Начальный курс йога: Пробуждение тела: йога с нуля

5 бесплатных курсов и приложений для начинающих йоги для изучения и практики

21 июня — Международный день йоги, посвященный древнему фитнесу. Если вы новичок в йоге, хотите узнать о ней больше или заняться ею, не платя никаких комиссий, посетите эти сайты и приложения.

Йога часто имеет духовный и целостный оттенок, и хотя некоторые школы практикуют это, мы сосредоточимся в основном на физических практиках, связанных с йогой.Если вы хотите узнать о ментальных или духовных аспектах, в Интернете достаточно руководств.

Заявление об ограничении ответственности: Вы часто будете читать или слышать о позах йоги или асанах, которые могут помочь при таких недугах, как боли в спине, мигрени и т. Д.Хотя они могут быть эффективными, вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем выполнять какие-либо упражнения, которые могут усугубить уже существующие условия.

Эстер Экхарт — одно из самых уважаемых имен онлайн-учителей йоги и основательница EkhartYoga.Ее программу для начинающих часто рекомендуют опробовать в Интернете, прежде чем отправиться на занятия, чтобы вы познакомились с основами йоги.

Экхарт учит Виньяса Йоге, более современной форме, которая в значительной степени полагается на синхронизацию дыхания и движений.Этот курс из пяти частей познакомит вас с основными позами йоги, которым вы обязательно научитесь на большинстве занятий. Первые два курса короткие, а последние три более длинные.

Идея состоит в том, чтобы проводить занятия три или четыре раза в неделю и переходить к следующему занятию, когда вам будет удобно.Последнее занятие — полноценное занятие, так что расслабьтесь, не торопитесь. Это идеальный класс для начинающих, чтобы бесплатно заняться йогой.

2.

YouTube — отличное место для изучения йоги, здесь есть несколько каналов, предлагающих разные типы занятий.Среди новых имен, которые становятся все более популярными, — «Йога с кассандрой», в которой основное внимание уделяется виньяса-йоге и инь-йоге.

Инь-йога — еще одна полезная форма для начинающих изучать йогу, поскольку она основана на удерживании позиций в течение длительного времени, а не на напряженных действиях или невозможных растяжках. Стиль Кассандры непринужден и доступен для новичков. Тем не менее, вам не следует сразу переходить к последнему видео.

Вместо этого посетите раздел «Плейлисты» в «Йога с Кассандрой», чтобы найти различные программы, которым вы можете следовать.Есть классы йоги для начинающих, или вы можете отсортировать их по стилю, направленности на улучшение или продолжительности видео.

Помимо виньясы и инь-йоги, у Кассандры есть учебные пособия по другим стилям, таким как силовая йога и хатха-йога.Переходите к ним только после того, как сначала попробуете основные стили.

3.

Do You Yoga — это фитнес-сообщество, основанное на йоге, с курсами для разных практик от разных учителей.Хотя большинство из них являются платными, существует семь бесплатных курсов на вводный месяц в йогу.

Курсы включают в себя 28-дневное руководство для новичков, 30-дневное испытание для мужчин, испытание для тела в бикини, программу медитации, 30-дневное испытание йоги, пилатес для продвинутых уровней и руководство по медленной виньясе. Вам нужно будет зарегистрироваться, чтобы получить доступ к каждому курсу и получить его на свой почтовый ящик.

Хорошая новость заключается в том, что вы можете проверить весь месячный пакет, прежде чем совершить его.Таким образом, вы знаете, чего ожидать от электронного письма на следующий день, и готовы к нему. Каждое занятие — это 15-20 минутный видеоурок от учителя.

Позволяя вам опробовать разных учителей и техники в течение целого месяца, Do You Yoga позволяет вам по-настоящему почувствовать, какими будут онлайн-уроки йоги.По истечении 30 дней вы можете сделать это снова или заплатить за премиальный курс.

4.

Изображение 1 из 3

Изображение 2 из 3

Изображение 3 из 3

Down Dog — это приложение для йоги, в котором особое внимание уделяется асанам, которые призваны облегчить боль в спине и укрепить ее. Она заимствует свое название от известной позы йоги собаки лицом вниз.

В приложении есть коллекция различных занятий йогой с гидом для тех упражнений, которые вы ищете.Выберите уровень, тип, длину и как долго вы хотите оставаться в позе окончательного отдыха. После того, как вы выберете, Down Dog подключится к Интернету и соответственно загрузит видео.

Даже не просматривая видео, вы можете продолжать слушать Down Dog на сеансе йоги с голосовым сопровождением.При желании можно полностью пропустить видео или загрузить только изображения. Вы также можете настроить голос, фоновую музыку и темп.

Если у вас есть несколько избранных или вы планируете остаться без интернета, Down Dog позволяет загружать и сохранять несколько видео. Приложение также ведет автоматический журнал ваших сеансов.

Скачать: Down Dog для Android | iOS (бесплатно)

5.SunUps (Android, iOS): руководство по йоге приветствия солнцу и трекер

Изображение 1 из 3

Изображение 2 из 3

Изображение 3 из 3

Приветствие Солнцу, или Сурья Намаскара, является краеугольным камнем йоги. Это полный модуль или программа йоги для бодифитнеса, состоящая из 12 различных поз. Приветствие солнцу, выполняемое в правильной последовательности, считается упражнением для всего тела.

В SunUps есть все необходимое, чтобы регулярно практиковать этот модуль.Голосовое руководство на основе изображений научит вас выполнять 12 шагов приветствия солнцу. Вы также можете изучить упражнения из любого видео на YouTube, так как это один из самых популярных видов йоги.

Как только вы узнаете, как это сделать, выбирайте между различными стилями и режимами.Вы можете выбрать необходимое количество наборов, фоновую музыку и голосовые подсказки на разных языках. По мере того, как вы станете лучше, направляющие будут ускоряться, пока вы, наконец, не перейдете к отслеживанию без направляющих.

SunUps предлагает отслеживать, сколько приветствий солнцу вы выполняете за один сеанс.Он даже поддерживает полосу в календаре, побуждая вас придерживаться этой привычки, чтобы вы не разорвали эту цепочку.

Скачать: SunUps для Android | iOS (бесплатно)

Другие тренировки без оборудования

Самым большим преимуществом йоги является то, что вам не нужно никакого специального оборудования или даже абонемента в тренажерный зал. Вы можете делать это не выходя из дома, на улице под солнцем или даже в офисе.

Такие приложения для тренировок без оборудования — один из лучших способов оставаться в хорошей форме с ограниченным бюджетом.Вот почему мы рекомендовали Namasketch изучать йогу с помощью GIF-файлов и аудио, но вы также должны проверить другие варианты, чтобы получить форму.

Возможно, вы слышали, что происходит что-то особенное, когда вы говорите «14» Siri на своем iPhone.Вот что вам нужно знать.

Читать далее

Михир Паткар более 14 лет пишет о технологиях и продуктивности в ведущих мировых изданиях.Он имеет академическое образование в области журналистики.

Подпишитесь на нашу рассылку новостей

Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать технические советы, обзоры, бесплатные электронные книги и эксклюзивные предложения!

Еще один шаг…!

Подтвердите свой адрес электронной почты в только что отправленном вам электронном письме.

20 лучших каналов о йоге на YouTube

«Канал Эмбер посвящен йоге для позитивного мышления; она предлагает множество полезных вариантов для больших тел », — говорит Фриман. «Она также очень откровенна о своем собственном опыте работы над принятием тела и расширением прав и возможностей посредством практики йоги».

