Обвисший живот после 40 лет – простая система питания для избавления в домашних условиях | Похудей с нами
Живот имеет тенденцию обвисать после 40 лет. Связано это с тем, что выработка женских половых гормонов уменьшается, а жир быстрее откладывается в своем излюбленном месте. Как избавиться от этой неприятной женской проблемы, рассказываем сегодня!
Обвисший живот после 40 лет – простая система питания для избавления в домашних условияхОбвисший живот после 40 лет – простая система питания для избавления в домашних условиях
С возрастом у женщин изменяется гормональный фон – факт известный всем. За счет этого (в том числе) мышцы ослабевают, но зато жирочек накапливается с огромным удовольствием. И, конечно же, он занимает свое излюбленное место – на животе и бедрах.
Если вас беспокоит обвисший живот, рекомендуем взять на вооружение нашу методику питания. А если вам и так комфортно, то оставайтесь здоровыми, счастливыми и не заморачивайтесь по поводу фигуры – мы все разные, и вовсе не обязательно всем быть изящными дамами с модельной внешностью.
виды жира на животе после 40 лет
Для тех, кому обвисший живот мешает жить
К сожалению, повернуть время вспять невозможно, и к 40 годам гормональный фон начнет меняться, хотите вы того или нет. Чтобы нивелировать снижение выработки женских гормонов, вовсе не обязательно прибегать к медикаментам – у здоровой (в целом) женщины сделать это можно с помощью питания. И, что может показаться, на первый взгляд, странным – с помощью жирной пищи, в первую очередь. Вот об этом расскажу с точки зрения биохимии!
Женские гормоны строятся на основе жиров, которые поступают в организм с пищей. Когда с возрастом их выработка снижается, необходимо скорректировать питание и давать организму больше «строительного материала», чтобы поддерживать высокий уровень эстрогена и прогестерона. А раз они строятся из жиров, значит нужно именно их состав увеличивать в своем рационе.
В норме женщине после 40 лет в сутки необходимо 60-102 грамма жиров в сутки, но при этом половина жиров должна быть растительного происхождения, а половина – животного (жирные молочные продукты, яйца, творог, пару раз в неделю кусочек сала и т.
п.). А вот продукты, содержащие трансжиры, совершенно не подходят. Это всевозможные фастфуды и дешевые кондитерские изделия, от употребления которых уровень женских половых гормонов не вырастет, зато лишний вес появится очень быстро.
В норме женщине после 40 лет в сутки необходимо 60-102 грамма жиров в сутки, но при этом половина жиров должна быть растительного происхождения, а половина – животного
А вот продукты, содержащие трансжиры, совершенно не подходятА вот продукты, содержащие трансжиры, совершенно не подходят
Поддерживать нужный уровень женских половых гормонов помогают и продукты, насыщенные фитоэстрогенами: соя и нут, семена льна и пшеница, шпинат, спаржа, тыква, чеснок, морские водоросли, сливы, груши. Углубленные исследования по этой теме проводили ученые из университета в Токио, и им удалось доказать, что за счет регулярного употребления таких продуктов выработка женских половых гормонов увеличивается.
Поддерживать нужный уровень женских половых гормонов помогают и продукты, насыщенные фитоэстрогенами
Омега-3 жирные кислоты – еще одна категория компонентов, которые обязательно нужны женщине после 40 кислот. Это доказала в своем 12-недельном исследовании диетолог Саманта Логан. У женщин, которые на протяжении эксперимента употребляли добавки, содержащие Омега-3 и продукты, насыщенные этими жирными кислотами, увеличился обмен жиров на 14 %, а окисление жиров – на 19 %.
Таким образом, после 40 лет рацион женщины обязательно должен включать жирные сорта рыбы, грецкие орехи, семена чиа и льна, сельдь, авокадо, льняное масло, так как все эти продукты в изобилии содержат Омега-3.
Таким образом, после 40 лет рацион женщины обязательно должен включать жирные сорта рыбы, грецкие орехи, семена чиа и льна, сельдь, авокадо, льняное масло, так как все эти продукты в изобилии содержат Омега-3.
Таким образом, после 40 лет рацион женщины обязательно должен включать жирные сорта рыбы, грецкие орехи, семена чиа и льна, сельдь, авокадо, льняное масло, так как все эти продукты в изобилии содержат Омега-3.
Клетчатка – тоже незаменимый компонент для похудения после 40 лет. Она быстро дает чувство насыщения, а это чрезвычайно важно, чтобы поддерживать вес в норме. Также клетчатка улучшает моторику кишечника и положительно сказывается на обменных процессах. В частности, она снижает уровень того самого холестерина, который врачи называют «плохим». К этой категории относятся цельнозерновые продукты, листовая зелень, овощи и твердые фрукты, а также макароны, изготовленные исключительно из твердых сортов пшеницы.
Клетчатка – тоже незаменимый компонент для похудения после 40 лет.Клетчатка – тоже незаменимый компонент для похудения после 40 лет.
После 40 лет женщинам нужно употреблять как можно меньше обработанных продуктов, которые не есть благо для фигуры, ведь все они снижают выработку женских половых гормонов.
Возьмите себе на заметку и исключите из рациона – белый хлеб, картофель, кукурузу, сахар, всевозможную выпечку, белый рис.
После 40 лет женщинам нужно употреблять как можно меньше обработанных продуктов
С тем, какие продукты нужно есть после 40, чтобы похудеть, мы разобрались, а как быть с количеством пищи? Рекомендуем воспользоваться правилом тарелки, так как оно самое простое – даже калории подсчитывать не придется. Визуально разделите тарелку на 3 части. Половину заполните овощами и зеленью. 1/4 оставьте для белковых продуктов (мясо, рыба) и еще 1/4 – для цельнозернового гарнира. Такое распределение оптимально соответствует потребностям женского организма после 40 лет, и это идеальный, полноценный прием пищи.
Если статья пришлась по душе, ставьте лайки! А в комментариях пишите – обязательно ли женщине иметь идеальную фигуру? Стоит ли заморачиваться, если слегка выпирает животик?
Как убрать живот и бока после 40 лет
Выпуклость живота после 40 лет, приводит некоторых мужчины и женщин в отчаяние: это один из первых признаков среднего возраста.
Читайте: Простейшие продукты, но результат — объедение!
Почему-то кажется гарантированным, что в этом возрасте, появляется животик, в результате чего, многие начинают использовать новые стратегии диеты. Но, это уже не тот возраст, когда еще верят в чудеса, поэтому, чтобы убрать живот и бока после 40 лет, нужно хорошо потрудиться.
Стрессы на работе, которые оставляют мало времени для физических упражнений, рекомендованных еженедельно по два с половиной часа, плюс многие блюда, перехваченные на улице и в кафешках, которые часто имеют высокое содержание калорий — этот образ жизни, общий для многих людей, является причиной увеличения жира в брюшной полости тела.
Плохая новость заключается в том, что избыточный вес, особенно вокруг талии, повышает риск сердечных заболеваний, инсультов, некоторых видов рака и диабета 2 типа.
Питание, хобби и танцы, вот что помогает убрать живот и бока
«Как убрать живот и бока — нужно вести здоровый образ жизни или найти хобби, которое приводит к высокому расходу энергии» — говорит Майкл Симондс, профессор физиологического развития Университета Ноттингема (Великобритания).
Он говорит, что поддерживает тот же вес, что имел в возрасте 20 лет, несмотря на большое количество работы и шестеро детей. Его секрет, по его словам, педалирование 32 км в день.
Симондс также рекомендует отказаться от продуктов питания, с высоким содержанием сахара и жира — и заменить их на свежие овощи — и насколько это возможно, избегать стрессов на работе.
Исследования показывают, что дисфункция сна, также оказывают влияние на избыточную массу тела. Из-за этого, склонность к ожирению выше среди работников, которые имеют рабочий график в разное время суток.
Читайте: Думаешь о плохом — плохое и получишь
Физические нагрузки
Катя Милева , старший научный сотрудник Академии спорта, Университета Suth Bank в Лондоне, рекомендует танцы, как способ убрать живот и бока, людям между 50 и 60 годами. Энергетические латиноамериканские танцы (например, самба и сальса) довольно динамичные аэробные виды деятельности, которые также служат, как развлечение и физические упражнения.
Измерение талии
Многие из этих советов являются общими советами, но вопрос в том, когда начать действовать — фотографии часто полезный инструмент, потому что они показывают различия в талии, в разные периоды жизни.
Следующим шагом является измерение окружности талии, это важный показатель нашего здоровья.
Национальный Форум Ожирения Великобритании (FNO) говорит, что талии более 88,9 см для женщин и 102 см для мужчин, по существу, представляют повышенный риск, для проблем с сердцем и диабетов 2-го типа.
Но даже окружность талии в 81,3 см для женщин и 94 см для мужчин, несут риски для здоровья .
Причина, по мнению экспертов, в том, что накопление жира на животе, в отличие от жира на бедрах, вызывает сужение артерий.
Читайте: Секретные правила стройности
Талия и рост
Исследователи говорят, что все люди должны держать свое измерение талии, в менее половины своего роста. Это означает, что мужчина ростом 1,82 м, должен иметь талию меньше, чем 91 см, а у женщины ростом 1,62 м, талия не должна быть больше 81 см.
В то же время, когда мы стареем, становится все труднее терять в весе, так как, это связано с нашими изменениями состава тела. Это часть естественного процесса. Люди которым за 40 лет, как правило, имеют меньше физических нагрузок, а изменения в обмене веществ, вызывают предрасположенность к большему накоплению жира.
Мышцы
«Хорошие жиры», которые у всех есть в детском возрасте, снижаются периодически на протяжении всего детства. Достигнув середины жизни, они заменяются на «плохие жиры», которые накапливаются в области талии и бедер.
Возраст, также приводит к потере мышечной массы, что приводит к снижению потреблении энергии (жировым тканям, нужно меньше калорий для поддержания своих функций по сравнению с мышцами). Вот здесь и начинаются проблемы.
Многие люди становятся менее активными в этом возрасте. Если вы сжигаете меньше калорий и не меняете свой рацион, вы будете набирать в весе.
Гормональные изменения, также влияют на распределение жира в организме и становится более вероятным его накопление, в середине т.
е. на талии и бедрах.
У родителей среднего возраста, которые были очень активными в период ухода за маленькими детьми, может возникнуть соблазн — дать телу отдохнуть, так как дети уже в подростковом возрасте, и наслаждаться шашлычком, запивая пивом — возможно, слишком много или даже чересчур.
Читайте: 11 вещей, которые мужчины никогда не поймут в женщинах
Но правда в том, что нам, усиленное питание на данном этапе жизни, только вредит и мы должны стараться оставаться активными, иначе решить задачку, как убрать живот и бока, у нас не получится.
Хотите похудеть и убрать живот и бока? Читайте о пассивном методе
Смотреть как спортсмены практикуют физические нагрузки, не вставая с дивана, тоже может помочь вам поддерживать себя в форме. Это показывает, новое исследование ученых из Университета Western в Сиднее, которое доказало, что долгий взгляд на других людей, практикующих физические упражнения, вызывает увеличение частоты сердечных сокращений и других физиологических мер, так как, если бы человек сам выполнял эти упражнения.
В статье, опубликованной в журнале «Frontiers in Autonomic Neuroscience» говорится, что во время просмотра видео бегущего человека, увеличивается частота сердечных сокращений, дыхания и приток крови к коже.
Смотреть как люди занимаются спортом, увеличивая частоту сердечных сокращений и других физиологических эффектов, не тот вариант, чтобы убрать живот и бока. Ничто не может заменить пользу для здоровья, как встать с дивана и заняться спортом.
✅ Убрать живот реальные истории
✅ Убрать живот реальные историиСостав АСЖ-35 обогащен антиоксидантами, витаминами и минералами, которые необходимы для бесперебойной работы органов, нормализации обмена веществ и расщепления жира. Их присутствие улучшает состояние кожи, придает блеск волосам и укрепляет ногти. Благодаря положительному воздействию ингредиентов, прием препарата не только дарит похудение, но и улучшает внешний вид, делает женщину моложе и привлекательнее.
Как убрать живот в 60 лет женщине. Нередко женщины в период менопаузы сталкиваются с проблемой увеличения жировых отложений в брюшной области. Это связано с физиологическими особенностями женского организма после 50 лет. Необходимость бороться с лишним весом и растущим животом. Проблема состоит в том, что убрать живот женщине после 40 лет намного проще, чем по наступлении климакса, убрать живот женщине после 60 лет. Поэтому женщине нужно начинать снижение веса заранее, не дожидаясь менопаузы. В дальнейшем ей легче будет контролировать свою фигуру, меньше. Как убрать старческий живот. Почему стоит избавиться от избытка жира. Причин может быть масса и в каждом конкретном. Часто бывает так, что в целом стройная женщина после 50–55 лет становится обладательницей характерного животика. Причина заключается в следующем: к 50 годам (а часто и намного. Как быстро получится убрать живот мужчине. Тут не существует универсального ответа. Все строго индивидуально. Мужчинам после 50 лет обязательно употреблять воду не позже получаса до еды или через 2 часа после приема пищи.
