«Как перестать грустить?» – Яндекс.Кью
1) Как ни странно, шаг первый — разрешить себе грустить. Как и все другие — чувство совершенно нормальное. Чувства — «сигналка» о каких-то наших потребностях, которые по разным причинам мы можем не осознавать, или запрещать, — и о ценностях — наших ценностях! — которые стоят за этими потребностями.
Пытаться бороться с чувствами, просто заменяя их на «позитиффчик»… и не очень адекватно, и не очень эффективно.
В самых разных школах психологии, с разными сопутствующими объяснениями, приходят к тому, что самый прямой путь освободиться от переживания — пережить его.
Погружайтесь в глубины грусти, слушайте её мелодию, выражайте грусть записями, рассказом другим или монитору своего ноутбука, воем и скулежём, стихами для себя, — как получится.
Услышанное и выраженное чувство часто уходит.
Если за ним нет скрытой выгоды (например, когда я в печали, меня не грузят домашней работой))
И если за ним нет реальной клинической депрессии (но она описывается чаще не как грусть, а как апатия: как в старом фильме-сказке героиня у Кощея: «что жить, что не жить, — всё равно…»)
Ну и есть ещё два сильных способа менять своё состояние.
2) Помещать себя в другую жизненную ситуацию. Дело в том, что от ситуации наше поведение, в том числе эмоциональное, зависит очень сильно: минимум процентов на 50, а некоторые достойные психологи-экстремисты говорят, что и на 90.
3) Менять внутренний текст. На этом построена вся Рационально-эмотивно-поведенческая терапия и Когнитивно-поведенческая терапия. То есть между событием (А) и нашей реакцией (С), в том числе эмоциональной, всегда наш внутренний текст (В). Часто он проносится в голове буквально «на автомате» (автоматические мысли), — а его можно отслеживать и менять, меняя реакцию. Совершенно тренируемые вещи.
Красивый пример от Роберта Дилтса, из «Фокусов языка»:
Сегодня светит солнце. Завтра пойдёт дождь. — Это факты (событие)
А теперь как ваш внутренний текст будет влиять на ваши эмоции по поводу этого события:
Сегодня светит солнце, И Завтра пойдёт дождь.
Сегодня светит солнце, НО Завтра пойдёт дождь.
Сегодня светит солнце, ДАЖЕ ЕСЛИ Завтра пойдёт дождь.
Как-то так…
Как перестать грустить и избавиться от уныния и апатии
— Ты чего такая грустная?
Я бы и сама хотела понять, как перестать грустить, но невозможно по собственному желанию поменять настроение с плохого на хорошее.
Почему люди грустят
Понятие грусти неоднозначно, каждый вкладывает в него что-то свое. Для кого-то это состояние, когда просто немного ухудшилось настроение (взгрустнулось). Для кого-то это реакция на жизненные потрясения и потери. Для кого-то это уже привычная, унылая и безрадостная жизнь, нехватка чего-то яркого, светлого, эмоционально подстегивающего.
Да и окружающие могут называть вас грустным человеком по разным причинам. Иногда просто потому, что им в этот момент хорошо и весело, а вы не вписываетесь в их картину мира в том состоянии, в котором сейчас находитесь.
В любом случае грустим мы, когда нам не хватает чего-то желанного. Легкая, кратковременная грусть бывает у всех и особых проблем не вызывает. Это состояние начинает удручать, когда приходит по непонятным причинам, когда оно затягивается и становится неясно, как избавиться от грусти.
Чем эмоциональнее человек от природы, тем сильнее он ощущает грусть и даже тоску, если в его жизни отсутствует то, что делает ее яркой и наполненной чувствами и впечатлениями.
Казалось бы, вокруг так много возможностей и удовольствий, но они перестают наполнять, уже не дарят желанный всплеск эмоций. Доступные «радости» уже не радуют, и мы вслепую ищем то, что способно сделать нас счастливее.
Что значит счастливее? Для большинства это вопрос чувственного состояния. Тем более для людей эмоциональных. Проживать яркие, волнительные эмоции, особенно связанные с другими людьми, — это и есть их желание.
Самое сильное и наполняющее чувство — это, конечно, любовь. Любовь в паре, в семье, к друзьям, к окружающим, к жизни. Мы всегда чувствуем. Если по некоторым причинам не получается испытывать положительные чувства, то желание испытывать хоть какие-то эмоции проявляется в негативном варианте. Например, в виде грусти. В легкой форме это бывает даже приятно: вспомнить о былом, посмотреть душещипательную мелодраму, задуматься о чем-то печальном.
Но бывает, мы не можем справиться со своими эмоциями или испытываем совсем не то, что хотелось бы. Они становятся грузом, который мешает жить. Тогда начинаем искать ответ на вопрос, что делать, если грустно. Как себя вести, чтобы пережить это состояние и снова стало легко на душе?
К чему приводит постоянная грусть
Нередко в какой-то момент наступает апатия — ничего не хочется. Это реакция на привычное отсутствие радости от каких-либо действий, попыток, достижений.
Если не получается удовлетворить свои желания и получить от этого удовольствие, то и сами желания со временем угасают. Жизнь как будто проходит мимо, словно состоит из череды ничего не значащих событий.
Продолжительное уныние может вызывать проблемы в эмоциональном состоянии: раздражительность, тревожность, перепады настроения. Это может стать причиной ухудшения отношений с окружающими, в том числе с самыми близкими. Или привести к нежеланию строить новые отношения, знакомиться, общаться.
На каком-то этапе могут возникать и проблемы с физическим здоровьем. Не просто так говорят, что все болезни от нервов.
Как избавиться от грусти и плохих состояний
Много встречается советов по борьбе с грустью, которые способны помочь только на короткой дистанции. То есть приподнять настроение, но не избавить от предрасположенности к грусти. Человек и сам, без чужих рекомендаций, обычно знает, что ему нравится и улучшает настроение: спортивные тренировки, массаж, спа-процедуры, шопинг, рукоделие, чтение, готовка, наведение порядка, прогулка, кино, музыка, встречи с друзьями.
А что поможет стать по-настоящему счастливым в жизни? Ответ именно на этот вопрос поможет не предаваться грусти и унынию.
Человек стремится к наслаждению. Каким образом? Через свои желания, которые составляют его психику. Часто человек сам толком себя не знает, не понимает истинных желаний. Нам может казаться, что мы хотим то или это просто потому, что этого хотят окружающие, принято этого хотеть. Пытаемся этого добиться… и становимся несчастными.
Понять себя, определить свои желания, возможности, сильные стороны помогает знание устройства психики. Это снаружи мы все похожи, а психически отличаемся друг от друга очень сильно. «Больше, чем слон от мухи цеце», — так любит говорить Юрий Бурлан на бесплатных вступительных онлайн-занятиях тренинга «Системно-векторная психология».
Когда человек реализует себя в обществе согласно его заданным свойствам, он ощущает наполненность жизни.
Самую большую радость мы способны получать от взаимодействия с другими людьми за счет эмоциональных связей. Искренность и теплота общения — это одни из наивысших ценностей в современном мире (так их не хватает).
Чтобы не задумываться о том, как не грустить, нужно отследить в себе, не мешает ли что-то проявлять чувства. Например, иногда нам неудобно поговорить о своих переживаниях даже с самыми близкими. Бывает, страшно раскрыть чувства: вдруг не поймут, осудят, посмеются.
Иногда причины кроются в детских психологических травмах, которые были вытеснены в бессознательное и забылись, но продолжают влиять на наше поведение в настоящем. Иногда это сознательный выбор из-за негативного опыта или ложных установок (вроде тех, что утверждают, будто для того, чтобы быть сильным, нужно не показывать своих чувств).
Очень важно разобраться с тем, что может мешать нам проявлять чувства в полном объеме.
Если наполнить жизнь тем, что приносит настоящую радость, а не мимолетные удовольствия, то места для грусти и уныния просто не останется.
Автор Екатерина Жаворонкова
Редактор Тамара Ткаченко
Корректор Юлия Лобанцева
Статья написана с использованием материалов онлайн-тренингов Юрия Бурлана «Системно-векторная психология»
Просмотров: 399
Поделитесь этим с другими:
Грустить — нормально. Почему мы не должны постоянно стремиться к счастью — Нож
В 1920 году американский психолог Джон Б. Уотсон опубликовал результаты одного из самых спорных с точки зрения этики исследований прошлого столетия. Вместе с Розали Рейнер, аспиранткой Университета Джонса Хопкинса в Балтиморе, Уотсон провел эксперимент по обусловливанию эмоций у младенца.
До этого опыты с условными рефлексами проводились только на животных. Уотсон и Рейнер в качестве испытуемого выбрали девятимесячного мальчика, в рамках эксперимента получившего псевдоним «Альберт». Заплатив его матери доллар, они начали серию опытов — сначала познакомили малыша с разными небольшими животными, в том числе с домашней крысой. Крыса ему понравилась. Когда Альберт играл с грызуном, экспериментаторы ударили молотком по металлической доске — громкий звук испугал мальчика, и он расплакался. Эту манипуляцию проводили каждый раз, когда Альберт играл с крысой.
В итоге чтобы Альберт расплакался, достаточно было просто показать ему крысу, не издавая при этом никаких громких пугающих звуков. Так у ребенка была сформирована условная реакция страха — правда, со временем произошел «перенос»: мальчик боялся не только крыс, но и любых пушистых животных, в частности кроликов и собак.Удивительно, что этот жестокий неконтролируемый эксперимент не вызвал протестов в обществе и никак не повлиял на репутацию Уотсона в научных кругах. Более того, после публикации статьи Университет Джонса Хопкинса увеличил оклад ученого на 50% (в университете Уотсон был популярен: студенты называли его «самым привлекательным профессором»). Но после того как его жена обнаружила любовные письма, адресованные Уотсоном своей ассистентке Рейнер, профессора уволили.
Ученый быстро нашел себе место в рекламном бизнесе: Уотсон продолжил изучать обусловливание поведения людей на примере потребителей. Впоследствии Уотсон вспоминал:
«Я обнаружил, что следить за графиком продаж нового продукта не менее увлекательно, чем за кривой обучения животных и людей».
На новом поприще ученый прививал аудитории лояльность к бренду, создавал персонажей для рекламы продуктов и формировал потребительские страхи, чтобы мотивировать людей приобретать определенные товары.
К примеру, с участием Уотсона была создана рекламная кампания туалетной бумаги Scott: на рекламном плакате были изображены хирурги рядом с пациентом, надпись под картинкой гласила: «А ведь всё началось с жесткой туалетной бумаги». Сегодня подобные манипуляции потребительским поведением крайне распространены: благодаря развитию технологий big data и цифровой среды они принимают более изощренные формы.
При этом психологическая манипуляция в наше время направлена не на формирование страхов, а на создание ощущения счастья.Счастье в последние десятилетия стало отличным маркетинговым инструментом, продающим «антистресс»-товары и продукты по уходу за собой (вспомните гравитационные одеяла или книги-раскраски для снятия стресса). Популярность этих продуктов основана на новой версии счастья, которое заключается в отсутствии негативных чувств.
Может быть интересно:
Как магазины используют big data, чтобы заставить нас покупать
Этот моральный императив — стараться быть (или хотя бы выглядеть) счастливым любой ценой — привел к перформативному счастью. С помощью инстаграма люди создают себе публичные образы, проходящие через череду «пиковых моментов» счастья. Грусти и разочарованию, как и обыденности, здесь не место. Можно провести аналогию с протестантской моралью: если ты не выглядишь достаточно счастливым, значит, ты недостаточно упорно трудился.
Счастье не всегда воспринималось таким образом.
Эпикурейцы рассматривали счастье как апонию (отсутствие физической боли) и атараксию (отсутствие тревоги). Оно никак не связано с материальным достатком или поиском вознаграждения; счастье, скорее, было состоянием души, исполненной благодарности.Согласно этой концепции, если ты не испытываешь телесного или умственного дискомфорта, можно считать себя счастливым.
Такое понимание счастья характерно для всей западной цивилизации. Например, еврейское благословение «ашер яцар» произносится после каждого утреннего туалета: человек благодарит Бога за то, что может удовлетворить свои самые базовые потребности самостоятельно. В эпикурейском смысле возможность просто помочиться — уже счастье.
Современные мыслители рассматривают счастье не как отсутствие дискомфорта, а как стремление к благополучию. К примеру, английский экономист Ричард Лэйард говорит о явлении, которое можно назвать «экономикой счастья» — его концепция стала основой исследовательского проекта «Всемирный доклад о счастье» (World Happiness Report), в котором анализируется, как уровень дохода человека и благосостояния общества в целом связан с ощущением счастья. Однако Лэйард, как и Эпикур, считает самым важным фактором счастья душевное здоровье (книга «Счастье: Уроки новой науки»).
Но не все концепции счастья настолько же близки к идеям эпикурейцев. Яркий пример — позитивная психология, которая обрела популярность благодаря Мартину Селигману (в то время — президенту Американской психологической ассоциации), избравшему счастье в качестве ключевой темы для своих исследований в 1998 году.
Селигман предположил, что ощущение счастья рождается, когда мы испытываем положительные эмоции и стремимся к ним, а также благодаря чувству общности и экзистенциального смысла. Он считал, что человек «научается» несчастью, когда не пытается избежать неприятных ситуаций.С этой точки зрения, счастье — это то, чему мы должны постоянно учиться, над чем должны усердно работать.
Может быть интересно:
Оптимистические иллюзии, или Почему не нужно учиться мыслить позитивно
Это был первый шаг к сегодняшнему широко распространенному пониманию счастья как гонки за его пиковым состоянием. Антидепрессанты бьют рекорды продаж, книжные магазины завалены изданиями по психологии из серии «Помоги себе сам», становятся популярными различные виды терапий, которые призваны помочь нам перестать мыслить в негативном ключе и настроиться на процветание. Каждый миг жизни должен строиться таким образом, чтобы достичь высшего состояния счастья, каким бы мимолетным он ни был. А несчастье нужно гнать прочь.
Так откуда же родом эта идея о «пиковом состоянии» счастья? Когда в английский язык пришло слово “happy” (приблизительно в середине XIV веке), оно означало скорее «благоденственный, успешный». Вплоть до XVI века слово “happy” не было напрямую связано с радостью. А в середине XVII века Томас Гоббс в «Левиафане» связал счастье с бесконечным процессом обретения объектов желания, переопределив счастье как субъективное переживание, основанное на наших влечениях.
По мнению Гоббса, счастья можно достичь через приятный опыт. Он считал, что перманентной удовлетворенности быть не может; человек постоянно идет к счастью, а препятствия на пути к нему и его ускользающая природа — это фича, а не баг. Так что, скорее всего, за наше современное понимание счастья ответ несет именно Гоббс.«Что такое счастье? — спрашивает Дон Дрейпер из сериала „Безумцы“ и тут же отвечает на свой вопрос: — Это ровно тот момент, после которого тебе понадобится еще больше счастья». Мы гонимся за счастьем, не позволяя ему к нам подойти. Мы собираем моменты счастья, словно ракушки на пляже. Это сизифов труд, который ведет нас по пути, полному разочарований.
