Доклад на тему: «Как научиться красиво излагать свои мысли»
Доклад на тему:
«Как научиться красиво излагать свои мысли»
Составитель: ученица 5Б класса
Глазкова Анастасия
Магнитогорск 2021г
Что влияет на красоту речи
Собеседник оценивает каждое сказанное слово. От того, как человек выражает мысли, зависит, понравится ли он противоположному полу, примут ли его на работу, получит ли он повышение, появятся ли новые подписчики.
Основные причины некрасивого изложения мыслей таковы:
- скудный словарный запас,
- нарушение логики построения предложений и рассказа в целом,
- употребление слов-паразитов,
- ограниченный запас знаний по теме.
Каждый названный пункт мешает правильно выражать свои мысли и делает речь непривлекательной. Но, как и любому другому навыку, говорить красиво и со смыслом можно научиться. Для этого необходимы регулярные тренировки и шаги к развитию.
Что необходимо для правильного формулирования мыслей
Неверное употребление лексем, слова-паразиты, отсутствие речевого разнообразия приводят к искажению смысла сказанного или потере красоты речи. Начнем с того, что разберемся, какие качества важны для формулирования мысли.
- Концентрация. Умение усилить внимание на одной идее. Помогает не терять нить рассказа, следить за сказанным.
- Лингвистический запас. Концентрация – это способ правильно выражать мысли. Словарный запас – инструмент для их выражения.
Маленький вокабуляр делает речь скучной. - Память. Ее развитие помогает подбирать аргументы, быстрее расширять запас слов, создавать базу для разговора и выступлений.
Маленький вокабуляр делает речь скучной.Как научиться правильно и красиво изъясняться
Регулярные тренировки и простые упражнения научат вас красиво и понятно говорить. Необходимо уделять на занятия не менее часа в день, и тогда через месяц вы увидите первые успехи. Перейдем к практике.
Учимся строить предложения
В результате неправильного построения предложений в ходе общения или выступления возникают долгие паузы, говорящий перебирает ряд слов-синонимов, грешит неправильными окончаниями в словах или вовсе строит недопустимые грамматические конструкции, ухудшая тем самым качество речи.
Рассмотрим несколько упражнений для устранения этой проблемы.
Записи в дневник. Писать можно:
- о своем дне – оценивать, как он прошел, записывать интересные события и эмоции, с ними связанные;
- о наблюдениях за домашним животным или членами семьи;
- о хобби или любимом виде спорта.
Важно писать в формате фрирайтинга, то есть излагать мысли прямо в той форме и в том порядке, как они приходят вам в голову. Не набирайте текст на клавиатуре, а пишите рукой, красота почерка при этом роли не играет. По завершении стоит перечитывать написанное и отмечать все лишние слова или конструкции. При следующей записи нужно стараться не допускать прошлые ошибки. Вести дневник необходимо каждый день.
Дневник афоризмов. Записывайте нравящиеся выражения: цитаты великих людей, удачные шутки или высказывания. Их можно запоминать и использовать во время выступлений или разговоров. Афоризмы увеличат речевое разнообразие и приучат к правильным речевым конструкциям.
Прослушивание аудиокниг. Для правильного формулирования предложений необходима среда, где вы будете постоянно слышать красиво построенную речь. В повседневном общении много сокращений и просторечий, поэтому рекомендуем слушать аудиокниги. Они выработают привычку к правильному формулированию речи.
Увеличиваем словарный запас
Маленький словарный запас приводит к однообразию речи.
Она неинтересна для собеседников и слушателей, потому что показывает косноязычие, ограниченность в теме разговора и пробелы в общих знаниях. Несколько простых методов помогут увеличить запас слов.
Работайте с толковым словарем. Ищите значение каждого незнакомого слова, которое вам встретится. Стройте с ним предложения для того, чтобы понять его употребление в контексте. Запоминайте слово тоже обязательно в контексте, иначе возможно неправильное его использование в речи.
