Программа для занятий в зале для начинающих девушек: Упражнения для похудения девушек в тренажерном зале

ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ

Тренировки в зале для начинающих являются системой нагрузок и вос­ста­нов­ле­ния, поэтому зат­ра­ги­ва­ют не только сами тре­ни­ров­ки, но и об­раз жиз­ни ат­ле­та во­об­ще. Тре­ни­ров­ки для на­чи­на­ю­щих раз­ли­ча­ют­ся в за­ви­си­мос­ти от пола атлета, для парней это будет одна прог­рам­ма, для де­ву­шек – дру­гая, хотя цели этих прог­рамм, в общем-то, будут сов­па­дать. В под­го­то­ви­тель­ный пе­ри­од наи­бо­лее важно, в первую очередь, сох­ра­нить здо­ро­вье, во-вторых, атлету предс­тоит научиться чув­ст­во­вать мышцы, пра­виль­но вы­пол­нять уп­раж­не­ния, да­вать себе адек­ват­ную и прог­рес­си­ру­ю­щую наг­руз­ку, то есть, атлет должен ус­пе­вать не просто вос­ста­нав­ли­ва­ть­ся между тре­ни­ров­ка­ми, а ещё и дос­ти­гать су­пер­ком­пен­са­ции. Од­ноз­нач­но, тре­ни­ров­ки должны носить сис­те­ма­ти­чес­кий ха­рак­тер, поэтому обя­за­тель­но за­ве­ди­те днев­ник и фик­си­руй­те в нем свои ре­зуль­та­ты.

Тренировки для начинающих нужно рассматривать, как тре­ни­ро­воч­ный этап, ко­то­рый под­го­тав­ли­ва­ет ат­ле­та к пос­ле­ду­ю­щим этапам. Длится под­го­то­ви­тель­ный этап 3 месяца, по ис­те­че­нию ко­то­рых муж­чи­нам ре­ко­мен­ду­ет­ся при­ме­нить прог­рам­му трех­днев­но­го спли­та, а де­вуш­кам пе­рей­ти на вто­рой этап женс­кой прог­рам­мы. Преж­де, чем пе­рей­ти не­пос­ред­с­т­вен­но к са­мой прог­рам­ме тре­ни­ро­вок для на­чи­на­ю­щих, нужно ра­зоб­рать­ся с ос­но­во­по­ла­га­ю­щи­ми прин­ци­па­ми бо­ди­бил­дин­га, под­роб­но с ко­то­ры­ми Вы можете оз­на­ко­мить­ся здесь, мы же рас­смот­рим их более те­зис­но и ин­ди­ви­ду­а­ли­зи­ро­ва­но. По­верь­те, эти 10 минут, ко­то­рые Вы пот­ра­ти­те на проч­те­ние этой статьи, сэ­ко­но­мят Вам ме­ся­цы, а, мо­жет быть, и го­ды тре­ни­ро­вок.

Принципы тренировок для начинающих

Нагрузка – должна быть умеренной, поэтому тре­ни­ро­вать­ся сле­ду­ет не доль­ше ча­са, с та­ким ра­бо­чим весом, ис­поль­зуя ко­то­рый, ат­лет не дос­ти­га­ет мы­шеч­но­го от­ка­за. Луч­ше все­го ис­поль­зо­вать штан­гу, пос­коль­ку гриф бу­дет по­мо­гать син­х­ро­ни­зи­ро­вать дви­же­ния ат­ле­та, бла­го­да­ря чему соб­лю­дать тех­ни­ку вы­пол­не­ния уп­раж­не­ний бу­дет лег­че. Наи­бо­лее оп­ти­маль­ное ко­ли­чест­во пов­то­ре­ний в под­хо­де для на­чи­на­ю­ще­го бо­ди­бил­де­ра на­хо­дит­ся в ди­а­па­зо­не меж­ду 12 и 20 пов­то­ре­ни­я­ми, с таким весом, с ко­то­рым атлет может вы­пол­нить ещё минимум 3-4 пов­то­ре­ния. Вес в под­хо­дах ме­нять­ся не должен, то есть, нап­ри­мер, Вы лег­ли де­лать жим лежа

с 40кг и все 4 под­хо­да де­ла­е­те с 40кг. Зна­чит, пер­вый под­ход Вам делать сов­сем лег­ко, вто­рой тоже, тре­тий чуть слож­нее и чет­вер­тый  Вы за­кан­чи­ва­е­те, с воз­мож­нос­тью вы­пол­нить ещё 3-4 пов­то­ре­ния.

