Как перестать жалеть себя и поверить в себя: Как перестать себя жалеть и стать человеком в котором нуждаются — Офтоп на vc.ru

Как перестать себя жалеть и стать человеком в котором нуждаются — Офтоп на vc.ru

Чего-то грустно? Походу депрессия? Стресс из-за работы? Не знаешь кто бы тебе помог, хотя бы выслуша? ! Жизнь сложная и непредсказуемая, в наше время не знаешь от чего себя оберечь. По статистике ВОЗ, в мире депрессией страдают более 300 миллионов человек. А о бесполезности антидепрессантов говорят уже не первый год. Все мотивирующие видеоролики и статьи в интернете проелись, ведь там нету прямых указаний.

22 935 просмотров

Я решил поделиться одной очень ценной информацией, из-за простого человеческого желания помочь тем, кто находится в «эмоциональной яме».Для начала нужно понять само определение «эмоциональная яма» .

«Эмоциональная яма» — это душевная угнетенность человека, из-за моральных колебаний индикатором которых являются личные проблемы человека (скорее всего череда проблем). Простыми словами, это возникновение ряда неудач (профессиональных, любовных) из-за которых человек теряет уверенность в себе. А понимания что и как работает у человека нету. Возникает искреннее желание получить рекомендации и совсем забывается о их КАЧЕСТВЕ. После того как человек выслушивает миллион советов о том как правильно жить от друзей, знакомых, психотерапевта — он понимает, что окончательно запутался. Именно для этого я пишу данную статью. Я не стану давать тебе рекомендации или советы, а выпишу чёткие правила, постепенное выполнение которых помогут тебе не «потеряться в жизни». И так, дружище, приступим:

1. ТЫ НЕ ЖЕРТВА! Результатом эмоциональной ямы является заниженная самооценка: «Игорь на работе прав, у него это выходит лучше», «Теперь ясно почему она ушла, я не давал ей нужного», «А кто бы гордился таким сыном/дочерью, та понятное дело что никто…»,»Я не могу дать нужного своим детям» и продолжать можно до бесконечности, но заключение всегда одно — ТЫ ЖАЛУЕШЬСЯ. Самые сильные вещи — это те, которые работают на подсознание. И если ты говоришь сам себе вышеперечисленное, то так тому и быть.

На самом деле, когда человек принимает для себя решение, что он больше не нуждается в помощи — его отпускает в ту же секунду.Перестань себя жалеть, ты не жертва, ты хороший, умный и, скорее всего, талантливый человек, а все твои проблемы являются временными. Перестань задавать вопросы, которые разрушают тебя: «Что со мной не так?», а задавай нужные — «Что я могу сделать чтобы стать лучше, чем вчера»

2. ПЕРЕСТАНЬ СОМНЕВАТЬСЯ! В эмоциональную яму просто так не попадают, туда попадают из-за моральных колебаний. Любой человек в момент взросления задается вопросами что такое хорошо и что такое плохо? И это нормально, если тебе 17. А если тебе 32, то прости, дружище, но ты — инфантилен. А какие мысли у человека инфантильного — это постоянное получение удовольствия, это эгоцентризм, и самое главное это отсутствие уверенности в собственных поступках. Просто ты как маленький мальчишка ждёшь, когда же придут родители и скажут тебе, что так можно, а так нельзя. Пойми одну простую истину уверенность в себе просто так не приходит.

А как же её получить, спросишь ты? Смотреть мотивации на ютубе и наверное медитировать? Конечно же нет! УВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ ПРИХОДИТ С ПРИНЯТИЕМ СОБСТВЕННЫХ РЕШЕНИЙ И ПОСТОЯННОМУ СЛЕДОВАНИЮ ИМ!!! Начни принимать собственные решения, не потому что так хорошо или правильно, и не потому что так Катьке с 3 подъезда понравится, а потому что ты так САМ решил. Тут возникает следующее трудности: отсутствие принципов или наоборот куча принципов, которые противоречат один одному. Тебе следует делать поначалу следующие вещи: просто принимать решения, вне зависимости от их правильности и следовать им до конца. Первоначальный дискомфорт будет демонстрировать твои личностные изменения, а все твои качества будут преломляться до более решительных.

