Как накачать пресс фото: Как накачать пресс с помощью смеха — БЛОГ О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИИ ТЕЛА

Содержание

эффективные упражнения в домашних условиях

Плоский живот, тонкая талия, красиво выступающие кубики пресса — все это кажется недостижимой мечтой. Но если постараться, уже через месяц вы удивите подруг роскошным фото в купальнике. Накачать пресс быстро — реально, даже если у вас нет времени или желания ходить в спортзал.

Можно ли накачать пресс до кубиков

Мышцы пресса — термин условный. В нашем организме их нет. Есть только мышцы живота, с которыми и работают на тренировках. А тот самый пресс, которым принято хвастаться, — не что иное, как прямая мышца. Она же формирует заветные кубики, поэтому, строго говоря, они есть у всех, просто не у всех заметны.

Чтобы сделать их хорошо различимыми, нужно:

уменьшить жировую прослойку, которая покрывает мышцы живота;
подкачать и нарастить мышечную ткань, добившись от нее большей рельефности.

Но уменьшить жир только на животе не получится. Наш организм не умеет избавляться от жировой ткани в конкретной области.

Худеть можно лишь в целом, а для этого — изменить рацион, заменить булочки и газировку на мясо с овощами и несладким чаем. Увеличить физические нагрузки — начать бегать, плавать или хотя бы больше ходить и делать зарядку по утрам. А параллельно выполнять комплекс упражнений для пресса, тогда и результат не заставит себя ждать.

Накачать мышцы пресса за неделю невозможно. Мышечная ткань такова, что растет медленно. Для этого нужны регулярные упражнения и правильное питание, насыщенное белком (мясо, рыба, молочные продукты, протеиновые коктейли). Первый результат в виде подтянувшегося животика вы заметите уже в первые дни тренировок, но вот долгожданные кубики появятся не раньше, чем через месяц.

7 действенных упражнений, чтобы накачать пресс быстро

Начинайте тренировку с разминки, чтобы разогреть мышцы тела, а затем переходите к этим упражнениям. Выполняйте каждое 20 раз в медленном темпе. На первом этапе достаточно трех подходов эта комплекса. Чтобы увеличить нагрузку, выполняйте по четыре-пять подходов за тренировку.

1. Поднимайте ноги. Лягте на спину, руки положите вдоль тела и прижмите ладонями к полу. Сожмите ровные ноги и приподнимите их над полом до угла в 45-60 градусов. Задержитесь на пару секунд, медленно опустите.

2. Делайте велосипед. Положение то же, только руки заведены за голову и согнуты в локтях. Приподнимите вверх ноги и плечи, а затем подтягивайте колено ноги к противоположному локтю. Повторяйте с каждой ногой.

3. Встаньте в планку. Руки согнуты в локтях или вытянуты и прижаты ладонями к полу. Упор нижней части на пальцы ног. Сохраняйте тело идеально ровным, представьте, что на спину вам положили доску. Оставайтесь в планке минимум минуту, постепенно увеличивая время до трех минут.

4. Поднимайте корпус. Классическое упражнение, знакомое со времен уроков физкультуры в школе. Лежа на спине, согните ноги в коленях, руки заведите за голову. Оторвите плечи от пола и слегка приподнимите корпус, задержитесь в верхнем положении и лягте.

5. Сделайте вакуум. Поверить в эффективность упражнения невозможно, пока не проверите его на себе. Сделайте глубокий вдох, потом — резкий выдох и втяните живот в себя и вверх. Задержите дыхание, насколько сможете, и глубоко вдохните. Вакуум насыщает кровь кислородом, который эффективно расщепляет жир, а втягивание живота прорабатывает мышцы брюшной полости, выполняет массаж кишечника и помогает расщеплять самый недоступный жир — висцеральный, расположенный вокруг пищеварительных органов.

6. Сделайте ножницы. Лежа на полу, приподнимите ноги под углом 45 градусов и выполняйте широкие махи в стороны или вверх и вниз.

7. Снова поднимайте ноги. Это упражнение — обратное подъему корпуса. Лежа на спине, согните ноги в коленях и разведите их в стороны. Поднимите обе ноги, прижмите колени к груди руками, задержитесь на пару секунд. Выполняя, следите за поясницей — она должны быть прижата к полу.

Советы, как накачать пресс в домашних условиях правильно

Чтобы сделать тренировки максимально эффективными и безопасными, следуйте этим правилам.

1. Не занимайтесь каждый день. Это кажется логичным, что для получения лучшего результата нужно тренироваться ежедневно, но нет. Мышцы растут только в состоянии покоя, а если качать их каждый день, мышечная ткань не будет успевать восстанавливаться. Поэтому чередуйте дни тренировок с другими физическими нагрузками, например с пробежками.

2. Не спешите. Можно сделать 100 упражнений в быстром темпе и не получить никакого результата. А можно 20 раз медленно — и увидеть изменения уже через пару недель. Работать с мышцами живота нужно в неспешном темпе. Чем спокойнее, тем эффективнее.

3. Дышите. Правильное дыхание обогащает кровь кислородом, делает вас бодрее и помогает телу расщеплять лишний жир. Вдыхайте в исходном положении, а при выполнении упражнения выдыхайте.

4. Не пытайтесь сделать больше. Это не нужно. 20 повторений каждого упражнения, сделанного медленно и правильно, вполне достаточно. Увеличивайте не количество выполнений каждого упражнения, а количество подходов: 3 раза по 20, затем 4 и так далее.

5. Напрягайте пресс. Работая с мышцами, старайтесь держать их в напряжении. Так вы будете лучше фокусировать усилие и напрягать именно ту группу мышц, какую необходимо.

6. Прижимайте подбородок к груди. Если вы будете держать голову ровно, нагрузка с области пресса переместится в область шеи. Она будет болеть, а плоского живота вы не получите. Прижав подбородок к груди, вы будете выполнять упражнения правильно.

7. Не поднимайтесь высоко. Это касается подъемов ног и корпуса. Не нужно садиться, когда вы поднимаете корпус, достаточно приподнять его над полом до угла в 30-45 градусов. То же с ногами — не нужно поднимать их до прямого угла, достаточно небольшого поднятия над полом. Такая техника наиболее результативна.

Заканчивайте качать пресс, когда увидите желаемый результат, и переходите к щадящим упражнениям. По словам фитнес-тренера

Татьяны Годард, привычные упражнения с подъемом ног создают слишком большую нагрузку на поясничный отдел позвоночника и со временем могут приводить к травмированию поясничных позвонковых дисков.

Безопасны и эффективны для поддержания хорошего тонуса брюшных мышц все виды планок: классическая и боковая. Если сочетать их с кардионагрузками (бегом, плаваньем, быстрой ходьбой), можно не беспокоиться ни о лишнем весе, ни о выступающем животике. Тело будет выглядеть идеально.

За какое время появляется пресс. Как накачать пресс девушке домашними тренировками. К ак правильно качать пресс девушкам

Скоро лето, а значит всё больше людей интересуется вопросом своего внешнего вида. Каждому хочется избавиться от лишнего жира, привести в порядок свой пресс и при возможности добиться столь популярных кубиков на животе.

Но чтобы получить такой результат, нужно долго и усердно трудиться, а это под силу не каждому.

Сколько нужно времени, чтобы накачать пресс — вопрос довольно абстрактный. Результат работы над своим телом зависит от того, сколько часов человек готов уделять непосредственно занятиям. Некоторые успевают привести себя в форму за два месяца, а некоторым не хватает и года. На этот фактор может влиять строение фигуры и в принципе степень физической подготовки. Чтобы прокачать мышцы пресса, для начала надо избавиться от лишнего жира. Если систематически заниматься в зале и в домашних условиях, вопрос, сколько нужно качать пресс, отпадёт довольно быстро сам собой.

Быстрая прокачка пресса

Для того чтобы накачать тело максимально быстро, надо одновременно тренировать прямые, косые и брюшные мышцы (как верхние, так и нижние). Помимо этого, необходимо минимум 2−3 раза в неделю проводить кардиотренировку. Она включает в себя бег, прыжки, плавание и т. д. К тому же необходимо придерживаться строгой диеты в питании. Выполнять все эти задачи можно не только в тренажёрном зале, но и в домашних условиях. Сложно точно сказать, за сколько можно накачать пресс до кубиков, всё зависит и от изначальной формы. Но с подобными тренировками на это может уйти примерно месяц-два.

Правила быстрой прокачки

Чтобы результат был по максимуму быстрый и весьма эффективный, придётся придерживаться некоторых правил:

Если изначально тело не имеет лишнего жира, то кубики пресса будут видны уже после месяца занятий. Если же присутствует лишний вес, то по мере накачивания кубиков нужно позаботиться и о сжигании жира. Лишняя масса будет мешать визуально отличать брюшные мышцы от жира.

А чтобы снизить вес, надо придерживаться:

водного режима — пить необходимое количество воды в день;
низкоуглеводной диеты;
систематических пробежек на свежем воздухе.

Стандартное время для прокачки

Реальный срок, за сколько дней можно накачать пресс девушке, женщине и мужчине, может существенно отличаться. На это влияет фактор возраста, физической подготовки и особенности организма. Некоторым изначально нужно сбросить лишний вес, а только потом заниматься прессом. Начинать свой путь в спорте следует с подбора подходящего комплекса упражнений. Для этого надо как минимум разобраться в строении брюшного пресса. Он состоит из группы мышц:

На положительный результат реально влияют не только упражнение и их частота, но и какая их интенсивность. Если заниматься стабильно три раза в неделю по полчаса дома или появляться в зале, то первые результаты станут видны уже через месяц. Девушкам и женщинам потребуется немного больше времени, так как одной из особенностей женского организма является не такая быстрая скорость наращивания мышц.

Занятия для девушек

Женский организм не так быстро усваивает белок, как мужской. Соответственно формирование кубиков пресса занимает больше времени и требует больших усилий. В принципе, девушки также могут накачаться и подтянуть живот за короткий срок в месяц-полтора. Нужно просто:

У многих появляется желание узнать, сколько раз в неделю нужно качать пресс, чтобы избавиться от лишнего жира. Если вы хотите, чтобы у вас была красивая талия и плоский живот, то совершенно не обязательно изнурять себя многочисленными тренировками. Также не надо сидеть на диетах. Все тренировочные комплексы и правильное питание не должны вызывать утомления.

Пытаясь на практике разобраться, сколько раз в неделю нужно качать пресс, можно получить травму. Чтобы предотвратить это, надо помнить некоторые правила. Они следующие:

Не надо держать поясницу ровной. Следует мягко опускаться на поверхность пола, выполняя упражнения. В противном случае может не только не быть результата, но и травмируется спина.
Не надо торопиться. Высокая скорость выполнения упражнения не играет никакой роли в вопросе похудения. На главную позицию выходит вопрос количества и качества. Корпус требуется поднимать медленно, напрягая мышцы. Достигнув самой верхней позиции, необходимо замереть на секунду.
Сколько раз в неделю нужно качать пресс? Следует помнить, что мышцы живота достаточно быстро восстанавливаются. Поэтому перерыв между подходами не должен быть больше 30 секунд.

Эти простые правила необходимо знать каждому, кто хочет добиться идеального живота, задаваясь вопросом о том, сколько раз в неделю нужно качать пресс.

Без разминки нельзя

Важно также знать, как правильно выполнять упражнения. Перед началом тренировочного процесса следует размять соответствующие мышцы. Для этого требуется лечь на пол, согнуть ноги, положить руки за головой. Надо полностью расслабиться. Дыхание должно быть спокойным.

Количество повторов

Сколько раз в неделю нужно качать пресс, чтобы появились кубики? Вопрос имеет достаточно много граней. Он включает то, сколько раз делать упражнение, какое количество повторов следует выполнять, сколько по времени это должно длиться. Для того чтобы с максимальной точностью ответить на все возникшие вопросы, необходимо знать физическое состояние, в котором находится человек. В идеале каждое отдельное упражнение на пресс лучше всего делать около 2-3 подходов. В самом начале количество повторов не должно быть больше 10. Заниматься надо грамотно, увеличивая нагрузку постепенно и аккуратно.

Отвечая на вопрос о том, сколько раз в неделю нужно качать пресс, чтобы убрать живот, следует понимать, что перегружать себя нельзя. В противном случае увеличится вероятность получения травм. Начинать следует с такого числа повторов, которое вы способны сделать в спокойном режиме.

Постепенное повышение нагрузки

Кроме того, после одного подхода вы должны почувствовать небольшое жжение в области тех мышц, на которые направлено упражнение. Только в такой ситуации вы сможете достичь хороших результатов. Сколько раз в неделю нужно качать пресс девушкам? Увеличивать количество повторов требуется постепенно. Иначе не получится достичь высокоэффективной тренировки. Говоря о времени тренировочного процесса, следует отметить, что оно не должно отличаться от остальных видов тренинга. Надо подобрать себе такой комплекс упражнений, который в самом начале будет достигать 15 минут. Постепенно время тренировки надо будет увеличить до одного часа. Не стоит забывать о разминке. Перед началом выполнения упражнения стоит побегать на месте, совершить вращения корпусом, наклоны в стороны. За счет этого можно будет разогреть мышцы живота.

Следует прислушиваться к своему организму

Сколько раз в неделю нужно качать пресс, чтобы убрать живот? Для мужчин этот вопрос не менее актуален. Следует разобраться в нем подробнее. Мышцы пресса можно отнести к достаточно небольшим мышечным волокнам. И для того чтобы они начали работать, потребуется много времени. И точное количество повторов подскажет организм. Естественно, по три скручивания в сутки делать бесполезно и бессмысленно даже в том случае, если занятия идут каждый день. Эффекта от такого подхода к тренировочному процессу не будет. На начальных этапах необходимо делать столько повторений, на сколько вы способны. Жалеть себя не надо, но и до рези в животе доводить не стоит.

Сколько раз в неделю надо заниматься?

Если вы хотите получить результата как можно быстрее, то в идеале тренироваться надо каждый день. Однако если ежедневных занятий позволить себе вы не можете, то необходимо постараться уделять внимание тренировкам хотя бы через день. Для того чтобы достигнуть успеха в своих занятиях, каждый последующий тренинг должен наслаиваться на следы, которые остались от предыдущего. Они могут держаться до 96 часов в зависимости от тренировки. Поэтому чем больше занятий, тем лучше результат.

Самые распространенные мифы

В вопросе о том, сколько раз в неделю нужно качать пресс, чтобы похудеть, мы разобрались. Перед тем как приступить к занятиям, следует узнать о некоторых мифах.

Если выполнять подъем туловища, лежа на поверхности пола, то можно получить тонкую талию. В реальности за счет такого упражнения уменьшается число складок на всем теле, а не только на отдельном его участке. Так что худеть вы будете в общем, а не только в тех местах, в которых есть много жира.
Тем, кто играет в спортивные игры, качать пресс не надо. Это тоже неверно. Важным принципом спортивных тренировок является наличие конкретной цели — плоский живот. Знания о том, как качать пресс правильно, помогут в этом. В свою очередь, большинство видов спорта не делают акцент именно на животе.

Мышцы сразу же превратятся в жир, если перестать выполнять тренировочную программу. Мышечные волокна не способны превратиться в жир. Они могут только уменьшиться в объеме. После этого организм станет сжигать меньшее число калорий, масса мышц будет постепенно снижаться, и человек начнет толстеть.

Тренировки должны быть регулярными

Сложно определить с высокой точностью, сколько потребуется времени на то, чтобы пресс приобрел прекрасную форму. Многое будет зависеть от индивидуальных способностей. Немалую роль играет и физическое состояние. А если не будет готовности к тяжелой работе над собой и упорства, то желаемого добиться не получится. Следует также отметить, что людям с большим количеством лишних килограммов потребуется намного больше времени. Для начала им надо будет сжечь весь лишний жир, а только потом можно задумываться о красивом рельефе. Однако отчаиваться не надо. Самое главное — регулярно уделять внимание своим тренировкам. Даже если они будут длиться не более 15 минут в день. Только в такой ситуации уже через неделю мышцы живота станут подтягиваться. Через месяц вы сможете увидеть первые результаты своей работы над собой.

Заключение

Тот период времени, за который вы сможете накачать пресс, будет во многом предопределяться образом жизни. Если вы придерживаетесь правильного питания и занимаетесь регулярно спортом, то и результаты появятся достаточно быстро.

Не секрет, что заветные кубики на прессе являются пределом мечтаний не только большинства мужчин, но и женщин. Привести себя в желаемую спортивную форму можно с помощью занятий фитнесом в тренажерном зале или даже у себя дома. Однако человек всегда склонен рассчитывать на мгновенный результат, и его очень волнует вопрос о том, до кубиков. Однозначного ответа просто не существует. Физиологические показатели каждого человека сугубо индивидуальны, и достижение желаемого результата зависит от множества факторов. При хорошей физической нагрузке и правильном режиме питания до кубиков в среднем займет около 2-3 месяцев.

Перед началом тренировок вы должны знать, что пресс делится на верхний и нижний, а также Для каждого участка имеются определенные упражнения. Если вас интересует, как накачать верхние то следует сделать упор на поднятие корпуса. Всевозможные наклоны и скручивания качают косые мышцы, но женщинам не стоит увлекаться подобными упражнениями, ведь за счет наращивания мышечной массы может увеличиться объем талии. Лучше заменить их занятиями с утяжеленным обручем, это поможет избавиться от жировой прослойки на боках и смоделировать плавный изгиб. Для достижения видимого результата следует крутить его 3-4 раза в неделю не менее 30 минут в каждую сторону. А вот поднятия ног обеспечивают хорошую нагрузку нижнему прессу.

Если вас всерьез волнует вопрос о том, за сколько можно накачать пресс до кубиков, то стоит обратить пристальное внимание на количество подходов и повторений, но и здесь не существует определенных стандартов. Все зависит от вашей физической подготовки. Для одних 50 повторений покажутся сущим пустяком, а другим и 10 будут в тягость. Для достижения результата необходимо ориентироваться на мышечную боль в прорабатываемом участке пресса. Через время после начала упражнения вы почувствуете в мышцах жгучую, но не резкую боль. Вам покажется, что ваш пресс будто «горит» изнутри, здесь главное, не останавливаться, а сделать еще 5-10 раз. Ведь именно эти последние повторы являются самыми ценными. После подхода можно минутку отдохнуть и приступать к следующему. Всего стоит делать 4-5 подходов. Не забывайте, что все мышцы в теле человека качаются снизу вверх, именно поэтому начитать стоит с нижнего пресса и постепенно переходить на верхний.

