Как перестать нервничать из за работы: Жутко нервничаю из-за работы, не могу расслабиться в выходные(( Как успокоиться?

Как избавиться от стресса и перестать нервничать на работе😣

Даже любимая работа может раздражать, а укрыться от стресса совсем невозможно. Остается либо увольняться, либо встретить своего врага лицом к лицу. Как не нервничать на работе, когда начальник не знает связи между сложностью задач и дедлайнами, а коллеги так и ждут твоего падения? Краткое руководство по выживанию в стрессе — на invme.

Любимая работа может раздражать

Лица стресса

Для борьбы со стрессом первое, что нужно сделать, — определить источник.

Стресс недостатка компетенции

В двух словах: количество задач и дедлайны превышают возможности. Этим видом стресса чаще всего страдают стажеры, новенькие и люди, которые только начинают строить карьеру. Каждая новая задача тяжела, когда ты еще с ней не сталкивался. А на фоне преодолеваемых трудностей еще давят сроки и начальство.

Стресс напряжения

Этот вид схож с предыдущим. Особенность — проявляется во время дедлайна. В этом случае стрессует уже не один человек, а весь коллектив. К тому же, в некоторых компаниях атмосфера вечного аврала — часть работы.

Стресс менеджера

Нервы, которые тратит менеджер, вызываются другими причинами. На руководителя отдела, помимо прочих причин, оказывается двойное давление. С одной стороны, он должен следить за порядком в коллективе и решать проблемные вопросы, а с другой — регулярно получать нагоняи от начальства. Этот стресс усугубляется, если у менеджера нет приятельских отношений ни с кем из коллег. Неравные карьерные планки приводят к тому, что человеку нет места как в коллективе подчиненных, так и среди начальства.

Социальный стресс

Это напряженные, токсичные отношения в коллективе. Коллеги могут просто недолюбливать друг друга, а могут и ополчиться против одного человека. Причины могут быть разные: вы новичок и не понимаете до конца сути задач, не справились либо сделали ошибку или просто кому-то не понравились. Итог один — из-за постоянного негатива на работе вам плохо.

Триггеры

От общего к частному: какие причины могут привести к нервам на работе.

Слишком много работы

Высокая загруженность, множество поручений и задач приводят к потере интереса и хронической усталости и нарушениям сна. По сути, это симптомы профессионального выгорания. И приводит эта ситуация к двум вероятным исходам. Первый — постоянное напряжение, когда и дома не можешь забыть о работе, и даже во сне выслушиваешь новые распоряжения начальства. Еще один вариант развития — опустошенность, когда приходишь на работу с одной целью — отмучиться и оказаться уже дома.

Слишком мало работы

Да, это тоже проблема. Во-первых, при небольших объемах задач освобождается слишком много времени. В результате, работник просто просиживает оставшееся время, не имея особых альтернатив. Во-вторых, возникают сомнения в собственной ценности и страх увольнения. Видя, как остальные сидят по уши в работе, поневоле задумаешься, так ли ты важен.

Слишком мало работы - это тоже проблема

Монотонная работа

Скучная однообразная деятельность провоцирует стресс, особенно в сравнении с полезной и интересной работой. Иногда монотонность нужна, чтобы разгрузить мозг и привести в порядок мысли перед выполнением важной задачи. Однако это не работает, когда весь труд и заключается в повторении одних и тех же действий. Желание, чтобы время шло быстрее приводит к псиxичecкoй нaпpяжeннocти и низкой самооценке.

Противоречивые указания руководства

Такое бывает, когда поступают распоряжения от разных начальников или просто руководитель сам не знает чего хочет. В итоге выполнение одного задания растягивается во времени — работник не знает, как правильно и что вообще нужно сделать. Угадайте, кто при этом будет виноват? При таком раскладе неудивительно, что сотрудник чувствует себя подавленно.

Агрессия и авторитарность руководителя

Здесь все очевидно: начальник пытается самоутвердиться за счет подчиненных, позволяет себе несдержанное и неэтичное отношение, контролирует каждый шаг. Мало кто может похвастаться стальными нервами и умением абстрагироваться в такой нездоровой обстановке.

Как перестать нервничать на работе

• Как уже говорилось, осознайте свою проблему и выявите причину. Классические симптомы стресса: бессонница, постоянная раздраженность или подавленность, компульсивное переедание, ссоры или злоупотребление алкоголем и другими веществами. Также стресс провоцирует обострение хронических заболеваний — гастрита, астмы, дерматитов.
• Абстрагируйтесь от ситуации и выработайте правильное к ней отношение. Взгляд со стороны поможет здраво оценить происходящее и больше не нервничать на работе. Не позволяйте эмоциям полностью поглотить вас, лучше отстранитесь и подумайте, какой совет вы бы дали человеку в этой ситуации. Старайтесь не концентрироваться на негативе. Например, попробуйте аккумулировать раздраженность в дух бойца: «Когда я справлюсь с этими токсичными людьми/неадекватным боссом/невероятно трудной задачей (нужное подчеркнуть), мне уже ничего не будет страшно».
• Измените восприятие. Примите стресс не как подавителя, а как учителя. Профессор Келли Макгонигал из Стэнфорда писала, что исход ситуации зависит от установки на стресс. Ищите пользу от этих переживаний, они закалят вас, дадут опыт и сделают сильнее. В обратном случае с большей долей вероятности вы получите все неприятные последствия стресса. Помимо прочего, на стресс можно реагировать творчеством: Александр Пушкин был наиболее продуктивен в период Болдинской осени, находясь под угрозой срыва помолвки и в бедствующем поместье совершенно один.
• Подружитесь с коллегой (вряд ли сработает в токсичном коллективе). Хорошие отношения и поддержка — сильный антистресс. Вы будете знать, что вам есть, на кого рассчитывать на работе.
• Совершенствуйтесь. Лучше всего это сработает, если ваш фактор стресса — неуверенность в собственной компетенции. Повышая уровень умений, вы не сможете критиковать себя за недостаточный профессионализм. Как бонус, вы станете реже ошибаться на работе или получите приглашение от компании без истеричных начальников и злобных коллег.
• Вне работы — только отдых. Не берите дела домой и устройте себе максимум релакса в свободное время. Отключайтесь от работы полностью, радуйте себя поездками на природу, общением с близкими и культурным досугом. Помогут в этом: режим сна, правильное питание, бассейн и любимый вид спорта.

«Сейчас взорвусь»

Если вы уже не можете перестать нервничать на работе и находитесь на грани срыва, возьмите на заметку экстренные меры борьбы с напряжением:

1. Дыхательная гимнастика. Существует несколько комплексов упражнений. Самый простой из них — сделать глубокий вдох, задержать дыхание на несколько секунд и выдохнуть. Это насытит мозг кислородом, и принять решение будет уже проще. К слову, дыхательная гимнастика помогает и быстрее заснуть.
2. Выйдите из офиса. Самый простой способ все не разрушить — покинуть помещение, где находится раздражитель. Если вы можете, выйдите на свежий воздух и прогуляйтесь. Если такой возможности нет, пройдитесь несколько раз по лестнице.
3. Самомассаж. Это снизит напряжение и улучшит кровообращение. Несколько минут массируйте мочки, после чего плавно переходите к массажу ушной раковины. Разомните шею, уделив внимание точкам у основания черепа.

Важно помнить: ни одна работа или нужды начальников не стоят ваших нервов и вашего здоровья. В этом плане лучше быть эгоистом и сосредоточиться на собственном благополучии, а не отдавать все силы рабочему механизму.

Как перестать нервничать на работе | GeekBrains

Не бывает работы совсем без стресса, поэтому каждый должен уметь с ним справляться

https://gbcdn.mrgcdn.ru/uploads/post/1894/og_image/176267a00beefc1de1c550d333f9e5d9.png

 

Не бывает работы совсем без стресса, поэтому каждый должен уметь с ним справляться. Клинический психолог Михаил Владимирский рассказал, как расслабиться, если тимлид орет, коллеги посмеиваются, а дедлайн был вчера.

Стресс на работе бывает разный — и чтобы справляться с ним, нужно знать классификацию. Так проще находить причину и понимать, что делать в конкретной ситуации.

Какой бывает стресс

Стресс недостатка компетенции
Особенно актуально для аудитории GeekBrains — людей учащихся. Пока человек станет мастером своего дела, ему предстоит осилить немало новых задач, порой ставящих в тупик. Каждый раз это ситуация стресса. У вас не получается, а сроки, тимлид, координатор давят.

Социальный стресс
Начальство, коллеги к вам недоброжелательны, критикуют вашу работу и вас лично. Вас здесь не любят и вам плохо. Группа часто обижает новичков: они могут быть некомпетентны, не успели усвоить правила команды, занять в ней свое место, — и вообще их полезно «привести к общему знаменателю». Или вы не новичок, а просто лажанули, и на вас все ополчились.

Еще вариант — вас просто кто-то не любит.

Стресс напряжения
Нужно в авральном порядке доделывать и сдавать проект, и в стрессе спешки находится вся группа. А еще бывают организации, где стиль работы такой — постоянный аврал.

Стресс менеджера
Наименее вероятный вид стресса для молодого программиста, зато наверняка знакомый сисадмину. Причины те же, что в предыдущих пунктах, но сисадмину вдобавок надо добиться дисциплины от юзеров, а тимлиду — быстрой и качественной работы от команды. Это при том, что сверху на них давит руководство.

Как справляться

Обнаружьте стресс и то, что его вызывает 
Осознайте, что вы находитесь в стрессовой ситуации. «Знать, где ловушка, — это первый шаг к тому, чтобы избежать ее», — писал Фрэнк Герберт в романе «Дюна». Пока вы не осознаете, что переживаете стресс, а будете лишь пребывать в нем, — вы в ловушке. Стресс может вызвать бессонницу, хроническую подавленность или раздражение, компульсивное переедание, разрушительное поведение (ссоры, злоупотребление веществами) и неприятные телесные последствия в той области, в которой вы уязвимы. У одних это дерматиты, у других — гастриты, у третьих — астматические приступы. Если же вы осознаете, что подвергаетесь стрессу, — вы сделаете первый шаг, чтобы избежать ловушки, и сможете защититься.

Отстранитесь от ситуации
Взгляните на нее со стороны. Не позволяйте неприятным эмоциям или спешке тотально овладеть вами. Животные полностью отдаются эмоциям, человек же способен одновременно испытывать эмоции и сохранять наблюдательную, рефлексивную позицию.

Выработайте правильное отношение к ситуации
Это важно. Например, «Что нас не убивает, то делает нас сильнее» или «Если я справлюсь с такой сложной задачей (с работой в таком темпе, с враждебностью коллектива, с неумехами-подчиненными), то мне уже ничего не будет страшно и я стану мегакрут!».

Поменяйте восприятие стресса
Стэнфордский профессор Келли Макгонигал обобщила исследования последнего десятилетия по поводу стресса и показала в своей книге «Хороший стресс как способ стать сильнее и лучше», что исход стрессовой ситуации больше всего зависит от установки на стресс. Если вы ожидаете, что он будет вам полезен, — именно так и произойдет. Вы закалитесь и станете компетентнее, приобретете позитивный опыт преодоления трудностей. Если же вы тяжело переживаете стрессовую ситуацию, то рискуете получить все неприятные последствия стресса.

Ведущий российский исследователь стресса Л. А. Китаев-Смык обозначил, что на стресс вообще можно реагировать творческой активностью, а она обязательно предполагает позитивную установку. Именно это имел в виду Ганс Селье, классик науки о стрессе, сказав, что «стресс — вкус и аромат жизни».

Подружитесь с кем-то
Дружеская поддержка, хорошие отношения с коллегами — мощный антистрессор. Найдите себе друзей на работе! Если вы новичок, приложите усилия, чтобы стать своим в группе, усвойте ее правила. И коллеги помогут вам успешно выполнить следующий пункт программы.

Постоянно совершенствуйтесь
Закрывайте пробелы в ваших компетенциях, учитесь! Осознавая свой профессионализм, вы почувствуете удовлетворение, уверенность в работе, которая из стрессора станет удовольствием.

Мастер в своем деле не подвержен панике и лишним переживаниям — он спокойно каждый раз добивается успеха.

Максимум релакса на досуге!
Надо успевать восстанавливаться! Устройте себе вне работы санаторий. Режим дня, режим сна, правильное питание, бассейн, ваш любимый вид спорта. Выходные нужно проводить так, чтобы работа полностью вылетала из головы, — но только не за счет количества выпитого. Подходят поездка к родным, на природу, страйкбол, экскурсии, театр, концерт.

Все сказанное выше помогает адаптироваться и продолжать работать. Но есть еще и стресс увольнения. Если это ваш случай, антистрессовая схема та же:

1. Осознать стрессовую ситуацию.
2. Внутренне эмоционально отстраниться.
3. Понять, что вы приобрели полезный опыт.
4. Найти утешение у друзей.
5. Сделать выводы, чему именно вам нужно еще научиться.
6. «Оторваться» и отдохнуть, чтобы обрести силы и уверенность для новой работы.

Главное — не бояться стресса, а превратить его в учителя. А как вы справляетесь со стрессом на работе? Как расслабляетесь на досуге?

Как перестать нервничать из-за работы?

Здравствуйте Анна. Во-первых, я за Вас искренне рада — отличная работа, позволяющая развиваться, хорошая компания и коллектив — здорово! Конечно, это хочется сохранить.

Во-вторых, действительно, страх и паника — не помогут Вам сохранить то, чем Вы так дорожите, а скорее сильно помешают.

Поэтому давайте рассмотрим некоторые «пазлы» страха совершить ошибку. Это позволит Вам со временем (и практикой) УПРАВЛЯТЬ своим страхом, снижая его влияние на себя.

— БАЗОВАЯ НЕУВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ, СОМНЕНИЯ В СВОЕЙ КОМПЕТЕНЦИИ.

Анна, предлагаю Вам провести мысленный эксперимент: представьте себя, сначала на месте начальника, потом на месте коллег. С каким сотрудником легче/приятнее иметь дело — с неуверенным, тревожным, сомневающимся ИЛИ инициативным, открытым, позитивно настроенным на жизнь/работу/результат?. . Ответ очевиден.

Пусть Ваш образ желаемого сотрудника будет внутренним ориентиром в рабочее время, который поможет Вам ПЕРЕКЛЮЧАТЬ свое внимание с переживаний сделать что-то не так. Это сработает, так как мы не способны думать о двух, противоположных вещах одновременно.

Дальше, ОСЛАБЛЯЕМ страх ошибки, РАЗВИВАЯ уверенность в себе: знакомимся с собой (как Вы знакомитесь с новым человеком?), своими достоинствами, успехами и ПРИЗНАЕМ их, а НЕ обесцениваем. Запишите все свои совершённые поступки, вызывающие САМОуважение. Ваша задача УЗНАТЬ и ПРОЧУВСТВОВАТЬ свои сильные стороны личности/специалиста а после, грамотно их использовать. Определите СВОИ жизненные принципы и приоритеты. Все это позволит Вам стать психологически устойчивее.

Возможно, Вы согласитесь, что жизнь во время учебы в универе, была относительно понятной, стабильной системой. А теперь, — жизнь в режиме адаптации к своей новой роли самостоятельного специалиста/сотрудника в хорошей компании, где есть свои проекты, сроки и требования. Это напоминает море, где чаще волны, а не штиль. Вы — сёрфер, которому, чтобы скользить по волнам (в работе и жизни), нужна устойчивость, способность управлять своими реакциями, навыками и решениями. Иначе, волна накроет.. И может накрыть, причем как начинающих так и опытных «сёрферов». Но чтобы выплыть и снова продолжать движение поможет как раз то, о чем мы говорили выше.

— ЗАВЫШЕННЫЕ ТРЕБОВАНИЯ И НЕРЕАЛИСТИЧНЫЕ ОЖИДАНИЯ ОТ СЕБЯ.

Здесь важно понимать, что чем жестче Вы к себе относитесь, тем выше вероятность и частота ошибки. Катастрофизация ошибок, попытка их избежать, плюс текущая нагрузка — прямая дорога к выгоранию, а не к профессиональному росту.

Тогда что могло бы быть решением? ПОНИМАНИЕ того, что ошибки неизбежны, но и не смертельны. Их совершают даже опытные специалисты. И тут нужно сделать свой выбор — рассматривать ошибку как учебный материал и становится ОПЫТнее (в этом случае возможен рост) или зацикливаться/преувеличивать ее, вызывая у себя панику.

Анна, снова мысленно представьте себе сотрудника с данными, похожими на Ваши. Постарайтесь объективно ответить на вопросы: для нее это требование/ожидание РЕАЛИСТИЧНО в данной ситуации? Какие решения/действия были бы оптимальными сейчас? Какой успешный прошлый опыт, личные достоинства и навыки, могут быть полезными сейчас? Какие слова и реакция могли бы добавить ей поддержки?

— ИЛЛЮЗИИ «ИДЕАЛЬНОСТИ»: себя/работы/реакции других на Вашу работу. Эти иллюзии подпитывают интернет и сравнение себя с другими, более успешными людьми не в свою пользу. Жить или не жить в подобных иллюзиях, каждый решает сам. Но если учесть, что они приводят к разочарованиям, может попробовать заменить их на факты?.. Например: «я могу контролировать только свое отношение/мысли к комментариям начальника. Я МОГУ ВЫБРАТЬ свою реакцию на очередной коммент коллеги. Даже если это критика, это НЕ признак его неприязни/недовольства мной, а ИНФОРМАЦИЯ для меня, что улучшить в работе. Это МОЯ зона роста. И это важно, даже если я сменю работу/коллектив».

