Никто никому ничего не должен: почему требования и правила мешают нам жить
Переключиться
Если жизнь кажется вам невыносимой, не спешите винить в этом весь мир. Психотерапевт Дэниел Фрайер утверждает, что перестать нервничать по каждому поводу нам мешает четыре мысли. Одна из них — догма или требование, что мы что-то обязательно должны сделать, хотя мы не знаем почему и кто за нас это решил. В своей книге «Вредные мысли: Четыре психологические установки, которые мешают нам жить» Фрайер объясняет психологические механизмы, заставляющие нас переживать по поводу и без, и рассказывает, как с ними бороться. Зимой эта книга выходит в издательстве «Альпина Паблишер». Inc. Russia публикует отрывок из нее.
Зрелый человек отвечает требованиям жизни, а незрелый требует, чтобы жизнь отвечала его требованиям.
Генри Клауд
Среди четырех мыслей, которые вас подставляют, враг номер один — это догматическое требование. За любой эмоциональной или поведенческой проблемой, которая вас волнует (то есть вы думаете, чувствуете или ведете себя так, как вам не нравится, но не можете ничего изменить), стоит требование чего-либо. Но что же такое требование?
В рационально-эмоционально-поведенческой терапии есть четкое определение: это строгое догматическое убеждение, которое доставляет вам неудобства. Требования выражаются словами типа «должен — не должен», «следует — не следует», «надо» и «обязан». Под строгим и догматическим я подразумеваю, что у вас есть убеждение, которое вы считаете непреложной истиной. Непоколебимый, незыблемый закон, засевший у вас в голове, который нельзя нарушить (иначе случится катастрофа!).
Как правило, требованием становится жесткое выражение какого-либо желания. Так «Я бы хотел, чтобы у меня было» превращается в «У меня должно быть» — и это можно применить ко всем сферам жизни. Если вы неадекватно реагируете на человека, на ситуацию, на что угодно, за этой неадекватной реакцией стоит какое-то требование. В третьей части книги я приведу алгоритм для избавления от этой установки, но пока вам достаточно знать, что среди четырех мыслей, которые портят вашу жизнь, требование — первейшее зло.
Предположим, например, что у меня есть пунктик насчет соблюдения графика — стремление к пунктуальности. Предположим также, что за этим стремлением у меня сформулировано строгое, абсолютное убеждение: я всегда и везде должен оказываться вовремя. И я действительно имею в виду абсолютно всегда, каждый раз, во что бы то ни стало, и точка.
Таким образом это становится догматическим требованием, то есть жестким выражением желания в любой ситуации приходить вовремя. Хотеть приходить вовремя — совершенно нормально, в этом нет ничего страшного. Проблема заключается в моем убеждении: «Я должен всегда приходить вовремя».
Строгие требования подставляют вас сразу на нескольких уровнях. Во-первых, зачастую они нереалистичны. Они настолько строгие и абсолютные, что не дают никакого пространства для маневра, оставляя буквально один-единственный вариант. Это безумие, так как не учтены никакие возможные задержки. А ведь иногда (на самом деле довольно часто) задержки происходят. Например, прямо сейчас я набираю эту главу, сидя в поезде, который едет с опозданием с Бристольского железнодорожного вокзала Темпл-Мидс на Лондон-Паддингтон.
Во-вторых, требования нелогичны. Быть человеком, который хочет приходить вовремя, совершенно нормально, но нет никакой логики в том, чтобы настаивать на пунктуальности просто потому, что вам так хочется.
И наконец, требования не помогают вам — напротив, они мешают. Из-за них у вас все идет наперекосяк. Они порой просто выносят вам мозг. Потребовав от себя приходить без опозданий, вы не застрахуете себя от периодических задержек не по своей вине, но это будет значить, что вы будете плохо справляться с такими задержками.
Прежде чем окунуться поглубже в проблемное царство требований, я бы хотел обсудить те из них, которые не создают проблем, ведь за пределами мира РЭПТ люди разбрасываются словами типа «должен» и «следует», не сильно задумываясь над их значением.
Требования, которые вам не мешают
Начнем с того, что у всех нас есть эмпирические потребности, такие как незыблемые законы природы, которые невозможно нарушить. Мой любимый — это закон всемирного тяготения, потому что в нем содержится реальное требование, а именно: «все, что взлетает, должно упасть». Этот закон не мешает вам или кому-либо в принципе — он лишь констатирует факт. Здесь, на планете Земля, не прибегая к помощи физики и сотням тонн ракетного топлива, все, что взлетает, всегда падает.
Теперь давайте представим, что мы с вами знакомые, которые вышли на прогулку и наслаждаются приятной беседой и солнечной погодой. И вот мы идем мимо киоска, где продают кофе, и я восклицаю: «Боже, ты просто обязан попробовать их маккиато с соленой карамелью!»
Во-первых, справедливо будет укорить меня в приверженности к классу изнеженной либеральной буржуазии хотя бы потому, что я знаю о существовании такого напитка и о том, какой он на вкус, а во-вторых (и это более важно), опять это слово «должен».
Продолжим рассматривать сценарий знакомых и предположим, что вы пригласили меня к себе в гости, да только я слегка запаздываю. Вы знаете, что я выехал на машине уже очень давно, но, поскольку от меня больше не было новостей, решили мне позвонить. «Извини, — говорю я, — задержался из-за пробок, но теперь все нормально. Должен доехать минут через двадцать, если дороги будут свободны». И снова требование («должен»), но и в этот раз оно не доставляет неудобств ни одной из сторон. В этом случае я высказываю предположение: если дороги будут свободными, я думаю, что скоро доберусь.
