Как не нервничать вообще: 7 способов перестать нервничать — Все аптеки

Три способа меньше волноваться / Хабр

Когда я ходил в детский сад, забывал раздеваться: сидел в раздевалке и думал о своем. Когда ходил в школу, я забывал портфель. Когда вырос, ситуация не улучшилась. Волей-неволей приходится приспосабливаться. Один из способов — не отвлекаться на остальное. На то, что волнует в данный момент. Иными словами, меньше волноваться. Вот три моих способа (о других как-нибудь потом, если вам понравятся эти).

Способ меньше волноваться №1: Отключите вторую линию

Не мог выбрать одну фотографию и вставил обе

Я потратил много усилий, чтобы получать меньше звонков. Почему звонки — зло? Если ваша работа состоит только в приеме звонков, это нормально. В остальных случаях они отрывают вас от чего-то важного. Поэтому звонят мне в основном друзья и близкие (им объяснять бесполезно — они не поймут и все равно будут обижаться), и то нечасто. Иногда я провожу целый день без единого входящего звонка. А иногда получаю два-три, причем, по закону подлости, все три одновременно. Тут приходит в действие вторая линия. Зараза, придуманная телефонными компаниями, чтобы увеличить продолжительность звонков и заработать побольше. Для абонентов это чистое зло: параллельная линия портит оба разговора, и создает кучу ненужных дел:

1. Вам нужно перебить собеседника: прости, у меня другая линия.
2. Вам нужно перебить второго собеседника. Прежде чем он сказал, что хотел, нужно вставить: «Прости, я на другой линии, я перезвоню».
3. Иногда это не помогает — на второй линии человек негибкий. Он все равно излагает что собирался.
4. Переключиться обратно и вспомнить, о чем говорили.
5. Не забыть перезвонить.

Добавьте сорвавшиеся звонки на первой или второй линии по причине плохой связи или неочевидного интерфейса управления. Отсюда вопрос: почему столь гнусная услуга вообще существует на рынке? Думаю, из-за человеческого страха упустить что-то важное. Плюс, потому что операторы ее включают по умолчанию, якобы бесплатно.

Поэтому ее нужно отключить. У меня на Билайне она включается каждый раз, когда меняю тариф — ее приходится отключать повторно. Но ничего — оно того стоит.

Как видите, с меня это снимает кучу проблем. А каково тем, кто вам звонит? Вы можете выбирать, как с ними поступить:

1. Не перезванивать.
2. Перезвонить сразу, когда получите смску о пропущенном звонке
3. Перезвонить потом — заведите таймер (см. способ №3).

Способ меньше волноваться №2: Заклейте часы в машине

Представьте, что стоите в пробке и опаздываете на встречу. С самой ситуацией ничего сделать нельзя: пробку не уберешь. Остается поменять отношение к ситуации. Для этого я заклеил себе часы в машине пластырем. Приехав на встречу, я смотрю на часы (на сотовом) и если опоздал, извиняюсь. Это все. Результат такой же, только без нервов. Справедливо?

Одно но. Хорошо бы заранее предупредить людей, что опаздываешь. Для этого нам приходит на помощь таймер (способ №3): перед тем как выезжать, заведите его так, чтобы прозвенел за 5 минут до встречи. Зазвенел таймер, позвонил тем, кто тебя ждет, свободен. Слушай подкасты, строй глазки девочкам в Пежо или просто любуйся своим городом.

Способ меньше волноваться №3: Заводите таймер

Человек плохо приспособлен для ряда вещей. Например, мы плохо плаваем: барахтанье даже олимпийских чемпионов нельзя сравнить с рыбой-меч, которая имеет копье для уменьшения лобового сопротивления и развивает скорость 130 км/ч. Еще человек плохо вспоминает о чем-то в нужный момент. Мы говорим, что перезвоним через 10 минут, и забываем. Это нормально. Давайте с этим смиримся и подумаем, как быть.

Мой вариант — заводить таймер. Когда говорите, что перезвоните, заведите таймер на телефоне. Иногда собеседники удивляются, что я перезвонил в срок, да и что вообще перезвонил — настолько редко это кому-то удается.

И что?

Стал ли я обязательным? Нет. Я получил третий дубликат прав за три года, умудрился перепутать два спектакля в Королевской опере и нашел 500 евро во внутреннем кармане пиджака (которые до этого, очевидно, там «потерял»). Мне пришлось завести (и закрыть за бесперспективностью) специальный сервис для того, чтобы справляться с заурядными вещами. Но, по крайней мере, я не волнуюсь, стоя в пробке, не прерываю телефонный разговор и перезваниваю вовремя.

