Как научиться крутить хулахуп: Как научиться крутить обруч

Как научиться крутить хулахуп | WDAY

Лайфхаки

Как научиться крутить хулахуп на талии, на руках, на коленях.

Фото

Getty

Как научиться крутить хулахуп: в чем польза упражнения?

Для того чтобы задать обручу требуемую амплитуду движений, человек вынужден включать в работу много групп мышц – бедренных, ягодичных, спины, талии. При этом происходит массажное воздействие на органы брюшной полости, позвоночник, кожу. Соответственно основными результатами упражнений являются:

· улучшение тонуса мышц (всех задействованных групп) без перенапряжения и боли, связанных с силовыми тренировками;

· регулирование сердечно-сосудистой деятельности благодаря благотворному кардиостимулирующему действию;

· усиление лимфодренажа;

· решение части проблем с позвоночником – в основном за счет улучшения подвижности позвонков.

Кроме того, считается, что вращение обруча производит и положительный психологический эффект – за счет сравнительно малой нагрузки усталость от тренировки невелика, зато эмоциональный подъем позволяет увеличить действенность просто благодаря видимому действию тренировок.

Основные правила использования хулахупа

Специалисты, анализировавшие движения во время вращения обруча, говорят, что для придания ему импульса необходимо скоординированное движение бедер, лодыжек и коленей. Если «перевести» это высказывание на более бытовой уровень, получится следующее:

• задать нужный толчок и поддерживать замедляющийся из-за инерции и трения о воздух хулахуп можно с помощью покачивания бедрами с переступанием с ноги на ногу;
• поскольку словесное описание в данном случае дает мало, лучше посмотреть видео, как научиться крутить хулахуп;
• особенно популярны ролики в исполнении фитнес-инструктора Кристабель Замор.

При вращении ноги могут находится как на одной линии с плечами, так и одна впереди другой. В любом случае вес тела поочередно переносится на одну из ног – именно это движение задает желаемый круговой путь обруча. Инструкторы советуют менять направление вращения, поскольку в противном случае вырабатывается рефлекс и привычное движение, которое впоследствии трудно преодолеть.

Многие, желающие похудеть как можно быстрее, интересуются, как научиться крутить тяжелый хулахуп. Следует заметить, что начинающим спортсменам лучше ограничиться для начала более легким вариантом обруча – иначе постоянные удары по нетренированным мышцам и позвоночнику могут привести к появлению синяков и травмам внутренних органов.

Редакция Wday.ru

Сегодня читают

Ирина Шейк надела крошечный купальник с вырезом на самом пикантном месте — это фото сведет с ума любого мужчину

Ольга Бузова показалась поклонникам в прозрачном белье — после этих кадров вам будет сложно уснуть

Расклад по Таро на Апрель 2023 персонально для каждого знака зодиака — найдите свою карту!

Просвечивающее белье и торчащий живот: Волочкова случайно показала, как выглядит на самом деле

«Антихрист появится перед нами»: Мать Тереза предсказала судьбу России в 2023 году

Узнаем как научиться крутить обруч

Пытаясь усовершенствовать формы своего тела, многие дамы абсолютно справедливо обращаются за помощью к хула-хупу, или обручу. Обруч – тренажер для тела, причем один из самых эффективных. С помощью этого замечательного предмета можно значительно улучшить талию, согнать животик, накачать ягодицы и укрепить мышцы ног. Но, чтобы достигнуть желаемой цели, нужно знать, как правильно использовать хула-хуп.

Как научиться крутить обруч: общие рекомендации

Согласитесь, у маленьких детей этот вопрос, скорее всего, вызовет улыбку: чего тут уметь, бери обруч и вращай его. Но мы же взрослые, и, используя обручи для талии, бедер или ягодиц, нам важно знать, как правильно выполнять упражнения для той или иной группы мышц.

