Как научиться ставить цели и добиваться их: гид для тех, кто устал строить неэффективные планы на год — Николь Шахбазян на vc.ru

гид для тех, кто устал строить неэффективные планы на год — Николь Шахбазян на vc.ru

В канун Нового года многие начинают с воодушевлением ставить цели на следующий год. Уже к февралю большая часть из них забрасывает и не доводит большую часть до конца. Если вы когда-то писали подобные списки и разочаровались в процессе, не думайте, что это произошло из-за вашей недисциплинированности или лени. Дело не в вас, а в том, как мы привыкли ставить цели.

31 701 просмотров

Этот лонгрид об ошибках, которые люди часто совершают при постановке целей, о том, как их решать и что делать, чтобы цели достигались. Статья опирается на психологию мотивации и примеры из опыта. А еще в ней есть мемы, чтобы читать было чуть веселее.

Давайте возьмем стандартную ситуацию. В канун Нового года Олег решил поставить цели на следующий год. Выписал 30+ целей, которые пришли ему в голову, довольным взглядом окинул список и воодушевленный лег спать. После этого пересматривал список пару раз в январе, на этом все и закончилось. Итог: Олег случайно закрыл одну цель из списка и получил бонус в виде чувства вины за то, что не закрыл остальное.

Другой крайний пример — Дима. В отличие от Олега, Дима руководствовался принципом «just do it»: четко шел по списку и закрывал одну цель за другой, даже если смысл цели был не всегда ясен и даже когда закрывать цель не хотелось. Дима не прислушивался к внутреннему дискомфорту, он должен был добежать-дойти-доползти до поставленной цели во что бы то ни стало. Только при вычеркивании галочек в списке Дима не ощущал такого яркого удовлетворения, которого ожидал. Под конец года он начал осознавать бесполезность этого мероприятия, выгорел и зарекся не ставить себе никаких целей в следующем году.

Почему у ребят не получилось?

Давайте разберем распространенные ошибки, которые приводят к забрасыванию списков с целями или отсутствию удовлетворения при их достижении.

Ошибка 1: ставим внешние цели, не отражающие личные ценности

Когда мы просто берем и выписываем список всех целей, которые приходят на ум, большая часть списка часто оказывается «внешними» целями. Да, на рациональном уровне мы осознаем их полезность и нужность, но они как бы не «торкают» изнутри. Это произошло с Олегом и Димой, разница лишь в том, что Дима имел установку «добиваться целей несмотря ни на что, чтобы доказать себе свою состоятельность», а Олег — нет.

Боромир фигни не посоветует

Почему так происходит?

Формальное присутствие той или иной цели в сознании не гарантирует того, что она соответствует нашим потребностям и ценностям.

Мы зачастую не отдаем себе отчета в том, что лежит в основе наших чувств, эмоций и желаний (1). Из-за плохого понимания себя и своих ценностей мы можем принимать «осознанные» решения, которые на самом деле базируются на искаженной информации о себе.

Это приводит к тому, что мы выбираем внешние цели, которые:

• продиктованы другими («хочу вставать в 6 утра, потому что так делают успешные бизнесмены»)
• основаны на преходящем импульсе или мотивированы внешней наградой («хочу регулярно заниматься спортом, чтобы похудеть», при этом сам спорт мне не приносит удовольствия)
• опираются на «должен» («я должен сделать X, чтобы избежать чувства вины и стыда за то, что я это не сделал»)

Такие цели находятся под контролем внешней мотивации, когда само действие не представляет для нас внутреннего интереса и не доставляет нам удовольствие.

Когда цель является заимствованной и чужой нашей собственной системе ценностей, мы воспринимаем её как внешнюю и отчужденную. Будто не мы сами решили её поставить, а кто-то навязал. Это может не ощущаться на сознательном уровне, но на подсознательном уровне есть постоянное напряжение и борьба.

Вспомните, когда в детстве родители заставляли вас делать что-то по дому. Как сильно вы были мотивированы мыть посуду, выносить мусор, когда чистый дом лично для вас не представлял никакую ценность?

Решение: ставим внутренние цели, которые опираются на ценности и интерес

Одна из причин, по которой некоторые люди ставят перед собой цели, которые воспринимаются ими как что-то чужое — меньшая открытость собственному опыту и большая опора на внешние признаки. Поэтому для того, чтобы ставить внутренние цели, нужно хорошо понимать себя, свои ценности, истинные интересы и желания.

Чтобы лучше себя понимать, нужно чаще рефлексировать. Задавать себе неудобные вопросы, больше думать о своих желаниях, вести дневник, осмыслять свои чувства, мысли и поведение.

Навык рефлексии также хорошо прорабатывается в совместной работе с психологом (+ он задает нужные вопросы, которые помогают быстрее найти решение конкретной проблемы).

Как понять, что цель — ваша?

• Отвечает на вопрос «зачем?» (задайте себе вопрос несколько раз, пока не докопаетесь до настоящих мотивов)
• Соответствует вашим ценностям и интересам
• Поставлена вами, а не вашими близкими, друзьями, обществом
• Откликается не только рационально, но и эмоционально («хочу заниматься спортом, потому что это полезно для здоровья» — такое себе, «хочу заниматься спортом, чтобы было больше энергии на проекты, которые для меня важны/чтобы как можно дольше иметь возможность активно проводить время со своими детьми» — класс)
• Вам приносит удовольствие сам процесс достижения цели (однако не все цели, которые совпадают с нашими ценностями, приятны и доставляют удовольствие в процессе, про это тоже важно помнить)

Что такое ценности и как определить, какие для меня важны?

