Как научить себя любить себя: Как принять и полюбить себя: 5 важных советов психолога

Как научиться любить себя? 6 главных шагов

Тренинги на тему «как научиться любить себя» остаются популярными; люди продолжают обращаться за помощью к специалистам, чтобы избавиться от комплексов. Но обычно это не производит должного эффекта. Многие методики направлены на совершенствование внешности, в то время как основная проблема заключается в мировосприятии. В статье собраны рекомендации для тех, кто действительно хочет полюбить себя. Упор делается не на мантры «я уже люблю себя, я такой замечательный, красивый, самый лучший», а на обнаружение причин нелюбви к себе и их ликвидацию.

1. Принять свою внешность как должное.

Практически нет тех, кому бы нравился их облик целиком. Но перестать шарахаться от зеркала, постоянно критикуя себя, под силу каждому. Когда люди абстрагируются от сравнений с обработанными картинками в глянцевых изданиях, они куда лояльнее относятся к своей внешности. Мода быстротечна, параметры идеального тела постоянно меняются, поэтому не стоит худеть/набирать вес, чтобы подходить под нормы общества.

Многие добровольно принимают участие в гонке самых привлекательных, пытаясь выглядеть красивее и не отставать от знаменитостей. Эти состязания отнимают много эмоциональных сил, приводят к комплексам. Иногда доходит до того, что человек ненавидит себя за «неидеальную» внешность.

Стоит задуматься – а так ли нужна эта гонка за недостижимым идеалом? Зачем пытаться кого-то копировать, избавляясь от собственной уникальности? Принимая свое тело, человек перестает зависеть от шаблонов красоты, становится увереннее в себе и тратит свои ресурсы на более важные вещи.

2. Не превращать систему поощрения в стиль жизни.

Руководствуясь фразой «не заслужил/а», некоторые из нас лишают себя приятных моментов. «Сегодня плохо поработал, поэтому вечерний поход в кино отменяется», «список дел на день не выполнила, придется перенести прогулку с подругами». Если награждать себя только за достижения, получится игра в строгого родителя и послушного ребенка, при этом человек исполняет обе роли.

Система поощрения работает, но применять ее постоянно не стоит. Иногда нужно бодрить себя просто так, даже если день совершенно не заладился, дедлайны сорваны, разговор с друзьями закончился ссорой. В такие моменты необходимо поддержать самого себя какой-то приятной мелочью.

Пройти тест: Шкала самоуважения

3. Перестать общаться с теми, кто постоянно жалуется на жизнь.

Практически у каждого есть знакомый/знакомые, которые постоянно всем недовольны. То слишком холодно, то слишком жарко, то начальник не уважает, то в семье не ценят… У всех бывают проблемы, но это не повод постоянно жаловаться на судьбу. Если человек окружает себя такими личностями, его самооценка только ухудшается: он сам привыкает обсуждать исключительно плохое, находить минусы во всем, а также убеждается, что неудачник, и вокруг все неудачниками. Стоит «фильтровать» круг общения, ограничиваясь от контактов с вечно недовольными.

Разговоры с теми, кто настроен позитивно и привык решать свои проблемы, а не жаловаться на них, будут куда более продуктивными. К тому же настроенные видеть положительное практически во всем чудесным образом помогают полюбить себя – они искренне подмечают лучшие стороны друзей, дают толковые советы, не позволяют унывать и поддерживают в любой ситуации.

4. Избавиться от ревности.

Этому чувству подвержены даже те, у кого нет любимого человека. Можно ревновать кого угодно – родителей к своим братьям и сестрам, друзей к другим знакомым и т.п. Эти чувства возникают внезапно, кажутся естественными и неконтролируемыми. Но ревность – показатель сразу двух проблем: попыток «присвоить» себе других людей полностью, неуверенности в себе. Обе стоит искоренять.

С первой более-менее все понятно: достаточно поставить себя на место другого. Тогда становится проще осознавать, что всем нужно общение, и оно не должно оставаться коммуникацией только с одним человеком.  Со второй немного сложнее – неуверенному в себе тяжелее избавиться от сравнений с другими, более успешными, красивыми, интересными. Помогает простая мысль – близкие все равно остаются с ним, любят и ценят, не собираются менять на кого-то, кто якобы лучше. Доверительные разговоры с любимыми, ощущение прочной связи, искренние чувства – то, что помогает избавиться от разрушающей ревности.

Пройти тест на ревность

5. Не жалеть себя и остальных.

Нет, это не призыв стать бесчувственным, черствым, обижать друзей и наступать на хвосты бездомным котятам. Стоит разграничить понятия «жалость» и «эмпатия». Второе помогает осознать, что чувствуют другие живые существа, понять, кто из них нуждается в помощи, и оказать ее. Жалость, увы, далеко не всегда приводит к действию. Люди жалеют многих – себя, соседа, которого бросила жена, всех больных и обездоленных в мире.

Но это чувство без действий не приносит ничего хорошего, даже напротив – способно истощать эмоциональные ресурсы. Поэтому стоит избавляться от жалости, перестать себя оправдывать, начинать действовать. Куда как продуктивнее будет забрать одного бездомного котенка, ухаживать за ним вместо того, чтобы молча сочувствовать всем животным, которых бросили хозяева.

6.

Не бояться выражать негативные эмоции.

В детстве родители одергивают детей, когда те злятся, кричат или плачут. Воспоминания о таких моментах могут крепко засесть в голове, и уже в сознательном возрасте люди подавляют чувства со знаком «минус». Это приводит к внезапным неконтролируемым вспышкам гнева, истерикам или даже депрессии.

Накопившийся негатив стоит вовремя «выплескивать» с умом. Хорошим вариантом можно считать регулярные походы на большие концерты, где можно петь в полный голос, не стесняясь отсутствия слуха, и танцевать как хочется. Занятия спортом помогают бороться с негативными эмоциями, а также приносят пользу здоровью. Некоторым становится намного легче после того, как они излагают свои чувства на бумаге – рисуют или пишут. Каждый человек сам выбирает то, что ему больше подходит. Главное – не копить в себе негатив.

Привычка подавлять отрицательные эмоции присуща неуверенным людям. Они боятся, что окружение посчитает их сумасшедшими после того, как они повысят голос или выразят свое недовольство. Приучаясь не сдерживаться в определенные моменты, человек раскрывается как личность, принимает свое право на любые эмоции, в том числе и негативные. Он может прямо сказать, чем недоволен, отчего злится, вместо того, чтобы кивать и улыбаться, накапливая злость в душе.

Некоторые советы, объясняющие, как научиться любить себя, могут показаться сложными или радикальными. Да, рекомендации действительно подразумевают выход из зоны комфорта, поэтому человек ощущает себя непривычно. Многие боятся перемен, неизвестности, предпочитая оставаться консерваторами. Но гармоничная жизнь стоит того, чтобы совершать смелые поступки, на которые раньше тяжело было решиться. Избавление от комплексов, предрассудков меняет человека только в лучшую сторону, и он по праву гордится собой.