Update: Многие пишут, а вдруг звонок срочный? Отвечаю: срочность — яд.

Как работать с людьми, которые вас раздражают — Work.ua

Советы для работы, когда не знаете как справиться с раздражением к коллеге, и для собеседования, когда нужно ответить на вопрос: «Как вы работаете с теми, кто вам не симпатичен».

Конечно, работать было бы гораздо проще, если бы все коллеги вам нравились. Но такая ситуация отдалена от реальной и, к слову, не так уж и плоха, как может показаться с первого взгляда.

Поэтому Work.ua многосторонне разбирает проблему раздражителей на работе: зачем рекрутер спрашивает о работе с теми, кто вас раздражает, как лучше отвечать на этот вопрос и как в реальной ситуации трудиться с теми, кто может привести вас в бешенство. Но обо всем по порядку.

Отвечаем рекрутеру на вопрос: «Как вы работаете с людьми, которые вас раздражают?»

Если вы думаете, что нет никакого смысла спрашивать об этом на интервью, спешим вас одернуть. Смысл есть, и он совсем не с подвохом. Более того, этот вопрос достаточно распространен на интервью, и на него Work.ua советует продумать свой ответ заранее.

Спрашивают о раздражительности не для того, чтобы вызвать у вас ступор или дополнительное напряжение — просто хотят понимать, насколько вы конфликтный человек, как легко вы раздражаетесь и впишетесь ли в уже сформировавшийся коллектив.

Вопрос может звучать непосредственно во время интервью или можете его найти в анкете при трудоустройстве. Будьте готовы к нему и сосредоточьте свой ответ на том, что не отпугнет потенциального работодателя.

1. Будьте честны в том, что вас беспокоит

Даже самый терпеливый человек может выйти из себя. Поэтому наверняка вы знаете, какое поведение вам не нравится в рабочих моментах. Не стесняйтесь сказать об этом интервьюеру — так вы сможете уберечь себя от работы, которая будет разъедать вашу нервную систему.

2. Покажите, что не раздражительны по мелочам

В то же время, работодатели не хотят нанимать людей, которые будут раздражены каждой мелочью. Слишком легко попасть в ловушку, отвечая на этот вопрос, показав отсутствие терпения или понимания по отношению к другим.

3. Приведите пример того, как вы работаете с раздражением

Постарайтесь описать ситуацию, когда вы были раздражены на работе. Это могло случиться из-за некомпетентности сотрудника, нежелания коллеги идти на контакт, какие-то особенные манеры, которые вам не особо понятны, и много других случаев.

В качестве примера вам могут помочь советы Work.ua о том, как работать с малоприятными людьми.

Как работать с тем, кто вам не симпатичен

Ведущие многими любимой американской научно-популярной телепередачи на канале Discovery «Разрушители легенд» Адам Сэвидж и Джейми Хайнеман, которых вы можете узнать на фото, вместе делают интересный и важный проект. Но при этом они не являются хорошими друзьями. Более того, по словам Адама, они не общаются на съемках и вне них и дико раздражают друг друга.

Но даже такой трудовой союз будет продуктивным, если следовать 5 принципам работы.

1. Уважать других

Наличие уважения — критически важно. Если вы уважаете кого-то, вовсе не обязательно испытывать к нему симпатию, чтобы иметь с ним успешные рабочие отношения. Ну и, конечно, нужно любить общее дело, которому посвящаете время.

2. Разобраться в первопричинах

Начните с себя, потому что причина раздражительности может быть в вас самих. Существует мнение, что нам не нравится в окружающих то, что есть в нас самих, но в чем мы боимся себе признаться. Только ли за безобидную привычку вы терпеть не можете человека, трудящегося с вами бок о бок? Часто дело в нашем подсознательном желании найти причину для раздражения, которая бы отвлекала от основных проблем.

3. Не поддаваться на провокации

Мы так много времени и сил тратим на обсуждение недостатков того, кто выводит нас из себя, что забываем об основной цели нашего пребывания на работе. Поэтому сосредоточьтесь на работе и просто игнорируйте, если ваш коллега — системный и откровенный провокатор.

Таким людям нужна ответная реакция, а ваша задача — сохранять спокойствие и игнорировать. Не подготавливайте почву для дальнейших действий, будьте невозмутимы и улыбчивы. Будь то энергетический вампир, который «питается» чужими эмоциями, или тот, кто хочет выжить вас из коллектива.

4. Не обращать внимание на социальное

То есть когда отношения на работе исключительно деловые, в которых нет места каким-то личным переживаниям, это только помогает в работе. Плюс расторгнуть такие отношения намного проще, потому что у вас четко обозначены границы взаимодействия.