3.система ценностей! Люди, которые оказываются в эмоциональной яме, зачастую являются теми, которые ни к чему не движутся. Такими людьми потыкать очень легко. Пойми, что самое дорогое что у тебя есть – это ты сам, твоя воля, амбиции и уверенность. Знаешь какие люди никогда не попадут в эмоциональную яму – те, которые ставят в центр своей жизни то, что нельзя забрать или сделать это очень трудно.

В основном люди попадают в следующую ситуацию: они выбирают вещи, которые по своей природе есть проблемными, а потом жалуются на то, что это не так как им хочется. Не нравится, что девушки курят, но выбрал курящею. Поздравляю, ты сам виновник данной ситуации.

ВОЛЯ! Безусловно, каждое из правил требует волевых усилий. Но знаешь, что я тебе скажу? Люди, которые по-настоящему нуждались в помощи отдали бы всё за рабочую информацию. И помни, у тебявсегда есть выбор, только вот время на него ограничено!

Искренно надеюсь, что это принесёт кому-то пользу.

Как перестать жалеть себя: советы

Недовольство всем, что тебя окружает, обычно похоже на насморк: случается несколько раз в год и проходит без лечения. Но если уязвимость перед простудой говорит о слабом иммунитете, то оплакивание неудавшейся судьбы – признак подверженности стрессам. Если ты нашла у себя этот тревожный симптом, займись профилактикой, чтобы в календаре стало гораздо меньше дней, когда так сильно хочется взяться за сочинение мемуаров, которые начинаются словами «Нет повести печальнее на свете. ..»

Теги:

Полина Гагарина

Татуировки

ВКонтакте

Советы специалистов

Как перестать себя жалеть

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Жалкая жизнь

Разве можно кому-то признаться, что, несмотря на сто пятьдесят «лайков» под каждым
селфи, сегодня ты считаешь себя некрасивой? Или что муж, который чуть ли не ботинки тебе

зашнуровывает, уделяет мало внимания? Окружающие тут же расскажут, с чего ты бесишься и как это вылечить. Зато профессор психологии Кентского университета Йоахим Стобер говорит, что жалость к себе – это не так уж плохо. Ты просто искренне сочувствуешь собственным несчастьям. Если очень хочется погрустить, обнять себя покрепче и покачать на ручках, лучики любви, которые в иные моменты достались бы кому-то еще, спешно перенаправляются на себя. Это своеобразная психотерапия: ты рассказываешь отражению или подругам о том, что у тебя жемчуг мелкий и слой икры на хлебе тонкий, и чувствуешь облегчение.

Вероятно, когда человек сострадает себе, в его мозгу протекает такой же нейрохимический процесс, что и при проявлении эмпатии: уровень окситоцина повышается. А этот нейротрансмиттер среди прочего известен своим успокаивающим действием.Главное – не увлекайся размышлениями о том, что проблемы других людей решить гораздо проще, чем твои. Такая установка создает иллюзию избранности: в своих глазах ты тут же возвышаешься над толпой, одновременно превращаясь в женщину тяжелой судьбы.

ЭТО ИНТЕРЕСНО

Адель и другие звезды, которые не общаются с родителями

В 2017 году на вручении премии «Грэмми» певица Адэль произнесла речь в адрес своего агента. «Мы вместе уже десять лет, – говорила Адель. — И я люблю тебя как отца. Своего настоящего отца я не люблю, вот в чем дело. Так что я люблю тебя так, как могла бы любить своего отца». Таким образом, всему миру стало известно об отношениях певицы со своим родителем, точнее — об отсутствии этих отношений. Почему отношения отца и дочери не сложились — неизвестно, певица на все вопросы журналистов об этом уклоняется.

1 из 6

Как этого избежать?

Как перестать жалеть себя и плакать? Психолог Мария Красильникова предлагает превратить жалость к себе в заботу. Придумывай маленькую компенсацию за каждую неудачу: если у тебя сорвалась поездка на Гоа, запишись на аюрведический массаж, сходи на уроки индийского танца, нанеси татуировку хной – и программа-минимум по наслаждению южно-азиатским колоритом будет выполнена.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Несравненная леди

Увы, но хорошие новости о чужой жизни часто умножают нашу печаль-тоску. Если между чашечкой утреннего кофе и любованием енотами я выясняю, что девушка бывшего выиграла грант, а однокурсница успевает вести бизнес, воспитывать пятерых детей и вышивать крестиком, мои будни тут же покрываются налетом убогости. Но не из-за зависти, а из-за проигрышного сравнения с другими.