Отзыв нашей читательницы — Ольги Марковой. Недавно я прочитала. С возрастом у женщин появляются не только морщины, но и лишний жир, особенно в области живота. С такой проблемой сталкиваются даже те дамы, которые в молодости были стройными и могли похвастаться отличной фигурой. Однако и в 50 лет, и в 60 женщине хочется чувствовать себя привлекательной, иметь изящную, стройную фигуру. Избавиться от лишнего веса и быстро убрать возрастной живот намного сложнее, чем сбросить парутройку килограммов в молодости, но при определенной доле усилий и комплексном подходе к проблеме эта. Чтобы убрать живот, вы должны получать калории из разных полезных для здоровья продуктов. В медицинской школе Университета Вашингтона в СентЛуисе группа мужчин и женщин в возрасте 6070 лет впервые за многие годы начала заниматься физкультурой. Через 912 месяцев мужчины похудели. похудеть после 60 лет Продолжительность: 2:58 Uri Heller 6 886 просмотров. Убрать живот 7 привычек от которых растет живот Убрать живот Продолжительность: 6:16 Тамир Шейх 3 380 519 просмотров.
Как убрать живот у женщины за 50? Для этого необходимо начать вести здоровый образ жизни. Прием правильных, разнообразных продуктов – это залог успеха в снижении веса в любом возрасте, а для тех, кому 4560 особенно важно. Скорректируйте свое питание следующим образом: Уберите мучные продукты. Как избавиться от живота женщине после 60 лет? Жировые накопления у женщин после 50 – 60 лет вызываются физиологическими. Но далеко не каждая пожилая пациентка знает, как убрать живот при климаксе. Процесс избавления от жировой. Так как далеко не у всех есть возможность обратиться к специалистам, вот вам готовая диета для похудения живота для мужчин, а в этой статье вы узнаете как убрать живот в домашних условиях после 40 и 50 лет и даже в более старшем возрасте. Содержание. Зачем убирать лишний жир с живота? А вот убирать живот после 50 лет вам придется самостоятельно, кстати — это не так уж и сложно. Первое — это следствие родов, во время которых мышцы живота растянулись. Т. е. если лет 2530 назад сразу не были приняты меры по.
С возрастом многие дамы начинают лояльно относиться к своей внешности. Годы нас не щадят и неизменно откладываю печать на лице и фигуре. В 55, 60 лет мало кому удается оставаться с точеными девичьими очертаниями. Убираем правильно живот и бока в домашних условиях. В этой статье собрана наиболее полезная информация о том, как убрать живот наиболее эффективно дома, особенно после 40 лет. Нередко встречаются случаи, когда жир скапливается в области талии. Хотя такой тип ожирения называется андрогенным, то. Опубликовано: 20150608 Продолжительность: 01:02 Бесплатный интернетсеминар КАК ПОЛУЧИТЬ ИДЕАЛЬНОЕ ТЕЛО Доступ к видеозаписи Узнайте 3 простых правила. Подруга мне посоветовала взять асж-35 для здорового похудения. Скинуть удалось всего 4 кг, маловато, но зато напиток положительно отразился на общем состоянии и внешности. Пропал целлюлит, что стало для меня приятной неожиданностью. Корка исчезла не полностью, но бедра стали значительно лучше выглядеть.
Отзывы Убрать живот реальные истории
Страдала после беременности от лишнего веса.
Порекомендовала знакомая. Избавиться от лишних кг, добиться желаемых показателей не удалось. Снизила массу на 7 кг. Нужны в комплексе физические нагрузки, массаж. После повторного курса, совместила с фитнесом, результат эффективней. Отзывы Убрать живот реальные истории
Реальные отзывы о Убрать живот реальные истории.
Узнать подробнееСтарайтесь не пополнять свои запасы протеинов и жиров из молочных продуктов; исследования показали, что употребление молочных продуктов может привести к накоплению еще большего количества жира. Особенности сжигания подкожного жира. Теперь нужно разобраться, почему важно именно убрать подкожный жир, а не абстрактно похудеть. Многие люди полагают, что причиной лишних отложений являются только погрешности в питании, хотя на самом деле недостаток активности намного страшнее. Отсюда ясно. Как убрать жир с ног и жопы? Бегать тебе надо больше Солнышко ненаглядное; ) Постепенно усиливайте упражнения в первый месяц рекомендуется делать л гкие силовые нагрузки, которые со временемТолько с помощью липосакции можно.
Как убрать подкожный жир: с живота, рук и других частей телаПервое, о чем задумывается каждый человек, желающий сбросить вес. 1 Как убрать подкожный жир: с живота, рук и других частей тела. 1.1 Основные составляющие вашего успеха. 1.2 Какие упражнения помогут вам в борьбе за идеальную. Чтобы убрать лишний жир с тела необходимо понимать отличие подкожного и других видов жира. И определить лучшие способы избавится от жира во всем теле. Что такое подкожный жир. Жир – это группа простых липидов, которые отвечают на многие процессы, происходящие в онанизме человека. Но также это группа сложных веществ (высокомолекулярных карбоновых кислот, спирта, эфиров) несущих. Вы недовольны своей фигурой, всегда выбираете штаны или юбки с высокой посадкой? Пришло время исправить эту эстетическую проблему. Узнайте все о том, как убрать подкожный жир, уменьшить обвисший живот и быстро похудеть к лету. Регулярные и правильно Как убрать весь жир с живота, рук, ягодиц, ног и икр?. ВЕСЬ жир убрать невозможно.
Единственный вариант, качать. Девушки устроены так, что вас точно не разнесёт как бодибилдерш, так что не беспокойтесь. Жир – это концентрат жизненной силы организма, который начинает расходоваться в условиях пониженного питания. Вопреки бытующему мнению, избирательно жировую ткань убрать не возможно с помощью одних спортивных тренировок и диет. Это связано с тем, что жировая ткань, расположенная на ягодицах.Купить-Убрать живот реальные истории
| Сжигатель жира фитнес боди | Я очень ленива в плане выполнения зарядок, пробежек и прочих мероприятий, которые помогают людям поддерживать фигуру. Вкусно поесть тоже люблю. Но в последнее время заметила, как муж восхищенно смотрит вслед стройным женщинам моего возраста. Меня это зацепило, и я решила похудеть. Подсчеты на специальном калькуляторе показали, что я имею 26 лишних килограммов. Посоветовавшись с подругами, я заказала активатор сжигания жира – сейчас такой препарат в моде. Привлекло, что его могут принимать те люди, у которых не хватает времени заниматься собой, или ленятся. В общем, за 1 месяц я похудела на 18 кг, аж самой не верится. Незначительные излишки веса добиваю вторым курсом похудения с АСЖ-35. Муж в восторге, подруги и коллеги – тоже. |
| Как сжечь жир в зале | Покупайте средство, на официальном сайте, кликнув по кнопке ниже. АСЖ 35 купить в аптеке не получится. Он распространяется через официальный сайт. Приобретая товар, кликнув по кнопке ниже, вы защищаете себя от подделки. Цена производителя доступна широкой категории потребителей. За счет натуральных компонентов, полученных из недр природы, имеет приемлемую стоимость. Как приобрести товар? Зайдите на официальный сайт, заполните интернет-заявку с контактным номером, дождитесь звонка оператора. Квалифицированные менеджеры ответят на ваши вопросы, оформят заказ, позаботятся о доставке в кратчайшие сроки. Оплата осуществляется наличными курьеру, наложенным платежом в точке самовывоза или по перечислению. |
Современный темп жизни не позволяет уделять должного внимания своему здоровью.
Неправильное питание, отсутствие физической активности, плохая экология и банальная лень могут стать причиной набора веса. Ожирение это не только эстетически непривлекательный внешний вид, но и существенные проблемы со здоровьем. При лишней массе тела появляется одышка, учащается сердцебиение при минимальных нагрузках, болят суставы, колени, спина. При этом если вовремя не принять меры и похудеть, ожирение начнет прогрессировать что в конечном итоге может привести к полной потери активности и инвалидному креслу.
Лишний вес – проблема для многих женщин. Представительницы прекрасного пола стараются выглядеть привлекательными и обаятельными, поддерживают физическую форму при помощи занятий в фитнес-залах, диетических комплексов. На протяжении всей жизни многие женщины боятся поправиться. При появлении избыточного веса они изнуряют себя ограничениями в пище. Но прогресс не стоит на месте. Идеальное решение в борьбе с лишним весом найдено – АСЖ 35. Препарат основан на натуральных компонентах.
Их преимущество – не наносят вреда организму. Средство сжигает лишние килограммы, не требует ограничений в употребляемых продуктах..
Подробнее о Убрать живот реальные истории:Уксус сжигает жирУбрать живот реальные истории
Возможно ли похудеть быстро, Возможно ли похудеть быстро
Убрать живот реальные истории,Сжигатель жира фитнес боди, Какой вид спорта сжигает больше всего жира
Как сжечь жир в зале.
быстро похудеть в 40 лет женщине
быстро похудеть в 40 лет женщинеЖиросжигатели ускоряют процессы расщепления жира. Проблема заключается в том, что организм самостоятельно балансирует его количеств. Излишки выводятся естественным путем в не переработанном виде. При приеме таблеток для похудения происходит расщепление всех поступающих липидов. В процессе распада происходит образование глицерина и свободных жирных кислот, которые поступают в кровяное русло. Следовательно, препараты, при несоблюдении рекомендаций по питанию, оказывают обратное действие.
как быстро похудеть мужчине и убрать живот
если перестать есть как быстро похудею
как быстро похудеть после беременности
убрать жир с боков и живота мужчине
Когда возникает проблема как быстро похудеть женщине после 40 лет, вам на глаза постоянно попадаются все эти возможности поесть – всякие пончики и ли печенья на работе. Когда вы видите эти печения, скажите себе, что командуете здесь вы, и именно вы принимаете решение. Скажите что-то, например, Я решаю не есть это, потому что выбираю то, что мне нравится больше, – рекомендует д-р Бобровский. Если вы спросите, можно ли похудеть женщине после 40 лет, то однозначно вы получите положительный ответ. Правильные жиры не сделают вас жирной — они могут предотвратить возрастное расплывание. Худеем правильно. 13.09.2019. Цель настоящей статьи – сформировать правильное понимание проблемы лишнего веса, расставить приоритеты в решении этой проблемы и определиться с направлением движения на пути к похудению.
Тем не менее, для облегчения разовых диспепсических симптомов антациды, особенно нового поколения, подходят лучшим образом. Для женщин после 40 лет, которые постоянно используют этот метод контрацепции, обязательным становится частое посещение гинеколога для проведения профилактических осмотров. Также для повышения эффективности вагинальных таблеток не допускаются гигиенические процедуры сразу после полового акта. — Гормональные препараты. Однако при назначении комбинированных контрацептивов для женщин в возрасте старше 40 лет необходимо помнить, что эстроген-гестагенные препараты потенциально увеличивают вероятность сосудистых и тромботических осложнений. По мере старения женщин в возрасте от 40 до 50 лет наблюдается тенденция к увеличению веса; на это могут влиять такие факторы образа жизни, как диета и физические упражнения. Увеличение жира на животе связано с гормональными изменениями в период менопаузы. Женщина в среднем возрасте может прибавлять в весе независимо от того, использует ли она ЗГТ.
Превышать эту норму не рекомендуется, поэтому старайтесь ее контролировать. Устраивайте разгрузочные дни. Конечно, женщине в 40 лет избавиться от лишнего веса труднее, чем в юности. Но, если подумать, что в этой жизни вам далось без труда? Успехи на работе, воспитание детей, ухоженный дом, все досталось благодаря вашему упорству и настойчивости.
как быстро похудеть мужчине и убрать живот быстро похудеть в 40 лет женщине
быстрый способ похудеть на 15 кг biovittoria капсулы для похудения цена как быстро похудеть мужчине и убрать живот если перестать есть как быстро похудею как быстро похудеть после беременности убрать жир с боков и живота мужчине спортивные капсулы для похудения rapid slim капсулы для похудения авито георгиевск
питание чтобы убрать жир с живота средства для подтяжки кожи после похудения рейтингбыстро похудеть в 40 лет женщине если перестать есть как быстро похудею
спортивные капсулы для похудения
rapid slim капсулы для похудения авито георгиевск
питание чтобы убрать жир с живота
средства для подтяжки кожи после похудения рейтинг
зеленый чай капсулы для похудения отзывы
как похудеть быстро в ногах ляшках
Жиросжигатели ускоряют процессы расщепления жира.
Проблема заключается в том, что организм самостоятельно балансирует его количеств. Излишки выводятся естественным путем в не переработанном виде. При приеме таблеток для похудения происходит расщепление всех поступающих липидов. В процессе распада происходит образование глицерина и свободных жирных кислот, которые поступают в кровяное русло. Следовательно, препараты, при несоблюдении рекомендаций по питанию, оказывают обратное действие. Но почему не удается сбросить вес, даже если для этого прилагаются усилия? Как диетолог и врач, я могу сказать вам, что добиться результатов можно только в том случае, если вы избавитесь от подкожного жира. Необходимо запустить процесс кетоза в организме. Затем высвобождаются кетоны, которые сжигают жировые клетки, превращая их в энергию. Однако стоит помнить, что это займет около 10 дней. Капсулы Фруталика — это микс фруктовых экстрактов для похудения. Натуральный препарат не только решает проблему лишнего веса, но и питает организм полезными веществами.