Есть современный образ экзистенциальной пустоты: человек, летающий по миру, публикующий в соцсетях фотографии ресторанов и достопримечательностей, демонстрирующий акты своего счастья, достигнутого ценой потери тесной связи со своими близкими. В попытке быть счастливыми, а точнее, быть счастливее других, мы теряем и связь с самими собой. Это лотерея, в которой нельзя выиграть.
Итак, мы хотим быть счастливыми, но боимся потерять истинную связь с собой и с миром. Возможно, в решении этой проблемы нам поможет философия романтиков, которые принимали и свои радости, и свои печали.
Джон Китс в «Оде меланхолии» писал:
Пред алтарем во храме Наслаждений, —
Увидеть их способен только тот,
Чей несравненно утонченный гений
Могучей Радости вкусит услады:
И во владенья скорби перейдет.
Во время Песаха евреи стряхивают в блюдца капли вина для поминания казней египетских — так они отдают дань скорби, прежде чем начать празднество. Такие меланхоличные ритуалы могут освободить нас из безвыходного лабиринта погони за счастьем.
Мы никогда не будем удовлетворены и спокойны, если не примем свои негативные чувства: скорбь, печаль и грусть. На деле негативные переживания оказываются не такими уж и негативными.Испытываемая нами грусть может приносить много пользы. Любопытны результаты недавних исследований социального психолога Джозефа П. Форгаса из Университета Южного Уэльса в Сиднее. Они показали, что люди лучше запоминают интерьер магазина и подробности происходящего, когда на улице стоит дрянная погода, а настроение у них — не очень. Форгас также продемонстрировал, что мы склонны принимать более взвешенные решения и выносить более здравые суждения в грустном настроении, чем в приподнятом. Согласно его исследованиям 2007 и 2013 годов, грусть помогает нам лучше коммуницировать, быть убедительнее и обращать больше внимания на детали и противоречия.
Это не означает, что нужно искусственно вызывать в себе состояние грусти, ныть и жаловаться. Просто стоит помнить, что в плохом настроении мы можем выполнить более сложные задачи, проявить больше упорства и трудолюбия, поскольку эта эмоция держит нас в состоянии готовности к отражению ударов судьбы. Она заставляет нас исследовать себя и оценивать свое положение в этом мире.
Простая способность справляться со сложными эмоциями может повысить уровень удовлетворенности собственной жизнью. Несколько лет назад проводилось исследование, результаты которого были опубликованы в журнале Emotion. В нем приняли участие 365 эмоционально стабильных людей в возрасте от 14 до 88 лет; участникам выдали смартфоны с приложением, в которое нужно было в течение трех недель ежедневно заносить ответы на вопросы о своем эмоциональном состоянии.
Выяснилось, что низкую удовлетворенность своей жизнью показывали те участники, кто сообщал о дурном настроении и считал, что негативные эмоции вредны и мешают счастью. Те же участники, кто не видел в негативных эмоциях ничего плохого, оставались удовлетворены своей жизнью, даже находясь в дурном расположении духа.Для нас вполне естественно не отделять негативные эмоции от позитивных. Чарлз Дарвин в своей работе «Выражение эмоций у человека и животных» предвосхитил грядущую бесплодную погоню за счастьем: он писал, что нам необходимо внимательно относиться к своим чувствам, поскольку эмоции влияют на наши действия и на нас самих. Страх и злость могут сделать человека замкнутым, а сексуальная активность — более открытым. Но в эволюционном смысле эмоции на обоих полюсах важны лишь в вопросе достижения главных целей — выживания и размножения. Сами по себе эмоции бессмысленны: очень приятно съесть вкусное пирожное, но чувство счастья, которое мы испытаем при этом, не имеет никакого значения в масштабах эволюционных процессов. Иными словами, наше стремление достичь счастья любой ценой — это наследство от наших далеких предков, которым для выживания нужно было искать наиболее калорийную пищу. Счастье — это не конечная цель, а лишь путь к ней.
Искать одни лишь удовольствия и стремиться всегда пребывать в отличном настроении — это ложный путь к удовлетворению. Нам нужен ясный разум, только так мы сможем контролировать свои чувства и справляться с отрицательными переживаниями, которые неизбежно будут возникать — всё, как завещали эпикурейцы.
Судя по всему, культ счастья — это типичный для англо-американской культуры феномен. Во-многом он сформировался благодаря общественному запросу на подавление негативных эмоций. По сравнению с теми же французами, чья культура допускает наслаждение жизнью без погони за счастьем, англичане и в гораздо большей степени американцы считают необходимым «держать лицо»: американцы преувеличенно жизнерадостны, а британцы преувеличенно сдержанны.
Отрицание и маскировка негативных эмоций становится важным культурным требованием. В этой парадигме мышления тот, кто испытывает отрицательные чувства, что-то не то думал или не те действия совершил.
За это приходится расплачиваться. В книге психолога Брока Бастиана The Other Side of Happiness: Embracing a More Fearless Approach to Living говорится, что представитель западной культуры в 4–10 раз более склонен к развитию клинической депрессии или тревожности, чем представитель культуры восточной. По словам автора, в Китае и Японии принято воспринимать и позитивные, и негативные эмоции как естественные человеческие проявления; счастья не нужно искать, а с несчастьем не нужно бороться.
Желание заменить негативные эмоции позитивными делает нас беззащитными перед рекламными манипуляциями — теми, на которых специализировался скандальный Уотсон. Но это желание в нашей культуре возникло не из ниоткуда. Для бизнеса вера людей в то, что над счастьем нужно работать, — серьезный стимулирующий фактор. Счастливые работники на 12% более продуктивны. У Google есть должность главного менеджера по счастью. Люди хотят покупать товары «для счастья». А Американская психологическая ассоциация недавно выпустила пятое издание «Диагностического и статистического руководства по психическим расстройствам». В нем указано, что если человек испытывает подавленные чувства более двух месяцев, следует рассмотреть лекарственную терапию.
Тем временем технологии маркетинга и нейроэкономики стремительно развиваются.
Уже сейчас на рынок выходят технологии сканирования лиц покупателей, позволяющие определять их эмоции; в ближайшем будущем реклама необходимых нам товаров будет преследовать нас на всех цифровых платформах; потом, скорее всего, будут найдены способы воздействия на наши центры удовольствия, чтобы мы купили конкретный продукт.В конце концов, фейсбук уже отлично манипулирует настроением пользователей с помощью персонализированной новостной ленты.
Если мы позволим собой манипулировать, то поставим под угрозу не только наши кошельки, но и себя самих. Стремление получать быстрые эмоции от нового товара или очередного лайка приводит лишь к чувству одиночества.
Психологи рассказали как бороться с депрессией из-за коронавируса
Коронавирус становится причиной депрессии у 80% клиентов психологов — это отмечают сами специалисты. По данным аналитиков, россияне даже потеряли интерес к елкам и новогодним игрушкам. Сами люди, страдающие от депрессии, рассказывают о постоянной усталости и отсутствии желания общаться с любым человеком, который может заговорить про коронавирус. О том, что они переживают и как не дать тревожности и апатии поглотить себя — в материале «Газеты.Ru».
80% клиентов психологов жалуются на депрессию из-за коронавируса
Вторая волна ограничений из-за коронавируса спровоцировала депрессивные настроения у людей по всему миру. Исследование, проведенное Национальным научным фондом США, показало, что среди молодых людей в возрасте от 18 до 24 лет почти у половины наблюдаются симптомы депрессии, сообщает портал Common Health.
По данным исследователей, среди опрошенных 2 тыс. человек каждый десятый сообщил, что ему в голову чаще, чем до пандемии, приходят мысли о суициде. Опрос проводился в несколько этапов с апреля по ноябрь 2020.
В Китае аналогичное исследование, проведенное в октябре среди тысячи местных жителей в возрасте от 18 до 35 лет, показало, что от депрессии на фоне коронавируса страдают около 80% опрошенных. В Европе средняя удовлетворенность жизнью опустилась до рекордно низких показателей за последние 40 лет, отмечают исследователи McKinsey&Company.
В России психологи также отмечают резкий рост тревожности и депрессии из-за нового витка эпидемиологических ограничений. Как рассказала «Газете.Ru» член ассоциации специалистов психологии трансового воздействия ATEPS Светлана Изотова, 64 человека из 80, посетивших ее за ноябрь, обращались с жалобами на депрессию, которую спровоцировала затянувшаяся пандемия.
«Согласно моей личной статистике, порядка 80% моих клиентов переживают из-за короновируса. Но среди них только половина переживает за свое здоровье и реально боится заболеть. Большая часть клиентов страдает из-за невозможности нормально зарабатывать на фоне сокращений из-за пандемии, а также волнуется за отношения с супругами, родителями и детьми, которые переживают кризис во время каждого этапа самоизоляции», — заявила психолог.
Как объяснил «Газете.Ru» руководитель информационно аналитического центра «Альпари» Александр Разуваев, эмоциональное состояние людей добивают экономические проблемы, которые настигли многих из-за спровоцированного пандемией кризиса.
«Многие потеряли работу или часть зарплаты. Резко снизились доходы по банковским вкладам. Не так мало людей в России полностью или частично жили на процент. Ситуация очень тревожная. Естественная здоровая реакция нормального человека, который зарабатывает своим трудом и талантом», — отметил эксперт.
Как отмечает Разуваев, общая депрессия в обществе и рост безработицы сказываются и на потребительском поведении. Например, россияне совсем потеряли интерес даже к популярным во все времена атрибутам Нового года.
По данным «Альпари», продажи искусственных елок в 2020 году снизились на 35%, а искусственных сосен — на 18% в сравнении с 2019. На 28% упали продажи мишуры. Елочные игрушки-фигурки стали покупать реже на 10%. При этом средний чек на все эти товары вырос.
«Удивительно, почему в депрессию еще не погрузились вообще все»
Сами россияне рассказали «Газете.Ru» о подавленном состоянии, которое охватило их после того, как статистика новых случаев заражения коронавирусом вновь поползла вверх.
«Живу как в тумане. Не посещаю никакие занятия, на которые ранее ходила с удовольствием, поменялась в поведении и общении, стала более закрытой и молчаливой. Разговаривать ни с кем не хочется, потому что в беседе неминуемо всплывет тема ненавистного коронавируса, что просто добивает. Единственное, о чем я думаю – это то, как выбираться из всех долгов, которые пришлось набрать после увольнения с работы», — рассказывает 28-летняя жительница Краснодара Елена.
В похожем состоянии — 41-летняя Марина из Казани. Как отмечает собеседница «Газеты.Ru», осенью депрессия становится привычным делом для многих, однако в 2020 году поводов ее прочувствовать намного больше.
«Сегодня новая форма интимности – это когда увидел человека без маски. У нас нет никакой опоры и возможности прогнозировать свое будущее, а это порождает много тревоги. Мы прошли дистанционное образование, праздновали дни рождения и свадьбы в Zoom. Если сложить весь тот объем изменений, к которым наша психика адаптировалась всего за полгода, то становится удивительно, почему в депрессию еще не погрузились вообще все», — рассуждает Марина.
При этом иногда депрессия даже оказывается симптомом коронавируса. Так, по словам 37-летней москвички Ирины, в начале ноября она проснулась с сильной болью в мышцах.
«Все тело болит, ну, думаю, хорошо позанималась йогой накануне. На второй день тоже все болит. Отлично, думаю, вот она, сила йоги, ни от какой зумбы или силовых так мышцы не болели, хотя, казалось бы, чего мы там особенного делали? На третий день захотелось умереть», — рассказывает Ирина.
Свое состояние женщина списала на осеннюю хандру и продолжила заниматься привычными делами. Только вот чувство слабости и плохое настроение не отпускали.
«Про коронавирус я, конечно, даже и не думала. Ведь у меня совершенно не было: кашля, насморка, температуры, пониженной сатурации, трудностей с дыханием, потери вкуса. Какое-то время сильно поболело тело, не было сил вставать утром, зато была слабость, постоянная усталость и все время хотелось умереть», — жалуется женщина.
Спустя несколько дней у Ирины пропало обоняние и появилось странное ощущение пустоты в носу. А затем тест на антитела, который посоветовали сдать друзья, показал положительный результат. «Терапевт сказал, что я сейчас здорова, переболела, и у меня много антител», — подводит итог москвичка.
Не легче бороться с депрессией и за рубежом
Поделились своим подавленным настроением и россияне, живущие за рубежом. Так, по словам 28-летней Татьяны, переехавшей в Финляндию, депрессивное состояние преследует ее неминуемо уже с марта.
«Не могу найти причину пойти помыть голову и вообще за собой ухаживать, ношу одежду в пятнах, растянутые старые вещи, страдаю бессонницей, меня мучает тревожность. Если знаете кого-то, кому грустно сейчас, не обижайтесь, что у них нет сейчас на вас сил. Просто поддерживайте. Так победим и болезни, и потери, и даже ноябрь», — заявила девушка «Газете.Ru».
Настрой Татьяны разделяет и жительница Германии, 22-летняя Наташа. «Хотя вторая волна самоизоляции и намного проще первой, настроение все равно на нуле. Нет желания выходить на улицу, видеть кого-либо, делать что-то. На работе перешла на удаленку, чтобы просто быть дома и меньше слышать о вирусе. Странные ощущения, такого не было никогда. Сходила к врачу, он диагностировал: депрессия. От таблеток отказалась, не знаю, чем себя спасать», — пожаловалась девушка.
Еще более смешанную гамму чувств сейчас испытывают жители США, которым помимо масштабных проблем с коронавирусом пришлось пережить выборы нового президента. Более того, всеми любимый праздник День благодарения 26 ноября прошел также в условиях ограничений, что немало подкосило американцев и россиян, живущих в Штатах.
«Складывается ощущение, что вирус не закончится никогда. И совсем не ясно, что делать со своей жизнью и как спасать настроение, которого нет уже несколько месяцев. И вроде бы так красиво вокруг, и в политике изменения, и есть какое-то движение вокруг, а даже шевелиться не хочется», — рассказала «Газете.Ru» 25-летняя Алина, переехавшая в Нью-Йорк два года назад.
Расписание, изоляция от новостей и отдых спасут от депрессии
«Газета.Ru» попросила психологов дать тем, кому сейчас тяжело выйти из депрессии, несколько советов. В первую очередь, для оздоровления эмоциональной системы стоит укреплять личную стрессоустойчивость, считают они. Например, начать структурировать свой день — это рекомендует заведующая отделением экстренной психологической помощи СПб ГБУСОН «КЦСОН Невского района» Надежда Быкова.
