Бросить курить раз и навсегда!
17.07.2019
Бросить курить раз и навсегда!
Вы задавали себе вопрос «Почему Я курю?». Неужели чтобы успокоиться, отдохнуть, снять стресс, расслабиться, сосредоточиться, начать трудный разговор?
Анализируя причины своих привычек, становится ясно, что мы курим, потому что не можем быть спокойны, не мыслим отдыха без перекура, постоянно нервничаем в ожидании чего-то, не можем сосредоточиться и адекватно общаться без очередной сигареты, или простоне представляемнашей повседневной жизни безсигарет!
Я курю, потому что не могу не курить!
Оцените, насколько Вы зависимы?
Курю много! Жить не могу без сигареты и думаю об этом постоянно! Это, наверное, зависимость! А можно ли измерить степень своей никотиновой зависимости?
Специальный тест — тест Фагестрема поможет оценить степень никотиновой зависимости: Просто ответьте на вопросы и считайте баллы!
|
Вопрос |
Ответ |
Баллы |
|
1. |
— в первые 5 мин |
3 |
|
2. Сложно ли для Вас воздержаться от курения в местах, где курение запрещено? |
— да |
1 |
|
3. От какой сигареты Вы не можете легко отказаться? |
— первая утром |
1 |
|
4. Сколько сигарет Вы выкуриваете в день? |
— 10 или меньше |
0 |
|
5. |
— да |
1 |
|
6. Курите ли Вы, если сильно больны и вынуждены находиться в кровати целый день? |
— да |
1 |
Как скоро после того, как Вы проснулись, Вы выкуриваете 1сигарету?
Вы курите более часто в первые часы утром, после того, как проснетесь, чем в течение последующего дня?
Итак, сумма баллов:
0-2 — у меня очень слабая зависимость, я справлюсь!
3-4 — у меня слабая зависимость, может, в самом деле, взять и бросить курить!
5 — у меня средняя зависимость, надо подумать!
6-7 — у меня высокая зависимость! Что же делать, надо бежать за помощью!
8-10 — у меня очень высокая зависимость! Точно надо искать помощь!
Вы решили бросить курить? А как это проверить?
Опять считаем баллы!
|
Вопрос 1. |
Вопрос 2. |
|
1. Определенно нет — 0; |
1. Не хочу вообще — 0; |
Сумма баллов больше 6 — ура! Я хочу, я могу, я буду бросать курить! Скорей, за помощью, в целях полного отказа от этой пагубной привычки!
Сумма баллов от 4 — 6- да, слабовата мотивация! Но попытаться стоит, хотя бы снизить сначала интенсивность курения, и работать над собой.
.. Надо искать помощь…
Сумма баллов меньше 3 — да, похоже, я совсем еще не готов к таким подвигам! Но делать что-то надо! Может, пока начать меньше курить?!
Бросить курить раз и навсегда!
Надо «завязывать» — бросить курить раз и навсегда!!! Единственный эффективный способ навсегда избавиться от сигарет, и всего вреда, связанного с ними. Другие же бросают, и я смогу! Резко, дерзко, без отговорок, самообмана и смешных попыток снизить количество выкуриваемых сигарет или заменить их на так называемые «легкие». Надо только найти метод, который подходит именно мне! Не поможет, попробуем другой!
А у меня не получается резко и сразу, что же мне махнуть рукой и оставаться на всю жизнь курильщиком?
Нет, можно попытаться для начала бросать постепенно, но чтобы потом — насовсем!
Я сделаю это:
- буду планировать количество выкуриваемых сигарет на каждый день до окончательного отказа от них;
- стану уменьшать количество выкуриваемых сигарет каждый день;
- буду покупать сигареты не больше одной пачки, заменить марку на менее любимую;
- буду прятать сигареты в необычные места или отдавать их кому-нибудь на хранение, чтобы каждый раз приходилось их искать, просить, когда захочется курить.
Бросить курить: с чего начать?
- Попробую разобраться, почему я курю.
- Попробую разобраться, сколько я курю: сколько сигарет в день, одну, полторы или две пачки, сколько из них «по делу», а сколько автоматически.
- Буду контролировать свои привычки, разберусь, какие рутинные действия автоматически сопровождаются выкуриванием сигареты.
