Как перестать нервничать и стать спокойным: 7 способов перестать нервничать — Все аптеки — БЛОГ О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИИ ТЕЛА

Содержание

Как перестать нервничать и стать спокойным

«Все болезни от нервов» – постоянно слышим мы. Но нервничать от этого меньше не получается. А как тут не нервничать, если соседи регулярно швыряют табуретки о стену, под дверью оставляет следы неизвестное науке животное, а начальник пилит за малейшее полуторачасовое опоздание.

Современный мир кишит стрессами. Можно попытаться от них отгородится и жить по принципу, предложенному некогда певицей Шер, принять за правило простую истину: «То, что не будет иметь значения через 5 лет, не имеет значения и сейчас». Однако практика показывает, что большинству из нас отстраниться от негативных ситуаций получается далеко не всегда. А если и получается, то этот панцирь не приносит ни радости, ни удовольствия от жизни.

Что же делать?

Во-первых, понять, что с вами происходит.

Когда стрессы набирают критическую массу, всё – от пробок на МКАДе до ночных разборок соседей делает нас взрывоопасными. В панике мы бежим к психиатру, а оттуда за транквилизаторами и попадаем в замкнутый круг, где свободе и самовыражению не остается места. Только работа, лекарства и работа на лекарства. Постоянное нервное напряжение бьет по всем сферам жизни: мы медленнее соображаем, но быстрее срываемся, плачем по поводу и без, обижаем близких, перестаем успевать выполнять повседневные элементарные дела. А ведь всего этого можно избежать.

Аптечка от стрессов

Процесс релаксации может и должен приносить удовольствие. Главное – правильно его организовать. Запаситесь ароматическими свечами, эфирными маслами или косметическими средствами, их содержащими. Какие масла выбрать? Доверяйте своему вкусу и обонянию, оно не обманет. Успокоительными свойствами обладают масла лаванды, мяты, сандала, кедра, розы.

Можно распылить их с помощью аромалампы или принять ванну с эфирными маслами. Если ваш невроз пока не перешел в «терминальную» стадию, то легкий релаксирующий эффект вы заметите буквально сразу. Эфирные масла расслабляют и успокаивают.

Однако если ваш случай, что называется, «запущенный», то такими мерами делу не поможешь.

Неврозы и невротики

Неврозы – это расстройства, и лечить их лучше доверить специалисту, то есть невропатологу. Однако практика показывает, что «сдаваться» врачу россияне готовы не всегда. А уж в состоянии стресса решиться на визит к доктору практически невозможно. Ведь зачастую врачей мы боимся больше, чем того, что нас к ним приводит.

Что же делать? Идти сквозь страх, как на казнь? Для начала расслабьтесь и успокойтесь. Да-да, чтобы пойти к доктору, который лечит нервы, нужно эти самые нервы успокоить. Пить лошадиные дозы транквилизаторов для этого вовсе не обязательно. К тому же, сейчас в аптеках огромный выбор более мягких и более действенных в данной ситуации лекарств. Взять хотя бы Биотредин, который часто назначают детям для концентрации внимания. Он комплексно воздействует на центральную нервную систему. Одновременно тонизирует и успокаивает, стимулирует умственную активность и снимает нервное напряжение, дарит умиротворение и выводит вас из состояния стресса.

После правильной релаксотерапии вы будете готовы посетить доктора, проехаться с улыбкой в час-пик по городу и выслушать после всего этого претензии нервного шефа. А вот поделиться с ним секретом своего спокойствия или нет – решать вам.

Как перестать нервничать по пустякам и не раздражаться на близких

Содержимое

1 Нервничаю по пустякам, раздражаюсь на близких
- 1.1 Как успокоиться и не волноваться по мелочам
- 1.2 Понимайте свои эмоции
- 1.3 Разберитесь в причинах нервозности
- 1.4 Научитесь контролировать дыхание
- 1.5 Избегайте стрессовых ситуаций
- 1.6 Занимайтесь регулярным спортом
- 1.7 Практикуйте медитацию и релаксацию
- 1.8 Общайтесь с близкими людьми
- 1.9 Уделите время для себя и своих увлечений
- 1.10 Вопрос-ответ:
  - - 1.10.0.1 Как перестать нервничать по пустякам?
    - 1.10.0.2 Что делать, если я раздражаюсь на близких?
    - 1.10.0.3 Как перестать нервничать по поводу мелочей?
    - 1. 10.0.4 Как научиться не раздражаться на мелочи, связанные с близкими?
    - 1.10.0.5 Как перестать раздражаться на близких?

Узнайте, как перестать нервничать по пустякам и контролировать свою раздражительность. Избегайте конфликтов с близкими и улучшите свои отношения с помощью эффективных стратегий и практических советов.

Нервничать по пустякам и раздражаться на близких – это проблема, с которой сталкиваются многие люди. В современном мире, полном стрессов и повседневных забот, не всегда легко сохранять спокойствие и уравновешенность. Однако, есть несколько методов, которые помогут вам перестать нервничать по пустякам и не раздражаться на близких.

Во-первых, очень важно научиться контролировать свои эмоции. Часто нервничание и раздражение возникают из-за того, что мы не умеем контролировать свои реакции на происходящее. Попробуйте осознавать свои эмоции, давайте себе время на обдумывание и принятие решений. Используйте дыхательные практики и медитацию, чтобы успокоить свой разум и уменьшить напряжение.

Во-вторых, не забывайте, что каждый человек имеет свои слабости и недостатки. Иногда нам трудно принимать других людей такими, какие они есть, и мы начинаем раздражаться на них по пустякам. Попробуйте изменить свое отношение и научиться принимать окружающих без судеб и осуждений. Помните, что все мы делаем ошибки и никто не идеален.