Такой объем и интенсивность позволят дать адек­ват­ную наг­руз­ку Ва­шим мыш­цам и, что са­мое важ­ное, не­мы­шеч­ным сис­те­мам, нап­ри­мер, связ­кам. Неиз­мен­ный ра­бо­чий вес от под­хо­да к под­хо­ду обес­пе­чит ка­чест­вен­ную раз­мин­ку, что поз­во­лит из­бе­жать травм. Так же, важ­но от­ме­тить, что от­ды­хать меж­ду под­хо­да­ми нужно ровно 1 минуту, пос­коль­ку иначе уложить­ся в час Вы не ус­пе­е­те. Дли­тель­ность от­дыха меж­ду под­хо­да­ми так же бу­дет сви­де­тель­ст­во­вать о том, что ат­лет по­доб­рал пра­виль­ный ра­бо­чий вес, ис­поль­зуя ко­то­рый, энер­го­обес­пе­че­ние осу­щест­вля­ет­ся за счет гли­ко­ли­за, а мы­шеч­ные во­лок­на по­лу­ча­ют та­кую наг­руз­ку, ко­то­рую они спо­соб­ны пе­ре­ва­рить.

Заключение: длительность тренировки – 60 минут, подходов в уп­раж­не­нии – 4, ко­ли­чест­во пов­то­ре­ний в под­хо­де – от 12 до 20, от­дых меж­ду под­хо­да­ми – 1 минута, сна­ря­ды – штан­ги и блоч­ные тре­на­же­ры, ра­бо­чий вес – 80% от воз­мож­но­го, ко­ли­чес­т­во пов­то­ре­ний в каж­дом под­хо­де не ме­ня­ет­ся!

Техника – это важный элемент в тренировках для начинающих, ко­то­рый приз­ван обес­пе­чить фо­ку­си­ро­ва­ние наг­руз­ки в це­ле­вых мы­шеч­ных груп­пах, с по­мо­щью пра­виль­ной тех­ни­ки ат­лет из­бе­га­ет травм и улуч­ша­ет ней­ро­мы­шеч­ную связь. Со вре­ме­нем Вы на­у­чи­тесь чув­с­т­во­вать свои мыш­цы и кон­тро­ли­ро­вать свое те­ло, поэ­то­му Вам ста­нут дос­туп­ны су­пер­при­емы, та­кие как «чи­тинг», «дроп­се­ты», «час­тич­ные пов­то­ре­ния» и мно­гое дру­гое, но на на­чаль­ном этапе нуж­но на­у­чить­ся «пол­зать». Ре­ко­мен­ду­е­мая тех­ни­ка раз­ра­бо­та­на, ис­хо­дя из ана­то­ми­чес­ких осо­бен­нос­тей стро­е­ния ске­ле­та и мы­шеч­ных струк­тур ор­га­низ­ма че­ло­ве­ка, поэтому та­кая тех­ни­ка обес­пе­чи­ва­ет пра­виль­ное сок­ра­ще­ние мышц да­же у но­вич­ков.

Восстановление – это самый важный и сложный этап тренинга, пос­коль­ку тре­бу­ет от ат­ле­та дис­цип­ли­ны, от­ка­за от вред­ных при­вы­чек, сис­те­ма­ти­чес­ко­го пи­та­ния и ре­жи­ма сна. Необ­хо­ди­мо вес­ти здо­ро­вый об­раз жиз­ни. От­ка­зать­ся от ал­ко­го­ля, си­га­рет, ноч­ных по­си­де­лок и вред­ной пи­щи. Спать необ­хо­ди­мо ми­ни­мум 8 ча­сов в сут­ки, но, са­мое важ­ное, это диета. Пра­виль­ное пи­та­ние – это глав­ный ана­бо­ли­чес­кий сте­ро­ид, без ко­то­ро­го в бо­ди­бил­дин­ге ни­че­го не по­лу­чит­ся! Не­смот­ря на то, что мы го­во­рим  о тре­ни­ров­ках в за­ле для на­чи­наю­щих, тем ни ме­нее, к пи­та­нию сле­ду­ет от­нес­тись сра­зу нас­толь­ко же се­рьез­но, нас­коль­ко к не­му от­но­сят­ся про­фес­си­о­на­лы.

