Как перестать волноваться перед людьми: 10 упражнений, которые помогут побороть страх общения

10 упражнений, которые помогут побороть страх общения

20 сентября 2021 Отношения

Будьте готовы к тому, что вам придётся завести новые знакомства.

Прочтите стихи перед публикой

Один из способов побороть робость и страх перед общением с людьми — выйти на публику. Заучите короткое стихотворение (перепишите на бумагу, сохраните в заметки в смартфоне, если совсем страшно) и прочтите его.

Сначала сделайте это перед друзьями и родными, потом попробуйте выйти на улицу и выступить перед незнакомцами. Читайте выразительно, не опуская голову вниз. Так, чтобы вас слышали. Возьмите с собой друга, пусть будет вашей группой поддержки.

Вы заметите, что многие люди улыбнутся, а кто-то остановится послушать. Остальные просто не обратят на вас внимание — так стоит ли переживать?

Если страх в том, что окружающие замечают все мелкие недостатки, он неоправдан. Вы замечаете в себе гораздо больше, чем другие.

Примерьте на себя другой образ

У вас есть любимый герой из фильма или книги, который без проблем общается с людьми? Перевоплотитесь в него на один день. Станьте актёром и выйдите из своего амплуа.

Это сложно, но представьте, что вам просто нужно сыграть эту роль. Чтобы было легче, размышляйте так: «Даже если кто-то подумает что-то нехорошее, это будет относиться не ко мне, а к моему образу».

Подойдите к незнакомым людям с просьбой или вопросом

Сходите в торговый центр или другое многолюдное место и поставьте перед собой задачу: подойти к 20 людям с интервалом в три минуты и спросить, например, сколько сейчас времени. Простой вопрос, на который вам ответит любой человек.

Можете попробовать что-то более сложное в следующий раз. Например, попросите помочь застегнуть вам цепочку на шее или сфотографировать вас для друга, который живёт в другой стране. Вы удивитесь, сколько людей будут рады вам помочь.

Но не забывайте, что вам не нужна дополнительная порция стресса. Если вы не можете подойти к человеку дольше нескольких минут, переключитесь на что-нибудь другое, но не бросайте затею.

Пройдитесь немного и вернитесь к упражнению. С каждым новым человеком вам будет всё проще его выполнять.

Посетите многолюдное мероприятие

Сходите на концерт музыкального исполнителя (желательно, чтобы артист был вам интересен). Танцуйте, угощайте поклонников вашего кумира напитками и заводите новые знакомства. Это гораздо проще, если уже есть тема для разговора и общие интересы.

Здоровайтесь с незнакомыми людьми

Желайте доброго утра, когда идёте за кофе перед работой. Узнавайте, как прошёл день у кассира вашего магазина, если вечером зашли за продуктами.

Если с этим проблем нет, попробуйте поздороваться с кем-нибудь из прохожих. Вероятнее всего, вам ответят приветствием в ответ: вдруг вы обознались? А для вас это маленький шаг на пути к преодолению страха.

Сделайте абсурдную на ваш взгляд вещь

Если вы боитесь выглядеть глупо, потому что скажете или сделаете что-то не то, попробуйте совершить это специально.

Из самого простого — наденьте разные носки. И пусть это всем будет видно. Сказать или сделать что-то заведомо глупое осознанно уже сложнее. Определитесь, что кажется вам несуразным, подберите подходящее место и время и сделайте. Только помните, что всё должно быть в рамках закона.

Знакомьтесь сами

Поставьте перед собой цель: познакомиться с пятью людьми за вечер. Зайдите в бар, сходите на выставку или в музей и заведите беседу с кем-нибудь.

Можете заранее заготовить план разговора. Если это выставка, задача становится ещё проще: поделитесь своими впечатлениями и узнайте, что думает собеседник.

Опять же, лишний стресс вам не нужен. Если вам обычно неловко прерывать беседу (хотя вы этого хотите), поставьте временные рамки. Пусть это будет пять минут, после которых вы твёрдо, но вежливо скажете собеседнику: «Было приятно познакомиться, но мне пора. Спасибо за уделённое время».

Продумывайте варианты развития событий

Вы уже представляли самое приятное, что случалось с вами. Теперь нужно подумать об обратном.

