Как навести порядок в своих мыслях: Порядок в мыслях, тайм-менеджмент и советы психолога — Она — tsn.ua

Порядок в мыслях, тайм-менеджмент и советы психолога — Она — tsn.ua

Приятно окинуть взглядом квартиру и убедиться, что каждая вещь лежит на своем месте: книги – на стеллаже, конфеты – в вазе, платья – висят в шкафу на плечиках. Но еще приятнее, когда порядок наведен в голове. Вот только отполировать до блеска дом намного легче, чем выгнать из головы тараканов. Четыре психолога поделились с нами своими авторскими методами генеральной уборки на ментальном уровне. 

Также читайте

Инна Дидковская, гештальт-терапевт: «Сигнал для наведения порядка в голове – застревание на мыслительном процессе. На размышления в жизни должна уходить примерно треть времени, еще столько же – на чувства и действия. Если баланс нарушается, человек начинает замещать реальный опыт фантазиями о будущем или критикой себя за прошлые поступки. Особенно токсичны мысли из разряда «Если бы я сделал по-другому, сейчас было бы лучше» и мрачные предсказания будущего. Иногда мы подхватываем, как вирусы, чужие мысли о нас: «Ты – неудачник», начинаем верить в них, постоянно прокручивать в голове. Это приводит к потере энергии и депрессии. Надежный способ избавиться от ментального мусора – техника «Утренние страницы», когда, едва проснувшись, вы записываете в тетради три страницы потока сознания. Это помогает выделить повторяющиеся бесполезные мысли, полезные сделать более четкими. Есть еще одно правило: чем больше места в нашей жизни отдано восприятию и ощущению жизни, тем меньше времени остается для бесплодных размышлений. Именно поэтому отдых на природе, массаж, встреча с хорошими друзьями, увлекательный фильм или книга приносят такое облегчение». 

Советы психолога

Алла Коняева, психолог: «Считаю, что любая мысль в разумной дозировке полезна для внутреннего состояния. Другое дело, если мысль надолго занимает доминирующее положение, меняет мировоззрение – это сигнал: «пора проветрить голову». Обычно это умозаключения из серии: «Я без него не могу», «Это невыносимо», «Мне так плохо», «Я так больше не могу». После того как мысль начала свой бег по кругу, подтягиваются жалость к себе, поиск зрителя для страданий, который выражается в глупых действиях, прикрытых одежками красивых мотивов. Противоядие – рефрейминг – изменение отношения к происходящему. Чтобы выбраться из ловушки мрачных мыслей, сначала стоит понять, что хорошего для вас в негативном переживании. Можно ведь воспринимать разбросанные вещи как ненавистный хаос, а можно – как вещественное доказательство жизни в одном доме с близкими людьми».

Тамара Сухенко, психолог, коуч, руководитель Школы развития человека Humantime: «Повышенная обидчивость на все и всех из-за того, что жизнь и люди не соответствуют ожиданиям – повод для наведения порядка в голове. Мысли, засоряющие голову, обычно выражаются словами или фразами: у меня недостаточно (денег, здоровья, времени), никогда, никто, не получится, боюсь, все, всегда, вечно, самый, должен (надо, нужно). Часто люди, попадая в жизненные тупики, осознают, что несут по жизни убеждения предыдущих поколений, своих учителей – их важно регулярно переосмысливать и сдавать в архив. Однако делать это нужно с благодарностью, осознавая роль этих установок в прошлом, возможно, когда-то кому-то они очень помогли. Для порядка в голове важно придерживаться информационной гигиены, практиковать информационное голодание перед сном. Информация, как и еда, должна усвоиться, а если процесс ее поглощения непрерывный – страдает качество переработки».