5. Но акцентировать на разном

Люди, которые мало приятны друг другу, могут быть просто разными, у которых мало общего. Но именно это помогает замечать различные нюансы работы, что очень полезно для проекта, который совершенствуется под весом разных мнений.

Это и есть советы о том, как работать с теми, кто раздражает вас. Такие союзы бывают весьма продуктивны и помогают преодолевать себя — а значит развиваться и расти профессионально, чего вам искренне желает Work.ua.

---

Получать новости в Telegram

---

Чтобы оставить комментарий, нужно войти.

Признаки, причины и как справиться

Если вы дрожите, потеете и мечете глаза по комнате, это ваши нервы или тревога? Это может быть и то, и другое.

Каждый человек время от времени испытывает нервозность или тревогу (или и то, и другое), но чувство тревоги может быть более сильным и продолжительным.

Как тревога, так и нервозность являются результатом реакции вашего организма на стресс, но у них могут быть разные причины или симптомы.

Понимание различий между ними поможет вам лучше справляться с каждым из них.

Вкратце, вот основные различия между тревогой и нервозностью:

• Тревога имеет клиническое определение, а нервы — нет.
• Симптомы тревоги могут быть легкими или тяжелыми, но нервозность обычно считается легкой.
• Люди часто нервничают перед стрессовой ситуацией, а тревога может возникнуть в любой момент.
• Нервозность обычно проходит после окончания стрессового события, в то время как тревожность может сохраняться.

Другие отличия:

Определения

Тревога — это симптом официального диагноза психического здоровья, такого как генерализованное тревожное расстройство или паническое расстройство. Американская психиатрическая ассоциация (АПА) определяет его как «эмоцию, характеризующуюся чувством напряжения, тревожными мыслями и физическими изменениями, такими как повышение артериального давления».

Тревога часто связана с ожиданием и страхом будущего события, которое может произойти или не произойти.

То, что некоторые люди называют «нервами», не имеет клинического определения, поскольку не является формальным заболеванием.

Нервозность также может объясняться по-разному от человека к человеку. Но, как правило, это описывается как нервозность, которую вы испытываете прямо перед чем-то стрессовым, например, важным телефонным звонком или собеседованием при приеме на работу. Это похоже на чувство тревоги, но отличается от жизни с тревожным расстройством, которое включает повторяющиеся или постоянные симптомы.

Тяжесть симптома

Основное различие между тревогой как расстройством и нервозностью или тревогой как эмоциональной реакцией или симптомом заключается в интенсивности.

Жизнь с тревожным расстройством часто кажется более напряженной и мучительной, чем нервозность в данной ситуации.

Случайные легкие симптомы беспокойства и нервозности могут выглядеть одинаково. Вы можете:

• чувствовать нервозность
• иметь потные ладони
• чувствовать рассеянность или головокружение

Нервозность обычно проходит после того, как стрессовая ситуация закончилась — после свидания, выступления или собеседования. .

Но симптомы тревоги могут проявляться в разных ситуациях и повторяться со временем, что может усложнить функционирование. Иногда тревога не связана с каким-либо очевидным инцидентом или стрессором.

Тяжелые симптомы тревоги чаще всего описываются как паника.

Как на вас влияют симптомы

Вы можете нервничать перед выступлением или первым свиданием, но, несмотря на ваши трясущиеся руки, нервозность обычно не мешает вам заниматься стрессовыми делами.

Тревога, с другой стороны, часто приводит к изменениям в рутине или привычках. Если вы постоянно чувствуете тревогу, вы можете начать вообще избегать вещей, связанных со стрессором.

Нервозность может включать ряд ощущений до или во время стрессового инцидента. Вы можете испытывать:

• потливость или потливость
• беспокойство (например, неспособность перестать притопывать ногой)
• сухость во рту
• головокружение
• чувство нехватки воздуха или гипервентиляции
• неуверенность в себе или негативное мышление
• проблемы с концентрацией внимания

Если вы постоянно нервничаете, это может быть признаком тревожного расстройства.

Почему вы, возможно, захотите назвать это нервами, а не тревогой

Психические состояния, такие как тревога, до сих пор вызывают клеймо, поэтому для некоторых людей проще назвать это «просто нервным расстройством».

Одно исследование, проведенное в 1998 г., предполагает, что нервы являются распространенным способом описания эмоционального расстройства, включая симптомы тревоги и депрессии.

Как бы вы ни называли свои симптомы, если они влияют на вашу способность функционировать, вы заслуживаете поддержки. Вы можете найти полезные статьи о лечении, преодолении стресса и многом другом в центре беспокойства Psych Central.

Было ли это полезно?

Симптомы тревожных расстройств различаются в зависимости от конкретных обстоятельств, причин беспокойства и тяжести симптомов.

