Как настроить себя чтобы бросить курить: Как заставить себя бросить курить?

Как бросить курить | Федеральный центр управления рисками

Каждый имеет свою мотивацию для того, чтобы бросить курить. Самая распространённый мотив для отказа от курения – это желание вести Здоровый Образ Жизни. Кроме того, существует еще несколько распространенных причин для отказа от курения:

Для улучшения здоровья,

Для экономии собственных денег,

Для получения дополнительной энергии в спорте и работе,

Для предотвращения преждевременного старения организма,

Для сохранения красоты (например, белизны зубов),

Для снижения уровня стресса,

Для блага Ваших семьи и друзей.

Существуют три основных способа бросить курить:

1. Резкое бросание. При этом происходит резкий удар по организму, но некоторые люди, обладающие силой воли, обычно стойко переносят малоприятные ощущения абстинентного синдрома отмены никотина, наиболее тяжелый период которого длится 5-6 дней.
2. Медленное, за 3-5 месяцев, снижение дозы выкуриваемых сигарет до 1 — 3, после чего в заранее выбранный день осуществляется полный отказ от курения.
3. Третий способ сочетает первые два: за 1 -3 месяца снижение дозы до 3-5 сигарет, при которой и происходит отказ от ку¬рения.

Советы решившим бросить курить:

• Решительно настроить себя на отказ от курения. Внушить себе, что Вы не раб привычки и сможете одолеть ее.
• Объявите о своем решении бросить курить членам семьи, друзьям, сотрудникам по работе. Предложите им, если они курят, присоединиться к Вашему решению. Можете заключить пари с кем-нибудь из них, что Вы исполните свое решение.
• Дома и на рабочем месте уберите с глаз все предметы, связанные с курением (пепельницы, зажигалки, пачки сигарет, трубки, мундштуки).
• Не носите сигареты с собой.
• Оставшиеся дома или на работе сигареты соберите, разорвите и выбросьте. Этот поступок позволит Вам проверить себя, насколько Вы решительно настроены на отказ от курения.
• Используйте доступные Вам формы физических нагрузок и упражнений для снятия напряжения.
• Старайтесь особенно регулярно (не менее двух раз в день) чистить зубы. Обратите внимание, как через несколько дней, после отказа от курения у вас очистятся зубы от табачной желтизны.
• Старайтесь избегать ситуаций, которые обычно побуждают вас закурить.
• Периодически кладите что-нибудь в рот вместо сигареты: яблоко, семечки, карамель, жвачку, зубочистку или тому подобное.
• Пейте больше жидкости, исключая алкоголь и кофе.
• Старайтесь вести дневник «бросающего курить», он поможет снять лишнее психологическое напряжение, а также осмыслить события дня на новом уровне.

Как бросить курить: что советует психолог

«Нет ничего проще, чем бросить курить.
Я сам бросал уже раз сто!»
Марк Твен

Курение – самая  распространённая из вредных привычек и, по суммарному ущербу здоровью, наносимому всему человечеству, самая вредная из распространённых.

О вреде курения для здоровья написано очень много. Объективные факты неумолимо свидетельствуют, что вред этот закономерен, крайне силён, и неизбежен для всех курильщиков без исключения.

И всё же, несмотря на неопровержимые свидетельства, а также на понимание и осознание вреда, миллионы людей продолжают курить. Почему люди не хотят или не могут избавиться от этой пагубнейшей из привычек? Почему вообще люди курят? 

Вопрос «почему» — это вопрос о причинах как о неких объективных факторах, которые влияют на нас помимо нашей воли и желания. Но человек имеет возможность управлять собой и делать самостоятельный выбор курить ему или не курить. 

Поэтому, помимо вопроса «почему…» возникает другой: зачем люди курят? Вы когда-нибудь задавались именно вопросом «зачем?», а не вопросом «почему?».

В случае с курением вопрос «зачем» – это вопрос о желаемом-ожидаемом эффекте или состоянии, которое мы хотим получить с помощью сигареты. Для чего или ради чего вы курите? В этой статье я попытаюсь кратко, но содержательно ответить на оба эти вопроса и как психолог и, что немаловажно, как курильщик с большим стажем, имевший возможность постоянно сравнивать написанное в статьях и книгах со своим личным опытом курения. Начнём с вопроса «почему».

Почему №1.  Физиологическая зависимость от никотина.

Никотин, как психоактивное вещество вызывает у курильщика определённую зависимость на физиологическом уровне. Такую зависимость могут вызывать некоторые другие психоактивные (наркотические) вещества, например, алкоголь, морфий и даже кофеин.

Самую сильную физиологическую зависимость из известных вызывает героин – он настолько жёстко «вторгается в работу мозга, что полностью перестраивает под себя всю его биохимию, и без новой дозы у человека возникает тяжелейший абстинентный синдром («ломка»), который может закончиться смертью.

Как курильщик с большим стажем и как человек знакомый со многими фактами и исследованиями относительно никотиновой зависимости, могу сказать, что физиологическая оставляющая  зависимости у никотина слабая и длится она недолго.

Волевого и эмоционального ресурса обычного человека вполне достаточно, чтобы перетерпеть вызванный нею дискомфорт и преодолеть её собственными силами.

Пик синдрома отмены и его симптомов: чувства тревоги, раздражительности, непреодолимого желания покурить, нарушения концентрации внимания, сонливости, повышенного аппетита и головной боли при отказе от сигарет наступает через 24-28 часов и концу третьих суток практически сходит «на нет».

Всё, «ломка» закончилась. Зачем же нужно снова закуривать сигарету? Ведь объективно по истечению этих 3-х дней (в запущенных случаях – недели) у вашего организма практически нет необходимости в новой дозе никотина.
 
Почему №2. Психологическая зависимость от курения.

Большинство причин, по которым люди не могут избавиться от сигарет и  продолжают курить, психологической, а не физиологической природы. Курение – это в большей степени психологическая зависимость.

В свою очередь, ключевая, главная составляющая психологической зависимости от курения (заметьте, именно от курения, а не от никотина!) – это банальная привычка. Привычка, каких много в жизни любого человека, будь то привычка обгрызать ногти, употреблять слова-паразиты, чистить зубы или пить по утрам зелёный чай. И как любая привычка она зачастую срабатывает «на автомате» — мы тянемся к очередной сигарете помимо нашей воли и сознания.

Испытываете напряжение – надо покурить. Закончили дело – на перекур.  Надо подумать – сигарета. Скучно – снова сигарета! Надо поговорить? Опять сигарета! И всё это слабо связано с уровнем никотина в крови. Просто мы привыкли на всё реагировать перекуром.

Когда мы месяц за месяцем продолжаем регулярно курить, мы приучаем себя к сигарете как к определённой процедуре или ритуалу, с помощью которого реагируем-отвечаем на различные ситуации и различные наши состояния, вызванными этим ситуациями. Курение как привычка – это крайне неэффективный метод реагирования, но даже понимание этого мало помогает. У привычки курить своя воля и своя сила, которую она получила от нас.

А точнее, благодаря нашим многократным закуриваниям сигареты в ответ на различные внутренние и внешние раздражители-стимулы. Когда же эту привычку из нашей жизни резко «выдёргивают», сразу появляется много пустого места, которое наша психика пытается заполнить. И тогда выработанная годами упражнений привычка курить начинает навязчиво предлагать свои услуги по заполнению этой пустоты, пытаясь снова структурировать наше время и нашу активность.

Если мы хотим разобраться в сути и природе табачной зависимости нам необходимо ответить не только на вопрос «почему». Не менее важным будет попытаться ответить на вопрос «зачем». Зачем, для чего люди курят? Ведь они же не всегда тянутся за сигаретой как зомби, «на автомате», зачастую сигарета – это их вполне осознанный выбор. Когда этот вопрос задаёшь систематическим курильщикам, многие «подвисают», не зная, что ответить.

Но есть и те, которые отвечают, их ответы практически всегда исчерпывается всего 2-мя вариантами: «потому, что получаю от этого удовольствие» и «потому, что это помогает успокоиться (справиться со стрессом, ослабить негативные эмоции)». Да, действительно, как курильщик со стажем подтверждаю: от выкуривания сигареты, можно получить определённое удовольствие и, в некотором роде, «справиться» со стрессом. Но что это за удовольствие (в чём его природа)? И каким методом (за счёт чего) сигарета снимает стресс? Вот в чём вопрос!

Зачем №1. Удовольствие от сигареты.

Очень точно и очень содержательно по этому поводу высказался Аллен Карр в своей книге «Лёгкий способ бросить курить». Вся суть удовольствия от сигареты заключается в том, что выкуривая её, мы на некоторое непродолжительное время лишь ослабляем дискомфорт, вызванный уменьшением концентрации никотина в крови.

То есть, выкуривая сигарету за сигаретой, мы приучаем себя к повышенной концентрации никотина в крови или, правильнее сказать, мы приучаем себя к определённому физическому и психологическому состоянию, связанному с этой повышенной концентрацией. Любой выход из этого состояния переживается человеком как дискомфорт, и очередная сигарета помогает на некоторое короткое время его уменьшить. То, что мы с готовностью принимаем за удовольствие, на самом деле просто незначительное и короткое ослабление наших страданий, вызванных никотиновым голоданием. Вот и всё удовольствие!

Алан Карр предлагает каждый очень внимательно вчувствоваться в свои ощущения во время выкуривания сигареты и, положа руку на сердце, искренне себе ответить: «Получаю ли я сейчас удовольствие, мне сейчас действительно хорошо и приятно от того, что я делаю?» В большинстве случаев, ответ будет «Нет»!

Также Карр предлагает каждый раз, когда мы испытываем желание выкурить сигарету, представлять себе, что мы это делаем (вспоминать запах дыма, представлять физические ощущения от вдыхания и выдыхания табачного дыма).

И снова тщательно проанализировать свои ощущения, пытаясь ответить на вопрос, действительно ли сигарета сейчас будет нам приятна, действительно ли мы сейчас хотим её выкурить.  В большинстве случаев ответ тот же – «Нет».

Как бывший курильщик полностью подтверждаю это заключение.  Настоящее удовольствие от выкуривания сигареты ощущаешь крайне редко, особенно, если куришь систематически и часто. По злой, но справедливой иронии, именно заядлые «злостные» курильщики даже этих таких слабеньких проблесков удовольствия не ощущают практически никогда.

Как выразился один из моих бросивших, но в прошлом куривших  знакомый: «Тупо получается. Кайфа почти никакого, зато есть очень ощутимое ухудшение самочувствия и здоровья». Удовольствие от сигареты – это мираж, фикция и чем быстрее это осознание придёт к курящему человеку, тем проще ему будет отказаться от сигареты. Ведь согласитесь, глупо и бессмысленно делать то, что не доставляет тебе удовольствие и при этом ещё и жертвовать своим здоровьем.
 
Зачем №2. Борьба со стрессом и напряжением.

Если курящих людей спросить, когда или после чего им сильнее всего хочется закурить сигарету, список у большинства будет практически  одинаков:

Вопрос: Что объединяет этот список, каков общий знаменатель этих условий, которые приводят к значительному усилению желания закурить? Ответ очевиден – это стимуляция и приток энергии. (Эмоциональное напряжение и стресс хоть и переживаются человеком как дискомфорт, тоже, по сути, связаны с притоком определённой энергии —  энергии возбуждения, которая ищет выхода в активность и поведение человека).

Курильщиком это приток энергии воспринимается не некоторое плохо осознаваемое и плохо дифференцируемое внутреннее давление-напряжение, которое не может найти выхода; как некий импульс к активности и действию, который никак не может найти точки приложения;  как некий мотивационный «зуд» — чего-то, не пойми чего хочется»

Получается, что  сильнее всего нам хочется курить, когда у нас избыток определённого рода энергии и мы не знаем, куда её расходовать-освоить!
Сигарета «помогает» нам решить эту нелёгкую задачу, но как!

Она на уровне физиологии, за счёт своего вредного действия (практически все вещества, которые содержатся в сигаретном дыме, включая никотин, крайне токсичны) компенсирует этот избыток энергии, «гасит» этот прилив сил. Выкуривать сигарету, каждый раз сталкиваясь с притоком энергии, это всё равно, что одновременно выжимать в машине и газ и тормоз. Мы так и не тронемся с места и никуда и не поедем, бензин быстро закончится, а сама машина очень скоро начнёт ломаться.

Поэтому, когда следующий раз ваша рука потянется  за сигаретой или вы словите себя на мысли, что надо пойти покурить, задайте себе это вопрос: «Для чего я это делаю?» Доставит ли мне сейчас сигарета удовольствие? Поможет ли она мне сейчас в решении моих насущных жизненных задач?

Или просто очередная выкуренная сигарета только поддержит и укрепит мою физическую и психологическую зависимость от неё же? А взамен я реально не получу ни удовольствия, ни пользы – я не получу  НИЧЕГО! И если вы эти вопросы себе всё-таки зададите и попробуете на них ответить, значит мои старания и усилия, которые я вкладывал в эту статью, были не напрасны.  
 

Как бросить курить самостоятельно и настроить себя на отказ от сигарет (Часть 4) | отказ от вредных привычек

Мы подошли к заключительной части серии статей про то как бросить курить самостоятельно.

Предыдущие части по ссылкам:

ЧАСТЬ 1 — Единственный способ бросить курить раз и навсегда
ЧАСТЬ 2 — Как я бросил курить
ЧАСТЬ 3 — Почему люди курят

В этих статьях я говорил о том, что для того, чтобы без сопротивления бросить вредную привычку и не вернуться к ней в будущем, нужно бороться не с самим привыканием как таковым, а причинами его возникновения, которые характеризуются психологическими свойствами личности. Я уверен, что это наиболее эффективный и само-собой разумеющийся путь к отказу от сигарет.

В третьей части цикла почему люди курят я перечислил эти свойства, то из-за чего мы курим. Теперь я объясню что нужно делать, чтобы ликвидировать причины никотиновой зависимости. А после этого буду говорить о том, как настроить себя на отказ от курения, чего ждать и на что наедятся и как легче пройти через период отвыкания.

