Как не заморачиваться: Как перестать переживать по пустякам и обрести спокойствие – гармония в жизни и работе

Posted on 17.07.202316.07.2023 by alexxlab

Содержание

Как перестать заморачиваться и похудеть навсегда – Sektascience: научно-популярный журнал

Вот я – скрупулезно высчитываю калории с каждой банки и этикетки. Вот я – уже не высчитываю калории, но тщательно собираю себе здоровую еду в контейнеры, выбираю продукты с низким гликемическим индексом, необработанные крупы, качественный белок, веду дневники и анализирую свои эмоции и их связь с пищевым поведением.

А вот я – ем всё, что хочу, ничего не записываю, не анализирую, не собираю еду в лоточки – и при этом остаюсь в той своей форме, которой раньше добивалась титаническими усилиями.

Как это получилось? Что является переломной точкой, когда перестаешь париться и всё работает само по себе? Эти вопросы приходится слышать достаточно часто. В данной статье я расскажу про этот переходный период и методы сокращения его длительности.

Необходимое усилие

Почему так важен период, когда приходится прикладывать значительные усилия к тому, чтобы оставаться в форме? Его нельзя пропустить. Это та ступень, на которой формируется огромный багаж знаний и опыта, база для дальнейшего развития.

Диеты

Никто никогда не поверит на слово в то, что «диеты не работают», пока несколько из них не покажут свои результаты в долгосрочной перспективе. И нужно обязательно один раз посадить свой обмен веществ настолько, чтобы даже при 1000 ккал в день набирать от каждого лишнего кусочка, – только так можно понять, что урезание калорийности рациона – это путь в тупик.

Человеческий организм – это чудо, и экономизация функций – один из процессов, который так важно изучить (лучше, конечно, в теории).

Осознанность

Следующий этап – это более осознанная «замороченность». И это то, что происходит с человеком, который погружается в более глубокое изучение вопросов о своём теле.

Ответы можно искать в различных источниках – книгах, учебниках диетологии, материалах той или иной более или менее популярной концепции. Практически это выражается в предельной внимательности к еде.

Это такая же важная ступень: научиться собирать с собой еду в длинные переезды; набить руку в планировании приёмов пищи, когда твой день загружен встречами и перемещениями по городу; понять, как выбирать самое лучшее из любого меню, наиболее натуральную и здоровую еду среди прочей.

Этот этап часто затягивается, и контроль становится неотъемлемой частью жизни – особенно тогда, когда видишь положительные результаты. В этот период люди часто обнаруживают, что не обязательно голодать, чтобы быть в форме – достаточно есть регулярно и выбирать качественную еду. Но впереди ждёт ещё одно важное открытие:

не обязательно контролировать всё, чтобы добиваться тех же самых результатов.

Да, стоит признать: 21 день для создания новой привычки – это очень мало. К тому же, иногда неверно трактуется сама суть привычки. Зачастую кажется, что правильная привычка – это каждый день выходить на пробежку или всегда есть пять раз в день небольшими порциями.

Но организм не мыслит в пределах 24 часов, а психика устает от постоянного контроля, и здоровый образ жизни становится условно здоровым – желание довести своё расписание и «чистоту» системы до совершенства иногда доводит до психоза: например, в те моменты, когда всё идет не по плану, несмотря на наши усилия.

Однако если вам удалось узнать всё о своем теле, питании и спорте, а потом вы смогли внедрить всё это в свою жизнь, обязательно получится и следующий шаг: отпустить контроль и наслаждаться плодами усилий.

Жизнь без контроля

На уровне физиологии всё просто. Есть гипотеза, которую каждый может проверить на себе: организм имеет идеальную систему саморегуляции. Если соблюдать несколько условий, то лишний вес никогда не появится. Разберём эти условия подробно.

Полноценное питание

Прежде всего это значит не ограничивать калорийность, необходимую организму. Это число вычисляется не на калькуляторе, а опытным путем. Необходимо опираться на своё чувство голода и самочувствие. Это может быть и 2000 ккал, и 2500 или даже 4000, если вы много и активно тренируетесь.

Это касается и баланса нутриентов: 50-60% углеводов, как самого качественного «топлива», комфортное количества белка и обязательно ненасыщенные жиры.

Конечно, это касается и регулярности питания. 3 или 5 раз в день – это не так важно. Но один или два раза – это уже хуже, при такой регулярности не получится соблюдать баланс.