Кроме того, бывают еще так называемые идеальные требования. В идеальном мире люди бы не мусорили, не убивали бы других людей, не было бы бездомных и царили бы всеобщее равенство и справедливость. Но, к сожалению, мы живем не в идеальном мире.
Самое же распространенное требование, которое высказывается ежедневно, называется условным требованием: для того чтобы имели место XYZ, должны произойти ABC. Допустим, я, как и многие, езжу на работу на пригородном поезде. Предположим также, что у меня есть установка «я должен везде приходить вовремя». Как вам известно, поезд — не самый надежный транспорт, по крайней мере в Англии. Теперь представьте, что я пользуюсь услугами очень плохого перевозчика, который не славится пунктуальностью. С такой установкой я начну волноваться даже до того, как сяду в поезд. На самом деле, я могу стать одним из тех людей, которые садятся в поезд с отправлением намного раньше, чем нужно, просто чтобы перестраховаться.
Но если я скажу, что должен приехать вовремя на важную встречу или собеседование, которое назначено ровно на:, что ж, тогда это условное требование: выполнение условия ABC (приехать вовремя) необходимо, чтобы состоялось XYZ (успеть на важную встречу или собеседование). Это констатация факта.
Жизнь и окружающие люди накладывают на вас множество условных требований, влияющих на ваше время, общественную жизнь, способность планировать и даже на ваше психофизическое состояние, но тревожиться из-за этих условий или нет — решать вам.
Подведем итог. К требованиям, которые вам не мешают, относятся эмпирические потребности, рекомендации, предположения, идеальные требования и условные требования. Вы можете выдвигать и принимать их от других людей в том объеме, в каком пожелаете.
Вернемся к требованиям, которые мешают
Должен — не должен, следует — не следует, надо, обязан.
Все это мы знаем как требования, и они являются убеждениями, которые мешают вам, вызывая тревогу и депрессию, потому что они строгие, оторванные от реальности, нелогичные и бесполезные.
С точки зрения РЭПТ и четырех мыслей, которые вас подставляют, это первое, чего вам стоит опасаться. За вспышкой гнева или панической атакой всегда стоит какое-то требование. Приступы депрессии, ярости и ревности, зависимости и многое другое вызваны теми или иными требованиями.
«Шерше лё долг», — сказал Альберт Эллис, который даже не был французом: всегда ищите требование. Если вы думаете, чувствуете или поступаете так, как вам не нравится, но ничего не можете с этим поделать, всегда ищите требование. В самом деле, начиная с этого момента каждый раз, оказываясь в такой ситуации, постарайтесь сделать шаг назад и задать себе вопрос: «А чего я требую?»
Например, если вы ссоритесь с мужем или женой из-за того, кто из вас будет мыть посуду, и вас злит отсутствие уважения, значит, у вас есть требование «мой партнер должен меня уважать».
Если вы волнуетесь, разговаривая с начальником, и беспокоитесь, что будете выглядеть глупо перед ним, у вас есть требование «я не должен выглядеть глупо перед начальником». Если у вас боязнь лифтов и ваш самый большой страх — застрять в лифте, значит, у вас есть требование «я не должен застрять в лифте».
Если вы перфекционист, не мирящийся ни с какими недочетами, значит, у вас есть требование, что все должно быть идеально; если вы слетаете с катушек, когда события не находятся полностью под вашим контролем, у вас есть требование все контролировать; если вы волнуетесь от одной мысли, что можете разволноваться, значит, у вас есть требование не волноваться. Я могу продолжить этот ряд, но, думаю, вы уловили идею.
Чтобы разобраться, чего вы требуете, постарайтесь определить, что на самом деле беспокоит вас в той или иной ситуации. Например, если вы злитесь на партнера или коллегу, спросите себя: «А что меня сейчас злит на самом деле?» Если вы чем-то расстроены, спросите себя: «А что меня расстраивает больше всего в этой ситуации?» После того, как вы определите, что вас больше всего беспокоит, добавьте слово-требование, и вуаля — вот ваше нездоровое убеждение.
И как только вы выделили нездоровое убеждение, вы можете начать с ним бороться.
Когда я вызвался рассказать о своей проблеме перед аудиторией и впервые, в формате психотерапии, признался в своей «любви» к толпе и многолюдным местам, преподаватель быстро определил, что больше всего меня бесило, «когда другие люди стояли у меня на пути». Мне действительно очень это не нравилось. Ну а злился я из-за засевшего в голове убеждения, из-за ставшего абсолютным желания, из-за жесткого выражения пожелания. Короче говоря, мысль, которая мне мешала, была требованием «другие люди не должны оказываться у меня на пути».
И я серьезно так думал: никогда и ни при каких обстоятельствах.
Бросьте вызов требованиям
РЭПТ учит нас проверять убеждения, как нездоровые, так и здоровые. Мы бросаем вызов нездоровым убеждениям, чтобы ослабить их, пока они не разрушатся, и чтобы укрепить здоровые: тогда у нас будет что-то светлое и доброе на смену разрушенным нездоровым убеждениям.
Ведь природа не терпит пустоты, и, если не заменить что-то нездоровое здоровым, это место может занять нечто настолько же или даже более нездоровое.