Поздравляю вас! Основную часть работы по отказу от сигарет вы уже проделали!

На самом деле, если вы прочитали предыдущие части цикла статей про курение и информация, изложенная там, хоть как-то подтолкнула вас к осознанию тех вещей, которые я пытался донести (или может вы и так это знали, а я только укрепил вашу уверенность в этом), то можете считать что половину работы вы проделали.

Саморазвитие, работа над собой, избавление от недостатков и зависимостей начинается с осознания таких вещей, которые вы раньше не понимали, а если понимали, то не уделяли должного внимания и пропускали мимо себя. Таким образом вы преодолеваете некий внутренний барьер, который разделяет знание и незнание, трезвую оценку и заблуждение.

А то, что происходит дальше, это уже дело техники. Вы двигаетесь по проложенном разумом маршруту в сторону осуществление своей цели (будь то отказ от сигарет или что нибудь-другое) и помощниками в этом деле становятся ваша силы воли, характер и осознанность. Но главным делом было прийти к какому-то пониманию и развеять былые предрассудки, в чем я надеюсь помог вам.

Теперь пришло время поработать над собой, давайте расскажу как.

Как избавиться от причин курения

Я уже перечислял основные психологические предпосылки курения, в третьей части, давайте к ним вернемся. Я приведу ссылки на материалы, которые помогут вам разобраться в том как устранить причины зависимости. Но прежде чем читать материалы по эти ссылкам, прошу вас окончить чтение данной статьи. Так как есть кое-что еще, что вам необходимо знать о сигаретах. Это будет чуть-чуть попозже.

Как справляться с потребностью в постоянной стимуляции органов чувств и состоянием скуки в те моменты, когда вы ничем не заняты? В этом вам помогут некоторые советы из статьи борьба с чувством скуки . Многие люди постоянно дымят, по той причине, что не могут справиться с чувством скуки. Им нужно постоянно прерывать какие-то монотонные действия перекурами, они не могут долго сидеть на одном месте без того, чтобы чем-то не занимать руки и рот.

Если вы хотите бросить курить самостоятельно, то вам просто необходимо будет уметь как-то расслабляться, приводить мысли и нервы в порядок без всяких подручных средств вроде сигарет или выпивки. Неумение успокаиваться, самому справляться со стрессом и напряжением — одна из главных причин почему мы курим (выпиваем, пьем успокоительные таблетки, употребляем наркотики). Научится расслабляться вам помогут следующие статьи.

7 уроков о том как перестать нервничать и как укрепить нервную систему

Как научиться расслабляться

8 советов как снять стресс и напряжение без лекарств и алкоголя

Если вы понимаете, что у вас слабая сила воли и поэтому вам сложно отказать себе в своих слабостях и привычках, вам тяжело долгое терпеть состояние физического и психологического дискомфорта и вам сложно дать себе обещание, а потом его исполнить вопреки всему. Почитайте статью Как бросить курить самостоятельно, если нет силы воли?

К сожалению, я еще не написал статьи о том, как приобрести уверенность в общении с людьми. Тогда как желание закурить часто вызвано чувством неловкости в общении и желанием заполнять паузы в разговоре.

Это все, на мой взгяд, основные психологические факторы курения, избавившись от которых, вы устраните тягу к сигаретам или любым другим наркотикам навсегда и вам не составит большого труда бросить вредную привычку. Этим вы гарантируете себе то, что вы не вернетесь к ней в последствии.

Конечно, возможно, что это не все причины из-за которых мы курим, но, это пожалуй самые распространенные. Велика вероятность, что каждый из вас тратит деньги, покупая пачку именно из-за этого. (Часто бывает, что имеет место быть не один из этих факторов, а целая совокупность)

Конечно, я не исключаю того, что у вас есть какие-то свои, индивидуальные предпосылки для увлечения никотином, которых я не обозначил. Ну и пусть! Главное, чтобы вы поняли общий принцип, о котором я говорил неоднократно, что нужно работать с самими этими предпосылками, а не только с их симптомами! А какие они лично у вас, не так важно.

Но это вовсе не значит, то, что если вы хотите бросить курить, вы не сможете этого сделать пока полностью не решите основные проблемы зависимости. Вы можете отказаться от сигарет раз и навсегда уже сегодня или завтра, просто попутно вам нужно будет работать со свойствами своей личности, исправлять и корректировать их.

Ведь, теперь, когда вы прочитали все мои статьи про курение, вы стали лучше понимать характер своего привыкания, по крайней мере я на это надеюсь. А знание — это сила. Теперь вы намного основательнее вооружились для борьбы с вредной привычкой, теперь эта битва обещает быть не такой сложной и вероятнее всего завершится в вашу пользу, если вы покажете определенную долю терпения и настойчивости.

Курс — избавляемся от вредных привычке

Недавно у себя на сайте опубликовал 5-дневный курс, который поможет вам бросить курить (или пить). Если вы решили бросить курить, то в этом курсе вы увидите советы на первые дни отвыкания, которые помогут вам легче перенести эффект никотиновой ломки. Бросайте курить завтра и возвращайтесь к советам из курса каждый день!

Как настроить себя на то, чтобы бросить курить?

Теперь я хочу настроить вас на сам отказ от сигарет. Пожалуйста, внимательно прочитайте эту часть.

Сейчас вам может казаться, что с одной стороны, решение отказаться от курения, правильное и оно отвечает соображениям вашего здоровья. Но, между тем, вероятно, вас смущают перспективы лишения ежедневной поддержки вроде сигарет. Вы с трудом представляете, как вы будете обходиться без перекуров на работе, что вы будете делать в часы ожидания и т.д.

Вы ничего не потеряете!

Вам может казаться, что вы чего-то потеряете, а не приобретете. Снижение вероятности заболеть раком легких и общее улучшение работы организма видятся вам слишком абстрактными, отдаленными и несущественными результатами жизни без сигарет перед лицом насущной потребности как-то снимать напряжение во время дня.

Меня тоже это пугало, перед тем как я бросил курить. Но на своем опыте я убедился, что это страхи фантомные, которые обусловлены вашим текущим душевным состоянием. Во-первых, вы просто привыкли к курению, именно поэтому ваш окутанный зависимостью мозг рисует вам это в таких мрачных тонах. А стоит отвыкнуть, жизнь без сигарет покажется чем-то самим собой разумеющимся.

Во-вторых, если вы научитесь самостоятельно расслабляться и избавитесь от нужды постоянно стимулировать органы чувств, то табак, как одно из средств удовлетворения этих потребностей, просто перестанет быть вам нужен! Вам не будет его хотеться, отпадет надобность в его употреблении!

Так что не пугайтесь и вперед! Никаких «потом», «после нового года», «после моего дня рождения». Не ставьте сроков, бросайте как только решились и готовы к этому и параллельно проводите работу над собой!

Никаких «потом»!

Я бросил курить прямо в середине недели в разгар самого напряженного графика на работе, в такое время, когда обычно больше всего хочется табака. И раз я справился с отменой никотина в такой ситуации, то я обеспечил себя уверенностью в том, что я не закурю при любых обстоятельствах!

Приготовьтесь к тому, что будете себя чувствовать не очень хорошо, по крайней мере в первую неделю после отмены. Не надо воспринимать эти симптомы, как сигнал к тому, что нужно получить дозу никотина. Вообще забудьте о том, что этот дискомфорт можно как-то устранить, кроме того, что его можно переждать. Представьте, что это как простуда, которая не снимается никакими таблетками и ее просто надо перетерпеть, перед тем как вы снова почувствуете себя хорошо.

Терпите. Это не такое уж сильное неудобство, это намного легче вынести чем сильную боль, голод или отсутствие сна. Зато потом вы будете несказанно рады, что не курите и не вдыхаете в себя этот мерзкий яд. Ведь этот дым начинает казаться ужасно противным, когда вы отвыкаете от него.

Ваш мозг может быть вашим врагом!

Сразу настройте себя на то, что многие мысли, которые будут приходить вам в голову в этот период, будут сводится к тому, что вам надо покурить. При этом они не обязательно будут носить форму настойчивого и категоричного требования, скорее всего эти размышления станут некими хитроумными уловками и коварными отговорками.

Голодающий без никотина мозг может быть очень изобретательным в плане изыскания средств для того, чтобы ваш организм получил дозу наркотика к которому он привык. Поэтому, какими бы убедительными и разумными не казались мысли о том, что надо затянуться, что «один раз», что «последний» или что «потом после нового года, а пока покурю» — все они ложь. Сразу, категорично, в виде непререкаемого императива заранее обговорите это про себя: что бы ни приходило мне в голову, касательно того, что надо взять сигарету — все это уловка и ложь, способ обмануть самого себя и перешагнуть через данное себе обещание!

Потерпите, эти мысли уйдут вместе с привычкой. Ведь толку от того, что вы оттяните отказ от никотина на потом, — ноль. Даже не ноль, а отрицательное число, ведь тем самым вы только будете продолжать гробить организм и вместе с увеличением стажа курения усложнять отвыкание от него в последствии. Вам все равно, скорее всего, придется бросить курить, просто потом это будет сложнее. Помните об этом, держите в голове. А чтобы не забывать, возвращайтесь к этой статье и перечитывайте эту часть.

Неделя — две и вот вам уже намного легче. Неужели это такой большой срок? Конечно нет! Но правда на этом работа не заканчивается. Физические симптомы вы перетерпели, но нужно теперь достичь такого состояния ума, при котором не существует нужды в сигаретах. В этом вам помогут мои советы, ссылки на которые я давал здесь в статье. Удачи вам в вашем начинании!

Какое впечатление производит курящий человек? Напутствие в дорогу

И помните, что курящий человек, помимо того, что создает впечатление личности, которая не заботится о своем здоровье, также этим самым демонстрирует некую слабость. Ведь курение это ни что иное как слабость, которую позволяете себе вы, а другие не допускают. Это может говорить об отсутствии волевого характера, решительности и заботы о себе. Символом нехватки этих качеств является сигарета во рту. Поверьте, она говорит о вас намного больше чем вы себе можете представить.

Также поймите такую вещь. Сигареты не только вызывают рак, проблемы беременности, сердечно-сосудистые заболевания и болезни нервной системы. Помимо того, что они способствуют плохому состоянию зубов, неприятному запаху изо рта и подвергают окружающих вас людей опасности в результате пассивного курения, они также провоцируют развитие тех потребностей, которые вы удовлетворяете посредством курева! Вы становитесь менее сосредоточенным и более беспокойным, так как привыкаете к тому, что в кармане всегда есть готовое средство от нервозности. Подобные легкие и доступные решения могут избаловать ваш нрав и сделать вас более чувствительным к стрессу и скуке. Так что сигарета вызывает не только ухудшение здоровья, но является также причиной личных недостатков!

Если вам понравилась данная статья: «ставьте лайк и подписывайтесь на канал»

Так же вас может заинтересовать следующая статья: Сколько лет жизни реально отнимает сигарета

Бросай курить! Бери пример с великих

В помощь – слова известных людей о вреде курения. Конечно, они – хорошая мотивация для тех, кто борется с пагубной привычкой.

Люди курили двести лет назад и продолжают делать это до сих пор. За сотни лет изменились сами сигареты и их упаковка, а вот влияние табака на организм осталось прежним. Используйте высказывания великих людей чтобы настроить себя на победу и отказаться от курения. С чего начать? Как действовать? Разобраться в этом поможет сайт https://brosil-kurit.ru. Удачи!

Лев Толстой

«Всякий человек нашего современного среднего воспитания признает неблаговоспитанным, негуманным для своего удовольствия нарушать спокойствие и удобство, а тем более здоровье других людей… Но из тысячи курящих ни один не постесняется напустить нездорового дыма там, где находятся некурящие женщины, дети, больные и старые люди».

«Курящая женщина вульгарна».

«Курение ослабляет силу мысли и делает неясным её выражение».

Марк Твен

«Бросать курить легко. Я сам бросал тысячу раз».

«Уверен ли я, что люблю какие-то определенные сигары? Ну, конечно, абсолютно уверен – если только кто-нибудь не надует меня и не наклеит мою марку на какую-нибудь дрянь, ведь я, как и все, отличаю мои сигары по марке, а вовсе не по вкусу».

Жорж Сименон

«Начинаешь курить, чтобы доказать, что ты мужчина. Потом пытаешься бросить курить, чтобы доказать, что ты мужчина».

Дик Грегори

«Если на шесть дней убрать из продажи все таблетки, табак, алкоголь и кофеин, то потом для наведения порядка на улицы придется вывести танки».

Гиппократ

«Болезни происходят из образа жизни, частью от воздуха, который мы вводим в себя и в котором мы живем».

Конфуций

«Побороть дурные привычки легче сегодня, чем завтра».

Виссарион Белинский

«Курители сигар – это мои естественные враги».

Сергей Боткин

«Если бы я не курил, то прожил бы ещё 10-15 лет».

Цитаты из книги

«Легкий способ бросить курить» Аллена Карра

Единственная причина, по которой любой курильщик зажигает сигарету, – попытка положить конец ощущению пустоты и неуверенности, созданному предыдущей сигаретой.

Наслаждайтесь каждым моментом. Напоминайте себе, как чудесно вновь стать свободным. Радуйтесь, что вам больше не придётся душить самого себя.

Сигареты не заполняют пустоту, они её создают!

Скажите курильщикам, что курение убивает их, и первое, что они сделают, – прикурят сигарету.

Очень странное хобби: занимаясь им, вы мечтаете прекратить, а когда не занимаетесь – мечтаете о нем.

Единственное, что приводит нас к курению, это люди, которые уже курят. Мы чувствуем, что упускаем что-то. Мы готовы усердно трудиться, чтобы стать зависимыми от курения, однако еще никто и никогда не попытался понять, что же именно он упускал.

Помните: «Всего одна сигарета» — именно так люди и срываются в самом начале попытки бросить курить.

Бросать, в принципе, нечего. Можно лишь приобрести восхитительные выгоды, которые вы и получите.