Разгадывайте кроссворды. Они помогают смотреть на слова в необычной форме подачи. Вопросы в кроссворде часто даются в виде загадок и ироничных выражений, за которыми можно не угадать привычное значение слова. Разгадывание не только увеличивает словарный запас, но и помогает развивать языковую интуицию.
Учитесь подбирать синонимы. Они добавляют в речь разнообразие, помогают избавиться от тавтологии, заменить многозначные слова на более конкретные. Для подбора введите в Google запрос «слова с наибольшим количеством синонимов».
Выберите из них несколько, попробуйте подобрать свои варианты. А затем проверьте себя, например, по сайту synonymonline.ru.
Для упражнения каждый раз выбирайте новые слова. Если вы не можете подобрать синоним самостоятельно, то открывайте словарь и изучайте альтернативные варианты. Они оживят вашу речь и расширят словарный запас.
Выделяем главное
Лишние детали и новые повороты сюжета убивают всю суть сказанного. Это как рассказывать про брата и в процессе углубиться в повествование о семье до седьмого колена. О том, что разговор шел только о брате, слушатели уже и не вспомнят. Их заинтересованность потеряется, а высказанные мысли покажутся скучными.
Важно уметь сокращать мысль, убирать лишнее и сжимать информацию. Основа этого умения – самодисциплина. Во время разговора или выступления необходимо следить за темпом речи. Каждый раз, когда вы захотите увести повествование в сторону, делайте паузу и возвращайтесь к основной мысли.
Изучим упражнение «Десять слов».
Начинаем с простого уровня – сказки «Золушка». Необходимо выразить и пересказать ее смысл в десяти словах:
- мачеха,
- злая,
- падчерица,
- фея,
- помощь,
- бал,
- принц,
- потеряла,
- туфля,
- воссоединение.
Уровень сложнее: нужно выразить смысл не короткой сказки, а целой книги. Например, так будет выглядеть пересказ «Преступления и наказания»:
- студент,
- проблемы,
- финансы,
- убил,
- старуха,
- топор,
- мучения,
- раскаяние,
- сдался,
- наказание.
Следующий шаг: используйте выбранные слова как подсказку и кратко перескажите смысл произведения в десяти предложениях. Запишите этот рассказ на видео или диктофон. Оцените себя: что лишнее вы сказали, где отошли от допустимого максимума слов.
Если вы не можете объективно оценить себя, попросите друга прослушать запись и обсудите с ним качество речи. Цель упражнения – научиться сокращать информацию во время рассказа до необходимого минимума.
Избавляемся от слов-паразитов
Слова-паразиты появляются в речи, чтобы заполнить пробелы во время пауз, пока вы ищете подходящие слова или строите предложение в голове.
К словам-паразитам относятся «ну», «короче», «кстати», «просто», «в общем», «как бы», «это самое», «гм» и так далее. Сюда же можно отнести запинки типа «э-э-э». От такого мусора в речи можно избавиться простыми способами.
Дыхание. Необходимо заменить ненужное слово на глубокий вдох. Он выглядит как естественная пауза и не вызовет негатива у собеседника.
Больше практики. Необходимы тренировки: выступления, разговоры по скайпу, записи сторис и прямых эфиров. Потому что речь должна работать, а отсутствие практики стимулирует появление лексического мусора.
Остановки. Вместо использования слов-паразитов останавливайте повествование. Не надо бояться: слушателям будет комфортнее воспринимать речь после паузы.
Контроль. Договоритесь со знакомыми или родственниками о помощи: пересказывайте им книги или фильмы.
При использовании мусорных слов они должны останавливать рассказ. После этого сигнала делайте небольшую паузу и глубокий вдох, а потом продолжайте повествование. Слушающему желательно зафиксировать количество таких остановок, а вам – со временем доводить их до минимума.
Расширяем разговорную практику
В мире технологий разговоры ушли на второй план: сейчас проще написать, чем позвонить. Часто это и есть причина ослабления речевых навыков. Чтобы развивать их, нужно:
- выступать перед коллегами – делиться планами, идеями;
- рассказывать другу по телефону, как прошел день;
- собирать небольшие конференции, ходить на курсы;
- записывать сторис или прямые эфиры.