YogaVibe 585 — это студия бодипозитивной йоги в Рочестере, штат Нью-Йорк. Их классы ведут квир- и транс-инструкторы, которые фокусируются на разных темах психического здоровья и идентичности ЛГБТКИА, таких как расширение прав и возможностей, принятие и социальная справедливость. Этот канал предлагает инклюзивную йогу для людей, которые могут чувствовать себя изолированными или не часто признаваемыми в сообществе йоги.

«Учителя появляются достоверно и предлагают несколько вариантов каждой позы», — говорит Фриман.

Сертифицированный учитель йоги, преподаватель йоги более 25 лет, Беккер стремится «создать больше гибкости, мобильности и устойчивости с самопринятием» своей практикой.

«Патрисия предлагает инклюзивную йогу для пожилых людей», — говорит Фриман. Имея это в виду, она создала множество контента для своих подписчиков с проблемами и ограничениями в передвижении, включая йогу в кресле, видео о подвижности бедра и даже видео, посвященные ишиасу.

Она также предлагает множество разнообразных занятий, в том числе классы специально для ваших рук, плеч или рук. У Беккера даже есть видео о фейс-йоге.

Эти видео под руководством Птицы, сертифицированного учителя йоги, посвящены восстановительной йоге, утренней йоге и йоге для начинающих. Она загружает видео еженедельно, поэтому ее контент всегда свежий и актуальный.

Плюс, если у вас больше настроения на занятия йогой вольным стилем, у нее также есть плейлист Spotify, который вы можете использовать для любых занятий йогой.

Если вы в настоящее время беременны или только что начали послеродовую жизнь, этот канал может быть для вас отличным вариантом. Инструктор Джессика Пампл, которая также является зарегистрированным диетологом и сертифицированным специалистом по диабету и бариатрическому обучению, ведет здесь видео о йоге. Ее видео охватывают все: от упражнений для беременных до упражнений с мячом для родов и послеродового укрепления кора. Если вы хотите, чтобы упражнения стали делом всей семьи, этот канал также предлагает тренировки, которые вы можете выполнять вместе (например, эту веселую рождественскую тренировку для детей).

Лучшие продвинутые видео о йоге на YouTube

Аштанга — это стиль йоги, который связывает дыхание с движением, аналогично классу виньясы, но он более быстрый, более конкретно структурированный и заслужил репутацию довольно интенсивного. Из-за этого аштанга может пугать некоторых людей.

Нет лучшего способа получить посвящение в аштангу, чем индивидуальные наставления от некоторых ведущих учителей мира, которые собираются на ретрите Аштанга йоги Purple Valley в Индии.На канале Purple Valley регулярно проходят занятия с известными инструкторами, такими как Дипика Мехта, Дэвид Робсон и Кино Макгрегор. Он также предлагает множество видеороликов о медитации.

В то время как аштанга имеет репутацию требовательной к физическим нагрузкам, кундалини считается стилем йоги, более ориентированным на духовный аспект. Он глубоко сосредоточен на таких вещах, как соединение вашего разума и тела, расширение сознания, повышение осведомленности и активация энергии по всему телу (через то, что в аюрведической медицине называется «чакрами» или энергетическими центрами).Несмотря на растущее количество студий йоги в США, классы кундалини гораздо менее распространены, чем классы потока.

Если вы хотите сосредоточиться на более духовных аспектах йоги, таких как работа с дыханием, пение и жесты руками, Spirit Voyage — прекрасный канал, который поможет вам познакомиться с кундалини. Канал Spirit Voyage заполнен видео с Sat Nam Fest, фестиваля йоги, в котором проводятся занятия и семинары от учителей и мастеров-инструкторов по всей стране, которые проведут вас через уникальные занятия и медитации.Конечная цель — духовная трансформация, но в то же время вся работа с дыханием невероятно заряжает энергией.

Каждую неделю Тим Сенези публикует новый поток виньясы, который опирается на физически сложную сторону, так что вы обязательно посетите его занятия, если хотите сосредоточиться на более физической части йоги. Сенези открыто рассказывает о том, как йога помогла ему развить более здоровую самооценку, поэтому здорово видеть, насколько далеко его продвинула практика йоги.

Полный курс йоги для начинающих | Udemy

Поскольку курс предназначен для начинающих, он разработан таким образом, чтобы упростить выполнение.

Форсированные области — это основная гибкость бедра, подколенных сухожилий, грудной клетки, спины и плеч.

Эпизод 1. Растяжка сидя: — этот эпизод для всего тела. Основное внимание уделяется плечам и области живота. Это могут практиковать пожилые люди и беременные (с некоторыми изменениями и сохранением ограничений тела).

Эпизод 2. Сила ядра: — этот эпизод особенно полезен для улучшения силы в области живота. Это для людей, страдающих ожирением и низким метаболизмом, синдромом раздраженной чаши, слабой спиной или бедрами.

Эпизод 3. Сурьянамаскара: — Этот эпизод посвящен Шиванандхе и Аштанге сурьянамаскара А и Б. Если человек очень занят и у него нет времени для полноценной практики, то выполнение 12-18 раундов сурьянамаскары накачивает сердечно-сосудистые мышцы и сжигает калории, которые помогают улучшить гибкость, а также помогают сжигать жир.

Эпизод 4. Растяжка стоя и сгибание вперед: — этот эпизод поможет вам понять связь между ногами и землей. В этом эпизоде ​​он охватывает базовое равновесие и растяжку вперед, что направлено на улучшение работы пищеварительной системы, снятие напряжения и стресса, стимуляцию кровообращения.

Эпизод 5. Backbends: — открой свое сердце.

В этой серии основное внимание уделяется верхнему отделу грудной клетки, лопаткам, позвоночнику, ногам, а также отверстиям в тазобедренных суставах. Успокаивает мозг, лечит страх, беспокойство и депрессию. Растягивает и укрепляет шею и спину.

Как начать?

Дыхание

Да, вдох и выдох.

При правильном дыхании можно получить максимальную пользу от позы / асаны.

Дыхание помогает выйти за пределы гибкости, но также помогает сконцентрироваться.

Подход

Сидя с наблюдательным и непредвзятым умом, человек научится отказываться от эго и принять то, кем мы являемся и каковы наши пределы.

Каждая физическая поза (асана) даст вам возможность исцелить тело и тренировать ум.

Сосредоточьтесь на своем теле, знайте свои пределы. Если вы чувствуете боль в каких-либо суставах своего тела, кроме боли при растяжении мышц, при выполнении определенной позы, сделайте шаг назад, настройте выравнивание и поработайте над своими основами.

Не дави слишком сильно, не бей себя, что также означает, что не прекращай попытки.

Асаны необходимо выполнять натощак или через 2-3 часа после еды, желательно утром.

Что мне нужно?

Вы. Ваше обязательство и время. Если вы можете блокировать от 30 до 45 минут три раза в неделю. Вы будете вознаграждены преимуществами, превышающими ничтожные вложения.

Что еще мне нужно для начала?

Больше ничего.Тем не менее, это поможет вам купить коврик для йоги

1. .

2. Комфортная одежда.

3. Yoga Bricks (необязательно)

4. Пояс / полотенце. (опционально)

Йога для начинающих | Удеми

Британский учитель йоги, Клэр Хартли была в авангарде американской йоги с 1993 года, когда она начала практиковать в Центре йоги Дживамукти в Ист-Виллидж, Нью-Йорк. Она известна тем, что привносит более глубокие слои и смысл философии йоги и йоги во все свои классы и семинары, оставляя практикующих с опытом подлинного радостного «Я».Она всегда делает это со здоровой дозой своего британского остроумия и чувствительности! Она ежедневно преподает в своей студии в Лос-Анджелесе, а также ездит по стране на конференции и фестивали.

