ВСЕ БЕСИТ. Как перестать беситься по любому поводу? Инструкция
Или вам отказывают в заслуженном (на ваш взгляд) повышении. Или, например, вы опаздываете на работу — и вдруг ребенок проливает свежевыжатый апельсиновый сок на белую и отутюженную рубашку. Все это ОЧЕНЬ БЕСИТ.
С одной стороны, испытывать злость — вполне естественно, это базовая эмоция. С другой стороны, от вашей несдержанности страдают близкие, да и вообще постоянно беситься — тяжеловато. По просьбе «Медузы» кандидат психологических наук и специалист в области эмоциональной регуляции Алена Прихидько объяснила, что делать, если вас часто охватывает гнев, вы не в состоянии себя контролировать и срываетесь на окружающих (и хотите с этим справиться).
Если вам нравится беситься, отложите эту инструкцию и лучше почитайте про цензуру в фейсбуке или расследование о том, как бизнес-партнеры Игоря Чайки получают государственные деньги за то, что москвичи ходят в платные туалеты.
Итак, вас все раздражает — и прежде всего вас раздражает именно это
Вспыльчивость может зависеть как от врожденных особенностей, так и от приобретенных. В любой семье есть так называемые паттерны эмоционального реагирования: еще в детстве мы учимся контролировать себя, наблюдая за взрослыми, — через подражание и индентификацию с родителями или близкими.
Если старшие позволяли себе агрессию, то и ребенок может научиться выражать свои чувства криком и кулаками. Сдержанность в принципе социальный навык: кто-то учится управлять своими эмоциями (например, заранее оценивая последствия), а кто-то не в состоянии с ними справляться. Или не хочет. Кроме того, злость — это эмоция социально привилегированного человека: начальник может выражать гнев в адрес подчиненного, но не наоборот. С родителями и детьми то же самое. Если вы чувствуете, что у вас есть проблемы с управлением гневом, и хотите это исправить — считайте, первый шаг уже сделан.
Анализируйте свои триггеры
Триггеры — это ситуации, люди, мысли, которые вызывают у вас острые эмоции. Например, для родителей самым частым триггером становится непослушание ребенка. Традиционная модель семьи и воспитания детей подразумевает, что ребенок должен слушаться родителя во всем. Если этого не происходит, родители чувствуют, что их авторитет подорван, — и это в итоге вызывает злость и агрессию. Особенно если перед глазами был опыт собственных мам и пап, которые решали спорные вопросы криком или даже физическими наказаниями. Или же кто-то может совершенно не выносить опоздания: если ваш знакомый задерживается (никогда такого не было, и вот опять!), вас буквально начинает трясти. Злость возникает там, где нам не все равно, — и там, где мы особенно чувствительны.
Поэтому свои триггеры надо изучать — чтобы подготовиться к ситуации заранее. Например, если вы знаете, что ваш друг постоянно опаздывает, то можно, например, взять с собой книжку-раскраску, если она вас успокаивает. Или включить на время ожидания музыку, которая поднимает вам настроение. К тому же помните, что у любых действий есть своя причина — даже у хронических опозданий или нежелания делать уроки.
Lori.ru
Будьте готовы ко вспышке гнева
Известная поговорка гласит: знал бы, где упал, соломку бы подстелил. К тому, что вы разозлитесь, нужно подготовиться заранее: продумайте, как напомнить себе, что надо остановиться и не погружаться в эмоциональную воронку. Представьте себе, как наливаете горячий кофе в большую чашку: вы льете, льете, льете — и в итоге он через край льется прямо вам на голую ногу. Больно, обидно и надо устранять последствия. Этого бы не произошло, если бы вы следили за своими действиями и вовремя остановились. Но для этого нужно быть внимательным к своим ощущениям, знать размеры чашки и температуру напитка. Так и со злостью.
Если вы заранее знаете, в каких ситуациях можете ее испытать и в каких ситуациях вам особенно сложно с собой справиться, то вам будет намного легче ее остановить в самом начале и выдохнуть. И тогда срыва не произойдет. Признаки подступающей вспышки ярости могут быть разными: у кого-то начинают сжиматься кулаки или теплеет шея, кто-то чувствует, что перехватывает дыхание. Понаблюдайте за собой, запомните, что с вами происходит, — и тогда справляться с импульсом будет легче.
Меняйте свой образ мысли
Эмоции, в том числе злость, напрямую связаны с мыслями. Это могут быть мысли о том, как вас ужасно обидели, или что жизнь в принципе несправедлива. Создательница диалектико-поведенческой терапии Марша Линехан предлагает метафору «тефлонового сознания». Представьте, что ваше сознание — как тефлоновая сковородка, с которой легко соскальзывают даже остатки сгоревшей яичницы — прямо в помойку. И вот уже плохие мысли ускользают, а вы мирно попиваете кофе, который не перелился из чашки. Как бы ни надоело за последнее время слово «осознанность» (или mindfullness) — это именно она.
Интересно и полезно заглянуть еще глубже и разобраться с тем, какие ваши ценности в принципе влияют на вашу злость — какую роль она выполняет в ваших отношениях с другими людьми. Наши эмоции функциональны: злясь на человека, мы пытаемся ему донести, что его поведение для нас неприемлемо. Подумайте: как именно можно объяснить это без злости? Скорее всего, окажется, что тех же целей можно достичь куда менее агрессивным путем.
