О здоровом образе жизни: Страница не найдена – СПБГБУЗ ГП №39 — БЛОГ О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИИ ТЕЛА

Содержание

О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ

Как вы думаете: что играет самую важную роль в состоянии нашего здоровья? В 1994 году межведомственная комиссия Совета безопасности России по охране здоровья населения, основываясь на международных научно-медицинских данных, составила рейтинг факторов, от которых зависит самочувствие, заболеваемость либо устойчивость к болезнями, а в конечном счете — продолжительность жизни человека. Основной вклад вносят:

— генетические факторы — 15 — 20%;

— состояние окружающей среды — 20 — 25%;

— медицинское обеспечение — 10 — 15%;

— условия и образ жизни людей — 50 — 55%.

Словом, врачи, ученые и аналитики подтвердили: в первую очередь наше здоровье — в наших собственных руках и больше чем наполовину зависит от того, насколько сознательно и ответственно мы ведем себя в повседневной жизни.

ПРИНЦИП НОМЕР 1: ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ

— Главное правило здорового образа жизни — это правильное питание, — поясняет Главный внештатный специалист-терапевт Минздрава России, директор Национального медицинского исследовательского центра профилактической медицины Оксана Драпкина.

— Увы, сегодня как в России, так и в мире появляется все больше людей с ожирением. Причем, по данным выборки с 1993 по 2013 годы мужчин с ожирением в нашей стране стало втрое больше. А вот число женщин, страдающих ожирением, увеличилось незначительно.

Важно понимать, что лишний вес это не только эстетическая проблема, подчеркивают врачи. Ожирение ведет к артериальной гипертензии, способствует развитию ишемической болезни сердца и повышает риск инфаркта миокарда. Только представьте себе: каждые лишние 4 килограмма приводят к повышению систолического (верхнего) давления на 4,5 мм мм рт ст!

Также при ожирении страдают суставы: им и позвоночнику тяжело «носить» лишние килограммы. И еще одно опаснейшее следствие избыточного веса заключается в том, что человек с ожирением – это плацдарм для системного воспаления организма, предупреждает Оксана Драпкина. Потому что в жировой ткани находятся вещества-цитокины, поддерживающие воспаление в организме. А хроническое системное воспаление, в свою очередь, это путь к онкологическим заболеваниям.

КСТАТИ

Цирроз печени без алкоголя

У тучных людей нередко развивается неалкогольная жировая болезнь печени, когда жир откладывается в этом органе несмотря на то, что человек не злоупотребляет алкоголем. Это «молчаливое» заболевание, которое практически себя не проявляет, но в какой-то момент может очень быстро прогрессировать в цирроз печени, поясняет эксперт.

ВОПРОС РЕБРОМ
Меньше есть или больше двигаться?

Как же избавляться от опасного лишнего веса? «Ожирение – это дисбаланс между энергией, которую мы потребляем, и энергией, которую мы расходуем. Важно понять, что в наборе веса бОльшую роль играет именно то, чем питаемся. Физическая активность, как ни странно, влияет на положение стрелки весов в меньшей степени», — говорит Оксана Драпкина. По мнению эксперта, главное, что нужно делать для избавления от лишнего веса — ограничивать потребление углеводов: сладкого и мучного. Именно из-за них люди растут, как на дрожжах.

Последнее международное исследование PURE показало, что диета, где 60% потребленной энергии приходится на углеводы, негативно влияет на общую смертность.

А вот жир в разумном количестве нужен организму: например, можно абсолютно точно позволить себе немного сливочного масла на хлеб утром, в масле содержится ценный витамин А, поясняет эксперт. Но особенно полезны растительные масла — в первую очередь оливковое и льняное, которые содержат большое количество ненасыщенных жирных кислот.

ПРИНЦИП НОМЕР ДВА: РАЗУМНЫЕ ФИЗНАГРУЗКИ

Чем старше мы становимся, тем меньше нам требуется энергии, а значит, потребность в еде снижается. Но это вовсе не значит, что двигаться нужно меньше — наоборот, больше, приызвают эксперты. Потому что обмен веществ перестраивается, и с возрастом отдавать энергию становится гораздо сложнее. А неиспользованная энергия из пищи, как известно, переходит в жировые отложения.

— Физическая активность — это не только преграда ожирению, но и кардиотренировки, роль которых возрастает, поскольку с годами в той или иной степени в большинстве случаев у людей возникают проблемы с сердцем и сосудами, — добавляет Оксана Драпкина.

— Человеку, у которого уже есть заболевания сердечно-сосудистой системы, категорически нельзя допускать сидячий образ жизни, — поддерживает коллегу главный врач Московского областного центра медицинской профилактики, главный специалист по медицинской профилактике ЦФО РФ и Министерства здравоохранения Московской области, профессор кафедры медицинской реабилитации и физиотерапии МОНИКИ им. М.Ф. Владимирского Екатерина Иванова. — В то же время очень важно помнить, что в зависимости от патологии — сердечно-сосудистой или другой — есть ограничения по видам и интенсивности физнагрузок.

НА ЗАМЕТКУ

— Если есть патологическое поражение суставов (оно практически всегда сопутствует ожирению, см. выше), обязательно нужно обращаться к инструкторам или врачам ЛФК, которые подскажут, какие движения полезны, исходя из локализации повреждения суставов.

