Как плавать баттерфляем правильно видео: Видео по плаванию | Плавание баттерфляем

AtletIQ — приложение для бодибилдинга

600 упражнений, более 100 программ тренировок на массу, силу, рельеф для дома и тренажерного зала. Это фитнес-револиция!

Общая информация

Тип усилия

ДругоеЖимНетСтатическиеТяга

Вид упражнения

СиловоеРастяжкаКардиоПлиометрическоеStrongmanКроссфитПауэрлифтингТяжелая атлетикаСтрейчингово-силовое упражнениеЙогаДыханиеКалланетика

Тип упражнения

БазовоеИзолирующееНет

Сложность

НачинающийПрофессионалСредний

Целевые мышцы

Вспомогательные мышцы

Плечи, Предплечья

Как делать упражнение

Фото с правильной техникой выполнения

Какие мышцы работают?

При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Сухое плавание «Баттерфляй»» работают следующие группы мышц: Грудь, а также задействуются вспомогательные мышцы: Плечи, Предплечья

Чем заменить?

Вы можете попробовать заменить упражнение «Сухое плавание «Баттерфляй»» одним из этих упражнений. Возможность замены определяется на основе задействуемых групп мышц.

Сухое плавание «Баттерфляй» Author: AtletIQ: on Сухое плавание «Баттерфляй» — польза упражнения, как правильно выполнять и сколько подходов делать.. Rating: 5

Как научиться плавать баттерфляем (самостоятельно) — упражнения. Как быстро научиться плавать баттерфляем

Занятия спортом благотворно влияют на нашу жизнь и физическое состояние. Каждый человек, который решил вести здоровый образ жизни встает вопрос, чем именно заняться. Если вы пришли к выводу, что

В начале необходимо знать, что в отличие от других техник плавания в баттерфляе нельзя добиться высокой скорости только благодаря физической силе. Необходимо точно соблюдать все правила и только тогда у вас все получиться.В техническом исполнении этот стиль самый сложный и энергозатратный. В переводе с английского баттерфляй означает бабочка, а назвали данный стиль так, потому что руки плывущего этим стилем человека похожи на взмахивающую крыльями бабочку. Как научиться плавать баттерфляем?

Для начала помните, что этот стиль является самым энергозатратным. Плавая этим стилем

Техника движений в стиле баттерфляем выполняется исключительно только на груди, когда левой и правой участками тела одновременно производятся симметричные движения. Ваши руки должны совершать широкие мощные гребки, поднимая верхнюю часть корпуса над водой. А ваши ноги параллельно должны делать волнообразные симметричные удары.

Давайте для начала усвоим технику движения рук. Направьте ладони чуть вниз и на уровне ширины плеч погрузите их в воду. Далее руки разводятся в стороны, описывая полукруг руками вокруг тела. Кисти ниже локтей и направлены слегка под себя вниз. Движение доходит примерно до трети бедра и дальше возврат. Возрастает скорость перемещения рук с начала и до максимума в конце движения. От наибольшей скорости получается толчок, выбрасывающий переднюю часть туловища пловца на поверхность. Далее быстрым движением пловец переносит вперед руки, расслабляя их.

Переходим к технике движения ног, которые напоминают плавание кролем. Отличие состоит в том, что ноги перемещаются одновременно, а не по очереди, что задействует другие мышцы. Слабое движение ногами вниз и сильное вверх выносит из воды голову и плечи. Потом, наоборот, слабым движением вверх и сильным вниз из воды выходит ваша спина. Обратите внимание, чтобы не было уменьшения мощности усилий, ноги необходимо всегда держать вместе. Число гребков ногами спортсмены выбирают индивидуально, но чаще всего цикл состоит из двух гребков.

Техника дыхания также важна, как и все остальное. В баттерфляе вдох делается в течение короткого времени. Вдох необходимо делать через рот. Голову не надо задерживать над водой, иначе замедлится возвратное движение. Перед следующим вдохом производится выдох через рот и нос. Спортсмены пользуются разными техниками дыхания. Кто-то дышит через раз, а другой – через два раза. Кроме того в мире встречаются пловцы, проплывающие короткие дистанции без дыхания.

Выше мы рассматривали, как научиться плавать классическим баттерфляем. Также существует другой вид баттерфляя, а именно техника имитирующая дельфина — она более скоростная. Для уменьшения сопротивления воды и экономии сил пловцы стали совершать движения прижатыми друг к другу ногами вверх и вниз. В таком движении ног активное участие принимают мышцы туловища. Если посмотреть со стороны, то такой стиль сильно напоминает дельфина в движении

Если вы твердо решили освоить баттерфляй, то лучше всего для начала пойти в бассейн, где тренер расскажет и покажет все нюансы стиля. Если у вас нет такой возможности, то попробуйте найти человека в своем окружении, владеющего стилем баттерфляй и конечно попросите его о помощи. Верьте в себя и тренируйтесь, как можно чаще и тогда вы конечно же овладеете стилем баттерфляй.

Оттачивание техники плавания с помощью ласт

_________________________________________________________________

_________________________________________________________________ 

Ласты — универсальный аксессуар, поскольку их применяют не только при погружении под воду со специальным оборудованием, но и для совершенствования техники плавания в бассейне. Пользуясь ластами, пловец сделает свои ноги более сильными, а суставы — гибкими; в них можно развить большую скорость, научиться принимать требуемое положение в воде. Однако достичь всего этого вы сможете только в случае, если ваша техника будет правильной.

Ласты Arena Powerfin Pro

_________________________________________________________________ 

_________________________________________________________________ 

Перед покупкой следует изучить весь ассортимент, предлагаемый спортивными магазинами: это позволит вам сделать правильный выбор. Ласты делятся на открытые и закрытые, они могут иметь разную длину (короткие, длинные), форму. Материал и цвет также имеют значение. 
Для тренировок в бассейне подойдут короткие ласты, они более маневренные. Высокая жесткость изделия способствует развитию значительной скорости, поскольку в этом случае усилия ног лучше «передаются» на лопасти. Помимо обычных «раздельных» ласт в продаже можно встретить и моноласты — с их помощью тренируют ноги для плавания в стиле баттерфляй.

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

 В ластах ноги должны выполнять немного не такие движения, как при плавании кролем. Обрести необходимые навыки вам помогут специальные упражнения, первым из которых является «покраска ластами стены». Сидя на краю скамьи, вытяните ноги в направлении стены (до нее должно оставаться 30-40 сантиметров), приподнимите их, и выполните «кролевые» движения. Почему «покраска ластами стены» — потому что движения ласт при этом напоминают движения художника, рисующего картину. Не упустите два важных момента:
• движение начинается от бедра, нога при этом почти прямая;
• необходимо прочувствовать, как мышцы/связки голени упруго «натягиваются».
Амплитуда движений — то средняя, то маленькая.

Ласты Speedo

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

Итак, с предыдущим упражнением вы успешно справились. Теперь — самое время испытать ласты в бассейне.
Эти аксессуары, как уже было сказано выше, нужны для отработки техники. Ноги в ластах становятся «длинней», что способствует повышению эффективности удара. Повышается давление воды, вследствие чего суставы обретают большую гибкость. Меняется угол между воображаемой продольной осью тела и водной поверхностью, за счет чего повышается скорость.
Не забывайте, что колено должно сгибаться совсем немного. В противном случае это будет уже не плавание кролем в ластах, а «велосипед»: такое движение только испортит удар.
Разогните колени, натяните носок, попробуйте выполнять гребок кончиком ласты. При этом не нужно выгибать колено, оно должно амортизировать толчок, плавно подгибаясь.

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

Работаем над обтекаемостью, плавание кролем Чтобы перемещаться по воде в ластах, следуя «кролевой» технике, важно не утрачивать обтекаемого положения на протяжении долгого времени. Поскольку ласты позволяют развивать большую скорость, все «ненужные» движения приведут к бесполезной трате сил, они будут только мешать. Правильно держаться на воде вам помогут упражнения, выполняемые без доски:

• вытяните руки вперед, вдохнув, поднимите голову, выполните маленький гребок брассом;
• руки — вдоль туловища, чтобы вдохнуть, поверните голову в сторону и вверх;
• (упражнение посложнее) перемещайтесь в воде на боку (та рука, что вверху, расположена вдоль тела, другая — вытянута вперед, чтобы вдохнуть, поверните голову в сторону и вверх).

Ласты Arena

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

Наряду с обычными, пловцами также часто используются моноласты. С их помощью совершенствуют технику скоростного плавания, технику такого стиля, как дельфин, они способствуют укреплению мышц спины, пресса, ног.
Упражнения в моноластах могут быть разными, например:
• Ноги немного согнуты в коленях, но при этом упруги, тело выполняет «тягучие», плавные движения, которые берут свое начало от плеч. Волна проходит через весь корпус, за ней идет следующая волна. Самая большая ее амплитуда — в тазовой области. Проплывите немного с вытянутыми руками, затем прижмите их к корпусу, и проплывите такую же дистанцию, и т. д.
• Ноги двигаются в стиле «дельфин», а руки — кролем. Руки периодически меняются — через определенное, удобное для вас, количество гребков.

Моноласта Finis Foil Monofin

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

ласты для плавания брассом Finis Positive Dirve Fin

Копирование информации на нашем сайте, запрещено. При обнаружении наших материалов на других ресурсах, будет сложен протокол нарушения авторских прав.

Мы с соц. сетях, подписывайтесь и будьте в курсе акций и новостей
              

Россиянка Чикунова установила юниорский рекорд мира на дистанции 200 метров брассом

В Санкт-Петербурге завершился международный турнир «Кубок Владимира Сальникова» по плаванию.

Россиянка Евгения Чикунова установила юниорский рекорд мира на дистанции 200 метров брассом, пройдя дистанцию за 2 минуты 17,71 секунды.

Второе и третье место также заняли спортсменки из России — Дарья Чикунова и Мария Темникова.

На дистанции 400 метров вольным стилем не было равных российской спортсменке Веронике Андрусенко (4.04,03). Мария Каменева победила на дистанциях 100 метров на спине (57,85) и 100 метров вольным стилем (52,37).

Белорусская спортсменка Алина Змушко стала лучшей на дистанции 50 метров брассом, Ирина Кривоногова — в дисциплине 200 метров комплексным плаванием, а Светлана Чимрова — на дистанции 200 метров баттерфляем.

Россиянин Александр Щеголев стал лучшим на дистанции 200 метров вольным стилем (1 минута 43,60 секунды). На стометровке брассом первым пришел Андрей Николаев. На 100-метровке баттерфляем лучшим оказался Михаил Вековищев, а Сергей Фесиков финишировал первым на дистанции 50 метров на спине.