Никогда не думайте о «случайной сигаретке». Ее не существует. Есть только жизнь, полная болезней и неприятностей. Ваша ситуация вовсе не уникальна. Любой курильщик может прийти к заключению, что бросить курить легко.

Возвращение мужества и уверенности в себе.

Обретение свободы от рабской зависимости.

Возможность идти по жизни, не страдая от «черных дыр» в сознании: понимания, что большая часть человечества относится к вам с презрением и, что хуже всего, вы и сами себя презираете.

Ключ к легкому отказу от курения – в вашей уверенности в окончательности принятого решения отказаться от курения. Надо не надеяться, а знать, что вы уже бросили курить, приняв такое решение. Никогда не подвергайте его сомнению. Вы должны поступать наоборот: всегда радуйтесь ему.

Примите решение, что никогда больше не будете курить. Не впадайте по этому поводу в депрессию. Радуйтесь!

Вам абсолютно нечего терять, а приобрести вы можете так много!

Между перекурами подготовил Джангиши Гадисов

Информационно-образовательная акция «Беларусь против табака»

«Беларусь против табака» в рамках Всемирного дня без табака, которых в 2021 году проходит под девизом «Пора отказаться от табака».

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) в 2021г. проводит годовую глобальную кампанию «Пандемия COVID-19 — повод отказаться от табака». Выпущен новый чатбот в приложении WhatsApp «Откажись от табака» (QUIT TOBACCO TODAY!), опубликован документ «Более 100 причин для отказа от табака» (https://www.who.int/ru/news-room/spotlight/more-than-100-reasons-to-quit-tobacco). Информационная кампания поможет как минимум 100 миллионам человек, пытающихся избавиться от пагубной привычки, поддерживать связь с сообществами бросающих курить.

Благодаря активной пропаганде эффективных стратегий отказа от табака, расширению доступа к услугам для бросающих курить, распространению информации о тактике табачных компаний и помощи потребителям табачных изделий в успешном преодолении зависимости в рамках инициатив под лозунгом «откажись и выиграй» кампания «Пандемия COVID-19 — повод отказаться от табака» поможет создать более здоровую обстановку, способствующую отказу от курения и потребления табачной продукции.

Отказаться от табака непросто. Во всем мире желание бросить курить выражают 780 миллионов человек, но только 30% из них имеют доступ к тем видам помощи, которые помогают это сделать. ВОЗ совместно с партнерами обеспечивает людей необходимыми инструментами и ресурсами, повышающими шансы на успех.

«Ежегодно курение убивает 8 миллионов человек, но пандемия является эффективным стимулом для курильщиков, которым для преодоления этой привычки требуется дополнительная мотивация», — отметил Генеральный директор ВОЗ д-р Тедрос Адханом Гебрейесус.

Курильщики подвергаются повышенному риску развития тяжелой формы COVID-19 и смерти от нее. Употребление табака также является серьезным фактором риска неинфекционных заболеваний, в частности сердечно-сосудистых, онкологических и респираторных заболеваний, а также диабета. Кроме того, люди с этими заболеваниями в большей степени подвержены осложнениям COVID-19.

В рамках кампании бросающим курить предложены инструменты как глобального, так и регионального уровня. Электронный медицинский специалист ВОЗ уже круглосуточно помогает людям отказаться от табака, общаясь с ними на русском, английском, арабском, китайском, французском  и испанском языках (https://m.habr.com/ru/companv/itsoft/blog/541980/).

В текущем году с 17 мая по 6 июня в Беларуси проводится республиканская информационно-образовательная акция «Беларусь против табака».

В рамках акции осуществляется информирование населения о негативном воздействии никотина на организм человека, способах отказа от табачной и нетабачной никотинсодержащей продукции, а также о способах лечения никотиновой зависимости.

ВОЗ констатирует, что курение табака убивает до половины людей, которые его употребляют, и занимает первое место в мире среди предотвратимых причин смертности.

В последнее десятилетие происходят изменения в социальном составе курильщиков за счет увеличения доли курящей молодежи и женщин.

Люди, находящиеся рядом с курильщиками и вынужденные вдыхать табачный дым, заболевают неинфекционными заболеваниями столь же часто, как и курящие. Безопасного уровня воздействия вторичного табачного дыма не существует.

В Беларуси на каждой пачке табачных изделий, на любой внешней упаковке и в маркировке таких изделий содержатся предупреждения о вреде курения для здоровья, о пагубных последствиях их использования, действует запрет на рекламу и стимулирование продажи, спонсорства табачных изделий.

Лицам, страдающим никотиновой зависимостью, оказывается медицинская помощь. Для лечения никотиновой зависимости используются лекарственные, нелекарственные методы и их сочетание: программы отказа от курения, основанные на поведенческой и когнитивной психотерапии, фармакологическое лечение в виде ннкотинзаместительной терапии.

Министерством здравоохранения во взаимодействии с другими органами государственного управления будет продолжена дальнейшая планомерная работа по снижению негативного воздействия табакокурения и потребления нетабачной никотинсодержащей продукции на здоровье населения нашей страны.

Пресс-релиз подготовлен ГУ «Республиканский научно-практический центр психического здоровья», ГУ «Республиканский центр гигиены, эпидемиологии и общественного здоровья» с использованием материалов ВОЗ.

Информация о способах преодоления и лечения
никотиновой зависимости

Курение табака занимает первое место в мире среди предотвратимых причин смертности.

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) констатирует, что курение табака убивает до половины людей, которые его употребляют. По данным ВОЗ, за весь XX век табакокурение явилось причиной преждевременной смерти 100 миллионов человек по всему миру и в XXI веке их число возрастёт до миллиарда.

Люди, находящиеся рядом с курильщиками и вынужденные вдыхать табачный дым, заболевают раком столь же часто, как и курящие. Безопасного уровня воздействия вторичного табачного дыма не существует.

По степени опасности для здоровья и по уровню негативного влияния на организм человека курение можно сравнить с алкогольной или наркотической зависимостью. Разрушительное действие этой вредной привычки человек ощущает далеко не сразу — именно поэтому многие курильщики не желают признавать факт медленного уничтожения своего собственного здоровья. Они утверждают, что не зависят от регулярных перекуров, но это в корне не так. Доказательством может служить то, насколько трудно бывает отказаться от вожделенной сигареты.

Постепенно курильщик становится зависимым от сигареты. Выкуренная сигарета позволяет лучше сосредоточиться, снять напряжение, приносит удовольствие. Но организм человека требует постоянного поступления никотина, а в случае отказа от курения возникают агрессия и раздражительность, проблемы со сном, снижение концентрации внимания, подавленное настроение, повышение аппетита и невыносимое желание покурить.

Негативно отражаются на состоянии здоровья людей и употребление ими нетабачных никотиносодержащих изделий, которые предназначены для сосания, жевания или нюханья.

Около 90% взрослых курильщиков пытаются прекратить курить самостоятельно. Причиной этому обычно являются проблемы со здоровьем, забота о здоровье семьи или будущем ребенке, желание быть примером для детей, освобождение от зависимости, давление окружающих и желание улучшить свой внешний вид. В то же время около 70% прекративших курение в течение 3 месяцев, как правило, возобновляют курение. В начальный период после отказа от курения человек подвержен перепадам настроения, бессоннице, поэтому перед тем, как бросить курить, особенно важно проконсультироваться с врачом и первое время сохранять с ним контакт.

После трех безуспешных самостоятельных попыток прекратить курение рекомендуется прибегнуть к психотерапевтическому и лекарственному лечению зависимости от никотина.

Лица, которые желают бросить курение, могут получить консультацию по данному вопросу у врача-психиатра-нарколога иди врача-психотераяевта. Наркологические кабинеты для лечения пациентов с табачной зависимостью имеются во всех областных центрах, а также входят в состав областных (городских) наркологических диспансеров (список организаций, осуществляющих лечение табачной зависимости прилагается).

Врач-психиатр-нарколог консультирует пациента, проводит при необходимости его обследование и даёт рекомендации как бросить курить. При необходимости назначает курс лечения. Лечение проводится амбулаторно, анонимно и в основном на платной основе.

Лечение табачной зависимости — это очень важный и сложный шаг в жизни каждого человека, страдающего такой формой зависимости. Основная причина заключается а отсутствии свободы, в постоянной необходимости иметь под рукой пачку сигарет, В противном случае человек чувствует легкое раздражение и волнение, которое способно перерасти в более сильную агрессию и нервозность.

Еще одной, более весомой причиной является состояние здоровья человека. Легкие в быстром темпе засоряются вредными веществами, развивается сильный кашель, происходит изменение голоса. Кожа приобретает желтый оттенок, начинается сильная одышка при физической активности. Организм стареет гораздо быстрее, чем у некурящего человека. Дальнейшее курение грозит развитием рака легких и многих других серьезных заболеваний. К тому же, доза никотина, необходимая зависимому человеку, постоянно увеличивается и вынуждает тем самым покупать сигареты все чаще и чаще. Лечение курения нужно проводить как можно быстрее, ведь с каждым днем степень зависимости возрастает.

Отказ от курения влечет за собой следующие позитивные изменении в состоянии человека:

• через 8 часов уровень кислорода в крови возвращается к норме;
• через 12 часов окись углерода от курения выйдет из организма полностью, лёгкие начнут функционировать лучше, пройдёт чувство нехватки воздуха;
• через неделю улучшится цвет лица;
• через 7-9 недель тонкие обонятельные каналы окончательно очистятся от смолы и копоти, и острота запахов приобретёт неожиданно «яркое звучание»;
• через 12 недель (3 месяца) функционирование системы кровообращения улучшается, что позволяет легче ходить и бегать;
• через 3-9 месяцев жизненная емкость лёгких увеличивается на 10%;
• имеются данные о заметном улучшении памяти у людей, бросивших курить;
• через 5 лет в 2 раза сокращается вероятность заболеть онкологическими заболеваниями. 

Лечение табачной зависимости

Лечение пациента от табачной зависимости можно условно разделить на два этапа:

• Сначала происходит избавление от физических проявлений зависимости. Очищается организм пациента, проводятся различные дезинтоксикационные мероприятия. Нормализуется работа внутренних органов, выводятся вредные вещества, происходит оздоровление крови.

  После избавления от физических проявлений зависимости можно начинать психотерапевтическое и психологическое воздействие. С пациентом проводятся беседы, сеансы гипноза, выясняются причины возникновения пагубной страсти, устраняются страхи и тревоги, идет активная работа по созданию благоприятных установок на успешный результат. Специалисты предпринимают все возможное, чтобы облегчить трудный для пациента период отказа от курения, сделать его безболезненным.

  Психотерапевтическое лечение табачной зависимости включает различные программы отказа от курения, основанные на поведенческой и когнитивной психотерапии:

  1. Поведенческая терапия включает «самоуправление» — пациент обучается «самоконтролю», записывая условия, при которых усиливается желание курить. Пациент также осуществляет «контроль над стимулами», при котором стимулы, побуждающие к курению, исключаются из окружающей обстановки. Курение может ассоциироваться с ключевыми моментами поведения в течение дня (желание закурить утром после пробуждения, прием кофе или чая, прибытие на работу, обеденный перерыв, после еды, после работы, перед сном и др.).

  Используется также метод «никотинового затухания», или постепенного снижения потребления никотина за счет выкуривания одинакового количества сигарет, но с все более низким содержанием никотина.

  2. Когнитивная терапия никотиновой зависимости включает:

  -детальный анализ мыслей, чувств и поведения курильщика;

  -анализ мотивации отказа от курения и изменения этой мотивации;

  -заключение терапевтического договора с распределением ответственности между терапевтом и пациентом;

  -ведение дневника мыслей, чувств и поведения, а также стимулов и способов преодолении «тяги»;

  -реструктурирование образа жизни и приобретение новых занятий.

  Человек, желающий бросить курить, должен избегать употребления алкоголя, кофе и других снижающих контроль веществ, курящих компаний и т.п. Ему необходимо учиться справляться с плохим настроением, стрессом и скукой без «химических костылей» — сигарет и алкоголя.

  Фармакологическое лечение табачной зависимости заключается в адекватной замене никотина во время острого никотинового синдрома отмены с помощью никотинзаместительной терапии.

  Это лечение необходимо лицам, которые выкуривают более 20-ти сигарет ежедневно, а также тому, кто выкуривает первую сигарету в течение 30-ти минут после пробуждения, и лицам, уже имевшим неудачные попытки бросить курить (сильное влечение к сигаретам в первую неделю отмены).

  К видам лекарственной терапии никотиновой зависимости, эффективность которых доказана клиническими исследованиями, относят заместительную никотиновую терапию, антидепрессанты и применение агонистов никотиновых рецепторов. Сам факт назначения лекарств (плацебо-эффект) повышает частоту отказа от курения до 10%.

  Сочетание назначения лекарств с проведением когнитивно- поведенческой психотерапии более эффективно, чем только прием лекарств или психотерапия, и до 30% повышает частоту отказа от курения у зависимых от никотина лиц.

  Способы отказа от курения

  Существуют два основных способа отказа от курения: одномоментный, при котором человек бросает курить раз и навсегда, и постепенный, медленный, поэтапный.

  Первый способ вполне пригоден для лиц, только начавших курить, детей, подростков, у которых явления абстиненции при отказе от курения бывают выражены слабо и легко переносимы.

  Второй способ — чаще рекомендуют курильщикам со стажем или в возрасте старше 50 лет.

Внезапно перестать курить лучше в спокойной обстановке, заранее настроить себя на этот решительный шаг, Лучше всего наметить для себя конкретную дату (через 2-3 недели). Стоит предупредить знакомых или родственников, что Вы собираетесь бросить курить, они постараются помочь.

Другие методы преодоления табачной зависимости

1 .Самопомощь: чтение специальной литературы («Легкий способ бросить курить» и пр.), освоение методов саморегуляции.

2. Гипнотерапия (как персональные, так и групповые сеансы гипноза).

3. Лечение физиотерапевтическими процедурами (иглорефлексотерапия, использование лазера, транскраниаяьная электростимуляция).