Компоненты препарата работают там, где другие средства бессильны: бока, ягодицы, живот. Избавляют от висцерального жира, который часто выступает спусковым механизмом для развития болезней внутренних органов.
Как быстро похудеть в 45 лет женщине
Как быстро похудеть в 45 лет женщинеКлючевые слова: Зарядка убрать живот и бока видео, заказать Как быстро похудеть в 45 лет женщине, Плоский живот как убрать жир.
Видео тренировки убрать живот, Убрать висцеральный жир с живота женщине, Как быстро похудеть и сохранить результат, Сжигает ли перец жиры, Как быстро убрать большой живот
Сжигает ли перец жиры Начинать похудение женщинам после сорока пяти лет необходимо с определения индивидуальной нормы массы тела. Теперь определимся с главными правилами питания, соблюдение которых поможет похудеть в 45 ГлавнаяПохудениеКак быстро похудеть после 45 лет женщине. На грани 45 лет многие женщины переживают гормональный перестрой. Это естественный процесс, характерный для определенного возрастного периода. 7 Похудеть после 45 лет: Эффективные советы. Питание женщин после 45: Какую еду можно? Вам уже за 45 и вы хотите похудеть в домашних условиях? Позаботьтесь, чтобы в вашем холодильнике всегда хватало фруктов, овощей и ягод. В частности, цитpycoвых, яблoк, кaпycты, мopкови, oгypцов, тoматов. Физиологические изменения в организме женщины после 45 лет. Нравится это или нет, но сорокапятилетний возраст является для женщины своеобразным рубежом. О том, как быстро похудеть в домашних условиях и не только Наталья Петрович. Как не набрать вес после диеты: эффективные способы, правильное. Как похудеть женщине после 45 ле? Для начала стоит разобраться, насколько фактический вес отклоняется от нормы. Желание быстро сбросить килограммы может спровоцировать серьезный вред здоровью. А особенно после 45 лет, когда организм и так ослаблен возрастными изменениями. Заключение. Как похудеть женщине после 45 лет: физиология этого возраста, советы диетологов по питанию. Женщины в возрасте за сорок пять лет переживают важный период в своей жизни. Как быстро похудеть после 50 лет без диет в домашних условиях? 2.1. Меню. Похудеть женщине после 45 лет вполне реально. Как похудеть после 45 лет женщине, если период менопаузы обусловлен изменением обмена веществ. Это поможет женщине быстрее похудеть. Силовой тренинг также улучшит перистальтику, поддержит сердечную мышцу. Диеты для похудения женщины после 45 лет. Настоящая женщина всегда и в любом возрасте хочет выглядеть привлекательно: и в 17, и в 49, и в 55 лет. Но так уж случается, что с каждым годом контуры фигуры начинают изменяться. После 45 лет организм женщины полностью перестраивается, поэтому процесс похудения проходит сложнее. Для того чтобы похудеть женщине после 45 лет необходимо вести счет калорий. В молодости можно есть высококалорийные продукты. После 40, их нужно исключить из меню. Рекомендованные продукты для похудения женщинам после 45 лет. Как похудеть после 45 лет женщине, не ограничивая себя в еде? Многие представительницы прекрасной половины, независимо от возраста, любят покушать. Как быстро убрать большой живот 1 стакан сжигает 3 кг жира рецепт Диеты для ленивых как быстро похудеть
Где в Орске купить АСЖ 115 Быстро похудеть похудел живот Рушель блаво как быстро похудеть Зарядка убрать живот и бока видео Плоский живот как убрать жир Видео тренировки убрать живот Убрать висцеральный жир с живота женщине Как быстро похудеть и сохранить результат
Избыточный вес – актуальная проблема современности. Причин появления лишних кг много. Кто-то получает проблему в результате отсутствия контроля за потребляемыми калориями, а кто-то сталкивается с ней из-за сидячего образа жизни или гормональных сбоев. Вне зависимости от причины появления, избыточный вес способен привести к возникновению болезней и иных проблем. По этой причине специалисты призывают бороться с лишними сантиметрами. Подруга мне посоветовала взять асж-35 для здорового похудения. Скинуть удалось всего 4 кг, маловато, но зато напиток положительно отразился на общем состоянии и внешности. Пропал целлюлит, что стало для меня приятной неожиданностью. Корка исчезла не полностью, но бедра стали значительно лучше выглядеть. Стройное тело — показатель не только красоты, но и здоровья человека. Лишние килограммы делают людей медлительными, заставляют быстро уставать и сковывают движение. Постепенно от полноты развиваются сердечно-сосудистые заболевания и нарушения в опорно-двигательном аппарате. В женщине красивы пропорции. Кому может понравиться отражения в зеркале с обвисшим животом или боками?. ребенка, любая представительница прекрасного пола задумывалась, как быстро убрать живот и бока в домашних условиях. Как убрать живот: основные правила, советы, 20 лучших упражнений + готовый план. Сайт о фитнесе и домашних тренировках. Вопрос как убрать живот является одним из самых актуальных среди тех, кто задумывается о своей физической форме. Эта проблемная зона беспокоит как мужчин, так. Не зная, как убрать живот женщине в домашних условиях самостоятельно, полезно соблюдать не только разные диеты, но и регулярно заниматься спортом. В основе такой диеты должна находиться белковая пища , количество употребляемых углеводов сводится к минимуму. Белок способствует ускоренному. Обвисший живот затрагивает не только полных, но и даже стройных людей. 4 Эффективные способы быстро убрать обвисший живот. 4.1 Массаж против. Женщины, которые никогда не сталкивались с проблемой лишнего веса или обвисшего живота, в определенном возрасте могут обнаружить, что. 5 Как быстро убрать живот (похудеть в животе) в домашних условиях (за 3 дня, за неделю, за 2 недели, за месяц). 6 С чего начать правильное похудение — советы диетолога. 7 Как правильно питаться, чтобы убрать живот и бока – диета. 8 Можно ли похудеть и убрать живот без диеты. 9 Как убрать обвисший. Убираем правильно живот и бока в домашних условиях. В этой статье собрана наиболее полезная информация о том, как убрать живот наиболее эффективно дома, особенно после 40 лет. Нередко встречаются случаи, когда жир скапливается в области талии. Хотя такой тип ожирения называется андрогенным, то. Многие женщины стремятся убрать жировую прослойку на животе всеми возможными способами. В ход идут диеты, неумеренное голодание, таблетки для похудения и т.п. Убрать живот помогут упражнения на мышцы пресса. Как убрать живот — пошаговая инструкция по эффективному похудению живота + диета и упражнения. Ну что же, давайте приступим к статье! =) Содержание. Как быстро убрать живот в домашних условиях за неделю? Особенно вопросы, как убрать живот и бока дома, актуальны для женщин, что имеет логическое объяснение. Как убрать живот в домашних условиях? Задачу по избавлению от жировых накоплений начинают с правильного рациона. Исключают из него сахар и соль, которая помогает застаиваться жидкости. Внешность для женщины значит очень многое. Приятно смотреть на даму с отличными формами, без жировых складок и лишнего веса. Проблемных зон, которые чаще всего поддаются отложению жиров, несколько.
Как быстро похудеть в 45 лет женщине
Правильное применение АСЖ 35 исключает любые побочные реакции и строгие противопоказания. Даже хронические заболевания в стадии ремиссии не являются препятствием для активного похудения. Нужно обращать внимание только на индивидуальную реакцию организма и восприимчивость к средству. После климакса в 55 лет перестают вырабатываться женские половые гормоны – эстроген и прогестерон. Решая как убрать живот в 50 лет женщине нужно понимать, что возраст уже не очень юный и организму сложно будет пережить стресс. Поэтому нужно выбирать щадящие способы, которые помогут. Именно поэтому вопрос, как убрать живот после 50 лет женщине, столь животрепещущ и волнует тысячи. Поскольку в гормональной перестройке у женщин после 50 виновата нарушенная работа яичников, стоит обратиться к гинекологу, который предложит сдать кровь и проконтролировать процесс. Избавиться от лишнего веса и быстро убрать возрастной живот намного. Причины формирования характерного животика у женщин после 50 лет. Часто бывает так, что в целом стройная женщина после 50–55 лет становится обладательницей характерного животика. Жир на животе у женщин после 50 лет может располагаться стандартно, между кожей и мышцами, а также. Как убрать возрастной жир, не мучая себя. Самая распространенная ошибка многих женщин (не только после 50–55) – стремление быстро сбросить вес с помощью изнуряющих диет. С возрастом многие дамы начинают лояльно относиться к своей внешности. Годы нас не щадят и неизменно откладываю печать на лице и фигуре. В 55, 60 лет мало кому удается оставаться с точеными девичьими очертаниями. С возрастом у женщины на животе появляется больше жировых отложений. Убрать лишний жир с талии и боков можно в домашних условиях, но изначально. Многие женщины считают, что после определенного возрастного периода решить. Почему живот после 50 выглядит непривлекательно. Как убрать живот женщине — этапы пути. Очистка организма от шлаков. Занятия физкультурой. Правильное питание. Активный образ жизни. Проблемы женщин после 50. Как убрать живот: 55 советов. Готовы убрать живот и избавиться от жировых складок на талии раз и навсегда? Эксперты предлагают 55 способов сбросить жир без запрета жирной пищи и бега по лестнице до второго пришествия. Чтобы убрать живот и бока существует комплекс мер, позволяющий похудеть во время климакса. Изза гормональных колебаний у женщин после 45 лет начинают откладываться жиры на животе и бедрах. Как быстро похудеть в 45 лет женщине. 1 стакан сжигает 3 кг жира рецепт. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. Основной вопрос — как быстро похудеть подростку в домашних условиях и не навредить здоровью?. Поэтому при борьбе с лишним весом, ребенку легче и быстрее похудеть. Чтобы похудеть, подросток должен определить количество. Как быстро похудеть подростку: Полностью исключить из рациона питания вредные продукты, включая чипсы. Такие занятия буду эффективны в случае их каждодневного выполнения по 34 раза. Как похудеть в ляшках подростку. Лучше всего справится с излишними килограммами в области бедер. Помочь подростку похудеть — проблема, которой следует заняться и родителям. Всегда есть решение, которое на самом деле очень простое, если соблюдать некоторые правила. Поэтому не торопитесь прощаться с мечтой о стройном теле. Каждая девчонка мечтает Лишняя масса тела у детей 1217 лет часто становится причиной издевок сверстников, развития комплексов, торможения физического развития. Если избыточный вес вызван неправильным питанием, а не проблемами со здоровьем, то сжечь килограммы будет легко. Как. Чтобы быстро похудеть и не навредить здоровью, следует строго соблюдать требования методики. Как похудеть подростку за неделю – день за днем. Диета – эффективное средство для похудения. Как похудеть подростку быстро и без вреда для здоровья в домашних условиях?. Родители выступают лучшими мотиваторами для детей. Без их помощи подростку будет тяжело следить за своим питанием и сбросить лишний вес, если такой имеется. Необходимо поговорить со своим ребенком, неважно,. Как быстро и безопасно похудеть (для девочек–подростков). В этой статье:Изменение диеты Поддержание баланса Физические упражнения Хороший сон. Большинство девочек стесняются своего тела, особенно в тех случаях, когда им не помешало бы сбросить пару килограммов. На самом деле, секрет. Как быстро похудеть к лету подростку. Подрастающее поколение особенно внимательно обращает внимание на внешность. Уже и мальчики и девочки проявляют интерес к противоположному полу, стремятся понравиться. Беспорядочный режим питания и недостаточная физическая активность отрицательно воздействуют на обмен веществ у подростков. В итоге возникает угроза приобретения лишних килограммов. Похудеть и привести подростку себя в форму вполне возможно. Для этого ничего сверхъестественного не требуется. Чтобы снизить вес в домашних условиях подростку необходимо начать следить за питанием и повысить физическую нагрузку. Конечно, за пару дней, как обещает реклама в Интернете, ничего не.
Как убрать живот: пять приемов, которые вас удивят
Исследования, проведенные в Университете Южной Флориды в Тампе, показали что у женщин, больных раком груди, глубокие абдоминальные отложения жира встречаются чаще на 45 процентов, чем у тех, у кого нет этого заболевания. А изучение пар однояйцевых близнецов, проведенное в Национальном институте сердца, легких и крови (США), показало, что у брата, уже взрослым набравшего избыточный вес, было значительно больше предпосылок для возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.Большинство из нас считает, что, если, ущипнув себя, мы захватываем два сантиметра жира, нужно перестать есть мороженое. Но тот жир, что можно захватить пальцами, то есть расположенный непосредственно под кожей, на самом деле безобиден. Гораздо более серьезные проблемы возникают из-за висцерального жира, который откладывается вокруг таких жизненно важных внутренних органов, как кишечник и печень. «Угроза для здоровья определяется не тем, что у вас есть лишний жир, а тем, где он сосредоточен», — говорит д-р Артур Франк, медицинский директор программы по борьбе с ожирением в Университете Джорджа Вашингтона.
Как узнать, нужно ли вам сбрасывать жирок на животе, не прибегая к дорогостоящим обследованиям на сканирующем томографе или с помощью магнитно-ядерного резонанса?
