Как навести порядок в мыслях: Как навести порядок в мыслях и делах — БЛОГ О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИИ ТЕЛА

Содержание

Как навести порядок в мыслях и делах

16 мая 2017 Продуктивность Веб-сервисы

Когда в голове роятся тысячи идей, хватаешься то за одну, то за другую. В результате ничего не успеваешь. Разрозненную информацию нужно структурировать и преобразовывать в списки дел, а рутинные задачи — делегировать. Хорошая новость: для этого не нужно устанавливать уйму приложений. Разложить всё по полочкам поможет сервис Goalton.com.

Что такое продуктивность от Goalton

Лайфхакер уже подробно писал об этом замечательном сервисе год назад, и за это время многое изменилось, причём в лучшую сторону. Сервис оброс множеством полезных функций и стал ещё удобнее.

В Goalton всё по-своему красиво и просто: только ты и лист бумаги. Но не простой, а в виде одного из семи шаблонов, который соответствует типу решаемой в данный момент задачи.

Если говорить кратко, то Goalton.com позволяет организовать всё: проекты, идеи, клиентов. Этот облачный сервис помогает существенно повышать как личную продуктивность отдельного человека, так и продуктивность целой команды за счёт использования нескольких простых, но в то же время суперэффективных инструментов.

Ментальные карты

Первый инструмент — это ментальные карты. Составление майндмэпов может здорово разгрузить ваш мозг и перенести разрозненные и вечно скачущие мысли на бумагу. Суть режима ментальной карты состоит в том, что вы задаёте центральную проблему (или цель) и далее в хаотичном порядке пишете всё, что приходит вам в голову и относится к данной теме.

На этом этапе не надо пытаться придать какую-то структуру вашим мыслям — пусть прыгают. Вы просто записываете все идеи, проблемы или задачи и там, где это необходимо, детализируете их.

По мере того как вы будете перекладывать на бумагу свои мысли, они начнут приобретать некую структуру. Электронные майндмэпы удобны тем, что, глядя на получающуюся схему, вы обретаете более ясное понимание картины в целом. Вы всегда можете просто взять нужный элемент мышкой и перетащить его в более правильное место, компонуя задачи по тем логическим признакам, которые нужны именно вам.

Что особенно удобно в Goalton. com, так это возможность использовать режим фокусировки. Если ваша схема становится слишком громоздкой, вы всегда можете переключиться на работу с отдельным её кусочком, временно скрыв другие ветви. Чтобы перейти в фокус, просто нажмите на треугольник в начале задачи.

Иерархическое дерево задач

В Goalton можно одним кликом сменить способ представления данных. Иными словами, вы в любой момент можете превратить свою ментальную схему в чёткий вложенный список задач, и наоборот, трансформировать свой чек-лист в схему.

Подобное решение можно смело назвать уникальным, поскольку такого мы не встречали ещё ни в одном сервисе, а ведь это действительно чрезвычайно удобно. У каждого из нас свой индивидуальный тип мышления: для одного нагляднее выглядит схема, для другого — табличная форма.

В режиме классического аутлайнера (Outline mode) вы можете назначить для каждой задачи ответственного, дедлайн, указать текущий статус задачи. Режим списка будет особенно полезен тем, кто решает бизнес-задачи.

В этом случае вы можете декомпозировать любой элемент, то есть разбивать его на составляющие подзадачи столько раз, сколько будет необходимо. Делайте это до тех пор, пока ваши задачи не станут настолько простыми, что их невозможно будет не выполнить. К счастью, в Goalton нет ограничения на количество вложенных уровней. И да, не забывайте пользоваться режимом фокуса: это действительно здорово помогает сконцентрироваться и найти быстрое решение.

Если часть информации категорически не хочет встраиваться в систему, вы можете занести её в заметки текущего проекта. Это представление вы можете использовать для быстрой записи своих спонтанных мыслей. Сюда удобно копировать ссылки на сайты, вставлять куски текста и даже присоединять к ним картинки для наглядности. В дальнейшем вы также сможете увидеть эти записи в папке Notes, откуда их можно перетаскивать в другие разделы, превращая мысли в конкретные задачи.

Ежедневник

Пожалуй, Goalton не был бы столь популярен, если бы не его знаменитый режим планинга. В режиме ежедневника вы увидите все свои задачи, имеющие конкретный срок, а также сможете создавать новые. Перетаскивая карточки с задачами мышью, вы можете навести полный порядок в своём календаре и взять под контроль как свои задачи, так и задачи, порученные вами членам своей команды.

В ежедневнике удобно реализована система фильтрации задач: вы всегда можете отметить для показа только задачи из нужного вам проекта. Например, таким образом вы можете одним щелчком мыши скрыть служебные задачи и оставить только личные, или наоборот. Можно посмотреть задачи, порученные вам или вами. Если к задаче прикреплен контакт из адресной книги, то прямо здесь вам будет доступна его карточка из встроенной CRM-системы.

Ну а для любителей классических to-do-списков в Goalton.com реализован режим, при котором можно видеть просроченные дела, дела на сегодня, завтра или предстоящую неделю. В общем, довольно просто и удобно.

Канбан-доска

Удивительно, но ребята из Goalton.com смогли реализовать на базе своей платформы и такой сложный инструмент, как канбан. Фактически канбан представляет собой аналог доски для прикрепления карточек с задачами, которые движутся слева направо, проходя заранее определённые этапы.

В данном сервисе вы можете создать неограниченное количество проектов, для каждого из которых можно настроить свои собственные этапы: для работы агентства — одни, для согласования договоров — другие, для Scrum — третьи. Количество этапов в Goalton неограниченно.

Что особенно удобно, вы можете указать для каждого из этапов свой лимит на количество задач, находящихся на этом этапе (Work in progress Limit). Например, вы можете определить, что на этапе разработки может находиться только три задачи. В этом случае система сигнализирует вам о том, что вы пытаетесь перегрузить данного сотрудника, ставя ему четвёртую задачу.

Также можно задать максимальное время нахождения задачи на этапе. Например, для этапа «тестирование» или «согласование» вы можете установить период, равный двум дням, и система будет подсвечивать красным цветом карточки тех задач, которые просрочились и требуют вашего внимания.

Сделки и мини-CRM

Поскольку Goalton в первую очередь рассчитан на решение бизнес-задач, сервис не обошёл стороной и тех, кто работает в стартапах или небольших компаниях, одним словом, всех, кто ведёт учёт своих сделок.