Безусловно, работа в коллективе требует гибкости, сотрудничества и часто — «холодной» головы. Тогда чьи-либо комментарии, могут восприниматься всего лишь как дорожный знак, показывающий где лучше перестроиться, проверить маршрут и как быстрее достичь намеченного пункта.

Еще, страх критики можно ослабить, если ПЕРЕСТАТЬ относиться к работе как к единственной возможности признания своих заслуг и достоинств. Они у Вас однозначно есть и хорошо их знать (см пункт выше). Сосредотачиваясь на том, что Вы умеете делать хорошо, Вы обеспечиваете себе интересное, осознанное развитие, в разы повышаете свою эффективность и просто ПЕРЕСТАЕТЕ ЖДАТЬ одобрения других. Ну а если получите его, испытаете больше радости 🙂

Анна, вспомните себя вначале работы в этой компании, и себя сейчас. Теперь, Вы знаете и умеете гораздо больше, не так ли? Признавайте свою компетентность, отмечайте собственный рост. Ставьте реалистичные цели. Определите для себя критерии добросовестного сотрудника и шаг за шагом эти критерии внедряйте. Ведите список выполненных задач. Если накрывает беспокойство, помните, что кроме серьезных помех, оно ничего не дает. Заранее подумайте, на какие мысли и действия, Вы хотели бы переключить свое внимание. Хвалите себя, поддерживайте. Снимайте напряжение приятными для себя занятиями, прогулками, музыкой и тд. Помните, что работа — это ЧАСТЬ жизни, а не сама жизнь. И я желаю Вам ОРГАНИЗОВАТЬ ее так, чтобы испытывать больше радости и удовлетворения. Всего Вам самого доброго!

Если будет время и желание, рекомендую к прочтению книгу Брене Браун «Дары несовершенства».

Вопросы, консультации возможны через скайп: studia izmeneni, email: [email protected], а также через воцап, Вайбер и другие мессенджеры по договоренности.

С уважением, Наталия Гришугина

Оцените ответ психолога:

Как перестать нервничать из-за дедлайнов и научиться укладываться в сроки

Почему мы так нервничаем?

Иногда дедлайны ставят третьи лица — ваш начальник или спонсор проекта — и делают это необдуманно. Они не учитывают количество работы, которое необходимо будет выполнить для завершения проекта, и наличие у вас других обязанностей. Вы смотрите на нависший над вами дедлайн и понимаете, что не сможете уложиться в сроки или же вам придется работать сверхурочно. Разумеется, все это вызывает стресс.

Дедлайны, которые мы ставим себе сами, тоже могут вызывать стресс, потому что зачастую мы плохо оцениваем свое свободное время. Мы недооцениваем количество часов, которое нам понадобится, и устанавливаем слишком амбициозные сроки — в итоге нервничаем точно так же, как нереальные дедлайны, которые назначают нам другие.

Наконец, дедлайны могут вызывать стресс, потому что мы знаем только одно — дату, когда проект должен быть завершен. Единственная дата завершения крупного проекта может вызвать прокрастинацию — из-за того, что на нас слишком давят масштабы задачи и мы никак не можем к ней приступить, либо потому что мы недооцениваем сроки ее выполнения.

Справиться со стрессом из-за дедлайна, который назначил вам кто-то другой, практически невозможно (разве что можно попытаться объяснить, почему установленные сроки нереалистичны, и попросить изменить их). В других же случаях большую часть стресса можно избежать.

Если вы научитесь избегать излишне стрессовых дедлайнов, то сможете использовать дедлайны для самомотивации и увеличения продуктивности. Вот пять способов, как это сделать.

Ставьте несколько дедлайнов, а не один

В 2002 году ученые Дэн Ариэли и Клаус Вертеброх провели исследование эффективности дедлайнов, в котором участвовало три группы людей, которые должны были выполнить три задания.

• Первая группа получала дедлайны каждую неделю на каждую задачу.
• Второй группе поставили один дедлайн на выполнение всех трех задач.
• Третья группа сама назначала себе сроки выполнения задач.

Группа, которая узнавала дедлайны каждую неделю, показала значительно лучший результат, чем две другие. Ее участники допускали меньше ошибок и реже пропускали дедлайны.

Судя по этому исследованию, лучше разбивать крупные проекты на небольшие задачи и назначать дедлайны для каждой из них, вместо одного общего срока выполнения проекта.

«Выпустить продукт к 15 февраля» звучит, как слишком огромная задача, за которую страшно браться. Но «Набросать идеи к 1 января, сделать макет к 15 января, собрать примерный прототип к 31 января» это более выполнимые и конкретные задачи, с которыми проще справиться.

Фото: Unsplash

Найдите свой идеальный уровень стресса

Хорошие новости: не все виды стресса вредны. Умеренный стресс способен нас мотивировать к действиям, а не удерживать нас от выполнения проекта в срок.

В 1908 году психологи Роберт Йеркес с Джон Додсон обнаружили, что чем больше стресса вы испытываете, тем продуктивнее становитесь. Однако после преодоления определенного стрессового порога, продуктивность падает.

Так какой же он, идеальный уровень стресса? Все зависит от типа проекта, который вы выполняете.

Простые задачи дают лучшие результаты, когда вы испытываете сильный стресс. Работа над сложными проектами, наоборот, ухудшается. Продуктивность в выполнении трудных задач становится выше, когда уровень стресса низкий или средний.

В следующий раз, когда вы будете устанавливать сроки, сделайте дедлайн для простых задач покороче. В случае со сложными заданиями, наоборот, выберите более дальний срок.

Ставьте короткие дедлайны

Если вы постоянно не укладываетесь в сроки, из-за того, что у вас нет мотивации взяться за дело, возможно, вам стоит ставить себе более короткие дедлайны.

В 2018 году было проведено исследование, участники которого должны были пройти опрос. Одной группе дали на это неделю, а другой — две.

Угадайте, какая группа справилась с заданием вовремя? Верно, та, у которой были более короткие сроки.

Потом исследователи провели еще один эксперимент — перед студентами поставили выбор: выполнить задание за короткий срок и получить три шоколадки или завершить проект с более долгим дедлайном и получить пять шоколадок. Подопытные в основном выбрали первый вариант, несмотря на улучшенную награду.

Ученые сделали вывод — есть такая вещь, как эффект срочности. Мы больше настроены выполнить краткосрочную задачу, чем долгосрочную, даже если награда за нее меньше.

Длинные дедлайны могут удерживать нас от работы, потому что мы ассоциируем их с более трудной задачей. Если мы думаем, что работа сложная, мы начинаем прокрастинировать. В итоге не получается уложиться в срок.

Фото: Unsplash

Делитесь своими целями и прогрессом

В 2015 году Ассоциация развития талантов провела исследование и обнаружила, что если вы будете отчитываться о своих планах хотя бы одному человеку, шансы их реализовать повышаются на 65%. При этом они могут вырасти на 95%, если вы будете проводить собрания с отчетами о своем прогрессе.

Эти находки совпадают с открытиями Ариэли и Вертенброха, которые мы обсуждали ранее. Ученые пришли к выводу, что эффективнее всего дедлайны, которые нам назначают посторонние люди.

Если у вас нет начальника или спонсора проекта, возможно, стоит попросить кого-нибудь о помощи. Фрилансеры часто находят себе партнеров, которым регулярно отчитываются о своих целях и прогрессе.

В офисе же можно внедрить культуру прозрачности отчетов. Пусть сотрудники постоянно рассказывают команде о том, что они сделали, и делают это естественно. Можно проводить в начале каждого дня собрания, где все будут отчитываться о том, что они успели сделать за вчерашний день, и над чем планируют поработать сегодня.

Превращайте задания в игру

Михай Чиксентмихайи в своей лекции TED рассказывал о состоянии потока, которое наступает, когда мы настолько сосредотачиваемся на работе, что даже не замечаем, как пролетает время. По его словам, для этого состояния нужно, чтобы задание было достаточно сложным, чтобы вам нравилось над ним работать, и не слишком простым, чтобы у вас не снижалась мотивация.

В состоянии потока меняется активность нашего мозга. В префронтальной коре увеличивается концентрация насыщенного кислородом гемоглобина. Когда нам скучно, она снижается.

Таким образом, нам просто физически сложнее сосредоточиться на выполнении задачи, преследовании цели или измерении прогресса, если нам скучно, потому наша префронтальная кора работает хуже, чем когда мы находимся в состоянии потока.

Чтобы справиться со скукой попробуйте геймифицировать особенно неинтересные задачи. Вы должны буквально превратить дело в игру, чтобы оно стало более интересным. Дедлайны не всегда помогают нам взяться за работу, если нас не привлекает задача, которую нужно выполнить. Если вы сделаете ее интересной, то сможете уложиться в срок.

Источник.

---

Материалы по теме:

Названы 10 профессий для тех, кто ненавидит дедлайны

Как не срывать дедлайны: 8 работающих советов

«Проблемы? Выпей кофе, перекуси и «жги» на 100%». Философия одного стартапа

Как повысить продуктивность? Не перетруждайтесь

Фото на обложке: stokkete/Depositphotos

Как не нервничать на работе: лучшие советы и рекомендации

Как перестать нервничать на работе, научиться адаптировать любые нагрузки, авралы, орущего начальника и многое другое, можно узнать из этой статьи.

Вроде рабочий день закончился, а все мучительные мысли, словно вороны, продолжают вить в голове гнездо из несказанных слов, колких замечаний директора, насмешек коллег или каких-то невыполненных заданий, которые «надо было сделать вчера». Остановить этот поток практически невозможно, а перестать волноваться не получается. Такое состояние приносим домой и часто срываемся на самых дорогих людях.

Как перестать беспокоиться, если каждый день на работе, как хождение по минному полю, — не знаешь, где взорвется в этот раз?

Если человек находится в таком состоянии длительное время, это негативно сказывается не только на эмоциональном фоне, но на здоровье. Становится понятно — надо что-то решать, иначе находиться на работе будет просто невыносимо.

Как перестать нервничать на работе — простые и бесполезные советы

Самый простой способ, который подсказывают все вокруг, — поменять работу, чтобы не мучиться и не переживать постоянно. Словно смена работы — панацея от всех тревог и страхов.

Казалось бы, самое «простое решение» по факту оказывается и самым бесполезным. Нет никакой гарантии — а что если и на новом месте мы не перестанем нервничать и чувствовать себя словно перед экзаменом?

Чтобы совсем не «сломаться» от груза переживаний, часто обращаемся к психологии в надежде получить ответы на волнующие вопросы. Как из рога изобилия сыплются разнообразные советы из интернета, от знакомых, друзей, родных. Психологи рекомендуют успокоиться, укрепить нервную систему витаминами, попытаться найти в работе все положительные моменты и научиться наслаждаться ими, а не акцентировать внимание на негативе. Можно также выполнить пару дыхательных упражнений, постараться унять суету и ни о чем не думать.

Может, у кого-то это и получается. Чаще нет, и мы продолжаем психовать по малейшему поводу на работе, переживать и метаться в поисках выхода из создавшейся ситуации.

Почему женщина становится нервной?

Нервный человек — это человек, которому свойственны усиленные реакции на малейшие раздражители.

Постоянная эмоция такого человека — тревожность, которую он испытывает по любому поводу.

У нервного человека, как правило, нет ощущения, что он может справиться с любой ситуацией. И ему крайне тяжело регулировать свои эмоции во время всплесков. Потому что они превратились в привычку.

При этом раздражительность может быть свойственна и достаточно уравновешенному человеку. А нервный человек при наличии раздражительности, как правило, постоянно испытывает еще и тревогу.

Поскольку реакции нервного человека — это постоянные защиты и нападения, спровоцировать бурные всплески эмоций могут любые неосторожно произнесенные слова.

Для незнакомых людей такой человек покажется не просто раздражительным, который может успокоиться с течением времени, а именно нервным, которого успокоить труднее.

Потому что даже не знаешь, с какой стороны к нему подойти.

Общаться с таким человеком нужно очень осторожно и уважительно. И не обижаться, если он на вас накричит. В какой-то мере вы сами несете ответственность за его реакцию. Потому что, зная его склонность, могли спровоцировать его.

Причина, почему женщина становится нервной — появление внутренних комплексов, гнева и плюсом ко всему, тревожности.

Она постоянно находится в напряженном состоянии, не позволяя себе расслабиться.

Нервная женщина — как оголенный провод, который поражает и заражает окружающих . Поскольку это состояние очень заразительно.

По факту она оказывает токсичное воздействие на себя и близких людей.

Первые предпосылки, чтобы стать постоянно нервной, проявляются в тех же перегрузках и стрессовых ситуациях.

Но, не умея справиться с этими ситуациями, женщина постоянно накручивает себя другими. Так появляется привычка быть нервной. Привычка, которой ты перестаешь управлять, и ничего не можешь с собой поделать.

Эта привычка может сформироваться и у тех, кто постоянно общается с невежественными людьми, например, если в окружении есть любитель выпить. Разговаривать с ним становится трудно. Поэтому приходиться превращаться в того, кто может с ним справиться.

Что заставляет волноваться и нервничать на работе

Мы все по-разному реагируем на одно и то же событие и переживаем его по-разному. Кто-то стойко держится. Говорят, что у него железные нервы. А кто-то постоянно окутан тревогой, нервничает на работе даже по пустякам.

Тренинг Юрия Бурлана «Системно-векторная психология» подтверждает, что причина тревог кроется в психических свойствах человека, и подробно показывает, как это устроено.

Как, например, реагируют люди с анальным вектором? От природы их психика создана для кропотливой, скрупулезной работы. Поэтому они стремятся разобраться во всем до мельчайших деталей, досконально, доводя начатое дело до конца. Благодаря этим качествам из них получаются превосходные врачи, мастера, учителя, аналитики. Это люди, обладающие отличной памятью, где может уместиться все, начиная от деталей взятия Бастилии и заканчивая сильнейшей обидой. Причем все будет подробно зафиксировано: кто, когда и как обидел.

Обладатель анального вектора прекрасно проявляет свои качества в спокойных условиях жизни, без спешки и лишней суеты, когда никто не давит и не подгоняет на работе. Но в условиях и темпах современной жизни это почти недостижимо.

Для такого человека важно, чтобы было все разложено по полочкам, как в голове, так и на столе. Когда кто-то из коллег постоянно небрежно относится к документам или дергает по любому поводу, этот факт заставляет переживать. Если ничего не меняется, постепенно такое состояние становится постоянным, изматывая человека, лишая его радости на работе и нивелируя профессиональные качества. Поэтому, когда приходит время сдачи отчетов или проверки, именно такие люди будут нервничать сильнее остальных, переживать, впадать в ступор и не знать, как выбраться из такого состояния, стать спокойным. Таким образом снижается не только работоспособность, но и ухудшается самочувствие в целом.

Разбираемся, почему люди нервничают

Жизнь человека наполнена самыми разными событиями. Одни радуют, другие печалят, третьи разрушают устоявшийся мир, который приходится отстраивать заново или кардинально менять. Не существует тех, кто никак не реагировал бы на происходящее, эмоции – это неотъемлемая часть человека. Они выполняют важную роль: предупреждая, защищая или останавливая. Но сила их проявления зависит от того, какая у кого психика. Когда происходит что-то неприятное или то, с чем человек ещё не сталкивался, он начинает нервничать. Правда, не всегда это нужно и несет пользу. Так как слишком долгое нервное напряжение способно стать причиной многих проблем.

Но вся жизнь устроена так, что избежать поводов, которые провоцируют внутреннее напряжение, с каждым днем всё труднее, чем раньше. Прожитые годы оставляют после себя память, как о хороших, так и о плохих событиях, какие-то из них принесли радость, а какие-то оставили шрамы на душе и страх. И чаще мы подсознательно больше помним о тех, которые причинили боль, а не радость. И это становится причиной того, что с возрастом человек превращается во все более напряженную личность, которая с большей вероятностью ждет плохого, чем хорошего и пытается всеми силами от этого защититься.

Овощная диета для похудения

Да и окружающая действительность действует угнетающе, особенно если послушать о проблемах других или посмотреть новости. Негативный опыт, неудачи, проблемы в самореализации и личной жизни, постоянная спешка, навязывание, что успешным может быть только тот, кто много зарабатывает и работает сутки напролет, — всё это создает напряжение, которое со временем выливается в тревожность и, как следствие, становится причиной хронического раздражения.

Любое событие, которое не вписывается в нашу картину мира, заставляет нервничать. Потому что нарушает ход событий, ту зону комфорта, которую мы попытались создать, чтобы более-менее спокойно жить. А так как никто не застрахован от различных случайностей, да и поведение других предсказать довольно трудно, вот и получается, что с возрастом люди все больше и больше нервничают и переживают. Одни проблемы сменяют другие, проходят годы, что-то перестает быть недостижимым, но это не вселяет уверенность в себе, потому что на место этих целей всегда приходят другие.

Оставаться невозмутимым сложно и потому, что психика человека практически не изменилась за прошедшие тысячелетия. Процесс усвоения информации остался почти таким же, как и тогда, когда ещё даже не путешествовали на лошадях, а ходили пешком, а вот мир вокруг стал совершенно другим: слишком непредсказуемым и быстрым.

Произошедшие колоссальные события изменили окружающую среду и на это необходимо постоянно реагировать, поэтому люди и нервничают, так как морально не готовы сразу обработать такое количество информации, соответствовать навязанным требованиям, тому уровню знаний и работоспособности, которые бы хотели видеть сегодня работодатели, родители, законодатели и многие другие люди, да и сам человек. Ведь чтобы достичь успеха, нам как мантру твердят, что надо много работать, много учиться, вставать рано и идти напролом.