— Пациентам с серьезной патологией сердца противопоказаны занятия в воде с полным погружением области сердца, потому что это опасно повышает давление. Таким людям рекомендуются более легкие аэробные нагрузки, например, регулярная ходьба в среднем темпе, велосипедные прогулки по ровной местности.

НЕОЖИДАННЫЙ ФАКТ

Чем старше, тем активнее

— Наше последнее исследование «Эссе-РФ» показало, что люди после 40 лет двигаются больше, чем 25-летние, — рассказывает Главный внештатный специалист-терапевт Минздрава России Оксана Драпкина. Эксперты связывают такой неожиданный, на первый взгляд, факт с тем, что люди более зрелого возраста больше задумываются о своем здоровье, ответственнее относятся к нему. Увы, у молодежи порой все сводится к фотографиям из фитнес-зала, куда молодые люди заглядывают пару раз в месяц с одной из главных целей сделать сэлфи для соцсетей.

«Важно, чтобы выросло поколение, которое будет считать, что быть здоровым — это модно, — подчеркивает Драпкина. — А для этого в первую очередь нужна долгосрочная и масштабная социальная реклама, агитация за разумный и здоровый образ жизни на ТВ, радио, в Интернет-СМИ и в соцсетях.

ПРИНЦИП НОМЕР 3: ПОЗИТИВНЫЙ НАСТРОЙ

Да-да, хорошее настроение очень важно для здоровья, это не миф и не преувеличение. Позитивный настрой может через ряд определенных биохимических реакций инициировать выработку агентов иммунитета, говорят врачи. «Лично я советую каждое утром, просыпаясь, благодарить за еще один подаренный день жизни. И неважно, какой он будет, солнечный, дождливый, снежный, — это еще один день Вашей жизни. Помните, мысли материальны, и очень важно буквально заставлять себя быть позитивным и энергичным», — призывает Оксана Драпкина.

В категории нет материалов.

Стереотипы о здоровом образе жизни, которые приносят только вред / AdMe

Здоровый образ жизни сегодня в моде, и это прекрасная тенденция. Сбалансированное питание, физическая активность, крепкий сон делают нас сильными, здоровыми и счастливыми. Но на волне энтузиазма часто закрепляются стереотипы, которые маскируются под правду, но по факту откровенно вредят. Проверьте себя по этому списку, и, возможно, уже завтра вы избавитесь от неудобного «эргономичного» стула или разнообразите свою диету блюдами из мультиварки.

Мы в AdMe.ru собрали список стереотипов, которым легко поддаться в погоне за самосовершенствованием.

1. Чем краснее мясо лосося, тем оно полезнее

Если дикие виды лосося — нерка, кижуч, кета — действительно отличаются интенсивностью окраски, то более дорогая и жирная (а значит, и богатая омега-3) семга заметно бледнее. Чуть ярче будет форель, но и она проиграет кете или горбуше. Белые прожилки относятся к плюсам: они доказывают, что в рыбу не добавляли краситель.

О цвете как доказательстве свежести или «дикости» и говорить не стоит: большая часть лосося в супермаркетах поставлена с ферм или разморожена (так как свежевыловленная рыба быстро портится).

2. Эргономичная мебель всегда лучше обычной

Эргономичную мебель рекламируют как панацею от болей в спине, однако это всего лишь маркетинговый ход. Доказано: будучи неправильно подобранным, «навороченный» стул, наоборот, способен спровоцировать ухудшение состояния. К тому же такая мебель очень «чувствительна» к выбору посадки и позы.

Тестирование эргономичного стула должно быть очень длительным, вдумчивым и внимательным. Если возможности всесторонне попробовать эту дорогую покупку нет (например, при закупке мебели в офис), от нее лучше отказаться.

3. Организму регулярно требуется «чистка»

Мы не касаемся случаев, когда спецдиеты и клизмы назначает врач — это распространенная практика. Но самодеятельность и чрезмерное рвение в этом вопросе крайне вредны.

Исследования не подтвердили эффективности народных методов детокса — частых клизм, специальных диет, голодания и питья соков. Зато известны возможные негативные последствия: проблемы с микрофлорой, вздутие живота, тошнота, отравления, а то и почечная и печеночная недостаточность. Употребление клетчатки овощей и фруктов гораздо полезнее и безопаснее.

4. Еда из микроволновки или мультиварки вредна

Патент на микроволновую печь был выдан в 1946 году, а мультиварка является прямым потомком японской рисоварки из 1950-х, но о еде из них до сих пор ходит много легенд.

Доказано: продукты из микроволновки и тем более мультиварки (принцип которой основан на комбинации различных режимов нагрева и давления) не «облучаются» и не теряют витамины и полезные вещества. Их полезность зависит только от ингредиентов.

Более того, и микроволновка, и мультиварка больше подходят для приготовления диетической пищи за счет малого потребления масла при готовке.

5. Все фрукты и овощи нужно чистить

По мнению диетологов, у большинства овощей (огурцов, кабачков, помидоров, перца) и фруктов счищать кожуру не стоит. Убрав ее, мы лишаем себя полезной для кишечника клетчатки, а также калия, магния, витаминов (С, К, РР, каротин, витамины группы В) и антиоксидантов.