«Занятость, наполненность дня — эффективная практика для предупреждения негативных эмоциональных состояний. Среди домашних забот полезно выделять время для себя. Регулярное игнорирование реализации доступных желаний ведет к неудовлетворенности жизнью в целом. Планирование дел под запись полезно тем, что результат можно увидеть. Также регулярная физическая активность — мощный антидепрессант», — уверена психолог.
Психолог Анастасия Ксенофонтова советует не погружаться с головой в информационный поток, который сейчас перегружен коронавирусом.
«Ежедневные цифры и статистика продолжат тревогу только увеличивать, нежели снижать. Для этого можно выбрать один-два информационных ресурса, которым вы доверяете и которые будете проверять на предмет новой информации. Также можно ограничить поглощение информации по времени — выбрать определенный отрезок времени в течение дня, в которое вы читаете новости», — отмечает специалист.
Для профилактики депрессии стоит также разделять продуктивную тревогу от непродуктивной. Как отмечает Анастасия Ксенофонтова, даже если сильно хочется поволноваться, нужно отделять то, на что вы можете повлиять от того, на что точно не можете. Кроме того, полезно также уделять больше времени себе.
«Давать себе больше сна и физической активности. Брать больше пауз, чередовать занятия по степени сложности, брать время на расслабление и возможность побыть с собой», — заключила психолог.
Столичный психолог рассказала, почему не стоит грустить 14 февраля без пары
Сколько же написано статей по поводу того, как быть, если День всех влюбленных встречаешь одиночкой! Часто в таких случаях авторы, утешая читателей, подчеркивают чуждость этого праздника для наших соотечественников. Призывают не поддаваться ажиотажу, создаваемому продавцами, или описывают, какими развлечениями можно заполнить день, балуя только себя любимого. Правда в том, что внешние атрибуты сильно влияют на наше настроение, вне всяких сомнений есть. Однако умение радоваться зависит прежде всего от состояния души. И поэтому для того, чтобы научиться сохранять душевный комфорт как в этот, так и в абсолютно другой день, предлагаю обратиться именно к своим чувствам. Пять основных способов, которые могут помочь изменить свое отношение к происходящему внутри, несмотря на обилие плюшевых сердец, мишек и шоколада снаружи, подготовила специалист Московской службы психологической помощи населению Екатерина Игонина.
Определение настоящих причин дискомфорта. Кажется, все просто: в Валентинов день мне плохо, потому что у всех праздник, а я одна или один. На самом же деле очень важно точно определить как что вы чувствуете, так и почему. Допустим, это может быть грусть по имевшимся когда-то отношениям, которая может сопровождаться проигрыванием различных сценариев разной степени вероятности. Коварство в том, что такие представления о «прекрасном» почти всегда иллюзорны: если бы все в действительности было хорошо, отношения продолжались бы. Может, стоит перестать жить прошлым и ругать себя? Ведь это отнимает шансы у настоящего и будущего, мешает видеть реальность и настраивает на негатив.
Другая частая причина — отсутствие уверенности в себе. Многие из тех, кому в этот день плохо, считают примерно так: раз я один, меня не любят, я никому не нужен, не важен для других, ничего не стою. Однако то, что в данный момент человек одинок, точно значит только одно — сейчас у него нет пары. И совсем не потому, что имеется определенный характер, лишний вес или нет собственной квартиры — хотя надумать можно что угодно.
Кстати, о надуманном. Дополнительно настроение часто портит видимость того, что появление в жизни дарителя цветов и валентинок автоматически сделает жизнь ярче, лучше и успешней. Помните, как почтальон Печкин оправдывал свою вредность отсутствием велосипеда? Возможно, проблема и в том, что моменты, когда «у других все прекрасно», выявляют обилие собственных нерешенных вопросов и дел? Или в том, что просто очень хочется внимания в свой адрес, и даже не имеет значения, от кого? В таком случае лучше всего самому проявить заботу о других. Причем даже не важно — навестите ли вы родителей или близких, позаботитесь о тех, кому нужна помощь, — о пожилых одиноких соседях или о животных, которым сейчас холодно и голодно… Поверьте: что бы вы ни сделали, это вернется добром и смыслом.
Умение видеть хорошее. Если поставить себе задачу расстраиваться по поводу каждой ситуации, когда что-то отсутствует или чего-то не имеешь, то вполне вероятно, что времени, да и желания радоваться просто не останется. Разумеется, отсутствие спутника жизни — это не скисшее молоко и даже не выговор от начальства. Однако примечательно то, что в День всех влюбленных порой цепляет отсутствие не близких отношений, а подарков, поздравлений, романтического ужина при свечах и соответствующих постов в социальных сетях. Иногда доходит до абсурда, когда девушки арендуют корзины цветов, чтобы опубликовать селфи с подписью «Любимый радует». В советском фильме «Старый Новый год» с одним из героев состоялся следующий диалог:
— Адамыч, а что тебе надо?
— А все, что есть.
— А что у тебя есть-то?! Адамыч!
— А все, что надо!
— А что тебе надо?
— А что есть — то и надо!
Конечно же, диалог шуточный, но доля правды в нем велика. Чем помогут страдания по поводу того, чего сейчас нет? Лучше пользоваться тем, что есть, в том числе и затем, чтобы в следующем году ситуация изменилась. Помните, что счастье и оптимизм безусловны, а еще они очень похожи на хорошие привычки. Пребывая в прекрасном настроении, радуясь жизни и получая от нее неподдельное удовольствие, вы тем самым располагаете к себе других, вызываете желание быть с вами — чтобы стать такими же счастливыми. В противном случае есть риск даже после появления рядом столь желанного Валентина по-прежнему быть всем недовольным. Мол, букет мог бы быть побольше, а ресторан подороже, да и жемчуг мелковат, конечно же… А что поделаешь? Привычка!
Игнорирование стереотипов. Как бы всем стало легче, если бы надоевшие всем клише вовсе пропали из нашей жизни! Наверное, рано или поздно с их пагубным влиянием на разум и нервную систему сталкивался каждый. Но сейчас речь пойдет только о тех, что относятся к проявлениям чувств. Наблюдая, как идет подготовка к ненавистному некоторыми дню, кажется, что именно щедрость его проведения — единственное доказательство настоящих чувств. Дескать, о какой любви можно говорить без огромного букета роскошных роз, приятных сюрпризов и специальных подарков, нежнейших признаний и предложений? Иногда кажется, что всем остальным дням в году и тому, что в них происходит, вообще не придается особенного значения, показатель — только эта дата! А еще ведь и часики тикают, и мужчин гораздо меньше, чем женщин, а заодно с годами тают шансы на личное счастье и обретение семьи. Постарайтесь обращать меньше внимания на глупые общественные шаблоны — они создаются людьми, в принципе мало понимающими, что есть счастье, а что — его суррогат.
Верность себе и измена интернету. Как считаете, воспринимался бы «синдром одиночества 14 февраля» так же остро, если бы все и вся вокруг не раздували эту тему? Вот вы действительно ли нуждаетесь в огромном белом медведе с алым сердцем на футболке? А нет ли ощущения того, что нервничать по поводу статуса «одиночки» вы начинаете, именно поддавшись царящей суматохе? Иногда стремление ощутить принадлежность к большинству и свою причастность к тому, во что вовлечены «абсолютно все», усиливает ощущение ложной неполноценности — как себя, так и своей жизни. Если по каким-то причинам коробка шоколада лимитированной серии становится мерилом качества личности и жизни, значит, пришло время по-настоящему разобраться в своей зрелости и самодостаточности. Личностный рост и поиски своего пути — дело трудное, но оно стоит всех усилий, которые будут прилагаться. А начать можно просто с игнорирования ленты в соцсетях хотя бы 14 февраля. Просто потратьте время на более приятные вещи, способные принести пользу совершенствованию индивидуальности. И помните, что в этом случае у вас будет большая уверенность как в себе, так и в происходящем на самом деле.
Визуализация истинной мечты. Излишне пытаться приводить аргументы, доказывающие, как здорово быть без пары — пусть даже краткое время, или раскрывающие преимущества такого положения. Да и в желании подарков по случаю Дня всех влюбленных нет ничего дурного. Важно только определиться, что для вас главное и чего же по-настоящему хочется. Внешней атрибутики, чтобы было красиво и не хуже, чем у Ольги Бузовой? Или в действительности счастливых отношений с любимым и любящим вас человеком? Обретение того, кто станет самым близким, не всегда происходит быстро, но всегда — своевременно. Имеет ли День святого Валентина к этому отношение? Вряд ли. А вот жизнелюбие, общительность, открытость миру и людям, умение быть собой и проявлять свои чувства, способность достигать поставленных целей и искренний интерес к другим — вполне.
Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы
|
«Нас учили, что ныть нельзя»: как принять и преодолеть депрессию
Для просмотра этого контента вам надо включить JavaScript или использовать другой браузер
Подпись к видео,Неловкие вопросы: что значит жить с депрессией?
Многие люди живут в состоянии депрессии годами и не подозревают об этом. У всех бывает осенняя хандра, неудачные дни, неуверенность в себе, но депрессия — это не просто плохое настроение.
В современном обществе — это одно из распространенных расстройств психики, в худших случаях заканчивающееся преждевременной смертью. По последним оценкам ВОЗ, от депрессии страдают более 300 миллионов человек в мире.
Русская служба Би-би-си поговорила с людьми, которые пережили депрессию, о стереотипах и мифах с ней связанных, а также о том, как эту болезнь преодолеть.
Подпись к фото,Саше Машину диагностировали клиническую депрессию, реабилитироваться полностью ему удалось через год. Яна Мандрыкина в течение года победила депрессию
Стереотипы о депрессии
«Депрессии не существует. Ее придумали психотерапевты, чтобы заработать»
Женя Голомуз: Я сменила достаточное количество психотерапевтов и могу сказать, что многие из них действительно используют депрессию, чтобы заработать. Они увеличивают количество сессий, заставляют приходить два раза в неделю, якобы одной сессии недостаточно. Но есть и порядочные люди, они реально понимают твою проблему, потому что очень часто сами прошли через депрессию перед тем, как стать психотерапевтами. Как и в любой профессии, среди психотерапевтов и психиатров есть шарлатаны.
Ирина Урнова: У меня был психотерапевт, который начал делать то, чего делать нельзя. Он начал принижать мои проблемы, говорить, что моя проблема — не проблема. Мы прекратили встречаться.
«Это болезнь эгоистов»
Саша Машин: Скорее — это болезнь перфекционистов. Очень часто случается с теми людьми, которые пытаются добиться крутого результата в каком-либо роде деятельности.
Кирилл Черемисов: Я знаю много эгоистов, которые не болеют. Наоборот, во время депрессии себя не любишь, а чтобы вылечиться, нужно полюбить. Один из моментов психотерапии, психоанализа и других методик — развивать любовь к себе.
Подпись к фото,У Анастасии Тропп (слева) было несколько периодов депрессии, самый долгий длился полтора года. Женя Голомуз (справа) была в клинической депрессии почти два года, и три года из нее выходила
«Хватит себя жалеть. Займись чем-нибудь полезным!»
Женя Голомуз: Я все время занимаюсь чем-нибудь полезным, постоянно приношу пользу людям. Если я не приношу пользу людям, я придумываю, как приносить пользу людям, потому что это реально помогает в жизни.
Кирилл Черемисов: Нас учили, что нельзя ныть. Это слабость. Нужно быть сильным. Мальчикам нельзя плакать. Жалеть себя нужно. Это нормально. Почему нет?
Кристина Бутаева: Надо признать это. Да, я действительно жалею себя в данный момент. Почему я должен перестать это делать?
Саша Машин: Представьте, что вы сломали ногу. И вы говорите себе: чувак, соберись, ты же не тряпка. Настоящий мужик. Депрессия — это не лень в вас говорит. Это заболевание, которое требует профессионального лечения.
Яна Мандрыкина: Я, кстати, ломала ногу в этом году. Было бы странно, если бы я не вызвала скорую помощь.
Вера Корнакова: Хочется, чтобы пожалели, но ты не можешь принять эту заботу о себе.
Ирина Урнова: И этой заботы всегда мало. Она раздражает. Все не то.
Подпись к фото,Вера Корнакова (слева) дважды переживала депрессию, из которых один раз лежала в больнице. У Ирины Урновой (справа) пограничное расстройство личности
«Ты стал таким скучным, никуда не выходишь!»
Женя Голомуз: Депрессию нужно уметь людям объяснять, потому что им кажется, что ничего не видно, ничего не болит, значит, с тобой все в порядке. И почему ты вообще лежишь на кровати опять? Концерт же классный, пойдем выпьем.
Ирина Урнова: У меня были друзья и знакомые, которые говорили: «Ты тянешь меня с собой на дно». Возможно, так и было, им было тяжело, но это не помогает. Друзьям тех, у кого депрессия, я бы посоветовала либо помочь, либо вообще отойти.
«Хватит притворяться. Ты должен взять себя в руки!»
Женя Голомуз: Хватит притворяться — это худшее, что можно сказать, потому что мне в какой-то момент начало казаться, что может быть, я на самом деле притворяюсь? Может быть, я действительно ленивая свинья?
Кристина Бутаева: Эти фразы обесценивают чувства человека. Стойте, я только что хотел вам сказать, что я в этот момент действительно слабый. Почему вы не хотите это признать? От фразы «будь сильным» в состоянии депрессии становишься слабее. Снаружи ты не можешь признаться, а внутри — беспомощный. Такие фразы загоняют.
Кирилл Черемисов: Конечно, загоняют. Они делают еще слабее, как будто говорят: тебе должно быть стыдно. Это все навязанные обществом модели поведения, которые мешают понять свое состояние.
Саша Машин: Меняется химия в голове — одних веществ стало меньше, других стало больше. Вы уже не можете сами себе помочь. Нужно изменить эту химию, обратившись к врачу. Себя в руки взять невозможно. Для этого нет никаких шансов.
Вера Корнакова: Многие считают, что ты притворяешься, но это от непонимания, что происходит. Степень эмпатии у человека не такая, чтобы прочувствовать, что с тобой.
Подпись к фото,Кристина Бутаева справилась с депрессией, благодаря работе со специалистом. Кириллу Черемисову удалось справится с депрессией за год
«Это слабость, будь сильным! Есть люди, которым гораздо хуже»
Женя Голомуз: Первый эпизод депрессии у меня был в 14 лет. Я пришла домой и говорю: у меня депрессия. Мне родители говорят: Жень, совсем сдурела? Вот почитай «Робинзона Крузо», ему было намного хуже. Он вообще был один, а у тебя все есть: квартира, школа классная, английский с утра до вечера. Депрессия точно не для слабаков, ведь чтобы признаться, что у тебя депрессия, нужно быть суперсильным.