Да, иногда наше существование похоже на гонку. Первый школьный звонок заодно оказывается выстрелом из сигнального пистолета: дальше до пенсии приходится упорно работать лопатками, чтобы не обнаружить себя в конце забега. Сначала родители выступают в роли тренеров, подбадривая тебя криками: «Посмотри на Свету, она отличница и маме помогает». Потом подключаются зрители, друзья и знакомые скандируют: «Даша замуж вышла, а ты когда?» Так чьи-то достижения превращаются в шкалу для измерения твоих собственных успехов и провалов. Очень часто в нашей ленте обитает слишком много людей, которым мы проигрываем в личном зачете на красоту, ум и личное счастье. Парень коллеги сделал ей предложение через месяц после знакомства, а твой тянет уже лет пять; Адель получила очередную статуэтку «Грэмми», а тебе даже премию по итогам года не дали. Как тут не заподозрить, что у тебя особенно хромая судьба!

Хочется назвать себя лузером семидесятого уровня?

Считай, сработала сигнализация: ты устала догонять толпу. Что же делать, как перестать себя жалеть и начать жить? Во-первых, пореже бывай в соцсетях. Группа психологов под руководством Жасмин Фордули выяснила, что женщины, проводящие много времени в соцсетях, недовольны собой сильнее, чем те, кто не следит за обновлениями в ленте друзей. Во-вторых, разберись с неудовлетворенными потребностями. Если после разглядывания страницы звезды ты погружаешься в состояние «Никто меня не любит», скорее всего дело не в том, что тебе надо срочно рваться на сцену, а в том, что ты давно не красовалась перед фотокамерой в новом платье, с хорошей укладкой и с букетом от поклонника. В-третьих, сравнивай себя только с собой в прошлом – чтобы понять, в чем ты стала лучше.

Получить по заслугам

Как я недавно заметила (исследователи Кэти Чармаз и Клаус Грюнерт подтверждают точность моих наблюдений), монолог человека, жалеющего себя, обычно щедро приправлен вопросами о поисках космической справедливости: «За что мне это?» или: «Почему (не) я?» Ничего удивительного: стремление к тому, чтобы награда или наказание были пропорциональны заслугам, заложено в нас с младенческого возраста. Как рассказывает психолог Йельского университета Пол Блум, после просмотра шоу, в котором одна марионетка отбирает у другой мяч, годовалому малышу предложили угостить кукол. Он не только не дал еду непослушной игрушке, а еще и отвесил ей подзатыльник.

А биологи Франс де Ваал и Сара Броснан наблюдали похожие порывы у приматов. Они давали двум обезьянам разное вознаграждение за одно и то же задание (первой – банан, а второй – огурец). Та, которой не досталось сладкого, вскоре начинала бунтовать и вести себя агрессивно.

Так что любовь к бесконечным подсчетам – сколько именно Вселенная нам задолжала – заложена в нас от природы. Вот, например, почему у тебя нет сумки Birkin, а у соседки есть? У тебя же талия тоньше, а IQ выше!

Имей в виду, такие разговоры стоит заводить с самой собой, только когда ты можешь контролировать ситуацию. Скажем, ты участвуешь в каком-то проекте и ожидаешь компенсации за бессонные ночи. Но за красоту и хорошее поведение нам вообще-то никто ничего не обязан.

Как перестать жаловаться и жалеть себя? Обычно на периферии сознания ты понимаешь, что жизнь у тебя не хуже и не лучше, чем у других: то же небо, тот же воздух, а еще адекватные родители, достойное образование, понимающий мужчина. Постарайся переместить эти мысли с окраины в центр своего внимания. Если каждому дню ты научишься говорить «спасибо» за то, что имеешь, – а это очень полезная буддистская практика, – получишь от мира еще больше радости и тепла.

Текст: Ася Алексеева

Фото: Getty Images

Жалость к себе: 10 причин перестать жалеть себя

• Facebook
• Твиттер

У всех нас бывают дни, когда мы плохо себя чувствуем. Мы можем чувствовать, что всем остальным лучше, чем нам, или нам может казаться, что мы не заслуживаем хороших вещей, которые случаются с нами.