Спросите любого тренера о том, за сколько можно накачать пресс до кубиков. Ни один не даст верного ответа. Все будет зависеть от ваших собственных усилий, и речь идет не только об интенсивности тренировок, но и о режиме питания. Как бы сильно вы ни истязали себя упражнениями, вам никогда не увидеть свои долгожданные кубики, пока они скрыты под плотной прослойкой подкожного жира. Это вовсе не значит, что нужно садиться на строгую диету и лишать себя всех радостей жизни. Достаточно следовать простым правилам:

Питайтесь небольшими порциями, но 5-6 раз в день. Это необходимо, чтобы разогнать метаболизм организма и ускорить естественное сжигание жиров.
Пейте много жидкости. Речь идет о простой воде, натуральных соках и зеленом чае. Они значительно ускорят обмен веществ.
Не ограничивайтесь в сладостях, но лишь до 12 часов дня. Употребляемые до этого времени углеводы и сахар не отразятся на фигуре, а напротив, принесут пользу в виде заряда энергии.
Перейдите на хлеб и выпечку из грубых сортов пшеницы. В такой продукции меньше углеводов и больше полезной клетчатки.
Сделайте упор на Откажитесь от чрезмерного потребления жирной и углеводистой пищи во второй половине дня.
Последний прием пищи должен быть не позднее чем за 4 часа до сна. Тогда все, что вы съели, успеет перевариться, а не отложится за ночь в виде лишних килограммов и сантиметров.

Распространено ошибочное мнение, что ежедневные тренировки позволяют быстрее добиться результата. Нередко можно услышать вопрос: пресс до кубиков, если заниматься каждый день?» Важно знать, что мышцам пресса необходимо восстановление. Только в дни отдыха происходит наращивание мышечной массы и объема. Это случается за счет заполнения микроразрывов, полученных во время тренировки, поэтому 3-4 раз в неделю будет вполне достаточно. При такой нагрузке и хорошем питании вы уже в скором времени сможете похвастаться заветными кубиками.

Ситуация, когда при взгляде на себя в зеркало видишь стройную и достаточно привлекательную фигуру, портящуюся на фоне обвисшего или же вовсе «мозолистого» живота, возникает однажды у многих людей, и это стопроцентный факт. Именно в этот момент и возникает мысль: «А за сколько можно накачать пресс, и вообще, не пора бы мне уже заняться своим животом, привести его в порядок и хотя бы немножко подкачать?»

Да, мысли такие мелькают у большинства, но мало кто в итоге решается перейти от мыслей к реальным действиям, что собственно и не удивительно, ведь, к примеру, накачать брюшной пресс девушке, хотя впрочем, как и парню, достаточно сложно, как в физическом плане, так и в плане силы воли. Да и вообще, сегодня требуемой для этого силой воли обладает далеко не каждый даже десятый человек.

Если Вы и обладаете всем вышеперечисленным, лень и повседневная рутина может также стать препятствием. Наша сегодняшняя статья будет как нельзя кстати. Далее мы расскажем о том, сколько времени нужно заниматься, чтобы накачать пресс, составим эффективную программу тренировок и план питания для достижения результата в кратчайшие сроки.

Как качать мышцы пресса

Накачка пресса может происходить как в домашних условиях, так и в тренажерном зале. Конечно, в фитнес-зале это можно сделать быстрее, и не потому, что здесь тренажеры, которые по мнению большинства более эффективны, а лишь потому, что сама обстановка так и твердит: «Работай, совершенствуйся, не сдавайся!».

Плюс ко всему, в тренажерном зале, как не крути, а за Вами будет присматривать опытный специалист, тренер, который подскажет наиболее результативные методики упражнений, объяснит ошибки, и более того, возможно даже сыграет роль стимула, чтобы Вы подумали, мол, «я могу стать лучше, чем он». Но и это еще не все.

Что касается упражнений, то их «ассортимент» достаточно велик, но все они сводятся лишь к одному – нужно качать мышцы нижнего, верхнего пресса и косые мышцы. Правда кубиков не будет видно до тех пор, пока Вы не избавитесь от слоя жира, который закрывает их. Другими словами, одновременно нужно будет избавляться еще и от жировой ткани.

Как это сделать? Да все просто – в данном случае эффективны все аэробные упражнения, например, бег, ходьба, танцы, велотренажеры. Вся эта деятельность должна сопровождаться тщательно продуманным рационом питания — ограничиваем углеводы, делаем салаты из различных овощей (замороженные смеси, зеленая фасоль, брокколи, цветная и брюссельская капуста, спаржа), потребляем много белковых продуктов и не забываем про ягоды.

Накачать пресс может каждый без исключения – главное желание. Даже в домашних условиях, не посещая фитнес-клубы, можно «вытащить наружу» те самые кубики лишь прибегая к простейшим , например, к таким как «скручивания» и «раскладушка». Сразу хотелось бы отметить, что накачать пресс за неделю или несколько дней невозможно. В среднем потребуется 6-8 недель, чтобы кубики стало видно .

Через сколько можно накачать пресс девушке

Девушки сегодня стали куда больше , нежели мужчины. Если мужчине нужно заниматься тренировками для пресса хотя бы изредка, то в случае женщин все немного сложнее, и не потому что она женщина, а потому, что женский организм куда более чувствителен ко всем переменам.

Генетики сходятся во мнении, что в отличие от мужчин, которые могут даже после тридцать лет, женщинам нужно следить за состоянием брюшных мышц с подросткового возраста. Организм женщины слишком быстро привыкает к тому состоянию, в котором находится, а значит с большим трудом поддается новым переменам.

Тем не менее, женщина тоже может достаточно быстро накачать пресс, выбрав из этого сразу целый ряд полезностей. Во-первых, физические тренировки способствуют приведению фигуры в достойный внимания вид, а во-вторых, обретая тонус, мышцы живота делают женщину более приспособленной к вынашиванию плода. Беременность будет проходить легче, а роды будут менее болезнетворными.

Что касается времени, за которое можно накачать пресс, то в случае с не слишком «запущенным вариантом», женщине обычно требуется не более 2-х месяцев . Это при условии регулярных тренировок с попутным соблюдением правильной диеты и режима дня.

Но не стоит думать, мол, «мне так далеко до кубиков … я их никогда не увижу». Нет! Не жалейте себя, не расстраивайтесь без причины! Все у Вас получится! Главное, не сдавайтесь, боритесь с ленью и отчаянием, и тогда в этом нелегком на первый взгляд деле Вы обязательно добьетесь желаемого результата.

План питания, в котором доминирует белок, а углеводы — ограничены. Большая часть жиров является полиненасыщенными.

Если вы хотите стать обладателем красивого рельефного пресса и не имеете понятия сколько времени на это необходимо затратить (или боитесь узнать), то тогда вам обязательно необходимо прочитать данную статью. Каждый человек обладает определенными особенностями, такими как пол, вес, количество подкожного жира, развитость мускулатуры и много другое, что накладывает ограничения на то, как быстро появляется рельеф на животе.

Что же такое эти кубики пресса?

Почему многие люди без ума от красивого накаченного торса?

Как быть одновременно и здоровым, и сексуальным?

Все эти вопросы мы оставим для философских размышлений, а ответим вот на что:

За сколько дней можно накачать пресс?

Здесь мы подразумеваем настоящие шесть кубиков, а не какие-то еле просматриваемые линии, которые почти не видны.

Плотные натренированные мышцы не так сложно накачать, главное в этом деле непоколебимая воля и непреодолимое желание.

Позвольте кое-что продемонстрировать:

Сколько же надо качать пресс, чтобы появились такие кубики?

Вы узнаете в конце этой статьи.

Так что, если вы уже занимаетесь несколько месяцев и разочарованы отсутствием результатов, или если вы только начали и уже хотите узнать, когда наконец-то сможете увидеть в зеркале долгожданные кубики, то вы на правильном пути.

Давайте разберемся и ответим на все вопросы.

У меня есть несколько хороших новостей для вас.

Заполучить красивые кубики намного проще, чем может показаться на первый взгляд добиться рельефного пресса можно даже в домашних условиях.

Нет необходимости резко менять рацион питания, употреблять большими дозами жиросжигателями или постоянно заниматься в спортзале.

Ниже описаны всего три вещи, которые вы должны неуклонно выполнять, чтобы накачать пресс, если конечно вы действительно этого хотите:

Ограничить потребление жирной пищи.
Выполнять большое количество физических упражнений.
Соблюдать правильную технику на тренировках.

Вот и все.

Здесь вы не найдете ни замысловатых ухищрений, ни странных диет, ни пищевых добавок.

На самом деле все достаточно просто. Вы должны иметь низкий процент подкожного жира и хорошо развитые мышцы.

Чтобы увидеть свои кубики, у большинства парней процент подкожного жира должен составлять около 10%, а девушек около 20%.

(Если вам интересно, то на фото выше вы можете увидеть меня где мой процент подкожного жира составляет 7 процентов. Так вот, чтобы получить схожий результат, вам придется понизить ваши ориентиры в 10% или 20% если вы девушка.)

Теперь, если вы все-таки решились, я подробно разберу и объясню, как правильно и эффективно выполнить все три выше перечисленные задачи.

Так что давайте продолжим…

Сколько нужно качать пресс, чтобы появились кубики?

Итак, момент истины.

За какое время можно накачать пресс?

Если вы беспокоитесь о том, что ответ будет безнадежно долгим, то не переживайте.

Когда вы понимаете и знаете, что и как нужно делать, то результат не заставит долго ждать.

Обратите внимание на представленную ниже таблицу.

Таблица определения количества недель тренировок до кубиков

Эта таблица демонстрирует сколько в среднем процентов жира вы будите терять от недели к неделе. Она дает вам примерную оценку времени, через какой срок вы сможете выкладывать свои красивые фотографии в Instagram.

Как этим пользоваться:

Найдите столбец (стрелка на фото), который соответствует вашему проценту подкожного жира. (Если вы до сих пор не знаете свой процент, то обязательно определите его.) Если вы женщина, то следуйте вниз по столбцу, пока не дойдете до оранжевых ячеек. Если же вы мужчина, то опускайтесь еще ниже до ячеек желтого цвета. После того, как найдете свое значение, следуйте в горизонтальном направлении влево до конца таблицы, где вы узнаете примерное число требуемых недель.

Итак, например, вы парень и у вас процентное содержание подкожного жира составляет 22 процента.

Во-первых, вы должны найти столбец со значением 22%:

Во-вторых, вы должны следовать вниз до ячеек с желтым цветом:

В-третьих, вы должны следовать влево, пока не дойдете до края. Здесь будет то количество недель, в течение которых необходимо усердно заниматься.

Вот и все, теперь ты знаешь, что накачать пресс до кубиков можно за 25 недель.

Однако, фактически для достижения поставленной цели может потребоваться как чуть меньше, так и чуть больше времени. Все это зависит от того, на сколько строго вы придерживаетесь режиму питания и программе тренировок. Также стоит отметить, что этот процесс может ускорить употребление вместе с пищей жиросжигающих добавок, что мы конечно не рекомендуем.

Но при достижении необходимого процента подкожного жира, есть вероятность что кубики у вас так и не появятся.

Например, вы можете выглядеть, как этот парень:

Или как эта девушка:

Неплохо конечно, но посмотрите на фотографии ниже:

Видно, что кроме отличной генетики, эти люди проделали колоссальный труд в тренажерном зале и смогли привести не только свой живот в порядок, но и все тело.

К счастью, каждый человек может достигнуть подобных результатов.

Как убрать жир на проблемных зонах живота?

Этот большой секрет заключается в том, что нужно постепенно худеть и наращивать мышечную массу.

Все сводится к правильному и сбалансированному рациону питания, а не к употреблению чудо добавок.

Давайте определим какие могут быть проблемные зоны:

Если вы парень, то это выпирающая нижняя часть живота и висящие бока. Если вы девушка, то это определенно бедра и бока, там то в первую очередь и откладываются жиры.

Другими словами, можете сами попробовать отыскать эти проблемные зоны на своем теле.

И чтобы от них избавиться, необходимо с умом сочетать физические нагрузки и режим питания.

Что самое главное? И как нужно правильно качать пресс, чтобы стали видны долгожданные кубики на животе?

Долгожданный результат требует времени. И здесь нет другого решения.

Как можно видеть из таблицы, пару месяцев занятий по программе в комплексе с правильной диетой могут резко повлиять на процентный показатель подкожного жира и снизить его значение до необходимого.

После того, как вы нарастите мышечную массу, вы сразу же увидите результат.

Людям, которые никогда физически не занимались, или которые сделали большой перерыв (2-3 года), этого времени может быть недостаточно. Просто стоит усердно работать над собой.

Удачи Вам, и дайте знать, когда добьетесь успехов!

техника, методика и упражнения (ФОТО)

Хочешь идеальный пресс? Тогда быстрее читай новый материал от нашего эксперта, персонального элит-тренера Анастасии Нагорной.

Об авторе: Анастасия Нагорная. Специалист в сфере здорового образа жизни и рекреации, персональный фитнес-тренер. Автор сайта www.ti-krasiva.com.

Тонус мышц живота — это не только красиво, но и необходимо, если речь идет о здоровье. И хотя для многих тренирующихся упругий живот является критерием совершенного тела, абдоминальные мышцы живота (мышцы пресса) играют более важную стратегическую роль для организма в целом:

1) являются ключевыми стабилизирующими мышцами, помогающими сохранять положение и сбалансированность всего тела (особенно таза и нижней части спины).

2) помогают сохранять структурную целостность расположенных в брюшной полости жизненно важных органов.

3) способствуют функционированию пищеварительной и дыхательной систем организма.

Знаешь ли ты, что вялость мышц живота может приводить к запору. А поверхностное дыхание, причиной которого также может быть плохой тонус мышц живота — к быстрому утомлению. Недостаточно тренированные мышцы пресса негативно скажутся и на пояснице, провоцируя боль и усталость, усиливающуюся к концу дня. Нужны ли еще аргументы в пользу тренировки пресса? Если нет, то давай расставим наиболее важные акценты в твоей тренировке мышц живота!

Как накачать пресс: 3 шага к плоском животику

1. Идеальный пресс: методика

Если ты желаешь заполучить вожделенные кубики пресса, то должна понимать, что они появляются за счет мышечной гипертрофии — роста мышц. Стимулировать мышечную гипертрофию возможно при работе с большим весом (положи на грудь гантель или блин) и небольшого количества повторений (до 10).

Если же твоей целью является плоский живот, то методика тренировки должна кардинально отличаться — упражнения выполняй без веса, но с большим количеством повторений (от 20).

Достижение цели и в первом, и во втором варианте возможно лишь при условии соответствующего уровня подкожного жира. Так, что не забывай «сушиться» (полюби кардио, наконец!).

2. Табу для пресса

Существует множество вариантов прокачки пресса. В одной статье их сложно охватить, поэтому мы остановимся лишь на том, чего категорически нельзя делать с прессом:

+ Качать косые мышцы живота, стремясь обеспечить себе осиную талию. Ты добьешься обратного эффекта — прирост мышечных волокон будет холоднокровно уменьшать изгибы твоей талии.

+ Качать нижний пресс при лордозе. Если у тебя надмерный прогиб в пояснице, исключи упражнения на нижний пресс! Иначе ты будешь усиливать и провоцировать его развитие, что может рано или поздно сказаться грыжей или протрузией! В работе с прессом отдавай предпочтение упражнениям с поднятыми ногами (просто закинь их на диван).

+ Качать пресс с ровной или выгнутой спиной — ты будешь растягивать брюшную стенку живота, и вместо плоского живота обеспечишь себе выпуклый, хоть и упругий, живот! Качай пресс, скручиваясь!

3. Как правильно качать пресс: техника

Исходное положение: лежа на спине, руки завести за голову, локти развести в сторону, приподнять ножки и согнуть в коленях, бедра располагаются перпендикулярно полу, поясница плотно прижата к полу.

— сделать вдох;
— приподнять плечи над полом, выполнить скручивание туловище;
— сделать выдох по окончанию движения;
— вернуться в исходное.

Движение выполняется плавно, без рывков во всех фазах упражнения.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

5 советов от элит-тренера как правильно и быстро снизить вес

Как накачать пресс мужчинам в кратчайшие сроки — Рамблер/женский

Как качать пресс правильно?

Изначально, необходимо разобраться и понять, что же представляют из себя мышцы пресса. Они работают, когда человек ходит, сгибается и поворачивается, а главное поддерживают внутренние органы желудок, поджелудочное и печень. Если брюшные мышцы не развиты, то кроме жирового слоя в области живота, появляются боли в спине. Поскольку, мышечные волокна находятся в расслабленном виде и постепенно атрофируются, то вся нагрузка идёт на поясницу.

Кубики пресса создают две прямые мышцы, каждая из них делится на три – четыре кубика. Количество их зависит от генетики, если заложено по три, то никакие комплексы тренировок не помогут добиться четырёх. Одна мышца у пресса и стоит это запомнить, деление её на нижний и верхний, это всего лишь условность. Всё зависит, какие упражнения делать, чтобы правильно распределить нагрузку на общую мускулатуру живота. Поэтому каждую тренировку нужно качать все отделы и нижние, и верхние.

Вопрос, который застаёт сильный пол врасплох, как часто работать над прессом.

Оптимальная нагрузка считается – 3 раза в неделю, то есть через день.

Эти мышцы способны восстанавливаться очень быстро, но качать мышцы живота ежедневно не нужно, и что самое важное не эффективно. Особенно новичкам с первых тренировок не надо нагружать мышечную систему, потому как боль в брюшной полости будет невыносимой. Начинать занятия лучше с маленьких нагрузок постепенно увеличивая их. Приемлемая схема первых занятий, это 3 упражнения в три подхода выполнять по 15 повторений. Такой тренировкой организм подготовится к нагрузке, и сможете избегая травм увеличить её.

За сколько времени можно сделать идеальный пресс?

Чудо не произойдёт за неделю, поэтому не ждите и наберитесь терпения. Да, несомненно некоторые изменения будут видны и через столь сжатый отрезок времени. Мышцы будут более упругие и немного снизится подкожный слой жира. Но тот результат, что запланировали, над ним придётся ещё работать. Месяц упорных, регулярных занятий, здоровое питание и цель достигнута.

Также немаловажным в этом вопросе является первоначальное телосложение и обмен веществ. Если мужчина крупный с медленным обменом веществ, то придётся затратить времени на много больше и обязательно соблюдать строжайшую диету. Помимо, этого добавить к своим тренировкам аэробные или силовые нагрузки (бег, плавание). Человеку со средним телосложением и нормальным обменом, будет достаточно месяца.

Блок похожие статьи

Эффективные упражнения на пресс для мужчин

Планка классическая – это базовое упражнение, которое качественно качает не только живот, но и мускулатуру груди, икр и спины. Выполняется она довольно просто.

Лечь на живот и опереться на локти и на носки ног. Отжимаемся, когда тело находится на вытянутых руках задерживаемся на минуту в таком положении, следить, чтобы копчик не провисал. Время следует постепенно увеличивать. Из этой планки можно сделать боковую. Исходное положение такое же, просто одну руку следует вытянуть вверх и задержаться в такой позе 30 секунд. Затем меняем руку и проделываем то для другой стороны.