В 2001 году она переехала в Лос-Анджелес, где продолжила свою практику и обучалась у лучших учителей мира, включая ученичество у старшего учителя Айенгара Лизы Уолфорд.

В апреле 2006 года она открыла и стала соучредителем Rising Lotus Yoga, оживленной и процветающей студии в Лос-Анджелесе, привлекая практикующих, ищущих основанные на выравнивании классы Виньяса-йоги со здоровыми дозами бесед о Дхарме, воспевания и радостного сообщества.

В 2008 году она создала популярную программу обучения учителей «Восходящий лотос», которая учит стажеров, как нести учащимся разумное выравнивание и последовательность, а также содержательные беседы по Дхарме. Эта обучающая программа имеет отличную репутацию в Лос-Анджелесе, столице американской йоги.

Она живет в Лос-Анджелесе с мужем Джоном и дочерью Новой.

Несколько отзывов

Я благодарен за то, что практиковался с Клэр более 7 лет.Как учитель, она заботится о вас и поддерживает вас, но при этом доводит вас до крайности. Как йогин она искренне ходит по своим речам .-

Келли Мартин, актриса

Клэр преподает замечательные занятия йогой не только для тела, но и для духа. Я всегда с нетерпением жду возможности войти в ее студию, потому что знаю, что следующие полтора часа проведу с учителем, который напоминает мне, что я именно там, где должен быть. С благодарностью звоню ее другу и учителю.

-Габриэль Картерис, актриса, национальный президент SAG-AFTRA

Клэр Хартли — очень щедрый инструктор. Она техник, обладающий обширными анатомическими знаниями, и ее сердце твердо стоит на корнях философии йоги. Ее мастер-классы стали фаворитом фестиваля. Радостный, познавательный и вдохновляющий. МЫ ЛЮБИМ Клэр Хартли . — Джоанн Бернхэм, продюсер Нантакетского фестиваля йоги.

Моя жизнь, как и у большинства людей, занята и часто хаотична.Я знаю, что занятие с Клэр успокоит мой разум, мое тело и вернет меня в центр .

— Аманда де Каденет, ведущая «The Conversation»

Свежий, аутентичный, щедрый — это всего лишь несколько слов, чтобы описать Клэр Хартли. Заняться с Клэр — значит насладиться ее знаниями и страстью к йоге. Она прирожденный учитель с прекрасным голосом, который восхищает и вдохновляет учеников. Клэр — настоящая жемчужина! . — Энн Йорк, продюсер Iowa Yoga Festival.

Я записался на двухмесячные еженедельные тренинги по личному развитию с Клэр, потому что я хотел улучшить свою жизнь и нуждался в помощи в поиске инструментов для достижения этой цели. Во время наших непринужденных обсуждений через FaceTime Клэр легко сфокусировалась и определила некоторые контрпродуктивные модели мыслей и поведения и помогла мне внести некоторые положительные изменения в мои повседневные привычки. Я удовлетворен тем, что я узнал, и чувствую себя готовым продолжить этот путь самосовершенствования.Взаимное соблюдение наших еженедельных обязательств было важной частью его постоянного успеха. Я благодарен Клэр за солнечный дух, ее щедрость и, прежде всего, за ее проницательное и нежное руководство.

— Полина А.

В течение 16 месяцев после травмы шеи я испытывал ежедневную боль, которая ограничивала мою нормальную деятельность. Я обращалась к физиотерапевтам, мануальным терапевтам, иглотерапевтам и массажистам, но все еще испытывала боль. Клэр Хартли была ответом.Она постоянно поражает меня своими познаниями в области тела, позитивом и чувством юмора. Теперь я не только избавляюсь от боли, но и чувствую себя сильнее и увереннее в том, что может делать мое тело!

– Лало Крейн

Новичок в йоге: йога для начинающих — Йога Лебединой реки

Наши классы для начинающих Swan River созданы для того, чтобы с уверенностью и безопасностью помогать всем ученикам в развитии их практики, изучая позы йоги с четкими, медленными инструкциями, сфокусированными на основе, выравнивании и форме.На двух уровнях мы предоставляем пошаговые инструкции, которые помогут в исцелении или предотвращении травм. Эти занятия проводятся всесторонним и доступным способом, чтобы дать ученику возможность испытать свою практику с любыми реквизитами и модификациями, необходимыми для перехода к общей форме каждой позы.

Программа йоги Swan River для начинающих предлагает:
• 4-недельная получастная серия для новичков «Основы йоги»
• 5-недельная получастная серия для начинающих «Основы йоги»: погрузитесь в основы и основы Асаны, Мантры, Дхармы , Медитация и пранаяма) предлагается 3 раза в год со старшими учителями-наставниками
• Еженедельные чистые новички: Основы уроки 1-го уровня: продолжающиеся еженедельные занятия для новичков.
• Еженедельные новички: занятия по основам уровня 2: продолжающиеся еженедельные занятия, основанные на основах, изученных на уровне 1.

Другие занятия, безопасные для начинающих:
• Восстановительная йога
• Звуковая ванна
• Урок Дхармы
• Инь-йога
• Йога-нидра
• Нестареющая йога
• Рейки
• Частное занятие для начинающих; Один на один

Получастная серия «Основы йоги для начинающих» (4 недели):

Эта 4-недельная серия разработана для тех, кто никогда не практиковал йогу и ищет более индивидуального внимания, чем могло бы быть получено на общественном занятии.Обретите равновесие и укрепите силу, развивая прочную основу в каждой позе. Создайте пространство в позвоночнике и выровняйте общую форму. Учитесь с помощью демонстрации, четких инструкций и правильного использования подпорок в целях безопасности. В полу-частной обстановке вы гарантированно получите индивидуальное внимание и акцент на личных ограничениях или травмах, и у вас будет время для вопросов. Следующие занятия состоятся в августе и октябре.

«Основы йоги для начинающих» (5 недель):

На этом 5-недельном курсе со старшими наставниками по йоге Суон Ривер вы узнаете основы того, что составляет опыт йоги Суон Ривер.К ним относятся многие из различных путей и частей общего спектра йоги. Каждую неделю мы будем освещать одну из тем с помощью учений, а затем будем практиковать асаны. Каждую неделю вас будет обслуживать один наставник. Темы включают основы хатхи (физической йоги), пранаямы (науки о дыхании), дхармы (поддержания этики в диалоге), бхакти (искусства делиться любовью) и медитации (успокаивания болтовни ума).

Чистые новички: основы уровня 1:

Для новичков в этой практике.Развивайте силу и равновесие, делая упор на построении основы позы, создавая пространство в позвоночнике и выравнивая общую форму. В этом классе лаконично излагаются позы асан с правильным использованием реквизита, чтобы их безопасно объяснить, продемонстрировать и испытать с модификациями.

Этот класс подходит для учащихся с травмами и / или физическими ограничениями.

Начинающие: основы, уровень 2:

Для начинающих практиков или постоянных студентов, которым нужны более медленные занятия, ориентированные на выравнивание.Этот класс кратко и безопасно объясняет и демонстрирует позы асан. Основываясь на силе и балансе, а также на просторном позвоночнике, этот класс включает четкую форму и действия, твердые техники выравнивания, усиление в прогибах назад и медленное введение в позы с нагрузкой на верхнюю часть тела без потока виньясы.