Пройти тест на самооценку

Научиться любить (Три кита родительской любви)

Оглав­ле­ние

• Кон­такт любя­щих глаз
• Физи­че­ский кон­такт
• Без­раз­дель­ное вни­ма­ние

Объ­яс­нять поко­ле­нию наших бабу­шек и деду­шек необ­хо­ди­мость таких про­яв­ле­ний роди­тель­ской любви, как нежный взгляд, поце­луи и лас­ко­вые при­кос­но­ве­ния, вни­ма­ние к каж­дому душев­ному дви­же­нию чада было все равно что изоб­ре­тать колесо. Но опыт нашего вре­мени, к сожа­ле­нию, вынуж­дает под­во­дить науч­ную основу под то, что неис­ка­жен­ному циви­ли­за­цией созна­нию дик­то­вали при­род­ная муд­рость и инстинкт.

Только в том случае, если ребе­нок знает, что он без­условно любим своим роди­те­лем, отец или мать могут ока­зать на него то или иное вли­я­ние. Но не надо дирек­тивно «влиять» на   него, по поводу и без повода.

Если ваши слова пра­вильны, и если вы дей­стви­тельно любите своего ребенка, он может отклик­нуться или не отклик­нуться на ваше пред­ло­же­ние.

Он имеет право не открыться на вашу любовь – в этом его сво­бода. Но если он без­условно любим роди­те­лями, у него всегда есть тыл, куда можно вер­нуться от житей­ских бурь и неудач, и у него всегда есть воз­мож­ность кон­тро­ли­ро­вать свое пове­де­ние.

Если вы хотите вырас­тить послуш­ных и само­сто­я­тель­ных детей, каждый день гово­рите им, что любите их. Эти слова нико­гда и не для кого не будут лиш­ними. Даже если ваш ребе­нок при­тво­ря­ется, что не нуж­да­ется в них, не верьте ему! Каждый раз, когда ребе­нок слышит от своих роди­те­лей слова «я люблю тебя», он чув­ствует себя более защи­щен­ным и уве­рен­ным. Его лич­ность фор­ми­ру­ется и мужает. И чем больше его уве­рен­ность в вашей любви, тем более открыт он для любви Божией.

Кроме слов о любви, ребе­нок должен видеть и чув­ство­вать вашу любовь на самом деле: в поступ­ках, пове­де­нии, в ваших делах. Есть три основ­ных спо­соба регу­лярно пока­зы­вать своим детям, что вы их любите: это «кон­такт любя­щих глаз», физи­че­ский кон­такт, без­раз­дель­ное вни­ма­ние.

Зри­тель­ные и физи­че­ские кон­такты должны быть частью вашего обще­ния с детьми, но надо, чтобы это про­ис­хо­дило от сердца, это нельзя делать фор­мально, «выпол­няя роди­тель­ский долг». Если слова чело­века, т.е. роди­теля в данном случае, и его дела, его внеш­нее пове­де­ние рас­хо­дятся, под­ро­сток это инту­и­тивно чув­ствует. Если мы гово­рим о любви, а на самом деле в голосе у нас угро­жа­ю­щие инто­на­ции, то, вне сомне­ния, инто­на­ции счи­ты­ва­ются ребен­ком как более досто­вер­ная инфор­ма­ция, чем содер­жа­ние слов.

Кон­такт любя­щих глаз

Без­услов­ную любовь можно доне­сти, как мы уже  упо­мя­нули,  посред­ством  зри­тель­ного  кон­такта. В нашей куль­туре почему-то не при­нято долго и часто смот­реть в глаза друг другу. Нор­мально это или нет – вопрос другой. Но бла­го­дат­ная сила любви – сочув­ствие, пони­ма­ние, тепло сердца – пере­да­ется именно посред­ством зри­тель­ного кон­такта, когда мы смот­рим глаза в глаза. Глядя в глаза, вы, даже не осо­зна­вая этого, можете выра­зить самые разные чув­ства: печаль, гнев, ярость, ужас или любовь. В боль­шин­стве семей, к сожа­ле­нию, зри­тель­ный кон­такт на удив­ле­ние редок. А когда он и имеет место, то чаще всего несет отри­ца­тель­ные эмоции. Это про­ис­хо­дит, когда роди­тели отчи­ты­вают ребенка или отдают ему всякие при­ка­за­ния. Доро­гие роди­тели, помните: чем чаще вы будете исполь­зо­вать зри­тель­ный кон­такт как сред­ство выра­же­ния любви, тем полнее ваш ребе­нок будет насы­щаться любо­вью. Гос­подь смот­рит на нас гла­зами детей. И наобо­рот.

Избе­га­ние детьми зри­тель­ного кон­такта с дру­гими людьми вызвано тем, что в дет­стве, осо­бенно в мла­ден­че­стве, у ребенка не было зри­тель­ного кон­такта со своими роди­те­лями. Таким людям трудно смот­реть в глаза другим, они отво­дят взгляд и вообще уходят от вся­кого глу­бо­кого и серьез­ного раз­го­вора. Роди­тель­ская муд­рость под­ска­жет, в какие моменты необ­хо­димо насто­ять на более эффек­тив­ном веде­нии раз­го­вора, а в какие нужно, наобо­рот, отстра­ниться, отойти, не наста­и­вать.

Дети запол­няют свои «эмо­ци­о­наль­ные резер­ву­ары», жадно впи­ты­вая гла­зами любовь своих роди­те­лей. Когда вы любя­щим взгля­дом смот­рите на ребенка, вы застав­ля­ете его ощу­щать себя ценным  и нужным чело­ве­ком. Начи­ная при­мерно с шести­не­дель­ного воз­раста, мла­денцы спо­собны вос­при­ни­мать и впи­ты­вать любовь, кото­рая стру­ится из глаз смот­ря­щих на него близ­ких людей. Дети, не полу­ча­ю­щие от своих роди­те­лей энер­гии любя­щих глаз, не чув­ствуют себя истинно люби­мыми. Они начи­нают ощу­щать неуве­рен­ность, что-то нелад­ное в своих отно­ше­ниях с роди­те­лями. Им кажется, что они сде­лали что-то, что не нра­вится роди­те­лям, но не пони­мают, что именно.

В совре­мен­ной семье дли­тель­ный кон­такт глаз чаще всего про­яв­ля­ется в кон­тек­сте кри­тики, выра­же­ния недо­воль­ства. Роди­тели фик­си­руют свой взгляд на детях, когда сер­дятся на них, но очень редко при­стально смот­рят на них с любо­вью. Вырас­тая без этого, многие дети потом всю жизнь чув­ствуют себя очень неуютно при любого рода прямом кон­такте глаз, потому что вос­при­ни­мают его как про­яв­ле­ние враж­деб­но­сти, и отво­дят свой взгляд в сто­рону.