Раньше мне казалось, что нужно постоянно следить за тем, чтобы не съесть больше, чем нужно. Не съесть больше калорий, чем потратит мой организм за день, не съесть больше углеводов, чем необходимо для движения и основного обмена.

Мой организм, как оказалось, работает иначе: ему важно иметь энергию «про запас», потребности всегда должны быть удовлетворены полностью. Отвечать на своё чувство голода – только такая стратегия помогает избавиться не только от периодического переедания, но и от постоянных качелей веса.

Удовольствие от еды

Питайтесь с удовольствием и доверяйте своим желаниям, но при этом учитывайте законы, по которым работает ваше тело.

Допустим, вы хотите торт. Можно его съесть прямо сейчас. А можно съесть его после обеда – тогда порция будет меньше, а вдобавок получится удовлетворить настоящие потребности организма, а не только потребность мозга в глюкозе.

Это совсем не значит, что всегда нужно поступать, как «по учебнику». Просто стоит помнить, как всё это работает, и выбирать в каждой ситуации то решение, которое вам подходит.

Тело делает оплывшим не один торт, съеденный вместо обеда, а систематическая замена приёмов пищи на разного рода непитательные, но калорийные продукты.

Режим дня и забота о себе

Важно следить не только за питанием, но и за остальными аспектами жизни: регулярное движение, полноценный сон, забота о своём психическом состоянии.

Длительные перелеты и переезды могут сказываться отеками, недосыпы влияют ещё сильнее. Худший способ помочь себе выглядеть лучше в такой ситуации – заботиться о контейнерах и регулярном спорте.

Важнее выспаться, отдохнуть, набраться сил и успокоиться. Тогда естественные ритмы и саморегуляция организма будут работать отлично и без всякого контроля.

Переход к саморегуляции

Как перейти от контроля к саморегуляции? Есть один веселый научный анекдот. Мыши спросили у лисы совета, как им защитить себя от хищников. Лиса подумала и ответила: «Я придумала! Вам надо стать ёжиками!». На середине пути к дому мыши осознали всю трудность ситуации и решили вернуться к лисе, чтобы спросить, каким образом всё-таки они могут стать ёжиками. «Ну, мыши, чего это вы?! Я вам даю методологию, а вот методы вы изобретаете сами!».

У каждого человека свой путь к свободе в осознанности, невозможно сделать это за один день и по рецепту.

Если у вас критический ум, вам поможет наблюдение и эксперимент. Делайте себе челленджи свободы, в которых вы отпускаете контроль над определенными аспектами своего питания, при этом следите за другими – потому как многие начинают путать свободу с хаосом, а это несколько разные вещи.

Если вы начнете практиковать хаос, то быстро обнаружите его негативные результаты и снова вернетесь к контролю. Моментально перейти от одного состояния к другому не получится, но важно поставить себе цель.

Несколько лет назад я правильно определила, чего я хочу от здорового образа жизни: я хотела, чтобы он стал естественной частью повседневности, а не тем, что требует постоянных усилий и контроля. И пройдя несколько этапов, он принял именно ту форму, которая была нужна изначально.

Уверена, если у вас есть цель не просто «достичь результата», но и «достичь результата и не контролировать питание каждый день» – вы обязательно найдете эту гармонию.

Доверьтесь своему телу и знаниям, и всё будет работать!

Комментарий Елены Дегтярь:

Оля правильно написала о том, что нужно ослабить ментальный контроль. Если посмотреть на это с физиологической точки зрения, то в расслабленном состоянии обмен веществ наиболее эффективен, а главное – стресс (ментальный и физиологический) не провоцирует запуск механизмов запасания.

Но доверие – это очень сложная вещь для большинства людей, и им никак не объяснишь, что голод не приведёт к желаемому результату. Не важно, сколько мы твердим, что организм не будет резко тратить накопленное, если вы ограничите себя в еде, – это игнорируется.

Ни результаты сотен научных исследований, ни наш опыт не убеждают.

Логика любителей контроля проста – организму нужна энергия, и если я буду давать меньше извне, будет тратиться больше из собственных ресурсов.

В поддержку Олиных слов я поделюсь с вами метафорой, которая объяснит, что происходит с организмом в периоды диет, голодовок или связок “диета-срыв”.

Представьте, что у вас в банке лежит 100 000 долларов. Вы щедро тратите на отпуск, рестораны, одежду, строите новый дом, покупаете машину. Вы берёте из запасов, если доход чуть меньше, чем расход, но особо не задумываетесь, так как доход есть, и он постоянный. Ключевая фраза – “постоянный приток средств”.