Ценности отражают то, что важно для нас и что мы хотим делать со своей жизнью. Вместе с нашими убеждениями они являются причинными факторами, определяющими наши решения.

Ценности описывают:

• как мы хотим себя вести
• что мы хотим отстаивать в жизни
• каким человеком хотим быть
• как хотим взаимодействовать с миром, другими людьми и собой
• какие качества хотим в себе развить

Примерами ценностей являются: креативность, честность, свобода, независимость и т.д.

Запомните: ценности определяют цели, цели определяют ежедневные действия.

Есть несколько способов определить свои ценности. Перечислю три:

• The Personal Values Assessment (PVA) — научно-валидированный тест, который помогает понять, каковы ваши основные ценности. После теста присылают вам красочный персональный отчет на почту
• Список ценностей — тут можно взглянуть на список и дать каждой ценности оценку от 0 до 2 в зависимости от степени важности
• Классный, но немного грустный способ понять, какие у вас ценности и жизненные цели — представить свои похороны и написать поминальную речь или эпитафию от лица вашего близкого человека. Каким вы были человеком? Какую жизнь вы провели, чего достигли? Как относились к себе и другим? Что было вашей страстью?

Глубокое понимание мотивов, лежащих в основе ваших целей, поможет сэкономить огромное количество часов на достижение тех целей, которые на самом деле вам не нужны.

Чем выше ценность, тем выше мотивация

Почему эта цель важна для вас? Как ваша жизнь станет лучше? Что изменится, если вы достигнете эту цель?

Если ответы на эти вопросы не вызывают у вас энтузиазма и желания поскорее начать что-либо делать, это повод задуматься. Правда бывает и такое, что цель вдохновляет, но тревога по поводу возможной неудачи или неопределенности душит положительную мотивацию на корню. В таком случае нужно сначала разбираться с барьерами (терапия — лучший способ для этого) и только потом двигаться к целям.

Ошибка 2: ставим слишком сложные цели

Чем сложнее цель, тем больше усилий вкладывают люди в её достижение.

Но эта прямая зависимость работает только в том случае, если цели кажутся нам реалистичными. Если задачи слишком легкие или слишком сложные, люди склонны экономить свои ресурсы и вкладывать меньше усилий в их решение (2, 3).

Решение: ставим сложные, но достижимые цели

Никакая игра не начинается с битвы со сложным боссом. Всё начинается с обучения, потом легких врагов, врагов посложнее. И только в конце мы вступаем в битву с противником высокого уровня.

В жизни применим тот же принцип. Приведу личный пример. Одна из целей, над которой я работала в прошлом году — снизить количество тревоги при публичных выступлениях с субъективных 10 до 5. Если бы я сразу же пошла выступать на сцену (от одной только мысли начинается тревога), скорее всего я бы облажалась и потом всеми способами пыталась избегать подобного опыта. Я решила начать с постепенного усложнения задачи: сначала провести несколько эфиров в Инстаграме, потом провести более официальный вебинар в Ютубе, потом выступить совсем на холодную аудиторию.

И только потом перебираться в офлайн.

Если перед первым эфиром я тревожилась на протяжении нескольких дней, а на самом эфире у меня минут на 10 просто отключало мозг от волнения, то сейчас я начинаю тревожиться за час до выступления, а волнение проходит уже через минуту после его начала. Для такого воробушка-социофобушка, как я, это огромный результат.

Ошибка 3: ставим абстрактные долгосрочные цели

Люди менее мотивированы преследовать цели с сильно отложенным результатом по сравнению с целями, которые находятся в ближайшем будущем (4). Поэтому нам сложно жертвовать комфортом и удовольствием в настоящем ради далекого абстрактного светлого будущего: аппетитный торт прямо перед глазами соблазнительнее красивой фигуры и абстрактного здоровья, а Нетфликс в закладках притягательнее задач по сайд-проекту.

Также исследования показывают, что люди часто думают о будущем себе как о ком-то постороннем (5). Если на эмоциональном уровне я отношусь к будущему «Я» как к чужому человеку, то на рациональном уровне опция «откладывать деньги для себя в будущем» ничем не лучше опции «отдать деньги первому попавшемуся человеку на улице».

Решение: уточняем и декомпозируем цели

Любые долгосрочные цели нужно разбивать на подцели, результаты которых будут ощутимы уже сейчас. Это поможет держать мотивацию и не уплывать с намеченного курса (6). А еще это помогает сделать тревожный образ цели более понятным: когда мы расписываем конкретные шаги и делаем их доступными, это снижает тревогу из-за неопределенности.

Вообще в идеале у нас должна получиться стройная иерархия целей, которая выглядит так:

• жизненные цели (более абстрактные, основаны на ценностях)
• долгосрочные и среднесрочные (конкретные жизненные «проекты»)
• краткосрочные (разовые задачи или повторяющиеся привычки)

Без жизненных целей ставить цели особо нет смысла, потому что это рано или поздно начнет ощущаться как бесмыссленное суетливое движение. Что-то вроде делаешь, но не понимаешь, зачем это надо и куда ведет. Без целей низкого порядка становится непонятно, как достичь крупных целей, как отслеживать прогресс, пропадает мотивация на дальней дистанции.