Ес­ли Вы па­рень, то Вам по­дой­дет диета для на­бо­ра мы­шеч­ной мас­сы, а вот де­вуш­кам луч­ше все­го ис­поль­зо­вать бел­ко­во-уг­ле­вод­ное че­ре­до­ва­ние, кор­рек­ти­руя ка­ло­рий­ность пи­та­ния в за­ви­си­мос­ти от те­ку­щих це­лей.

Мужская программа для начинающих

Римская скамья – 3 подхода по 20 повторений
Приседания со штангой – 4 подхода по 15 повторений
Жим под углом – 4 подхода по 15 повторений
Тяга штанги в наклоне – 4 подхода по 15 повторений
Тяга штанги к подбородку – 4 подхода по 20 повторений
Гиперэкстензия – 4 подхода по 20 повторений

Тренироваться необходимо через день, или 3 раза в неделю. Тре­ни­ров­ки длят­ся 60 ми­нут, от­дых меж­ду под­хо­да­ми ми­ну­та, в на­ча­ле тре­ни­ров­ки обяза­тель­но раз­ми­най­тесь. Ра­бо­чий вес уме­рен­ный и в каж­дом под­ходе оди­на­ко­вый, мы­шеч­ный от­каз не­до­пус­тим.

Тренировки для начинающих девушек

Тренажер велосипед – 15 минут в легком темпе
Подъемы ног в висе – 3 подхода по 20 повторений
Женские приседания – 5 подходов по 20 повторений
Отведение ноги назад – 4 подхода по 25 повторений
Махи ногами в стороны – 4 подхода по 25 повторений
Гиперэкстензия – 4 подхода по 20 повторений
Калифорнийский жим – 4 подхода по 20 повторений
Тяга верхнего блока – 5 подходов по 15 повторений

Тренироваться следует через день, или же 3 раза в неделю. Дли­тель­ность тре­ни­ро­вок 60 минут, не вклю­чая ве­ло­тре­на­же­ра, от­дых меж­ду под­хо­да­ми 40-60 секунд. В на­ча­ле тре­ни­ров­ки обя­за­тель­но ра­зом­ни­тесь, так же мож­но ис­поль­зо­вать стрет­чинг

, при­чем пос­лед­ний мож­но ис­поль­зо­вать и в не­тре­ни­ро­воч­ные дни. Ра­бо­чий вес уме­рен­ный, пос­то­ян­ный, тре­ни­ро­вать­ся нуж­но без мы­шеч­но­го от­ка­за.

Программы тренировок для тренажерного зала

‎App Store: Nike Training Club

ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЕ ДОМАШНИЕ ТРЕНИРОВКИ
Оставайся дома и продолжай фитнес-путешествие с приложением NTC.
Попробуй бесплатный план тренировок: HIIT, занятия йогой, круговая тренировка, тренировки с собственным весом, кардио. Выполняй упражнения с минимальным инвентарем или без него. Продолжай занятия спортом с помощью 185+ бесплатных программ от мировых экспертов Nike Master Trainers. Тренировки подходят для спортсменов всех уровней. Смотри любимые тренировки знаменитых атлетов, которые помогут получить результаты и впишутся в твой распорядок дня.

КОЛЛЕКЦИИ ТРЕНИРОВОК ДЛЯ ДОМА
Фитнес дома, идеально подходящий для твоих задач

— Большие тренировки для небольших пространств
— Для всей семьи
— Заряд позитива
— Заряд энергии с йогой
— Лучшее для пресса, рук и ягодиц

ЛЮБОЕ ПРОСТРАНСТВО, ЛЮБОЕ ОБОРУДОВАНИЕ
Брось себе вызов с видео-упражнениями, которые можно выполнять в гостиной, спальне или пространстве любого размера. Большинство упражнений допускает использование только собственного веса или минимального набора весов

ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ АТЛЕТОВ ВСЕХ УРОВНЕЙ
Библиотека тренировок Nike включает:
• Упражнения на мышцы корпуса и живота, руки и плечи, ягодицы и ноги
• HIT, бокс, йога, силовые тренировки, тренировки на выносливость и скорость
• Время тренировки от 5 до 45 минут
• Начальный, средний и продвинутый уровни
• Тренировки с низкой, средней и высокой интенсивностью
• Только вес тела, легкие и высокоинтенсивные тренировки
• Варианты на основе времени и повторений

ПЛАНЫ ТРЕНИРОВОК
Занятия спортом, которые ты полюбишь

Добивайся своих целей с помощью многонедельных фитнес-программ, разработанных, чтобы помочь тебе преуспеть. Новичок ты или ищешь новый спортивный вызов, у нас есть именно то, что подойдет тебе.