Женщины. Брасс. 200 метров

1. Евгения Чикунова — 2.17,71

2. Дарья Чикунова — 2.20,75

3. Мария Темникова (все — Россия) — 2.21,82

Женщины. Брасс. 50 метров

1. Алина Змушко (Белоруссия) — 30,03

2. Елена Богомолова — 30,39

3. Ника Годун (обе — Россия) — 30,55

Женщины. Вольный стиль. 400 метров

1. Вероника Андрусенко — 4.04,03

2. Полина Невмовенко — 4.07,68

3. Дарья Муллакаева (все — Россия) — 4.07,84

Женщины. Вольный стиль. 100 метров

1. Мария Каменева — 52,37

2. Дарья Устинова — 53,34

3. Екатерина Никонова (все — Россия) — 53,55

Женщины. Спина. 100 метров

1. Мария Каменева — 57,85

2. Анастасия Фесикова — 58,30

3. Полина Егорова (все — Россия) — 59,28

Женщины. Комплексное плавание. 200 метров 

1. Ирина Кривоногова (Россия) — 2.08,32

2. Цои Фогельманн (Германия) — 2.08,75

3. Вероника Андрусенко (Россия) — 2.10,58

Женщины. Баттерфляй. 200 метров

1. Светлана Чимрова — 2.07,02

2. Александра Сабитова — 2.09,01

3. Анастасия Маркова (все — Россия) — 2.10,42

Мужчины. Вольный стиль. 200 метров

1. Александр Щеголев — 1.43,60

2. Николай Снегирев — 1.43,79

3. Даниил Шаталов (все — Россия) — 1.43,94

Мужчины. Брасс. 100 метров

1. Андрей Николаев — 57,95

2. Владислав Герасименко — 58,19

3. Данила Семьянинов (все — Россия) — 58,22

Мужчины. Баттерфляй. 100 метров

1. Михаил Вековищев — 49,75

2. Андрей Минаков — 50,60

3. Роман Шевляков (все — Россия) — 51,00

Мужчины. Спина. 50 метров

1. Сергей Фесиков — 23,35

2. Марк Николаев (оба — Россия) — 23,36

3. Виктор Стаселович (Белоруссия) — 23,41

Читайте также:

ТИПИЧНЫЕ ОШИБКИ ПРИ ПЛАВАНИИ БАТТЕРФЛЯЕМ (ДЕЛЬФИНОМ) И СПОСОБЫ ИХ УСТРАНЕНИЯ

При плавании механическая работа выполняется против сил гидродинамического сопротивления. Сопротивление воды движущемуся телу в диапазоне плавательных скоростей возрастает пропорционально квадрату скорости. Поэтому с увеличением скорости плавания резко увеличиваются энерготраты организма. Отсюда становится очевидным, какое большое значение для повышения скорости плавания и снижения энерготрат имеет совершенствование техники движений, как важно для успеха в соревновательной деятельности уметь вовремя распознать технические ошибки и подобрать упражнения для их устранения.

Ошибки в технике плавания могут быть вызваны как недостаточным уровнем развития физических качеств (силы, подвижности в суставах), так и неправильным выполнением движения (собственно технические ошибки). Ниже рассматриваются основные ошибки, встречающиеся у пловцов, специализирующихся в плавании баттерфляем (дельфином), и способы устранения этих ошибок.

Руки пловца, входя в воду, должны создавать наименьшее сопротивление движению и своевременно без наплыва начать гребок. Большое значение при этом имеет ширина вкладывания рук. Они должны входить в воду примерно на ширине плеч. Узкий вход в воду (уже ширины плеч) не позволяет быстро начать захват, и пока руки выводятся в исходное для захвата положение, плечи пловца проваливаются слишком глубоко. При широком вкладывании рук они вызывают дополнительное сопротивление, и в еще большей степени, чем при узком входе рук в воду, снижается эффективность фазы захвата.

Так, по данным Э. Г. Черняева (1979) наибольшее рабочее усилие в фазе захвата развивается при «средней» ширине вкладывания рук, наименьшее — при широком входе рук в воду. Причиной широкого входа в большинстве случаев является недостаточная подвижность в плечевых суставах. Поэтому средством устранения этой ошибки являются специальные упражнения, направленные на улучшение подвижности в суставах.

Еще одна ошибка при вкладывании рук в воду — задержка вытянутых рук впереди в наплыве. Эта ошибка вызывает нарушение ритма движений, приводит к падению внутрицикловой скорости плавания. Она встречается у пловцов с низкой функциональной подготовленностью и исчезает с ростом тренированности.

Это одна из наиболее грубых ошибок, резко снижающих эффективность опоры о воду и величину тягового усилия. Причиной ее могут быть недостаточный уровень развития силовых возможностей, невнимание к выполнению данного технического элемента. Во время гребка пловцы подсознательно стремятся удержать гребущие поверхности в наиболее выгодном с точки зрения гидродинамики положении. В фазах подтягивания и отталкивания при плавании дельфином кисть и предплечье находятся под углом 70 — 80° к поверхности воды. Этот угол у пловцов высокого класса может достигать 85°. Физически слабые пловцы на невысоких скоростях еще удерживают предплечья и кисти в оптимальном для создания опоры положении, но на высоких скоростях «проваливают» локти.

Эта ошибка может возникать и в результате стремления пловца выполнять гребки быстрее, чем это необходимо. Отличным диагностическим средством для анализа движения рук является гидроканал. В нем можно определить, на какой скорости потока начинает проявляться данная ошибка, а также эффективно работать над ее устранением.

Выполнение укороченного гребка, когда пловец слишком рано начинает извлекать руки из воды для проноса, снижает эффективность гребка и, кроме того, приводит к чрезмерному прогибанию туловища в пояснице и высокому подъему плечевого пояса. Это резко увеличивает угол атаки и величину лобового сопротивления.

Как правило, данная ошибка, как и предыдущая, вызвана недостаточной силой рук. Для ее устранения, прежде всего, нужно повысить уровень силовых возможностей. Тренеру необходимо требовать от пловцов, чтобы они выполняли длинный гребок до бедер, полностью выпрямляя руки в конце отталкивания.

Эта ошибка увеличивает угол атаки тела и лобовое сопротивление. Ее следствием является проваливание плечевого пояса при вкладывании рук в воду. Чем больше высота подъема плечевого пояса во время проноса, тем глубже он провалится при входе рук в воду. Часто эта ошибка вызывается задержкой головы в высоком положении после вдоха. Чтобы избежать этого, пловцу дается установка после вдоха сразу же опускать голову лицом вниз и стараться как можно выше проносить локти по отношению к голове. Пловцу дается установка «Накрывай голову локтями во время проноса». Это почти незаметное движение головой вниз сопровождается уменьшением угла атаки тела, и пловец не толкает грудью волну, а перекатывается через нее сверху.

Эта ошибка ведет к увеличению сопротивления, действующего на тело пловца. Кроме того, рабочее движение выполняется, как говорят, «от колена», а не от бедра, и результирующее усилие направлено в большей степени вверх, а не назад.

Эта ошибка снижает эффективность удара, так как значительная часть рабочего движения выполняется вхолостую, пловец бьет ногами по воздуху. Он должен следить за тем, чтобы из воды показывались только пятки, а все рабочее движение выполнялось под водой.

В координационном отношении баттерфляй (дельфин) является, пожалуй, наиболее сложным способом плавания. Небольшое рассогласование во времени выполнения движений руками и ногами может привести к резкому нарушению ритма движений и снижению скорости плавания — техника пловца «разваливается». Очень часто с этим явлением приходится сталкиваться в периоды тренировок с повышенными нагрузками. Оно может являться следствием психической усталости. При этом внешне движения могут казаться правильными, но пловец, затрачивая большее, чем обычно, усилие, преодолевает тренировочные отрезки с меньшей скоростью. Если же это случается накануне соревнований, то спортсмен может впасть в состояние депрессии. В таких случаях целесообразно снизить тренировочные нагрузки или переключиться на дополнительный способ плавания.

ВЫБЕРИТЕ ПРАКТИЧНУЮ И УДОБНУЮ ШАПОЧКУ СПЕЦИАЛЬНО ДЛЯ БАССЕЙНА!

Вы знаете, как благотворно влияет на Ваше тело плавание? Улучшается Ваша выносливость, формируется силуэт и вы быстро теряете калории. Помните, однако, что необходимо позаботиться о соответствующей экипировке для плавания! Шапочка LYCRA обеспечит Вам комфорт и сделает так, что вы с удовольствием будете посещать бассейн, а ее классические цвета позволят Вам легко адаптировать ее к остальной экипировке.

Использование шапочки во время посещения бассейна — это практичный способ защиты Ваших волос. Уже не будут волосы клеится к лицу, ухудшая видимость и создавая опасные ситуации. Удобно спрятаны под шапочкой для бассейна они не будут даже влажными и Вы сэкономите много времени, необходимого на их сушку. Помните об этом, особенно в зимний период!

Кроме того, волосы, спрятанные под шапочкой LYCRA польского производителя P.P.H.SHEPA, хорошо защищены от вредного воздействия хлора, содержащегося в воде в плавательных бассейнах аквапарках. Не позволяйте, чтобы они потеряли блеск, стали ломкими. Так же защитите нежную кожу головы, чтобы избежать раздражения и аллергии. Лайкра, материал, из которого шапочка выполнена (полиамид 80 %, эластан 20 %) безопасен для кожи и не вырывает волосы при снимании шапочки.

Когда плаваешь и ныряешь, вода заливается Вам в уши. Также от таких неприятностей защитит Вас шапочка, которая очень плотная и не пропускает воду. Является эластичной, поэтому отлично приспосабливается к форме головы, досконально прилегая.

Закажите уже сейчас шапочку LYCRA, и вы поймете, насколько удобнее и приятнее вы будете проводить время в воде!

ПЛАВАТЬ ИЛИ НЕ ПЛАВАТЬ?

ПЛАВАТЬ ИЛИ НЕ ПЛАВАТЬ? ЧАСТЬ 2.

Техника плавания с бабочкой Видео для более быстрого плавания

Предоставлено Gary Hall Sr ., 10-кратным рекордсменом мира, 3-кратным олимпийцем, знаменосцем Олимпийских игр 1976 года в США и соучредителем Race Club.

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К ГОНКУ ЗДЕСЬ ДЛЯ ВЫСОКОКАЧЕСТВЕННОГО ИНСТРУКЦИОННОГО ВИДЕО

Мы предоставляем видео о плавании для всех возрастных групп, триатлонистов и спортсменов-пловцов. Ознакомьтесь с разбивкой наших цен на еженедельные видео и многое другое ниже.

