Как перестать волноваться по любому поводу: Как перестать нервничать по любому поводу?

Как перестать нервничать по любому поводу?

Многие люди постоянно находятся в состоянии беспокойства, и, как только решается очередная проблема, они начинают беспокоиться о чем-то другом. И так, год за годом, они поддаются этой дурной привычке, которая отнимает силы и лишает радости жизни. Если вы знаете за собой такое свойство и хотите стать счастливее, я попробую вам помочь.

Решайте проблемы по мере их возникновения

Не переживайте ни о прошлом, ни о будущем! Думайте о сегодняшнем дне, решайте только то, что нужно в данную минуту. И это не значит, что вы не заботитесь о будущем. Как раз наоборот: если сегодняшний день прожить максимально хорошо, это станет залогом хорошего будущего. Каждое утро говорите себе, что сегодня вы сделаете все, чтобы максимально использовать этот день, ведь вы сможете прожить его только один раз! Не отравляйте свою жизнь переживаниями о прошлом, которое нельзя изменить, и не теряйте время в пустых мечтах о будущем, будьте счастливы сегодня, прямо сейчас!

Подумайте, что может случиться в худшем случае

Если вы беспокоитесь из-за какой-то ситуации, подумайте, а что может случиться в самом плохом случае? Так ли это страшно и стоит ли из-за этого так переживать? Приготовьтесь спокойно принять любые последствия и поищите способ, как улучшить ситуацию.

Определите четкие цели

Совсем не лишне будет четко знать, чего вы хотите от жизни. Тогда будет гораздо меньше поводов для беспокойства — ведь бесцельное существование исключает душевное равновесие.

Научитесь эффективно решать проблемы

Для начала запишите все, что вас беспокоит, и расставьте приоритеты. Затем напротив каждой проблемы напишите, что вы можете сделать, запланируйте, когда вы это сделаете, или приступите к решению задачи немедленно. Все дела заносите в ежедневник и вычеркивайте их, как только закончите — это избавит вас от беспокойства, вызванного неразберихой и страхом перед горой дел, которая на поверку всегда оказывается не такой страшной!

Займите себя интересным делом

Если вы привыкли постоянно переживать по пустякам, попробуйте заняться чем-то интересным. Нужно занять каждую минуту, чтобы просто некогда было думать о чем-то постороннем — читайте, танцуйте, фотографируйте, играйте в игры! Сосредоточившись на чем-то одном, вы не сможете беспокоиться о всякой ерунде.

Давайте правильную оценку вещам и ситуациям

Большинство людей платят за многие вещи слишком дорого. То, что вам кажется ценным и важным сейчас, наверняка обесценится со временем — так стоит ли ломать копья и устраивать скандал? Остановитесь и подумайте, не слишком ли высока цена, которую вы платите?

Избавьтесь от чувства вины

Если вы думаете, что не беспокоиться по любому поводу — это значит, быть бездушным эгоистом, то вы ошибаетесь! Ваши переживания могут привести к неврозу и язве желудка, но никому не могут помочь. Не путайте переживание и сострадание, первое — порождение страха, второе — любви. Сострадать — это значит перенести ситуацию на себя и стремиться помочь пострадавшему в соответствии со своим опытом, а не изводить себя пустыми переживаниями. Так что если не можете помочь — перестаньте тратить нервы. И не стоит брать на себя ответственность за поступки других людей — они же взрослые и сами должны принимать решения.

Не придумывайте себе проблему

Часто в ожидании какого-то события мы начинаем проигрывать его в уме, представлять самое худшее и расстраиваться. Спросите себя: какова вероятность, что это произойдет на самом деле? Расслабьтесь — что будет, то будет, и если вы никак не можете изменить будущее событие, перестаньте из-за него тревожиться. Например, вы сдали экзамен и, нервничая, ждете результат. Но ведь вы уже сделали все, что могли, чтобы получить высокую оценку, и переживания уже ничего не изменят.