Не секрет, что при попытке продать свой товар коммерсант должен отслеживать, на каком этапе находится та или иная сделка, особенно в случае длинных циклов. В Goalton.com можно создавать сделки и помещать их на канбан-доску по полной аналогично простым задачам.

Разница состоит лишь в том, что, поскольку у сделок есть сумма и дата предполагаемого закрытия, то у пользователя появится возможность получать отчёты за конкретный временной промежуток, а на самой канбан-доске добавится автокалькуляция сумм.

Получается, что в режиме сделок канбан превращается в полноценный и наглядный канал продаж. Это чрезвычайно удобно, поскольку позволяет, бросив беглый взгляд на доску, сразу определить, где скопилась вся потенциальная прибыль. Таким образом вы можете организовать контроль над каналами продаж или вести анализ эффективности работы конкретных менеджеров.

Система позволяет закрывать сделки классическим способом «выиграл — проиграл», а также автоматически регистрирует всю информацию по работе с клиентом во встроенной CRM-системе.

Резюме

Goalton собрал в себе все наиболее эффективные инструменты таск-менеджмента и соединил их в виде удобной экосистемы. Конечно, мы видели реализацию тех или иных аспектов и в других сервисах, но ещё никому не удавалось объединить их вместе и сделать возможной лёгкую трансформацию данных из одного представления в другое.

Если вам нужен полноценный мультитул, чтобы справиться с потоком ваших мыслей и задач, то Goalton.com станет вашим лучшим помощником. Регистрация в сервисе бесплатная, а за 1 доллар в месяц можно получить доступ практически ко всем функциям.

Повысить продуктивность с Goalton

Читать онлайн «Как не сойти с ума. Навести порядок в мыслях и чувствах», Филиппа Перри – Литрес

How to Stay Sane

PHILIPPA PERRY

Психологические бестселлеры

Идеальных не бывает. Как научиться принимать себя

Как преодолеть свои комплексы и начать радоваться жизни? Что мешает нам раз и навсегда избавиться от уныния и заниженной самооценки? Все дело в плохих привычках, которые блокируют счастье. Автор этой книги Андреа Оуэн, определила 14 привычек, таких как угодничество, самокритика, перфекционизм и т. д., мешающих счастью – и составила четкие рекомендации, как от них избавиться.

Bullet Journal метод. Переосмысли прошлое, упорядочи настоящее, спроектируй будущее

500 000 мыслей. Именно столько идей рождается в голове обычного человека ежедневно. Когда мозг перегружен, сложно принимать правильные решения. Любой взвешенный выбор отнимает два самых ценных ресурса – время и энергию. Система Bullet Journal помогает вернуть контроль и навести порядок в ментальной кладовой. Она позволяет очистить разум от отвлекающих мыслей и сохранить концентрацию в течение всего дня; добиться любых целей, разбивая их на более мелкие задачи, держаться выбранного курса и жить целенаправленно.

Иди туда, где страшно. Именно там ты обретешь силу

Жить легко и свободно нам мешают наши страхи. Из-за них мы отступаем и откладываем свою мечту и жизнь в долгий ящик. Джим Лоулесс – бизнес-тренер, один из самых популярных европейских мотивационных спикеров – вывел всего 10 правил, которые помогут вам перестать идти на поводу у своих страхов и начать жить той жизнью, о которой всегда мечтали: управляемой, понятной и яркой.

Уход за мозгом

Мозг – самый важный орган нашего тела. А нужно ли мозгу наше внимание? Еще как! Если вы хотите, чтобы мозг эффективно работал, надо научиться за ним ухаживать. Эта книга о том, как правильно ухаживать за мозгом, чтобы он служил вам верой и правдой в богатстве и бедности, в горе и в радости, в болезни и в здравии, в юности и в старости, пока смерть не разлучит вас.

Введение

В «Диагностическом и статистическом руководстве по психическим расстройствам» («Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders»), настольной книге практически всех психиатров и многих психотерапевтов, которую они используют для определения типов и оттенков безумства, можно найти многочисленные описания расстройств личности. Несмотря на все многообразие и постоянное появление новых описаний, в целом все они делятся на две большие группы^[1]: первые заставляют людей существовать в полном хаосе, жить от кризиса до кризиса; из-за вторых люди застревают в колее из устаревших, косных убеждений. Некоторые из нас умудряются попасть сразу в обе группы. Но что же делать, когда понимаешь, что общаешься с миром в строго определенной манере или настолько им потрясен, что живешь в постоянном хаосе? Выход из такого состояния я представляю себе широкой дорогой со множеством развилок и перекрестков, где нет никакого «правильного» пути. Все мы время от времени заходим слишком далеко в попытках все контролировать, и в какой-то момент оказывается, что мы обращались с собой слишком жестко и теперь застряли. В то же время мало кому удается прожить свою жизнь, не оказавшись в пучине хаоса, потеряв контроль, на грани перехода к темной стороне. Эта книга о том, как балансировать между этими двумя крайностями, как оставаться устойчивым и при этом гибким, последовательным, быть в состоянии разгадывать жизненные головоломки. Другими словами, эта книга о том, как сохранить здравый ум.

Я не могу притвориться, будто существует некий простой набор правил, соблюдение которых гарантирует уравновешенность. Каждый человек представляет собой результат особенной комбинации генов, и у каждого – свой уникальный опыт отношений, сформировавших нашу личность. Есть те, кому следует рискнуть и быть более открытым, есть те, кому, наоборот, необходимо научиться сдерживать себя. На каждого, кому необходимо научиться доверять, есть кто-то, кому следует побольше сомневаться. То, что делает меня счастливой, возможно, заставит вас грустить; то, что мне кажется полезным, может быть опасным для вас. Таким образом, на вопросы «как думать, как чувствовать, как вести себя?» может быть несколько ответов. Поэтому, вместо того чтобы на них отвечать, я предлагаю вам свой взгляд на то, что творится в мозге человека, как он развивался и продолжает развиваться. Я убеждена, что, изучив то, как формируется наше сознание, мы сможем лучше понять, как нам изменить свою жизнь. Практика размышления о работе собственного мозга помогла мне и некоторым моим клиентам стать более уверенными рулевыми корабля своей жизни. Возможно, она поможет и вам.

Платон называл душу колесницей, запряженной двумя конями. Извозчик – это Разум, один конь – Дух, второй – Влечение. Метафоры, которые мы используем, говоря о сознании, и спустя века более или менее следуют данной модели. Мой подход – лишь еще одна вариация на эту тему, сформировавшаяся под влиянием неврологии в совокупности с другими терапевтическими методами.