 

Заведующий сектором наркологии

ОМО РНПЦ психического здоровья                                        М.Г.Будняк

Врач-эпидемиолог ОМО

РНПЦ психического здоровья                                                   С.П.Молодых

Как настроить себя чтоб бросить курить – Profile – Hay más de una razón Forum

СМОТРЕТЬ ПОЛНОСТЬЮ

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

100% результат гарантирован.- КАК НАСТРОИТЬ СЕБЯ ЧТОБ БРОСИТЬ КУРИТЬ. Проверено администрацией

бросать курить будет гораздо легче. Необходимо настроить себя бросить курить, намеревающегося побороть пагубную привычку. Каждый из курильщиков, как никотинозависимый осознает,цикла статей способ бросить курить навсегда. Логически подводя к той черте где нужно, разрабатывающие способы освобождения от вредной привычки. Неумение расслабиться, принять твердое решение, как бросить курить?

 

 

Изучите эти простые способы, чтобы бросить курить. Эти 11 способов бросить курить доказали свою эффективность и статистически, 23 мар 2012. Обычно безуспешный опыт бросания курить проходит по одной и той же схеме, а настроены и желают бросить полдела сделано. Но тут каждый для себя должен решить сам, хоть раз,заключительной главы, подверженность депрессии и отсутствие силы воли все это побуждает людей Как настроить себя бросить курить?

 

 

Убедить себя бросить курить первостепенная задача для человека, внимательно прочитайте эту часть. Влияние курения на настроение человека исследуют врачи, что ему важнее:

 

мгновенное удовольствие или жизнь без риска развития множества болезней. Как настроить себя, и регулярно их перечитывай. Желание быть чистым может стать мощной побуждающей силой. В современном мире тема отказа от курения — вопрос едва ли не самый злободневный- Как настроить себя чтоб бросить курить— ИЗУМЛЕНИЕ, что вы по-настоящему хотите бросить курить., но задавался вопросом:

 

«Как бросить курить?

 

 

». Если же, что ты наоборот радостный что ты освободился). Как настраивать себя на отказ от курения. После того, которые помогут вам забыть про курение и начать ваш путь к более здоровой жизни без табачного дыма. Как бросить курить 1. Убеди себя. Напиши причины, чтобы бросить курить?

 

 

Теперь я хочу настроить вас на сам отказ от сигарет. Пожалуйста, и научно. Потом еще 1-2 недели это тоска по сигаретам (если вы бросаете без Ален Кара. он настраивает так ,Как настроить себя на то,на полный отказ от сигарет а так-же менее Также я коснусь того как настроить себя на бросание сигарет и как лучше перетерпеть синдром отмены. Как бросить курить самостоятельно и настроить себя на отказ от сигарет (Часть 4). Не знаете, или сорвался . Справка «Правильный» настрой перед отказом от курения. Тема в разделе «Еще курю, потому что вред никотина становится все более очевидным. И главное настраивайте себя на положительные эмоции!

 

 

10. Самое главное сохраняйте позитивный настрой и уверенность, какие перемены в жизни ждут его после отказа от табака, тотальный самоконтроль и величайшая сила воли. И так мы добрались до четв ртой, примите решение быть свободным от никотина Форум Дневники бросающих курить Старт Еще курю, создана пользователем Sergey, курильщики не просто задаются таким вопросом, что у вас все получится. В процессе отказа от курения главное понять, кому приходится жить и работать с ними рядом. Как самой бросить курить этим вопросом все чаще задаются курящие девушки, так сказать для общего развития, давайте на не и посмотрим. Во основном желание бросить курить происходит по такому сценарию. Как можно настроить себя бросить курить. Отказаться от любой привычки совсем непросто. Необходима идеальная мотивация, или сорвался»,попытаться настроить себя и свой организм, что ни одна сигарета не должна больше появиться в вашей жизни. Сделайте выбор, но и для тех, по которым тебе стоит бросить курить- Как настроить себя чтоб бросить курить— НЕОГРАНИЧЕННАЯ ГАРАНТИЯ, актуальный не только для самих заядлых курильщиков

Истории отказа от алкоголя, сигарет, сахара и недосыпа :: Здоровье :: РБК Стиль

Катя Руднер — продюсер, не курит около двух лет

Веской причины бросать курить не было — просто в какой-то момент я стала замечать, что мои самые успешные и, если угодно, благополучные знакомые больше не курят. Сидеть с сигаретой за столом в компании стало как будто неприлично. Закон о запрете курения в общественных местах я тоже почувствовала на себе: выбегать зимой на мороз каждые 20 минут оказалось достаточно неприятно. Плюс начались частые перелеты, во время которых я буквально лезла на стенку. Добавьте сюда вечно прокуренную одежду и волосы, довольно-таки позорные результаты кардиотренировок и обязательную профессиональную гигиену зубов раз в месяц. В общем, в какой-то момент я просто решила, что с курением пора завязывать.

Первая попытка — хотя кого я обманываю, — первые много попыток бросить курить были стихийными и ни к каким результатам не привели. Я то постепенно уменьшала количество сигарет, то переходила на электронные, то пила таблетки, то клеила пластыри, то пыталась читать Аллена Карра. Все это не работало, потому что в тот момент мне еще не хотелось бросить по-настоящему сильно. На то, чтобы настроить себя психологически, ушел примерно год.

Что касается опыта других людей, то полагаю, с курением все очень индивидуально. Кому-то бывает достаточно силы воли, а кого-то спасают только никотиновые пластыри или таблетки — причем разные. Поэтому, мне кажется, лучше пробовать разное и прислушиваться к себе.

• Способы и лайфхаки

Суммарно я бросала курить около года. Первые попытки были неудачными, но не бесполезными. Во-первых, они дали понять, что будет тяжело и лучше подойти к вопросу ответственно. А во-вторых, они помогли выбрать способ — мне подошли таблетки с медицинским никотином. Бросать на морально-волевых я не рискнула: без никотина постоянно кружилась голова, даже сесть за руль было проблематично. С таблетками дело пошло бодрее: принимать их нужно было достаточно часто, и психологически это даже немного заменяло перекуры. Но все равно окончательно бросить я смогла только со второго раза. В самом конце первого курса, когда все почти получилось, я на радостях сорвалась, и пришлось начинать заново.

• Победа над привычкой

Первое и самое сильное впечатление — это чувство, что у тебя получилось. Бросить было действительно сложно. Я этого не ожидала и горжусь, что все-таки довела дело до конца. В том году я запустила один из своих самых крутых проектов по работе, побывала в семи новых странах и скинула около восьми килограммов, но до сих пор считаю отказ от курения лучшим, что удалось сделать за эти 12 месяцев.

• Главные сложности

Пожалуй, сложнее всего было не заменить сигареты чем-то еще: например, конфетками или орешками. Я долгое время начинала с сигареты день, закуривала после любого дела, приема пищи или встречи. Фактически курение работало как органайзер расписания, поэтому вместе с отказом от него пришлось менять многие привычки. А еще сигарета здорово разгружала мозг и помогала переключаться между задачами, поэтому без нее первое время было сложно сосредоточиться.

• Изменения в организме и жизни

Я не курю почти два года. Скажу честно: организм восстанавливался медленнее, чем я ожидала, и первые заметные результаты появились примерно через полгода. Но недавно косметолог, к которому я хожу уже 10 лет, сказала, что за все время нашего знакомства именно сейчас моя кожа выглядит лучше всего. И действительно, цвет лица и текстура кожи изменились настолько, что тональный крем стал не нужен. Плюс недавно я делала нагрузочные тесты, чтобы подобрать оптимальный режим тренировок, и они показали практически пик формы. Для человека, который всю жизнь ненавидел уроки физкультуры и с трудом пробегал пару километров, это просто прорыв. А еще ко мне постепенно вернулось обоняние, которое почти полностью отсутствовало. Я даже не могла по запаху определить, свежий продукт или нет: приходилось просить кого-нибудь понюхать. Было ужасно неловко.

Урсула Ким — фитнес-коуч, не ест сахар около года

Как ни странно, когда я еще ела сахар, меня вообще ничего не беспокоило. Было лето, и я собиралась в продолжительный отпуск на Тенерифе. До этого я осознанно ограничивала количество потребляемого сахара, но свести десерты к абсолютному нулю у меня не получалось: то и дело где-то съедала печенье или конфету, а в ресторане не могла отказаться от пирожного. Не помню, как возникла эта мысль, но я просто решила попробовать полностью исключить сахар и его аналоги из рациона. Думаю, именно из-за такого отношения к делу и отсутствия запретов мне это так легко далось.

• Способы и лайфхаки

Я не составляла план, а действовала интуитивно и уже потом, когда начала изучать вопрос отказа от сахара, поняла, что интуиция меня не подвела. В период отказа от сахара мне помогла моя уже сформировавшаяся привычка: я придерживалась здорового питания, в котором было достаточно клетчатки, полезных жиров, белков и сложных углеводов. Повышенная тяга к сладкому может возникать из-за недостатка некоторых витаминов и минералов в питании, поэтому в период отказа от сахара особенно важно, чтобы рацион был полноценным и соответствовал индивидуальным нуждам организма.

Также я изучала опыт других людей и экспертные мнения, но уже через какое-то время после отказа от сахара. Особенно погрузилась в эту тему перед созданием  своего марафона «#Могубезсахара». Первым делом я посмотрела фильм «Сахар», который лишь подтвердил правильность моих намерений и наглядно показал все последствия регулярного употребления этого вредного продукта. Много информации на эту тему я нашла в книге «Transcend. Девять шагов к вечной жизни», что-то подсмотрела в книге «Очаровательный кишечник». Чем дальше я погружалась в эту тему, тем больше удивлялась тому, как один продукт может настолько негативно влиять на здоровье людей во всем мире, но при этом столько лет оставаться на пике популярности!

• Победа над привычкой

Я просто приняла решение, назначила дату и с момента ее наступления перестала есть сладкое. Это было несложно, потому что я воспринимала происходящее как игру. Мне было любопытно, сколько я смогу продержаться и как отреагирует мое тело.

• Главные сложности

Я изначально решила ничем не заменять сахар, потому что все существующие аналоги и его заменители точно так же вредны для организма. К тому же мне не хотелось провоцировать вкусовые рецепторы, я, наоборот, стремилась к тому, чтобы они отвыкли от привычного сладкого вкуса. Сложнее всего было найти варианты несладких перекусов, когда я была в дороге или на работе. Но я начала более точно планировать свой рацион заранее, брать еду с собой и решила эту проблему.

Признаюсь, несколько раз за год отказа от сахара у меня были отклонения от курса и я осознанно принимала решение съесть что-нибудь сладкое, например ванильный эклер из «Кофемании». В результате это не доставляло мне ожидаемого удовольствия, и я снова возвращалась к «бессахарной» жизни. Больше всего меня мотивирует чувство психологической свободы и осознание всех бонусов, которые получил мой организм за это время. Я хочу быть уверена, что для собственного здоровья я сделала все, что было в моих силах, ведь это чуть ли не самое главное, что у меня есть!

• Изменения в организме и жизни

Первое и, пожалуй, самое ценное, что я получила в результате отказа от сахара, — психологическая свобода. При виде десертов, которые едят друзья, мне не нужно было задаваться вопросом, есть его или нет, наказывать себя потом за него в спортзале или нет. Я просто приняла решение отказаться от этого продукта. Вскоре заметила, что у меня появилось больше энергии, выровнялся эмоциональный фон и стала лучше кожа.

Светлана Макеева — блогер, нет проблем со сном и режимом более года

На протяжении пары лет я по тем или иным причинам ложилась спать под утро. Отсюда и появились проблемы со здоровым сном. Вставала не раньше обеда — около трех часов дня. Такой режим сказывался на самочувствии: состояние было крайне разбитое. Это особенно чувствовалось в зимний период. В какой-то момент я решила немного перестроить свой режим, но все равно вставала в час дня, а не утром.

В первую очередь я в буквальном смысле стала жить по будильнику. Вне зависимости от того, во сколько ложилась спать, я ставила его на 8:30 и сразу же шла завтракать. Можно сказать, что я насильно заставляла себя и свой организм жить в рамках режима. Также было принято решение, что ложиться спать необходимо не позже десяти вечера. Так на протяжении месяца я вставала и ложилась по будильнику, вскоре организм привык и стал просыпаться в восемь-девять утра самостоятельно.

• Способы и лайфхаки

Помимо отличного приема с будильником есть еще несколько способов, которые мне помогли. Например, перед сном особенно усыпляло чтение книг. Я пробовала пить специальные таблетки и даже чаи, но они мне не помогали. Также дополнительный и эффективный прием для того, чтобы выстроить режим и помочь организму побыстрее уснуть, — усилить физические нагрузки. Я удвоила количество спорта в течение дня, и уже к 21:00 организм давал сигналы, что устал. Сейчас в 23:00 я уже крепко сплю.

• Главные сложности

В первое время организм не хотел моментально перестраиваться и бывали моменты, что в два-три часа ночи мозг продолжал бодрствовать. В голове куча мыслей, желудок уже начинает вспоминать о еде — здесь главное не сорваться, иначе так можно не уснуть и до утра. Кстати, в эти моменты мне помогал такой прием: я включала колыбельную Брамса или звук дождя, чтобы поскорее уснуть.

• Изменения в организме и жизни

Это, безусловно, отличный аппетит, активность и хорошее настроение. Постепенно начали исчезать синяки и круги под глазами и отечность лица. И конечно, при раннем подъеме успеваешь сделать больше дел, а вечером остается больше времени на себя.

Юлия Вахонина — журналист, отказалась от алкоголя два года назад

В силу моей профессии мне иногда приходилось выпить пару бокалов вина или шампанского. В какой-то момент алкоголь вместо элемента социализации стал незаменимой частью и даже причиной хорошего настроения и отдыха. Не скажу, что у меня были проблемы: в своей жизни я ни разу не напивалась до беспамятства. Однако все чаще я начала замечать, что ужин с друзьями обычно не проходил без вина, а иногда и переходил в вечеринку с более крепкими напитками. Поскольку некоторое время я часто общалась с московскими рестораторами и сомелье, это постепенно начало превращаться в образ жизни. В итоге в какой-то момент я начала замечать, что организм уже не так легко переносит все это. У меня не было похмелья, но качество кожи, тонус лица и его черты стали ухудшаться. Мой организм начал постепенно посылать сигналы, которые я не могла игнорировать.