Выбери свой уровень сложности
В какой-то момент мы все новички, и план «Хорошее начало» идеален, если ты начинаешь свой путь или возвращаешься к спорту после долгого перерыва. Благодаря балансу силовых тренировок, упражнений на выносливость и скорость ты получишь идеальный план для улучшения физической формы.

Только вес тела
Нет снаряжения? Не проблема. План «Без снаряжения» предназначен для развития силы и ускорения обмена веществ без использования инвентаря. Продолжительность тренировок – 15-45 минут, поэтому ты всегда найдешь время, чтобы потренироваться.

Гибкость и тонус
Подходящий для всех уровней подготовки 6-недельный план «Стройность» направлен на укрепление мышц и легких, развитие выносливости. Включены тренировки низкой и высокой интенсивности. Снаряжение необязательно, поэтому ты можешь начинать уже сейчас.

ПОЛУЧИ ЛИЧНЫЕ РЕКОМЕНДАЦИИ
Открой для себя новые домашние тренировки, подобранные специально для твоих задач, на вкладке «Тренировки». Чем больше ты тренируешься с Nike Training Club, тем более персональными становятся рекомендации.

ПОДДЕРЖКА APPLE WATCH
Легко потерять фокус, если тебя отвлекают дома. Сосредоточься на тренировках с NTC для Apple Watch. Управляй упражнениями, следи за пульсом, калориями, и многое другое.

УЧЕТ ВСЕЙ ТВОЕЙ АКТИВНОСТИ
Добавляй любые тренировки во вкладку «Активность» в NTC и веди точный учет своих занятий. Если ты используешь приложение Nike Run Club, твои пробежки автоматически записываются в истории активности.

Nike Training Club работает с Apple Health для синхронизации тренировок и записи данных о частоте сердечных сокращений.

Что такое программа тренировок и зачем она нужна

Почти каждый человек, приходящий в зал, считает себя тренером — он посмотрит разные ролики, почитает статьи и уже думает, что он профи. Вы можете составить себе программу, если ответите утвердительно хотя бы на один из этих вопросов: обладаете ли вы знаниями в области анатомии? а в области биомеханики? в области теории физической культуры и спорта? Если хотя бы один ответ будет положительным, то в принципе можете смело составлять программу тренировок. Но только себе, а не кому-то ещё. Но лучше, конечно, обратиться к специалисту — это будет самый безопасный для здоровья и эффективный для тела вариант. Профессиональный спортсмен может составить себе программу, он хорошо знает своё тело, он понимает, когда нужно остановиться во время выполнения упражнений. Новичок же может остановиться только тогда, когда, грубо говоря, упадёт на пол.

 

Пользоваться программами тренировок, которые вы нашли на каких-то сайтах, нежелательно — они обобщённые. Кроме того, если будете тренироваться самостоятельно, не будете видеть себя со стороны, понимать, правильно ли всё делаете, не сможете откорректировать свою технику — вы не знаете, какие ощущения должны быть во время выполнения каждого упражнения; куда направить, например, большой палец, как поставить ногу, чтобы ваши действия были эффективными и вы чувствовали ваше тело. Хотя я и профессиональный спортсмен, но я люблю тренироваться с тренером — он видит со стороны, как, где и что надо исправить. И когда он исправляет, я понимаю свою ошибку и чувствую изменения. Тем более, если работа идёт на повторения, в конце тренировки человек теряет контроль над техникой выполнения, что может не только не привести к результатам, но и обернуться травмой.

 

Что касается фитнес-блогера — если у него есть хотя бы сертификат о пройденных специализированных курсах, не говорю уже о высшем образовании в области спорта, то вы можете попробовать обратиться к этому человеку за составлением программы тренировок. Но я бы не доверял своё здоровье фитнес-блогеру. Да, он похудел и классно выглядит, но теперь у него сложился чёткий стереотип, что надо делать именно так, чтобы привести себя в форму. Он не учитывает, что другому человеку не нужно делать «именно так», другому человеку такая программа может сделать только хуже.