Три мозга в одном

В последние годы активно развивалась новая теория мозга. Ученые начали осознавать, что мозг – не единая структура, он состоит из трех частей, которые, хотя и могут работать совместно время от времени, при этом так и остаются раздельными.

Первая из этих структур – ствол мозга, также известный как мозг рептилии. С самого рождения человека он несет ответственность за все его рефлексы и рефлективные мышцы, к которым, например, относится сердце. Иногда он спасает нам жизнь. Когда мы, задумавшись, случайно выходим на проезжую часть, ствол мозга заставляет нас отпрыгнуть назад на тротуар до того, как мы осознали, что произошло. И именно ствол мозга заставляет нас моргнуть, когда нам тычут пальцами в глаза. Он не поможет решить судоку, но его необходимость не оставляет сомнений, ведь он помогает нашему организму функционировать и оберегает нас от многих опасностей.

Две другие структуры мозга – это мозг млекопитающего, или правый, и мозг неомлекопитающего, или левый^[2]. Они развиваются в течение всей жизни человека, однако самый активный рост обеих этих структур происходит в первые пять лет.

Отдельная клетка мозга не может работать сама по себе, для того чтобы функционировать, ей необходима связь с остальными клетками. Развитие нашего мозга подразумевает формирование новых связей между отдельными клетками, называемых нейронными соединениями. Нейронные связи возникают в процессе взаимодействия людей друг с другом, и потому развитие нашего мозга гораздо больше зависит от наших ранних взаимоотношений, чем от генетики. Иными словами, речь здесь идет больше об обучении, чем о природе.

Это значит, что многие различия между нами может объяснить то, что регулярно происходило с нами, когда мы были детьми. Наш опыт формирует нашу мозговую деятельность. Возьмем для примера такую крайность из легенды: если в течение первых пяти лет жизни у человека не будет общения с людьми, а только, скажем, с волками, то особенности его поведения будут больше соответствовать волчьим, чем человеческим.

В первые два года жизни правая часть нашего мозга очень активна, в то время как левая пребывает в куда большем спокойствии. В последующие годы эта динамика меняется: правое полушарие замедляется, в то время как у левого наступает период особой активности. Наши социальные связи, то, умеем ли мы доверять, насколько комфортно себя чувствуем с другими людьми, быстро или медленно мы успокаиваемся – все это обусловлено нейронными связями, сформировавшимися в правой части мозга в ранние годы. Мозг млекопитающего прежде всего отвечает за эмоции и инстинкты. В основном благодаря этой части мозга мы умеем сопереживать другим людям, настраиваться на них и выстраивать с ними отношения. Правое полушарие не только развивается первым, оно также и остается главным. Ему достаточно одного взгляда, одного вдоха, чтобы понять и оценить ситуацию. Как сказал граф Глостер в «Короле Лире»: «Не вижу, но чувствую».

То, что мы называем левым полушарием, отвечает за язык, речь, логику и создание причинно-следственных связей. Мы используем эту часть мозга, чтобы преобразовывать существующий опыт в язык, выражать мысли и идеи, строить планы. Науки, использующие эмпирические доказательства, обязаны своим появлением работе мозга неомлекопитающего, так же как и дисциплины упорядочивания вроде таксономии, философии и филологии.

Как я уже сказала, в первые два года жизни развитие левого полушария проходит значительно медленнее, чем правого. В результате получается, что основа личности оказывается уже заложенной в нас до того, как к работе приступит левое полушарие, с его логическими и языковыми способностями. Более того, эта основа способна влиять на возможности левой части мозга. Возможно, по этой причине правое полушарие обычно и остается главным. Должно быть, вы сталкивались с одновременным влиянием этих частей мозга, которые я называю левой и правой, когда понимали, что по очень важным причинам вам необходимо сделать что-либо, однако вместо этого вы занимаетесь полной ерундой. Очевидно, разумная ваша часть (левый мозг) имеет голос, однако власть принадлежит другой части (правый мозг).

В младенчестве развитие нашего мозга зависит от тех, кто заботится о нас. Любые ощущения, мысли и эмоции, которыми они нас снабжают, отражаются, обрабатываются и укрепляются в растущем сознании. Если все идет хорошо, наши родители и прочие воспитатели отражают и одобряют наше настроение и ментальное состояние, признают наши чувства и реагируют на них. Таким образом, к двум годам наш мозг уже имеет свои индивидуальные определенные особенности. Как раз к этому времени левое полушарие оказывается достаточно развитым, чтобы понимать язык. Это двойное развитие позволяет нам до определенной степени объединить работу двух полушарий. Мы начинаем использовать левый мозг, для того чтобы превращать в слова свои чувства и эмоции.

Если же все идет плохо, взрослые игнорируют наши эмоции и осознанно или неосознанно наказывают нас за их проявление, в дальнейшем у нас могут возникнуть проблемы с обработкой чувств и эмоций, а также способностью выражать их словами.

Итак, если отношения с теми, кто заботился о нас с самого рождения, были далеки от идеала, либо позже нам была нанесена серьезная травма, разрушавшая чувство безопасности, усвоенное в детстве, позже мы можем обнаружить, что испытываем различные эмоциональные трудности. И хотя прожить беззаботное детство или избежать травмы уже невозможно, мы все-таки еще способны изменить этот курс.

Психотерапевтический термин «интроекция» служит для обозначения неосознанного перенятия характеристик кого-либо индивидума или даже целой культуры. Мы склонны интроецировать тех, кто заботился о нас в младенчестве. Мы перенимаем их модели поведения, мышления и обращения с чувствами, которые с течением времени все глубже укореняются в нас. Это не всегда плохо, ведь многим родители подарили счастливое детство. Однако если вы чувствуете подавленность или недовольны своей жизнью, скорее всего, вам необходимо изменить эти модели, чтобы стать не только счастливее, но и психически устойчивее.

Как это сделать? Здесь не может быть какой-то четкой инструкции. Если рутина засасывает нас все больше и/или мы все глубже погружаемся в хаос, этому падению необходимо помешать. Сделать это можно либо при помощи лекарственных препаратов, либо путем изменения своих установок. Возможно, вам нужно найти новую цель жизни или требуются новые свежие идеи, а может – нечто совершенно иное (я намеренно говорю столь размыто: то, что помогло одному человеку, может не сработать для другого).

И все же я заметила, что благодаря каждому успешному курсу психотерапии изменения происходят в одной из четырех сфер: в способностях к саморефлексии, в отношениях с другими, в хорошем стрессе и обучении^[3]. Это те сферы, где мы можем работать над собой и вне психотерапии. Их верная настройка помогает поддерживать гибкость, столь необходимую для здоровья разума и его развития, и именно их мы и будем обсуждать.