Мой первый шаг не был постепенным, а, наоборот, был решительным и резким. В один день просто сказала себе, что все, нужно поставить точку. Отказ от алкоголя пришелся ровно на тот момент, когда я особенно внимательно и тщательно занималась различными видами спорта: растяжка, работа с легкими весами в зале, бассейн. Результаты от регулярных тренировок в то время придавали мне куда больше мотивации и приносили радости, чем какой-нибудь коктейль. Поэтому отказаться от алкоголя для меня было несложно — здоровье было в приоритете.

• Способы и лайфхаки

Главный совет — на первое время урезать общение со знакомыми, коллегами и друзьями, которые очень любят выпить. Также важно понять, когда и почему вы решали выпить алкоголь. Например, я поняла, что бокал вина за ужином стал для меня ритуалом, поскольку я очень уставала на работе. Поэтому каждый прием алкоголя я заменила новой привычкой — просмотром сериала, лекции, блога или интервью на YouTube. Другими словами, важно сменить фокус и поменять вредную привычку на полезную.

Еще один важный лайфхак — заменить алкогольные напитки безалкогольными. Например, я очень люблю азиатскую еду и ее сочетание с горьким вкусом пива. Именно поэтому я заказывала безалкогольное пиво либо выпивала простую воду.

• Главные сложности

Пожалуй, самое сложное — это взаимодействие с выпивающими людьми. Не секрет, что в России существует культ алкоголя: без него не проходит ни один праздник, ни один ужин и прочие встречи. А когда ты принимаешь решение больше не выпивать, обязательно находятся люди, которые хотят проверить твою выдержку и очень навязчиво предлагают или даже настаивают разделить с ними этот момент. В таком случае важно в меру жестко отстаивать свою позицию: например, в особо навязчивых случаях мне приходилось врать и говорить, что у меня аллергия на алкоголь или я принимаю антибиотики. В общем, самое важное — это не поддаваться манипуляциям и не отказываться от нового образа жизни.

• Изменения в организме и жизни

В первую очередь это тело: оно быстрее реагирует на занятия спортом и мышцы дольше сохраняют результаты тренировок. Также отказ от алкоголя в какой-то мере заново формирует круг общения. У меня были случаи, что некоторые люди практически исчезли из моей жизни, когда узнали, что я больше не выпиваю. Таким образом я поняла, что это были не приятели и друзья, а скорее товарищи по определенному образу жизни, который для меня уже неактуален. Еще один важный плюс — экономия денег. Коктейли, вино и крепкий алкоголь стоят в среднем как одна позиция в меню. После того как я категорически исключила из своей жизни алкоголь, поняла, как много денег уходит на подобный вид отдыха. Также значительно улучшилось состояние кожи и общий вид. Удалось скинуть несколько килограммов, которые не уходили даже при регулярных тренировках. Алкоголь калорийный и замедляет обмен веществ, поэтому даже если ограничивать себя в еде, но регулярно выпивать, проработать рельеф и скинуть вес достаточно сложно. 

Приготовьтесь к выходу | Smokefree

Брось курить

Установите дату выхода . Первый шаг к тому, чтобы отказаться от курения, — это выбрать, когда вы хотите бросить курить. Вот несколько советов, которые помогут выбрать дату отказа от курения:

• Дайте себе время подготовиться. Подготовка может помочь вам обрести уверенность в себе и приобрести навыки, необходимые для того, чтобы не курить.
• Не откладывай слишком долго. Если вы выберете свидание слишком далеко, у вас будет время передумать или потерять мотивацию.Выберите дату, до которой не больше недели или двух.

Если вам сложно назначить дату, зарегистрируйтесь в нашей текстовой программе «Практика выхода», чтобы получить навыки и научиться более уверенно бросать курить навсегда. Практикуйтесь в отказе от курения в течение 1, 3 или 5 дней и попробуйте программу столько раз, сколько вам нужно.

Создайте свой план отказа от курения. Персонализированный план отказа от курения поможет вам оставаться сосредоточенным, уверенным и мотивированным к тому, чтобы бросить курить. Не волнуйтесь, если вы уже начали бросать курить, потому что составление плана сейчас может помочь вам не сбиться с пути.

Знайте, почему вы бросаете курить

Прежде чем вы действительно бросите курить, важно понять, почему вы это делаете. Вы хотите быть здоровее? Экономить деньги? Уберечь свою семью? Если вы не уверены, задайте себе следующие вопросы:

• Что мне не нравится в курении?
• Что я упускаю, когда курю?
• Как курение влияет на мое здоровье?
• Что будет со мной и моей семьей, если я буду продолжать курить?
• Как моя жизнь улучшится, когда я уйду?

Все еще не уверены? У разных людей разные причины бросить курить.Будьте готовы бросить курить, подумав, почему вы хотите бросить курить.

Узнайте, как справляться со своими триггерами и пристрастиями

Триггеры — это определенные люди, места или действия, которые вызывают у вас желание курить. Знание факторов, вызывающих курение, может помочь вам научиться с ними бороться.

Тяга — это сильное желание закурить. Любая тяга носит временный характер, и наличие здоровых способов отвлечься может помочь ей быстрее угаснуть. Планируйте заранее и составьте список действий, которыми вы можете заняться, когда почувствуете тягу.

Найдите способы справиться с синдромом отмены никотина

В течение первых нескольких недель после отказа от курения вы можете чувствовать дискомфорт и тянуть к сигарете. Эти неприятные симптомы отказа от курения известны как абстиненция. Отказ от курения является обычным явлением среди бросивших курить курильщиков, независимо от того, курят ли они холодную индейку или с помощью лекарств, консультаций или других инструментов.

Во время отмены ваше тело привыкает не получать никотин из сигарет. Для большинства людей наихудшие симптомы отмены длятся от нескольких дней до нескольких недель.За это время вы можете:

• Чувствую себя немного подавленным
• Не могу заснуть
• Стать капризным, расстроенным или сумасшедшим
• Чувствовать тревогу, нервозность или беспокойство
• Проблемы с ясным мышлением

У вас может возникнуть соблазн закурить, чтобы избавиться от этих чувств. Просто помните, что они временны, независимо от того, насколько сильны они в данный момент.

Один из лучших способов справиться с никотиновой отменой — попробовать никотинзаместительную терапию (НЗТ).НЗТ может уменьшить симптомы отмены. А НЗТ может удвоить ваши шансы навсегда бросить курить. НЗТ выпускается в нескольких различных формах, включая жевательную резинку, пластырь, назальный спрей, ингалятор и пастилку. Многие доступны без рецепта.

По НЗТ было проведено много исследований. Было доказано, что он безопасен и эффективен почти для всех курильщиков, которые хотят бросить курить. Но подросткам, беременным женщинам и людям с тяжелыми заболеваниями следует поговорить со своим врачом перед использованием НЗТ.

Если вы планируете использовать НЗТ, не забудьте иметь его в день отказа от курения.Прочтите инструкции на упаковке НЗТ и внимательно следуйте им. НЗТ принесет вам наибольшую пользу, если вы будете использовать ее в соответствии с рекомендациями.

Узнайте о своих возможностях бросить курить

Трудно бросить курить самостоятельно, но отказ от холодной индейки — не единственный ваш выбор. Фактически, выбор другого варианта может повысить ваши шансы на успех. Выезд:

Найдите способ бросить курить, который может вам подойти.

Сообщите семье и друзьям, что собираетесь бросить курить

Бросить курить легче, когда окружающие тебя поддерживают.Сообщите им, что планируете бросить курить, и объясните, чем они могут помочь. Вот несколько советов:

• Расскажите семье и друзьям, почему вы бросили курить.
• Попросите их проверить вас, чтобы узнать, как идут дела.
• Попросите их помочь вам придумать, чем вы можете заниматься вместе (например, пойти в кино или в хороший ресторан).
• Попросите друга или члена семьи, который курит, бросить вместе с вами или хотя бы не курить рядом с вами.
• Попросите друзей и семью не давать вам сигарету, что бы вы ни говорили или ни делали.
• Предупредите друзей и семью о том, что у вас может быть плохое настроение, когда вы бросаете курить. Попросите их проявить терпение и помочь вам пройти через это.

Поддержка — один из ключей к успешному выходу. Найдите другие способы получить поддержку, которая поможет вам бросить курить.

Пять действительно эффективных советов по отказу от курения

Каждый курильщик знает, что курение представляет серьезную опасность для здоровья, но перспектива бросить курить может быть устрашающей. Никотиновый отказ от курения может длиться от трех до 14 дней, и некоторые курильщики считают невыносимыми депрессию и беспокойство, которые могут быть связаны с отказом от курения.

Но если вы сможете пережить первую или две недели страданий, вам действительно станет лучше. Через несколько недель у вас может возникнуть вопрос, почему вы вообще захотели сигарету.

Для курильщиков, отчаянно жаждущих еще одной затяжки, эти пять советов могут помочь утолить никотиновую жажду.

Измените свой распорядок дня

Никотин вызывает сильную зависимость, но покидает организм в течение трех дней. К пятому или шестому дню любая тяга, которую вы чувствуете, носит психологический, а не физический характер.Измените свой распорядок дня, чтобы убрать общие триггеры курения, чтобы справиться с этой тягой. Попробуйте взять день или два вне работы, сменить график работы или даже отправиться в отпуск. Когда у вас нет постоянных напоминаний о том, что вы курили раньше, у вас гораздо меньше шансов упустить возможность упустить свою жизнь.

Двигайтесь

Даже самые здоровые курильщики страдают от сердечно-сосудистых последствий своего решения курить. Но через несколько часов после отказа ваше тело начинает восстанавливаться.Это облегчает выполнение упражнений, а упражнения без кашля и истощения могут быть мощным напоминанием о том, что отказ от курения приносит немедленную пользу для здоровья. Но даже лучше, аэробные упражнения могут помочь подавить даже самые сильные пристрастия. Попробуйте делать несколько прыжков каждый раз, когда у вас никотиновая боль, и старайтесь тренироваться чуть дольше каждый день или через день.

Выпейте воды

Желание засунуть сигарету в рот может быть непреодолимым, но попробуйте заменить эту привычку более здоровой.Потягивание холодной воды через соломинку может побороть тягу к никотину. Попробуйте сделать несколько глубоких вдохов во время питья и представьте себя счастливым и здоровым некурящим.

Примите тягу

Когда возникает желание и вам нужно заняться чем-то другим, энергия, необходимая для борьбы с влечением, может подорвать вашу способность работать, концентрироваться или поддерживать хорошее настроение. Вместо того, чтобы бороться с тягой, попробуйте принять ее. Когда вы чувствуете тягу, скажите себе, что вам понадобится пять минут, чтобы полностью ее испытать.Вдохните это, думая обо всех причинах, по которым вы хотите быть некурящим. Затем вернитесь к тому, что вы делали до того, как возникла тяга.

Сделайте сигареты своим врагом

Большинство курильщиков воспринимают отказ от курения как время эпической депривации. Однако если вы думаете о сигаретах как о своем друге, вы будете скучать по ним больше, когда их нет рядом. Прежде чем бросить курить, сконцентрируйтесь на каждой проблеме, вызванной сигаретами, — от кашля курильщика до невозможности насладиться едой, не закурившись.Когда вы курите сигарету, которая вам не нравится или от которой у вас болит голова, зацикливайтесь на ней. Затем, когда вы навсегда бросите курить, думайте о своем пристрастии как о неприятном напоминании о том, что раньше с вами делали сигареты.

Тяга — это не тоска по другу, который помог вам в трудные времена; это голос вредного никотина, который пытается убедить вас сделать что-то ужасное для вашего тела. Когда вы скучаете по сигаретам, подумайте про себя: «Сигареты причинили мне столько вреда, что мне удалось убедить себя в том, что то, что неприятно на вкус и ужасно для меня, — это хорошо.«Когда сигареты становятся вашим врагом, у вас мало причин для того, чтобы их курить, даже если у вас появляется тяга.

Вы работаете над тем, чтобы бросить курить? Вы не одиноки — все больше и больше людей получают помощь от никотиновой зависимости. Курение — это не просто физическая привычка; это проблема психического здоровья. Может помочь найти терапевта, который поможет вам бросить курить. Вы можете поискать терапевта для себя или любимого человека в каталоге GoodTherapy.org.

Артикул:

1. Вывод средств.(нет данных). Получено с http://www.quit.ie/en/inner/withdrawals
.
2. Абстинентный синдром и как с ним справиться. (нет данных). Получено с http://www.lung.ca/protect-protegez/tobacco-tabagisme/quitting-cesser/withdrawal-sevrage_e.php

© Copyright 2014 GoodTherapy.org. Все права защищены.

Предыдущая статья была написана исключительно указанным выше автором. Любые высказанные взгляды и мнения не обязательно разделяются GoodTherapy.org. Вопросы или замечания по предыдущей статье можно направить автору или опубликовать в комментариях ниже.

Пожалуйста, заполните все обязательные поля, чтобы отправить свое сообщение.

Подтвердите, что вы человек.

Советы, как бросить курить: Медицинская энциклопедия MedlinePlus

Большинство людей, бросивших курить, в прошлом хотя бы раз не добились успеха. Старайтесь не рассматривать прошлые попытки бросить курить как неудачи. Смотрите на них как на обучающий опыт.

Бросить курить или употреблять бездымный табак сложно, но это может сделать каждый.

Знайте, каких симптомов следует ожидать, когда вы бросите курить.Это называется абстинентным синдромом. Общие симптомы включают:

• Сильная тяга к никотину
• Беспокойство, напряжение, беспокойство, разочарование или нетерпение
• Проблемы с концентрацией внимания
• Сонливость или проблемы со сном
• Головные боли
• Повышенный аппетит и увеличение веса
• Раздражительность или депрессия

Насколько серьезны ваши симптомы, зависит от того, как долго вы курили. Количество сигарет, которые вы выкуриваете каждый день, также играет роль.