Избавьтесь от страха

Вы боитесь, что вас уволят, что жена (муж) будут вам изменять, что дети не оправдают надежд, что вы потолстеете, похудеете, постареете? … Перестаньте! Всегда можно найти другую работу, не все мужья и жены изменяют — особенно если вы будете оба стараться для сохранения семьи. Практически всегда можно похудеть и потолстеть обратно, было бы желание! А стареют все, с этим ничего не поделать! Ну как, вы больше не боитесь?

Согласитесь с собственным несовершенством

Если вы не нравитесь себе и постоянно из-за этого переживаете, вам нужно срочно менять отношение к себе! Любовь к себе — это основа душевного равновесия. Вы должны любить себя в независимости от того, как вы выглядите, и завышенные ожидания ни к чему хорошему не приведут. Никто не идеален, прекрасные модели на обложках журналов в жизни выглядят совсем по-другому! Так что любите себя со всем своим весом, ростом, веснушками и так далее.

Не беспокойтесь о мнении окружающих

Вас часто мучают мысли о том, что подумают другие люди? Поверьте, у них полно своих дел, чтобы еще думать о вас! Так что делайте, что хотите — в пределах разумного, конечно, и не переживайте о чужом мнении. Также не помешает повысить самооценку — существует множество статей и книг на эту тему. И тогда вас не выбьет из колеи грубое слово или косой взгляд другого человека.

Поймите, что никто не обязан соответствовать вашим ожиданиям

Вы часто сердитесь на своих близких из-за того, что они не такие, как вы хотите? Но и у вас есть недостатки. Перестаньте изводить окружающих мелкими придирками, примите их такими, какие они есть — ведь взрослого человека не переделать, если он сам не захочет измениться!

Приведите в равновесие работу и удовольствия

Если вы хотите только развлекаться, то работа будет вас только раздражать — ведь она отнимает драгоценное время, которое можно было бы потратить на развлечения. В этом случае необходимо осознать необходимость зарабатывая денег и начать получать удовольствие от процесса. Если это невозможно — ищите другую работу. Помните — нелюбимая работа сокращает жизнь на 8 часов в день!

Перестаньте торопиться!

Есть люди, которые все стараются делать максимально быстро. У них все по плану, расписана каждая минута — а это постоянный источник стресса! Ведь абсолютно любая мелочь может выбить из колеи и вызвать раздражение: неожиданный телефонный звонок, внезапное отключение света, разбитая тарелка. Остановитесь и насладитесь покоем и этой самой минутой, которую вы собирались бездумно потратить в погоне за скоростью. Постоянно торопясь, вы можете опоздать сделать самое главное — наслаждаться жизнью.

Источник: shkolazhizni.ru

Keep calm: как перестать волноваться?

Психология

Представьте самый плохой вариант

Начнем с отличного совета знаменитого американского психолога Дейла Карнеги, многие рекомендации которого по-прежнему актуальны. Итак, если вы склонны волноваться по любому поводу (а когда речь заходит о чем-то серьезном, то и вовсе не можете взять себя в руки), то стоит прислушаться к Карнеги. Он настоятельно рекомендует представить самый плохой вариант развития событий — и принять его. В большинстве случаев (если речь не идет о чем-то смертельном, конечно) вы поймете, что даже ужасный прогноз на самом деле не так страшен: не привезенный вовремя кухонный гарнитур, допустим, ради которого вы взяли отгул на работе, — это печально, но уж точно не конец света.

Пораньше ложитесь спать

Помимо советов психологов, справиться с волнением поможет такая банальная вещь, как хороший сон. Конечно, сегодня позволить себе 8-часовой сон могут не все, но интуитивно каждый человек понимает тот минимум, который ему необходим для сна. Регулярное нарушение режима приводит к тяжелым последствиям для здоровья — и для нервной системы в том числе.