Вспомните самую стрессовую и тяжёлую ситуацию вашей жизни, связанную с коммуникацией. Например, неудачное публичное выступление. А теперь представьте, что бы вы сделали, чтобы спасти ситуацию, если вернулись бы в прошлое.

Это упражнение поможет подготовиться к предстоящему важному событию. Продумайте разные варианты: что может пойти не так, какие трудности поджидают. Вспомните всё, что делали раньше, чтобы учесть ошибки и не совершать их в будущем.

Делайте комплименты

Говорите людям приятные вещи. Если вы увидели кого-то в красивом свитере, сделайте комплимент и узнайте, например, где такой можно купить. Человеку будет приятно, а вы поймёте, что завести разговор не так уж сложно.

Если ваш коллега сделал новую причёску, дайте ему знать, что заметили. Похвалите мастера, если вам на самом деле понравилось, но не переусердствуйте. Грубая лесть всегда очевидна, поэтому будьте искренни.

Репетируйте перед зеркалом

Встаньте перед зеркалом и отрепетируйте предстоящий диалог. Важно следить за эмоциями и языком тела. Улыбайтесь, будьте собой и наблюдайте за тем, что делаете.

Практикуйтесь ежедневно по несколько раз, пока не увидите в своих действиях уверенность. Для примера посмотрите выступления публичных людей: как они говорят, жестикулируют и ведут себя в целом.

Бояться — нормально. Однако побороть страх можно, если вы этого хотите. В сложных ситуациях всегда лучше обратиться к психологу, но если вы уверены, что справитесь сами, попробуйте и нацельтесь на успех. Всё получится.

Читайте также 🧐

• 12 способов избавиться от лишнего: мыслей, страхов, килограммов и вещей
• Как преодолеть страх неудачи и начать двигаться к своей цели
• 4 шага для избавления от стыда и страха

Как побороть страх общения? | Блог РСВ

Содержание статьи

Человек — существо социальное, с самого рождения он окружен людьми. На протяжении всего детства и юности человек учится общаться с людьми, налаживать контакт и строить отношения. Но несмотря на это, многие люди испытывают страх общения с другими людьми. Каждый новый контакт с человеком вызывает большой дискомфорт, они становятся затворниками собственных убеждений. Это мешает им строить карьеру, расширять круг общения и самореализовываться. Причины такого поведения могут быть разными, от неуверенности в себе до психологического расстройства. Мы подготовили 5 эффективных способов, которые помогут перестать бояться общения и открыться незнакомым людям. Полезную информацию для статьи мы взяли из нашего бесплатного онлайн-курса «Строим отношения правильно».

Осознайте проблему. Убедите себя, что это неважно

Признайтесь себе, что вы испытываете трудности в общении. Подумайте, какие внутренние блоки мешают вам с легкостью взаимодействовать с людьми. Возможно, вы боитесь чужого мнения или думаете, что с вами что-то не так. Скажите себе, что это абсолютно неважно. Ведь действительно, какая разница, что думают о вас люди. Будьте самим собой, осознанно поддерживайте эту мысль всякий раз, когда страх будет возвращаться.

Представьте самый плохой сценарий

Проиграйте в голове худшие сценарии развития разговора с другим человеком. Что может произойти ужасного? Собеседник плохо о вас подумает, не захочет продолжать разговор? Потом задумайтесь, насколько это качественно может повлиять на вашу жизнь. Скорее всего, это не перевернет вашу жизнь с ног на голову, не заставит вас сменить работу или уехать в другой город. В таком случае не стоит придавать этому большое значение, а ваш собеседник и не вспомнит о неудачном разговоре уже на следующий день. 

Выходите из зоны комфорта. Общайтесь с разными людьми

Для того, чтобы развить навык общения, важно постоянно практиковаться. Начните посещать мероприятия, знакомьтесь с новыми людьми. Общайтесь с соседями, с людьми в очереди в магазине, с коллегами за обедом. Постепенно вам станет легче заводить разговор, вы перестанете чувствовать дискомфорт.

Репетируйте перед тем, как заговорить с человеком

Если вам предстоит важный разговор с человеком или новое знакомство, то продумайте заранее свою речь. Можно записать отдельные фразы, составить вопросы и шутки. Затем порепетируйте перед зеркалом, обращайте внимание на свою мимику и позы. Старайтесь не зажиматься, будьте открытыми и уверенными в себе.