Скручивание, при этом упражнении мышцы верхнего и нижнего пресса хорошо прорабатываются. Исходное положение лежа на спине упереться ступнями в пол. Руки завести за голову или скрестить на груди (кому как удобно). Отрываем лопатки и локоть правой руки тянем к противоположному колену, тоже сделать для левой руки. Рекомендуется выполнять 4 подхода по 25 повторений. Также легко сделать его в другой вариации. Только ноги поднять под прямым углом по отношению к полу. Далее всё делать по такой же системе.

Подъём ног. Под углом 90 градусов согнуть колени и обхватить их руками. Далее нужно ноги подтянуть к груди, отрывая лишь лопатки. Выполнить каждое упражнение по 3 подхода 20 раз.

Данный комплекс поможет быстро накачать пресс, но обязательно добавьте дополнительные нагрузки. С помощью таких упражнений жировой слой на животе уменьшится и нужные мышцы прорисуются гораздо быстрее.

Теперь вы знаете, как накачать быстро пресс мужчинам. С помощью вышеописанных упражнений сможете в кратчайшие сроки прийти к поставленной цели.

Другие материалы по теме:

Можно ли пить кофе перед тренировкой?

Популярные фитнес-заблуждения

7 секретов от тех, кто живет фитнесом

Как накачать пресс в домашних условиях — эффективные упражнения

Как накачать пресс: самые популярные упражнения для плоского живота

17:20, 30 марта 2020

Как накачать пресс

фото: pexels

Запомните упражнения, которые помогут накачать пресс быстро и эффективно. Лето не за горами, а ведь это время пляжей, моря и бикини, и многим девушкам хочется выглядеть эффектно и привлекательно. Какие упражнения на пресс приблизят вас к этой заветной мечте и подарят плоский спортивный животик, читайте в нашей статье.

Как накачать рельефный пресс. Упражнения

Красивый пресс, рельефные «кубики» — хорошая мечта. Есть много программ тренировок и эффективных упражнений для пресса в домашних условиях для мужчин и девушек, в которых можно просто запутаться. Вроде бы разные, но суть примерно одинакова.

Тогда как выбрать упражнения и по какому методу тренироваться, чтобы получить эффективный результат — накачать каменный пресс?!

Ещё ведь хочется, чтобы упражнения были не очень сложным и могли выполняться в домашних условиях без специальных тренажеров.

Важно! Чтобы пресс стал рельефным, каждодневные тренировки не нужны. Нужна грамотная программа тренировок.

Реклама

Важно! Накачать мышцы пресса – это только половина задачи. Для придания прессу красивого рельефа, нужна низкокалорийная диета для избавления от лишнего подкожного жира на животе.

При избытке жировой ткани на животе и талии, никаких заветных «кубиков» не будет, сформировать внешне красивый торс не получится. Но при ведении ЗОЖ, правильной системе питания и тренировок, прогресс последует постепенно и обязательно.

Если результаты затягиваются, то на это могут быть две причины:

слишком медленное уменьшение подкожно-жировой ткани;
недостаточность тренировочной нагрузки (или неправильно построенный тренировочный процесс в целом).

Как проводить интенсивные тренировки для пресса

Качайте пресс 2 раза в неделю, в свободные дни от силовых тренировок на другие группы мышц. Более частые тренировки не нужны, так как мышцы пресса не будут успевать восстанавливаться и результат будет сводиться к нулю.

Продуктивная тренировка пресса в домашних условиях составляет 20-25 минут, помимо разминки и заминки.

Выполнение упражнений должно осуществляться медленно и технично, и важным признаком правильной тренировки будет специфическое жжение в мышцах пресса, иначе интенсивность упражнений была явно недостаточна.

Реклама

Как накачать каменный рельефный пресс

Включи в собственную программу тренировки упражнения категорий:

сгибания;
повороты;
наклоны.

Цикл из 4-х упражнений нужно выполнить 3 раза.

В каждом цикле упражнения выполняются одно за другим без отдыха.

Отдых между циклами – 1-2 минуты.

Каждое упражнение нужно выполнять практически до мышечного «отказа». На начальном этапе число повторений постепенно доводится до 20-25.

На каждой тренировке меняй порядок упражнений.

Через 3 тренировки упражнения из тренировки № 1 нужно сменить на другие, затем также через 3 тренировки сменить на иные, а потом вновь вернуться к первым.

Тренировка № 1

Сгибания: скручивания с прямыми руками

Принять положение лежа на полу, на спине. Колени согнуты. Прямые руки вытянуты и опущены за голову. Ладони соединены.

Не меняя положения рук, изолированным усилием пресса поднять плечевой пояс вверх, сохраняя контакт поясницы с полом. В верхней точке сделать четкую статическую паузу.

Повороты: велосипед

Принять положение лежа на полу. Ноги прямые. Руки заложены за голову.

Приподнять прямые ноги над полом и начать скручивания корпуса, сопровождая их поочередным сведением разноименных локтя и колена.

После каждого сведения возвращаться в исходное положение, опуская плечи на пол.

Наклоны: боковые скручивания

Принять положение лежа на боку. Одну руку завести за голову. Согнутый локоть другой руки упереть в пол. Ноги расположить одна на другой, согнуть и вынести колени немного вперед, чтобы стабилизировать положение.

Из исходного положения сделать скручивание корпуса в продольной проекции, стараясь поднять плечевой пояс как можно выше. После выполнения повторов поменять положение на другую сторону.

Наклоны: боковая планка

Принять положение лёжа на боку с опорой на согнутую руку. Ноги прямые. Ступни лежат одна на другой.

Медленно поднять таз вверх и распрямить тело «в линию».

Удерживать такую позицию как можно дольше, от 20 до 60 секунд.

Поменять положение на зеркальное и снова выполнить упражнение.

При соблюдении техники выполнения упражнений и регулярности тренировок, накачать красивый, рельефный пресс, получить заветные «кубики» вполне реально. Результат будет обеспечен!

По материалам: MF

Узнаем как накачать пресс у девушек

Каждая женщина хочет быть красивой. Однако, даже имея отличные данные от природы, можно все потерять, если не ухаживать за собой, не выполнять комплекс мер по сохранению своей красоты. Важным аспектом является и пресс у девушек, стройность во многом зависит от подтянутого живота. Чтобы достичь этого, необходимо выполнять комплекс упражнений. Количество подходов зависит от ожидаемого эффекта, степени «запущенности» и т.д. В среднем результат проведенных занятий становится ощутимым после полутора-двух месяцев. При этом стоит учесть, что упражнения необходимо проводить регулярно, ко всему следует отнестись серьезно.

На животе имеются следующие мышцы: прямая и косые. Необязательно добиваться получения «кубиков» с помощью сушки, приведение мышц в тонус приносит очень большую пользу само по себе.

Пресс у девушек должен быть подтянутым. Особое внимание следует уделить поперечным мышцам, которые поддерживают внутренние органы, расположенные в брюшной полости. Для тренировки следует сделать следующее упражнение. Необходимо встать прямо, ноги поставить пятками вместе и носками врозь, руки положить на бедра. После этого следует слегка присесть и, сделав выдох, втянуть живот насколько это возможно, а затем сильно выпятить его вперед. Не дыша, следует выполнить таких упражнений как можно больше. Это значительно укрепляет пресс у девушек. Необходимо сделать 5-6 таких подходов. Кроме укрепления поперечных мышц, происходит массирование внутренних органов, что также оказывает положительный эффект на весь организм.

Существует и такое упражнение, как повороты и наклоны корпуса в разные стороны. Это укрепляет косые и поперечные мышцы живота.

Накачать пресс у девушек можно с помощью и следующих действий. Нужно лечь на спину, затем подтянуть ноги к себе, согнув в коленях. Необходимо стараться так согнуть ноги, чтобы образовался угол в девяносто градусов. Руки при выполнении упражнения нужно положить под голову. Вдох – ноги возвращаются в исходное положение, выдох – образовываете прямой угол. Данное упражнение укрепляет прямую мышцу живота.

Помогают подтянуть пресс в домашних условиях девушке и следующие банальные, всем известные занятия. Необходимо лечь на спину, ноги согнуть в коленях. Для начинающих можно ногами зацепиться за диван, шкаф и т.п. Руки положить за голову. После этого тело поднять в вертикальное положение под углом девяносто градусов. Далее вернуться в исходное положение.

Можно воспользоваться услугами фитнес-центра, где упражнения подберут тренеры, проследив за правильным их выполнением, а в залах там установлены всевозможные тренажеры. Все это позволит быстро и эффективно укрепить мышцы, накачать пресс девушки (фото результатов посещения таких центров можно увидеть во многих источниках).

В целом, можно сказать, что на внешний вид существенное влияние оказывает и правильная осанка женщины. Прямая спина, подтянутый живот – все это придает стройности и красоты слабой половине человечества. В этом случае пресс у девушек также значительно укрепляется, приходит в тонус.

Снимайте и редактируйте живые фотографии

Функция Live Photos позволяет вашему iPhone записывать все, что происходит за 1,5 секунды до и после того, как вы сделаете снимок. Вы делаете живое фото так же, как и обычное фото. Затем вы можете выбрать другую ключевую фотографию, добавить забавный эффект, отредактировать Live Photo и поделиться с семьей и друзьями.

Как сделать живое фото

Откройте приложение «Камера».
Убедитесь, что ваша камера находится в режиме фото и Live Photos включены. Когда он включен, вы видите кнопку Live Photos в верхней части камеры.
Держите устройство * неподвижно.
Нажмите кнопку спуска затвора.

Живые фото включены по умолчанию. Вы можете отключить Live Photos на время или навсегда.

Как найти и воспроизвести живые фотографии

Откройте приложение «Фото».
Коснитесь вкладки Альбомы.
Прокрутите вниз до «Типы мультимедиа» и нажмите «Живые фотографии».
Нажмите одну из фотографий, чтобы открыть ее.
Нажмите и удерживайте экран, чтобы воспроизвести Live Photo.

Вы также можете наслаждаться Live Photo каждый раз, когда разблокируете свое устройство. Просто установите его в качестве обоев экрана блокировки.

Как поменять фото ключа

Откройте Live Photo и коснитесь Edit.
Нажмите кнопку Live Photos.
Переместите ползунок, чтобы изменить рамку.
Уберите палец и коснитесь «Сделать ключевую фотографию».
Нажмите Готово.

Вы также можете включать и выключать эффект Live Photo. Когда вы редактируете Live Photo, нажмите кнопку LIVE в верхней части экрана, чтобы выключить или снова включить Live Photo.

Как добавить эффекты Live Photo

Откройте Live Photo.
Нажмите кнопку Live Photos в верхней части экрана.
Выберите «Петля», «Отскок» или «Длинная выдержка».

Цикл: превратите любимое живое фото в видео-цикл. Выберите изображение самостоятельно или посмотрите на вкладку «Для вас», чтобы увидеть фотографии, из которых получились бы отличные петли.

Bounce: заставьте вашу живую фотографию двигаться вперед и назад. Смотрите живое фото, как оно было, и оно мгновенно воспроизводится в обратном порядке.

Длинная выдержка: запечатлейте элементы времени и движения.Создайте красивый эффект, который раньше был возможен только с помощью цифровой зеркальной камеры. Фейерверки превращаются в яркие полосы на ночном небе. Водопад становится волшебным пятном.

Как редактировать живые фотографии

Откройте приложение «Фото» и коснитесь вкладки «Альбомы».
Перейдите к «Живым фотографиям» в разделе «Типы мультимедиа».
Коснитесь Live Photo, которое вы хотите отредактировать.
Нажмите «Изменить» и внесите необходимые изменения.
Нажмите Готово.

Если вы редактируете Live Photo в стороннем приложении, вы можете потерять все эффекты Live Photo, которые вы применили.

Как поделиться своими живыми фотографиями

Откройте фотографию, которой хотите поделиться, затем нажмите кнопку «Поделиться».
Если вы хотите поделиться фотоснимком, а не живым фото, нажмите «Живое» в верхнем левом углу фотографии.
Выберите, как вы хотите поделиться своей фотографией. Обратите внимание, что при отправке по почте Live Photo отправляется как неподвижное изображение.

Когда вы получаете Live Photo на свой iPhone, iPad или iPod touch через Сообщения, коснитесь фотографии, чтобы открыть ее, затем нажмите и удерживайте, чтобы увидеть, как она оживает.

Если вы используете «Сообщения» на Mac, дважды щелкните Live Photo, чтобы открыть его. Live Photo проигрывается один раз. Чтобы воспроизвести его снова, нажмите кнопку LIVE в нижнем левом углу фотографии.

Как выключить Живые фото

В приложении «Камера» нажмите кнопку «Живые фото», чтобы отключить «Живые фото». Косая черта на кнопке Live Photos означает, что эта функция отключена.

Приложение «Камера» снова автоматически включает Live Photos. Чтобы отключить Live Photos навсегда, выполните следующие действия:

Зайдите в Настройки.
Нажмите Камера> Сохранить настройки.
Убедитесь, что переключатель рядом с Live Photo включен.

Дата публикации: 7 октября 2021 г.

фотографий, которые больше всего тронули

«Кто здесь враг?»

Фотографии войны во Вьетнаме, которые их больше всего тронули

Пока бушевала война во Вьетнаме — кровавые годы, изменившие мир, длились примерно два десятилетия — убедительные изображения появлялись из зон боевых действий.На экранах телевизоров и на страницах журналов по всему миру фотографии рассказывали историю битвы, которая по мере развития становилась все более запутанной и разрушительной. Как описывает Джон Мичем в выпуске TIME за эту неделю, фотографии того периода могут помочь пролить свет на «демонов» Вьетнама.

И спустя десятилетия самые яркие из этих изображений сохранили свою силу. Подумайте о войне во Вьетнаме, и образ в вашей голове, скорее всего, будет сначала снят на пленку, а затем в воображении публики.Как эти фотографии вошли в историю, подчеркивается в новом документальном сериале « Вьетнамская война », снятом Кеном Бернсом и Линн Новик. В сериале представлен широкий спектр военных образов, как известных, так и забытых.

Но мало кто понимает роль фотографии во Вьетнаме лучше, чем сами фотографы и те, кто жил и работал вместе с ними. Когда война снова попала в заголовки газет, TIME попросил некоторых людей выбрать изображение того периода, который они сочли особенно значимым, и объяснить, почему эта фотография их больше всего тронула.

Вот их ответы, слегка отредактированные.

— Лили Ротман и Алиса Габринер

Дон Маккаллин

Дон Маккаллин — Изображения для контактной прессы

Моя фотография санитара США, уносящего раненого ребенка с поля боя в Хуэ, — редкий повод показать истинную ценность человеческой доброты и человеческого достоинства. Прошлой ночью ребенок был найден блуждающим между северным вьетнамским и американским огневыми рубежами.Его родители, вероятно, были убиты.

Ребенка поместили в бункер, вымыли и перевязали его раны при свечах. Эти суровые морпехи внезапно превратились в самых нежных и любящих людей. Для меня было почти религиозным опытом снимать это необычное событие.

На следующее утро этот санитар отвел ребенка в тыл зоны боевых действий, где его могли передать для получения дополнительной медицинской помощи. Он носил ребенка, как своего собственного, завернутого в пончо, потому что там было довольно холодно.С пончо свисает голая конечность. Оглядываясь назад на эту фотографию, которую я сделал так давно, я вижу, что здесь есть отголосок знаменитого изображения Роберта Капы женщины, чья голова была обрита в конце Второй мировой войны, потому что она считалась пособницей нацистов и имела ребенок, которого она прижимает к груди, с немецким солдатом. Я не думал о Капе, когда нажимал кнопку спуска затвора, но считаю, что оба изображения имеют эмоциональное воздействие, потому что в них задействованы дети. Хотя Капа демонстрирует жестокость, мой санитар — человечность, почти святость — мужчина, уносящий ребенка от горя и ран войны.

Говард Сочурек

Молодые партизаны с гранатами на поясах, готовясь сражаться с вторгшимися силами Вьетминя в дельте Красной реки, северный Вьетнам, 1954 год. Ховард Сочурек — Коллекция изображений LIFE Picture

Таня Сочурек, вдова фотографа Говарда Сочурека:

Конфликт во Вьетнаме длился почти 20 лет. Ховард был штатным фотографом LIFE в начале 1950-х, когда ему впервые было поручено освещать боевые действия в тогдашнем Индокитае.Он был на месте жестокого и исторического падения Дьенбьенфу, которое положило конец французскому вмешательству в этом регионе.

Безумие думать, что эти трое маленьких детей с гранатами собирались воевать с армией Вьетминя. К сожалению, они, вероятно, быстро погибли на войне. Эта фотография, по мнению Ховарда, была очень сильной.

В 1954 году Ховард снова был в командировке во Вьетнаме, когда его вызвали домой в Милуоки, чтобы он побывал со своей неизлечимо больной матерью.Знаменитый фотограф Роберт Капа пришел занять его место и заснять боевые действия. Спустя некоторое время Капа был убит на мине во время выполнения задания с войсками США. На протяжении многих лет Ховард часто рассказывал эту историю и с грустью вспоминал, что Капа умер, прикрываясь своим назначением. Он был очень горд получить Золотую медаль Роберта Капы за «превосходную фотографию, требующую исключительного мужества и предприимчивости за границей» от Overseas Press Club в 1955 году.

Жиль Карон

Gilles Caron —Fondation Gilles Caron

Роберт Пледж, соучредитель Contact Press Images:

Кто здесь враг? Солдат со спины лицом к вьетнамской женщине, обнимающей младенца, с полуобнаженным мальчиком рядом с ней? Или это молодая женщина и двое ее детей сталкиваются с американским солдатом? Не всегда ли у медали две стороны?

Мы находимся в небольшой деревушке недалеко от Дакто в конце 1967 года, всего в двух месяцах от наступления Тет.Переломный момент пятилетней войны, наступление неуловимых сил Вьетконга и Северного Вьетнама провалились с военной точки зрения, но явились политической победой на арене международного общественного мнения. Америка проигрывала войну дома; Давид побеждал Голиафа.

Нетипичное вертикальное изображение личной встречи Жиля Карона демонстрирует глубокие культурные различия и недоверие. Страх, напряжение и неуверенность видны в сдержанном неповиновении матери и в неловкой позе молодого воина, сжимающего автомат.Другие местные жители и американские военные находятся поблизости; тревожный взгляд ребенка указывает на это. Контактные данные того дня показывают, что соломенные крыши будут подожжены, а деревня сожжена из-за подозрений, что жители деревни укрывали ночью коммунистические партизанские отряды.

В 1970 году «Красные кхмеры» захватили Карон в соседней Камбодже, и его больше никогда не видели. Ему только что исполнилось 30.

Неподвижные изображения редко дают однозначные ответы, но они действительно предлагают разъясняющие подсказки для тех, кто не торопится вникать в них.Карьера Карона в фотографии была очень короткой — с 1966 по 1970 год, — но его исключительный талант, интеллект, целеустремленность и повсеместность оставили нам непревзойденное визуальное наследие.