Как примерно выглядит иерархия целей в одной области жизни

Чем ниже спускаемся, тем более конкретными и измеримыми должны быть цели.Чтобы сделать цель конкретной, спросите себя: как я узнаю, что я выполнил(а) цель? Это поможет её сформулировать.

Плохая цель: Лучше учиться в этом семестре

Хорошая цель: Добиться среднего балла 4,5 в этом семестре

Не забывайте отслеживать результаты в процессе достижения целей. Если этого не делать и в дополнение к этому на автомате обесценивать достигнутое, может казаться, что в отношении цели нет никакого движения, хотя это не так. Можно использовать трекеры привычек, вести дневник и периодически анализировать записи, придумать для себя промежуточные точки для проверки навыков или знаний.

Формула прогресса как вариант

Ошибка 4: чрезмерно фокусируемся на результатах

Дима из примера попал в ловушку черно-белого мышления. Он думал так: «если я достигаю цели, то это успех; если нет — я неудачник. Другого не дано.» Он фокусировался на результатах, и это забирало у него счастье и удовлетворение в настоящем, ведь до самого момента достижения цели Дима постоянно напоминал себе о том, что он еще не там, где должен быть.

После того, как Дима поставил себе цели, он начал жить будущим, надеясь, что вычеркивание всех пунктов списка сделает его счастливым. Накачаюсь — буду счастлив. Куплю машину — все изменится. Но после закрытия одной цели за другой ничего не менялось. Радость от достижения уходила так же быстро, как пришла. Этот феномен называется «гедоническая адаптация» — мы привыкаем к достигнутому и рано или поздно начинаем его обесценивать (7, 8).

После позитивных и негативных событий мы возвращаемся к базовому уровню счастья

Решение 1: фокус на целях-процессах

Есть два типа целей: цели-процессы и цели-результаты.

Цели-результаты фокусируют нас на последствиях достижения цели («похудеть на 15 кг», «повысить тонус тела», «увеличить прибыль отдела на 10%», «прочитать 10 книг за год»).

Цели-процессы фокусируют на способах достижения цели и конкретных действиях, которые приведут к результатам («каждый день делать растяжку», «есть 3 фрукта каждый день», «обзванивать 10 клиентов в день», «читать перед сном 10 минут»). Такие цели помогают переводить определенные действия в привычки, а привычки в свою очередь облегчают достижение целей-результатов за счет своей автоматичности.

Используйте цели-результаты в качестве ориентиров, но в процессе переводите фокус внимания на цели-процессы (9). Фокусируйтесь на построении систем и рутин, которые помогут добиться определенного результата. Помните, что не факт достижения целей делает нас счастливыми, а сам процесс их достижения.

Решение 2: фокус на ценностях

Уводить фокус с результатов на процесс также помогают ценности.

Ценности ≠ цели. Например, мы не можем достигнуть ценность «быть креативным». Если человек нарисует картину, он достигнет конкретной цели, но не сможет сказать: «Я нарисовал эту картину, я достиг креативности». За счет того, что ценности описывают процесс, а не достижение целей, они вносят смысл и вовлеченность в жизнь. Мы перестаем фокусироваться на будущем, а начинаем жить в настоящем.

Более того, так как ценности доступны нам всегда, они вдохновляют. В отличие от целей, которые не несут гарантию того, что мы можем их достигнуть.

Как правильно ставить цели, краткое резюме:

• Качественные цели, которые будут вдохновлять и мотивировать, должны опираться на вашу систему ценностей и интересы
• Стремитесь к сложному, но достижимому. Начинайте с маленьких шагов и постепенно увеличивайте сложность действий
• Уточняйте и декомпозируйте цели. В идеале должна получиться иерархия с жизненными целями на самом верху и конкретными задачами/привычками внизу
• Относитесь к целям как к ориентирам, в процессе фокусируйтесь на системных действиях и ценностях

Будет классно, если поделитесь в комментариях, что лично вам помогает в постановке и достижении целей, какие техники используете, какие системы строите. Или, наоборот, если расскажете, по какой причине цели у вас не работают.

Если же вам интересно почитать об эффективном мышлении, мотивации, привычках и продуктивности с точки зрения научной психологии и нейронаук, приглашаю вас в свой телеграм-канал. Там я без буллщита и волшебных таблеток рассказываю о том, как системно развиваться и повышать своё благополучие. Буду рада вас увидеть среди читателей!
#цели #продуктивность #эффективность

Как ставить цели и добиваться их

Рассказываем о том, что такое стратегия сверхмалых целей, и как приближаться к намеченному, если кажется, что двигаться вперёд ты вообще разучился.

Men Today

Теги:

Лонгрид

Getty Images

Насколько вы готовы планировать своё следующее лето? Чем хотели бы заниматься через пять лет? Где вам хотелось бы жить, чему научиться, что увидеть, с кем встретиться? Как вы думаете добиться желаемого?