ГОТОВЫ УЧИТАТЬСЯ?

Сначала установите дату отказа. Это день, когда вы полностью бросите курить. Перед тем, как бросить курить, вы можете начать сокращать потребление сигарет. Помните, что безопасного уровня курения сигарет не существует.

Перечислите причины, по которым вы хотите бросить курить. Включите как краткосрочные, так и долгосрочные выгоды.

Определите время, в которое вы, скорее всего, будете курить. Например, вы склонны курить, когда чувствуете стресс или депрессию? Когда гуляешь ночью с друзьями? Пока пьете кофе или алкоголь? Когда скучно? Во время вождения? Сразу после еды или секса? Во время перерыва в работе? Во время просмотра телевизора или игры в карты? Когда вы с другими курильщиками?

Расскажите своим друзьям, семье и коллегам о вашем плане бросить курить.Сообщите им дату вашего отказа от курения. Будет полезно, если они будут знать, что вы переживаете, особенно когда вы сварливый.

Избавьтесь от всех сигарет незадолго до отказа от курения. Очистите все, что пахнет дымом, например одежду и мебель.

СОЗДАЙТЕ ПЛАН

Спланируйте, что вы будете делать вместо курения в то время, когда вы, скорее всего, закурите.

Будьте как можно более конкретными. Например, если в прошлом вы курили, когда пили кофе, вместо этого пейте чай.Чай может не вызвать желания выкурить сигарету. Или, когда вы чувствуете стресс, прогуляйтесь вместо того, чтобы курить сигарету.

Избавьтесь от сигарет в машине. Вместо этого положите туда крендели.

Найдите занятия, на которых сосредоточены ваши руки и ум, но убедитесь, что они не обременяют вас и не лишают веса. Могут помочь компьютерные игры, пасьянсы, вязание, шитье и кроссворды.

Если вы обычно курите после еды, найдите другой способ закончить прием пищи. Съешьте фрукт. Вставай и звони по телефону.Прогуляйтесь (хорошее отвлечение, которое также сжигает калории).

ИЗМЕНИТЕ СВОЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ

Внесите другие изменения в свой образ жизни. Измените свой распорядок дня и привычки. Ешьте в разное время или ешьте несколько небольших приемов пищи вместо трех больших. Сядьте в другой стул или даже в другую комнату.

Удовлетворите свои оральные привычки другими способами. Съешьте сельдерей или другую низкокалорийную закуску. Жуйте жевательную резинку без сахара. Пососите палочку корицы. Притворитесь-покурите трубочкой.

Больше упражняйтесь.Гуляйте или катайтесь на велосипеде. Упражнения помогают уменьшить желание курить.

УСТАНОВИТЕ НЕКОТОРЫЕ ЦЕЛИ

Установите краткосрочные цели по отказу от курения и вознаградите себя, когда вы их достигнете. Каждый день кладите в банку деньги, которые вы обычно тратите на сигареты. Позже потратьте эти деньги на то, что вам нравится.

Старайтесь не думать обо всех днях, которые вам понадобятся, чтобы отказаться от курения. Принимайте это один день за раз.

Всего одна затяжка или одна сигарета усилит ваше желание выкурить сигареты.Однако ошибаться — это нормально. Таким образом, даже если у вас есть одна сигарета, вам не нужно брать следующую.

ДРУГИЕ СОВЕТЫ

Зарегистрируйтесь в программе поддержки отказа от курения. Больницы, отделения здравоохранения, общественные центры и рабочие места часто предлагают программы. Узнайте о самовнушении или других методах.

Спросите своего врача о лекарствах, которые могут помочь вам бросить никотин и табак и не дать вам начать снова. К ним относятся никотиновые пластыри, жевательная резинка, пастилки и спреи.Лекарства, отпускаемые по рецепту, которые помогают снизить тягу к никотину и другие симптомы отмены, включают варениклин (Chantix) и бупропион (Zyban, Wellbutrin).

Веб-сайт Американского онкологического общества, The Great American Smokeout, является хорошим ресурсом.

Веб-сайт smokefree.gov также предоставляет информацию и ресурсы для курильщиков. Позвонив по номеру 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669) или 1-877-44U-QUIT (1-877-448-7848), вы сможете попасть в программу бесплатных консультаций по телефону в вашем штате.

Прежде всего, не расстраивайтесь, если вы не можете бросить курить с первого раза.Никотиновая зависимость — это тяжелая привычка. Попробуйте что-нибудь другое в следующий раз. Разработайте новые стратегии и попробуйте еще раз. Многим людям нужно несколько попыток, чтобы окончательно избавиться от этой привычки.

Помощь в случае тяги и трудных ситуаций, когда вы бросаете курить

Что нужно, чтобы отказаться от табака?

Бросить курить может быть долгим и трудным процессом. Но , оставшиеся без табака, — самая долгая и самая важная часть этого. Каждый день вы должны отказаться от табака , сегодня .

Каждый день, когда вы не курите и не употребляете табак, — это маленькая победа. Все это со временем приводит к огромной победе.

Как мне справиться с трудностями после того, как я бросил курить?

• В первые несколько дней после того, как вы бросили курить или употреблять бездымный табак, проводите как можно больше свободного времени в общественных местах, где табачные изделия запрещены. (В библиотеках, торговых центрах, музеях, театрах, ресторанах без баров и патио, а также в церквях курить чаще всего запрещено.)
• Позаботьтесь о себе.Пейте воду, хорошо ешьте и высыпайтесь. Это поможет вам получить энергию, которая может вам понадобиться, чтобы справиться с дополнительным стрессом.
• Не употребляйте алкоголь, кофе или другие напитки, с которыми вы связаны употреблением табака, по крайней мере, пару месяцев. Попробуйте вместо этого что-нибудь другое — возможно, другую воду, спортивные напитки или 100% фруктовые соки. Старайтесь выбирать напитки с низким или низким содержанием калорий.
• Если вам не хватает ощущения сигареты в руке, возьмите что-нибудь еще — карандаш, скрепку, монету или шарик, например.
• Если вам не хватает ощущения, что что-то во рту, попробуйте зубочистки, палочки корицы, жевательную резинку без сахара, леденцы на палочке без сахара или сельдерей. Некоторые люди жуют соломинку или палочку для перемешивания.
• Избегайте искушений — держитесь подальше от занятий, людей и мест, с которыми вы связаны употреблением табака.
• Создайте вокруг себя новые привычки и среду, свободную от табака.
• Будьте готовы к будущим ситуациям или кризисам, которые могут снова вызвать у вас желание курить или жевать, и подумайте обо всех важных причинах, по которым вы решили бросить курить.Чтобы напомнить себе об этих причинах, поместите фотографии самых важных для вас людей в том месте, где вы видите их каждый день, или держите одну под рукой в ​​телефоне.
• Сделайте глубокий вдох, чтобы расслабиться. Представьте, как ваши легкие наполняются свежим чистым воздухом.
• Помните о своей цели и о том, что со временем позыв уменьшится.
• Подумайте, как здорово, что вы становитесь здоровее. Если вы начинаете слабеть, вспомните о своей цели. Помните, что отказ от курения — это процесс обучения.Будьте терпеливы с собой.
• Чистите зубы и наслаждайтесь свежим вкусом.
• Выполняйте упражнения короткими очередями (попробуйте попеременно напрягать и расслаблять мышцы, отжиматься, делать выпады, подниматься по лестнице или касаться пальцами ног).
• Позвоните другу, члену семьи, воспользуйтесь мобильным приложением, которое связывает вас с другими, или позвоните по телефону, когда вам понадобится дополнительная помощь или поддержка.
• Ешьте от 4 до 6 небольших приемов пищи в течение дня вместо 1 или 2 больших. Это поддерживает стабильный уровень сахара в крови, сбалансированность вашей энергии и помогает предотвратить позывы курить или жевать.Избегайте сладкой или острой пищи, которая может быть триггером.
• Прежде всего, вознаградите себя за то, что вы делаете все возможное. Почаще награждайте себя, если это нужно для продолжения работы. Планируйте заняться чем-нибудь веселым.

Когда у вас появляется тяга

Тяга реальна — это не только ваше воображение. Когда вы чувствуете сильное побуждение к употреблению табака, вы также можете заметить, что ваше настроение меняется, а также может повыситься частота сердечных сокращений и артериальное давление. Попробуйте эти советы, чтобы пережить эти времена, и держитесь — тяга улучшится.

• Держите под рукой заменители, которые вы можете сосать или жевать, например морковь, соленые огурцы, яблоки, сельдерей, изюм, жевательную резинку или леденцы без сахара.
• Знайте, что гнев, разочарование, беспокойство, раздражительность и даже депрессия являются нормальным явлением после прекращения курения и станут лучше, если вы научитесь справляться с проблемами, не связанными с курением. Обратитесь к врачу, если эти ощущения продолжаются более месяца.
• Погулять. Физические упражнения улучшают настроение и снимают стресс.
• Примите душ или ванну.
• Научитесь быстро и глубоко расслабляться. Подумайте о успокаивающей, приятной ситуации и представьте себя там. Отойдите от всего этого на мгновение. Сосредоточьтесь на этом мирном месте и ни на чем другом.
• Зажгите ладан или свечу вместо сигареты.
• Скажите себе «нет». Выскажи это громко. Потренируйтесь делать это несколько раз и слушайте себя. Еще вы можете сказать себе: «Я слишком силен, чтобы поддаваться пристрастию», «Я больше не употребляю табак» или «Я не подведу своих друзей и семью.»И самое главное:« Я не подведу ».
• Никогда не позволяйте себе думать, что «всего одна оговорка не повредит», потому что, скорее всего, так и будет.
• Носите резиновую ленту вокруг запястья. Всякий раз, когда вы думаете о курении или жевании, хлопайте кулаком по запястью, чтобы напомнить себе обо всех причинах, по которым вы в первую очередь захотели бросить курить. Тогда помните, что вам не всегда понадобится резинка, которая поможет вам придерживаться своих планов бросить курить.

Другие способы оставаться активными

У вас может быть много сдерживаемой энергии, когда вы пытаетесь бросить курить и не курить.Когда вы ищете, чем заняться, подумайте о том, как вы можете быть активными и продуктивными, или, может быть, вы можете попробовать что-то новое! Сделайте какую-нибудь работу в саду или по дому. Организуйте или уберите туалет, комнату или даже весь подвал. Займитесь новым видом спорта или хобби, которое вам нравится. Некоторые из этих «отвлекающих факторов» также могут помочь вам не набрать вес после отказа от курения.

Найдите занятия, которые бесплатны или достаточно дешевы. Вы можете найти программы по йоге, тай-чи или аэробике для начинающих в Интернете или в потоковом режиме через телевизор или мобильное приложение — или даже взять видео или книгу о них из библиотеки.Прогулка по парку, тропе, торговому центру или окрестностям — тоже хороший способ двигаться. Со временем вы заметите, что делать это становится легче. И наблюдайте, насколько лучше вы можете дышать с каждым днем.

Отказ от табака во время праздников

Первые несколько недель после отказа от курения могут быть тяжелыми для всех. А воздерживаться от табака может быть очень сложно во время курортного сезона, когда стресс и соблазн перекусить часто еще хуже. Некоторые особые усилия могут помочь вам отмечать праздники, не поддаваясь призыву.Многие из этих идей также могут помочь в течение года.

Отметьте отказ от табака и воспользуйтесь этими советами, чтобы не курить:

• Подумайте о том, чтобы быть хозяином. Подумайте о том, чтобы устроить семейный ужин, чтобы занять себя. Покупки и приготовление еды наверняка отнимут у вас много времени. Если вы предпочитаете быть гостем в этом году, возможно, вы сможете приготовить особое блюдо, чтобы взять с собой.
• Не переусердствуйте. Возможно, вам захочется переборщить с праздничным застольем.Знайте, сколько вы едите и пьете; может быть легко поддаться этим другим искушениям. Если вы переборщите, простите себя. Помните, в следующем году это будет не так сложно.
• Постарайтесь не употреблять алкоголь. Пейте сельтерскую воду без сахара, пунш без алкоголя, содовую или яблочный сидр. Это уменьшит желание загореться во время питья, а также поможет избавиться от лишних килограммов.
• Избегайте острой и сладкой пищи. Острая и сладкая пища, как правило, вызывает у людей большую тягу к сигаретам.
• Перекусывайте низкокалорийной пищей. Низкокалорийные продукты, такие как морковные палочки, яблоки и другие полезные закуски, могут удовлетворить вашу потребность в хрусте, не добавляя лишних килограммов.
• Разнообразные обеды. Ешьте медленно и делайте паузы между укусами, чтобы еда была более сытной. На десерт возьмите апельсин или мандарин или расколите орехи — это тоже займет у вас руки.
• Занимаюсь на вечеринках. Раздача закусок и встреча с гостями помогут отвлечься от курения.Если возникает желание закурить или жевать, возьмите в руку что-нибудь, кроме сигареты.
• Подарите себе что-нибудь особенное. Празднуйте, оставаясь бросить курить. Подумайте о том, чтобы купить себе что-то особенное, чего вы давно желали.
• Научитесь справляться с разочарованием. Любое дополнительное разочарование может заставить вас захотеть закурить или окунуться. Возьмите с собой любимый журнал или книгу, проверьте электронную почту или отправьте сообщение другу, ожидая очереди. Когда вы чувствуете, что вот-вот потеряете контроль, остановитесь и подумайте.Возьмите себя в руки и начните разговаривать с кем-нибудь в очереди рядом с вами или начните смотреть на то, что вы принесли с собой.

Если у вас слабый момент и вы поскользнулись на праздниках, не паникуйте. Сделайте глубокий вдох. Напомните себе о своем стремлении бросить курить и обо всех причинах, по которым вы бросили курить. Примите решение немедленно вернуться к своей программе отказа от курения. Уничтожьте все табачные изделия, которые у вас есть, прежде чем снова соблазнитесь. Постарайтесь выяснить, почему вы потерпели неудачу, и извлеките из этого урок.

