Как перестать унывать: Как не впасть в уныние или как перестать внутренне ныть?! — БЛОГ О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИИ ТЕЛА

Содержание

Как не впасть в уныние или как перестать внутренне ныть?!

Слава Богу, многие знают, что уныние – это тяжкий грех, и потому как- то пытаются быстрее от него избавиться. А кто-то просто так сильно мучается от внутреннего нытья, как они это называют, что им хочется быстрее что-то сделать для того, чтобы стало лучше. Значит, неважно, какая мотивация выйти из такого нудного мучающего состояния. Важно, что хочется другое состояние.
Сложно написать всем рекомендации. Но я попробую дать общие рекомендации, а ты сам выбери, что подойдет тебе лично. Для этого надо их все попробовать раз по 10. С одного раза не понятно будет.
Думаю, что ты читаешь эти рекомендации именно в этом состоянии, поэтому теорию тебе пока не надо изучать, не до этого. Так ведь?
Поэтому шаги выхода.
Самый высокий уровень изменений – это духовный. Изменения на этом уровне изменяют все сферы жизни человека. И если ты уже человек духовный, высокого уровня развития, то можно предложить такие методики: молитву по своей религии, медитации кто медитирует, т. е. обращение к Высшему (к Богу, к Вселенной, к мировому разуму, к Ангелу Хранителю). Делать нужно правильно и тщательно. Если человек верующий, и даже считает, что принадлежит к определенной религии, то нужно выполнить ритуалы своей религии, не просто помолиться. Например, православный человек должен сходить в Церковь, узнать все про причастие, может он давно не причащался, или вообще никогда не причащался. Там нужно поститься и молиться, потом прийти на службу. Т.е. делается полный ритуал, для того, чтобы просить помощи у Бога. Также можно предложить один из известных методов. Взять книгу для тебя авторитетную (Библия, Коран, по своей религии, книга воина света, карманный справочник миссии, например) и подумать так: «Господи, скажи мне, что мне делать» и открыть в любом месте. Или сказать: «Господи, что ты этим состоянием хочешь мне сказать» и также открыть на любой странице. Кто-то делает это с рунами. Такие действия, конечно, часто нельзя делать. Потому что Бог и так с нами разговаривает, просто мы не всегда понимаем. Бывает словами, бывает знаками, событиями. Этот уровень самый надежный. Но для некоторых людей сложный.
Тогда спускаемся ниже. Уровень идентификации. Он отвечает на такой вопрос: Кто я? А может быть задает такой вопрос. На этом уровне важно честно себе сказать «кто я» на данный момент жизни (и лучше положительные ответы: студент, молодой человек с опытом работы и таким- то образованием, сын или дочь любящих родителей, друг хороших друзей, приезжий в этот замечательный город, молодой человек, ищущий хорошую работу и т.д. ) и кем я хочу стать (сотрудником замечательной компании с замечательной зп, замечательным мужем для самой замечательной жены, успешным выпускником своего института, богатым человеком, уважаемым человеком, и т.п.). Эти два состояния лучше делать на полу стоя. Встать лицом туда, куда ты идешь. И это настоящее: кто я. Шагнуть на шаг вперед в будущее: кто я теперь? Выйти в сторону. Еще раз шагнуть в настоящее и оттуда в будущее. Снова в сторону. Эти шаги надо сделать раз 10. Ты заметишь, как изменится твое состояние.