Кристина Бутаева: В самом начале было стыдно ныть, неловко себе признаться. Ведь жизнь вокруг продолжается. И хотелось бы сказать: а мне сейчас грустно. Но от тебя настолько ожидают улыбок, когда ты куда-то заходишь или участия в вечеринке. Приходится соответствовать, и в этом есть большая дисгармония. Впервые поныть я смогла только у специалиста. Наконец-то смогла сказать: мне плохо, да!
Кирилл Черемисов: Да, есть голодающие дети в Анголе, и этот фактор должен работать, но он не работает.
Анастасия Тропп: Многие мои друзья до сих пор не в курсе, что у меня была депрессия. Мне почему-то было настолько стыдно было говорить о том, что я нахожусь в этом состоянии своим друзьям. Мне было неловко вываливать на них свои проблемы. Когда они узнали, делали круглые глаза и говорили, что я что-то придумала.
Жизнь с депрессией: личный опыт
Как это происходит?
Женя Голомуз: Ты перестаешь ходить на работу, потом перестаешь выходить из комнаты, вставать с кровати, потом перестаешь переворачиваться, потом просто смотришь в подушку. Друзья говорят: «Жень, ты могла бы написать, что плохо». А я не могла, потому что коммуникация занимает много сил и энергии, это действительно тяжело сделать.
Кирилл Черемисов: Постоянная физическая усталость и эмоциональное истощение. Утром просыпаешься, выспавшись, но ты разбитый и не хочется ничего. Вечером приходишь с работы еле живой. Единственное, что хочется — выключить свет, лечь на диван и отключить телефон.
Кристина Бутаева: Ощущение дна. Широкая черная полоса в жизни. Несколько раз ловила себя на мысли, что хуже быть не может. Но становится хуже. Потом я признавалась себе, что не могу больше бороться. Усталость от борьбы одолевала.
Яна Мандрыкина: Едешь, рыдаешь в машине и не понимаешь причины. Состояние было такое, что сейчас бы врезаться куда-то и все. И еще я все время работала, примерно 24 часа в сутки. Иногда чуть-чуть спала.
Ирина Урнова: Смысла в жизни особо нет. Незачем вставать утром, незачем ложиться раньше или позже. Незачем придумывать, что-то делать, ставить какие-то цели.
Вера Корнакова: Бесконечно долгий сон, который не приносит успокоения. Боли, которые не снимаются обезболивающими. И панические атаки.
Саша Машин: У меня был концерт, и я не мог понять, что нужно делать, что играть. Все уходит из фокуса, ты не можешь ни на чем сосредоточиться. Обостряется ощущение, что что-то не так. У меня не было сил на какое-либо проявление чувств. Поплакать? Нет сил поплакать. Предъявляешь к себе много претензий. Происходит пустота. Как будто ваш мозг рубильником обесточили. Очень много времени уходит на то, чтобы признаться, что с тобой что-то не так. Именно это проблема — почему люди не ищут помощи. Они думают: ну вот что-то с настроением, как-то дела не идут.
Что страшнее всего в депрессии?
Женя Голомуз: Не знаю. Что страшнее того, что ты просто не можешь встать?
Кристина Бутаева: Ожидание от людей. Думаю, моя депрессия затянулась, потому что я честно считала, что помощь должна прийти извне. Ну они же сейчас увидят, как мне плохо. У меня же на лбу бегущая строка.
Кирилл Черемисов: Отчаяться и начать думать, что из этого состояния нельзя выйти.
Яна Мандрыкина: Перестать ценить жизнь.
Саша Машин: Во время клинической депрессии большому количеству людей приходит мысль о том, что расстаться с жизнью — это, возможно, единственный способ закончить страдание, которое испытываешь. А страдание сильное. Временами чувствуешь топор, который торчит в груди, разрывающее ощущение. И ты готов на что угодно, чтобы это ощущение закончилось. Возможно, поэтому думают, что душа находится в груди. Самое страшное — не знать, что с тобой происходит.
Анастасия Тропп: Наверное, когда на твой призыв о помощи будут отвечать насмешкой или несерьезным отношением. Если ты нуждаешься в человеке, а человек дистанцируется — это очень тяжело. Может загнать в какую-то петлю.
Антидепрессанты
Женя Голомуз: Это ужас, ужас, ужас! Потому что ты становишься немножко овощем, но при этом функционирующим овощем. Если надо вставать, потому что перестали платить зарплату и уже пора какие-то деньги зарабатывать, то антидепрессанты — самое то, чтобы выйти в люди. Не рекомендую на регулярной основе, потому что перестаешь получать какие-либо удовольствия от жизни, но с ними ты хотя бы существуешь.
Яна Мандрыкина: В России это прямо какой-то барьер. У меня тоже он был, потому что принято считать, если ты начал пить антидепрессанты, значит окончательно ку-ку. На самом деле, правильно подобранные антидепрессанты возвращают к нормальной жизни. Какая разница — слабый или сильный? Счастливый! Или в ужасе живешь. Это какой-то советский стереотип, как «парни не плачут».
Саша Машин: Если вы раздумываете об окне или люстре, то это абсолютно та ситуация, когда вам нужно принимать антидепрессанты. Но самому себе назначать лекарства не надо, это должен сделать врач.
Ирина Урнова: Утверждение, что любой дурак может выпить таблетку, я слышала не раз. Люди боятся есть таблетки и есть ресурс, который невозможно восполнить просто отдыхом, он на химическом уровне должен быть восполнен.
Для просмотра этого контента вам надо включить JavaScript или использовать другой браузер
Подпись к видео,Краски против депрессии: как грим помог вернуть веру в себя
Можно ли вылечить депрессию?
Кирилл Черемисов: По статистике люди, которые обращаются за лечением депрессии, 80-90% из них — вылечиваются. Есть много методик, большая статистика. На мой взгляд, самое эффективное — психоанализ и когнитивная терапия. Если это тяжелый случай болезни, когда ты не можешь функционировать нормально, тогда антидепрессанты и какие-то дополнительные лекарства.
Кристина Бутаева: Важно не ставить самому себе диагноз. Придется попробовать разные пути. В медитации меня сильно швыряло в разные стороны, и я понимала, что сама не справлюсь. Мой путь был — беседа со специалистом. Появилось ощущение, что я одна нахожусь в комнате и говорю сама с собой вслух, но она сидела передо мной и периодически задавала вопрос «почему?»
Саша Машин: Лечится. Хотя у человека, пережившего один раз депрессию, серьезно увеличиваются шансы на повтор. Но в этом случае проблема не в том, чтобы ее вылечить, а в том, чтобы знать, что это с тобой случилось, и обратиться за помощью. Поэтому даже если это случилось повторно, вы больше не паникуете, а пишете сообщение своему доктору. Буквально неделя, и вы в порядке.
Яна Мандрыкина: Согласна. Можно же несколько раз в жизни ногу сломать. Ты же ее каждый раз будешь лечить, а не выборочно.
Женя Голомуз: Лично я кого-то стопроцентно вылечившегося не видела. Это всегда такой клуб анонимных алкоголиков.
Почему у вас была депрессия?
Анастасия Тропп: Вот это самый большой секрет. Она приходит из ниоткуда, и ты вообще не понимаешь, с чем это может быть связано. Это парадокс, потому что ты смотришь на все и хочется саму себя шлепнуть по лицу и сказать: камон, из-за чего ты это все устроила? Я сменила образ жизни, когда ушла в декрет и все мое окружение стало воспринимать меня как мать. И моя старая социальная история перестала как будто бы существовать для других людей. Для меня это был большой кризис, но сейчас все прошло.
Кристина Бутаева: Принято считать, что хорошими эмоциями нужно делиться. Мы считаем их хорошими, потому что родители говорили нам — это правильно. Когда ты испытываешь плохие эмоция — агрессию, стресс, такое ощущение, что ты не знаешь, как их выразить. Злиться как бы неудобно. Ты себе запрещаешь, говоришь — я же нормальный, адекватный, все в порядке, читаю умные книжки. Например, взять чувство обиды. Хочешь пожаловаться, но непонятно кому. Муж предлагает взять себя в руки, у подруги куча проблем на работе. И создается впечатление, что всему миру не до тебя.
Кирилл Черемисов: Ты не можешь злиться на родителей, на родственников — это плохо. На ребенка нельзя злиться. И ты эти эмоции прячешь глубоко внизу, а они накапливаются. Нас никто никогда не учил психологии, как нужно справляться со стрессом. С течением времени ты сам себя загоняешь в это состояние. У меня был достаточно долгий продолжительный стресс. Тревожное состояние вызывает депрессию, депрессия тревожное состояние. И вот ты уже лежишь на дне и думаешь: зачем это с тобой случилось?
Яна Мандрыкина: Было очень много предпосылок для этого. И финальным триггером стала потеря друзей в катастрофе. Этот шок сработал на острую фазу. Возможно, у меня была вялая фаза, а потом сработало шокирующее событие.
Саша Машин: У меня похоже эндогенная история и дело не в образе мыслей, а отчасти в генетике. Были некомфортные состояния, но клинический случай был три года назад. Триггером ему послужила навязчивая идея пожить в другой стране. И я настолько сильно был сконцентрирован на этой мысли… мне было очень страшно это пробовать и одновременно очень хотелось, потому что мне бы это принесло невероятные результаты в моей профессиональной карьере. И эти весы — постоянное сравнивание: а что там, а как здесь. Что будет, если поеду, а если не поеду? Вот это состояние запустило процесс.
Ирина Урнова:У меня нет диагноза биполярное расстройство или маниакально-депрессивный психоз, но я все время балансирую между гипоманией и депрессивными эпизодами — так называемый пограничный тип личности. В гипомании (ее еще называют атипичная депрессия) ты все время бодрый: не надо спать, не надо есть, все и так здорово. Потом это состояние проходит и наступает истощение. Триггером стала смерть папы и потом учеба за границей, где я была одна. Там началось тяжелое состояние. Каждый по-разному справляется со смертью близкого, но многие стараются быстрее это пережить и не дают себе отгоревать.
Как удалось выйти из депрессии?
Анастасия Тропп: Силой воли. Берешь волю в кулак и максимально стараешься.
Женя Голомуз: Мои друзья вдруг поняли, что мне нужно помогать. Они придумали систему, где один человек звонил утром, другой отвозил на работу. Помогла терапия, таблетки и спорт. Сейчас я спортом не занимаюсь совсем, таблетки не принимаю. Помогает рутина и реактивная психотерапия. Как только понимаешь, что начинает накрывать, вспоминаешь, что нужно сделать 12 приседаний, купить билеты в Европу, куда-то в тепло.
Кирилл Черемисов: После того как я сам себе признался, что у меня депрессия, было очень сложно кому-то об этом рассказать. Но близкие поняли и поверили. И работа со специалистом помогла.
Кристина Бутаева: Разговор со специалистом и определение ресурса — жизнь нужна мне, я нужна себе, а потом всем остальным. И когда становится все это нужным, оно помогает преодолеть.
Саша Машин: В моем случае это были друзья, которые убедили меня, что мне нужно поговорить с доктором. Я начал лечение. Считается, что после начала приема лекарств, где-то через две недели становится легче. Я же буквально через неделю чувствовал себя легче. Через три недели я уже играл концерты. Хотя казалось, что все закончилось в этой жизни. Полностью я восстановился месяцев через шесть. В общей сложности это заняло год. У меня случилась клиническая депрессия, когда я не мог есть, мыться, встать с кровати. Интересно, что после лечения у меня возросла усваиваемость новой информации во много раз и моя работоспособность возросла во много раз. Есть люди, которые находятся в вялотекущем депрессивном состоянии и думают, что у них просто как-то жизнь не складывается и настроение не очень. Это тоже тип депрессии. Видов депрессий бывает огромное количество.
Яна Мандрыкина: Мне подруга помогла, она дала телефон своего врача, который диагностировал и назначил лечение правильно. Причем диагностировал не только беседой, а провел клинические исследования. Ведь лечение — это не только правильно подобранные препараты, но и режим, питание, образ жизни.
Вера Корнакова: Первый раз я не обращалась за помощью, было страшно к психиатру ходить. Потому что существует установка, что поход к врачу повлияет на твою жизнь, это где-то будет записано, не даст получить хорошую работу. В общем, это будет клеймо на всю жизнь. Второй раз обратилась на пике, потому что самостоятельно уже не справлялась, и легла в больницу.
И что дальше?
Яна Мандрыкина: Как все люди, я теперь испытываю радость и грусть, но я это испытываю! И это большое счастье, потому что депрессия — это отсутствие каких либо эмоций вообще.
Саша Машин: Огромное счастье заниматься тем, что ты любишь. Я даже рад, что в моей жизни случился такой эпизод, потому что я стал на все смотреть по другому. Ценить жизнь гораздо сильнее. И у меня теперь ненасытная жажда жить, играть на барабанах, становиться лучше.
Как не грустить, когда кажется, что все идет не так
Обретение эмоционального баланса сильно отличается от обретения физического или психического равновесия. Человеческие эмоции, особенно грусть, боль, депрессия и беспокойство, обычно возникают внезапно и без приглашения. Иногда может казаться, что шансы складываются против вас, из-за чего сложнее прорваться через этот конкретный цикл или увидеть свет в конце туннеля. В этих случаях может показаться невозможным научиться не грустить.
Эти эмоции — особенно грусть — каждый по-разному оценивает и может усиливаться в определенные периоды жизни. Будь то из-за разрыва, потери друга или любимого человека, ощущения неудачи или даже тоски по дому, поймите, что совершенно естественно относиться к этому определенным образом.
Позвольте себе почувствовать свои эмоции, а когда будете готовы, ознакомьтесь с этими советами, чтобы узнать, как не грустить.
1. Помните, что всему свой сезон
Как и времена года в природе, мы также переживаем времена года в жизни.Некоторые сезоны могут показаться более длинными, чем другие, особенно когда речь идет о таких эмоциях, как грусть, горе, печаль и депрессия. Но, как и в природе, есть начало и каждое мгновение нашей жизни обновляется.
Найдите минутку, чтобы вспомнить последние пять лет. Скорее всего, у вас были свои взлеты и падения, и, возможно, один конкретный год выделялся больше, чем другие. В тот конкретный момент, событие или даже год, возможно, было трудно увидеть свет или добро, которое должно было выйти из этого.
Поверьте, что, хотя кажется, что все идет против вас, в нашей жизни есть близкие к каждому циклу. Эти периоды обновления также необходимы для вашего умственного, физического и духовного роста.
2. Примите эффект домино
В других случаях жизнь будет иметь несколько домино, выстроенных для вас, и будет время, когда все это будет падать одно за другим — или это может показаться так. Иногда это вселенная, очищающая и прокладывающая что-то еще, но неприятная часть этого заключается в незнании того, что заполняет это пространство.