Борьба с убеждениями в РЭПТ называется «оспариванием». Как я сказал ранее, требования не реалистичны, бессмысленны и бесполезны. С помощью оспаривания РЭПТ подкрепляет слово делом.
Существует много способов бороться с убеждениями, но оспаривать убеждения можно в первую очередь с помощью трех вопросов. Вот они:
- Правдиво ли это убеждение?
- Имеет ли это убеждение смысл? . Помогает ли мне это убеждение?
Правда, смысл и польза; или, если вы предпочитаете научную лексику, — эмпирический, логический и прагматический вопросы.
Эмпирический — значит основанный на (а также связанный или проверяемый) наблюдении или опыте. Логический — соответствующий законам логики и формальных аргументов или характеризующийся обоснованным рассуждением.
Наконец, прагматический означает разумное и реалистичное отношение к вещам.
Получается, что вопрос «Правда ли это?» является научным: он просит доказательств, оснований. Что бы вы ни ответили: «Да, это убеждение правдиво» или «Нет, убеждение ложно» — вам придется подкрепить ответ доказательствами.
Вопрос «Имеет ли это смысл?» подразумевает обоснованное рассуждение и весомую долю здравого смысла. Только потому, что я думаю, что <впишите сюда предпосылку>, следует ли из этого, что <сюда впишите вывод>?
Последний вопрос, «Помогает ли мне это?», надеюсь, наиболее понятен из всех трех. Если вы читаете эту книгу, у вас, скорее всего, есть на то причина, психотерапевтическая или психологическая цель. Поэтому просто спросите себя: «Это убеждение помогает мне вести себя разумно и адекватно? Помогает ли оно в достижении цели?»
Эти вопросы могут показаться простыми, и в каком-то смысле так и есть.
Но в то же время они очень рациональны, объективны и помогают добраться до сути дела. Именно благодаря рациональности их можно использовать повсеместно — не только в психотерапии. Математика, естественные науки, философия, юриспруденция и любые дебаты, где бы они ни происходили, — везде, где нужно обосновать точку зрения или утверждение, можно использовать для проверки эти вопросы.
Предположим, я ученый, недавно успешно завершивший эксперимент, который в корне изменит наше понимание теории относительности Эйнштейна. Конечно, я буду считать себя очень умным и захочу изложить суть моего эксперимента в статье и напечатать ее в научном журнале. Поэтому я покажу результаты исследования коллегам. И первое, о чем те меня спросят, — это доказательства. Если у меня их нет или материальных оснований недостаточно, я пропал. Если же я располагаю убедительными доказательствами, первое препятствие преодолено. Следующая проверка — логикой. Рационально ли мое исследование? Логично ли следует вывод из предпосылки? Если ответ «нет», меня не опубликуют.
Но если идеи логически вытекают одна из другой от начала и до конца, я преодолел второе препятствие. Наконец, мне задают прагматический вопрос. Полезен ли мой эксперимент, расширяет ли он кругозор, добавляет ли что-то новое к пониманию проблемы? Если нет, я побегу домой с поджатым хвостом; если же новизна присутствует, если я смог расширить то, что изначально предложил Альберт Эйнштейн, тогда все в порядке.
Давайте попробуем применить этот подход к требованиям.
Требования ложны: у вас будут доказательства обратного
Рассмотрим требование «я всегда должен приходить вовремя». Как это может быть правдой? Задержки происходят каждый день: опаздывают поезда, городские и пригородные автобусы, случаются задержки из-за поломок, пробок на дорогах, опоздания из-за того, что ваши близкие не смогли вовремя собраться. Если вы когда-либо задерживались или опаздывали по любой причине, значит требование «я всегда должен приходить вовремя» не выполняется.
Доказательством является тот факт, что вы опаздывали.
Когда я спрашиваю людей, правдиво ли утверждение «я всегда должен приходить вовремя», они часто отвечают утвердительно. И в качестве доказательства приводят такие примеры, как: «мое опоздание может иметь негативные последствия», «начальник не любит, когда я опаздываю», «я не люблю опаздывать», «я сильно раздражаюсь, если меня что-то задерживает». По правде говоря, это не доказывает, почему вы «должны», но подчеркивает, почему лично вы предпочитаете приходить вовремя.
Некоторые пытались подкрепить истинность требования «я всегда должен приходить вовремя» тем, что их начальник настаивает, чтобы они приходили вовремя. Но это означает либо что у начальника есть нездоровое догматическое требование, либо что он предъявляет вам условное требование. Если речь идет о последнем, он имеет в виду «ты должен быть вовремя или…» (или я рассержусь, или время будет упущено, или я урежу тебе зарплату, или заставлю работать сверхурочно и так далее).
Вы не несете ответственности за то, что думает, чувствует или делает ваш начальник. Вы также не несете ответственности за его убеждения (рациональные или не очень). Вы ответственны только за то, как вы думаете, чувствуете или поступаете в ответ на поведение босса.
Догматическое требование начальника к вам (если вы столкнулись именно с этим) — неправда. И ваше требование к себе ложно: никогда никакое строгое догматическое требование не может быть правдой. Приведу еще один пример…
Я лысый. (Придется вам это принять.) Волосы начали выпадать еще в молодости. К двадцати пяти годам я сдался и сделал стрижку «под ноль». И то ли из-за того, что у меня на сайте есть моя фотография, то ли это просто совпадение, но за годы практики ко мне за помощью обращалось много лысых или лысеющих молодых мужчин, которые вместе с волосами теряли уверенность в себе.