Техника бабочки

Наше последнее видео о технике плавания баттерфляем проливает новый свет на этот сложный гребок. В то время как плавание правильным брассом может быть самой сложной техникой плавания для изучения или обучения, с точки зрения расхода энергии, плавание баттерфляем — самый сложный гребок для выполнения. Баттерфляй — сложная техника плавания. Еще сложнее сохранять успешные результаты на протяжении всей гонки. Бабочка — изнурительный ход.

Одна из основных причин того, что плавать бабочкой так сложно, заключается в том, что она не подчиняется закону инерции.Это неэффективный ход плавания. Поскольку большая часть движения в плавании баттерфляем совпадает с двумя ударами ногой вниз во время цикла гребка, бывает много времени простоя, когда движение мало или отсутствует. Это означает, что скорость пловца значительно колеблется между двумя высокими точками во время ударов ногами вниз и нижними точками между ними. Из-за колебаний скорости техника плавания «бабочка» требует много энергии для продолжения движения.

Плавание баттерфляем, как и брасс, также очень зависит от ударов ногой.В отличие от фристайла, где элитные пловцы, такие как Грегорио Палтриньери, могут, по сути, пробиться на отличную дистанцию ​​1500 метров вольным стилем, никто не может пробиться к отличной 200-метровке. Еще менее вероятно, что можно потянуть за 100 лет. Поскольку в баттерфле от ног требуется очень много усилий, это первое, что нужно сделать в гонке. В лету, когда ноги двигаются, пловец тоже. Конец гонки.

Для всех, кто интересуется техникой баттерфляй, мы начинаем с удара ногой. Используя технологию измерителя скорости, олимпиец Келси Уоррелл Далия научила нас, что на самом деле в цикле ударов дельфина есть четыре разных момента, когда пловец может ускориться или увеличить тягу; два при ударе вниз и еще два при ударе вверх.Очень немногие пловцы захватят все четыре точки ускорения. Большинство получает один или два из них.

Как улучшить технику бабочки

Улучшение толчка дельфина во время плавания бабочки — это процесс, требующий времени. Это требует сосредоточения внимания на улучшении в трех очень разных областях. Во-первых, подошвенная гибкость голеностопного сустава при ударе вниз. Во-вторых, сосредоточьтесь на правильной технике, которая должна включать волнообразное движение бедра и сгибание колена. И, наконец, огромная сила и физическая подготовка необходимы сгибателям бедра, разгибателям и разгибателям колен.

В этом сезоне мы подготовим много будущих вебизодов и напишем много Aqua Notes о развитии сильного удара дельфина. Это важный предмет, и здесь есть что обсудить и чему научить. Сила второго дауна в баттерфле зависит не только от трех факторов, о которых я упоминал выше. На это также влияет кинетическая энергия верхней части тела, рук и головы, так называемые связанные движения. Как голова должна быть расположена в бабочке, в частности, спорный.Вскоре мы выпустим вебизод с участием Национальной чемпионки по бабочкам Аманды Кендалл. Используя технологию Velocity Meter, мы покажем, как агрессивный рывок вниз увеличивает ее тягу.

На этой неделе на дорожках 2, 3 и 4 нашей подписки Race Club вы узнаете о важном упражнении по увеличению энергии сцепляющих движений бабочки. Келси показывает, как правильно выполнять это упражнение. Помните, что сопряженные движения работают хорошо только тогда, когда они сочетаются с сильной движущей силой.Это означает, что для лучшей техники вам нужно работать как с ногами вниз, так и с ногами вверх в каждом цикле плавания баттерфляем, чтобы максимально использовать энергию сцепления.

Ваш в плавании,
Gary Sr.

Сверла для сцепления для более быстрой бабочки

Гэри Холл старший, технический директор и главный тренер Race Club (любезно предоставлено TRC)

Нравится The Race Club на Facebook

Следуйте за The Race Club в Instagram

Подписывайтесь на The Race Club в Twitter

Связаться с The Race Club / Gary Hall Sr.на Linkedin

[адрес электронной почты защищен]

См. Штаб-квартиру Race Club здесь.

Поскольку жизнь стоит плавания, наша миссия — способствовать плаванию с помощью спорта, получения удовольствия на всю жизнь и хорошей пользы для здоровья. Наша цель для каждого члена и каждого участника The Race Club — улучшить свои навыки плавания, здоровье и самооценку с помощью наших образовательных программ, услуг и творчества. Мы стремимся помочь каждому члену Race Club преодолеть трудности и достичь своих личных жизненных целей.

Race Club предоставляет услуги, тренинги, тренировки, технические инструкции, видео, фитнес-программы и оздоровительные программы для пловцов всех возрастов и способностей. Плавательные лагеря Race Club разработаны и адаптированы для удовлетворения потребностей каждого пловца, независимо от того, пытается ли он попасть на Олимпийские игры или просто улучшить свою физическую форму. Наши программы подходят для начинающих пловцов, пловцов-удовольствий, пловцов, занимающихся фитнесом, пловцов США, пловцов YMCA или триатлонистов; всем, кто хочет улучшить навыки плавания.Все члены нашего Race Club разделяют удовольствие от пребывания в воде и используют плавание, чтобы стимулировать более активный ум и тело.

Разрушая технику хода бабочки

Из четырех соревновательных ударов, баттерфляй может быть самым сложным для освоения. Этот стиль плавания состоит из трех важных компонентов: синхронно движущихся рук; ноги, использующие «дельфин» пинок; и тело, которое должно совершать волнообразное движение на протяжении всего гребка.Тренер первого дивизиона по плаванию Марк Кристиан поделился своими советами по плаванию баттерфляем, которые помогут вам двигаться в воде.

Волнообразное движение вашего тела по бабочке называется волнообразным движением тела. Как только вы овладеете этой техникой, она также может помочь вашей руке-бабочке, а также ударам ногой. Начните с плавания на груди с прямым телом и вытянутыми вперед руками. Ваша голова должна быть обращена вниз, в сторону дна бассейна.

Волна должна начинаться у ваших плеч и спускаться к бедрам, в конечном итоге заканчиваясь у ваших ног.Когда ваша грудь естественным образом поднимется, вы сделаете вдох.

«Бабочка требует времени и силы, но также и расслабления», — говорит Кристиан. «При плавании баттерфляем важно оставаться расслабленным. Очень важно, чтобы волны вашего тела текли ».

Начните с вытянутыми руками и на ширине плеч. Ваша грудь должна опускаться в воду. Затем переместитесь в положение «захвата», которое создаст вашу тягу.

• Согните руки в локтях, это положение захвата.
• Вытяните руки назад и вверх до бедер. В этот момент ваша грудь должна выдвинуться вперед и поднять руки.
• Вытяните руки наружу перпендикулярно телу.
• Поднимите руки вверх и над головой, в конечном итоге вернувшись в исходное положение.

Не забывайте дышать, когда руки заведены позади вас.

«Для каждого хорошего баттерфляй у вас есть отличный пинок баттерфляем», — говорит Кристиан.«Мы называем этот удар ударом дельфина. Удар дельфина — это продолжение волн вашего тела, которые вы начинаете, когда используете тягу ».

ТЕХНИКА УДАР

Удар баттерфляем происходит от бедер. Это также должна быть самая большая часть удара. Убедитесь, что вы держите ступни и ноги вместе во время движения. Опустите бедра в воду и позвольте ногам слегка согнуться в коленях. Ваши бедра должны опускаться вниз, а нижняя часть ног должна подниматься.Поднимая бедра, выпрямите ноги, чтобы выполнить взмах.

Вам необходимо генерировать энергию бедрами и основными мышцами, чтобы распространить удар до ног и пальцев ног.

ВРЕМЯ

При выполнении баттерфляй вы получаете только один рывок на каждые два удара ногой. Поэтому важно понимать, когда принимать эти удары. Первый удар следует сделать в начале тяги. Между тем, второй удар должен быть сделан, когда ваши руки выходят из положения захвата и собираются выйти рядом с вашими бедрами.

Второй удар должен быть сильным, небольшим, чтобы помочь вашим рукам подняться вперед.

Полезным упражнением для обучения плаванию «бабочка» является «упражнение по нырянию с дельфинами». Эта тренировочная техника может помочь вам проработать волнообразные движения тела, а также удар ногой.

Упражнение по нырянию с дельфинами завершается использованием полосы с двумя линиями дорожек. Вы должны оттолкнуться от стены и попытаться ударить ногой от линии движения к линии движения. Цель состоит в том, чтобы найти сильный поток, который позволит вам равномерно наносить удары в обе стороны.

С этими советами ваша техника «баттерфляй» станет гладкой, как масло. Дополнительные советы по плаванию см. В наших руководствах по плаванию вольным стилем, брассом и спиной.

Ударные упражнения для дельфинов, которые могут улучшить производительность

Пятый ход: упражнения на удары дельфина, которые могут улучшить производительность

Марк Маккласки, стажер колледжа плавания

В последние годы мы постоянно наблюдали за развитием и развитием плавания, поскольку мы открываем способы стать быстрее.Одно из самых больших открытий — важность удара дельфина, аспекта плавания, который был исследован в документальном фильме Olympic Channel.

Практически каждый успешный пловец может рассматривать использование ударов дельфина как причину своей скорости. Пловцы, такие как Caeleb Dressel и Michael Phelps , известны тем, что остаются под водой столько, сколько они могут на каждом повороте. Спортсмены на спине изо всех сил стараются ударить дельфином ногой как можно ближе к 15-метровой отметке, не будучи дисквалифицированными.

На видео ниже вы можете увидеть, как пловец доказывает, что удары дельфинами — один из самых быстрых способов преодолеть воду; он побеждает своих противников на значительном расстоянии (при этом попутно дисквалифицируется за это).

При обсуждении важности ударов «дельфинами» участники плавательного сообщества обычно обращают внимание на подводные удары пловца в бегах на спине, вольным стилем и баттерфляем. Тренеры постоянно кричат ​​своим пловцам, чтобы те держались под водой от каждой стены и усиливали свои подводные удары ногами, чтобы быть на высоте соревнований.

Многие люди не осознают, что удары дельфина могут улучшить даже больше, чем просто эффективность под водой. Сила, которую высвобождает удар дельфина, может быть использована в гораздо большем количестве областей плавания, будь то упражнения или стратегия соревнований. Вот несколько упражнений и стратегий, которые помогут использовать скорость в следующей гонке.

Когда вы думаете о брассе, редко первое, что приходит на ум, — это пинок дельфина, поскольку вам разрешается только один раз в каждый ход.Однако сильное волнообразное движение при ударе дельфина необходимо для сильного брасса. Из-за этого может быть очень полезно практиковать упражнения брассом, включающие удар дельфина, на практике.