Симптомы тревоги включают:

• страх потерять контроль или «сойти с ума»
• страх смерти
• трудности с концентрацией внимания или легкое отвлечение внимания
• проблемы с памятью
• нервозность или нервозность
• чувство разочарования или раздражительности
• физические симптомы, такие как: или гипервентиляция
• чувствую себя как ты удушье
• головокружение
• повышенная бдительность
• абдоминальные симптомы, такие как тошнота, судороги или диарея
• дрожь или дрожь
• чувство напряжения или ригидности
• сухость во рту
• боль в груди

Некоторые люди могут зацикливаться на негативных мыслях или иметь пугающие мысленные образы во время приступа тревоги.

Вы также можете испытать:

• деперсонализацию: когда вы чувствуете себя оторванным от себя
• дереализацию: когда вы чувствуете себя оторванным от своего окружения способность функционировать в вашей работе, отношениях и жизни в целом, у вас может быть тревожное расстройство.

  Существует несколько типов тревожного расстройства, которые диагностируются на основании того, что вызывает у вас тревогу:

  • генерализованное тревожное расстройство (ГТР)
  • паническое расстройство
  • агорафобия
  • социальное тревожное расстройство
  • специфические фобии
  • тревожное расстройство разлуки

  Как вы думаете, у вас может быть тревожное расстройство? Наш тест на тревогу может помочь вам понять, стоит ли вам подумать о том, чтобы получить поддержку.

  И нервозностью, и тревогой можно управлять.

  Если вы не уверены, является ли то, что вы чувствуете, тревогой или нервозностью, подумайте:

  • отслеживайте свое настроение
  • записывайте, как часто вы чувствуете то, что чувствуете
  • отмечайте, понимаете ли вы, что его вызывает

  Однако точный диагноз может поставить только лицензированный специалист в области психического здоровья.

  Если ваши нервы вызваны чем-то конкретным, например публичным выступлением, рассмотрите возможность управления:

  • выполнением задания
  • использование позитивных аффирмаций
  • использование техник релаксации
  • забота о себе

  Чтобы успокоиться прямо здесь и сейчас, вы можете:

  • попрактиковаться в глубоком дыхании
  • назвать то, что вы чувствуете
  • использовать упражнение на заземление
  • упражнение (быстрый бег или серия прыжков помогут вам снять это беспокойное напряжение)
  • сосредоточьтесь на чем-то другом, что доставляет вам удовольствие

  в долгосрочной перспективе. Но если вы считаете, что живете с этим расстройством, настоятельно рекомендуется обратиться к специалисту в области психического здоровья. Они смогут изучить возможные причины вашего беспокойства и найти наилучший способ справиться с вашей конкретной ситуацией.

  Тревога обычно лечится комбинацией:

  • терапии
  • лекарств
  • средств преодоления

  Основное различие между тревогой и нервозностью заключается в интенсивности и продолжительности симптомов. Тревога — это состояние психического здоровья, а тревожность — это временная эмоциональная реакция. Оба можно управлять.

  Если то, что вы чувствуете, мешает вам функционировать, подумайте о том, чтобы обратиться за поддержкой.

  Не знаете, с чего начать? Вы можете посетить центр Psych Central, чтобы найти поддержку в области психического здоровья.

  Как не нервничать перед презентацией

  Вам предстоит презентация на работе? Простая мысль о том, чтобы встать и выступить перед другими людьми, не дает вам спать по ночам?

  Достаточно представить себе ситуацию, когда все ваши коллеги наблюдают за вами, пока вы изо всех сил пытаетесь закончить презентацию, чтобы ваше сердце забилось сильнее, а ладони вспотели.

  Не волнуйтесь, вы не одиноки.

  В этой записи блога мы рассмотрим, почему вы нервничаете перед презентациями, и дадим несколько советов и приемов, как лучше справляться с волнением.

  Содержание

  Переключатель

  Почему вы нервничаете перед презентацией?

  Если вы нервничаете перед презентацией, вероятно, у вас есть

  страх публичных выступлений .

  Это широко распространенный страх, затрагивающий до 75% населения. Как однажды сказал Марк Твен:

  .

  » Есть два типа ораторов: нервничающие и лжецы «.

  Конечно, кому-то хуже, чем кому-то. В некоторых случаях люди могут просто немного нервничать, но, в конечном счете, смогут преодолеть свой страх и выступить перед другими.

  В других случаях этот страх может быть изнурительным.

  Боязнь публичных выступлений также называется глоссофобией .