Если не изменилось, спускаемся ниже. Уровень ценностей. Здесь ты поймешь, что для тебя ценно. Это может быть родители (семья, если пока нет своей семьи), статус, власть, друзья, работа, комфорт, здоровье. У каждого человека свои ценности. В этом состоянии уныния важно подумать: а что мне ценно в жизни? Как в этих ценностях обстоят дела? Например, родители живы и здоровы? Слава Богу. У меня замечательная надежная и помогающая мне жена? Слава Богу. У меня пока нет хорошей работы. Так, значит, надо искать работу, которая меня будет устраивать: хорошая компания, хороший коллектив, статусная должность, интересная работа и хорошая зп. Т.е. на этом уровне выясняются ценности твои и прорехи в этих ценностях. И стоится план по устранению прорех, как дедушка мой говорил, Царствия ему Небесного, промахов.
Ну если там наверху все сделано, все промахи устранены, жизнь движется к цели «будущего я», есть связь с Богом на духовном уровне, или с высшими силами разума, у кого как, а всеравно уныние не отпускает, тогда спускаемся еще ниже, на уровень способностей. Здесь нужно учиться, учиться и еще раз учиться, как завещал нам Ленин, или он, как говорят, ручку расписывал ☺ Учиться нужно всему тому, что или полезно, или интересно. Лучше, чтобы одновременно. Но важно! Учиться нужно для ценностей. Т.е. если тебе ценны родители и им нужно помогать деньгами, то не важно уже никакое саморазвитие. Нужно обучиться профессии, которая дает деньги и тебе, и им. Если с родителями все в порядке, но есть семья, которую только ты и можешь обеспечить, то точно также. Если и с родителями хорошо, и в семье все замечательно, денег хватает на всех, но вот свой карьерный рост не устраивает, то учиться в этом направлении. Т.е. учиться нужно не просто так, а именно полезно и интересно. Лучше и то, и другое, одновременно. На этом уровне в наше время очень много так называемых учителей, кто хочет обучать. Раньше их было трудно найти.
А сейчас нужно точно знать, у кого и чему учиться. Для этого нужны авторитетные люди, кто мог бы порекомендовать учителя, тренера и т. д. Потому что именно на этом уровне часто молодые люди сбиваются с Пути: они ищут свой путь, они открыты для нового и на их пути возникают много лжеучителей (кстати, это могут быть даже слова друзей, которые что-то сказали о жизни). Важно брать только себе полезное. Взяв дерьма кусочек, потом долго пахнуть будут руки. Даже не трогать, мимо пройти. Но в это время учителя такие более настойчивые. Нужно быть осторожным.
Уровень ниже – уровень действий. Как раз именно на этом уровне чаще всего просят помощи в состоянии уныния: что мне делать? Прямо сейчас, чтобы стало легче. В некоторых случаях это могут быть даже антидепрессанты (выписывают только врачи), то, что очень модно на западе, и что очень опасно, они деградируют человека и химически влияют на его организм. А почему деградируют? Потому что уныние тоже не случайно дается, человек что-то должен подумать, что-то изменить в жизни. А он выпивает таблетку и ничего не делает. Это неправильный подход. Но самый легкий для населения. Вот в книге «От Меня это было» (Беседа Бога с душою человека) Бог так говорит Душе: «Посетили ли тебя неожиданные неудачи житейские и уныние охватило сердце твое, знай – ОТ МЕНЯ ЭТО БЫЛО. Ибо Я хочу, чтобы сердце твое и душа твоя были всегда пламенеющими пред очами Моими и побеждали бы именем Моим всякое малодушие» (т.е. видимо, чтобы к Богу обращаться).
Уровень действия самый легкий для выхода из данного состояния. Потому что на каком бы уровне мы не находились, все они приводят к действиям. Т.е. как бы не было сложно, но человек либо на работу идет, либо детей кормить, либо бегать, либо в Церковь молиться. Все это действия. Поэтому родителям важно с детства воспитать у ребенка силу воли: делать и действовать как бы ни было плохо. А вот что делать — исходи из своего уровня развития.