Гимнастика | Центр отдыха Майами

Родитель / ребенок (возраст 2–3)

Требуется участие родителей. Класс состоит из 45 минут разминки и растяжки, за которыми следуют схемы с гимнастическим оборудованием. Тренеры руководят, пока родители общаются со своими детьми и обучают их навыкам развития, используя наше оборудование. Ваш ребенок научится прыгать, раскачиваться, ходить на перекладине и перекатываться. Они улучшат моторику, зрительно-моторную координацию и равновесие.Они выучат базовый словарный запас и позы в гимнастике, а также улучшат свою способность слушать и следовать указаниям.

Дошкольное учреждение (3–5 лет)

Этот класс предназначен для детей, приученных к горшку. Наши дошкольные классы предназначены для обучения основным навыкам и терминологии гимнастики. Ваш ребенок научится управлять колесами, кувырком вперед, качелями и опорой на перекладине. Этот класс поможет вашему ребенку научиться вести себя и взаимодействовать в структурированной обстановке класса, одновременно улучшая свои физические возможности.

Начинающие девочки (от 6 лет)

Этот класс предназначен для девочек, которые практически не имеют опыта гимнастики и хотят освоить навыки начинающих, такие как колесо телеги, перекаты вперед и назад, стойка на руках, махи, пуловеры, ходьба / прыжки на бревне и прыжки с трамплина. Наши девичьи классы будут посвящены полу, перекладинам, балкам и опорам.

Девочки среднего уровня (от 6 лет)

Этот класс предназначен для девочек, которые уже имели опыт гимнастики или уже овладели навыками, полученными в нашем классе для начинающих девочек.Студенты продолжат работу со всеми предметами и получат более продвинутые навыки, такие как округление, прыжки с бриджа, пуловеры и круги на бёдрах на брусьях, а также стойки на руках на бревне.

Продвинутые девушки (возраст от 6 лет, должен проходить осмотр инструктором)

Этот класс предназначен для девочек, которые овладели навыками, полученными в нашем классе для девочек среднего уровня, и желают продолжить совершенствовать свои гимнастические навыки и столкнуться с новыми вызовами. Студенты будут продолжать работать со всеми предметами и изучат более продвинутые навыки, такие как пружины назад, перевертыши назад, круги передними бедрами, соскок на нижней перекладине, колеса телеги на перекладине и прыжки с плоской спиной.

Тамблинг (от 6 лет)

Учащиеся изучат продвинутые навыки акробатики, необходимые для черлидинга и танцев, такие как стоячие пружины для рук, закругленные обратные пружины, воздушные прыжки и подтягивания назад.

Начинающие мальчики (от 6 лет)

Этот класс разработан для мальчиков, которые практически не имеют опыта гимнастики и хотят освоить навыки начинающих, такие как колесо телеги, перекаты вперед и назад, стойка на руках, махи, пуловеры и прыжки с трамплина.

Мальчики среднего уровня (от 6 лет)

Этот класс предназначен для мальчиков, которые имеют предыдущий опыт гимнастики или уже овладели навыками, полученными в нашем классе для начинающих мальчиков. Студенты будут изучать более продвинутые навыки, используя опорный прыжок, брусья, пол, кольца и навершие лошади.

Воин-ниндзя (5-13 лет)

Урок «Воин ниндзя» сочетает в себе гимнастику и паркур в быстро меняющуюся комбинацию станций и полос препятствий.Подобно популярным телевизионным соревнованиям, классы воинов-ниндзя позволяют спортсменам проверить свою силу, скорость и ловкость. Занятия рассчитаны на 6 недель с часовыми занятиями, проводимыми один раз в неделю. Во время этих занятий ниндзя будут работать над преодолением каждого препятствия, изучая, как правильно выполнять каждое из них с разной степенью сложности. Дважды в течение 6-недельного занятия будет проходить открытый тренажерный зал, где спортсмены объединят все свои позиции в одну абсолютную полосу препятствий для воина-ниндзя.

Молодежный и семейный фитнес | Y в Центральном Мэриленде

Y предлагает широкий выбор классов упражнений для всех уровней подготовки для участников Y без дополнительной оплаты! Классы и доступность зависят от региона . Чтобы увидеть классы в вашем Y, см. Страницу расписаний.

СЕМЬЯ ZUMBA

Энергетическая фитнес-вечеринка, сочетающая в себе все элементы зумбы и веселые легкие шаги, которые волнуют всю семью! Все уровни; новички приветствуются.

ДЕТСКАЯ ЙОГА

Веселое творческое приключение по йоге для детей! Во время ролевой игры в этой творческой программе ваш ребенок выиграет от улучшения концентрации, осознания тела, гибкости, улучшения здоровья и благополучия, а также улучшения координации. Все уровни; новички приветствуются.