«Но я не должен быть лысым!» — восклицали многие из них у меня в кабинете.
«Мой отец и дед не были лысыми, поэтому и я не должен!» К сожалению, большие лысые головы — на которых часто было даже меньше волос, чем на моей, — этих парней сами по себе служили доказательством, что их требование было неправдой.
Эмпирические требования правдивы. Взять хотя бы мое любимое — закон всемирного тяготения, или «все, что взлетает, должно упасть». Если я подброшу вверх мяч, он упадет. Подбрось я его сто или миллион раз, он каждый раз будет падать. Я могу сказать, что подброшу его на следующей неделе или что бросал его на прошлой — он падал, падает и будет падать в % случаев. Здесь, на планете Земля, это непреложный закон.
Если вы требуете уважения к себе, вы должны привести доказательства % уважения в % случаев. Если вы не можете этого сделать, требование ложное. Если вы требуете все контролировать, вы должны привести доказательства % контроля на % времени, и это значит, что не должно было быть ни одной ситуации, когда контроль ускользал бы от вас.
Но вы не можете этого сделать, верно?
Вы можете сколько угодно требовать, чтобы лифты не застревали, но это не помешает им застревать. И если вы хоть раз пользовались лифтами, вы могли в какой-то момент оказаться в застрявшем лифте. Не существует требования, которое нельзя было бы опровергнуть, приведя доказательства обратного.
Государственные и библейские законы не являются абсолютными. Они условные. Главный закон (с точки зрения как государства, так и Библии) заключается в том, что нельзя убивать людей. Но в виде требования он был бы ложным, потому что, к сожалению, люди умирают насильственной смертью (иногда в силу трагической случайности) каждый день. Поэтому на самом деле государственный закон гласит: вы не должны убивать других людей, в противном случае вас посадят в тюрьму.
Требования бессмысленны: мир устроен иначе
Знаете историю про Аладдина и волшебную лампу? Это ближневосточная народная сказка и один из сюжетов «Книги тысячи и одной ночи».
В двух словах, симпатичный бродяга Аладдин, который постоянно во что-то ввязывается, нашел волшебную лампу. Когда он потер ее, оттуда появился джинн и подарил герою три желания.
«Твое желание — закон», — молвил джинн.
Только представьте, что вы могли бы пожелать, будь у вас такая лампа.
«Хочу выиграть в лотерею», — скажете вы, и по щелчку пальцев джинна это сбывается. Смотрите, вы уже купаетесь в деньгах.
«Хочу новый Aston Martin DB». — Щелк — джинн исполняет и это. И вот вы гоните по трассе в сверкающем и притягивающем взгляд кабриолете.
«Хочу приходить вовремя, — говорите вы и добавляете: — всегда». Щелк! Джинн исполняет желание. Наконец-то вы спокойны и уверены в том, что никогда-никогда больше не опоздаете.
Можете вообразить, что вы захотите, чтобы какая-то вещь никогда больше не происходила с вами? Это может оказаться как совершенным раем, так и адом кромешным — зависит от того, как вы на это посмотрите.
Но суть вот в чем: нет никакого джинна, никакой лампы, и ваше желание никакой не закон. Вы не получаете того, чего хотите, просто пожелав этого, — мир устроен иначе.
С точки зрения логики, нет никакого смысла говорить «я должен иметь что-то», просто потому что вы хотите это иметь. Возможно, вам хотелось бы выиграть в лотерею, но это не обязательно значит, что вы должны выиграть. Скорее всего, вы не выиграете: в конце концов это игра на удачу. Желание — это одно, а требование — совсем другое. Логически они не связаны. Между ними слишком много факторов и условий. Для начала вам надо хотя бы купить лотерейный билет.
Вы можете мечтать о новом Aston Martin DB, но из того, что вы его желаете, логически не следует, что он должен у вас быть. Это разные вещи, логически не связанные между собой. И опять же, они зависят от множества факторов: хватит ли вам денег на депозит, ежемесячные выплаты, страховку и эксплуатационные расходы?
Так происходит с любым требованием.
Не забывайте, что требование — это жесткое выражение желания чеголибо. Совершенно нормально, если вы хотите приходить вовремя, любите все контролировать или желаете, чтобы ваш партнер вас уважал, а волос на голове было больше, чем сейчас, но только из вашего желания не следует, что все это должно иметь место.
Поэтому, высказывая догматическое требование, вы ведете себя нелогично и не благоразумно.
Требования бесполезны: посмотрите, к чему они приводят
Единственное, что дает вам жесткое требование, — это реакция, от которой нет пользы ни вам, ни окружающим. Если вы требуете всегда приходить вовремя, вы будете психовать каждый раз, когда сталкиваетесь с неизбежной задержкой. Вполне вероятно, вы превратитесь в человека, который приезжает не просто рано, а абсурдно рано. Часа за два, чтобы уж наверняка. Вы станете подобны тем людям, за которыми я сейчас наблюдаю в поезде, пока пишу эти строки, — они ругаются себе под нос, или отчитывают сервис-менеджера железнодорожной компании, или изливают досаду в соцсетях, а то и по телефону, примерно так: «Да, Том, это, черт возьми, случилось снова.