Самый нижний уровень – это окружение. Это то, где ты находишься, кто тебя окружает, с кем ты общаешься, с кем живешь и работаешь, и в какое время живешь, в каком городе, стране. Бывает так, что человек меняет окружение (переезжает, меняет работу, даже семью) и ему становится лучше. А бывает и не становится. Это зависит от того, на этом уровне сейчас человек или нет. Если на этом, то он такой беззаботный, бесшабашный даже как люди говорят, не глубокий, ему легко жить, менять места жизни и работы. Вот у него может все нормализоваться. Но у него и состояние унынием не назвать. Просто что-то не устраивало. У человека с унынием смена окружения не влияет на состояние, или на некоторое время повлияет. Потому что уныние — это больше проблема уровня ценностей, идентификации, духовности (связи с Богом).
Но не будем путать уныние с депрессивным состоянием, вызванным объективными причинами, которое через некоторое время проходит. Депрессивное состояние может быть на всех уровнях, кроме духовного. А уныние, честно говоря, я считаю только прерогативой высоких уровней: ценностей, идентификации, духовного уровня. Часто оно бывает у мужчин. Они говорят, что душа плачет. По душам хочется поговорить. Эти мужчины по типажу: мудрецы, чувствительные к духовному поиску, у них повышенная эмоциональная чувствительность, они чувствуют внутреннюю душу. И если им это не удается, то вот именно это они и чувствуют.
Для депрессивного состояния есть подходящие инструменты. Их тоже нужно выбирать для себя. Их очень много:
1. Ароматерапия: кедр, лимонник, фенхель, апельсин, пачули, корица, розмарин, магнолия, камфара, сандал, мята, лаванда, чабрец, лавр, жасмин, роза, мирра, душица, миндаль, ромашка, герань, нероли, ваниль, чайное дерево, ладан, лотос, орхидея, туласи, кориандр, грейпфрут, имбирь, сосна, туя, бергамонт, муск (эти масла продаются в аптеках).
2. Физические упражнения: бег, ходьба на свежем воздухе, упражнения восточных единоборств.
3. Цветотерапия: желтые, оранжевые, красные фрукты и овощи, даже искусственные бессознательно повышают настроение. Также такие же картины, кружки, постельное белье.
4. Ресурсы: фотографии любимых людей, или свои в ресурсном (положительном) состоянии (фото где ты с кем-то тебе дорогим и в том прекрасном месте и вам там было очень хорошо, и сейчас смотришь на фото и тебе хорошо), аватарки в соц сетях такие же положительные, музыка положительновлияющая, может под неё тебе было хорошо когда-то («за печкою поет сверчок, угомонись не плачь сынок…»), ресурсная вещь (может ты купил в ресурсном состоянии, может кто-то приятный подарил), даже крестик или икона. Ванна теплая, или баня. Место в городе, где хорошо (до этого надо отыскать). Или найти где станет хорошо. Есть такое ресурсное положение «Поза воина», она почему то дает очень много сил и энергии.
5. Голосовые техники: что хочется, или покричать, или попеть, или помолчать, или провести голосовую медитацию.
6. Арттерапия: просто рисовать что-то, просто лепить из пластелина что-то, просто вышивать и т.д. Кто-то делает это наотмашь, кто-то – тщательно и скрупулезно.
7. Драмматерапия: сходить на тренинг по драмматерапии, проиграть свое состояние. Ну или это сделать с очень близким другом, который понимает это состояние.
8. Ну и психолог.
Каждый выбирает свои методы. Их всегда много, не один. Потому что в одно время пригодится один, а в другое время он почему-то не срабатывает, надо еще.
Вообще, выходит, что в любом отрицательном психологическом состоянии важно что-то делать: лучше полезное для себя делать. Либо понимать, почему сейчас такое состояние, разговаривать с Богом. Либо помогать себе всеми способами. Но нельзя в это время употреблять алкоголь, нельзя играть в компьютерные игры, нельзя делать вид, что ничего такого нет. Эти способы деструктивны. Они либо вредят человеку, либо отодвигают время твоего развития, которое ты сам должен начать. Да, задача человека – развиваться. Всегда.