Используйте окружающие предметы в мирных целях
В приступе гнева нам часто хочется чем-нибудь запустить в стену или даже в того, на кого мы злимся. Метать тарелки, расшвыривать вещи или бить подушку — классика несдержанного проявления злости. На самом деле это агрессивные действия, которые могут только подзарядить вашу злость.
Чтобы успокоиться, можно использовать окружающие предметы или стоп-слова. Специалист по эмоциональной регуляции, профессор Стэнфордского университета Джеймс Гросс называет их «помогающие элементы». Например, в фильме «Управление гневом» герой Джека Николсона, психотерапевт, учил своих клиентов в момент острой злости нараспев произносить странное слово «гууусфраба». «Гуусфрааааба», — пели клиенты и постепенно успокаивались: эта бессмыслица ассоциировалась у них с психотерапевтической группой, давала паузу и перебрасывала мост между гневом и возможностью взять себя в руки.
Depositphotos.com
Допустим, вы знаете, как сложно уложить детей спать, — но вы не хотите поднимать на них голос или наказывать. Помогут не только правила в отношениях с детьми, но и работа над собой. Например, можно повесить на стену принт в виде лобных долей мозга (которые отвечают за управление эмоциями) и написать на ней: «Спокойно! Береги нейроны!» Или, к примеру, вас по какой-то причине раздражает коллега. Поставьте рядом с компьютером открытку самому себе с надписью «Дыши» — и каждый раз, когда на вас будет накатывать злость, вы будете вспоминать, что нужно подышать — например, на счет десять. Наконец, важно помнить, что злость — это эмоция, необходимая для нападения, так что справиться с ней хорошо помогает и физическая нагрузка.
Не пытайтесь «выяснять отношения» во время ссоры
Если вы хотите поговорить с близким человеком о злости, лучше сделать это до того, как вас «понесло». Можно рассказать, что вас расстраивает или раздражает и что вы хотели бы изменить. Может быть, у вас есть идеи как — или вы хотите найти способ вместе. Постарайтесь не обвинять и не «выдвигать претензии»: это тоже своего рода агрессия, которая опять же может вылиться в ссору или серьезный конфликт. Во время ссоры в принципе не стоит пытаться решить проблему. В случае большинства других эмоций, чтобы справиться с ними, помогает рассказать о своих чувствах. Но со злостью и гневом все сложнее. Если вы уже в пылу ссоры и начнете говорить о ваших проблемах и эмоциях агрессивно, гнев может только усилиться.
Помните, что эмоцией можно «заразиться»
Существует такой относительно исследованный феномен, как эмоциональное заражение. Это бессознательный процесс, связанный с эмпатией: мы «перехватываем» чужую эмоцию невербально, за счет мимики, жестов, направления взгляда. Ученые говорят о том, что это может происходить даже дистанционно (например, если посмотреть видеоролик), а грусть более «заразна», чем радость.
Конечно, так происходит не всегда. Чтобы это случилось, человек, «передающий» вам эмоцию, должен выражать эмоции ярче вас, но при этом не переживать о ваших чувствах. Как, например, маленький и отчаянно рыдающий ребенок. Важно замечать такие моменты, беречь свои границы, не поддаваться чужой злости и опять-таки стараться сохранять спокойствие.
Не бойтесь изучать себя
Обязательно анализируйте себя — ведь страшнее, чем есть, уже не будет. Наблюдайте, как возникают ваши реакции: от ситуации к эмоции, затем к четкой мысли, желанию что-то сделать и, в финале, реальному действию.
Допустим, вы встали в пробку по дороге на важную встречу. Сначала вы ощущаете злость, затем материтесь про себя, потом начинаете паниковать («ужас, я опаздываю, что же теперь будет, все пропало»), потом испытываете желание протаранить впереди стоящие машины, как в GTA, а в итоге со всех сил жмете на гудок.
Если вы несколько дней прицельно понаблюдаете за своей злостью, то начнете замечать закономерности в реакциях и их подноготную. Например, эмоционально фокусированные психотерапевты отмечают, что гнев часто является вторичной эмоцией, которая скрывает страх, тревогу, стыд или чувство вины. А гнев — это что-то вроде маскировки, как крышка кастрюли, под которой бурлят совсем другие чувства.
Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.
Все бесит. Как перестать раздражаться по любому поводу?
Раздражение – естественная реакция на неприятные события. Но если гнев и злость стали вашими постоянными спутниками, а в ярость вас приводят даже самые обыденные явления, то это уже повод задуматься. Похоже, что у вас есть серьезная психологическая проблема, которую необходимо срочно решать. В противном случае это неизбежно скажется на качестве жизни и на отношениях с окружающими. Какие же существуют приемы, чтобы усмирить раздражительность, когда все бесит?
1. Регулярно выплескивайте негативные эмоции
Что происходит, когда вы не даете выход своему гневу? Он никуда не исчезает. Даже когда вам кажется, что острый период миновал. Вы просто заталкиваете эмоции вглубь, и они начинают разрушать вас изнутри, лишая покоя. Конечно, выражать их непосредственно начальнику или домашним не всегда возможно, чтобы не испортить отношения. А как насчет вашей нервной системы? Найдите социально приемлемый способ избавиться от раздражения: бейте грушу в спортзале, кричите в подушку или выезжайте за пределы города, чтобы выкричаться и выпустить пар.