Только люди все устроены по-разному, и не все переносят такое давление безболезненно. В принципе, почти никто, кто бы не утверждал обратное. Человек может оставаться спокойным и достигать успеха, в том виде, в котором он его понимает, исключительно в единственном случае, когда занимается тем, что ему нравится и никуда не спешит. Нельзя быть счастливым, пропуская мимо жизнь, чтобы достигнуть того, что для других является идеалом, но не идеал для него.

Когда не получается жить в гармонии с собой и окружающим миром, приняв себя и его такими, какие вы есть, на сцену выходит тревожность, стрессы, неврозы, астения, депрессии и ещё множество грозных состояний и заболеваний, которые необходимо убирать и лечить с помощью специалистов. Поэтому так важно самостоятельно найти эту гармонию с самим собой, иначе вся жизнь так и пройдет под лозунгом «Борьбы с самим собой».

Каждый рабочий момент словно катастрофа

Порой кажется, что человек нервничает по пустякам, раздувает из простого рабочего момента целую проблему и пытается в страхе судорожно ее решить. Юрий Бурлан отмечает, что так происходит, если человек, помимо анального, обладает еще и зрительным вектором.

В зрительном векторе заложена от природы огромная эмоциональная амплитуда, способность эмоционально реагировать абсолютно на все, что происходит вокруг. Люди именно со зрительным вектором часто переоценивают значимость того или иного события на работе, «раздувая из мухи слона». В такие моменты им кажется, что это катастрофа, что они не справятся с навалившимся объемом работы, что начальник по каким-то причинам ненавидит именно их, что этот «ужас» никогда не закончится. Богатое воображение рисует бесконечные картины увольнения с работы.

Но способность так эмоционировать и переживать дана человеку не для того, чтобы он впадал в эмоциональные крайности на работе. Не для того, чтобы он плакал, если в отчете не сходятся цифры. А для того, чтобы создавать эмоциональные связи между людьми, чтобы чувствовать состояния других, быть чутким и нести в общество эмпатию и способность сопереживать.

Составьте четкий план действий

После того, как вы поняли, что является причиной вашего переживания, возьмите в руки листок и ручку и напишите все то, что, на ваш взгляд, помогло бы вам устранить ваше беспокойство. Продолжаем разбирать пример с девушкой, которой предстоит выступление и которой кажется, что ее молодой человек ей изменяет. Допустим, на своем листке она написала, что для того чтобы перестать думать, что ее мужчина изменяет ей, необходимо проверить список его контактов в телефоне, посмотреть последние переписки в соц. сетях, заказать детектива, который проследит за мужчиной и расскажет ей, как он ведет себя с другими женщинами, пока ее нет рядом, побыть с ним наедине какое-то время и пронаблюдать за тем, как он будет вести себя. Понять, что он думает об их совместном будущем и думает ли о нем вообще. И в крайнем случае напрямую сказать ему о своих подозрениях.

Взглянуть на ситуацию другими глазами

Люди, обладающие свойствами анального и зрительного вектора, могут и должны не нервничать на работе, а выполнять ее согласно заданным от природы свойствам — профессионально и четко. Они обладают всеми необходимыми для этого качествами.

Конечно, важно понять — свое ли место занимаем в социуме? Но очень часто дело даже не в специфике работы, а в нас самих, в способности взаимодействовать с коллегами. В понимании того, как реагировать на разнообразные ситуации с наименьшими потерями для собственной психики.

Разобраться, как перестать нервничать, привести организм и психику в такое состояние, в котором подобные негативные чувства не будут возникать, можно с помощью тренинга Юрия Бурлана «Системно-векторная психология». Раскрывая свои настоящие желания, мы понимаем свои природные свойства и способы их реализации, постепенно учимся понимать и других людей через особенности их психики. Меняется восприятие, и мы начинаем чувствовать себя более комфортно в коллективе, повышается стрессоустойчивость, а значит, для больших переживаний на работе не остается повода.

Многие уже смогли не только перестать нервничать на работе, но и улучшить отношения с коллегами, выйти на новые высоты в своей профессиональной карьере.

Менять работу или нет, решать вам. Но попробовать понять себя и окружающих, увидеть истинные причины всех событий, происходящих в жизни, просто необходимо. Регистрируетесь на бесплатный онлайн-тренинг Юрия Бурлана и начинайте жить более осознанной и радостной жизнью.

Автор Наталья Жалнина

Статья написана с использованием материалов онлайн-тренингов Юрия Бурлана «Системно-векторная психология»

Как правильно относиться к работе

Здесь пойдет речь о том, как правильно относиться к работе. Следующие советы помогут вам меньше переживать из-за неудач на работе, научиться отстаивать свои права как работника, не бояться начальства и находить баланс между жизнью и работой.

На написание этой статьи меня подтолкнул негативный опыт множества моих знакомых, которые слишком серьезно относятся к работе, слишком сильно эмоционально вовлечены в те события, которые происходят в их офисе. И поэтому интриги и происшествия на работе заставляют их много переживать, думая о работе даже в свободное от нее время.

Мой прошлый опыт работы также послужил основой для этой статьи. Когда-то я позволял работодателю себя эксплуатировать, задерживался на работе и видел в ней приоритет над личной жизнью. Теперь я перестал допускать эту ошибку. И хочу рассказать вам о тех правилах, которые помогают мне оградить мою личную жизнь от работы, перестать переживать из-за ошибок, из-за отношения начальства и рассматривать рабочую деятельность как служение собственным своим, а не чужим интересам.

Этот пост посвящен, в основном, офисной работе. Но, я думаю, мои советы могут помочь работникам любого пошиба.

Правило 1 – Работайте за деньги, а не за идею

Это очевидное утверждение, вы не находите? Но, как часто бывает, люди забывают самые банальные вещи. И этому способствует, в том числе, ваш работодатель. Работодателю выгоднее, чтобы работник работал, в основном, за идею, а уж потом за деньги. Почему?

Человека, который понимает, что смыслом его труда является его зарплата очень трудно эксплуатировать.

Он не будет задерживаться целый месяц после работы, забывая о семье или личной жизни, когда ему за это не платят. Он не упустит возможности перейти на другое место работы с более выгодными условиями труда, ведь он трудиться за деньги. Он не будет выполнять массу не относящейся к его полю деятельности работы, если он не получит за это финансовую компенсацию.

Он будет апеллировать к закону, который регламентирует трудовые отношения в спорных ситуациях, вместо того, чтобы молча соглашаться с самыми абсурдными требованиями работодателей.
Поэтому многие корпорации стремятся находить сотрудников с желанием работать «за идею» и это желание всячески поощряют в процессе работы.

Несмотря на то, что современные корпорации являются порождениями капиталистических обществ, внутри себя они содержат также многие черты социалистических формаций. Создается «культ лидера», регламент корпоративных ценностей. Цель компании и коллективное благо возводятся в ранг высшего интереса работы каждого сотрудника. Создается идеологическая атмосфера, в окружении которой, сотрудник работает не во благо собственного процветания, а во благо компании, коллектива, общества!

Людям пытаются внушить, что, несмотря на то, что они, трудясь в компании, зарабатывают деньги, здесь они находятся ради чего-то большего, чем просто меркантильные интересы. И чтобы поддерживать в людях такую убежденность в организациях прибегают ко множеству различных средств: тренинги, выступления руководителей, пропаганда, награждение, присвоение регалий и званий («сотрудник года»), эксплуатация бренда, навязывание патриотизма в масштабах корпорации и т.д. и т.п.

От того, до какого абсурда доходит применение этих средств, зависит от конкретной компании. В крупных западных корпорациях (западных – не в географическом плане, а в отношении модели построения бизнеса: японские, корейские фирмы можно также отнести к этой модели, как и многие отечественные организации) корпоративный патриотизм культивируется сильнее, чем во всех других фирмах.

Плохо ли это? Не всегда. С одной стороны, нет ничего плохого, что компания ищет преданных сотрудников, что она пытается создать для них стимулы для работы, помимо денежных, тем самым увеличивая их заинтересованность рабочим процессом.

С другой стороны, патриотизм, лояльность, корпоративные ценности могут служить оправданиями эксплуатации кадров для недобросовестных работодателей. Многим компаниям нет дела до чего-то кроме их прибылей. Им нет дела до вашей личной жизни и до ваших личных интересов, им выгодно, чтобы вы работали как можно усерднее и как можно больше. И чем больше вы работаете и чем меньше вы просите, тем более выгодна ваша работа для руководителей и акционеров фирмы, но тем меньше она выгодна для вас самих.

Работа «за идею» также рождает много ненужных переживаний и фрустрации. Для человека, который работает за деньги, самым плохим вариантом развития событий на работе станет его увольнение. Он может бояться, что ему не заплатят, или не заплатят вовремя, или он не получит премию. Если он допустил ошибку в работе, он не станет сокрушаеться по этому поводу, ведь его же не обязательно уволят за это?

Человек, работающий за идею (или ради удовлетворения собственных амбиций) может бояться того, что на его усилия не обратит внимания начальство, что его коллеги не будут восхищаться его профессионализмом. Работник «за идею» относиться к своим ошибкам на работе, как к личной трагедии, как к доказательству его личной несостоятельности.

Работники за идею приходят больными на работу, остаются сидеть в офисе допоздна, работают по выходным, даже если им не платят. Ради работы они готовы пренебречь собственным здоровьем, своей личной жизнью и своей семьей. Корпорации смотрят на такое поведение как на добродетель, хотя, на мой взгляд, оно является лишь формой болезненной одержимости, раболепия и зависимости.

Работая за деньги, вы имеете меньше эмоциональной привязанности к работе.

Благодаря этому вы становитесь связаны с вашей работой меньшим количеством ниточек, за которые может дергать работодатель в своих интересах, а не в ваших. И чем меньше вы привязаны к ней, тем меньше вы испытываете фрустрации и тем больше у вас остается места для мыслей о чем-то другом, кроме работы. В результате, вы начинаете проще относиться к неудачам, вы забываете о работе, когда приезжаете домой, выговор начальства не превращается для вас в личную драму, а рабочие интриги проходят мимо вас.

Поэтому всегда напоминайте себе, зачем вы ходите на работу. Вы здесь, чтобы зарабатывать деньги, обеспечивать свою семью. Самое плохое, что может здесь произойти, это то, что вас уволят. Для кого-то увольнение является критичным событием, для кого-то нет, так как работу всегда можно найти. Но, в любом случае увольнение не значит того, что вас предадут анафеме, сделают предателем Родины. Это значит просто уход с текущей работы и поиск нового места и новых возможностей.

Работа – это только средство для достижения целей! Это не цель, в жертву которой вы должны положить вашу семью, ваше здоровье и ваше счастье.

Работать за деньги значит не только отказаться от работы преимущественно «за идею». Это значит не трудиться ради удовлетворения своих страстей и амбиций. Если вы будете работать ради того, чтобы командовать, оказывать давление на людей, казаться самому себе важным, то любую неудачу на работе вы будете воспринимать как вызов чувству собственного достоинства и, как следствие, будете принимать неудачи близко к сердцу.

Пожалуйста, не думайте, что я хочу заставить отказаться вас от любви к любимому делу, заменив ее холодным прагматизмом. Любите свою работу, но не превращайте эту любовь в болезненную зависимость! Во всем нужно соблюдать меру.

Читать мою статью «почему мы боимся много зарабатывать» — работникам «за идею» посвящается!

Правило 2 – Помните, вы никому ничего не должны, кроме того, что указано в вашем трудовом договоре

Многие фирмы пытаются эксплуатировать чувство личного участия сотрудников в деятельности организации. Иногда это выражается в предъявлении требований по отношению работнику, которые выходят за рамки трудового законодательства. Например, это относится к систематическим бесплатным переработкам, просьбам выйти работать на выходных без компенсации, поручениям выполнять работу, которая не входит в обязательства сотрудника.

Руководство может мотивировать это «производственной необходимостью», сезонными пиками продаж, сложными периодом для фирмы, нормами, установленными в данной организации («у нас так принято»). Но почему это должно становиться вашей личной проблемой?

Представьте себя в роли нанимателя рабочей силы. Предположим, вы наняли рабочих, чтобы те сделали ремонт в вашей квартире. Разве вы будете просить их работать бесплатно, только потому, что у вас такая хорошая семья, которой не терпится жить в квартире с новым ремонтом? Или потому что у вас трудные времена и вам мало платят?

Нет, не будете, потому что вы понимаете, что это ваши проблемы, а не проблемы рабочих, у которых тоже есть свои интересы и им тоже нужно кормить семью. Конечно, если вы работаете с этими рабочими на постоянной основе, тогда может идти речь о каких-то уступках сторон по отношению друг другу. Но все должно иметь предел!

Почему вы предоставляете право пользоваться вами, в своих интересах? Почему вы должны работать бесплатно только потому что у кого-то сложные времена или кто-то не справляется с сезонным объемом продаж?

Это не ваши проблемы! Если компания постоянно не справляется с объемом работы, она должна нанимать больше новых сотрудников. Если часть сотрудников загружена, руководство может более эффективно распределять обязанности между работниками. Все это дела компании, которые должны решаться компанией же при помощи привлечения новых ресурсов, а не посредством эксплуатации существующих!

Руководители очень любят спекулировать на чувстве ответственности. Вам могут говорить: «если же ты сейчас уйдешь, клиенты не получат свои заказы! Останься и поработай бесплатно! Компания нуждается в тебе!»

Если клиенты фирмы регулярно получают заказы только средствами бесплатной внеурочной работы, то значит, что у фирмы есть постоянные проблемы, о которых она своевременно не позаботилась. И она пытается «заштопывать дыры» посредством привлечения бесплатного труда и спекуляции на чувстве личной ответственности работников!

Если клиент не получит заказ из-за того, что вы не будете сидеть до 11 вечера на работе, значит руководство должно было об этом раньше думать. Даже если клиенты чего-то не получат, разве это так страшно? Представьте, что по соседству с вашей работой находится фирма, торгующая утюгами, и в ней работает ваш знакомый. Вы получаете звонок от него, и он в панике кричит в трубку: быстрее! Помоги! Мы не успеваем отгрузить утюги! Наши клиенты пойдут завтра на работу в мятых рубашках! Разве ты хочешь, чтобы люди завтра работали в мятой одежде? Бегом сюда, загружать утюги в машины!»

Вы туда не побежите, так как вас не волнуют утюги. Понятно, что вы там не работаете и изначально не вы отвечали за эти утюги. Но также вы не отвечаете за то, что выходит за рамки ваших трудовых обязанностей. Вы не должны задерживаться только потому, что кто-то постоянно не успевает отгрузить товар. С момента окончания вашего рабочего дня ваши незавершенные дела становятся для вас посторонними утюгами! Не важно, что с ним будет, это не ваша забота!

Посвящайте больше времени своей семье, своим детям. Они больше нуждаются в вас, чем какие-то акционеры и начальники!

Здесь я сразу хочу остановиться и сделать важное замечание. Я не хочу, чтобы вы думали, что я проповедую какой-то корпоративный индивидуализм и склоняю вас бросать свою работу, в ту же секунду, как кончился ваш рабочий день, показывая начальству трудовой договор.

Нет ничего страшного, в том, чтобы помогать коллегам, даже если этого не прописано в вашем договоре. Если вас попросил начальник задержаться первый раз за полгода – в этом тоже нет ничего плохого. Особенно если вы работаете врачом и речь идет о людях, а не об утюгах.

В каждой организации происходят непредсказуемые ситуации и это нормально. Если вы хотите своими силами помочь – помогайте. Но все хорошо в меру. Не превращайте помощь и человеческие отношения в эксплуатацию вас. Если бесплатная сверхурочная работа носит регулярный характер, если это возведено в норму в организации – то это не нормально!

Правило 3 — Не бойтесь испортить отношения

Не надо бояться того, что если вы не будете позволять вашему работодателю нарушать трудовое законодательство, то вы испортите с ним отношения. «Я бы ушел домой в 6 вечера, но вдруг ко мне тогда плохо будет относиться начальник, поэтому я посижу до 9-ти».

Никто не уважает робких и не умеющих отстаивать собственные права людей. Если вы подчиняетесь любому даже самому неправомерному требованию начальства и боитесь сказать слово против этого, то вы не вызовите ни в ком уважения. Представьте сами, как бы вы относились к человеку, который всегда со всем соглашается? Уважали ли бы вы его? К нему можно относиться как к покорному слуге, но его нельзя уважать!

Смею вас уверить, что вас начнут уважать только тогда, когда вы будете проявлять твердость, а не мягкотелость и покорность.

Вы не испортите отношений, если будете требовать то, что вам положено по закону. Но даже если люди плохо к этому отнесутся, это останется их личной проблемой. Вы устроились на работу, а не нанялись в рабство. Если в организации узаконенное рабство считается нормальным и там плохо относятся к тем, кто это нормальным не считает, вам нечего делать в такой организации.

Правило 4 – Не бойтесь начальства!

Ваши начальники – это такие же люди как вы, пускай они и пытаются напустить на себя важный вид офисных небожителей, оградившись от простых смертных стеной субординации. Не нужно бояться разговора с вашим руководством в случае, если вас что-то не устраивает.

Я работал в одной организации практически сразу после окончания института. Тогда я был очень нерешительным и робким вчерашним студентом. Зарплата в организации была неофициальная. Это было сделано в целях уклонения фирмы от налогов. Поэтому реальный оклад не был отражен в трудовом договоре. Когда я начал работать, мне стали платить меньше, чем обещали на собеседовании. Это была не очень большая, но ощутимая разница. Она составляла примерно 10% обещанной зарплаты.