  Некоторые из признаков глоссофобии могут включать:

  • Сухость во рту,
  • Пот,
  • Тошнота,
  • Трясущиеся руки,
  • Учащенное сердцебиение,
  • Увеличение частоты сердечных сокращений и артериального давления и
  • Сильное беспокойство и паника.

  Люди, страдающие этой фобией, любой ценой избегают публичных выступлений. Это может негативно сказаться на качестве их жизни. Они могут упустить возможности, такие как хорошую работу, из-за своего страха перед любыми публичными выступлениями.

  Например, люди, страдающие сильной глоссофобией, могут уволиться с работы, если им поручают задания, связанные с публичными выступлениями. Кроме того, они могут бояться встречи и отказываться от встречи, если это связано с необходимостью говорить.

  Если вы страдаете сильной глоссофобией, вам следует обратиться за помощью. Специалисты в области психического здоровья обучены помогать людям, страдающим фобиями.

  Нормально ли нервничать перед презентацией?

  Считается, что публичные выступления — это страх, уходящий корнями в доисторические времена.

  Наши предки полагались на свое племя, чтобы выжить, и отказ от группы означал плохие новости.

  Выступление перед людьми открывает вам именно это — осуждение и неприятие.

  Вот что Линда Уайтсайд, лицензированный профессиональный клинический консультант, говорит об этом страхе:

  «Публичное выступление — это навык, и, как и любой другой навык, если вы продолжаете им пользоваться, вы становитесь лучше, и в конце концов это становится вашей второй натурой.

  Для нас нормально нервничать, когда нас подвергают задаче, к которой мы не привыкли, мы склонны волноваться, поскольку это действие чуждо нам. Страх — естественная реакция. Однако, если это приводит к невозможности выполнять повседневную деятельность, было бы разумно обратиться к профессионалу».

  Самый ужасный аспект публичных выступлений — заморозка мозга .

  Это происходит, когда наш организм выделяет гормоны стресса, влияющие на мозг. Лобная доля — это часть мозга, отвечающая за воспоминания, и при притоке гормонов стресса она отключается. Это заставляет нас замереть и забыть, что мы собирались сказать.

  Реакция «бей или беги» также играет роль.

  Эта реакция защищает нас от угроз — мы можем быстро реагировать на опасность, не задумываясь о ней. Это было необходимо для нашего выживания, когда мы постоянно подвергались опасности со стороны хищников.

  Однако в наше время эта реакция может применяться в ситуациях, не угрожающих жизни, например, при публичных выступлениях. Это заставляет мозг замирать и оставляет нас в панике.

  Страх, который вы испытываете, выступая на публике, является биологической реакцией, которую мы не можем контролировать.

  Однако мы можем контролировать нашу реакцию на страх и то, как мы с ним справляемся .

  Как справиться с презентационным нервом

  Теперь, когда вы знаете биологическую природу этого страха, давайте рассмотрим некоторые способы, которыми вы можете с ним справиться.

  Мы рассмотрим несколько советов и приемов, как справиться с нервозностью до , во время, и после презентации .

  Есть несколько практик, которые вы можете применить в своей жизни для долгосрочного управления стрессом и тревогой, а также советы и рекомендации, которые вы можете использовать в данный момент.

  Как справиться с нервозностью перед презентацией

  Мы начнем с советов о том, как лучше подготовиться к презентации, а также о способах снижения стресса и управления тревогой в долгосрочной перспективе.

  Шаг № 1: Закрепите свои знания

  Первый шаг на пути к беззаботной презентации — это подготовка.

  Убедитесь, что вы полностью понимаете тему, которую освещаете, изучив как можно больше.

  Также подумайте о вопросах, которые потенциально могут возникнуть у людей. Таким образом, вы будете готовы ответить на любые вопросы, которые могут возникнуть.

  Тщательное знание материала избавит вас от забот во время презентации на одну проблему меньше.

  Шаг № 2: Организуйте презентацию

  Еще один важный этап подготовки к презентации — ее организация.

  Обязательно подготовьте хорошую слайдовую презентацию с пунктами, которые вы можете свободно развивать. Организуйте его в отдельные разделы и запомните последовательность ваших тезисов, чтобы всегда знать, что будет дальше.

  Также подумайте о технических деталях. Изучите свое окружение и оборудование, которое вы будете использовать, чтобы избежать каких-либо несчастных случаев.

  Если вы делаете презентацию в Интернете, очистите свой стол от беспорядка и устраните все отвлекающие факторы.

  Позаботившись об этих деталях, вы уменьшите беспокойство и сделаете презентацию плавной.

  Шаг №3: Попрактикуйтесь в презентации

  Еще один способ снизить нервозность — заранее попрактиковаться в презентации.

  Полностью просмотрите свою презентацию, как будто вы уже находитесь перед аудиторией.

