Как перестать суетиться: Как жить если ты суетолог

Содержание

Как жить если ты суетолог

Вам наверняка знакомо это состояние суеты. Вы одновременно беретесь за несколько дел, параллельно успеваете качаться на эмоциональных качелях, активно двигаетесь, удерживая себя в суетливом состоянии с помощью кофеина и тревожных мыслей. Вместе с психологом сервиса «Ясно» Марией Игнатьевой, разбираемся, откуда берется суета и что с ней делать.

Мария Игнатьева

Психоаналитически ориентированный психотерапевт, психолог сервиса «Ясно»

Что такое суета

Суета — состояние неприятное и весьма утомительное, причем, как для человека, который его испытывает непосредственно, так и для его окружения. Но если взглянуть на суету немного шире, то можно заметить, что она похожа на несколько знакомых нам состояний:

торопливость
рассеянность
тревожность

Все эти состояния объединяет стресс.

Когда человек сталкивается с контекстным триггером или стрессом, в организме возникает возбуждение: нервная система перенапрягается, и возникает ощущение тревоги и беспокойства. Как правило, это состояние сопровождается чувством неопределенности и ожиданием неприятных событий. Суета, наряду с рассеянностью, торопливыми и беспорядочными действиями, неусидчивостью — это внешний симптом тревоги и беспокойства.

Психоаналитическая терапия считает, что любой симптом чему-то служит. Например, суета может выглядеть как погружение в активную деятельность: человек часто переключается от задачи к задаче, и это позволяет ему не замечать свое душевное состояние. Психическое напряжение, которое невозможно уловить, принять, понять и для самого себя озвучить, часто проявляется через избегание, но попытка убежать от проблем лишь усугубляет ситуацию.

С помощью суеты человек пытается оградить себя от тревоги, отвлечься от переживаний. Зачастую это происходит неосознанно. Он тратит время на то, чтобы разобраться с поверхностными проблемами, и уводит свое внимание от реальных сложностей и внутренних конфликтов. Такое поведение быстро входит в привычку. Суета и спешка перерастают в инстинктивную реакцию. Это может привести к перенапряжению нервной системы и высокому эмоциональному перевозбуждению, которые сопровождаются упадком сил и проблемами с концентрацией.

Как меньше суетиться

Чтобы ослабить внутреннее напряжение, важно научиться работать со стрессом: не бежать от неприятных ситуаций, исследовать себя и замедлять ритм жизни.

Работа с телом

Для замедления вы можете выполнять упражнения, которые помогают ощутить себя в моменте, здесь и сейчас. Самый доступный способ — это медитации. Они позволяют научиться фокусировать внимание и упорядочивать мысли, развивают стрессоустойчивость и креативность. Удобно сядьте в тихом помещении, закройте глаза, широко откройте рот и надавите кончиком языка на центр верхнего неба, дышите через нос. Проведите какое-то время в таком состоянии. Затем остановитесь, выдохните и почувствуйте, как расслабляется ваше тело.

Работа со временем

Научитесь отказываться от второстепенных дел, которые отвлекают вас от действительно важных задач. Старайтесь периодически проводить время в тишине и покое, пусть это станет вашей привычкой. В свободное от работы время разрешайте себе ничего не делать, чтобы научиться скучать и находится в бездействии, справляясь с тревогой в безопасной среде.

Работа с концентрацией

Освобождайте свою «оперативную память» и пробуйте организовывать процесс с помощью вспомогательных инструментов: трекеров, таск-менеджеров, дневников и чеклистов. Это позволит не отвлекаться на определение приоритетности задач в процессе их реализации. Прозрачность планов, четкий порядок их выполнения помогут сохранять спокойствие и держать ритм. Но будьте внимательны, давайте себе пространство для маневра, в случае если порядок выполнения пунктов требует объективного пересмотра.

Работа с собой

Исследуйте (самостоятельно или в долгосрочной работе с психологом) причины ваших реакций. Когда вы осознаете свои уязвимые места, в последующих ситуациях вам будет легче понять причину внутренней тревоги и суетливого поведения. Это поможет научиться расслабляться, получать удовольствие от жизни и менять свои привычки.

Вы также можете завести себе «медленные» хобби: выбирайте занятия, для которых не работает подход «быстрее, выше, сильнее». Это может быть просмотр фильмов или сериалов, посещение театров и музеев, осознанное прослушивание музыки. Занятие не должно пробуждать азарт или желание соревноваться, наоборот, оно может погружать вас в момент и приносить удовольствие прямо сейчас, а не обещать награду в будущем.