Филип Джонс Гриффитс

Филип Джонс Гриффитс — Magnum Photos

Фенелла Феррато, дочь фотографа Филипа Джонса Гриффитса:

Филип Джонс Гриффитс родился в небольшом городке на севере Уэльса в 1936 году, перед началом Второй мировой войны.Когда американские солдаты высадились на берегах Великобритании, они проявили щедрость к своим союзникам, раздавая конфеты, нейлоновые чулки и сигареты. Я помню, как он рассказывал историю о том, как его выстроили в очередь на детской площадке и высокий солдат вручил ему батончик Mars. Он сразу стал подозрительным. Бар Mars действительно был особенной вещью. Почему эти люди в форме их просто выдавали?

Это был первый взгляд Филиппа на усилия американской армии, пытающейся завоевать «сердца и умы». Когда он добрался до Вьетнама, он сразу понял, что там используется та же тактика.Это изображение прекрасно показывает соблазнительное и разлагающее влияние консьюмеризма на невинных мирных жителей Вьетнама.

Филип Джонс Гриффитс — Magnum Photos

Кэтрин Холден, дочь фотографа Филипа Джонса Гриффитса:

Этот снимок сделал мой отец, Филип Джонс Гриффитс, во Вьетнаме в 1968 году во время битвы за Сайгон. Это не обычная «военная» фотография. Нечасто можно увидеть «врагов», обнимающих друг друга. Однако американские солдаты часто проявляли сострадание к Вьетконгу.Это возникло из-за военного восхищения их самоотверженностью и храбростью — качествами, которые трудно различить в среднестатистическом правительственном солдате.

Этот вьетконговец воевал три дня с внутренностями в миске, привязанной к животу. Фрэнсис Форд Коппола был настолько вдохновлен этим изображением, что включил сцену в свой фильм 1979 года « Апокалипсис сегодня, » со знаменитой фразой: «Любой человек, достаточно храбрый, чтобы бороться с привязанным к нему животом, может пить из моей столовой в любой день.”

Анри Юэ

Анри Юэ — AP

Хэл Буэлл, бывший директор по фотографии в Associated Press, который руководил их фотооперациями во время войны во Вьетнаме:

Во всех войнах медик на поле боя часто оказывается промежуточным звеном между жизнью и смертью. Фотограф AP Анри Хуэ, попавший под шквальный вражеский огонь, увидел эту роль через объектив и запечатлел необычную самоотдачу, которую медик Томас Коул продемонстрировал на этой памятной фотографии.Коул, сам раненый, заглянул под перевязанный глаз, чтобы лечить раны павшего морпеха. Несмотря на свои ранения, Коул продолжал посещать раненых в центральном нагорье Вьетнама в январе 1966 года. Эта фотография была лишь одной из нескольких фотографий Коула, сделанных Хуэтом, которые были опубликованы на обложке и на внутренних страницах журнала LIFE.

Год спустя Хуэ был тяжело ранен и лечился у медиков до эвакуации. В 1971 году Хуэт погиб в вертолете, сбитом над Лаосом.

Тим Пейдж

Зона боевых действий «С» — засада 173-го десантника, 1965 год.Тим Пейдж

Ларри Берроуз научил меня заряжать мою первую Leica M3; Я получил это в качестве бонуса, только что запустив это изображение в виде вертикального двухместного грузовика на 5-страничном развороте в журнале LIFE осенью 1965 года.

В то же время, когда Hello Dolly открылся на авиабазе Нячанг, рота 173-го воздушно-десантного дивизиона попала в засаду в зоне базы Вьетконга, известной как Железный треугольник. На вывеске было написано «Американец, который прочитал этот кубик».

Класс первоклассной молодежи, измельченный за секунды.

Пыль начали поступать в течение 30 минут. Меня подвезли обратно в Тон Сан Нхут, и я был в центре города в номере 401 «Каравеллы» еще через 30 минут. В основном, я помню, как нес тяжело раненого хряка, у которого оторвалась нога, и он чуть не истек кровью. Выстрел был произведен одной рукой, когда мы выносили его из конуса огня.

Дирк Холстед

Дирк Холстед — Getty Images

Мы редко видим изображения полностью отступающих армий.

Как правило, фотографы, которые могли снимать некоторые из этих изображений, давно отключились, или были захвачены или убиты.

В середине апреля 1975 года небольшая группа американских журналистов была приглашена командиром Ле Минь Дао в небольшую столицу провинции Суан Лок, Южный Вьетнам, в 35 милях к северу от Сайгона. Вот-вот должна была произойти осада массивными силами Северного Вьетнама. Вертолет, который Дао послал в Сайгон, чтобы забрать нас, высадил нас недалеко от города. Ни мы, ни генерал Дао не ожидали, что волна наступающих коммунистических сил так быстро и полностью окружит город.

Генерал Дао, однако, был полон сил и рвался к битве.Смахнув палкой по ноге, он быстро погрузил двух журналистов, которые приняли его приглашение, меня и репортера UPI Леона Даниэля, в джип и вбежал в город. Сначала мы думали, что здесь никого нет. Затем медленно, один за другим, южновьетнамские солдаты начали высовывать головы из окопов, которые они вырыли на улицах. Дао крикнул, что они готовы сражаться с врагом во что бы то ни стало. Однако мы с большим трепетом отметили, что никто из них не выходил из своих нор, пока Дао вел нас по пыльной улице.Внезапно минометный снаряд упал в пыль не более чем в 10 футах от нас. За ним последовал залп из автоматического оружия и артиллерийских снарядов.

Дао мудро положил конец своему пресс-туру. Мы вернулись к зоне приземления, к которой прибыли менее чем через час. Дао вызвал вертолет, чтобы нас эвакуировать, но внезапно солдаты АРВН, которые сидели у дороги, сломались и побежали к приближающимся вертолетам. Меньше времени, чем нужно, чтобы сказать, испуганные солдаты ворвались в вертолет, который должен был быть нашим единственным выходом.Члены экипажа попытались повернуть их обратно, но вертолет покачнулся в воздухе с двумя солдатами, свисающими с салазок.

В тот момент у нас с Леоном было ужасное предчувствие, что мы будем частью падения Сюань Лока. Для нас война выглядела так, как будто она вот-вот закончится.

Однако у Дао был еще один трюк в рукаве, и он вызвал свой личный вертолет позади своего штаба. Когда мы побежали, генерал схватил меня за руку и сказал: «Скажите своим людям, что вы видели, как 18-я дивизия умеет сражаться и умирать.А теперь уходи — и если тебя пригласят обратно, не приходи! »

Джо Гэллоуэй

Джо Гэллоуэй — UPI / Getty Images

Я сделал это фото во время [битвы при Ла-Дранге], LZ X-Ray, 15 ноября 1965 года. В тот момент, когда я нажал кнопку, я не узнал солдата, который мчался через поляну, чтобы загрузить тело товарищ на борту ожидающего вертолета Хьюи.

Позже я понял, что в пылу битвы я сфотографировал моего друга детства из городка Рефухио, штат Техас.Винс Канту и я вместе учились в школе до ее окончания в классе средней школы Рефухио 1959 года — всего нас было 55 человек. В следующий раз я увидел Винса на той ужасной кровавой земле в Ла-Дранге. Каждый из нас ужасно боялся, что другой будет убит в следующие минуты.

Когда в 1992 году вышла моя книга о войне « Мы были солдатами… и молодые», , Винс Канту был за рулем городского автобуса в Хьюстоне. Его боссы прочитали газеты и обнаружили, что один из их автобусов толкает настоящий герой.Так что они сделали Винса супервайзером, и все, что он делал с тех пор до выхода на пенсию, — это стоял в дверях с планшетом, проверяя вход и выход автобусов.

История со счастливым концом.

Ларри Берроуз

Ларри Берроуз — Коллекция изображений «Жизнь»

Рассел Берроуз, сын фотографа Ларри Берроуза:

Доля секунды, запечатленная на большинстве фотографий, — это всего лишь снимок момента времени.Иногда, даже на войне, этот момент может ясно рассказать всю историю, но он также может быть двусмысленным.

Фотография, опубликованная в LIFE в конце октября 1966 года, на которой артиллерийский сержант Джереми Пурди, истекающий кровью и перевязанный, помогал спуститься с грязного холма товарищами-морпехами, в действительности не нуждалась в подписи. Письменный отчет вокруг фотографии и дюжины других, которые познакомили читателей LIFE с операцией «Прерия», рассказывал о проникновении войск и попытках помешать им — о захваченных и брошенных холмах.Не сообщалось, что командир Ганни Парди только что был убит на том холме, радист «разрезал пополам». В статье также не упоминалось, что командующий вызвал артиллерийский огонь по своей позиции. Парди не позволяли повернуть назад, чтобы помочь своему командующему.

Несколькими кадрами позже Ларри Берроуз сделал еще одну фотографию: Парди все еще сдерживают, но перед ним стоит еще один раненый, и Парди протягивает руки. Сцена такая же ужасная, как и другие.Перди, получившего ранение в третий раз за войну, собирался доставить на госпитальный корабль у вьетнамского побережья и покинуть эту страну в последний раз. Эта фотография стала известна как «Протянуть руку».

Мой отец, Ларри Берроуз, сам выбрал этот кадр, но только спустя четыре года после того, как он был застрелен и убит, он был опубликован впервые. Композицию фотографии сравнивают с работами старых мастеров, но некоторые видят ее более кинематографически: как если бы вы могли прокручивать фильм назад и вперед, чтобы увидеть больше истории.Экспонирующие музеи нашли в нем христианскую иконографию. И как минимум один психиатр, лечащий ветеранов войны, использовал его в своей практике.

Мой отец не знал, что Джеремайя Пурди записался в отдельный корпус морской пехоты 18 лет назад, что приготовление пищи в беспорядке и чистка обуви были ограничениями, налагаемыми на его службу. Он не знал, что, прежде чем настойчивость Пурди, наконец, принесла ему перевод в пехоту, он прошел курсы в Институте морской пехоты, будучи уверенным, что перевод придет, и он будет готов.Непостижимым тогда была также жизнь, которую Пурди проживет после 20 лет службы в морской пехоте, и насколько важна для него вера.

На похоронах Джереми Парди не было ни мужчины, ни женщины, которые могли бы рассказать историю, в которой не упоминалось бы, как он каким-то образом протянул руку помощи.

Дэвид Хьюм Кеннерли

Дэвид Хьюм Кеннерли

Давно забытые фотографии иногда бросаются в глаза, и я ошеломлен определенными моментами, которые я задокументировал, которые были такими рутинными, когда я их делал, но теперь наполнены новыми эмоциями и смыслом.Эта фотография молодого американского солдата с привидениями, укрывающегося под пончо от дождей в джунглях за пределами Дананга во время патрулирования в 1972 году, является одним из них. Глаза солдата открываются, и вам не нужна подпись, чтобы объяснить, что он, скорее всего, испытал ад на своем пути.

За то время, что я провел с ним и его взводом, они не вступали в прямой контакт с противником, но всегда было общее подводное течение, которое пробегало через них, ощутимое беспокойство и страх по поводу того, что могло произойти в мгновение ока. .Эти люди видели, как приятели были разрезаны пополам осколками входящего снаряда, или наблюдали, как голова друга взорвалась от пули между глазами, что принесло ему билет в один конец домой в сумке для трупов. У многих было то сильное пламя осознания, когда товарищ внезапно, резко, неожиданно ушел и удивился тому, что его все еще оставили нетронутым. Некоторые испытали вспышку вины, когда в абсолютно честную миллисекунду они подумали: «Рад, что это был он, а не я». Этот большой уродливый откровенный момент был немедленно отброшен, но время от времени он возвращался, особенно в этом мире, когда они обнимали своего нового ребенка, которого никогда не было бы у их мертвого друга.

Этот образ укрывающегося солдата особенно привлекает меня из-за того, чего я не знаю. Каким был его следующий поступок и что произошло после его возвращения из Вьетнама? Фотография не выиграла никаких призов, может быть, даже не была опубликована, но в качестве краткого обзора она представляет каждого солдата, который возвращается с любой войны после того, как сражения стали историей, приглушенными орудиями и шансами быть убитыми побитыми.

Пауль Шутцер

Пол Шутцер — Коллекция изображений Life / Getty Images

Бернис Шутцер Галеф, вдова фотографа Пауля Шутцера:

Пол увлекся всеми эмоциями, которые случаются на войне, и он был прямо там с солдатами в битвах.Он все видел; он видел усталость американских солдат, их страх, страх заключенного. Была одна фотография заключенных, которых охранял американский солдат около 18 лет. Пленниками были маленькие дети и старухи, а одна женщина кормила грудью. К сожалению, молодой солдат был позже убит, но это изображение передавало бессмысленность и ужас того, как развивались условия жизни людей. Солдаты очень сочувствовали мирным жителям, и один медик оказал им поддержку. На последней фотографии в фоторепортаже медик и ребенок уходят вместе, держась за руки, а голова ребенка обожжена напалмом.Это был первый раз, когда американцы увидели и узнали, что мы употребляем напалм. Пол получил много писем, в которых говорилось «спасибо за то, что вы нам показали».

Дэвид Бернетт

Дэвид Бернетт — изображения для контактной прессы

В дни, предшествовавшие «встраиванию» — насильственному объединению фотографа и воинской части этого поколения — у нас, как у фотографов, было определенное чувство свободы, когда мы могли сразу перейти к сюжету. Во Вьетнаме в начале 1970-х единственным реальным ограничением было найти машину.Но почти до конца войны в США, если бы у вертолета или грузовика было свободное место, они взяли бы вас с собой.

Мы часто «встраивались» во взвод или отделение, но это было скорее джентльменским соглашением, чем какой-либо официальной политикой, основанной в основном на идее, что мы, фотографы, были там, чтобы рассказать их историю, и они, солдаты, поняли, что в отличие от них у нас не было , чтобы быть там. Это было сделано по собственному желанию. Это создало чувство взаимного уважения, которому во многих отношениях бросает вызов новый этос «встраивания».Тем не менее, это часто был мир анонимных фотографов, проводящих время с анонимными солдатами. Итак, пока мы говорили с войсками о том, что происходило в тот день, было много моментов, когда в процессе фотографирования я просто продолжал двигаться. Обычно я знал эту единицу, но сейчас, оглядываясь назад, я так хотел бы отметить, что просто никогда не записывалось. Это был вечный поиск изображения, и вы никогда не знали, иногда в течение нескольких недель, есть ли у вас это изображение или нет. Мой фильм должен был попасть в Нью-Йорк, прежде чем его можно было обработать и отредактировать.

Однажды утром ближе к концу неудачного вторжения в Лаос в начале 1971 года (попытка сократить путь Хо Ши Мина) я забрел в группу молодых солдат, которым было поручено чинить танки и гусеничные машины, которые регулярно запускались с Севера. Вьетнамские войска чуть дальше по дороге. Мы с этим солдатом обменялись любезностями, как в пыльную жару. Он вернулся к работе, прочитав письмо из дома, а я перешла в другое подразделение. Но в эту долю секунды на его лице, в его позе была вся усталость и отчаяние молодого солдата, который наверняка задается вопросом, что, черт возьми, он делает там, так далеко от дома.

Катрин Леруа

Catherine Leroy — Dotation Catherine Leroy

Фред Ричин, Почетный декан школы при ICP:

В этой фотографии Кэтрин Лерой есть что-то одновременно сюрреалистическое и поразительно грустное. Пустой шлем — жив ли его хозяин? — показан спереди и в центре, покоящимся на земле в мягком сером свете, как выброшенная суповая тарелка или расколотый череп. Он сфотографирован так, как будто он образует центр сломанного компаса, без стрелок, никуда не указывающего.На хорошо прорисованном фоне солдат, вероятно, раненый, окружен товарищами, которые каким-то образом образуют неуклюжую Пьету. Жестокое зрелище временно отступило, и читатель на этой ранее неопубликованной фотографии получает его останки, как священные, так и отчасти абсурдные.

Леруа уехала из Франции во Вьетнам в 1966 году в возрасте 21 года с единственной камерой, без заданий и 150 долларами в кармане; она останется до 1968 года. Ей удалось получить аккредитацию Ассошиэйтед Пресс, она освещала многочисленные сражения, была серьезно ранена шрапнелью, которая оставалась в ее теле, была выброшена в бой с парашютом (маленькая и тонкая, она была утяжелена, чтобы ее не разнесло. прочь), была захвачена в плен северными вьетнамцами (что она использовала как возможность для создания обложки для журнала LIFE Magazine) и оставалась одержимой войной до самой своей смерти в 2006 году.

Охваченная свирепым гневом на лицемерие политики на разных уровнях, в свои последние годы Лерой создала веб-сайт, а затем книгу, Под огнем: Великие фотографы и писатели во Вьетнаме , отдавая дань уважения своим коллегам через 40 лет после войны. закончился.

Сал Ведер

Освобожденного военнопленного подполковника Роберта Л. Стирма встречает его семья на базе ВВС Трэвис в Фэрфилде, Калифорния. Сал Ведер — AP

Я снова и снова фотографировал военнопленных, возвращающихся домой, и сам был во Вьетнаме в двух турах в качестве фотографа.В тот день 30 или 40 фотографов разместились на плоской кровати, включая телевизор. Я снимал другую семью, краем глаза увидел происходящее и повернулся. Мне посчастливилось получить перерыв. Это был великий момент для американцев! Радость воссоединения и сближения семьи в качестве визуального представления является выдающимся, потому что это был конец войны. Мы были рады покончить с этим. Я благодарен, что это моя фотография. Я чувствую, что это символично, но я не согласен с этим, зная то, что знаю.Картинка есть, и она снова появляется. Этого нельзя избежать.

Ник UT

Ник UT — AP

Мой старший брат Хуинь Тхань Май, убитый при освещении войны во Вьетнаме для Associated Press, всегда говорил мне, что фотография может остановить войну, и это была его цель. Я был опустошен, когда он умер. Я был очень молод. Но тут же я решил пойти по его стопам и завершить его миссию. Несколько лет спустя в тот роковой день 1972 года на дороге Транг Банг цель моего брата была достигнута.Никто не ожидал, что люди выйдут из разбомбленных горящих зданий, но когда они это сделали, я был готов со своей камерой Leica, и я чувствую, что мой брат помог мне сделать это изображение. Остальное уже история.

Йоичи Окамото

Когда десятки тысяч антивоенных демонстрантов подняли мятеж в Чикаго во время Национального съезда Демократической партии 1968 года, президент Джонсон и его семья наблюдали за происходящим из спальни на его ранчо в Стоунволле, штат Техас. Йоичи Окамото — Библиотека LBJ

Пит Соуза, бывший фотограф Белого дома для президентов Рейгана и Обамы:

Это действительно невероятно интимная картина.Под заголовком представлена соответствующая информация об обстоятельствах: кто, что и где. Но я очарован фотографией из-за человека, стоящего за камерой: Ёити Окамото. Окамото стал первым гражданским лицом, нанятым в качестве главного фотографа Белого дома, и первым, кто действительно задокументировал свое президентство в истории. Глядя на эту фотографию, очевидно, что у него был беспрепятственный доступ к LBJ и , что всем было комфортно, когда он находился в комнате, даже когда эта комната была спальней президента.