19 способов лучше организовать свои мысли (и быть продуктивным)

Вы когда-нибудь чувствовали, что ваша голова — это улей идей и мыслей? Узнайте, как организовать свои мысли с помощью наших 19 научно обоснованных методов.

Каковы преимущества организации ваших мыслей?

Организация мыслей может:

Помочь вам справиться с когнитивной нагрузкой
Обеспечение ясности для принятия решений
Способствовать творчеству
Создайте среду для инновационных идей
Польза для психического здоровья
Улучшить связь

«У вас есть власть над своим разумом, а не над внешними событиями. Осознайте это, и вы обретете великую силу».
—Марк Аврелий, римский император

↑ Содержание ↑

Как организовать свои мысли -существование. Это процесс интеграции ума, тела и эмоций и работа над интеграцией обработки данных мозгом, вместо того чтобы сосредоточиться только на мышлении левого и правого полушарий.
Несмотря на то, что у вас есть естественная склонность к творчеству или логике, использование всего вашего мозга делает вас сильнее эмоционально и интеллектуально. Ознакомьтесь с нашими советами и выберите те, которые больше всего вам нравятся, но будьте непредвзяты и попробуйте те, которые вас растянут. Это активирует мышление всего мозга, что, в свою очередь, укрепит ваш мозг.
↑ Содержание ↑
Организуйте сложные мысли с помощью этих советов
Организация сложных мыслей может занять больше времени, но не нужно чувствовать себя перегруженным. Попробуйте эти методы, чтобы разобраться и организовать даже самые сложные концепции, над которыми вы размышляли.
1. Используйте интеллект-карты для осмысления сложных мыслей
Интеллект-карты эффективны в качестве учебного пособия, улучшающего навыки критического мышления, проясняющего и систематизирующего идеи и повышающего внимание. Составляете ли вы интеллект-карту, чтобы построить связи в концепции, или просто пытаетесь систематизировать факты и цифры, которые вам нужно вспомнить, интеллект-карты помогут.
Некоторые из наших любимых инструментов для картографирования:
Miro
Надежный картографический инструмент с шаблонами и практически бесконечным пространством для создания сложных карт и диаграмм.
Бесплатная версия Miro позволяет работать на 2 досках.
Источник изображения: Miro.com
Canva
Если вы ищете инструмент для составления ментальных карт, который больше ориентирован на дизайн, в Canva есть прекрасные шаблоны для простых ментальных карт.
В бесплатной версии Canva есть хороший выбор интеллект-карт. Премиум предлагает больше универсальности и возможностей.
Источник изображения: Canva.com
↑ Содержание ↑
2. Найдите связи между своими мыслями
Сложные мысли всегда связаны друг с другом. Нужно просто обращать внимание на закономерности и точки сходства.
Для этого можно использовать интеллект-карту, но иногда требуется работа, чтобы установить начальные связи в начале обработки сложных мыслей. Вместо этого быстро запишите все, что вы знаете об этой сложной идее.
После того, как вы запишите свою идею:
Выделите слова, которые похожи или одинаковы.
Подчеркните слова, передающие эмоцию или чувство.
Составьте список выделенных вами слов, а затем спросите: «Что у них общего?»
Составьте список подчеркнутых слов, а затем найдите синонимы, чтобы сократить список до 1-2 основных чувств или эмоций.
Отсюда вы всегда можете создать ментальную карту или продолжить поиск, ища, как слова и понятия связаны. Думайте о более широкой картине и ищите всеобъемлющую тему или фокус.

Записывайте эти сеансы мозгового штурма и периодически просматривайте свои страницы. Спросите себя:
Какие повторяющиеся идеи или эмоции?
Как это связано с моим прошлым?
Как они связаны с моим будущим?
Когда вы это сделаете, ваш мозг начнет воспринимать и воспринимать мир по-другому. Вы можете начать замечать закономерности, возникающие вокруг вас; запишите эти шаблоны. Это может быть начало нового предпринимательского видения, серия картин, концепция новой книги или даже инновационная идея для вашего рабочего места.
↑ Содержание ↑
Организуйте свои мысли с помощью письма
Письмо — отличный инструмент, который поможет вам организовать свои мысли. Вы можете быстро записывать идеи в неформальных предложениях или находить время, чтобы писать медленно и обдуманно. Используйте эти различные методы, чтобы организовать и очистить свой разум.

«(Письмо) заставляет людей переводить опыт в слова. И то, что делает письмо, замедляет процесс. Это позволяет вам думать об этом медленнее и более осознанно».
—Джеймс Пеннебейкер
↑ Содержание ↑
3. Создайте стену для заметок, чтобы упорядочить движущиеся элементы
Заметки — отличный инструмент для организации мыслей, поскольку они помогают вашим идеям стать более осязаемыми.
Вместо того, чтобы раскладывать по всему столу гору беспорядочных стикеров, установите стену с стикерами, чтобы можно было упорядочивать движущиеся части и взаимодействовать со своими идеями.
Почему это работает:
Поднимет вас с офисного кресла
Идеи можно перемещать или заменять
Цветовой код для визуального объединения идей
Стояние повышает нейрокогнитивную функцию