Все эти чувства естественны, но если мы обнаруживаем, что жалеем себя чаще, чем нет, то пришло время сделать шаг назад и спросить себя, почему мы так себя чувствуем – это может быть признаком жалости к себе.

.

Что такое жалость к себе?

Жалость к себе — это образ мыслей и чувств, направленный на жалость к себе и убеждение, что никто другой не может понять ситуацию. Это способ избежать ответственности за собственные действия и обвинения внешних источников в наших неудачах или несчастьях. Это также способ чувствовать свое превосходство над другими, как будто мы единственные, кто может по-настоящему понять страдания, которые мы испытали.

Жалость к себе может проявляться по-разному, например, чувствовать себя жертвой, жалеть себя, обвинять других и чувствовать, что вы единственный, кто может понять ситуацию, в которой вы находитесь. также приводят к чувству беспомощности и убеждению, что ничего нельзя сделать, чтобы улучшить ситуацию.

Как жалость к себе влияет на вашу жизнь

Жалость к себе трудно преодолеть, и, к сожалению, она может негативно влиять на нашу жизнь. Чувство жалости к себе может создать вакуум, в котором мы сосредотачиваемся на том, чего у нас нет, игнорируя при этом положительные элементы нашей жизни.

Это заставляет нас думать о плохих мыслях снова и снова, что может помешать нам расти, двигаться вперед и достигать наших целей. Это также может помешать нам установить глубокие связи с другими людьми и завязать значимые отношения.

Более того, жалость к себе может привести к тому, что мы замкнемся, что заставит нас чувствовать себя изолированными, одинокими и даже стыдиться нашего положения.

Понимание проблемы жалости к себе

Чтобы перестать себя жалеть, сначала нужно понять, почему вы так себя чувствуете. Важно признать, что жалость к себе — это форма избегания и способ избежать ответственности за собственные действия. Это также способ избежать сложных эмоций, таких как печаль, гнев и страх, которые могут быть неприятными.

Жалость к себе также может быть признаком того, что вы держитесь за прошлую травму или потерю и изо всех сил пытаетесь избавиться от нее. Если это так, важно обратиться за профессиональной помощью, чтобы справиться с этими чувствами.

Как распознать признаки жалости к себе

Как только вы поймете, что такое жалость к себе и почему это проблема, важно распознать признаки того, что вы жалеете себя. Эти признаки могут включать:

• Чувство себя жертвой
• Вера в то, что никто другой не может понять вашу ситуацию
• Обвинение других в своих ошибках
• Оправдание собственного поведения
• Чувство, что вы имеете право на особое обращение
• Чувство, что вы единственный, кто может понять ситуация
• Чувство, что вы недостаточно хороши
• Чувство, что ни у кого нет так плохо, как у вас

Если вы распознали в себе какой-либо из этих признаков, то пришло время сделать шаг назад и спросить себя, почему ты так себя чувствуешь.

10 причин, почему вы должны перестать жалеть себя

Теперь, когда вы понимаете, что такое жалость к себе и как она влияет на вашу жизнь, пришло время действовать и перестать жалеть себя. Вот 10 причин, по которым вам следует внести это изменение:

1. Это пустая трата энергии

Жалость к себе может эмоционально истощать вас, истощать вашу энергию и мотивацию. Вместо того, чтобы тратить энергию на жалость к себе, используйте ее, чтобы сосредоточиться на позитивных изменениях в своей жизни.

2. Вы только вредите себе

Жалость к себе может привести к саморазрушительному поведению, такому как чрезмерное употребление алкоголя или участие в рискованных действиях. Такое поведение может иметь долгосрочные негативные последствия, поэтому важно сосредоточиться на заботе о себе, а не на жалости к себе.

3. Это мешает вам брать на себя ответственность

Жалость к себе может привести к отсутствию самосознания и неспособности учиться на своих ошибках. Вместо того, чтобы обвинять других, важно взять на себя ответственность за свои собственные действия.

4. Это затрудняет формирование значимых отношений

Когда нам жаль себя, нам трудно открыться другим людям, и мы можем в конечном итоге оттолкнуть их. Важно сосредоточиться на формировании значимых отношений вместо того, чтобы изолировать себя.