Не бойтесь выглядеть глупо

Многие боятся выглядеть глупо и несуразно. Но в этом нет ничего страшного. Сделайте специально абсурдную вещь на ваш взгляд. Например, расскажите шутку, пародируя героев, или наденьте разные носки. Как только вы это сделаете, вы поймете, что ничего страшного не случилось. А собеседник может даже и не заменить, что что-то пошло не так.

5 способов перестать беспокоиться о других (с примерами)

Граница между чувством сочувствия к другим и принятием их проблем, как если бы они были нашими собственными, намного тоньше, чем мы думаем. Если вы часто беспокоитесь о людях в своей жизни, вы знаете, как утомительно заниматься их борьбой в дополнение к своей собственной. К сожалению, у беспокойства о других нет выключателя.

Неважно, сколько времени и энергии вы тратите на беспокойство о чужих страданиях, это никак не уменьшает их боль. Все, что вы делаете, это заставляете себя напрасно страдать вместе с ними. Так почему же кажется невозможным остановиться, даже если вы знаете, что беспокойство о других ничего не решает? Оказывается, люди запрограммированы на беспокойство. Однако это не означает, что мы не можем контролировать степень и частоту наших переживаний.

Хотя беспокойство свойственно человеку, мы все же можем предпринять шаги, чтобы смягчить его негативное влияние на нашу жизнь. В этой статье я расскажу, почему некоторые из нас просто не могут не беспокоиться о других, и расскажу о стратегиях, которые помогут вам справиться с этой благонамеренной, но в конечном итоге склонностью к самоповреждению.

Содержание

• Почему мы естественным образом беспокоимся о других 
• Бесполезность беспокойства 
• Как перестать беспокоиться о других 
  • 1. Дайте тревожным мыслям возможность дышать 
  • 2. Представьте, что вы разговариваете со своим беспокойством
  • 3. Установите границы 
  • 4. Дневник
  • 5. Поговорите с человеком, о котором вы беспокоитесь 
• Подведение итогов

другие 

Все беспокоятся, но некоторые люди беспокоятся значительно больше, чем другие. Наряду с беспокойством о собственной жизни, они не могут сопротивляться склонности беспокоиться и о других людях. Похоже, что эта естественная склонность к беспокойству может быть просто человеческой природой.

Вполне возможно, что люди как вид имеют предрасположенность к беспокойству из-за несоответствия окружающей среды. Наш мозг создан для среды, в которой наши действия приводят к немедленным результатам. Теперь, когда мы живем в среде, где наши действия не приносят мгновенных результатов, наш мозг не может не беспокоиться о неопределенности.

И наоборот, исследование показало, что люди беспокоятся по двум возможным причинам. Во-первых, потому что они верят, что беспокойство может предотвратить возникновение негативных событий и свести к минимуму их пагубные последствия, если они все же произойдут. Вторая причина — вера в то, что беспокойство дает больший контроль и возможность найти решение.

Люди по своей природе существа социальные. Имеет смысл только то, что мы естественным образом распространяем нашу склонность к беспокойству на других. Однако наша способность глубоко эмоционально общаться с другими людьми и разделять их болезненные эмоции может привести к пагубным последствиям для нашего здоровья.

Бесполезность беспокойства 

Самое неприятное в беспокойстве то, что оно ничего не решает. Большинство из нас понимают это, и тем не менее, мы продолжаем беспокоиться о других, несмотря на его пагубное влияние на наше здоровье. Исследования показывают, что беспокойство связано с несколькими психическими расстройствами и наносит ущерб физическому здоровью.

Беспокойство — это проценты, которые вы платите по долгу, который вы, возможно, не должны.

Keith Caserta

Недавнее исследование психического здоровья швейцарских студентов бакалавриата во время пандемии показало, что те, кто больше беспокоится о здоровье своей семьи и друзей, чаще испытывают депрессию и более высокий уровень стресса.

Беспокойство о здоровье своих близких привело к неблагоприятным последствиям для психического здоровья учащихся. Более того, беспокойство о здоровье своей семьи и друзей в разгар неподконтрольной им пандемии не защитит их от болезни.