  Представьте себе аудиторию перед вами и говорите так, как будто она там. Хотя поначалу это может показаться неловким, это поможет вам чувствовать себя более комфортно, когда наступит день презентации.

  Вы можете встать перед зеркалом, чтобы наблюдать за своим языком тела и при необходимости вносить исправления.

  Если вы проводите презентацию во время видеозвонка, еще один отличный совет — включите приложение камеры и попрактикуйтесь в презентации таким образом.

  Представление аудитории перед вами во время репетиции поможет вам визуализировать атмосферу и привыкнет к ощущению выступления.

  Практика также поможет вам найти слабые места в вашей презентации и исправить их.

  Шаг № 4: Дышите/медитируйте

  Дыхательные упражнения и медитация — это привычки, которые вы можете внедрить в повседневную жизнь в качестве инструмента для снятия стресса.

  Доказано, что медитация снижает уровень стресса и беспокойства, а также помогает при других проблемах с психическим здоровьем. Медитация — это удивительный инструмент, который станет частью вашей повседневной жизни.

  Однако, если вы считаете, что медитация не для вас, вы можете получить некоторые преимущества от медитативных практик, таких как дыхательные упражнения.

  Вы можете сделать несколько дыхательных упражнений прямо перед презентацией, чтобы успокоить нервы и очистить голову.

  Шаг № 5. Превратите нервозность в возбуждение

  Еще один способ снизить нервозность — перенастроить свой мозг, чтобы он интерпретировал нервозность как возбуждение.

  Один из способов сделать это — научиться различать хорошее и плохое беспокойство.

  У беспокойства есть веская причина — иногда нужно прислушаться к своему чутью, чтобы выйти из плохой ситуации.

  Однако, если вы беспокоитесь о презентации на работе, вы можете превратить это беспокойство в волнение.

  Например, завтра у вас на работе важная презентация, и ваш мозг работает на полной скорости с такими мыслями, как: « Я так нервничаю, я точно все испорчу. Все только и ждут, когда я совершу ошибку

  ».

  В этот момент вы можете взять под контроль и перефразировать свои внутренние мысли в позитивном ключе, например: 

  “ Я рад показать всем, над чем я так усердно работал. Я использую всю эту энергию, чтобы провести отличную презентацию, а мои коллеги будут в восторге от того, что узнают что-то новое о ».

  Такого рода позитивное мышление помогает вам чувствовать себя лучше.

  Если вы будете продолжать в том же духе в течение длительного времени, в конце концов вы перенастроите свой мозг, чтобы мгновенно интерпретировать тревогу как волнение.

  Шаг № 6: Примите страх

  Все мы испытываем страх, и все мы можем выбирать, как с ним справляться.

  Вместо того, чтобы пытаться бороться со своим страхом публичных выступлений, попробуйте принять его.

  Страх — нормальная часть жизни, и хотя он не всегда удобен, он может служить скорее мотивацией, чем страхом.

  Борьба со своим страхом или полное его отрицание только усугубит ситуацию.

  Вместо того, чтобы говорить « Я боюсь, и я не могу сделать это », попробуйте сказать себе: 

  « Мне страшно, и я делаю это несмотря ни на что ».

  Можно испугаться и все же сделать это.

  Шаг № 7. Избегайте кофе

  Практический совет для всех нервных людей — избегайте кофеина.

  Кофеин является стимулятором, а это означает, что он повышает вашу бдительность и энергию. Однако это также означает, что вы можете получить побочные эффекты, такие как:

  • Беспокойство и дрожь,
  • Учащенное сердцебиение,
  • Нервозность и
  • Проблемы со сном.

  Вы понимаете, почему нервы и кофеин несовместимы, поэтому избегайте кофе перед презентацией.

  Если вы обычно страдаете от беспокойства, попробуйте полностью отказаться от кофеина, так как это может положительно повлиять на уровень вашего беспокойства.

  ______

  💡 Наконечник Pumble Pro :

  Более подробный анализ того, как подготовиться к презентации, можно найти в нашем блоге:

  • Как подготовиться к презентации

  Как справиться с нервозностью во время презентации

  Вы сейчас на сцене. Шоу вот-вот начнется.

  Что вы можете сделать, чтобы справиться с нервозностью во время презентации? Есть конечно.

  Вот несколько советов, как сохранять спокойствие во время презентации.

  Шаг №1: Пейте воду

  Во время разговора всегда держите рядом с собой немного воды.

  Когда вы говорите в течение длительного времени, ваше горло может воспалиться и пересохнуть, и несколько глотков воды помогут вам.

  Кроме того, выпивание воды поможет вам расслабиться и замедлить темп во время презентации.