Удивительно большому количеству людей трудно ответить на эти вопросы, и особенно на последний. Похоже, мало кто чувствует контролирующим свою жизнь настолько, чтобы планировать. Нет, конечно, «хочешь рассмешить бога – расскажи ему о своих планах», но по-настоящему планирование собственного будущего включает в себя и фактор отступления на укреплённые позиции или смены тактики продвижения, если мир окажется резко против.

Интересно, что мечтать оказывается научиться легче, чем планировать. Причём мечтать смело, с размахом. Какая разница, пока никто не спросит, что ты сделаешь для воплощения этой мечты – а в большинстве случаев человек и сам себя об этом не спрашивает. Просто чтобы не унывать.

Планировать шаги по достижению цели, конечно, учит много разных интересных книжек в ярких, обычно мягких обложках. Суть советов сводится к тому, чтобы записать цель и разбить её достижение на маленькие шаги. Но для человека, который не привык планировать далеко, второе предложение — очень трудная задача. Как точно должны выглядеть шаги к тому, чтобы поменять город жительства или освоить новую профессию, если приходится ещё и на старой для поддержания штанов работать, и следить за бытом?

В наше время немного помогает интернет, где люди, уже добившиеся тех же целей, рассказывают о пройденных этапах. Но их опыт не всегда подходит из-за иных стартовых условий: других навыков, наличия поддержки от семьи, в самом буквальном смысле стартового капитала. Кроме того, некоторые цели манят слишком мало людей, чтобы легко можно было найти того, кто поделится опытом.

Есть и другой способ: стратегия сверхмалых целей

Этот способ немного отличается от стратегии пошагового планирования. Он для тех, кому гору легче одолеть, вползая на неё так тихонько, что никто вообще не понимает, что ты на неё ползёшь. Хотя кое-что общее со стратегией из книжек с популярными советами в нём есть: сначала стоит взять ручку и бумагу, чтобы свои цели запечатлеть.

Запечатлевать их надо парами. Есть два способа: записывать пары, связанные друг с другом, или, наоборот, связанные очень мало. Одна цель — большая, цель-мечта, другая – не просто малая, а такая ничтожная, что тебе под страхом смертной казни не захочется с ней поделиться. Нормальные-то люди о таком и не задумываются, немедленно сообщат тебе (ну, или тебе так кажется).

Примеры связанных пар

• Большая цель: стать знаменитым. Маленькая: например, как знаменитости, по утрам вставать попозже.
• Большая цель: научиться каллиграфии. Маленькая: привыкнуть каждый вечер по тридцать минут писать буквы.
• Большая цель: стать действительно хорошим хозяином. Маленькая: научиться вовремя выкидывать мусор в мусорное ведро, чтобы не натыкаться на него вечерами после работы и не паниковать, когда кто-то едет в гости.
• Большая цель: переехать жить в другую страну. Маленькая: узнать негласные правила приличия этой страны и научиться думать в разных ситуациях, что в той стране решили бы на твоём месте вопрос по-другому или по-другому вели бы диалог. Просто в качестве тренировки или игры.

Как видим, придумать план для достижения большинства крохотных целей нетрудно — например, выделять себе вечером от пяти минут на обычные прописи, постепенно наращивая время. Но некоторые цели, если присмотреться, могут оказаться как раз большими: ведь для того, чтобы по утрам вставать позже, придётся, вероятно, изменить весь уклад жизни, а ежевечерним получасам и даже пятиминуткам каллиграфии будет сильно мешать то, что тебе некуда примоститься с прописями или твои родные нарочно тебя дёргают, если ты занята чем-то, что тебе нравится. Тогда придётся добавить новые списки целей, пока не будут сформированы пары, малая цель в которых достижима.

Несвязанные пары кажутся менее логичными для использования

Но всё же они могут помочь научиться брать контроль над жизнью в свои руки, постепенно уходя от чувства выученной беспомощности. Их представить куда легче.

• Большая цель: хочу научиться говорить по-французски. Маленькая цель: и каждый вечер тренироваться готовить новое блюдо.
• Большая цель: хочу подкачать живот, чтобы он стал плоским.  Маленькая цель: и каждое утро встряхивать простыню на открытом балконе.
• Большая цель: хочу стать фотомоделью. Маленькая цель: и каждую субботу полчаса читать классическую литературу.

Особенностью таких списков является то, что «малой» половиной пары должен быть процесс, а не результат, тем более с дедлайном. Прийти к повторяемости некоего процесса проще или кажется проще, а это серьёзно укрепляет уверенность в себе и возвращает чувство какой-никакой, а внутренней силы.

Помогает ли постоянное достижение маленьких целей (при условии, что ставить по достижении старых какие-то новые) непременно достичь больших? Будем честны: иногда. А иногда просто делаем вашу жизнь намного лучше.

5 простых шагов для постановки целей и их достижения

У всех есть цели.

Даже если вы официально их не записали, у вас есть дела, которые вы хотите сделать и выполнить. Вам нужны более высокие оценки в школе, более высокооплачиваемая работа или продвижение по службе, на которое вы надеялись. Вы хотите похудеть, написать книгу или создать приложение, о котором вы давно мечтали.

Проблема в том, что часто существует большой разрыв между тем, что мы хотим, и тем, что мы на самом деле достигаем.

Отсюда необходимость формального целеполагания.