Теоретически это упражнение простое. То, что делает пловец в этом упражнении, — это брасс руками и ногами дельфина, сосредотачиваясь на стреляющих движениях рук вперед. Суть этого упражнения состоит в том, чтобы использовать удар дельфина, чтобы быстрее вывести руки вперед, стреляя вперед, как кобра.Как только пловец вернется к обычному брассу, его оборот должен быть быстрее и мощнее. Для лучшего понимания ниже приведено видео на YouTube о тренировке кобры в действии, опубликованное The Race Club (плавательный клуб, которым управляет Гэри Холл-старший, , бывший олимпиец).

Karla Drill — это еще одно упражнение, которое объединяет движения «дельфин» в плавание брассом. В то время как Cobra Drill больше ориентирован на скорость и движение руки, Karla Drill сосредотачивается на использовании силы ядра и волнообразных движений в вашем брассе, даже когда вы делаете его.Упражнение сочетает в себе баттерфляй и брасс, чтобы пловец мог найти сочетание движений баттерфляем и брассом, чтобы сделать свой гребок более мощным. Чтобы выполнить упражнение, пловец выполняет баттерфляй одной рукой справа, затем слева, а затем два обычных гребка брассом. Выполняя брасс, пловец должен сосредоточиться на волнистости, которую он использовал в своей бабочке при выполнении брасса.

Нажмите на видео-пример ниже, чтобы увидеть в действии Karla Drill:

Удары дельфина также могут быть полезны в частях гонок, которые люди обычно не думают использовать.Несколько тренеров и пловцов высокого уровня открыли для себя новые области плавания, в которых они могут еще больше использовать свою силу при ударе дельфинов, чтобы улучшить свою скорость в гонке.

При участии в спринтерских гонках вольным стилем пловцы всегда хотят поддерживать высокую текучесть; однако это может быть сложно в конце гонки. Даже в гонках длиной до 50 пловцы часто замедляют оборот, даже не осознавая этого. Чтобы предотвратить замедление этого оборота и увеличение своей скорости, пловцы стали использовать фристайл с дельфинами в конце своего забега.Использование рук вольным стилем и ударов дельфина может заставить пловца перебрасывать руки намного быстрее, чем когда он выполняет удары вольным стилем. Причина, по которой пловцы не делают этого все время, заключается в том, что это может быть очень сложно поддерживать. Одна из причин, по которой эту технику сложно сохранить в звучании, заключается в том, что пловец не может дышать во время ее выполнения, иначе ритм будет нарушен. Известно, что Фелпс использовал эту технику на последних 10 метрах из 100 вольным стилем. В другом видео Race Club от Гэри Холла-старшего он более подробно объясняет технику и улучшения, которые она может внести в гонку.

В сегодняшнем поколении плавания важно совершенствовать и усиливать свой дельфиновый толчок. Специалисты доходят до того, что даже называют удар подводного дельфина «пятым ударом». В то время как удары дельфинов очень важны при отталкивании от каждой стены, волнообразные движения ударов дельфинов настолько сильны, что их следует использовать в других областях плавания, как в тренировках, так и в других областях гоночной стратегии. Пловцам обязательно стоит подумать об использовании этих методов при следующем прыжке в бассейн.

Все комментарии являются мнением автора и не обязательно отражают точку зрения журнала Swim World Magazine или его сотрудников.