Также читайте

Людмила Богуш, специалист по тайм-менеджменту: «Сигналы для уборки – жизнь в страхе («Ой, что будет», «Он на меня криво глянул») и в плену предубеждений (есть же люди, которые, к примеру, заранее обо всех думают плохо). Токсична мыслеформа «Я не могу», оправдывающая ничегонеделание и нежелание меняться. В отдельный мусорный контейнер следует выбросить устаревшие, неактуальные умозаключения. Некто шел, упал, больно ударился и решил, что больше по этой улице ходить не будет. А ее отремонтировали, озеленили, путь через нее стал короче и удобнее, но человек, следуя своим стереотипам, по-прежнему ходит обходной дорогой. Проверенный метод уборки – ведение дневника: записывая собственные мысли, мы понимаем, что с нами происходит. Хотя освободиться от мусора в голове самостоятельно достаточно трудно, ведь мы к нему привыкли».

Ольга Летова

Читайте также: Как привести дела в порядок

 

Книги, которые помогут навести порядок в мыслях

Самопомощь у вас в руках

Весна – пора не только модных обновлений и долгожданных прогулок под пригревающим солнышком, но и трудовые будни, от которых никуда не деться. А чтобы выполнять рабочие задачи с азартом и вдохновением, нужно перезагрузить привычное мышление. Совместно с крупнейшим книжным сервисом по подписке MyBook мы подобрали несколько книг о том, как разобраться в собственных мыслях и расставить приоритеты. 

«Как не сойти с ума. Навести порядок в мыслях и чувствах» Филиппа Перри

Мы все периодически бываем слишком строги к себе и иногда проявляем чрезмерный контроль. Вместе с этим бывают моменты, когда нам, наоборот, хочется пустить все на самотек и погрузиться в пучину хаоса. Психотерапевт с 20-летним стажем Филиппа Перри знает, как балансировать между этими двумя крайностями и при этом сохранять здравый рассудок. В своей книге она помогает разобраться с восприятием мира, учит слышать себя и находить гармонию. Вы поймете, что происходит в мозге человека и как формируется сознание. Узнаете, как преодолеть эмоциональные трудности, сможете изменить свою жизнь к лучшему и стать чуть счастливее.

«Искусство жить просто. Как избавиться от лишнего и обогатить свою жизнь» Доминик Лоро

Если ваш шкаф ломится от одежды, а надеть при этом все равно нечего, если вам надоело таскать с собой в путешествия огромный багаж, если вы хотите раз и навсегда освободиться от ненужных вещей – то эта книга для вас. Однажды француженка Доминик Лоро погрузилась в японскую философию простоты и теперь не только успешно практикует ее в своей повседневной жизни, но и учит других людей искусству избавления от всего лишнего. Вы удивитесь, сколько новых возможностей откроет такая практика! Вместе со стремлением к минимализму у вас появляется: больше времени на саморазвитие, контроль над собственными слабостями и осознание того, что на самом деле важно.

«Погружение в себя» автора Владислав Чубаров

Вы уверены, что знаете себя настоящего? Самый честный ответ на этот вопрос, наверняка, смогут дать те, кто прочел книгу Владислава Чубарова. Известный психолог справедливо подметил, что многие его клиенты привыкли говорить одно, а действовать совершенно по-другому. Такие люди, по мнению специалиста, не могут быть довольны своей жизнью, ведь ключ к счастью – в понимании и принятии себя. Для этого нужно, чтобы эмоции, ощущения, мысли и поступки человека находились в гармонии. Автор предлагает погрузиться в глубины вашего подсознания, определить сильные стороны вашей личности, избавиться от переносов и проекций, повысить самооценку и выстроить совершенно новые отношения с самим собой и окружающим миром.

«Тебе нужно пространство. Освободи рабочий стол, голову и жизнь для того, что по-настоящему важно» Дерек Дрейпер

Еще одна книга, которая поможет избавиться от всего лишнего. Ведь в современных реалиях для достижения успеха нужно не заполнять пространство, а освобождать его, говорит Дерек Дрейпер. Востребованный бизнес-коуч с 15-летним стажем уверяет: нельзя построить карьеру или создать бизнес, если вы тратите время на бесполезные встречи и забиваете голову патогенными мыслями. Автор разработал уникальные методы, позволяющие распрощаться с пустыми делами, вещами, людьми и убеждениями. В книге он подробно разбирает многочисленные ситуации из жизни, приводит истории развития своих клиентов и помогает читателям выбрать подходящие стратегии для повышения собственной продуктивности.