- Буду перекладывать сигареты на новое место, вдалеке от зажигалки, чтобы вдруг не закурить «автоматически» .
- Буду обходить стороной компании курящих и прокуренные помещения.
- Соберусь, и, наконец, назначу день полного отказа от курения — в выходные, или в свой день рождения? С другой стороны, в день рождения придется выпить, а это может расстроить планы бросить курить.
- Буду остерегаться ненужных стимулов закурить — алкоголь, кофе.
- Расскажу родным, их поддержка не помешает.
- Променяю сигареты на что-нибудь не менее приятное, но полезное, что поможет занять время, руки и рот.
- Буду больше бывать на открытом воздухе, начну бегать по утрам, или в другое время, гулять. Кстати, давно собирался записаться в тренажерный зал. Думаю, время пришло!
Куда пойти, что делать?
Есть множество способов отказа от курения, какой выбрать?
Сам: собрался, решил, бросил. Дешево и сердито. Но не всегда и не для всех применим.
Спорт: очень полезное занятие: и приятная альтернатива курению — способен предупредить тягу к курению, депрессивные состояния, нервозность, стрессовые ситуации, прибавку в весе, аи поэтому помогает предупреждать рецидивы курения и повысить самооценку.
С помощью врача: врач порекомендует, расскажет, поможет и поддержит…
Индивидуально или в группе: психологическая поддержка — индивидуальная или групповая помогает в отказе от курения. Часто в сочетании с лекарствами.
Гипноз: возможно, помогает, хотя нет убедительных данных.
Лекарства: есть такие, но лучше, чтобы их рекомендовал и назначил врач. Некоторые лекарственные препараты в виде пластырей, ингаляторов и жевательных резинок содержат никотин и призваны частично восполнять его запасы в организме уже бывшего курильщика, чтобы тот не так сильно переживал синдром отмены сигарет.
Другие лекарства ведут себя как никотин и также призваны снижать тягу к курению.
Не лекарства: иголки, электромагнитные волны, электропунктура — все это хорошо, все работает, помогает преодолеть синдром отмены, а порой, и предупредить его.
Все методы хороши, если есть желание и твердая воля к победе!
Свершилось! Что дальше?
- Похоже, первые дни после отказа от курения — самые тяжелые.
- Приходится заглушать желание курить, мне советуют:
- питаться дробно,
- больше есть фруктов и овощей,
- пить соки и воду,
- больше проводить времени на свежем воздухе.
Тогда организм освободится от никотина и его вредных действий.
- Может усилиться кашель, но скоро пройдет.
- При сильной тяге к курению всегда можно обратиться к врачу.
- Сорвался, не выдержал, — к нему же! И не падать духом! Некоторым нужно несколько попыток, некоторым — еще больше!
- Надо просто понять причину срыва и не повторять ошибок…
Я принял решение отказаться от курения, и я это сделал!
Материал разработан Гамбарян Маринэ Генриевной
(ведущий научный сотрудник ГНИЦ ПМ, пульмонолог,кандидат медицинских наук, магистр общественного здравоохранения)/
Источник: https://www.gnicpm.ru/Article/3
Хотите бросить курить раз и навсегда?
Подготовка к отказу от курения
Хотите бросить курить? Предлагаем вам полезные лайфхаки
Определите свою истинную цель отказа от курения, ради чего или кого вы хотите сделать это.
Внесите в календарь день отказа от курения в интервале 1–2 недель от момента принятия решения бросить курить, чтобы постоянно напоминать себе о своей цели.
Придумайте себе вознаграждение в случае успеха, например, долгожданное путешествие. Не забудьте наградить себя при достижении цели!
Избавьтесь от атрибутов курения — выбросьте все сигаретные пачки, пепельницы и зажигалки, сделайте генеральную уборку дома, постирайте одежду.
Подготовьте комплект «скорой помощи» на первые дни — пакет, наполненный разнообразными «заменителями» сигареты: кусочками моркови, сухофруктами, жевательной резинкой или конфетами без сахара.
Осознайте свои «триггеры» (провоцирующие факторы), которые толкают вас на курение, разработайте «подушку безопасности» для каждого из них.
Соблюдайте схему и сроки лечения, если вы принимаете лекарственные препараты против курения.
Избегайте ситуативного курения. Опасные ловушки на пути отказа от курения — ситуации, в которых человек привык курить, например, после еды или за чашкой кофе.
