Как сохранять спокойствие при любом конфликте
15 декабря 2020ОтношенияКолонка
Если вас оскорбляют, унижают или высмеивают, вспомните этот совет, и негативные эмоции не смогут взять над вами верх.
Поделиться
0Эту статью можно не только прочитать, но и послушать. Если вам так удобнее — включайте подкаст.
Ирина Баржак
Основатель Института публичных выступлений, социальный психолог, преподаватель конфликтологии.
Одна восточная мудрость гласит: «Чтобы хлопнуть в ладоши, нужны две руки». Чтобы конфликт разгорелся, нужно два и более человек. Если один из них будет сохранять спокойствие, то инцидента не будет. Проверено. Но как именно сохранить спокойствие?
Есть такой анекдот:
— Как вы всё успеваете и остаётесь оптимистом?
— Я просто ни с кем не спорю.
— Но это же невозможно!
— Невозможно так невозможно.
Таким человеком легко стать, если знать один секрет. Всё, что говорит вам собеседник, — проекция его внутреннего конфликта.
К вам это не имеет отношения. Вы просто попались под руку.
Когда любой человек говорит что-то наподобие «Ты неряха», «Ты грубиян», «Ты не разбираешься в том, о чём говоришь», «Тормоз, смотри, куда едешь», нас это задевает до глубины души. Какое право он имеет так говорить? Что он о себе возомнил? Почему он считает меня таким? Мы либо обижаемся, либо начинаем конфликтовать и отстаивать свою невиновность.
А теперь представьте себе другую ситуацию. Подходит к вам этот же человек и кричит: «Я неряха», «Я грубиян», «Я не разбираюсь в том, о чём говорю», «Я тормоз, не вижу, куда еду». Подобное поведение ничего, кроме улыбки, не вызывает.
Так вот, любое обвинение в чём-либо другого человека проистекает из внутреннего конфликта говорящего. Если у него нет на эту тему пунктика, мысленной борьбы, то он и не заметит этого в вас.
Человек всегда говорит только о том, что волнует лично его. К собеседнику это имеет весьма опосредованное отношение. Любое подшучивание или обвинение говорит только о том, что человеку не нравится в самом себе или с чем он не может примириться.
Это не про вас, это про него. Общение с вами лишь обнаруживает это.
Занимаясь конфликтологией, исследованием зарождения и развития конфликта последние несколько лет, я ещё ни разу не видела исключения из этого правила.
Поэтому посмотрите на свою реакцию. Замените «ты» на «я». И улыбнитесь. Как если бы человек сам только что прилюдно обвинил самого себя.
Согласитесь, после понимания этого вопроса спокойно реагировать станет проще. Только не пытайтесь это объяснить вашим собеседникам! Это не только бессмысленно, но ещё и опасно: люди порой не готовы воспринимать информацию о собственных внутренних конфликтах. Просто выслушайте, просто улыбнитесь. У многих людей после осознания внутренних конфликтов и их внешних проявлений жизнь меняется, улучшаются отношения в семье и на работе.
Но обратите внимание: обратная сторона вопроса тоже существует. Понаблюдайте, о чём говорите окружающим вы сами. По какому поводу вы готовы конфликтовать? Почему именно так вы сейчас выражаете свои мысли? Что вы кричите миру?
Если вы говорите детям о компьютерной зависимости, посмотрите, от чего зависимы вы сами и почему это вам причиняет боль.
Если вы говорите об эгоизме окружающих — значит, не примирились с собственной эгоистичностью. Наше поведение в конфликте — это всегда крик внутренней боли.
Знание этого вопроса существенно изменило мою жизнь, надеюсь, поможет и вам.
Читайте также 🧐
- Как распознать энергетического вампира и защититься от него
- Как реагировать на грубую критику: метод Стива Джобса
- Почему некоторые люди так любят конфликты
почему уравновешенность напрямую влияет на качество жизни — T&P
Каждый раз, стоя в длинной очереди или пробке, мы торопим жизнь и хотим невозможного, вместо того чтобы полноценно проживать каждый момент.