«Это просто ступор какой-то! Как избавиться от тумана в голове, обрести ясность мыслей и начать действовать» Такаси Цукияма

Бесконечные потоки информации, жесткая конкуренция, решение мультизадачных проблем – мозгу современного человека приходится работать на пределе возможностей. И хотя принято считать, что его ресурсы безграничны, все же не стоит их переоценивать. Об этом в своей книге говорит японский нейробиолог Такаси Цукияма. Он объясняет, почему в самый ответственный момент мы вдруг впадаем в ступор, поддаемся панике и не можем сосредоточиться. И, конечно, делится советами, как взять себя в руки, обрести ясность ума и в конечном итоге улучшить работу мозга. 

MyBook дарит новым пользователям 14 дней премиум-подписки по промокоду MARCh3021, а также скидку 25% на премиум-подписку MyBook на 1 или 3 месяца. Активировать код необходимо до 31 марта 2021.

Чувствуете себя подавленным? 5 шагов, чтобы организовать свои мысли | Узнать

• Обнаружить
• Вдохновение
• Учиться

Моховой Узнать

Обнаружить Вдохновение Учиться

• Нежная сила: Месяц женской истории →
• Любовь, внутренняя работа →
• Что нового в планировщике Mossery 2023? 😉 →
• 3 шага к персонализации вашего планировщика, блокнота и альбома для рисования →
• Mosstober 2021: начнем →

Саманта Лим

 

В наше время нам все легче чувствовать стресс и подавленность. Особенно с быстрым темпом жизни, который подарили нам технологии, мы, вероятно, будем страдать от информационной перегрузки.

 

Из-за этого мы можем чувствовать себя усталыми, подавленными или даже беспомощными. Так что, если вы обнаружите, что вам нужны полезные советы, которые помогут вам организовать свои мысли среди всего этого хаоса, вот эта статья для вас!

 

 

Для тех, кто предпочитает смотреть, а не читать, нажмите кнопку воспроизведения на видео выше!

Шаг 1

Запишите

 

«Самый фундаментальный принцип организованного разума — переложить бремя организации нашего мозга на внешний мир». — Даниэль Левитин, Организованный разум

 

Если вас захлестнул шквал мыслей и идей, лучший способ уследить за ними — выкинуть их из головы. Попробуйте организовать свои мысли на бумаге, чтобы начать расхламляться!

 

В конце концов, наш мозг может хранить много информации, но не всегда умеет ее извлекать. Чаще всего информация выходит искаженной или даже кусками!

 

Таким образом, сохраняя всю эту информацию во внешнем виде, мы можем не только выгрузить данные из нашего мозга, мы даже можем освободить больше места для обработки приоритетных вещей и иметь что-то визуальное, на что можно ссылаться.

Шаг 2

Расставить приоритеты

 

Если вам интересно, как вы можете перенести информацию из своей головы на бумагу, вы можете попробовать использовать Метод матрицы Эйзенхауэра . Этот метод работает посредством разделения вашей деятельности на четыре квадранта: Делать , Решать , Делегировать и Исключать .

 

Благодаря визуальному отражению, вы сможете лучше понять, что заслуживает вашего внимания. Кроме того, вы также можете использовать наш планировщик, в котором есть места на каждый день, чтобы вы могли организовать свои повседневные и общие приоритеты!

Шаг 3

Автоматизируйте процесс принятия решений

 

Вы будете удивлены, узнав, как много места в нашей жизни занимает принятие решений. На самом деле, мы постоянно принимаем решения, осознаем мы это или нет.

 

Следовательно, имеет смысл создать автоматизированную систему принятия решений, которая поможет вам управлять потоком информации в вашей голове.

 

Таким образом, вы можете сократить время, затрачиваемое на решение мелких вопросов в жизни, тем самым сняв ненужный стресс. Попробуйте создать дерево принятия решений, чтобы упростить мыслительный процесс.

 

Вот несколько подсказок для начала!

 

• Какие решения вы считаете важными?

• Какие детали не нужны?