Учитесь пережидать. Если тяга к сигарете оказывается нестерпимой, договоритесь с собой, что покурите через 10 минут, и сразу займите себя каким-нибудь делом. Повторяйте это упражнение регулярно, и постепенно тяга к табаку станет слабее.
Отвлекитесь. Физическая активность может отвлечь от желания курить. Каждый раз, когда хочется достать сигарету, можно сделать 10–15 приседаний, пройтись вверх-вниз по лестнице.
Попросите о помощи. Сообщите всем о том, что вы намерены отказаться от сигарет, заключите пари, дайте серьезное обещание тому, чье доверие для вас важно.
Заведите копилку. Это неплохой мотиватор для бросающих курить. На сэкономленные деньги вы сможете сделать себе подарок, например духи или мобильный телефон.
Поощряйте себя. Этот способ отлично работает в паре с предыдущим. Через неделю или месяц после того, как вы отказались от курения, устройте себе небольшой праздник, но не останавливайтесь на достигнутом успехе!
Среднее время выкуривания одной сигареты занимает от 3 до 5 минут, а значит, человек, выкуривающий пачку в день получает 60-100 минут свободного времени в день. Потратьте время на себя и с пользой!
PP-CHM-RUS-0570 04.12.20
Дневник некурящего человека
Скачать
Полезные статьи
Cоветы людям, которые желают бросить курить
Читать
Популярные ошибки: учимся на чужом опыте
Читать
Увеличение веса
Читать
Если я выкурю только одну сигарету?
Читать
Отказ от курения: полезные лайфхаки
Читать
Поговорите об отказе от курения со специалистом
Читать
Позитивные изменения в организме
Пять способов бросить курить
Решить, что теперь вы готовы бросить курить, — это только полдела.
Знание того, с чего начать путь к отказу от табачного дыма, может помочь вам сделать рывок. Сегодня мы собрали для вас несколько эффективных способов бросить курить.
По данным Американской ассоциации пульмонологов, употребление табака и пассивное курение являются причиной более 480 000 смертей ежегодно в Соединенных Штатах.
Большинство людей знают о многочисленных рисках для здоровья, связанных с курением сигарет, и тем не менее «употребление табака продолжает оставаться основной причиной предотвратимой смертности и болезней» в США
день; это путешествие. Бросив курить, вы улучшите свое здоровье, качество и продолжительность своей жизни, а также жизнь окружающих вас людей.
Чтобы бросить курить, вам нужно не только изменить свое поведение и справиться с симптомами отмены, вызванными отказом от никотина, но и найти другие способы управлять своим настроением.
При правильном плане игры вы сможете избавиться от никотиновой зависимости и избавиться от этой привычки навсегда. Вот пять способов борьбы с курением.
После того, как вы решили бросить курить, вы готовы назначить дату прекращения курения. Выберите день, который не за горами (чтобы вы не передумали), но который дает вам достаточно времени для подготовки.
Поделиться на PinterestВыберите дату отказа от курения и приготовьтесь полностью бросить курить в этот день.Есть несколько способов бросить курить, но в конечном итоге вам нужно решить, собираетесь ли вы:
- резко бросить курить или продолжать курить вплоть до даты прекращения курения, а затем прекратить курить
- бросить постепенно или медленно сократить потребление сигарет до даты прекращения курения, а затем прекратить курение
дает более высокие показатели отказа от курения по сравнению с другими, поэтому выберите метод, который лучше всего подходит вам.
Вот несколько советов, рекомендованных Американским онкологическим обществом, которые помогут вам подготовиться к дате прекращения курения:
- Сообщите друзьям, семье и коллегам о дате отказа от курения.
- Выбросьте все сигареты и пепельницы.
- Решите, собираетесь ли вы пойти на «холодную индейку» или использовать заместительную терапию никотином (НЗТ) или другие лекарства.
- Если вы планируете посещать группу по отказу от курения, запишитесь сейчас.
- Запаситесь заменителями полости рта, такими как леденцы, жевательная резинка без сахара, морковные палочки, мешалки для кофе, соломинки и зубочистки.
- Создайте систему поддержки, например члена семьи, который успешно бросил курить и будет рад вам помочь.
- Попросите друзей и членов семьи, которые курят, не курить рядом с вами.