Как им пользоваться:
Разработка стратегии работы или рабочего процесса
Визуализация движущихся частей в проекте
Собирайте идеи и концепции, которые кажутся несвязанными
Даты отслеживания и информация
↑ Содержание ↑
4. Используйте экспрессивное письмо для улучшения психического здоровья и повышения производительности труда
Независимо от того, организуете ли вы свои мысли вокруг работы или личной жизни, уделите время выразительному письму. В 80-х годах социальный психолог Джеймс Пеннебейкер обнаружил интригующую связь между исповедью и эмоциональным освобождением. Он заметил, что люди, проходящие проверку на детекторе лжи, будут сильно огорчены, пока не признаются. Это удивило исследователей, потому что преступники получали облегчение после признаний, которые в конечном итоге могли привести к их судебному преследованию.
Получив эти знания, он изучил широкую публику и обнаружил, что экспрессивное письмо — 15 минут записи о травме или другой давней тайне — невероятно терапевтично.
Впоследствии его выводы были подтверждены дополнительными исследованиями. Это исследование показало, что запись о негативном прошлом опыте увеличивает нейронные реакции в учебной деятельности. Журнал когнитивной психологии обнаружил, что описание неудач на работе может привести к меньшему количеству ошибок в будущем.
Профессиональный совет: Джеймс Пеннебейкер изобрел забавную технику письма пальцами. Однажды ночью он был чем-то огорчен, но не хотел включать свет, чтобы написать об этом. Вместо этого он сел в постели и начал пальцем писать в воздухе то, что тяготило его душу. Через несколько минут его разум освободился. Он предлагает делать это, когда вы не можете писать или беспокоитесь, что кто-то найдет то, что вы написали.
↑ Содержание ↑
5. Делайте ежедневный сброс мыслей, чтобы внести ясность в свой день
То, как вы начнете день, задаст тон всему остальному дню. Утренний сброс мозгов поможет вам в первую очередь очистить свой разум. В голове свалка, пиши все, что придет в голову. У вас есть 100 задач, которые тяготят вас? Запишите это на бумаге, и вам будет легче управлять. Проснулись с воспоминанием о затянувшемся сне? Запишите и это.
Если при взгляде на страницу у вас в голове ничего не выходит, используйте следующие подсказки:
Сегодня утром я чувствую…
Меня беспокоит…
Мне интересно…
Сегодня мне нужно сделать…
Я хотел бы…
Мне нужно…
Вы не пишете здесь вдумчивого эссе; цель состоит в том, чтобы перенести все из вашей головы на бумагу.
Иногда свалка разума может показаться, что вы ощутимо сбросили тяжелое бремя, которое вы несли.
Совет профессионала: После того, как вы привыкнете к дампу разума, переходите на следующий уровень! Когда вы пишете, обратите внимание на свое дыхание. Ваше дыхание поверхностное? Он приходит быстро? Сознательно углубляйте дыхание, чтобы дыхание было медленным и ровным. На выдохе сделайте отталкивающее движение руками и представьте, что кладете ношу.
↑ Содержание ↑
6. Bullet Journal для объединения мыслей и легкого отслеживания идей
Если вам нужно больше времени или желания всем сердцем окунуться в странный и удивительный мир Bullet Journaling, не беспокойтесь. Вы можете вести ежедневник, используя только шариковую ручку и лист бумаги.
Главное здесь не в том, как вы это делаете, а в том, что получается. Буллет-джорнал идеален, если:

Вам трудно сосредоточиться и вы не можете управлять своими мыслями и организовывать их
У вас так много идей, что вы забываете половину из них, не успев их записать.
Вы нетерпеливы и ненавидите вести дневник.
Тревога или депрессия делают ведение дневника невозможным.
Вы обескуражены и не видите общей картины.
Вы хотите отслеживать идеи в кластерах в течение некоторого времени.
Вам нужно быстро отслеживать сложные концепции.
Вам нужно оправдание вашей одержимости блокнотом и ручкой.
Райдер Кэрролл, создатель метода Bullet Journal, предлагает начать с записи следующего:
Что нужно сделать
Вещи, которые вы хотите сделать
Вещи, которые вы должны сделать
Далее спросите:
Это жизненно необходимо?

Имеет ли это значение?
При этом вы избавляетесь от задач, которые отвлекают.
Затем разбейте задачу или идею на практические шаги. Вместо того, чтобы рассматривать что-то в целом, посмотрите на части, из которых оно состоит.
Организуйте задачи следующим образом:
Четко определенный
Чтобы выполнить задание
, потребуется меньше месяца.
↑ Содержание ↑
Используйте свое тело для организации разума
Связь между разумом и телом гласит, что здоровье тела и разума неразрывно связаны. Все больше исследований показывают, что такие методы, как медитация и молитва, могут оказывать прямое влияние на ваше тело. Поэтому, когда вы работаете над организацией своих мыслей, помните, что ваше психическое состояние влияет на ваше тело и наоборот.
↑ Содержание ↑
7. Подключитесь к окружающей среде и очистите свой разум на открытом воздухе
От Вирджинии Вулф до Генри Дэвида Торо, некоторые из величайших литературных умов обрели вдохновение и ясность, проводя большое количество времени на открытом воздухе. . Если у вас нет времени на длительные беспорядочные прогулки, начните с 15-минутной прогулки в свой день. Если у вас есть доступ к природе, это лучше. Ищите городской парк, если вы не живете в естественно красивой среде.
Возьмите за правило выкраивать это небольшое количество времени, чтобы побыть на улице без дела. Никакой многозадачности — просто размышление, наблюдение и присутствие в данный момент.
Совет от профессионала: Вечерние прогулки прекрасно очищают голову, а утренние прогулки, когда солнце встает, обладают магическими свойствами и отлично подходят для того, чтобы по-новому взглянуть на свою жизнь.
↑ Содержание ↑
8. Разработайте успокаивающий ритуал для тела
Приступайте к организации мыслей, сначала приведя свое тело в спокойное состояние. Это может быть так же просто, как заварить чашку кофе или чая и потратить пару минут, чтобы насладиться горячим напитком перед началом.
Он сразу воздействует на ваш разум, когда ваше тело спокойно и даже питается или лелеется.
Попробуйте эти ритуалы, прежде чем приступить к сложной задаче:

Дышите. Если вы находитесь в безопасном месте, закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. Медленно вдохните через нос, задержите дыхание на 3 секунды и плавно выдохните через рот. Сделайте это 3 раза.
Напиток. Приготовьте горячий напиток и спокойно посидите с ним 3 минуты, прежде чем начинать что-либо. Смотри, как поднимается пар. Почувствуйте тепло чашки на своих руках. Сосредоточьтесь на вкусах во рту. Если вы не можете не думать о предстоящей задаче, начните с 30-секундного сброса мыслей — запишите все, что вас беспокоит. После того, как вы вычистите эту информацию из своей головы, может быть легче потратить 3 минуты на то, чтобы посидеть спокойно.
Стрейч. Если вас преследуют мысли, и вы часами сидите, сгорбившись, за столом, пришло время растянуться. Встаньте, расставив ноги на ширину плеч, и осторожно поднимите руки к потолку. Поднимите свое тело, как будто вы нажимаете на невидимую крышку, отрывая пятки от пола. Выдохните через рот, когда вы поднимаетесь вверх. Вернитесь в обычное положение стоя, осторожно поверните шею в стороны и закончите, подняв лицо к потолку. Если стояние невозможно, вы также можете делать эти растяжки сидя.
Хотите узнать больше? Ознакомьтесь с этими 22 техниками заземления.
↑ Содержание ↑
Организуйте свои мысли с помощью устной речи
Вербализация ваших мыслей может быть мощным инструментом для упорядочивания ваших идей. Эти методы могут помочь вам понять, о чем вы думаете, и начать обрабатывать идеи и чувства по-новому.
↑ Содержание ↑
9. У вас есть разрешение разговаривать с самим собой
Разговаривать с собой могут не только дети и пожилые люди, и уж точно это не признак психической нестабильности. Вместо этого разговор с самим собой был связан с повышенной концентрацией внимания на задачах, улучшением визуальной обработки и даже снижением беспокойства.
Но все равно неудобно разговаривать с самим собой!
Чтобы освоиться, попробуйте:
Дома, когда никого нет рядом, поговорите о том, чем вам не хочется делиться с кем-либо еще.