Есть простой и верный способ: подсчитайте отношение объема талии к объему бедер. Разделите окружность талии (в самом тонком месте) на окружность бедер (в самом широком месте). У человека с объемом талии 68,5 сантиметра и объемом бедер 98 сантиметров этот коэффициент равен 0,7.
Специалист по проблемам ожирения из Вашингтона д-р Узин Каллауэй считает, что при коэффициенте выше 0,80 для женщин и 0,95 для мужчин им следует сгонять брюшко.
Несмотря на все опасности, многие обнаруживают, что избавиться от лишнего жира на животе очень легко — если отделить мифы от фактов. Эти советы помогут вам преуспеть там, где многие терпят поражение.
- Помните, мужчины и женщины худеют по-разному. Любую женщину, начавшую борьбу с животом в компании с мужчиной, ждет то же разочарование, что и Нэнси Джонсон. Д-р Фрэнк разъясняет: «Когда мужчина и женщина одинакового роста и веса получают одно и то же питание и одни и те же физические нагрузки, мужчина быстрее сбрасывает вес. Почему? Потому что на килограмм веса у мужчин приходится больше «постной» ткани, а это то, что сжигает жир». Чтобы достичь хотя бы половины того, чего добиваются мужчины, большинству женщин приходится прилагать гораздо больше усилий, чем они ожидают.
Некоторые полагают, что у мужчин больше силы воли, но это неправда. «Оба пола любят жирную пищу», — говорит Адам Древновски, директор программы питания человека в Мичиганском Университете. Его исследования показывают, что женщины предпочитают потреблять жиры в сладком виде: пироги, торты и шоколад, в то время как мужчины едят больше соленой жирной пищи: жареный картофель, копченая колбаса, сосиски. Поэтому поддерживайте друг друга, если вы вместе с супругом решили вернуть стройность фигуры. Учитывайте биологические различия между вами.
- Выясните для себя правду об обезжиренных продуктах. Причудливые и суровые диеты часто помогают быстро сбросить килограммы, но в основном за счет воды и мышечной массы. Чтобы насовсем убрать брюшко, нужно избавиться от лишнего жира. Большинство специалистов рекомендуют диету с низким содержанием насыщенных жиров, включающую свежие фрукты, овощи и продукты, богатые крахмалом, например коричневый рис, хлеб из цельного зерна и макаронные изделия. Вы, конечно, слышали, что макароны «вредны» для вас, что, когда вы едите их, в организме происходит химическая реакция с участием инсулина, в результате которой вы становитесь еще толще. Но д-р Джералд Ривен из Станфордского Университета говорит, что это неправда. «Инсулин не способствует прибавлению веса. И толще люди становятся не от макарон, — заявляет он. — Вес набирают из-за избытка калорий».
Если вы здоровы, забудьте эти страхи. «Спокойно ешьте спагетти. Они полезны, — говорит д-р Джеймс Хилл, заместитель директора Центра питания человека в Университете Колорадо. — Просто не ешьте их слишком много. От любого продукта, если есть его слишком много, можно потолстеть». Единственное важное предостережение: если вы страдаете нарушением обмена веществ, которое называется инсулинорезистентностью, будьте осторожны с диетами с низким содержанием жира. Если вы замените слишком много калорий, которые дают организму насыщенные жиры (масло, сливки и яйца), калориями, получаемыми из углеводов (макаронные надетая, рис, картофель и обезжиренные десерты), предупреждает Ривен, то у вас может подняться уровень сахара в крови или увеличиться риск возникновения болезни сердца. Если вы не знаете, страдаете ли вы инсулинорезистентностью, проконсультируйтесь с врачом.
Вся эта путаница с макаронами выявляет очень важный момент: не существует одной «правильной» диеты для всех и для каждого, потому что не все толстеют одинаково. Не в том дело, сколько жиров в вашей пище, главное — сколько в ней калорий. Чтобы убрать живот, вы должны получать калории из разных полезных для здоровья продуктов.
- Занимайтесь физическими упражнениями в своем темпе. Приседания помогают повысить тонус брюшных мышц. Но для того, чтобы убрать глубинный жир, вы должны укреплять все мышцы тела. Может быть, вы не чувствуете, как ваш живот становится более плоским, когда вы тренируете плечевые или ягодичные мышцы или мышцы бедра, но это так. Среди специалистов нет единого мнения о том, какие упражнения дают больший эффект. Некоторые предпочитают силовые упражнения, поднятие гантелей и занятия на тренажерах; другие рекомендуют бег, езду на велосипеде и плавание, при которых усиливается кислородный обмен.
Наслушавшись противоречивых советов, вы можете решить сочетать упражнения обоих типов, чтобы добиться максимального эффекта. Но для начинающих важно просто начать двигаться. В ходе исследования в Королевском Университете в Онтарио, Канада, две группы женщин, страдающих ожирением, получали одинаковую, бедную жиром диету. Одна группа «сгоняла» вес бегом и плаванием, другая занималась на силовых тренажерах. Через 16 недель оказалось, что у женщин в обеих группах количество жира на талии уменьшилось примерно одинаково.
В каком темпе следует выполнять упражнения? Кажется удивительным, но, когда вы не в лучшей спортивной форме, медленные и выполняемые без особого напряжения упражнения могут принести больше пользы. В исследовании, проведенном в Куперовском институте аэробных исследований в Далласе, женщин с избыточным весом разделили на три группы: быстрых ходоков, умеренных ходоков и «черепах». Кто сбросил больше жира? «Черепахи»! «Пока это только теория, — говорит Джон Лункам, возглавлявший исследование, — но суть в том, что наш организм сжигает два вида горючего: гликоген, который можно сравнить с высокооктановым бензином, и жир, который скорее подобен низкооктановому бензину. По всей вероятности, если вы заставляете ваш организм работать в режиме гоночного автомобиля, вам нужно высококачественное топливо, а при неторопливой прогулке ваш организм может использовать больше низкокачественного топлива, то есть жира».
- Обратите внимание на вредные привычки. Увеличение веса в стрессовых состояниях — обычное дело и касается не только мужчин. Когда ученые из Йельского Университета обследовали группу из 41 женщины с избыточным весом в возрасте от 18 до 40 лет, они обнаружили, что у тех, у кого были отложения жира в брюшной полости, вырабатывалось значительно больше гормона кортизона при стрессах, с которыми они не могли справиться. «Мы знаем, что стрессовый гормон кортизон в сочетании с адреналином стимулирует отложение жира в брюшной полости, — говорит д-р Редфорд Уилльямс, профессор психиатрии в Университете Дюка. — Вероятно, стресс заставляет наш организм перераспределять жир, переносить его с других участков, например с бедер, на живот».
Попытки справиться со стрессом с помощью курения или выпивки могут привести к двойным неприятностям. По сравнению с некурящими того же роста и веса курильщики имеют больший коэффициент талия-бедра и у них больше опасного, глубоко залегающего жира. «Большинство худых курильщиков скажут: «Я не могу бросить курить, потому что тогда я растолстею и умру», — говорит д-р Уилльям Кастелли, директор Фрэмингемского сердечно-сосудистого института. — Но даже если, бросив курить, они действительно станут толстыми, они все-таки продлят себе жизнь, отказавшись от курения. Смертность среди худых курильщиков в девять раз выше, чем среди худых некурящих».
Точно так же сильно пьющие имеют более высокий коэффициент талия-бедра и больше глубоко залегающего жира, чем трезвенники. Но нельзя сказать, что каждый выпитый вами бокал вина таит опасность. «Если вы выпиваете не более двух порций спиртного в день, то это вряд ли приведет к увеличению отложений жира в брюшной полости», — говорит д-р Скотт Вайсс, доцент медицинского факультета Гарвардского Университета.
- Не ищите себе оправданий. Они только вредят вашему здоровью. Существует расхожее мнение, что «с возрастом некоторые люди неизбежно толстеют». Это просто смешно: человек не может быть слишком стар для того, чтобы убрать брюшко. В медицинской школе Университета Вашингтона в Сент-Луисе группа мужчин и женщин в возрасте 60-70 лет впервые за многие годы начала заниматься физкультурой. Через 9-12 месяцев мужчины похудели больше, чем женщины, но в пропорции к весу тела и те и другие сбросили одинаковое количество жира, особенно на талии.
А как насчет модного оправдания, будто бы ваши проблемы с весом объясняются генетической предрасположенностью? Забудьте об этом. Даже если у вас в роду много толстяков, вы все равно можете уменьшить объем своей талии. Клод Бушар, профессор физиологии физических упражнений из Университета Лаваль в Квебеке, сделал вывод, что лишь на 35-40 процентов разница в весе между людьми одного роста объясняется генетическими факторами. На остальные 60-65 процентов все зависит от вас.
Так что отбросьте все оправдания, выберитесь из кресла и займитесь своей талией — и своим здоровьем.
Как Убрать Живот После 40 Лет Женщине – Telegraph
>>> ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ <<<
Как Убрать Живот После 40 Лет Женщине
О том, как убрать живот, после 40 лет женщинам приходится задумываться все чаще. Некогда упругие, подтянутые мышцы теряют тонус. Пищу организм переваривает и усваивает хуже, из-за чего жир откладывается в самых неподходящих местах. Кожа растягивается, становится дряблой. Если роковой юбилей все ближе, а подобный сценарий вам не по душе, в этой статье вы найдете руководство к действиям.
Чтобы говорить о том, как убрать живот женщине в 40 лет, изначально стоит разобраться, почему вообще жировые отложения так часто накапливаются именно в этой зоне. Многие псевдоэксперты стремятся возложить ответственность за избыточный вес на проблемы с эндокринной системой. Однако на практике все оказывается иначе. Самые распространенные первопричины ожирения – это:
Волнения и нервное перенапряжение окружают нас повсюду. Когда общаемся с домашними, работаем, простаиваем в пробке не один час или отправляемся за покупками, всегда можно найти причину для раздражения и скандала. А стрессы многие из нас привыкли в буквальном смысле «заедать», за раз потребляя порцию, в 2-3 раза превышающую норму. Как итог – лишние килограммы на животе, проблемы с органами желудочно-кишечного тракта и «жирная» кожа.
Бухгалтеры, кассиры, учителя – представительницы большинства «женских» профессий основную часть рабочего времени проводят в сидячем положении. Переработка в офисе и домашние дела нередко выматывают так сильно, что на обычную прогулку (не говоря уже о занятии спортом) не остается ни времени, ни сил. Не получая должной нагрузки, мышцы слабеют, кожа обвисает, а жировые отложения в этих местах формируются с завидной скоростью.
О продуктах, помогающих убрать живот после 40 лет, мы поговорим отдельно. В этом же пункте речь идет не о том, что вы едите, а как именно вы это делаете. Чашка кофе вместо нормального завтрака, ночные визиты к холодильнику и бесконечные чаепития на работе (обязательно с бутербродом или чем-то сладким) – верный путь, чтобы навсегда распрощаться с хорошей фигурой. У людей, которые старше 35 лет, приемы пищи должны быть полноценными и редкими. В ночное время стоит вообще отказаться от еды, т.к. в этот период организм находится в состоянии покоя, и потребленные калории преимущественно откладываются на бедрах и животе.
Когда речь заходит о проблемах со здоровьем у женщин, которые уже успели отметить сорокалетие, чаще всего говорят о гормональных сбоях. Однако не стоит забывать и о других недугах, способствующих появлению лишнего веса. К их числу относятся наследственная предрасположенность, нарушения в работе кишечника и/или пищеварительного тракта, интоксикация организма и многое другое. Поэтому, начинать борьбу с лишним весом стоит не с записи в спортзал или смены рациона, а с восстановления подорванного здоровья.
Не секрет, что курение и алкоголь угнетающе действуют на организм. Легкие, печень, нервная система – под удар попадает буквально все внутренние органы. А если один «винтик» начинает плохо работать, недалеко и до более глобальных неисправностей. Задымление легких приводит к трудностям с дыханием и снижению подвижности, повреждение печени – начало проблем с ЖКТ, расшатанная нервная система – пониженная устойчивость к стрессам и, как следствие, «заедание» проблем. Не стоит забывать об этом, в очередной раз беря в руку банку пива или сигарету.
Теперь, когда вы знаете основные причины, провоцирующие появление жировых отложений, пришло время поговорить о том, как и какими средствами с ними бороться.
Большинство современных диет строится на жестком контроле числа потребляемых калорий и отказе от различных видов пищи. Вот только никто не говорит, что подходит подобный рацион лишь молодым девушкам до 25-30 лет.
Обязательно читайте: Лучшие способы уменьшения талии
У организма, разменявшего четвертый десяток, отказ от питательных веществ ведет лишь к ослаблению иммунитета и ухудшению самочувствия. Поэтому, если вы хотите узнать, как убрать живот после 40 при помощи диеты, оставьте эту затею.
Лучше обратитесь к профессиональному диетологу для корректировки рациона и возьмите на вооружение следующие советы:
И наконец, откажитесь от чужого опыта. Коммерческие сайты, близкие подруги, коллеги по работе – именно на них многие женщины ориентируются, подбирая себе диету. Однако не случайно была придумана пословица «Что русскому хорошо, то немцу ― смерть». Бездумное копирование чужого опыта может не только не дать желаемых результатов, но и серьезно подорвать здоровье. Ваш организм уникален, а потому методику похудения следует выбирать, отталкиваясь от его особенностей, а не от чужих успехов.