Я знаю, что без меня там будет полный бардак, но тебе придется держать оборону».
Если у вас скоро экзамен и вы требуете, что должны сдать его, вы разволнуетесь, плохо подготовитесь, не выспитесь и в итоге хуже себя покажете в нужный день. (Если вообще покажете: все мы видели, как люди в слезах сбегали с экзаменов.)
Возможно, вы требуете больше уважения со стороны мужа или жены, но, не получив его, только и делаете, что кричите и ругаетесь. Все заканчивается ссорой, и в итоге все теряют друг к другу уважение. Вы можете быть перфекционистом, но вместо мотивации делать вещи как можно лучше, вами движет страх провала, вы действуете импульсивно и, если достичь планки не удается, погружаетесь в отчаяние. Все или ничего — так это звучит у вас в голове. И если вы требуете всегда все контролировать, это приводит лишь к тому, что вы превращаетесь в сумасшедшего диктатора, боящегося стать похожим на свою мать.
Провоцирующее мой гнев требование «другие люди не должны стоять у меня на пути» не было правдой.
И все, кто врезался в меня на улице, наступал мне на ногу, останавливался как вкопанный в дверном проеме переполненного магазина, чтобы поболтать со знакомым, когда мне нужно было войти или выйти, или ронял мой напиток, обливая меня им же, или проносился мимо, обгоняя меня, — все они были доказательствами, что мое требование не выполнялось.
И хотя для меня желание, чтобы окружающие не преграждали мне путь, было очевидным, из этого совершенно не следовало, что они не должны. (Но я действительно хотел бы, чтобы так было. Будь по-моему, никто бы никуда не ехал, когда я в дороге, и магазины загадочным образом пустели бы, стоило мне в них войти.) Какой бы прекрасной ни казалась эта идея, на логичное обоснование она не тянет. Желание — это одно, а требование — совсем другое.
И наконец, это убеждение не помогало мне. Из-за него я злился, кричал, ругался, хватал людей и рычал на них, что, как мне сказали, является неподобающим поведением, хотя в тот момент оно казалось абсолютно оправданным.
Вот и все. Догматические требования — это строгие убеждения, которые мешают вам (вызывая эмоциональные и поведенческие проблемы). Требования не правдивы, они бессмысленны и не помогают вам получить то, что вы требуете (на самом деле из-за них вероятность добиться цели даже снижается). Они являются жестким выражением желания чего-либо и среди четырех мыслей, которые вас подставляют, стоят на первом месте.
Так есть ли выход из этого безумия? Можно ли исправить эту вредную мысль? Можете ли вы убрать нездоровое требование и заменить его чем-то более полезным, здоровым и рациональным? Ответ — «да, можете», но вам придется дождаться второй части книги, чтобы узнать чем, потому что требования — лишь вершина айсберга. Есть еще три вредные мысли, которые нам предстоит рассмотреть. Следующая звучит как «драматизация».
Обладатели требований склонны значительно преувеличивать масштабы проблем…
«Детей, на которых кричат дома, видно сразу»: психолог – о родительской привычке ругаться
Многие взрослые знают, что срываться и кричать на ребенка плохо.
И тем не менее родители нередко повышают голос на детей, особенно в ситуациях, когда раздражение берет верх и кажется, что донести мысль иначе просто невозможно. По мнению российских психологов, это большое заблуждение, которое потом заставляет взрослого испытывать чувство вины. Детский психолог и сооснователь детского сада Infant School Хамовники Наталия Дербенева рассказала «Газете.Ru», почему не следует кричать на детей и как помочь себе избавиться от этой деструктивной привычки.Как крик сказывается на ребенке
Любой ребенок, особенно в возрасте до 7 лет, имеет несформированный организм и психику. Он пока что не может прятаться от негативного воздействия под собственным психологическим «зонтиком». В тех случаях, когда мы, взрослые, можем постоять за себя и оградиться от неуважительного отношения, ребенок попросту беззащитен. Поэтому крик или унижения не проходят бесследно для маленького человека. Давайте подробно разберем, как это сказывается на психоэмоциональном состоянии ребенка.
• Недоверие к окружающему миру. Дети в силу своего возраста лишены тех знаний и опыта об окружающем мире, которые есть у взрослых. Именно поэтому все то, что происходит в семье, они проецируют и вовне, только в кратном размере. Если взаимоотношения в семье деструктивные или попросту лишены доверия, то и от новых знакомств ребенок будет ожидать такого же.
С возрастом человеку, на которого в детстве регулярно ругались, может быть намного сложнее строить взаимоотношения с людьми.
• Комплекс жертвы. Систематическое использование крика в коммуникации с ребенком заставляет его чувствовать себя нелюбимым, рождает в нем чувство обиды на семью.
Со временем это может перерасти в настоящий комплекс жертвы.
Человеку, страдающему от него, присущи инфантильность, нежелание брать на себя ответственность и страх ошибиться. Кроме того, он находится в постоянном поиске внимания и сочувствия от окружающих.
• Агрессивное поведение. Когда родитель общается со своим ребенком, он далеко не всегда понимает, что по сути говорит с самим собой.
Дети – как губки, они активно подражают поведению взрослых и берут из семьи не только хорошие, но и плохие примеры. Поэтому, если ребенок начал кричать на вас в ответ, обзываться или любым другим образом проявлять неуважение, проанализируйте свое собственное поведение.