Но как найти баланс и не проклинать каждого медлительного кассира? Канадский писатель Дэвид Кейн в блоге Raptitude объясняет, что на самом деле значит совет «Успокойся!», который все так любят давать и мало кто может расшифровать. «Теории и практики» перевели его статью о том, как стать терпимее.Поддержание внутреннего баланса я понимаю как фундаментальный человеческий навык: от степени его развития напрямую зависит, какие ощущения вы испытываете, сталкиваясь с самыми обычными вещами, будь то подъем на лифте, шумная вечеринка, поездка за рулем или утомительный визит на почту. Можем ли мы в любой из этих ситуаций оставаться спокойными — действительно важно, ведь 90% нашей жизни проходит именно за такими обычными занятиями.
Полагаю, что с возрастом волей-неволей становишься терпимее. Постепенно понимаешь, что постоянно критиковать положение дел в настоящем довольно бессмысленно, учитывая, что это самое настоящее — единственное время, в котором существуем и мы сами.
И все же я не могу припомнить, чтобы кто-то обучал меня уравновешенности.
Что я помню, так это команды вроде «Успокойся!» или «Терпи!» от родителей, учителей и других авторитетных лиц. Подозреваю, что большинство людей знакомится с понятием уравновешенности именно в таком контексте, — создается впечатление, что это что-то ужасно скучное, но, по мнению взрослых, совершенно необходимое. Хотя объяснениями причин они обычно себя не утруждают, и лучшее, на что мы можем надеяться, звучит примерно так: «Я работаю, ты мешаешь!» или «Это просто прилично!»
И, конечно же, никто не объясняет, как добиться этого волшебного результата и вдруг успокоиться. Однако десятилетия исследований все-таки помогли мне узнать кое-что об этой вожделенной суперспособности и даже о том, как ее намеренно развивать.
«Я что, действительно могу спокойно подождать, пока загорится зеленый, не ерзая на сиденье?»
Уравновешенность, или поддержание внутреннего баланса, — не что иное, как желание проживать жизнь на той скорости, с которой она на самом деле идет, то есть попросту не торопить ее.
И это, разумеется, единственный реальный темп — неважно, нравится вам происходящее в эту самую секунду или нет. Если к этому желанию прибавить осознание того простого факта, что реальность вообще никак не зависит от нашей реакции на события, это может серьезно изменить качество наших ощущений от жизни.
Нам часто хочется побыстрее скоротать время, когда происходит что-то скучное или неприятное, и иногда это удается сделать с помощью каких-то подручных средств, однако раздражение точно в этом не помогает. Если мы маемся в очереди, это не заставляет ее двигаться быстрее, а только делает время, которое мы так или иначе там проведем, вдвойне неприятным.
Подобная нетерпимость — просто отрицание реальности, в которой, как ни прискорбно, мы часто не получаем желаемого, проблемы не решаются, а мечтам свойственно не сбываться. От идеала эта реальность далека, но что действительно превращает эти моменты из незначительных мелочей в непереносимые трудности, так это наша негативная реакция.
Мы отвечаем на неприятное событие такими эмоциями, будто этого никак не могло произойти, будто это какая-то серьезная ошибка, прямо-таки сбой во Вселенной. «Что? Мой самолет задержится из-за непредвиденных ремонтных работ? Я на такое не подписывался!»
Нетерпимость — это лишь требование невозможного
На самом деле «здесь и сейчас» — единственное время и единственное место, в которых мы всегда находимся. Так что сбежать от них мы можем разве что в альтернативную реальность, созданную нашим воображением. Иногда мы используем его, чтобы просто помечтать об отвлеченных вещах, но очень часто эта воображаемая действительность напрямую связана с тем, что заставило нас раздражаться. Пока вы ждете очереди в кассу, ваш мозг прилежно трудится над тем, чтобы как следует отчитать невидимого менеджера и подробно рассказать ему, что в приличной аптеке не должно быть таких очередей в N часов (где N — то самое время, которое вы видите в этот момент на циферблате).
Эти размышления никак не приближают нас к настоящей цели — изменить пространство и время таким образом, чтобы нам никогда больше не пришлось терпеть чей-то дурацкий спор с продавцом или нудную презентацию.
Раздражение всегда нацелено на невозможное: услышать сразу финал свадебного тоста без невыносимого десятиминутного предисловия, пролететь сквозь эту слишком тяжелую вращающуюся дверь, стереть с лица земли этого недовольного покупателя, из-за которого продавцу пришлось позвать управляющего.