5. Это мешает вам двигаться дальше

Если вы жалеете себя, это может быть признаком того, что вы все еще держитесь за прошлую травму или потерю. Важно обратиться за профессиональной помощью, чтобы справиться с этими чувствами и двигаться дальше по жизни.

6. Это мешает вам обрести счастье

Жалость к себе — это форма избегания, способ избежать столкновения с собственными чувствами и принятия на себя ответственности за свои действия. Сосредоточение внимания на заботе о себе и поиске радости в настоящем моменте может помочь вам обрести счастье.

7. Это затрудняет действия

Жалость к себе может привести к чувству беспомощности и неспособности предпринять осмысленные действия. Вместо этого сосредоточьтесь на маленьких шагах к достижению ваших целей.

8. Это вызывает у вас горечь

Жалость к себе может привести к ожесточению, которое является формой гнева, направленного на себя или других. Важно сосредоточиться на том, что вы можете сделать, вместо того, чтобы зацикливаться на прошлом.

9. Это мешает сохранять мотивацию

Жалость к себе может привести к апатии и отсутствию мотивации. Вместо этого сосредоточьтесь на поиске того, что вас вдохновляет и побуждает к достижению ваших целей.

10. Это мешает вам расти

Жалость к себе может удерживать нас в одних и тех же шаблонах, что может помешать нам учиться и расти как личности. Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы бросать себе вызов и находить новые способы учиться и расти.

Последнее примечание

Жалость к себе может иметь долгосрочные негативные последствия для нашей жизни, поэтому важно распознавать, когда мы чувствуем себя так, и принимать меры для устранения основных причин.

Помните, что у вас есть возможность взять под контроль свою жизнь и внести позитивные изменения. Приложив немного усилий и самосознания, вы можете добиться значительного прогресса в направлении лучшего будущего.

Как перестать жалеть себя: учитесь с помощью этих советов

Перейти к разделу

Что такое жалость к себе?

Почему мы испытываем жалость к себе

Жалость к себе и менталитет жертвы

Жалость к себе и депрессия

8 советов по борьбе с жалостью к себе

Взять под контроль

Все мы переживали трудные моменты в жизни. Расторгается брак или распадается дружба. Вы теряете любимого человека или сталкиваетесь с хронической болезнью. Может быть, вы чувствуете себя подавленным из-за неудачного поиска работы из-за экономического климата.

Когда мы переживаем трудный период, легко переполниться негативными мыслями. Мы боремся, в то время как другие процветают и чувствуют себя одинокими из-за нашего разочарования. Эта воспринимаемая изоляция только усиливает негативные чувства, такие как жалость к себе.

К счастью, мы можем разорвать этот саморазрушительный круг и почувствовать себя более способными и самостоятельными, даже когда нам не хочется учиться тому, как остановить жалость к себе.

Что такое жалость к себе?

Определение жалости к себе — это отрицательное мысленное пространство, в которое мы можем попасть, когда нам плохо. Мы чувствуем сочувствие к самим себе за трудности, которые мы переживаем. Эта направленная на себя грусть часто заставляет нас чувствовать себя хуже или действовать как крик о помощи, надеясь, что другие заметят и утешат нас.

Жалость к себе проявляется у всех по-разному. Вот некоторые распространенные мысли, которые может вызвать жалость к себе:

• Вы не нравитесь людям

• Ты неудачник

• Вам не повезло

• Жизнь всегда тяжелее для тебя

• Жизнь несправедлива

• Изменение недостижимо

Борьба с этими негативными или автоматическими мыслями, независимо от того, испытываете ли вы их все или нет, может стать подавляющей, способствуя нисходящей спирали.

А жалость к себе не так уж и плоха. Это нормальное состояние ума, когда случается что-то плохое. Чувство разочарования из-за того, что случилось что-то трудное, полезно для здоровья, если только оно не длится вечно. Некоторое время склоняться к негативу — это нормально, но важно не допустить, чтобы это стало шаблоном.

Почему мы испытываем жалость к себе

Жалость к себе часто вызывается и поощряется одними и теми же источниками, поэтому точное определение того, почему вы так себя чувствуете, является первым шагом к ее прекращению. Вот несколько распространенных причин жалости к себе:

• Чувство неудачи: Когда мы сталкиваемся с неудачей, часто легче обвинять внешние силы, чем брать на себя ответственность.