Мои родственники говорили мне: подойди и разберись, почему так вышло. Но я боялся подойти к своему начальнику и задать вполне справедливый вопрос: «Почему мне платят меньше, чем обещали? Давайте как-то исправим ситуацию».

Чего я боялся? Не могу сказать. Наверное, авторитета начальника, к которому примешивались моя неуверенность в себе, сознание собственной неопытности и чувство превосходства огромной организации над моей жалкой личностью с ее ничтожными запросами.

Потом, через два года работы в этой компании я все-таки подошел к начальству с этим вопросом. Я все равно боялся, но тогда я уже научился игнорировать свой страх. Я знал, что я все делаю правильно. Но было уже поздно, мои требования не удовлетворили. Вскоре я нашел новую работу и покинул компанию через несколько недель после этого разговора.

Не нужно ничего бояться. Если вы считаете, что достойны повышения – подходите к начальнику и просите его об этом, каким бы он ни был важным и строгим! Что он вам сделает? Подумайте хорошо! Разве он уволит вас? Нет! Будет он относиться к вам хуже? Вряд ли!

Этот страх перед раздутым средствами корпоративной культуры авторитетом босса похож на иррациональный страх ребенка перед воспитателем в детском саду! Вы же не ребенок! Нечего бояться!

Говорите с начальством. Предлагайте руководителю свои идеи, обсуждайте условия труда, решайте спорные вопросы, требуйте повышения зарплаты. Помните, ваш босс – такой же человек как вы и он не может вам ничего сделать плохого. Если вы все равно боитесь – забудьте про этот страх. Это страх маленького ребенка, который сидит в вас. Перешагивайте через это чувство и действуйте!

Правило 5 – не расстраивайтесь из-за неудач на работе

Допустили ошибку? Из-за вас фирма просрочила обязательства перед клиентами? Ничего страшного! Бывает, все ошибаются.

Вы боитесь, что вас отчитает начальник? Ну и что, если отчитает? Он же вас не будет душить у себя в кабинете. Слова еще никого не убивали. Повторяю, вы не в детском саду, чтобы боятся нагоняев. Самое страшное, что вам могут сделать – уволить (чаще всего, сократить, выплатив выходной пакет согласно законодательству).

Допуская ошибку на работе, вы не делаете какого-то тяжелого морального преступления (Если вы конечно, не врач, правда, даже врачи ошибаются), хотя ваше начальство стремится убедить вас в обратном, пытаясь пристыдить вас и воззвать к вашей совести. «Ах клиент не получил товар, ах какая катастрофа, все из-за тебя!»

Ничего страшного. Просто какие-то люди, владеющие активами компании, получат немножко меньше прибыли и все. Упущенные деньги не вычтут из зарплат ваших коллег или начальника (как правило). Поэтому вы никого из них не подставляете, когда допускаете ошибку.

Если вы ошиблись на работе – это не значит, что вы никчемный человек. Многие люди ошибаются. Способность быть безукоризненным исполнителем не является главной человеческой добродетелью. Другими словами, если вы испытываете постоянные неудачи на работе, это не обязательно значит, что вы плохой человек.

Может вам не подходит работа, может начальство предъявляет слишком высокие требования по отношению к вам. Все бывает.

Я не хочу сказать, чтобы вы были безответственными и плевали бы на тот факт, что ошибаетесь. Пытайтесь все-таки быть внимательнее, делать выводы из ошибок, чтобы меньше допускать их в будущем. Человек способен развить любые свои качества. И его ошибки не говорят о том, что он плохой. Они сообщают о том, что надо двигаться дальше.

Не нужно сокрушаться из-за ошибок, думать, что вы неудачник и расстраиваться из-за того, что начальник или коллега пристыдил и отчитал вас.

Когда я работал в той организации, о которой я писал выше, я очень часто ошибался в расчетах, что влекло за собой проблемы с отгрузками товара клиентам. Отчасти, это было моей виной. Я был невнимательным, у меня были проблемы с концентрацией внимания, я очень волновался за свою работу и из-за этого много нервничал и ошибался (сейчас, конечно, я стал намного внимательнее и спокойнее, но, тем не менее, допускаю ошибки в статьях, хотя значительно меньше, чем я допускал их, когда только начинал создавать этот блог).

Раньше я часто задерживался в офисе. Иногда я оставался на работе до 12-ти часов ночи, (естественно, без денежной компенсации) и в это время наблюдался самый интенсивный период работы. Утомление вместе с моей невнимательностью делали свое дело. Я допускал серьезные ошибки. Бывало, что эти ошибки обнаруживались сразу одним из моих старших коллег.

Коллеги работали давно и очень резко относились к тому, что я так часто ошибаюсь. Они переживали за эти ошибки, как за свои собственные. Из-за того, что я расстраивался из-за неудач, а также из-за того, что слушал критику людей в своей адрес, я начинал ошибаться еще больше, так как совсем терял концентрацию и мое волнение только усиливались!

Страх допустить новую ошибку провоцирует новые ошибки! Поэтому, говоря о том, чтобы вы не расстраивались из-за ошибок, я не пытаюсь призвать вас к безответственности. Я желаю научить вас быть спокойнее, получать меньше отрицательных эмоций и, как следствие, меньше ошибаться!

Правило 6 – не бейтесь за регалии

Получить прибавку к зарплате – хорошо. Получить премию – тоже. Но не ценой своего здоровья и личной жизни. Не ставьте работу в приоритет вашей семейной жизни и вашему развитию.
Получить звание «работник месяц/года» — зачем это нужно?

Также как ваши неудачи на работе не обязательно говорят о том, что вы плохой человек, также ваши заслуги перед начальством не свидетельствуют о том, что вы хороший. Усердие и исполнительность – не единственные хорошие качества человека.

Перестаньте сражаться за внимание начальства, за какие-то звания, если это отнимает много сил. Вам кажется, что вы будете выглядеть героем для кого-то? На самом деле, вы просто станете идеальным, примерным рабом корпорации! Вы только продемонстрируете, что готовы лезть из кожи вон, забыв про себя и про свою семью ради каких-то значков и похвалы!

Это не будет выглядеть более благородно чем собака, выслуживающаяся перед хозяином ради того, чтобы тот погладил ее по голове.

Правило 7 – знайте рынок труда

Сотрудники, работая в различных организациях, зачастую имеют ложное убеждение в уникальности тех условий, в которых они работают. Им кажется, что так же, как они работают сейчас, больше нигде нельзя работать. «Нигде не будет таких перспектив и возможностей, нигде больше не будут платить столько, сколько платят здесь,» — думают они.

Поэтому они сидят в офисе допоздна, терпят плохое отношения начальства, приходят на работу с температурой, думая, что нигде больше они не найдут таких же условий труда.

Но единственный способ об узнать об условиях труда в других местах, это рассматривать другие варианты работы: ходить по собеседованиям, консультироваться со знакомыми, получать информацию о рынке труда другими способами.

Многие люди, которые думают, что нигде не будет лучше, даже не стремятся попытать счастья на рынке труда. Даже если пытаются, то быстро сдаются.

Прежде чем найти работу, которая бы отвечала моим требованиям, я год ходил по собеседований и, должно быть, посетил 50 разных мест. Чаще всего мне отказывали в трудоустройстве, так как у меня не было опыта общения с HR-ми на собеседованиях. Но потом я понял, как надо себя вести на собеседовании.

И я нашел работу лучше той, на которой я работал до этого. Новое место не оправдало моих ожиданий, и через месяц я нашел место еще лучше. Там я и работаю до сих пор (примечание: работал там на момент написания статьи. На текущий момент я работаю на себя).

Собеседования дали мне не только возможность трудоустройства. Они мне дали возможность понять, что происходит на рынке труда, что ждут от специалистов моего уровня и сколько им готовы платить максимум (также собеседования помогли мне стать более уверенным в себе).

Максимум? Именно так. А кто сказал, что вы должны просить от работодателя зарплату, соответствующую средней зарплате по рынку? Почему бы не получать зарплату выше средней?

Во-первых, сложно говорить о средней величине оклада, если вы не знаете, что происходит на рынке труда. (Единственный способ для обычного работника об этом узнать – это ходить на собеседования, как я писал)

Во-вторых, средняя зарплата – это как средняя температура по больнице. Почему вы должны вообще ориентироваться на эту цифру?

Ходите на собеседования, не бойтесь просить большую зарплату, чем ту, которую вам платят сейчас и смотрите на реакцию потенциального работодателя. В разных компаниях платят по-разному. Где-то над вашими запросами посмеются, но где-то вам сделают предложение и будут платить столько, сколько вы попросите. Будьте готовы ко всему, посетите много разных компаний, посмотрите, как обстоят дела там.

Иначе вы так и будете думать, что нельзя зарабатывать более 50 тысяч на вашей позиции, работая в Москве. Обычно люди не говорят о своей зарплате никому, потому что «так принято». Но это негласное правило иногда работает против нас самих. Мы не знаем, сколько получают наши коллеги, сколько зарабатывают наши друзья, так как никто никому не сообщает такой информации.

В результате, нам становится труднее адекватно оценивать величину нашего оклада и поэтому мы миримся с тем, что нам предлагают. А если бы вы узнали, что ваш коллега по офису, который работает столько же, сколько работаете вы, получает 80 тысяч? Разве тогда ваши 50 тысяч по-прежнему казались бы вам достойной компенсацией?

(Я действительно не один раз сталкивался с такими ситуациями, когда разным сотрудникам одного класса платили по-разному в одной компании! Не потому, что у них был разный опыт, а потому, что один просил больше, второй меньше на собеседовании! Вам вряд ли будут предлагать больше, чем вы попросите, даже если будут готовы на это. )

Лично я стараюсь сообщать своим друзьям сколько мне платят, если меня спрашивают, и пытаюсь получить аналогичную информацию от них, чтобы понимать, какая ситуация сейчас на рынке и какого мое положение на этом рынке. Нужно ли мне что-то менять? Есть ли другая возможность?

Конечно, я не говорю о моей зарплате кому попало, но с друзьями или близкими коллегами это вопрос вполне можно обсудить.

Правило 8 – Не бойтесь потерять работу

Ваша организация, скорее всего, не уникальна. Если вы живете в крупном городе, особенно в Москве, то существует множество мест, в которых вы можете работать даже на лучших условиях.
Ищите, узнавайте, исследуйте, развивайтесь. И не нужно бояться того, что если вас уволят из этой компании, ваша жизнь кончится. Вы сможете найти что-то еще. Не бойтесь потерять это место.

В этом нет ничего страшного. Тем более увольнение – это не только горе, это шанс. Шанс найти что-то лучше!

Поэтому не позволяйте своему начальству вас шантажировать и запугивать увольнением. Тем более, что проблемы в связи с вашим увольнением будут не только у вас, а у организации, в которой вы работаете, так как фирме придется искать нового сотрудника, обучать его. Так что неизвестно еще у кого проблем будет больше.

На своем первом рабочем месте я плохо справлялся с работой в силу все тех же невнимательности и волнения. Меня стали пугать увольнением, таким образом, наверное, хотели мотивировать меня.

Мне все равно не нравилось работать в этой организации. Поэтому я сказал: «окей, я уволюсь сам». Я не был семи пядей во лбу, я был обычным, нерасторопным, зеленым выпускником вуза. Но даже такого человека компания пыталась удержать! Как только я сказал, что уволюсь сам, меня стали отговаривать от этого решения.

Компании не было выгодно искать другого человека, несмотря на то, что я работал всего несколько месяцев и многого еще не знал. Возможно они думали, что я не справляюсь в силу своей неопытности и что мне нужно время, чтобы собраться с силами и выполнять работу качественно. В этом они не ошиблись, прошло время и я устранил свои недостатки. Сейчас я неплохо справляюсь как со своей основной, так и со своей второй работой (этот сайт).

Но я все равно ушел из этой компании и устроился работать за бОльшие деньги и на лучших условиях.

Вывод: увольнение не только потеря для вас, но и для компании. Никто не будет вас увольнять, не имея самых веских для этого причин.

Если же вы хотите уволиться по собственному желанию, но боитесь, что вы кого-то подведете, предадите, то отбросьте эти глупые сомнения! Не нужно воспринимать фирму как корабль, в которой каждый сотрудник движется к общей цели вместе с другими работниками. Не надо думать, что, если вы покидаете этот корабль, вы предаете общую идею.

На самом деле, цель компании – это исключительно цель владельцев этой компании и акционеров. Чтобы достичь своей цели на своем «корабле», они нанимают гребцов, которым платят за их работу. Если вы хотите пересесть на другой корабль, где вам больше платят, почему бы этого не сделать? Разве вы предадите своих коллег гребцов? Нет, ведь им по-прежнему будут платить, независимо от того, где окажется корабль (если только он не попадет в шторм). Может после вашего ухода им станет тяжелее грести, но капитан найдет вам замену. Тем более у каждого из ваших коллег, также как у вас есть выбор покинуть корабль.

Ваша цель и цель ваших коллег на этом корабле – это грести и зарабатывать деньги для себя и для своей семьи.
Цель капитана – это какой-то далекий остров. Но, разве достигнув этого острова, капитан поделится с вами его сокровищами? Нет, ведь он вам платит только за то, чтобы вы гребли!

Поэтому не нужно отождествлять свою цель с целью корпорацией. Не стоит отождествлять ваших коллег, к которым вы привязались, с главами организации. Есть капитан, а гребцы – это наемные рабочие.

Это понимание поможет вам меньше привязываться к своему офису и, как следствие, меньше переживать по поводу работы. Ведь всегда есть другие возможности! А на вашем текущем месте работы свет клином не сводится.

Правило 9 – Знайте трудовой закон

Вы знаете, что работа в выходные оплачивается в двойном размере? Вы знаете, что, если вас хотят уволить, то вам обязаны выплатить несколько окладов (Если конечно вас не увольняют по статье)?

Теперь знаете. Изучайте закон, не позволяйте недобросовестным работодателям эксплуатировать ваше незнание закона. Компания обязана по закону оплачивать сверхурочный труд. Вы имеете право на то, чтобы ваша работа была оплачена в полном размере.

Конечно, в отечественных организациях часто закон обходят. Например, так происходят в фирмах с «серой» частью зарплаты. В таких организациях у сотрудника меньше прав: его могут уволить просто так, ему могут не заплатить или понизить зарплату без предупреждения. Это не значит, что я не советую работать в таких фирмах. Но все-таки я считаю отсутствие «серой» зарплаты существенным критерием выбора работы. Если компания работает «в белую» – это большой плюс.

Я об этом пишу потому, что многие об этом не думают и считают уход от налогообложения самой естественной вещью! Когда я ходил на собеседования, я задавал вопрос: «а у вас зарплата белая?»
На меня удивленно смотрели и отвечали: «белая?? Конечно нет! А что такого?»

А то, что я, как сотрудник, подвергаюсь большому риску, когда работаю в такой организации. Чаще всего все может обойтись и если организация нормальная, вам будут платить. Но вы не от чего не застрахованы. Если у фирмы возникают проблемы, если она встает перед необходимостью сокращения сотрудников, вас могут просто легко отпустить на все четыре стороны (или просто уменьшить зарплату раза в два) практически без всякой компенсации.

Помните, нарушение закона и отказ вам в ваших законным правах – это не норма!

Знание закона поможет вам отстаивать свои права и относиться к работе проще. Ведь у вас есть права, значит есть и гарантии, значит поводов для опасений меньше.

Правило 10 – Дом отдельно от работы

После работы выкиньте все мысли о ней из головы. Подумайте о чем-то еще. Оставьте все ваши тревоги по поводу невыполненного плана, не отправленного отчета на вашем рабочем месте. Работа – это не главное в жизни. Для многих из нас – это просто способ заработать деньги. Все бесконечные рабочие интриги, конфликты, невыполненные обязательства – это все чушь, мелочи.

Многие из нас не вершат людские судьбы на работе, а являются всего-навсего звеньями в огромном организме, работающим в интересах акционеров и владельцев корпорации. Неужели ваша роль в этой системе так важна для вас?

Вся деятельность корпорация – это трудоустройство одних людей, дивиденды других людей, и доступ к определенным благам третьих людей. Все корпорации вместе формируют рынок, который несет функцию распределения товаров и услуг в обществе.

Это бесспорно полезно и помогает организовать общественные отношения. Такая система не является абсолютным злом. Но разве стоит обожествлять эту машину? Обожествлять роли винтика в ней? Расслабьтесь! Относитесь к этой роли проще! Не справились с работой? Ничего страшного. Выкиньте это из головы, если рабочий день уже кончился. Подумаете об этом завтра, как говорила героиня одного известного романа.

Перестаньте зацикливаться на своей работе. В жизни существует много вещей, которые нуждаются в вашем внимании и участии. Работа – это далеко не вся ваша жизнь.

Некоторые люди гордятся тем, что они так самозабвенно отдаются работе, готовы бросать все, ради того, чтобы угодить начальству, помочь развитию фирмы. Они видят в этом благородство, верность и определенный род геройства. Я же не вижу в этом ничего кроме бегства от своих проблем, зависимости (трудоголизма), эгоизма, слабости, раболепия перед авторитетами, ограниченности, отсутствия интересов и увлечений.

Ваша семья больше нуждается в вас, чем ваш босс. Ваше здоровье важнее любых денег. Жизнь создана не для того, чтобы по 12 часов геройствовать на работе каждый день до пенсии. Если вы будете всю жизнь уделять только работе, то чего вы достигнете под конец? Денег? Признания?