Давайте будем честны: испытывать раздражение и иметь реальную возможность повлиять на скорость происходящих событий — совершенно разные вещи. А если от вас действительно что-то зависит, то это всегда можно сделать спокойно. И ведь чаще всего настоящие симптомы раздражения — нервная жестикуляция, ярость, обличительные речи, которые мы произносим про себя, щемящее чувство «Ну почему именно я?» — появляются только в тот момент, когда уже кристально ясно, что мы абсолютно бессильны и повлиять на процесс не можем никак.
Уравновешенность не изменит реальность, но может значительно изменить наше отношение к ней. А ведь именно в нем и кроются корни проблемы. Дело вовсе не в фактических обстоятельствах, в которых мы оказались, а в том, как мы переживаем сложившуюся ситуацию — как ужасную или самую обыкновенную? Уравновешенность просто позволяет жизни быть такой, какая она есть, что невероятно полезно хотя бы потому, что жизнь всегда именно такая, как есть.
© Nicolás Lamas, «Hand», 2016
Дайте ситуации время
Раздражение — это рефлекс, оно редко возникает в результате рациональных размышлений. Однако мы способны его качественно трансформировать, если только не пытаться делать это в тот момент, когда мы уже застряли в многокилометровой пробке или никак не можем получить последние страницы отчета от дурацкого принтера. Для этой трансформации нам понадобится простая идея — научитесь давать ситуации время.
Каждый день мы выполняем сотни простых задач, которые не требуют от нас никакой сосредоточенности. Например, как только вы высушили волосы феном, вы, вероятно, сворачиваете шнур и кладете фен в шкафчик. Но так как это действие несколько проще, чем нейрохирургическая операция, то за те 10–12 секунд, пока тело будет решать эту повседневную задачу, ваш разум наверняка уже отвлечется на что-то другое — завтрак, работу, политические новости и так далее. Вот вам еще один пример того, как наш хитрый мозг избегает столкновения с реальностью.
Но, убирая фен в шкаф, вы вряд ли испытываете шквал негативных эмоций, а значит, это удачный момент, чтобы поработать над своей уравновешенностью. Для этого нужно просто сосредоточить все свое внимание на действии.
Вместо того, чтобы провести 10 секунд в привычных беспорядочных размышлениях о прошлом или будущем, попробуйте отдать это время реально происходящему событию, то есть обыкновенной бытовой задаче — свернуть шнур и положить прибор на место. «Давать время» в этом контексте означает охотно и полностью осознавать, что прямо сейчас вы застегиваете пуговицу на блузке, чистите морковь, ставите на конверте печать. Это маленькое упражнение нарушает привычку нашего блуждающего разума постоянно отвлекаться от реальных вещей. И это работает. Постепенно, каждый раз по 10–12 секунд, можно учиться бережно относиться к настоящему и позволять жизненным событиям развиваться с естественной скоростью.
Отдайте свое время какому-то маленькому делу, а затем спокойно возвращайтесь к размышлениям об избирательной реформе или репетиции строгого разговора с соседом о его невоспитанных собаках.
Позже, когда вспомните о тренировке, снова сосредоточьтесь на какой-нибудь мелкой и простой задаче. Это совсем не сложно, а результаты могут вас ошеломить. Благодаря этим маленьким упражнениям, разжимается та тугая внутренняя пружина, которая лихорадочно пытается нас вытолкнуть из большинства реальных ситуаций в иллюзорный мир, где все должно идти так, как мы хотим. Привычные вещи начинают открываться с неожиданной стороны. Становится проще пережить авиаперелет, поход по магазинам, обращение в службу поддержки. Рабочие задачи и социальные обязанности перестают пугать и нервировать. Жизнь вообще начинает казаться менее опасной, так как вы понимаете, что большую ее часть вы хотите прожить на самом деле, не убегая от реальности.
«Если мы маемся в очереди, это не заставляет ее двигаться быстрее, а только делает время, которое мы там проведем, вдвойне неприятным»
Повторюсь, это не требует много сил или времени. Всего лишь 10–15 секунд сосредоточенных мыслей о том, что вы обычно делаете автоматически, пока ваш разум блуждает где-то далеко.