А теперь представьте, что вы потеряли работу. Зарплаты нет, когда будет – неизвестно, и какой величины – тоже. Аларм! Включаем экстренный режим выживания. Но с чего бы это? Ведь у вас в банке всё те же 100 тысяч, вроде жить “как раньше” ничего не мешает. И всё же вы явно не торопитесь их тратить. Отпуски отменены до лучших времен, дом даже не ремонтируется, а о постройке нового речи быть не может, то же самое с машиной.

Вы начинаете экономить.

С первого же момента, как пропадает постоянный доход, вы экономите, урезаете расходы по максимуму и стараетесь не трогать резерв ни при каких обстоятельствах. Более того, при нерегулярных доходах вы стараетесь ещё чуть-чуть отложить в сторону и ещё больше сэкономить средства. Вы не уверены в будущем дне, а при таком раскладе транжирить запасы не время.

Мы легко тратим деньги, живем в ноль, а иногда и в минус, когда знаем, что поток денег не иссякнет. Нам всегда нужна гарантия, что есть на что рассчитывать, есть стабильный доход и потенциал его увеличить.

Организм действует по тому же принципу, и нет никакой причины, чтобы это было по-другому.

При постоянном потоке энергии организм легко будет восполнять небольшой дефицит из собственных ресурсов. Но при малейшем же перебое с поступлением энергии или при голоде он запустит жесткий эконом-режим.

Люди часто недоумевают, как складывается так, что они вроде совсем мало едят, а всё равно поправляются или не худеют. Но это происходит именно потому, что нет сигнала о том, что еда будет всегда.

Организм нацелен на выживание, как и мы, когда вдруг оказываемся без средств. Расслабиться мы можем, только когда уверены, что бедность нам не грозит. По аналогии, если постоянно передавать организму сигнал о стабильности поступления питания и научиться балансу, похудеть станет намного проще, чем если ограничивать себя и голодать.

Доверьтесь себе и переходите на саморегуляцию!

Автор: Ольга Маркес, CEO Школы Идеального Тела #Sekta

Как перестать бояться возраста: рассказывает Михаил Лабковский

«Страх возраста — это страх женщины остаться один на один с собой, потому что сами из себя они ничего не представляют. Они не могут себя содержать, они не могут себя развлечь, они не умеют быть счастливыми сами по себе, у них нет друзей и близких, которые бы были с ними рядом, потому что они — интересные люди, вне гендерной принадлежности. Они себя ощущают только товаром на рынке, где женщины предлагают, а мужчины выбирают».

Теги:

Красота

возраст

Пластические операции

инъекции

Ботокс

Начнем с очевидной истины: не все женщины «парятся» из-за возраста. Кто-то всю жизнь не беспокоится из-за цифры в паспорте, кто-то начинает нервничать уже в 20-25 лет: я лично слышал, как одна девушка говорила другой со страданием в голосе: «Ну, нам уже давно не 18…» Потом выяснилось, что им было по 22 года. А тридцатилетие для многих — это вообще конец всей жизни. Это трагедия. Хуже только инфернальный «сорокет»… С 30 до 40 она жила старухой, а в 40 все, она готова просить об эвтаназии, потому что не может быть никакой жизни после этого последнего рубежа. 

При этом что важно: приближение 30, 40, 50-летия — неизбежно. И женщина перестает полноценно жить задолго до наступления любой выбранной ею «даты конца». Она живет ожиданием этой казни, она всю свою сознательную жизнь не наслаждается каждым прожитым годом, не получает от него удовольствие, а видит в нем лишь ступеньку к небытию, ее жизнь — дорога в ад. 

Вспомните, как часто женщины обижаются на вопрос о возрасте или даже считают его оскорбительным. Сколько женщин не отмечают дни рождения, потому что они напоминают им, что прошел еще один год. Ужасный, трагический, апокалипсис все ближе.