Нужно помнить, что это не отменяет необходимости тщательно мыть плоды (а киви желательно даже мыть щеткой).

6. Нужно заставлять себя рано вставать по выходным

Исследование лаборатории сна Чикагского университета подтвердило: продолжительный сон на выходных нивелирует возрастающую при недосыпе чувствительность к инсулину и риски возникновения диабета.

К похожим выводам пришли и ученые из Швеции: компенсация сном по 9 часов на выходных на 15 % снижала возросшие риски ранней смерти в группе недосыпающих. Что, конечно же, не отменяет того факта, что недосып сильно вредит организму, и его нужно стараться избегать.

7. Пить воду только из бутылок безопаснее для здоровья

По данным ученых из Канады, все пластиковые бутылки склонны собирать на себе колонии бактерий. У одноразовых с этим все еще хуже: их сложно хорошо промыть, материал быстро деформируется и покрывается микротрещинами — идеальный дом для всевозможных непрошенных гостей.

Кстати, именно поэтому вода в недопитой бутылке быстро портится, ведь никто не дезинфицирует горлышко с резьбой, отхлебнув глоток.

8. Перед тренировкой полезно сделать растяжку

Как показали исследования ученых из Канады и США, статическая растяжка не только не разогревает тело, но и способна стать причиной травм. Стретчинг, конечно, сделает мышцы более гибкими, но при этом ослабит их, ухудшит выносливость и показатели во время силовой тренировки.

Большинство тренеров рекомендуют в качестве разогрева суставную гимнастику и динамическую растяжку, а статическую оставляют на заключительный этап.

9. «Позитивное мышление» — ключ к душевному здоровью

Психологи утверждают: популярное сегодня на тренингах исключительно «позитивное мышление» («Я все смогу!» и «Мысли материальны») опасно. Эта концепция сужает восприятие реальности, не позволяет просчитать негативные последствия и риски и при неизбежных неудачах на пути к цели ведет к неврозу, тревожности или депрессиям.

Не стоит отсекать все негативные мысли и чувства, ведь их можно использовать для разумной оценки реальной ситуации.

10. Пить много соков полезно

Исследования ученых из Австралии и Великобритании доказали, что вред от большого количества соков (как, например, при некоторых детокс-диетах) сравним с употреблением сладкой газировки. Большое количество сахара (неважно, пакетированный это или свежевыжатый сок) повышает риски ожирения, диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

Мы собрали десятку популярных стереотипов, притворяющихся правдой. А какие по-настоящему здоровые правила соблюдаете вы?

О Здоровом образе жизни и преодолении кризисных моментов — kgsp3.ru

Здоровый образ жизни

Здоровье населения в интерпретации Всемирной организации здравоохранения определяется как состояние полного физического, духовного и социального благополучия, а не просто отсутствие болезни или немощи.

Охрана собственного здоровья – это непосредственная обязанность каждого, он не вправе перекладывать ее на окружающих. Ведь нередко бывает и так, что человек неправильным образом жизни, вредными привычками, гиподинамией, перееданием уже к 20-30 годам доводит себя до катастрофического состояния и лишь тогда вспоминает о медицине.

Здоровый образ жизни – это образ жизни, основанный на принципах нравственности, рационально организованный, активный, трудовой, закаливающий и, в то же время, защищающий от неблагоприятных воздействий окружающей среды, позволяющий до глубокой старости сохранять нравственное, психическое и физическое здоровье. Каждый человек имеет большие возможности для укрепления и поддержания своего здоровья, для сохранения трудоспособности, физической активности и бодрости до глубокой старости.

Основными причинами смерти населения большинства стран мира являются неинфекционные заболевания, к которым в первую очередь относятся сердечно-сосудистая патология, злокачественные новообразования, хронические респираторные болезни и сахарный диабет. Преждевременных смертей по большей части можно было бы избежать с помощью профилактических мероприятий, снижающих уровень подверженности отдельных людей и населения в целом факторам риска неинфекционных заболеваний.

К важнейшим из них относятся так называемые поведенческие факторы риска – курение, нездоровое питание, недостаточная физическая активность и избыточное потребление алкоголя. Артериальная гипертензия и гиперхолестеринемия (основные биологические факторы риска), в значительной степени являются вторичными в отношении поведенческих, поэтому образ жизни и связанные с ним стереотипы поведения оказывают более существенное влияние на здоровье населения.

Формирование здорового образа жизни у граждан, начиная с детского возраста, обеспечивается путем проведения мероприятий, направленных на информирование граждан о факторах риска для их здоровья, создания мотивации к ведению здорового образа жизни и обеспечения условий для его ведения, в том числе возможностей для поддержания достаточного уровня факторов риска и доступности продуктов для здорового питания.

Наиболее доступными методами выявления заболеваний являются всеобщая диспансеризация и скрининговые обследования населения.

Для раннего выявления факторов риска развития хронических неинфекционных заболеваний, формирования здорового образа жизни населения создаются Центры здоровья.

Важным значением Центров здоровья является тот факт, что они усиливают первичную индивидуальную профилактику среди населения.