• Болезнь или хроническая боль: Если все вокруг нас здоровы и преуспевают, наш дискомфорт и страдания могут казаться несправедливыми.

• Чувство одиночества : Чувство изоляции в наших переживаниях часто способствует жалости к себе.

• Синдром самозванца: Часть нашего негативного мышления может корениться в ощущении, что мы не квалифицированы или не принадлежим чему-то. Этот синдром самозванца, вероятно, иррационален, и мы можем бороться с ним, улучшая свои навыки и укрепляя уверенность в себе.

Жалость к себе против менталитета жертвы

Иногда жалость к себе может привести нас к менталитету жертвы в том смысле, что когда мы испытываем жалость к себе, мы часто чувствуем себя жертвами того, что бросает жизнь нас. Но жалость к себе обычно кратковременна и легко преодолевается. Люди с таким менталитетом чувствуют, что с ними случаются плохие вещи, независимо от того, что они делают.

Психологи считают, что менталитет жертвы является подсознательным механизмом выживания в ответ на травму, что значительно усложняет борьбу с ним. Вещи просто случаются с ними и заворачиваются в плохие обстоятельства или ситуации не по их вине.

Многие жертвы травматического опыта страдают от естественного психологического феномена, называемого выученной беспомощностью. Это бессознательное обучение программирует нас на чувство общей безнадежности в отношении нашего будущего.

Нам кажется, что от судьбы не уйти, что бы мы ни делали, что способствует развитию менталитета жертвы.

Жалость к себе и менталитет жертвы разделяют это чувство безнадежности, когда внешние причины вызывают внутреннюю тревогу и недостаток оптимизма. Независимо от нашего прошлого, продолжительные приступы негативных разговоров могут научить нас, что ничего не изменится, и жалость к себе становится еще одним механизмом преодоления, усиливающим это ощущение.

Но никогда не бывает невозможно перевернуть сценарий и превратить жалость к себе в самоутверждение, принять установку на рост и отучиться от самосаботажного поведения.

Жалость к себе против депрессии

Хотя жалость к себе и депрессия имеют несколько общих симптомов, таких как низкая самооценка и низкий уровень мотивации, это не одно и то же.

Национальный институт психического здоровья определяет депрессию как распространенное, но серьезное расстройство настроения, которое влияет на то, как мы взаимодействуем с собой и окружающим миром. Хотя негативные переживания могут спровоцировать депрессию, чаще всего это вызвано химическим дисбалансом. И если вы живете с депрессией, жалость к себе может быть симптомом, который вы испытываете.

Что для вас значит жалость к себе? Если вы считаете, что на ваше психическое благополучие влияет не только жалость к себе, подумайте о том, чтобы обратиться к специалисту по психическому здоровью за необходимой вам поддержкой.

8 советов по борьбе с жалостью к себе

Жалость к себе — это установка, а установка податлива. Вот восемь советов, как уменьшить чувство жалости к себе:

1. Взгляните в лицо своим чувствам

Скрывать свои чувства и делать вид, что их не существует, — это естественный защитный механизм. Но радикальное самопринятие — это мощная практика заботы о себе, которая позволяет нам принять хорошее и плохое внутри себя, чтобы развить сострадание к себе.

Один из способов сделать это — вести дневник чувств. Каждое утро садитесь или ложитесь с закрытыми глазами и делайте 10 глубоких вдохов, оценивая свои ощущения. Запишите три случая, которые возникают. Эта практика просит вас заглянуть внутрь себя и встретиться лицом к лицу со своими чувствами.

Вы также можете определить полезные модели поведения, например, ухудшение самочувствия в те дни, когда вы спите, или негативное настроение по понедельникам. Наблюдение тенденций в вашей прошлой жалости к себе может помочь вам понять, когда это часть привычки, а не обстоятельство настоящего момента.

Пусть это будет для вас знаком, чтобы вы перестали жалеть себя и вместо этого осознали, что происходит.

2. Распознавайте предупреждающие знаки

Понимание того, почему вы испытываете жалость к себе и как она проявляется, поможет вам поймать ее на своем пути. Вот несколько наиболее распространенных предупреждающих знаков: 

• Испытывать навязчивые негативные мысли

• Чувство гнева и разочарования по поводу вашей ситуации

• Поиск постоянной проверки

• Жалость к себе, когда вы делаете мелкие ошибки

• Ставить свои проблемы выше других

3.