Стоит учитывать, что ребенок кричит и дерется не для того, чтобы обидеть: он соблюдает принятую в семье норму поведения.
close
100%
По своему опыту я могу сказать, что детей, на которых кричат дома, видно сразу: им сложно общаться как со сверстниками, так и со взрослыми; они не реагируют на спокойную речь с первого раза, будто не слышат; неусидчивы, нервозны, плаксивы и порой даже агрессивны.
Каждый раз, когда мы кричим на ребенка, мы по-своему лишаем его чувства безопасности и заставляем испытывать стресс. Поэтому, если вы хотите оградить ребенка ото всех негативных последствий, то придется поработать над собой.
Как перестать срываться на ребенка
Работа детского психолога начинается с родителей, это своего рода «школа» общения с ребенком.
Ко мне на консультации часто приходят родители с таким запросом: «Я накричал(-а) на ребенка на эмоциях, теперь мне стыдно за это. Что делать?»
Ответ прост: работать со своим психоэмоциональным состоянием.
Истерит на людях и катается по полу. Психолог – о том, как исправить избалованного ребенка
Поведение избалованного ребенка можно скорректировать, если научить его самодисциплине и уважению…
10 апреля 14:04
И первое, что следует сделать родителю в таком случае – это разобраться с собственными чувствами. Проанализируйте свои ощущения, реакцию на то или иное событие. Почему вы кричите? Что именно заставляет вас выйти из равновесия? Очень важно установить эти причинно-следственные связи и научиться проживать свои эмоции, правильно реагировать на раздражители. Это можно сделать и самостоятельно, но обратиться к специалисту также будет полезно.
Также очень важно дать себе право на ошибку. Мы все живые и ошибаемся – это нормально.
Любая ситуация поправима, и ваш авторитет не пострадает, если вы признаете ошибку и извинитесь перед ребенком.
Так вы не только избавитесь от чувства вины за свой поступок, но и позволите сыну или дочери научиться у вас полезному жизненному навыку.
«Меня ремнем били родители – и ничего»: психолог – о последствиях физического наказания
Порой процесс воспитания ребенка идет совсем не так, как было задумано взрослыми. В тот момент, когда…
18 мая 11:49
Конечно, не стоит забывать и о самоконтроле. Гнев и раздражение – это те эмоции, которые возможно контролировать, главное – делать это правильно и не доводить до крайней точки. Например, можно использовать успокаивающие визуальные образы (мама-панда) и «волшебные» слова («Сила во мне, мудрость во мне, крепко стою я на этой земле»). Также эффективными могут быть стоп-слова, если вы понимаете, что вот-вот сорветесь на крик, то стоп-слово даст семье понять, что вам нужно время, чтобы «остыть». Это могут быть самые любые слова: слон, баба-яга, пожар и так далее. Слово может быть с юмором или, наоборот, звучать как предупреждение.
Главное, чтобы оно помогало вам переключиться.
Кроме того, не забывайте следить за собственными ресурсами. Нет ничего плохого в том, чтобы попросить членов семьи о помощи и позволить себе отдых. Терпение в данном случае лишь усугубит ваше эмоциональное состояние, а возможности восполнить ресурсы не появится.
Как перестать нервничать по каждому поводу
Для некоторых родителей крик – вполне нормальный способ коммуникации с ребенком. Если же вы, накричав на ребенка, чувствуете себя некомфортно или даже испытываете вину, то это первый шаг к исправлению.
Важно помнить, что дети – это не взрослые. Иногда нас может раздражать, если ребенок делает что-то неправильно или слишком медленно. Но ждать, что он справится с какой-либо задачей так же быстро и качественно, как вы, неправильно. И если немного изменить взгляд на ребенка и его развитие, дать ему возможность совершать ошибки, чтобы потом все исправить, то и поводов нервничать станет намного меньше.
Сорваться и закричать на ребенка может даже самый спокойный родитель.
Такое случается, но не стоит стесняться своей реакции. Дайте себе время успокоиться и проанализируйте, что именно стало для вас раздражителем. Учитесь самоконтролю, будьте терпеливы и помните, что здоровье и психоэмоциональное состояние малыша напрямую зависят от вашего.
Разница между нервозностью и тревогой: распознавание и управление тревогой
Нередко можно услышать, как кто-то говорит: «Это вызывает у меня тревогу!» когда они испытывают что-то, что заставляет их нервничать или испытывать дискомфорт.
БОЛЬШЕ ИЗ МИЧИГАНА: Подпишитесь на нашу еженедельную рассылку новостей
Но нервозность и тревожное расстройство — две совершенно разные вещи.
Тревожные расстройства, характеризующиеся чрезмерным беспокойством или страхом, могут повлиять на способность человека работать, посещать школу и поддерживать отношения. По данным Американской психиатрической ассоциации, тревога затрагивает почти треть взрослых в какой-то момент их жизни.
К счастью, симптомы беспокойства можно вылечить.
«Тревога легко поддается лечению и контролю», — говорит Бернард Бирманн, доктор медицинских наук, доцент кафедры психиатрии Мичиганского университета. «Вам просто нужно сделать первые шаги в поиске помощи».
Он ответил на некоторые распространенные вопросы о тревожных расстройствах и о том, что люди должны знать, если они у них возникают.