Примите свое несовершенство

Часто люди переживают из-за того, что они не так совершенны, как хотелось бы. Здесь — лишний килограмм, там — нереализованная мечта о получении второго образования или высокой зарплате. Стремление к лучшему — это, безусловно, похвальная черта характера, но не стоит себя изводить по этому поводу. Помните, никто не совершенен, а счастье не всегда зависит от внешних факторов — это скорее внутреннее состояние.

Занимайтесь спортом

Знаменитая фраза «В здоровом теле — здоровый дух» по-прежнему верна, так что ни в коем случае не забывайте о спорте. Для этого необязательно ходить в фитнес-центр, можете просто заниматься у себя дома или выходить на пробежку. Главное, что это поможет привести в порядок не только тело, но и справиться со стрессом и напряжением: негативную энергию лучше канализировать подобным способом.

Избегайте людей, которые вызывают у вас неприязнь

Никто из нас не святой, так что у каждого человека есть целый ряд людей, встреча с которыми неминуемо «выбивает из колеи» и заставляет раздражаться. Самое печальное, когда такие люди есть в близком окружении или среди тех, с кем вы обязаны видеться, например, по работе. В любом случае нужно стараться минимизировать подобное негативное общение — даже под угрозой возможной обиды со стороны человека. Другой вариант — видеться с подобными людьми в компании друзей, когда вам удастся избежать особо личных разговоров.

Дыхательные упражнения

Совет банальный, но им многие пренебрегают — и напрасно. Дыхательную гимнастику стоит делать каждый день, а не только в момент беспокойства, и тогда это войдет у вас в привычку и в критический момент поможет справиться с разбушевавшимися нервами.

Устраивайте себе день отдыха

Сегодня практически невозможно провести хотя бы день, отключив телефон и не пользуясь ноутбуком или планшетом для связи с коллегами или знакомыми. Однако иногда (допустим, раз в две-три недели) все же стоит находить такую возможность, чтобы перевести дух и подготовиться к продуктивному труду. Во-первых, подобная пауза даст шанс привести себя в порядок (как внешне, так и внутренне), а во-вторых, вы будете ждать подобных дней и трудовые будни станут лететь значительно быстрее.

Следите за витаминами

Правильное питание — еще один путь к тому, чтобы перестать волноваться всякий раз, когда для этого есть хоть малейший повод. Все дело в том, что волнение является следствием не только самого стресса, но и неправильного питания. Недостаток таких витаминов, как В1, В6, В12, А, С, Е или D, ослабляет у человека не только иммунитет, но и выносливость, а вместе с ней и психологическую устойчивость к внешним раздражителям.

Больше интересуйтесь другими людьми

Часто повышенное нервное напряжение связано с тем, что человек слишком зациклен на самом себе, и поэтому постоянно переживает по каждой мелочи. В данном случае просто необходимо отвлечься от собственной персоны и переключить внимание на других интересных людей. Это не только поможет найти новых друзей, но и сделать паузу в самокопании.

Насколько вероятно то, что случится что-то плохое?

На самом деле многие наши страхи часто нельзя назвать обоснованными. Например, многие боятся летать на самолете из-за возможного падения или маниакально переживают по поводу того, что могут заболеть чем-то серьезным. Справиться с этими чувствами вам поможет «теория больших чисел»: просто вспомните, насколько вероятно то, чего вы так боитесь, и вы поймете, что статистика, в общем-то, на вашей стороне. Аварий происходит не так много, серьезными болезнями заболевает не большинство — и так далее. А значит, вероятность того, что не посчастливится именно вам, не так уж и велика.

Вересков Сергей

Теги

• Психология
• Здоровье
• ментальное здоровье

5 советов, как перестать беспокоиться обо всем на свете

Вы склонны мыслить по наихудшему сценарию и постоянно беспокоитесь? Не можете не зацикливаться на том, что может пойти не так в повседневной жизни? Ты ложишься спать допоздна, беспокоясь обо всем, ну знаешь… обо всем? Небольшое беспокойство в жизни — это нормально, даже полезно, но для некоторых людей это может быть постоянной борьбой за то, чтобы вырваться из головы и сосредоточиться на настоящем.