Комплексы, страхи, неуверенность и, что самое главное, очень низкая самооценка — вот основные причины такого отношения к возрасту. Почему? Если женщина счастлива, любима, любит, то она спокойно проскакивает все эти неведомые ею рубежи, даже не задумываясь, что должна, вообще-то, страдать. Для нее возраст — это такая же характеристика ее личности, как цвет глаз или рост. Никому же в голову не приходит стесняться, что глаза карие, а рост 165? Так и ей в голову не приходит необходимость скрывать возраст, комплексовать из-за него, в ее жизни слишком много всего интересного. Дети заканчивают школу, на работе новые проекты, семья готовится к юбилею прабабушки — неважно, главное, что ее жизнь насыщена событиями, ее окружают близкие люди, которые, заметим, тоже год от года моложе не становятся. Но она это ценит. Она ценит свой опыт, она ценит свои переживания, она ценит приобретенные изменения, потому что они отражают пройденный ею путь. Она благодарна жизни за уроки, она извлекает опыт из поражений и умеет праздновать победы. Она не превращает себя, как человека, в банальную, простите меня, тушу мяса, которую охарактеризовать может только степень свежести. 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Если женщина боится возраста, она в первую очередь не верит в себя. Если она одна, она боится, что никого не встретит и ее ждет одинокая смерть в окружении 40 кошек. Если она замужем, она постоянно боится, что муж вот-вот ее бросит, променяв «40 на две по 20», она терпит, когда над ее целлюлитом или полнотой подшучивают, потому что сама считает, что все дело во внешности, в ликвидности тела и пригодности его для отправления чужих потребностей. И они начинают «битву за урожай». Спа-салоны, косметологи, инъекции, липосакции, пластические операции — мизерный процент делает это по медицинским показаниям или для устранения объективных недостатков. В 99% случаев это попытка обмануть время, омолодиться и таким образом якобы продлить период своей востребованности. Иногда это сублимируется в ношение подростковой одежды, прически, неестественно инфантильное поведение. Больше всего на свете эти женщины боятся остаться один на один с собой, потому что сами из себя ничего не представляют. Они не могут себя содержать, они не могут себя развлечь, они не умеют быть счастливыми сами по себе, у них нет друзей и близких, которые бы были с ними рядом, потому что они — интересные люди, вне гендерной принадлежности. Они себя ощущают только товаром на рынке, где женщины предлагают, а мужчины выбирают.

Уверенная в себе женщина никогда не пойдет на рынок в качестве товара. Она туда пойдет (если вообще пойдет, обычно за такими и так ухаживают, и ходить никуда не надо) как купец. Она будет выбирать достойного мужчину, если решит, что ей для большей радости в жизни он необходим. И найдет, я гарантирую. 

Наша психика так устроена, что окружающие люди видят нас ровно такими, какими мы себя представляем. Считаешь себя негодной, старой и никому не нужной? Получишь именно такое отношение. Уверена, что ты прекрасна, привлекательна и достойна лучшего? И о тебе так подумают. Банально, но никто не полюбит человека, который сам себя не любит. Счастье — функция не внешняя, а внутренняя. Нормальный не невротизированный мужчина всегда предпочтет яркую, уверенную и самостоятельную веселушку угрюмой, закомплексованной «серой мышке». Ни красота, ни объем талии, ни длина ног, ни размер груди тут в принципе никакой роли не играют. У меня есть клиентка, которая настолько красива, что, когда я увидел ее фото, показалось, что все мисс мира должны пойти и утопиться от зависти. А когда она пришла ко мне физически, я не понял, где там красота. Потому что у нее огромная гора психологических проблем, адские комплексы и вагон неврозов. Она сама не видит свою красоту, не ценит ее, не гордится собой — и все, окружающие тоже перестают это видеть. 

К сожалению, сейчас очень агрессивно навязывается образ «настоящей красоты», а красива каждая. Каждая по- своему. Если бы изо всех щелей не лезло вот это вот: «Сделай ножки гладкими, отрасти шевелюру до попы, а в попу зашей ботокс, а то замуж не возьмут», — картина изменилась бы разительно.  

Напомню: в мире масса примеров любящих пар, где жена намного старше мужа, не обладает модельной внешностью, не миллиардерша, и тем не менее эти союзы крепки, мужья в жен влюблены, а никакая молодая фифа не смогла этого красавца у его жены увести. 

Поэтому я бы советовал начинать с любви к себе. В любом возрасте, вот прямо сейчас найдите в себе сто миллионов достоинств. Вы прекрасны. Вы совершенно точно заслуживаете счастья. И никто не вправе вас упрекать ни в одной морщинке. Прекратите считать себя куском мяса. Вы женщина, вы желанны и привлекательны.

Как только вы увидите это сами, это увидят и все остальные.