Зачем все это нужно, если вы потратили годы своей жизни впустую? Это сделает вас героем в глазах вашего босса, но разве это все, чего вы хотите?

Бесконечная погоня за деньгами, за признанием, за выполнением плана, за авторитетом и престижем – это погоня за пустотой! Там ничего не будет в конце, несмотря на то, что сейчас вам может казаться, что это высшая цель!

Работа – это только средство. Средство для реализации ваших жизненных целей. Работа должна быть подчинена этим целям, а не наоборот. Если вы будете относиться к работе как к средству, вы будете намного меньше расстраиваться из-за неудач. Ваша голова станет намного меньше забита рабочими делами. Вы сможете подумать о чем-то другом, кроме работы. И понять, чего вы на самом деле хотите, что является подлинной целью вашей жизни…

Заключение – не нужно демонстрировать знание этих правил на работе

Как я уже писал, раньше я очень сильно переживал из-за работы и много волновался за результат. Я готов был задерживаться допоздна, игнорируя желание моей жены побыть со мной хотя бы вечером. Я делал так, потому что думал, что «так надо», что это важнее всего, что работа – это «все».

Но потом мое отношение к жизни вообще и к работе в частности стало меняться (я писал об этом в статье, что я получил от медитации). Я понял, что в жизни есть много вещей важнее работы и работа должна быть подчинена моей жизни, а не наоборот.

Так уж устроены некоторые люди, что, когда они вдруг понимают что-то важное, приходят к какому-то новому убеждению, то они отдаются этому убеждению со всей страстью нового открытия! Только спустя какое-то время им удается найти баланс между своими открытиями и требованиями внешнего мира.

Поэтому, когда мне надоело волноваться из-за неудач, когда я понял, что работа это не главное, я стал относиться к ней с демонстративным безразличием. Когда меня опять начинали обвинять коллеги в том, что я ошибся, и из-за меня какой-то клиент не получит сегодня свой товар, я, вместо того, чтобы хвататься за голову, винить себя и извиняться (как я делал раньше), спокойно говорил: «ну и что? Что такого?» и отворачивался к монитору.

Из крайности в крайность. Это конечно было не совсем правильно с моей стороны. Но что было, то было. Мою новую реакцию тоже можно было понять.

Не следует брать с меня пример в этом случае и резко пересматривать свою линию поведения на работе. Относитесь к работе проще, но и не показывайте явного безразличия. Если вы ошиблись – спокойно делайте выводы, старайтесь не ошибаться в будущем и открыто признавайте свои ошибки. Только не надо страдать по этому поводу, вот и все.

Если вы раньше все время задерживались на работе, позволяли сваливать на себя чужую работу и вдруг вам это надоело, то не надо сразу покидать рабочее место, как только стукнуло 18-00, не сделав свою работу (вы конечно можете так сделать, если совсем не дорожите этим местом). Люди от вас этого не ждут и рассчитывают, что работа будет сделана. Поэтому следует всех подготовить к тому, что вы больше не будете сидеть допоздна и выполнять чужую работу. Предупредите людей об этом, чтобы они были готовы. Предупреждайте новых работодателей прямо на собеседовании о том, что вы не будете соглашаться на бесплатные переработки.

Я не пытаюсь воспитать в вас каких-то пофигистов, просто я хочу, чтобы вы проще относились к работе имели в жизни другие интересы помимо нее, не позволяли корпорациям эксплуатировать свой собственный труд!

Я также не пытаюсь воспитать плохих работников. Если вы не будете относиться к работе с фанатизмом, это не значит, что вы станете нерадивым сотрудником. Многие задачи вы будете, наоборот, выполнять лучше, если не будете сильно переживать из-за возможной неудачи.

Влияние человеческих эмоций на эффективное принятие решений можно отследить в покере. Это игра, которую я очень люблю за ее многогранность. Победа в ней зависит не только от удачи, но и от умения играть.

Я думаю, любой профессионал покера подтвердит следующий тезис. Если игрок будет сильно волноваться за результат, переживать из-за совершенных ошибок – он начнет играть еще хуже, будет принимать неверные решения и совершит еще больше промахов.

Спокойствие, контроль эмоций, спокойное отношение к проигрышам – залог успеха в покере. Если игрок будет сильно эмоционально вовлечен в игру, если его целью станет желание проучить других игроков, кому-то что-то доказать, быть самым первым и если он будет смертельно бояться поражения – с большой вероятностью он его и потерпит.

Поэтому подходите к работе также как хороший игрок относиться к игре: спокойно и с холодной головой. Не делайте работу полем реализации ваших амбиций и разрешения ваших комплексов. На кону не ваша жизнь и достоинство. Работа не самая важная вещь в жизни. Расслабьтесь!

В качестве последних напутствий посоветую вам не демонстрировать знание этих правил на собеседовании. Работодатель ждет от вас, что вы будете работать за идею процветания компании или за идею личного профессионального развития, но никак не за деньги! Потому что работника за деньги трудно эксплуатировать!

Если от вас этого ждут, то играйте по правилам работодателя и показывайте своим видом и ответами, что профессиональное развитие, возможность работы в такой великой компании для вас важнее денег.
Об этом я писал в статье как правильно отвечать на вопросы на собеседовании.

Надеюсь, эти советы пригодятся вам. Какие-то из них больше подойдут молодым людям, живущим в больших городах, где существует богатый выбор работы. Но, я уверен, что совет проще относиться к работе подойдет любым работникам, любых возрастов и профессий!

Как перестать нервничать из-за работы? 3 совета психологов, консультации

Эля

В последнее время часто плачу из-за новой работы (работаю всего лишь месяц). Работа мне нравится, хорошие коллеги, спокойная обстановка. Но почему-то в силу своей невнимательности или недостаточного опыта, я часто делаю ошибки. Как только нахожу их я или мои коллеги, я тут же их исправляю. Но после этого у меня остается осадок, который копится, и в конце рабочего дня я в слезах. Не могу с этим ничего поделать. И так происходит почти каждый день. В связи с этим, в выходные я вовсе расклеиваюсь.

Эля, здравствуйте!

Ответьте себе честно — Вы невнимательны по какой причине? Вам сложно работать с цифрами или Вы о чем-то часто думаете? Возможно, находясь на работе, думаете о чем-то другом? Это необходимо, чтобы понять корни невнимательности — это может быть как отсутствие желания работать с цифрами (не интересно, поэтому мыслями в другом месте) либо это, как вариант, желание более размеренной работы, иметь право на время (внутренний саботаж) — и тут речь идет о расслаблении, получение удовольствия и снятие стресса через тело (если его нет в не работы, то на любой работе при стрессе будет включаться «задняя передача» из-за отсутствия ресурса).

Эля

Иногда задумываюсь, что мне вовсе не нужно работать по найму, поскольку я всегда хотела путешествовать по миру, работая дистанционно короткое время (не более 3 часов в день). Но для этого необходимы деньги.

Смотрите, в данном мотиве несколько потребностей:

путешествия по миру — потребность в новых впечатлениях, эмоциях, смене обстановки, созерцание прекрасного, движение.

работа дистанционно — нежелание контактировать тесно с коллективом и людьми, возможно, вы именно цените работу без команды, а желание делать что-то самой.

Не совсем поняла связь с деньгами. На что именно нужны деньги? Начать работать удаленно можно хоть завтра — вопрос где Вы хотите работать удаленно и кем?

Пока есть ощущение, что просто не хватает внутреннего ресурса справляться со стрессом и есть потребности, которые Вы не удовлетворяете, которые я описала выше.

Если Вы себе организуете новые впечатления (любые поездки в рамках области, прогулки, кино и прочее, занятие спортом/бегом, где есть движение и динамика, уединение и созерцание природы, прогулка в садах и пр.), то ресурса прибавится.

А дальше, если не нравится работа, проанализировать варианты удаленной работы по тем вакансиям, которые Вам нравятся, и в итоге исполнить свою мечту. Нет ничего невозможного!

С уважением,Ольга
Психолог Online и г.Ярославль

Как перестать переживать из-за ошибок прошлого? (3 ответа)

Помогите, я не могу расслабиться! 6 советов, как избавиться от тревожности на работе

Может быть, у вас новая работа, но вы чувствуете, что ваша работа требует вас. Может быть, это новые обязанности по продвижению по службе вызывают у вас бешенство. Или, может быть, у вас просто большой проект на тарелке, и вы действительно чувствуете давление.

Независимо от причины, вы подавлены, и ваш рабочий стресс начинает влиять на вашу личную жизнь. Вы не обедаете, вы лежите без сна по ночам, зацикливаясь на своем списке дел, вы проводите половину выходных, беспокоясь о утре понедельника.Как бы вы ни старались, расслабление — это просто не вариант.

Вот хорошие новости. Беспокойство из-за своей работы — это нормально — исследования показывают, что семь из 10 взрослых ежедневно испытывают стресс или тревогу. Но вот и лучшая новость: есть несколько простых изменений, которые вы можете внести, чтобы лучше контролировать свою рабочую жизнь и иметь возможность снова расслабиться в свободное время.

1. Перенастройте свое утро

Вы переворачиваете и проверяете свой почтовый ящик, чтобы читать электронные письма в постели, прежде чем откинуть шторы на окнах, чтобы увидеть небо? Если да, то вы переходите с нуля до 60.Неудивительно, что вы в бешенстве!

Вместо этого подумайте о том, чтобы расслабиться и начать день. Купите ретро-будильник, чтобы держать телефон подальше от соседнего столика, и вместо того, чтобы проверять его первым делом, потратьте несколько минут на медитацию, выполните быструю утреннюю последовательность йоги, совершите пробежку или просто потратьте несколько минут на то, чтобы приготовьте (и наслаждайтесь) здоровым смузи. У вас будет более расслабленный подход к своему дню, если, как говорит в этом видео тренер по совершенствованию Фил Дроле, вы «создадите преднамеренный ритуал, который заставит ваш разум и тело работать в оптимальном состоянии.»

2. Возьмите под свой контроль то, что вы можете

Отсутствие чувства контроля часто может способствовать беспокойству по поводу работы. И хотя получение контроля над всей своей трудовой жизнью — долгосрочный проект, есть более мелкие вещи, которые вы можете

Например, разработайте несколько быстрых методов, чтобы укротить свой почтовый ящик, вместо того, чтобы становиться рабом натиска новых сообщений (клянусь такими программами, как Sanebox и Unroll.me). Установите хорошую систему управления проектами или расставьте приоритеты в делах утром (или накануне вечером!), Чтобы вы знали, что нужно сделать сегодня, а что можно подождать до завтра.Даже просто уделив несколько минут тому, чтобы убрать беспорядок вокруг своего стола (или на рабочем столе компьютера), вы сможете успокоить свой разум.

3. Делайте перерывы

Всегда будет еще одно электронное письмо, которое нужно прочитать, и еще одна вкладка, которую нужно открыть в вашем интернет-браузере, но это не означает, что сидеть перед экраном в течение семи часов — это здорово.

Вместо этого убедитесь, что вы регулярно выходите из системы каждые пару часов, даже если это просто прогулка вокруг квартала и зелень.Исследования показывают, что люди, живущие рядом с зелеными насаждениями, меньше страдают от депрессии и беспокойства. Итак, если у вас есть возможность выйти на улицу хотя бы на несколько минут, чтобы «понюхать розы», сделайте это.

4. Упражнение — даже если вы действительно не хотите этого

Хотя вы можете думать, что еще несколько часов работы над этим стратегическим документом снизят ваш уровень стресса, вам, вероятно, лучше потратиться на стратегию. . Помните: упражнения не только сжигают калории — исследования показывают, что они также снимают стресс и беспокойство.

Более того, ученые из Университета Колорадо в Боулдере провели исследование на мышах, чтобы предположить, что даже если упражнения являются «принудительными», они снижают тревожность. Итак, даже если вы от природы не склонны заниматься спортом, посмотрите, сможете ли вы войти в установленный режим, вдохновленный классом, другом, который готов быстро ходить или бегать с вами после работы, или даже фитнес-приложением или гаджет. Ваше тело — и ваш уровень стресса — будут вам за это благодарны.

5. Оцените свою еду и напитки

Вы питаетесь кофеином, сахаром и полуфабрикатами? Это похоже на подлив топлива в беглый поезд вашего тревожного ума: исследования показывают, что шум, который вы испытываете от утреннего капучино, на самом деле может усугубить или вызвать ваше беспокойство.

Итак, попробуйте сделать несколько здоровых свопов. Пейте воду или травяной чай вместо напитков с кофеином. Вместо того, чтобы употреблять сладкие обработанные продукты, когда вы находитесь в состоянии стресса, попробуйте сбалансировать такие продукты, как черника, миндаль и морские водоросли. Питательные вещества в цельных продуктах, которые вы едите для поддержания сбалансированной диеты, не избавят вас от беспокойства, но они могут помочь вашему психическому благополучию.

6. Найдите свое дыхание

Вы, вероятно, не осознавали, что потеряли его, но если вы беспокоитесь, вы, скорее всего, забыли о своем глубоком дыхании на уроках йоги (или никогда не нашли его на первом занятии). место).«Если мы дышим очень поверхностно, мы будем чувствовать беспокойство», — говорит доктор Кэтрин Фальк, психиатр-интегратив из Нью-Йорка. «Если мы начнем дышать животом, это успокоит наш разум».

Доктор Фальк рекомендует овладеть некоторыми простыми дыхательными техниками, чтобы у вас был способ сознательно успокоить свой разум, где бы вы ни находились. Как только вы начнете обращать внимание на свои вдохи и выдохи, вы можете использовать этот мощный инструмент глубокого дыхания за своим столом, на собрании или в дороге — всякий раз, когда вам нужно расслабиться.Ночью, если вы боретесь с бессонницей, дыхательные медитации также могут помочь снова заманить вас в сон.

Имейте в виду, что если вы страдаете от сильного беспокойства, которое серьезно мешает вашей личной жизни, вам не нужно пытаться преодолеть все это самостоятельно. Доктор Фальк говорит, что если вы замечаете в своей жизни закономерность, когда новые проекты или роли вызывают беспокойство, когда вам ничего не нравится, или когда ваше питание или сон нарушаются более чем на пару недель, то, возможно, пришло время искать терапию.Если вы не уверены, попадает ли ваше беспокойство в «нормальный диапазон», попробуйте пройти онлайн-тест.

И, самое главное, не забывайте смотреть на свою работу в перспективе. Иногда, когда я чувствую скачок пульса на работе, я напоминаю себе, что я не делаю операцию на головном мозге — что никто не умрет, потому что я что-то не закончил. В такие моменты рассмотрение проблемы гораздо более серьезной, чем то, что вызывает мой текущий стресс, дает мне паузу, в которой мне нужно сделать глубокий вдох и успокоиться.

Фотография напряженного мужчины любезно предоставлена ​​Shutterstock.

10 советов, как справиться с тревогой на работе и выжить до 17:00

Беспокойство о работе может резко повлиять на качество вашей жизни и заставить вас отсчитывать минуты до пяти часов. Примерно трое из каждых четырех людей, испытывающих стресс или тревогу в своей жизни, говорят, что это мешает их повседневной жизни, и рабочее место не исключение. Беспокойство может повлиять на производительность труда, качество работы, отношения с коллегами и отношения с руководителями.А если у вас диагностировано тревожное расстройство, эти проблемы могут оказаться еще более трудными.

Люди сообщают, что дедлайны и работа с трудными людьми являются основными причинами стресса на работе. ¹ Конфликт на рабочем месте вызывает множество различных реакций. Кому-то нравится драма, а кто-то предпочел бы прятаться под своим столом, пока не утихнет суматоха. Независимо от того, преуспеваете ли вы в конфликте или нет, отсутствие эффективного общения на работе может вызвать немало беспокойства.Когда несколько человек в офисе явно подвержены тревоге, уровень стресса может казаться почти заразным. Люди начинают пропускать больше работы, качество работы снижается, и коллеги начинают сплетничать или высказывать свое мнение, вместо того, чтобы работать вместе над решением проблем. Люди перестают разговаривать друг с другом, они начинают собирать горы обид, и окружающая среда может стать совершенно токсичной.

Первым шагом в борьбе с тревожностью на работе является составление личного плана оздоровления. Если вы достаточно спите, правильно питаетесь, занимаетесь спортом и занимаетесь общественной деятельностью вне работы, ваши шансы на снижение тревожности на рабочем месте намного выше.

Но снижение тревожности на рабочем месте требует большего, чем упражнения на осознанность или время от времени занятия йогой. Вы также должны изучить, как вы функционируете в системе рабочего места и как вы общаетесь с другими. Ты прячешься от своего босса? Вы сплетничаете с коллегой в соседней кабинке? Вы ждете, чтобы заговорить, пока не закипите от гнева или не заплачете? Вы можете начать изучать и практиковать несколько простых стратегий, которые помогут вам успокоиться на работе и не брать с собой заботы домой. Помимо обращения за профессиональной помощью в борьбе с тревогой, вы можете использовать эти стратегии межличностного общения, чтобы снизить общую тревогу в офисе и сохранить спокойствие, сосредоточенность и продуктивность. Давайте взглянем на несколько.

Продолжение статьи ниже

Страдаете ли вы от беспокойства?

Пройдите нашу 2-минутную викторину о тревожности, чтобы узнать, может ли вам помочь дальнейшая диагностика и лечение.