Для начала нужно подумать о том, где будут проходить тренировки. Место для занятий с обручем должно быть просторным, чтобы вам никто не мешал.

Затем стоит обзавестись инвентарем: существует так много моделей (пластмассовые, металлические, с утяжелителями, массажные обручи с насадками, складные модели и т.д.), что даже самая требовательная покупательница сможет подобрать для себя подходящий вариант.

Как научиться крутить обруч: противопоказания

Есть группа людей, которым следует искать альтернативные способы коррекции фигуры. В эту группу входят:

— беременные женщины и молодые мамы, если с момента родов еще не прошло двух месяцев;

— девушки в период менструаций;

— женщины с заболеваниями спины или органов брюшной полости;

— женщины с гинекологическими заболеваниями;

— пожилые дамы.

Как научиться крутить обруч: полезные советы

Для достижения должного эффекта нужно тренироваться каждый день. Первые занятия должны быть не менее десяти минут, постепенно время тренировок должно увеличиваться. Сорокаминутная тренировка с обручем и более – хорошая нагрузка для тела.

Вращая хула-хуп на талии, бедрах или ягодицах руки лучше держать за головой, сцепив их в замок.

Чтобы нагрузка приходилась на мышцы талии, ноги должны находиться как можно уже.

Вращать обруч стоит по часовой стрелке.

Занятия нельзя проводить после еды, непосредственно перед тренировкой можно выполнить небольшой комплекс дыхательных упражнений.

В идеале обруч должен двигаться не от талии до середины бедра, а от груди до колен и обратно, чтобы массировались проблемные зоны. Правда, достичь этого можно через множество тренировок.

Тяжелые обручи лучше не использовать дольше 20 минут.

Для достижения быстрых результатов в комплексе с тренировками придерживайтесь рационального питания.

Как научиться крутить обруч: популярные упражнения

· «Вращение». Ноги на ширине плеч, спина выпрямлена. В течение 15-30 минут вращайте хула-хуп в среднем темпе. Движения должны быть плавными.

· «Вращение в полуприсяде». Это вариант для опытных «спортсменов». Из положения ноги на ширине плеч начинайте вращать обруч, постепенно присаживаясь как можно ниже. При этом важно держать равновесие и, конечно, контролировать движения хула-хупа. Правильное выполнение этого упражнения укрепляет брюшные мышцы, подтягивает ягодицы и мышцы бедер. Максимальное время выполнения – 10 минут.

Обруч «Сделай талию». Отзывы о преимуществах хулахупа

Мода – это не только разнообразные бутики и показы последних коллекций одежды. Она является…

· «Вращение в движении». Вращая обруч, шагайте по комнате, сначала медленно, освоившись, увеличивайте темп.

· Лягте на спину, положите хула-хуп на ноги и приподнимите их приблизительно на тридцать сантиметров от пола. Держите ноги в таком положении как можно дольше.

· «Вращения и маршировка». Выполняя вращательные движения, маршируйте, поднимая колени как можно выше.

· «Вращения с наклонами». Вращая обруч, наклоняйте тело поочередно влево и вправо.

Многие журналы предлагают вращать обруч попеременно по движению часовой стрелки и в обратном направлении. Но большинство специалистов сходятся во мнении: чтобы не повредить позвоночник, вращательные движения должны совершаться только по движению часовой стрелки.

Как крутить хулахуп от начинающих до продвинутых трюков с хулахупом

О

Научитесь танцевать хулахуп

В этом разделе вы найдете несколько видеоуроков о том, как крутить хулахуп, с различными советами и рекомендациями . Я разделил видеоуроки на разделы, от начинающих до продвинутых. Нажмите на ссылки ниже, чтобы выбрать уровень сложности игры в обруч, который вы хотите изучить. Для начинающих хуперов, не имеющих опыта, оставайтесь на этой странице, чтобы начать. Наслаждаться. Кроме того, вы можете посетить мою страницу «Указатель трюков с хула-хупом», на которой вы найдете полный список трюков с хула-хупом вместе с их уровнями сложности.