Чтобы справиться с суетой, научитесь и отдыхать, и быть активным «не для галочки».

Александра Иваницкая

Как перестать спешить и научиться получать удовольствие от жизни?

Сложно не заметить, что темп жизни современного человека сильно ускорился. Мы постоянно торопимся, чтобы успеть больше. Наверняка многие уже привыкли отвечать на письма, читать книги, смотреть сериалы по дороге на работу.

Быстро обедать, чтобы вернуться к задачам. Выполнять сразу несколько дел, чтобы сэкономить время. В такой беспрерывной гонке мы не успеваем наслаждаться жизнью, встречаться с близкими людьми, созерцать и обдумывать жизненные ситуации.

Сегодня человек стал больше задумываться об абстрактной успешности, стремиться выполнить в 2 раза больше задач, тем самым забывая о себе и сокращая время на собственный отдых. В мире появилось целое движение «Культура замедления», которое призывает людей жить осознанно, прислушиваться к себе и своим желаниям, а не бежать впереди паровоза и не прыгать выше своей головы. Человек должен работать в удовольствие, а не доводить себя до эмоционального выгорания. Данное направление напоминает о главных составляющих жизни:

Не ешьте на ходу, а уделяйте больше времени семейным обедам.
Не зацикливайтесь на количестве прочитанных книг, а лучше вдумчиво изучайте каждую книгу.
Путешествуйте не спеша, наслаждайтесь моментом, разглядывайте достопримечательности, изучайте историю города, вдохновляйтесь.
Медленно старейте, принимайте свои возрастные изменения, не гонитесь за вечной молодостью.

Когда человек никуда не спешит, он способен получать больше удовольствия от жизни, наслаждаться каждым моментом, растягивать счастливые события, изучать свои потребности и больше прислушиваться к себе. С чего стоит начать в первую очередь:

Делайте только одно дело. Мы привыкли смотреть телевизор и одновременно листать ленту в соцсетях, обедать и смотреть сериал, ехать на работу и отвечать на письма. Но выполняя два дела сразу, мы одновременно выполняем их не качественно.

Старайтесь готовить еду сами. Это не только позволит вести здоровый образ жизни, но и приятно проводить время, вдохновляться, творить. Ешьте медленно, прожевывая каждый кусок, не отвлекайтесь на телефон или телевизор. Выпейте чашечку кофе около окна, рассмотрите улицу, прохожих.
Перестаньте заниматься ненужными задачами. Нам постоянно кажется, что у нас очень много важных дел. Но когда мы начинаем обдумывать каждое действие, понимаем, что много времени тратим на соцсети, разговоры по телефону и просмотр развлекательных программ. В этом лучше всего поможет планирование или тайм-менеджмент. Пройдите бесплатный онлайн-курс «Как успевать все? Навыки тайм-менеджмента». За 10 минут вы узнаете 13 ключевых правил, которые помогут правильно поставить цели и распределить приоритеты.
Задавайте себе вопросы. Каждый раз, когда вы начинаете суетиться, спешить, то спросите себя: почему вы это делаете? Какой результат вы хотите получить?

Найдите вдохновляющее хобби. Перестаньте работать только ради карьеры или денег. Оставьте время для творчества, найдите дело по душе. Это может быть лепка из глины, вязание, сборка фигурок из лего, готовка. Такое хобби поможет замедлиться и насладиться моментом.

9 советов по мгновенному контролю

Неконтролируемый плач может расстраивать, причинять дискомфорт, смущать и утомлять. Советы по управлению слезами варьируются от ходьбы до расслабления мышц лица. Юмор и отвлечение также могут помочь.

Иногда у людей возникает желание плакать, когда они этого не хотят, и хотя важно отметить, что в плаче нет ничего плохого, есть несколько способов контролировать его и предотвратить.

Важно помнить, что плач может быть признаком более серьезной проблемы, и если кто-то подозревает, что это так, ему следует обратиться к врачу.

Краткие факты о плаче:

Некоторые люди почти не плачут, даже в очень грустных ситуациях, в то время как другие обнаруживают, что даже мелочи могут их возбудить.
Специфического лекарства от плача не существует.
Плач является нормальной реакцией на широкий спектр эмоционально заряженных раздражителей.
Лечение может помочь, особенно если у человека расстройство настроения.
Другие приемы и приемы управления могут помочь контролировать плач.