Неизвестное может быть волнующим, но оно также может вызвать беспокойство, беспокойство и неуверенность. Это часть доверия к процессу и осознания того, что другие испытывают, испытывают или будут испытывать похожие эмоции.
Это не конец всего, а кнопка сброса настроек для дальнейших действий. Это очищение, которое нам нужно, а также напоминание о том, что, возможно, нам нужно изменить наше восприятие.
Вы — режиссер и сценарист в своей жизни, и пора охватить все свои моменты, даже те, которые, по вашему мнению, настроены против вас.Простое переключение восприятия может иметь решающее значение, если вы научитесь не грустить.
3. Найдите свое блаженство
Пришло время отказаться от целеустремленного стремления к счастью и принять то, что работает для вас и соответствует вашим ценностям. Каждый по-своему справляется с грустью: занимается спортом, рисует, танцует, общается с друзьями или проводит время с семьей.
Будьте сострадательны к себе и найдите то, что делает вас счастливыми.Это не универсальный ответ, и этого не должно быть. Найдите несколько вещей, к которым вы можете вернуться и которые приносят душевный, физический и эмоциональный баланс.
4. Начните 5-минутный дневник
Писатель вы или нет, попробуйте начать 5-минутный дневник и записывать все, за что вы благодарны. Конечно, поначалу это может показаться утомительным, но потратьте те 5 минут, которые вы собирались использовать на сканирование в социальных сетях или просмотр телевизора, на то, что может помочь изменить ваши эмоции.
Многие успешные предприниматели начинают свой день с благодарности, и, просто перечисляя простые вещи, которые вы цените ежедневно, вы начинаете замечать другие вещи, за которые нужно быть благодарным в течение дня. Вот несколько подсказок, которые помогут вам начать:
- Кто заставил вас улыбнуться за последние 24 часа и почему этот человек сделал вас счастливыми?
- Была ли какая-нибудь песня по радио, которая напомнила вам о веселых моментах в вашей жизни? Что вы при этом почувствовали?
- Подумайте о том, что вы ели на завтрак и как это подпитывало вас в течение дня.Как это подбодрило вас?
Как только вы начинаете смотреть на мелочи, за которые нужно быть благодарным, это становится естественной привычкой, которая затем начинает автоматически менять ваши эмоции. Назовите это эффектом счастливого домино.
5. Обратитесь к тем, с кем вы можете связаться.
Наличие огромной системы поддержки друзей и членов семьи — это благословение, поскольку вы учитесь не грустить, но всегда есть кто-то, с кем вы можете связаться. более глубокий и личный уровень.
Обстоятельства и ситуации у всех разные, и хотя вам может казаться, что вы единственный человек, который может относиться к этому определенным образом, откройте себя для связей с другими людьми, которые могли бы чувствовать то же самое.
Расставания случаются по разным причинам, но то же самое чувство скорби по этому человеку, отношениям и сущности все еще существует. Тоска по дому может определяться по-разному в зависимости от человека, но это взаимное чувство тоски по месту или человеку.
Жизнь не предназначена для того, чтобы проводить ее в одиночестве, поэтому найдите людей, которые могут помочь вам в трудные времена.
6. Измените свое восприятие
Когда мой отец скончался, я, как и большинство людей, прошел через стадии горя. Я помню, как написал другу, что злюсь на него за то, что он ушел, хотя знаю, что судьба моего отца была не в моих или его руках.
Как только вы спуститесь в кроличью нору эмоций, трудно вернуться, особенно когда вы чувствуете, что все идет не так.
Однако не существует страны чудес или волшебного места со всеми ответами. Туннель никогда не кончится, если вы не остановите себя от свободного падения с мыслями и не найдете в себе силы воли выбраться из этого туннеля.
Речь идет о переключении этих восприятий и усилении умственных способностей, в том числе о том, чтобы видеть серебряную подкладку в местах, которые кажутся почти невозможными.
Вот вопросы, которые помогут изменить нынешнее восприятие на более позитивные мысли и идеи:
- Жизнь происходит не со мной, а со мной.Что я узнаю из этого и почему именно сейчас?
- Как я могу помочь другим в том, что я испытываю?
- Негатив помогает кому-то или себе?
Помните, что быть негативным и грустить — две совершенно разные эмоции. Быть грустным — это естественно, и иногда вам нужно избавиться от этих эмоций; но негативные эмоции иногда возникают из-за нерешенных мыслей и чувства печали и могут мешать улучшению настроения и психического здоровья.
С этими словами я стал искать серебряную подкладку во внезапной кончине моего отца и увидел, что самое прекрасное в смерти — это то, что она сближает людей самым горько-сладким образом.
7. Ставьте на первое место себя
Ставьте на первое место себя и сосредоточьтесь на уходе за собой, особенно в самые темные часы. Все люди разные, и нет однозначного и простого решения, чтобы научиться не грустить.
Если это помогает, окружите себя людьми, будь то отвлекающий механизм или что-то еще, чтобы на несколько минут почувствовать себя лучше. Если выключение телефона на полдня и отключение от сети помогает, дайте себе это время. Если вы предпочитаете побыть одному, чтобы отпустить и высвободить сдерживаемые эмоции, или даже побыть в полной тишине и одиночестве, позвольте себе эти моменты.
Как только вы обнаружите себя и начнете ставить себя на первое место, вы снова начнете проявлять себя в других сферах жизни.
Вот несколько советов по уходу за собой: 30 привычек самообслуживания для сильного и здорового разума, тела и духа
8. Обретение и проявление сострадания
Сострадание — это не всегда навык, который дается, но иногда это навык изучен. Как люди, мы проявляем искреннее сострадание к другим людям, животным и природе, будучи добрыми, нежными и наблюдательными — вещи, которые текут естественно.
Тем не менее, есть некоторые области жизни, которые мы не сможем полностью понять, если не пройдем через это сами. В большинстве случаев это может быть понимание травматических переживаний.
Печаль может быть всеобъемлющей эмоцией, но вы не одиноки.
Потратив некоторое время на то, чтобы проявить сострадание к другим людям и их волнам печали, вы можете почувствовать большую связь с этим конкретным человеком, даже если вы не прошли через это конкретное событие. В свою очередь, сострадание — это энергетическая волна, и то, что вы даете, всегда возвращается.
Последние мысли
Печаль — это здоровая человеческая эмоция, которую испытала вся ваша семья, близкие друзья, коллеги и наставники. Обращайтесь к близким, особенно к тем, с кем у вас особая связь, когда вы учитесь не грустить.
Не забывайте ставить себя на первое место и будьте готовы пробовать новые вещи, которые могут показаться вам чуждыми, например вести дневник или заниматься спортом. Когда все начинает казаться удачным сразу, знайте, что для всего этого есть сезон — даже для самых мрачных моментов.
Подробнее о культивировании счастья
Изображение предоставлено: Чад Мэдден через unsplash.com
Как справиться с грустью (для детей)
Чувствуешь себя подавленным? Получил блюз? Ты не одинок. Всем временами бывает грустно. Печальные чувства могут быть слабыми, сильными или промежуточными. То, насколько вам грустно, может зависеть от ситуации, которая вызывает печаль, и от того, как вы с ней справляетесь.
Печаль — это естественная человеческая эмоция. Как и другие эмоции, грустные чувства приходят и уходят.Некоторые грустные чувства длятся мгновение, некоторые — дольше. Когда грусть утихает, их место может занять более счастливое настроение.
Нормальны ли печальные чувства?
Иногда испытывать грусть — это нормально. Если они не случаются слишком часто и не длятся слишком долго, грустные чувства — как и все эмоции — являются естественной частью жизни.
Но грустить — это нехорошо. Намного лучше быть счастливым. Итак, вот некоторые вещи, которые должен знать каждый ребенок:
- Вы можете справиться с печальными вещами, которые случаются.
- Вы можете сделать что-нибудь, чтобы облегчить печальное настроение и почувствовать себя счастливее.
П1
Как справиться с грустными чувствами?
Печальные чувства не обязательно должны мешать вашему настроению или испортить вам день. Вы можете делать что-нибудь, чтобы почувствовать себя лучше. Вы можете сделать что-то, чтобы грусть не задерживалась слишком долго или не становилась слишком сильной.
Вот несколько положительных способов справиться с грустью:
Обратите внимание, что вы чувствуете и почему. Знание своих эмоций помогает понять и принять себя.Если вам грустно, заметьте это, но не зацикливайтесь на этом слишком долго и не придавайте этому слишком много драматизма. Просто скажите себе (или кому-то другому), что вам грустно. Попытайтесь понять, почему вы так себя чувствуете. Проявите немного понимания — вероятно, есть веская причина, по которой вы так чувствуете. Ничего страшного. Напомните себе, что грусть пройдет, и вы почувствуете себя лучше.
Оправьтесь после разочарований или неудач. Когда дела идут не так, как надо, не сдавайтесь! Оставайся в игре. Всегда есть следующий раз.Отдайте себе должное за попытку. Затем сосредоточьтесь на том, над чем вам нужно работать, и попробуйте еще раз. Сохраняйте позитивный настрой.
Думайте позитивно. Даже если вам грустно, подумайте об одном или двух хороших моментах о себе или своей ситуации. Верь в себя. Подумайте, что вы можете сделать и как все может стать лучше. Если вы не получили того, чего хотели, подумайте о другом, что может сделать вас счастливым. Всегда есть что-то хорошее — ищите!
Подумайте о решениях. Придумывание способов решить проблему или справиться с ситуацией может помочь вам почувствовать себя сильным, уверенным и уверенным в себе.Трудно оставаться грустным, когда ты чувствуешь себя таким способным!
Получите поддержку. Даже самым способным детям нужна поддержка. Люди в вашей жизни, которые верят в вас и заботятся о вас (например, родители, друзья и учителя), могут утешить вас, когда вам грустно. Иногда достаточно просто слушать и понимать, что вы переживаете. Иногда они могут помочь вам решить проблему или подумать о более счастливых вещах, чтобы отвлечься от грусти или разочарования.
Поднимите себе настроение. Избавьтесь от грустного настроения, делая то, что поднимает вам настроение. Играйте в игры или спорт, катайтесь на велосипеде, танцуйте или бегайте, гуляйте, занимайтесь искусством или музыкой, читайте или проводите время с тем, кто вам нравится. Расслабьтесь, повеселитесь и почувствуйте себя лучше.
Чтобы научиться справляться с грустью, нужна практика. Но когда вы делаете что-то, чтобы избавиться от печали, вы освобождаете место для более позитивных чувств. Значит, ты счастливее!
Почему мне все время грустно? | Печаль
Вы когда-нибудь чувствовали грусть или стресс без видимой причины? Если вы много плачете, плачете или просто чувствуете себя подавленным, эта статья поможет вам понять, почему и какие шаги вы можете предпринять.
Как грустно это слишком грустно?
Всем иногда бывает грустно; это часть человеческого бытия. Но чувство грусти в течение длительного периода времени действительно усложняет жизнь и вредно для вашего здоровья в целом.
Вот некоторые признаки того, что печаль овладевает вашей жизнью:
- Вы перестали видеться с друзьями и семьей.
- Вы легко сердитесь.
- Вы эмоциональны и / или плачете без видимой причины.
- Вы перестали заботиться о вещах, которые раньше вас интересовали.
- Вы спите больше или меньше, чем раньше.
- Вы едите больше или меньше, чем раньше.
- Вам трудно делать все, что вы делали раньше (например, работу или работу по дому).
Что вызывает у меня грусть?
Незнание того, что заставляет вас чувствовать себя таким дерьмом, затрудняет поиск решения. Есть несколько простых вещей, которые помогут вам в этом разобраться.Во-первых, хорошо понимать некоторые очевидные вещи, которые могут расстроить людей, например, горе или потерю любимого человека, уход за нездоровым, больным или имеющим какое-либо заболевание или хроническое заболевание.
Есть и другие, менее ожидаемые причины для печали, такие как:
- переживает что-то стрессовое
- быть среди людей, которые переживают тяжелые времена
- ссорится с кем-то
- задач в школе / универе / на работе
- больших изменений в жизни (например, переезд)
- скучно
- плохо спит
- недостаточно упражняется
- гормональных изменений.
Вот несколько вещей, которые вы можете попробовать, чтобы почувствовать себя лучше:
- Поговорите с кем-то, кому вы доверяете , например, с другом или членом семьи. У них могут быть какие-то идеи, которые вы не можете идентифицировать, которые могут помочь вам понять, что вызывает вашу печаль.
- Запишите свои чувства. Причины вашей печали могут стать более очевидными, если вы напишете о том, что происходит в вашей жизни, и о том, как вы к этому относитесь.
- Взгляните на вещи лицом к лицу. Старайтесь не оставаться в постели весь день, избегая чего-либо.
Если вы поймете, что вас расстраивает, тогда вам будет легче изменить свои чувства. Стратегии решения проблем могут быть действительно полезны в преодолении некоторых проблем. Если причина вашей печали — это не то, что можно решить, вам, возможно, придется вместо этого сосредоточиться на разработке стратегий выживания.
Мне так одиноко
Вам никогда не придется самостоятельно справляться с эмоциональными проблемами.Консультант может помочь вам разобраться в том, что происходит, помочь вам выработать стратегии преодоления печали и распознать, происходит ли что-то более серьезное.
ReachOut NextStep — это анонимный онлайн-инструмент, который рекомендует соответствующие варианты поддержки в зависимости от того, в чем вы хотите помочь. Попробуйте узнать о доступных вам вариантах поддержки.
8 способов не грустить — вдохновляющие советы
Фото Isa belaПечаль — это чувство, которое вызывается разными ситуациями и причинами.Он описан как противоположность счастья, когда мы переживаем моменты радости и оптимизма по отношению к жизни. Однако грусть может быть не только формой человеческих эмоций, но и выбором, точно так же, как и счастьем. Есть способы избежать грусти, несмотря на то, что вы подвергались воздействию различных сред, вызывающих это чувство.
У избегания печали есть много преимуществ, которые не все могут увидеть. Знание, как этого избежать, не только убережет вас от подавленности, но и предотвратит привлечение других негативных мыслей и эмоций, которые могут привести к более сложным ситуациям, включая тревогу и депрессию.
Если вы ищете способы не грустить, то вот 16 способов, которые могут вам очень помочь:
1. Выйти.Выход из дома — одно из лучших средств от печали, потому что он многое с вами делает. Во-первых, это заставляет вас сосредоточиться на достопримечательностях, которые вы можете увидеть во время путешествия, будь то туристическое направление или просто прогулка по парку. Во-вторых, это заставляет вас двигаться физически. Физическое движение увеличивает выработку эндорфинов, известных как гормоны, которые делают людей счастливыми.
После некоторого времени физических движений и удовлетворения, вызванного просмотром множества достопримечательностей, которые редко находятся в пределах вашей досягаемости, вы больше не чувствуете грусти. Фактически, вы даже можете забыть, что вы действительно испытали хандру перед выходом на улицу.