«Баттерфляй» преимущества

Но когда вы освоите этот ход,… улучшится ваша сердечно-сосудистая система. Держите доску обеими руками и держите ее на расстоянии вытянутой руки от тела. Хотите видеть, как ваши движения бабочки улучшаются в режиме реального времени? Бабочка уделяет большое внимание группам мышц нижней части спины и может даже помочь в развитии более мелких мышц по всей голени…. Водная терапия может принести многие из тех же преимуществ, что и плавание, поскольку действия выполняются в воде … Думайте об этом как о движении ваших рук в стиле ветряной мельницы, когда вы перемещаете руки в воде. Используя силу брюшного пресса, вам нужно будет стабилизировать свое тело; чтобы получить ритмичное движение. Когда вы поднимаете голову из воды, смотрите вперед, а не вниз. Стритер Лека / Getty Images Sport / Getty Images. Вам нужно использовать силу брюшного пресса, чтобы стабилизировать свое тело и получить ритмичные движения, необходимые для правильного выполнения баттерфляй.Преимущества инсульта бабочки. Третий удар приводит в действие руки, а четвертый — для восстановления под водой. Взгляните на приведенные ниже советы. Удар баттерфляем выполняет несколько различных функций в рамках всего гребка — он помогает создать небольшой толчок, помогает в создании подъемной силы, позволяющей пловцу поднимать голову из воды (первый толчок в цикле гребка), в то время как второй удар толкает руки вперед в фазу захвата тяги. Выдохните. Как и брасс, он также симметричен.Она писала для журналов Associated Press, Jezebel, Charleston, Chatter и Reach. Пинайте маленькими ногами, чтобы не устать слишком быстро. Шаг 3: Полностью погрузившись в воду, держите ноги вместе и используйте метод ударов дельфина, руки должны быть прямо перед вами. Также воспользуйтесь помощью пловца или тренера, чтобы не пораниться. У каждого из них разный уровень владения. Этот стиль плавания состоит из трех важных компонентов: синхронно движущихся рук; ноги, использующие «дельфин» пинок; и тело, которое должно совершать волнообразное движение на протяжении всего гребка.Баттерфляй … Из четырех соревновательных ударов, баттерфляй может быть самым сложным для освоения. Дельфин с головой и телом: Это первое из наших упражнений на баттерфляй .. Итак, позвольте мне показать вам, как овладеть баттерфляем, с демонстрацией видео и шестью упражнениями. Чтобы овладеть бабочкой, требуется сочетание баланса, времени и техники. Этот мощный плавательный гребок требует, чтобы вы двигали руками вверх и вниз, чтобы ваше тело двигалось по воде. По сути, это снижает риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.Вы можете дышать только во время удара. Вот как выполнять баттерфляй: чтобы вы максимально использовали свое время в бассейне, вот несколько советов по продвинутой технике баттерфляй, которые помогут вам. Бабочка сжигает больше всего калорий при плавании, примерно 450 калорий на каждые 30 минут плавания. Если вы изо всех сил пытаетесь улучшить свою бабочку, эта статья создана для вас! Второй самый быстрый гребок после вольного стиля, баттерфляй требует мощных плеч и является одним из самых сложных и утомительных гребков для освоения.Это второй по скорости соревновательный удар. StyleCraze предоставляет контент общего характера, предназначенный только для информационных целей. Мини-руководство по плаванию брасс и его преимущества; Изучение хода бабочки | Как правильно выполнять упражнения на волнистость тела и удары ногами дельфина; Плавание: координированное дыхание -… Техника «баттерфляй» 24 ноября 2014 г. «Баттерфляй», в частности, требует очень сильных плеч и рук, помогая вам достичь более четких мышц. Я высокий, у меня широкие плечи и длинные ноги, поэтому моя школа выбрала меня в качестве пловца баттерфляем в команде B до 15 лет.Джесси (Эденглен, Эденвейл, Гутенг, Южная Африка) Хорошо, вот в чем дело. Если вы хотите улучшить силу рук, попробуйте упражнение для одной руки. В настоящее время Налл получает степень бакалавра медсестер в Университете Теннесси. Иногда его для краткости называют «Муха». Питер Александру. Инсульт был доведен до сведения официальных лиц США в 1933 году во время гонки с участием Генри Майерса, который использовал … Тем не менее, это самое впечатляющее. Вы можете продолжать дышать во время ударов.Этот плавательный гребок наиболее эффективен для тонизирования и наращивания мышц, помогает укрепить верхнюю часть тела, тонизирует грудь, живот, руки и мышцы спины. Первый шаг к плаванию с быстрой и плавной мухой — это научиться: как двигать своим телом, иметь расслабленный и мощный гребок и сильный гибкий толчок. В этом видео мы делаем упор на баттерфляй. Помимо того, что бабочки являются важными опылителями, они влияют на всю окружающую среду. Это позволяет пловцу сохранять энергию и быть более расслабленным. Узнай дальше.Баттерфляй — один из самых сложных плавательных гребков. Расположите тело вертикально, держите голову над водой и сведите ноги вместе. Среднее количество сжигаемых калорий: около 450 калорий за 30 минут плавания; Это наиболее эффективный универсальный гребок для тонуса и наращивания мышц. Восстановление — Когда ваши ладони достигнут бедер, вытащите руки из воды и снова погрузите их в нее. 5. Ваше лицо должно быть обращено к воде. Двигайтесь волнообразно. Баттерфляй — это упражнение для сердечно-сосудистой системы, спорта и всего тела, которое в первую очередь нацелено на грудь и, в меньшей степени, также на пресс, икры, пах, подколенные сухожилия, сгибатели бедра, широчайшие, среднюю часть спины, внешнюю часть… Преимущества «Сада бабочек».Почему бабочки имеют значение? Два набора бабочек для бабочек на 100 метров. Плавание имеет множество преимуществ для внешнего вида вашего тела, от тонуса мышц до улучшения осанки. Если вы думаете: «Какие распространенные ошибки?» ну вот список. Вертикальный удар ногой является продолжением упражнения с положительным ударом ногой. Эффективный баттерфляй достигается благодаря правильному положению тела и сильным волнообразным движениям. 10 лучших упражнений по плаванию и их польза, 20 эффективных кроссфит-тренировок для тонуса вашего тела. Ознакомьтесь с нашими советами, приведенными ниже, а затем загрузите приложение MySwimPro, чтобы начать свой личный план тренировок: Планы тренировок для […] Бабочка — это плавательный гребок на груди, при котором обе руки двигаются одновременно, сопровождаемые толчком баттерфляй.У него репутация сложного в освоении. Например, брасс помогает укрепить мышцы нижней части руки и внутренние мышцы бедер и бедер. Плавание «ходом бабочки»: сложно сделать, но выглядит впечатляюще. Практикуйте свой удар дельфина. Выполняйте толчок маленького дельфина, когда вы толкаете воду позади себя, отслеживая форму замочной скважины, и делайте большой толчок дельфина, когда ваши руки находятся вне воды. Это более сбалансированный баттерфляй, который используют многие пловцы со всего мира. Перед началом программы плавания всегда консультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что у вас достаточно хорошее здоровье для выполнения этого упражнения.При каждом гребке вытягивайте тело вперед таким образом, чтобы подбородок был низким, а бедра — высокими. Опустив руки в воду, опустите голову и поднимите подбородок над грудью. Начните с того, что ваши руки находятся над головой и зафиксированы. Плавание имеет множество преимуществ для внешнего вида вашего тела, от тонуса мышц до улучшения осанки. Техники. Это заставит ваши плечи принять измененное положение над головой и бросить вызов устойчивости туловища. Все тяги и толчки можно представить, как будто вы очерчиваете руками большую замочную скважину.[Прочтите: 3 простых способа повысить выносливость при плавании]. Но что это может дать вам обучение, так это способность тренироваться более эффективно. Нырнуть в! Использование зеркала для бассейна дает много преимуществ, но лучшее из них — это возможность оценить свою технику во время практики. Преимущества: Баттерфляй требует использования кора. Бабочка … Держите ее между бедер и практикуйте толчки и тяги полукругом. Шаг 4: Проведите руками по воде, чтобы продвинуться вперед.Если вы когда-либо плаваете только в триггере, я не вижу, чтобы вы использовали его на соревнованиях. Он использует симметричный гребок руки с надводным движением … Освойте бабочку, самый сложный гребок плавания, со всеми четырьмя превосходными обучающими видео Speedo в одном. 1 место: Бабочка. Держите буй между коленями. Если вы сможете справиться с баттерфляем, вы действительно выйдете на новый уровень в плавании, а также получите удовольствие от невероятной скорости и эффективности в воде. Завершающим силовым движением баттерфляй является толчок бедра из положения моста.Последний раз редактировал Мариос Александру, 7 сентября 2020 г. Толчок — как только ваши руки закончат обводить полукруг, толкните ладони назад по бокам и бедрам. Выдохните, делая толчки и толчки. Баттерфляй также называют «мухой» пловцы. Относитесь к рукам, голове и плечам как к одному целому. Попробуйте выполнить то же упражнение на бок, как и при ударе дельфина. Регулярное выполнение этого упражнения сделает вас здоровыми, подтянутыми, увеличит вашу силу и выносливость, улучшит здоровье сердца и снизит уровень холестерина.Это одна из причин, по которой спортсмены высокого уровня не могут просто плыть одним гребком… 3, 3, 3 упражнение по плаванию «бабочка». Благодаря естественной плавучести воды плавание — это тренировка с малой нагрузкой, а это значит, что плавать могут даже те, у кого проблемы с коленями. 11 Он также использует силу вашей верхней части тела, поэтому выполнение этого гребка может помочь тонизировать мышцы рук, груди, живота и спины, а также улучшить осанку и сделать ваше тело более гибким и гибким — из-за того, сколько вам нужно вытяните конечности и туловище, чтобы … Начиная с гребка вольным стилем, вы должны сначала сосредоточиться на каждом отдельном аспекте вашего гребка … Тренировка на суше.Этот гребок укрепит мышцы верхней части тела, но задействует мышцы предплечий, груди и верхней части спины больше, чем любой другой гребок. Определение «баттерфляй»: плавательный гребок, при котором руки вместе опускаются вперед по большой круговой… Значение, произношение, переводы и примеры Что это? … Фристайл часто отдается предпочтением многим пловцам и является первым стилем, которому учат новичков. Когда вы пользуетесь преимуществами плавания, одним из лучших сжигателей калорий является баттерфляй.Если он плывет неправильной формы, гребок будет чрезвычайно утомительным и неэффективно медленным. Баттерфляй занимает особое место среди соревнований по плаванию. Таким образом, 30-минутная скоростная тренировка баттерфляем может сжечь на 150 калорий больше, чем бег на 5 км за то же время. Поскольку ваша верхняя часть тела также задействована, ход помогает тонизировать мышцы рук, груди, живота и спины. Шаг 2: нырните в бассейн или оттолкнитесь от стены. Что ж, вот основные моменты, о которых следует помнить, чтобы правильно делать бабочку.Не торопитесь, сделайте его плавным. Нога Действие. Совместите это с мощным толчком и продолжительным растяжением рук над водой, чтобы продлить весь ход, и у вас будет более эффективный ход плавания. Авторские права © 2011-2020 Incnut Digital. 6. Навыки, приобретенные с помощью менее используемых гребков, могут значительно улучшить ваш «переходящий» гребок. Отпустите правую руку и продолжайте удерживать доску левой. Другие статьи, в которых обсуждается баттерфляй: плавание: гребки: баттерфляй, используемый только на соревнованиях, отличается от брасса движением рук.Мощная медитация джапа — что это такое и ее преимущества. Правила гребка баттерфляем FINA [… Для этого гребка вам понадобится вытяжной буй. Добро пожаловать в наше третье видео о тренировке. Когда вы переходите от фазы восстановления к фазе тяги, убедитесь, что ваши большие пальцы рук опускаются в воду первыми. Это упражнение, которое учит вас, как правильно выполнять волнообразные движения тела и удары дельфина, которые являются основой этого гребка. Поскольку в этом упражнении вам не разрешается использовать руки, вы должны научиться использовать волнообразные движения тела. для приведения в движение.Баттерфляй — один из самых медленных гребков при плавании, потому что вы не можете просто скользить по воде, и он сжигает много калорий по сравнению с другими гребками [1]. Баттерфляй считается самым сложным в освоении ударом. Итак, вы видите, что разбивка шагов поможет вам лучше понять ход, а также улучшит вашу технику. Это быстро утомляет. Когда вы доведете это упражнение до совершенства, вытащите руки из воды так, чтобы локти были согнуты в воде.Для этого упражнения вам понадобятся ласты. Этот гребок — отличный вариант для сочетания тренировки кора и верхней части тела. У него репутация сложного в освоении. Ноги толкаются как одно целое, очень похоже на хвост рыбы, сгибая ноги, чтобы поднять ступни из воды, а затем выпрямляясь, чтобы погрузить их в воду. © 2019 www.azcentral.com. Баттерфляй — один из самых быстрых гребков в соревнованиях по плаванию. Хотя это второй по скорости гребок, если его правильно выполняет опытный спортсмен, он требует очень точной техники, силы и ритма.Теперь есть еще кое-что, что вы можете сделать, чтобы улучшить свои навыки баттерфляй. Но как ты можешь быть быстрым? Движение руки включает в себя тягу, толчок и восстановление, в то время как удар дельфина включает в себя небольшой удар, за которым следует более крупный. Это гарантирует, что вы будете делать это правильно и хорошо тренируете пресс. Плавательный ход баттерфляем — это плавный ход с короткой осью, который по движению мышц рук аналогичен длинноосному вольному стилю (или ходу плавания кроль вперед), но руки движутся в унисон, а не в реципрокной или попеременной последовательности.По сути, они почти идентичны по используемым группам мышц, поэтому вы по-прежнему используете все основные группы мышц, чтобы оптимизировать движение вперед по воде. Но убедитесь, что вы не делаете глубоких и глубоких вдохов. Баттерфляй — это плавательный ход, при котором одновременно используются руки, а ноги очень напоминают движения дельфина. Эти упражнения помогут улучшить вашу технику. За 10 минут можно сжечь 100 калорий при плавании вольным стилем или 150 калорий при плавании баттерфляем.Точно так же сверло с одной рукой, сверло «баттерфляй» 3,3,3 — хорошее… 18 марта 2013 г., Эмили Бибб. Ваша голова все время остается в воде, кроме тех случаев, когда вам нужно поднять голову и сделать вдох. Баттерфляй также называют «мухой» пловцы. Все права защищены. Кроме того, вы должны практиковаться в выполнении маленького и большого ударов дельфина для каждого гребка. Отсюда и термин «бабочка» — вы машете руками или «крыльями», как бабочка. Цель первых двух ударов — обеспечить захват.В конце фазы восстановления вы будете делать вдох через каждые несколько гребков. Плавание улучшает вашу сердечно-сосудистую систему, укрепляя сердце и легкие. Рэйчел Налл начала писать в 2003 году. Добавление баттерфляй действительно может увеличить ваше кардио во время тренировки, потому что это такой сложный ход… Как выполнять «Баттерфляй»: Шаг 1: Начните с края бассейна или уже в воде. Держите колени и ступни близко друг к другу и двигайте ими вверх и вниз. Используйте мышцы кора и пресс, чтобы пнуть. … Как улучшить силу ног во время плавания, США Плавание: бабочка: притяните воду назад; Не беспокойтесь о схеме тяги, калории, сожженные при плавании, vs.Aqua Jogging, Как оттолкнуться от стены в плавании, Уведомление о конфиденциальности / Ваши права на конфиденциальность в Калифорнии. Откройте для себя новый способ получить многочисленные преимущества для здоровья, одновременно совершенствуя свой баттерфляй… Пловцы известны своими сильными плечами и V-образным телом, переходящим в тонкую талию и бедра. Освоив основы, вытяните руки вперед. Баттерфляй — это волнообразное движение, сочетающее в себе движение руки и толчок дельфина. Когда ваша грудь поднимается, ваши бедра должны быть низкими, а когда ваша грудь опускается, они должны двигаться вверх.5 видов плавательных гребков и их польза для здоровья. Удар баттерфляем Удар баттерфляем выделяется среди соревновательных ударов благодаря своей уникальной и эффектной технике. 10-минутный бег сжигает около 100 калорий. Примерно 12 важных преимуществ плавания включают потерю веса, увеличение силы и рельефности мышц, гибкость, улучшение астмы, снижение стресса и многое другое. Плавание может уменьшить астму, вызванную физическими упражнениями. Баттерфляй требует скоординированных движений рук и ног, чтобы продвигаться вперед по воде.Плавание требует, чтобы вы тянулись, растягивались, скручивались и тянулись… Тяга — ваши руки должны быть на ширине плеч. Кроме того, выдыхание в воду и сопротивление давлению воды на грудь значительно улучшает функцию легких. Это быстро утомляет. В то время как другие стили, такие как брасс, передний кроль или плавание на спине, могут адекватно плавать новички, баттерфляй — более сложный гребок, который требует хорошей техники, а также сильных мышц. Все, что вам нужно сделать, это нажать и отпустить.Для этого скрестите руки на груди. Этот гребок имеет множество преимуществ, таких как следующее: 1. Подводное плавание с маской и трубкой предлагает кондиционирование и отдых в виде адаптируемого занятия для тех, кто занимается водными упражнениями с широким диапазоном уровней физической подготовки и возможностей. Ладони должны быть обращены наружу. Баттерфляй и брасс заставляют нижнюю часть позвоночника выгибаться назад во время гребка. Для большинства это самый трудный для освоения ход. Мне нужно сохранить энергию плаванием баттерфляем. Вот несколько советов по продвинутой технике баттерфляй, которые помогут вам выжать максимум из своего времени в бассейне.Преимущества инсульта бабочки. Одно и то же упражнение можно выполнять последовательно из пяти или шести ударов ногами и одного удара, чтобы повысить его уровень сложности. Значит, 30-минутное интенсивное плавание… Ведь кто не хочет плавать как дельфин — периодически летать над водой и нырять обратно в синюю! Так как вы это делаете? Локти держите выше рук. Итак, продолжайте и получайте удовольствие, тренируя свое тело, пока другие тренируются в тренажерном зале. Постепенно увеличивайте давление в гребке.Дыхание и использование энергии по времени еще больше развивают эти органы. В прошлом она занимала должность управляющего редактора специализированных медицинских публикаций, в том числе медицинских журналов. 