2. Возьмите ваши триггеры под контроль
Когда градус недовольства находится на пике, бесит абсолютно все. Но у каждого человека есть свои болевые точки. И с ними необходимо работать. Но для начала их следует осознать и определить. Для этого проделайте следующее. Возьмите лист бумаги и выпишите на нем все обстоятельства, людей и предметы, которые вас бесят. А затем сядьте и честно проанализируйте каждый пункт. Что это? Почему оно вызывает у вас столь резкую реакцию? По возможности, пока вы не привели свои нервы в порядок, этих триггеров лучше избегать. Или хотя бы уменьшить долю их присутствия в вашей жизни.
3. Осознайте, что ответственность за жизнь и благополучие лежит только на вас
Если вас бесит все и вся, задумайтесь, не является ли глобальной причиной такого отношения к окружающему миру и людям ваши убеждения. Нередко люди склонны сознательно или подсознательно перекладывать ответственность за себя на других. А потом злятся на них за то, что они не соответствуют ожиданиям. Если вы примете понимание, что вам никто и ничем не обязан, за аксиому, то вскоре увидите, что жить и общаться с людьми станет гораздо легче. Ответственность придает уверенности в том, что вы контролируете свою жизнь, а вместе с ней приходит и спокойствие, и благодушие.
4. Отвлекайтесь и развлекайтесь
Раздражительность может свидетельствовать и о том, что вы банально устали. Да-да. Так просто. Поэтому вам просто необходимо оптимизировать свой режим дня, высыпаться, сменить обстановку, найти интересное хобби или развлечение, которое позволит отдыхать от будничной рутины. Разнообразие снижает градус напряжения, дарит удовольствие. Со временем станете переносить мелкие неприятности легче. Если же вас гнев настигает в самый неподходящий момент, есть и техника «скорой помощи» — усилием воли переключите свое внимание с неприятной ситуации, на что-то, что вы любите. Это можно сделать мысленно или при возможности действительно начать заниматься тем, что вас радует.
5. Меняйте свою жизнь
Если вас раздражают не конкретные вещи, люди и события, а бесит все, это тревожный знак. Задумайтесь, действительно ли вы живете той жизнью, какой вам бы хотелось, или просто приспосабливаетесь к обстоятельствам. Если последнее, значит вам нужны перемены. Они не обязательно должны быть резкими и кардинальными, но вам стоит разобраться, что вас не устраивает в каждой из сфер вашей жизни и какими вы их видите в идеале. Начинайте шаг за шагом двигаться в этом направлении. В противном случае злость и раздражение просто «съедят» вас и доведут до депрессии. А параллельно вы еще можете испортить отношения с важными для вас людьми.
Текст: Flytothesky.ru
Читайте также:
8 когнитивных багов, которые искажают нашу реальность
Поделитесь постом с друзьями!
Как перестать бесить людей? | Всё Интересно
Манера поведения каждого человека складывается годами, становясь частью личности, поэтому и критически к ней отнестись очень сложно. Мы замечаем, что тот или иной человек вызывает раздражение, но посмотреть со стороны на себя бывает затруднительно. Вот несколько верных признаков того, то вы тоже кого-то раздражаете.
1. Вы слишком много говорите о себе.
Понятно, что ваша жизнь, ваши проекты и жизненный опыт — это главное лично для вас, но комфортное общение подразумевает возможность поговорить о чём-то отвлечённом.
Постоянный перевод темы разговора на себя и свои дела может страшно раздражать окружающих. Возможно, собеседнику тоже есть, что чем поделиться, и эта информация окажется полезной.
Приучите себя периодически спрашивать о мнении и опыте других людей. Так вы не только станете более приятны в общении, но и узнаете что-то новое. Психологи советуют придерживаться правила 3/4. Три четверти ваших реплик могут быть общими суждениями или открытыми вопросами, и лишь одну четверть следует посвятить себе и своим чувствам.
2. Вы часто перебиваете.
Такое часто происходит в разговорах между друзьями, близкими, при неофициальном общении с коллегами. Часто человек, прерывающий другого, так сосредоточен на том, что хочет сказать, что не замечает своей бестактности. Если захотите вмешаться в разговор – вспоминайте о тех неприятных случаях, когда вам не давали закончить мысль, и наберитесь терпения.
3. Вы всегда правы.
Ещё одна привычка, которая гарантированно выводит окружающих из себя – когда человек всегда хочет оставаться правым, любой ценой. А когда в ход идут такие неприятные приёмы как перевирание реплик, додумывание за собеседника и «цепляние» к деталям, диалог перестаёт казаться забавным даже самым терпеливым оппонентам. Даже если вы действительно правы — нуждается ли данная истина в том, чтобы трепать друг другу нервы?
4. Вы отвлекаетесь.
Если во время разговора вы витаете в своих мыслях или копаетесь в телефоне, это будет расценено как пренебрежение собеседниками. Даже если в данный момент к вам не обращаются, следует внимательно слушать и изображать (хотя бы) заинтересованность. Людям свойственно быть эгоистами от природы. Но общество построено на том, что мы обязауемся сдерживать свой эгоизм в отношении друг друга для более эффективного взаимодействия.