Каковы типичные симптомы тревоги?Biermann: Генерализованная тревожность характеризуется чувством беспокойства, нервозности и страха. Эти чувства могут также сопровождаться физическими симптомами. Эти физические симптомы включают проблемы со сном, боли в животе и головные боли.
Если вы испытываете эти симптомы и не можете найти выход из ситуации, подумайте о том, чтобы обратиться за помощью. Обязательно обратитесь за помощью, если симптомы тревоги влияют на вашу работу, учебу или другие занятия, которые вам нравятся.
Какие виды тревожности можно диагностировать? Biermann: Одним из наиболее распространенных является генерализованное тревожное расстройство, которое связано с чрезмерным беспокойством.
Паническое расстройство – это когда человек испытывает частые панические атаки. Фобии также являются разновидностью тревоги. Страх полета, высоты, небольших пространств или пауков — все это очень распространенные фобии.
Люди с социальной тревожностью склонны избегать ситуаций, в которых они будут чувствовать себя осужденными или обеспокоенными тем, что о них подумают другие. Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) и обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) также являются типами тревоги, которые можно диагностировать.
Что такое паническая атака?Biermann: Панические атаки — это внезапные приступы тревоги, дистресса или дискомфорта, иногда в сочетании с тревожными физическими симптомами, которые могут имитировать сердечные, пищеварительные или неврологические расстройства. Вы действительно не можете пропустить это.
СМОТРИ ТАКЖЕ: Паническая атака и паническая атака: 6 фактов, которые нужно знать
Когда у людей случается паническая атака, они часто принимают ее за сердечный приступ и обращаются в отделение неотложной помощи.
Однако, как только они узнают, что это паническая атака, они могут начать распознавать симптомы и успокаивать себя.
Помогает распознать ранние признаки приступа паники и начать упражнения по глубокому дыханию, чтобы предотвратить его обострение. Важно знать, что приступы не являются постоянными, и вы будете в порядке.
Что может сделать человек, страдающий тревогой, чтобы получить помощь?Бирманн: Первым шагом является признание того, что у них есть тревога. Многие люди не решаются распознать тревогу и в конечном итоге обращаются к своему семейному врачу, описывая физические симптомы и не понимая, что это может быть тревожное расстройство.
Многие люди также могут чувствовать чувствительность или отрицание диагноза тревоги, но как только они узнают, что это такое и как с ним бороться, они обычно начинают чувствовать себя лучше. Если тревога сильная, регулярные посещения консультанта или терапевта также могут помочь.
Как человек может самостоятельно справиться с тревогой? Biermann: Важно сосредоточиться на своих физических потребностях.
Убедитесь, что вы высыпаетесь, правильно питаетесь и занимаетесь спортом.
Также важно научиться бросать себе вызов. Постановка целей, которые выталкивают вас из зоны комфорта, поможет вам понять, что вы можете предпринять действия, которые вызывают беспокойство. Например, человек с социофобией может поставить перед собой цель пойти в Starbucks и заказать кофе, а не готовить кофе дома.
По мере того, как мы узнаем больше о мозге, появляется много исследований о пользе медитации. Замедление, глубокое дыхание и осознанность могут помочь вам быть более присутствующими. Чем больше вы находитесь в настоящем, тем меньше вы думаете о будущем или прошлом.
Часто люди слишком много думают о прошлых событиях или о том, что произойдет в будущем, что усиливает негативные мысли и тревожные чувства. Приведение себя в настоящее позволяет вам понять, что сейчас очень мало того, что угрожает.
Как лучше всего избавиться от стигмы, связанной с диагнозом тревоги? Biermann: Поймите, что тревога является наиболее распространенной проблемой психического здоровья, с которой сталкиваются люди независимо от возраста, так что вы не одиноки.
Чем больше мы знаем о тревоге и чем больше мы ее осознаем, тем меньше стигмы, чем раньше.
Это не так важно для других людей, так что не бойтесь поделиться с друзьями. Вы обнаружите, что их поддержка будет очень полезной.
Что бы вы посоветовали тем, у кого тревога?Biermann: Не избегайте этого. Подтолкните себя к тому, что вас беспокоит. Вы поймете, что в следующий раз, когда столкнетесь с этим, все будет не так плохо. По сути, вы доказываете, что ваше беспокойство ошибочно. Вместо того, чтобы избегать ситуации, которая вызывает у вас тревогу, используйте ее в своих интересах. Немного беспокойства на самом деле можно направить на лучшую работу.
Удивительные способы победить тревогу и стать умственно сильными – согласно науке
Вы беспокоитесь? Вы пробовали почти все, чтобы избавиться от этого, но оно продолжает возвращаться? Возможно, вы думали, что преодолели это, но симптомы вернулись с удвоенной силой? Какими бы ни были ваши обстоятельства, наука может помочь вам избавиться от беспокойства навсегда.
Тревога может проявляться в виде страха, беспокойства, неспособности сосредоточиться на работе или в школе, трудно засыпать или спать ночью или легко раздражаться. В социальных ситуациях это может затруднить общение с другими; вы можете чувствовать, что вас постоянно осуждают, или у вас могут быть такие симптомы, как заикание, потливость, покраснение или расстройство желудка.
Это может появиться ни с того ни с сего как паническая атака, когда внезапные всплески тревоги заставляют вас чувствовать, что вы вот-вот получите сердечный приступ, сойдете с ума или потеряете контроль. Или же оно может присутствовать все время, как при генерализованном тревожном расстройстве, когда рассеянное и всепроникающее беспокойство поглощает вас, и вы с ужасом смотрите в будущее.