«Не волнуйтесь по пустякам, а то в жизни не хватит сил для настоящих проблем» — Марк Твен.

Наконец, старайтесь сосредоточиться на положительных моментах и благодарности. Часто мы забываем, насколько много хорошего происходит в нашей жизни и сосредотачиваемся только на негативе. Попробуйте каждый день записывать несколько вещей, за которые вы благодарны, и перечитывать этот список в те моменты, когда вы начинаете нервничать по пустякам и раздражаться на близких.

В заключение, перестать нервничать по пустякам и не раздражаться на близких – это возможно, если вы научитесь контролировать свои эмоции, принимать окружающих такими, какие они есть, и сосредоточиться на положительных моментах. Помните, что ваше счастье и спокойствие зависят только от вас самих.

Как успокоиться и не волноваться по мелочам

В нашей жизни всегда найдутся мелочи, которые могут вызывать нервозность и раздражение. Однако, научиться успокаиваться и не волноваться по пустякам — это важный навык, который поможет сохранить психологическое здоровье и повысить качество жизни.

Вот несколько советов, которые помогут вам успокоиться и перестать нервничать по мелочам:

Оцените важность ситуации. Прежде чем начинать волноваться, задайте себе вопрос: «На сколько это действительно важно?». Часто оказывается, что то, что кажется нам огромной проблемой, на самом деле является всего лишь мелочью, которая не заслуживает такого внимания.
Измените свою перспективу. Попробуйте посмотреть на ситуацию с другой стороны. Возможно, то, что вас беспокоит, имеет и другие, более положительные стороны. Постарайтесь найти альтернативные взгляды на проблему и переоцените ее важность.
Взгляните на широкую картину. Зачастую, мелочи и проблемы, которые кажутся огромными в данный момент, со временем теряют свою значимость. Попробуйте вспомнить ситуации из прошлого, которые казались катастрофическими, но со временем вы их забыли. Помните, что и эта ситуация тоже пройдет.
Расслабьтесь и найдите способ релаксации. Если вы чувствуете, что начинаете нервничать, найдите способ расслабиться и отвлечься от проблем. Медитация, глубокое дыхание, физические упражнения или просто прогулка на свежем воздухе могут помочь вам успокоиться и снять напряжение.
Обратитесь к друзьям или близким. Поделитесь своими мыслями и чувствами с людьми, которым доверяете. Иногда просто выговориться и услышать поддержку может помочь вам осознать, что мелочи не стоят вашего внимания и эмоциональной энергии.

Помните, что каждый человек индивидуален, и то, что работает для одного, может не сработать для другого. Экспериментируйте с разными методами и найдите то, что помогает вам наиболее эффективно успокоиться и не волноваться по мелочам.

Важно также помнить, что нервничание по пустякам и раздражение на близких может быть признаком более серьезных проблем, таких как тревожное расстройство или депрессия. Если ваше нервное состояние начинает серьезно влиять на вашу жизнь, рекомендуется обратиться за помощью к психологу или психиатру.

Понимайте свои эмоции

Эмоции играют важную роль в нашей жизни. Они помогают нам выражать свои чувства и реагировать на окружающий мир. Однако, когда мы не понимаем свои эмоции, они могут стать источником нервозности и раздражения.

Чтобы перестать нервничать по пустякам и не раздражаться на близких, важно научиться понимать свои эмоции. Вот несколько способов, как это можно сделать:

Осознавайте свои эмоции. Заметьте, когда вы чувствуете себя нервным или раздраженным. Попробуйте определить, какая именно эмоция присутствует в данный момент. Это может быть гнев, страх, грусть или что-то другое. Признавая свои эмоции, вы сможете лучше понять, почему они возникают и как с ними работать.
Выражайте свои эмоции. Не подавляйте свои чувства, а выражайте их конструктивным образом. Например, если вы чувствуете гнев, попробуйте поговорить с кем-то о проблеме или написать ее на бумаге. Это поможет вам освободиться от негативных эмоций и снизить уровень стресса.
Практикуйте самоанализ. Регулярно задавайте себе вопросы о причинах своих эмоций. Что именно вызвало ваше нервное состояние? Как вы можете изменить ситуацию или свое отношение к ней? Анализируйте свои эмоции и ищите способы улучшить свое самочувствие.
Избегайте ситуаций, которые вызывают негативные эмоции. Если вы знаете, что определенная ситуация или человек вызывает у вас раздражение или нервозность, старайтесь избегать их. Найдите способы минимизировать контакт с такими ситуациями или людьми, чтобы сохранять свое психическое равновесие.
Обратитесь за помощью. Если вы испытываете постоянное нервное напряжение или раздражение, может быть полезно обратиться к психологу или другому специалисту. Они помогут вам разобраться с вашими эмоциями и научат вас эффективным стратегиям управления ими.

Понимание своих эмоций — это важный шаг к тому, чтобы перестать нервничать по пустякам и не раздражаться на близких. Используйте эти советы, чтобы лучше управлять своими эмоциями и жить более спокойной и счастливой жизнью.