Цель: привыкнуть говорить, научиться выступать перед разной аудиторией – знакомыми и незнакомыми людьми.
Учимся описывать предметы
Упражнение повышает концентрацию, расширяет словарный запас и учит правильно выражать мысли. Выполняйте его каждый день. Рекомендуем делать это перед зеркалом, чтобы контролировать мимику и жесты.
Ежедневно выбирайте один предмет: бутылку, телефон, стул, телевизор, блокнот. И в течение трех минут литературно описывайте его. Говорите о его внешнем виде, где он находится, какая у него цель, для чего предмет используется. Избавьтесь от просторечий, необходимо художественное и оригинальное описание. Вместо простого определения «предмет красный» скажите: «Предмет в красных тонах, но ему больше подошел бы синий цвет». Не стесняйтесь.
Записывайте рассказ на диктофон: так вы сможете переслушать свой рассказ и проанализировать недостатки речи.
Что ещё влияет на донесение мысли до слушателя
Для полной красоты речи и комфорта слушателя нельзя забывать про дикцию, выразительность и эмоциональное состояние говорящего (в нашем случае спокойствие).
Дикция – способность четко произносить слова и слоги. Она тренируется в том числе с помощью скороговорок. Их надо произносить четко и громко минимум десять минут. Для занятий предлагаем список из десяти скороговорок.
- Это колониализм? Нет, это не колониализм, а неоколониализм!
- Флюорографист флюорографировал флюорографистку.
- Мы ели-ели ершей у ели. Их еле-еле у ели доели.
- На дворе – трава, на траве – дрова. Не руби дрова на траве двора!
- Рапортовал, да не дорапортовал; дорапортовал, да зарапортовался.
- Регулировщик лигуриец регулировал в Лигурии.
- Карл у Клары украл рекламу, а Клара у Карла украла бюджет.
- У Сени и Сани в сенях сом с усами.
- У осы не усы, не усища, а усики.
- Осип охрип, Архип осип.
Когда вы сможете произносить каждую без запинки и ошибок, четко и громко, меняйте набор скороговорок на другие.
Чтение вслух развивает выразительность. Не спешите, читайте по полчаса в день медленно, с выражением, делая паузы на запятых. Используйте представленный выше список литературы.
На аудиторию и собеседника влияет и эмоциональное состояние оратора. Люди чувствуют тревогу, стресс, напряжение. Поэтому сохраняйте спокойствие. Ежедневно занимайтесь медитацией хотя бы по 15 минут. Включите спокойную музыку, сконцентрируйтесь на дыхании, делайте глубокие вдохи и выдохи.
Самостоятельно развивать речь сложно, потому что правильно определить проблему может только специалист. Он же легко способен подобрать эффективные упражнения под конкретный запрос. Школа ораторского искусства «КОРОЛЬ ГОВОРИТ!» разберется со всеми дефектами и недостатками вашей речи. Команда профессионалов выявит проблему и решит ее.
Как выражать свои мысли красиво и правильно без особых усилий
Как человек мыслит, так говорит. Слушая речь человека, очень много можно сказать о его внутреннем мире, его привычках, психическом и эмоциональном состоянии, уровне образования, причем это образование необязательно должно быть подкреплено дипломами.
В этой статье:
Главный советУвеличивай словарный запасЧтение – всему головаУчись, играяСвет мой зеркальцеКак звучит твой голосДолой паразитов!Научись писатьНе теряй мысльВажно, кто рядом
Новости СМИ2
Главный совет
Фото Windows on Unsplash
На самом деле, всё очень просто: чтобы научиться правильно выражать свои мысли, необходимо навести порядок в своих мыслях.
Это, пожалуй, единственный совет, который вмещает в себя всё:
- самообразование;
- тренировку дикции;
- умение слышать, что говоришь;
- концентрацию внимания;
- правильность построения речи;
- круг общения.
Воспитание в себе культуры речи и мышления требует времени, тренировок, а также приложения личной воли для достижения желаемого результата.