Раймон Депардон

Кампания Ричарда Никсона в Су-Сити, штат Айова, октябрь 1968 года. Раймонд Депардон — Магнум

(перевод с французского)

После того, как я сфотографировал Съезд Демократической партии в Чикаго, который был очень бурным и противоречивым, я захотел сфотографировать будущего президента. Я работал в небольшом кооперативном французском агентстве Gamma, которое мы создали несколькими годами ранее. Я прилетел из Майами на самолете для прессы, который сопровождал кандидата.Мы расположились в маленьком аэропорту Су-Сити. Было утро. Было ветрено. Никсон покинул самолет.

Я почти не делал фото — человек с флагом и Никсон наверху трапа самолета. Это было слишком.

Арт Гринспон

Арт Гринспон — AP

Из интервью Питера ван Агтмаэля, фотографа Magnum, освещавшего войны в Ираке и Афганистане, в 2013 году из интервью Арту Гринспону:

«Когда первый вертолет для медицинской эвакуации парил над головой, я увидел Первого сержанта с поднятыми руками.Я увидел, как медик взвалил на плечи раненого, а потом увидел ребенка, лежащего на спине в траве. Я должен собрать все это в одной картинке , — подумал я. Мое сердце колотилось. Быстрее ли 1/60? К черту это. Снимайте фотографии. Я снял три кадра, и момент упал.

Я знал, что находится в камере, но когда я пошел отматывать пленку, я не мог. Пленка в моем Nikon прилипла к прижимной пластине от всей влаги. Моя Leica тоже промокла, и я не знал, какие снимки она дает.

Погода снова закрылась. Я отдал всю свою еду, поэтому не ел два дня. Я завернул фотоаппараты во влажное полотенце и положил в рюкзак. Я охраняла эту стаю, как наседку.

Я вылетел на втором вертолете, нагруженном мешками для трупов. Парень направился в R&R, и на полу было полно убитых убийц [убитых в бою]. Война — отстой ».

Элис Габринер , редактировавшая этот фотоэссе, является международным фоторедактором TIME.

Лили Ротман — редактор истории и архивов журнала TIME.

Велосипедные Фотографии | Как сделать лучшие фотографии велосипеда

В эпоху, когда фотография, кажется, является неотъемлемой частью нашей жизни, а делиться изображениями всего, что мы делаем в Instagram, стало обычным делом, неудивительно, что фотографии с велосипедами очень популярны.

Между съемкой сотен фотографий велосипеда для обзоров и печатью для Велосипед , а также фотографированием езды на велосипеде с друзьями я научился нескольким трюкам. Вот несколько советов, которые помогут улучшить ваш имидж велосипеда и вдохновят ваших друзей и подписчиков.

Местоположение, местоположение или нет местоположения?

Многие аттракционы перенесут вас в удивительные места, где вы найдете великолепные декорации, такие как фрески, виды на горы, поля, кафе, идеальный обратный путь … вы понимаете. Только будьте осторожны, чтобы не слишком заниматься фоном.

Не каждая поездка приведет вас к живописным видам, но это не должно помешать вам сделать качественную фотографию своего верного коня на велосипеде. Даже если маршрут кажется мягким, я всегда считал, что одним из самых надежных условий для него является простой подъем на дороге.Он не только хорошо демонстрирует велосипед, но и сохраняет его подлинность.

Использование подъема на дороге для создания сплошного фона.

Тревор Рааб

лучшие велокамеры

Компактный

Nikon Z 50

Общая оценка экспертов: 86/100

Идеальный напарник для путешествий: легкий и захватывающий с прекрасными результатами.

DSLR

Nikon D850

Общая оценка экспертов: 96/100

Лучшая профессиональная камера для впечатляющих динамичных снимков, пейзажей, портретов и многого другого

Экшн-камера

GoPro Hero 8 черный

Общая оценка экспертов: 90/100

Снимайте в самых опасных и грязных ситуациях

Телефонная камера

Новый Apple iPhone 12 Pro Max

яблоко амазонка.ком

1 099,00 долл. США

Общая оценка экспертов: 94/100

Всегда будьте готовы к импровизированной фотосессии

Лучшее соотношение цены и качества

Panasonic — LUMIX ZS100

Общая оценка экспертов: 83/100

Сделайте отличные фотографии по доступной цене

Использовать технологию

Я рекомендую использовать «настоящую» камеру, если она у вас есть.Но с современными сверхтехнологичными телефонами сделать хорошие фотографии стало проще, чем когда-либо. В новых iPhone / Pixels даже есть портретный режим или ручное управление, которые можно использовать для достижения малой глубины резкости или эффекта боке (размытия). Выделите время, чтобы слегка отредактировать фотографию своего велосипеда перед публикацией. Не переусердствуйте, добавляя фильтры или изменяя настройки. Добавление небольшого контраста и легкого увеличения резкости имеет большое значение.

Pro Look

Вы когда-нибудь задумывались, почему фотографии вашего новенького велосипеда не выглядят так же хорошо, как мотоцикл, на котором ездят настоящие профессионалы? Как и в носках подходящей длины и подходящем комплекте, ответ часто кроется в деталях.Чтобы сделать этот вид более чистым, поместите штоки клапанов на 6 или 12 часов (я предпочитаю 6), убедитесь, что цепь находится в большом кольце, а ваша камера обращена к приводной стороне велосипеда.

Вы также можете переместить заднюю кассету в середину кассеты, чтобы цепь шла параллельно земле. Бонусные баллы за совпадение бутылок и клеток. Это небольшие детали, которые вы, возможно, не заметили, но я могу заверить вас, что опытные дизайнеры заметят, и они будут оценены.

Волшебный стоячий велосипед

Используйте небольшую палку, чтобы поддержать велосипед (обрежьте его, если можете, с помощью Photoshop или другого приложения для редактирования), или заставьте вашего напарника держать велосипед и, на ваш счет, ненадолго отпустить, чтобы фото — сделайте правильный выбор, и он будет выглядеть так, как будто ваш велосипед волшебным образом застыл в вертикальном положении на тропе или дороге.

Тревор Рааб

Совет:

Найдите свет.

Тревор Рааб

Совет:

Снимайте различные композиции. Не всегда нужно показывать велосипед целиком.

Тревор Рааб

Дополнительные советы:

Поиграйте с формами и текстурами велосипеда.Например, если вы только что проехали по гравию, покажите детали грязи на раме или шинах.

Покажите, что делает велосипед вашим. Может быть, у вас есть специальная наклейка или верхняя крышка. Выделите эти функции, чтобы выделиться из толпы.

Снимки до и после рассказывают историю. Во время дождливой поездки покажите велосипед до того, как он испачкался, а также после и еще раз после того, как вы его почистили.

Покажи «отрывки». Моменты вашей поездки вне мотоцикла могут быть такими же аутентичными, как и кадры боевых действий.

Попросите напарника сфотографировать вас на любимом велосипеде.

Тревор Рааб

Самый важный совет!

Наслаждайтесь поездкой! Если вы слишком сосредоточены на том, чтобы сфотографировать свой байк, а не кататься на нем, вы делаете это неправильно, и ваши друзья, скорее всего, будут вас ненавидеть. Если вы наслаждаетесь фотографированием по пути, скорее всего, последуют цельные изображения.

Дэн Беккер

Тревор Рааб Тревор Рааб — штатный фотограф Runner’s World и Bicycling, гонщик категории 1 по велокроссу, а иногда и обозреватель продуктов в тестовой группе.

Малоизвестная фотография культового момента 11 сентября приносит оттенки серого в память дня | История

К Нора МакГриви

Фотографии Лори Гринкер

Дэн МакВильямс принял спонтанное решение.

В то утро угонщики врезали два самолета в башни-близнецы Всемирного торгового центра в нижнем Манхэттене. К половине одиннадцатого оба небоскреба рухнули. Пожары и ядовитый пепел задыхались в финансовом районе Нью-Йорка. Никто еще не знал, сколько людей погибло, за исключением того, что это число будет «больше, чем любой из нас может вынести», как заявил журналистам в тот день мэр Руди Джулиани.

Маквильямс, пожарный с бруклинской лестницей 157, проходил мимо пристани для яхт в Северной бухте, всего в квартале от того места, где когда-то стояли башни, когда он заметил американский флаг на яхте.Вдохновение пришло, и он воспользовался им, наняв товарищей-пожарных Джорджа Джонсона (также «Лестница 157») и Билла Эйзенгрейна (Спасатель 2), чтобы они несли флаг к юго-восточному углу обломков, которые позже будут называть «Ground Zero».

Заметив флагшток, выступающий из высокого холма из обломков, троица сняла выцветший зеленый флаг и заменила его американским, подняв его достаточно высоко, чтобы спасательные бригады, все еще ищущие выживших, могли видеть его из долины разрушения внизу. (Считается, что флагшток был взят с территории отеля Marriot, расположенного рядом с Всемирным торговым центром.) Поднялся ветер, и флаг начал развеваться. Сцену освещал вечерний свет: красный, белый и синий обрамляли искривленную сталь и густой серый дым.

Трое пожарных начинают поднимать флаг на первой из серии фотографий Гринкера. Лори Гринкер / Изображения для контактной прессы

Пожарные не знали, что их фотографируют. Но как минимум трем журналистам удалось запечатлеть момент на камеру. Лори Гринкер, выполнявшая задание для журнала People , и Рики Флорес из Journal-News (округ Вестчестер, Нью-Йорк) оба стреляли сверху, пытаясь освободить место в окне выпотрошенного здания.Томас Э. Франклин из Нью-Джерси, Bergen Record, , прицелился снизу и увеличил изображение с помощью телеобъектива.

Из трех точек зрения только одна — Франклина — стала всемирно известной. Его газета разослала изображение по телеканалу Associated Press вскоре после полуночи, и вскоре оно было повсюду: на плакатах, в Интернете, в парках и в домах людей. New York Post поместил его на обложку вместе с текстами песен Star-Spangled Banner , и вскоре последовали другие публикации.

Этот выстрел в конечном итоге сделал Франклина финалистом Пулитцера. Он также заработал поездку в Белый дом, где он и президент Джордж Буш позировали с Маквильямсом, Эйзенгрейном и Джонсоном рядом с памятной маркой с их фотографией. (Марка будет собирать 10,5 миллиона долларов для служб быстрого реагирования и их семей.)

Фотограф Том Франклин стал финалистом Пулитцеровского конкурса для этой фотографии, Raising the Flag at Ground Zero . Через несколько дней и недель после нападений это изображение стало вирусным.Вскоре это было повсюду: на плакатах, в Интернете, в парках и в домах людей. (Слева направо: Джордж Джонсон, Дэн Мак-Вильямс, Билл Эйзенгрейн.) Томас Э. Франклин / Сеть Record-USA TODAY Рики Флорес из Journal-News сделал эту фотографию той же сцены. Как и Франклин, Флорес запечатлел сцену на цифровую камеру и сфотографировал ее вертикально, с разрушениями позади, сглаженными пылью и перспективой. Рики Флорес-США СЕГОДНЯ СЕТЬ

К концу недели снимок Франклина был на пути к тому, чтобы стать «самым широко воспроизводимым новостным кадром нового века», — пишет журналист Дэвид Френд в книге « Наблюдая за изменением мира: истории, скрывающиеся за изображениями 11 сентября» .Это остается одним из редких вдохновляющих образов, появившихся после нападений, в которых 19 человек убили 2977 человек в Нью-Йорке, Арлингтоне и Пенсильвании, ранили более 6000 человек и нанесли тяжелые травмы миллионам людей. Когда поднимаются звезды и полосы, трое пожарных смотрят вверх с выражением мрачной настойчивости.

Мало кто знает про остальные изображения. Как и Франклин, Флорес запечатлел сцену на цифровую камеру и кадрировал ее вертикально, обрезав близко к действию, с разрушениями позади, сглаженными пылью и перспективой.

Но Гринкер, снимая на пленку, сделал впечатляющий горизонтальный снимок (см. Вверху этой статьи), который показывает пожарных за работой на фоне развалин. Спустя двадцать лет после событий 11 сентября и последовавшей за этим «Войны с террором» под руководством США зловещая фотография Гринкер наполняет культовый момент пейзажем эмоций — и более сложным, чем фотографии ее сверстников.

«Я думаю, что на самом деле, оглядываясь назад, Лори получила лучшую фотографию в целом, — говорит Флорес, — потому что у нее был телескоп.”

***

В хаосе и ужасе того утра Гринкер чуть не промахнулся. Странствующая фрилансер, часто путешествующая, она только что переехала во временное место в районе Вильямсбург в Бруклине. Ее вещи все еще были в ящиках. Она ехала на прием к врачу — за несколько месяцев до этого она только что закончила курс химиотерапии и лучевой терапии для лечения неходжкинской лимфомы, — когда домовладелица посоветовала ей посмотреть телевизор.

«Она такая:« Позвони своему мужу », — вспоминает Гринкер.«И, конечно, я звоню своему агенту».

Она выскочила за дверь и пересекла Вильямсбургский мост со своим каноном и кусочком пленки «Кодахром». Однажды она подумала о том, чтобы вернуться за кроссовками — на ней были черные сандалии, — но отказалась. «Я бы, наверное, все это пропустила», — добавляет она, если бы она вернулась.

Фактически, всем трем фотографам повезло, что они прибыли на место происшествия. (В то время они не были знакомы друг с другом, но после 11 сентября Гринкер, Флорес и Франклин стали хорошими друзьями, а также коллегами.Франклин случайно оказался в офисе своей газеты на ранней встрече. После того, как самолеты сбились, он сфотографировал обрушение башен через Гудзон, а затем пробрался на лодку, направлявшуюся в Манхэттен.

Флорес, уроженец Бронкса, только что отвез своих детей в школу в Вестчестере, когда ему позвонила жена. Он немедленно отправился в путь, проехав так далеко, как мог, пока его не остановили полицейские баррикады, а затем проскользнул свой автомобиль за грузовик с новостями, чтобы добраться до Граунд Зиро.

Когда он подошел, Флорес был поражен видом горящих автомобилей и выражением лиц пожарных, которые, шатаясь, уходили от места происшествия. Он отметил количество документов, упавших с башен, в том числе фирменные бланки компании, в которой работала его жена — Blue Cross Blue Shield. В то утро она была на похоронах на Лонг-Айленде. В противном случае она могла бы пойти на работу в одну из башен, как она обычно делала один или два раза в неделю, говорит он.

Гринкер тем временем пробивалась сквозь толпы плачущих людей, время от времени останавливаясь, чтобы позволить кому-нибудь воспользоваться ее мобильным телефоном.Короче говоря, она использовала ролики, взятые у других фотографов. На ходу она выборочно фотографировала: выброшенная обувь, покрытая серым пеплом, светофор, подвешенный на нитке, пожарные поднимают чьи-то останки.

Работая с одолженными пленками, Гринкер выборочно фотографировала на ходу: выброшенная обувь, покрытая серым пеплом, светофор, висящий на нитке, пожарные поднимают чьи-то останки. Лори Гринкер / Изображения для контактной прессы Пожарные стоят в луже воды и изучают повреждения на Ground Zero.Лори Гринкер / Изображения для контактной прессы

Она добралась до пункта сортировки, где сотрудники службы экстренного реагирования пытались перегруппироваться после долгого дня поисково-спасательных работ. Поднявшись на вышедший из строя эскалатор, она выглянула в разбитые окна здания, некогда выходившего окнами на башни.

«У меня осталось примерно 19 кадров на одном рулоне пленки… когда я увидел, как они разворачивают этот флаг и снимают флагшток», — вспоминает Гринкер. «Я просто помню то чувство, которое у меня возникло … что я знал, что это что-то важное.Я очень нервничаю, мои руки начинают дрожать, мое тело начинает трястись ».

Пожарные готовятся поднять флаг. Гринкер сделал как горизонтальные, так и вертикальные снимки этого момента, но, по ее словам, ей больше всего нравится горизонтальный. Лори Гринкер / Изображения для контактной прессы Пожарные поднимают флаг на Граунд Зиро, обрамленный вечерним светом, на третьем снимке Гринкера. Лори Гринкер / Изображения для контактной прессы Трое пожарных — Джордж Джонсон, Дэн Мак-Вильямс и Билл Эйзенгрейн — поднимают американский флаг 11 сентября 2001 года.Этот последний из серии остается наиболее ярким, но наименее известным изображением этой сцены. Лори Гринкер / Изображения для контактной прессы

Маквильямс, Эйзенгрейн и Джонсон сделали то, что планировали, без особой помпы, и Гринкер, Флорес и Франклин получили свои выстрелы. Практически сразу после этого рабочие начали кричать всем, кто находился поблизости, с просьбой покинуть этот район: Башня 7, 47-этажное здание, которое много часов горело поблизости, вот-вот должна была упасть.

Трое фотографов разошлись и поспешили уложиться в сроки.Франклин побежал и попал в поездку с женщиной, которая чудом сбежала из южной башни, в конце концов храня свои фотографии с ноутбука в холле отеля в Секокусе, штат Нью-Джерси. Флорес поехал обратно в Уайт-Плейнс, штат Нью-Йорк, чтобы подать документы в офис, прежде чем отправиться домой, где его жена смыла из шланга пепел с его одежды, прежде чем он вошел в дом.

Сотрудники службы экстренного реагирования делают небольшую паузу во время поисково-спасательных работ 11 сентября 2001 года. Лори Гринкер / Изображения для контактной прессы

Гринкер села на первое рабочее метро, которое она смогла найти, в Вест-Виллидж, чтобы добраться до Мидтауна и оставить свой фильм в здании Time and Life Building к 7 p.м. Все в поезде уставились на нее: она была покрыта густой белой пылью. В офисе она вытерла его в фотолаборатории бумажными полотенцами. Кто-то дал ей немного еды — первое, что она ела за весь день, кроме банана.

Выходить из метро на чистый ночной воздух Рокфеллер-Плаза было нереально, вспоминает Гринкер. «Это было похоже на восхождение из ада». Лишь позже в тот вечер — дома или в своем офисе, склонившись над экранами компьютеров с коллегами — фотографы начали обрабатывать то, что они стали свидетелями.

В начале 2000-х годов цифровые фотоаппараты впервые в истории превзошли свои пленочные аналоги. Такое распространение простых в использовании фотоаппаратов, в том числе некоторых из них, прикрепленных к мобильным телефонам, привело к тому, что 11 сентября стало одним из «самых фотографируемых» бедствий всех времен, пишет историк искусства Томас Стабблфилд в книге «9/11 и визуальная культура». Катастрофа .

Тем не менее, как отмечает ученый, в визуальных записях нападений мало популярных изображений, изображающих смерть вблизи, во всей ее беспорядке и трагедии.(Даже знаменитое и неоднозначное изображение Falling Man фотографом Ричардом Дрю является минималистичным и «странно красивым», — говорит Стаблфилд.)