Питание

Гормональный сбой

Неправильный уход за кожей

Все вышеперечисленное

Разберитесь в причинах нервозности

Нервозность и раздражение по пустякам могут быть вызваны различными факторами. Важно понять, что именно вызывает у вас нервозность, чтобы найти способы ее преодолеть. Вот некоторые распространенные причины нервозности:

Стресс: Постоянное нахождение в стрессовых ситуациях может приводить к нервозности и раздражению. Старайтесь найти способы справляться со стрессом, такие как медитация, йога или занятия спортом.
Недостаток сна: Недостаток сна может сильно повлиять на ваше эмоциональное состояние. Старайтесь выделять достаточно времени для отдыха и сна.
Плохое питание: Неправильное питание может оказывать негативное влияние на ваше настроение и эмоциональное состояние. Постарайтесь улучшить свою диету, включив в нее больше свежих фруктов и овощей.
Недостаток физической активности: Отсутствие физической активности может приводить к накоплению напряжения и нервозности. Регулярные упражнения помогут вам расслабиться и снять стресс.
Проблемы в отношениях: Конфликты и неприятности в отношениях с близкими людьми могут вызывать нервозность. Постарайтесь разрешить проблемы и улучшить коммуникацию с вашими близкими.

Помимо этих причин, нервозность может быть связана с другими факторами, такими как финансовые проблемы, неудовлетворенность работой или личными достижениями. Важно обратить внимание на свои эмоции и поискать пути решения проблем, которые вызывают нервозность. Если вам трудно справиться с нервозностью самостоятельно, не стесняйтесь обратиться за помощью к специалисту.

Научитесь контролировать дыхание

Одной из самых эффективных техник для снятия нервного напряжения и улучшения самочувствия является контроль дыхания. Дыхательные упражнения помогают успокоить ум, снять стресс и улучшить физическое состояние.

Вот несколько простых дыхательных упражнений, которые помогут вам расслабиться и справиться с нервозностью:

Глубокое дыхание: сядьте в удобной позе, расслабьтесь и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов через нос. Во время вдоха сосредоточьтесь на том, как воздух наполняет ваш живот и грудь, а при выдохе представьте, что вы выпускаете все напряжение и негативные эмоции.
Дыхание через живот: положите одну руку на живот, а другую на грудь. На вдохе сделайте так, чтобы воздух наполнял живот, а не грудь. На выдохе медленно опустите живот. Это упражнение помогает снизить уровень стресса и повысить кислородное насыщение организма.
Счетное дыхание: задержите дыхание на несколько секунд после каждого вдоха и выдоха. Например, вдохните на 4 счета, задержите дыхание на 4 счета, выдохните на 4 счета и снова задержите дыхание на 4 счета. Повторяйте эту последовательность несколько раз. Это упражнение поможет сосредоточиться и успокоить ум.

Практикуйте эти дыхательные упражнения регулярно, особенно в моменты стресса или нервозности. Они помогут вам ощутить большую уверенность и спокойствие в повседневной жизни.

Избегайте стрессовых ситуаций

Стрессовые ситуации могут быть одной из главных причин нервничания и раздражения. Чтобы снизить уровень стресса в вашей жизни, важно научиться избегать таких ситуаций или эффективно справляться с ними. Вот несколько советов, которые могут помочь вам в этом:

Планируйте свое время: Неразумное распределение времени может привести к накоплению дел и стрессу. Постарайтесь составлять ежедневные планы и приоритизировать задачи, чтобы избегать ситуаций, когда все дела срываются в последний момент.
Устанавливайте границы: Не берите на себя слишком много обязанностей или проблем других людей. Установите границы и научитесь говорить «нет», когда вам необходимо отдохнуть или сосредоточиться на своих делах.
Избегайте токсичных людей и ситуаций: Если вы замечаете, что некоторые люди или ситуации вызывают у вас стресс и раздражение, постарайтесь избегать их. Это может означать ограничение контакта с такими людьми или избегание определенных мест или событий.
Научитесь управлять своими эмоциями: Один из способов справляться со стрессом — научиться контролировать свои эмоции. Регулярная практика медитации, глубокого дыхания или других техник релаксации может помочь вам снизить уровень стресса и нервничания.
Ищите поддержку: Если вы чувствуете, что не можете справиться со стрессом самостоятельно, не стесняйтесь обратиться за помощью. Поговорите с близкими людьми, друзьями или профессионалами, которые могут предложить вам поддержку и советы.

Избегание стрессовых ситуаций — это одна из важных составляющих здоровой эмоциональной жизни. Не бойтесь внести изменения в свою жизнь и применять эти советы, чтобы снизить уровень нервничания и раздражения.

Занимайтесь регулярным спортом

Одним из лучших способов справиться с нервным напряжением и раздражением на близких является занятие регулярным спортом. Физическая активность помогает снизить уровень стресса, улучшает настроение и способствует общему физическому и психическому благополучию.

Вот несколько причин, почему занятие спортом может помочь вам справиться с нервничанием и раздражением:

Выделение эндорфинов: Во время физической активности организм вырабатывает эндорфины — гормоны счастья. Они помогают снять нервное напряжение, улучшают настроение и создают ощущение радости и удовлетворения.
Улучшение физического здоровья: Регулярные тренировки способствуют укреплению иммунной системы, улучшению сердечно-сосудистой системы и повышению общей выносливости. Это может помочь вам лучше справляться с физическими и эмоциональными стрессами.
Отвлечение от проблем: Занятие спортом позволяет отвлечься от ежедневных проблем и забот, сосредоточиться на тренировке и насладиться процессом. Это помогает снять напряжение и отвлечься от негативных мыслей и эмоций.
Социальное взаимодействие: Присоединение к спортивной команде или группе тренировок может предоставить вам возможность общения с единомышленниками, что способствует улучшению настроения и уменьшению чувства одиночества.

Определите вид спорта, который вам нравится, и постарайтесь заниматься им регулярно. Это может быть бег, йога, танцы, плавание или любая другая физическая активность, которая приносит вам удовольствие. Постепенно увеличивайте интенсивность и продолжительность тренировок, чтобы получить максимальную пользу для вашего физического и эмоционального здоровья.