Увеличивай словарный запас
Самой распространённой причиной, по которой люди не могут грамотно излагать свои мысли, является скудный словарный запас говорящего. Задумайся о том, как часто, во время общения, ты замолкаешь для того, чтобы подобрать нужное слово для выражения своей мысли.
Во время этой паузы твой внутренний компьютер лихорадочно перелистывает словарный запас в поисках необходимого синонима или речевого оборота.
Эту проблему можно легко решить, читая художественную и специальную литературу. Это увеличит объем твоего лингвистического запаса. Кроме того, в процессе чтения, ты, автоматически, запоминаешь не только слова, но и стиль построения предложений, фраз, диалогов.
Вспомни, как после прочтения любого рыцарского романа, в твоём лексиконе появляются соответствующие слова и обороты.
Чтение – всему голова
Чтение развивает ещё несколько полезных навыков:
- читая отрывки произведения вслух, ты слышишь свой голос. Твой речевой аппарат при этом задействован полностью, а это, в полном смысле слова, «развязывает» твой язык;
- заучивая отрывки из любимого произведения, ты тренируешь свою память;
- пересказывая в свободной форме прочитанные тексты, ты, непосредственно, переходишь к тренировки грамотной подачи материала.
Как научиться формулировать мысли?
Учись, играя
Очень хорошо работает упражнение по заучиванию слов-синонимов. Само упражнение выглядит как игра: выбирается любое слово, и к нему подбирается как можно больше синонимов, антонимов или любых частей речи. Количество игроков не имеет ограничения, и, кроме очень быстрого результата, можно весело провести время.
Свет мой зеркальце
Одним из упражнений по актёрскому мастерству, является ведение монолога или диалога перед зеркалом.
Сложность этого упражнения заключается, в преодолении внутреннего страха, стеснения перед своим изображением в зеркале, но именно это даёт тебе возможность увидеть себя глазами твоего собеседника.
Декларируя перед зеркалом заученные отрывки из произведения или стихи, можно отрабатывать тембр голоса, паузы, позу, жестикуляцию, позволяет преодолеть страх перед публичными выступлениями. В общем, упражнение очень полезное, при регулярной практике даёт положительные и быстрые результаты.
Как звучит твой голос
Ещё одним упражнением, которое так же позаимствованно из уроков актёрского мастерства, является запись своего голоса на диктофон. Это простое, на первый взгляд, действие имеет свои «подводные камни»: твой голос совсем не такой, каким ты его слышишь.
Это происходит из-за физиологического строения органов слуха и речевого аппарата.
Первое время, тебе будет сложно привыкнуть к своему голосу, но, практикуя аудиозапись своего голоса постоянно, ты привыкнешь к его звучанию, и это даст тебе возможность работать с его модуляцией и тембром.
Ведь именно так тебя слышат другие люди и собеседники.
Долой паразитов!
Случайные слова, фразы: их называют еще «словами паразитами». Они засоряют твою речь, но делают они это из чувства сострадания к тебе. Доказано, что человек употребляет в своей речи эти слова и звуки, заполняя, таким образом, паузу для правильного формирования мысли.
Это возвращает нас к первому пункту: скудный словарный запас. Избавиться от ненужных слов в своей речи просто и сложно одновременно: это требует времени, контроля и концентрации внимания.
Отличным упражнением-наказанием при произношении слова-паразита является простое действие: берёшь ручку, лист бумаги, и пишешь это слово сто раз. Каждое следующее произнесение этого же слова, увеличивает количество раз на сто. Уверяю тебя, результат будет очень быстрым, если ты не будешь себя жалеть, конечно.
Научись писать
Очень важно, для обретения навыка правильно выражать свои мысли, уметь их записывать. Для этого можно начать вести дневник, блог, или, периодически, писать сочинения на тему прочитанных произведений.
Мысль, записанная на бумаге, имеет четкую форму слова.
Именно такая практика позволяет отрабатывать правильность построения фраз и предложений: ты можешь перечитать написанное, и исправить то, что тебе не понравиться столько раз, сколько посчитаешь необходимым. Научившись излагать мысль в посменном виде, ты обязательно, сможешь делать это легко и в устной форме.