Когда вы почувствуете себя комфортно на Уровне 2 для начинающих и будете готовы перейти в более сложный класс, вот несколько советов, что делать дальше:
1.Замедление тонкого тела (уровень 1)
2. Медленное течение (уровень 2)
3. Йога реки Лебедь (открытый уровень)
4. Йога реки Лебедь (уровень 2-3)

*** Для полного описания наших классов, пожалуйста, посетите нашу страницу описания класса, чтобы узнать больше о наших предложениях.

Сохранить

Сохранить

14 фантастических бесплатных видео по йоге для начинающих • Основы йоги

Большинство новичков захотят опробовать некоторые упражнения йоги перед тем, как присоединиться к групповому занятию, чтобы лучше понять, что входит в йогу, и подготовиться к некоторым из основных поз йоги .Просмотр и практика некоторых бесплатных видео по йоге — отличный способ убедиться, что вы готовы записаться на занятия в студии. К сожалению, с большим количеством и разнообразием стилей и вариантов доступных видео по йоге найти хорошее видео для начинающих может показаться подавляющим и пугающим.

Хотя в Интернете есть тысячи бесплатных обучающих видео по йоге, многие из них не предназначены специально для начинающих. И, как и в большинстве видеороликов на YouTube, качество, производство и уместность могут сильно различаться.Если вы ищете самые качественные и полезные онлайн-классы йоги для начинающих , мы собрали 14 лучших видеороликов , которые вы можете изучить, не выходя из собственного дома.

Если вы новичок в йоге, делайте это медленно, так как при тренировке по видео легче получить травму, чем с квалифицированным инструктором по йоге. Хотя это нормально, когда ваши мышцы приспосабливаются к практике, некоторые боли и боли являются нормальным явлением, но ощущение острой боли означает, что вам следует замедлиться и выйти из позы.Крайне важно всегда прислушиваться к своему телу во время практики и не выполнять никаких движений, которые кажутся болезненными или опасными.

Короткие видео по йоге для начинающих (10-15 минут)

Эти видео по йоге для начинающих отлично подходят, если у вас мало времени. Вы можете быстро просмотреть эти короткие видеоролики о йоге, которые помогут вам улучшить то, что вам нравится, и найти полезными на онлайн-уроках йоги. Как только вы освоитесь с этими короткими видеороликами, продолжайте изучать видеоролики средней длины, чтобы перейти к более сложной и полноценной практике.

Йога для начинающих от Fightmaster Yoga

В этом 15-минутном упражнении йоги есть только одна поза стоя, поэтому в этом классе больше внимания уделяется гибкости, чем силе. Хотя это видео — первый день 30-дневного занятия йогой для новичков, вам не нужно выполнять его полностью.

Утренняя йога для начинающих для женщин, автор BrettLarkinYoga

Этот 10-минутный сеанс йоги «веселый и приятный» — отличный способ для начинающих начать свой день. Этот заряжающий энергией класс виньяса-йоги перемещается вместе с дыханием и проходит между основными позами собаки вниз и низким выпадом.

Утренняя йога для начинающих от SarahBethYoga

Это 10-минутное видео проведет вас через несколько основных разогревающих движений, чтобы «растянуть скованность и зарядиться энергией для отличного дня». Темп и четкие краткие инструкции делают этот урок очень легким и приятным.

Йога для начинающих, автор — Шона Верту

Это жизнерадостное и простое в использовании 15-минутное видео о йоге охватывает всего шесть поз.Эти базовые позы для начинающих объясняются с четкими деталями, полезными советами, а также включают инструкции по йогическому дыханию.

Приветствие Солнцу для начинающих, одобренное Йоги

Приветствие Солнцу — это базовая последовательность связанных поз, которые согревают и заряжают тело энергией. Это видео разбивает каждую позу из этой серии с четкими методами выравнивания, чтобы вы могли практиковать последовательность с уверенностью и безопасностью.

Наши лучшие советы по йоге

24 распространенных ошибки йоги

Есть много ошибок, которые делают новички и опытные йоги.Некоторые из этих ошибок могут заставить вас чувствовать себя некомфортно и мешать прогрессу, другие могут поставить под угрозу ваше здоровье и безопасность. К счастью, вы легко научитесь исправлять самые распространенные ошибки йоги.

Видео средней продолжительности для начинающих (20-30 минут)

Эти видео средней продолжительности дадут вам хорошее представление о том, что такое более длительная практика йоги как физически, так и энергетически. Эти видео также помогут вам усовершенствовать свои навыки, чтобы перейти к часовому занятию, а видео в конце этого списка подготовят вас к более спортивной практике виньясы или потоковой йоги.

Йога для начинающих от Йоги с Адриеном

Эта медленная и внимательная практика йоги идеально подходит для начинающих, а также является хорошим уроком для повторного изучения основ. Адриен очаровательная и обаятельная личность, и ее экспертные инструкции помогут вам обратить пристальное внимание на выравнивание каждого движения и позы.

18 базовых поз йоги от mindbodygreen

В этом видео по йоге вы узнаете, как настроить и согласовать многие распространенные позы йоги, такие как Тадасана, Собака лицом вниз, Планка, Кобра, Собака вверх, Воин 2, Воин 3, Дерево и Мост.Кейли делает паузу перед каждой позой, чтобы объяснить основные принципы выравнивания, прежде чем ввести вас в асану.

Базовый курс для начинающих по йоге с Кассандрой

Этот урок йоги начинается с короткой медитации и некоторых разогревающих движений для позвоночника. Этот основополагающий поток проходит через последовательность Воина, сосредотачиваясь на выравнивании и правильных техниках дыхания. Инструкции в этом видео четкие, увлекательные и неспешные.

Простая йога для начинающих от Boho Beautiful

Эта 20-минутная последовательность потоковой йоги была создана для растяжки и расслабления всего тела, а также для наращивания силы в ногах и корпусе. Этот класс может немного быстро перемещать позы для новичков, так что это будет отличным вариантом для отработки, когда вы потренируетесь с некоторыми более медленными видео.

«Давайте приступим к йоге» для начинающих от Alo Yoga

Хотя этот 30-минутный урок йоги ориентирован на новичков в йоге, темпы и объем обучения могут быть сложными для новичков.Эта последовательность включает различные приветствия солнцу и другие основные позы, с которыми вы столкнетесь в стиле йоги Виньяса. Если вы готовы принять вызов или хотите попрактиковаться в переходных движениях между позами.

Yoga Flow for Beginners by Yoga by Candace

Эта 20-минутная последовательность действий может показаться слишком быстрой для новичков, но все же является хорошим введением в стиль йоги виньяса. Инструкции краткие, но подробные, а класс ведется успокаивающим терпеливым голосом и доброжелательной поддержкой.

Хатха-йога для начинающих от Allie — The Journey Junkie

Это урок йоги с более медленными движениями с большим количеством подсказок для выравнивания, которые помогут вам точно настроить позы и предотвратить травмы. Выполнение этой сладкой последовательности поможет вам перейти к более сложному занятию в стиле виньяса.

Виньяса-йога для начинающих, автор Бретт Ларкин Йога

Этот урок йоги начинается с некоторых приветствий в полусолнце, чтобы научиться синхронизировать движение с дыханием, а затем переходит в приветствие полному солнцу.Бретт медленно и терпеливо обучает правильному способу перехода от кобры к нисходящей собаке, а также другим ключевым переходам Виньяса-йоги.