Начните практиковать это в мелочах, и вы увидите, что стремление отдать время может возникнуть и в более сложной ситуации — например, когда пилот объявляет о механической неисправности самолета или когда вы долго ждете звонка от человека, который обещал с вами связаться.
Каждый такой эпизод, которому вы сознательно позволяете случиться и занять какой-то период времени, — это акт великодушия по отношению к самому себе, маленький шаг на пути к собственному благополучию. Поверьте, вы совершите замечательную рокировку, если на место привычной раздражительности поставите легкое отношение к ситуации и позволите ей развиваться естественно. Способность сделать такой искусный шахматный ход в корне меняет все. Ведь, вообще говоря, это огромное облегчение — узнать, что вам вовсе не нужно всеми силами избегать неотвратимых промедлений в жизни, а все те страдания, которые обычно это приносит, возникают просто оттого, что вы неумело обращаетесь с собственными эмоциями.
Я что, действительно могу пережить поход в торговый центр, не проклиная окружающих, ни разу тяжело не вздохнув и не скорчив недовольную мину? Я могу спокойно подождать, пока загорится зеленый, не ерзая на сиденье? Я могу пересесть на стыковочный рейс (или даже упустить его!) и при этом не слететь с катушек? А что, можно так провести всю жизнь?
Да, можно, если это станет привычкой — сознательно давать ситуации время.
Любое другое поведение вряд ли имеет смысл и лишь свидетельствует о том, что встретиться с реальностью вживую мы пока не готовы.
Что такое «арт-атака» (синдром Стендаля)?
Искусство может вызвать множество эмоций, включая радость, печаль и гнев. Но возможно ли иметь серьезные психические или физические симптомы после встречи с произведением искусства?
Это явление иногда называют арт-атакой. Более официальное название – синдром Стендаля.
Читайте дальше, чтобы узнать больше о распространенности синдрома Стендаля, его симптомах и вариантах лечения, а также о научных данных, лежащих в основе этого состояния.
Синдром Стендаля относится к совокупности интенсивных физических и психических симптомов, которые вы можете испытать во время или после просмотра произведения искусства.
Согласно исследованию 2021 года, это считается психосоматическим расстройством. Это означает, что у вас могут быть сильные психологические симптомы, которые также вызывают физические.
Синдром Стендаля был впервые описан в 1989 году итальянским психиатром Грациэллой Магерини, отмечают исследователи в обзоре состояния 2020 года.
Слово «Стендаль» происходит от псевдонима автора романов Мари-Анри Бейля. Сам Бейль описал потрясающую встречу в 1817 году во время посещения флорентийской базилики Санта-Кроче, согласно упомянутому ранее исследованию 2021 года.
Это состояние также иногда называют «флорентийским синдромом», согласно исследователям в 2018 году. Это связано с тем, что Магерини придумала его, работая в больнице во Флоренции, где она лечила более 100 посетителей после того, как у них появились симптомы, связанные с просмотром произведений искусства. площадь, согласно вышеупомянутому исследованию 2021 года.
Другое название этого состояния — эстетическая болезнь.
Хотя Магерини ввел этот термин чуть более 30 лет назад, симптомы и переживания, связанные с синдромом Стендаля, не новы. По данным исследователей в 2018 году, даже некоторые исторические личности, в том числе психоаналитик Зигмунд Фрейд, страдали от синдрома Стендаля в прошлом.
0003
Хотя синдром Стендаля считается хорошо задокументированным заболеванием, он не включен в последнее издание «Диагностического и статистического руководства по психическим расстройствам».
Насколько редко встречается синдром Стендаля?
Хотя точная заболеваемость неизвестна, синдром Стендаля считается крайне редким, согласно исследователям 2018 года. Конкретные триггеры для состояния могут различаться, потому что восприятие красоты очень индивидуально. Это в основном наблюдается у одиноких взрослых в возрасте от 26 до 40 лет, предполагает исследование 2021 года, упомянутое ранее.
Кроме того, исследователи обзора состояния 2020 года считают, что синдром Стендаля может зависеть от региона, поскольку в Европе зарегистрировано больше случаев, чем в остальном мире. Эти исследователи предполагают, что это также может быть у туристов, которые посещают художественные музеи и другие культурные объекты.