5. Вы не понимаете намёков
Люди, которые имеют отталкивающие привычки в общении, обычно не подозревают, какое впечатление они производят и почему. Но если научиться чутко реагировать на реакцию окружающих, понимать намёки и считывать невербальные сигналы, это позволит вам вовремя притормозить. Если при общении с вами человек отводит глаза, отворачивается, принимает закрытую позу, вздыхает, поджимает губы — возможно, вы что-то делаете не так. Или вы просто говорите нечто такое, что неприятно конкретному человеку. Не стоит доводить вашего визави до мыслей в духе «этот человек меня бесит, что делать?». Смените тему или вовсе перестаньте навязываться, пока вас не записали в персоны нон грата и не начали откровенно избегать.
6. Вы слишком высокого мнения о себе
Одна из самых неприятных вещей, с которой мы сталкиваемся очень часто — это когда кто-то пытается щеголять своими знаниями. Если человек вставляет в речь множество сложных терминов и ссылок, которые оказываются незнакомы присутствующим, это может быть неприятно. Он рассчитывает произвести впечатление, и он его производит — но какое? Альберт Эйнштейн сказал мудрую вещь: «Если вы что-то не можете объяснить шестилетнему ребёнку, вы сами этого не понимаете».
Не стоит думать, что окружающие не заметят, если вы считаете себя умнее, успешнее или красивее их. К счастью или к сожалению, но такие вещи «считываются» большинством людей даже подсознательно и сильно отталкивают. Поэтому вам придётся тщательно контролировать своё поведение или пересмотреть образ мысли.
7. Вы очень любите советовать
Желание поделиться жизненным опытом и знаниями может быть продиктовано лишь благими намерениями. Однако не стоит забывать и о чувствах «жертвы». Иногда человеку хочется получить немного дружеского участия и поддержки, а не ворох наставлений. Приберегите советы на тот случай, когда их захотят выслушать.
8. Вы создаёте неудобства
Людям не нравится, если вы говорите слишком громко или тихо, бормочете в сторону или подходите слишком близко, нарушая личное пространство. Если вас постоянно переспрашивают, очевидно, что собеседнику не комфортно. Прикосновения — тоже очень рискованное дело, и с малознакомыми людьми лучше их избегать. Каждый человек привык общаться в своей манере. То, что с детства привычно для вас, не обязательно приемлемо для другого.
9. Вы слишком стараетесь всем понравиться
Таких людей всегда подозревают в неискренности и желании использовать окружающих в своих целях. Нет ничего плохого в желании нравиться, однако вы никогда не сможете угодить всем, кого встретите, и не каждый захочет налаживать контакты.
Когда человек изучает и пытается изменить своё социальное поведение, ему требуется время. Очень полезно бывает поразмышлять над тем, почему он делает именно так, а не иначе. Каждый из нас имеет свой набор привычек, которые раздражают других людей, и понимание причин становится ключом к позитивным переменам.
Как перестать злиться на человека?
Каждый человек находит кучу причин позлиться и понервничать. Некоторые видят проблему в себе: не успел что-то сделать, опоздал на встречу, проспал, поругался с начальником. Другие обвиняют всех вокруг в своих неудачах.
СОДЕРЖАНИЕ СТАТЬИ
Что такое злость?
Злость — это эмоциональное состояние, выраженное чувствами раздражения в отношении себя или другого человека. С физиологической точки зрения — это нормальный защитный механизм. Эта эмоция показывает нам нашу неудовлетворенность, неоправданные ожидания.В момент злости человек часто перестает себя контролировать, может наговорить гадости собеседнику и потом сожалеть о них. Чтобы не совершить опрометчивые поступки, важно вовремя оценить свое состояние.
Причина возникновения злости
Человек постоянно находится в социуме. Ему много приходится общаться с разными людьми. У всех разные взгляды на жизнь. Иногда бывает непросто слушать убедительную речь относительно какого-то вопроса, по которому вы имеете абсолютно другое мнение. Стоит ли вступать в перепалку. Сможете ли вы убедить человека в обратном?
Иногда нас раздражает поведение людей, которое мы считаем неправильным. Наше воспитание возможно сильно отличается. Мы считаем неподобающим вести себя так, как мы себе представляем. Например, обижаемся на мужа, что он забыл выполнить нашу просьбу.
Злость возникает из-за чувства зависти. Мы сравниваем свое здоровье, способности, внешность, материальные приобретения с другими людьми. Это постоянное сравнение и острое желание обладать тем, что вам недоступно вызывает злость и раздражение.
Как успокоиться и перестать злиться?
Разберите ситуацию
Когда нахлынуло чувство злости, нужно разобрать проблему, которая вас задела. Как правило, дело не в человеке, который спровоцировал в вас злость. Проблема лежит несколько глубже.
Некоторым людям даже приходится обращаться к психологу, чтобы понять причину, вызывающую негативную эмоцию.
Психологи советуют:
- Во время приступа злости нужно определить гневные чувства, которые вы ощущаете: бешенство, ярость, ненависть, сопротивление, истерия, тревожность, презрение, негодование, обида, уязвленность, досада, зависть, неприязнь, возмущение, отвращение.
- Осознание чувств приводит к управлению. Что это значит? То, что мы не понимаем и не осознаем — управляет нами. Мы устроены таким образом, что сначала чувствуем, а потом думаем. Наши негативные чувства — это неудовлетворенные потребности!