Не теряй мысль
Тебе известна ситуация, когда начинаешь что-нибудь говорить и, вдруг, на середине мысли, которую ты излагаешь, тебя отвлекают, и ты теряешь её. Это происходит потому, что твоё внимание рассеивается.
Концентрация внимания на определённой мысли, вот одна из главных и необходимых составляющих, позволяющих тебе правильно излагать свои мысли вслух без неточностей, ошибочных выражений и случайных слов.
Хорошей практикой считается занятие йогой или любыми видами медитаций, во время которых, ты достигаешь состояния стабильности между психическим и эмоциональным состояниями. В твоей голове всегда много мыслей, так много, что даже не успеваешь их фиксировать.
Этот поток можно остановить и систематизировать в результате регулярных практик.
Важно, кто рядом
Научиться правильно выражать свои мысли, без практики общения с другими людьми, невозможно. Поэтому очень важен круг общения: люди с которыми ты постоянно общаешься, их уровень лингвистической грамотности, словарный запас, безусловно, оказывают влияние на правильность и содержание твоей речи.
Для выработки и закрепления практики правильного изложения своих мыслей, рекомендуется принимать участие в диспутах, публичных диалогах, словом, не избегать любого повода публичного выступления. Прилагая постоянные усилия, ты обязательно придёшь к высокому результату.
10 шагов, чтобы лучше выразить себя в письменной форме
Этот гостевой пост написан Джессикой Миллис. Джессика — опытный писатель, редактор и копирайтер. Она преподает письмо в Университете Джеймса Мэдисона, работает специалистом по письму в блоге EssayMama. Джессика, спасибо, что присоединилась к нам сегодня!
Хорошие писатели способны полностью выразить себя словами.
Но когда так много всего происходит через камеры вашего разума, не так просто сжато подобрать нужные слова, чтобы выразить себя, свою идею и свои эмоции. Какие фразы точно передают ваши мысли? Как вы выражаете себя, удерживая читателя после логического описания, диалога или аргумента?
1. План
Даже самый краткий набросок может помочь организовать мыслительный процесс. Построение абзаца стоит изучить.
Когда вы пишете эссе, например, ваше тематическое предложение должно привести читателя в место, сопровождаемое вспомогательными деталями или пояснениями.
Как только это будет сделано, двигайтесь дальше. Если вы слишком углубитесь или изучите ненужные детали, это потеряет читателя, утомит его или покажется излишним.
2. Пишите так, как говорите
Некоторые писатели считают, что лучший способ изложить свои идеи на бумаге — начать с устного изложения.
Вы можете попытаться диктовать или рассказывать в записывающее устройство или программу, такую как Dragon , чтобы услышать, что вы говорите, а затем продолжить запись или попросить программу сделать это за вас.
То, что вы создаете, по-прежнему потребует редактирования и корректуры, но это поможет вам найти тон языка, подходящий для вашей аудитории.
3. Следите за своим тоном
Ваши слова выражают, кто вы есть, ваш характер и личность. Никогда еще это не было более верным, чем сегодня, когда так много нашего общения происходит посредством письма, будь то текстовые сообщения, публикация в Facebook, написание эссе или сообщение в блоге.
Мало того, что ваша письменная работа должна быть безупречной в орфографии и грамматике, она должна сказать что-то и оставить у читателя впечатление.
Вы когда-нибудь получали электронное письмо, которое, по вашему мнению, кричало на вас? Почему это было? Могло ли это быть жирным подчеркиванием и чрезмерным использованием восклицательных знаков? Иногда такие дополнения полезны и создают ощущение срочности, но точно так же неправильный тон может сделать ваше сообщение плоским и невпечатляющим.
Найдите тон, который подходит для сообщения или информации, которую вы пытаетесь передать, и проверьте его устно или в печати на ком-то объективе перед публикацией
4.
Используйте образы объект, ваша способность четко описать его должна стать очевидной для вашего читателя. Используйте физический подход: опишите человека сверху вниз, событие в хронологическом порядке, а объект тактильно или сенсорно.Если вы думаете, что ваши слова оставят у читателя ту же картину, что и у вас, с самого начала, вы преуспели!