Но вот в чем дело.

Существует большая разница между постановкой целей и их достижением. Со стороны постановка целей может показаться простой и понятной. Реальность, однако, такова, что лишь небольшой процент людей, которые ставят перед собой цели, достигают их.

Согласно исследованию Скрэнтонского университета, только 8% людей, которые ставят перед собой цели в начале года, достигают их. Только ВОСЕМЬ из каждых ста человек, которые ставят перед собой цели, достигают их.

В этом руководстве мы углубимся в постановку целей. Мы собираемся поговорить о том, почему постановка целей так важна и как вы можете на самом деле достичь целей, к которым стремитесь.

Что такое постановка целей?

Во-первых, давайте удостоверимся, что мы находимся на одной странице в том, что такое постановка целей. Проще говоря, постановка целей — это процесс определения или создания цели, которую вы хотите достичь. Это определение того, где вы находитесь сейчас и где вы хотите быть в будущем.

Но эффективная постановка целей включает в себя больше, чем просто постановку цели. Если это все, что вы делаете, вам будет гораздо труднее достичь своих целей. Любой может сказать, что хочет написать книгу-бестселлер или создать приложение, которое изменит мир. На самом деле сделать это — совсем другое.

Постановка целей — это процесс активного определения того, чего вы хотите достичь, а затем принятия конкретных мер для достижения этой цели. Эффективная постановка целей требует постановки измеримых целей, а также временных рамок, которые помогут направлять ваши действия.

Зачем ставить цели?

Постановка целей дает вам возможность создать жизнь, которую вы хотите. Это похоже на табло для вашей жизни, которое помогает вам всегда двигаться вперед и не дрейфовать.

В своей книге « целей!: Как получить все, что вы хотите — быстрее, чем вы когда-либо думали» , Брайан Трейси пишет:

Вы становитесь тем, о чем думаете большую часть времени. Ваш внешний мир в конечном итоге становится отражением вашего внутреннего мира. Ваш внешний мир отражает то, о чем вы думаете большую часть времени. Все, о чем вы думаете, постоянно возникает в вашей реальности.

Постановка целей — это способ преобразования вашего внешнего мира таким образом, чтобы он отражал ваши внутренние желания. Это держит вас сосредоточенным и мотивированным, позволяя вам превратить ваши желания в реальную реальность.

Постановка целей направляет вас на путь к успеху, подталкивая к получению необходимых знаний, эффективной организации времени и ресурсов и, в конечном счете, к тому, чтобы стать тем человеком, которым вы хотите быть.

Ставя перед собой четко определенные цели, вы определяете, что является наиболее важным в вашей жизни, а затем расставляете приоритеты в своем времени и энергии для их достижения.

И постановка целей – это благотворный круг. Когда вы достигаете своих целей, вы гордитесь своим успехом, что повышает вашу уверенность в себе, что в конечном итоге мотивирует вас продолжать преследовать свои другие цели.

Преимущества постановки целей

Действительно ли постановка целей так ценна? Да. Вот почему.

Цели помогают сосредоточиться

Постановка целей позволяет сфокусироваться на жизни и внести ясность в конкретные действия, которые необходимо предпринять. Поскольку вы знаете, куда вы направляетесь, цель вашей цели и то, как вы собираетесь ее достичь, решения становятся ясными и прямыми.

Когда все сделано правильно, постановка целей не дает вам тратить ненужную энергию на размышления о том, что вам нужно сделать. Вы знаете, чего хотите достичь и как этого добиться.

Например, если ваша цель — похудеть на 10 фунтов, и вам нужно выбрать между пробежкой или просмотром фильма, решение очевидно. Вы должны выйти туда и стучать по тротуару.

Цели

помогут вам использовать свое время и энергию для достижения желаемой цели. У вас могут быть все ресурсы и время, необходимые для достижения цели, но если вам не хватает концентрации, вы не добьетесь ее. Постановка цели дает вам лазерную фокусировку, необходимую для достижения того, чего вы действительно хотите достичь.

Цели помогают измерять прогресс

Знаете старую поговорку: «Нельзя управлять тем, что не измеряешь»? Постановка целей — один из самых эффективных способов измерения прогресса и личного роста.

Цели помогут вам отслеживать свой прогресс и оценивать свою работу по отношению к установленным вехам и по отношению к вашей конечной цели. Затем это дает вам ясность в отношении того, в чем вы преуспеваете, и в каких областях вам нужно приложить больше усилий или скорректировать свой подход.

Например, ваша цель — написать книгу. Наличие этой конкретной конечной цели позволяет вам выяснить, сколько вам нужно писать каждую неделю, чтобы закончить книгу к определенной дате. Затем вы можете оценить свой прогресс, чтобы определить, делаете ли вы то, что вам нужно.

Сила процесса постановки целей заключается в том, что он помогает вам измерять свой прогресс, а затем вносить соответствующие коррективы, чтобы получить то, чего вы хотите достичь.

Цели помогают сохранять мотивацию

Когда вы ставите цели, вы можете сохранять мотивацию. Как мы упоминали ранее, постановка целей создает благотворный цикл мотивации и достижения.

Эффективная постановка целей значительно облегчает достижение долгосрочных целей. С каждым этапом вы чувствуете себя более уверенно и мотивированно придерживаться курса.