Адреса и телефоны медицинских учреждений, где можно получить консультации по вопросам преодоления кризисных ситуаций

1. Министерство здравоохранения Красноярского края

г. Краcноярск, ул. Красной Армии, 3
Сайт: kraszdrav.ru

Телефон: 8-800-700-00-03 (“горячая линия”).
Отдел лицензирования и государственного контроля
т. 211-52-01; т. 211-52-03

2. Территориальный фонд ОМС по Красноярскому краю

г. Красноярск, ул. Копылова, 2Б
Сайт: krasmed.ru
Телефон: 8-800-700-00-03 (“горячая линия”).

3. Федеральная служба по надзору в сфере защиты прав портребителей и благополучия человека по Красноярскому краю

г. Краcноярск, ул. Каратанова, 21
Сайт: 24.rospotrebnadzor.ru
Телефон: 226-89-50.

4. Территориальное управление Росздравнадзора по Краснояркому краю

г. Краcноярск, пр. Мира, 132
Сайт: 24reg.roszdravnadzor.ru
Телефон: 221-31-23.

5. КГБУЗ “Красноярский краевой наркологический диспансер №1″

г. Краcноярск, ул. Комбайностроителей, 5
Телефон: 268-18-80.

6. Красноярский краевой психоневрологический диспансер №1

г. Краcноярск, ул. Курчатова, 14
Сайт: kraspsixo.ru
Телефон: 246-25-98.

7. Телефон доверия экстренной психологической помощи

т.8-800-200-01-22 (круглосуточно)

8. Телефон доверия «Право на здоровье».

Многоканальная телефонная линия по вопросам оказания медицинских услуг
т.8-800-700-000-3(круглосуточно)

9. Территориальный центр медицины катастроф

г.Красноярск, ул. Баумана, 26-а
т.(391)202-22-06 (круглосуточно)

10. Медико-психологический центр.

Краевой наркологический диспансер, ул. Северо-Енисейская, 50-а
т.(391)201-80-32

11. Красноярское краевое общество трезвости и здоровья. г.Красноярск,ул.Ленина, 28

т.8(391)211-000-9, 8-902-927-40-86

Беседы о здоровом образе жизни

Беседа из цикла «Здоровый образ жизни»

на тему: «Твое здоровье» «Здоровый образ жизни»

Цели:

Рассмотреть здоровье как основную ценность человеческой жизни и человеческого общества.
Сформулировать понятие «Здоровье человека”.
Раскрыть позитивные и негативные факторы, влияющие на здоровье человека.

1. Начнем нашу беседу с вопросов:

— Что такое здоровье человека?

— Какие факторы определяют здоровье человека Кто несет ответственность за сохранение здоровья человека?

— А теперь вспомним, какие пожелания обязательно присутствуют родным и близким, товарищам в поздравительных открытках?

— Почему пожелание здоровья в той или иной формулировке присутствует в каждом поздравлении?

Вывод: здоровье – бесценное достояние не только каждого человека, но и всего общества. При встречах, расставаниях с близкими, дорогими людьми, поздравлениях с торжественными датами мы желаем им доброго и крепкого здоровья, т.к. это залог полноценной и счастливой жизни.

— Зачем здоровье необходимо? Здоровье помогает выполнить нам наши планы, успешно решать основные жизненные задачи, преодолевать трудности. Доброе здоровье, разумно сохраняемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь в обществе.

— Что такое здоровье? Много раз на этот вопрос отвечали представители разных наук, разных стран, времен и народов. Наиболее распространенные варианты ответов: Здоровье – это отсутствие болезни. Болезнь – это нарушение здоровья. Давайте сформулируем собственное определение понятия «здоровье” Здоровье – это физическое и психическое благополучие человека. Всемирной Организацией Здравоохранения дано такое определение : Здоровье – это состояние полного физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов.

2. А сейчас обратимся к пословицам. В них сосредоточена народная мудрость, раскроем их смысл: Пословицы:

— Держи голову в холоде, живот в голоде, а ноги в тепле.

— Паршивому поросенку и в петровки холодно.

— Праздная молодость – беспутная старость.

— Голова седая, да душа молодая.

А теперь давайте выделим признаки физического, психического и нравственного здоровья. Признаки физического здоровья: чистая гладкая кожа. Здоровые зубы. Блестящие чистые ногти. Блестящие, крепкие волосы. Подвижные суставы. Упругие мышцы. Хороший аппетит. Здоровое сердце. Ощущение бодрости в течение дня. Работоспособность. Признаки психического здоровья Уверенность в себе. Эмоциональная стабильность Легкая переносимость климатических изменений Легкая адаптация к новому сезону. Уверенность в преодолении трудностей. Оптимистичность Отсутствие страхов. Признаки нравственного здоровья. Умение нравиться окружающим. Умение делать выбор между добром и злом. Доброта и отзывчивость Справедливость и честность.

Цель в жизни – образование и саморазвитие. Умение отвечать за совершенные поступки. Гуманные отношения с людьми Стремление помочь людям. Патриотизм.

3. Ролевая игра «Специалист”.