Как перестать беспокоиться о других 

Большинство из нас знает, что беспокойство о других людях не решает их проблем и не облегчает их боль, но мы просто не можем с этим поделать. Хорошая новость заключается в том, что, хотя полностью избежать беспокойства невозможно, вы можете уменьшить его негативное влияние на свое самочувствие, используя несколько стратегий.

1. Дайте тревожным мыслям возможность дышать

Я знаю, о чем вы думаете. Разве беспокойство не является полной противоположностью тому, что мы хотим делать? Реальность такова, что иногда беспокойство является неизбежной частью заботы. Жизнь полна взлетов и падений. Как бы мы ни хотели, мы не можем защитить людей, которых любим, от каждого разрушительного события в их жизни.

Вы не можете остановить дождь, беспокоясь о нем.

Тадахико Нагао

Например, если вы узнаете, что ваш ребенок подвергается издевательствам в школе или ваш друг переживает тяжелый развод, просто нереально ожидать, что вы будете а не беспокоиться о них. Вместо того, чтобы подавлять беспокойство, дайте ему пространство, в котором оно должно дышать. Как правило, лучше чувствовать отрицательную эмоцию, как только она возникает, чем отмахиваться от нее. Это только заставляет эмоции гноиться и всплывать на поверхность позже.

Посидите с беспокойством несколько минут, воздержитесь от суждений и дайте ему беспрепятственно идти своим чередом. Просто слушайте, что он пытается вам сказать. Если вам повезет, беспокойство может рассеяться позже. Если он продолжает нежелательно занимать умственное пространство, пришло время попробовать другую стратегию.

2. Представьте, что вы разговариваете со своим беспокойством

Это может показаться странным, но попробуйте представить, что вы разговариваете со своими тревожными мыслями. Выслушав то, что говорит эмоция, представьте, что рассуждаете с ней.

Говорите со своим беспокойством так же, как с другом, у которого приступ паники. Успокойтесь и верните эмоции к реальности. Некоторые вещи, которые вы можете попробовать сказать своему беспокойству, когда оно закручивается: 

• «Беспокойство о них никоим образом не облегчит их страдания».
• «Я не могу защитить этого человека от всего плохого в жизни, и это не моя обязанность».
• «Я верю, что этот человек достаточно силен и способен справиться со своими проблемами».
• «Лучшее, что я могу сделать, это поддержать их всеми возможными способами, но беспокойство о них ничего не решит».
• «Это нормально, что я беспокоюсь о них, но я только причиняю себе вред, рассматривая их проблемы как свои собственные».

3. Установите границы 

Установление границ – важный навык, которому нужно научиться в жизни, особенно если вы эмпат или очень чувствительный человек. Тем, кто инстинктивно впитывает эмоции других, может быть труднее не беспокоиться о проблемах других людей. Если это так, важно научиться устанавливать границы для себя и своего психического здоровья.

Осмелиться установить границы означает иметь мужество любить себя, даже если мы рискуем разочаровать других.

Брене Браун

Совершенно нормально признаться другим, когда вам не хватает эмоциональной или умственной способности выслушать, как они рассказывают о своих проблемах. В установлении границ нет ничего эгоистичного. Это не делает вас менее любящим или поддерживающим. Однако это может помочь вам перестать беспокоиться о других, когда вы уже беспокоитесь о своих собственных проблемах.

Установление собственных границ может даже побудить другого человека сделать то же самое.

4. Дневник

Один из лучших способов снять бремя беспокойства о других — просто записать его. Польза от ведения дневника безгранична, но в случае неумолимого беспокойства оно может быть особенно терапевтическим. Если вы запишете это, это может помочь облегчить ваши опасения по поводу других людей и их проблем.

Иногда вашим заботам просто нужно куда-то уйти.

Ведение дневника также помогает отделить ваши заботы о других от ваших собственных. Поскольку практика выражения своих мыслей и эмоций в письменной форме часто улучшает самосознание, есть большая вероятность, что это поможет вам осознать тщетность беспокойства о чужих проблемах.