Практикуйте медитацию и релаксацию

Медитация и релаксация являются эффективными методами для снятия напряжения и улучшения психологического состояния. Практика этих методов может помочь вам перестать нервничать по пустякам и не раздражаться на близких.

Медитация — это практика, которая помогает улучшить концентрацию, осознанность и способность контролировать свои мысли и эмоции. Существует множество различных техник медитации, и каждый может найти подходящий для себя вариант. Начните с поиска информации о различных методах медитации и выберите тот, который вам больше всего нравится.

Релаксация — это процесс сознательного снятия напряжения и усталости. Можно использовать различные методы релаксации, такие как глубокое дыхание, прогрессивная мышечная релаксация, йога или просто тихий отдых в спокойном месте. Важно найти способ релаксации, который подходит именно вам.

Практика медитации и релаксации может помочь вам научиться более глубоко расслабляться, контролировать свои эмоции и улучшить общее самочувствие. Регулярное занятие медитацией и релаксацией может стать важным инструментом в борьбе с нервозностью и раздражительностью.

Для достижения наилучших результатов, рекомендуется практиковать медитацию и релаксацию регулярно. Начните с небольших сеансов и постепенно увеличивайте время. Выделите время в своем расписании для этих практик и постарайтесь сделать их частью своей повседневной жизни.

Важно помнить, что каждый человек уникален, и то, что подходит одному, может не подойти другому. Не стесняйтесь экспериментировать с разными методами медитации и релаксации, чтобы найти те, которые лучше всего подходят именно вам.

Практика медитации и релаксации может занять некоторое время, прежде чем вы начнете замечать положительные изменения. Будьте терпеливы и дайте себе возможность в полной мере ощутить пользу от этих практик.

Общайтесь с близкими людьми

Один из способов перестать нервничать по пустякам и не раздражаться на близких — это общаться с ними. Коммуникация является важным аспектом нашей жизни и может помочь нам лучше понять других людей и справиться с негативными эмоциями.

Вот несколько способов, как общение с близкими людьми может помочь вам:

Выразите свои чувства и эмоции: Расскажите своим близким о том, что вас беспокоит или раздражает. Поделитесь своими чувствами и эмоциями, чтобы они могли лучше понять вас.
Слушайте внимательно: Не забывайте, что общение — это двусторонний процесс. Поддерживайте диалог с близкими людьми, слушайте их и старайтесь понять их точку зрения.
Признайте свои ошибки: Если вы осознали, что сделали ошибку или сказали что-то обидное, будьте готовы извиниться и принять ответственность за свои действия. Это поможет вам укрепить отношения с близкими людьми.
Установите границы: Если вас что-то беспокоит или раздражает, не бойтесь поставить границы. Объясните своим близким, что вы не комфортно с определенными ситуациями или разговорами.
Находите общие интересы: Ищите общие интересы и хобби, которые могут укрепить ваши отношения с близкими людьми. Это поможет вам проводить больше времени вместе и создаст общую базу для общения.

Общение с близкими людьми — это ключевой аспект нашей эмоциональной и психологической благополучности. Используйте эти советы, чтобы улучшить качество общения с вашими близкими и справиться с нервозностью и раздражением.

Уделите время для себя и своих увлечений

Одним из способов перестать нервничать по пустякам и не раздражаться на близких является уделение времени для себя и своих увлечений. Когда мы заняты своими увлечениями, мы отвлекаемся от мелочей, которые могут вызывать нервозность и раздражение.

Важно находить время для того, чтобы заниматься тем, что вам нравится и приносит удовольствие. Это может быть чтение, рисование, слушание музыки, занятие спортом, готовка или любое другое хобби. Когда вы погружаетесь в свои увлечения, вы забываете о проблемах и стрессе, что позволяет вам расслабиться и отдохнуть.

Если у вас нет увлечений или вы хотите попробовать что-то новое, не стесняйтесь экспериментировать. Попробуйте разные виды деятельности и найдите то, что вам по-настоящему интересно и приносит удовлетворение. Это поможет вам расширить свои горизонты и найти новые источники радости и удовольствия.

Организуйте свое время так, чтобы у вас было время для своих увлечений. Составьте расписание, в котором будет отведено время для занятий хобби или других деятельностей, которые приносят вам удовольствие. Помните, что это необходимо для вашего физического и эмоционального благополучия.

Не забывайте также о самоуходе. Уделите время для ухода за собой: сделайте себе маску для лица, примите теплую ванну, сходите на массаж или просто проведите вечер в тишине, наслаждаясь покоем и спокойствием. Это поможет вам расслабиться и снять напряжение.

Независимо от того, какие у вас увлечения, важно помнить, что они должны приносить вам удовольствие и быть источником радости. Не позволяйте себе чувствовать вину или давление в связи с ними. Уделите время для себя и своих увлечений, чтобы насладиться жизнью и снять стресс и напряжение.

Вопрос-ответ:

Как перестать нервничать по пустякам?

Есть несколько способов перестать нервничать по пустякам. Во-первых, стоит задуматься о том, какие ситуации и вещи действительно имеют значение, а какие являются пустяками. Отделение главного от второстепенного поможет сосредоточиться на действительно важных вещах и не тратить энергию на мелочи. Во-вторых, полезно научиться контролировать свои эмоции и строить позитивное мышление. Регулярные медитации, йога или другие практики помогут снять стресс и найти внутренний покой. Также важно уметь отдыхать и расслабляться, чтобы не накапливать негативные эмоции и напряжение.