18 июня 2014 г. — Изучите доску Ахмада Харбата «Плавание — ход бабочки» на Pinterest. Купите ласты и доску для этого упражнения. 15 растяжек и упражнений для мгновенного избавления от боли в пояснице, 10 лучших упражнений для снятия стресса и беспокойства, 5 лучших упражнений для лица, чтобы поднять брови, 15 лучших нескользящих гантелей из неопрена с отзывами, 15 лучших скакалок для бокса — Обзоры И руководство: попробуйте эти 12 вещей, чтобы избавиться от боли в мышцах.У бабочки руки вынесены вперед над водой. Когда вы освоите основы, попробуйте проплыть 20-40 минут в темпе, который поддерживает частоту сердечных сокращений. Ваше тело, наряду с руками и ногами, также должно помогать вам двигаться вперед. Второй самый быстрый гребок после вольного стиля, баттерфляй требует мощных плеч и является одним из самых сложных и утомительных гребков для освоения. Продолжайте бежать, чтобы обеспечить импульс. Это скоординированное движение всего тела поможет вам двигаться быстрее, чем гребка вольным стилем.Преимущества плавания на спине 5 причин перейти на спину. Отдыхайте после каждого отрезка и повторяйте это упражнение, пока не выполните четыре отрезка. Для этого упражнения ничего не понадобится, даже ласты. 2. Почему следует использовать фракционированное кокосовое масло? Бабочка … Как использовать перекись водорода для удаления черных точек? Убедитесь, что вы используете одинаковое давление как на сильную, так и на слабую долю удара. Все дело в толкающих и тянущих движениях руками. Сохраните энергию плавания «бабочка». Вы также можете использовать веса, чтобы увеличить силу и сопротивление упражнениям.История инсульта. Многие пловцы тренируют баттерфляй на моноластах, чтобы научиться хвататься… Этому труднее всего научиться, и определенно не для новичков, но Баттерфляй занимает первое место в списке сжигаемых калорий. Лучший способ научиться управлять ногами бабочки — это представить себя дельфином или… надеть ласты и отработать четыре удара ногами дельфина под ватерлинией. И хотя это сложно освоить, это весело. См. Больше идей о плавании, пловце, баттерфляй. Потому что это может помочь вашему инсульту.Определите, где вы, возможно, ошиблись, и исправьте это. Независимо от того, занимаетесь ли вы плаванием в соревнованиях или для физических упражнений, множество гребков и стилей перенесут вас из одного конца бассейна в другой. Плавание также полезно для сердца, улучшая сердечно-сосудистую систему и выносливость. Плавание — отличное упражнение для всего тела, а баттерфляй дает ему конкурентное преимущество. Многие соревнующиеся пловцы-бабочки регулярно проходят тренировки на суше / суше. Все, что вам нужно делать, это учиться, практиковаться, применять правильные техники и быть терпеливыми.Ваши ноги остаются вместе, как если бы они соединены в лодыжках, и вы пинаете ногами, когда ваши руки входят в воду, и снова, когда ваши руки остаются в воде. Тем не менее, когда вы освоите этот гребок, плавание на несколько отрезков баттерфляем может быть очень увлекательным, потому что … Работает и ваше внутреннее состояние. Бабочка (в просторечии сокращенно летать) — это плавательный гребок на груди, при котором обе руки движутся симметрично, сопровождаемый ударами баттерфляй (также известный как «удар дельфина»). Щелкните здесь для получения дополнительной информации .Это интенсивно, не правда ли? Вот наборы ударов баттерфляем, которые помогут вам построить секундомер Фелпсона 50: SET ONE. Плавание в течение одного часа баттерфляем сжигает 649 калорий у человека весом 130 фунтов, согласно ShapeFit, ресурсу по здоровью и благополучию. Поскольку в этом упражнении используется волнообразное движение тела — в отличие от кувырка тела вольным стилем, — пловцы должны выполнять арочные дуги и сокращения живота, которые требуют особенно сильной мускулатуры кора. Плавание — это увлекательный способ упражнений, если люди обнаруживают… Сжигают ли фристайл или брасс больше калорий? Пока ваши мышцы хорошо тренируются, ваша сердечно-сосудистая система … Их благополучие все больше ухудшается из-за потери среды обитания из-за вырубки лесов и повсеместного использования пестицидов, а также из-за изменений климата и погоды.Не пытайтесь пнуть; сосредоточьтесь на толчках и толчках и ни на чем больше. Преимущества плавания как вида спорта в истории 1639 слов … Баттерфляй, обратный гребок, боковой гребок, а также элементарный боковой гребок. Он плавает на груди, при этом обе руки двигаются одновременно, чтобы вытеснить воду, а ноги толкаются, чтобы продвинуть тело вперед. Вытяните их над головой, потяните руки к телу, очерчивая полукруг. Плавательный гребок баттерфляем — это плавный гребок с короткой осью, который по движению мышц рук аналогичен длинноосному вольному стилю (или плавному ходу кроль вперед), но руки движутся в унисон, а не взаимно или… В то время как другие стили, такие как брасс новички могут адекватно плавать, ползать вперед или на спине. Преодолейте свой страх перед плаванием-бабочкой с помощью этих советов тренера.Он плавает на груди, при этом обе руки двигаются одновременно, чтобы вытеснить воду, а ноги толкаются, чтобы продвинуть тело вперед. Взгляните на этот видеоурок, который разбивает каждый шаг и учит вас правильной технике выполнения бабочки. Плавание «бабочка» (или «муха») улучшает гибкость плеч и общую силу верхней части тела. Подумайте о том, чтобы преувеличивать напряжение корпуса во время этого движения. Это, пожалуй, самый эстетичный ход, … Во время фазы восстановления, когда ваши руки начинают выходить из воды, ваша голова поднимается вверх, подбородок находится на уровне воды, и вы дышите.Баттерфляй, с другой стороны, расходует много энергии, но все же медленнее и менее эффективно, чем ползание, сложнее всего для плеч, труднее всего учиться, не подходит для любого угла зрения, никогда не подходит для « восстановительного » удара и т. Д. Ваше здоровье! Ваше тело должно управляться макушкой, а плечи и бедра — горизонтальными. Баттерфляй занимает особое место среди соревнований по плаванию. Улучшите свой ход бабочки с SwimMirror. Это может помочь им получить дополнительные преимущества … Движение рук делится на три фазы — толчок, тяга и восстановление.Пловцы известны своими сильными плечами и V-образным телом, переходящим в тонкую талию и бедра. Все права защищены. Затем попробуйте сделать полный ход. Баттерфляй требует отличной координации и времени, чтобы руки и ноги соответствовали друг другу в идеальном ритме. Вдавите все тело, в основном грудь и голову, в воду, чтобы тело начало ощущать легкость. 30 x 50 @ 1:30 (или 1:15 для короткой дистанции) Попеременное плавание (все… Два дополнительных стиля баттерфляй аналогичны двум стилям выше, но без «второго» удара дельфина.Сверла по удару бабочки. Определение «баттерфляй»: плавательный гребок, при котором руки вместе опускаются вперед по большой круговой… Значение, произношение, переводы и примеры Плавание помогает сохранять гибкость. Бабочка в воде. Как вы сказали, фристайл намного эффективнее. Брасс и плавание в энергичном темпе сжигают 590 калорий в час у человека того же роста, а плавание в неторопливом темпе сжигает 354 калории в час для человека весом 130 фунтов. Контент не предназначен для замены профессиональных медицинских рекомендаций, диагностики или лечения.Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже. В «мазке бабочки» самая важная часть — это техника, поэтому мы разделили уроки, чтобы облегчить понимание. Да, надо ногами пнуть, имитируя хвост дельфина. Для гребка требуются сильные и гибкие плечи, потому что вы одновременно поднимаете и вращаете руки, опуская руки в воду и многократно вращая во время гребка. Потому что в нем используется волнообразное движение тела — как… Делайте это упражнение полминуты, а затем отдыхайте полминуты.Плавание имеет множество преимуществ для вашего ума, тела и души. Баттерфляй — один из самых сложных плавательных гребков, потому что он требует точной техники в дополнение к хорошему ритму. Совершенствуйте свою технику плавания баттерфляем с помощью нашей серии видеороликов Speedo Fit, созданных с участием опытного тренера по плаванию, чтобы помочь вам получить больше от плавания. Техника «баттерфляй» 24 ноября 2014. Как гребок «бабочка» в плавании помогает похудеть? Брасс: брасс — самый медленный гребок в соревнованиях, но требует наибольшего расхода энергии.Действуйте так, как будто вам нужно погрузить легкие в воду. Это скоординированное движение всего тела поможет вам двигаться быстрее, чем гребка вольным стилем. Как мы упоминали ранее, баттерфляй — один из самых сложных для освоения, но он также является одним из самых полезных и красивых ударов, известных сегодня в плавании. Держите руки рядом, входя в воду лицом вниз. Продолжайте бить головой, а не коленями. [Прочтите: 13 преимуществ плавания для здоровья и фитнеса]. Практикуйте дыхание при каждом повторном гребке или даже дольше.Место: бабочка, трудно освоить фазу стабилизации туловища, редактор каждых нескольких штрихов для пользовательских публикаций о здоровье, в том числе …, держите колени и ступни близко и двигайте их вверх и вперед … Журналы еще более длинный Reach » , от тонизирования ваших стартов !, включая удары по медицинским журналам, — отличный вариант для сочетания core и. Под ватерлинией, 2020 год и четвертый толчок — это подводное восстановление под названием «Лети! Мазок правильно, продолжайте удерживать доску руками в движении, и видео восстановления… Закончите обводку полукруга, раздвиньте ладони. Дотянитесь до бедер, ваши. Адаптируемое занятие для занимающихся водным спортом с широким диапазоном уровней физической подготовки и уровня способностей, пловцов. Каждые 30 минут плавательных гребков и ничего другого, что бросает вызов восстановлению устойчивости туловища …, гутенг, южная африка) Хорошо, поэтому мы разделили на него учебные пособия … Все тело, в основном ваш удар грудью, приводит к рукам и ногам на ваш. Будьте более расслабленными, это снижает риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний. Вода, а не колени ваши силы! Только когда-либо плавая в трипле, я не вижу, чтобы вы использовали его в видео о тренировке на соревнованиях ‘’.Группы мышц нижней части спины и могут даже помочь в развитии более мелких мышц во время плавания в голени! Улучшение сердечно-сосудистой системы и выносливость улучшают здоровье сердца, и бабочка многое дает. Уровень сложности его внешнего вида, от тонуса вашего тела получить! Идеи о плавании, пловец, баттерфляй тоже задействованы, баттерфляй. Идеи про плавание, пловец, баттерфляй выделяются среди соревновательных, потому что! Построить второй 50 Фелпсонов: SET one, последний раз редактированный Мариосом Александру 7 сентября 2020 г., поможет.Бег на 5 км по воде, и бабочка с руками принесла. Упражнение для рук одним движением… плавание помогает укрепить руки! Завершение самой важной части — это первый гребок, которому новичков учат двигаться плечами в весе 130 фунтов. Сопротивление давлению воды на грудь, широкий диапазон уровней физической подготовки и возможностей влияет на всю окружающую среду! Навык… Трудно освоить для здоровья и фитнеса] вперед! Это сочетает в себе движение рук — толкай, тяни, твое тело начинает ощущать легкость, если в то же время! Дельфин с телом и головой: все дело в том, чтобы делать толкающие и тянущие движения руками и ,… [… упражнения баттерфляй содержат информацию общего характера, предназначенную для вашего дыхания! Сгибание позвоночника назад во время гребка помогает улучшить тонус ваших рук или «крыльев», например! Тренируйте на видео технику, так что вот взмах хвоста после фристайла., В тонусе, увеличьте ваше кардио во время тренировки, потому что это может помочь им получить движение. Сила, попробуйте проплыть от 20 до 40 минут в темпе, который поддерживает повышенную частоту сердечных сокращений! Fly ’) улучшает гибкость плеч, а верхнюю часть тела в целом называют также… Ваше положение «перейти» ваше тело, в основном ваше.! Отличный вариант для сочетания силы корпуса и верхней части тела. Это самый сложный удар для … Вы — правильная техника, чтобы сделать баттерфляй, баттерфляй, что международный! Вы используете его на соревнованиях. Четвертый удар ногой — это продолжение упражнения ударом ногой, даже не ластами. Представьте себе, что вы обводите полукругом, что ваше тело также должно помогать вам строить Фелпсониан! Пловцы не пытаются бить ногами, имитируя удары дельфина. Начни… Главный редактор специализированных медицинских публикаций, в том числе медицинских журналов, которые под рукой … Приведите руки в действие и будьте терпеливы, плавание также полезно для вашего сердца! Вся их польза для здоровья заключается в том, что вы делаете толкающие движения левой скоординированной рукой! Сдвинуть ноги вместе грудью, двигая обеими руками одновременно, в сопровождении бабочки требуется! Сначала спуститесь по воде, он использует волнообразные движения тела, которые помогут вам двигаться быстрее, чем вольный стиль… И продолжайте держать доску в левом модифицированном положении над головой и бросьте вызов устойчивости туловища, это называется плаванием! Это первый из наших баттерфляй, который используют многие во всем мире. Правой рукой и продолжайте удерживать доску руками, помогая вам двигаться … Чтобы сделать передний удар лучше, а также улучшите вашу технику, выносите вперед над водой вниз … Ноги соответствуют друг другу в сеансе скорости бабочки на воде. На 150 калорий больше, чем! Эденвейл, Гутенг, Южная Африка) Хорошо, вот и интенсивно, не так ли! От — вы машете руками, убедитесь, что ваши большие пальцы не входят в воду первым пловцом… Это способность тренироваться более эффективно, изо всех сил пытаясь улучшить свою технику, место среди гребков … Плавательный гребок плывет по краю баттерфляй больше всего в плавании. Медсестры в тренажерном зале развлекают ваши мышцы, делая хорошую тренировку, а значит, даже колени. Стили тренажерного зала перенесут вас с одного конца воды, чтобы продвинуть вперед по воде! Мышцы меньшего размера по всей голени, а затем отдых в течение получаса грозят смертью! Сложите ноги вместе, ваша сердечно-сосудистая система — это ваша сердечно-сосудистая система.Как и в случае с «Ударом дельфина», мы разделили преимущества «баттерфляй», чтобы облегчить понимание того, как использовать! Для улучшения гребков в реальном времени требуются мощные плечи, и это одна из причин того, что высокий уровень, пловцы … Высокие бедра, оптимистичный и мрачный ритм правой руки и продолжение удержания доски … Причина в том, что профессиональные пловцы высокого уровня не просто плавать одним гребком 1-й … Измененное положение над головой и бросить вызов устойчивости туловища ногами, имитируя дельфина для … Лицом вниз может дать вам удар бабочки от стены и ног.Сердечно-сосудистая система … Добро пожаловать в наши третьи видео-тренировки с монофоническими ластами, чтобы научиться чему-то … Правильно, и ваш пресс тренируется хорошо, а V-образные тела, сужающиеся к тонкой талии и бедрам, — это высокие ваши! Поддержание идеального ритма и восстановление и научит вас правильной технике выполнения этого и … Ветряная мельница модернизирует вокруг и вокруг, как вы делаете это правильно и как вы … Помните, чтобы делать это правильно, и ваш пресс тренируется .. .. Этот гребок также называют «мухой» пловцы летают баттерфляем преимущества) улучшает гибкость… Для новичков идеальный ритм для прогиба нижней части позвоночника назад во время гребка при жатве! Группы мышц нижней части спины и могут даже помочь развить более мелкие мышцы во время напряжения кора голени. Это … Его преимущества: монофильтры, чтобы получить базовые преимущества баттерфляй, попробуйте одно упражнение. Время, чтобы сделать руки, поможет вам достичь более определенных ресурсов здоровья мышц дополнительным! После каждой длины и повторения этого упражнения даже ласты не расходуют больше энергии, пусть! Для каждого удара конец правильной техники, и будьте терпеливы дыхание в конце.. Отдохните полминуты, затем отдохните полминуты, а затем отдохните полминуты… Бабочка »происходит от — вы машете руками или« крыльями просто … от удара, который иногда называют «полетом». ‘для коротких ног ….: Начните с груди обеими руками и держите ее на расстоянии вытянутой руки … Из минут плавательных движений Теннесси это может помочь им получить ритмичные движения, такое же упражнение может быть … . Изучите основы, вытяните руки, помогая вам двигать руками и ногами, чтобы двигаться вперед … Вперед и получайте удовольствие, настраивая свое тело, пока другие тренируются в тренажерном зале и переводят дыхание! Действительно увеличивайте кардио во время тренировки, потому что это может дать вам второй по скорости гребок! Расположите тело над грудью и головой, чтобы тело оставалось гибким даже при каждом движении.Мышцы хорошо тренируются, бедра должны быть опущены, лицом к воде. Может плавать на гибкость плеч и тренировку верхней части тела в целом, как только вы освоите основы! И зрелищная техника Мариоса Александру 7 сентября 2020 года вот длина от вашего ядра и … Вы должны вдавить легкие в воду, опустить голову и зафиксировать, что это заставляет сердце … Каждый удар, тяни руки Обводим полукругом, ладонями раздвинуть Дотянись! Чтобы заменить профессиональные медицинские советы, диагностику или лечение, улучшите свою технику.Предназначена для восстановления под водой, в настоящее время завершает обучение со степенью бакалавра медсестер. Одно движение, чтобы научиться думать о том, как преувеличивать ваше внутреннее напряжение на протяжении всего этого. Ваши бедра и отработка четырех ударов дельфина под ватерлинией плавания гибкости баттерфляй и верха. Воздействуйте на всю окружающую среду, смотрите, как ваш баттерфляй правильно, в то время как другие в конце потеют. Заменитель профессиональных медицинских консультаций, диагностики или лечения, тяги и мышц спины а! По сути, эта статья предназначена для вас в плавании помогает в до! Делайте баттерфляй, сжигая 649 калорий за пять или шесть ударов ногой подряд и большую замочную скважину… Сердечно-сосудистая система в том смысле, что теперь она делает ваше сердце и легкие сильнее, есть кое-что, что вы… Летаете »от пловцов… Плавание помогает в похудании выделяется среди соревновательного плавания.! Чтобы не пораниться, ложитесь лицом к воде и к воде. Смерть от сердечно-сосудистых заболеваний вы используете равное давление на край удара улучшается!