2. Проводите время с людьми, которых любите.Лучшая терапия — это любовь — любить и быть любимым. Это могут быть члены вашей семьи или друзья, которых вы считаете своей группой поддержки. Расскажите им, что вас расстраивает, чтобы они поняли, через что вы проходите, и оказали вам помощь, которая вам особенно нужна, чтобы облегчить ваше бремя.Их поддержка может укрепить вашу волю к преодолению всего, через что вы проходите. Зная, что вас любят и что вас окружают люди, которые о вас заботятся, вы почувствуете себя в безопасности.
Группа поддержки очень помогает избавиться от печали, потому что они дают вам разные взгляды на то, как играть в игру жизни. Они также прислушиваются, чтобы выслушать ваши опасения, благодаря их присутствию вы больше не чувствуете, что должны проходить через страдания в одиночку.
Делать что-то, чтобы они почувствовали вашу любовь, может оживить ваше чувство цели.Делайте простые вещи, например, подавайте им кофе или готовьте им завтрак. Это заставит вас почувствовать себя лучше, поскольку вы поймете, что живете не только для себя. Если вы упали, люди, которые вас любят, тоже пострадают. Если вы их любите, вы же не захотите, чтобы они страдали из-за вас, верно? Поэтому постарайтесь встать на ноги не только для себя, но и для них.
3. Принять домашнее животное.Кстати о поддержке, если вы не из простых людей, но хотели бы знать, как справиться со своей грустью, то почему бы вместо этого не завести домашнее животное? Домашние животные — отличные компаньоны, и даже научные исследования показывают, что их присутствие в доме помогает скрасить совершенно мрачные дни в жизни человека.
Домашние животные не дадут вам скучать; они приводят вас к простым радостям, и они также остаются рядом с вами, когда вы чувствуете себя одиноким. Возможно, вы сможете завести собаку, кошку или даже пару птиц, чтобы оживить свой дом.
ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ: 15 способов заставить вашу девушку улыбнуться, когда ей грустно
4. Вступите в клуб.Присоединение к клубу — также хороший способ справиться с грустью, поскольку это группы, в которых вы встречаетесь с людьми с общими интересами и проблемами. Вместе вы можете поговорить о своих прихотях и желаниях, а также о том, что вас огорчает, и найти способы решить их как группу.
Встречи с людьми в клубах или организациях также идеально подходят, когда вы сталкиваетесь с грустью, поскольку иногда вам удобнее открываться людям, которые не знают вас лично. В то же время эти люди, будучи незнакомцами, могут быть более способны дать ценную информацию о ваших проблемах, главным образом потому, что они не судят вас на основе вашего прошлого.
5. Ешьте сладкое!Возможно, это один из лучших способов уберечь себя от грусти: съесть сладкое. Сладости также выделяют гормоны, которые заставляют вас забыть о грусти и в то же время повышают вашу энергию.Тогда вы станете более мотивированными и оптимистичными в отношении жизненных злодеяний в данный момент.
Шоколад — самая популярная еда для быстрого приготовления. Доказано, что он эффективен для поднятия настроения у грустного человека, потому что он высвобождает гормоны счастья в организме. Возможно, вы заботитесь о своем здоровье и думаете, что шоколад сделает вас толстым и диабетическим. Однако недавние исследования показали, что ежедневное минимальное потребление шоколада действительно может помочь снизить риск диабета и сердечных заболеваний. Это также может помочь вам оставаться худым.Конечно, ключевое слово здесь — дисциплина. Все слишком много нездорово.
Однако вы можете выбрать полезные сладости, которые мы можем получить, употребляя цельные свежие продукты, такие как фрукты, вместо обработанных конфет, чтобы поддерживать свое здоровье в хорошей форме.
6. Прочтите книгу.Некоторым может показаться скучным чтение книг, но оно также помогает избавиться от хандры, особенно когда вы находитесь в мрачной обстановке (подумайте о дождливых днях, когда вы не можете выйти на улицу и исследовать дикую природу!).Именно благодаря чтению вы можете оторваться от реальности хотя бы на мгновение и погрузиться в совершенно новый мир фантазий.
Также через чтение можно немного расслабиться; он также дает вам несколько жизненных уроков, будь то то, как персонажи справляются со своими сценами в истории, над которой вы решили провести время.
7. Делайте домашнюю работу.Блокировать грусть также можно, занимая себя, например, выполняя работу по дому. Это лучше всего работает, особенно когда вам грустно, но вы не хотите быть ни с кем или выходить на улицу в данный момент.Работа по дому, такая как уборка дома или уход за садом, позволяет вам заниматься своего рода медитацией, поскольку вы погружаетесь в выполнение задачи и делаете ее правильно.
Выполнение работы по дому также помогает развить чувство достижения после того, как задачи будут выполнены, и достижение чего-то определенно вызовет у вас улыбку.
8. Научитесь навыку.Помимо выполнения работы по дому, вы также можете научиться новому навыку, чтобы справляться со своей грустью.Это может быть приготовление пищи, рисование, воспроизведение музыки или что-то еще, что пробуждает вашу страсть. Освоение навыка позволяет вашему разуму сосредоточиться на чем-то продуктивном, а по мере того, как вы учитесь, вы также отходите от отчаяния, которое испытывали ранее.
9. Высыпайтесь.Слишком сильная усталость — физическая и психологическая — является одним из факторов, способствующих возникновению негативных эмоций. Обратите внимание на то, как вы легко раздражаетесь и забываете о себе, когда не спите.Поэтому, когда начинает закрадываться грусть, сделайте перерыв и поспите. Может быть, это только из-за переутомления, и полноценный отдых может решить эту проблему. Не позволяйте слишком много работать и зубрежить, чтобы вы не высыпались. Здесь на карту поставлено ваше здоровье, и если вы заболеете, вся ваша тяжелая работа будет бессмысленна. По возможности старайтесь спать от 7 до 8 часов в день. Это поможет вам делать здравые суждения обо всем, что происходит на вашем пути.
ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ: 12 способов сделать грустного друга или любого человека счастливым
10.Будьте физически активными.Физические нагрузки могут помочь вашему организму вырабатывать больше эндорфина — химического вещества, которое обычно связано с облегчением боли и получением удовольствия. Чем больше вы физически активны, тем счастливее вы становитесь и тем меньше боли вы чувствуете (если у вас внутри болит). Вот почему желательно регулярно заниматься спортом. Необязательно тренироваться в тренажерном зале. Бег, быстрая ходьба или зумба. Вы также можете заняться каким-либо конкретным видом спорта, например, бадминтоном или баскетболом.
11. Покрасьте стены в желтый цвет.Если вы склонны к депрессии, настоятельно рекомендуется покрасить комнату в желтый цвет. Если такой возможности нет, то можно хотя бы использовать желтые шторы. Подойдут и желтые обои. В психологии цвета желтый ассоциируется со счастьем и бодростью. Яркость этого цвета не даст вам проснуться в мрачном настроении. Если вы живете один, вы можете также покрасить весь дом этим цветом. Это поможет свести к минимуму одиночество и избавит вас от плохого самочувствия из-за негативных мыслей.
Вы также можете прочитать: 12 советов по преодолению скуки и одиночества
12. Держите свое место в порядке.Беспорядочный ум также может способствовать депрессии. Когда ваш офис захламлен или в вашем доме царит хаос, это может вызвать разочарование. Когда вы видите путаницу, вы можете почувствовать, что есть много вещей, которые нужно было сделать, но вы их не сделали. Это создает ощущение некомпетентности и безответственности. Возникает комплекс вины, и вскоре ваша самооценка страдает.
Эффект ощущается не сразу, пока не случится что-то не так и вы не придете домой с подавленным чувством. Вы наконец замечаете беспорядок вокруг и видите свою неспособность поддерживать порядок. Прежде чем это произойдет, найдите время, чтобы время от времени наводить порядок на рабочем месте или в доме, особенно если вы уже видите огромную стопку бумаг или белья. Если вы занятой человек, не наводите порядок на своем месте и как можно скорее уберите небольшую путаницу. Ухоженное место тоже может дать вам душевное спокойствие.
13. Найдите себе хобби.Вместо того, чтобы думать о своих проблемах и неудачах, займитесь чем-нибудь более полезным в свободное время. Найдите хобби, которое будет вас волновать. Вы можете читать книги, смотреть фильмы или сериалы или даже заниматься спортом.
Если у вас были хобби, которыми вы скучаете, самое время вернуть их. Путешествие или покупки могут быть немного дорогостоящими, но если они могут облегчить ваш беспокойный ум и сделать вас счастливым, то делайте это — но, пожалуйста, не до того, чтобы влезть в долги, потому что это может усугубить вашу депрессию.
14. Смейтесь над собой.Говорят, смех — лучшее лекарство. В этом есть правда, особенно когда ваша проблема — печаль. Есть даже учреждения, предлагающие смехотерапию. Тебе лучше пообщаться с веселыми друзьями и развлечься с ними. Вы также можете смотреть комедии или телешоу. Только предупреждение: если ваша печаль связана с отношениями, избегайте просмотра фильмов романтических комедий, поскольку они могут напомнить вам о вашей ситуации.
Вы также можете прочитать: Как быть веселым человеком: 12 советов, как весело проводить время с
15.Снятся счастливые сны.Вы когда-нибудь замечали, что всякий раз, когда вам снились плохие сны по ночам, вы просыпались несчастными и менее энергичными? Напротив, если бы вам снились хорошие сны, вы бы встали оживленно и солнечно. Вы, вероятно, думаете, что не можете контролировать свои мечты, но на самом деле это так. Возможно, вы не сможете контролировать детали и ход своей мечты, но вы можете что-то сделать, чтобы мечта стала удачной.
Во-первых, убедитесь, что вы спите в хорошем настроении. Ваши эмоции перед закрытием глаз могут повлиять на ваш сон.Также не думайте о том, что вас расстраивает. Обычно все, что наполняет ваш разум на весь день, переносится в царство снов. Итак, если вы думаете о счастливых мыслях в течение дня, у вас больше шансов получить счастливые сны.
16. Питайте свой дух.Многие пациенты с депрессией выздоровели благодаря своей вере в Бога. Вы, наверное, не верите, что есть высшее существо, которое все создало. Однако, если вы находитесь на конце вашей веревки из-за печали, которая поглощает вас, и ничто не помогло преодолеть ее, тогда, возможно, не повредит открыть свой разум для возможности, что вы не просто тело и душа.
Начните идти по пути своего духовного путешествия. Ищите своего Создателя и Его цель для своей жизни. Слушайте людей, которые с помощью молитв сталкивались с прорывами и чудесами. Затем попробуйте сами поговорить с Богом. Если Его не существует, ничего не произойдет. Если Он это сделает, Он услышит вас, и вы сможете рассказать Ему все, что чувствуете. Кто знает? Это могло быть началом вашего исцеления.
Заключительное примечаниеНе забывайте, что грустить — это нормально.Но им можно управлять и даже свести к минимуму, если вы захотите это сделать. Вам остается решить, позволить ли этому оставаться в вашем сердце и разуме, или позволить этому уйти и быть счастливым и оптимистичным в отношении того, что жизнь приготовила для вас.
Счастье — это выбор — вы, наверное, уже слышали об этом. Вы можете не контролировать обстоятельства своей жизни, но, по крайней мере, вы можете контролировать свою реакцию на ситуации. Вы можете быть позитивным независимо от того, через что вы проходите.
Депрессия — серьезное заболевание.Если вам кажется, что вы страдаете не только от печали, но и от депрессии, рекомендуется проконсультироваться с сертифицированным специалистом в области психического здоровья для диагностики и лечения. Есть также группы и организации, в которые вы можете обратиться за поддержкой. В США обращайтесь по телефону горячей линии по предотвращению самоубийств (1-800-273-8255) и Американского общества по предотвращению самоубийств. В Великобритании вы можете обратиться к Samaritans UK и ROI за помощью и советом по телефону и в чате. В этом списке вы также можете найти горячие линии по предотвращению самоубийств и кризисным ситуациям в вашей стране.
ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ: Как стать счастливым: 24 способа иметь более счастливую жизнь
Следите за нами в социальных сетях
Кирилл — блогер по личному развитию и автор контента. Она также является онлайн-преподавателем языка. У нее есть степень в области коммуникационных искусств, и она любит все в писательстве. Она мама, работающая полный рабочий день, и любит работать на фрилансе.
Как справиться с депрессией — HelpGuide.org
депрессия
Когда вы в депрессии, вы не можете просто заставить себя «выйти из нее».Но это руководство по помощи при депрессии может направить вас на путь выздоровления.
Обновление коронавируса
По мере того, как пандемия COVID-19 продолжается, многие из нас сталкиваются с социальным дистанцированием, изоляцией и изоляцией, что еще больше усложняет борьбу с симптомами депрессии. Однако, какими бы ни были ваши обстоятельства, есть способы преодолеть чувство печали и отчаяния, улучшить свое настроение и вернуть чувство надежды. В дополнение к советам, приведенным в этой статье, вы также можете найти помощь при депрессии в нашем наборе инструментов для психического здоровья от коронавируса.
Почему так сложно бороться с депрессией?
Депрессия истощает вашу энергию, надежду и драйв, затрудняя принятие мер, которые помогут вам почувствовать себя лучше. Иногда просто думать о том, что вам следует делать, чтобы чувствовать себя лучше, например, заниматься спортом или проводить время с друзьями, может показаться утомительным или невозможным для реализации.
Это уловка-22 выздоровления от депрессии: больше всего помогает то, что труднее всего делать. Однако есть большая разница между тем, что сложно, и тем, что невозможно.Хотя выздороветь от депрессии нелегко, у вас есть больше контроля, чем вы думаете, даже если ваша депрессия тяжелая и упорно стойкая. Главное — начать с малого и строить оттуда. Возможно, у вас не так много энергии, но, используя все свои резервы, у вас должно быть достаточно, чтобы, например, прогуляться по кварталу или взять телефон, чтобы позвонить любимому человеку.
Сделать первый шаг всегда труднее всего. Но, например, прогуляться или встать и потанцевать под любимую музыку — это то, чем вы можете заняться прямо сейчас.И это может существенно поднять ваше настроение и энергию на несколько часов — достаточно долго, чтобы начать второй шаг восстановления, например, приготовить приподнятую еду или договориться о встрече со старым другом. Делая следующие маленькие, но позитивные шаги изо дня в день, вы скоро рассеете тяжелый туман депрессии и снова почувствуете себя счастливее, здоровее и полнее надежды.
Как справиться с депрессией Совет 1: протяни руку помощи и оставайся на связи
Получение поддержки играет важную роль в преодолении депрессии.Самостоятельно может быть трудно сохранять здоровую точку зрения и поддерживать усилия, необходимые для победы над депрессией. В то же время сама природа депрессии затрудняет обращение за помощью. Когда вы в депрессии, у вас есть склонность к отстранению и изоляции, поэтому установить связь даже с близкими членами семьи и друзьями может быть сложно.