Например, предположим, что одна из ваших целей — сбросить 25 фунтов. Взвешиваясь каждую неделю, вы можете видеть прогресс, которого добиваетесь в достижении своей цели. Каждый килограмм, который вы теряете, побуждает вас есть здоровую пищу и продолжать заниматься спортом.

С другой стороны, если у вас есть желание, но нет цели, вам будет гораздо труднее реализовать свое желание. Возможно, вы хотите похудеть, но без конкретной цели вам будет трудно устоять перед тарелкой мороженого на ночь.

Цели помогут победить прокрастинацию

Когда вы ставите цели, вы устанавливаете временные рамки того, чего хотите достичь (подробнее об этом через минуту). Временные рамки цели заставляют вас двигаться вперед и действовать, даже если вы этого не хотите.

Постановка целей создает в вашем сознании ощущение незавершенности. Открытый цикл, если хотите. У вас есть конкретные цели, которых вы хотите достичь, и пока вы этого не сделаете, вы чувствуете необходимость срочно закрыть петлю. Наличие цели создает внутреннее давление, заставляющее действовать, даже в те моменты, когда вы этого не хотите.

Когда перед вами всегда стоят цели, это заставляет вас сосредоточиться на том, где вы хотите быть в долгосрочной перспективе и что вам нужно сделать в краткосрочной перспективе, чтобы достичь этого.

Как ставить цели

Хорошо, теперь, когда вы знаете, почему цели так важны, давайте поговорим о том, как их ставить. Есть несколько очень конкретных вещей, которые вам нужно сделать, чтобы постановка целей была эффективной. Если вы этого не сделаете, шансы на то, что вы достигнете своих конкретных целей, низки.

Определите свои основные ценности

Прежде чем поставить цель, важно определить свои основные ценности. Не начинайте с постановки целей, пока не станете кристально ясны в своих ценностях.

Ваши ценности определяют ваши действия и решения в жизни. Это вещи, которые вы считаете важными в своей личной и профессиональной жизни, и они определяют то, как вы взаимодействуете с другими людьми, и определяют ваши приоритеты.

Ваши ценности определяют ваш выбор и определяют, сложится ли ваша жизнь так, как вы хотите. Когда ваши действия и жизнь соответствуют вашим основным ценностям, вы испытываете счастье. С другой стороны, когда вы не действуете в соответствии со своими ценностями, вы чувствуете глубокую неудовлетворенность.

Эффективная постановка целей ведет вас к тому, что вы цените. Эндрю Карнеги сказал, : «Если вы хотите быть счастливым, поставьте перед собой цель, которая управляет вашими мыслями, высвобождает вашу энергию и вдохновляет ваши надежды».

Прежде чем ставить полезные цели, вам нужно знать, что вы цените больше всего. Для начала задайте себе эти вопросы:

• Кем я хочу быть?
• Что для меня важнее всего?
• Что делает меня счастливым?
• Что заряжает меня энергией?
• Что я хочу, чтобы люди сказали обо мне в конце моей жизни?
• Чем я готов пожертвовать?
• На кого я равняюсь и почему?

Внимательно изучив свои личные ценности, вы сможете определить, что важнее всего в вашей жизни. Затем вы можете адаптировать свои цели так, чтобы они соответствовали вашим ценностям и помогали вам создавать жизнь, наполненную смыслом.

Создавайте цели, соответствующие вашим ценностям

Как только вы поймете, что для вас важнее всего, пора ставить цели, соответствующие этим вещам. Постановка целей, которые соответствуют вашим личным ценностям, увеличивает ваши шансы на их достижение.

Чем больше ваши цели совпадают с вашими ценностями, тем больше у вас будет мотивации для их достижения.

С другой стороны, если ваши цели противоречат вашим ценностям, вы создадите внутренний конфликт, который помешает вам достичь того, чего вы хотите. И даже если вы их достигнете, вы не найдете истинного удовлетворения и удовлетворения в своих достижениях. В конечном итоге вы почувствуете конфликт и раскаяние.

Когда вы ставите цели, вытекающие из ваших ценностей, вы можете отойти от вещей, которые мешают вам в жизни, и больше сосредоточиться на вещах, которые приносят пользу и чувство выполненного долга.

Создание целей SMART

цели SMART это:

• Специальный
• Измеримый
• Достижимый
• Актуально
• Привязанный ко времени

Такой подход к постановке целей значительно увеличивает ваши шансы на их достижение.

Давайте рассмотрим каждый аспект.

Специальный

Когда дело доходит до постановки целей, вам нужна конкретика и ясность. Если вы четко представляете, чего хотите, у вас не будет мотивации для достижения этого или вы не будете знать, какие шаги вам нужно предпринять, чтобы этого добиться.

Цель успешной карьеры недостаточно ясна, чтобы мотивировать.

При постановке целей задайте себе следующие вопросы:

• Чего я хочу достичь?
• Почему я хочу это сделать?
• Кто еще замешан?
• Какие ресурсы мне нужны для достижения этой цели?

Вместо того, чтобы говорить, что вы хотите иметь успешную карьеру, лучший способ постановки целей — сказать что-то вроде: «Я хочу быть руководителем высшего звена в компании из списка Fortune 500, чтобы оставить в наследство тяжелую работу». работать на мою семью».