Вот несколько возможных подсказок в журнале, которые можно использовать, если вы хотите перестать беспокоиться о других: 

• Почему я слишком беспокоюсь об этом человеке и его проблемах?
• Вызывает ли их боль аналогичную боль, которую я испытываю в настоящее время или испытывал в прошлом и требует лечения?
• Верю ли я, что этот человек способен справиться со своими проблемами?
• Что еще я могу сделать для этого человека вместо того, чтобы страдать вместе с ним, беспокоясь?
• Есть ли у меня умственные и эмоциональные способности продолжать оказывать эмоциональную поддержку этому человеку?

5.

Поговорите с человеком, который вас беспокоит . В некоторых случаях мы беспокоимся о других, потому что не уверены, смогут ли они справиться с любой бедой, с которой столкнутся. В этом случае простой разговор с ними может облегчить ваши заботы.

Иногда все, что нам нужно, это уверенность в том, что с человеком, о котором мы беспокоимся, все будет в порядке. Проверяя их и обсуждая шаги, которые они предпринимают для решения своих собственных проблем, вы можете раз и навсегда забыть о своих заботах. Конечно, эта стратегия работает только в том случае, если человек, о котором вы беспокоитесь, справляется с ситуацией лучше, чем вы думали.

В случае, если человек не справляется эмоционально или умственно, возможно, пришло время попросить его рассмотреть возможность обращения за профессиональной помощью. Это может гарантировать, что они получат надлежащую поддержку, а также избавят вас от ваших забот.

💡 Кстати, : Если вы хотите начать чувствовать себя лучше и продуктивнее, мы собрали информацию из сотен наших статей в 10-ступенчатую шпаргалку по психическому здоровью. 👇

Мгновенно улучшите свое психическое здоровье бесплатно

Преуспейте в условиях стресса и достигните своих целей с помощью этих 10 мгновенных советов для вашего психического здоровья.

Подведение итогов

Беспокойство о других демонстрирует вашу удивительную способность заботиться и поддерживать эмоциональную связь. Однако негативный эффект беспокойства означает, что эта способность воспринимать их заботы как свои собственные губительна для вашего здоровья. Поначалу может быть трудно справиться со своими заботами, но это можно сделать. Люди могут быть запрограммированы на беспокойство, но вы не должны позволять своим беспокойствам поглотить вас.

Хотите поделиться своими положительными изменениями, которые вы применили в своей жизни? Я пропустил отличный совет, что вы были счастливее в экземпляре? Я хотел бы услышать в комментариях ниже!

Как перестать беспокоиться о том, что думают другие люди

Как перестать беспокоиться о том, что думают другие люди

Перейти к

1. Основное содержание
2. Поиск
3. Счет

Значок поискаУвеличительное стекло. Это означает: «Нажмите, чтобы выполнить поиск». Логотип InsiderСлово «Инсайдер».

Рынки США Загрузка… ЧАС М С В новостях

Значок шеврона указывает на расширяемый раздел или меню, а иногда и на предыдущие/следующие варианты навигации. ДОМАШНЯЯ СТРАНИЦА

Стратегия

Значок «Сохранить статью» Значок «Закладка» Значок «Поделиться» Изогнутая стрелка, указывающая вправо. Читать в приложении Вы делаете вы.

Фокс Прожектор

Забота о том, что другие люди думают о вас, – это часть нормального человеческого бытия.

На самом деле, ученые в ходе одного исследования обнаружили, что центр вознаграждения в мозгу людей активизировался, когда им говорили, что кто-то одобряет их музыкальные вкусы.

Это проблема только тогда, когда вы поглощены заботами о своей репутации — когда каждое решение о том, что надеть, с кем тусоваться и даже какую карьеру выбрать, основано на страхе выглядеть глупо.

К сожалению, от этой привычки трудно избавиться. Чтобы помочь вам, мы обратились к ветке Quora «Как мне перестать беспокоиться о том, что думают другие люди?» и выделил наиболее убедительные ответы.

Читайте дальше, чтобы в полной мере ощутить себя самим собой.

1. Помните, что люди не так уж заинтересованы в вас

Несколько пользователей Quora упомянули, что люди, как правило, не заботятся о вас так сильно, как вам кажется.

Сибелл Лойтц, например, предлагает читателям задуматься о том, сколько времени они тратят на размышления о других и их поведении: «не так много времени».

Психологи называют склонность переоценивать то, насколько другие люди обращают на вас внимание, «эффектом прожектора». В исследовании 2000 года, опубликованном на Tech Insider, людей попросили прийти на вечеринку в футболке с изображением Барри Манилоу (предполагалось, что это будет стыдно).