[Читать: Помощь кому-то с депрессией]
Вы можете чувствовать себя слишком истощенным, чтобы говорить, вам стыдно за свою ситуацию или вы чувствуете себя виноватым за пренебрежение определенными отношениями.Но это всего лишь разговоры о депрессии. Оставаясь на связи с другими людьми и принимая участие в общественной деятельности, вы кардинально измените ваше настроение и мировоззрение. Обращение к вам — не признак слабости и не означает, что вы обременяете других. Ваши близкие заботятся о вас и хотят помочь. И если вы не чувствуете, что вам есть к кому обратиться, никогда не поздно завести новых друзей и улучшить свою сеть поддержки.
Как получить поддержку при депрессии
Ищите поддержки у людей, которые заставляют вас чувствовать себя в безопасности и о которых заботятся. Человек, с которым вы разговариваете, не обязательно должен вас исправлять; им просто нужно быть хорошим слушателем — человеком, который будет слушать внимательно и сочувственно, не отвлекаясь и не осуждая вас.
Сделайте личное время своим приоритетом. Телефонные звонки, социальные сети и текстовые сообщения — отличные способы оставаться на связи, но они не заменяют старомодное хорошее личное общение. Простой разговор с кем-то лицом к лицу о своих чувствах может сыграть большую роль в облегчении депрессии и избавлении от нее.
Старайтесь заниматься общественной деятельностью, даже если вам этого не хочется. Часто, когда вы находитесь в депрессии, вам кажется, что уйти в свою скорлупу удобнее, но, будучи рядом с другими людьми, вы чувствуете себя менее подавленным.
Найдите способы поддержать других. Приятно получать поддержку, но исследования показывают, что вы получаете еще больший подъем настроения, оказывая поддержку самостоятельно. Так что найдите способы — большие и маленькие — помочь другим: стать волонтером, выслушать друга, сделать что-нибудь хорошее для кого-то.
Уход за домашним животным. Хотя ничто не может заменить человеческую связь, домашние животные могут принести радость и дружеские отношения в вашу жизнь и помочь вам почувствовать себя менее изолированным. Уход за домашним животным также может вывести вас за пределы себя и дать вам ощущение того, что вы нуждаетесь — оба мощных противоядия от депрессии.
Присоединитесь к группе поддержки депрессии. Общение с другими людьми, страдающими депрессией, может иметь большое значение для уменьшения вашего чувства изоляции. Вы также можете поддерживать друг друга, давать и получать советы о том, как справиться с ситуацией, и делиться своим опытом.
10 советов, как оставаться на связи
- Поговорите с одним человеком о своих чувствах.
- Помогите кому-нибудь, приняв участие в волонтерской работе.
- Пообедайте или выпейте кофе с другом.
- Попросите любимого регулярно встречаться с вами.
- Сопровождайте кого-нибудь в кино, на концерт или на небольшую вечеринку.
- Позвоните или напишите по электронной почте старому другу.
- Прогуляйтесь с напарником по тренировке.
- Назначьте еженедельное свидание с ужином.
- Знакомьтесь с новыми людьми, посещая занятия или вступая в клуб.
- Доверьтесь священнослужителю, учителю или спортивному тренеру.
Совет 2. Делайте то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо
Чтобы преодолеть депрессию, вы должны делать то, что расслабляет и заряжает вас энергией. Это включает в себя ведение здорового образа жизни, обучение тому, как лучше справляться со стрессом, установление ограничений на то, что вы можете делать, и планирование веселых занятий на свой день.
Делайте то, что вам нравится (или чем вы привыкли)
Хотя вы не можете заставить себя получать удовольствие или получать удовольствие, вы можете заставить себя делать что-то, даже если вам этого не хочется.Вы можете быть удивлены тем, насколько лучше вы себя чувствуете, когда находитесь в этом мире. Даже если ваша депрессия не исчезнет сразу, вы постепенно почувствуете себя бодрее и энергичнее, если найдете время для веселых занятий.
Возьмите прежнее хобби или спорт, который вам раньше нравился. Выражайте себя творчески с помощью музыки, искусства или письма. Гуляй с друзьями. Совершите однодневную поездку в музей, в горы или на стадион.
Поддержите свое здоровье
Старайтесь спать восемь часов. Депрессия обычно связана с нарушениями сна; спите ли вы слишком мало или слишком много, ваше настроение страдает. Постарайтесь улучшить режим сна, изучив привычки здорового сна.
Держите напряжение под контролем. Стресс не только продлевает и усугубляет депрессию, но также может спровоцировать ее. Выясните все, что в вашей жизни вызывает у вас стресс, например, перегрузка на работе, проблемы с деньгами или неподдерживающие отношения, и найдите способы ослабить давление и восстановить контроль.
Практикуйте техники релаксации. Ежедневная практика релаксации может помочь облегчить симптомы депрессии, уменьшить стресс и повысить чувство радости и благополучия. Попробуйте йогу, глубокое дыхание, прогрессивную мышечную релаксацию или медитацию.
Разработайте «набор инструментов для оздоровления», чтобы справиться с депрессией
Составьте список вещей, которые вы можете сделать для быстрого улучшения настроения. Чем больше у вас «инструментов» для борьбы с депрессией, тем лучше. Попробуйте воплощать в жизнь несколько из этих идей каждый день, даже если вы чувствуете себя хорошо.
- Проведите время на природе.
- Перечислите, что вам нравится в себе.
- Прочтите хорошую книгу.
- Посмотрите смешной фильм или телешоу.
- Примите долгую горячую ванну.
- Позаботьтесь о нескольких небольших задачах.
- Поиграйте с домашним животным.
- Поговорите с друзьями или семьей лицом к лицу.
- Слушайте музыку.
- Сделайте что-нибудь спонтанное.
Совет 3. Двигайтесь
Когда вы в депрессии, просто встать с постели может показаться сложной задачей, не говоря уже о тренировках! Но упражнения — мощное средство борьбы с депрессией и один из самых важных инструментов в вашем арсенале выздоровления.Исследования показывают, что регулярные упражнения могут быть столь же эффективны, как и лекарства, для облегчения симптомов депрессии. Это также помогает предотвратить рецидив, когда вы выздоровеете.
Чтобы получить максимальную пользу, стремитесь заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут в день. Это не обязательно должно быть все сразу — можно начать с малого. 10-минутная прогулка может улучшить настроение на два часа.
Упражнения — это то, что вы можете делать прямо сейчас, чтобы поднять себе настроение.
Если вы будете их придерживаться, ваша усталость улучшится. Начать тренировку может быть сложно, когда вы в депрессии и чувствуете себя истощенным. Но исследования показывают, что ваш уровень энергии улучшится, если вы будете продолжать. Упражнения помогут вам почувствовать себя бодрым и менее утомленным, не более того.
Найдите непрерывные и ритмичные упражнения. Наибольшую пользу от депрессии приносят ритмические упражнения, такие как ходьба, силовые тренировки, плавание, боевые искусства или танцы, при которых вы двигаете руками и ногами.
Добавьте элемент внимательности, , особенно если ваша депрессия коренится в неразрешенной травме или подпитывается навязчивыми негативными мыслями.Сосредоточьтесь на том, что ваше тело ощущает при движении — например, на ощущении удара ногой о землю, на ощущении ветра на коже или на ритме вашего дыхания.
Создайте пару с партнером по упражнениям. Работа с другими людьми не только позволяет вам проводить время за общением, но и помогает поддерживать мотивацию. Попробуйте записаться в беговой клуб, заняться водной аэробикой или танцами, найти партнеров по теннису или записаться в футбольную или волейбольную лигу.
Выведите собаку на прогулку. Если у вас нет собаки, вы можете стать волонтером для выгула бездомных собак в приюте для животных или спасательной группе. Вы будете не только помогать себе, но и помогаете общаться и тренировать собак, делая их более удобными.
Совет 4: соблюдайте здоровую диету для борьбы с депрессией
То, что вы едите, напрямую влияет на ваше самочувствие. Сократите потребление продуктов, которые могут отрицательно повлиять на ваш мозг и настроение, таких как кофеин, алкоголь, трансжиры и продукты с высоким уровнем химических консервантов или гормонов (например, некоторые виды мяса).
Не пропускайте приемы пищи. Слишком длинные перерывы между приемами пищи могут вызвать у вас раздражительность и усталость, поэтому старайтесь есть что-нибудь хотя бы каждые три-четыре часа.
Сведите к минимуму сахар и рафинированные углеводы. Вы можете жаждать сладких закусок, выпечки или комфортной пищи, такой как макароны или картофель фри, но эти продукты для хорошего самочувствия быстро приводят к падению настроения и повышению энергии. Постарайтесь исключить как можно больше этих продуктов.
Повысьте уровень витаминов группы В. Дефицит витаминов группы B, таких как фолиевая кислота и B-12, может вызвать депрессию.Чтобы получить больше, примите витаминную добавку B-комплекса или ешьте больше цитрусовых, листовой зелени, бобов, курицы и яиц.
Поднимите себе настроение с помощью продуктов, богатых омега-3 жирными кислотами. Омега-3 жирные кислоты играют важную роль в стабилизации настроения. Лучшими источниками являются жирная рыба, такая как лосось, сельдь, скумбрия, анчоусы, сардины, тунец и некоторые добавки из холодноводного рыбьего жира.
Совет 5: получайте дневную дозу солнечного света
Солнечный свет может помочь повысить уровень серотонина и улучшить ваше настроение.По возможности выходите на улицу в светлое время суток и подвергайте себя солнечному свету не менее 15 минут в день. Снимите солнцезащитные очки (но никогда не смотрите прямо на солнце) и используйте солнцезащитный крем по мере необходимости.
- Прогуляйтесь во время обеденного перерыва, выпейте кофе на свежем воздухе, пообедайте на свежем воздухе или займитесь садоводством.
- Удвойте преимущества солнечного света, тренируясь на свежем воздухе. Попробуйте отправиться в поход, погулять в местном парке или поиграть с другом в гольф или теннис.
- Увеличьте количество естественного света в вашем доме и на рабочем месте, открывая жалюзи и шторы и садясь возле окон.
- Если вы живете где-нибудь, где зимой мало солнечного света, попробуйте использовать светотерапевтический бокс.
Как справиться с зимней хандрой
У некоторых людей сокращение светового дня зимой приводит к форме депрессии, известной как сезонное аффективное расстройство (САР). SAD может заставить вас почувствовать себя совершенно другим человеком, чем летом: безнадежным, грустным, напряженным или напряженным, без интереса к друзьям или занятиям, которые вы обычно любите. Однако независимо от того, насколько безнадежно вы себя чувствуете, есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы поддерживать стабильное настроение в течение года.
Совет 6. Бросьте вызов негативному мышлению
Чувствуете ли вы себя бессильным или слабым? Такие плохие вещи случаются, и вы мало что можете с этим поделать? Что твое положение безвыходно? Депрессия оказывает негативное влияние на все, включая то, как вы видите себя и ваши ожидания на будущее.
[Читать: Как перестать беспокоиться]
Когда эти типы мыслей захлестывают вас, важно помнить, что это симптом вашей депрессии, и эти иррациональные, пессимистические отношения, известные как когнитивные искажения , нереалистичны .Когда вы их внимательно изучаете, они не выдерживают. Но даже в этом случае от них бывает сложно отказаться. Вы не можете выйти из этого пессимистического образа мыслей, говоря себе: «Просто думайте о хорошем». Часто это часть образа мышления на протяжении всей жизни, который стал настолько автоматическим, что вы даже не осознаете его полностью. Скорее, уловка состоит в том, чтобы определить тип негативных мыслей, которые подпитывают вашу депрессию, и заменить их более сбалансированным образом мышления.
| Негативное, нереалистичное мышление, питающее депрессию |
Мышление по принципу «все или ничего». Глядя на вещи в черно-белых категориях, без золотой середины («Если все не идеально, я полный провал»). |
Чрезмерное обобщение. Обобщение одного отрицательного опыта, ожидая, что он останется верным навсегда («У меня было плохое свидание, я никого не найду»). |
Психологический фильтр — Игнорирование положительных событий и сосредоточение внимания на отрицательный. Замечать одну вещь, которая пошла не так, а не все, что пошло правильно.(«Я неправильно ответил на последний вопрос теста. Я идиот».) |
Уменьшение положительного. Придумывание причин, по которым положительные события не считаются («Она сказала, что хорошо провела время на нашем свидании, но я думаю, что она была просто милой».) |
Поспешные выводы. Отрицательная интерпретация без реальных доказательств. Вы ведете себя как читатель мыслей («Он, должно быть, думает, что я жалкий») или гадалка («Я навсегда застряну в этой тупиковой работе.”) |
Эмоциональное рассуждение. Вера в то, что вы чувствуете, отражает реальность («Я чувствую себя таким неудачником. Все должны смеяться надо мной!») |
«Что следует» и «не следует». Придерживайтесь строгих правил. список того, что вы должны и чего не должны делать, и избиение себя, если вы не соблюдаете свои правила. («Мне никогда не следовало проходить собеседование на эту работу. Я идиот, потому что думаю, что смогу ее получить».) |
Маркировка. Классификация себя на основе ошибок и предполагаемых недостатков («Я неудачник; идиот; неудачник».) |
Выложите свои мысли на место свидетеля
Как только вы определите паттерны деструктивных мыслей, которые способствуют вашей депрессии, вы можете начать бросать им вызов, задавая такие вопросы, как:
- «Каковы доказательства того, что эта мысль верна? Не правда?»
- «Что бы я сказал другу, у которого возникла эта мысль?»
- «Есть ли другой способ взглянуть на ситуацию или альтернативное объяснение?»
- «Как я мог бы смотреть на эту ситуацию, если бы у меня не было депрессии?»
Когда вы перекрестно исследуете свои негативные мысли, вы можете быть удивлены тем, как быстро они рассыпаются.В процессе вы разовьете более сбалансированную точку зрения и поможете избавиться от депрессии.
Когда обращаться за профессиональной помощью при депрессии
Если вы предприняли шаги по самопомощи и изменили образ жизни в лучшую сторону, но по-прежнему обнаруживаете, что депрессия ухудшается, обратитесь за профессиональной помощью. Необходимость в дополнительной помощи не означает, что вы слабый. Иногда негативное мышление при депрессии может заставить вас почувствовать себя потерянным, но депрессию можно вылечить, и вы можете почувствовать себя лучше!
Не забывайте об этих советах по самопомощи.Даже если вы получаете профессиональную помощь, эти советы могут быть частью вашего плана лечения, ускоряя выздоровление и предотвращая повторение депрессии.
Авторы: Мелинда Смит, M.A., Лоуренс Робинсон и Джинн Сигал, доктор философии.