5. Пишите диалоги
Когда вы пишете диалоги-диалоги, используйте простой язык и старайтесь, чтобы ваши предложения были краткими, но приправленными эмоциями.
6. Делитесь сокровенными мыслями и голосом
Иногда лучший способ выразить себя — через чувства, а не через конкретные идеи. У романистов есть способность брать то, что думает персонаж, и использовать это для дальнейшего развития себя и своих действий.
7. Ответьте на вопросы
Если вы сможете поставить себя на место читателя, возможно, вы обнаружите, что то, что вы пишете , вызывает определенные вопросы. Объяснение и описание необходимой информации привлечет вашего читателя.
Однако постарайтесь не выходить за рамки кратких и важных деталей.
8. Изменение точки зрения
Часто ваши мысли могут быть лучше развиты с изменением точки зрения. Скажем, вы пишете о… домашней организации. Думайте о себе не только как о измученной домохозяйке, у которой слишком много беспорядка, но, возможно, о занятом руководителе, который входит в дверь и каждый день усугубляет беспорядок.
Или… если вы пишете о похудении с помощью безглютеновой диеты, возможно, вы могли бы учесть, что упакованные и готовые продукты плохо продаются для людей с такой потребностью. Войдите в точку зрения другого, чтобы выразить мысли, которые вы, возможно, не исследовали.
9. Практика
Возможно, в старших классах вы, возможно, помните, что изучали написание конспектов на уроках английского языка. Есть умение брать длинный текст и переписывать его в краткий более короткий фрагмент.
Чтобы действительно хорошо писать кратко, используйте статьи из газет или материалы с веб-сайтов, чтобы попрактиковаться в искусстве брать длинные фрагменты и находить более краткие формулировки, чтобы передать то же самое сообщение.
Используйте синонимы. Избавьтесь от чрезмерно технического языка. Используйте более сильные слова, которые имеют лучшее значение, чем длинные фразы или описания. Объедините мысли в одно предложение. Узнайте, как использовать точку с запятой.
10. Редактировать, редактировать… и снова редактировать
В этом нет ничего нового. Писатели постоянно анализируют то, что они написали. Некоторые уходят со своей работы и возвращаются к ней через некоторое время, чтобы посмотреть на нее несколько свежим взглядом. Другие передают его второй стороне, которая может дать объективную оценку. Независимо от метода редко что-то публикуется вскоре после того, как оно написано. Письмо — это ремесло, а для развития мастерства требуется время и точность.
Выразить себя в письменной форме непросто. Даже у величайших писателей прошлого и настоящего бывают свои разочарования. Научиться понимать, что письмо — это процесс, всегда меняющийся и движущийся, в каком-то смысле живое существо, — значит понять, что это форма общения, которая представляет нас, когда мы не там, чтобы быть самими собой.
Найдите правильные слова до меньше значит больше становится вашей мантрой.
А ты? Как вы выражаете себя в письменной форме? Поделитесь в разделе комментариев.
Найдите произведение, которое вы написали несколько месяцев назад. Не беспокойтесь, для чего это было, но выберите тот, который имеет некоторую длину. Используйте различные методы, описанные выше, чтобы еще раз просмотреть произведение.
- Попробуйте прочитать вслух. Он «разговаривает» так, как люди?
- Оцените его тон. Это слишком резко или недостаточно убедительно?
- Закрой глаза. Можете ли вы визуализировать детали так, как вам нужно, чтобы они визуализировались?
- Достаточно ли глубоки мысли? Маленькие голоса в голове стоит вложить в ваши слова.
- Попробуйте сократить его на треть. Это поможет вам узнать, что действительно является ключевым и существенным.
- Наконец… отвечайте на вопросы. Подумайте обо всех вопросах, которые могут возникнуть у читателя в конце статьи, и убедитесь, что каждый из них приводит к определенной степени удовлетворения.
Когда вы закончите, расскажите немного о своем опыте в разделе комментариев. Как дела?