- Если вы уже пытались бросить курить, подумайте, что сработало, а что нет.
Ежедневные действия, такие как вставание утром, завершение еды и перерыв на кофе, часто могут вызвать у вас желание выкурить сигарету. Но разорвать связь между триггером и курением — хороший способ помочь вам побороть тягу к курению.
В день прекращения курения:
- Не курите вообще.
- Будьте заняты.
- Начните использовать НЗТ, если вы решили ее использовать.
- Посещайте группу по отказу от курения или следуйте плану самопомощи.
- Пейте больше воды и сока.
- Пей меньше или вообще не употребляй алкоголь.
- Избегайте курящих людей.
- Избегайте ситуаций, когда у вас есть сильное желание закурить.
Вы почти наверняка почувствуете желание закурить много раз в течение дня отказа от курения, но это пройдет. Следующие действия могут помочь вам побороть тягу к курению:
- Отложите , пока тяга не пройдет. Желание закурить часто приходит и уходит в течение 3-5 минут.
- Глубокий вдох. Медленно вдохните через нос, считая до трех, и выдохните через рот, считая до трех. Визуализируйте, как ваши легкие наполняются свежим воздухом.
- Пейте воду глоток за глотком, чтобы подавить тягу.
- Займись чем-нибудь еще , чтобы отвлечься. Возможно, пойти погулять.
Возможно, пойти погулять.Память о четырех буквах D часто может помочь вам преодолеть желание зажечься.
Отказ от курения или отказ от курения без помощи НЗТ, лекарств или терапии — популярный способ бросить курить. Однако только около 6 процентов этих попыток отказа от курения оказываются успешными. Легко недооценить, насколько сильной на самом деле является никотиновая зависимость.
Поделиться на PinterestNRTs может помочь вам бороться с симптомами отмены, связанными с отказом от курения.
НЗТ может уменьшить тягу и симптомы отмены, которые могут помешать вашей попытке бросить курить. НЗТ предназначены для того, чтобы отучить ваше тело от сигарет и обеспечить вас контролируемой дозой никотина, избавляя вас от воздействия других химических веществ, содержащихся в табаке.
Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) одобрило пять типов НЗТ:
- кожные пластыри
- жевательная резинка
- пастилки
- назальный спрей (только по рецепту)
- ингалятор для тех, кто (только по рецепту) решили пойти по пути НЗТ, обсудите дозу с медицинским работником, прежде чем бросить курить.
- Телефон доверия для курящих: 1-877-44U-QUIT (1-877-448-7848)
- местный и государственный линии выхода: 1- 800-QUIT-NOW (1-800-784-8669)
- Онлайн-чат LiveHelp
- Веб-сайт Smokefree
- Служба обмена текстовыми сообщениями SmokefreeTXT
- filters
- smoking deterrents
- electronic cigarettes (e-cigarettes)
- tobacco strips and sticks
- nicotine drinks, lollipops, straws, and lip balms
- hypnosis
- acupuncture
- magnet therapy
- cold laser therapy
- травы и добавки
- йога, осознанность и медитация
- 1-800-ВЫЙТИ-СЕЙЧАС
- smokefree.gov
- Заменитель никотина. Использование заменителей никотина удваивает процент отказов от курения. Он помогает при абстинентном синдроме и тяге к еде, и его можно легко уменьшить по мере улучшения абстинентного синдрома. Есть много форм, доступных без рецепта или по рецепту: пластыри, жевательная резинка, леденцы, назальный спрей и ингалятор. Пластырь с максимальной дозой (21 мг) следует использовать, если курильщик выкуривает более 10 сигарет в день. Пластырь доставляет никотин через кожу в течение 24 часов, но его также можно снимать перед сном. Другие формы замещения никотина короткого действия можно использовать отдельно или с пластырями по мере необходимости или сначала по обычному графику (например, каждый час во время бодрствования).
Помните, что, хотя с помощью НЗТ у вас будет больше шансов бросить курить, цель состоит в том, чтобы полностью покончить с никотиновой зависимостью, а не только отказаться от табака.Обратитесь к своему лечащему врачу, если вы испытываете головокружение, слабость, тошноту, рвоту, учащенное или нерегулярное сердцебиение, проблемы со ртом или отек кожи при использовании этих продуктов.
Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) одобрило два препарата, не содержащих никотин, для помощи курильщикам в отказе от курения. Это бупропион (зибан) и варениклин (чантикс).
Поделиться на PinterestБупропион и варениклин — это безникотиновые препараты, которые могут помочь уменьшить тягу к еде и симптомы отмены.
Поговорите со своим лечащим врачом, если вы чувствуете, что хотели бы попробовать что-то из этого, чтобы помочь вам бросить курить, так как вам потребуется рецепт.
Бупропион воздействует на химические вещества в головном мозге, которые играют роль в тяге к никотину, и уменьшает тягу и симптомы никотиновой абстиненции.
Бупропион принимается в форме таблеток в течение 12 недель, но если вы успешно бросили курить за это время, вы можете использовать его еще от 3 до 6 месяцев, чтобы снизить риск рецидива курения.
Варениклин воздействует на никотиновые рецепторы в головном мозге, что приводит к уменьшению удовольствия, которое вы получаете от употребления табака, и уменьшению симптомов никотиновой абстиненции. Варениклин используется в течение 12 недель, но опять же, если вы успешно избавились от привычки, вы можете использовать препарат еще 12 недель, чтобы снизить риск рецидива курения.
Риски, связанные с использованием этих препаратов, включают изменения поведения, депрессивное настроение, агрессию, враждебность и суицидальные мысли или действия.
Эмоциональная и физическая зависимость, которую вы испытываете от курения, затрудняет воздержание от никотина после дня отказа от курения. Чтобы бросить, нужно бороться с этой зависимостью. Использование консультационных услуг, материалов для самопомощи и услуг поддержки может помочь вам пережить это время.
По мере того, как ваши физические симптомы со временем улучшаются, улучшаются и ваши эмоциональные.
Поделиться на PinterestИндивидуальные консультации или группы поддержки могут повысить ваши шансы на долгосрочный отказ от курения.
Было показано, что сочетание лекарств, таких как НЗТ, бупропион и варениклин, с поведенческой поддержкой увеличивает шансы на долгосрочное прекращение курения до 25 процентов.
Поведенческая поддержка может варьироваться от письменной информации и советов до групповой терапии или индивидуального консультирования лично, по телефону или через Интернет. Материалы для самопомощи, вероятно, увеличивают количество отказов от курения по сравнению с полным отсутствием поддержки, но в целом индивидуальное консультирование является наиболее эффективным методом поведенческой поддержки.
Национальный институт рака (NCI) оказывает помощь всем, кто хочет бросить курить, через свои службы поддержки:
NicA применяет 12-шаговый процесс Анонимных Алкоголиков к табачной зависимости. Вы можете найти ближайшую группу NicA на их веб-сайте или по телефону 1-877-TRY-NICA (1-877-879).-6422).Некоторые люди находят альтернативные методы лечения полезными, чтобы помочь им бросить курить, но в настоящее время нет убедительных доказательств того, что какой-либо из них улучшит ваши шансы на отказ от курения, а в некоторых случаях эти методы могут фактически привести к тому, что человек курить больше.
Некоторые альтернативные методы, которые помогут вам бросить курить, могут включать:
Поделиться на Pinterest Исследования электронных сигарет показали многообещающие результаты, помогающие бросить курить.
Электронные сигареты
Электронные сигареты не должны продаваться как средство для отказа от курения, но многие курильщики рассматривают их как способ бросить курить.
Электронные сигареты в настоящее время являются горячей темой исследований. Исследования показали, что электронные сигареты вызывают меньшую зависимость, чем обычные сигареты, что рост использования электронных сигарет был связан со значительным увеличением числа отказов от курения, и что заядлые курильщики, которые ежедневно используют электронные сигареты, с большей вероятностью бросят курить, чем обычные люди. кто не пробовал электронные сигареты.
Выгода от использования электронных сигарет может быть сопряжена с определенным риском. Исследования показали, что электронные сигареты потенциально так же вредны, как табачные сигареты, вызывая повреждение ДНК, и связаны с увеличением жесткости артерий, артериального давления и частоты сердечных сокращений.
Отказ от курения требует планирования и приверженности, а не удачи. Примите решение о личном плане прекращения употребления табака и возьмите на себя обязательство придерживаться его.