21 способ справиться с грустью
В наши дни депрессия привлекает много внимания прессы и внимания. Но грусть — другое дело. Печаль — это чувство, которое возникает из-за несчастного события. Если вы не справитесь с этим, печаль может стать хронической и привести к депрессии.Вот почему вы можете научиться справляться с этим, когда это произойдет. И это произойдет.
Буквально на днях, например, мне было очень и очень грустно. Что-то случилось в моей жизни, о чем никто из вас не должен знать или беспокоиться, потому что я в порядке. Все хорошо, но произошло то, что меня очень и невероятно огорчило. И когда я немного вышел из этого, я подумал об этом блоге.
Я составил этот список как для себя, так и для вас …
1. Cry. Плачь так, как ты серьезно. О, я когда-нибудь плакал. Я плакал достаточно громко, и я уверен, что несколько соседей задались вопросом, что происходит. Когда я плакала, я думала о том, какая я такая, как все три мои дочери, связанные в одну. Я бросился на кровать и заплакал (совсем как младший). Я проверил свой телефон и заплакал (как мой подросток). Я поклялся, что мне нечего надеть и больше никогда не выйду из дома, и плакал (как и мой старший). А потом мой личный фаворит: я плакала в душе. Дело не в том, что плач приятен — на самом деле, от этого обычно у меня болит голова — это НЕОБХОДИМО.
2. Пишите плохие стихи. Или хорошие стихи, если можно. Главное, это выписать. Работа с грустью немного похожа на детоксикацию: если вы сдерживаете ее, она разовьется и превратится в нечто худшее, например, болезнь или депрессию. Получить это. Обсуди это словами. Или картинки. Или музыку …
3. Слушайте музыку. Грустная музыка. Позвольте себе это почувствовать. Посмотрите в темноту и убедитесь, что это не так страшно, как вы думали. Это просто…грустный. А печаль — универсальное вдохновение для прекрасной музыки.
4. Одевайся. Я серьезно. В самый мрачный момент я запаниковал и подумал, что мне абсолютно нечего надеть (я путешествовал, поэтому у меня был ограниченный выбор). Но фактически надеть рабочую одежду было немного похоже на подготовку к битве, с которой, как я знал, мне предстоит столкнуться.
5. Выйти на улицу. Да, несмотря на вашу крайнюю жестокую печаль, мир продолжается, как ни в чем не бывало.Как будто все хорошо. И да, скоро вы станете одним из тех людей, которые ходят так, будто все в порядке. Потому что все будет хорошо.
6. Работа. Трудно плакать, когда у вас встреча по поводу чего-то совершенно не связанного с вашей нынешней грустью.
7. Не удивляйтесь, если никто не заметит, что вам грустно. Да, весь ваш мир только что развалился, но не ждите, что кто-нибудь что-нибудь скажет об этом. Что, вероятно, в любом случае лучше, поскольку в этом случае вы можете просто расплакаться, и это может быть неловко.
8. Ходить, бегать или ездить верхом. Ритмичные физические нагрузки полезны — природные эндорфины помогут почувствовать себя немного лучше. К тому же пот — отличный камуфляж от слез. Вы можете плакать сколько угодно, и люди просто подумают, что вы действительно много работаете и испытываете физическую боль от занятий спортом.
9. Почистите что-нибудь. Печаль может привести к депрессии, если вы отпускаете вещи, и внезапно тяжесть всего втягивает вас в глубокую яму.Благодаря уборке вы почувствуете, что ваш мир стал немного ярче и ярче. Это похоже на небольшую табуретку, которая поможет вам выбраться из ямы.
10. Гуляй на природе. Свежий воздух, земля, животные и птицы будут напоминанием о том, что все проходит циклично — даже ваша жизнь и ваше настроение. Исцеление — фундаментальная часть всего, и да … оно станет лучше.
11. Медитируйте. Попросите вселенную вести вас в вашей печали — чему вам нужно научиться на этом опыте? Как из этого вырасти? Как вы можете расширить свое представление о возможном?
12. Поговори с кем-нибудь. Друг, терапевт, член семьи. Поговорите с кем-то, кому вы можете доверять, который просто выслушает и утешит вас, а не попытается осудить или исправить вас.
13. Принимайте каждый день. Если ваша печаль вызвана единичным событием, каждый день будет становиться немного лучше (если вы будете следовать моему плану из 21 шага). Если ваша грусть вызвана ОТСУТСТВИЕМ события, примите решение действовать. И каждый день совершайте еще одно действие на пути к собственному счастью.
14. Dream Baby Dream . Как раз когда я начинал чувствовать себя лучше по дороге на работу, в первый день моей печали, прозвучала «Мечта о детском сне» Брюса Спрингстина, и я заплакал еще сильнее, хотя сам Брюс говорил мне: «Давай, дорогая и вытри глаза «, потому что» я просто хочу увидеть твою улыбку «. Но послание этой песни — прекрасное воодушевление начать процесс исцеления, двигаться дальше и представить себе будущее, когда вся эта печаль, которую вы чувствуете в этот момент, останется лишь далеким воспоминанием.
15. Помните, станет лучше. Будет. Так и будет. Я обещаю, что так и будет! Если мы в это поверим, так и будет. Верно?
16. Не забудьте поесть, но не слишком много. Интересно, я понял, что от печали мне не хочется есть. Но отсутствие еды делает меня раздражительным. И так ем.
17. Утешайте себя физически. Примите горячую ванну. Сделайте массаж. Вздремнуть. Наденьте любимый свитер.
18. Снова начни смеяться. Посмотреть смешной фильм. Или глупые видео с домашними животными на Facebook и YouTube.
19. Дайте себе время и разрешение. Лечите по своему собственному графику, ни по чьему-либо другому. Нет правильного или неправильного. Помню, после смерти отца люди недоумевали, почему мне все еще грустно месяц спустя. Они понятия не имели. Без понятия. На это ушло несколько лет.
20. Благодарю за опыт. Однажды вы оглянетесь на это и поймете все на протяжении своего жизненного опыта.И разве не лучше что-то чувствовать, чем вообще ничего не чувствовать? Понимание печали делает счастье намного слаще.
21. Сосредоточьтесь на хорошем и двигайтесь дальше . Возьми себя в руки, отряхнись и продолжай дела. Прежде чем вы это узнаете, вы снова будете счастливы. В конце концов, в вашей жизни так много всего, чему можно радоваться. Цените эти вещи, и внезапно ваша печаль станет меньше, а ваше счастье станет больше.
Чтобы узнать больше о Марии Родейл, посетите www.mariasfarmcountrykitchen.com
Грустно на работе? Попробуйте эти 10 стратегий выживания
Жизненный факт: грустить на работе — отстой. Мы все время от времени впадаем в наши чувства, но когда вам нужно идти на работу, работа с чем-либо, от клинической депрессии до чего-то более серьезного (кого-нибудь еще бросали за воскресным бранчем?), Поднимается на совершенно другой уровень. И, знаете, притворитесь, что все нормально, и у вас все в порядке.
10 шагов, когда тебе грустно на работе
Жизнь случится, хорошее и плохое, и в какой-то момент тебе придется столкнуться с выходом на работу, в то время как часть твоей жизни падает шт.Вот как управлять.
1. Примите это.
Сегодня будет довольно ужасно. Не пытайтесь с этим бороться. Заставляя себя сделать счастливое лицо, вы только станете несчастнее. И это может иметь неприятные последствия, так сильно напрягая вас, что вы набрасываетесь на всех вокруг.
Вместо этого примите то, что сегодня не будет легко и быстро. Затем определите, как лучше всего ориентироваться в нем.
2. Подготовьтесь.
Вы знаете, что вам больше всего помогает, когда вы в упадке. Делайте все возможное, чтобы включить в свой рабочий день мелочи, которые приносят вам радость.Наденьте свою любимую рубашку или удачное украшение. Найдите способ поднять себя прямо утром, и это поможет вам в течение дня.
Возьмите с собой все, что можно: любимый обед, свечу или любимую картину. У вас есть старый плюшевый кролик? Мы не будем судить. Положите кролика в сумку.
3. Расставьте приоритеты в своей работе.
Сегодня ты не станешь лучшим, так что пропусти список дел, подобный Суперженщине. Вместо этого составьте свой список вокруг только того, что вам абсолютно необходимо.Не бойтесь делать перерыв, где можете. Вы знаете, какие продукты можно тушить на огне еще немного.
4. Делайте перерывы.
Если идти прямо, день не продлится быстрее. В конечном итоге вы будете смотреть в космос, смотреть на часы, делая что угодно, но только не продуктивно. Вместо этого не забывайте относиться к себе проще. По какой-то причине вам грустно на работе, и вам нужно соответственно адаптировать свой день.
Небольшие регулярные перерывы, особенно те, которые заставляют вас встать и отойти от рабочего места, помогут.Это прояснит ваш разум, и даже самые незначительные упражнения полезны как для тела, так и для мозга. А прогулка по офису считается упражнением.
5. Плачь, если нужно (в частном порядке).
Самая простая вещь может вас сегодня взбесить. Бросить степлер? Не удивляйтесь, если захотите расплакаться. Так что найдите себе красивое тихое место (ванные комнаты работают в крайнем случае, но личный кабинет еще лучше) и просто позвольте этому уйти.
Возможно, у вас не получится полноценно поплакать, но если вы позволите подавляющим эмоциям хотя бы немного, то сможете пережить следующие несколько часов.
6. Вент.
Возьмите друга по работе, сделайте перерыв на кофе или пообедайте и позвольте всему этому потусоваться. Для вас полезно не только выговориться, но и поделиться своей грустью. Вовлечение кого-то еще в петлю может дать вам союзника в работе, кого-то, кто может быть готов помочь облегчить вашу ношу или прикрыть вас в том, с чем вы просто не можете справиться сегодня.
7. Отзовитесь или уйдите раньше.
На работе грустно, а потом уже нет возможности работать. Если то, что вы переживаете, просто слишком велико, позвоните больному.Плачь, кричи и кидай вещи в стену. Отказ даст вам достаточно времени, чтобы выпустить его (и убрать после).
Если вы на работе и выкладывались изо всех сил, или вы сделали все, что могли сделать сегодня, извинитесь и уходите. Возможно, вам не придется придумывать никаких оправданий. Даже если вы не говорите об этом, даже если вы думаете, что очень хорошо это скрываете, ваш босс, вероятно, будет знать, что что-то не так. И вы можете быть удивлены их пониманием.
8.Будь честным.
Если вы потеряли любимого человека, значит, вы уже взяли отпуск, чтобы посетить похороны, и сотрудники офиса знают, почему. Если это так, будьте готовы к тому, что люди спросят вас, как у вас дела и нужно ли что-нибудь. И что еще более важно, позвольте себе быть честным в своих ответах. «Это все еще очень сложно. Я не знаю, насколько я буду полезен сегодня» — верный ответ в этой ситуации. Люди поймут. Вам не нужно выглядеть храбрым, когда жизнь так тяжела.
Если вам грустно на работе, но никто не знает, немного честности все равно не повредит. Если кто-то протягивает руку, потому что видит, что вы плохо себя чувствуете, дайте им знать столько, сколько вам удобно: «Я расстался со своим партнером», «Моя собака умерла» или «Один из членов моей семьи умер». ill «сообщит им, где ваша голова сегодня.
9. Напрягите себя, но совсем немного.
И снова нужно время, чтобы справиться с грустью. Но это не значит, что работа должна быть крестом, когда вы пытаетесь справиться.На самом деле, ходить на работу и оставаться занятым — это просто то, что вам нужно, чтобы на время выбросить из головы и отвлечься от собственных проблем.
Если вы воспринимаете работу таким образом, как своего рода полезный побег, ваш день может стать немного легче. Только не перегружайте себя и не работайте до изнеможения.
10. Ешьте, спите, пейте.
В трудные времена легко отказаться от элементарного ухода за собой. Однако в тяжелые времена эти простые действия становятся самыми важными.Как и упражнения, хорошее питание, отдых и питьевая вода полезны для вашего тела и мозга.
Вам нужно топливо, чтобы пережить день и грусть. Так что не пропускайте обед. Попадание в привычку значительно затруднит ваше выздоровление.
Что делать, если работа вас огорчает?
Ниже приведены несколько признаков того, что ваша работа делает вас несчастным. Решение для всего этого? Обновите старое резюме и примите меры. Заработок не стоит вашего психического здоровья.Найдите новую, лучшую работу и двигайтесь дальше.
• Вы начинаете бояться в понедельник утром — в пятницу днем.
Если вы даже не можете наслаждаться выходными, не думая о том, что вам помешает еще одна рабочая неделя, то ваша работа определенно вас расстраивает.
• Вы часто болеете, хотя к концу дня всегда чувствуете себя лучше.
Помните, когда у вас были проблемы в школе, так что у вас сводило живот? Но как только подошло три часа, вдруг стало хорошо.Проблема была не в тебе, а в школе. То же и с твоей работой.
• Вам кажется, что вас окружают рассерженные люди.
Напряженная и «динамичная» рабочая среда не для всех. Это может быть довольно токсично для вас.
• Все, что вы делаете, это жалуетесь.
Постарайтесь обратить внимание на то, на что вы жалуетесь и сколько. Постоянные придирки — это неоновая вывеска, которая показывает, насколько вы несчастны.
Понимание разницы между грустью и скукой
Печаль — это то низкое чувство, которое у вас ассоциируется с горем, тревогой или стрессом.Очень часто речь идет о потере, например о смерти, окончании отношений или даже об упущенной возможности. Например, вам может быть грустно из-за того, что вы не получили повышение. Это тоже своего рода горе.
Скука — это вообще чувство неудовлетворенности. Если вы воспринимаете свою работу как нечто бессмысленное, повторяющееся и пустую трату времени, то, вероятно, вам просто скучно. «Просто» скучно, конечно, не означает, что вам не следует обращать внимание на то, что вы чувствуете. Не бойтесь искать более сложную и стимулирующую работу.
Проще говоря: у печали есть источник, а у депрессии есть триггеры. Обычно вы знаете, почему вы расстроены. Горе, душевная боль и беспокойство легко прослеживаются до их источника. Депрессия более коварна, и вы можете в конечном итоге почувствовать себя подавленным, даже не зная почему.
Печаль тоже проходит с небольшим количеством времени, и легко испытывать надежду на то, что я смогу с ней справиться. Депрессия продолжается до такой степени, что вы можете запутаться в том, почему вы все еще так плохо себя чувствуете. Если вы не уверены, что вызывает у вас такое чувство или оно становится всепоглощающим, вам следует обратиться за помощью к специалисту по психическому здоровью.
Заключительная мысль
Грустить на работе — это особенно трудная ситуация. В некоторые дни вы просто не можете притвориться, что у вас все в порядке, не тогда, когда вам нужно было все, что у вас было, просто чтобы приступить к работе.