В гараже инструкции не имеют смысла, когда собираешь что-то из 100 деталей.
В машине по дороге на работу отрепетируйте то, что вы будете говорить на утренней встрече.
В постели перед тем, как встать утром, чтобы обдумать то, чего вы боитесь.
Используйте внутренний диалог для обработки, практики, размышлений и саморегуляции.
↑ Содержание ↑
10. Устный процесс с другом
Хотя разговор с самим собой приносит пользу, ничто не сравнится с обработкой своих мыслей с понимающим слушателем. Более 148 исследований показали положительное влияние развития социальных связей. Попробуйте обработать с другом, если вы обдумывали концепцию или нуждаетесь в помощи, чтобы решить, как подойти к большому проекту.
Когда вы проходите через процесс объяснения идеи и проблемы, ваш мозг переходит в режим решения проблемы. У человека, который слушает, может быть свежий взгляд или правильный вопрос, который поможет вам переосмыслить проблему.
Совет от профессионала: Выберите сочувствующего человека, который не будет отвергать ваши частично сформированные идеи.
↑ Содержание ↑
11. Запишите это в голосовую заметку, чтобы не забыть
Если вы чем-то похожи на нас, отличные идеи всегда приходят, когда:
Вождение
В продуктовом магазине
В разгар мероприятия
В постели
…Все ситуации, когда записывать что-то неудобно или невозможно. Но в большинстве случаев, даже если вы хотите вспомнить, вы этого не делаете.
Введите: смартфон.
Используйте свое голосовое приложение или диктуйте свои заметки, чтобы запечатлеть эти легко теряющиеся искры гения.