Пройти тест на тревогу

Знай всех по имени

Наличие прочных личных взаимоотношений с людьми в офисе позволяет легче решать проблемы с исходным человеком, чем сплетничать или высказываться перед другими.Это начинается со знакомства с именами людей и их обязанностями. Если вы забыли имя человека, не стесняйтесь спросить еще раз. Никогда не поздно начать укреплять отношения в офисе.

Обратиться за помощью

Когда работа напряжена, становится слишком легко сказать «да», даже если вы не понимаете, как что-то делать. Но дискомфорт, связанный с просьбой о помощи или разъяснении, в конечном итоге того стоит, и может уменьшить общее беспокойство по поводу ответственности.Обращение за помощью также говорит вашему начальству, что вы искренне заботитесь о том, чтобы хорошо выполнять свою работу.

Избегайте треугольников

Многие рабочие места построены на сплетнях о коллегах или высказываниях о других. Хотя это может принести временное облегчение или развлечение, оно служит только для создания напряжения и стресса. Вы почти можете почувствовать, как он парит в воздухе, когда офис полон такого рода негатива. Связь с кем-то путем разговора о третьем лице называется «сплетением», и это нездоровый способ справиться с тревогой на работе.Примеры треугольников могут включать сплетни о третьем человеке, критику кого-то за его спиной и использование его как козла отпущения.

Может показаться соблазнительным высказаться перед коллегой, но подумайте, как сохранить спор между вами и человеком, с которым у вас возник конфликт. Хотя поначалу это может быть сложно, вы можете уменьшить свое беспокойство, подойдя к человеку и поделившись фактами ситуации. Скажите им, что вы хотите принять решение и заинтересованы в создании открытого и честного рабочего места.Если вы работодатель или руководитель, подумайте, как вы можете побудить сотрудников разрешать конфликт между собой и честно подходить к вам, если у них есть проблемы с вашим руководством.

Установите честные сроки

Обеспокоенные люди иногда соглашаются на дедлайны и сроки, которые, как они знают, они не могут выполнить. Часто лучше быть честным заранее, чем потом извиняться. Не каждый крайний срок может быть предметом переговоров, но это избавит вас от многих часов беспокойства, если вы будете честны заранее и будете работать в управляемом темпе.А если вы закончите работу раньше срока, это заставит вас выглядеть еще лучше.

Использовать нейтральный язык

Если вы научитесь использовать нейтральный и успокаивающий язык в офисе, это поможет снизить тревогу на работе. С разногласиями легче справиться, когда вы начинаете заявление со слов «Вот о чем я думаю» и заканчиваете его словами «О чем вы думаете?» Это позволяет людям чувствовать, что они вносят свой вклад, и повышает вероятность их услышать то, что вы говорите. Такие вопросы, как «Что каждый из нас может сделать с этой проблемой?» или «Как мы можем предотвратить это в будущем?» также отлично подходят для решения проблем.

Оставайтесь на связи

Человеческий инстинкт состоит в том, чтобы избегать или прекращать контакты с людьми, которые доставляют нам дискомфорт, и рабочее место не исключение. Может быть, вы перестаете отвечать на электронные письма, на которые не знаете, как отвечать. Или, возможно, вы избегаете комнаты отдыха после того, как поссорились с запугивающим коллегой. Может быть, вы попробуете уклониться на день до того, как начальник поймает вас на вопросе. Проблема избегания заключается в том, что это временное решение.Это скручивающее ощущение в животе или другие симптомы тревожности на работе со временем будут только ухудшаться, чем больше вы будете использовать дистанцию ​​как способ справиться с разногласиями, замешательством или другими тяжелыми эмоциями.

Контакт — это мышца, которую нужно напрячь, чтобы сделать ее сильнее. Чем больше вы подходите к проблемам и общению в лоб, тем меньше это будет беспокоить вас в долгосрочной перспективе. Великие лидеры обладают способностью поддерживать контакт с людьми, придерживающимися разных точек зрения или стилей работы. Поддержание контакта также может помочь вам лучше сказать «нет» дополнительным обязанностям, из-за которых вы перегружаетесь работой и менее эффективно выполняете свою работу.

Не тяните других вниз

Офисная драма временами может быть интересной, но в конечном итоге она делает окружающую среду более напряженной и снижает моральный дух. Попробуйте сменить тему, когда люди плохо отзываются о коллегах или начальнике или просто придумывают причину, чтобы выйти из комнаты. Не отвечайте на сообщения или электронные письма, которые хотят увести других.

Поощряйте личное общение

Электронным способом может быть невероятно сложно расшифровать эмоции и намерения.Большое беспокойство на рабочем месте возникает из-за неправильного толкования электронных писем или ожидания ответа на сложную тему. Если проблема вызывает у вас особое беспокойство, не бойтесь снимать трубку или разговаривать лично, чтобы прояснить ситуацию.

В центре внимания факты

Ваш разум и эмоции могут тянуться в разные стороны, когда вы чувствуете себя перегруженным, недооцененным или непонятым. Лучший способ снизить тревожность — контролировать беседу и то, что передается.Постарайтесь выразить словами, что конкретно вызывает у вас беспокойство, и попросите других поделиться своим мнением. Затем обязательно укажите, как вы хотите разрешить этот конкретный конфликт. Сосредоточьтесь на фактах ситуации и оставайтесь в настоящем. Вероятно, сейчас не лучшее время для обсуждения прошлых обид, какими бы важными они ни казались.

Будет заманчиво вытащить свой арсенал жалоб, когда вы почувствуете реакцию, но снижение тревожности — это не победа. Речь идет о разрешении.Старайтесь избегать эмоционально окрашенных преувеличений, в которых используются такие слова, как «всегда» или «никогда». Начинайте предложения с утверждений «Я», потому что «Ты» звучит слишком обличительно. Если вас беспокоит нестабильная реакция со стороны коллеги, подумайте о том, чтобы к разговору присоединился посредник, обычно представитель отдела кадров.

Доступ к ресурсам

Многие рабочие места предлагают консультации в рамках программ помощи сотрудникам (EAP) или могут подключить вас к ресурсам психического здоровья в сообществе, чтобы помочь вам справиться с тревогой.Хотя может быть пугающе говорить о своем беспокойстве, когда вы берете на себя ответственность за свое здоровье, вы служите образцом для подражания для других на рабочем месте.

Когда вы строите более прочные отношения, улучшаете общение и просите о помощи, весь офис выиграет. Беспокойство всегда в той или иной степени присутствует в вашей повседневной жизни, но оно не должно мешать делать хорошую работу и получать удовольствие от своей профессии. Помните, что хотя тревога — неприятная эмоция, она также дает вам возможность карьерного роста.Чем больше вы сталкиваетесь с беспокойством на рабочем месте, а не убегаете от него или просто жалуетесь на него, тем более значительным должен быть фактор стресса, заставляющий вас чувствовать себя не в своей тарелке.

Источники статей

1. https://www.adaa.org/workplace-stress-anxiety-disorders-survey

Последнее обновление: 24 февраля 2020 г.

Как перестать так нервничать при переходе на новую работу

Собираетесь ли вы начать новую работу? Если это так, то я уверен, что к настоящему времени первоначальное волнение от предложения работы прошло и начинает заменяться нервозностью или тревогой.Я прав? Что ж, вы не одиноки — даже для самых уверенных людей начало новой работы может быть очень нервным, и это совершенно нормально.

Нервы — это естественная реакция организма на изменения и неизвестность, возникшие тысячи лет назад, когда большая часть того, что люди не знали, не понимали или не могли предсказать, было потенциально опасным для жизни.

Однако чувство нервного предвкушения перед каким-либо кардинальным изменением в нашей жизни также в определенной степени необходимо.Например, в случае начала новой работы контролируемый уровень нервов может действительно помочь вам работать с максимальной эффективностью и гарантировать, что вы произведете положительное первое впечатление с первого дня. Однако именно тогда эти нервы становятся неконтролируемыми, когда они могут начать мешать вашим усилиям, направленным на как можно более плавный старт.

Девять способов держать нервы на новой работе под контролем

Итак, если вы беспокоитесь, что нервы на новой работе начинают брать верх, вот несколько вещей, которые вы, возможно, захотите сделать в дни и недели, предшествующие вашему первому дню:

1. Поймите, ваша нервозность временная .Помните, что ваши нервы будут временным ощущением, и через несколько дней вы, вероятно, будете задаваться вопросом, почему вы так волновались. Поэтому вместо того, чтобы беспокоиться, вспомните обо всех вещах, которые в первую очередь побудили вас взяться за эту новую работу, включая возможность начать новую главу своей жизни, познакомиться с новыми людьми и возможность работать в другом месте и в течение некоторого времени. новая и интересная компания. Это определенно время в вашей жизни, когда вы должны быть взволнованы, а не бояться того, что находится на горизонте — поэтому не позволяйте временным ощущениям беспокойства и нервозности мешать этому.
2. Перестаньте беспокоиться о том, как ваши новые коллеги воспримут вас . Не поддавайтесь искушению оказать огромное давление на себя, чтобы достичь совершенства с первого дня, просто потому, что вам не терпится произвести впечатление на своих новых коллег или вы думаете, что мгновенное совершенство ожидается. Такое мышление по принципу « все или ничего » просто нереально и не поможет вам в долгосрочной перспективе лучше выполнять свою работу. Вместо этого примите тот факт, что вам понадобится несколько недель и месяцев, чтобы быстро освоить свою новую роль, и что никто не будет ожидать, что вы станете идеальным с первого дня.Перестаньте так сильно беспокоиться о том, как будут судить вас новые коллеги, и сосредоточьтесь на том, чтобы произвести наилучшее возможное первое впечатление.
3. Постарайтесь начать новую работу с установкой на рост. Человек с установкой на рост будет стараться рассматривать новую работу как возможность узнавать новое и развиваться, а не как то, чего следует бояться. Итак, остановите эти негативные голоса в своей голове. Вместо этого скажите себе, что даже если для вас новая работа покажется вам трудной, вы научитесь и разберетесь с ней.Вы много работали и заслужили эту захватывающую новую возможность. Не только это, но помните, что вы уже много раз успешно преодолевали изменения в своей жизни. У вас было много «первых дней» в прошлом, поэтому велика вероятность, что вы пройдете именно этот «первый день» — и последующие — так же успешно. Позитивное, целеустремленное и дальновидное отношение — центральное место в ваших усилиях по развитию установки на рост и сдерживанию нервов.
4. Держите под контролем синдром самозванца .Рассеивание мрачных голосов в голове — ключ к контролю над своими нервами. Так что заглушите те голоса в своей голове, которые говорят вам: «Вы недостаточно хороши», и подтвердите себе, что вы заслуживаете этой возможности. Напомните себе, что вы были выбраны из множества разных кандидатов на эту должность, потому что ваш нынешний руководитель признал уникальные навыки и опыт, которые вы могли бы привнести в его бизнес. Другими словами, они хотят, чтобы вы были там. Это может показаться очевидным, но это легко упустить из виду, когда вы нервничаете.Итак, перестаньте беспокоиться о том, что вы не так хороши, как вы говорили на собеседовании, что вы менее способны, чем ваши новые коллеги, и что однажды, и однажды, скоро вы « узнаете » . Вместо этого практикуйте эти позитивные утверждения и помните, как вы были взволнованы, когда вам предложили работу, чтобы вы могли привнести этот позитивный настрой на новое место работы.
5. Держите перспективу . Ваш разум постоянно беспокоит миллион и один аспект вашей новой работы — например, новая поездка на работу, ваши новые коллеги или сможете ли вы справиться с этой ролью? Если да, помните, что да, начало новой работы важно, конечно, важно, но если вы думаете об этом, это просто еще одна глава вашей жизни — и в вашей жизни будет много разных глав, каждая из которых принесет свои собственные. проблемы, но вы преодолеете их все и перейдете к следующему.Так что постарайтесь смотреть на вещи в перспективе, это просто еще одно изменение, и вы скоро акклиматизируетесь и перейдете к следующему изменению — это жизнь, и ваш ум скоро будет сосредоточен на чем-то другом.
6. Обратитесь к своему новому менеджеру . Это, безусловно, поможет вам успокоить нервы, если вы сможете активно начать налаживать связь и отношения со своим новым начальником еще до того, как наступит первый день. Так почему бы не отправить им электронное письмо или встретиться с ними за чашкой кофе, еще раз напомнив, как сильно вы с нетерпением ждете начала своей новой должности? Просто познакомьтесь с человеком, которому вы будете подотчетны на своей новой работе, и обсудите с ним, как, по вашему мнению, они могут лучше всего помочь вам добиться успеха, — это очень поможет уменьшить ваши нервы и страх перед неизвестным.
7. Запланируйте веселое занятие за день до начала . Необязательно, чтобы это длилось весь день, но, тем не менее, для вашего настроения может быть действительно полезно провести время, делая что-нибудь интересное за день до того, как вы начнете новую работу. Это может быть встреча с друзьями за обедом, поездка на велосипеде или даже просмотр фильма в кинотеатре. Тем не менее, идея состоит в том, чтобы отвлечь ваш ум от простого сосредоточения на том факте, что завтра вы начинаете новую работу и беспокоит его.Упражнения также могут быть действительно полезными для нервной системы, поскольку они высвобождают в вашем теле химические вещества, известные как эндорфины, которые снимают стресс и боль и повышают уровень счастья. В общем, делайте то, что заставляет вас чувствовать себя уверенно и довольным, и вы, вероятно, почувствуете себя намного спокойнее и готовы принять любые вызовы, которые может принести вам первый день на новой работе.
8. Поговорите с друзьями и семьей о том, как вы себя чувствуете . Я уверен, что вы слышали старую поговорку: «Общая проблема — это проблема вдвое» — и это правда.Когда вы обсуждаете со своими друзьями и близкими любые проблемы или опасения, которые могут возникнуть у вас в преддверии первого дня вашей новой работы, они смогут дать вам полезный совет и помочь вам смотреть на вещи в перспективе. Это, в свою очередь, поможет вам не чувствовать себя слишком потерянным, безнадежным или запертым в собственной голове.
9. Подготовить . Если вы будете максимально подготовлены, это поможет вам почувствовать себя менее нервным и более уверенным. Итак, это может показаться очевидным, но за несколько дней до вашего первого дня спланируйте свою одежду, наметьте свой маршрут, исследуйте компанию и спросите своего нового начальника, есть ли какие-нибудь материалы, которые вы могли бы использовать для подготовки.

Я думаю, что главное здесь не в том, чтобы отрицать, что вы вообще нервничаете, а в том, чтобы знать, как управлять своими нервами, чтобы в первый день вы могли делать то, что хотите, — произвести правильное впечатление и доставить свои самые лучшие работы.

Я надеюсь, что приведенные выше советы помогут вам в этом, чтобы вы могли добиться наилучших результатов на новой работе и начать новую главу своей карьеры с правильного пути.

Вы нашли этот блог интересным? Вот еще несколько блогов, которые могут вам пригодиться:

Автор

Алекс присоединился к Hays plc в 2008 году с единственной целью — запустить на российском рынке деятельность ведущей мировой кадровой компании.Благодаря привлечению некоторых ключевых специалистов отрасли объемы операций Hays увеличились вдвое по сравнению с прошлым годом. В настоящее время мы расширяем команды как с точки зрения функциональных областей найма (например, бухгалтерский учет и финансы, внутренние ИТ и т. Д.), Так и с точки зрения отраслевой экспертизы (например, нефтегазовая, ресурсная и горнодобывающая).

Алексей окончил экономику Российской государственной академии народного хозяйства. Он начал свою карьеру в 1996 году в качестве руководителя проекта в международной инжиниринговой компании. Его карьера в компании развивалась более 8 лет, и он дошел до должности управляющего директора российского дочернего предприятия.В 2003 году Алекс присоединился к известному европейскому ритейлеру, чтобы начать свою деятельность в России. Позже он начал свою карьеру в сфере подбора руководителей и подбора персонала в панъевропейской консалтинговой компании по подбору руководителей.

Алекс работает в Hays 9 лет и подчиняется управляющему директору по Северной, Центральной и Восточной Европе.

The GQ Therapist: как справиться с беспокойством о новой работе | British GQ

Nicky Lidbetter: Важно убедить себя, что чувство тревоги пройдет, и нервничать в первый день — нормально.Также может быть обнадеживающим воспоминание о том, что первый день на новой работе может быть очень загруженным, что может быть полезно, поскольку может отвлечь от чувства беспокойства. Однако, если вы чувствуете себя особенно тревожно в первый день работы, практика глубокого дыхания может помочь уменьшить эти чувства.

Ричард Каммингс: Просто познакомьтесь с людьми, с которыми вы работаете. Если вам комфортно с ними, вам будет комфортно в их окружении. Некоторые люди приносят свои чашки, например, удобное одеяло, хотя вам может показаться странным, принося одеяло.

4. Первая неделя и месяц

Ричард Каммингс: Познакомьтесь с людьми, которые вас окружают. Найдите кого-нибудь, с кем можно пообедать. Я видел, как люди падали, когда они действительно очень много работали, говорили правильные вещи, проходили испытательный срок, а затем становились слишком удобными, воспринимали все как следует, слишком хорошо знакомились с людьми, с которыми они работают, а это не так. Окажите им хоть какую-нибудь услугу. Знакомство с людьми — естественный процесс.

Nicky Lidbetter: Постарайтесь узнать как можно больше в первые несколько недель и месяцев, но не оказывайте чрезмерного давления на себя, чтобы узнать все о своей новой должности.Всегда можно будет узнать что-то новое, и это может занять время, и никто не ожидает, что вы узнаете все сразу. Задавайте вопросы, если вы не уверены, поскольку многое из того, о чем мы беспокоимся, часто оказывается бесполезным и легко решаемым.