- На этом этапе важно не только понять, какие потребности у вас не удовлетворены. Жизненно важные или те, без которых можно обойтись. Проанализируйте свои проблемы. Извлеките уроки из ситуации со злостью Возможно вам нужно изменить свои жизненные цели. Направьте свои силы не на злость, а на достижение своей мечты.
Считаем до 100
Этот способ считают слишком банальным. Но это не так. Счет до 100 дает возможность отвлечься и очистить свои мысли. Важно считать медленно и глубоко дышать. Не торопитесь закончить счет, даже если ваш пыл немного сбавился. Проделайте упражнение до конца. Это отличный способ успокоиться и прийти в нормальное состояние.
Поставьте себя на чужое место
Вас раздражают действия других людей. Например, кто-то припарковал машину на газоне. Вам это неприятно и вы начинаете злиться.
Как успокоить себя и перестать злиться? Подумайте над ситуацией. А вам приходилось когда-нибудь неправильно парковаться? Возможно вы очень торопились и не было свободного парковочного места. В такой ситуации вспоминайте прекрасное высказывание: «не суди ближнего своего, пока не окажешься на его месте».
Водные процедуры
Вода обладает уникальными свойствами для нашего организма. В теплой ванне или под контрастным душем, в бассейне мы наполняемся энергией воды. Происходит мощное стимулирование нервной системы путем воздействия на сенсорные рецепторы нашего тела.
Наш злобный пожар потушен. Мы успокаиваемся, и злобное чувство уходит на второй план. Водные процедуры позволяют достичь душевную гармонию.
Когда человек теряет 2% воды от массы своего тела, то у него возникает сильная жажда. При недостаче 10% у людей приходят галлюцинации. Теряя 12% человек не сможет восстановиться без помощи врача. При потере 20% люди умирают.
Займитесь делами
Отвлечься от злобных мыслей поможет любая трудовая деятельность. Возможно вам трудно в момент злости сосредоточиться на вашей прямой работе.
В это время лучше потрудиться физически, а не умственно. Наведите порядок на рабочем столе, разберите бумаги в тумбочке. Если вы находитесь дома, то займитесь уборкой, глажкой или пересадите цветы. Не забудьте включить приятную музыку. Вся злобная энергия растворится и к вам придет позитивный настрой.
Заключительная часть
Важно понять, что человек в злости и гневе ничего не добивается. Не старайтесь никому ничего доказывать. Успокойтесь и отпустите ситуацию. Отсутствие контроля над собой может разрушить ваши планы и хорошие отношения с людьми. Станьте счастливым, живите и думайте как счастливый человек и тогда злости не останется места в вашей жизни.
Читайте также:
Как перестать злиться Как перестать раздражаться — Читайте здесь!
Здравствуйте,
Сегодня как раз тема для рабочих будней. Хотя… и для нерабочих тоже )
Вопрос такой. Когда мы чаще чувствуем критичность, нетерпимость и, может, даже агрессию к людям? На работе? Или дома?
…
Ответ почти очевиден. (За исключением сложных случаев в некоторых семьях. Но это тема другого разговора.)
Конечно, на работе. Часто нас раздражают внешние события и непонятно как действующие товарищи. На которых мы никак не можем повлиять. Однако…
… на самом деле весь этот букет: раздражение, нетерпимость, критический настрой, агрессия к событиям и людям — все это следствия. А корень их совсем в другом… В чем?
Если вспомнить, что внешнее отражает внутреннее, ответ на вопрос, как перестать раздражаться, станет чуть ближе. Но еще не настолько, чтобы разобраться полностью. Поэтому давайте пойдем глубже.
Почему советы, которые обычно дают, не решают проблему
Наверняка вы видели в развлекательной психологии советы, как перестать злиться и раздражаться. Вроде таких: «поколотить подушку и покричать», «заняться творчеством и устроить себе физическую нагрузку».
Более продвинутые советуют позитивные аффирмации, контрастный душ и начать радоваться всему новому. Правда, непонятно, как можно радоваться принудительно. Ну да ладно.
Справедливости ради надо сказать, что кому-то это вроде помогает. Иначе бы этих рецептов не было так много. Но знаете в чем проблема?
Представьте себе небольшое ветвистое деревце с засохшими листьями.
От нехватки влаги листва осыпается, и земля вокруг уже устлана сухим шуршащим ковром. Ветер подхватывает упавшие листья и разбрасывает их в стороны.
Возле вашей правой ноги стоит лейка с водой. Можно ли с ее помощью вдохнуть в дерево жизнь? Безусловно.
Поможет ли дереву, если вы польете водой его ветки и сухие листья на них? Нет.
Что нужно поливать? Корень. Тогда питание получат все листья.
Так зачем бить подушки, кричать, пока никто не слышит, и физически побеждать стресс? Зачем поливать листья? Нужно найти корень проблемы и работать с ним.
Нужно разобраться, с чего зарождается, как развивается и каким образом проявляются раздражительность и агрессия. И понимая корень проблемы — откуда это все вырастает — мы разберемся, как перестать злиться и раздражаться. Разумно?
Поливать нужно корень. И тогда питание получат все листья
Как перестать раздражаться: зарождение агрессии
1. Все начинается с того, что я запрещаю себе что-то делать, переживать или думать. В глубине.