Взгляните по-новому 

Плохие ситуации могут оказать положительное влияние на нашу жизнь. В данный момент это трудно понять, но неудачи — это возможность учиться и расти. Мы должны принимать это мировоззрение каждый день, чтобы помочь бороться с жалостью к себе, повысить нашу самооценку и умственную силу, а также затруднить проявление триггеров жалости к себе.

4. Не позволяйте жалости взять верх 

Жалость к себе так распространена, потому что на каком-то уровне она доставляет удовольствие. Есть причина, по которой существует термин «вечеринка жалости». Мы не должны нести ответственность за свои чувства или действия, направленные на улучшение нашей ситуации. Но в долгосрочной перспективе это приводит только к низкой самооценке и ощущению безнадежности.

Чтобы выработать новые привычки, нужны практика и последовательность. Вот несколько способов превратить негативные мысли в позитивные:

• Подумайте о том, что вы узнали из каждого опыта
• Сосредоточьтесь на том, что вы делаете хорошо
• Когда вы чувствуете, что не можете что-то сделать, напомните себе обо всех случаях, когда вы преодолевали трудности
• У всех есть сильные и слабые стороны, поэтому старайтесь не сравнивать себя с другими

5.

Отдайте долг обществу

Исследование, проведенное в Журнале исследований счастья, показывает, что люди, которые добровольно работают в своем сообществе, счастливее. Когда мы помогаем другим, это повышает нашу самооценку, потому что мы знаем, что делаем что-то ценное, часто тем, кому повезло меньше, чем нам.

Он также позволяет взглянуть на наши проблемы в перспективе, помогая нам общаться с другими, борясь с одиночеством и отвлекая нас от нашего негатива.

6. Практикуйте благодарность

Вы можете перевернуть сценарий своей жалости к себе, отмечая вещи, которые вы цените в своей жизни, и события, за которые вы благодарны. Это отвлечет вас от трудностей, поможет увидеть хорошее в жизни и повысит вашу самооценку.

Вот несколько способов практиковать благодарность:

• Каждый день записывайте пять вещей, за которые вы благодарны

• Читайте себе ежедневные аффирмации

• Практикуйте осознанность или управляемую медитацию

7.

Развивайте сострадание к себе

Кристин Нефф, один из ведущих мировых экспертов по состраданию к себе, считает, что ключом к облегчению чувства страдания является установление более глубокой связи с самим собой. Когда мы развиваем близкие, любящие отношения с собой, мы не хотим подвергать себя негативным чувствам, которые создает жалость к себе. Это напоминает нам, что мы достаточно хороши, независимо от сценария.

Мы можем развить более глубокое понимание себя следующими способами: 

• Физическое прикосновение: Если вы чувствуете себя подавленным, успокойте себя, обняв или положив одну руку на сердце, а другую на живот. Подумайте о любви и заботе, которые вы могли бы дать партнеру, члену семьи или другу, и относитесь к себе так же.

• Цените свои чувства: Когда мы признаем, что то, что мы хотим и то, что мы чувствуем, имеет ценность, мы чувствуем больший контроль над своей ситуацией. Попробуйте начинать каждый день с того, что отмечайте свои желания, страхи и текущие чувства. Прочтите их вслух про себя, чтобы лучше ознакомиться со своей точкой зрения со стороны.

8. Визуализируйте своего внутреннего критика

Превращение вашего внутреннего критика в нечто отдельное от вас может помочь вам успокоить его. Нарисуйте персонажа на листе бумаги и назовите его своим внутренним критиком. Поговорите с ним, дайте ему понять, что его слова иррациональны, и попросите его быть добрее.

Когда к вам приходит мысль, признайте, что это голос вашего внутреннего критика. Это упражнение заставит вас почувствовать, что у вас больше свободы действий над своими мыслями.

Взятие под контроль

Жалость к себе — естественная реакция, когда жизнь бросает вызов. Посылать немного любви по-своему или чувствовать разочарование и грусть из-за сложного опыта — это здорово, но когда жалость к себе длится долго, вы можете чувствовать себя неуправляемым и одиноким.