Постановка конкретных целей поможет вам оставаться сосредоточенным и не даст вам втянуться в другие, ненужные действия. Конкретные цели также помогут вам представить себе конечные результаты, которые помогут вам сохранять мотивацию в трудные времена.

Измеряемый

Расплывчатые цели почти никогда не работают. Почему? Потому что у вас нет ясности в отношении результата, которого вы пытаетесь достичь, и того, что вам нужно сделать, чтобы достичь своих целей.

Например, предположим, что ваша цель — развивать свой бизнес. Без конкретной цели невозможно узнать, достигли ли вы своей цели. Является ли увеличение дохода на 1% ростом? Как насчет 10% Что делать, если ваши расходы растут с той же скоростью?

Чтобы работать, вам нужно ставить цели с измеримыми и конкретными результатами:

• Увеличить доход на 30%
• Похудеть на 20 фунтов
• Написать роман из 50 000 слов
• Пробежать 13,2 мили

Постановка измеримой цели означает указание точного количества в рамках ваших целей. Сосредоточьтесь на использовании цифр, а не на обобщенных фразах, таких как «много», «много» и «достаточно».

Например, если ваша цель — стать лучшим риелтором в Калифорнии, поставьте перед собой цель продать 20 домов в первый месяц, а не говорить, что вы хотите продать «много» домов в этом месяце.

Установив измеримые цели, вы можете отслеживать свой прогресс в любое время и сравнивать свой прогресс с конечной целью.

Вы можете определить и отпраздновать свои достижения, а также определить области, в которых вам, возможно, потребуется скорректировать свой подход. Точное знание того, какого прогресса вы добились, является мощным источником уверенности, которая помогает вам двигаться к своей цели.

Достижимый/ Достижимый

Несмотря на то, что вам говорили в детстве, вы не можете делать все, что хотите. Если тебе 35 и рост 5 футов 4 дюйма, ты не будешь играть в НБА, как бы усердно ты ни работал. Такое бывает только в фильмах Диснея.

Если вы хотите достичь своих целей, они должны быть достижимы. Это не значит, что вы не мечтаете о большом. Это просто означает, что вы признаете ограничения и принимаете их во внимание.

Реально ли стать миллионером? Конечно. Реально ли стать богаче Джеффа Безоса? Возможно нет.

Орисон Светт Марден сказал:

Все, кто совершил великие дела, имели великую цель, устремили свой взор на цель высокую, которая иногда казалась недостижимой.

Ключевое слово здесь «иногда». Цели должны напрягать вас и подталкивать к тому, что вы считали невозможным. Но они не должны быть на 99% невозможными.

Так что ставьте перед собой реалистичные цели, но будьте агрессивны в процессе. Найдите время, чтобы обдумать свои цели и определить, чего вы действительно можете достичь, используя доступные ресурсы, такие как время, энергия, финансы и сосредоточенность.

Выясните, есть ли у вас эти ресурсы и способности для достижения цели. Если цель требует большего, чем вы можете дать, то эта цель будет очень трудной, и вы настроите себя на разочарование.

Актуальный

Актуальная цель — это та, которая действительно важна для вас и действительно изменит вашу жизнь. Если у вас есть цель сделать 100 отжиманий без остановки, потому что вы хотите иметь более сильную спину и иметь возможность играть со своими детьми, это здорово.

Цель сделать 1000 отжиманий без остановки, потому что вы хотите похвастаться этим на Facebook, не так актуальна.

Прежде чем поставить цель, спросите себя, почему вы хотите ее достичь. Стоит ли достижение цели тех жертв, которые потребуются для ее достижения?

Когда вы планируете свои цели, подсчитайте, сколько будет стоить их достижение с точки зрения времени, энергии, денег и т. д. Затем оцените, действительно ли цель имеет отношение к вашей жизни и значительно улучшит ее.

По времени

У каждой цели должен быть крайний срок. Вы должны четко понимать, когда цель будет достигнута.

Это относится ко всем типам целей, независимо от того, являются ли они краткосрочными целями, которые занимают неделю, или долгосрочными целями, которые необходимо выполнять ежеквартально или ежегодно.

Установив временную шкалу для своей цели, вы можете сравнить свой прогресс со сроком выполнения, а затем выяснить, сколько вам нужно сделать, чтобы выполнить ее вовремя. Это создает ощущение безотлагательности, которое позволяет вам оставаться сосредоточенным на цели, пока вы ее не выполните.

Запишите свои цели

Если вы хотите достичь своих самых больших целей, вам нужно записать их и регулярно пересматривать.

Написанные цели, как правило, запоминаются и служат постоянным напоминанием о том, чего вы хотите достичь. Опять же, цитируя Брайана Трейси:

Цель, не прописанная в письменном виде, вообще не является целью. Каждый, кто добивается больших успехов, работает с четкими, письменными, конкретными, подробными целями и планами, которые пересматриваются регулярно, иногда каждый день. Лично я рекомендую вам записывать и переписывать свои цели каждый день, день за днем, неделю за неделей и месяц за месяцем. Это программирует их глубоко в вашем подсознании, где они обретают собственную жизнь и силу.