«Как перестать унывать в такой напряжённой ситуации в нашем мире?» — Яндекс Кью

Спроси психолога

О сообществе

Спроси психолога

Крупнейшее сообщество Кью. Ответы профессионалов и тех, кто делится своим личным опытом. Подписывайтесь, комментируйте, задавайте свои вопросы. Главное правило нашего сообщества — вежливость.

Что делать, если вам грустно: 9 советов психологов

Грусть — это эмоция, которую мы испытываем, когда сталкиваемся с какой-либо потерей. Это может быть трудная эмоция. «Но цель не должна состоять в том, чтобы жить без грусти», — говорит Итан Кросс, доктор философии, профессор психологии и менеджмента Мичиганского университета в Анн-Арборе, изучающий эмоции и самоконтроль.

Как и все эмоции, печаль помогает нам понять наши действия, наше поведение и самих себя.

«На самом деле работа заключается в том, чтобы быть с грустью», — говорит Деб Дана, LCSW, психотерапевт из Кеннебанкпорта, штат Мэн, специализирующийся на сложных травмах. Вы хотите позволить себе выслушать, что вызывает вашу грусть, и понять, почему это заставляет вас чувствовать грусть, что, по ее словам, поможет вам извлечь уроки из этого и понять, что делать дальше.

Для этого вам нужны стратегии, позволяющие терпеть это чувство и не застревать.

«Действительно хорошая новость заключается в том, что мы знаем, что есть очень много вещей, которые люди могут сделать, чтобы справиться с грустью», — говорит доктор Кросс. Но он говорит, что вы должны знать, что не существует универсального решения; возможно, вам придется попробовать несколько разных подходов, чтобы выяснить, что работает для вас.

Вот средства, которые эксперты в области психического здоровья советуют вам попробовать, когда вам грустно.

9 советов, как справиться с грустью

1. Измените свою точку зрения

Мы ошибочно думаем, что делаем свою работу лучше, когда не чувствуем грусти, говорит Стивен С. Хейс, доктор философии, профессор психологии Университет Невады в Рино, разработавший терапию принятия и приверженности.

Вместо этого, доктор Хейс говорит, что грусть может быть полезной эмоцией, которая дает информацию о том, что происходит, как индикатор масла на приборной панели вашего автомобиля. «Нет смысла отключать датчик, и мы делаем это все время», — говорит он.

Когда вам грустно, использование этой точки зрения может контекстуализировать печаль и изменить ваше отношение к этому чувству. Это основанная на фактических данных стратегия регулирования эмоций, которую исследователи-психологи называют когнитивной переоценкой, которая включает в себя переосмысление того, как вы видите ситуацию, чтобы сделать ее менее тревожной.

2. Развивайте внимательность

В чем не может помочь осознанность? Хейс говорит, что это широко рекомендуемый метод, потому что это очень полезный подход. Думайте об осознанности как о гибком, подвижном и добровольном внимании к любой вашей текущей ситуации (или к вопросу, о котором вы пытаетесь помнить), объясняет он.

Практика осознанности может помочь вам лучше справляться с множеством сложных эмоций, согласно данным Клиники Мэйо. В большом исследовании Behavior Research and Therapy за сентябрь 2022 года, в котором анализировались нефармакологические вмешательства в области психического здоровья, Хейс сказал, что он и его команда обнаружили, что большинство подходов, связанных с положительными результатами в области психического здоровья, можно описать как психологическую гибкость и внимательность. .

Исследования показывают, что внимательность может помочь, в частности, при грусти. Исследование, опубликованное в апреле 2017 г. Поведенческие исследования и терапия из 171 человека обнаружили, что после тренировки осознанности люди стали лучше способны регулировать грустное настроение с течением времени, чем с помощью других методов (например, подавления этих чувств). Те, кто прошел тренинг по переоценке, также со временем лучше справились с грустным настроением.

3. Попробуйте подход 3-N

Когда вам грустно, это может помочь справиться с чувством, используя трехэтапный процесс, говорит Дана:

Уведомление
Имя
Нормализовать

Замечание опирается на вашу способность определять, что вы чувствуете, которая опирается на способность, известную в психологии как интероцепция. Исследование, опубликованное в журнале Journal of Psychosomatic Research за январь 2022 года, связало навыки интероцептивного осознания с улучшенной эмоциональной регуляцией.

