Как перестать жалеть себя: Почему жалеть себя полезно и как делать это правильно? — БЛОГ О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИИ ТЕЛА

Содержание

Почему жалеть себя полезно и как делать это правильно?

С жалостью к себе можно столкнуться по самым разным причинам: из-за расставания с любимым человеком, потери работы, конфликта с другом или из-за того, что вам за огромные деньги сделали ужасную стрижку или продали некачественный товар. Рассказываем, почему жалеть себя нормально и как это делать правильно.

Чем жалость к себе отличается от грусти?

Жалость к себе довольно долго считалась синонимом слабости, когда человек настолько упивается своей позицией жертвы, что не предпринимает никаких попыток к исправлению своей жизненной ситуации. Но сегодня, когда забота о себе стала одним из ключевых приоритетов современного человека, жалость к себе (хотя правильнее будет сказать «сочувствие к себе») стала нормальной практикой, ведь она позволяет прожить цикл стресса и тяжелых эмоций и при этом дать себе поддержку, как лучшему другу.

Грусть может выступать как часть этого состояния, ведь она одна из базовых эмоций. А вот жалость к себе — уже более комплексное и сложное явление, это не только сочетание эмоций, таких как печаль, страх или гнев, поверх всего этого находятся еще и убеждения (кто достоин жалости, а кто — нет), система ценностей (из-за чего стоит переживать, а что не стоит внимания) и культурный код (в духе «мальчики не плачут»).

В исследовании 2003 года выяснилось, что склонность к жалости к себе определяется целым набором качеств. Результаты опроса 161 студента показали сильную связь жалости к себе с невротизмом, особенно с аспектом депрессии. Также люди с высоким уровнем жалости к себе демонстрировали общие внешние убеждения, считая себя контролируемыми как случайностью, так и влиятельными другими. Эти люди также чаще сообщали об эмоциональном одиночестве и амбивалентно-тревожных привязанностях. Кроме этого, была обнаружена сильная корреляция с полом: женщины сообщали о большей реакции жалости к себе в ответ на стресс, чем мужчины.

Для кого-то поддерживающая жалость к себе заключается в прослушивании грустной музыки, кто-то балует себя сладеньким или новыми покупками. Но правильно жалеть себя, то есть проявлять симпатию к себе, — это целое искусство, без которого вы можете застрять в роли вечной жертвы.

Как правильно жалеть себя

Дайте себе как следует погрустить

Это самый первый и самый главный шаг, который поможет пройти цикл стресса. Если вам нужно поплакать, покричать или попинать стены, сделайте это, если знаете, что от этого вам станет лучше. Если вы живете не один/одна, предупредите сожителей, чтобы не пугались и не звонили санитарам.

Проанализируйте причины своего состояния

Следующий шаг после того, как вы прокричались, — это анализ. Разберитесь, почему текущие события вызвали у вас такое состояние. Возможно, произошла триггерная ситуация или обстоятельства вышли из-под контроля. Несбывшиеся надежды, форс-мажоры или изменение планов иногда могут заставить нас чувствовать себя беспомощными (а мозг воспринимает это как сигнал опасности). Постарайтесь мысленно проложить границу между собой и обстоятельствами, которые вы не можете контролировать. В этом вам могут помочь принципы стоицизма.

Сконцентрируйтесь на том, что вы можете сделать, чтобы вам стало лучше

Постарайтесь не скатываться в позицию «все неправы, а я — в белом смокинге» и избегайте обвинений всех вокруг в своих злоключениях. Да, иногда действительно максимально не прав водитель, который окатил вас водой из лужи. Но он скрылся за поворотом и уже вряд ли вспоминает о своей оплошности. Вы можете, конечно, броситься в погоню, но лучше сконцентрируйтесь на том, что вы можете сделать для себя здесь и сейчас. Например, купить себе вкусный кофе.

Организуйте себе зону комфорта

Жалость к себе часто возникает из чувства страха. Поэтому, чтобы унять это состояние, нужно понятными сигналами объяснить мозгу, что вы, вообще-то, в безопасности. Лучше всего это делать дома, тут зона комфорта у каждого своя: кто-то оккупирует кухню и устраивает себе кулинарный марафон с последующей дегустацией, кто-то заворачивается в плед и смотрит любимые концерты комиков, а кто-то расслабляется в ванной. Главное, чтобы вам было удобно и спокойно.