Взвесьте все варианты и решите, собираетесь ли вы записаться на занятия по отказу от курения, позвонить по телефону на телефонную линию, посетить встречу поддержки, обратиться за онлайн-поддержкой или руководством по самопомощи, использовать НЗТ или лекарства.
Комбинация двух или более из этих методов повысит ваши шансы на избавление от табачного дыма.
В дополнение к этим шагам вы можете ознакомиться с нашей подборкой лучших приложений для отказа от курения.
Как лучше всего бросить курить?
АРХИВИРОВАННОЕ СОДЕРЖАНИЕ: В качестве услуги для наших читателей издательство Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке архивного содержания. Обратите внимание на дату публикации или последнего просмотра каждой статьи. Никакой контент на этом сайте, независимо от даты, никогда не должен использоваться в качестве замены прямой медицинской консультации от вашего врача или другого квалифицированного врача.
Курение сигарет является причиной почти 1 из 5 смертей. Тремя основными причинами смерти, связанными с курением, являются сердечно-сосудистые заболевания, рак легких и хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ). В дополнение к этой «тройке» курение также связано с рядом других видов рака, повышенной вероятностью заболеть простудой и инфекциями, диабетом, остеопорозом и переломами бедра, проблемами во время беременности, трудностями с эрекцией, язвами желудка, заболеваниями десен.
, И список продолжается.
Отказ от курения может продлить вашу жизнь на годы. Хотя чем раньше, тем лучше, бросить никогда не поздно. Преимущества отказа от курения реальны даже в 80 лет!
Итак, как лучше бросить курить?
Установите дату прекращения курения
Выберите дату в ближайшие несколько недель, поделитесь ею с друзьями и семьей и отметьте ее в своем календаре. Планируйте полностью бросить курить в этот день. Подумайте о том, что может затруднить остановку. Будьте готовы к тому, как вы будете справляться с любыми симптомами отмены. Определите, что вызывает у вас тягу к сигарете, и разработайте стратегию, позволяющую избегать этих триггеров или бороться с ними. Начните заниматься спортом до того, как бросите курить, чтобы свести к минимуму увеличение веса после отказа от курения. Найдите здоровые отвлекающие факторы, чтобы занять свой ум и руки. Держите под рукой продукты для замены никотина, такие как никотиновая жевательная резинка и пластыри, если вы планируете их использовать.
Может быть, лучше отказаться от курения
Вы можете постепенно сокращать количество выкуриваемых сигарет перед датой прекращения курения или курить, как обычно, до даты прекращения курения. И то, и другое хорошо, но кажется, что лучше резко бросить курить, уйти «в холодную индейку».
В ходе недавнего исследования около 700 участников были случайным образом отобраны для постепенного отказа от курения в течение двух недель или отказа от курения резко в установленный день. Обеим группам была предложена консультационная поддержка, а также никотиновые пластыри и другие формы замены никотина короткого действия. Группа, назначенная на холодную индейку, была значительно более успешной в отказе от курения как через 4 недели наблюдения (49% против 39%) и 6-месячное наблюдение (22% против 15%).
Многим нужна дополнительная поддержка
Хотя некоторые люди добиваются успеха сами по себе, многим приходится нелегко, и часто требуется несколько попыток, чтобы бросить навсегда.
Просить помощи. Есть много способов получить поддержку: от личного общения до поддержки по телефону или через мобильные телефоны. Многие консультационные программы бесплатны и даже бесплатно предоставляют никотиновые пластыри.
Помимо вашего врача, вот несколько мест, с которых можно начать:
Доступные методы лечения
Лечение с помощью лекарств (заместительная никотиновая терапия, варениклин или бупропион) увеличивает количество отказов от курения, особенно в сочетании с консультированием. Эти лекарства могут помочь с тягой, симптомами отмены и другими побочными эффектами отказа от курения. Все эти средства можно использовать, даже если человек не полностью бросил курить. Чтобы подействовать на варениклин и бупропион, требуется некоторое время, поэтому их следует начинать за неделю или несколько недель до даты прекращения курения, в зависимости от препарата. Поговорите со своим врачом о том, какое лечение вам подходит, особенно если у вас депрессия.
Если эти различные методы лечения не работают, их также можно попробовать в комбинации. Кроме того, существуют и другие альтернативные методы лечения, такие как иглоукалывание и гипноз, но их успех менее очевиден.