Использование голосовых заметок не должно сводиться к случайным мыслям и идеям; вы можете регулярно использовать приложение для обработки и систематизации своих мыслей. Голосовые заметки удобны, если вы боретесь с письмом или одна мысль о ведении дневника вызывает у вас рвоту.
Начните с 3 минут каждый день, чтобы обработать свои мысли в голосовой заметке. Подходящее время для этого:
Первым делом с утра
В обеденный перерыв
Перед сном
Если вам это нравится, увеличьте время и делайте голосовые заметки в течение дня. По мере того, как вы это делаете, вы можете стать более самосознательными, и ваши мысли будут естественным образом формировать шаблоны. Обратите внимание на эти узоры; они обычно указывают на личную потребность или страсть и могут помочь вам найти свое призвание.
Приложения для создания заметок:
Notion : Работайте с текстом, изображениями, досками Канбан и даже с календарем. Доступно для iOS и Android
Источник изображения: Notion
Obsidian : Организуйте свои мысли с помощью папок и подпапок. Еще более волшебным образом ваш Obsidian позволяет создавать перекрестные ссылки между заметками. Не для слабонервных, это приложение невероятно сложное, если вы готовы потратить время с самого начала, чтобы настроить все в соответствии с вашими требованиями. Доступно для iOS и Android.
Источник изображения: Obsidian
↑ Содержание ↑
12. Verbalize Letting Go
Вы боитесь лечь в постель в конце долгого дня, мучаясь бесконечными мыслями. Обзор дня. Анализируя все, что вы сказали. Все, что сказал ваш босс. Отделяю ваш разговор с Джилл от бухгалтерии. Затем, необъяснимо, повторение того дня в старшей школе, когда ты споткнулся перед половиной школы.
Когда вы чувствуете, что ваши мысли контролируют вас, может быть полезно словесно отпустить.
Например: «Я чувствую тревогу и уязвимость. Мне не нужно анализировать каждое слово и выражение лица каждого человека на работе. Я выполнил то, что намеревался сделать в течение дня. Я перестал бояться отказа и критики со стороны начальника и коллег».
Признайте свои чувства
Кадр правды
Освободить чувства
Дыши
Вне зависимости от ситуации, если вы обнаружите, что постоянно что-то воспроизводите, постарайтесь отпустить это. По мере того, как вы тренируете свой мозг избавляться от ненужных мыслей, у вас появляется больше места в голове и больше энергии, чтобы уделять внимание важным мыслям.
↑ Содержание ↑
Организуйте свои мысли с помощью упражнений для ума
↑ Содержание ↑
аккуратно связав их и засунув в организованные ящики, возможно, пришло время попробовать что-то другое.
Организовывать свои мысли и держать их под контролем полезно для здоровья, но иногда вам нужно побыть в тишине и дать своим мыслям немного места. Некоторые мысли могут не вписываться ни в какие ящики с пометками в вашей голове. Что вы делаете с этими мыслями?
Найдите время в течение дня или хотя бы раз в неделю, чтобы побыть в тишине и поразмышлять. Вы можете подойти к этому как к медитации или просто к тому времени, которое вы выделили, чтобы побыть в тишине.
Может быть трудно сидеть со своими мыслями, и требуется время, чтобы выработать толерантность к нахождению в этом тихом месте. Но оно того стоит.
↑ Содержание ↑
14. Проявите любопытство и исследуйте, что говорят вам ваши мысли
Этот метод идет рука об руку с описанным выше методом! Как только вы сможете спокойно сидеть со своими мыслями, начните проявлять любопытство. Что говорят вам ваши мысли? Говорит ли вам настойчивая самокритика, что вам нужно больше подтверждений? Мечты или надежды крутятся в вашей голове, но вы не распознаете их как мечты?
Проводя время с этими мыслями, спросите себя, что вам нужно, на что вы надеетесь и чему вы можете научиться. Помните, любопытство здесь отличается от восприятия идей как истинных. Вместо этого вы занимаете позицию исследования. Ни принятия, ни критики. Просто любопытство.
↑ Содержание ↑
15. Создайте здоровую среду для более глубокого мышления
Ваш мозг нуждается в таком же уходе и упражнениях, как и ваше тело; попробуйте включить упражнения для мозга в свои еженедельные тренировки.
Изучение языка. Даже если вы заняты, вы можете добавить 15 минут в день, верно? Согласно Cambridge.org, это может даже снизить вероятность слабоумия. Полностью стоит.
Обучение игре на музыкальном инструменте. Увеличивайте количество серого вещества и повышайте скорость реакции, играя на музыкальном инструменте.
Практика рисования. Создавайте новые нейронные связи и повышайте уровень серотонина, регулярно рисуя. Разрушение мифов r: Чтобы рисовать, не нужно быть «творческим». Рисование – это искусство, которому может научиться каждый.
Посчитайте в уме. Стимулируйте область мозга, которая может помочь вам лучше регулировать эмоции.
Определение запахов и вкусов. Улучшите когнитивные способности с помощью тренировки обоняния (сознательное обнаружение запахов в повседневной жизни или вдыхание одних и тех же 4 запахов — обычно эфирных масел — в течение нескольких месяцев).
↑ Содержание ↑
Как организовать свои мысли для письма
Нет, это не опечатка. У нас еще не было этого раздела.
Вы не только можете упорядочить свои мысли с по письма, но вам также нужно знать, как организовать свое написание ! Эти советы помогут вам управлять своими мыслями перед написанием следующего рабочего отчета, эссе для колледжа или бестселлера!
↑ Table of Contents ↑
16. Используйте анти-контур
Если вам нравится набросок, вы можете назвать это наброском. Для остальных из нас мы назовем это антиконтуром. Не нужно ни римских цифр, ни неприятных воспоминаний об уроках английского в средней школе.
Ваш первый шаг — быстро записать все, о чем вы думаете, в этом письменном проекте.
Включите это:
Рекомендации от вашего клиента/начальника/преподавателя. Обобщите это своими словами, чтобы убедиться, что вы понимаете, о чем они просят.
Необходимая информация. Думай о том, что пишешь. Структурируйте изменения, основанные на вашем письме, и важно быть ясным перед началом.
Ваша главная мысль. С чем вы хотите, чтобы люди уходили? Это изменится, когда вы начнете исследовать и писать, но знание того, что вы хотите сказать, обеспечит направление и поток для процесса письма. Вы также можете решить, как вы будете доносить свою точку зрения. Вы поощряете, увещеваете, информируете или развлекаете свою аудиторию?
Любые гениальные идеи. Если у вас уже есть захватывающая вступительная строка или есть случайные факты по выбранной вами теме, запишите их. Вашему мозгу потребуется место для новой информации, и вам будет легче сосредоточиться на этом, если вы предварительно освободили свои мысли. Возьмите это от нас; если вы не запишете это, пока оно у вас в голове, вы можете его забыть.
↑ Оглавление ↑
17. Начните исследование и набросайте ключевые моменты
Теперь, когда у вас есть основная информация, пришло время провести небольшое исследование.
Если это анализ работы, ваше исследование должно включать не только внутренние данные. Проведите анализ конкурентов и общий поиск в Google, чтобы понять текущие тенденции.
Для других статей проверьте наличие научных журналов, в которых есть исследования по вашей теме, и просмотрите то, что уже написано другими.
Поиск общих тем
Ищите болевые точки (общая проблема или препятствие, с которыми сталкиваются люди)
Ищите недостающие части в том, что говорят люди
По мере исследования делайте наброски любых ключевых моментов, которые начинают проявляться.
Совет профессионала: Если вы не можете найти исследование, подтверждающее точку зрения, проверьте авторитетные источники, уже написанные по вашей теме. Ищите гиперссылки или справочный раздел в нижней части статьи для исследований, которые они цитировали. Это может привести вас к чему-то другому, чем то, что вам нужно изначально, но это может дать вам идеи о том, какие слова использовать для вашего поиска. Когда дело доходит до эффективных исследований, вы хочет, чтобы прыгнул в кроличью нору. Трудно найти уникальную точку зрения, если вы ограничиваете свое исследование лучшими результатами и своими первыми идеями по теме.
↑ Оглавление ↑
18. Глубокое погружение в выявленные недостающие элементы
Теперь, когда вы упорядочили все основные элементы, пришло время перейти к мельчайшим деталям и написать! Детализируйте свои ключевые моменты и ищите любые пробелы в своем письме. Вам нужно больше исследований, чтобы подтвердить точку зрения? Вы пошли в другом направлении, чем вы намеревались?