6 советов, как не позволять вещам беспокоить вас (с примерами)

Мы не роботы. Это хорошо, потому что это делает каждую нашу помолвку с кем-либо уникальной. Однако это также означает, что иногда нас беспокоят вещи, которые на самом деле не должны нас беспокоить.

Как нам пройти мимо этих вещей? Как не позволить этим вещам беспокоить нас и влиять на наши дни? Некоторые люди, кажется, никогда не беспокоятся о мелких нюансах. Чему мы можем научиться у этих людей?

Сегодня я хочу поделиться лучшими советами, как перестать беспокоиться о вещах, которые вообще не должны вас беспокоить. Я попросил других поделиться реальными примерами, чтобы дать практические советы, которые вы можете использовать прямо сейчас.

Содержимое

  • Вас вообще ничего не должно беспокоить?
  • Почему вас так беспокоят мелочи?
  • Как не позволять вещам беспокоить вас (6 советов)
    • 1. Бездействие — не слабость, а сила
    • 2. Не преувеличивайте то, что вас беспокоит!
    • 3. Будьте оптимистичны, а не пессимистичны
    • 4. Не думайте о худшем, когда случается что-то плохое
    • 5. Используйте силу юмора как средство выживания
    • 6. Ведите дневник о том, что вас беспокоит
  • Как не позволять вещам вас беспокоить Часто задаваемые вопросы
  • Подведение итогов

Следует ли вам вообще ничего не беспокоить?

Небольшое предупреждение: очевидно, что в жизни есть вещи, которые ДОЛЖНЫ нас беспокоить. Я не собираюсь говорить вам, что после прочтения этой статьи вас больше ничего не должно беспокоить. Это просто ерунда. Все сталкиваются с трудностями, мы теряем людей, которых любим, иногда мы терпим неудачу, мы заболеваем или получаем травмы и т. д.

Это вещи, которые естественным образом беспокоят нас, и это просто логическая реакция. В этих случаях беспокойство, грусть или стресс — хорошая эмоциональная реакция.

Вместо этого эта статья о вещах, которые нас беспокоят и которые можно предотвратить. Вещи, которые в конечном итоге становятся бессмысленными и которых можно было бы вообще избежать.

💡 Кстати : Хочешь быть на вершине своего психического здоровья? Я взял интервью у сотен людей о счастье и обобщил эти идеи в 10-шаговой шпаргалке по психическому здоровью, чтобы помочь вам лучше контролировать ситуацию. 👇

Присоединяйтесь к 16 000 человек и немедленно получите:
  • PDF: наша шпаргалка по психическому здоровью из 10 пунктов.
  • Электронная книга: Моя жизнь изменила рутину ведения дневника.
  • Мой еженедельный информационный бюллетень с советами, примерами из практики и идеями.

Почему вас так беспокоят мелочи?

Если вас часто раздражают мелочи, вы не одиноки. Часто кажется, что существует бесконечный список вещей, которые могут вас беспокоить.

На самом деле существуют целые статьи, посвященные определению самых раздражающих вещей в мире. Например, в этой статье перечислены 50 вещей, которые могут вас беспокоить.

Некоторые примеры:

  • Когда люди стоят не с той стороны при движении по эскалатору.
  • Люди топают ногами.
  • Люди разговаривают во время фильма.
  • Не заменить рулон туалетной бумаги (о ужас.)
  • Жевание с открытым ртом.
  • Люди, которые не готовы сделать заказ, когда они у стойки.
  • Люди громко разговаривают по своим телефонам по громкой связи.

Со всеми этими вещами легко понять, как нас могут беспокоить эти мелочи. Ведь это вещи, которые происходят ежедневно.

Поэтому важно знать, как не позволять этим вещам так беспокоить вас. Тем более, что альтернатива — медленно сходить с ума от людей, которые жуют с открытым ртом!

Как не позволять вещам беспокоить вас (6 советов)

Вот 6 советов, которые вы можете использовать прямо сейчас и которые помогут вам больше не беспокоиться о бессмысленных вещах.

1. Отсутствие реакции — это не слабость, а сила

Иногда наши собственные реакции на вещи, которые нас беспокоят, вызывают только большее раздражение. Это то, что мой дедушка думал обо мне, когда я был молод. Молчание чаще всего является лучшим методом борьбы с раздражением, чем высказывание.

Есть причина, по которой люди не озвучивают все свои мысли.