Именование означает словесное выражение вашего чувства печали. В статье, опубликованной в журнале Emotion Review за апрель 2018 года, утверждается, что этот подход, который иногда называют маркировкой аффекта, способствует эмоциональной регуляции и уменьшает самооценку печали.

Наконец, Дана говорит, что вы можете нормализовать печаль, общаясь с другими. Она говорит, что вы также можете слушать истории, читать или смотреть телевизор. «Грусть в сочетании с другими людьми сильно отличается от грусти в одиночестве», — отмечает она.

4. Внушать благоговение

Когда вы созерцаете что-то огромное, например, прекрасный вид, это приводит к феномену, называемому сужением себя, который, по словам Кросса, может быть эффективной стратегией эмоциональной регуляции, чтобы справиться с грустью (среди других сложных эмоций). ).

В исследовании, опубликованном в 2022 году в журнале Emotion , пожилые люди, которые еженедельно совершали 15-минутные «прогулки с благоговением», во время которых их просили прогуляться где-нибудь в новом месте (если это возможно) и получали краткие инструкции о том, как подключиться к своим эмоциям. чувство чуда (например, ощущение новизны и необъятности) — сообщили об уменьшении эмоционального стресса.

5. Путешествие во времени

Многие исследования, в том числе исследование, опубликованное в журнале Emotion в 2022 году, предполагают, что временное дистанцирование, которое происходит, когда вы принимаете ретроспективную (смотря в прошлое) или перспективную (смотря вперед) точку зрения, может помогают уменьшить негативные эмоции, такие как грусть.

Когда вам грустно, Кросс рекомендует обратиться к прошлому, чтобы вспомнить, как вы справлялись с подобными невзгодами. Путешествие вперед во времени тоже эффективно. Он говорит, что полезно подумать о том, как вы будете относиться к своим обстоятельствам в будущем, когда будете двигаться дальше по жизни.

6. Сделайте перерыв

Иногда лучшее, что можно сделать, когда вам грустно, — это временно перегруппироваться, говорит Кросс. Это не избегание (что обычно не является хорошим способом справиться с грустью), объясняет Кросс. Он говорит, что ему нужно немного передохнуть, чтобы остыть, прежде чем вернуться к трудным чувствам.

Исследования показывают, что отвлечение внимания может быть эффективной стратегией регулирования эмоций, даже если оно используется через некоторое время после печального события.

Кросс говорит, что перерыв позволяет ослабить интенсивность печали. «Когда мы возвращаемся к проблеме, у нас появляется больше возможностей для ее решения», — говорит он.

7. Попробуйте правило 20-ти секунд

Чтобы развить свою способность быть с грустью, а не чувствовать себя захваченной ею, Дана предлагает вам потренироваться поворачиваться к чувству на 20 секунд, а затем возвращаться к своему дню.

Это упражнение, в котором вы «настраиваетесь и продолжаете», помогает легче пережить грусть с течением времени. «Это движение вперед и назад создает способность не тонуть в печали», — говорит она.

Правило 20 секунд может помочь создать чувство безопасности в теле и мозге, которое, согласно некоторым исследованиям эмоций, опубликованным в мае 2022 года в Frontiers in Integrative Neuroscience , является основой эмоционального благополучия.

8. Ищите проблески

Дана говорит, что осознание того, что у всех нас есть встроенная способность переживать «микромоменты благополучия», может быть полезным, когда вы находитесь посреди глубокого страдания и печали.

Для этого она призывает вас искать случаи, «когда есть что-то еще» в дополнение к печали, которую она называет «проблесками», в своей книге об эмоциональной регуляции Поливагальные упражнения для безопасности и связи .