Было ли это полезно?

Поделиться на Pinterest Базальные слезы на 98 процентов состоят из воды, а эмоциональные слезы содержат белки и гормоны.

Есть три вида слез, которые могут производить люди, у каждого из которых своя цель.

Базальные слезы

Базальные слезы предотвращают высыхание глаз и всегда находятся в них. Каждый день люди производят от 5 до 10 унций базальных слез.

Рефлекторные слезы

Рефлекторные слезы производятся для защиты глаз. Если в глаз попадает дым или пыль, или он раздражен, нервы в роговице посылают сообщение в мозг, и возникают рефлекторные слезы.

Эмоциональные слезы

Эмоциональные слезы. Когда человек испытывает эмоции, головной мозг (передняя часть мозга) регистрирует эту эмоцию, и срабатывает гормон, вызывающий образование слез эмоционального типа.

Из чего сделаны слезы?

Слезы состоят из белка, воды, слизи и масла. Однако их содержание будет варьироваться в зависимости от того, какие это слезы. Базальные слезы, например, на 98 процентов состоят из воды, тогда как эмоциональные слезы содержат несколько различных химических веществ, белков и гормонов.

Поделиться на PinterestНет правил чрезмерного плача, но любой плач, который влияет на повседневную жизнь, должен быть направлен к врачу.

Не существует правила относительно того, сколько плакать — это слишком много, и вопрос о том, является ли это проблемой, зависит от личного самочувствия человека и от того, влияют ли приступы плача на повседневную деятельность, отношения и другие аспекты повседневной жизни.

Плач — это нормально, как и многие другие причины плача. Вот некоторые распространенные причины, по которым человек может плакать:

разочарование
страх
получение плохих новостей
тоска по кому-то
сочувствие
печальные воспоминания
гнев
шок 9001 2
чувство подавленности
разрыв отношений
счастье

Ментальные подходы

в слезы. Чрезмерный гнев, расстроенность или разочарование могут вызвать слезы, поэтому отстранение от себя и возвращение, когда он успокоится, может помочь человеку восстановить контроль.

2. Используйте слова

Неспособность правильно общаться может привести к гневу и разочарованию, которые могут вызвать желание плакать. Научившись ясно выражать чувства, сохраняя спокойствие и используя слова, вы сможете сдерживать слезы.

3. Имейте реквизит и используйте отвлекающие факторы

Иметь что-то, на чем можно рисовать, мячик для снятия стресса или что-то, на что можно смотреть визуально, может быть полезно, когда вы направляетесь в ситуацию, которая может вызвать плач. Отвлечение — еще одна популярная техника. Также может быть полезно сосредоточиться на действии или задаче, послушать вдохновляющую музыку или начать разговор.

4. Вместо этого подумайте о чем-нибудь позитивном или смешном

Попробуйте заменить негативные мысли на позитивные или вместо этого подумайте о чем-нибудь смешном или глупом. Увидев более легкую и забавную сторону стрессовой ситуации, вы сможете облегчить себе жизнь и перестать так легко плакать.

Физические подходы

5. Концентрация на дыхании

Глубокий вдох и концентрация на медленном и спокойном дыхании могут помочь восстановить контроль.

6. Моргайте и двигайте глазами

Перемещая глаза и моргая, слезы могут предотвратить их вытекание.

7. Расслабление мышц лица

Когда человек плачет, его лицо напрягается. Сосредоточение внимания на мышцах лица и их расслабление может помочь предотвратить плач.

8. Избавьтесь от комка в горле

Эмоциональный плач также влияет на нервную систему. Один из способов его реакции — открыть мышцу в задней части горла (так называемую голосовую щель). Такое ощущение, будто в горле образовался ком. Потягивание воды, глотание и зевота могут помочь избавиться от припухлости.

9. Займитесь спортом

Упражнения высвобождают эндорфины хорошего самочувствия и отлично отвлекают от того, что вызывает расстройство.

Поделиться на PinterestРазговор с кем-то может быть рекомендуемой стратегией, чтобы избежать триггеров.

Чтобы избежать триггеров, нужно знать, что заставляет человека плакать, и уметь их идентифицировать. Это облегчает им управление своими эмоциями, поскольку они могут замечать и предотвращать знакомые мыслительные модели задолго до того, как они заплачут.

Некоторые стратегии включают:

Признание чувств

Иногда плач может быть рефлекторным, потому что люди изо всех сил пытаются признать, что они чувствуют.