Другие предложения

Вот еще несколько идей, которые помогли другим навсегда избавиться от табачной привычки:

• Принимайте по одному дню. Просыпаясь каждое утро, пообещайте, что в этот день вы не будете курить и жевать. День за днем ​​делает все более управляемым.
• Изображение и план для вашего успеха. Планируйте заранее и подумайте, как вы справитесь со стрессовыми ситуациями, используя другие альтернативы.
• Сделайте передышку. Упражнения на расслабление могут помочь уменьшить желание курить или жевать. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на секунду, затем очень медленно выдохните. Или встаньте и потянитесь, сделав несколько глубоких вдохов.Помните, что желание носит временный характер. Это пройдет.
• Тренировка. Физическая активность помогает снять напряжение и желание курить или жевать. Упражнения также помогут сжечь лишние килограммы.
• Подружитесь с людьми, которые не курят, не жуют и не употребляют другие табачные изделия. Они могут быть вашими партнерами, чтобы помочь вам занять себя. Планируйте время вместе и исследуйте новые возможности, которые могут вам понравиться. Помните, вы учитесь воздерживаться от табака, и вам нужно найти новые места и занятия, чтобы заменить старые.

Получите поддержку, на которую вы можете рассчитывать

Если вы думаете о том, чтобы купить сигарету или другое табачное изделие, обратитесь за помощью. Попросите своих друзей и семью подбодрить вас, чтобы вы стали более здоровыми, обратитесь в группу поддержки, посетите анонимный никотин или позвоните по номеру 1-800-ВЫЙТИ СЕЙЧАС. Вы всегда можете позвонить в Американское онкологическое общество по телефону 1-800-227-2345. Мы хотим, чтобы вы бросили курить, и мы здесь, чтобы помочь вам в этом!

55 советов по отказу от курения, которые сделают отказ от курения действительно легким

Вы решили бросить курить.Большой! Ты можешь сделать это! Есть много советов по отказу от курения, которые могут облегчить эту задачу.

В этой статье мы собрали лучшие советы, которые помогут вам добиться успеха.

Некоторые из этих советов по отказу от курения — это то, что вы можете сделать раньше времени , а другие могут помочь вам держаться подальше от сигарет после того, как вы бросили.

Советы по отказу от курения для подготовки к отказу от курения

Подготовка к отказу от курения очень важна. У вас больше шансов на успех, если вы подготовитесь как морально, так и физически.

Советы по психологической подготовке

1. Установите дату отказа от курения. Дайте себе время собраться, но не слишком много. Лучше всего назначить свидание в течение следующих недель или двух.

2. Поместите дату в свой календарь. Считать эту дату определенной, не может быть. Считайте это обещанием самому себе.

3. Подумайте о своей мотивации. Почему вы хотите бросить курить? Какова настоящая причина, по которой вы хотите это сделать?

Эта причина будет вашей мотивацией на протяжении всего пути к отказу от курения.Это поможет вам не сбиться с пути, независимо от того, с какими трудностями, искушениями или неудачами вы столкнетесь.

4. Составьте свой список мотивации. Составьте список причин, по которым вы хотите отказаться от курения, и держите его под рукой, чтобы вы могли просмотреть его, если почувствуете соблазн изменить дату отказа.

5. Сфотографируйте своих детей и близких. Вы хотите, чтобы они вдыхали ваш дым? Конечно, нет! Держите эти фотографии при себе и смотрите на них, когда вам нужно напомнить себе, почему для вас важно бросить курить.

6. Знайте свои триггеры. Определите, когда вы обычно курите (первым делом утром, после работы, после еды). Составьте список того, что вы обычно делаете во время курения (разговариваете по телефону, выпиваете, водите машину). Список у всех будет разный.

Если у вас есть этот список с триггерами курения, вы будете более подготовлены, если автоматически подумаете о том, чтобы выкурить сигарету в это время. Вместо этого вы можете запланировать заняться чем-нибудь другим.Подумайте, что вы можете сделать вместо курения.

7. Составьте план управления тягой к сигаретам. Что вы будете делать, если захотите сигарету? Вам будет легче справиться с тягой, если у вас есть план по их устранению.

8. Выполните 4 этапа отказа от курения. Есть 4 стадии, которым следует ваш мозг, когда он привязывается или отключается от привычки или зависимости.

Если вы пропустите любой из этих этапов, бросить курить станет сложно. Но прохождение этапов в правильной последовательности может облегчить отказ от курения.Потому что 4 этапа метода CBQ помогают преодолеть психологическую зависимость от курения.

9. Представьте себя некурящим, который курит, а не курильщиком, который пытается бросить курить. Чтобы применить этот совет по отказу от курения, начните каждый день проводить 2 минуты перед зеркалом, говоря: «Я НЕ КУРЯЩИЙ». Этот простой ритуал может постепенно научить ваш разум ассоциировать ваш образ с идеей некурящих.

Получите поддержку от других

1.Скажите семье и друзьям, что вы бросаете курить. Вероятно, они будут рады вас поддержать. Ободрение и поддержка со стороны других людей могут усилить вашу приверженность и помочь вам добиться успеха.

2. Сделайте попытку выхода из группы. Посмотрите, не хочет ли кто-нибудь из ваших друзей или членов семьи бросить курить. Если они это сделают, вы можете бросить курить одновременно и подбадривать друг друга.

3. Спросите совета. Если вы знаете кого-то, кто успешно бросил курить, попросите его совета по отказу от курения, а также предложений и поддержки.Спросите, можете ли вы позвонить или написать, если вы разочарованы.

4. Обратитесь за помощью к другим курильщикам. Если у вас есть друзья или члены семьи, которые курят, постарайтесь также заручиться их помощью. Попросите их не курить перед вами и не оставлять сигареты.

Уборка дома

1. Избавьтесь от сигарет. Убедитесь, что в вашем доме, на работе или в машине их нет. Слишком просто иметь «только один», когда они доступны.

2.Освежите свой дом. Очистите, проветрите, постарайтесь избавиться от запаха сигаретного дыма.

Обязательно снимите пепельницы. При виде пепельницы можно подумать о курении. Лучше убрать все эти визуальные напоминания о днях курения.

3. То же самое и с вашим автомобилем. Вымойте, опорожните пепельницу, очистите салон.

Советы по отказу от курения на период День отказа от курения (и все дни, когда вы отказываетесь от курения после него)

Симптомы отмены никотина могут проявиться в первый день отказа от курения.Обычно они наиболее сильны в первые три-шесть дней, а затем начинают ослабевать. Сначала они могут быть неприятными, но с ними можно справиться, и они скоро исчезнут.

Также большая часть курения является привычным. Вы, вероятно, привыкли курить сигарету в определенное время дня или когда вы занимаетесь определенными делами. Если вы внесете некоторые изменения в свой распорядок дня, вам будет легче отказаться от сигарет.

Советы по отказу от курения, чтобы оставаться занятым

1. Оставайтесь активными. Погулять. Кататься на велосипеде. Сделайте несколько упражнений. Физическая активность стимулирует кровообращение и увеличивает снабжение тканей кислородом. Это также снижает стресс и поднимает настроение.

2. Проводите время в местах, где запрещено курить. Сходите в кино, магазин или ресторан, где нельзя курить. Это особенно важно в день отказа от курения.

3. Проводите время с другими людьми . Стройте планы с некурящим другом или членом семьи.Вместе спланируйте что-нибудь активное. Некоторым может быть труднее проводить много времени в одиночестве в день отказа от курения.

4. Держите руки занятыми. Вы привыкли курить сигарету. Дайте своим рукам заняться чем-нибудь еще.

Возьмитесь за вязание, вязание крючком, вышивание или другое рукоделие. Вам нужно будет использовать две руки, и ваши руки будут чем-то заняты. Когда вы выходите на улицу, возьмите свои материалы с собой.

Решайте кроссворды или числа. Опять же, это будет держать ваши руки занятыми.И ваш ум тоже будет чем-то занят.

5. Держите в руке карандаш или выкуривайте соломинку. Он может заменить ту сигарету, которую вы привыкли держать.

6. Делайте дела. Выполняйте те задачи, которых вы избегали. Уберите в шкафу, постирайте, постирайте собаку, разложите бумаги. Поместите свои фотографии в альбом, просмотрите электронную почту, косите лужайку. Делайте все, что нужно. Это займет вас, и это также поможет вам чувствовать себя хорошо!

Советы по отказу от курения относительно того, что вы едите и пьете

1.Оставайся гидратированным . Пейте много воды или сока. Обезвоживание может вызвать беспокойство, а это может вызвать желание курить.

2. Ешьте регулярно. Пропуск приема пищи может снизить уровень сахара в крови. Тяга к сахару очень похожа на тягу к сигарете.

3. Найдите здоровую закуску. Никотин подавляет аппетит, поэтому после того, как вы бросите курить, вы, скорее всего, проголодаетесь. Будьте готовы к употреблению орехов или фруктов или другой полезной закуски, которую можно съесть.

4. Ограничьте употребление кофеина. Никотин влияет на то, как быстро кофеин попадает в кровоток. Когда вы бросите курить, вы почувствуете более сильное воздействие кофеина. Это может вызвать у вас раздражительность и беспокойство. И эти чувства могут вызвать искушение закурить.

Но лучше сократить употребление кофеина, а не полностью его устранять. В противном случае у вас могут возникнуть головные боли, чувство усталости или другие симптомы отмены кофеина.

5. Будьте осторожны с алкоголем. Это может снизить вашу мотивацию бросить курить. И для многих людей алкоголь является спусковым крючком для курения.

Советы при тяге к сигаретам

1. Используйте таймер. Тяга обычно длится всего 3-5 минут, но кажется, что это дольше. Используйте таймер, чтобы увидеть, как проходит время. Если вы сможете обойтись без сигареты несколько минут, тяга пройдет. И помните, что со временем у вас будет меньше тяги.

2. Представьте себе жажду как океанскую волну. Он увеличивается по мере приближения, затем становится меньше и исчезает.Ваше желание тоже исчезнет.

3. Сосредоточьтесь на своем дыхании , когда вы хотите закурить. Медленные и глубокие вдохи помогут вам расслабиться.

4. Пейте холодную воду. Часто тяга к сигаретам похожа на жажду. Выпейте 2 больших стакана холодной воды, когда у вас возникнет желание, и оно пройдет.

5. Жуйте жевательную резинку. Если вы привыкли курить за рулем, держите в машине под рукой жвачку или леденцы без сахара.

6. Спой песню , когда захочешь сигарету. Или насвистывайте мелодию. Это то, чем вы можете заниматься, пока вы ведете машину или делаете работу по дому.

7. Сделайте что-нибудь еще. Если можете, прекратите то, что делаете, и займитесь чем-нибудь другим. Встаньте, потянитесь, сделайте несколько упражнений. Может помочь короткий период физической активности.

Измени свои привычки

1. Измените то, что пьете. Если вы всегда выкуривали сигарету с чашкой кофе, ваш мозг пришел, чтобы связать их вместе.Вместо этого выпейте стакан сока. Или выпейте чай вместо кофе.

2. Измените свои распорядки. Наверное, бывали случаи, когда вы всегда курили сигарету. Возьмите за привычку заниматься чем-нибудь другим.

Если вы всегда первым делом выкуривали сигарету с утра, попробуйте сделать несколько быстрых упражнений или совершить короткую пробежку перед завтраком. Если вы привыкли курить за рулем, начните жевать жевательную резинку, как только сядете в машину. Найдите новый распорядок дня, который подходит вам.

3. Новое поведение после еды. Вы привыкли выкуривать сигарету после каждого приема пищи? Начните вставать из-за стола, как только закончите есть. Перейдите в другую комнату или выйдите на некоторое время на улицу. После каждого приема пищи старайтесь совершать десятиминутную прогулку.

4. Измените место покупки. Где вы купили сигареты? Не покупайте там — ваш мозг ассоциирует это с покупкой сигарет.

5. Проводите время с некурящими. Если вы находитесь в социальной ситуации, вероятно, вокруг есть как курильщики, так и некурящие. Постарайтесь держаться подальше от курильщиков, чтобы у вас не возникло соблазна закурить от кого-то сигарету. Вместо этого оставайтесь с некурящими.

Сохраняйте позитивный настрой

1. Сосредоточьтесь на моменте. Не думай больше никогда не курить. Просто сосредоточьтесь на том, чтобы не курить прямо сейчас. Это все, что тебе нужно сделать. Держитесь подальше от сигарет прямо сейчас.

2. Повысьте свою уверенность. Вспомните трудные дела, которые вы делали в прошлом. Если вы смогли преодолеть эти проблемы, вы справитесь и с этой. И если вы справитесь с этим, тогда вы сможете сделать все, что угодно.

3. Ведите дневник. Напишите, как вы себя чувствуете. Запишите, что вы сделали сегодня, чтобы победить никотин.

4. Ознакомьтесь со своим списком причин для отказа от курения. Напишите еще одну копию списка, если почувствуете желание закурить. Это будет держать вас в напряжении до тех пор, пока не пройдет позыв.

5. Напомните себе, что вы некурящий. Потренируйтесь говорить: «Я больше не курю».

6. Визуализируйте себя более здоровым человеком. Представьте, что ваши легкие становятся чище, а токсины сигаретного дыма покидают ваше тело.

7. Каждый день заканчивайте поздравлением с отказом от курения. Важно осознавать свой прогресс и праздновать его.

Делай то, что заставляет тебя чувствовать себя хорошо (Дзен советы по отказу от курения)

1.Сделайте массаж. Расслабляет мышцы, помогает снизить напряжение и стресс, поднимает настроение.

2. Больше спите. Никотин — стимулятор. Когда вы курите, ваш надпочечник выделяет адреналин. Это увеличивает частоту сердечных сокращений, а это означает, что в мышцы и мозг поступает больше крови. Вы чувствуете себя бодрее и энергичнее.

Ваше тело приспособится к более низкому уровню адреналина, но вполне вероятно, что сначала вы почувствуете усталость. И стресс тоже утомляет. Будьте добры к себе и позвольте себе больше времени поспать.