Если вам нравятся подобные размышления, читайте дальше: мы собрали пять лучших советов, которые помогут успокоить беспокойные мысли. Кроме того, у нас есть несколько советов, что делать, когда ваше чрезмерное беспокойство становится, ну… поводом для беспокойства.

Как перестать беспокоиться?

Мы собрали пять подкрепленных фактами советов и стратегий выживания, которые принесут пользу всем беспокойным, независимо от того, что вызывает их тревожные мысли.

1. Сделайте осознанный перерыв на отдых 

Если ваши заботы и негативные мысли кажутся неизбежными, возможно, пришло время изменить свой распорядок дня. Выделите время для себя, чтобы заняться чем-то, что, как вы знаете, вас расслабляет, например, прогуляться, заняться йогой или другой формой физической активности, подышать свежим воздухом или принять ванну. Занятия, которые вам нравятся, высвобождают эндорфины, помогая бороться со стрессом и беспокойством.

Боишься, что возьмешь с собой свои заботы? Используйте свой перерыв на релаксацию как возможность

попрактиковаться в осознанности — проверенной временем технике, которая поощряет внимание и принятие и может помочь снять стресс и беспокойство, поддерживая общее самочувствие.

Вот как это сделать: сосредоточьте свое внимание на настоящем моменте. Сосредоточьтесь на своем дыхании, своих мыслях и любых физических ощущениях, которые вы можете испытывать. Естественно хотеть отключить любые тревожные мысли или неприятные ощущения, которые вы можете испытывать, но вместо того, чтобы препятствовать мыслям, позвольте им течь свободно и просто наблюдайте за ними без осуждения.

Со временем внимательность и медитация осознанности могут помочь вам дистанцироваться от своих забот, чтобы они меньше отражались на вас эмоционально.

2. Записывайте свои беспокойства 

Ведение дневника — это популярный способ избавиться от беспокойства и негативных мыслей и избавиться от них. Есть много способов сделать это, но если вы новичок в ведении дневника, лучше всего начать с того, что просто запишите свои беспокойства. Да, все! Такое столкновение со своими тревожными мыслями может показаться пугающим, но изложение своих беспокойств на бумаге может позволить вам разорвать цикл беспокойства и оставить их позади, когда вы закончите писать.

Кроме того, наличие определенного «времени для беспокойства», когда вы можете сосредоточиться исключительно на своих страхах и беспокойствах, само по себе может принести некоторое облегчение. Вы можете заметить, что больше всего вас беспокоит то, что может произойти, а не то, что происходит .

Если перечисления своих забот недостаточно, чтобы облегчить себя, вы можете сделать еще один шаг

. Когда вы закончите, обдумайте свой список забот, задавая себе критические вопросы, например: 

• Насколько вероятно, что это произойдет?
• Возможно ли, что исход будет не таким плохим, как я опасаюсь?
• Могу ли я по-другому думать об этом беспокойстве или страхе или представить себе другой, лучший результат?
• Могу ли я составить план того, что я буду делать, если это произойдет ? Какими будут мои следующие шаги?

Рассмотрение этих вопросов может помочь вам переоценить свои беспокойства, которые могут уменьшить их силу.

3. Изучите свои триггеры 

У некоторых людей постоянное беспокойство и негативное мышление могут усугубляться определенными триггерами. Вы можете узнать свои собственные триггеры, заметив сценарии, которые регулярно вызывают вашу привычку беспокоиться или имеют тенденцию вызывать приступы паники.

Вы можете обнаружить, что просмотр социальных сетей ночью всегда вызывает у вас беспокойство, а общение с особенно негативным коллегой оставляет вас мрачным или расстроенным. (Практика регулярного ведения дневника может еще больше облегчить вам выявление триггеров и снятие стресса.) 