Например, у меня есть какое-то желание, которое не одобряют окружающие. Мне оно очень нужно, но если мне важнее, что обо мне говорят, я не стану его исполнять. Но и, конечно, не забуду. Что произойдет дальше?
2. Я применяю этот запрет на переживание всякий раз, когда вспоминаю о своем желании.
Снова и снова. Множество раз. Через некоторое время могу даже подзабыть начальное желание и включать запрет уже заранее, на автомате. Так нарабатываться психологическая мозоль. Но я уже этого почти не замечаю. Разве что внутри остается какое-то тянущее чувство.
3. Так во мне накапливается внутренняя неудовлетворенность.
Потому что теперь, что бы я ни сделал — все время упираюсь в этот запрет на удовлетворение. Но продолжаю игнорировать свое желание и жить дальше в этом состоянии.
4. Когда через другого человека я вдруг встречаю проявление этого качества… Вижу, как он радостно и успешно реализует мое желание — это начинает меня раздражать.
“Потому он так делает, а я — нет.” Понимаете? “Он реализует МОЕ желание. И это Я знаю, как реализовать его правильнее и лучше. А этот человек этого не знает и не делает. И вообще я должен быть на этом месте. Потому что он занимает МОЕ место!”
Почему он так может, а я нет? Я лучше него!
Внешне это выливается в выискивание недостатков в этом человеке, нетерпимость, желание критиковать и недовольство. Например, такой «подарок судьбы» от завистников в свой адрес — сразу и концентрировано — получает любой, кто достиг хотя бы минимальной известности в своей сфере.
(Кстати, помните? «Если мы попробуем занять чужое место, мы заметим, что оно уже занято. Вообще, в мире все места заняты, кроме нашего». К разговору о том, как понять свое предназначение. Но об этом чуть дальше.)
Тонны грязи выливают на своих коллег даже психологи (которые — в идеале — вообще-то должны сами понимать генеалогию процесса и учить других избегать таких же глупостей). Странно это наблюдать и у тех, кто считает себя духовно развивающейся личностью. Хотя говорят, что именно духовность — сфера самой великой гордыни и ложного эго. Но интересно другое…
… это только половина пути. Давайте погрузимся еще глубже.
От мелких придирок до больших претензий и как перестать злиться
5. Мы злимся и становимся нетерпимыми к другим, когда мы не приминаем самого себя.
Настоящая глубинная проблема в том, что я не могу реализоваться в жизни, как-то выразить себя, если не понимаю, в чем мое призвание. Если я не знаю, какая деятельность моя, чем заниматься мне, как мне выразить себя, то начинаю заниматься чем-то… непонятным.
Например, делать что-то как все. Так подсказывает обыденная логика. Например, я иду работать, не разобравшись, чего именно я хочу, и откликаюсь на первую подвернувшуюся вакансию. Но со временем я чувствую, что работа не приносит мне глубокого удовлетворения, потому что я не задействую на ней все свои навыки. И также я не знаю, чего именно я хочу. В результате возникает хроническая неудовлетворенность.
Но мы хотим чувствовать радость — это естественное желание души.
6. Поэтому мы выжимаем радость силой из этой ситуации.
Вот почему я нагружаю себя лишней работой, надеясь, что полученные деньги задавят мою неудовлетворенность.
Начинаю соревноваться с другими людьми, доказывая, что я лучше. Зарабатывать больше. Покупать вещи, чтобы соответствовать какому-то образу в чужих глазах. На уровне бизнеса — конкурировать за долю рынка, чтобы занять ее раньше конкурентов…
…У всего этого одна причина. Один корень, из которого вырастают придирки, обсуждения чужих ошибок и яростная критика вплоть до агрессии к другому.
Все начинается внутри себя
Самая первая задача на духовном пути (или, как его еще называют, в личностном росте) — понять себя. Кто я, в чем мое предназначение, чем мне заниматься по жизни и что будет дальше.
Потому что если человек идет своим путем, действует в соответствии со своим предназначением — он имеет огромную удовлетворенность.
И эта внутренняя удовлетворенность нейтрализует те трудности, которые есть на внешнем плане: негативные ситуации, болезни и утраты.
Проверьте себя —
Как перестать беспокоиться о здоровье и начать жить нормально
Если вы устали бегать по врачам, выясняя, что за загадочный недуг вас подкосил, вам надоело сдавать кучу дорогих и бесполезных анализов и постоянно жить в страхе, то эта статья точно для вас.
У меня в юности был приятель, мама которого работала врачом. И в доме у него, разумеется, хранились живописные медицинские атласы и справочники. Один раз я заглянул в такой справочник и почувствовал себя, как герой романа Дж. К. Джерома «Трое в лодке не считая собаки»:
Я добросовестно перебрал все буквы алфавита, и единственная болезнь, которой я у себя не обнаружил, была родовая горячка.
Чесслово! Я не выдумываю. Именно так все и было. Я уже точно не помню, какой конкретно это был справочник. Наверное, по инфекционным заболеваниям. Там даже читать особенно не нужно было, достаточно посмотреть на жуткие картинки. Просто кошмар!
Но память у подрастающего балбеса весьма короткая, и через пару дней я благополучно забыл об этом справочнике. Свезло. А потому что тогда еще не было интернета.
А сейчас есть! И каждый новообращенный ипохондрик летит туда, как мотылек на свет лампы, и запоем читает жуткие подробности о 1000 и 1 болезни, которые у него «есть», либо придумывает новые.