Говорят, что синдром Стендаля развивается в результате встречи с чем-то невероятно красивым.
Изобразительное и архитектурное искусство являются наиболее распространенными причинами, согласно исследователям в 2018 году. Другие предметы в вашей естественной среде, такие как красивый восход солнца или захватывающий дух вид на горы, также могут вызвать это.
Синдром Стендаля вызывает не только визуальная красота или искусство. Другие факторы включают нахождение в исторически или культурно значимом месте, а также размышления о важных событиях прошлого, согласно исследованию 2020 года.
Синдром Стендаля чаще всего возникает у путешественников в города, известные своими художественными музеями, исторической архитектурой и культурными центрами, показывают исследования 2020 года. Эти города могут включать:
- Афины
- Флоренция
- Париж
- Рим
- Токио
Согласно исследованию 2020 года, наличие «впечатлительного характера» в сочетании со стрессом и поездками может быть фактором риска развития синдрома Стендаля.
Исследователи также отмечают, что неясно, могут ли быть связаны какие-либо основные заболевания.
Определенные факторы окружающей среды и образа жизни могут увеличить ваш риск, при этом исследователи в 2018 году отметили более высокую заболеваемость синдромом Стендаля у людей, которые одиноки, очень религиозны или подходят к концу путешествия.
Другие возможные факторы риска синдрома Стендаля могут быть связаны с поездками, предполагают исследователи 2018 года. Эти факторы могут включать:
- стресс
- недостаток сна
- смену часовых поясов
- голод
- обезвоживание
- воздействие солнца
Симптомы синдрома Стендаля могут быть как психическими, так и физическими. Они возникают, когда вы испытываете произведение искусства. Некоторые из этих симптомов могут имитировать симптомы панической атаки.
Симптомы могут включать:
- rapid heart rate
- chest pains
- dizziness
- fainting
- hallucinations
- anxiety
- shortness of breath
- nausea
- sweating
- confusion
- paranoia
- loss of consciousness
The 2021 research упоминалось ранее, предполагает, что захватывающая, но подавляющая природа синдрома Стендаля может показаться вам встречей со всеми вашими героями одновременно.
Почему искусство заставляет людей плакать?
Есть поговорка, что «красота в глазах смотрящего», а в некоторых случаях искусство буквально доводит до слез.
Согласно исследованию 2015 года, плач считается типичной биологической реакцией на когнитивный процесс, через который вы можете пройти, когда сталкиваетесь с чем-то эстетически привлекательным. Это могут быть картины, скульптуры, музыка и многое другое.
Симптомы синдрома Стендаля считаются временными и обычно не требуют лечения.
Если вы чувствуете себя ошеломленным от встречи с произведением искусства, вы можете облегчить свои симптомы, сделав перерыв и удалившись из этого места. Если вы все еще чувствуете себя неловко, подумайте о том, чтобы попрактиковаться в некоторых щадящих техниках заземления, таких как глубокое дыхание или медитация сканирования тела.
Если у вас или у вашего близкого проявляются возможные симптомы, такие как спутанность сознания или обморок, важно помочь предотвратить и вылечить травмы, которые могут возникнуть в результате этого.
В этих ситуациях обратитесь за медицинской помощью.
Вы также можете поговорить с врачом, если у вас есть опасения по поводу вашего опыта и вы хотите получить подтверждение того, что у вас действительно был синдром Стендаля. Врач также может помочь с любыми дифференциальными диагнозами, такими как тревожные расстройства.
Хотя общепринятого лечения синдрома Стендаля не существует, вы можете поговорить с врачом о более общем лечении психосоматических расстройств, если вы часто испытываете симптомы.
Возможные варианты включают когнитивно-поведенческую терапию и антидепрессанты, согласно исследованию 2017 года.
Используйте свое дыхание
Дыхательные упражнения — один из самых простых способов успокоить свои эмоции и проверить свое тело. В следующий раз, когда вы почувствуете тревогу или подавленность, попробуйте следующую схему дыхания:
- Вдохните на четыре секунды
- Задержите полный вдох на 1 секунду
- Выдохните на шесть секунд
- Задержите пустое дыхание на 1 секунду
- Повторить цикл
Щелкните здесь, чтобы узнать о других полезных схемах дыхания для снижения стресса и беспокойства.