Здоровые способы выражения эмоций
Снятие напряжения посредством выражения
Самовыражение поможет вам оставаться в курсе того, что вы чувствуете. Это также может помочь вам избавиться от большого напряжения, которое вы, возможно, носите с собой. Иногда, когда люди теряют связь со своими чувствами, их чувства вырываются наружу в ситуациях или способами, которые смущают или неуместны.
Каждому нужно провести время в одиночестве, чтобы поразмышлять о чувствах. Возможность выразить свои чувства может помочь вам принять более правильное решение о том, что подходит именно вам сейчас.
Способы самовыражения
Поиск наилучшего способа самовыражения может оказаться полезным. Вы можете обнаружить, что вам нравится выражать себя определенным образом, например, рисовать, заниматься спортом, петь, играть на барабанах или даже кричать в подушку.
Если вы не знаете, какой способ лучше всего подходит для вас, попробуйте некоторые из следующих предложений.
Напишите о том, что вы чувствуете
Письмо может быть полезным способом исследовать свои чувства. Некоторые люди делают это:
- Ведение журнала/дневника
- Ведение блога (анонимного или нет)
- Создание историй, отражающих то, через что мы проходим или через что прошли
- Написание стихов
- Использование подсказок для ведения дневника ваш ум и на бумаге может быть невероятно облегчением. Это позволяет нам замедлить наш мыслительный процесс и высвободить любые слова, которые так и просятся из нас. Благодаря этому мы можем получить немного больше перспективы и понимания нашей ситуации без необходимости делиться этими вещами с другим человеком, если они слишком личные или деликатные.
Активность
Движение может быть мощным способом физического самовыражения, направляя нашу энергию во что-то, что выводит ее из нашего разума и тела.
Как вам нравится двигаться?В спорте есть масса возможностей кричать, ругаться или радоваться, когда дела идут хорошо. Командные виды спорта позволяют вам выражать себя с другими и использовать свою умственную и физическую энергию, чтобы высвободить все, что вы чувствуете.
Если вы не любите командные виды спорта, вы все равно можете использовать физическую активность как способ самовыражения. Вот некоторые другие вещи, которые вы можете попробовать:
- Боевые искусства
- Танцы
- Пешие прогулки
- Долгие прогулки
- Тяжелая атлетика
- Бокс
- Гимнастика
Йога 92 - Пои
- Скейтбординг/лонгбординг
- Бег
- Катание на лыжах
- Плавание
Как вам нравится двигаться? Движение тела также повышает настроение! Когда вы тренируетесь и двигаетесь, вы вырабатываете больше серотонина — химического вещества, которое содержится в вашем теле и помогает улучшить настроение, сон и мышление.
Если вы испытываете депрессию, тревожные расстройства или посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), физические упражнения и движение могут помочь вам управлять своим настроением и снимать стресс.
Создайте что-нибудь
Даже если вы не считаете себя художником, искусство — это полезный способ самовыражения. Даже если вы не особенно хороши ни в одном из них, попробуйте. Вам не нужно хорошо разбираться в этом, чтобы получать от этого удовольствие.
Некоторые формы искусства, которые вы можете попробовать:0092
Существует множество способов творчества, и это не обязательно должно быть просто рисование или рисование.
Искусство полезно не только для самовыражения, но и для расслабления.
Перенос мыслей из головы на бумагу может принести невероятное облегчение. Это позволяет нам замедлить наш мыслительный процесс и высвободить любые слова, которые так и просятся из нас. Благодаря этому мы можем получить немного больше перспективы и понимания нашей ситуации.
Обмотка проволоки
Методы арт-терапии
Написание песен
Фотография
Используйте музыку, чтобы выразить себя
Подпевать любимым песням, создавать собственную музыку или играть на музыкальном инструменте — это еще один способ самовыражения. Попробуйте петь в душе или в машине. Если вы играете на музыкальном инструменте или регулярно поете, вы можете начать писать собственные песни или музыку, чтобы выразить свои чувства. Также может быть весело петь или играть музыку с друзьями.