Вы также можете разместить вокруг себя напоминания о своих целях. Напишите их на стикерах Post-It и приклейте на зеркало в ванной и приборную панель автомобиля. Поместите изображения того, что вы хотите, в качестве обоев на свой компьютер и телефон. Чем больше вы будете пересматривать свои цели, тем больше они будут постоянно у вас в голове и тем больше вы будете действовать.

Действуйте в соответствии со своими целями

Последний и самый важный шаг — постоянно предпринимать действия для достижения своих целей. Если вы не будете действовать, все ваши усилия по постановке целей пропадут даром. Помните, цели не являются самоцелью. Цели — это ступенька к изменению вашей жизни.

Суть цели в том, чтобы действительно чего-то достичь, а не просто выдумывать. Каждый день вы должны предпринимать конкретные действия для достижения своих самых важных целей. Чем больше действий вы предпримете, тем быстрее добьетесь того, чего больше всего желаете.

Взгляд вдаль

Достижение успеха в достижении ваших целей требует долгосрочной перспективы. Вы должны иметь возможность видеть, куда вы хотите попасть, и быть терпеливым в отношении того, сколько времени потребуется, чтобы добраться туда. Не отказывайтесь от своих целей, если вы не видите результатов сразу. Придерживайтесь их. Приложите усилия. Не сдавайся.

Эксперт по менеджменту и производительности Питер Друкер сказал: «Мы сильно переоцениваем то, что можем сделать за один год. Но мы сильно недооцениваем то, что можем сделать за пять лет».

Ключ к тому, чтобы жить так, как вы хотите, — это иметь перспективу на пять лет. Или, если это слишком долго для вас, используйте представление за один год вместо представления за один месяц. Представьте, чего вы могли бы достичь, если бы день за днем, месяц за месяцем последовательно шли к своим целям.

Будет ли это легко? Нет. Будут ли дни, когда вам будет не хватать мотивации? Да. Будут ли времена, когда вы захотите сдаться? Ага.

Но не сдавайтесь. Те, кто преуспевает в постановке целей, проявляют настойчивость.

Не ждите жизни, которую хотите. Создайте его силой постановки целей.

Создание видения: как ставить цели и достигать их

Создание видения: как ставить цели и достигать их

Опубликовано 10 октября 2019 г.

Постановка целей нужна не только для новогодних обещаний, ребята. В течение года мы ставим перед собой цели в учебе, карьере, финансах и даже в здоровье. Независимо от того, большие у вас цели или маленькие, наши шаги по созданию видения, постановке целей и их достижению помогут вам их достичь!

 

Начните с видения

Трудно чего-то добиться, если не знаешь, куда идешь. Вам необходимо иметь четкое представление о своих целях, прежде чем вы сможете разработать стратегию их достижения. Может быть, вы хотите повысить свой средний балл, накопить определенную сумму или пройти стажировку в компании своей мечты до окончания учебы. Независимо от того, насколько велики или малы ваши цели, ваше видение их достижения должно быть умным .

 

Установить цели SMART

Создать план действий, используя цели SMART :

• S специальный

• M измеримый

• А доступный

• R элевант

• T временная привязка

Запишите свое видение цели и пересматривайте его, пока оно не будет соответствовать требованиям SMART. Посмотрите на пример ниже:

«К концу этого осеннего семестра я увеличу свой совокупный средний балл на 0,5%, посещая занятия с репетиторами и проводя занятия в учебных группах раз в неделю».

Обратите внимание, насколько это конкретно, измеримо, достижимо, актуально и привязано ко времени. Цели SMART обеспечивают простую основу для управления вашими целями.

Не забывайте реалистично ставить цели, но не занижайте себе цену. Вы способны на гораздо большее, чем вы думаете.

 

Достигайте своих целей

Совершить, совершить, совершить! Скажите себе, что на этот раз все по-другому. Это не похоже на то, когда вы сказали, что будете ходить в спортзал каждый день — несмотря ни на что — в качестве своего новогоднего обещания. На этот раз все по-другому. На этот раз ты серьезно.

Держите себя в руках, еженедельно проверяя свои успехи. Вы сегодня ближе к своей цели, чем в прошлый вторник? Если нет, то что вам нужно сделать, чтобы двигаться вперед? Если вы столкнулись с препятствием, как вы можете преодолеть его и вернуться на правильный путь?

Выберите ответственного партнера; это может быть друг, одноклассник (спросите храброго товарища!), коллега или член семьи. Поделившись своей целью (целями) с кем-то еще, вы будете более мотивированы для достижения цели и у вас будет меньше соблазна откладывать ее на потом.

 

Оцените свои цели

Если вы заметили, что ваша текущая стратегия не работает, возможно, пришло время внести некоторые коррективы. Но не отчаивайтесь — время еще есть!

Оцените свои цели и определите препятствия, которые могут помешать вам их достичь. Они все еще достижимы? Вы продолжаете расставлять приоритеты и добиваетесь прогресса каждую неделю? Если нет, то почему? Возможно, вам придется вернуться к разделу «Начните с видения» в верхней части страницы и изменить свое заявление о видении.

Совет профессионала : если вы застряли, обратитесь за советом к своему тренеру по лидерству!

 

Вознаградите себя

Время поднять ноги ⁠ — вы сделали это. Вы не сбились с пути, внесли коррективы там, где это было необходимо, и упорствовали.