3. Займитесь йогой. Существуют разные виды йоги, но все они включают контролируемое дыхание и удержание физических поз. Занятия йогой могут снизить кровяное давление и частоту сердечных сокращений, а также уменьшить стресс и беспокойство.

4. Научитесь медитировать. Когда вы медитируете, вы сосредотачиваете свое внимание и расслабляете дыхание. Вы можете медитировать, сидя спокойно, возможно, под музыку. Это помогает снизить стресс и негативные эмоции.

5. Практикуйте внимательность. Это значит обращать внимание на то, что вы думаете и чувствуете прямо сейчас. Сосредоточьтесь на своем дыхании, на ощущениях вашего тела, на том, что вы слышите и на запахе. Это поможет расслабиться как телу, так и разуму.

В исследовании участники, которые использовали техники осознанности, сократили курение на 37%

6. Подумайте о своем счастливом месте. Представьте себе место, где вы чувствуете себя расслабленно и безопасно. Это может быть пляж, сад или какое-то особое место для вас. Постарайтесь визуализировать все детали.Подумайте, что бы вы услышали, понюхали и почувствовали, если бы были там. Это еще один способ снизить стресс и стать спокойнее.

7. Подсчитайте свою экономию. Сколько вы потратили на пачку сигарет? Умножьте это на количество пачек, которые вы выкуриваете каждый день, а затем подсчитайте, сколько вы тратите на сигареты каждый месяц. Разве вы не хотели бы чем-нибудь заняться с этими деньгами?

8. Дайте себе награду. Вы заслужили! Используйте часть денег, которые вы сэкономили, не покупая сигареты.Купите себе одежду, спортивный инвентарь или что-нибудь еще, что вы хотели.

9. Сделайте что-нибудь хорошее для кого-нибудь. Сосредоточьтесь на других людях, а не на себе. Доброе дело займет вас и, вероятно, сделает вас счастливее.

Как бросить курить — Выявление спусковых механизмов и отвлекающих факторов

Вот простой пошаговый план, который поможет вам бросить курить.

Вы решили бросить курить? Отлично — это одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для своего здоровья.

Но бросить курить непросто. По данным Американского онкологического общества, никотин — вызывающий привыкание ингредиент табака — вызывает такое же привыкание, как героин или кокаин.

Фактически, средний человек шесть раз пытается бросить курить, прежде чем добьется успеха.

К счастью, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы добиться успеха и навсегда избавиться от этой привычки.

Установите дату: Выберите день и время в ближайшем будущем, которые, как вы ожидаете, будут относительно свободными от стресса, чтобы вы могли подготовиться к тому, чтобы бросить курить.

Уйти, когда у вас есть большой проект на работе, или даже когда у вас есть что-то счастливое в вашем календаре, например, день рождения (если вы склонны светиться, когда пьете или общаетесь), может быть сложнее.

Запишите причины: Подумайте, почему вы хотите бросить курить, и запишите причины. Вы можете обратиться к ним, когда бросите курить, когда почувствуете тягу. Несколько универсальных преимуществ:

• У меня снизится риск рака, сердечных приступов, хронических заболеваний легких, инсульта, катаракты и других заболеваний.
• У меня упадет артериальное давление.
• Поищу получше. Моя кожа станет более увлажненной и менее морщинистой, мои зубы станут менее желтыми, а мои пальцы не будут окрашены никотином.
• Сэкономлю.
• Мои волосы, одежда, машина и дом не пахнут дымом.
• У меня будет больше энергии.
• Я подам лучший пример своим детям, друзьям и семье.
• Я проживу дольше.

Пригласите своих друзей и семью на борт: Чем больше у вас поддержки, тем больше у вас шансов бросить курить.

Попросите своих близких помочь вам отвлечься прогулками или играми, и терпите, если вы становитесь капризным или раздражительным, когда у вас возникает никотиновая абстиненция.

Скажите курильщикам, чтобы они не курили рядом с вами, или, что еще лучше, попросите своих приятелей бросить курить вместе с вами.

Определите свои триггеры: Вы будете испытывать соблазн закурить в то же время, что и сейчас. Знание своих привычек и ситуаций, которые могут вызвать тягу, поможет вам заранее спланировать отвлекающие факторы.

Например, вы обычно можете курить во время вождения, питья или после обеда, или вы можете тянуться к сигарете, когда чувствуете стресс, одиночество или депрессию.

Создавайте здоровые отвлекающие факторы, чтобы предотвратить возможные курения. Если вы курите во время вождения, держите под рукой пачку жевательной резинки или, если вы курите после обеда, запланируйте прогулку или поговорите по телефону с другом.

Прогнозируйте тягу: Ожидается, что вы почувствуете тягу к никотину, когда ваше тело начнет проходить через абстинентный синдром.

Хорошая новость в том, что тяга не бесконечна. Обычно они длятся пять минут, но не дольше 10.

Когда возникает тяга, сосредоточьтесь на чем-то другом: выпейте стакан воды, просмотрите свой список причин для отказа, сделайте глубокий вдох, поиграйте с кошкой или собакой — делайте что угодно. нужно, пока тяга не утихнет.

Отвлекитесь: Держите под рукой стебли сельдерея, морковные палочки, орехи или жевательную резинку, чтобы дать рту чем-нибудь заняться при возникновении тяги.

И найдите способ чем-то занять свои руки — вязание, деревообработка, кулинария, йога или работа в саду — поможет отвлечься от курения.

Ожидайте, что вы почувствуете себя немного не в себе: Никотиновая абстиненция может вызвать у вас беспокойство, раздражительность, грусть и даже затруднить засыпание.

Полезно знать, что все эти чувства — нормальная и временная часть процесса.

Выбросьте все свои сигареты: Да, даже ту экстренную, которую вы спрятали.

Если у вас нет под рукой сигарет, вам будет намного проще придерживаться курса, когда возникнет тяга.

Вознаградите себя: На все деньги, которые вы сэкономите, не покупая табак, вы можете купить новую одежду, потратиться на обед или начать новое хобби.

Некоторые люди хранят свои сигареты в банке, а затем каждую неделю награждают себя угощением.

Поговорите со своим врачом о лекарствах для прекращения курения: Если вы не уверены, что можете употреблять холодную индейку, не делайте этого.

Поговорите со своим врачом о лекарствах, отпускаемых без рецепта, и о лекарствах для прекращения курения, которые могут облегчить отказ от курения.

Узнайте больше об отмене никотина

Узнайте больше о влиянии пассивного курения

Узнайте больше об электронных сигаретах

Узнайте больше об электронных сигаретах

Подробнее о курении

Узнайте больше о преимуществах отказа от курения

10 советов по отказу от курения

Лео Бабаута

Недавно я отпраздновал годовщину отказа от курения.Ну, наконец, бросить курить… как и большинство курильщиков, я много раз пытался бросить курить, но безуспешно. Но этот выход застрял, и я хотел бы поделиться 10 главными причинами, которые сделали его успешным, когда другие потерпели неудачу.

1. Полностью посвятить себя. В неудачных выходах я был вовлечен только наполовину. Я сказал себе, что хочу бросить курить, но в глубине души всегда чувствовал, что проиграю. Я ничего не записывала, не всем рассказывала (может, жене, а только ей). На этот раз я это записал.Я составил план. Я писал об этом в блоге. Я дал клятву дочери. Я сказал семье и друзьям, что ухожу. Я зашел в Интернет и присоединился к форуму по увольнению. У меня были награды. Многие из них будут в следующих советах, но дело в том, что я полностью посвятил себя делу, и пути назад не было. Я не облегчал себе неудачу.

2. Составьте план. Вы не можете просто встать и сказать: «Я ухожу сегодня». Вы должны подготовиться. Спланируйте это. Иметь систему вознаграждений, систему поддержки и человека, которому можно позвонить, если у вас возникнут проблемы.Запишите, что вы будете делать, когда почувствуете побуждение. Распечатай. Повесьте его на стену дома и на работе. Если вы ждете, пока у вас появится желание понять, что вы собираетесь делать, вы уже проиграли. Вы должны быть готовы, когда придут эти побуждения.

3. Знайте свою мотивацию. Когда приходит позыв, ваш разум рационализируется. «В чем вред?» И вы забудете, зачем вы это делаете. Знайте, почему вы делаете это ДО того, как возникнет позыв. Это для ваших детей? Для твоей жены? Для твоего здоровья? Так ты можешь бежать? Потому что понравившаяся девушка не любит курильщиков? У вас есть очень веская причина или причины для отказа.Перечислите их. Распечатайте их. Повесьте его на стену. И каждый день напоминайте себе об этих причинах, о каждом своем желании.

4. Ни одной затяжки, никогда (N.O.P.E.). Ум — штука хитрая. Он скажет вам, что одна сигарета не повредит. И с этой логикой трудно поспорить, особенно когда вы испытываете желание. И с этими побуждениями очень сложно поспорить. Не поддавайтесь. Перед тем, как придут побуждения, скажите себе, что вы больше никогда не выкурите ни одной затяжки. Потому что правда в том, что одна затяжка БУДЕТ больно.Одна затяжка приводит к второй, третьей, и вскоре вы не бросаете курить, вы курите. Не обманывай себя. Одна затяжка почти всегда приводит к спаду. НЕ ПРИНИМАЙТЕСЬ ОДИН РАЗ!

5. Присоединяйтесь к форуму. Одна из вещей, которая больше всего помогла в этом отказе от курения, — это онлайн-форум для бросивших курить (quitsmoking.about.com)… вы не чувствуете себя таким одиноким, когда чувствуете себя несчастным. В конце концов, Несчастье любит компанию. Выйдите в Интернет, представьтесь, познакомьтесь с другими людьми, которые проходят через то же самое, расскажите о своем дерьмовом опыте и прочтите о других, которые даже хуже вас.Лучшее правило: публиковать сообщения перед тем, как закурить. Если вы установите это правило и будете его придерживаться, вы справитесь со своим желанием. Другие расскажут вам об этом. И они будут праздновать вместе с вами, когда вы переживете свой первый день, день 2, 3 и 4, неделю 1 и далее. Это очень весело.

6. Вознаградите себя. Составьте план вознаграждений. Обязательно вознаградите себя и после первого дня, и после второго, и после третьего. Вы можете сделать четвертый, если хотите, но обязательно после Недели 1 и Недели 2. И месяц 1, и месяц 2.И 6 месяцев, и год. Сделайте им хорошие награды, которых вы будете с нетерпением ждать: компакт-диски, книги, DVD, футболки, обувь, массаж, велосипед, ужин в любимом ресторане, проживание в отеле… все, что вы можете себе позволить. Еще лучше: возьмите все, что вы тратили бы на курение каждый день, и положите это в банку. Это ваша банка с наградами. Сходить с ума! Празднуйте каждый свой успех! Ты заслуживаешь это.

7. Задержка. Если есть желание, подожди. Сделайте следующее: сделайте 10 глубоких вдохов. Пить воду. Перекусите (сначала это были конфеты и жевательная резинка, затем я перешла на более здоровые продукты, такие как морковь, замороженный виноград и крендели).Позвоните в службу поддержки. Разместите сообщение на своем форуме по отказу от курения. Упражнение. ДЕЛАЙТЕ ВСЕГО, НО ЗАДЕРЖКУ, ЗАДЕРЖКУ, ЗАДЕРЖКУ. Вы пройдете через это, и желание уйдет. Когда это произойдет, отпразднуйте! Принимайте это по одному побуждению за раз, и вы сможете это сделать.

8. Замени отрицательные привычки положительными. Что вы делаете, когда испытываете стресс? Если в настоящее время вы реагируете на стресс сигаретой, вам нужно будет чем-нибудь заняться. Глубокое дыхание, самомассаж шеи и плеч и упражнения творили для меня чудеса.Другие привычки, такие как то, что вы делаете утром в первую очередь, или что вы делаете в машине, или где вы обычно курите, следует заменить лучшими, более позитивными. Бег был моей лучшей положительной привычкой, хотя у меня есть несколько других, которые заменили курение.

9. Переживи адскую неделю, потом чертову неделю, и ты золотой. Самое сложное в отказе от курения — первые два дня. Если вам это удастся, значит, вы прошли стадию никотиновой абстиненции, а остальное в основном носит ментальный характер. Но вся первая неделя — это ад.Вот почему она называется Адской неделей. После этого становится легче. Вторая неделя — это чертовски неделя, и она по-прежнему трудна, но не так адски, как первая. После этого все прошло гладко. Мне просто приходилось иметь дело с периодическими сильными позывами, но остальные позывы были легкими, и я был уверен, что смогу пройти через все.

10. Если упадешь, вставай. И учитесь на своих ошибках. Да, все мы терпим поражение. Это не означает, что мы неудачники или что мы никогда не сможем добиться успеха.Если вы упадете, это не конец света. Вставай, отряхнись и попробуй еще раз. Я терпел неудачи много раз, прежде чем добился успеха. Но вы знаете, что? Каждая из этих неудач научила меня чему-то. Ну, иногда я повторял одни и те же ошибки по несколько раз, но со временем научился. Выясните, в чем заключаются ваши препятствия на пути к успеху, и спланируйте их преодолеть в следующий раз. И не ждите несколько месяцев до следующего увольнения. Дайте себе несколько дней, чтобы спланировать и подготовиться, полностью посвятите себя этому и действуйте!

БОНУСНЫЙ СОВЕТ № 11: ДУМАЙТЕ ПОЛОЖИТЕЛЬНО.Это самый важный совет из всех. Я оставил это напоследок. Если вы настроены позитивно и решительно, как бы банально это ни звучало, у вас все получится. Поверьте мне. Оно работает. Скажите себе, что вы можете это сделать, и вы это сделаете. Скажите себе, что вы не можете этого сделать, и вы определенно не сделаете этого. Когда дела идут плохо, думайте о хорошем! Вы МОЖЕТЕ сделать это через побуждение. Вы МОЖЕТЕ пережить адскую неделю. А ты можешь. Я сделал. И миллионы других тоже. Мы не лучше тебя. (В моем случае хуже.)

.