Что делать, если я раздражаюсь на близких?

Если вы часто раздражаетесь на близких, важно осознать, что это может быть связано с вашими собственными эмоциональными состояниями и переживаниями. Попробуйте обратить внимание на свои реакции и понять, почему именно эти ситуации вызывают у вас раздражение. Возможно, вам поможет общение с психологом или другими специалистами, которые помогут разобраться в вашем эмоциональном состоянии и найти пути решения проблем. Также полезно научиться выражать свои эмоции конструктивным образом и находить компромиссы в отношениях с близкими.

Как перестать нервничать по поводу мелочей?

Чтобы перестать нервничать по поводу мелочей, стоит задуматься о том, насколько эти мелочи действительно важны в вашей жизни. Попробуйте сосредоточиться на главных целях и задачах, которые имеют для вас значение, и не тратить энергию на мелкие проблемы. Также полезно научиться контролировать свои эмоции и строить позитивное мышление. Регулярные практики релаксации и медитации помогут снять стресс и найти внутренний покой. Важно также находить время для отдыха и расслабления, чтобы не накапливать негативные эмоции и напряжение.

Как научиться не раздражаться на мелочи, связанные с близкими?

Чтобы перестать нервничать по пустякам, важно научиться контролировать свои эмоции и не принимать все близко к сердцу. Для этого можно использовать различные техники релаксации, например, глубокое дыхание или медитацию. Также полезно осознавать, что большинство пустяков не стоят нашего внимания и энергии, и лучше потратить свое время и силы на что-то более значимое и полезное.

Как перестать раздражаться на близких?

Чтобы перестать раздражаться на близких, важно научиться управлять своей реакцией на их действия. Первым шагом может быть осознание того, что каждый человек имеет право на свое мнение и свою точку зрения. Также полезно научиться выстраивать границы и говорить о своих ожиданиях и потребностях. Если раздражение все равно возникает, можно попробовать использовать техники релаксации или обратиться за помощью к специалисту, который поможет разобраться в причинах раздражения и найти способы его преодоления.

7 способов перестать беспокоиться о вещах, которые вы не можете контролировать

Беспокойство о вещах, которые вы не можете контролировать, может быть распространенным источником стресса и беспокойства. Большинство людей иногда беспокоятся, но если это сильно влияет на вашу жизнь, вы можете попробовать кое-что, что может помочь.

От осознанного посредничества до борьбы с негативными мыслями — мы поговорили с экспертами о том, как перестать беспокоиться.

1. Знайте, что вы

можете делать

Что-то находится под нашим контролем, а что-то нет. Важно понять, к какому лагерю относятся наши опасения. Поймите, что некоторые результаты просто находятся вне вашего контроля, и сосредоточьтесь на том, чтобы направить свою энергию на то, на что вы можете повлиять.

«Иногда мы можем быть подавлены, когда беспокоимся о вещах, которые мы не можем контролировать. Самое действенное, что вы можете сделать, — это отпустить контроль», — говорит Мелисса Дэй, терапевт и спикер организации Celebrating Strengths — Men’s Retreat, Country Living.

«Сделав это, вы ощутите настоящую свободу. Помните о том, что вы можете сделать. Мы можем делать что-то только с тем, что у нас есть. Начните использовать позитивный внутренний диалог, замечая все блестящие вещи, которые вы делаете каждый день для себя и всех вокруг вас. »

mikroman6//Getty Images

2. Отпустите то, что вы не можете

контролировать

Отпустите то, что вы не можете контролировать, это позволит вам регулировать свои эмоции, что особенно полезно, если вы боретесь с чувством необходимости контроля. Признайте, что есть вещи, которые вы не можете контролировать, например, действия других людей, внешние обстоятельства или глобальные события. Принятие этой реальности — важный шаг к переключению вашего внимания на то, на что вы можете повлиять.

«Хотя у нас есть много причин для оптимизма, будущее может казаться неопределенным. Примите тот факт, что изменения происходят постоянно, и будьте непредубежденными. Если что-то сразу не идет по плану, сделайте глубокий вдох и постарайтесь оставить свои варианты открытыми», — говорит доктор Линда Шоу, нейробиолог, бизнес-психолог и специалист по изменениям.

Средства против беспокойства

Свеча для избавления от стресса The Calm Society 150 г

200 фунтов стерлингов в Holland and Barrett

Кредит: hollandandbarrett.

com 3

11 фунтов стерлингов на Amazon

Кредит: amazon.co.uk

Тиссеран Тиссеран Ароматерапия | Total De-Stress

Теперь скидка 23% на

8 фунтов стерлингов на Amazon

Кредит: amazon.co.uk

Boxtree The Anxiety Journal: упражнения для снятия стресса и устранения беспокойства, где бы вы ни находились

Скидка 11%

10 фунтов стерлингов на Amazon

Смесь эфирных масел nikura против беспокойства

4 фунта стерлингов на nikura.com

Кредит: nikura.com

Gaia The Little Book of Mindfulness

Скидка 18% на

£7 на Amazon

Кредит: amazon.co.uk

3. Бросьте вызов негативным мыслям

Среди бесконечной петли беспокойства вам может быть полезно сделать шаг назад и подвергнуть сомнению обоснованность своих мыслей. Где доказательства? Вы не перепутали мысль с фактом? Что друг сказал бы о ваших мыслях? Национальная служба здравоохранения предлагает «исследовать другие взгляды на ситуацию», в то время как эксперты клиники «Пурпурный дом» рекомендуют не придавать силы расстраивающим мыслям.