Ребята, сейчас вы будете по очереди выступать в роли пропагандистов здорового образа жизни. Каждый из вас специализируется на одном направлении. Один – специалист по антиникотиновой пропаганде, другой – антиалкогольной, третий – антинаркотической. Теперь каждый специалист напишет тезисы своей беседы с Курильщиком, Употребляющим алкоголь, Употребляющим наркотические вещества. Вам нужно убедить фактами и личным примером, что курение, например, вредно. Затем вы меняетесь ролями.

Беседа из цикла «Здоровый образ жизни»

на тему: «Привычка – вторая натура?»

Посейте поступок – и вы пожнете привычку, посейте привычку – и вы пожнете характер, посейте характер – и вы пожнете судьбу. У.Теккерей

Цели:

Осознать влияние привычек на общее состояние здоровья человека.

Определить соотношение понятий «здоровый образ жизни” и «привычки человека”.

1. Начать занятие с беседы:

— Как вы поняли эпиграф занятия?

— Каким образом привычки могут повлиять на судьбу человека?

— Хотели ли вы избавиться от вредных привычек?

— Пробовал ли кто это сделать?

— Если получилось, хорошо, а если нет, – что стало причиной?

— Какие качества необходимы для избавления вредных привычек и приобретения полезных? (воля, разум)

— Что такое воля? (способность осуществлять свои желания, поставленные перед собой цели) — Что такое разум? (способность человека логически и творчески мыслить). Можно ли все-таки менять привычки?

— Что для этого нужно?

— Был ли случай, когда вы изменили свою привычку?

Как вы понимаете высказывание: «Терпение – оружие самых слабых и самых сильных”. (Лешек Кумор) Послушайте стихотворение «Привычки”. Утром наполнить спешу никотином Хилые легкие: пусть похрипят, Так я воюю и с медициной и с утверждением курение – яд! Выпали волосы, щеки обвисли, Сердце в груди совершает прыжки, Память «хромает”, спутались мысли, Заметно дрожанье руки, Но с ненавистным журналом «Здоровье”, Что издается на радость ханже, Вплоть до победы биться готов я: Врач успокоил: недолго уже. Стихотворение юмористическое, но есть ли в нем вымысел? Прокомментировать высказывание У. Шекспира: «наша личность – это сад, а наша воля – его садовник”

2. Обратить внимание учащихся на то, что вредные привычки:

курение, употребление алкоголя, наркотических веществ, малоподвижный образ жизни – наносят большой вред человеку, его физическому, психическому и нравственному здоровью. Вредные привычки – это лишь первый этап опасного пути, за ним всегда будет второй – серьезные болезни, снижение жизненного тонуса и отсутствие жизненного успеха. Обратить внимание на возможность выбора человека – нравственных ориентиров. Выбор здорового образа жизни, выбор дальнейшего своего развития.

3. Составление таблицы «Мой выбор”.

Мой выбор — не курить Положительные последствия Не буду подвержен бронхолегочным заболеваниям. Уменьшаю риск заболеть раком легких сахарным диабетом. Буду иметь здоровый цвет лица. Менее подвержен заболеваниям сосудов. Отрицательные последствия курения Быстрее портятся зубы, имеют желтоватый цвет. Землистый цвет лица. Спазмы сосудов конечностей, головного мозга, приводящие к утрате работоспособности. Мой выбор – не употреблять алкоголь Положительные последствия Будет здоровым мое сердце, печень, почки Буду иметь ясный светлый ум. Организм не находится в стрессовой ситуации. Благополучное устройство своей личной жизни. Отрицательные последствия употребления алкоголя Снижение памяти, интеллектуальных возможностей, рассеянность. Деградация личности. Ссоры, скандалы в семье. Невозможность устроить свою личную жизнь. Неизбирательность в выборе приятелей. Болезни. Изменение внешности «лицо алкоголика”. Ранняя смерть. Мой выбор – нет наркотикам Положительные последствия Наличие работы. Авторитет в коллективе, среди сверстников. Хорошее здоровье. Достижение поставленных целей. Сохранение материальных средств, их использование на бытовые нужды. Отрицательные последствия употребления наркотиков Наркотическая зависимость. Отсутствие нравственных установок. Нарушение закона, влекущее уголовную ответственность Человек в постоянном поиске психоактивных веществ. Постоянные материальные затруднения. Многочисленные болезни, вызванные разладом в работе органов. Риск заболеть СПИДом Снижение остроты зрения, слуха. Ранний атеросклероз. Ранняя смерть.

4. Послушайте пословицы о пьянстве и прокомментируем их смысл:

Пьяному море по колено, а лужа по уши.
Пьяному и до порога нужна подмога.
Пьяный скачет, а проспится – плачет.
Пьяному гуляке недалеко до драки.
Пьян храбрится, а проспится – свиньи боится.

5. Закончим наше занятий изречением китайского мыслителя Конфуция: «Побороть дурные привычки легче сегодня, чем завтра”. Что он имел в виду?

6. Хочу вас познакомить с датами в международном и российском календарях, связанных с сохранением здоровья человека:

7 апреля – Всемирный день здоровья.
1 июня – День защиты детей.
27 июня – День физкультурника.
31 мая – День борьбы с курением.
26 июня – Международный день борьбы с наркоманией.
11 сентября – Общероссийский день трезвости.
21 марта – Международный день Земли.
5 июня – Всемирный день охраны окружающей среды.
9 сентября – Всемирный день красоты.