Влюб­лен­ные подолгу при­стально смот­рят в глаза друг другу, словно говоря: «Я люблю тебя». Попро­буйте этот способ на своих детях – и вы будете изум­лены тем эффек­том, кото­рое даст дли­тель­ный кон­такт любя­щих глаз, осо­бенно если раньше они нико­гда не испы­ты­вали этого.

Физи­че­ский кон­такт

Другим важным момен­том про­яв­ле­ния роди­тель­ской любви, сохра­не­ния ниточки отно­ше­ний явля­ется момент физи­че­ского кон­такта. Вряд ли ваш сын или ваша дочь будут отри­ца­тельно реа­ги­ро­вать на легкое при­кос­но­ве­ние к плечу, спине или руке. При­кос­нуться к вашему ребенку и при этом задать какой-то вопрос – это совсем легко. Ребе­нок созна­тельно этого, воз­можно, и не заме­тит, но это фик­си­рует его душа. Такими лег­кими при­кос­но­ве­ни­ями,  физи­че­ским   кон­так­том  (если он, конечно, искре­нен) про­яв­ля­ется без­услов­ная любовь.

Именно посред­ством такого кон­такта вос­пол­ня­ются душев­ные силы ребенка. Даже если он и не рас­по­ло­жен к обще­нию, сооб­щите ему при­кос­но­ве­ние вашей любви. В опре­де­лен­ных ситу­а­циях совсем не лишне обнять, поце­ло­вать вашего ребенка. Но не сле­дует делать это слиш­ком часто, иначе он может почув­ство­вать нелов­кость. И все же есть моменты, когда это вполне уместно. Напри­мер, при про­ща­нии, или по воз­вра­ще­нии из поездки, или когда слу­чится что-то, чем ребе­нок осо­бенно дово­лен. Напри­мер, он полу­чил отлич­ную оценку на экза­мене. Бывает так, что ваш ребе­нок при­хо­дит к вам, будучи глу­боко разбит или муча­ясь какими-то своими про­бле­мами, кото­рые и рас­ска­зы­вать не хочет, но хочет просто побыть с вами.

А иногда бывает так, что ваш ребе­нок безо всякой при­чины просто нуж­да­ется в ласке. Если вы готовы дать своему ребенку ожи­да­е­мое, он будет вам бла­го­да­рен. Однако слу­ча­ются ситу­а­ции, когда совсем непо­нятно, чего хочет чадо. Здесь только мате­рин­ское или отцов­ское сердце может под­ска­зать. Еще слу­ча­ется, что ваш ребе­нок с очень серьез­ным видом начи­нает раз­го­вор на какие-то на первый взгляд мало­зна­ча­щие темы. Будьте вни­ма­тельны и не спе­шите обры­вать раз­го­вор – это нане­сет вред вашим отно­ше­ниям. Вслу­шай­тесь, вчув­ствуй­тесь и под­дер­жите раз­го­вор. Если ребе­нок открылся перед вами, значит, именно сейчас для него это очень важная тема. К сожа­ле­нию, мы не всегда можем адек­ватно оце­нить акту­аль­ность того или иного раз­го­вора с собе­сед­ни­ком, его про­блемы. Тем более – своего взрос­ле­ю­щего ребенка.

Обни­мать и цело­вать своих детей – самый чудес­ный способ дать понять им через при­кос­но­ве­ния, что их дей­стви­тельно любят, ими доро­жат. Один извест­ный педа­гог гово­рит, что детям тре­бу­ется «четыре креп­ких объ­я­тия в день, для того чтобы они выжи­вали; восемь креп­ких объ­я­тий в день, для того чтобы они были здо­ровы, и две­на­дцать креп­ких объ­я­тий в день, для того чтобы они росли». Дети, кото­рых роди­тели не обни­мают и не целуют, в конце концов начи­нают думать, что они не достойны этого, и ощу­щают неуве­рен­ность, обиду, отвер­жен­ность. Вырас­тая, на многие ситу­а­ции они реа­ги­руют деструк­тив­ным пове­де­нием.

Иссле­до­ва­ния пока­зы­вают, что детей обоих полов в тече­ние пер­вого года жизни обни­мают при­мерно оди­на­ково часто. После пер­вого года жизни дети жен­ского пола про­дол­жают полу­чать столько же физи­че­ской неж­но­сти, сколько прежде, а вот число объ­я­тий, полу­ча­е­мых маль­чи­ком, рази­тельно сокра­ща­ется, – при­бли­зи­тельно раз в пять по срав­не­нию с лаской, демон­стри­ру­е­мой по отно­ше­нию к пяти­лет­ней девочке. Неко­то­рые роди­тели думают, что излиш­няя неж­ность к маль­чику пре­вра­тит его в жено­по­доб­ное суще­ство. Однако жизнь пока­зы­вает обрат­ное: маль­чики, кото­рых часто обни­мают, кото­рые полу­чают много других физи­че­ских кон­так­тов, вырас­тают силь­ными, муже­ствен­ными и уве­рен­ными в себе. Те же, кто мало имеет или совсем не имеет физи­че­ского кон­такта с роди­те­лями, могут вырасти неуве­рен­ными в себе, счи­та­ю­щими, что их нельзя любить.

Без­раз­дель­ное вни­ма­ние

Третий и, навер­ное, самый эффек­тив­ный способ пока­зы­вать ребенку, что вы дей­стви­тельно любите его, – без­раз­дель­ное вни­ма­ние. Этот способ тре­бует, чтобы вы регу­лярно про­во­дили опре­де­лен­ное время с сыном или доче­рью.

Детям очень нужно бывать со своими роди­те­лями, чув­ство­вать свою связь с ними, раз­го­ва­ри­вать со взрос­лыми. Это им необ­хо­димо, как пища для роста. При этом важна не фор­маль­ная сто­рона дела, не коли­че­ство вре­мени, про­ве­ден­ного вместе или рядом, а его каче­ство, сте­пень вовле­чен­но­сти роди­те­лей во внут­рен­ний мир своего ребенка.

Без­раз­дель­ное вни­ма­ние явля­ется еще одним важным фак­то­ром фор­ми­ро­ва­ния пол­но­цен­ных отно­ше­ний с ребен­ком. Без­раз­дель­ное вни­ма­ние – это не только ситу­а­ция, когда вы смот­рите на ребенка, бесе­ду­ете с ним или при­жи­ма­ете его к себе. И то, и другое, и третье не тре­бует от роди­теля особых усилий. А вот без­раз­дель­ное вни­ма­ние тре­бует вре­мени, и подчас много. Иногда это озна­чает, что вам при­дется отло­жить свои дела, когда ребенку пона­до­бится ваше вни­ма­ние. А роди­тели, как пра­вило, менее всего склонны идти на подоб­ные жертвы.