Как только вы узнаете, что вызывает у вас тревогу, вы сможете принимать упреждающие решения, чтобы избежать или изменить эти триггеры — скажем, правило «не звонить по телефону перед сном» или установить границы с вашим коллегой — и таким образом контролировать свою реакцию на стресс. И если вы беспокоитесь, что вашей силы воли может не хватить для подобных изменений, рассмотрите возможность добавления инструментов, которые могут помочь вам справиться со стрессом.

Например, приложения, которые регулируют экранное время, могут эффективно помочь вам установить границы с помощью бессмысленной прокрутки, способствуя снижению стресса.

4. Практикуйте дыхательные техники

Беспокойство может активировать вашу симпатическую нервную систему — сеть нервов, которая запускает вашу реакцию «бей или беги». Когда наши предки регулярно сражались с тиграми, «сражайся или беги» был полезным способом помочь им остаться в живых. Подумайте: учащенное дыхание, потливость, замедленное пищеварение: все то, что помогает вам лучше избегать опасных ситуаций, но не так полезно при подготовке к важной встрече с вашим боссом.

Хорошей новостью является то, что есть простой способ включить парасимпатическую нервную систему — сеть нервов, которая помогает нам успокоиться и расслабиться после периода стресса. Этот взлом? Контроль дыхания. Если вы регулярно страдаете от физических симптомов беспокойства, таких как учащенное сердцебиение, высокое кровяное давление или учащенное дыхание, попробуйте некоторые из следующих проверенных техник глубокого дыхания.

Диафрагмальное дыхание

Это дыхательное упражнение звучит как причудливый термин, но на самом деле оно просто означает дыхание животом, а не грудью. Дыхание животом может помочь вам сделать более глубокие и полные вдохи в стрессовых ситуациях.

• Сядьте на стул или лягте и положите одну руку на грудь, а другую на живот.
• Медленно вдохните через нос, сосредоточившись на наполнении живота воздухом.
• Рука на груди должна оставаться неподвижной, а рука на животе должна подниматься.
• Выдохните через рот, чувствуя, как рука на животе возвращается в исходное положение.
• Повторяйте в течение нескольких минут, пока не почувствуете успокаивающий эффект.

Дыхание 4-7-8

Эта дыхательная техника широко используется в терапевтических целях, но уходит своими корнями в пранаяму, йогическую технику, сосредоточенную на дыхании.

• Вдохните через нос, медленно считая в уме до 4.
• Задержите дыхание, медленно считая в уме до 7.
• Выдохните через рот, медленно считая в уме до 8.
• Повторите эти шаги еще три раза.

Дыхание через сжатые губы

Это один из самых эффективных способов борьбы с одышкой из-за беспокойства.

• Вдохните через нос с закрытым ртом, медленно считая в уме до 2.
• Сожмите губы, как будто собираетесь свистнуть.
• Выдохните через сжатые губы, медленно считая в уме до 4.
• Повторяйте в течение нескольких минут.
• Всегда выдыхайте дольше, чем вдыхаете.

При любой из этих дыхательных техник всегда делайте перерыв или садитесь, если чувствуете головокружение.

Бонус : если вы обнаружите, что дыхательные техники полезны для вас, вы также можете воспользоваться прогрессивной мышечной релаксацией , или PMR, техникой релаксации, которая может уменьшить чувство беспокойства, переводя группы мышц в расслабленное состояние. PMR включает в себя систематическое напряжение, а затем расслабление групп мышц, чтобы снять мышечное напряжение, которое может быть вызвано вашим беспокойством.

5. Скорректируйте свой рацион 

Исследования показали, что употребление кофеина может увеличить стресс у тех, кто склонен к беспокойству. Точно так же исследователи изучают связь между употреблением алкоголя и тревожностью. Многие эксперты считают, что удаление или ограничение обоих этих веществ в вашем рационе может помочь улучшить ваше психическое благополучие в дополнение к методам успокоения.