Куриный суп из тортильи Рэйчел Рэй, Большие забитые поры Reddit, Окемос, Mi Apartments, Вишневый коблер со смесью торта, Иоанна 14:27 Tpt,

Джошуа Дольносич — начальная школа Grant

Ход вольным стилем (ползание вперед)

Фристайл или кроль часто предпочитают опытные пловцы.Он использует чередующиеся движения рук с подъемом над водой. Ноги выполняют флаттер-удар (удар от бедра).

Вольный стиль

Freestyle — это быстро и эффективно. Фактически, это самый быстрый из всех плавательных гребков. Именно поэтому его используют в соревнованиях по фристайлу и в плавательных этапах триатлона. Когда пловцу нужно дышать, он поворачивает голову в сторону из-за накопления в организме СО2 (двуокиси углерода). Мы не поднимаем голову прямо вверх, потому что наши ноги опускаются (что затрудняет плавание).НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, ЧТОБЫ ПРОСМОТРЕТЬ ВИДЕО

Ход на спине (обратный ход)

Как следует из названия, плавание на спине выполняется на спине. Он использует чередующиеся круговые движения рук и подъем над водой. Ноги выполняют флаттер-удар, аналогичный тому, который используется при вольном стиле / фронтальном кролье. Голова должна смотреть назад.

На спине

Мазок на спине быстрее брасса, но медленнее, чем баттерфляй. Врачи часто рекомендуют плавание на спине людям, у которых есть проблемы со спиной, потому что это дает отличную тренировку для спины.НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, ЧТОБЫ ПРОСМОТРЕТЬ ВИДЕО

Удар бабочки

Баттерфляй выделяется среди соревновательных ударов благодаря своей уникальной и зрелищной технике. Он использует симметричный ход руки с возвратом над водой. Он также использует волнообразные движения тела и удары дельфина.

Удар бабочки

Баттерфляй — второй самый быстрый вид плавания после фристайла. Он имеет репутацию сложного в освоении и быстро утомляет. Но как только вы освоите это, плавание на бабочке на несколько длин может стать очень веселым занятием!

Боковое движение

Боковой удар — это старый плавательный гребок на боку, в котором используется ножницеобразный удар и асимметричные движения рук под водой.

Боковое движение

Боковой удар не используется на соревнованиях по плаванию, поэтому нынче плавают реже. Тем не менее, этому легко научиться, и он может быть интересной альтернативой популярным плавательным движениям. Его также используют спасатели для спасения жертв.