Без­раз­дель­ное вни­ма­ние – это время, когда всe ваше вни­ма­ние при­над­ле­жит только и един­ственно вашему ребенку. Без­раз­дель­ное вни­ма­ние ребенку нужно уде­лять не только тогда, когда у вас есть сво­бод­ное время. Без­раз­дель­ное вни­ма­ние – это ответ на глу­бин­ную потреб­ность души ребенка. От того, в какой мере удо­вле­тво­ря­ется эта потреб­ность, зави­сит буду­щее ребенка: каким он станет отцом или какой она станет мате­рью. Если эта потреб­ность не удо­вле­тво­ря­ется, ребе­нок будет посто­янно раз­дра­жен, ему будет казаться, что для роди­те­лей есть вещи поваж­нее, чем он, и у него будет фор­ми­ро­ваться чув­ство неза­щи­щен­но­сти, неуве­рен­но­сти, что обя­за­тельно отра­зится на душев­ном росте.

Боль­шин­ство роди­те­лей, к сожа­ле­нию, не чутки к этим запро­сам своих детей. Моменты сов­мест­ного похода, путе­ше­ствия или просто про­гулки дети запо­ми­нают, эти часы, про­ве­ден­ные вместе, ста­но­вятся ресур­сом душев­ных сил на всю их даль­ней­шую жизнь. И эти счаст­ли­вые моменты добрым эхом отклик­нутся не в одном буду­щем поко­ле­нии ваших внуков и пра­вну­ков.

Поэтому, доро­гие роди­тели, пожа­луй­ста, нико­гда не гово­рите вопро­ша­ю­щим детям: «У меня сего­дня нет вре­мени». Это ложь. И бере­ги­тесь опоз­дать. На то, что лично для вас дей­стви­тельно важно, вы ведь время нахо­дите! А если у вас «сего­дня нет вре­мени», значит, вы еще не осо­знали важ­но­сти вашего роди­тель­ского слу­же­ния.

журнал «Вино­град», январь-фев­раль 2010

Вы можете изменить свою жизнь, полюбив себя

В Америке сейчас кризис любви к себе — и во всем мире тоже. Мы не в мире с собой, мы не знаем себя полностью, и в результате мы не чувствуем себя комфортно или в безопасности. Иногда это отсутствие любви к себе отражает нашу психологическую подоплеку, но чаще всего это реакция на вещи, полностью вышедшие из-под нашего контроля. А когда люди не знают или не понимают себя до конца, они набрасываются, наказывая себя или внешний мир за то, что не могут полностью объяснить или описать.

Давайте будем откровенны. Жизнь проще, когда тебе все равно. Жизнь не так уж и болит, если вам просто все равно, что происходит с вами или окружающими вас людьми. Если вы боитесь, как вы собираетесь кормить своих детей, вам будет легче наблюдать, как они будут голодать, если вы ожесточите свое сердце и перекроете поток любви между вами и ними. Если вы плохо учитесь в школе и не видите для себя будущего, вам будет легче прожить день, если вы скажете себе: Да пошло оно. мне все равно .

Научиться позволять себе заботиться, принимать боль, которая приходит, когда ты видишь, как страдают люди, которых ты любишь, и смиряться со своими страданиями — это первый и, возможно, самый важный урок, который мы все должны усвоить в жизни.

Научиться позволять себе заботиться, принимать боль, которая приходит, когда ты видишь, как страдают люди, которых ты любишь, и смиряться со своими страданиями — это первый и, возможно, самый важный урок, который мы все должны усвоить в жизни. В своей сущности этот импульс любви есть любовь к себе.

Все, что мы делаем в Фонде целостной жизни, начинается с любви к себе. Независимо от того, работаем ли мы с учителями, детьми или взрослыми в корпоративной среде, первая задача — направить людей туда, где они смогут почувствовать принятие себя.

Это непросто для взрослых. С детьми еще сложнее. Когда мы садимся в круг и говорим группе восьми- или девятилетних детей: «Будьте добры к себе. Имейте терпение к себе», мы могли бы также сказать им лететь на Луну. Обычно мы воздерживаемся от использования термина «любовь к себе», потому что… ну, они же дети. Если вы скажете им любить себя, это будет равноценно растерянным взглядам и смеху. Но ты? Взрослый в комнате? Нет оправдания. Итак, наша задача для вас проста: вы должны кое-что понять, примириться с этим недобрым голосом глубоко в вашей голове, отпустить гнев, страх или обиду и научиться любить себя.

Let Your Light Shine

Наш наставник дядя Уилл, бывший член Черной пантеры, пел «This Little Light of Mine». Это был его джем изо дня в день. Дядя Уилл повидал свою долю — более чем справедливую — боли и отчаяния. Вы не присоединяетесь к Черным Пантерам, потому что думаете, что все в порядке, . Он знал, что такое боль. И он принял эту боль. Он понимал, что боль была такой же его частью, как и счастливая Воля, или Воля, очаровывающая дам, чтобы они покупали этот дополнительный страховой полис. Уиллу пришлось буквально заставить себя полюбить себя. Он должен был получить власть, услышав слово на букву «Н» и почувствовав неуважение со стороны белых людей. Ему пришлось выключить то, что говорило ему, что он хуже или недостаточно хорош. К тому времени, когда он стал нашим духовным наставником, он знал, что секрет любви к себе кроется в том, чтобы отвернуться от этих внешних голосов и обратиться к этому голосу, который жил в его сердце, посредством йогических практик. Он помог нам преодолеть наши травмы с помощью этих техник, и в конце концов мы передали его учения и нашим детям.

Травма и любовь к себе

Вот что нужно понять о детях в современном мире и препятствиях на пути любви к себе: наши дети живут в травме, и эта травма является самым большим препятствием между ними и любовью к себе. Большинство из них всю свою жизнь пропитаны травмами, как явными (физическое, психическое, сексуальное насилие), так и менее очевидными (отсутствие продовольственной безопасности, нарушение гигиены и болезненные взаимодействия с авторитетными фигурами).

Дети, с которыми мы работаем, также имеют дело с более тонкими травмами: например, глубокая оторванность от мира природы. Загрязнение от мусоросжигательных заводов, всегда расположенных в более бедных районах, которые до недавнего времени извергали ядовитое облако над Южным Балтимором. Деградированная окружающая среда, которая приводит к хроническим показателям астмы. Наши дети буквально дышат ядовитым воздухом. Не только загрязнение, но и тяжесть смерти и отчаяния, наркотики и мучительная безнадежность миров, где многие всю жизнь не покидали радиус пяти кварталов от своего дома.

Иррационально безумная любовь

Ури Бронфенбреннер был известным детским психологом. У него было много хороших слов, но не более того: «Каждому ребенку нужен хотя бы один взрослый, который без ума от него или нее». Это отсутствие преданной любви без условий может нанести вред ребенку. Подумайте о взрослых, которые безрассудно любили вас в детстве — которые смеялись над вашими глупыми шутками, были искренне рады вас видеть, утешали, когда ваши родители были в ярости от вашего поведения, возможно, давали убежище, когда ваша семья разваливалась. Что бы вы делали без них? Теперь представьте себе мир, в котором их никогда не было.