Большинство из нас пытается фильтровать свои мысли, чтобы не говорить негативных, наивных или обидных вещей. Этот фильтр обычно сохраняет нас хладнокровными, спокойными и хорошо информированными. Однако, когда нас что-то беспокоит, мы иногда забываем использовать этот фильтр.

Мой дедушка научил меня тому, что молчание почти всегда является признаком мудрости и силы.

  • Молчание убережет вас от бессмысленных дискуссий, споров или сплетен.
  • Молчание поможет вам лучше сформулировать собственное мнение на основе того, что говорят другие.
  • Когда вы начинаете высказываться о вещах, которые вас беспокоят, у вас есть склонность немного преувеличивать, что только еще больше усилит ваше раздражение (подробнее об этом в следующем совете).

Стивен Хокинг хорошо сказал:

У тихих людей самые громкие мысли.

Еще один отличный пример того, как не позволять вещам беспокоить вас, исходит от Аллена Кляйна. Я попросил его поделиться прекрасным примером того, как отсутствие реакции позволяет ему не беспокоиться о чем-то.

Много лет назад, когда я писал свою первую книгу «Исцеляющая сила юмора», я перестал общаться с друзьями. У меня был контракт на книгу на 120 000 слов и шестимесячный крайний срок для завершения работы. Поскольку я никогда раньше не писал книги, этот проект казался пугающим. Я понятия не имел, сколько времени потребуется для завершения. В течение нескольких месяцев я не звонил и не связывался ни с одним из моих друзей. В итоге после того, как рукопись была закончена, один из них захотел встретиться со мной в кофейне.

Там он прочитал мне длинный список причин, по которым он больше никогда не хотел меня видеть. Насколько я помню, на нем было более шестидесяти пунктов.

Я был ошеломлен тем, что он разорвал нашу многолетнюю дружбу, но я также понял, что почти все, что он сказал, было правдой. Я не отвечал на его звонки. Я не отправил ему поздравительную открытку. Я не пришел на его гаражную распродажу и т. д.

Мой друг был очень зол и хотел, чтобы я защищался и давал отпор, но я сделал наоборот. Я согласился с большей частью того, что он сказал. Более того, вместо того, чтобы вступать в конфронтацию, я сказала ему, что любой, кто посвятил так много времени и мыслей нашим отношениям, должен действительно любить меня. Вместо того, чтобы подливать масла в нестабильную ситуацию, я отнесся к тому, что он сказал обо мне, нейтрально. Я не разозлился и не стал защищаться.

P.S.: Мы с другом снова стали хорошими друзьями и часто шутим о списке «Я-Никогда-Хочу-Вас-Больше-Видеть». Теперь, когда кто-то из нас делает что-то, что раздражает другого, мы произносим следующее число в списке… и смеемся.

2. Не преувеличивайте то, что вас беспокоит!

Вот что я часто замечаю, когда людей что-то беспокоит: они начинают преувеличивать каждую мелочь, которая их беспокоит. Вот несколько примеров:

  • Что случилось : Еда была доставлена ​​в ресторан с небольшим опозданием, и она была не такой горячей, как вы ожидали?
  • Преувеличенная версия : Обслуживание ужасное и вся еда отвратительная!
  • Что случилось : По дороге на работу шел дождь.
  • Преувеличенная версия : Все ваше утро было дерьмом, а теперь весь остаток дня испорчен.
  • Что случилось : Ваш рейс задержали во время отпуска.
  • Преувеличенная версия : Первый день вашего отпуска испорчен, и весь ваш план рухнул.

Время от времени все так делают. Я тоже это делаю. Но я стараюсь максимально ограничивать его. Почему? Потому что преувеличение негативных вещей в нашей жизни обычно увеличивает их в наших головах. Прежде чем вы это узнаете, вы убедите себя, что ваша преувеличенная версия событий действительно произошла!

И тогда все начинает иметь больший эффект. В этот момент вы уже не просто обеспокоены. На этом этапе вы, возможно, уже приняли образ мышления скептицизма и негатива. Некоторые люди преувеличивают простые вещи (например, плохую погоду на улице) до такой степени, что чувствуют себя жертвами этой несправедливой ситуации.

Важно не допустить, чтобы все зашло так далеко.

Вот почему вам нужно объективно задуматься о том, что вас беспокоит. Если вас беспокоит текущая погода на улице, постарайтесь не преувеличивать ее до чего-то большего («весь мой день испорчен»).