«Осознавая свои мысли, вы можете работать над их принятием или переосмыслением, напоминая себе, что ваши мысли не являются фактами, и помогая себе рационализировать свой взгляд на ситуацию», — говорит доктор Хейли Пул, клинический психолог и клинический директор клиники Purple House.

«Не придавая силы расстраивающим мыслям и рассматривая обстоятельства в перспективе, вы можете управлять своими тревогами и, следовательно, своим мышлением.»

4. Практикуйте осознанность и живите настоящим

Осознанность предполагает полное присутствие в текущем моменте. Занимайтесь деятельностью, которая поможет вам оставаться на земле, например медитацией, купанием в лесу, плаванием в холодной воде, упражнениями на глубокое дыхание или просто обращайте внимание на свои чувства в настоящий момент.

Ченги Тобун из Академии отношений «Черный лебедь» предлагает: «Практикуйте быть в настоящем моменте, сначала следя за своим дыханием, когда вы вдыхаете и выдыхаете — это вернет вам гармонию и очистит ваш разум. Спрашивая себя, чего не хватает в данный момент, вы перенесете разум из «фальшивого будущего» в настоящую реальность, где вы обычно в безопасности.

«Возвращение в настоящее приведет в порядок вашу нервную систему и принесет вам некоторое душевное спокойствие, чтобы исследовать свои проблемы в состоянии эмоциональной трезвости, помогая вам найти качественные решения.»

Дополнительные советы по психическому здоровью:

Как спать, когда вы испытываете стресс или тревогу
7 идей осознанности, которые можно попробовать вместо медитации
6 ранних признаков выгорания и как его избежать

5. Ограничить воздействие триггеров

Установите для себя границы и уделите первоочередное внимание своему психическому здоровью. Если определенные новости, приложения, социальные сети, разговоры или события вызывают беспокойство или тревогу, подумайте о том, чтобы уменьшить воздействие. Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете, и знайте, что говорить «нет» — это нормально.

«Запись вещей всегда была отличным способом помочь нам сосредоточиться. Хотя это простое действие, запись наших мыслей и чувств — отличный способ понять, что мы переживаем, и может открыть новые идеи о том, как справляться с проблемами или о том, как двигаться вперед», — добавляет доктор Хейли.

Екатерина Гончарова//Getty Images

6. Попробуйте дыхательные техники

Вам также может быть полезно попробовать дыхательные техники. «Сосредоточение внимания на дыхании помогает отвлечься от тревожных мыслей и активировать успокаивающую парасимпатическую нервную систему», — говорит Кристина Риханофф, владелица Soo Yoga Wellness Academy.

Чтобы попробовать это, Кристина предлагает: «Сядьте где-нибудь в тихом месте, включите музыку для медитации (лучше всего подходят звуки природы) и найдите удобную позу лотоса, чтобы обрести чувство заземления. Закройте глаза, положите руки на колени и расслабьте плечи. Медленно вдохните через ноздри, считая до шести, чувствуя, как поднимается грудь и расширяются легкие.

«Затем выдохните как можно медленнее. Сконцентрируйтесь на медленных вдохах и выдохах, считая и сосредотачиваясь на фразе, которая поможет вам расслабиться. Повторите шесть циклов на шесть счетов, вдох и выдох на шесть счетов.»

7. Обратитесь за поддержкой

И, наконец, поделитесь своими проблемами с близкими друзьями, членами семьи или терапевтом. Если вы расскажете о своих тревогах, вы сможете по-новому взглянуть на ситуацию, получить эмоциональную поддержку и найти возможные решения.

«Существует множество ресурсов по самопомощи, и речь идет о том, чтобы найти тот, который работает для каждого человека», — продолжает доктор Хейли. «От управляемой медитации, где вы можете визуализировать позитивные, мирные сценарии, чтобы способствовать более спокойному состоянию ума, до изучения дыхательных техник, которые помогут замедлить ваши мысли и физические реакции, есть целый ряд стратегий, которые вы можете попробовать, чтобы помочь управлять своим мышлением».

Если вы все еще испытываете затруднения, обратитесь к местному врачу общей практики или позвоните в NHS по номеру 111 для получения дополнительной помощи.

8 советов и стратегий — Блог Calm

Наши практические советы и стратегии, разработанные для того, чтобы помочь вам обрести уверенность в себе и легче ориентироваться в социальных ситуациях, преодолеют социальную тревогу.

Социальная тревожность. Это термин для психического здоровья, о котором многие из нас слышали и, скорее всего, испытали на себе в тот или иной момент. Но что такое социальная тревожность? Разве это не любовь к толпе или чувство застенчивости? Или это нечто большее?

Что такое социальная тревожность?

Социальная тревожность — это не просто случайные нервные срывы или бабочки в животе перед важной презентацией. Это страх, что другие осудят, смутят или отвергнут вас. Это непреодолимое беспокойство, которое мешает вам поднять руку в классе, страх, который вы испытываете перед общественным собранием, или опасение, что любая маленькая ошибка может привести к унижению.

Социальная тревожность — одно из самых распространенных психических заболеваний, и оно может подкрадываться к вам во всевозможных, казалось бы, обыденных повседневных сценариях — светской беседе на вечеринке, общении с незнакомцами или даже еде в присутствии других. Для некоторых людей это может быть настолько интенсивным, что они полностью избегают общественных мероприятий или проходят через них с таким стрессом, что им трудно сосредоточиться на чем-то другом.