Травма, усугубленная взрослыми, которые слишком разбросаны, чтобы предложить эту иррационально-сумасшедшую любовь, приводит к неоспоримому чувству, что тебя не любят и не ценят, и точка. Эта травма снова усугубляется, когда родители, бабушки и дедушки десятилетиями хранят неслыханные истории и необработанные чувства. Они могут отчаянно любить своих детей, но они не готовы помочь этим детям справиться с травмой их жизни. Их дети, в свою очередь, растут в среде, которая говорит о том, что всем на них наплевать.

Травма закрывает все наши сердца. Практики любви к себе могут открыть их.

Иногда дети чувствуют себя любимыми, но это такая токсичная, дисфункциональная любовь, которая делает их жизнь в геометрической прогрессии хуже. У нас были бабушки и дедушки, которые давали своим внукам ножи для участия в уличных драках. Эти бабушки и дедушки любят этих детей и делают для них все, что могут. Но их лучшее неуместно, черт возьми.

Немного по-другому обстоит дело с детьми, живущими в более богатых и привилегированных сообществах. Их основные потребности удовлетворяются, часто в изобилии. Для них нет продовольственной или гигиенической безопасности. И все же они также глубоко огорчены: как они должны любить себя, когда их родители находятся в самоволке со своими смартфонами или Zoom 24/7? Возможно, родители компенсируют отсутствие дорогими подарками, приучая ребенка к пустой, транзакционной любви. Или не могут скрыть своего разочарования академическими неудачами своего ребенка. Реальность такова, что многие дети сегодня травмированы. Эти перекрещивающиеся реальности травмы поверх травмы влияют на каждый аспект их жизни. Травма закрывает все наши сердца. Практики любви к себе могут открыть их.

Не все плохие переживания становятся травмами. Иногда дело не столько в том, что произошло, сколько в том, что произошло сразу после травматического эпизода. Если бы вас воспитывали и позволяли рассказать свою историю, и вы чувствовали себя в безопасности, это не могло бы создать травму, которая будет длиться вечно. Но если люди это отрицали, игнорировали, тогда этот ужасный момент становится травмой. Если вы проходите через ужасные ситуации в одиночестве, не имея места и свидетелей, чтобы поделиться своей историей, или, что еще хуже, когда люди высмеивают или отрицают ее, плохой опыт становится травмирующим.

Внутренний и внешний миры

Другой способ понять, как травма влияет на нас, состоит в том, чтобы рассматривать ее как связанную с двумя разными способами существования в мире: интероцептивным и экстероцептивным. Интероцепция — это состояние осознания и концентрации на ощущениях, исходящих изнутри тела. Вспомните момент, когда вы ощущали биение своего сердца или слышали, как скрипят ваши кости. Интероцептивная система использует нервные рецепторы, чтобы посылать сообщения в наш мозг и предупреждать нас о том, что мы чувствуем. У сбалансированного человека эта система будет способствовать регулированию расхода энергии, предупреждая нас о наших потребностях (голод, жажда, потребность в мочеиспускании и т. д.).

Конечно, наши тела не существуют отдельно от нашего разума. По мере того, как наши эмоции прибывают и отступают в течение дня, наше тело отражает эти изменения. Гневный разговор с супругом может вызвать напряжение в шее и покраснение кожи. Вот ключевая часть: наша способность интерпретировать эти физические маркеры нашего внутреннего состояния является хорошим показателем того, насколько хорошо мы можем читать эмоциональные и физические признаки других людей.

У экстероцептивных людей все наоборот. Они живут в мире повышенной чувствительности к внешним раздражителям. Это те, кто переходит от состояния покоя к полной скорости, не обращая внимания ни на что вокруг, включая собственные чувства и эмоции в данный момент.

Мы называем этих детей высоколетящими, и им нужно немного больше внимания и внимания. Эти дети знают обо всем, что их окружает. Сверхбдительные, всегда думая на квартал дальше по пути, замечая чуваков, идущих впереди них, выражение лица чувака, которого они только что прошли. Это дети, которые даже не замечают, что у них скрипят зубы или сжаты кулаки. Наши студенты почти все экстероцептивны из-за накопленной травмы и их потребности полностью осознавать свое внешнее окружение в нашем сообществе. Внимательность может прервать этот паттерн. Возможно, мы не в состоянии изменить их внешний мир, но мы можем изменить то, как они с ним справляются. По крайней мере, в наших программах они могут отключить эти экстероцептивные грани и вместо этого заглянуть и лучше осознать, что происходит внутри.

Практики любви к себе

Суть наших практик любви к себе заключается в развитии внутреннего простора. Подумайте о нашем экстероцептивном ребенке (или взрослом!), полностью живущем во внешнем моменте. Его внешний мир ярко окрашен, полон громких звуков и раздражителей. Его мозг обрабатывает соленый взгляд или косой взгляд, даже когда он поглощает движения периферийным зрением и звуки уличного движения, доносящиеся позади него. Между тем его внутренний мир подобен неполитому саду, погибающему от недостатка внимания и любви. Итак, наш первый шаг — вернуть ребенка внутрь, в его внутренний мир, и лучший способ сделать это для любого возраста — работа с дыханием.

Дыхание — основа всего, чему мы учим. Это сброс к этому экстероцептивному овердрайву. Это способ восстановить чувство контроля над ситуацией, которая полностью находится вне вашего контроля.

Дыхание — основа всего, чему мы учим. Это сброс к этому экстероцептивному овердрайву. Это способ восстановить чувство контроля над ситуацией, которая полностью находится вне вашего контроля.

Это важно; безнадежность может сломить дух ребенка или взрослого в мгновение ока. И мы работаем с детьми, которым почти не на что надеяться. Эта безнадежность может быть вызвана бедностью, социальной изоляцией, боязнью разочаровать своих родителей или сотней других причин. Там, где нет надежды, нет любви и уж точно нет любви к себе. Без любви к себе всякая надежда на перемены исчезает.

Дыхание срывает этот накатанный трек, который говорит ребенку или взрослому, Ты не любим, ты не заслуживаешь любви, ты плохой, который у всех нас есть в мозгу, исходя из наших переживаний и ожиданий по поводу того, что будет дальше ». Вместо того, чтобы буквально перевести дух, отступить, оценить ситуацию и отстраненно отреагировать, человек, вернувшийся на знакомый путь паники и страха, не может совладать со своими чувствами.

Дыхание соединяет отключенного человека с его телом.

Вместо этого эта эмоциональная реакция наполняет их нервную систему химическими веществами, которые посылают сообщение: это плохо, вам нужно отреагировать. Дыхание мешает этому.