Основы аштанги, автор Ларуга Глейзер

Аштанга — это самый физически сложный стиль йоги, и этот 20-минутный урок является отличным введением в его работу с дыханием и движениями. Этот красиво снятый класс научит вас, как связать свое дыхание с движением, когда вы проходите через Приветствие Солнцу и короткую заключительную последовательность.

Мы надеемся, что вам понравилась эта коллекция лучших видео по йоге для начинающих на YouTube. Практика различных видео по йоге даст вам прочную основу для изучения более сложных или сложных видео по йоге. Мы также рекомендуем вам ознакомиться с нашим разделом «Йога для начинающих» на сайте, чтобы узнать больше и подготовиться к своему путешествию в йогу.

30 лучших онлайн-курсов по йоге

Расслабьтесь и дышите: мы предлагаем вам 30 лучших онлайн-курсов по йоге.

Когда вы слышите о йоге, что вы думаете? Длинные участки для испытаний на выносливость? Божественная гибкость? Конечно, йога — отличное и популярное физическое упражнение, основанное на осанке, но это еще не все. То, что мы называем йогой в западном мире — позы тела, которые объединяются в одно занятие, — это лишь небольшая часть йоги. Хотите узнать об остальном? Мы делаем ставку. Вот почему мы представляем вам 30 лучших онлайн-курсов по йоге.

Что такое йога?

В книге четвертого века «Йога-сутры Патанджали» Патанджали писал: «Йога — это подавление деятельности ума.Нет, он ничего не сказал о собаке, обращенной вниз. Это потому, что по своей сути йога — это духовная, медитативная и метафизическая практика. Его цель — помочь вам преодолеть дисфункциональное познание, повысить свое сознание и контролировать свое тело.

На Западе мы в основном видим физическую сторону йоги, такую ​​как позы для наращивания силы или асаны. Асаны — это основная концепция хатха-йоги, популярного на Западе направления йоги, ориентированного на физическое развитие. Как вы, наверное, догадались, повсюду открываются студии, фестивали и магазины йоги.На это есть веская причина — йога помогает нам одновременно работать над разумом и телом.

Итак, что я узнаю из 30 лучших онлайн-курсов по йоге?

Ну что ты хочешь узнать? Вы хотите, чтобы опытный учитель йоги провел вас через полную практику хатхи? Хотите узнать об истории йоги? Или вы хотите получить сертификат учителя йоги и слышали, что можете получить его онлайн?

В этой статье мы выделим несколько курсов в каждой категории, чтобы вы могли найти онлайн-курс йоги, соответствующий вашим потребностям.

Методология

Получение образования или возвращение к получению нового образования может быть дорогостоящим мероприятием, иногда с удачным или неудачным результатом. Вот почему мы в Online Course Report серьезно относимся к своей работе и предоставляем вам рейтинг лучших курсов для йоги на основе взвешенных факторов. Учитывая количество времени и денег, которые вы будете вкладывать в эти курсы, мы хотим быть максимально прозрачными в отношении критериев, по которым мы оцениваем наши курсы. Вот некоторые из критериев и вопросов, которые мы задавали себе при составлении рейтинга:

• Цена : Разумная ли цена курса соответствует объему преподаваемого материала?
• Контент : Является ли контент наивысшим качеством и представлен в простой для понимания форме?
• Доказанный послужной список : Имеет ли курс доказанный послужной список подготовки компетентных студентов?
• Удовлетворенность учащихся : Удовлетворены ли студенты, проходящие этот курс, полученным образованием?
• Работа после завершения : Могут ли студенты найти работу по предмету после завершения курса?

Какие 30 лучших онлайн-курсов по йоге?

Эти 30 онлайн-курсов йоги разделены на три раздела: онлайн-классы йоги, курсы подготовки учителей йоги и курсы истории йоги.Если вы не ищете онлайн-уроки йоги, перемотайте вперед!

Лучшие онлайн-классы йоги

№1.

Адриен — суперзвезда йоги. За последние несколько лет она собрала более 6 миллионов подписчиков на YouTube, множество заголовков в журналах о йоге и подписчиков по всему миру. С Адриен и ее верным псом Бенджи вы можете бесплатно заниматься йогой, не выходя из собственного дома.

Некоторые люди не готовы выполнять сложные позы в студии йоги, заполненной скульптурными йогами.У других нет времени или денег, чтобы каждый день ходить в студию йоги. И это нормально. Адриен разрабатывает свои классы для всех возрастов, форм и размеров. С Адриен вы можете попробовать один ее урок или бросить вызов себе в 30-дневное путешествие по йоге. Она прирожденный учитель, и вы быстро влюбитесь в ее необычный стиль преподавания.

Еще один отличный суперканал на YouTube, Yoga Vidya, предлагает множество бесплатных видео по хатха-йоге.Некоторые видео сосредоточены на одной асане; другие сосредотачиваются на коротких последовательностях асан и полных занятиях йогой. Если вы любите йогу или хотите, то на этом канале вы найдете что-то полезное.

Йога Видья организовывает свои занятия по категориям. Некоторые из категорий включают в себя йогу для беременных, йогу для мужчин, йогу для партнеров и дыхательные упражнения, и это лишь некоторые из них. Другие видео научат вас философии и мифологии йоги. Это относительно традиционный канал йоги, но мы предлагаем его практикующим или начинающим йогам, которые хотят понять суть йоги.

Glo — это онлайн-видеоканал о йоге, основанный на подписке. Это стоит 18 долларов в месяц, что больше, чем многие варианты в этом списке, но все же намного дешевле, чем членство в студии йоги. На Glo вы можете посмотреть тысячи видео по йоге, которые охватывают множество тем и стилей.

В огромном каталоге Glo вы найдете все, что ищете: занятия йогой для начинающих, пьяницы (мы не шутим) и мыслители. Классы организованы по уровням сложности, поэтому у вас не будет проблем с выбором подходящего класса. А для тех, кто хочет выйти за рамки йоги, Glo также предлагает видео по пилатесу и медитации.

YogiApproved — еще один отличный сайт йоги на основе подписки. С подпиской на 14 долларов в месяц у вас будет доступ к сотням видео и полным программам. Некоторые занятия на сайте просты и подходят для начинающих и йогов, ищущих спокойный, медитативный класс.Другие более сложные, со стойками на голове и балансировками рук.

Независимо от вашего уровня, у YogiApproved есть видео по йоге для вас. Ищете ли вы уроки виньясы или хатхи, уроки снятия стресса или программу наращивания мышц, у YogiApproved есть класс для вас. И — слушайте, защитники окружающей среды — YogiApproved посадит дерево перед каждым вашим занятием йогой. Хотите успокоить свой разум, подтянуть пресс и одновременно спасти мир? Попробуйте YogiApproved.

Вы любите йогу, но не в настроении, чтобы вспотеть каждый раз, когда вы садитесь за коврик? Может быть, вы просто хотите помедитировать и потянуться, подумать о своем дне и пожелать на мгновение избавиться от забот. Если так, то йога с Кассандрой вам подойдет. Другой канал о йоге на YouTube, Kassandra, специализируется на видео о спокойной йоге с растяжкой.

Если вам нужны интенсивные тренировки, йога с Кассандрой не для вас. Но вы не могли выбрать лучшего инструктора по йоге для медленных путешествий по йоге.Кассандра практикует инь-йогу, которая концентрируется на медленных, тонких асанах. В ее видео, которые она выпускает каждый понедельник, вторник и четверг, вы можете практиковать йогу с Кассандрой, поскольку с ее помощью вы успокаиваете свой разум и растягиваете свое тело.