• Какие ярлыки и способы можно использовать для упрощения процесса принятия решений?

Шаг 4

Избавьтесь от отвлекающих факторов

 

Вы когда-нибудь были в середине чего-то только для того, чтобы поднять трубку телефона, чтобы отвлечься?

 

Если вы считаете, что многозадачность работает на вас, убедитесь, что она продуктивна! Чаще всего реальность такова, что наш мозг может делать не так много за раз, поэтому постоянное переключение между задачами может привести к обратным результатам!

 

В общем, наш мозг предпочитает работать над чем-то одним, поэтому старайтесь избегать работы над несколькими делами одновременно. Это может утомить вас и привести к потере более ценного времени, которое вы могли бы использовать для чего-то другого!

 

Вы можете начать с перевода телефона в беззвучный режим или попробовать создать 25-минутные блоки непрерывного времени, чтобы сосредоточиться на том, что вы хотите сделать.

Шаг 5

Дышите

 

Когда вы работали над чем-то долгое время и достигли точки, когда вы не видите конца этому, можно отступить от этого. Разрешая себе ничего не делать, вы также даете своему мозгу время на отдых.

 

Нынешняя обстановка всегда такова, что нужно идти, идти, идти, но можно и отдохнуть. Не нагружайте себя до такой степени, что вам покажется, что вы совсем не продвинулись!

 

Вдохните, прогуляйтесь и вернитесь к работе с новым взглядом! Это действительно так просто!

 

Мы надеемся, что эта небольшая заметка убедила вас в том, что быть подавленным — это совершенно нормально! В наши дни все происходит так быстро, что почти трудно найти тех, на кого это не повлияло бы вообще.

 

Итак, мы надеемся, что эти советы помогут вам выйти из этой ситуации тем, кто знает, как лучше справляться с этими проблемами.

—

Что вы делаете, чтобы справиться, когда чувствуете себя подавленным? Дайте нам знать в комментариях ниже или напишите нам @mosseryco в Instagram!

Спасибо @moodoodles за совместную работу над видео!

• « Предыдущий
• Узнать
• Далее »

---

Комментарии

Оставить комментарий

Подробнее

  Слишком долго нас учили верить, что сила исходит только от напористости, агрессии и доминирования. Но…

Подробнее →

  Любовь не где-то там, она начинается с собственного самосознания, принятия себя и заботы о себе. Это означает расстановку приоритетов и…

Подробнее →

  Здравствуйте, специалисты по планированию! В 2023 году для нас начинается новая глава! 23 августа 2022 года мы запустили Моссери. ..

Читать далее →

Наглядная организация мыслей| Lucidspark

Согласно исследованию 2020 года, опубликованному в Nature Communications, в среднем мы думаем более 6000 раз в день. Вам нужно выяснить, как организовать эти мысли, иначе они будут прыгать и становиться подавляющими.

Регулярная запись и систематизация мыслей помогает «перезагрузить» мозг, очистить кэш и освободить место для новых идей.

Вот как майндмэппинг может помочь вам фиксировать мысли и идеи, чтобы вы могли мыслить более творчески и принимать более взвешенные решения.

Что такое интеллект-карта?

Интеллект-карта — это визуальное представление идей и мыслей, которые являются ответвлениями от центральной основной темы или идеи. По словам Тони Бьюзена, пионера в области ментальных карт, все ментальные карты имеют следующие характеристики:

• Предмет внимания кристаллизуется в центральном субъекте.
• Основные темы предмета расходятся от центрального изображения по ветвям.
• Ветви содержат ключевое изображение/слово, напечатанное на соответствующей строке, и оттуда расходятся детали.
• Ветви образуют связную узловую структуру.

Вашей центральной идеей может быть все, что вы хотите изучить более подробно. Например, планирование поездки, улучшение бизнес-процесса или поиск способов более эффективного управления своим временем.

Мысли и идеи представлены ключевыми словами, простыми фразами, изображениями, цветами и формами. Линии и стрелки используются для соединения идей и предметов друг с другом. Эти связи представляют ассоциации между различными идеями и показывают вам, как все связано с центральной идеей.