Эксперты также считают, что максимальное потребление жидкости и соблюдение диеты, богатой фруктами, овощами и цельными зернами, могут принести пользу как вашему психическому, так и физическому здоровью. Например, этот тип диеты помогает сбалансировать уровень сахара в крови, что сводит к минимуму нервозность и способствует спокойствию.

В чем разница между беспокойством и беспокойством?

Если вы беспокойны, стоит попробовать каждый из этих методов, чтобы увидеть, что лучше всего работает для вас. Однако вы можете обнаружить, что их самих по себе недостаточно, и это нормально. Если ведение дневника и нарезка кофе — это не нарезка? Это может быть признаком того, что ваше беспокойство вызвано тревожным расстройством или другим психическим заболеванием.

В отличие от беспокойства, беспокойство является (или является его симптомом) поддающимся диагностике заболеванием. Многие различные состояния психического здоровья могут вызывать тревогу или характеризуются тревогой, в том числе:

• Генерализованное тревожное расстройство (ГТР)
• Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)
• Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)

Если одно из них, или связанное с ним состояние психического здоровья, вызывает у вас беспокойство, симптомы будут достаточно серьезными, чтобы повлиять на вашу повседневную жизнь, включая вашу работу и отношения.

Эти симптомы тревоги могут включать:

• Чувство нервозности или беспокойства
• Чувство надвигающейся паники или обреченности
• Учащение пульса
• Бессонница
• Желудочно-кишечные расстройства
• Проблемы с концентрацией внимания

Только врач может диагностировать тревогу или связанное с ней состояние психического здоровья. Если вы обеспокоены тем, что ваше хроническое беспокойство может быть вызвано тревожным расстройством, пришло время обратиться к психиатру.

Получите профессиональную поддержку в Talkiatry 

Первым шагом к лечению любого тревожного расстройства является постановка клинического диагноза квалифицированным специалистом в области психического здоровья, например, психиатром. Лечение работает, и профессиональная помощь может иметь огромное значение для ваших симптомов и качества жизни.

Большинству людей с тревожными расстройствами полезно сочетание медикаментозного лечения и разговорной терапии, включая такие методы, как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), которые могут помочь переосмыслить ваше мышление. В Talkiatry наши психиатры работают с терапевтами, чтобы убедиться, что у вас есть все инструменты, необходимые для управления вашими симптомами и возвращения к нормальной жизни.

С помощью Talkiatry вы можете обратиться к психиатру, не выходя из дома, и записаться на первую встречу в течение нескольких дней. Для начала пройдите нашу бесплатную онлайн-оценку, чтобы узнать, подходит ли вам Talkiatry, и найдите психиатра.

О Talkiatry

Talkiatry — это национальная психиатрическая практика, которая предоставляет виртуальную помощь в сети. Talkiatry, основанная пациентом и психиатром с тройным сертификатом, насчитывает более 300 врачей, 60 страховых партнеров и первые визиты доступны через несколько дней. Мы лечим пациентов с тревогой, депрессией, травмами, СДВГ и т. д. Начните с короткой онлайн-оценки.

Информация в этой статье предназначена только для информационных и образовательных целей и никогда не должна заменять медицинскую консультацию, диагностику или лечение. Если вам или кому-то из ваших знакомых может угрожать опасность, немедленно позвоните по номеру 911 или в национальную службу помощи жертвам самоубийств и кризисных ситуаций по номеру 988.

Источники:

Техники релаксации: контроль дыхания помогает подавить ошибочную реакцию на стресс | Harvard Health

Как выполнять дыхательное упражнение 4-7-8 | Клиника Кливленда

Дыхание с поджатыми губами: техника, цель и преимущества | Cleveland Clinic

Прогрессивная мышечная релаксация – обзор | ScienceDirect Topics

Алкоголь, тревога и депрессивные расстройства | PMC

Стратегии питания для снятия беспокойства | Harvard Health

Тревожные расстройства. Симптомы и причины | Клиника Мэйо

6 способов перестать беспокоиться о вещах, которые вы не можете контролировать

Getty Images

В жизни есть жестокая правда, которую некоторые люди отказываются принять: вы не можете контролировать многие вещи, которые происходят в жизни.