3. Будьте оптимистичны, а не пессимистичны

Знаете ли вы, что оптимисты обычно более успешны и счастливы в жизни? Многие люди не осознают этого, поскольку вместо этого по умолчанию выбирают пессимистический настрой. Эти люди часто не любят, когда их называют пессимистами, и называют себя реалистами. Вы узнаете этих людей? Может быть, вы узнали себя здесь?

Дело в том, что если вы пессимист, вас часто будут беспокоить вещи, которые на самом деле не должны вас беспокоить. Вот цитата, о которой я всегда люблю думать:

Пессимист видит негатив или трудности в каждой возможности, тогда как оптимист видит возможность в каждой трудности.

— Уинстон Черчилль

Пессимист будет сосредотачиваться на негативных аспектах вещей, что приводит к более высокой вероятности того, что вещи будут его беспокоить. Не верите мне? На самом деле это было изучено в Журнале исследований личности. Исследование показало, что пессимизм и стресс тесно связаны друг с другом.

Правда в том, что сосредоточиться на чем-то положительном или отрицательном — это выбор. Вы часто делаете этот выбор неосознанно, но это не значит, что вы не можете повлиять на этот процесс.

Мы написали целую статью о том, как стать более оптимистичным человеком.

4. Не думайте о худшем, когда происходит что-то плохое

Иногда, когда кто-то делает что-то, что нас беспокоит, мы, естественно, предполагаем, что его намерения состояли в том, чтобы причинить нам вред. Я должен признать, что я тоже делаю это сам. Когда моя девушка ругает меня за то, что я не сделал то, что я обещал, моя первая реакция — подумать, что она просто хочет досадить мне.

Если я затем решу высказать свою первую реакцию (а не использовать сначала свой внутренний фильтр, как обсуждалось ранее), то это наверняка обеспокоит и меня, и мою девушку.

Гораздо лучше подумать о других причинах, по которым другие люди делают то, что они делают. Хороший способ сделать это — просто задать себе вопрос «Почему?»

Почему моя девушка чувствует потребность позвать меня? Когда я действительно отвечу на этот вопрос, я приду к естественному выводу, что это не потому, что она хочет доставить мне неприятности. Нет, она просто пытается поддерживать отношения, в которых мы можем доверять и опираться друг на друга. В этот момент я буду знать, что эта ситуация определенно не должна меня беспокоить.

Вот почему очень важно не предполагать самое худшее, когда вас что-то беспокоит.

5. Примите силу юмора как средство выживания

В ходе опроса 1155 респондентов мы обнаружили, что счастье определяется следующим образом:

  • 24% определяется генетикой.
  • 36% определяется внешними факторами.
  • 40% определяется вашим собственным мировоззрением .

Надеюсь, теперь стало ясно, что эта статья о 40 процентах, на которые мы можем повлиять. На наше личное мировоззрение можно сильно повлиять, если мы научимся не позволять вещам нас беспокоить.

Оказывается, юмор — отличный способ справиться с тем, что нас беспокоит.

Этим примером с нами поделилась одна из наших читательниц — Анжела. Она использовала юмор, чтобы противостоять опыту, который мог ее обеспокоить.

Я независимый страховой агент. Для этого нужно стучаться во многие двери, которые мне незнакомы. Я получаю множество ответов от очень добрых и приветливых, до грубых и пренебрежительных.

Когда я постучал в одну конкретную дверь, возвращаясь на назначенную встречу, меня встретил остроумно сформулированный знак, что я не должен стучать, а если поступлю, то «буду спящего ребенка», что меня «порежут». Это на самом деле заставило меня смеяться. Я подошел к своей машине и создал ответ со своим номером телефона внизу. Я поблагодарил их за хихиканье, поаплодировал их творчеству перед лицом новичков и очень уставших родителей. Наконец, я предложил встретиться с ними и угостить их ужином в удобном для них месте по их выбору.

Примерно через месяц мне позвонили, я хорошо поужинал с этими новыми молодыми родителями и продал им страховку.

6. Записывайте в дневник то, что вас беспокоит

Последний совет: ведите дневник о том, что вас беспокоит. Чаще всего ведение дневника позволяет нам отстраниться от наших иррациональных неприятностей и более объективно поразмыслить над ними.