Синдром Стендаля считается редким явлением, но как только вы испытаете его, у вас может быть больше шансов испытать его снова в будущем, особенно если вы столкнетесь с эмоционально привлекательным произведением искусства, согласно упомянутому ранее исследованию 2020 года.
Если вы планируете поездку в место, где вы можете познакомиться с историческими произведениями искусства, вы можете подумать о том, чтобы заранее как следует отдохнуть, чтобы снизить риск синдрома Стендаля. Вы также должны сообщить всем, кто путешествует с вами, о том, что вам может понадобиться помощь, и о том, как лучше всего вам помочь.
Синдром Стендаля не считается смертельным, хотя такие симптомы, как спутанность сознания или обморок, могут привести к травме.
Исследование 2020 года отмечает, что в 2018 году у одного человека случился сердечный приступ во время просмотра исторических произведений искусства во Флоренции. Но неясно, произошло ли это из-за синдрома Стендаля или других факторов, и все еще необходимы дополнительные исследования по этой теме, чтобы лучше понять его причины и последствия.
Если вы испытываете симптомы этого редкого синдрома на регулярной основе или всякий раз, когда вы сталкиваетесь с кажущимся красивым произведением искусства, вы можете обсудить с врачом, как справиться с симптомами.
Синдром Стендаля был впервые описан в конце 1980-х годов как состояние, при котором чрезмерное знакомство с искусством может вызвать у вас недомогание.
Хотя необходимо провести дополнительные клинические исследования, считается, что определенные факторы риска могут увеличить ваши шансы столкнуться с этим синдромом. К ним относятся возраст, место назначения и недостаток сна.
Последствия синдрома Стендаля носят временный характер, но во время него также можно получить травму. Поговорите со своим врачом, если вы беспокоитесь о том, чтобы испытать это состояние во время путешествия, особенно если у вас есть история возможных симптомов.
Техники, которые помогут вам научиться не нервничать
Хотите научиться не нервничать? Это понятно.
Симптомы нервозности или беспокойства неприятны — потные ладони, учащенное сердцебиение, расстройство желудка и многое другое. Эти симптомы могут варьироваться от одного человека к другому, и все они имеют что-то общее. Нервозность мешает их жизни. Было показано, что некоторая тревога на самом деле может быть продуктивной, когда дело доходит до оказания помощи, но если вы испытываете более высокий, чем оптимальный уровень нервозности, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы успокоить себя в это время.
Вы можете нервничать по разным причинам. Может быть, у вас важная презентация, или приближается тест, игра плей-офф, в которой ваша команда рассчитывает, что вы поможете выиграть, или вы просто нервничаете из-за новых людей и вам предстоит большая вечеринка. Когда вы нервничаете из-за чего-то, у вас возникает предвосхищающая тревога или страх перед чем-то, что еще не произошло. Это создает цепную реакцию реакции вашего тела на тревогу, создавая неприятные физические ощущения, которые вы испытываете.
Причина вашей нервозности не имеет значения, важно знать, что есть несколько приемов, которым вы можете научиться, чтобы окончательно расстроить нервы и вернуть себе контроль.
Вот 5 техник, которые помогут вам научиться не нервничать здоровье. В следующий раз, когда вы будете нервничать из-за чего-то, вы можете попробовать:
- — прогулка
- — бег или бег трусцой
- — посещение тренажерного зала
- — йога
- — занятия спортом
Нервы могут влиять на ваше психическое здоровье и самочувствие
3 Therapist About Anxious Feelings
Любая из этих вещей может помочь вам выпустить пар и меньше нервничать. Если вы часто нервничаете, а не только в определенных ситуациях, займитесь физическими упражнениями, которые вам нравятся, и включите их в свое обычное расписание. Еще одна успокаивающая вещь в упражнениях заключается в том, что во время упражнений вы дышите более глубоко, наполняя легкие кислородом и стабилизируя дыхание.
Итак, если вы не можете заниматься спортом, практика глубокого дыхания также может быть эффективной.