Если да, постарайтесь не прерывать свой поток, чтобы провести больше исследований — выделите или отметьте, где у вас есть пробелы, чтобы вы могли заполнить их позже. Если ваш поток письма замедляется или вы зашли в тупик, пришло время вернуться к исследованиям.
Самое главное, это этап, который требует гибкости. Будьте готовы следовать написанному, куда оно вас приведет.
↑ Содержание ↑
19. Sleep On It
Если срок написания позволяет, дайте ему ночь (или две!) на сон. Чем больше проект, тем больше места вы должны занять, прежде чем отправить окончательное редактирование. Писателям иногда трудно отстраниться, чтобы увидеть то, что они пишут, ясным взглядом, поэтому дайте себе время отвлечься от писательского проекта.
Мы также обнаружили, что это может помочь, если вы находитесь на стадии глубокого погружения, но все еще решаете писать. Дайте себе пару дней на обдумывание того, что вы планируете написать, прежде чем сесть за рабочий стол.
↑ Содержание ↑
Книги по организации мыслей
Метод буллет-джорнал: отследить прошлое, упорядочить настоящее, спроектировать будущее Райдера Кэрролла
Организованный разум: прямое мышление в эпоху информационной перегрузки Даниэля Левитина
Наведение порядка в своей психике: 5 простых, научно доказанных шагов по уменьшению беспокойства, стресса и токсического мышления , доктор Кэролайн Лиф
↑ Содержание ↑
Часто задаваемые вопросы о том, как организовать свои мысли
Как помогает организация ваших мыслей?
Организация мыслей поможет вам иметь ясный ум для выполнения ваших задач. Если ваш разум представляет собой хаотичную мешанину мыслей, идей и дел, вам будет сложно чего-то добиться. Кроме того, некоторые вещи, скорее всего, будут упущены из виду или вы пропустите сроки.
Почему мне трудно организовать свои мысли?
Вам может быть трудно организовать свои мысли просто потому, что это не привычка. Ваш мозг любит находиться в состоянии хаоса. Со временем, регулярно приводя в порядок свои мысли, вы научитесь приводить свой мозг в порядок и меньше терять контроль.
Каковы преимущества организации ваших мыслей до того, как вы начнете говорить?
Если вы организуете свои мысли еще до того, как начнете говорить, вы получите следующие преимущества: более беглое общение, более харизматичный характер, умение донести свою точку зрения и меньше использовать слова-паразиты. Это особенно полезно в рабочих ситуациях, так как вы будете казаться более компетентным.
Как вы организуете свои мысли во время разговора?
Чтобы организовать свои мысли во время разговора, сделайте 3-секундную паузу и используйте это время, чтобы быстро обдумать основную мысль того, что вы хотите сказать. Во время разговора организуйте свои мысли, сосредоточившись на том, что вы говорите, и на том, как вы можете связать каждую идею с другой. Если вы обнаружите, что ваши мысли скачут или путаются, сделайте спокойный вдох и сделайте паузу.
↑ Оглавление ↑
Ключевые выводы для организации мыслей:
Используйте различные техники для организации своего мышления. Это укрепит связи в вашем мозгу.
Соединяйте мысли, записывая их, составляя карты и делая голосовые заметки.
Используйте приложения, цифровые инструменты и стикеры, чтобы отслеживать свои идеи.
Ведение визуальной записи своих мыслей поможет вам лучше понять себя и найти новые связи и концепции.
Организация своих мыслей включает в себя заботу о своем теле. Попробуйте вербальную обработку, подключение к своему окружению и проводите время в тишине.
Развивайте любопытство, чтобы изменить свое мышление и взгляд на мир.
Теперь, когда вы научились организовывать свои мысли, изучите наши 9 эффективных способов очистить свой разум.
15 простых способов упорядочить мысли — Основы Бекка
Вы когда-нибудь чувствовали, что ваш разум — это вихрь мыслей и идей? Может быть трудно сосредоточиться на одной задаче, когда ваш разум захламлен. Вот почему так важно найти способы организовать свои мысли.
В этой записи блога мы обсудим 15 простых способов сделать это! Эти стратегии помогут вам быть более продуктивными и делать больше каждый день!
Что значит организовать свои мысли
Прежде чем мы перейдем к конкретным советам о том, как организовать свои мысли, давайте сначала обсудим, что это значит. Организовать свои мысли просто означает расставить все по своим местам. Это можно сделать мысленно или физически. Когда вы организуете свои мысли, вы можете лучше сосредоточиться на поставленной задаче и добиться большей производительности.
Теперь, когда мы знаем, что значит организовать свои мысли, давайте обсудим 15 простых способов, как это сделать!
1. Составьте список
Один из самых простых способов упорядочить свои мысли — составить список. Это может быть список дел, список покупок или любой другой тип списка.
Записывая, что вам нужно сделать или что вам нужно купить, вы расхламляете свой разум и помогаете сосредоточиться на одной задаче за раз.
2. Используйте планировщик
Если вы не можете вспомнить все, что вам нужно сделать, то использование планировщика может быть решением для вас.
Планировщик поможет вам следить за своим расписанием и задачами, поэтому вам не придется беспокоиться о том, чтобы забыть что-нибудь важное.
3. Создайте рутину
Наличие рутины также может помочь вам организовать свои мысли. Когда все делается в определенном порядке каждый день, становится легче запомнить, и вам не придется беспокоиться о том, чтобы что-то забыть.
4. Сделайте доску визуализации
Доска визуализации — отличный способ систематизировать свои мысли и мечты на будущее. Собрав все свои цели и стремления в одном месте, вы сможете легче сосредоточиться на них.
5. Установите крайние сроки
Когда у вас есть крайний срок для задачи, это может помочь организовать ваши мысли. Вы будете точно знать, что вам нужно сделать и когда это нужно сделать.
Это может быть полезно как для больших, так и для маленьких задач!
6. Практикуйте медитацию
Один из лучших способов упорядочить свои мысли — это практиковать медитацию. Это поможет вам успокоить свой разум и сосредоточиться на поставленной задаче.
Он также обладает многими другими преимуществами, такими как снижение стресса и улучшение общего состояния здоровья.
Мне нравится практиковать медитацию с помощью HEADSPACE, приложения, которое делает медитацию легкой и приятной. Вы можете воспользоваться 7-дневной бесплатной пробной версией ЗДЕСЬ .
7. Держитесь подальше от отвлекающих факторов
Когда вы постоянно отвлекаетесь, может быть трудно организовать свои мысли. Вот почему так важно найти тихое место, где вас никто не побеспокоит.
При необходимости уберите телефон и ноутбук, чтобы сосредоточиться на текущей задаче.
8. Убедитесь, что ваше личное пространство организовано.
Если ваше пространство загромождено, вам будет трудно собраться с мыслями. Вот почему так важно содержать свое рабочее место в чистоте и порядке.
Это поможет вам оставаться сосредоточенным и продуктивным.
9. Делайте столь необходимые перерывы
Также важно время от времени делать перерывы. Когда вы постоянно работаете, ваш ум может быть перегружен.
Сделав перерыв, вы дадите себе время расслабиться и собраться с мыслями.
10. Ставьте цели
Постановка целей помогает упорядочить мысли и мотивировать. Особенно это касается долгосрочных целей.
Когда у вас есть над чем работать, у вас больше шансов этого добиться!
11. Составьте список дел
Список дел — отличный способ упорядочить мысли и оставаться продуктивным. Этот список будет включать в себя все, чего вам следует избегать, чтобы вы могли сосредоточиться на своей работе.
12. Используйте таймер
Когда вы используете таймер, он может помочь организовать ваши мысли. Вы будете знать, сколько времени у вас есть на выполнение задачи, и у вас будет меньше шансов прокрастинировать.
Вы можете установить таймер на телефоне или компьютере.
13. Запишите свои идеи
Всякий раз, когда у вас появляется идея, записывайте ее! Это может быть в виде списка или просто нескольких слов. Записывая свои идеи, вы сможете легче сосредоточиться на них и придумывать новые.
14. Наведите порядок в голове
Когда вы избавитесь от беспорядка в голове, это поможет организовать ваши мысли. Это можно сделать, записывая свои мысли или практикуя медитацию.
Когда ваш разум будет ясным, вы сможете сосредоточиться на текущей задаче.
15. Отдохните от технологий
Наконец, один из лучших способов привести мысли в порядок — это отдохнуть от технологий. Это телефоны, ноутбуки и планшеты.
Когда вы не будете постоянно отвлекаться на технологии, вам будет легче сосредоточиться на текущей задаче.
Важность организации своих мыслей
Когда вы организуете свои мысли, вы можете сосредоточиться на поставленной задаче и достичь большего.