Частично Стаблфилд связывает это явление с беспрецедентным характером терактов 11 сентября. Когда американцы пытались считаться с невообразимым, они искали фотографии, которые давали четкое представление об устойчивости. Снимок Франклина, на котором изображены трое мужчин, проводящих патриотический ритуал среди потерь, успокоил миллионы.«Я до сих пор получаю телефонные звонки, электронные письма и сообщения, в которых рассказывается, как много для них значит фотография», — говорит Франклин.

В то время как кадр Франклина компактный и мгновенный, версия Гринкера переваривает дольше. На ее горизонтальном изображении пожарные поднимают американский флаг справа, в то время как полоса желтого света прорезает сцену и улавливает призрачный вихрь дыма. В тени можно заметить еще одного первого респондента, что указывает на то, что поиск пропавших без вести и мертвых все еще продолжается и будет продолжаться.

«[Изображение Гринкера] намного сложнее, и оно не обязательно смягчает катастрофу», — говорит Стаблфилд. «Человеческие фигуры кажутся карликовыми по сравнению с постапокалиптическим ландшафтом». Он сравнивает ее с романтическим пейзажем XIX века, в котором художник пытался передать возвышенное, всепоглощающее ощущение пребывания на природе.

Фотография

Гринкера также сообщает кое-что о необъяснимом. Как комментирует Флорес, на ее фото удалось передать масштаб трагедии — пожарные перемещались по холмам из обломков, уложенных в 10 или 12 этажей, — говорит он.«Обломки в некотором роде почти подавляют сцену», — добавляет Стаблфилд.

Люди часто сравнивают фотографию Франклина с изображением Джо Розенталя в 1945 году: Поднимая флаг на Иводзиме . Франклин понимает это сравнение, хотя считает визуальные параллели «чисто случайными, а не преднамеренными».

Тем не менее, оба изображения имеют неоспоримую связь с американской войной, хотя и с разными исходами: снимок Розенталя с победой союзников во Второй мировой войне и снимок Франклина с затянувшейся «войной с террором».«Через несколько недель после атак силы коалиции во главе с США вторглись в Афганистан, начав разрушительный 20-летний конфликт. Исследователи из Университета Брауна подсчитали, что в результате войн после 11 сентября, в том числе в Афганистане и Ираке, за последние два десятилетия погибло более 929 000 человек, в том числе 387 000 мирных жителей, и было перемещено еще 38 миллионов человек. Организация Объединенных Наций предупреждает, что после поражения и ухода США из страны в этом году и почти немедленного захвата крупных городов талибами число перемещенных афганцев будет продолжать расти.

Как сообщает журналист Френд в журнале « Наблюдая за изменением мира» , в 2002 году военные США вынесли флаг, который, как они ошибочно считали, изображен на фотографии Франклина, в Аравийское море, где его несли в качестве «боевого флага» на борту корабля U.S.S. Теодор Рузвельт . Френд также сообщает, что солдаты в Афганистане использовали фотографию как символ сплочения, нарисовав ее сбоку от бомб и оставив изображение как «визитную карточку» после рейдов.

«Для многих из тех, кто ищет мощные символы — в качестве основы аргумента в пользу расширения борьбы с терроризмом на Ирак и другие места — фотография предоставила графическое подтверждение того, что пожарный и боец террора были родственными бойцами в единой, цельной войне», Друг пишет.

После событий 11 сентября Лори Гринкер вернулась в Ground Zero, где люди разместили фотографии своих пропавших без вести близких. Лори Гринкер / Изображения для контактной прессы

Иными словами, четкая символика изображения Франклина была воспринята военными и общественностью как символ сопротивления. «Оглядываясь назад, трудно не рассматривать [фотографию Франклина] как начало очень жестокой реакции», — добавляет Стаблфилд.

Изображение Франклина рассказывает об одном моменте ужасного дня. С другой стороны, двадцать лет спустя Флорес смотрит на более мрачный, зловещий образ Гринкера и думает об опасности, которая еще не наступила. «Есть целое поколение, которое выросло… на последствиях 20-летней войны», — говорит он. «Это также послужило началом этой серии трагических событий. Концепция настолько велика, что трудно понять ее «.

У Гринкера было одно задание 11 сентября: задокументировать самое страшное нападение на внутреннюю территорию в американской истории.В последующие годы она взяла на себя множество других работ. В 2003 году Гринкер был встроен в госпиталь USN.S. Comfort , где она сделала портреты раненых американцев и раненых мирных жителей Ирака в начале войны в Ираке. Позже она отправилась в Амман, Иордания, чтобы рассказать о жизни семей иракских беженцев. Некоторые из этих пронзительных портретов вошли в ее книгу 2005 года Afterwar: Veterans from a World in Conflict , 15-летний проект, отражающий «человеческие издержки войны» в прошлом веке в 30 странах, от El Сальвадор во Вьетнам, Пакистан, Испанию, Китай, Россию, Сирию, Афганистан и Ирак.

«Можно легко выбросить последнюю историю из головы, когда вы перейдете к другим проектам», — говорит Гринкер. Но события 11 сентября в некотором смысле «повлияли» на ее работу, добавляет она, потому что она продолжала документировать зверства, совершенные по всему миру.

Сегодня миллионы людей как в США, так и за рубежом живут с последствиями 11 сентября, хотя меньше людей хранят воспоминания о самом дне. «Но это одна из тех черт истории, когда ты находишься в центре чего-то, о чем будут говорить почти вечно… [событие] становится далеким, незнакомым», — говорит Флорес.

Он добавляет: «Но для тех из нас, кто пережил это, он всегда свежий. Это всегда сыро ».

Американская история История искусства Художественные фотографы Художественная Фотография Артефакты Фотографов Фотография Фотожурналистика 11 сентября Военное дело Вторая Мировая Война

Рекомендованные видео

Фотография войны, которую никто не опубликовал бы

Иракский солдат погиб, пытаясь перелезть через приборную панель своего грузовика.Пламя охватило его машину и испепелило его тело, превратив его в пыльный пепел и почерневшие кости. На фотографии, сделанной вскоре после этого, рука солдата высовывается из разбитого лобового стекла, обрамляющего его лицо и грудь. Цвета и текстура его руки и плеч похожи на опаленный и ржавый металл вокруг него. Огонь уничтожил большинство его черт, оставив после себя скелетное лицо, застывшее в окончательном риктусе. Он смотрит без глаз.

28 февраля 1991 года Кеннет Джареке стоял перед обугленным человеком, припаркованным среди обугленных тел своих товарищей по солдату, и фотографировал его.В какой-то момент, прежде чем он умер этой драматической смертью во время отступления, у солдата было имя. Он воевал в армии Саддама Хусейна и имел звание, должность и подразделение. Он мог быть предан диктатору, который послал его оккупировать Кувейт и бороться с американцами. Или он мог быть незадачливым молодым человеком без перспектив, завербованным на улицах Багдада.

Яреке сделал снимок незадолго до того, как прекращение огня официально завершило операцию «Буря в пустыне» — военную операцию под руководством США, которая изгнала Саддама Хусейна и его войска из Кувейта, который они аннексировали и оккупировали в августе прошлого года.Изображение и его анонимный предмет могли символизировать войну в Персидском заливе. Вместо этого он не был опубликован в Соединенных Штатах не из-за военных препятствий, а из-за выбора редакции.

Трудно подсчитать последствия отсутствия фотографии. Но санированные образы войны, утверждает Конор Фридерсдорф из The Atlantic , «облегчают… принятие бескровных слов», таких как ссылки 1991 года на «хирургические удары» или современную терминологию, такую как «кинетическая война».«Война во Вьетнаме, напротив, отличалась каталогом пугающих и знаковых военных фотографий. Некоторые изображения, такие как фотографии резни в Май Лай, сделанные Роном Хэберле, изначально скрывались от публики, но другие изображения насилия — сцена с участием детей-жертв напалма Ника Утта и фотография Эдди Адамса казни человека из Вьетконга — получили Пулитцеровскую премию и получили огромную награду. влияние на исход войны.

Не каждая ужасная фотография раскрывает важную правду о конфликтах и сражениях. В прошлом месяце The New York Times решила — по уважительным этическим соображениям — удалить изображения мертвых пассажиров из онлайн-рассказа о рейсе Mh27 в Украине и заменить их фотографиями механических обломков.Иногда, однако, пропуск изображения означает защиту публики от грязных, неточных последствий войны, что делает освещение неполным и даже вводящим в заблуждение.

В случае обугленного иракского солдата гипнотизирующая и ужасная фотография противоречила популярному мифу о войне в Персидском заливе как о «войне видеоигр» — конфликте, который стал гуманным благодаря высокоточным бомбардировкам и приборам ночного видения. Решив не публиковать его, журнал Time, и Associated Press лишили публику возможности противостоять этому неизвестному врагу и рассмотреть его мучительные заключительные моменты.

Изображение не полностью потерялось. The Observer в Великобритании и Libération во Франции опубликовали его после того, как американские СМИ отказались. Много месяцев спустя эта фотография также появилась в American Photo , где вызвала споры, но была сделана слишком поздно, чтобы оказать существенное влияние. Все это удивило фотографа, который предполагал, что СМИ будут только счастливы бросить вызов популярному рассказу о чистой, несложной войне. «Когда у вас есть изображение, опровергающее этот миф, — говорит он сегодня, — вы думаете, что оно будет широко опубликовано.

«Он боролся, чтобы спасти свою жизнь до самого конца, пока не был полностью сожжен», — говорит Ярек о человеке, которого он сфотографировал. «Он пытался выбраться из грузовика».

«Позвольте мне сразу сказать, что я не люблю прессу», — заявил один офицер ВВС, начиная брифинг для прессы в январе 1991 года с резкой ноты. Ожесточенность военных действий по отношению к СМИ в немалой степени является наследием освещения событий во Вьетнаме десятилетиями ранее. К моменту начала войны в Персидском заливе Пентагон разработал политику доступа, основанную на ограничениях на прессу, используемых в США.С. войны на Гренаде и Панаме в 1980-е гг. В рамках этой так называемой системы пула военные группировали репортеров печатных, теле- и радиорепортажей вместе с операторами и фотожурналистами и отправляли эти небольшие группы на организованные пресс-конференции под контролем офицеров по связям с общественностью (PAO), которые внимательно следили за их обвинениями. .

К тому времени, когда в середине января 1991 года началась операция «Буря в пустыне», Кеннет Джареке решил, что больше не хочет быть боевым фотографом — профессия, по его словам, «доминирует в вашей жизни.Но после вторжения Саддама Хусейна в Кувейт в августе 1990 года Джареке сформировал низкое мнение о фотожурналистике, исходящей из Desert Shield, довоенной операции по наращиванию войск и техники в Персидском заливе. «Это была одна картина за другой, на которой был изображен закат с верблюдами и танком», — говорит он. Приближалась война, и Яреке говорит, что видел очевидную потребность в другом виде освещения. Он чувствовал, что может заполнить эту пустоту.

После того, как 15 января 1991 года ООН истек срок крайнего срока вывода Ирака из Кувейта, Ярек, теперь уверенный, что он должен уйти, убедил журнал Time отправить его в Саудовскую Аравию.Он собрал свои фотоаппараты и отправился с базы ВВС Эндрюс 17 января — в первый день кампании воздушных бомбардировок Ирака.

На поле боя с войсками, как вспоминает Ярек, «любой мог бросить вам вызов», как бы абсурдно и безосновательно. Он вспоминает, как отклонился на 30 футов от своего PAO и когда на него рявкнул солдат: «Что ты делаешь?» Яреке возразил: «Что вы имеете в виду, , , что я делаю?»

Рассказывая о сцене, произошедшей два десятилетия спустя, Джареке все еще звучит раздраженно.«Какой-то старший лейтенант сказал мне, вы знаете, где я буду стоять. Посреди пустыни ».

«Это была одна картина за другой, изображающая закат с верблюдами и танком».

Когда в начале февраля война разразилась, члены боевиков сопровождали Яреке и нескольких других журналистов, которые присоединились к XVIII воздушно-десантному корпусу, и провели две недели на саудовско-иракской границе, почти ничего не делая. Это не означало, что ничего не происходило — просто у них не было доступа к действию.

В тот же период военный фотокорреспондент Ли Коркран сотрудничал с U.614-я эскадрилья тактических истребителей S. Air Force в Дохе, Катар, и захват их кампаний воздушных бомбардировок. Он был там, чтобы делать снимки для Пентагона, чтобы использовать их по своему усмотрению, а не в первую очередь для использования СМИ. На его снимках пилоты смотрят через плечо, чтобы проверить другие самолеты. Бомбы свисают с крыльев самолетов, их острая темнота контрастирует с мягкими цветами облаков и пустыни внизу. Вдалеке видна кривизна земли. Во время миссий самолет Коркрана часто переворачивался вверх дном на высокой скорости, когда пилоты уклонялись от ракет, оставляя в небе серебристые полосы.Гравитационные силы увеличили вес его фотоаппаратов — настолько, что, если бы ему когда-либо понадобилось катапультироваться из самолета, его оборудование могло бы сломать ему шею. Это была воздушная война, которая составляла большую часть боевой задачи в Персидском заливе той зимой.

Сцены, свидетелем которых стал Коркран, были не только для Яреке; они также были невидимы для зрителей в Соединенных Штатах, несмотря на рост числа круглосуточных репортажей во время конфликта. Телевизионные репортажи о войне в Персидском заливе, как писал Кен Бернс в то время, были кинематографичными и часто сенсационными, с «отвлекающими представлениями» и «грохотом новой музыкальной темы», как если бы «сама война могла быть стопроцентной дочерней компанией телевидения.”

Некоторые из наиболее широко известных изображений воздушной войны были сняты не фотографами, а беспилотными камерами, прикрепленными к самолетам и бомбам с лазерным наведением. Зернистые кадры и видеосъемка крыш целевых зданий за несколько мгновений до удара стали визуальной подписью войны, которая глубоко ассоциировалась с такими фразами, как «умные бомбы» и «хирургический удар». Снимки были сделаны на высоте, на которой не было человеческого присутствия на земле. Это были черно-белые снимки, некоторые с голубоватым или зеленоватым оттенком.На снимке, сделанном в феврале 1991 года, опубликованном в фотокниге In The Eye of Desert Storm ныне несуществующим фотоагентством Sygma, был изображен мост, который использовался в качестве маршрута снабжения Ирака. В другом случае черные клубы дыма от французских бомб покрывали базу Иракской республиканской гвардии, как чернильные кляксы. Никто из них не выглядел особенно агрессивным.

Освещение войны, сфокусированное на оборудовании, устранило сочувствие, которое, по словам Яреке, имеет решающее значение в фотографии, особенно фотографии, предназначенной для документирования смерти и насилия.«Фотограф без сочувствия, — отмечает он, — просто занимает место, которое можно было бы лучше использовать».

Сгоревший грузовик, окруженный трупами, на «Шоссе Смерти»

В конце февраля, в последние часы войны, Ярек и остальная часть его пресс-службы проехали по пустыне, каждый из них по очереди за рулем. . Они не спали несколько дней подряд. «Мы понятия не имели, где находимся. «Мы были в колонне», — вспоминает Яреке. Он задремал.

Когда он проснулся, они припарковались, и солнце собиралось взойти.Было почти 6 часов утра. Группа получила известие, что до прекращения огня осталось несколько часов, и Яреке вспоминает, как другой член его пула уговаривал пресс-атташе покинуть колонну и направиться в сторону Кувейта.

Группа решила, что они находятся на юге Ирака, где-то в пустыне, примерно в 70 милях от Кувейта. Они поехали в сторону Кувейта, выехали на шоссе 8 и остановились, чтобы сделать снимки и записать видео. Они натолкнулись на резкую картину: сгоревшие иракские военные конвои и сожженные трупы.Яреке сидел в грузовике наедине с Патриком Хермансоном, офицером по связям с общественностью. Он двинулся, чтобы выйти из машины со своими фотоаппаратами.

Хермансон счел идею сфотографировать эту сцену неприятной. Когда я спросил его о разговоре, он вспомнил, как спросил Ярек: «Зачем тебе это нужно сфотографировать?» В его вопросе подразумевалось суждение: в фотографировании мертвых было что-то постыдное.

«Меня это тоже не интересует, — вспоминает ответ Яреке.Он сказал офицеру, что не хочет, чтобы его мать видела его имя рядом с фотографиями трупов. «Но если я не буду делать такие снимки, такие люди, как моя мама, будут думать, что война — это то, что они видят в фильмах». Как вспоминает Хермансон, Яреке добавил: «Это то, для чего я пришел сюда. Это то, что я должен делать.

«Он отпустил меня», — вспоминает Яреке. «Он не пытался меня остановить. Он мог остановить меня, потому что это было технически запрещено правилами бассейна. Но он меня не остановил, и я пошел туда.

«Если бы я подумал о том, как ужасно выглядел этот парень, я бы не смог сфотографировать».

Спустя более двух десятилетий Хермансон отмечает, что полученная картина Яреке была «довольно особенной». Ему не нужно видеть фотографию, чтобы воскресить эту сцену в своем сознании. «Это запечатлелось в моей памяти, — говорит он, — как будто это произошло вчера».

Сгоревший мужчина смотрел на Джареке через видоискатель камеры, его почерневшая рука тянулась за край лобового стекла грузовика.Джареке вспоминает, что он «ясно видел, насколько драгоценна жизнь для этого парня, потому что он боролся за нее. Он боролся, чтобы спасти свою жизнь до самого конца, пока не был полностью сожжен. Он пытался выбраться из грузовика ».

Jarecke написал позже в том же году в журнале American Photo , что он «совсем не думал о том, что там было; если бы я подумал о том, как ужасно выглядел этот парень, я бы не смог сфотографировать ». Вместо этого он сохранял эмоциональную отстраненность, уделяя внимание более прозаическим и техническим элементам фотографии.Он держался устойчиво; он сосредоточился на фокусе. Солнце светило через заднюю часть разрушенного грузовика и освещало его объект. Еще одно обгоревшее тело лежало прямо перед автомобилем, блокируя снимок крупным планом, поэтому Яреке использовал полный 200-миллиметровый зум-объектив на своем Canon EOS-1.

На других снимках той же сцены очевидно, что солдат никогда бы не выжил, даже если бы он поднялся с водительского сиденья через окно. Песок пустыни вокруг грузовика выжжен.Тела сложены позади машины, неотличимы друг от друга. Одинокий обгоревший мужчина лежит лицом вниз перед грузовиком, все сгорело, кроме ступней его босых ног. На другой фотографии мужчина лежит на песке, распростертый орел, его тело обожжено до предела, но его лицо в основном нетронутым и до странности безмятежно. Рядом с его телом лежит модельная туфля.

Группа продолжила свой путь через пустыню, пройдя еще несколько участков шоссе, усеянных такими же пострадавшими от пожара телами и транспортными средствами.Джареке и его группа, возможно, были первыми представителями западных СМИ, которые натолкнулись на эти сцены, которые появлялись вдоль того, что в конечном итоге стало известно как Шоссе Смерти, иногда называемое Дорогой в ад.