Поиск проблесков «не означает, что печаль уходит», — говорит Дана, — «Это означает, что у меня есть способности к тому и другому».

9. Действовать

Поскольку грусть связана с потерей, Хейс говорит, что чувство может служить обратным компасом, указывающим на то, что для вас важно. Он говорит, что обратный компас может направить действия, которые помогут вам жить «более жизненной жизнью» в настоящем.

Например, вам может быть грустно, потому что вы любили танцевать, но вы стареете и потеряли способность танцевать. Хейс говорит, что вы можете использовать технику обратного компаса, чтобы совершить действие, которое прославляет вашу любовь к танцу, например, собрать деньги для танцевальной труппы.

В следующий раз, когда вам станет грустно, подумайте о том, что вызывает у вас глубокую заботу, говорит Хейс. «Если у вас есть возможность сделать шаг вперед в этом направлении, образно говоря, сделайте это».

Редакционные источники и проверка фактов

Американская психологическая ассоциация. Интероцепция.
Ариас, Дж. А., Уильямс, К., Рагвани, Р., и др. Неврология печали: междисциплинарный синтез и совместный обзор. Неврологические и биоповеденческие обзоры . 2020.
Бенкли, Д., Уиллрот, Е.К., Айдук, О., и соавт. Краткосрочные последствия долгосрочного мышления: временное дистанцирование и эмоциональные реакции на ежедневные стрессоры. Эмоции . 2022.
Блэкледж, Дж.Т., Хейс, Южная Каролина. Регуляция эмоций в терапии принятия и приверженности. Журнал клинической психологии . 2001.
Клиника Кливленда. Медитация. 22 мая 2022 г.
Дана, Д. Поливагальные упражнения для безопасности и связи: 50 клиентоориентированных практик . 2020.
Хейс, С.К., Чиаррочи, Дж., Хофман, С.Г., Чин, Ф., Сахдра, Б. Развитие идиономического подхода к процессам изменений: на пути к единой персонализированной науке об улучшении человека. Поведенческие исследования и терапия. 2022.
Keng S, Tan, ELY, Eisenlohr-Moul, TA, et al. Влияние внимательности, переоценки и подавления на грустное настроение и когнитивные ресурсы. Поведенческие исследования и терапия . 2017
Клиника Майо. Упражнения на внимательность. 11 октября 2022 г.
Поргес, С. Поливагал Теория: наука о безопасности. Границы интегративной нейронауки. 2022.
Робертс, Р.Л., Ледерманн, К., Гарланд, Э.Л. Улучшение восстановления, ориентированное на осознанность, улучшает регулирование негативных эмоций у пациентов с хронической болью, получающих опиоиды, за счет повышения интероцептивной осведомленности. Журнал психосоматических исследований . 2022.
Шеппес Г., Мейран Н. Лучше поздно, чем никогда? О динамике онлайн-регуляции грусти с помощью отвлечения внимания и когнитивной переоценки. Бюллетень по психологии личности и социальной психологии . 2007.
Штурм, В.Е., Датта, С., Рой, АРК, и др. Большая улыбка, маленькое я: прогулки с трепетом способствуют просоциальным положительным эмоциям у пожилых людей. Эмоции . 2022.
Торре, Дж. Б., Либерман, доктор медицины. (2018). Облекая чувства в слова: маркировка аффектов как имплицитная регуляция эмоций. Обзор эмоций .
Трой, А.С., Шаллкросс, А.Дж., Бруннер, А., и др. Когнитивная переоценка и принятие: влияние на эмоции, физиологию и воспринимаемые когнитивные затраты. Эмоция . 2018.

Show Less

7 Tips for Getting Better at Practicing Patience

By March 9, 2023

Our 2023 Zocdoc Review for Teletherapy

By March 9, 2023

Лучшая онлайн-терапия тревоги в 2023 году

до 8 марта 2023 г.

Начните свое лечебное путешествие с онлайн -терапией для лечения травмы

до 3 марта 2023

.