Некоторые люди, сопротивляющиеся этой истине, становятся помешанными на контроле. Они управляют на микроуровне, отказываются делегировать задачи и пытаются заставить других людей меняться. Они думают, что если они смогут получить достаточный контроль над другими людьми и ситуациями, в которых они оказываются, они смогут предотвратить плохие вещи.

Другие знают, что не могут предотвратить плохие вещи, но все равно беспокоятся о них. Их беспокоит все, от стихийных бедствий до смертельных болезней. Их заботы занимают их, но в конечном счете они тратят впустую свое время и энергию, потому что беспокойство не приносит никакой пользы.

Если вы тратите много времени на беспокойство о вещах, которые не можете контролировать, вот шесть вещей, которые могут вам помочь:

1.

Определите, что вы можете контролировать.

Когда вы начинаете беспокоиться, найдите минутку, чтобы изучить вещи, которые вы можете контролировать. Вы не можете предотвратить приближение бури, но вы можете подготовиться к ней. Вы не можете контролировать поведение другого человека, но можете контролировать свою реакцию.

Признайте, что иногда все, что вы можете контролировать, это ваши усилия и ваше отношение. Когда вы вкладываете свою энергию в то, что можете контролировать, вы будете намного эффективнее.

2. Сосредоточьтесь на своем влиянии.

Вы можете влиять на людей и обстоятельства, но вы не можете заставить все идти своим чередом. Таким образом, хотя вы можете дать своему ребенку инструменты, необходимые ему для получения хороших оценок, вы не можете заставить его получить средний балл 4.0. И хотя вы можете спланировать хорошую вечеринку, вы не можете заставить людей веселиться.

Чтобы иметь наибольшее влияние, сосредоточьтесь на изменении своего поведения. Будьте хорошим образцом для подражания и устанавливайте для себя здоровые границы.

Если вас беспокоит чужой выбор, поделитесь своим мнением, но только один раз. Не пытайтесь исправить людей, которые не хотят, чтобы их исправляли.

3. Определите свои страхи.

Спросите себя, чего вы боитесь, что произойдет. Вы прогнозируете катастрофический исход? Вы сомневаетесь в своей способности справиться с разочарованием?

Обычно наихудший сценарий не так трагичен, как может показаться. Есть большая вероятность, что ты сильнее, чем думаешь.

Но иногда люди настолько заняты мыслями: «Я не могу допустить, чтобы мой бизнес потерпел неудачу», что не находят времени, чтобы спросить себя: «Что я буду делать, если мой бизнес потерпит неудачу?» Признание того, что вы можете справиться с наихудшим сценарием, поможет вам направить свою энергию на более продуктивные упражнения.

4. Различайте размышления и решение проблем.

Прокручивать в голове разговоры или снова и снова представлять катастрофические последствия бесполезно. Но решение проблемы есть.

Итак, спросите себя, продуктивно ли ваше мышление. Если вы активно решаете проблему, например, пытаетесь найти способы повысить свои шансы на успех, продолжайте работать над решением.

Если же вы тратите время на размышления, переключите канал в своем мозгу. Признайте, что ваши мысли непродуктивны, встаньте и займитесь чем-нибудь в течение нескольких минут, чтобы сфокусировать свой мозг на чем-то более продуктивном.

5. Разработайте план управления стрессом.

Занятия спортом, здоровое питание и достаточный сон — вот лишь несколько ключевых вещей, которые вам нужно делать, чтобы позаботиться о себе. Вы должны найти время, чтобы справиться со стрессом, чтобы работать более эффективно.

Найдите здоровые средства для снятия стресса, такие как медитация, общение с друзьями или хобби. Обратите внимание на свой уровень стресса и обратите внимание, как вы справляетесь с дистрессом. Избавьтесь от нездоровых навыков выживания, таких как чрезмерное употребление алкоголя или жалобы на других людей.