Попытка понять причину дистресса и поиск практических решений будет полезнее, чем маскировать проблему плачем.

Модификация поведения

Модификация поведения — это когда человека просят попытаться сосредоточиться на своих мыслях и действиях и определить триггеры, которые заставляют его плакать. Это позволяет им придумать механизмы преодоления, чтобы помочь. Чем больше человек повторяет их, тем больше у него будет контроля над своими эмоциями.

Разговор с кем-то

Разговор с кем-то, будь то надежный друг, член семьи или квалифицированный специалист, такой как терапевт, может помочь человеку решить проблемы, снять стресс и почувствовать себя свободнее.

Записывать

Некоторые люди считают, что ведение дневника или запись своих эмоций — это полезный способ исследовать свои чувства, находить закономерности и видеть, есть ли коренная причина их проблем, требующая решения.

Хотя плач является нормальной частью жизни, чрезмерный плач может быть признаком нескольких расстройств настроения или личности, для контроля которых обычно требуется профессиональная помощь. Некоторые распространенные расстройства настроения:

депрессия
тревожное расстройство
Псевдобульбарный аффект (ПБА) – сильное чувство гнева или внезапный, необъяснимый смех или плач мешают их повседневной жизни, они должны обратиться за помощью и советом к медицинскому работнику.
Если они думают о причинении вреда себе или другим, лучше всего немедленно обратиться за помощью, позвонив по телефону 911, в Национальную линию спасения от самоубийств по телефону 1-800-273-8255 или доверившись взрослому, которому доверяют.
Плач сам по себе иногда может быть полезен и заставляет человека чувствовать себя намного лучше, поэтому люди не должны пытаться скрывать слезы, прятать эмоции или страдать в одиночестве.
Хватит быть таким суетливым | Гипноз Загрузки
Все хотят, чтобы в жизни все шло как надо. У всех нас есть набор стандартов, которым мы стремимся соответствовать, и ожидаем, что другие будут соответствовать им.
Когда что-то не соответствует нашим стандартам, это может сильно расстраивать. Должны ли мы поднимать шум и настаивать на соблюдении наших стандартов? Не следует ли нам быть такими суетливыми и принять «более низкий» стандарт?
То, как мы ответим на этот вопрос, может оказать большое влияние на нашу жизнь.
Высокие стандарты — правильно ли мы суетимся из-за них?
На первый взгляд кажется неоспоримым, что устанавливать высокие стандарты для себя и других — это хорошо. Это побуждает нас ставить перед собой высокие цели и улучшать вещи.
Почему мы должны мириться с некачественно выполненной работой, плохим обслуживанием, плохо написанными сообщениями, непунктуальностью, некачественной продукцией или любым другим проявлением низких стандартов? Как материнство и яблочный пирог, кто действительно будет спорить с высокими стандартами?
Пределы перфекционизма — там, где суета нас не подведет
Беда в том, что стремление к совершенству во всех областях в любое время может иметь для нас неприятные последствия. Какой бы набор стандартов мы ни приняли, если мы не можем терпеть любой уход от них когда-либо , мы сильно ограничиваем нашу собственную способность адекватно оценивать и реагировать на различные ситуации.
Это потому, что эта суетливость имеет тенденцию скрывать от нас «большую картину». Мы сосредотачиваемся на кажущихся недостатках и упускаем из виду то, что действительно важно.
Негативные последствия излишней суетливости
Легко понять, к каким серьезным негативным последствиям это может привести. Но это не единственная проблема крайней суетливости. Разочарование и раздражение, которые мы испытываем, когда другие не соответствуют нашим стандартам, ложатся на нас тяжелым бременем стресса.
Этот перфекционизм может сделать нас более склонными к депрессии. И, как будто этого уже недостаточно, мы, вероятно, будем весьма непопулярны, к тому же. Люди не любят суеты.
Держите свои стандарты и избавьтесь от привычки суетиться
Но если вы перестанете быть таким суетливым, не будет ли это означать компромисс с ценностями? Сама мысль об отказе от заветного принципа может заставить нас трусить! Но вот хорошие новости. Нет необходимости отказываться от своих стандартов, чтобы быть менее суетливым.
Как так?
Когда вы ставите свои стандарты на службу более высокой ценности, вы даете себе гибкость в том, как лучше всего служить этой ценности. Если вам иногда нужно временно отложить определенный стандарт, вы можете сделать это с чистой совестью.