  Всегда держите под рукой бутылку с водой.

  Шаг № 2. Сосредоточьтесь на теме, а не на аудитории

  Когда вы на сцене, ваша цель — передать знания.

  Сосредоточьтесь на своей теме и постарайтесь меньше думать об аудитории. Они не думают о рубашке, которую вы решили надеть, или о том, что вы запнулись во время предыдущего слайда.

  Зрители быстро забывают любые ошибки и не зацикливаются на них, как вы.

  Кроме того, помните, что большинство людей, слушающих вашу презентацию, также будут нервничать во время выступления. Поэтому, даже если вы совершите ошибку, они будут относиться к вам, а не осуждать вас.

  Суть в том, что они здесь не для того, чтобы судить, они здесь, чтобы учиться.

  Шаг №3: Замедлите темп

  Когда люди нервничают, они склонны говорить быстрее. Это, в свою очередь, заставляет их задыхаться и еще больше нервничать, что приводит к паническому режиму.

  Научитесь говорить в умеренном темпе. Не бойтесь останавливаться, если чувствуете, что набираете скорость. Лучше несколько секунд помолчать, чем спотыкаться о слова из-за того, что вы говорите слишком быстро.

  Не забывайте делать глубокие вдохи и старайтесь звучать разговорно, а не отрепетировано.

  Шаг № 4. Помните о трех истинах аудитории

  Позитивный разговор с самим собой укрепит вашу уверенность — вы можете практиковать его в повседневной жизни, чтобы получить все преимущества.

  Позитивный внутренний диалог включает фразы и мантры, которые вы повторяете про себя, чтобы: 

  • Почувствовать себя более уверенно, 
  • Уменьшить тревогу или
  • Измените свой мыслительный процесс любым другим способом, который принесет вам пользу.

  Вот 3 истины для аудитории, которые даже эксперты по ораторам используют, чтобы успокоить нервы:

  1. Они считают, что ты эксперт — не сомневайся в себе,
  2. Они хотят, чтобы вы добились успеха — они на вашей стороне, и
  3. Они не узнают, когда вы совершите ошибку — не сообщайте об этом.

  Вот что Барри Махер, писатель и оратор, сказал о публичных выступлениях:

  » Прежде всего поймите, что нервничать перед презентацией совершенно нормально. Я был профессиональным оратором более 20 лет, и я нервничал почти перед каждым из них. На самом деле, если я НЕ нервничаю, я постараюсь заставить себя немного понервничать. Это помогает поднять уровень моей энергии.

  Во-вторых, помните, никто, кроме вас, не знает, что вы должны сказать. Если вы скажете что-то неправильно, они никогда не узнают. На моих сессиях все время что-то идет не так. Может быть, я подшучу над этим, а может, просто проигнорирую. В любом случае, публика в порядке. Ваша аудитория хочет, чтобы вы добились успеха. Им будет некомфортно, только если вам станет некомфортно. »

   

  Очевидно, он разделяет то же мировоззрение, которое определено в этих трех истинах для аудитории.

  Вы можете повторять эти фразы про себя до и во время презентации, чтобы пощекотать себе нервы.

  Шаг № 5. Не бойтесь пауз

  Паузы — отличный инструмент для выступления перед аудиторией.

  Можно использовать своевременную паузу, чтобы подчеркнуть свою точку зрения, дав аудитории время подумать над тем, что вы сказали.

  Также научитесь использовать паузы, чтобы быстро собраться и успокоиться, прежде чем продолжить. Глубокий вдох занимает всего несколько секунд, но этого времени достаточно, чтобы собраться с мыслями.

  Пауза также является способом связи с аудиторией.

  Когда вы делаете паузу во время презентации, это дает людям время, чтобы задать вопросы и пообщаться с докладчиком.

  Используйте паузы в своих целях.

  Шаг № 6. Поддерживайте зрительный контакт

  Несмотря на то, что это может показаться пугающим, поддержание зрительного контакта с аудиторией является ключом к уверенному выступлению.

  Когда вы смотрите в глаза зрителям, вы устанавливаете взаимопонимание и увеличиваете вовлеченность.

  Также может быть полезно выбрать несколько человек, чтобы сосредоточиться на них одновременно. Это заставит вас почувствовать, что в комнате меньше людей, и уменьшит вашу нервозность.

  В комнате, полной людей, легко отвлечься. Поддержание зрительного контакта с людьми поможет вам сконцентрироваться на презентации.

  Хороший зрительный контакт также является признаком уверенности. Если вы посмотрите людям в глаза, они поверят вашему сообщению и будут уважать вас как авторитетную фигуру.