При чем тут я? У меня ж серьезное что-то!
Это все присказка была. Теперь о насущном. Каждый, я подчеркиваю — каждый, кто хоть раз словил несколько панических атак, становится таким же ипохондриком и начинает выискивать у себя несуществующие болезни.
Ну так еще бы! Там болит, тут дергается, сердце вот тоже чей-та барахлит, спина кружится и башку свело набекрень. Как не задумаешься о мире ином, который неожиданно стал как будто ближе?
Но это вовсе не вы так думаете, а ваш мозг лихорадочно ищет решение и не может найти, поэтому и подкидывает вам такие вот «приятные находки».
Зачем? Ну, чтобы вы банально успокоились уже и перестали дергаться. Ведь хоть какое-то знание — уже знание. Хуже, когда тревожишься из-за неизвестности, а мозг страсть как этого не любит.
Однако ирония в том, что подобные «знания» вовсе не успокаивают вас, а наоборот подталкивают искать все новые и новые «доказательства» болезни. И вы, конечно же, их находите. И не только в интернете, но и у себя лично.
Вот не знали вы раньше, что сердце у вас постоянно меняет скорость ударов, а теперь стали специально к ним прислушиваться. Блин! Точно меняет. И главное — ничего же не делаю, сижу себе тихонько, а оно вот ускоряется зачем-то. Точно непорядок!
Хотя на самом деле это нормальная его работа.
Самые несчастные люди в мире — это те, кто никак не может избавиться от мысли о том, что у них что-то и где-то неладно в организме. Они постоянно несчастливы, прислушиваясь к возможным перебоям в работе их мотора, скрипам в их сцеплениях. Они принадлежат к массовой общественной организации «Что у меня болит?» и начинают день с того, что задают себе этот вопрос.
Джон А. Шиндлер «Как прожить 365 дней в году»
Помню, как-то зашел я на один форум, где собираются паникеры. Хотел оставить там ссылку на свою статью «Как избавиться от панических атак». В ответ получил что-то вроде:
«Да что вы знаете о наших панических атаках? У вас ерунда, а не панические атаки. Вот наши панические атаки — это Такие себе Атаки!».
Ну прямо как в фильме «Курьер»:
А все почему? Потому что на том форуме народ собирается по интересам. Понимаете? Интерес у них такой — жаловаться друг дружке на свои симптомы. Тусовка, понимаешь!
Как перестать выискивать у себя болячки и начать жить нормально
- Запомнить, что ВСД или панические атаки — не болезнь, а неправильный образ жизни. Следовательно, меняем образ жизни на правильный и живем себе дальше.
- Неврозы и фобии — это вывих мозга, а не физиология. Но если слишком им поддаться, то может со временем отразиться и на физике.
- Найти способ избавиться от своей страшилки и начать выполнять предписанные действия, а не перечитывать по тысячному кругу список симптомов.
Если с первыми двумя пунктами все понятно, то третий стоит рассмотреть подробнее. Как найти рабочий способ избавиться от страха за здоровье? Рассказываю.
Лучший способ избавиться от страха за здоровье — отвлечься. Да, звучит банально, но этот способ реально работает. Проверено на себе лично.
Когда у меня были панические атаки, то я постоянно проверял собственный пульс, мерял давление и все время боялся то за сердце, то за сосуды, то за почки, то еще за что-нибудь. А вдруг это …? А вдруг у меня …?! Блин!
Знаете, когда все прошло? Когда я устал бояться и сказал себе: — Да пошло оно ко всем чертям! Что будет, то будет.
Нет, я не тупо на все забил. Я занимался гимнастикой цигун, каждое утро выходил на пешую прогулку, сменил рацион питания, медитировал — вот это все. Но самое главное — я больше не думал о болезнях и не прислушивался к себе каждые пять минут.
Знаете, если хорошо постараться, то можно услышать собственный пульс в мизинце ноги. И если делать это часто, то вам будет казаться, что сердце колотится уже где-то там, а не на своем нормальном месте.
Хм… А может вы уникум и ваше сердце действительно в мизинце левой ноги? Шутка!
Жизнь так прекрасна, многогранна и удивттельна… Если все время заниматься только своим здоровьем, своим телом, вы постоянно будете пребывать в тревогах. Залатать дыру здесь, поправить ущерб в другом месте, этого нельзя, то вредно. Так вы никогда не станете по настоящему здоровым.
Чжэн Фучжун «Лучший доктор — ты сам»
Вы ничего о себе не знаете
К чему это я? Если слишком настойчиво к себе прислушиваться, то можно обнаружить массу внутренних движений и процессов, на которые вы раньше просто не обращали внимания.
Все мы знаем, что у человека есть сердце, печенка и другие органы. Но пока они нас не беспокоят, то мы «знаем» это чисто абстрактно. Вы же никогда не видели собственное сердце, верно? И весь остальной ливер тоже.
Вы замечали, наверное, как непривычно смотреть на собственные рентгеновские снимки? Скажем на фотку вашего зуба с кариесом. А за зубом кусок черепа. Черепа, Карл!!! Вашего собственного. Прям вот такого, как рисуют на пиратском флаге. Фух! Жуть-то какая! Неужели вот это есть во мне?