Конечно же, эти люди значительно переоценили, насколько другие люди на вечеринке заметили их футболку.

2. Расскажите себе другую историю

Никто не может заставить вас думать или чувствовать определенным образом — все зависит от того, как вы интерпретируете их поведение. Поэтому, изменив эту интерпретацию, вы сможете заставить себя думать и чувствовать себя более позитивно.

Карен Рене приводит пример. Может быть, вы обычно говорите себе: «Сегодня я [действие] и все смеялись. Они, должно быть, думают, что я глупый. Я глупый. Все знают, что я глупый. Я не могу смотреть им в лицо!»

Вместо этого Рене говорит, что вы могли бы сказать себе: «Сегодня я [действие] и все смеялись. Думаю, я подбодрила пару человек, у которых был плохой день, даже если это было случайно…»

Рене цитирует Брене Браун. исследуйте способы преодоления стыда и беспокойства о том, что другие люди думают о вас. Браун недавно рассказала Tech Insider, что ее «лайфхак» № 1 для прочных отношений — признать, что ваше восприятие поведения вашего партнера — это «история, которую я придумываю». пересказывая другому человеку свое понимание ситуации — и одновременно признавая, что вы знаете, что оно не может быть на 100 % точным».0003 Университет Эксетера/Flickr

3. Знакомьтесь с другими людьми

Мари Штайн рекомендует разбавлять чье-то резко негативное мнение о вас, узнавая множество других точек зрения.

«Чем больше людей вы встречаете, тем больше вы понимаете, что у каждого свое мнение», — пишет она. «Единственное мнение о вас, которое имеет значение, которое останется с вами на всю жизнь и которое вы можете контролировать, — это ваше собственное мнение».

4. Постарайтесь сделать так, чтобы другим было комфортно

«Откуда вы знаете, что другие, с которыми вы делите компанию, не чувствуют себя в безопасности?» пишет Аврора Клоусон.

«Другие могут вести себя уверенно, но так много раз, что это действие. Как насчет того, чтобы помочь другим чувствовать себя комфортно? Будьте воспитателем, и вам не придется беспокоиться о том, что другие думают о вас.»

Клоусон прав — исследования показывают, что мы, как правило, довольно плохо угадываем, как сильно борются другие. Подумайте о том, что вы можете сделать, чтобы облегчить их жизнь, и вы обнаружите, что ваши личные проблемы не так важны.

5. Сосредоточьтесь на контроле своих мыслей, а не их

Дженнаро Куофано отмечает, что вы не можете контролировать мысли других: «Поэтому, если вы потратите хотя бы одну минуту умственной энергии на то, что о вас думают другие, вы напрасно тратите время и энергию».

Вместо этого он предлагает попытаться управлять своими мыслями о ситуации.

Тем временем психотерапевт Эми Морин пишет, что психически сильные люди редко сосредотачиваются на вещах, которые они не могут контролировать. Как только вы перестанете фокусироваться на этих вещах, вы, вероятно, станете более счастливыми и менее напряженными.

Злой Джониус/Flickr

6. Не пытайтесь угодить всем

Несколько пользователей Quora рассказали одну и ту же историю о двух людях и осле, что указывает на глупость попыток угодить всем.

Сначала два человека едут на осле, и прохожие называют их жестокими. Затем один человек едет на осле, а другой идет пешком, и прохожие называют всадника эгоистом. Они меняются местами, и теперь нового гонщика называют эгоистом.

Наконец, оба человека идут рядом с ослом, и прохожие смеются над ними за то, что они не умеют ездить на осле.

Мораль этой истории, по словам Сайеды Ратал Зехра, заключается в том, что «люди всегда будут судить вас, несмотря ни на что».

7. Знайте, что заботиться о том, что думают другие, — это нормально

Заботиться о своей репутации — это нормально. Главное не позволять этой заботе завладеть вами.

Марисса Рассел пишет:

«Вы никогда не можете полностью перестать заботиться о том, что другие люди думают о вас.

«Потому что люди являются привратниками во многих вещах, к которым мы стремимся в жизни (найм на работу, продвижение по службе, номинации на награды , создание клиентуры, поиск спутника жизни и т.