  Шаг № 7. Практика уверенного языка тела

  Язык тела может многое рассказать о человеке.

  Встаньте прямо, раскройте руки и улыбнитесь. Это не только сделает вас более уверенным в себе, но и позволит вам чувствовать себя лучше.

  Вы также можете использовать силовую стойку за пару минут до презентации, чтобы обрести уверенность. Силовая стойка обычно ассоциируется с:

  • Подбородок поднят вверх
  • Поднятый сундук
  • Руки на бедрах
  • Ноги на ширине бедер

  Также не бойтесь использовать свой голос .

  Увеличьте громкость голоса, чтобы подчеркнуть ключевые моменты и выглядеть более напористо и убедительно.

  Еще один способ побороть нервозность на сцене — это двигать своим телом .

  Вы можете медленно ходить по сцене или жестикулировать руками во время разговора.

  Перемещение создает визуальную привлекательность для вашей аудитории и заставляет их больше сосредоточиться на вашей презентации.

  Кроме того, ходьба будет расходовать нервную энергию с пользой.

  Однако будьте осторожны при этом и двигайтесь только преднамеренно, чтобы не раздражать аудиторию чрезмерным движением.

  Как справиться с нервозностью после презентации

  Вы только что закончили презентацию, но все еще полны тревожной энергии. Что вы можете сделать, чтобы стряхнуть это?

  Выполните следующие действия, чтобы снять напряжение и расслабиться после стрессовой ситуации.

  Шаг 1. Признайте свое достижение 

  Прежде всего, сделайте глубокий вдох и поздравьте себя с успешным завершением презентации.

  Вы заслуживаете похвалы от коллег, друзей и семьи, но не забывайте и себя похлопывать по спине.

  Кроме того, побалуйте себя чем-нибудь, что вам нравится. Сходите в тот ресторан, который вам нравится, или запланируйте вечер кино с близкими.

  Успех заслуживает похвалы.

  Шаг № 2. Не зацикливайтесь на ошибках

  Отметив свое достижение, вы можете поразмышлять над собой.

  Довольны ли вы своей работой или есть детали, которые можно улучшить?

  Самое время подумать о презентации и проанализировать свои ошибки, чтобы лучше подготовиться к следующему выступлению.

  Однако анализ своих ошибок не должен превращаться в зацикливание на них и их катастрофизацию в уме.

  Анализируй, но не зацикливайся!

  Шаг 3. Запросите отзыв

  В рамках процесса оценки вы также должны быть готовы выслушать мнения других.

  Спросите слушателей, что им понравилось и не понравилось в вашей презентации, и используйте это, чтобы стать лучше.

  Спросите проверенных и опытных коллег об их отзывах и не принимайте близко к сердцу критику.

  Конструктивная обратная связь имеет первостепенное значение для роста.

  Шаг №4: Отвлекитесь от презентации

  Когда все сказано и сделано, сделайте перерыв.

  Отвлекитесь от презентации, наслаждаясь любимыми занятиями.

  Вы можете заняться спортом, чтобы высвободить накопившуюся энергию, или посмотреть фильм, чтобы расслабиться.

  Еще один полезный совет — отключиться. Это может творить чудеса с вашим психическим здоровьем.

  Выключите рабочий телефон и отключите уведомления по электронной почте после работы, чтобы дать себе отдохнуть после стресса.

  Должны ли вы сообщить, что нервничаете?

  В сфере публичных выступлений продолжаются споры о том, следует ли говорить аудитории о том, что вы нервничаете.

  С одной стороны, люди считают, что не стоит упоминать о своей нервозности.

  Считается, что от раскрытия этого вы ничего не выигрываете и рискуете еще больше забеспокоиться. Говорят, что как только вы расскажете публике о своей нервозности, они начнут ее искать и с большей вероятностью найдут.

  Кроме того, вы заставите аудиторию сосредоточиться на вашем поведении, а не на материале.

  С другой стороны, некоторые считают, что честно рассказать о своей нервозности полезно.

  Считается, что если открыто говорить о своем страхе, он уменьшится, если мозг избавится от фасада уверенности. Распространенная рекомендация — донести признание с юмористическим замечанием, чтобы наладить контакт с аудиторией.

  В общем, вы хотите казаться уверенным в себе, поэтому лучше не говорить о своих нервах. Однако в некоторых ситуациях это может быть хорошим ледоколом.

  Вам нужно учесть свою аудиторию, тип презентации и другие факторы, а затем решить, какой подход больше подходит для вашей ситуации.

  Вывод: вы контролируете свой страх, а не наоборот

  Нервозность перед любым публичным выступлением — это совершенно нормально.

  В профессиональной обстановке это может быть еще более выражено.