DoYogaWithMe — отличный веб-сайт, который специализируется на предоставлении высококачественных и бесплатных видеороликов о йоге людям по всему миру. Если миссия DoYogaWithMe находит отклик у вас и у вас есть лишние деньги, вы можете купить членство за 10 долларов в месяц, которое включает некоторые полезные льготы.В противном случае вы можете наслаждаться любым бесплатным контентом, не платя ни копейки.

Независимо от того, являетесь ли вы новичком в йоге, который немного не в форме, или опытным, точным экспертом, DoYogaWithMe предоставит вам видео о йоге. У него также есть фантастическая функция просмотра; вы можете искать по сложности, продолжительности, стилю и преподавателю, так вы найдете класс, который подходит вам в данный момент, как бы вы ни себя чувствовали.

Некоторые онлайн-каналы и веб-сайты, посвященные йоге, ориентированы только на создание видеороликов о йоге.Для многих из нас это нормально — нам просто нужны физические упражнения. Однако другие люди хотят знать о йоге все. Они знают, что это не исключительно физическая практика, и хотят узнать, что еще предлагает йога. Вот где на помощь приходит Yoga International.

Yoga International ведет активный блог со статьями о йоге, философией, учебными пособиями и размышлениями. Конечно, он также предлагает сотни видео о йоге. В Yoga International найдется что-то для всех, от начальных до продвинутых классов и от восстановительных до виньяс-флоу-классов.Если вы хотите получить полный опыт йоги онлайн, Yoga International для вас.

Некоторые люди чувствуют себя настолько духовно и географически удаленными от индуистских мантр, поз санскритской йоги и архаичных традиций, что они предпочли бы их вообще не слышать, и это нормально. Bulldog Yoga ориентирован на людей, которым нужны физические нагрузки, наполненные музыкой. Это нетрадиционно, но если вы ищете что-то веселое и новаторское, Bulldog Yoga для вас.

При подписке на 16 долларов в месяц у вас будет доступ к сотням классов Slow Flow, Power Flow и Power Flow Plus. Кроме того, Bulldog Yoga организует курсы по следующим категориям: спортсмены, новички, йоги, ориентированные на кардио, и йоги, ориентированные на растяжку. Если вы хотите научиться всему, что касается йоги, но не возражаете против пары степеней удаления из духовного аспекта йогической традиции, Bulldog Yoga — ваш лучший выбор.

YogaToday действительно слишком хорошо.Этот сайт предлагает выдающиеся видео по йоге, потрясающие локации и опытных учителей — чего еще вы можете пожелать? YogaToday — это услуга на основе подписки; за 14 долларов в месяц у вас будет доступ к красивым видеороликам о йоге, снятым на северо-западе Тихого океана. Если вы можете сосредоточиться на занятиях йогой, а не на фантазиях о поездках в места, где снимаются видео, YogaToday для вас.

YogaToday предлагает все: от коротких видео по йоге для начинающих до продвинутых и требовательных к физическим нагрузкам полнометражных серий.А если вы хотите углубиться в йогу, YogaToday также предлагает отличные видео по медитации и пилатесу. Если вы хотите испытать воду перед тем, как совершить покупку, YogaToday предлагает 14-дневную бесплатную пробную версию.

Тебя больше интересует бокс, чем йога? Если да, то этот канал на YouTube для вас! Мы шутим: Fightmaster случайно оказалась фамилией Лесли Fightmaster, инструктора по йоге на канале. На самом деле, Fightmaster поощряет это вовсе не пугать, «дело не в позе.«Вы просто должны появиться и сделать все возможное.

Канал предлагает видео о хатха, аштанга, инь и виньяса йоге. Видео различаются по длине и уровню сложности, хотя Fightmaster рассчитан на более продвинутых йогов. Однако это не значит, что вы останетесь позади, если вы начинающий йог — некоторые видео могут быть для вас более сложными. Кроме того, существуют управляемые медитации, если вы хотите чувствовать себя спокойно, не двигая телом.

Йоме — это «ваш дом для йоги», и это могло быть именно так.Yome — отличный сайт, полный видеороликов о йоге, статей о йоге и других здоровых практиках, а также форум для энтузиастов йоги. Звучит неплохо? Подскажем, что лучше: это бесплатно. Если вы хотите попробовать йогу на специальном веб-сайте, посвященном йоге, но не хотите платить за это, Йомэ может быть вашим лучшим выбором.

Yome включает более 700 видеороликов о йоге, которые различаются по сложности, стилю, длине и инструкциям. Вы хотите набраться сил или хотите более спокойное занятие? Независимо от вашего стиля, у Yome есть что-то для вас.Одна из лучших особенностей Yome — это функция поиска: вы можете искать по уровню сложности, длине, стилю и инструктору.

За последнее десятилетие популярность йоги резко возросла. Внезапно, куда бы вы ни посмотрели и куда бы вы ни прокрутили, есть влиятельные лица йоги, студии, магазины и рестораны. Рэйчел Братен, или «Девушка-йога», — одна из самых выдающихся личностей в мире йоги. На Oneoeight Братхен и другие йоги делятся с вами своими знаниями.

Oneoeight — это сайт йоги по подписке. За 14 долларов в месяц у вас будет доступ к более чем 1000 видео по йоге. Независимо от того, являетесь ли вы новичком или опытным экспертом, на Oneoeight вы найдете множество видео по йоге. Кроме того, Oneoeight предлагает уроки медитации, кулинарное вдохновение, коучинг и многое другое.

Ну, а вы? Или ты хочешь? DoYouYoga имеет огромную коллекцию онлайн-видео по йоге для всех практикующих.Если вы пытаетесь проработать мышцы кора или найти более полезный вариант тренировки, чем становая тяга, у DoYouYoga есть видео для вас.

DoYouYoga — это служба йоги по подписке, но она предлагает множество бесплатных видео по йоге. В некоторые дни вам может понадобиться медленный, наполненный растяжкой класс. В другие дни ваше тело будет стремиться к наращиванию силы, потным занятиям по Виньясе. Независимо от того, где вы находитесь и где находится ваш разум, DoYouYoga предлагает отличные, требовательные и поддерживающие видео по йоге для всех форм и размеров.

Gaia похожа на новую версию Netflix. На Gaia у вас есть доступ к заставляющим задуматься документальным фильмам и сериалам, видео с управляемыми медитациями и 8000 практик йоги без рекламы. Звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой? Это не так, но за это приходится платить: вы можете заплатить 82 доллара за годовую подписку или 9,99 доллара в месяц. Что касается подписки, Gaia очень доступна.

Хотите видео о йоге после катания на лыжах? Видео о йоге, которое укрепит вашу иммунную систему? А может утренний сердечный ритм? Что бы вы ни искали, Гайя получит это.Их видео по йоге охватывают все стили и уровни навыков, поэтому вы можете найти то, что вам удобно, или попробовать что-то новое.

Вы ищете динамичные, потные, наращивающие мышцы онлайн-классы йоги? Если да, то Alo Moves для вас. Alo Moves специализируется на менее традиционной йоге, основанной на упражнениях, и предлагает другие видеоролики о пилатесе, барре и HIIT. Alo Moves заменяет мантры упражнениями на скульптуру и меняет спокойные занятия с видео на основе инверсии.