Жаклин Херст: Синдром самозванца — распространенное явление, и многие люди так себя чувствуют — предприниматели, знаменитости и многие известные люди страдают им. Дело в том, что это не званый обед. Никто не садится и не обсуждает, насколько они напуганы, но, поверьте мне, эти люди действительно существуют, и они сидят напротив вас в поезде или рядом с вами в пабе.Они просто не говорят вам

5. Аттестация или испытательный срок

Ники Лидбеттер: Поговорите со своим непосредственным руководителем о том, как вы себя чувствуете, и получите поддержку от любых служб, которые ваши работодатели могли бы создать для помощи сотрудникам, которые нуждаются в служба поддержки; во многих организациях есть программы помощи сотрудникам, которые предоставляют широкий спектр услуг — от доступа к психологической поддержке до юридических и финансовых консультаций.

Ричард Каммингс: Вы должны знать, о чем вы собираетесь говорить, и тот, кто говорит первым, побеждает.Если вы заходите и знаете, что они поднимут ту серию, о которой вы хотите забыть, вы должны быть тем, кто говорит об этом, как вы попали в этот рассол, как вы выбрались из этого и как это » больше никогда не повторится.

Жаклин Херст: Научитесь спокойно относиться к своим ошибкам, рассматривая их как естественную часть процесса. Никогда не будет «идеального времени», и ваша работа никогда не будет на 100 процентов безупречной. Чем раньше вы это примете, тем лучше будет.Мне нравится думать о жизни как о спортсмене: они должны проигрывать, чтобы научиться побеждать; они должны делать ошибки, чтобы стать лучше. Начните так думать, и слово неудача покинет ваш словарный запас.

6. Что вы должны требовать от своей компании?

Ричард Каммингс: Мы отправляем людям приветственный пакет перед тем, как они приступят к работе, когда они получат работу и подпишут контракт, рассказывая им немного больше о компании и биографии нас. Мы не стали бы делиться ими внешне, но все дело в том, что мы чувствовали, когда только начинали: как мы себя чувствовали в первую неделю, насколько подавлены, как мы думали, что нас уволят, а это значит, что они чувствуют, что это не так. в одиночестве.Все были в одинаковой ситуации.

Ники Лидбеттер: Важно убедиться, что новый сотрудник был представлен остальной команде и чтобы его коллеги чувствовали себя желанными гостями. Также полезно убедиться, что команда дает своему новому коллеге время, чтобы освоиться и задать любые вопросы, которые могут у них возникнуть, помогая им понять свою роль и облегчая их интеграцию в команду.

Подробнее:

Как подготовиться к собеседованию

Как овладеть офисной одеждой (независимо от того, в каком офисе вы работаете)

Господа, вот как реально помочь женщинам на рабочем месте

12 советов для Преодоление беспокойства по поводу новой работы

Как выглядит беспокойство по поводу новой работы?

Керри Хит, LPC-S, NCC, CEDS-S, говорит, что «нормально чувствовать себя истощенным / истощенным в конце рабочего дня из-за того, что получил новую работу, познакомился с новыми людьми и был занят. ‘ весь день.Учащенное сердцебиение, расстройство желудка, снижение аппетита, нарушение сна и плохая концентрация — все это нормальные симптомы беспокойства, связанного с началом новой работы ».

«Неспособность уснуть ночь перед новой работой или беспокойство в течение дня или двух — это, вероятно, нормально. Но невозможность спать в течение месяца, похудание, панические атаки и ухудшение состояния неделю за неделей могут говорить о тревожном расстройстве », — отмечает Эрик Паттерсон, LPC.

Вот двенадцать советов медиков и терапевтов, которые помогут справиться с опасениями по поводу новой работы:

1.Практика самооценки

Таня Петерсон, NCC, говорит: «Перед первым днем ​​подумайте, почему вас наняли — в конце концов, вас, скорее всего, выбрали среди других, поэтому определите, почему именно ВЫ. Выберите только одну силу или черту, которая, по вашему мнению, дает вам право на эту работу.

Когда вы начинаете испытывать неизбежное беспокойство о новой работе, заметьте это и ненадолго остановитесь. Сделайте медленный, глубокий вдох, чтобы вернуться в исходное состояние и напомнить себе об этой единственной силе. Представьте, что вы используете его в работе. Держите его в центре внимания, чтобы повысить уверенность в себе и уменьшить беспокойство.

ВЫ получили эту работу благодаря своему таланту. Никто не может отнять это у вас, и сейчас ваше время сиять, так что расслабьтесь, сделайте глубокий вдох и наслаждайтесь поездкой в ​​этой новой главе вашей жизни! »

Доктор Шара Элли, эксперт NEUROorganics BIPOC, предлагает: «Обратите внимание, что у вас уже есть навыки совладания с тревогой, такие как упражнения, рассказывание друзьям о плюсах и минусах этого нового рабочего места и наслаждение бокалом вина. в конце дня.»

Керри Хит, LPC-S, NCC, CEDS-S, добавляет: «Практикуйте позитивный разговор с самим собой и глубокое дыхание, чтобы снизить частоту сердечных сокращений и облегчить физиологические симптомы тревоги.Если вы чувствуете, что начинаете беспокоиться, сделайте короткий перерыв в туалете, совершите короткую прогулку, чтобы выпить или подышать свежим воздухом. Иногда для того, чтобы перезагрузить, вам достаточно сменить обстановку ».

2. Поговорите с другом и попросите поддержки

Доктор Эрика, сертифицированный психиатр, Goodwin Wellness, говорит: «Сомнения — это огромный источник беспокойства. Напомните себе, что вы можете справиться с этой работой, подумав обо всех своих квалификациях. Если сложно дать положительный отзыв, позвоните близкому другу или родственнику и попросите его рассказать вам все самое интересное о вас и о том, насколько вы более чем квалифицированы для этой работы.

3. Приготовьте все накануне вечером

Доктор Джузеппе Арагона, врач общей практики, доктор медицинских наук, советует: «Подготовка всегда может помочь нервам первого дня. Вы должны подготовить все накануне вечером, чтобы утром не волноваться и не застать вас врасплох. Сделайте пробный пробег накануне примерно в то время, когда вы должны начать — сведя к минимуму все эти возможности, которые могут пойти не так, вы почувствуете себя намного более расслабленным ».

Керри Хит, LPC-S, NCC, CEDS-S, добавляет: «Практикуйтесь перед первым рабочим днем.Двигайтесь по тому же маршруту, по которому вы доберетесь до своего нового офиса, чтобы вы точно знали, как туда добраться и сколько времени это займет. Если возможно, узнайте, где вы припаркуетесь и где пройти регистрацию в первое утро. Спросите, куда приехать и с кем зарегистрироваться, когда вы приедете туда в первый же день. Если вы будете подготовлены, это немного снизит тревогу в первый день ».

Эван Лоуренс, LMHC, CPT, предлагает вам «Оценить, что вы можете контролировать, а что нет! В отношении того, что вы можете перечислить (в идеале, написать) свои варианты, а в отношении тех, которые вы не можете, помните о качествах, которые позволяют вам преодолевать другие неконтролируемые ситуации.

4. Планируйте вознаграждение

Николь Арцт, лицензированный терапевт по вопросам брака и семьи предлагает: «Спланируйте что-нибудь приятное после первого дня. Знание, что впереди нас ждут развлечения, может изменить вашу тревожную энергию на более позитивный и возбужденный образ мышления ».

Дженнифер Хиксон, LCSW, говорит: «Послушайте мягкую управляемую медитацию, когда вы ложитесь спать или по дороге на работу. Это успокоит ваши нервы и поможет вам сосредоточиться. Это позволяет замедлить ваше мышление и помогает дышать спокойнее и ровнее.Это позволяет вам просто жить настоящим и наслаждаться им, вместо того, чтобы беспокоиться о том, что потенциально может произойти в будущем ».

5. Рассмотрим терапию

Эрик Паттерсон, LPC, отмечает, что многие терапевты используют такие формы, как самооценка тревожности Бека, чтобы оценить тревогу и интерпретировать ее, поскольку тревога распадается по континууму. Например, по шкале от 1 до 10 баллы от 1 до 5 могут соответствовать типичному или ожидаемому диапазону интенсивности, тогда как 6-10 могут указывать на возможное диагностируемое тревожное расстройство.Даже тем, кто считает, что они привыкли к чувству тревоги или говорят, что у них «высокофункциональная тревожность», может быть полезно поговорить с профессионалом, чтобы разработать здоровые и устойчивые стратегии преодоления трудностей.

6. Определите свои ресурсы

Раффи Билек, LCSW-C, директор Балтиморского терапевтического центра, предлагает вам спросить: «К кому вы можете обратиться, если у вас есть вопросы или опасения? Узнайте, как связаться с HR, узнайте о вашей правильной цепочке команд и выясните, какие коллеги могут быть вам полезны в изучении веревок.Самостоятельно делать это в любой ситуации страшно; знание того, кто может вас поддержать, может помочь уменьшить беспокойство, связанное с началом новой работы ».

7. Взаимодействуйте со своими новыми сверстниками

Доктор Рэй Маццеи, психолог по вопросам здоровья, Evolutions Behavioral Health Services, говорит: «Помните, что все с чего-то начинали. Вы можете быть напуганы своим руководителем или более опытными людьми, чем вы. По возможности попробуйте поговорить с этими людьми и посмотрите, чему вы можете у них научиться. Вы можете обнаружить, что у них были похожие чувства, когда они начали работать.Кроме того, взаимодействуйте со своими сверстниками, которые могут оказать вам поддержку и ободрение ».

Бет Тайсон, Массачусетс, предлагает вам «Найдите наставника или коллегу, который покажет вам веревки и пригласит их на кофе или обед. Скажите им, что вы хотите узнать о том, чем они занимаются, большинству людей нравится возможность поделиться с вами своей историей. Наличие друга на работе облегчит ваше беспокойство, потому что вы обнаружите, что не только вы переживаете то же самое ».

8. Будьте ясны в своей новой роли

Dr.Лаура Луис, лицензированный психолог, Atlanta Couple Therapy, предлагает:
«Некоторые вещи, которые могут быть полезны для уменьшения вашего беспокойства и стресса:

• Получите ясность от своего руководителя (знайте, какова ваша роль!),
• Будьте осторожны с самим собой (Начало новой работы — это кривая обучения; никто не умеет хорошо выполнять свою работу с первого дня.) и…
• Составьте план действий о том, как вы собираетесь организовать свою работу, чтобы вы знали что вам нужно делать, и у вас есть нужные инструменты для достижения цели.

9. Принимайте отзывы и будьте терпеливы

Эмбер Поуп, доктор философии, LPC, LMHC, CCTP утверждает: «Не знать все сразу — это нормально. Ваши рабочие задачи будут занимать больше времени прямо сейчас, поскольку вы изучаете системы, процессы и культуру своего рабочего места. Будьте терпеливы по отношению к себе во время перехода, признайтесь в том, чего вы не знаете, со своими коллегами и руководителями и ищите помощи у других по мере того, как вы адаптируетесь к своей новой должности ».

Доктор Маццеи предупреждает: «Не принимайте отзывы о производительности лично.Вместо этого используйте любую обратную связь от ваших коллег и руководителя в качестве учебного опыта. Обратная связь позволяет вам улучшить свои профессиональные навыки, что приведет к большей уверенности в своих силах ».

10. Сосредоточьтесь на работе

Николь Эври, MSW, LCSW предлагает: «Я всегда говорю своим клиентам составлять список всего, что они делают, когда чувствуют себя подавленными, но это касается не только организации. Часто новый сотрудник думает, что он не успевает или не учится достаточно быстро. Список новых задач обычно занимает 1-2 страницы.Это конкретное доказательство того, что вы делаете довольно много! »

Эбигейл Натансон, DSW, LCSW, APHSW-C, ACS предлагает вам: «Согласитесь со своими ожиданиями — даже если сразу приступить к делу может показаться действительно приятным, некоторые части каждой работы легче выполнять, чем другие. . Будет ли большинство людей разумно ожидать кривой обучения?

Сидеть в неуверенности, не зная, как преуспеть, тяжело, и большинство людей со временем становятся лучше в своей работе. Ваше желание преуспеть — это сила, а значит, высвобождает вашу умственную энергию для выполнения поставленной задачи.

11. Держитесь подальше от суеты

Сара Джонсон, клинический терапевт и посол по вопросам здравоохранения, FamilyAssets, призывает: «Держитесь подальше от любых офисных драм и политики. Всегда лучше заниматься своими делами, и если кто-то с вами плохо отзывается. Слушайте, но не отвечайте так, чтобы вы попали в какую-то неразбериху. Офисная политика может испачкаться.

Иногда есть рабочие места, которые закрыты для новых сотрудников. В таких случаях вам нужно сливаться со всеми, но в то же время, а не заниматься чужими делами.Помимо этого, обязательно обсудите свои проблемы с начальством. Всегда лучше сообщать о вещах вовремя, а не после того, как что-то пошло не так.

Если вы сталкиваетесь с какой-либо дискриминацией в отношении вашей расы или даже с другими проблемами включения, обсудите их. Ваши менеджеры всегда готовы помочь и поддержать вас, чем могут ».

12. Позвольте себе почувствовать тревогу

Лаура Ричер, MA, LMHCA, NCMHCE, CHT, основатель Anchor Light Therapy Collective рекомендует «Нормализовать тревогу.Позвольте себе это почувствовать. Это нормально — чувствовать тревогу, когда мы собираемся испытать неизведанное, особенно когда это то, на что мы придаем большое значение, например, новая работа. Тревожная дрожь и возбужденное ожидание вызывают одинаковую реакцию адреналина и могут ощущаться в организме на удивление похожими.

Перефразируйте, что означает это чувство:

1. Во-первых, сделайте несколько глубоких вдохов
2. Во-вторых, напомните себе, что вы делаете все возможное, и это все, что мы можем сделать
3. Воспринимайте эту возможность как новое приключение, которое создает чувство волнения внутри вас, а не сосредоточение внимания на негативном результате.»

Тревога на новой работе — это нормально?

По данным Американской ассоциации тревоги и депрессии, «небольшое беспокойство» — это нормально. Это позволяет вам сосредоточиться. Однако излишнее беспокойство может помешать вам хорошо выполнять свою работу. ²

Это нормально — беспокоиться о сохранности работы наряду с проблемами, связанными с работой, такими как уход за детьми, финансы, баланс между работой и личной жизнью, управление своим расписанием и даже жизнеспособность компании. ³

Многие фирмы предлагают адаптацию, чтобы убедиться, что вы: ⁴

• Почувствовать себя приветствуемым, оцененным и принятым
• Понимать и быть готовыми соответствовать требованиям работы
• Получить обучение и поддержку, необходимые для продуктивной работы

Как долго длится беспокойство о новой работе?

Эрик Паттерсон, LPC, сказал, что «ожидает, что некоторый уровень нервозности и беспокойства по поводу нового найма будет присутствовать в течение недели или двух, может быть, в первый месяц.Это должно меняться с каждым днем, становясь лучше в течение первых недель до первого месяца ».

Он отметил, однако, что «иногда смена работы, переход в новую профессию или для людей, у которых может быть основное тревожное расстройство, работа может отправить их на переломный момент». Если это произойдет, «им, возможно, придется подумать о необходимости лечения — теперь крышка снята с коробки, и тревожное расстройство выходит на поверхность из-за работы».

Керри Хит, LPC-S, NCC, CEDS-S, соглашается: «Симптомы, которые могут касаться или указывать на что-то большее, чем« беспокойство при приеме на работу », могут включать панические атаки, отказ присутствовать на работе, объяснение причин, чтобы работать поздно или уйти рано, боязнь работы к концу выходных, изоляция от коллег, отказ от еды или значительные изменения массы тела, неспособность получать удовольствие от вещей, которые когда-то нравились человеку, ежедневное употребление алкоголя после работы, мысли самоубийства и т. д.

«Человек может думать, что это была работа, но тревожное расстройство присутствовало все время, и стресс, переход, смена новой работы вынесли это на поверхность», — отмечает Паттерсон. «Если есть несколько переходов… учеба, новая работа… и они не обращают внимания на себя, когда они соглашаются на новую работу, это их поражает».

Он добавляет важное замечание: «Я думаю, что некоторые люди, новые сотрудники, считают, что проявление беспокойства работодателя — это способ показать своему работодателю, что они заботятся о работе, и что я им понравлюсь, они будут уважать меня за нее и это опасное положение.Потому что беспокойство в конечном итоге скорее повредит, чем повысит их производительность ».

Как найти терапевта для решения проблемы беспокойства о новой работе

Если вы заинтересованы в поиске терапевта для решения проблемы беспокойства о новой работе, вы можете изучить варианты из справочника онлайн-терапевтов, спросите кого-нибудь, кого вы знаете и кому доверяете, есть ли у него какие-либо рекомендации. или обратитесь за помощью к ближайшему врачу. Сегодня большинство терапевтов предлагают онлайн-сеансы, что означает, что вам не нужно добираться до офиса и обратно.Фактически, вы можете посещать сеансы терапии, не выходя из дома, до или после работы, использовать пустой конференц-зал или найти скамейку в парке, чтобы провести терапию во время обеденного перерыва на работе. Плата за терапевт будет варьироваться, при этом стоимость сеанса часто составляет от 80 до 150 долларов без страховки. При страховом покрытии личные расходы на сеанс могут быть очень низкими.

Я так нервничаю на работе, и это меня сдерживает!