Развивайте психологическую гибкость

Психологическая гибкость — это качество, которое поможет вам быстро переключаться в стрессовых ситуациях и «дружить» со своими эмоциями, не игнорируя их. Для этого попробуйте вести дневник эмоций или практикуйте осознанность.

Принимайте поддержку от окружающих

Да, возможно, собеседник не сможет в полной мере понять, насколько вам плохо, тяжело, как вы устали и как все бесит. Но он может вас выслушать или принести кофе с кухни. Не прогоняйте тех, кто готов помочь вам даже в мелочах, либо, если уж совсем нет сил на социальное взаимодействие, аккуратно попросите человека оставить вас в одиночестве.

Александра Иваницкая

Как перестать себя жалеть, ныть и начать жить

Что значит жалеть себя

Всем нам время от времени хочется себя пожалеть или добиться такой жалости от окружающих. Помните, как в детстве? Мама говорила >, и вы бежали к ней, даже не разобравшись толком, что произошло, что вы чувствуете и почему. Мама дула на разбитую коленку, и она как будто бы начинала меньше болеть.

Так почему же жалеть себя во взрослом возрасте плохо?

По словам клинического психолога Алисы Галац, стоит различать такие понятия как жалость к себе и сострадание. > человек: неудачливый, глупый, некрасивый. Думая о себе так, мы застреваем на том, как все плохо, и не ищем решения проблем. Жалобщики всегда находятся в позиции беспомощной жертвы, с которой судьба > обходится>>, — говорит эксперт.

Как отмечает специалист, жалеть себя — позиция инфантильная. Обычно такие люди чувствуют себя очень слабыми, неуверенными. Они или ждут от других решения своих проблем, или в принципе не готовы что-то делать с тем, что не устраивает. >, — отмечает эксперт.

По словам специалиста, потребность жалеть себя и получать жалость от окружающих формируется в детстве. Как правило, такие люди растут в атмосфере эмоциональной холодности или отвержения. Родители в этих семьях не хвалят ребенка за успехи, не замечают их, не поддерживают после неудач или, наоборот, гиперопекают, транслируя: >. Естественно, что, вырастая, такой человек не способен поверить в свои силы, присвоить себе свои успехи или самостоятельно себя поддержать. Он вырастает с потребностью опереться на кого-нибудь более сильного, умного, кто пожалеет и решит все за него. >, — добавляет Алиса Галац.

По словам психолога, чувство сострадания к себе гораздо более конструктивно. Оно не отнимает ваши ресурсы и возможности для активных действий. >, — говорит Алиса Галац.

Как перестать себя жалеть, и начать действовать

Возьмите жизнь в свои руки

Жалобщик живет с ощущением того, что ему все что-то должны – родители, друзья, государство, а от него самого ничего не зависит. >, — подчеркивает эксперт. Не хотите быть вечной беспомощной жертвой? Тогда пора понять, что только вы ответственны за свою жизнь и решения проблем, и никто за вас эту ответственность нести не может.

Осознайте свои переживания

Не отворачивайтесь от своих негативных переживаний. Наоборот, подумайте, что стоит за вашей потребностью жаловаться или жалеть себя? Возможно, вы боитесь ошибиться, столкнуться с неудачей, почувствовать, что вы чего-то не можете. Может быть, вам просто не хватает внимания, эмоциональной поддержки, душевной теплоты. Это вполне нормальные переживания, но, только осознав их, вы сможете с ними что-то сделать.

Научитесь состраданию вместо жалости

>, — поясняет эксперт.

Научитесь просить о помощи

Как ни странно, но жалобщики не стремятся найти помощь. Им важно скорее слить негативные эмоции, снизить свою тревогу. Однако этот стиль поведения никак объективно не избавляет их от проблем. Хотите разорвать этот порочный круг? Тогда научитесь понимать, чего вам не хватает для решения проблем и кто вам может в этом помочь. Очень скоро вы заметите, что из вечного нытика превратились в человека, который по-взрослому относится к сложностям.