При подписке на 20 долларов в месяц у вас будет доступ к неограниченному количеству видео по йоге, фитнесу и медитации от опытных инструкторов. Скажем откровенно: многие видео Alo Moves сложны. Возможно, вам придется поработать над некоторыми, но когда вы доберетесь туда, это будет потрясающе. Если вы хотите испытать себя и свое тело, попробуйте Alo Moves.

* Заявление об ограничении ответственности: Yoga Alliance, одна из самых уважаемых некоммерческих организаций, занимающихся йогой, не признает онлайн-сертификаты.Некоторые студии заботятся о Yoga Alliance, а некоторые нет, поэтому решать, хотите ли вы пройти онлайн-сертификацию. Мы рекомендуем рассмотреть вашу цель пройти курс обучения учителя йоги и выяснить, можно ли ее удовлетворить с помощью онлайн-курса.

Полное онлайн-обучение учителей йоги? Действительно? Да, вообще-то, и неплохо. Может быть, это не так хорошо, как посещение личного тренинга учителя йоги, но не у всех есть тысячи долларов и два месяца для участия в тренинге по йоге в горах Индии.Если вы хотите стать учителем йоги, не выходя из собственного дома, это отличный вариант.

Этот курс обучения учителей йоги (YTT) стоит 2550 долларов, но он намного дешевле, чем большинство индивидуальных занятий. Обучение включает в себя живые уроки, обязательное чтение, викторины и выпускной экзамен. Вы также должны усердно учиться, чтобы пройти каждый раздел, иначе вы не получите сертификат. Тем не менее, это отличный курс YTT, который ведет уважаемый Бретт Ларкин.

Другой онлайн-курс для учителей йоги, Yoga Renew, предлагает три варианта YTT: 200-часовой, 300-часовой и 500-часовой. Мы пишем о 200-часовом YTT здесь, потому что он кажется наиболее осуществимым: 500 часов — это много времени, которое можно потратить на изучение йоги в Интернете, хотя это возможно. 200-часовой YTT стоит 437 долларов, что намного доступнее, чем последний вариант. Однако имейте в виду, что YTT Бретта Ларкина лучше, если дороже.

Yoga Renew познакомит вас с философией и практикой йоги с помощью видеороликов и множества учебных материалов. Вы получите знания, необходимые для обучения, понимания и объяснения йоги.

Не кажутся ли вам 200 часов посвящения скудным? Как насчет 300 или даже 500? Как насчет 1000-часового обучения учителей йоги? Тысяча часов — это много, слишком много времени, чтобы проводить вдали от дома.В конце концов, у вас есть обязанности. Но 1000 часов — это как раз достаточно времени, чтобы провести не выходя из дома, изучая и изучая йогу.

В этом предложении оздоровительный центр Aura предлагает вам учебные занятия Уровня 1, Уровня 2 и Уровня 3. За 2147 долларов вы получите комплект учебников, рабочих тетрадей, экзаменов и DVD за 35 фунтов, который будет сопровождать вас вместе с 1000-часовым обучением. Вы отправите свои экзамены инструктору курса, и, если вы его сдадите, получите сертификат YTT.

Йога появляется повсюду: новые студии, новые стили йоги, новые йоги. Это прекрасная вещь, которую можно увидеть и стать частью этого. Вы хотите встать перед классом, обучать новых йогов и наблюдать, как они расцветают, когда они учатся быть здоровыми, внимательными и умиротворенными?

предлагает вам самостоятельные тренировки, совместимые с любым устройством.Вы узнаете об истории йоги, философии, роли учителя йоги и о том, как преподавать йогу в течение 200 часов превосходного содержания. Курс стоит 385 долларов, что делает его одним из самых доступных YTT в мире.

Вы хотите безупречно проводить групповые занятия, семинары и частные занятия? Вы хотите понять названия, значения и цели каждой асаны? Йога — это сложное, многогранное обучение, и лучший способ узнать о йоге и о том, как ее преподавать, — пройти курс подготовки учителей йоги.

За 990 австралийских долларов (около 677 долларов США) вы получите все необходимое для ответственной практики и преподавания йоги в самых разных местах. Класс познакомит вас с основами и философией йоги, медитации, пранаямы, чакр, диеты и здоровья, асан и занятий йогой. К концу курса вы станете сертифицированным экспертом по йоге, готовым научить всех желающих.

Где началась йога? Каковы его корни? Какие духовные и философские концепции лежат в основе практики йоги? Где ко всему этому относится хатха-йога? В этом фантастическом 18-часовом вводном курсе истории и философии йоги вы узнаете ответы на эти вопросы и многое другое.

За 175 долларов у вас будет доступ к этому отличному курсу истории йоги. Вы узнаете о ранних писаниях, взаимосвязи между ранним буддизмом, джайнизмом, индуизмом и йогой и многое другое. Если вы фанатик йоги и хотите дополнить свою практику хатхи интеллектуально стимулирующим материалом, этот курс для вас.

Хотите узнать все о йоге, не зацикливаясь на прошлом? Этот курс проходит от истоков йоги до того, как мы практикуем йогу сегодня.За 141 доллар вы получите доступ к отличным учебным материалам Оксфордского университета с хорошей репутацией.

Класс начинается с раздела «Основы йоги в древней и классической Индии». В этом разделе вы изучите ключевые идеи из Вед, Упанишад, Махабхараты и Йогасутры Патанджали. Оттуда вы пройдете через пять других разделов, прежде чем придете к современной йоге 20-го века. В этом последнем разделе вы узнаете о глобализации йоги и о том, как мы практикуем ее сегодня.

Сегодня наш мир более глобализирован, чем когда-либо. Вы можете съесть димсам днем, шаурму на обед и тайскую еду вечером. Иногда мы не замечаем красивого и сложного обмена культурными товарами и ценностями, но это завораживает. Точно так же приход йоги на Запад, ее эволюция и практика в наши дни — это захватывающая история.

Изучая современную йогу на Западе, вы получите представление о развитии современной йоги на Западе с середины девятнадцатого века до наших дней.Вы прочтете о масштабных исторических повествованиях и ключевых фигурах в развитии современной йоги на Западе. И вы лучше поймете положение йоги в западном мире.

Индусский канон сложнее, чем вы могли ожидать. Люди посвящают свою жизнь чтению и пониманию священных писаний индуистского канона. Обескуражены? Нет — вы все равно можете узнать о важных текстах.«Философия йоги» — это курс стоимостью 141 долл. США, в котором основное внимание уделяется концепциям, окружающим веданту и санкхья, которые жизненно важны для понимания древнейших учений йоги.

Этот онлайн-курс йоги состоит из семи занятий, в том числе «Понимание классической йоги», «Йога в Упанишадах» и «Махабхарата», «Йога в Бхагавад-гите» и другие. Последнее занятие посвящено хатха-йоге, ветви йоги, с которой вы, вероятно, наиболее знакомы. Это бесценный урок, проводимый профессором Оксфорда, который, мы уверены, вам понравится.

Ищете углубленный курс йоги? Что-то помимо аннотаций из 300 слов и десятиминутных подкастов, которые вы найдете в Интернете? Как насчет того, чтобы потратить 250 часов на его изучение? Этот курс за 550 долларов «даст студентам четкое понимание философии, психологии и практики классической йоги, также известной как раджа-йога, на основе тщательного изучения выдающейся работы Патанджали».

Курс состоит из 16 уроков, которые включают чтения, вопросы и упражнения.Некоторые из модулей: «Изучение пути йоги», «Рассеивание невежества через свет мудрости» и «Движение к освобождению». Хотя этот курс сложный и дорогой, вы не найдете лучшей онлайн-альтернативы, посвященной подробной истории классической йоги.