Дыхание соединяет отключенного человека с его телом. На минуту они выпадают из этой сенсорной перегрузки. В комнате становится немного тише, и они меньше замечают шум вокруг себя.

Через минуту они начинают подключаться к более тонкому уровню связи, которая исходит от внутренней саморегуляции.

Долгий-долгий путь к любви к себе

Научиться любить себя — дело всей жизни. В идеале вы начинаете молодым, но у нас есть много друзей и близких, которые только сейчас начинают работать над идеей принятия и принятия себя. У всех нас есть слой за слоем травмы, накопленные в течение нашей жизни, которые могут удерживать нас в гневе на самих себя и варить из-за инцидентов из нашей жизни, которые, возможно, произошли десятилетия назад. Часть смысла начинать эти упражнения со своими детьми состоит в том, чтобы научить их любить себя прямо сейчас и дать им инструменты, чтобы справляться с травмами и перерабатывать жизненный опыт, не добавляя ненужного стыда или смущения.

Научиться любить себя — дело всей жизни.

Самый лучший подход для вас — использовать эмпатию и найти способ наладить связь со своими детьми, где бы они ни находились.

Мы пришли из места любви. Частично это означает, что вы на самом деле никого не обвиняете. Вы испытываете сочувствие ко всем, даже к родителям, которые не могут любить своих детей так, как им нужно, или к учителям, которые слишком перегорели, чтобы обучать их так, как должны. Мы считаем, что когда вы видите несправедливую систему, вы используете свой импульс и ресурсы, чтобы попытаться атаковать ее наилучшим образом, с любовью и мудростью. Мы пытаемся исправить происходящий хаос, не обвиняя в этом людей.

Молодой человек по имени Ра’Мон прошел через нашу программу и в конце концов стал одним из наших учителей. Он вырос, зная: «Моего папу убили, и его нашли в багажнике». Его семья переживала тяжелые времена всю его юность. Но он оставался «сильным», суетился, когда нужно было в детстве, а затем бросался работать с нами. В рамках этой работы он присоединился к нашему ежегодному ретриту в Институте Омега. Однажды вечером мы провели круговую медитацию с нашими ближайшими сотрудниками. Каждый из нас по очереди встал на середину круга. Идея проста: люди, сидящие в кругу, направляют всю свою любящую энергию на человека, сидящего в его центре. Настала очередь Ра’Мона, и мы все закрыли глаза и сосредоточили всю нашу любовь на нем.

Наши глаза были закрыты, но мы могли слышать, как Ра’Мон начинает плакать. В конце концов, когда он вышел, он сказал: «Это первый раз, когда я наконец осознал смерть моего отца». Ра’Мону потребовалось 24 года, чтобы, наконец, позволить себе почувствовать и пережить травму, полученную в детстве. Дело не в том, что боль и травма ушли, а в том, что Ра’Мон смог интегрировать их в свое ощущение себя и своей истории жизни. Наконец-то он смог оплакать своего отца, признать боль и двигаться дальше.

Позаботьтесь о своем прекрасном сердце

Когда вы начинаете заниматься созерцательными практиками, такими как медитация, делайте все возможное, чтобы присутствовать. Когда ваш ум спокоен, могут возникнуть трудные вещи. Вы открываете себя, и естественно, что теперь вам приходится иметь дело с вещами, которые вы скрывали. И это может быть подавляющим. Так что дайте себе слабину. Вы скрывали это по какой-то причине, главным образом потому, что не хотели с этим иметь дело, или, может быть, в то время с этим было слишком много проблем.

Когда будете объяснять это детям, попробуйте эту метафору — возможно, она поможет и вам. Объясните, что когда приходят неприятные мысли, потому что они будут возникать, они могут быть такими же взрывоопасными, как взбалтываемая газировка. Это действительно может потрясти ваш мир. Но сода быстро оседает и приходит в норму. То же самое и с этим большим, неудобным чувством. Как только вы, наконец, справитесь с этим, или наконец преодолеете это, или, наконец, столкнетесь с теми демонами, которые неизбежно проявятся во время вашей практики, это так невероятно освобождает. Тишина, которую вы создаете во время медитации, в конечном итоге говорит о многом.

From Let Your Light Shine Ali Smith, Atman Smith and Andres Gonzalez, опубликовано TarcherPerigee, подразделением Penguin Publishing Group, подразделения Penguin Random House, LLC. Авторские права © 2022 Али Смит, Атман Смит и Андрес Гонсалес.

Обширное руководство, как научиться любить себя | Кортни Райт | Стартап

Потому что вы этого достойны

Фото: Кортни Райт

Любовь к себе — это высший навык, которым нужно овладеть. Если вы научитесь любить себя, это придаст вам уверенности и мотивации для достижения ваших самых больших целей и раскрытия вашего истинного потенциала.

Это руководство предоставит вам ряд действий, которые вы можете предпринять, чтобы повысить свою любовь к себе. Кроме того, прочитайте вдохновляющие цитаты о любви к себе, почему так трудно любить себя и как любовь к себе может повлиять на вашу жизнь.

Выберите безусловную любовь к себе. Обязательно #любите себя.

«Самолюбие всегда выползает, как змея, чтобы ужалить все, что на нее наткнется». Лорд Байрон

Мы провели большую часть своей жизни, рассказывая себе истории о нашей самооценке. Каждая ошибка, которую мы совершаем, снова и снова прокручивается в нашей голове.

Мы недостаточно красивы, худы, умны или хороши. Если бы изменилось только несколько ключевых вещей, мы могли бы научиться любить себя. Наша самооценка внезапно привязывается к цели, которую мы хотим достичь. Но часто давление успеха и наши постоянные негативные разговоры с самим собой, предполагающие, что мы потерпим неудачу, заставляют нас отклоняться от нашего курса.

Как нам переписать историю, которую мы рассказывали себе столько лет? Можем ли мы на самом деле изменить свое восприятие самих себя? Ответ прост. Вам нужно научиться любить себя безусловно.

Почему любовь к себе так популярна? Каковы основные причины, на которых вы должны сосредоточиться и овладеть искусством любви к себе? Вот 5 причин:

1. Счастливый позитивный настрой
2. Способность достигать новых и захватывающих возможностей
3. Никогда не скучать, проводя время в одиночестве
4. Улучшение общения и отношений
5. Уверенность в себе

Что, если бы у вас было все это вещи в вашей жизни? Когда каждая из этих 5 вещей станет регулярной частью вашей жизни, вы полностью раскроете свой потенциал и проживете свою лучшую жизнь.

Когда вы думаете о безусловной любви, на ум часто приходит образ родителя и ребенка. Вы любите своих детей, даже когда они совершают ошибки и даже когда разочаровывают вас.

Что, если бы вы взяли идею безусловной любви и обратили ее на себя. Не могли бы вы научиться находить безусловную любовь к себе.