Если вы заинтересованы в занятиях с обручем или частных уроках от Hoopsmiles или хотите получать информацию о будущих занятиях Hoopsmiles, свяжитесь с Hoopsmiles по адресу [email protected].

Прежде чем мы начнем, убедитесь, что у вас есть пяльцы нужного размера. Правильный размер пяльцев может иметь решающее значение при запячивании. Тем из вас, кто хочет купить или приобрести обруч, я рекомендую приобрести обруч ручной работы. Имейте в виду, что чем больше диаметр обруча, тем медленнее он будет вращаться вокруг вашего тела, что может облегчить зацепление. Меньшие обручи будут вращаться быстрее, что может потребовать более быстрого движения тела, чтобы поддерживать вращение обруча. Очень маленькие обручи, которые вы можете найти в отделе игрушек в магазине, часто не подходят для взрослых. Пяльцы меньшего размера могут быть лучшим вариантом для более продвинутого пяльца. Кроме того, толщина и вес трубы вашего пяльца могут иметь значение при запялянии. Хотя поначалу для некоторых более тяжелые обручи могут быть проще, если вы планируете развивать свои навыки, более тяжелые обручи могут ограничивать выполнение более сложных трюков с обручем.

Как правильно крутить обруч

Как крутить хулахуп для начинающих 1

Как крутить хулахуп для начинающих 2

Как крутить хулахуп для начинающих 3

Как крутить хулахуп для начинающих 5002

4 4 Для начинающих 5

Как делать хулахуп для среднего уровня

Как делать хулахуп для продвинутого уровня

Указатель трюков с хулахупом

Если вы планируете делать обручи для начинающих самостоятельно, я рекомендую использовать пластиковую трубку диаметром около 3/4 дюйма толщиной от 100 до 160 фунтов на квадратный дюйм, которые обычно можно найти в хозяйственном магазине. Для более легких обручей, например, для более продвинутого зацепления или зацепления на руке, вы можете использовать трубку размером ½ дюйма.

Как бы то ни было, представление о том, что существует такая вещь, как идеальный обруч для начинающих, является мифом. Я говорю это, потому что потребности каждого человека различны. Если вы хотите улучшить свои навыки игры в пяльцы, я рекомендую собрать коллекцию обручей разных размеров. По мере того, как вы совершенствуетесь в обручах, вы можете начать переходить на обручи разных размеров, чтобы бросить себе вызов. Когда вы пытаетесь найти подходящий вам обруч, я рекомендую встретиться с другими обручами в вашем сообществе и протестировать их обручи. Если вы обнаружите, что один из их обручей вас вдохновляет, приобретите обруч аналогичного размера. Как правило, обруч для начинающих может иметь диаметр от талии до груди. В некоторых случаях даже выше груди или ниже талии тоже может подойти.

Поиск оптимального размера обруча для начинающих, веса и т.

д.

Я никогда не умел хорошо крутить обруч, пока не стал учителем физкультуры. Вскоре я понял, что мне нужно повысить уровень своего мастерства, чтобы я мог демонстрировать свои навыки своим ученикам. За годы обучения детей у меня было достаточно времени, чтобы поиграть, попрактиковаться и проявить творческий подход, находя различные способы прыжков с хула-хупом.

Хула-хупы — это здорово.

Они легко доступны для большинства детей, дешевы и просты в установке в классе. Они отлично подходят для занятий на станции, и если вы устали от хула-хупов, вы даже можете найти для них другие творческие занятия, например построить хула-хижины или использовать их в таких играх, как Hula Hut Throwdown.

Если вы только что дали детям хула-хуп без инструкции, как им пользоваться, вы можете обнаружить, что им очень трудно освоить его…

В видео ниже вы найдете несколько моих трюков, которым я обучаю учеников 2–5 классов после того, как они освоили основы К-1. Конечно, всегда есть масса вариантов, но, надеюсь, это даст вам несколько идей.