Как мы уже говорили, йога — это многогранная философия и наука. Вам придется потратить тысячи часов на изучение, чтобы получить полное представление о нем.Если это не кажется невыполнимым, но вы хотите начать с (массивных) детских шагов, ознакомьтесь с этим 800-часовым курсом по истории, литературе и философии йоги.

За 1250 долларов у вас будут ресурсы для углубления и расширения ваших знаний о йоге, а также для помощи в личной духовной практике и внутреннем росте. Учебная программа построена вокруг «Традиции йоги» Георга Фейерштейна, но идет дальше: само учебное пособие занимает почти 1000 страниц. Однако, если вы собираетесь изучать йогу и вас не волнует, что на это могут уйти годы, попробуйте этот курс.

Возможно, вы знакомы с преимуществами хатха-йоги как на коврике, так и вне ее; вы чувствуете себя раскованным, спокойным, уверенным и здоровым. А как же философия йоги? Может ли это сделать что-нибудь для вас, кроме стимуляции вашего ума на минуту или две? Может.

В онлайн-программе «Жизненные навыки философии йоги» вы исследуете древние философии через призму современности: нерелигиозные, недогматические, применимые к современной жизни и открытые для вашего собственного исследования и понимания.В первую очередь, вы узнаете о том, как философия йоги вы применимы в повседневном мире — как вы думаете, действуете и сохраняете спокойствие. Онлайн-курс стоит 49 долларов, что является доступной ценой с учетом преимуществ.

Подумайте о каждом магазине Lululemon, студии йоги, подкасте йоги и йоге, которого вы знаете. Теперь удалите Йога-сутры Патанджали. Что у тебя сейчас? Ну ничего.Йога-сутры построили дом йоги и йогической философии. Если вы хотите понять Йога-сутры и основные философские тексты, лежащие в основе практики йоги, этот курс для вас.

Из этого онлайн-курса йоги стоимостью 299,99 долларов вы узнаете, как применять Йога-сутру к работе, отношениям, воспитанию детей, практике йоги и многому другому. Шестинедельный курс исследует каждый из 196 афоризмов сутры, расшифровывая и обучая вас, как применять их в повседневной жизни, на ковре и вне его.

Многие вещи, которые мы делаем сегодня, являются новыми. Пятьдесят лет назад смартфонов не существовало. Черт возьми, 50 лет назад Интернета даже не существовало. Иногда это сбивает нас с толку, поэтому мы естественным образом движемся в сторону традиций. Наши предки ели одну и ту же еду, говорили на одном языке, читали одну и ту же книгу. Знаете ли вы, что йоги в Индии 1500 лет назад выполняли те же асаны, что и вы сегодня?

За 65 долларов «Краткая история осаны» научит вас всем асанам, новым и старым.В этом классе вы узнаете об истории асан и традиционной роли тела в традициях досовременной йоги. Кроме того, вы лучше поймете, как современная практика йоги вписывается в гораздо более широкую историю йоги.

Конечно, философия йоги увлекательна, но сосредоточены ли вы на изучении физического аспекта йоги? Чем занимается ваше тело в йоге? Что йога делает для вашего тела? Какие части тела вы двигаете и с какими частями тела нужно быть осторожными? В Anatomy Primer вы можете узнать основы человеческого тела и, в частности, частей тела, которые вы используете в йоге.

Этот курс стоимостью 140 долларов состоит из девяти 60-минутных занятий. Каждое занятие соответствует определенной части тела: например, от головы до хвоста, бедра или таза. Если вы хотите узнать о физическом теле, этот курс для вас. Кроме того, этот класс учитывает 20 часов бесконтактного непрерывного образования.

Постойте: я ни силен, ни гибок. Могу ли я еще заниматься йогой?

Многие начинающие йоги испытывают те же сомнения, что и вы. Они не считают себя достаточно сильными, худыми, бедренными или гибкими, чтобы заниматься йогой.Послушайте, может быть, вы недостаточно сильны или гибки, чтобы делать стойки на голове и растяжки супергеройского уровня, но это очень узкий сегмент йоги.

Заняться йогой могут все, от детей и бодибилдеров до людей с ампутированными конечностями и пенсионеров. Сможете ли вы сразу принять позу вороны? Может быть, а может и нет. Но вы можете начать с класса начального уровня. Если этот класс является для вас достаточно сложным, не испытывайте давления, чтобы продвигаться вперед, пока ваше тело не будет к этому готово.

Но если вы чувствуете, что готовы к продвижению, дерзайте! В то время как йога в некоторой степени связана с силой и гибкостью, она больше связана с уверенностью и комфортом.С учетом сказанного, вы должны укрепить уверенность и комфорт. Так что садитесь на коврик, продолжайте идти, и довольно скоро вы покажете своим гериатрическим друзьям свою позу вороны.

Какой стиль йоги мне подходит?

У всех разное тело и свой стиль упражнений. Йога находится в постоянном состоянии эволюции, и стили йоги меняются вместе с ней. Ниже мы объясним различные виды йоги. Так вы сами поймете, какая йога вам больше подходит.

Хатха-йога — Хатха — это общий термин для физически ориентированной йоги. Как и многие импортированные термины (например, «чай чай» означает «чайный чай»), мы исказили термин «хатха-йога» на Западе. Сегодня хатха-йога — это занятия, которые проходят медленнее, чем другие стили йоги, с упором на дыхание и асаны.

Йога Айенгара — Айенгар сосредотачивается на выравнивании и точных движениях с тщательным контролем дыхания. Как правило, вы будете удерживать асаны в течение длительного времени, корректируя крошечные части позы.Айенгар — это тренировка, но не такая сложная, как занятия виньясой.

Кундалини-йога — Кундалини, в равной степени духовная и физическая, сосредотачивается на энергии, заключенной в нижней части позвоночника. Занятия Кундалини сосредоточены на вашем ядре, дыхании и позвоночнике и часто включают в себя быстрые последовательности асан.

Аштанга-йога — Аштанга обслуживает экспертов йоги. Это требует физических усилий и требует запоминания поз Аштанги. Не пробуйте аштангу, пока не почувствуете себя достаточно уверенно и сильным, чтобы выдержать интенсивную тренировку.

Виньяса-йога — Вообще говоря, виньяса — это самый требовательный стиль йоги. Он концентрируется на быстрых, плавных последовательностях асан, которые бросают вызов вашему телу, уму и дыханию.

Инь-йога — Инь — это вдохновленная китайцами йога, которая более медитативна, чем требует физических усилий. Это отличное введение для новичков и отличный вариант для людей, которым нужна более увлекательная альтернатива медитации.

Есть много других видов йоги, но это самые популярные.Не ограничивайтесь каким-то определенным стилем. Мы рекомендуем вам поэкспериментировать с каждым из них, пока не найдете то, что вам больше всего подходит.

Мне трудно сконцентрироваться. Что я должен делать?

Йога требует практики — не только потому, что вы не можете быть гибкими или достаточно сильными для некоторых поз, но и потому, что ваш ум тоже может отвлекаться. В мире 21 века мы не привыкли сидеть и стоять на одном месте в течение 30 минут. Какое-то время мы не привыкли отключаться от мыслей.Итак, йога требует практики, верно? Часть метода заключается в том, чтобы научиться концентрироваться, молчать и оставаться неподвижными в течение длительного времени.

Если вам трудно сконцентрироваться, вы можете сделать несколько вещей.