Полноценно заниматься фитнесом в спортзале у многих современных женщин в возрасте «40 с хвостиком» нет ни времени, ни сил, ни возможности. Если вы относитесь к их числу, предлагаем взять на вооружение следующий комплекс упражнений для занятий дома. Уделите тренировке всего 2-3 часа в неделю, и через пару месяцев вы не узнаете себя. Живот подтянется, уменьшится в объеме, станет крепче. Состоит комплекс из 3 условных блоков, которые выглядят следующим образом:
Чтобы не пораниться и не проснуться на следующий день с болью во всем теле, любую тренировку необходимо начинать с разминки. Упражнения здесь можно выполнять разные, главное, чтобы они были направлены на растяжку и давали нагрузку на все группы мышц. Если не знаете подобных, советуем воспользоваться «стандартной разминкой танцора», демонстрируемой в этом видеоролике:
Упражнения из этого блока направлены на формирование подтянутого пресса и усиление боковых мышц. Всего их пять:
Вытягиваемся на полу и прижимаемся к нему спиной. Сгибаем ноги в коленях, руки заводим за голову. Плечи и стопы должны быть плотно прижаты к полу. Вдыхаем. На выдохе приподнимаем корпус, пытаемся дотянуться одним из локтей к противоположному колену (правым к левому или левым к правому). Затем повторяем подъем с поворотом в другую сторону. За один подход делаем по 20-40 подъемов для каждой стороны.
Остаемся в том же положении (лежим на полу, ноги согнуты, плечи и ступни прижаты к полу). Прижимаем ладони к внутренней стороне бедер. Делаем затяжной вдох. На выдохе плавно отрываем голову и плечи от пола, пытаемся поднять их на сантиметров 10-15. Оказавшись в нужном положении, прижимаем подбородок к груди, вытягиваем руки параллельно полу и начинаем покачиваться. Следим, чтобы нижняя часть тела оставалась неподвижна. За один подход выполняем 50 покачиваний вперед и 50 назад.
Повторяем упражнение, описанное выше. Только теперь одну из ног держим на весу, под прямым углом к полу. Если сразу не получается, попробуйте обхватить поднятую конечность руками.
Обязательно читайте: Ламинария или морская капуста для похудения — различные диеты
Вытягиваемся на полу, прижимаем к нему ладони, затылок и спину. Сводим ноги вместе, сгибаем их в коленях. Делаем вдох. На выдохе поднимаем ноги, не разгибая коленей, пытаемся дотянуться ими до груди. Остальное тело остается неподвижным, верхняя часть по-прежнему прижата к полу. Поднимите ноги, насколько вам позволяет растяжка, и замрите в таком положении секунд на 5-7. Затем возвращаемся в исходное положение, делаем вдох. За одно занятие упражнение необходимо повторить не менее 15 раз.
Встаем на колени, упираемся ладонями в пол. Выдыхаем. Распрямляем противоположные руку и ногу, держа их параллельно полу. Замираем в таком положении на 1-2 секунды, после чего начинаем тянуть поднятую руку вперед, а ногу – назад, не опуская их. Остаемся в такой позе секунд 10, затем возвращаемся в исходную позу и снова выполняем упражнение, но уже сменив руку и ногу. За один подход делаем 20-30 потягиваний.
На этом этапе мы плавно подготавливаем тело к снижению нагрузки. Делаем упражнения на растяжку, не забывая правильно дышать. Выполняем:
Ложимся спиной вниз, лопатки прижимаем к полу. Ноги сгибаем в бедрах и в коленях, образуя прямые углы (голень идет параллельно полу). Наклоняем ноги вбок, стремясь коленками достать до пола. Голова, спина и плечи остаются неподвижны.
Встаем на колени, упираемся ладонями в пол. На счет «раз» выгибаем спину, как кошка, попутно прижимая подбородок к груди. На счет «два» выполняем обратный прогиб. За один подход выполняем не меньше 20 прогибов в каждую из сторон.
Если хотите, чтобы сантиметры с талии пропадали быстрее, включите в него растяжку по методу Фукуцудзи. Сворачиваем банное полотенце в тугой валик. Ложимся на пол и подсовываем валик под спину, проследив, чтобы он находился на уровне пупка. Руки заводим за голову, ладонями каемся пола. Ноги вытягиваем прямо и, сцепив большие пальцы ног, разводим ступни в противоположные стороны. Лежим в таком положении минут 5-10. Если вы все сделали верно, вопрос «как убрать живот после 40 лет» совсем скоро перестанет вас волновать.
С годами обменные процессы в вашем организме замедляются, нервные окончания начинают хуже реагировать на посылаемые сигналы, а выносливость стремительно падает. Поэтому, без сторонней помощи вернуть фигуре былую изящность будет крайне сложно. Самый очевидный ответ на вопрос «как убрать живот женщине в 40 лет» пластическая операция. Однако далеко не все дамы готовы лечь под нож хирурга ради восстановления утраченных форм. Если для вас такая плата за красоту тоже слишком велика, обратите внимание на:
Здесь вы можете расслабиться и полностью доверить свое тело специалистам. Процедуры и препараты, которые они вам подберут, положительно скажутся не только на фигуре, но и на состоянии кожи. Да, за подобное удовольствие придется заплатить, однако, оно того стоит. Ведь риск для здоровья нулевой, а результатом визитов станут восхищенные и завистливые взгляды окружающих.
Старайтесь не худеть слишком быстро и не делайте упор лишь на упражнения или диету. Иначе ваша кожа не успеет адаптироваться к переменам, будет свисать обрюзглыми складками. Повысить ее тонус и вернуть утраченную эластичность поможет обычный массаж. Только делать его нужно обязательно после душа, когда кожа уже разогрета и очищена от грязи и пота, накопившихся за день.
Главное преимущество процедуры – универсальность. Делать ее можно хоть стоя, хоть лежа на кровати, как с применением масел и кремов, так и начисто, самостоятельно или с чужой помощью. Чтобы выполнить массаж:
Обязательно читайте: Полезные советы о том, как снизить аппетит
После завершения массажа разогретые мышцы еще какое-то время будут ритмично сокращаться. Поэтому, если хотите усилить эффект процедуры, старайтесь делать ее в вечернее время, за пару часов до сна.
Бока и живот находятся в зоне вашей досягаемости, поэтому массажировать их вы вполне можете самостоятельно, в домашних условиях. Однако если по истечению месяца дело с мертвой точки не сдвинется, стоит обратиться за помощью к профессиональным массажистам.
Как убрать живот после 40 – не единственное, о чем следует задуматься женщинам, перешагнувшим данный возрастной рубеж. Закаливание организма пойдет на пользу не только фигуре, но и самочувствию. Принимая контрастный душ перед сном, вы станете менее раздражительны, легче сможете засыпать и повысите свой иммунитет. Более того, данная процедура повышает чувствительность кожи, открывая дверь в новый мир неизведанных ощущений. Итак, чтобы принять контрастный душ:
Обозначенные выше плюсы реализуются только при условии, что вы выполняете процедуру правильно. Подходя к этому вопросу небрежно, вы, напротив, рискуете заболеть от переохлаждения или заработать ожоги.
Эффективным решением в деле борьбы с лишними килограммами считаются обертывания. Под воздействием высоких температур поры кожи расширяются. Вещество, используемое во время процедуры, беспрепятственно воздействует на жировую прослойку, расщепляя ее. Происходит это следующим образом:
Наиболее эффективным для борьбы с жировыми отложениями считается смесь на основе упомянутой выше голубой глины. Однако не во всех городах ее можно свободно купить в магазине. Если найти ингредиент в продаже не удалось, его можно заменить аналогичной смесью, в состав которой входят горчичный порошок (1 ч. л), натуральный мед (2 ст. л) и экстракт грейпфрута (10 капель).
Не последнюю роль в формировании подтянутого плоского живота у женщины 40 лет играют скрабы и аналогичные средства для ухода. Жир они не расщепляют, однако оказывают стимулирующее воздействие на кожу, за счет чего та подтягивается, выравнивается. Самый простой вариант потребует от вас минут 10 свободного времени и 2-3 ложки натурального молотого кофе. Чтобы выполнить процедуру:
Ничего сложного в этой процедуре нет, справиться с ней по силу и ребенку. Главное – полностью обработать всю проблемную зону, не пропустив ни миллиметра, и выполнять процедуру регулярно.
На этой ноте мы завершаем тему о том, как сбросить живот женщине после 40 лет. Если вы считаете, что какие-то методы или упражнения были незаслуженно обделены вниманием, пишите о них в комментариях. Делитесь опытом с другими читателями, берите на вооружение их и наши советы, и скоро ваша фигура станет идеальной.
Теория и практика разделения белков и углеводов
Как быстро похудеть в домашних условиях – самые действенные методы
Отзывы реальных покупателей на Турбослим для похудения за 3 дня
Как убрать живот и бока женщине после 40 лет… | balproton.ru
Как убрать живот женщине после 40 — 45 лет
Возрастной жир на животе у женщин – как избавиться (убрать)…
Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок…
Лучшие способы убрать живот после 45, 50, 55 и 60 лет
Лишний Вес 2021 Смотреть Онлайн
Диета При Заболевании Печени
Как Убрать Живот Мужчине После
Высокобелковая Диета
Как Похудеть Без Диеты И Убрать
3 изменения диеты, которые женщины старше 50 должны сделать прямо сейчас
3 изменения диеты, которые женщины старше 50 должны внести прямо сейчас
Ваше тело меняется с возрастом, поэтому необходимо изменить и вашу диету. Эти советы диетолога Mayo Clinic помогут убедиться, что вы получаете необходимые питательные вещества.
Ты то, что ешь, да? Для женщин старше 50 лет правильное питание становится еще более важным, чтобы избежать проблем со здоровьем.
Джейсон Эволдт, RDN, LD, диетолог в клинике Mayo Clinic Healthy Living Program, часто помогает женщинам изменять свой рацион, чтобы идти в ногу с изменениями, происходящими в их организме.Десятилетия исследований вооружили таких медицинских специалистов, как он, знаниями о питании, которые могут помочь женщинам оставаться здоровыми с возрастом.
Эвольдт предлагает женщинам старше 50 нацеливать три важных питательных вещества для борьбы с наиболее распространенными изменениями, вызванными старением.
1. Кальций для здоровья костей
Остеопороз привлекает к себе пристальное внимание, и большинство пожилых женщин понимают, что риск развития этого заболевания костей увеличивается с возрастом. Фактически, каждая третья женщина старше 50 подвержена риску перелома кости, вызванного остеопорозом.Остеопороз поражает и мужчин, но не так часто.
«С возрастом мы поглощаем меньше кальция, и способность некоторых женщин переносить молочные продукты — лучшие источники кальция — также снижается с возрастом», — говорит Юолдт. «Другими хорошими источниками являются темная листовая зелень и обогащенный кальцием апельсиновый сок».
Женщинам старше 50 требуется 1200 миллиграммов кальция в день. Используйте этикетку с информацией о питании на пищевых продуктах, чтобы отслеживать их потребление.
2. Белок для здоровой мышечной массы
Пожилые женщины, как правило, больше сидят, меньше тренируются.Это усугубляет естественный процесс старения, называемый саркопенией, то есть потерей мышечной массы. К 80 годам женщины могут потерять половину своей массы скелетных мышц. Употребление достаточного количества белка снижает воздействие этого мышечного истощения.
«Здоровая диета на растительной основе, не включающая мясо, основной источник белка, может обеспечить много белка, если вы сделаете разумный выбор», — говорит Эволдт. Он рекомендует употреблять больше сои, киноа, яиц, молочных продуктов, орехов, семян и бобов.
Ваши потребности в белке зависят от вашего веса. Женщинам старше 50 лет эксперты рекомендуют от 1 до 1,5 граммов белка на килограмм веса (1 килограмм = 2,2 фунта). Например, если вы весите 140 фунтов, вам потребуется не менее 63 граммов белка в день.
3. Витамин B-12 для работы мозга
Эволдт говорит, что с возрастом женщины усваивают меньше питательных веществ из пищи. Одним из ключевых питательных веществ, которые они могут недостаточно усваивать, является витамин B-12, который необходим для поддержания как здоровых эритроцитов, так и функции мозга.
«Лучшими источниками витамина B-12 являются яйца, молоко, нежирное мясо, рыба и обогащенные продукты, такие как злаки и злаки», — говорит Эволдт. «Веганам, в частности, нужно будет выбирать более обогащенные продукты, но даже пожилые люди, которые едят все продукты, могут испытывать трудности с усвоением достаточного количества витамина B-12».
Хотя рекомендуемая суточная доза витамина B-12 для женщин старше 50 составляет 2,4 микрограмма в день, Юольдт предлагает вам поговорить с врачом, чтобы узнать, нужны ли вам добавки.
Ewoldt предлагает три совета, которые помогут женщинам старше 50 лет получить необходимое питание.
- Сделайте цельные продукты основой своего рациона. «Сосредоточение внимания на цельнозерновых, фруктах и овощах поможет избежать многих распространенных проблем, возникающих с возрастом», — говорит Эволдт.
- Пейте, пока не почувствуете жажду. То, как ваше тело определяет жажду, меняется с возрастом. Как говорит Эволдт: «Обязательно пейте много воды, даже если вы не чувствуете жажды. Носите с собой бутылку с водой и пейте по стакану с каждым приемом пищи».