Просто возьмите лист бумаги, поставьте на нем дату и начните записывать то, что вас раздражает. Вот ряд преимуществ этого, которые вы заметите:

  • Записывая свои неприятности, вы заставляете вас объективно противостоять им, так как менее вероятно, что вы будете преувеличивать, когда записываете, не убеждая кого-то согласиться с вами.
  • Записывая что-либо, вы можете избежать хаоса в своей голове. Думайте об этом как об очистке оперативной памяти вашего компьютера. Если вы это записали, можете смело забыть об этом и начать с чистого листа.
  • Это позволит вам объективно оглянуться на свою борьбу. Через несколько месяцев вы сможете заглянуть в свой блокнот и увидеть, насколько вы выросли.

Участники этого исследования по ведению дневника и уменьшению тревожности обнаружили, что ведение дневника позволило им лучше идентифицировать свои триггеры. Другими словами, ведение дневника помогло им определить, что их беспокоило. Подробно описывая ситуации, участники могли лучше увидеть второстепенные триггеры и стратегии выживания, которые имели место.

Это преимущество ведения дневника поможет вам лучше анализировать проблемы, не отвлекая свои мысли.

Как не позволять вещам беспокоить вас FAQ


Как мне перестать позволять вещам беспокоить меня?

Вот несколько советов, которые вы можете использовать прямо сейчас:
1. Не реагируйте на раздражающие вещи. Иногда наша собственная реакция на вещи, которые нас беспокоят, только усиливает раздражение.
2. Не думайте о худшем, когда происходит что-то плохое.
3. Научитесь смеяться над тем, что вас раздражает, и используйте юмор как средство преодоления трудностей.

Почему я позволяю всему беспокоить меня?

Все сталкиваются с трудностями, но иногда простые трудности могут беспокоить вас непропорционально сильно. Это часто вызвано стрессом, гневом, неуверенностью в себе, недостатком сна или общим беспокойством.

💡 Прежде чем идти : Если вы хотите начать чувствовать себя лучше и продуктивнее, я собрал здесь информацию из сотен наших статей в 10-шаговую шпаргалку по психическому здоровью. 👇

Присоединяйтесь к 16 000 человек и немедленно получите:
  • PDF: наша шпаргалка по психическому здоровью из 10 пунктов.
  • Электронная книга: Моя жизнь изменила рутину ведения дневника.
  • Мой еженедельный информационный бюллетень с советами, примерами из практики и идеями.

Завершение

Вот оно. Вот 6 советов, которые, по моему мнению, лучше всего работают, когда вы пытаетесь не позволять вещам вас беспокоить.

  • Лучше всего вообще не реагировать.
  • Перестаньте преувеличивать то, что вас беспокоит.
  • Будьте оптимистичны, а не пессимистичны.
  • Не думайте о худшем, когда случается что-то плохое.
  • Используйте силу юмора как средство преодоления трудностей.
  • Журнал о том, что вас беспокоит.

Если у вас есть еще один совет, которым вы хотите поделиться или высказать другое мнение, я буду рад услышать все об этом! Дайте мне знать, как вы себя чувствуете в комментариях ниже.

Хьюго Хейер Основатель Tracking Happiness

Привет! Я из Нидерландов, люблю скейтбординг, пробежал 5 марафонов, причем один из них менее чем за 4 часа (3:59:58, если быть точным). Я считаю себя наркоманом данных и отслеживаю свое счастье более 10 лет.

Как не позволять вещам беспокоить вас

Источник изображения: Getty/JGI/Jamie Grill

Невозможно избежать того факта, что иногда нам приходится иметь дело со стрессовыми и тревожными вещами в нашей жизни. В таких ситуациях, как вы не позволяете вещам беспокоить вас? Мы все по-разному реагируем на вызовы, и то, что помогает одному человеку чувствовать себя сильным и уверенным в себе, может расстраивать другого еще больше, чем раньше. Вот почему мы собрали ряд советов по обучению, чтобы сложные вещи не беспокоили нас так сильно, чтобы каждый мог найти совет, который работает для него! Продолжайте читать, чтобы узнать больше о том, как позволить вещам свалиться с ваших плеч, и посмотреть, какие идеи больше всего вам подходят.

1 Признайте, что находится вне вашего контроля

Источник изображения: Гетти / Юсуке Нисидзава

Первый шаг к тому, чтобы сложные вещи не беспокоили вас? Признание того, что некоторые вещи просто находятся вне вашего контроля. Легко хотеть «исправить» все, что идет не так, или испытывать чувство вины, если вы не можете этого сделать — но вы не должны так себя чувствовать! Когда вы признаете то, что не можете изменить, вы освобождаете себя от чувства неудачи, если не совершите эти невозможные изменения.