Как научиться ставить цели и добиваться их: Как ставить цели на год и достигать их [с примерами]

Posted on 22.05.202329.04.2023 by alexxlab

Содержание

Как ставить цели и достигать их: Статьи общества ➕1, 24.03.2023

Цели наполняют нашу жизнь смыслом, помогают направить энергию в нужное русло. В процессе их достижения происходит личностное развитие, укрепляется сила воли, появляются новые полезные привычки. Plus-one.ru — о том, как ставить цели и радоваться каждому шагу, приближающему вас к ним.

Лучше не откладывать реализацию поставленных целей: в противном случае ваша мотивация будет падать

Кадр: фильм «Брюс Всемогущий»

Важно выбирать цели, которые вы действительно хотите достичь. Чем сильнее мотивация, тем упорнее вы будете двигаться вперед, невзирая на столкновение с трудностями и неудачи.

Убедитесь, что ваши цели не:

связаны с желанием подражать другим (например: «буду вставать в пять утра, потому что так поступают многие успешные люди»)

мотивированы мнимой наградой (начну ежедневно выходить на пробежку, чтобы похудеть, хотя бег не приносит мне удовольствия)

опираются на чувство долга (я должен читать книги, потому что мне стыдно, что я этого не делаю)

Подобные цели и установки ощущаются как нечто чужеродное, навязанное извне, не представляющее ценности. Мы боремся с ними на подсознательном уровне и чувствуем неудовлетворенность независимо от того, достигаем их или нет.

Фундамент для постановки целей — жизненные приоритеты. Выберите один-два, на которые вы будете опираться, — например, душевное и физическое здоровье. А затем ставьте соответствующие задачи, при необходимости меняя планы и привычки.

Большинство людей начинает год с намерением изменить жизнь. Однако достичь своей цели удается не всем. Как правило, мы уже к концу января осознаем, что слегка «отстаем от графика». Но впереди еще много времени, поэтому беспокоиться не о чем. С подобным настроем мы живем весь год.

Для достижения желаемого результата нужно прикладывать усилия регулярно. Думать, что с начала следующего года наша производительность резко вырастет, — большое заблуждение, поэтому смело стройте планы и не откладывайте их реализацию.

В кинокартине «Одержимость» главный герой поставил перед собой цель стать выдающимся барабанщиком — и смог ее осуществить, правда, благодаря ежедневным изнурительным репетициям

Кадр: фильм «Одержимость»

Какими бы ни были ваши жизненные приоритеты, не забывайте о саморазвитии. Подумайте о том, какой навык вы хотите получить или усовершенствовать, а затем поставьте задачи, которые позволят вам достичь своей цели. Например, если вы хотите научиться петь, необходимо тренировать вокал, развивать слух и артистизм.

Совершенствование навыков немыслимо без практики. В начале 1990-х психолог Андерс Эрикссон доказал, что профессионалами не рождаются, а становятся в результате упорных тренировок. Он провел исследование в Академии музыки в Берлине и выяснил, что успех будущих исполнителей напрямую зависит от количества часов, которые они уделяли занятиям. Большинство из участников исследования взяли в руки музыкальный инструмент в пятилетнем возрасте. К 20 годам у лучших студентов, готовых давать сольные концерты, набралось около 10 тыс. часов практики. У их перспективных одногруппников — 8 тыс. часов. А у студентов, которые вряд ли смогут выступать на сцене, — не более 4 тыс. Вывод: успех зависит не от таланта и удачи, а от целеустремленности и трудолюбия.

Лень, прокрастинация и сила воли: что мешает нам добиваться цели

Куда исчезает мотивация, когда она так нужна, и как ее вернуть

Автор бестселлера «Турбоэффект. Как добиться экстремального успеха за нереально короткий срок» Шейн Сноу считает, что каждый может сделать свои цели более глобальными и достичь их. Например, выучить английский в два раза быстрее. Но для этого потребуется сойти с намеченного курса: изменить распорядок дня, чаще заниматься, общаться с носителями языка, смотреть фильмы без перевода и так далее.

По мнению Сноу, в современном мире традиционные пути достижения целей неконкурентоспособны. Например, чтобы заработать на собственную квартиру, можно попытаться подняться по карьерной лестнице или начать откладывать 10% от дохода. А можно создать источник пассивного заработка: инвестировать, открыть бизнес, сдавать автомобиль в аренду. Второй путь — менее предсказуемый, поэтому важно оценить риски. Но именно он может помочь вам достичь большего за короткий срок.

Научитесь получать удовольствие не от самого факта достижения цели, а от процесса, который приближает вас к ней

Кадр: фильм «Рыцарь кубков»

Чрезмерный фокус на достижении цели — это «ловушка черно-белого мышления». Он мешает получать удовлетворение от жизни, ведь мы постоянно думаем о том, что станем счастливыми, как только обретем желаемое. Но радость длится недолго: вскоре мы привыкаем к новым реалиям и начинаем обесценивать собственные победы. Этот феномен называется «гедонистическая адаптация».

Решение — использовать цели-результаты лишь в качестве ориентиров. Фокусируйтесь на целях-процессах: например, не на том, чтобы стать художником, а на том, чтобы уделять рисунку и живописи как минимум пять часов в неделю. Не увеличить продажи вдвое, а обзванивать 20 клиентов в день вместо 10. Не сбросить вес, а придерживаться рациона, составленного диетологом, и ходить на работу пешком. Научитесь получать удовольствие не от самого факта достижения цели в жизни, а от процессов, приближающих вас к нему.