7. Обращение к эпиграфу занятия.

8. Итог занятия, выводы:

Наличие негативной привычки имеет негативные последствия. Вредные привычки лучше не приобретать. Если они есть, то сегодня не поздно от них отказаться. В борьбе с вредными привычками нужна сила воли. Полезные привычки – залог счастливой устроенной жизни. Полезные привычки помогают сохранить здоровье. Вредные привычки наносят здоровью человека вред. Народ негативно относится к вредным привычкам.

5 простых реализаций, которые сделали здоровый образ жизни намного проще

Когда я отправился в путь, чтобы правильно питаться и заниматься спортом, все дело было в достижении недостижимого образа тела, который так глубоко укоренился в моей голове. Я думала, когда приеду в это место, наконец-то буду довольна собой.

Но где-то по пути у меня был «момент а-ха». Все это время я все делал неправильно. Я устанавливал нереалистичные ожидания, никогда не переставая думать о том, как я полностью саботировал себя своим мышлением. Что мне действительно нужно было сделать, так это изменить то, как я думал о себе, еде, упражнениях и мире вокруг меня. Как только я начал работать над исцелением своего разума, все остальное стало намного проще. Я уверен, что вы испытывали то же самое со многими клиентами.

Иногда им просто нужно напоминание, чтобы воспользоваться моментом и остановиться, чтобы взглянуть на вещи с другой стороны. Эти 5 простых изменений в мышлении изменили всю мою жизнь.

№1. Я не могу и не буду идеальным

Одна из самых больших ошибок, которые я совершил, когда решил вести более здоровый образ жизни, было требование совершенства от себя.Как бы я ни старался, я никогда не мог быть идеальным и всегда разочаровывался в себе. Это тяжело давило на меня в течение многих лет, прежде чем я понял, что никогда не стану идеальным.

Повторюсь еще раз: Я никогда не буду идеальным.

Когда я отпустил свое желание достичь совершенства, я почувствовал, как будто с моих плеч сняли огромную тяжесть. Ожидать, что вы будете придерживаться строгой диеты или ходить в тренажерный зал 7 дней в неделю, — это не рационально и не сделает вас счастливыми.Пусть ваши клиенты ставят перед собой реалистичные цели и ожидания и отказываются от совершенства. Напомните им, что нужно делать то, что они могут, с тем, что у них есть, где бы они ни находились.

№2. Я единственный, кто контролирует, как я питаю свое тело

Я зря потратил годы, «пытаясь» питаться здоровой пищей, но почему-то всегда находил оправдания. Как только я понял, что единственный, кто контролирует пищу, которую кладу в свое тело, мое мышление изменилось. Напомните своим клиентам, что здоровое питание — одна из тех вещей, которые никто не может сделать за вас.Они должны сделать это сами. Попросите их признать, что все в их руках. Они могут сесть за руль и погонять.

№3. Когда я ем лучше, чувствую себя лучше

Когда я отправился в это путешествие, я хотел лучше выглядеть в узких джинсах. Но по мере того, как я углублялся в это, я заметил огромную разницу в том, как я чувствовал себя и мир вокруг меня. Раньше я был таким вялым, раздутым, подавленным и несчастным. Но когда я начал подпитывать свое тело настоящей едой, это все изменило.Теперь я выскакиваю из постели по утрам, полный энергии, и никогда не чувствую потребности в послеобеденном сне. Моя пищеварительная система работает прекрасно, и я более вдохновлен, творчески настроен и мотивирован.

Мораль истории: «Здоровое питание» — это примерно , так что — это гораздо больше, чем просто хорошо выглядеть в этих узких джинсах. Речь идет о вашем лучшем здоровье, потому что жизнь слишком коротка, чтобы чувствовать себя некомфортно в собственной шкуре.

№4. Мое тело сильное и невероятное

Как и большинство женщин, я всегда боролась с образом тела.Раньше я действительно ненавидел свое тело. Я смотрелся в зеркало и говорил себе ужасные вещи. Эти мысли о ненависти к себе проявлялись во многих ужасных, негативных проявлениях.

Но однажды я прочитал кое-что, в котором говорилось: «Будьте добры к своему телу. Это единственное место, где вы должны жить». Мои глаза широко открылись, когда я понял, насколько это было правдой.

Сегодня я благодарен своим сильным бедрам, когда они благополучно переносят меня из пункта А в пункт Б. Вместо того, чтобы стонать о походе в спортзал, я благодарен, что мое тело достаточно мощно, чтобы выдержать интенсивную тренировку.Это тело, в котором вы будете всю оставшуюся жизнь, нравится вам это или нет, так что научитесь любить его.

№5. Если я плохо себя чувствую, значит, я делаю это неправильно

Я провел слишком много дней на диете, голодал, лишения и чувствовал себя ужасно из-за себя. Я хотел быть более здоровым, но мне было невыносимо это делать. Но затем я открыл для себя здоровую пищу, которая мне действительно нравилась, тренировки, которые были на самом деле забавными, и научился силе позитивного мышления. Небо, казалось, открылось, когда я понял, насколько это может быть сладко.

Здоровый образ жизни может быть простым и увлекательным, если вы позволите ему. Помогите своим клиентам отказаться от совершенства, принять ответственность, реализовать свой потенциал, быть благодарным и получать удовольствие от непрерывной работы.