- Записаться на прием с едой. (И сохраните его.) Евольдт часто предлагает своим клиентам составить конкретные планы, в которых точно указано, как они будут получать основные питательные вещества.Он добавляет: «Напишите план в календаре. Просто назначив« встречу »с этим яблоком, вы с большей вероятностью его съедите».
Получите самые свежие советы по здоровью от клиники Мэйо. в ваш почтовый ящик.
Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе новостей достижения, советы по здоровью и актуальные темы о здоровье, например, COVID-19, плюс советы экспертов по поддержанию здоровья.
Узнайте больше о нашем использовании данныхЧтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию и понять, какие Информация выгодно, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другими информация, которая у нас есть о вас.Если вы пациент клиники Мэйо, это может включать защищенную медицинскую информацию (PHI). Если мы объединим эту информацию с вашей PHI, мы будем рассматривать всю эту информацию как PHI, и будет использовать или раскрывать эту информацию только в соответствии с нашим уведомлением о конфиденциальности практики. Вы можете отказаться от рассылки по электронной почте. в любое время, нажав ссылку «Отказаться от подписки» в электронном письме.
Подписывайся!
Спасибо за подписку
Наша электронная рассылка Housecall будет держать вас в курсе на последней информации о здоровье.
Сожалеем! Наша система не работает. Пожалуйста, попробуйте еще раз.
Что-то пошло не так на нашей стороне, попробуйте еще раз.
Пожалуйста, попробуйте еще раз
11 октября 2019 г. Показать ссылки- Что такое остеопороз? Международный фонд остеопороза. https://www.iofbonehealth.org/what-is-osteoporosis. Доступ 5 сентября 2019 г.
- Watson JD. Саркопения у пожилых людей.Текущее мнение в ревматологии. 2012; 24: 623.
- Morley JE, et al. Рекомендации по питанию при саркопении. Журнал Американской ассоциации медицинских директоров. 2010; 2010; DOI: 10.1016 / j.jamda.2010.04.014.
- Витамин B12. Национальные институты здоровья. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB12-HealthProfessional/. По состоянию на 7 сентября 2019 г.
- Baik HW, et al. Дефицит витамина B12 у пожилых людей. Ежегодный обзор питания. 1999; 19: 357.
.
5 шагов к покорению живота старше 40
Маффин. Любовные ручки. Из-за жаргона это звучит так мило. Но если вы похожи на большинство женщин старше 40 лет, этот избыток плоти совсем не такой. Фактически, жир на животе является вашей самой большой жалобой на организм. Жир на животе не только заставляет вас съеживаться, когда вы смотрите в зеркало, но и пугает его изнутри, повышая риск сердечных заболеваний, рака и диабета.
К сожалению, с возрастом жир на животе просто увеличивается. Это связано с увеличением выработки кортизола, гормона стресса. В сочетании с другими гормональными факторами, такими как низкий уровень андрогенов, жировые клетки воспаляются, а ткани расширяются, образуя жир там, где вы меньше всего этого хотите, — вокруг середины. Эта жирная ткань, называемая сальником, выделяет химические вещества, которые сохраняют жир, создавая порочный круг и потенциальные проблемы со здоровьем, от которых невозможно спрятаться даже в рубашке большого размера.
Чтобы покорить свой живот за 40 раз и навсегда, следуйте за Dr.Простой 5-шаговый план Оз:
1. Ешьте наоборот
Как бы вы хотели избавиться от жира на животе, съев спагетти на завтрак? Вы можете! Как правило, ешьте богатую углеводами пищу в начале дня, чтобы она сгорела, а не откладывалась в виде жира на животе. Во время ужина делайте противоположное: сосредоточьтесь на более легких блюдах, в основном на белковой основе.
В воскресенье приготовьте поднос с жареным пудингом с лапшой от доктора Оз и ешьте его на завтрак в течение недели.
Жиросжигающий пудинг с лапшой
8 чашек приготовленных феттучини или макарон из цельной пшеницы (с высоким содержанием клетчатки)
4 чашки нежирного греческого йогурта (кальций блокирует всасывание жира)
3 яйца (витамин B12 усваивает жир) )
4 чайные ложки корицы (ускоряет метаболизм)
1 стакан смешанных сухофруктов (добавляет клетчатку и сладость)
2 чайные ложки ванильного экстракта (для еще большего вкуса)
Щелкните здесь, чтобы просмотреть полный рецепт и инструкции.
2. Создайте пакет клетчатки
Все женщины старше 40 лет должны потреблять 25 граммов клетчатки в день, чтобы оставаться здоровыми. В качестве дополнительного преимущества клетчатка помогает вам оставаться сытым. Однако вы не хотите потреблять всю клетчатку сразу, иначе у вас вздутие живота. Пакет клетчатки доктора Оза обеспечит вас энергией по утрам и полезными перекусами в течение дня, так что вы не захотите съесть какие-либо вредные лакомства, такие как печенье или соленые закуски, богатые нездоровыми углеводами.
Dr.Oz’s Fiber Pack
1 батончик из грецких орехов = 12 г клетчатки (ешьте утром)
1 стакан Berry Crumble (носить в пластиковом пакете) = 8 г клетчатки
Апельсин = 2 г клетчатки
1 пакетик для одного напитка с растворимой клетчаткой = 3 г клетчатки
Всего: 25 г клетчатки
3.Выпивайте один стакан красного вина ежедневно
С возрастом появляется больше обязанностей и часто больше стресса, который напрямую влияет на живот, вызывая воспаление жировых клеток и увеличение веса. Исследования также показали связь между умеренным потреблением алкоголя и меньшим количеством жира на животе. Уменьшите стресс там, где вы можете, и выпивайте один стакан (6 унций) красного вина в день. Он поможет вам расслабиться, а также содержит богатый антиоксидантами ресвератол, который, как известно, уменьшает воспаление.
4. Запутайте мышцы
Вот кое-что, что может вас удивить: мышцы привыкают выполнять одни и те же упражнения, и когда вы не делаете им сложных упражнений, вы перестаете сжигать столько же жира.Чтобы решить эту дилемму, измените режим упражнений. Ознакомьтесь с 7-дневной программой тренировки живота доктора Оз , , которая немного меняется каждый день, чтобы ваши мышцы не ленились.
5. Сделайте повязку на живот
Многие женщины закрывают глаза на размер своей талии, но это опасная ошибка. Женщины с талией больше примерно 32 дюймов подвержены риску сердечных заболеваний, диабета, инсульта и рака. Сделайте пояс для живота, обернув ленту вокруг центра талии и обрезав ее по размеру ножницами.Используйте этот ремешок для ежедневного отслеживания вашей талии и убедитесь, что вы находитесь в пределах 32 дюймов или меньше.
3 прорывных бластера для живота от доктора Оз
Чтобы избавиться от нежелательного жира на животе, попробуйте эти три лучших суперпродукта. Они недорогие, и их можно есть в любое время дня.
1. Золотая ягода
Ярко-желтый фрукт из Бразилии. Золотая ягода богата витаминами группы В, которые необходимы для поддержания здорового обмена веществ.Золотую ягоду продают в свежем виде, а в сушеном виде ее можно купить в магазинах здорового питания или в Интернете примерно за 12 долларов. Ешьте 1/4 стакана в день.
2. Мисо
Мисо, японский основной продукт, приготовленный из ферментированных соевых бобов, риса и / или ячменя, снижает уровень триглицеридов в крови, которые способствуют образованию жира на животе. Вы можете купить мисо-суп быстрого приготовления в супермаркетах примерно по 3 доллара за упаковку. Обязательно приобретайте сорт с низким содержанием натрия.
3. Квашеная капуста
Необработанные ферментированные продукты, такие как квашеная капуста, содержат бактерии, которые улучшают пищеварение и уменьшают воспаление живота.Вместо того, чтобы есть его с хот-догом, попробуйте квашеную капусту с индейкой на цельнозерновом хлебе. Старайтесь есть 3 чайные ложки в день. Купите консервированную квашеную капусту примерно за 1 доллар. Обязательно промойте его перед едой или купите продукт с низким содержанием натрия.
6 надежных способов добиться плоского живота после 40 лет, по мнению фитнес-профессионалов
Peathegee Inc / Getty Images
Хотя 40 может показаться новым 30, есть одна правда о достижении четвертого десятилетия вашей жизни, которая является своего рода убийством: становится намного сложнее поддерживать плоский живот.
По данным клиники Майо, с возрастом мы теряем мышечную массу, что замедляет наш метаболизм. В результате становится все труднее бороться с жиром на животе. Из-за расширяющейся талии не только трудно надеть ваши любимые джинсы, но и ухудшить ваше здоровье. Висцеральный жир, который свисает глубоко внутри живота, был связан с повышенным риском проблем с дыханием, сердечных заболеваний, диабета 2 типа, высокого кровяного давления и высокого уровня холестерина.
Серебряная подкладка: есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы похудеть в среднем.Здесь тренеры рассказывают, как они помогают своим клиентам старше 40 лет выглядеть стройнее, работая над тем, чтобы у них был упругий животик, который они могут поддерживать на всю жизнь:
Выпейте мятный чай.
Джереми Тан / Getty Images
Клаудиа Матлес, инструктор по йоге и пилатесу из Саг-Харбора, Нью-Йорк, рекомендует выпить чашку горячего мятного чая через 20 минут после обильного приема пищи. Она говорит, что это помогает вам выглядеть и чувствовать себя стройнее в течение нескольких часов, а также дает долгосрочные преимущества для похудания.
«Это действительно может уменьшить вздутие живота», — говорит она. Исследования показывают, что мята перечная успокаивает мышцы желудка и улучшает отток желчи, которую ваше тело использует для переваривания жиров. В конечном итоге это помогает пище быстрее проходить через желудок, ускоряет пищеварение и предотвращает вздутие живота. (Чтобы получить еще больше способов мгновенно обрезать живот, не пропустите эти 11 простых способов избавиться от вздутия живота.)
Чаепитие с мятой перечной также может помочь избавиться от тяги к сладостям. Одно исследование, представленное на конференции Восточной психологической ассоциации 2008 года, показало, что люди, которые нюхали мяту в течение дня, ели на 2800 калорий меньше в течение недели и в результате теряли вес.
Увидеть свое тело на зеленом чае:
Начать бег трусцой.
Peathegee Inc / Getty Images
Бег и бег трусцой не только помогают сжигать жир и улучшать здоровье сердца, но также способствуют хорошей осанке, которая мгновенно делает ваш живот более плоским, — говорит Грейс Альбин, инструктор по фитнесу и пилатесу из Майами, Флорида. «Трудно бежать, если вы сутулитесь, сутулите шею или сгибаете плечи.Бег переучивает тело и разум удерживать туловище, шею, плечи и бедра в исходных положениях, что позволяет улучшить осанку в повседневной жизни ».
(Если с момента вашей последней пробежки прошло некоторое время, вернитесь к ней пешком. С Prevention ‘s Walk Your Way to Better Health вы можете настроить свой собственный план ходьбы и сбросить в 5 раз больше жира на животе !)
Проведите «аудит экрана».
kupicoo / Getty Images
Сертифицированный тренер по фитнесуМарчелло Педалино проводит «аудит экрана» с каждым из своих клиентов, чтобы узнать, сколько времени они проводят перед своими компьютерами, планшетами, смартфонами и телевизорами.«Я заметил, что люди старше 40 лет, в частности, тратят много времени, просматривая Netflix и листая свои каналы в социальных сетях», — говорит он. «Я обнаружил, что те клиенты, которые начинают вкладывать эти часы в себя — не обязательно просто больше тренируясь, но готовя здоровую пищу, проводя время с друзьями и даже больше расслабляясь, — всего через несколько месяцев получают более плоский живот».
БОЛЬШЕ: Если вам больше 40 лет или вы все время пользуетесь устройствами, вы сжимаетесь. Вот что с этим делать.
Добавьте комплексные упражнения к своим тренировкам.
гилаксия / Getty Images
Чтобы увидеть заметные изменения в своем телосложении, вам нужно проработать все мышцы, а не только те, которые составляют ядро. Но это не значит, что вам нужно часами выполнять миллион упражнений. Сложные упражнения или движения, которые задействуют несколько групп мышц одновременно, помогают сжигать калории и наращивать силу за небольшую часть времени.Кэти Питерс, владелица и личный тренер Underground Training в Саутолде, штат Нью-Йорк, предлагает совместить эти два упражнения с вашим распорядком:
- Сидение у стены с подъемом над головой: Встаньте спиной к стене и возьмите мяч или гантель весом от 4 до 10 фунтов. Затем присядьте так, чтобы колени были под углом 90 градусов. Удерживая спину и плечи прижатыми к стене, поднимите мяч, пока он не окажется над головой, затем медленно опустите его до уровня груди, держа руки прямыми.По словам Питерса, основное внимание уделяется тому, чтобы все время прижиматься спиной к стене, что заставляет вас втягивать живот, когда мяч опускается, работая над прессом, а также руками. «Один из моих клиентов считает, что этот шаг помог ей вернуться в бикини в 42 года, после того, как у нее родилось трое детей», — говорит Петерс.