Избегайте общения с другими жалобщиками

Любителей поныть обычно так и тянет к себе подобным. Но это приводит к тому, что вы еще больше утопаете в собственных неудачах и негативе. Поэтому старайтесь общаться с теми, кто склонен не ныть, а действовать.

Определите свои цели

Оказавшись в трудной ситуации, не спешите сворачиваться на диване клубочком и плакать. Вместо этого подумайте о том, чего вы хотите в данном случае. Как ситуация должна разрешиться? Как вы хотите себя чувствовать? Что это вам даст? Что вам мешает в достижении этих целей? Ответив на все эти вопросы, вы заметите, что просто злиться на > родителей, лежа на диване, бессмысленно. Так вы своих целей не достигнете. Осознав это, вы сможете понять, что делать, чтобы разрешить ситуацию.

Как перестать жалеть себя и начать действовать | by Икси Лопес | Mind Cafe

Как перестать жалеть себя и начать действовать | by Икси Лопес | Кафе разума | Медиум

Мастодонт

Жалость к себе не решит ваших проблем.

Опубликовано в

Чтение: 5 мин.

3 февраля 2020 г.

Photo by Annie Theby на Unsplash

Мне хотелось сдаться.

Я хотел оставить всякую надежду. Моя кровать звала меня по имени, пытаясь убедить никогда больше не вставать. мне было сделано .

Вы когда-нибудь чувствовали себя так? Вы когда-нибудь чувствовали себя неуравновешенным, как будто вес мира не был на вас обоих…

Автор Itxy Lopez

3,7 тыс. подписчиков

·Писатель для

Я открываю себя писатель: Я пишу по мере роста, делаю ошибки и учусь.

Еще от Itxy Lopez и Mind Cafe

Itxy Lopez

4 причины, по которым ваша жизнь может показаться скучной, и что с этим делать

Как вернуть радость в свою жизнь.

·7 min read·24 сентября 2020 г.

Чарли Браун

Если вы хотите узнать, стоит ли кто-то вашего времени, используйте правило любопытства Теда Лассо 2

Работает каждый раз

·5 мин чтения·18 апреля

Шон Кернан

4 вещи, о которых люди обычно сожалеют в пожилом возрасте

Изучение и размышление о том, что говорится в исследовании.

· 5 мин. Читать · апрель 27

Itxy Lopez

30 Маленьких вещей, которые делают жизнь достойной жизни

Найти грандиозность даже в самых маленьких событиях.

·8 мин чтения·24 марта 2021 г.

Просмотреть все от Itxy Lopez

3 привычки, которые сделают вас психически сильным

#2: Избегайте ненужного умственного времени путешествия

·Чтение за 9 минут·Апрель 2

Leon Macfayden

7 маленьких привычек, которые могут оказать огромное влияние на вашу жизнь

Разбейте прогресс на маленькие шаги, чтобы не перегрузиться.

·Чтение 4 мин.·17 апреля

Списки

Продуктивность 101

20 историй·69 сохранений

Истории, которые помогут вам жить лучше

21 история·56 сохранений

Руководство по выбору, планированию и достижению Личные цели

13 историй·65 сохранений

Самосовершенствование 101

20 историй·78 сохранений

Aleid ter Weel

10 Чем заняться вечером вместо просмотра Netflix

Привычки без устройств для повышения вашей продуктивности и счастья.

·5 мин чтения·15 февраля 2022 г.

The PyCoach

Вы используете ChatGPT неправильно! Вот как опередить 99% пользователей ChatGPT

Освойте ChatGPT, изучив технику быстрого доступа.

·7 минут чтения·17 марта

Alex Mathers

14 вещей, которые я хотел бы знать в 25 лет (сейчас мне 38)

Я пишу вскоре после своего 38-летия. Пришло время задуматься.

·4 минуты чтения·27 декабря 2022 г.

Zulie Rane

Если вы хотите стать творцом, удалите все (кроме двух) платформы социальных сетей

90 047 В октябре 2022 г. в течение всего Фиаско Илона Маска, я наконец-то удалил Твиттер со своего телефона. Примерно в то же время я также вышел из…

·8 min read·Apr 19

Посмотреть больше рекомендаций

Статус

Карьера

Преобразование текста в речь

5 Скрытые дары «жалости к себе»

90 002 Бывают моменты, когда мы скорбим о себе, о чем было раньше, и то, над чем мы не властны, не только подходит, но и является путем исцеления.