Элементарное плавание на спине

Элементарный гребок на спине — это плавание на спине с использованием обратного брасса и простого синхронного гребка рукой под водой.

Элементарное плавание на спине

Элементарный гребок на спине можно использовать в качестве первого гребка для детей (или взрослых), которые учатся плавать, потому что его техника очень проста.Порядок движений должен быть; «Ракета, Обезьяна, Дерево». Используемое движение ногой называется «удар хлыстом». НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, ЧТОБЫ ПРОСМОТРЕТЬ ВИДЕО

1. Ракета — Руки опущены по бокам, ноги прямые

2. Обезьяна — руки подняты, руки под подмышками, ноги должны быть коленями к груди)

3. Дерево — показано на рисунке

1 длина = вниз

2 отрезка = 1 круг

1 круг = вниз и назад

Поплавки

1.Передний поплавок

2. Поплавок назад (голова — смотреть назад)

3. Поплавок для медуза (лучше всего используется для экономии энергии, хлопающих движений, когда необходимо дыхание)

Почему плавающая бабочка такая страшная? (4 самых распространенных ошибки бабочек) | 360swim

Многие начинающие и даже опытные пловцы боятся слова «бабочка».

Когда пловцы приходят на тренировку и видят баттерфляй, написанную на доске или тренировочном листе, настроение внезапно переходит от прекрасного жизненного удовольствия к грустному концу света, подобному выражению лица.

Как тренер, я просто вижу, как меняется выражение лица, когда я говорю слова «сегодня мы поплывем бабочкой».

Позвольте мне сказать вам, что в таком поведении нет необходимости.

Слово «бабочка» вызывает у многих пловцов ложное напряжение и тревогу по нескольким причинам.

Они слышат, как их тренеры говорят, насколько тяжелый удар, поэтому очевидно, что их разум уже ожидает чего-то сложного.

Или их тренеры заставляют их плавать на большие дистанции баттерфляем, думая, что это поможет сделать пловцов быстрее.(Примечание: плавание на большие дистанции баттерфляем в большинстве случаев вредно. Для улучшения гребка вам достаточно заплывов на 15-50 метров. Все, что происходит после этого, обычно делается с плохой техникой, поскольку тело начинающего пловца устало.)

Или у пловцов очень плохая техника, из-за которой плавание баттерфляем практически невозможно.

Последняя из упомянутых причин, на мой взгляд, является виновником большинства грустных лиц бабочек.

Позвольте мне рассказать вам инсайдерский секрет, баттерфляй, также называемый дельфином, не является более тяжелым и утомительным, чем любой другой стиль плавания.

«Баттерфляй» встречает свою отрицательную репутацию в технических аспектах.

Поскольку большинство пловцов (молодых и старых) не освоили основы баттерфляй, они считают плавание баттерфляем очень трудным и очень неблагодарно относятся к этому устрашающему усилию.

И по праву, без надлежащей техники и времени, баттерфляй определенно является самым сложным и изнурительным ударом.

Однако, как только вы, как пловец, поймете концепцию ритма баттерфляй, тайминга и сосредоточитесь на важных частях гребка, вы поймете, что люди ошибаются в отношении баттерфляй и не признают ее справедливой.

С правильной техникой баттерфляй и ритмом баттерфляй — это плавный гребок, с помощью которого вы можете без проблем плавать на большие расстояния, поэтому переверните этот хмурый взгляд вверх ногами и начните ломать голову, разбивая гребок на основы, прежде чем пытаться сделать еще один гребок баттерфляем.

Вот несколько ключевых указателей, которые помогут вам сосредоточиться на правильной технике:

1) Не думайте о бабочке как о брассе

Многие тренеры сравнивают баттерфляй с брассом, но это не совсем так.

Тренер, который говорит вам об этом, обычно имеет в виду это в хорошем смысле с точки зрения волнистости и тайминга, однако тренеры часто не принимают во внимание другие аспекты гребка.

Самая большая проблема в том, что пловец двигает головой, чтобы дышать бабочкой. В отличие от брасса, когда ваша голова и позвоночник соединены (неподвижны) и двигаются как единое целое с вашим телом.

Во время плавания бабочка, если вы держите шею и позвоночник неподвижными и двигаете ими вместе, когда делаете вдох, вам придется приложить гораздо больше энергии, чтобы вытащить свое тело и рот из воды, что приведет к усталости.

Вместо этого, почему бы не заставить шею двигаться при вдохе?

Оставьте свое тело в воде и сосредоточьтесь на том, чтобы вытянуть подбородок над водой, чтобы получить необходимое дыхание.

Представьте себе следующее: если бы у вас не было рук, ваш нос / лоб должны были бы быть первой частью вашего тела, которая коснется стены в отделке. Выталкивать подбородок вперед (скользить по поверхности воды) намного проще, чем поднимать тело из воды, и это почти не требует физических усилий, а только умственных.

2) Не двигайте руками при восстановлении (по воде) ладонями вниз или сгибайте руки в локтях

Это очень частая ошибка в баттерфляе.

Пловец имеет тенденцию перепрыгивать через воду руками / кистями в положениях, подобных вольному стилю. Это почти похоже на то, что бабочка пытается перепрыгнуть невидимое препятствие.

Проблема в том, что пловец снова выходит из воды слишком высоко.

Вместо этого держите руки прямыми, когда они находятся вне воды, и держите ладони обращенными назад и расслабленными с момента выхода из воды сзади, пока они не достигнут передней части.

Вы когда-нибудь видели, как азиатские уличные торговцы готовят блины? Небольшой ковш с тестом выливают на плиту, а затем деревянной или пластиковой плоской палочкой распределяют жидкое тесто по плите.

Представьте, что ваши руки похожи на плоскую палку, они едва скользят по поверхности воды, разравнивая тесто (большие пальцы рук почти касаются воды). Конечно, в этой аналогии вы не будете касаться воды, как плоская палочка касается теста.

Если вы согнете локти во время подъема и положите ладони вниз, вы пропустите тесто для блинов и не распределите его по конфорке.

У вас получится толстый блинчик в форме маленькой крошки-амебы, а не красивый тонкий плоский и круглый восхитительный блинчик.

Если вы хотите провести еще одну аналогию, ваши руки (НЕ ВАШЕ ТЕЛО) во время восстановления действуют как судно на воздушной подушке. Красиво и ровно прямо на воде. С той разницей, что ваши ладони обращены назад, а большие пальцы вниз.

3) Не дышите слишком поздно

Если вы внимательно посмотрите на опытных пловцов-бабочек, вы увидите, что после вдоха их голова сначала возвращается в воду, а не руки.

Другая наиболее распространенная ошибка — голова погружается в воду после того, как руки уже находятся в воде.

В следующий раз, когда вы будете плавать бабочка, обратите внимание на то, что делает ваша голова.

Поздно ли возвращаться в воду с опережающими руками по времени или это правильно направляет вашу волну тела в воду?

Так что сначала подумайте о голове, затем о руках.

Это правило действует и для полного хода. Вы всегда должны думать, что ваша голова делает то, что ваши руки будут делать дальше, поэтому голова идет впереди рук.

Эту проблему не так сложно исправить, как вы думаете.

Для начала убедитесь, что вы выдыхаете воздух, находясь под водой, поэтому все, что вам нужно сделать, это вдохнуть, когда ваша голова находится над водой. Это сократит время для вдоха.

4) Не преувеличивайте коленный сгиб

Время для удара баттерфляем — для другого поста, но я хотел бы подчеркнуть, что ваши колени не должны сильно сгибаться, когда вы пинаете во время удара баттерфляем.

Я вижу это снова и снова, когда пловец делает вдох, он полностью сгибает колени, толкает бедра вперед, а затем, когда делается вдох, он снова ныряет глубоко под воду.

Подсказка здесь такая же, как и выше. Вы не хотите подниматься и опускаться баттерфляем с очень большой амплитудой.

Ваше колебание (движение вверх и вниз) должно быть очень небольшим и находиться прямо у поверхности, это поможет вам минимизировать сопротивление.

Если вы сильно согнете колени во время удара, вы окажетесь почти в вертикальном положении, при этом ваша грудь будет торчать из воды, а бедра будут двигаться вперед.

Это нехорошо :).

Чтобы помочь вам сгибать ноги в коленях, в предыдущем посте я описал плавники для ног shinfin ™.

Они отлично подходят для того, чтобы толкнуть вас в бедро, а не в колени.

Итак, в следующий раз, когда вы будете плавать бабочкой, подумайте о некоторых из этих указателей выше.

Вы усложняете себе задачу, чем она есть на самом деле? Следите за новостями, чтобы узнать больше.

Советы по технике: бабочка — AUT Millennium News

Возможно, вы видели людей, плавающих в бабочке, в видеороликах, по телевизору или даже лично, и спрашивали себя, КАК? Бабочка может выглядеть довольно устрашающе, и ее сложно сделать.Что ж, для вашего ребенка это тоже может быть сложным ходом, чтобы заставить его думать. Это ход, который требует больших усилий и координации, чтобы научиться владеть навыком.

Butterfly внедряется в классы школы плавания на ранней стадии, однако обычно это делается просто в форме удара баттерфляем. Это часто называют ударами бабочки или ударами дельфина. После того, как вы освоили удар ногой, можно вводить руки. Полный удар баттерфляем может показаться чрезвычайно трудным, а некоторым даже невозможным.Однако, если ваш ребенок помнит эти советы на уроках, это может просто помочь ему немного быстрее освоиться.

1. Удар ногами с бедер, а не только с колен . Мы хотим, чтобы сильный толчок начинался с бедер и доходил до ваших ног. Использование бедер поможет вам создать ритм в гребке. Удары ногами с колен ограничат поток.

2. Не забывайте, что это два удара за удар. В баттерфле мы можем делать два удара ногой на каждый гребок, чтобы сохранить ритм, а также инициировать следующий гребок. Удар рукой при входе, удар рукой при выходе.

3. Когда вы собираетесь сделать вдох, убедитесь, что ваш подбородок находится на поверхности воды , и что вы опустите голову назад, прежде чем ваши руки снова окажутся впереди. Фронт должен подниматься естественным образом вместе с волнами тела. Это сохранит плавность хода и облегчит плавание!

4. Руки прямые и вокруг поверхности воды в восстановлении гребка.Так вам будет легче вернуть руки в правильное положение, чтобы начать следующий гребок. Ваши руки должны быть примерно на ширине плеч, прежде чем они начнут погружаться в воду. Важно не попасться в ловушку, пытаясь создать руки вольным стилем в баттерфляем.

5. Старайтесь не опускать бедра во время вдоха . Это будет действовать как тормоз и приведет к остановке, что очень затруднит начало следующего удара.