БОЛЬШЕ: Лучшие советы по снижению веса от 8 женщин старше 40 лет, которые похудели на 40+ фунтов
- Морская звезда: Лягте спиной на коврик для упражнений и держите мяч для упражнений между руками над головой.Одновременно поднимите мяч и ноги в положение «V», поместив мяч между лодыжками. Затем опустите ноги, сжимая мяч, одновременно опуская верхнюю часть тела и руки обратно на коврик. После того, как мяч коснется земли, поднимите ноги и поднимите верхнюю часть тела. Схватите мяч с ног и верните его в исходное положение. Это одно повторение; повторить 10-15 раз. «Этот сверхэффективный прием воздействует на верхние и нижние мышцы живота, а также на косые мышцы живота, и помогает моим клиентам быстро увидеть результаты», — говорит Петерс.«Для того, чтобы получить плоский живот, очень важно сосредоточиться на том, чтобы подтянуть корпус к позвоночнику во время выполнения любой тренировки кора. Морская звезда позволяет понять, что такое «тянуть ядро к полу». В тот момент, когда ваша нижняя часть спины начинает отрываться от мата, вы понимаете, что ваш корпус не задействован », — добавляет Петерс.
БОЛЬШЕ: 10 лучших силовых упражнений для женщин старше 50
Избегайте обработанных пищевых продуктов.
Павло_К / Getty Images
Лаура Эмис, сертифицированный инструктор TRX, йоги и пилатеса, говорит, что она советует своим клиентам старше 40 лет придерживаться диеты на основе цельных продуктов и избегать любых обработанных продуктов.«Наше тело не предназначено для переваривания химикатов и консервантов, содержащихся в обработанных пищевых продуктах, а это означает, что эти продукты с большей вероятностью разжигают голод и вызывают жир и вздутие живота», — говорит Эмис. Исследования подтверждают догадки Эмиса. Новое исследование, проведенное в Cedars-Sinai, показало, что некоторые часто используемые пищевые химические вещества повреждают гормоны, которые взаимодействуют между кишечником и мозгом, что нарушает наши естественные сигналы сытости.
БОЛЬШЕ: 5 повседневных пищевых химикатов, которые могут заставить вас поправиться
Уменьшите интенсивность.
Уве Крейчи / Getty Images
Если ваша цель — плоский животик, скорее всего, ваш инстинкт состоит в том, чтобы меньше есть, больше тренироваться. Тем не менее, Мэтлес говорит, что придерживаться здоровой диеты и тренироваться с меньшей интенсивностью, чем вы думаете, это необходимо, часто более эффективно, чем крайнее ограничение калорий и усиленные тренировки в тренажерном зале. «Кортизол, мощный гормон стресса, связанный с жиром на животе, на самом деле увеличивается, когда вы меньше едите и больше тренируетесь», — говорит она.Учитывая, что гормон стресса вырабатывается на более высоких уровнях после 40 лет, это полная противоположность тому, что вы хотите. «Я видел, как клиенты видят лучшие результаты в подтяжке живота, когда они отступают», — говорит Мэтлес. (Оставайтесь активными — не переусердствуйте — с помощью этих 14 тренировок по ходьбе для сжигания жира и повышения энергии, а также 10-минутной процедуры нежной йоги.)
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Избавляемся от жира в брюшной полости после 40 лет
Что такое абдоминальный жир? Существуют разные типы абдоминального жира. Тип, который вы найдете чуть ниже кожи, называется подкожно-жировой клетчаткой; один в скелетных мышцах; и висцеральный жир, который скапливается между органами брюшной полости. Мы называем висцеральный жир жиром живота, пивным животом или, с научной точки зрения, внутрибрюшным жиром.
Каковы риски для здоровья? Жир на животе — один из самых опасных видов жира. Это увеличивает риск развития сердечных заболеваний, диабета 2 типа, рака и преждевременной смерти. Снижение уровня эстрогена во время менопаузы может повысить уровень кортизола, гормона стресса, который приводит к накоплению жира на животе. Более того, стресс, вызванный диетой, также может повысить уровень кортизола, в результате чего жир на животе не изменится даже при ограничении калорий!
Как измерить жир на животе, согласно Health Harvard
1- Индекс массы тела (ИМТ): Измерения ИМТ помогают идентифицировать людей, вес которых увеличивает риск сердечных заболеваний или диабета.Например, люди с ИМТ от 25 до 29,9 считаются полными. Люди с ИМТ более 30 попадают в категорию страдающих ожирением. Чтобы рассчитать свой ИМТ, перейдите в Калькулятор ИМТ или воспользуйтесь этой формулой: Вес в фунтах? 703 (Высота в дюймах) 2
2- Отношение талии к бедрам: Чтобы определить отношение талии к бедрам, разделите размер талии в самом узком месте на размер бедер в самом широком месте. Для женщин риск сердечных заболеваний и инсульта начинает расти примерно в 0.8.
3- Окружность талии: Чтобы проверить уровень абдоминального жира, проведите рулеткой вокруг туловища примерно на уровне пупка. У женщин с ИМТ 25–34,9 окружность талии более 35 дюймов считается высоким риском.
Как можно его потерять? У вас избыточный вес или у вас высокий риск хронических заболеваний? Изменив несколько простых привычек, можно уменьшить вес в области талии. Вот 13 советов, как изменить образ жизни и сделать живот плоским:
1. Занимайтесь спортом. Практиковать регулярную физическую активность умеренной интенсивности не менее 30 минут в день для контроля веса? и силовые тренировки (упражнения с отягощениями). Вы можете делать кранчи в течение всего дня, но вы никогда не увидите этот пакет из шести кубиков, если он закопан под слоями жира. Чтобы добиться по-настоящему плоского живота, выполняйте некоторые упражнения для сердечно-сосудистой системы между приседаниями, скручиваниями, планками и другими упражнениями для пресса.
2. Обратите внимание на размер порций и откажитесь от вторых порций.
3. Подчеркните сложные углеводы , такие как фрукты, овощи и цельнозерновые продукты. Статья 2009 года, опубликованная в журнале Journal of Nutrition , показала, что более высокое потребление зерновых волокон, особенно из цельнозерновых источников, связано с более низким общим процентом жира в организме и более низким процентом массы жира на животе у пожилых людей. Древние зерна — это новый тренд в продуктах питания, они богаты клетчаткой и многими другими питательными веществами. Примеры включают сорго, фарро, просо, полбу, лебеду, амарант, пшеницу хорасан, фреке и теф.
4. Ограничьте потребление сахара. Сахар может вызывать ненужные скачки и падения уровня сахара в крови, а при чрезмерном потреблении откладывается в виде жира. Если вы жаждете сладкого, держите под рукой такие фрукты, как черника, малина и клубника, чтобы умиротворить свое пристрастие к сладкому. Четверть стакана замороженного винограда — тоже вариант полезного десерта. Еще один отличный способ — добавить немного корицы в утренний кофе или овсянку. Некоторые исследования показали, что корица может помочь стабилизировать уровень сахара в крови.Это также замедляет скорость выхода пищи из желудка, что помогает вам дольше чувствовать сытость.
5. Увеличьте потребление нежирной белковой пищи. Американское исследование, опубликованное в журнале Nutrition Metabolism Journal в 2012 году, показало, что качественная белковая пища может быть связана с уменьшением абдоминального жира. В нем перечислены самые здоровые продукты питания в мире, которые являются качественными источниками белка, включая тунец, треску, курицу, индейку, соевые бобы и лосось. Другими богатыми белками и полезными продуктами являются яйца, орехи, бобы и древние зерна, упомянутые ранее.
6. Ешьте здоровые жиры. Замените насыщенные жиры и трансжиры полиненасыщенными жирами. Хотя вам все равно следует уменьшить потребление, полезные жиры, такие как лосось, авокадо, грецкие орехи и оливковое масло первого холодного отжима, могут улучшить чувство сытости. Возможно, вам также понадобится принимать добавку с рыбьим жиром, но сначала поговорите со своим диетологом или врачом о количестве и о том, чтобы убедиться, что это безопасно для вас.
7. Начните прием пищи с овощей сначала и избегайте употребления высококалорийных напитков во время еды.
8. Не пропускайте приемы пищи. Когда вы пропускаете приемы пищи, ваше тело реагирует повышением уровня кортизола, увеличением тяги к еде и накоплением жира, особенно в области живота. Небольшие приемы пищи и закуски в течение дня могут помочь справиться с тягой и ускорить метаболизм, чтобы предотвратить накопление жира.
9. Увеличьте количество витамина C. Витамин C, который в изобилии содержится в цитрусовых, брокколи, капусте и болгарском перце, может помочь контролировать уровень кортизола. Кроме того, витамин С необходим для выработки карнитина, который организм использует для преобразования жира в энергию.Когда вы находитесь в экстремальном стрессе, вы выделяете больше гормона кортизола, а витамин С может помочь сбалансировать всплески кортизола, которые могут возникнуть.
10. Принимайте добавку с витамином D и ешьте продукты, являющиеся отличным источником кальция, такие как капуста, семена чиа или молочные продукты. Китайское исследование 2013 года, опубликованное в журнале Journal of Nutrition , показало, что добавление кальция и витамина D3 в течение 12 недель увеличивало потерю жира в организме и жира на животе у потребителей с очень низким содержанием кальция во время ограничения энергии.Поговорите со своим диетологом или врачом о добавках витамина D.
11. Ешьте продукты с пробиотиками , особенно ферментированное молоко. Японское исследование 2010 года, опубликованное в European Journal of Clinical Nutrition , показало, что пробиотики снижают абдоминальное ожирение. Кефир — это современная тенденция в еде, и вы можете приготовить себе напиток дома.
12. Спи спокойно. Сон очень важен для контроля веса. Недостаток или плохой сон приводит к увеличению веса, тягу к нездоровой пище и повышенному риску сердечных заболеваний и диабета.Когда вы устали, вы производите больше грелина, что вызывает тягу к сахару и другим жиросжигающим продуктам. Недосыпание также может повлиять на выработку гормонов, что отрицательно скажется на уровне кортизола.
13. Расслабьтесь. Когда вы в стрессе, уровень кортизола повышается. В случаях хронического стресса, например, сжатых сроков на работе, финансовых кризисов, травм или болезней, уровень кортизола может достигать крайних значений и даже полностью нарушать функцию надпочечников. Это может привести к увеличению веса или невозможности похудеть, снижению иммунитета и повышению уровня воспаления.
Теперь, когда у вас есть знания, необходимые для борьбы с абдоминальным жиром? не забывайте правильно питаться, заниматься спортом и отдыхать!
Как избавиться от жира в животе для женщин старше 40 лет | Жить здоровым
Джоди Браверман Обновлено 27 августа 2018 г.
По мере приближения женщины к менопаузе распределение жира имеет тенденцию смещаться к центру тела, вероятно, из-за снижения уровня эстрогена, говорят авторы обзора 2011 года в журнале «Биология половых различий». .Это делает борьбу за избавление от жира на животе более сложной задачей для женщин старше 40 лет, но не невозможной. Изменение плана питания и повышение уровня активности — наряду с другими изменениями образа жизни — помогут вам победить вздутие живота и улучшить общее состояние здоровья и самочувствие.
Обновите свой план питания
Диеты в значительной степени неэффективны для похудания. Это потому, что диеты рассматриваются как краткосрочное средство, а не как долгосрочное решение проблемы набора веса. Диеты также имеют тенденцию ограничивать определенные продукты, что иногда затрудняет их соблюдение.
Лучший способ подумать об этом — выбрать план здорового питания, предлагает Johns Hopkins Medicine. Решите, что вы собираетесь есть больше овощей, пить больше воды и сократить потребление рафинированных углеводов и сладких напитков. Добавление большего количества здоровых продуктов в свой рацион вытеснит менее полезные продукты и изменит ваш баланс калорий.
Сокращение количества рафинированных углеводов вместо жиров должно быть частью вашего плана, — говорит Джонс Хопкинс. Согласно их исследованиям, диета с низким содержанием углеводов приводит к более качественной потере жира, которая сохраняет мышечную массу, в отличие от диеты с низким содержанием жиров.Нацельтесь на рафинированные углеводы, содержащиеся в обработанных пищевых продуктах, хлебе и белой пасте, и вместо этого используйте цельнозерновые и овощи, как крахмалистые, так и некрахмалистые.
Согласно исследованию, опубликованному в журнале «Диабет» в 2014 году, сокращение потребления насыщенных жиров и их замена полиненасыщенными и мононенасыщенными жирами также может помочь уменьшить висцеральное ожирение. Насыщенные жиры содержатся в красном мясе и масле, а полезные ненасыщенные жиры — в оливковое масло, орехи, жирная рыба и авокадо.
Поднимите свое кардио
Скорость жизни часто замедляется после 40 лет, в том числе и ваш план упражнений.Если вы слишком легко относились к этому, сейчас самое время поднять ситуацию на ступеньку или две выше. Увеличение интенсивности упражнений может не только помочь вам сжечь больше калорий, но и сэкономить время для других вещей, например, для приготовления здоровой пищи.
Метаанализ, опубликованный в журнале Sports Medicine в 2018 году, показал, что высокоинтенсивные интервальные тренировки являются эффективной по времени стратегией для уменьшения общего жира в организме и брюшного жира. В 39 исследованиях, изученных учеными, HIIT значительно уменьшил как висцеральный, или глубокий, абдоминальный жир, так и подкожный или поверхностный абдоминальный жир.