Интеллект-карты раскрывают более творческую сторону вашего мозга. Это помогает вам исследовать информацию нелинейным способом, который более точно имитирует естественный способ обработки информации нашим мозгом. Использование изображений, цветов и соединительных линий облегчает быстрый просмотр категорий и понимание ассоциаций. А визуальные эффекты стимулируют ваш мозг, поэтому вы можете запоминать и вспоминать информацию в течение более длительных периодов времени по сравнению с получением информации из текстовых документов.

Зачем использовать интеллект-карты?

Поскольку наш мозг естественным образом связывает мысли и идеи с другой связанной информацией, мы практически каждый день составляем ментальные карты. А поскольку мы уже обрабатываем информацию нелинейным образом, адаптироваться к созданию визуальных ментальных карт для организации и представления информации не так уж сложно.

Есть и другие причины попробовать интеллект-карты:

• Мозговой штурм. Динамичный и нелинейный характер интеллект-карт делает их идеальными для сеансов мозгового штурма. Когда вы фиксируете мысли и идеи и размещаете их вокруг центральной идеи, вы можете увидеть потенциальные ассоциации с другими концепциями на холсте. Создание быстрых ассоциаций помогает вам организовать свои мысли и приводит к более творческим, актуальным решениям и действиям.
• Обучение: поскольку интеллект-карты представляют информацию визуально, их легко просматривать. Вы можете быстрее усваивать информацию и разбивать сложную информацию. Кроме того, визуальные интеллект-карты помогают запоминать и сохранять знания в течение более длительного периода времени.
• Решение проблем: поскольку интеллект-карта помогает вам исследовать идеи и проблемы с разных сторон и анализировать варианты на фоне общей картины, вы сможете найти более творческие пути решения своих проблем.
• Презентация. После того как вы систематизировали информацию и определились с вопросами, которые необходимо решить, интеллект-карта может помочь вам представить свои идеи руководству и другим заинтересованным сторонам. Презентации, как правило, более эффективны и запоминаются, когда они включают визуальные эффекты.

Когда следует использовать интеллект-карты?

Простой ответ на этот вопрос заключается в том, что вы должны использовать интеллект-карты в любое время, когда захотите, если это поможет вам организовать свои мысли, раскрыть свой творческий потенциал и дать вам больше ясности. Например:

• Делать заметки. Интеллект-карты упрощают запись информации со встреч, тренингов, занятий и т. д. Обычно люди пытаются делать заметки, составляя списки или наброски. Заметки, которые основаны исключительно на тексте, трудно просмотреть позже, потому что трудно увидеть взаимосвязь между множеством разных идей. Интеллект-карта дает вам четкий обзор информации, которую вы хотите запомнить, и упрощает обмен и объяснение этой информации с другими.
• CX: Интеллект-карты могут помочь вам получить краткий обзор клиентского опыта. Например, вы можете использовать интеллект-карту, чтобы понять, что должен сделать новый клиент, чтобы создать учетную запись. Ваша основная идея будет «Создать учетную запись». Связанная информация может включать информацию, указывающую, какие разрешения должны быть разрешены для использования приложения, параметры входа (можно ли войти с помощью Google или Facebook) и ввод информации о кредитной карте. Эта информация может помочь вам проанализировать, насколько легко или сложно создать новую учетную запись пользователя.
• Стратегическое планирование. Интеллект-карты могут помочь вам в стратегическом планировании, поскольку вы визуально упорядочиваете информацию, полученную в результате обзора прошлой деятельности, разрабатываете свое видение и миссию, определяете цели и задачи и реализуете свои планы действий. Записывая все на карту разума, каждый может легко просмотреть информацию, понять ассоциации и узнать, что нужно сделать для достижения целей.

Какие типы ментальных карт существуют?

Все интеллект-карты похожи друг на друга и имеют одинаковые характеристики. Ниже приведены несколько популярных типов интеллект-карт, которые часто используются в деловом мире и в личных интересах.