Если у вас нет времени на просмотр видео, ниже я дам вам обзор того, как я учу хулахупу со своими детьми, и, надеюсь, это даст вам некоторые идеи для планирования ваших собственных занятий хулахупом. :

Трюки с хулахупом для детей

Введение : Поговорите об управлении и убедитесь, что дети знают, когда музыка выключена, они должны бросить свои обручи и сесть в них, не прикасаясь к ним. Если у учащихся возникают проблемы с этим, вы можете позволить им попробовать хула-хуп с «воображаемым хула-хупом» — это намного проще, но не так весело…

Хулахуп-челленджи (измените или добавьте больше по своему усмотрению)

• Обруч для талии
  • Встаньте на спину, сосчитайте до 3 и крутите обруч — постарайтесь, чтобы он крутился как можно дольше.
  • Я обнаружил, что подсказки детям двигаться вперед и назад очень полезный сигнал
  • Удлинитель : попробуйте поясной обруч, начиная с живота
• Поясной обруч на коленях
  • Встаньте на колени и попробуйте запустить обруч, стоя на коленях
  • Удлинитель : Встаньте с колен, не уронив обруч
• Поясной обруч – коснитесь колена
  • Начните обруч на талии, а затем попытайтесь коснуться колена или опустите колено на землю и встаньте, не уронив обруч
• Шея Хула-хуп – также известная как «Куриная шея»
  •  Наденьте обруч на затылок, а затем покачивайте головой, как цыпленок, и старайтесь продолжать движение
  • Будьте осторожны, чтобы не ударить себя по лицу – начинайте медленно
• Обруч для руки
  • Держите руку прямо и вращайте обруч вокруг запястья – напрягите мышцы и делайте небольшие круговые движения
  • Расширение : Попробуйте переключиться на другую руку без остановки
• Хула-джампинг
  • Держите обруч перед собой и прыгайте через него, как через скакалку
  • Если ваш обруч продолжает падать на землю – поднимите руки и держите его немного выше
  • Расширение : попробуйте прыжок с хула назад
• Хулахуп на коленях
  • Соедините колени, затем наденьте обруч на заднюю часть ног, затем начните его вращение и посмотрите, сможете ли вы удержать его на коленях
  • Расширение : от талии до колен – начните с талии и посмотрите, сможете ли вы дотянуться до колен
• Пропуск хулахупа 
  • Наденьте обруч на ногу так, чтобы одна нога находилась внутри обруча, а другая – снаружи. Попробуйте закрутить обруч вокруг лодыжки, надеясь на него другой ногой.
• SUPER HULA CHALLENGE (ТОЛЬКО ДЛЯ ПРОФЕССИОНАЛОВ!!!)
  • Руки – Шея – Талия – Колени – Ноги
  • Чтобы посмотреть пример видео, нажмите здесь 

СОРЕВНОВАТЕЛЬНАЯ ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ: ВОЙНА ХУЛА

• Вызовите кого-нибудь на Войну Хула – если он согласится, переходите к следующему шагу
• Одновременно начните крутить хулахуп и идите к противнику
• Последний обруч становится победителем!
• Дайте своему противнику «пять» и найдите другого, чтобы бросить ему вызов (или попрактикуйтесь в некоторых трюках, если вы не хотите играть в «Войну хула»)

Примечания для учителя:

• Если учащийся расстроен и не хочет выполнять конкретное задание, просто позвольте ему попробовать другое задание, главное — весело провести время, а не стать профессиональным хулахупером
• Продолжайте поощрять учащихся к любой маленькой победе и напоминайте им «Продолжайте стараться» и «Не сдавайтесь»
• В промежутках между испытаниями вы можете подкреплять хорошие примеры, проводя «Showtime», где вы выбираете желающего ученика, чтобы показать это испытание.