Отступающие иракские солдаты оказались в ловушке. Они застыли в пробке, заблокированной американцами, у Мутла-Ридж, минным полем. Некоторые бежали пешком; остальные были обстреляны американскими самолетами, которые пролетали над ними снова и снова, чтобы уничтожить все машины.Молоковозы, пожарные машины, лимузины и один бульдозер оказались среди обломков рядом с броневиками и грузовиками, а также танками Т-55 и Т-72. Большинство машин имели полностью загруженные, но ржавые, варианты Калашникова. Согласно описаниям репортеров, таких как The New York Times, ‘RW Apple и The Observer , Колин Смит, среди пластиковых мин, гранат, боеприпасов и противогазов стояла без экипажа четырехствольная зенитная установка, все еще направленная в небо. . Личные вещи, такие как фотография детского дня рождения и битые мелки, валялись на земле рядом с оружием и частями тела.Число погибших, похоже, так и не было установлено, хотя BBC называет его «тысячами».

«В одном грузовике, — писал Колин Смит 3 марта в депеши для The Observer , — радио было выбито из приборной панели, но оно все еще было подключено и слегка улавливало какой-то жалобный арабский звук, который казался таким совершенно несчастным. Сначала я подумал, что это, должно быть, крик о помощи ».

Иракских военнопленных, захваченных американскими военными на пути в Багдад

После прекращения огня 28 февраля, положившего конец «Бури в пустыне», кинопленка Джареке с изображением сожженного солдата достигла Объединенного информационного бюро в Дахране, Саудовская Аравия. где военные координировали и собирали прессу, и где редакторы пула получали и сохраняли рассказы и фотографии.На тот момент, когда операция будет завершена, фотографии не нужно было бы проходить проверку службы безопасности, говорит Марианн Голон, которая была фоторедактором на месте для Time в Саудовской Аравии, а теперь является директором по фотографии для . Вашингтон Пост . Несмотря на явно шокирующий контент, она говорит мне, что в рабочем режиме отреагировала как редактор. Она выбрала его без споров и разногласий среди редакторов пула для сканирования и передачи. Изображение вернулось в редакцию Нью-Йорка.

Яреке также пробился из Саудовской Аравии в Нью-Йорк. Проезжая через аэропорт Хитроу на остановке, он купил 3 марта номер The Observer . Он открыл ее и обнаружил на странице 9 свою фотографию, напечатанную вверху в восьми столбцах под заголовком «Настоящее лицо войны».

В те выходные в марте, когда редакторы The Observer приняли окончательное решение напечатать изображение, все журналы Северной Америки сделали противоположный выбор. Фотография Яреке даже не появилась на столах большинства U.Редакторы газеты S. (исключение составляет The New York Times , у которой была подписка на телеграфную службу, но которая, тем не менее, отказалась опубликовать изображение). Фотография полностью отсутствовала в американских СМИ до тех пор, пока она не имела отношения к наземным репортажам из Ирака и Кувейта. Голон говорит, что ее это не удивило, хотя она решила передать это в американскую прессу. «Я не думала, что у них есть шанс опубликовать это», — говорит она.

Помимо The Observer , единственным крупным новостным агентством, в котором публиковалась фотография иракского солдата в то время, была парижская ежедневная газета Libération, , опубликованная 4 марта.Обе газеты воздержались от размещения изображения на первой полосе, хотя поместили его на видном месте внутри. Но Эйдан Салливан, редактор изображений британской газеты Sunday Times , сообщил 14 марта изданию British Journal of Photography , что вместо этого он выбрал общий план кровавой бойни: шоссе в пустыне, усыпанное щебнем. Он бросил вызов The Observer : «Мы могли подумать, что наши читатели догадаются, что многие люди погибли в этих машинах. Вы должны им это показать? »

«Я не думал, что у них есть шанс опубликовать это», — говорит редактор, отправивший фотографию Яреке в Нью-Йорк.

«В том конвое было 1400 [иракских солдат], и все фотографии, переданные до того момента, пока он не появился, через два дня после события, были обломками, частями оборудования», — сказал Тони МакГрат, редактор изображений The Observer . цитируется в той же статье. «Никакого человеческого участия в этом нет; это могла быть свалка металлолома. Это была ужасная цензура ».

Средства массовой информации взяли на себя ответственность «делать то, чего не делала военная цензура», — говорит Роберт Пледж, глава агентства фотожурналистики Contact Press Images, которое представляет Яреке с 1980-х годов.По словам Пледжа, в ту ночь, когда они получили изображение, редакторы нью-йоркского офиса Associated Press полностью изъяли фото из телеграфной службы, не допустив к ним доступа практически ко всем редакторам американских газет. Точно неизвестно, как, почему и кем было принято решение AP.

Винсент Алабисо, который в то время был ответственным фоторедактором AP, позже дистанцировался от решения телеграфной службы. В 2003 году он признался в журнале American Journalism Review , что фотография должна была попасть в сеть, и утверждал, что такая фотография поступит сегодня.

Тем не менее, реакция AP повторилась в Time и Life . Оба журнала кратко рассмотрели фотографию, неофициально именуемую «Crispy», для публикации. Фотоотделы даже составили макеты . Время , изначально отправившее Джареке в Залив, спланировало, чтобы изображение сопровождало рассказ о Шоссе Смерти.

«Мы как сумасшедшие боролись за то, чтобы наши редакторы разрешили нам опубликовать этот снимок», — говорит мне бывший фоторежиссер Мишель Стефенсон.Как она вспоминает, главный редактор Генри Мюллер сказал ей: « Time — семейный журнал». И изображение было слишком тревожным для публикации. Насколько она помнит, это был единственный случай во время войны в Персидском заливе, когда фото-отдел боролся, но не смог напечатать изображение.

Джеймс Гейнс, управляющий редактор Life , принял на себя окончательное решение не размещать изображение Яреке на страницах своего собственного журнала, несмотря на то, что фоторежиссер Питер Хоу настаивал на том, чтобы развернуть его на две страницы.«Мы думали, что это были кошмары», — сказал Гейнс Яну Бьюкенену в журнале « British Journal of Photography » в марте 1991 года. «У нас довольно значительное число детей, которые читают журнал Life », — добавил он. Тем не менее, фотография была опубликована позже в том же месяце в одном из специальных выпусков Life , посвященных войне в Персидском заливе, — нетипичный материал для чтения для начальной школы.

Стелла Крамер, которая работала внештатным фоторедактором для Life над четырьмя специальными выпусками о войне в Персидском заливе, говорит мне, что решение не публиковать фотографию Яреке было не столько для защиты читателей, сколько для сохранения доминирующего повествования о добре. Чистая война.Листая выпуски 23-летней давности, Крамер выражает явное отвращение к редакционным качествам того, что она помогла создать. По ее словам, журналы «были очень продезинфицированы». «Вот почему все эти вопросы в основном просто пропаганда». Она указывает на изображение на обложке номера от 25 февраля: молодой белокурый мальчик, затмеваемый американским флагом, который он держит. «Что касается американцев, — отмечает она, — никто никогда не умирал».

Ассошиэйтед Пресс полностью удалило фотографию, не допустив ее появления на столах практически всех редакторов американских газет.

«Если картинки рассказывают истории, — говорит мне Ли Коркран, — история должна иметь смысл. Так что, если дело в полном уничтожении отступавших людей и всех обугленных тел … если это ваша точка зрения, то это правда. И пусть будет так. Я имею ввиду, война уродлива. Это ужасно. Коркрану, который был награжден Бронзовой звездой за свои боевые фотографии войны в Персидском заливе, такие фотографии, как фотография Яреке, рассказывают важные истории о влиянии американской и союзной авиации. Даже Патрик Хермансон, офицер по связям с общественностью, который первоначально протестовал против идеи фотографировать эту сцену, теперь говорит, что СМИ не должны были подвергать эту фотографию цензуре.

В настоящее время военные США отказались от системы бассейнов, которую они использовали в 1990 и 1991 годах, а Интернет изменил способ доступа фотографий к публике. Даже если AP действительно откажется отправить фотографию, онлайн-магазины непременно запустят ее, и ни один из управляющих редакторов не сможет предотвратить ее распространение на различных социальных платформах или стать предметом обширных статей и комментариев в блогах. Во всяком случае, сегодняшние разногласия часто связаны с огромным количеством тревожных фотографий и трудностью помещать их в значимый контекст.

Некоторые утверждали, что многократное и сенсационное отображение кровопролития и травм может притупить эмоциональное понимание. Но никогда не показывать эти изображения в первую очередь гарантирует, что такое понимание никогда не разовьется. «Попробуйте представить, хотя бы на мгновение, каким был бы ваш интеллектуальный, политический и этический мир, если бы вы никогда не видели фотографии», — спрашивает автор книги Сьюзи Линфилд в книге « Жестокое сияние », посвященной фотографии и политике. насилие. Фотографии, подобные фотографии Яреке, не только показывают, что бомбы падают на реальных людей; они также заставляют общественность чувствовать себя подотчетной.Как писал Дэвид Карр в The New York Times в 2003 году, военные фотографии обладают «способностью не только оскорбить зрителя, но и вовлечь его или ее».

Как написал сердитый 28-летний Джареке в American Photo в 1991 году: «Если мы достаточно большие, чтобы вести войну, мы должны быть достаточно большими, чтобы на это смотреть».

Это культовое фото времен Второй мировой войны было инсценировано? Вот героическая правдивая история.

23 февраля 1945 года шесть американских морских пехотинцев водрузили американский флаг на разрушенном в боях холме на острове Иводзима, яростно защищаемой японской цитадели.Фотографу Джо Розенталю повезло, и он запечатлел момент в единственном бессмертном снимке. Через несколько недель фотография стала темой седьмой кампании правительства США о военных облигациях. Изображение было нанесено на почтовой марке. Сцена многократно воспроизводилась на экране.

Наиболее надёжно, пожалуй, монументальная скульптура поднятого флага, полностью основанная на фотографии Rosenthal Associated Press, стоит на страже реки Потомак напротив Вашингтона, округ Колумбия.

«Специальная карта воздушных и артиллерийских целей», составленная из фотографий воздушной разведки Иводзима показывает японские аэродромы и укрепления.За несколько недель обстрелов американского флота не удалось разрушить глубоко укоренившуюся оборону, в том числе густую сеть бункеров, соединенных 11-мильными туннелями.

Дар Уилла Михелса в честь Джима и Эрики Лю, Музей изящных искусств, Хьюстон / Бриджмен Изображений

Пожалуйста, соблюдайте авторские права. Несанкционированное использование запрещено.

И все потому, что Розенталь повернул свою громоздкую камеру Graflex 4×5 в нужном направлении за доли секунды и сделал снимок, даже не глядя в видоискатель.

Получившаяся фотография настолько идеальна — запечатлеть важный момент, изображает мужество и дух товарищества воинов, соответствует практически всем проверенным временем стандартам художественной композиции — что всю оставшуюся жизнь Розенталь должен был опровергать обвинения. что он все это устроил.

Фактически, в тот день — пять дней после начала одного из самых кровопролитных сражений Тихоокеанской войны — Розенталь думал только об одном, когда он карабкался по каменистому вулканическому склону. «По мере того, как тропа становилась все круче, — сказал он позже, — я начал удивляться и надеяться, что это того стоило.

Это было, хотя Розенталь явился слишком поздно, но как раз вовремя.

Остров Иводзима, над которым возвышается гора Сурибати высотой 554 фута, был важным промежуточным пунктом между базами бомбардировщиков союзников и Японией. Но после того, как в результате битвы более 6000 американцев были убиты и 20 000 ранены, некоторые задались вопросом, стоит ли крошечный вулканический форпост такой высокой цены.

Фотография У. Юджина Смита, коллекция изображений LIFE / Getty Images

Пожалуйста, соблюдайте авторские права.Несанкционированное использование запрещено.

Прежде чем он достиг вершины вулканического конуса высотой 554 фута на горе Сурибачи, группа морских пехотинцев уже подняла небольшой флаг США. Морской фотограф старший сержант Луи Лоури запечатлел момент, когда был установлен импровизированный флагшток, но вид этого флага вызвал у японских солдат залп огня. Прыгая в укрытие, Лоури сломал камеру, поэтому он направился вниз с холма за новым оборудованием. По пути он встретил Розенталя, который все еще пытался добраться до вершины, и сообщил ему плохие новости: флаг уже был поднят.

Тем не менее Розенталь продолжал настаивать, надеясь получить хорошие снимки с вершины. Прибыв туда, он заметил, что группа морских пехотинцев готовится поднять второй, более крупный флаг, по приказу руководства морской пехоты, которое хотело, чтобы он был виден со всего острова.

Военные фотографы почти никогда не получают второго шанса на отличные снимки, но Розенталь знал, что он у него здесь есть. Теперь он боролся со временем, пытаясь получить хорошую выгодную позицию за секунды до поднятия второго флага. В отчаянии фотограф ростом пять футов пять дюймов сложил несколько мешков с песком, чтобы стоять на них.

«Я тебе не мешаю, Джо, не так ли?» — спросил на месте кинооператор. Розенталь повернулся, чтобы посмотреть на него — и чуть не пропустил выстрел века.

Армия США отвергла Розенталя как фотографа, потому что у него было плохое зрение. Но именно рефлексы делают военного фотографа, а у Розенталя кошачьи. Краем глаза он заметил, как морпехи поднимают развевающийся флаг. Одним движением он повернулся, поднял камеру, щелкнул своим единственным снимком, а все остальное предоставил судьбе.

Рефлексы или нет, Розенталь не мог быть уверен, что выстрелил. Пленка в его камере будет отправлена на Гуам для обработки, а затем отправлена через телеобъектив его редакторам в Сан-Франциско.

В качестве страховки Розенталь попросил 16 морских пехотинцев и двух военно-морского флота триумфально позировать вокруг флага. Среди них была Ира Хейс, коренная американка пима, которая также была в культовом первом кадре. (Это морской пехотинец слева, чьи руки только что выпустили флагшток.)

«Мне исполнилось 20 лет на Иводзиме, — говорит Джон« Джек »Турман, которому сейчас 94 года.«Некоторые из моих приятелей не дожили до своего 19-го дня рождения. Теперь, старые ветеринары, такие как я, мы живем для себя — и для них. Мои приятели живут через меня ».

Фотография Роберта Кларка, National Geographic

Пожалуйста, соблюдайте авторские права. Несанкционированное использование запрещено.

Среди ближайших друзей Хейса был Джек Турман, 19-летний снайпер морской пехоты. Сейчас 94 года, вспоминает, эти двое поднялись на холм тем утром, Хейс в составе отряда по подъему флага, Турман в качестве снайпера, чтобы защитить их.

«Эй, Джек, иди сюда!» Турман вспоминает, как кричал Хейс. «Я хочу сфотографироваться с тобой!» Полученное изображение немного нечеткое, и возникли споры о том, кто именно изображен на фотографии. Но, глядя на это сегодня в солнечной комнате своего дома в Лавленде, штат Колорадо, Турман идентифицирует себя как морской пехотинец крайнего левого угла, размахивающий шлемом с юношеским энтузиазмом.

По общему признанию, говорит он, снятие головного убора было не лучшим решением, когда враги стреляли со всех сторон.«Но к этому привыкаешь», — говорит он. «Этот материал летал повсюду».

Поднятие флагов на Иводзиме немедленно повлияло на морских пехотинцев на всех восьми квадратных милях острова. Когда был поднят первый флаг, во флоте вторжения прозвучали рожки, и солдаты стреляли в воздух. («Я посмотрел, и там был флаг!» Слушайте воспоминания одного ветерана о кровавой битве.)

После того, как Розенталь сделал неопубликованную фотографию с поднятым флагом на вершине горы Сурибачи, Розенталь попросил 16 морских пехотинцев, включая Джека Турмана, крайний слева, и двое военно-морского флота собрались для этого группового портрета, который он позже назвал своей фотографией «Гунг-Хо».

Фотография Джо Розенталя, AP

Пожалуйста, соблюдайте авторские права. Несанкционированное использование запрещено.

«Какое это было чувство!» вспоминает 95-летнего Билла Монтгомери, одного из немногих морских пехотинцев, прибывших на Иводзиму в первый день битвы и оставшихся там до самого конца. «Я был в восторге! Я знал, что все кончено! Так много из нас было убито. Мы справились ».

Турман разделял этот оптимизм со своими товарищами-морпехами, но это была ложная надежда. Битва за Иводзима будет бушевать еще месяц, унеся более 26 000 американских жертв, в том числе 6 281 человек.Но несмотря на это, флаг на вершине Сурибачи лопнул на жестком тихоокеанском пассате. Это зрелище вдохновляло морских пехотинцев каждый усталый от войны день и ночь.

«Даже после наступления темноты, — говорит Турман, — раздались артиллерийские снаряды, и при вспышке можно было увидеть, что флаг там все еще развевается. Все еще стоял. Я не мог не вспомнить Форт МакГенри и «Звездное знамя». Взрывающиеся в воздухе бомбы действительно доказали в течение ночи, что наш флаг все еще был там ».

Через два дня после того, как Розенталь сделал снимки на вершине Сурибачи, Associated Press опубликовало его культовое изображение — фотографию, получившую Пулитцеровскую премию, которая многим показалась слишком идеальной.

В честь 75-й годовщины битвы при Иводзиме флаг, прославленный фотографией Розенталя, будет выставлен в Национальном музее морской пехоты в Вирджинии до 30 марта 2020 года.

Фотография Бекки Хейл, National Geographic

Пожалуйста, соблюдайте авторские права. Несанкционированное использование запрещено.

До своей смерти в возрасте 94 лет в 2006 году «Джо провел остаток своей жизни, защищая то, что считалось« фальшивым снимком », — сказал в интервью бывший исполнительный фоторедактор AP Хэл Бьюэлл.Даже после того, как расследование военных и редакторов журнала Life пришло к выводу, что это достоверная новостная фотография, слухи не исчезли. (Вот как National Geographic выявляет поддельные фотографии.)

Что касается сержанта. Лоури, военный фотограф, пропустивший кадр века из-за поломки фотоаппарата, в течение многих лет утверждал, что фотография Розенталя, должно быть, была подделана. Но после того, как несколько лет спустя у двух мужчин произошла импровизированная встреча на мероприятии морской пехоты, он передумал.

«Они остались друзьями, — сказал Бьюэлл.«Фактически, Джо присутствовал на похоронах Лу Лоури». Сейчас, когда количество мужчин, которые лично стали свидетелями подъема флага, сокращается, фотография Джо Розенталя сохраняет дух одного из самых незабываемых моментов Второй мировой войны.

«Я думаю об этом каждый раз, когда вижу развевающийся наш флаг, даже сегодня», — говорит Джек Турман. «Этот флаг говорит каждому из нас:« Я все еще здесь, друзья. Я все еще здесь ».