Обозреватель советов на рабочем месте Элисон Грин отвечает на все ваши вопросы о офисной жизни.Есть к ней вопрос? Электронная почта [email protected].

Фото: The Cut

Уважаемый начальник,

Около шести месяцев назад я начал новую работу, которая объединяет несколько разных частей моего прошлого в новую роль. Во время собеседования я был довольно откровенен, что многие мои навыки я получил самостоятельно, и я формально еще не работал в этом качестве.

Я так сильно хочу преуспеть в этой роли, но боюсь, что мешаю собственному успеху. Работа хорошо оплачивается, работа интересная, есть потенциал роста. Кроме того, в прошлом я всегда хорошо справлялся с работой, поэтому моя личная планка для себя установлена ​​довольно высоко. Я ненавижу разочаровывать людей по причинам, которых можно избежать. Но я настолько взволнован из-за того, что хочу хорошо выполнять свою работу, что все время теряюсь в траве, делаю ошибки и роняю яйца.

Обычно я немного забывчив и рассеян, но в прошлом это никогда не было проблемой, потому что я создал системы, которые помогают отслеживать мою работу.Но с этой ролью кажется, что происходит так много всего, и я просто не могу оставаться на вершине всего этого. Мелкие детали ускользнут от меня, или я забуду что-то перепроверить, или забуду определенный процесс или вариант использования программного обеспечения.

Во время моих еженедельных проверок мой менеджер упоминает о моих ошибках, и мы обсуждаем их. Я неплохо умею не повторять ошибок, но мне всегда кажется, что на пути возникает какое-то новое препятствие, которое сбивает меня с толку.

Во время моей шестимесячной проверки мой менеджер сказал, что моя работа до сих пор была отличной, но это не так.Я ужасно боюсь оказаться тем сотрудником, который не может понять, что она делает, и в конечном итоге меня неожиданно увольняют.

Итак, я предполагаю, что мой вопрос сводится к следующему: когда эти маленькие ошибки начинают иметь большое значение? И как мне немного расслабиться, чтобы действительно преуспеть в этой роли?

Вдобавок ко всему, за последние шесть месяцев я также боролся с некоторыми проблемами со здоровьем и женился, и я чувствую, что устал или отвлекся намного больше, чем обычно.

Совершать ошибки — это нормально, особенно когда для вас что-то ново.

Есть — это уровень ошибок, который, конечно, был бы проблематичным. Но важно то, что вы не повторяете своих ошибок; вы учитесь у них и делаете все правильно в следующий раз.

И да, тогда вы сталкиваетесь с чем-то новым и делаете еще одну ошибку. Но это вполне нормально, когда кто-то осваивает новую область работы или работает на более высоком уровне, чем раньше.

Также важно, что до этого вы всегда хорошо выполняли свою работу. Когда вещи всегда давались вам довольно легко, и вам никогда не нужно было развивать свои мускулы настойчивости — мышление, что иногда все бывает сложно, и вам просто нужно работать над ними, и в конечном итоге вы справитесь с ними, — это может быть невероятно сбить с толку в первый раз, что-то не дается легко. Вы видите это у людей, которые всегда хорошо учились в школе, не прилагая больших усилий, а затем попадали в тяжелые уроки в колледже или на сложную работу, а сходили с ума , потому что внезапно они не достигают таких успехов, как привыкли.Но это не признак того, что они не могут делать что бы то ни было; это просто знак того, что вызов — это что-то новое для них (и для вас).

Конечно, вполне возможно, что эти ошибки на самом деле являются признаком того, что вы не подходите для своей работы. Но третья важная информация в вашем письме заключается в том, что ваш менеджер говорит, что у вас все хорошо. Конечно, есть менеджеры, которые плохо умеют давать откровенные отзывы, особенно когда новости плохие. Но если вы не видели доказательств этого у своего начальника, я полагаю, что она расскажет вам, если у нее будут серьезные опасения по поводу вашей работы, тем более, что она хорошо умеет исправлять ошибки, когда они случаются.

Как менеджер, когда я управляю кем-то относительно новым, совершающим ошибки, я смотрю на то, на что я обращаю внимание, чтобы определить, насколько он обеспокоен: серьезно ли этот человек относится к ошибкам и извлекает уроки для следующего раза? Приспосабливают ли они свои системы и свое мышление, чтобы предотвратить повторение этих ошибок? Или они бесцеремонны, не обрабатывают отзывы и продолжают портить одни и те же вещи? Я также смотрю на природу ошибок. Если они проистекают из небрежности или действительно неправильного суждения, меня это будет беспокоить гораздо больше, чем если бы они просто отразили, что этот человек все еще находится в процессе изучения новых процессов и систем.Основываясь на том, что вы написали, я подозреваю, что причина того, что ваш руководитель не беспокоится, заключается в том, что ваши ошибки попадают в категорию «все еще учатся», а не в категорию «неосторожное / неверное суждение».

Если вы действительно усвоите это — что это нормально для новой работы и у вас все хорошо, — это, вероятно, поможет вам с нервом. И как только вы почувствуете меньшее беспокойство, вы, вероятно, будете больше присутствовать и сосредоточитесь на своей работе, что приведет к меньшему количеству ошибок — и тогда вы попадете в более позитивный цикл, который усиливается.

Тем не менее, есть и другие вещи, которые вы можете сделать, чтобы сократить частоту ошибок. Например, поскольку вы знаете, что не всегда запоминаете мелкие детали, заранее подготовьте время, чтобы заземлить себя, прежде чем приступить к какой-либо новой задаче. Когда вы собираетесь начать работу над чем-то новым, уделите несколько минут, чтобы подумать о том, какие рекомендации вы получили по этому поводу на данный момент, о любых отзывах, которые вы получали по аналогичным задачам в прошлом, а также о любых справочных материалах или контрольных списках. вам следует проконсультироваться.Затем запишите краткое изложение всего, что вам важно помнить о проекте. Поместите его в такое место, где вы будете видеть его во время работы: вставьте его в верхнюю часть документа Word, с которым вы работаете, или напишите на стикере на экране компьютера. Простое осознание этих вещей может помочь вам сосредоточиться там, где вам это нужно.

Помимо этого, попробуйте себе передохнуть! Вы учитесь выполнять новую работу, которая сложнее, чем то, что вы делали раньше, вы решаете проблемы со здоровьем и вот-вот собираетесь жениться! Конечно, вы устали и отвлеклись; любой был бы.Новые рабочие места утомительны даже в самых благоприятных обстоятельствах. Думаю, очень высоки шансы, что через полгода вы почувствуете себя увереннее. Если вы этого не сделаете, вы можете переоценить этот момент, но до тех пор принимайте это изо дня в день.

Get Ask a Boss доставляется каждую неделю

Условия использования и уведомление о конфиденциальности Отправляя электронное письмо, вы соглашаетесь с нашими Условиями и Уведомлением о конфиденциальности и получаете от нас электронную переписку.

Закажите книгу Элисон Грин Спросите менеджера: невежественные коллеги, боссы, укравшие обеды, и остальная часть вашей жизни на работе здесь. Есть к ней вопрос? Электронная почта [email protected]. Ее колонка с советами появляется здесь каждый вторник.

Как продуктивно направить свою тревогу на работу

Это вы? Сейчас 16:00, и вы знаете, что в вашем списке осталось нереально много задач. Чувство беспокойства и беспокойства начинает закрадываться в ваш разум и тело, когда вы пытаетесь понять, как вовремя выполнить всю эту работу.

Вы не одиноки. По данным Национального института здоровья, почти 40 миллионов взрослых в США подвержены тревоге. Кажется, что культура труда особенно серьезно влияет на психическое здоровье. Исследование Американского общества тревожности и депрессии утверждает, что 56% страдающих тревожностью имеют дело именно с тревогой и страхом на работе.

Совершенно верно — существует 50 на 50 шансов, что ваш коллега или начальник, который никогда не бьет глазом, тоже испытывает тревожное расстройство на работе.

Но как вы можете направить эти чувства и эмоции, чтобы добиться успеха на рабочем месте? Как вы можете направить эту тревожную энергию на повторяющиеся продуктивные рабочие сессии?

Война на рабочем месте: тревога на работе против. Стресс

Чувство тревоги может повлиять на ваше психическое здоровье и проявляется в эмоциональном спектре. С одной стороны, у вас могут быть симптомы эмоционального беспокойства низкого уровня. Например, вам предстоит крупная презентация для клиента или ваша машина издает странный звук, а у вас нет денег, чтобы исправить то, что вызывает это.

На другом конце спектра — острая паника: у вас во дворе медведь, ваш дом горит и тому подобное.

Когда вы испытываете острую панику, ваши надпочечники сбрасывают кортизол и адреналин в нашу систему, вызывая скачок артериального давления и учащенное сердцебиение. Этот всплеск энергии позволит вам (надеюсь) убежать от атаки медведя. Без этого механизма реакции «бей или беги» вы бы умерли.

Но когда ваше тело реагирует симптомами типа «медведь во дворе» на проблемы масштаба «клиента», ваше тревожное расстройство перестает быть полезным.

Беспокойство — это не то же самое, что стресс, но они взаимосвязаны.

Стресс — это реакция на прямые внешние раздражители, которая уходит, когда вы решаете проблему. Но в отличие от стресса тревога впечатляюще самодостаточна. Она может счастливо существовать сама по себе, как тонкая снежинка экзистенциального страха, которая не растает с восходом солнца.

Если вы чувствуете сильное облегчение после того, как закончили презентацию для клиента, это рабочее место стресс прощается. Если, однако, вы чувствуете постоянный остаточный страх, думая о своем рабочем месте или работодателе, тогда это рабочее место беспокойство , упорно отказывающееся взять выходной.

Жизнь с остаточным чувством страха требует усилий — это как две работы. И любой, кто работал на двух работах, знает, что производительность и продуктивность всегда страдают.

Природа запрограммировала вас на желание чувствовать себя продуктивным, потому что это уже давно было вашим биологическим императивом. Возможно, у них было тревожное расстройство или депрессия, но ничто не помогло им с их психическим здоровьем. Дефицит ресурсов представляет собой экзистенциальную угрозу, а окружающие ее симптомы тревоги — это эволюционный пережиток более тяжелых времен.

Но наша нервная система еще этого не осознала.

Беспокойство и стресс утомляют вас, и ваша продуктивность падает. Вы наказываете себя тревожным ответом за отсутствие результатов, затем промываетесь и повторяете.

5 Тактик преодоления беспокойства на рабочем месте

Вот обзор различных идей о том, как избавиться от беспокойства. Найдите тот, который вам подходит:

1. Не успокаивайся

Вы можете подумать, что естественная реакция на преодоление беспокойства по поводу производительности на работе — это сделать несколько глубоких вдохов, найти тихое место и собраться с мыслями.

Элисон Вуд Брукс из Гарвардской школы бизнеса не согласна.

Она выступает за «тревожную переоценку». Вместо того, чтобы пытаться успокоить свой выход из тревоги, переосмыслите чувства как возбуждение и превратите тревогу, связанную с производительностью, в конгруэнтность возбуждения, нарушающего цель — причудливый термин для направления этого чувства адреналина, возникающего из ситуаций высокой тревожности, в позитивное усилие. вместо того, чтобы просто пытаться «сохранять спокойствие и продолжать», когда это кажется неправильным.

Важнейшая часть — просто признать, что вы беспокоитесь.Легко тратить время и силы на борьбу с тревогой на всех фронтах. Так что не делай этого.

2. Паралич анализа обочины

Тревожные люди слишком хорошо знакомы с вызывающими летаргию хлопотами и страхом, которые возникают при необходимости принимать множество решений. Чтобы бороться с усталостью от принятия решений, нужно не просто носить одну и ту же одежду каждый день, как это делают Барак Обама и Марк Цукерберг. У вас есть ограниченная сила воли каждый день, поэтому вам нужно внимательно относиться к моментам принятия решений.

Конкурирующие приоритеты и отсутствие целей в конечном итоге приведут к усталости от принятия решений в вашей рабочей жизни.

Как указывает Harvard Business Review, многозадачность лишает вас четких точек остановки. Они имеют решающее значение для вашего чувства выполненного долга.

Вместо этого используйте свою тревогу, чтобы получить доступ к чувству выполненного долга. Если вы используете Trello, вместо того, чтобы создавать карточку или контрольный список с надписью «закончить статью», разбейте ее на микро-задачи.

Отмечать этот пункт — это победа, и психологически маленькие достижения приводят к большим.

Тим Феррис рекомендует пойти дальше, чтобы справиться с низкой продуктивностью, вызванной тревогой. Выделите три часа на выполнение одной небольшой задачи, даже если это означает откладывание других срочных задач. Лучше потратить время на то, чтобы избавиться от чего-то одного, чем возиться с тремя важными задачами, не выполняя ни одной.

3. Относитесь к своей производительности как к барометру беспокойства

Исследования, проведенные в Университете науки и технологий Миссури, показывают, что колебания фокуса могут быть ранним признаком надвигающейся тревоги.Если вы переключаетесь между задачами, ищете отвлечения и избегаете достижения своих целей, это может сигнализировать о начале приступа беспокойства.

Внимательно отслеживайте колебания производительности, и вы, по сути, разработаете систему раннего предупреждения о тревожных чувствах. Если вы регулярно ругаете себя за то, что делаете недостаточно, очень легко упустить свои ежедневные достижения. Помните, что дело не всегда в том, что вы, , не делали, .

Вы даже можете пометить свои карточки Trello, чтобы задокументировать, как вы себя чувствуете при выполнении задач.Записывайте колебания мотивации и настроения. Это поможет вам определить триггеры, связанные с достижением цели, и прояснить, откуда исходит беспокойство, связанное с работой.

Это конкретная задача? Это конкретный клиент? Это связано с дедлайном?

Этот метод поможет создать более четкую картину паттернов, которые могут вызвать чувство подавленности. Как только вы узнаете, что движет стрелкой беспокойства вверх, вы можете соответствующим образом спланировать свою работу, чтобы держать ее на одном уровне.

4. Отключиться от сети

Как вы привязаны к своим устройствам? Номофобия — это страх остаться без подключенного устройства.

Согласно сайту Scientific American, номофобия возникает в зависимости от «степени, в которой мы зависим от телефонов для выполнения основных задач и важных потребностей, таких как обучение, безопасность и постоянная связь с информацией и другими людьми».

Необходимость постоянно получать информацию может исказить приоритеты. В недавнем исследовании лондонской транспортной и логистической компании специалисты по обработке данных проанализировали наиболее распространенные поисковые запросы в Google, связанные с популярными туристическими направлениями по всему миру.Чаще всего использовался поисковый запрос «Есть ли в ______ Wi-Fi?». Этот запрос применялся даже к запросам, связанным с зоопарками и красотами.

Ваша производительность не должна зависеть от вашей способности выходить в Интернет.

Фактически, отключившись, вы устраняете ряд препятствий на пути к производительности. Для начала можно попрощаться с перегрузкой вкладок браузера. Фактически, как отмечает Клэр Карьялайнен в этой статье о производительности самолетов, продуктивные люди активно ищут зоны без Wi-Fi.

Автор и основатель HARO Пит Шенкман заказал билет на обратный рейс в Токио с единственной целью — написать книгу, не отвлекая внимание.

Загрузите важную информацию в текстовый документ, затем отключитесь от Wi-Fi и наблюдайте за скачком выходного уровня.

5. Спросите отзыв

Если ваше беспокойство возрастает, когда вы не уверены в своей цели, важно требовать качественной обратной связи. Неоднократные попытки прояснить, что нужно делать, не только снижают продуктивность, но и заставляют менее настойчивых людей чувствовать себя обременительными для клиентов.

Исследование, проведенное Approve.io, инструментом быстрой обратной связи для фрилансеров, работающих удаленно, показало, что обратная связь без четких и конкретных действий может вызвать беспокойство.

Организационный психолог профессор сэр Кэри Купер, который участвовал в исследовании, считает, что значимая обратная связь является ключом к снижению беспокойства, связанного с производительностью. Он пишет:

«Физическая изоляция фрилансеров от своих клиентов означает, что зачастую гораздо сложнее получить значимую и действенную обратную связь по проектам. Отзывы и запросы по электронной почте могут быть недостаточно четкими.

Отсутствие ясности со стороны клиентов может вызвать стресс у поставщика, особенно если они беспокоятся о том, чтобы беспокоить своего клиента просьбами об обратной связи или уточнениях.”

Он рекомендует регулярно планировать личные встречи, лично или по видео, чтобы поддерживать цикл обратной связи в соответствии с графиком и не допускать ненужного беспокойства.

Не забывай относиться к себе проще

Простите себя, если нужно. И помните, что производительность не всегда равна производительности.

Ни один из вышеперечисленных приемов не поможет, если вы не будете готовы сегодня перестать наказывать себя за то, как ваше беспокойство влияет на продуктивность. Маловероятно, что вам когда-либо удастся полностью остановить появление узлов на животе из ниоткуда, так что не тратьте драгоценную энергию на попытки.

Вместо этого используйте эту энергию для достижения небольших побед и постепенных успехов, которые подпитывают чувство выполненного долга и прогресса.

Спектр тревожности, включая широкий спектр клинических диагнозов тревожности, разнообразен и сложен. Люди могут испытывать тревогу в легкой или умеренной или эпизодической форме или могут жить полный рабочий день с серьезным тревожным расстройством. Если вы в любой момент почувствуете, что ваши тревожные чувства или психическое здоровье негативно влияют на вашу повседневную жизнь, не стесняйтесь обращаться за профессиональной помощью.