Справочная интеллект-карта

Эталонные интеллект-карты, также известные как библиотечные карты, используются для систематизации информации в соответствии с системой. С помощью справочной карты вы собираете разрозненные данные из разных источников, а затем организуете их по категориям, исходящим из центральной идеи, подобно дереву. Эти карты удобны для составления отчетов и объединения информации из разных источников.

Например, эталонная интеллектуальная карта, построенная вокруг центральной идеи лицензий на программное обеспечение, может распространяться на связанную информацию, такую ​​как «количество используемых лицензий», «количество доступных лицензий», «программное обеспечение, установленное на клиентских компьютерах», «программное доступ из облака» и так далее.

Интеллект-карты презентаций

Когда вы думаете о презентациях, вы, вероятно, думаете о статических слайдах, изображающих информацию в линейном, насыщенном текстом виде (например, маркеры). Каждый слайд независим от других, и трудно увидеть общую картину того, как вся эта информация связана друг с другом.

В ментальной карте презентации центральная тема фокусируется на понимании аудитории. Вы хотите убедиться, что члены команды и заинтересованные стороны понимают идею, которую вы представляете. Интеллект-карты презентации дают аудитории представление о том, как все сочетается друг с другом с высоты птичьего полета.

Эти типы карт отлично подходят для UX-дизайнеров, которым необходимо поделиться тем, что они узнали в результате взаимодействия с пользователями и исследований. Дизайнеры могут использовать эти знания в качестве руководства для создания лучшего потока в интерфейсе.

Интеллект-карты планирования

Как следует из названия, эти карты используются для планирования таких вещей, как мероприятия и проекты. Эти карты сосредоточены на результатах плана.

Например, интеллект-карта может быть посвящена предстоящему выпуску продукта. Реляционная информация может включать итерационные цели, задачи тестирования, даты расписания, критерии выпуска и т. д. следуйте, чтобы сделать карту разума. Но вы хотите, чтобы ваши карты было легко читать, чтобы вы и другие люди могли быстро просмотреть их и понять, что означают данные.

Вот несколько советов, которые следует учитывать при составлении карт памяти:

• Используйте разные цвета. Цвета помогают нам быстро распознавать ассоциации, закономерности и категории. Использование разных цветов также стимулирует ум и облегчает запоминание информации.
• Используйте простые ключевые слова или фразы. Поместите ключевые слова в строки, рамки или кружки, чтобы усилить структуру и поток информации. Если вы рисуете ментальные карты карандашом и бумагой, не забудьте распечатать ключевые слова и фразы, чтобы их было легче читать. Вы можете использовать заглавные буквы для основных тем и строчные буквы для подтем, чтобы сделать иерархию карт более наглядной.
• Используйте программное обеспечение и шаблоны для составления ментальных карт: вы можете использовать карандаш и бумагу для рисования своих ментальных карт. Но не у всех хороший почерк, и ваши ключевые слова могут быть трудны для прочтения другими людьми. Lucidspark включает в себя множество форм, соединительных линий, цветов, изображений, шрифтов и стилей, которые вы можете использовать, чтобы сделать ваши карты чистыми, простыми и понятными. Шаблоны ускоряют процесс майндмэппинга, потому что большая часть работы уже сделана за вас. Все, что вам нужно сделать, это добавить свои собственные данные.
• Используйте много визуальных подсказок: используйте изображения и символы, потому что они могут помочь вам запомнить информацию лучше, чем одни слова. Делайте линии разной длины, цвета и толщины, чтобы усилить важность и взаимосвязь при соединении и группировании различных концепций и идей.
• Будьте изобретательны: дайте волю своему воображению и дайте волю своим мыслям. Креативные презентации стимулируют мозг и помогают запоминать и запоминать информацию. Кроме того, гораздо веселее проявлять творческий подход и фантазировать, превращая потенциально скучную задачу в нечто более увлекательное и увлекательное.

Прелесть майндмэппинга в том, что нет правильного или неправильного способа сделать это. Пока основная идея находится в центре, не имеет значения, как вы расположите вспомогательную информацию вокруг нее. Все, что имеет для вас смысл, будет работать. Но имейте в виду, что не все думают так же, как вы.