Большинство людей в какой-то момент испытывают его, но если тревога начинает мешать вашей жизни, сну, способности формировать отношения или продуктивности на работе или в школе, у вас может быть тревожное расстройство.
Исследования показывают, что если тревогу не лечить, она может привести к депрессии, ранней смерти и самоубийству. И хотя это действительно может привести к таким серьезным последствиям для здоровья, лекарства, которые назначают для лечения беспокойства, часто не работают в долгосрочной перспективе. Симптомы часто возвращаются, и вы возвращаетесь к тому, с чего начали.
Как наука может помочь
То, как вы справляетесь с жизненными ситуациями, оказывает прямое влияние на степень беспокойства, которое вы испытываете. Поэтому измените то, как вы справляетесь, и вы сможете снизить уровень своей тревоги. Вот некоторые из лучших навыков совладания, которые появились в результате нашего исследования в Кембриджском университете, которое будет представлено на 30-м Европейском конгрессе нейропсихофармакологии в Париже, и других научных исследований.
Вы чувствуете, что ваша жизнь вышла из-под контроля? Вам трудно принимать решения или начинать что-то делать? Ну, один из способов преодолеть нерешительность или начать новый проект — это «сделать это плохо».
Это может показаться странным, но писатель и поэт Г. К. Честертон сказал: «Все, что стоит делать, стоит делать плохо». И он был прав. Причина, по которой это так хорошо работает, заключается в том, что это ускоряет процесс принятия решений и побуждает вас прямо к действию. В противном случае вы могли бы часами решать, как вам что-то делать или что вам следует делать, что может отнимать много времени и вызывать стресс.
Люди часто хотят сделать что-то «идеально» или дождаться «идеального времени», прежде чем начать. Но это может привести к проволочкам, длительным задержкам или даже вообще помешать нам это сделать. А это вызывает стресс и тревогу.
Вместо этого, почему бы просто не начать «сделать это плохо» и не беспокоиться о том, чем это обернется. Это не только облегчит начало работы, но и вы обнаружите, что выполняете задачи намного быстрее, чем раньше. Чаще всего вы также обнаружите, что в конце концов делаете это не так уж плохо — даже если это так, вы всегда можете настроить его позже.
Использование девиза «Делайте это плохо» придает вам смелости пробовать что-то новое, добавляет немного веселья ко всему и перестает слишком беспокоиться о результате. Речь идет о том, чтобы делать это плохо сегодня и совершенствоваться по ходу дела. В конце концов, речь идет об освобождении.
Просто прыгайте прямо в… Национальная гвардия через flickr, CC BYПростите себя и «подождите, чтобы волноваться»
Вы особенно критично относитесь к себе и своим ошибкам? Ну представьте, если бы у вас был друг, который постоянно указывал бы на все, что не так с вами и вашей жизнью. Вы, вероятно, захотите избавиться от них прямо сейчас.
Но люди с тревогой часто делают это с собой так часто, что даже не осознают этого. Они просто не добры к себе.
Так что, возможно, пришло время измениться и начать прощать себя за ошибки, которые мы совершаем. Если вы чувствуете, что опозорились в какой-то ситуации, не критикуйте себя — просто осознайте, что у вас есть импульс винить себя, затем отбросьте негативную мысль и верните свое внимание обратно к текущей задаче или к тому, что вы делали.
Еще одна эффективная стратегия — «выжидать, чтобы волноваться». Если что-то пошло не так, и вы чувствуете себя обязанным волноваться (потому что думаете, что облажались), не делайте этого сразу. Вместо этого отложите свое беспокойство — выделяйте 10 минут каждый день, в течение которых вы можете беспокоиться о чем угодно.
Если вы сделаете это, вы обнаружите, что не будете воспринимать ситуацию, вызвавшую первоначальную тревогу, как надоедливую или тревожную, когда вы вернетесь к ней позже. И наши мысли на самом деле очень быстро распадаются, если мы не подпитываем их энергией.
Найдите цель в жизни, помогая другим
Также стоит подумать, сколько времени вы проводите, думая о ком-то еще? Если его очень мало или совсем нет, то вы подвергаетесь высокому риску плохого психического здоровья. Независимо от того, сколько мы работаем или сколько денег зарабатываем, мы не можем быть по-настоящему счастливыми, пока не узнаем, что кто-то еще нуждается в нас и зависит от нашей продуктивности или любви.
Это не означает, что мы нуждаемся в похвале людей, но, делая что-то, думая о ком-то другом, внимание отвлекает нас (а также наши тревоги и беспокойства) и направляет его на других — и на то, как мы можем изменить ситуацию к лучшему для них.
Регулярно доказывается, что связь с людьми является одним из самых мощных буферов против плохого психического здоровья. Невролог Виктор Франкл написал:
Для людей, которые думают, что не для чего жить, нечего больше ожидать от жизни… вопрос в том, чтобы заставить этих людей осознать, что жизнь все еще чего-то от них ждет.
Осознание того, что ты нужен кому-то другому, помогает пережить самые трудные времена. Вы будете знать «зачем» своего существования и сможете вынести почти любое «как».
Так как же сделать себя важным в чьей-то жизни? Это может быть так же просто, как забота о ребенке или пожилом родителе, волонтерство или выполнение работы, которая может принести пользу будущим поколениям.