Так и с остальными внутренностями. Пока они работают там себе тихонечко, мы даже не вспоминаем, что они у нас есть. Но стоит им начать как-то необычно себя вести, как мы тут же настораживаемся.
И все было бы правильно, осторожность — штука полезная в плане эволюции. Если бы только не наша чрезмерная мнительность плюс переизбыток информации самого низкого качества и сомнительной достоверности.
Но в этом же и решение проблемы. Если просто перестать потреблять эту лишнюю информацию, то и жить станет легче и проще. Это как перестать смотреть новости, где один лишь негатив.
Меньше знаешь — лучше спишь!
А вдруг это реальная болезнь?
Предваряя возможные возражения с вашей стороны типа — «А вдруг это реально опасная болезнь? Неужели на это надо забить?» — скажу так:
Включайте ум! Если вы почувствовали себя плохо, что-то неожиданно заболело или где-то скрутило, то сходите к врачу. Просто проверьтесь. Это разумный шаг.
Но если врачи ничего опасного не нашли, то не уподобляйтесь тому самому герою романа, что не поверил и поперся в библиотеку штудировать медицинский справочник.
Не ищите в интернетах описание ваших симптомов, не читайте жутких статей, подавляющая часть которых высосана из пальца, и уж тем более не пытайтесь лечиться самостоятельно.
Это простая и здравая логика. Лучше начните следовать разумным и известным всем принципам — больше двигайтесь, питайтесь правильно, спите достаточно, медитируйте, цените, что имеете, мыслите позитивно.
Как верно рекомендовал доктор в том же романе «Трое в лодке не считая собаки» выписывая рецепт:
Бифштекс — 1 фунт, горькое пиво — 1 пинта. Принимать каждые шесть часов. 1 десятимильная прогулка — ежедневно по утрам. 1 кровать — ровно в 11 вечера. И не забивать себе голову вещами, которых не понимаешь.
Об этом все знают, но мало кто делает. Станьте одним из тех, кто делает. И все у вас будет хорошо.
Как перестать беспокоиться. Советы психолога
Дата публикации . Опубликовано в Состояние
Беспокойство подразумевает тревогу за события, которые еще не произошли. Такие неоправданные волнения приводят к психологическому сбою. И чтобы заменить отрицательные эмоциональные чувства на здоровые, следует воспользоваться советами психолога.
1. Избавление от прошлого.
Воспоминания о минувших эпизодах жизни подпитывают страх в несостоявшихся событиях настоящего, а также грядущего времени. Казалось бы, они давно сгинули в небытие, потеряли силу и власть влияния. Но оставшись в памяти, по-прежнему продолжают давить на психику человека.
Чтобы избавиться от неприятного груза прошлого, проводятся такие практики:
-
заново прочувствовав пережитое событие, поблагодарить его и визуально отпустить в небо, как воздушный шар.
-
представить рюкзак за плечами, наполненный ненужным хламом (мысли о прошлом), который сбрасывается со скалы на дно моря.
Делая такие несложные практики, тревога растворится, а неугомонные думы освободят сознание.
2. Преобразование сознания.
Чтобы избавиться от беспокойства надо научиться правильному мышлению, тяжкие мысли и чувства превращать в добрые и позитивные.
Наблюдения и контроль сознания — один из методов улучшения мыслей. Если появилось ощущение грусти или гнева, необходимо заполнить разум положительными эмоциями. Допустим, воспоминания интересных фактов из жизни, помогут реформироваться на радостный и веселый лад.
Мысли, как магнит, притягивают те события, о которых часто думается.
Мечты и творческое воображение, использование в своей речи позитивных слов или выражений также приводит к исцелению и радости.
3. Выбирается желанная цель.
Насыщенная, счастливая жизнь не может быть без четкой цели. На этом этапе формируется конкретная задача, ведущая к новым достижениям и преобразованиям настоящих и будущих событий.
Мысленное программирование и настрой ускорит результат побед. А творческий подход будет мотивировать к действиям.
Четко намеченная цель, записывается в блокнот.
Всевозможные позитивные картинки, фотографии, цитаты, отображающие вашу мечту, размещаются в поле видимости.
А воодушевляющая заставка на компьютере, на телефоне, будет напоминать о вашей мечте.
Произношение слов и фраз привлекает то, какую смысловую суть они несут. Допустим, диалог с подругой о дурном событии, привлечет нотки сомнений и разочарований. Концентрация на интересных и значимых фактах дает возможность уйти от моментов встревоженности.
4. Любовь к своему отражению.
Непринятие себя — это результат воспитания, который создает препятствия в жизненном пути.
Любовь к себе — это вера в свои способности, принятие себя со всеми плюсами и минусами. Любовь и понимание собственной значимости внесут гармонию и равновесие в личные ощущения.
Человек, проявляя заботу и любовь к себе, отказывается от самокритики и самобичевания. А вот награждение комплиментами и подарками приводит к уважению личности.
Занятия спортом укрепляют здоровье, развивают такие качества, как выносливость и организованность, поднимается самооценка. Путешествия и знакомства с интересными людьми, дают заряд радости и бодрости. Занятия любимым делом —уверенность и твердость.
Начав с малого, постепенно идет исцеление физического и душевного состояния. Освобождаясь от беспокойных чувств, открывается потенциал для творчества, возрастает жизненная активность.
Светлана, www.vitamarg.com