Если вы совершите ошибку, что, если бы вы могли простить себя и относиться к себе с любовью? Когда вы пытаетесь сбросить вес, но он не уходит достаточно быстро, вы корите себя? Или вы прощаете себя и находите мотивацию продолжать свои усилия?

Безусловная любовь поможет вам пережить как худшие, так и самые лучшие времена. Когда вы безгранично любите себя, вы можете с легкостью и изяществом справляться с трудностями, которые бросают вам вызов.

Так как же научиться любить себя безусловно? Попробуйте эти 22 практических шага, которые помогут вам понять, как внедрить любовь к себе в свою жизнь.

1. Выбросьте негативные разговоры с самим собой из своей жизни

Прежде всего. Если вы подпитываете свою жизнь негативными разговорами с самим собой, это первое, что нужно изменить.

Может быть очень трудно освободиться от образа, который у вас есть, и убеждений, которые вы считаете истинными.

Воспользуйтесь бесплатным инструментом управления мыслями Get Clear, который поможет вам жить без негативных разговоров с самим собой.

Очищение от мусора, живущего в вашей голове, выведет вас на новый уровень. Тот, где вы найдете и увидите лучшую версию себя. Любовь к себе будет легкой.

2. Позаботьтесь о своем теле с помощью упражнений

Сейчас я не предлагаю вам бежать в ближайший спортзал, бросать сотни долларов и искать личного тренера. Хотя, если это то, что вам нравится делать, дерзайте.

Но береги свое тело. Больше двигайтесь.

Начните ходить пешком или бросьте вызов своему телу, подготовившись к гонке. Займитесь йогой. Все, что требует от вас движения тела и увеличения частоты сердечных сокращений, принесет вам пользу.

Если вы будете в форме и будете двигаться, ваше настроение улучшится, а самооценка повысится.

3. Начните практику медитации

Медитация выглядит немного по-разному для всех. Но общая концепция та же. Очистите свои мысли и позвольте себе быть в данный момент.

Независимо от того, являетесь ли вы новичком или циником в медитации, у вас есть способ развить практику медитации.

Выделите для себя пространство и время, чтобы очистить свой разум от мыслей и забот. Сосредоточьтесь на настоящем моменте и некоторое время живите в этом пространстве.

Любовь к себе придет, когда вы освободите свои мысли и очистите свой разум.

4. Практикуйте благодарность

Одно из самых важных предложений по изменению вашей жизни в положительную сторону всегда сосредоточено на развитии практики благодарности.

Практика благодарности открывает ваше сердце и приводит вас в состояние позитива.

Есть много способов принести благодарность в свою жизнь. Создание дневника благодарности даст вам возможность выразить, насколько вы благодарны за то, что у вас уже есть в жизни.

Журнал благодарностей поможет вам найти вдохновение в жизни и принесет любовь к жизни такой, какая она есть.

5. Найдите способы сосредоточиться на позитивном

Чтобы практиковать любовь к себе, вам нужно прочно окружить себя позитивными мыслями, вибрациями и отношением, при котором стакан наполовину полон.

Речь идет не о том, чтобы стирать негативные мысли, а о том, чтобы находить позитивные мысли везде, где только можно.

Вас окружает позитив, и вы можете научиться быть довольным собой и своей жизнью, внося небольшие изменения. Оглянитесь вокруг и увидьте то хорошее, что у вас уже есть.

6. Следуй за своей мечтой

Абсолютно у всех есть мечты или цели, которых они хотят достичь. Но следовать этим мечтам кажется трудным, и вы обнаруживаете, что боретесь со стремлением к своей цели.

Создайте доску визуализации, чтобы вы могли увидеть свое видение, сфокусироваться на нем и привязать к нему свои прекрасные эмоции.

Сделайте ваши видения приоритетом. Сосредоточьтесь на них и мечтайте о большем.

7. Ешьте здоровую питательную пищу

Многие из нас борются с лишним весом, но даже если это не так, этот шаг поможет вам полюбить себя.

Выбирайте вкусные и полезные продукты, которыми можно дополнить свой обед. Сосредоточьтесь на настоящих и натуральных продуктах. Они богаты витаминами и минералами, которые подпитывают ваше тело, а не замедляют его.

Если вы едете на автобусе с трудностями, чтобы не отставать от еды, найдите систему поддержки, которая поможет вам сбалансировать питание. Найдите программу, которая поможет вам выбирать самые полезные продукты, отслеживать, что вы едите, и позволит вам иногда наслаждаться любимыми блюдами.

8. Практикуйте полноценное здоровое общение

Общение — это возможность поделиться своими мыслями. Если вы избегаете определенных разговоров или пытаетесь сдерживать свои чувства, они начнут разъедать вас.

Любовь к себе требует, чтобы вы высказывали свое мнение и делились им, когда чувствуете себя некомфортно в определенной ситуации.

Четкое и честное общение позволит вам строить и укреплять здоровые крепкие отношения. Работа над своими коммуникативными навыками поможет вам почувствовать, что вы лучше контролируете ситуацию. Это вызовет сильное уважение и любовь к себе.

9. Возьмите под контроль свою внешность

Хотя мы все знаем, что внешность не имеет значения, помните, что вы работаете над тем, чтобы научиться любить себя.

Когда вы чувствуете себя красивой, вы естественным образом излучаете больше уверенности в себе. Так что потратьте некоторое время на прическу, нанесите немного дополнительного макияжа.

И если однажды ты почувствуешь себя паршиво, возьми себе за правило надеть свой любимый наряд и красиво одеться. Иногда такая простая вещь, как ваша любимая рубашка, может поднять вам настроение.

10. Смейтесь вслух

Смех — лучшее лекарство — это фраза, которую вы часто слышите. Но в этом есть доля правды. Смех может мгновенно изменить ваше настроение.

Так что сосредоточьтесь на чем-нибудь смешном и посмейтесь над этим. Не могу ничего придумать, а потом беру смешной фильм и громко смеюсь.

Как только вы начнете смеяться, ваше настроение улучшится, вы найдете хорошие вещи, на которых можно сосредоточиться, и любовь к себе разовьется естественным образом.

11. Перестаньте заботиться о том, что другие думают о вас

Очень легко сосредоточиться на том, что другие люди думают о вас, но правда в том, что их мнение не имеет большого значения.

Вы хороший человек? В целом, делаете ли вы выбор, чтобы избежать причинения вреда другим? Держу пари, что да. Если это так, то какая разница, что о вас думают другие?

Не позволяйте другим смещать фокус ваших мыслей и эмоций. Когда вы пытаетесь развить в себе привычку любить себя, убедитесь, что мнения других не живут в вашем мозгу.

Примечание: иногда то, что, как вам кажется, люди думают о вас, даже не соответствует действительности.

12.

Развить или найти хобби

У меня никогда не было хобби. Как только я начал вести блог, я был впечатлен тем, сколько радости я нашел в своей жизни.