Вам понравилась эта статья? Тогда вам понравится наш еженедельный информационный бюллетень. Каждую неделю мы подбираем лучшие инструменты, советы и ресурсы для специалистов по питанию и доставляем их прямо на ваш почтовый ящик. Попади в список здесь!

Другие статьи, которые могут вам понравиться:

Лучшие книги о здоровом образе жизни

Собираетесь ли вы приготовить еду, сесть на кето-диету, организовать свой дом или обрести покой в своей жизни, учиться у лучших — отличное место для начала.Найдите советы и вдохновение у психологов, врачей, поваров и экспертов, которые подтолкнут вас к достижению ваших жизненных целей.

1
Добавить на книжную полку
Купить у других розничных продавцов:
Купить
2
Добавить на книжную полку
Купить у других розничных продавцов:
Купить
Will Cole»>
3
Добавить на книжную полку
Купить у других розничных продавцов:
Купить
4
Добавить на книжную полку
Купить у других розничных продавцов:
Купить
5
Добавить на книжную полку
Купить у других розничных продавцов:
Купить
Eat Slow.» data-isbn=»9781623366810″ data-ebook=»9781623366827″ workid=»592884″ data-format=»Hardcover» data-format-name=»Hardcover» authid=»2184025,2184036″ author=»Shalane Flanagan,Elyse Kopecky»>
6
Добавить на книжную полку
Купить у других розничных продавцов:
Купить
7
Добавить на книжную полку
Купить у других розничных продавцов:
Купить
Qing Li»>
8
Добавить на книжную полку
Купить у других розничных продавцов:
Купить
9
Добавить на книжную полку
Купить у других розничных продавцов:
Купить
D.,Rudolph E. Tanzi, Ph.D.»>
10
Добавить на книжную полку
Купить у других розничных продавцов:
Купить
11
Добавить на книжную полку
Купить у других розничных продавцов:
Купить
12
Добавить на книжную полку
Купить у других розничных продавцов:
Купить
. .» data-isbn=»9780525522607″ data-ebook=»9780525522614″ workid=»562845″ data-format=»Hardcover» data-format-name=»Hardcover» authid=»2156017″ author=»Maria Shriver»>
13
Добавить на книжную полку
Купить у других розничных продавцов:
Купить
14
Добавить на книжную полку
Купить у других розничных продавцов:
Купить
15
Добавить на книжную полку
Купить у других розничных продавцов:
Купить
D.»>
16
Добавить на книжную полку
Купить у других розничных продавцов:
Купить

Посетите другие сайты сети Penguin Random House Network

Что первый шаг к здоровому образу жизни?

Какие ингредиенты для здорового образа жизни? Здоровый образ жизни включает:

достижение или сохранение здорового веса
регулярные упражнения
соблюдение плана здорового питания
отказ от курения
употребление очень мало или совсем без алкоголя
достаточный отдых
управление стрессом
принимать лекарства точно в соответствии с предписаниями

По данным Национального института здоровья, внесение изменений в образ жизни, полезных для сердца, может помочь вам в следующем:

повысить уровень холестерина
возможно предотвратить высокое кровяное давление
снизить уровень крови давление, если оно слишком высокое
уменьшить другие факторы риска сердечных заболеваний

Даже если у вас уже есть сердечное заболевание или если у вас уже был сердечный приступ, вам может помочь взять на себя ответственность за свою жизнь, правильно питаясь и делая упражнения вы:

радуйтесь жизни больше
уменьшите риск сердечного приступа в будущем 900 65
уменьшают потребность в таких процедурах, как ангиопластика и шунтирование.
продлевают жизнь.

. Здоровый образ жизни может помочь снизить артериальное давление и снизить риск сердечных заболеваний.Это включает сбалансированную диету, регулярные упражнения и отказ от вредных привычек, таких как курение. По данным Всемирной организации здравоохранения, болезни сердца и кровообращения — это в основном болезни образа жизни. У них такое название, потому что они часто вызваны нездоровыми привычками, такими как эти:

Если у вас высокий уровень холестерина, высокое кровяное давление или болезнь сердца, изменение диеты и физических упражнений всегда являются частью плана лечения вашего врача. Некоторые люди могут снизить кровяное давление только с помощью диеты и физических упражнений, не принимая лекарств.Даже если вам нужны лекарства, вы можете оставаться максимально здоровым, правильно питаясь и ведя активный образ жизни. Это имеет большое значение для повышения артериального давления до более здорового уровня. Чтобы получить пользу от более здоровых привычек, вам нужно сделать их постоянными частью каждый день.

Могу ли я интенсивно изменить образ жизни?

Иногда, чтобы добиться максимального улучшения от изменения образа жизни, требуется более интенсивный подход, например программа, подобная программе Дина Орниша, М.D.

Люди, которые следовали программе доктора Орниша, смогли вылечить сердечную болезнь без приема лекарств для снижения холестерина и без хирургического вмешательства. Однако программа интенсивная и состоит из четырех основных частей, которые необходимо выполнять вместе. Чтобы узнать больше о подобных программах, перейдите по ссылкам ниже.