- Позаботьтесь о своих потребностях
Иногда люди обычно нервничают больше, когда не уделяют внимания определенным физическим и эмоциональным потребностям, например, отказ от другого обязательства, когда вы уже чувствуете, что у вас мало времени. Убедитесь, что вы определили области своей жизни, которые требуют некоторого внимания, будь то сосредоточение внимания на здоровом питании или просто
- Поговорите с консультантом
Консультант поможет вам определить источник вашей нервозности и научит вас смотреть на вещи по-другому.
Они могут предложить различные способы справиться с вашей нервозностью или помочь вам осознать мысли (многие из которых, вероятно, нереалистичны), которые способствуют циклу беспокойства.
Нервничаете по поводу обращения к консультанту? К счастью, у нас есть онлайн-консультации, такие как BetterHelp, которые являются отличной альтернативой для людей, которые предпочитают общаться с лицензированным специалистом через Интернет, а не лично. Разговор о своих чувствах с кем-либо, кому вы доверяете, может помочь вам справиться с тем, что вы чувствуете, если в данный момент не можете поговорить с психотерапевтом.
- Используйте позитивную визуализацию
Позитивная визуализация может помочь вам справиться с нервозностью в некоторых ситуациях, например, при устройстве на новую работу или выступлении перед большой аудиторией.
Концепция позитивной визуализации заключается в том, чтобы закрыть глаза и представить, что вы успешно делаете то, из-за чего нервничаете.
Создавайте яркие образы, используя свое воображение, одновременно пытаясь задействовать другие чувства. Что бы вы увидели, обоняли, ощутили и услышали в этой ситуации?
Перед тем, как вы сознательно попадете в ситуацию, которая, как вы ожидаете, заставит вас нервничать, полезным упражнением может быть вопрос: «Что самое худшее может случиться»? Затем доведите эту мысль до логического завершения. Вы можете понять, что что бы ни случилось, вы все равно сможете пройти через это. Тревожный мозг часто сосредотачивается на худшем из возможных сценариев; важно иметь в виду, что вы не будете знать, что на самом деле произойдет, пока не сделаете это. Признайте, что нервы, которые вы чувствуете, начались из-за мысли, которую вы создаете в своей голове о том, что МОЖЕТ или МОЖЕТ случиться, а не о том, что на самом деле произойдет. Размышление о том, как вы будете справляться с различными возможностями в определенной ситуации, может действительно помочь вам справиться с тем, как вы преодолеете ситуацию для себя.
Кроме того, неплохо представить себе наилучший сценарий. В этот момент времени вы не знаете, каким может быть исход, и он действительно может обернуться к лучшему. Насколько важно то, что вы должны или хотите сделать для себя? Это главная цель? Вы хотите, чтобы вас остановили от выполнения чего-то значимого для вас из-за сиюминутного дискомфорта? Что может помочь обеспечить успех?
Нервы могут влиять на ваше психическое здоровье и благополучие
Поговорите с терапевтом о тревожных чувствах
Чем хороша эта техника, так это тем, что она помогает вам увидеть, что может пойти правильно, вместо того, чтобы беспокоиться о том, что может пойти не так, и в результате вы меньше нервничаете.
- Попробуйте медитацию, осознанность и/или дыхательные упражнения
Дыхательные упражнения и медитация — это еще один эффективный способ справиться с нервозностью, который поможет вам почувствовать себя спокойнее и устойчивее.
Одним из таких упражнений является поиск тихого, удобного места для сидения. Закройте глаза или держите их открытыми с мягким фокусом. Обратите внимание на то, что вы чувствуете в своем теле, и начните настраиваться на свое дыхание, мягко возвращая внимание, если ваш разум блуждает. Для ума естественно блуждать, поэтому просто наблюдайте за своими мыслями без осуждения и возвращайте внимание к ощущению воздуха, входящего и выходящего из легких через нос.
Сделайте несколько полных медленных вдохов и выдохов, прежде чем делать что-то, что заставляет вас нервничать, это также поможет вам сохранять спокойствие.
- Развитие уверенности в себе
Серьезным препятствием, которое необходимо преодолеть, особенно если вы испытываете тревогу в связи с общественными мероприятиями или выступлениями на публике, может быть отсутствие уверенности в себе. Вы можете чувствовать себя не в своей тарелке, чтобы ладить в обществе, произносить речь, проходить собеседование при приеме на работу или выполнять любые другие потенциально нервные действия.