Каждый новый пост или вирусный пин на Pinterest приносил мне моменты, которыми я мог гордиться. Даже во времена разочарования я мог заставить себя продолжать работать, потому что это то, что мне так нравится.

Найдите себе хобби, которое приносит вам радость и вызывает улыбку. Когда вы сможете развить навык или хобби, которые позволят вам сосредоточиться, вы заметите, что вам нравится проводить время в одиночестве, занимаясь своим хобби.

13. Почитайте хорошую книгу

Хорошая книга поможет вам попасть в новое место. Погрузитесь в историю, урок и драматический способ описания обычных событий.

Позвольте себе читать медленно и по-настоящему прожить историю. Не торопитесь и читайте до конца. Наслаждайтесь путешествием, которое вам предстоит.

Проведение этого времени в одиночестве и тишине доставит вам удовольствие, проведенное наедине с собой. Вы обнаружите, что с нетерпением ждете того момента, когда сможете продолжить чтение в одиночестве.

14. Больше сна

Ничто так не заряжает энергией, как хороший отдых. Никакое количество кофеина не может сравниться со сном.

Сон так часто становится первым, чем вы жертвуете, пытаясь найти время для других дел. На самом деле весь тот сон, который вы пропускаете, утомляет вас, вызывает плохое настроение и делает вас вялым.

Включите в свой график больше времени для сна, чтобы получить пользу от бдительности, а хороший отдых поможет вам оставаться в хорошем настроении.

15. Включите музыку

Музыка может изменить ваше настроение и перенести вас в другое время в вашей жизни.

Всякий раз, когда вы чувствуете, что боретесь или нуждаетесь в повышении настроения, включите музыку. Вы знаете, что у вас есть одна любимая песня, которая заставляет вас улыбаться, вставать и танцевать.

Так что, когда вам нужно немного больше любви к себе, включите музыку и наслаждайтесь мгновенными переменами.

16. Развивайте хорошие отношения с деньгами

Деньги способны подавлять нас и заставлять чувствовать себя неудачниками. Мы чувствуем, что не можем заработать достаточно, удержать достаточно или понять, как получить то, что мы хотим, с тем немногим, что у нас есть.

Первое, что вам нужно сделать, это перестать сосредотачиваться на том, чего у вас нет, и заставить себя разорвать связь между вашей самооценкой и деньгами.

Работайте над изменением своего отношения к деньгам, а затем любите себя, независимо от того, много у вас денег или мало.

17. Пейте больше воды

Хорошо, это не столько о питьевой воде, сколько об употреблении алкоголя.

Мы часто забываем, что алкоголь действует как депрессант. Однако, когда мы пьем, мы чувствуем, что обретаем эту уверенность и этот дух свободы.

По правде говоря, расслабляющие свойства алкоголя недолговечны. В конце концов начинает действовать депрессант, и мы чувствуем себя не лучшим образом. Когда вы не чувствуете себя лучше, вы не будете чувствовать любовь к себе.

Также есть шанс, что вы сделаете что-то, о чем позже пожалеете, если будете пить. Сожаления и чувство вины часто мешают нам любить себя. Так что сведите питье к минимуму и пейте больше воды.

18. Проведите некоторое время на свежем воздухе

Помимо очевидного бонуса от пребывания на солнце для повышения уровня витамина D, пребывание на природе также дает заряд энергии.

Независимо от того, живете ли вы в городе или в сельской местности, обязательно выходите на улицу и наблюдайте за природой.

Красивый закат может вызвать улыбку на вашем лице. Птицы, летящие по розовому небу, успокаивают и позволяют сосредоточиться на чем-то внешнем.

Проведя это время, вы увидите, насколько вы малы в этом мире и насколько удивительно, что мы все живем вместе на этой планете. Ваша любовь к себе будет расти по мере того, как вы переключаете внимание с себя.

19. Очистите свой дом

Хаос и беспорядок в вашем окружении вызовут такие же чувства по отношению к вам.

Работайте над тем, чтобы все было организовано, и вы увидите, как вы начинаете контролировать свою жизнь.

Когда вы почувствуете, что все под вашим контролем, вы будете гордиться собой и своей работой. Это повысит вашу самооценку и придаст уверенности в решении еще более крупных проектов.

20. Откажитесь от вредных привычек

У некоторых из нас есть одна или две плохие привычки. Вы можете грызть ногти или оставлять мокрое полотенце на полу.

Какой бы ни была ваша вредная привычка, постарайтесь избавиться от нее и сделайте ее своей приоритетной задачей.

Возможно, ваша вредная привычка преследует вас и вызывает негативные чувства по отношению к себе, которые ненужны и которых легко избежать. Отбросьте эти чувства и избавьтесь от привычки. Это проще, чем вы думаете.

21. Отпустите прошлое и свои мысли

Техника отпускания мыслей, которые нас сдерживают, изменит вашу жизнь. Когда вы сможете начать связывать чувства и страхи, которые у вас есть, с мыслями, которые у вас есть, вы сможете дать отпор.

Отпускание и отказ от мыслей и эмоций освободит вас и поможет раскрыть ваш истинный потенциал.

Раскрытие своего истинного потенциала облегчит ваш разум и создаст атмосферу любви к себе.

22. Повысьте уверенность в себе

На протяжении всего пути важно найти любовь к себе, чтобы сосредоточиться на укреплении уверенности в себе.

Уверенность — это не дерзость и не самоуглубление. Это действительно понимание того, что вы достаточно хороши. Поэтому работайте над укреплением своей уверенности, особенно в тех определенных ситуациях, когда вы просто знаете, что отказываетесь от уверенности.

Укрепить уверенность в себе, когда вы потратили годы на то, чтобы разрушить ее, — сложная задача, требующая тяжелой работы и интроспективного мышления.

5 вдохновляющих цитат о любви к себе

• «Тебя одного достаточно. Тебе нечего никому доказывать». Майя Энджелоу
• «Если ваше сострадание не включает себя, оно неполно» Джек Корнфилд
• «
  Будьте верны себе». Шекспир
• «Сначала полюби себя, а все остальное приложится. Вы действительно должны любить себя, чтобы добиться чего-либо в этом мире». Люсиль Болл
• «Уязвимость звучит как правда и ощущается как мужество. Правда и мужество не всегда удобны, но они никогда не бывают слабостью». Брене Браун

Сказать, что вам нужна любовь к себе, значит не сказать ничего. Потому что без любви к себе вы не можете по-настоящему любить кого-то другого или позволить им любить вас в ответ.

Быть эгоистом — это когда вы думаете только о том, как что-то принесет вам пользу. Однако, если вы сосредоточены на любви к себе, вы принесете много пользы миру.

Позитив будет сиять через вас и заразителен. Когда вы действительно любите себя, ваше сердце открыто для помощи другим и жертв. Ваши амбиции, самоотверженность и целеустремленность поразят и вдохновят окружающих.

Думайте, что любовь к себе эгоистична, подумайте еще раз.