Забота о своем здоровье — важная работа. Но это не должно быть ошеломляющим. Ваша медицинская бригада может помочь. Даже если у вас уже есть сердечное заболевание, внесение изменений в здоровый образ жизни может помочь вашему сердцу лучше работать.На всю оставшуюся жизнь здоровье сердца будет стоить ваших усилий.

Утомляет ли вас здоровый образ жизни?

«Ключ к здоровому образу жизни — это здоровый дух». — Ричард Дэвидсон

Различные типы «здоровья»

Быть здоровым охватывает множество различных сфер жизни. Есть физическое здоровье, которое включает в себя то, как человек заботится о своем теле как внутри, так и снаружи.

Другой тип здоровья — психическое здоровье, которое влечет за собой психологическое и психическое состояние и благополучие. Некоторые люди думают о здоровье как о том, что они больны или здоровы, и если кто-то болен, значит, он нездоров, а если человек не болен, то он должен быть здоровым.

Это упрощенный способ мышления о здоровье и ведении здорового образа жизни, поскольку для того, чтобы быть здоровым и вести здоровый образ жизни, можно гораздо больше, кроме предотвращения болезней. На самом деле, некоторые люди, ведущие здоровый образ жизни, могут заболеть и страдать от различных заболеваний или расстройств.Верно и обратное: те, кто не ведет здоровый образ жизни и придерживается нездоровых привычек, могут вообще не болеть.

Очевидно, что рекомендуется попытаться вести здоровый образ жизни независимо от того, каков может быть результат, так как это повысит вероятность того, что вы сможете избежать болезни или недомогания. Однако это не означает, что ведение здорового образа жизни не имеет разветвлений или последствий. Одним из таких последствий попытки вести здоровый образ жизни является стресс, который может быть связан с таким образом жизни.

Давление

Одним из таких стрессов от здорового образа жизни является сопутствующее ему давление. В наши дни вести здоровый образ жизни может быть чрезвычайно сложно и сложно. В современном обществе существует множество вещей, которые вредны для здоровья и могут лишить человека возможности вести здоровый образ жизни. В эти элементы легко впихнуть, и часто внешние силы заставляют человека перейти от здорового образа жизни к нездоровому. Такое давление может исходить от обыденных вещей, таких как реклама и средства массовой информации.

Другое давление может быть в форме давления со стороны сверстников, когда семья, друзья, коллеги и другие люди могут пытаться заставить вас сделать что-то нездоровое. Это может усилиться, когда вы единственный человек, пытающийся сделать здоровый выбор в жизни, а другие могут чувствовать вину или завидовать и пытаться заставить вас отказаться от здорового выбора, который вы пытаетесь сделать.

Вина и стыд

Вина и стыд связаны с давлением, связанным с ведением здорового образа жизни.Эти эмоции часто возникают из-за давления — но давления другого рода. Это давление — в отличие от того, что упоминалось ранее, когда давление исходит от других, — это давление, оказываемое самим собой.

Часто, пытаясь вести здоровый образ жизни, можно оказать давление на себя, чтобы сделать правильный выбор и не принимать нездоровых решений. Если кто-то делает нездоровый выбор (который легко сделать и часто зависит от того, когда, а не если), тогда легко возникает чувство вины и стыда за то, что он не оправдывает давления и ожиданий, которые он для себя возложил. .

Отсутствие возможностей

Поскольку общество, в котором мы живем, имеет так много средств для нездорового образа жизни, может быть трудно (а иногда и невозможно) найти здоровые варианты. Прекрасный пример этого — еда и питье. Если человек пытается не есть нездоровую пищу и напитки, но идет на мероприятие — будь то вечеринка, концерт, игра с мячом или даже официальное мероприятие, такое как конференция или церемония, он будет во власти тех, кто сервировка еды и напитков.

Часто здоровых вариантов бывает не так уж много или, возможно, совсем нет. В этом случае выбор — съесть или выпить что-нибудь нездоровое или вообще не есть и не пить. В других случаях могут быть варианты здорового питания, которые человеку не нравятся или которые ему не нравятся (например, еда или напитки, которые ему не нравятся), и тогда они сталкиваются с выбором принять участие в том, что им не нравится, просто ради быть здоровым. Все это может вызвать у человека стресс и привести к стрессу от попыток вести здоровый образ жизни.

Определите, что «здоровый» означает для ВАС

Здоровый образ жизни может помочь уменьшить стресс и помочь жить счастливой и продуктивной жизнью. Однако бывают случаи, когда ведение здорового образа жизни также может привести к стрессу. Этот стресс может быть вызван давлением, чувством вины или стыда, когда человек не делает здоровый выбор и не имеет возможности жить здоровым образом.

В современном обществе может быть трудно постоянно вести здоровый образ жизни, не делая время от времени нездоровый выбор.В это время важно найти способы борьбы с возможным чувством вины и стрессом, которые могут сопровождать этот выбор. Важно иметь способы бороться с давлением, которое может возникнуть из-за того, что вы здоровы, и быть добрым к себе, когда временами человек перестает быть здоровым.

В целом, хорошо иметь баланс и стараться жить как можно более здоровым и понимать, что бывают времена, когда трудно, а иногда и невозможно сделать ВСЕГДА здоровый выбор.