, 2023

Суицид: факторы риска, профилактика и получение помощи0017

к 24 февраля 2023 г.

Где найти лучшее онлайн -консультирование по разводам в 2023 году

до 24 февраля 2023

. 2023

Почему вы чувствуете, что у вас всегда мало времени, и как этого не делать0001

В чем разница между грустью и депрессией?

Печаль характеризуется плохим настроением или чувством подавленности, часто в ответ на что-то, что разочаровывало или обескураживало, или вызывало другие негативные чувства. Печаль может возникнуть сама по себе, но обычно она проходит по прошествии времени, когда вы заботитесь о себе или делаете что-то, что вам нравится, чтобы поднять себе настроение.

Депрессия, с другой стороны, характеризуется необычно плохим настроением, иногда без реальной причины или триггера, в течение двух или более недель. Депрессия также может сопровождаться вспышками гнева или раздражительности, усталостью/вялостью и отсутствием интереса к занятиям, которые вам обычно нравятся. Депрессия не поддается легкому облегчению и может варьироваться от легких симптомов до клинически тяжелых симптомов, при которых необходимо обратиться к врачу (например, суицидальные мысли). Хотя поначалу депрессия может быть связана с определенным триггером, она часто сохраняется даже после разрешения триггерной ситуации.

Основное различие между грустью и депрессией заключается в том, что грусть универсальна; депрессии нет. И хотя существуют разные степени депрессии, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы справиться с грустью и депрессивными чувствами.

Как справиться с грустью или легкой депрессией

Ситуативную грусть и легкую депрессию бывает сложно отличить. Тем не менее, оба часто реагируют на изменение образа жизни и улучшение привычек по уходу за собой. Вот некоторые вещи, которые могут помочь:

Выполнение действий, задействующих несколько органов чувств, например:
Просмотр любимого фильма/шоу или просмотр произведений искусства, заката и т. д.
Любимая закуска или конфета, которую вы считаете лакомством

Прослушивание или создание музыки, выражающей ваши чувства
Прикосновение к любимому одеялу, плюшевой игрушке или другому предмету с текстурой
Общение с другими или разговор с другом или любимым человеком
Предоставление помощи другим или участие в жизни сообщества через волонтерство
Движения тела, такие как ходьба или бег, тренировки, танцы или занятия спортом
Делать то, что вам нравится, например, играть с домашними животными или создавать что-то, например, искусство, музыку, ремесла, садоводство, мозаику — все, что вас увлекает и приносит удовлетворение
Ведение дневника с помощью ручки и бумаги, записи голоса или электронного журнала (ведение дневника с помощью бумаги и ручки имеет преимущества, которых нет у электронного журнала, но полезны все формы ведения журнала)
Плач – в то время как некоторые люди сопротивляются плачу, плач может быть глубоко катарсическим и полезным; Плач может быть не только удовлетворительным выражением печали, он может прояснить причину этой печали

Узнайте о психическом здоровье и благополучии: у JED есть много ресурсов, чтобы помочь
Дайте ему время – иногда времени может быть достаточно, чтобы облегчить печаль; быть терпеливым, позволять чувствам возникать и выходить через слезы, ведение дневника, проводить время в тишине, чтобы побыть на природе или с самим собой, и/или разговаривать с другими, и просто принимать то, где вы находитесь, может иметь большое значение
Проверка ваших физических и эмоциональных потребностей, включая:
Получение достаточного количества сна, воды и здоровой пищи
Обеспечение достаточного количества свободного времени по сравнению с рабочим временем

Как помочь кому-то, кто грустит

Когда мы находимся рядом с кем-то, мы часто лучше всего можем заметить, когда он может чувствовать себя более подавленным, чем обычно. Важно связаться и проверить. Если вы не знаете, с чего начать, эти советы помогут вам начать разговор. Некоторые другие вещи, которые вы можете сделать, включают:

Избегайте стыда

Чувство грусти или депрессии часто может повлиять на то, как мы выполняем повседневные задачи и как мы общаемся с нашими близкими. Это может вызвать негативные чувства, такие как вина и стыд, которые могут еще больше усугубить и без того подавленное настроение. Избегайте выражений, которые пристыжают их за то, что они грустят, или за то, как их депрессия влияет на их жизнь.
Будьте хорошим слушателем

Когда ваш близкий человек действительно делится своими чувствами или опасениями, присутствуйте и слушайте с открытым сердцем и разумом. Вопросы и комментарии, которые возникают у каждого из нас, когда мы находимся в пространстве подлинной открытости и заботы, могут быть очень полезными для человека, который делится с нами. Но слушать и отвечать из подлинного места заботы означает, что вам нужно временно отложить в сторону свои собственные заботы, суждения, списки дел и/или что-либо еще, требующее вашего внимания, и быть открытым для слушания.

Просто показывая, что вы заботитесь и что вы можете полностью присутствовать на своем любимом человеке, когда он общается, может иметь большое значение. И, как бы вам ни хотелось, чтобы ваш любимый человек чувствовал себя «приподнятым», когда разговор заканчивается, попытка решить чьи-то проблемы или подбодрить его может показаться сильным нежелательным давлением для того, кто чувствует грусть или задумчивость. Наконец, просто слушать или задавать открытые, честные вопросы часто гораздо полезнее, чем делиться мудростью или советом, если только он не является обязательным или минимальным.

Спросите, как вы можете помочь

Это важный вопрос, потому что у разных людей разные потребности. То, что может быть действительно полезным для одного человека, может не иметь никакого эффекта или даже быть вредным для другого. Пусть они скажут вам, что им нужно.

Если у них нет конкретного ответа или они не знают точно, в чем им нужна помощь, предложите небольшие, выполнимые вещи, с которыми вы готовы им помочь. Это может включать:

Быть активным и доступным слушателем в следующий раз, когда ему будет грустно
Планирование вечера кино или игр или другого веселого мероприятия
Помогать им с небольшими задачами, такими как стирка, посуда, учеба и т. д.
Предложение сопроводить их на первый сеанс терапии или выпить кофе/обед до или после сеансов в качестве награды за посещение

Обратите внимание

Замечайте изменения в чувствах, мыслях или поведении. Иногда грусть остается только на этом — на чувстве. Но иногда это может привести к более стойкой депрессии. Если вы обеспокоены тем, что ваш друг или любимый человек может страдать от депрессии, направьте его к лицензированному специалисту или на горячую линию кризисной ситуации. Если им нужна немедленная помощь, отправьте текстовое сообщение «START» на номер 741-741 или позвоните по номеру 1-800-273-TALK (8255).

Как понять, что вам нужна помощь

Обычно мы отмахиваемся от собственных чувств или изменений в поведении, считая их «ничего» или «просто неровным пятном». Но как вы можете заметить, что ваша грусть или депрессивные чувства становятся более чем временными? Некоторые вещи, которые вы должны задать себе и продолжать спрашивать:

Ваша грусть усиливается?
Ваша печаль постоянна или кажется, что она никогда не уходит?
Вам грустно в определенное время года, месяца или дня?
Испытываете ли вы резкие перепады настроения?
Испытывали ли вы когда-нибудь чувство эйфории или ощущение чрезмерной энергии или «кайфа» до или после депрессии?
В вашей жизни произошли большие перемены, прежде чем вы начали грустить? Это может быть потеря близкого человека, смена работы, учебы, жизненной ситуации и т. д.
Были ли у вас когда-нибудь мысли намеренно причинить себе вред по какой-либо причине, например, чтобы наказать себя или «что-то почувствовать»?
У вас когда-нибудь возникали мысли о том, чтобы покончить с собой или желать смерти? Пассивные или активные суицидальные мысли, такие как «Хотел бы я умереть», вызывают беспокойство, и о них следует поговорить с кем-то, кому вы доверяете.