Подписывайтесь на наш канал в Telegram

Автор

Вера Жихарева

Как ставить цели и добиваться их

Рассказываем о том, что такое стратегия сверхмалых целей, и как приближаться к намеченному, если кажется, что двигаться вперёд ты вообще разучился.

Теги:

Лонгрид

Getty Images

Насколько вы готовы планировать своё следующее лето? Чем хотели бы заниматься через пять лет? Где вам хотелось бы жить, чему научиться, что увидеть, с кем встретиться? Как вы думаете добиться желаемого?

Удивительно большому количеству людей трудно ответить на эти вопросы, и особенно на последний. Похоже, мало кто чувствует контролирующим свою жизнь настолько, чтобы планировать. Нет, конечно, «хочешь рассмешить бога – расскажи ему о своих планах», но по-настоящему планирование собственного будущего включает в себя и фактор отступления на укреплённые позиции или смены тактики продвижения, если мир окажется резко против.

Интересно, что мечтать оказывается научиться легче, чем планировать. Причём мечтать смело, с размахом. Какая разница, пока никто не спросит, что ты сделаешь для воплощения этой мечты – а в большинстве случаев человек и сам себя об этом не спрашивает. Просто чтобы не унывать.

Планировать шаги по достижению цели, конечно, учит много разных интересных книжек в ярких, обычно мягких обложках. Суть советов сводится к тому, чтобы записать цель и разбить её достижение на маленькие шаги. Но для человека, который не привык планировать далеко, второе предложение — очень трудная задача. Как точно должны выглядеть шаги к тому, чтобы поменять город жительства или освоить новую профессию, если приходится ещё и на старой для поддержания штанов работать, и следить за бытом?

В наше время немного помогает интернет, где люди, уже добившиеся тех же целей, рассказывают о пройденных этапах.

Но их опыт не всегда подходит из-за иных стартовых условий: других навыков, наличия поддержки от семьи, в самом буквальном смысле стартового капитала. Кроме того, некоторые цели манят слишком мало людей, чтобы легко можно было найти того, кто поделится опытом.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Есть и другой способ: стратегия сверхмалых целей

Этот способ немного отличается от стратегии пошагового планирования. Он для тех, кому гору легче одолеть, вползая на неё так тихонько, что никто вообще не понимает, что ты на неё ползёшь. Хотя кое-что общее со стратегией из книжек с популярными советами в нём есть: сначала стоит взять ручку и бумагу, чтобы свои цели запечатлеть.

Запечатлевать их надо парами. Есть два способа: записывать пары, связанные друг с другом, или, наоборот, связанные очень мало. Одна цель — большая, цель-мечта, другая – не просто малая, а такая ничтожная, что тебе под страхом смертной казни не захочется с ней поделиться. Нормальные-то люди о таком и не задумываются, немедленно сообщат тебе (ну, или тебе так кажется).

Примеры связанных пар

  • Большая цель: стать знаменитым. Маленькая: например, как знаменитости, по утрам вставать попозже.
  • Большая цель: научиться каллиграфии. Маленькая: привыкнуть каждый вечер по тридцать минут писать буквы.
  • Большая цель: стать действительно хорошим хозяином. Маленькая: научиться вовремя выкидывать мусор в мусорное ведро, чтобы не натыкаться на него вечерами после работы и не паниковать, когда кто-то едет в гости.
  • Большая цель: переехать жить в другую страну. Маленькая: узнать негласные правила приличия этой страны и научиться думать в разных ситуациях, что в той стране решили бы на твоём месте вопрос по-другому или по-другому вели бы диалог. Просто в качестве тренировки или игры.


Как видим, придумать план для достижения большинства крохотных целей нетрудно — например, выделять себе вечером от пяти минут на обычные прописи, постепенно наращивая время. Но некоторые цели, если присмотреться, могут оказаться как раз большими: ведь для того, чтобы по утрам вставать позже, придётся, вероятно, изменить весь уклад жизни, а ежевечерним получасам и даже пятиминуткам каллиграфии будет сильно мешать то, что тебе некуда примоститься с прописями или твои родные нарочно тебя дёргают, если ты занята чем-то, что тебе нравится. Тогда придётся добавить новые списки целей, пока не будут сформированы пары, малая цель в которых достижима.

Несвязанные пары кажутся менее логичными для использования

Но всё же они могут помочь научиться брать контроль над жизнью в свои руки, постепенно уходя от чувства выученной беспомощности. Их представить куда легче.

  • Большая цель: хочу научиться говорить по-французски. Маленькая цель: и каждый вечер тренироваться готовить новое блюдо.
  • Большая цель: хочу подкачать живот, чтобы он стал плоским. Маленькая цель: и каждое утро встряхивать простыню на открытом балконе.
  • Большая цель: хочу стать фотомоделью. Маленькая цель: и каждую субботу полчаса читать классическую литературу.

Особенностью таких списков является то, что «малой» половиной пары должен быть процесс, а не результат, тем более с дедлайном. Прийти к повторяемости некоего процесса проще или кажется проще, а это серьёзно укрепляет уверенность в себе и возвращает чувство какой-никакой, а внутренней силы.

Помогает ли постоянное достижение маленьких целей (при условии, что ставить по достижении старых какие-то новые) непременно достичь больших? Будем честны: иногда. А иногда просто делаем вашу жизнь намного лучше.

Как ставить цели и достигать их

Эрик Баум