Для выполнения HIIT выберите кардио-активность, которая вам нравится, и чередуйте равные периоды интенсивных усилий и периоды восстановления в более медленном темпе. Повторяйте интервалы от 20 до 30 минут. Метаанализ показал, что бег может быть более эффективным, чем езда на велосипеде, для уменьшения жира в глубине живота.
Гантели
С возрастом вы теряете мышечную массу. Но мышечная масса имеет решающее значение для поддержания здорового веса, потому что она поддерживает ваш метаболизм. В то время как акцент обычно делается на кардиоупражнениях для похудания на животе, для пожилых людей поднятие тяжестей может быть более эффективной стратегией похудания, чем частые кардиоупражнения, которые могут еще больше снизить мышечную массу, согласно исследованию, опубликованному в журнале Obesity в 2017 году.
Программы круговых тренировок, сочетающие высокоинтенсивные кардио и тяжелую атлетику, являются экономичным по времени и эффективным способом для женщин старше 40 лет сжигать калории и увеличивать мышечную массу для уменьшения жира на животе. Сосредоточение внимания на сложных упражнениях, таких как отжимания и приседания, и выполнение большего количества повторений с меньшим временем отдыха между подходами, усилит метаболический эффект упражнений.
Больше спите, меньше стресса
Ваши 40 лет могут быть временем повышенной ответственности, что может привести к меньшему количеству сна и большему стрессу.Но оба они могут увеличить накопление жира на животе, согласно обзору, опубликованному в 2017 году в журнале Obesity Reviews. Авторы отмечают, что повышенный уровень стресса может повлиять на сон, повысить аппетит и тягу к еде, а также снизить мотивацию к упражнениям.
Как избавиться от жира на животе после 40 лет
Соблюдение здоровой диеты, наряду с другими приемами, может помочь вам похудеть в средней части тела.
Кредит изображения: Westend61 / Westend61 / GettyImages
Если вам больше 40 лет, вы, возможно, заметили, что похудеть в средней части немного сложнее, чем раньше.Это не только в вашей голове — сочетание множества различных факторов, включая гормональные изменения и снижение метаболизма, затрудняет сжигание жира на животе по мере того, как вы становитесь старше.
Вот в чем причина увеличения веса, которое вы можете наблюдать в животе, и как с этим бороться.
В теле есть два типа жира: более мягкий, находящийся прямо под поверхностью, называемый подкожным жиром, и висцеральный жир, который более твердый и хранится глубже в брюшной полости и обволакивает органы, объясняет Шерри Росс, доктор медицинских наук, гинеколог и эксперт по женскому здоровью в Центре здоровья Провиденс Сент-Джонс в Санта-Монике.
Висцеральный жир вызывает беспокойство, потому что он связан со множеством проблем со здоровьем, таких как инсулинорезистентность, диабет, сердечно-сосудистые заболевания и повышенный риск рака, говорит доктор Росс. Животный жир часто состоит из висцерального жира, и с возрастом его становится все труднее сбросить.
Итак, почему после 40 лет жир на животе сложнее сбросить? Есть несколько факторов:
Один только возраст не обязательно влияет на то, где хранится висцеральный жир, говорит доктор Росс. Но для многих людей доля висцерального жира начинает увеличиваться с возрастом.Это связано с сочетанием факторов, в том числе с тем фактом, что наши диеты обычно меняются, мы сжигаем меньше калорий с возрастом и склонны меньше заниматься спортом, — все это способствует увеличению веса и, в конечном итоге, набору жира в области живота. — говорит Росс.
Набор и потеря жира зависит от гормонов, объясняет Кристи Вельткамп, RDN, амбулаторный диетолог Spectrum Health. Что касается хранения, женщины склонны накапливать больше подкожного (мягкого) жира в области живота и бедер, а мужчины — больше висцерального (твердого) жира в области живота.
Эти типы различий становятся очевидными в период полового созревания, когда оба пола набирают вес — мужчины, как правило, видят больший прирост мышц из-за более высокого уровня тестостерона, в то время как женщины получают больше кривых из-за эстрогена.
Однако с возрастом и по мере того, как женщины проходят перименопаузу и менопаузу, тенденции к накоплению жира меняются. С возрастом мужчины набирают больше «мягкого» жира, в то время как женщины набирают больше «твердого» абдоминального жира из-за более низкого уровня тестостерона и эстрогена.
Говоря о гормонах, перименопауза у женщин с репродуктивными органами может повлиять на абдоминальный жир.По словам доктора Росс, по мере перехода от перименопаузы к менопаузе уровни гормонов, которые ранее помогали контролировать вес, начинают колебаться.
С технической точки зрения, во время перименопаузы уровень эстрогена начинает снижаться, — объясняет Мир Али, доктор медицины, хирург-бариатр и медицинский директор Центра хирургической потери веса MemorialCare в Медицинском центре Orange Coast в Фаунтин-Вэлли, Калифорния.
И поскольку эстроген влияет на отложение жира, когда оно снижается, это может привести к увеличению запасов висцерального жира.Согласно обзору, опубликованному в журнале Menopause Review за июнь 2017 года, во время менопаузы возникают дополнительные метаболические нарушения, такие как инсулинорезистентность, нарушения метаболизма глюкозы и липидов. Все эти факторы в сочетании с постепенным снижением мышечной массы приводят к увеличению веса в брюшной полости и средней части после 40 лет.
Наш метаболизм начинает замедляться с возрастом, а это означает, что мы сжигаем меньше калорий, начинаем терять мышцы и можем набрать вес, — объясняет доктор Росс.
По словам доктораАли, с каждым десятилетием, когда мы стареем старше 40 лет, наш метаболизм замедляется все более быстрыми темпами. Это подтверждается обзором, опубликованным в июле 2014 года в журнале Medicine and Science in Sports and Exercise , в котором было обнаружено, что уровень метаболизма в состоянии покоя с возрастом снижается. Кроме того, гормоны, как правило, продолжают снижаться, поэтому их комбинация затрудняет поддержание мышечной массы, отмечает доктор Али.
Стресс также может влиять на накопление жира, говорит Вельткамп. А длительный стресс со временем действительно может накапливаться.
«Высокий стрессовый образ жизни приводит к повышению уровня кортизола в организме и реакции« бей или беги », — поясняет Вельткамп.«Поскольку на самом деле мы обычно не убегаем от опасности, постоянная активизация этой реакции в нашей системе может быть очень пагубной. Кортизол на самом деле заставляет жир накапливаться или забираться из других частей тела в область живота».
Помимо прямого воздействия, которое кортизол может оказывать на добавление жира в области живота, он также может иметь косвенный эффект — более высокие базовые уровни кортизола и повышение, связанное со стрессом, приводят к большему развитию жировых клеток, повышению уровня глюкозы в крови и подавлению инсулина и больше тяги к нездоровой пище, согласно статье в журнале Obesity , опубликованной в апреле 2017 года.
Лучшие способы похудеть на животе
Абдоминальный жир можно уменьшить так же, как и при любом подходе к похуданию, с помощью здоровой диеты, снижения калорийности и физических упражнений, — говорит Велткамп.
Важно помнить, что точечное снижение жира невозможно, поэтому единственный способ уменьшить жир на животе — это уменьшить общее количество жира в организме, — говорит доктор Росс. Вот как избавиться от жира на животе, особенно в возрасте старше 40 лет.
Найдите тренировку, которая вам нравится, чтобы вы с большей вероятностью выполняли ее постоянно.
Кредит изображения: kali9 / E + / GettyImages
Упражнения могут быть одной из самых эффективных стратегий — и не только для сжигания калорий, отмечает Вельткамп. «Физические упражнения помогают снизить уровень инсулинорезистентности и кортизола, которые, если их не контролировать, приводят к увеличению веса», — говорит она.
Есть доказательства того, что силовые тренировки могут быть эффективными для сжигания жира, отмечает доктор Росс. Например, силовые тренировки с отягощениями в сочетании с низкокалорийной диетой были более эффективны в снижении жира и поддержании мышечной массы у взрослых, чем упражнения только с кардио и диета, согласно исследованию Obesity , проведенному в октябре 2017 года. у более 200 взрослых старше 60 лет.
Хотя резкое повышение уровня тренировок — не всегда вариант, обычно можно изменить режим тренировок, отмечает доктор Росс. Она рекомендует включить некоторые высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) как способ улучшить вашу игру. Интервальные тренировки могут быть особенно эффективными для борьбы с жиром на животе. Например, согласно исследованию, опубликованному в журнале Американского гериатрического общества , среди взрослых в возрасте 70 лет интервальные тренировки помогли снизить общий уровень жира в организме и центральное ожирение.
Есть много форм упражнений, которые можно использовать для контроля веса. Д-р Росс говорит, что самое главное — тренироваться последовательно. Ее рекомендация: найдите тренировку, которая вам нравится и которой вы сможете придерживаться.
Накопление висцерального жира обычно увеличивается при высоком уровне стресса, что приводит к повышению уровня кортизола и высокой инсулинорезистентности. А поскольку кортизол — это гормон, который увеличивает запасы висцерального жира в организме и повышает уровень голода и тягу к нездоровой пище, он может привести к порочному кругу набора жира.
Поскольку стресс очень тесно связан с абдоминальным жиром, поиск способов снижения уровня стресса и управления им может быть полезным способом управления висцеральным жиром. Вы можете попробовать такие стратегии, как йога, медитация, духовная практика или ведение дневника, чтобы уменьшить стресс.
Вельткамп особо рекомендует средиземноморскую диету с низким гликемическим индексом, поскольку она не приводит к скачкам сахара в крови или резистентности к инсулину. Кроме того, средиземноморская диета связана со снижением уровня висцерального жира, согласно исследованию, опубликованному в мае 2019 года в журнале Journal of Hepatology .
Средиземноморская диета ориентирована на продукты с большим содержанием клетчатки, минимально обработанные и с низким содержанием добавленных сахаров, а также на более низкие уровни продуктов животного происхождения, таких как молочные продукты и мясо. Соблюдение этой диеты означает употребление цельного зерна, фасоли и бобовых, свежих фруктов и овощей и противовоспалительных жиров, таких как оливки, орехи, семена и жирная рыба.
Еда, которую нужно есть — и то, чего следует избегать
Включите в свой рацион некоторые из следующих продуктов, чтобы помочь избавиться от жира в брюшной полости, рекомендует Вельткамп:
С другой стороны, Велткамп рекомендует избегать этих продуктов, которые могут способствовать образованию жира на животе:
- Насыщенные жиры, содержащиеся в жирных молочных продуктах, сливках, масле или в мясе и птице, а также в кокосовом масле, кулинарном жира и сале
- Трансжиры (гидрогенизированное масло), содержащиеся в маргаринах, жареной пище, чипсах и выпечке, а также в сухих сливках для кофе
- Сахар
- Белая и обогащенная / отбеленная мука, которая входит в состав многих видов хлеба, круп, крекеров, выпечки и десертов
И хотя все вышеперечисленные стратегии могут быть полезны в управлении вашим весом, стоит отметить, что целенаправленно бороться с висцеральным жиром может быть сложно.
Но хорошая новость в том, что висцеральный жир, как правило, сжигается быстрее, чем подкожный, говорит доктор Али.
Итак, если вы продолжаете заниматься спортом, придерживаетесь здоровой диеты и уделяете внимание управлению стрессом, а также придерживаетесь другого здорового образа жизни, вы можете помочь свести к минимуму накопление жира на животе к 40 годам.
14 способов избавиться от лишнего веса после 40 лет
ИЗОБРАЖЕНИЙ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:
Фотографии Thinkstock
ИСТОЧНИКОВ:
Американский совет по физическим упражнениям: «Правда ли, что прием пищи после 20:00 может привести к увеличению веса?»
Американская психологическая ассоциация: «Как социальная поддержка может помочь вам похудеть.”
Bandín, C. International Journal of Obesity, мая 2015 г.
Bertoia, M. PLoS Medicine, сентября 2015 г.
Caton, S. Physiology & Behavior , March 2004.
CDC: «Как использовать фрукты и овощи, чтобы контролировать свой вес», «Физическая активность для здорового веса».
Chowdhury, E. Американский журнал клинического питания, марта 2016 г.
Гарауле, М. Международный журнал ожирения, апрель 2013 г.
Гарвардская медицинская школа: «Пивной живот», «Внимательное питание может помочь с потерей веса», «Сохранить мышечную массу», «Почему стресс заставляет людей переедать».
Клиника Мэйо: «Недостаток сна — причина увеличения веса?» «Увеличение веса в период менопаузы: остановить распространение среднего возраста», «Управление стрессом».
Mishra, N. Journal of Mid-Life Health, июль-декабрь 2011 г.
Национальный институт сердца, легких и крови: «Поддержание здорового веса в пути: карманное руководство», «Попробуйте эти шаги, чтобы похудеть», «Что вызывает избыточный вес и ожирение?»
Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек: «Гипотиреоз (недостаточная активность щитовидной железы)», «Мифы о похудании и питании.”
Nutrition.gov: «Хотите похудеть?»
Переосмысление употребления алкоголя: «Калькулятор калорийности алкоголя».