Музыка может быть невероятно исцеляющей, будь то резонирование с атмосферой музыки, ощущения, увиденные в текстах песен, которые вы слушаете, или направление ваших эмоций через звуки, которые вы создаете.
Существует бесконечное количество способов использовать звук и музыку для самовыражения.
Танцуй изо всех сил
Танец, безусловно, является формой самовыражения, и для этого не обязательно быть балериной. Включите музыку дома или выходите на улицу и танцуйте сколько хотите и как вам нравится. Если вам неловко из-за того, как вы выглядите, не волнуйтесь. Может быть, просто попробуйте потанцевать в одиночестве в своей комнате с запертой дверью, чтобы начать.
Если вы хотите сосредоточиться на выражении своих эмоций с помощью танца , попробуйте установить это намерение с помощью выбранных вами песен и попытайтесь представить, что вы хотите выразить во время танца. Если возникают эмоции, которых вы не ожидаете, постарайтесь не осуждать их. Они появляются по какой-то причине.
Если вы обнаружите, что вам действительно нравится танцевать, вы можете попробовать присоединиться к местной танцевальной группе или посетить танцевальное мероприятие или урок.
Может быть, танец живота вам по душе. Возможно, вам больше подходит хип-хоп. Все правильно и красиво.
Используйте свой голос
Одним из самых простых способов самовыражения является общение. Эффективное общение — это обучение тому, как правильно выражать свои мысли и чувства с другим человеком, и это важный жизненный навык.
Один из способов начать работу — спросить друга или другого человека, которому вы доверяете, есть ли у него место или время, чтобы поговорить с вами о чем-то, что вас беспокоит. Это дает им возможность согласиться на разговор, если они сами не в себе, и показывает, что вы уважаете их позицию. Если один человек недоступен, попробуйте другого. Вы заслуживаете того, чтобы вас услышали.
Если вам неудобно делиться своими мыслями с кем-то, с кем вы близки в личной жизни, вам может помочь школьный консультант или другой специалист в области психического здоровья. Если вы находитесь в кризисной ситуации и вам нужно немедленно поделиться информацией с кем-то, ознакомьтесь с нашими ресурсами поддержки в кризисных ситуациях или см.
ниже:
Кризисная текстовая линия
Кризисная текстовая линия предлагает бесплатную конфиденциальную поддержку в кризисных ситуациях посредством текстовых сообщений 24 часа в сутки, 7 дней в неделю. Если вы склонны к суициду или вам трудно справляться с сильными эмоциями, обученный волонтер свяжется с вами и окажет поддержку.
ТЕКСТОВАЯ СТРОКА
- Текст ДОМ на 741741 (24/7/365)
I’m Alive Chat
I’m Alive Chat — это полностью онлайн-платформа для чата, все волонтеры которой обучены и сертифицированы для оказания помощи в кризисных ситуациях.
ОНЛАЙН-ЧАТ
- Чат здесь
Национальная горячая линия по предотвращению самоубийств
Национальная горячая линия по предотвращению самоубийств предоставляет круглосуточную, без выходных, бесплатную и конфиденциальную поддержку и ресурсы для помощи в кризисных ситуациях, связанных с самоубийством, тем, кто в ней нуждается.
Teenline
Teen Line позволяет вам поговорить с другим подростком для получения поддержки и предлагает онлайн-ресурсы, которые имеют отношение к подросткам.
КРИЗИСНАЯ ЛИНИЯ
Звоните 1-800-852-8336
Текст ПОДРОСТКИ – 839863
Trans Lifeline
Trans Lifeline — это горячая линия для самоубийц для трансгендерных лиц. Звонки принимаются другими транс-людьми, и их можно использовать независимо от того, находитесь ли вы в кризисной ситуации или нет.
Проект Тревор — Поддержка ЛГБТК+
Проект Тревор предназначен для консультирования в кризисных ситуациях для тех в сообществе ЛГБТК+, которые думают о самоубийстве. Все лесбиянки, геи, бисексуалы, трансгендеры, гомосексуалисты и сомневающиеся люди могут звонить.