Вот некоторые признаки и симптомы социальной тревожности:

Страх или смущение
Самоизоляция

Покраснение или потливость

Избегание зрительного контакта
Низкая самооценка или уверенность в себе
Дрожание или учащенное сердцебиение (сердцебиение)
Тошнота
Трудности при выполнении обычных действий, когда вы чувствуете, что другие смотрят 86
Избегание социальной деятельности, такой как собрания, групповые беседы, прием пищи и общение с другими
Страх осуждения или критики
Приступы паники или тревоги

Социальная тревожность и социальное тревожное расстройство
или первое свидание). Это общий опыт, который мы все ощущали, и обычно он связан с конкретным событием, которое в конечном итоге исчезает, когда событие проходит.
Социальное тревожное расстройство отличается. Как будто эти бабочки ушли в овердрайв и не уходят. Это больше, чем просто чувство застенчивости или нервозности. Люди с САР часто переполняются беспокойством о том, что их могут смутить или осудить. Он может проникнуть в повседневную жизнь, мешать работе, учебе и отношениям и затруднять ее функционирование.
Короче говоря, в то время как социальная тревожность является обычным явлением для многих людей, социальное тревожное расстройство является признанным состоянием психического здоровья, которое требует лечения. Если вы чувствуете, что ваша тревога управляет вашей жизнью, не стесняйтесь обращаться к специалисту в области психического здоровья.

9 стратегий, которые помогут вам преодолеть социальную тревогу

Борьба с социальной тревогой — это не то же самое, что щелкнуть выключателем. Это требует времени, терпения и практики. Вот девять стратегий, которые помогут вам преодолеть социальную тревогу:

1. Определите свои триггеры
Первый шаг к управлению социальной тревожностью — понять, что ее вызывает. Триггеры могут быть уникальными для каждого человека. Некоторых могут пугать большие собрания, а для других это могут быть публичные выступления. Чтобы определить свои триггеры, ведите дневник своих чувств и ситуаций, которые вызывают у вас тревогу. Распознавание этих триггеров — важный шаг в управлении своими реакциями на них.
2. Практика публичных выступлений (да, правда!)
Публичные выступления — это распространенный страх, даже для тех, у кого нет социальной тревожности. Эффект прожектора — вера в то, что все сосредоточены на вас, — может усилить этот страх. Попробуйте присоединиться к группе публичных выступлений или потренироваться перед зеркалом или небольшой компанией друзей. Это может звучать пугающе, но чем больше вы будете это делать, тем комфортнее вам станет.
3. Переключить внимание с себя на других
Часто социальная тревожность вызвана страхом осуждения. Мы можем стать чрезмерно сосредоточенными на себе, полагая, что каждое наше движение находится под пристальным вниманием. Переключение внимания на других может помочь. В социальных ситуациях сосредоточьтесь на разговоре и людях вокруг вас. Задавайте вопросы и проявляйте искренний интерес к ответам. Этот сдвиг может уменьшить чувство самосознания и ослабить социальную тревогу.
4. Научитесь контролировать свое дыхание
Вы когда-нибудь замечали, как ваше дыхание становится поверхностным, когда вы беспокоитесь? Упражнения на глубокое дыхание могут изменить правила игры. Когда вы чувствуете тревогу, на несколько минут закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Попробуйте метод «4-7-8»: вдохните, считая до 4, задержите дыхание на 7 и выдохните на 8. Вы удивитесь, насколько это может быть успокаивающе. Если вам нужен путеводитель, попробуйте «Якорение с дыханием» Джея Шетти.
5. Борьба с негативными стереотипами мышления
Социальная тревожность может заставить нас переходить к наихудшим сценариям. Потренируйтесь бросать вызов этим мыслям. Спросите себя:
Замена негативных мыслей позитивными может помочь уменьшить чувство беспокойства. Чтобы узнать больше о мышлении, научитесь тренировать свой разум с Леброном Джеймсом.
6. Попробуйте методы релаксации
Методы релаксации, такие как прогрессивная мышечная релаксация или визуализация, могут помочь справиться с симптомами тревоги. Попробуйте использовать управляемые медитации и упражнения на заземление Calm, чтобы почувствовать себя более умиротворенным и заземленным. Это должно уменьшить социальную тревогу.
7. Повышение самооценки
Работа над самооценкой может помочь справиться с социальной тревожностью. Ставьте перед собой достижимые цели, отмечайте свои достижения и практикуйте сострадание к себе. И продолжайте напоминать себе о своей человечности. Вы не машина, и у вас могут быть выходные.
8. Обратитесь за профессиональной помощью
Иногда нам нужна дополнительная помощь. Если ваша социальная тревожность кажется подавляющей, подумайте о том, чтобы обратиться за помощью к специалисту в области психического здоровья. Они могут предложить индивидуальные стратегии и методы лечения, которые помогут вам справиться с социальной тревожностью.
5 способов улучшить свои социальные навыки и уменьшить социальную тревогу
Социальные навыки немного похожи на мышцы. Чем больше вы их используете, тем сильнее они становятся. И когда дело доходит до ослабления социальной тревожности, тренировка этих «мышц» может действительно изменить ситуацию. Вот пять советов, которые помогут вам сделать это.
1. Выразите себя и поделитесь опытом
Вы когда-нибудь чувствовали, что смотрите со стороны? Обмен личным опытом может восполнить этот пробел. Начните с малого. Поделитесь своими мыслями о недавно просмотренном фильме или прочитанной книге. Это не только открывает возможности для разговора, но и позволяет людям узнать вас лучше. Постепенно вам станет легче делиться личным опытом и мнениями. А если вы не уверены, изучите «эффект красивого беспорядка».
2. Отправляйтесь на неизведанные территории
Выйти из своей зоны комфорта нелегко, но именно здесь происходит волшебство. Делайте маленькие шаги. Вступите в книжный клуб, станьте волонтером в местной благотворительной организации или заведите новое хобби. Вы познакомитесь с новыми людьми, освоите новые навыки и обретете уверенность в своих силах.
3. Откройтесь новым приключениям и возможностям
Каждое социальное взаимодействие — это возможность учиться и расти. Итак, в следующий раз, когда вас пригласят на неформальную встречу или нетворкинг, попробуйте сказать «да». Начните с постановки небольших достижимых целей, например, оставайтесь на мероприятии определенное время или заведите разговор хотя бы с одним человеком. И помните, у вас всегда может быть план выхода в заднем кармане, который поможет вам уйти, когда вам нужно.
4. Постарайтесь окружить себя людьми, которые олицетворяют установку на рост
Окружающие нас люди могут оказывать значительное влияние на нашу установку. Окружение себя позитивными и поддерживающими людьми может творить чудеса с вашей уверенностью. Это люди, которые воодушевляют вас, верят в вас и напоминают вам о вашей ценности даже в самые трудные дни.
5. Присоединяйтесь к группе поддержки
Группы поддержки предоставляют платформу для общения с другими людьми, которые решают те же проблемы. Обмен опытом и стратегиями выживания могут обеспечить комфорт, уменьшить чувство изоляции и помочь вам сориентироваться в своем путешествии. Многие онлайн-платформы предлагают различные группы поддержки, к которым вы можете присоединиться, не выходя из дома.
Развитие социальных навыков — это процесс, так что делайте его постепенно, шаг за шагом. И не забывайте отмечать свои успехи. Все эти маленькие победы складываются.
Как осознанность может успокоить социальную тревожность
Внимательность, искусство полного присутствия и участия в текущем моменте, может быть мощным инструментом для управления социальной тревожностью. Почему? Потому что, когда мы осознанны, мы не беспокоимся о том, что сказали на прошлой неделе, или о презентации, которую должны провести завтра. Мы сосредоточены на здесь и сейчас. Звучит мирно, не так ли? Вот как вы можете добавить щепотку осознанности в свою жизнь:
Каждый день посвящайте время практике осознанности. Это может быть так же просто, как обратить внимание на ощущение, что ваши ноги касаются земли, или на вкус и текстуру вашей еды. Потратив всего несколько минут на то, чтобы спокойно посидеть и сосредоточиться на своем дыхании, это тоже может стать отличным началом. Обратите внимание на то, как ощущается воздух, когда он входит и выходит из вашего тела, и постарайтесь отпустить любые отвлекающие мысли. Эта практика помогает научить ваш разум сосредотачиваться на настоящем моменте, а не беспокоиться о прошлых или будущих социальных взаимодействиях. Если вам нужна помощь в начале работы, попробуйте «Осознанность для начинающих» с Джеффом Уорреном.
Внимательность — это навык, и для его развития требуется время. Если ваш разум начинает блуждать, не напрягайтесь. Это совершенно нормально. Каждый раз, когда это происходит, просто возвращайте свое внимание к настоящему моменту.
Приложение Calm предлагает ряд управляемых медитаций осознанности, адаптированных для разных уровней опыта и различных аспектов жизни, включая управление стрессом и тревогой. Всего несколько минут медитации каждый день помогут вам развить образ мышления, который поможет вам лучше справляться с социальным беспокойством.
Осознанность не обязательно ограничивается домом или медитацией. Вы также можете включить его в повседневную деятельность. На самом деле, даже лучше, если вы это сделаете. Попробуйте совершить осознанную прогулку, полностью погрузившись в ощущения движения, дыхания и отмечая ощущение земли под ногами, а также звуки и образы вокруг вас.
Когда вы чувствуете тревогу в социальной ситуации, сосредоточьтесь на дыхании или задействуйте свои чувства, чтобы заземлиться в настоящем моменте. Это может помочь уменьшить чувство беспокойства и сделать социальные взаимодействия более управляемыми.
Ответы на ваши вопросы о социальной тревожности
В: Как я могу уменьшить свою социальную тревожность?
Уменьшение социальной тревожности может показаться геркулесовой задачей, но она достижима. Начните с понимания своих триггеров, тех конкретных ситуаций, которые заставляют ваше сердце биться чаще. Практикуйте успокаивающие техники, такие как упражнения на глубокое дыхание, когда чувствуете тревогу. Постепенно подвергайте себя социальным ситуациям, начиная с малого и со временем наращивая. Если вы боретесь, обратитесь за профессиональной помощью. Вот для чего они там.
В: Каковы 5 навыков преодоления тревоги?
Чувствуете тревогу? Вот пять навыков преодоления трудностей, которые могут оказаться полезными:
Глубокое дыхание: Ваше дыхание может стать вашим якорем, когда наступает тревога.
Глубокое, медленное дыхание может помочь успокоить ваш разум и тело.
Техники заземления: Задействуйте свои чувства, чтобы соединиться с настоящим моментом. Что вы можете увидеть, услышать, потрогать, понюхать или попробовать прямо сейчас?
Внимательность : Будьте в настоящем моменте. Отпустите прошлые заботы и будущие тревоги. В приложении Calm есть отличные ресурсы для этого.
Уход за собой: Никогда не недооценивайте силу хорошего ночного сна, сбалансированного питания и некоторой физической активности. Они ваш щит от беспокойства.
Положительные утверждения: Разговор с самим собой имеет значение. Поощряйте себя вдохновляющими и позитивными утверждениями.
В: Что вызывает социальную тревогу?
Триггеры социальной тревожности могут варьироваться от человека к человеку. Для некоторых это публичное выступление или нахождение в центре внимания.