Как отображать фотографии как профессионал

Рост популярности цифровой фотографии в последние годы радикально изменил способ нашего взаимодействия с фотографиями.Во многом это изменение можно объяснить преобразованием фотографий из физических объектов в фрагменты данных. Конверты из аптек и коробки из-под обуви были заменены жесткими дисками, а в последнее время — «облачными» системами в качестве предпочтительных методов хранения изображений. Точно так же экраны компьютеров и телефонов вытеснили фотоальбомы как доминирующее средство обмена семейными воспоминаниями и художественными творениями. Тем не менее, для многих поток изображений на сенсорных экранах и мониторах привел к новой признательности за фотографии, которые можно физически потрогать и повесить на стену.Аналоговые процессы восстановились среди преданных своему делу профессионалов, а также среди обычных фотографов, ностальгирующих по «ощущениям» от пленочных фотографий. Хотя споры о том, будут ли цифровые отпечатки когда-либо соответствовать эстетике аналоговых фотографий или превосходить их, вероятно, будут продолжаться вечно, мы все можем согласиться с тем, что технологии печати эволюционировали до такой степени, что позволяют создавать качественные фотографии, которые заслуживают качественной презентации.

Подготовка и демонстрация вашей работы может быть настолько простой или сложной, насколько вы хотите.Если ваша фотография предназначена для установки в рамку на рабочем столе, эта статья не для вас. Здесь есть множество вариантов, позволяющих удовлетворить эту потребность. С другой стороны, если у вас есть фотография, которую вам не терпится повесить на стену, будь то у вас дома, в офисе или в художественной галерее, нижеследующее должно помочь вам сориентироваться в мире монтажа и демонстрации.

Анатомия рамы

Прежде чем слишком углубляться в решения, связанные с подготовкой и монтажом фотографии, важно разобраться с компонентами, из которых состоит рама.

Компоненты, составляющие каркас

Рама Рамы бывают самых разнообразных размеров и форм, от крошечных до гигантских, от минимальных до экстравагантных, от дерева до металла. В конечном итоге выбор оправы — это личное решение, но следует учитывать несколько факторов. Поскольку вы будете ставить фотографии в рамку, чтобы повесить их на стену, полезно подумать о пространстве, которое будет занимать ваша фотография. Декадентская резная рама, которая выглядит так, будто ее украли из Версальского дворца, вероятно, покажется неуместной в большинстве современных жилых комнат или офисов.Современные галереи и музеи предпочитают простой дизайн. Это имеет смысл, если учесть, что в конечном итоге вы хотите, чтобы ваша аудитория фокусировалась на вашей фотографии, а не на защищающем ее объекте. Избегайте рамок, которые могут отвлекать зрителей от вашей работы. Не забывайте учитывать цвет рамки относительно цветов на фотографии или мате. Если вы разбираетесь в компьютерах, никогда не помешает сделать быстрый макет в программе обработки изображений, чтобы создать предварительный просмотр того, как будет выглядеть ваша готовая фотография в рамке.В зависимости от выбранной вами стены или размера вашей работы вес может стать ограничивающим фактором. Металлические рамы предлагают простую и легкую альтернативу деревянным. Кроме того, если вы работаете с рамой, у которой есть паз (внутри) из необработанного дерева, можно использовать герметизирующую ленту, чтобы предотвратить попадание нежелательных токсинов на ваш отпечаток.

Остекление Это относится к листу стекла или акрила, образующему «окно», через которое ваша аудитория будет смотреть, чтобы увидеть ваш отпечаток.Не все остекления одинаковы. Если ваша цель — долгосрочное сохранение, возможно, стоит потратить дополнительные деньги на использование экологически безопасного материала, который блокирует попадание ультрафиолетовых лучей на отпечаток. Стекло и акрил имеют свои плюсы и минусы, в зависимости от вашего конкретного применения. Основными преимуществами акрила являются его легкий вес и устойчивость к растрескиванию. Это особенно важные качества, если вы когда-нибудь планируете отправить свою работу. Доставка стеклянной рамы, независимо от того, насколько тщательно она упакована, в лучшем случае всегда является сложной задачей.Область, где стекло превосходит акрил, находится на его поверхности. Акрил более подвержен царапинам, чем стекло. Кроме того, если ваш лист акрила становится статически заряженным, вы быстро узнаете, сколько пыли и волос плавает в комнате, в которой вы работаете. Имея это в виду, преимущества антистатических перчаток и антистатических тканей трудно переоценить. Это в равной степени верно и при работе с вашим отпечатком. Лучший способ избежать попадания жира или грязи на фотографию — никогда не прикасаться к ней голыми руками.

Мат / монтажная доска Материалы, к которым вы прикрепляете фотографию, особенно важны, потому что они должны быть единственными материалами, которые физически касаются вашей работы. Есть несколько вариантов выполнения этой роли. О выборе подходящего материала мы подробно поговорим позже в статье.

Пылезащитная бумага Добавление бумаги обратно к вашему «сэндвичу с обрамлением» не только придает вашей работе чистый, законченный вид, но, что еще более важно, предотвращает проникновение пыли и других частиц внутрь вашей рамы.

Провод И последнее, но не менее важное: оборудование, отвечающее за крепление рамы к стене. Самая важная спецификация, которую следует учитывать, — это максимальный вес, который может выдержать ваш провод. Обязательно используйте проволоку, которая хорошо выдерживает вес вашей работы в раме. Не менее важно то, что вы используете, чтобы повесить свою фотографию. В большинство комплектов каркасной проволоки входят соответствующие несущие крючки, чтобы прикрепить вашу работу к стене. Никто не хочет сломанной рамы и разорванной стены.

Выбор спинки

Первый шаг в путешествии фотографии на стену — это выбор подходящей монтажной панели. Два самых важных свойства вашей спины, которые следует учитывать, — это жесткость и качество. Жесткость особенно важна для больших или нематированных отпечатков, где изгиб может повредить ваш дисплей. Мало что может быть печальнее, чем фотография в красивой рамке, которая наклоняется к стеклу из-за неадекватной основы. Вы хотите выбрать материал, который будет держать ваше изображение параллельно стене.Важно знать, что температура и влажность могут со временем повысить риск деформации монтажного материала. В общем, чем толще, тем лучше — при условии, что общая толщина материалов в вашей раме не превышает глубины паза рамы (внутренней части рамы).

Качество материала, который вы решите использовать, является не менее важным решением при установке вашей фотографии. Все мы в то или иное время были свидетелями разрушительных последствий неправильного хранения фотографий.Несмотря на популярность тонирования сепией в некоторых сегментах фото-сообщества, никто не хочет, чтобы их фотографии случайно пожелтели или потемнели. Не вдаваясь в сложные критерии, используемые музеями при сохранении своих коллекций, стоит подчеркнуть важность выбора бескислотных материалов. Это верно не только для монтажной платы, но и для любого материала, который физически контактирует с вашим отпечатком (например, клея). Это гарантирует, что ваши отпечатки будут выглядеть наилучшим образом на долгие годы.

Три популярных и распространенных материала для монтажа фото: матовая доска, поролоновая сердцевина и аллигаторная доска. В таблице ниже сравниваются атрибуты каждого материала, чтобы вы могли решить, какой из них больше всего подходит для вашей фотографии.

Материал	Бескислотный вариант	Компоненты	Раскрой	Жесткость
Матовая доска (также называемая музейной доской)	Есть	Ламинированная бумага	Легко	Зависит от количества слоев
Пенопласт	Есть	Пенополистирол, ламинированный с двух сторон бумажной массой	Легко	Жесткий
Доска Gator	№	Экструдированный пенополистирол, заключенный между меламином и древесноволокнистым шпоном	Сложная	Чрезвычайно жесткий

Помимо этих возможностей, существует также множество других подложек, которые используют многие профессиональные рамщики или лаборатории печати и отделки, в том числе оргстекло, синтра, алюминий, дибонд и другие композитные материалы.Эти материалы менее распространены для личного использования из-за их доступности и сложности работы в домашних условиях.

Матировать или не матировать?

Надеюсь, к этому моменту в статье стало очевидно, что фотографии являются чувствительными объектами, которые легко повреждаются окружающей средой. Добавьте остекление в список вещей, к которым ваша фотография никогда не должна прикасаться. Время, влажность и температура могут легко объединиться, что приведет к прилипанию эмульсии или поверхности вашего отпечатка к стеклу или акрилу, обесценивая их (к сожалению) на всю жизнь.Хотя очень важно, чтобы ваша фотография физически не касалась своего остекления, есть множество способов выполнить эту задачу. Размещение коврика с вырезанным из него смотровым окошком — старейшее решение этой проблемы.

Если вы работаете с изображением стандартного размера, доступны предварительно вырезанные коврики, которые упростят вам жизнь. Имейте в виду, что часто окно мата будет немного меньше размера отпечатка, для отображения которого оно предназначено. Так, например, разрез окна для отображения отпечатка размером 8 x 10 дюймов на самом деле равен 7.5 x 9,5 «. Это обеспечит безопасное расположение краев вашего отпечатка вне поля зрения. В то же время вы хотите, чтобы ваша фотография была обрезана таким образом, чтобы важные детали вашего отпечатка не были затемнены. из-за чрезмерного выхода матового окна. Простое решение этой проблемы — добавить небольшую белую рамку вокруг вашего изображения. Если ваше матовое окно съедает дюйма вашего отпечатка со всех сторон (½ дюйма всего изображения), вы можете минимизировать он повлияет на вашу композицию, добавив к вашей фотографии границу 1/8 дюйма.Это вернет вашей фотографии «, но при этом обеспечит достаточный охват, чтобы никто не мог увидеть границу после того, как печать будет установлена.

Logan Graphics 32 «Компактный резак для ковриков Elite

Если вам нужно окно коврика нестандартного размера, у вас есть два варианта. Заплатите кому-нибудь в магазине обрамления или художественном магазине, чтобы он вырезал его для вас. Или, как вариант, отрежьте сами. Я упоминаю только о первом варианте, потому что резка матовых окон — не самая простая вещь в мире для освоения, а оборудование, необходимое для получения надежных, чистых резов, может быть довольно дорогим.Если вы создаете только один или два отпечатка, вы можете избавить себя от головной боли и попросить кого-нибудь сделать это за вас. Однако, если вы намереваетесь сделать несколько отпечатков, приобретение качественной системы резки окупится. Доступно множество вариантов, в зависимости от объема вашей продукции и размера используемых вами плат. Имейте в виду, что доски обычно бывают стандартных размеров, поэтому вам следует выбрать систему, в которой можно разместить доски большего размера, чем вы предполагаете, поскольку вы будете их сокращать.

Популярность больших отпечатков в сочетании с несколько консервативным оттенком матовой фотографии побудила многих фотографов исследовать альтернативные способы демонстрации своих работ. Среди наиболее популярных сегодня вариантов — установка разделителей между принтом и его глазированием. Распорки могут быть изготовлены из архивного пластика или просто из полосок пенопласта, вырезанных и приклеенных к пазу рамы. Это позволяет вашей фотографии заполнить все пространство в кадре, сохраняя при этом защиту вашего отпечатка.Если вы решили вырезать распорки из пенопласта, убедитесь, что вы используете бескислотную плиту.

Другой альтернативой матированию фотографии является так называемый «поплавковый монтаж». Эта техника — популярный способ демонстрации рисунков и других произведений искусства из бумаги, который недавно был подхвачен фотографами. Вы можете либо установить поплавок заподлицо со спинкой, либо разместить дополнительную доску между ними, чтобы создать приподнятый, затененный эффект.

Печать и растягивание фотографий на холсте стало популярной альтернативой кадрированию в целом.Доступны комплекты, упрощающие этот сложный процесс. Помните, конечно, что это средство отображения оставляет ваш отпечаток уязвимым для элементов. Если вы выберете этот вариант, рекомендуется использовать защитный лак, чтобы сохранить вашу работу.

Рамка Hahnemuhle 10 x 15,75 дюйма Standard Gallerie Wrap Frame с холстом Daguerre

Сохранение фотографии на месте

Теперь вам нужно решить, как лучше всего привязать вашу фотографию к опоре. Во-первых, несколько советов о том, как НЕ монтировать фотографию.Несмотря на его популярность на уроках фотографии в старшей школе, никогда не используйте резиновый клей, чтобы приклеить свою работу к спине. Это сделает все шаги по консервации, упомянутые в этой статье, совершенно бесполезными, поскольку вы будете выливать токсины прямо на свою драгоценную фотографию. Точно так же никогда не предполагайте, что лента или клей архивные. Всегда проверяйте этикетки любого продукта, на котором вы соприкасаетесь со своими фотографиями. Хорошо, теперь перейдем к лучшим вариантам.

Проверенный способ навсегда прикрепить отпечаток к подложке — это закрепить его в сухом виде.Это довольно простая процедура, при которой ткань для сухой фиксации помещается между вашим отпечатком и его креплением, а затем прикладывается давление и нагревается с помощью пресса для сухого крепления. Этот подход позволяет вам свободно манипулировать вашим отпечатком до его приклеивания и обещает плоское крепление, если все сделано правильно. Однако нанесенные таким образом отпечатки парадоксальным образом страдают от постоянства и непостоянства используемого клея. В зависимости от условий окружающей среды фотографии, закрепленные сухим способом, подвержены отслаиванию от подложек, что создает сложную ситуацию, когда часть отпечатка отслаивается, а остальная часть остается прикрепленной.По этой причине консерваторы обычно не рекомендуют этот метод — хотя бы для того, чтобы избавить себя от головной боли в будущем.

Коммерческий пресс для сухой сборки D&K 210M

Клеи-распылители

предлагают дешевую альтернативу сухому монтажу фотографий, если вы торопитесь или не хотите вкладывать средства в пресс для сухого монтажа. Обратной стороной этого метода является то, что он может испортить вашу печать, монтировку и окружение. Если вы не фотограф днем и художник-граффити ночью, вы можете выбрать менее липкое решение.Клеи для влажного монтажа можно использовать в качестве альтернативы спреям. Обязательно нанесите клей равномерно и равномерно надавливайте на фотографию, пока она сохнет.

Один из самых безопасных и популярных способов закрепления фотографии — это использовать ткань на петлях. Хотя этот метод может служить постоянным клеем, если его оставить в покое, его клей удаляется уайт-спиритом. Конечно, вы хотите избежать или ограничить контакт вашего отпечатка с такими едкими добавками.

Для ультраконсервативного фотографа попробуйте использовать монтажные планки или монтажные уголки.Преимущество этого метода в том, что никакая часть вашей фотографии не соприкасается с клеем, оставляя вашу работу полностью чистой и неповрежденной. Единственным недостатком этого метода является то, что он обязательно съедает часть вашего изображения либо по углам, либо по бокам. Это не проблема, если вы используете коврик со смотровым окном. Однако это менее осуществимый вариант, если вы собираетесь показать свою работу до края рамы.

Теперь, когда ваша фотография на месте, последний шаг — убедиться, что вся ваша установка кадрирования остается в безопасности.Если вы работаете с деревянной рамой, вам нужно будет использовать точечный драйвер, чтобы вставить точки позади вашей подложки, чтобы все оставалось на месте. В зависимости от того, как долго вы планируете держать свою работу в рамке, вы можете выбрать гибкие точки, которые можно сгибать, или жесткие точки, которые останутся на месте.

Подключение рамы

Теперь, когда ваша фотография надежно закреплена в рамке, пора нанести последние штрихи. Перед наклеиванием пылезащитной бумаги можно провести двусторонний скотч по краям спины рамы.Небольшое давление по краям закрепит бумагу, и можно использовать лезвие для очистки краев. Наконец, пора добавить проволоку и повесить каркас. Хорошее практическое правило для подвешивания рамы — винты должны располагаться на 1/3 высоты от ее верха. Используйте линейку — никогда не «смотрите на глаз» на свои измерения. Закрутите вешалки. Затем отрежьте каркасную проволоку немного длиннее, чем рамка. Поочередно проденьте проволоку через вешалку и завяжите узел. Оставшуюся проволоку оберните вокруг себя пару раз и обрежьте лишнюю.Убедитесь, что ваш каркасный трос имеет некоторое натяжение — вы не хотите, чтобы он слишком сильно провисал под весом каркаса.

Заключение

Представление и обрамление фотографий — это само по себе искусство, и тем, кто хочет узнать больше, следует ознакомиться с многочисленными печатными и онлайн-ресурсами. Как только вы освоите множество возможностей, ваши возможности будут ограничены только вашим воображением. А теперь сделайте несколько достойных кадра снимков!

эффективные упражнения в домашних условиях

Можно ли накачать пресс до кубиков

7 действенных упражнений, чтобы накачать пресс быстро

Советы, как накачать пресс в домашних условиях правильно

За какое время появляется пресс. Как накачать пресс девушке домашними тренировками. К ак правильно качать пресс девушкам

Быстрая прокачка пресса

Правила быстрой прокачки

Стандартное время для прокачки

Занятия для девушек

Без разминки нельзя

Количество повторов

Постепенное повышение нагрузки

Следует прислушиваться к своему организму

Сколько раз в неделю надо заниматься?

Самые распространенные мифы

Тренировки должны быть регулярными

Заключение

Как качать мышцы пресса

Через сколько можно накачать пресс девушке

Сколько нужно качать пресс, чтобы появились кубики?

Таблица определения количества недель тренировок до кубиков

Как убрать жир на проблемных зонах живота?

Что самое главное? И как нужно правильно качать пресс, чтобы стали видны долгожданные кубики на животе?

техника, методика и упражнения (ФОТО)

Как накачать пресс: 3 шага к плоском животику

1. Идеальный пресс: методика

2. Табу для пресса

3. Как правильно качать пресс: техника

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

Как накачать пресс мужчинам в кратчайшие сроки — Рамблер/женский

Как накачать пресс в домашних условиях — эффективные упражнения

Как накачать пресс: самые популярные упражнения для плоского живота

Как накачать рельефный пресс. Упражнения

Как проводить интенсивные тренировки для пресса

Как накачать каменный рельефный пресс

Тренировка № 1

Сгибания: скручивания с прямыми руками

Повороты: велосипед

Наклоны: боковые скручивания

Наклоны: боковая планка

Узнаем как накачать пресс у девушек

Снимайте и редактируйте живые фотографии

Как сделать живое фото

Как найти и воспроизвести живые фотографии

Как поменять фото ключа

Как добавить эффекты Live Photo

Как редактировать живые фотографии

Как поделиться своими живыми фотографиями

Как выключить Живые фото

фотографий, которые больше всего тронули

Велосипедные Фотографии | Как сделать лучшие фотографии велосипеда

Местоположение, местоположение или нет местоположения?

лучшие велокамеры

Использовать технологию

Pro Look

Совет:

Дополнительные советы:

Самый важный совет!

Малоизвестная фотография культового момента 11 сентября приносит оттенки серого в память дня | История

Фотография войны, которую никто не опубликовал бы

Это культовое фото времен Второй мировой войны было инсценировано? Вот героическая правдивая история.

Как отображать фотографии как профессионал

Анатомия рамы

Выбор спинки

Матировать или не матировать?

Сохранение фотографии на месте

Подключение рамы

Заключение

Добавить комментарий Отменить ответ