В частности, при КПТСР (комплексном посттравматическом стрессовом расстройстве) скорбь о том, что мы потеряли из-за обидных слов, действий и предательства со стороны важных для нас других людей, играет ключевую роль в восстановлении чувства целостности.

Мы часто — по вполне понятным причинам — избегаем скорби о себе по следующим причинам:

О печали о себе и о своем опыте можно судить с помощью уничижительных слов стыда, таких как «эгоцентризм» или просто «жалость к себе». ” Часто, прежде чем клиент начнет рассказывать мне о своей конкретной печали, он предваряет это «признанием», что «у других хуже», «я не пытаюсь устроить вечеринку сожаления» или «я знаю, что Я благословлен, поэтому я чувствую себя слабым/глупым/неблагодарным, говоря это…» Я уверяю этого клиента, что наше пространство и пространство нашей связи — это именно то место, где он может исследовать свои исключительные потери и все горе, которое ему нужно, чтобы избавиться от бремени. .

Лично мы можем опасаться, что если мы действительно отправимся туда, то навсегда погрузимся в скорбь. Клиенты описывали это как «глубокий бассейн, и если я войду в него, то никогда не выберусь на поверхность» и «это похоже на гигантский воздушный шар… если я выпущу из него воздух, я рухну». Когда мы мягко приближаемся к своей печали о себе, нам не нужно падать или падать. Понимание того, что скрывается за этим, на самом деле выход.

Глубокая скорбь

Источник: Andraz Lazic/Unsplash

Горе, особенно чувство печали за себя, сопровождается тремя особыми эмоциями — гневом, страданием и стыдом. Хотя, без сомнения, эта тройка чувств может казаться невыносимой, она также несет в себе дары. Выйдя из застывшего состояния, гнев может превратиться в здоровую свободу действий; печаль может превратиться в просьбу о том, что нам нужно; и стыд может превратиться в воспоминание о нашей внутренней доброте и знание того, кто действительно несет ответственность за то, что с нами произошло.

Эти пять аспектов печали о себе признают то, что было раньше, и помогают создать новые нарративы:

1. Взять на себя свою часть сейчас: Соединение со своим здоровым гневом помогает нам признать, что с более молодыми частями нас обращались несправедливо, могли не претендовали на свой голос или не могли защитить свои здоровые границы. Когда мы сможем вынести это, мы сможем понять, что не примем подобное поведение от других в настоящем и будем искать уважительные связи с поддерживающими нас людьми.

2. Просить или давать себе то, в чем мы нуждаемся сейчас: Соединение с нашими страданиями и печалью — это уважение к тому, что произошло, и сопутствующие потери связи, возможностей, доброты или основных потребностей. Это признание важности того, что было утрачено, и решение внести эти вещи в той или иной форме в свою жизнь в настоящее время. Бедствие — это сигнал обратиться за помощью — будучи взрослыми, мы можем попросить о помощи и найти ее сами.

3. Признание нашего бессилия тогда и заявление о нашей силе сейчас: Стыд активируется чувством бессилия, потерей связи или ощущением, что «я сломлен» по доверенности моей неблагополучной семьи. Как это ни парадоксально, когда мы можем признать, что были бессильны, мы также можем найти сострадание к ребенку, которым когда-то были. Мы можем предложить ей поддержку, доброту и сострадание, чтобы она осознала, что в настоящем она больше не застыла в своем детском бессилии. Став взрослой, она теперь имеет другие ресурсы и может действовать от своего имени.

4. Придание нашему опыту «нового значения», которое служит нам сейчас: Дети придают смысл плохому обращению, полагая, что они «плохие» и «непривлекательные». С той точки зрения, которую мы можем представить как взрослые, скорбь позволяет нам заметить и исправить убеждения ребенка о том, что он виноват в том, что с ним произошло. Я прошу клиентов найти свои фотографии в определенном возрасте. Взгляд на маленькие лица тех, кем они были, способствует состраданию, любви к себе и намерению удовлетворить свои здоровые потребности сейчас. Со взрослой точки зрения мы можем начать исправлять чувство недостойности, которое мы, возможно, несли в себе слишком долго.