ZUMBA KIDS

Веселая танцевальная / фитнес-программа, призванная познакомить детей с международной музыкой и культурой и сформировать позитивное представление о себе с помощью здорового образа жизни. Включает соответствующие возрасту песни, игры и танцы.

FIT-N-FUN

Энергичная игровая фитнес-программа для детей, направленная на то, чтобы они двигались и развлекались! Все уровни; новички приветствуются.

ДЕТСКИЙ КАРДИО

Молодежи в возрасте от 8 до 12 лет приглашаются на наш детский кардио-класс (одно 30-минутное занятие), чтобы научиться правильному использованию кардиооборудования, а также этикету и безопасности фитнес-центра. После успешного завершения молодые люди могут использовать кардиооборудование при условии, что они правильно подходят к оборудованию и находятся под непосредственным наблюдением родителей / опекунов.Завершившие занятия получат браслет, который необходимо носить в фитнес-центре. Детское кардио доступно участникам бесплатно. Зарегистрируйтесь на Kids Cardio.

ПОДРОСТКОВЫЙ КВЕСТ

Подростки в возрасте 13–15 лет приглашаются на наш урок Teen Quest (два часовых занятия), чтобы научиться правильному использованию кардио- и силового оборудования (за исключением свободных весов), а также этикету и безопасности фитнес-центра. После успешного завершения подростки могут использовать кардиотренажеры и силовые тренажеры (за исключением свободных весов) в фитнес-центре при условии, что они правильно подходят к ним.Завершившие занятия получат браслет, который необходимо носить в фитнес-центре. Teen Quest доступен участникам бесплатно. Зарегистрируйтесь на Teen Quest.

конных выставок — Школа для девочек Linden Hall

* Шоу начинается в 8:00 утра, учеба — с 6:45 до 7:45
просмотреть ПРИЗ-ЛИСТ

Leadline — Открыт для гонщиков до 8 лет. В Mini Stirrup может входить только крест.
1.) Ходьба / остановка
2.) Ходьба / рысь
3.) Ходьба / остановка с поводка
4.) Ходьба / рысь с отвода

Pre- Short Stirrup — Открыт для всадников младше 8 лет.
5.) Шаг / рысь
6.) Шаг / рысь / галоп
7.) Шаг / рысь / галоп
8.) Шаг / рысь 2 наземных жердочки

Short Stirrup — Открыт для всадников 8-12 лет.
9.) Ходьба / рысь
10.) Ходьба / рысь / галоп
11.) 4 поперечных поручня
12.) 8 поперечных поручней

Начинающий всадник — Всадники 1 ^-й и 2 ^-й год показа
13.) Ходьба / рысь
14.) Ходьба / рысь / галоп
15.) 4 поперечных поручня
16.) 8 поперечных поручней

Baby Green Hunter — Открыт для всех лошадей первого или второго года выставок. 2 ‘
17.) Ходьба / рысь
18.) Прогулка / рысь / галоп
19.) Бэби-зеленый O / F
20.) Бэби-зеленый O / F

Pleasure — Открыт для всех лошадей и пони с всадником-любителем. Высота забора 2 фута
21.) Pleasure O / F
22.) Удовольствие O / F
23.) Удовольствие O / F
24.) Удовольствие U / S

Low Linden Hall Derby — Открыт для всех. Высота забора не должна превышать 2 фута. Будет предложено выпрыгнуть с арены.
25.) Низкое Linden Hall Derby

Modified Hunter — Открыт для всех. Высота забора 2’3 дюйма.
26.) Модифицированный Hunter O / F
27.) Модифицированный Hunter O / F
28.) Модифицированный Hunter O / F
29.) Модифицированный Hunter U / S

Юниорская верховая езда — Открыта для юных всадников.Высота ограждения 2 фута для маленьких / средних пони, 2 футов 3 дюйма для больших пони, 2 футов 6 дюймов для лошадей.
30.) Юниорское соревнование по верховой езде, юниор
31.) Юниорское соревнование по конному спорту, юрист
32.) Юниорское конное катание, юноша
33.) Юниорское конное катание, юноша,

Детский пони-охотник — Открыт для всех пони, на которых ездят юные наездники. Высота ограждения 2 фута для маленьких / средних пони и 2-3 дюйма для больших пони.
34.) Pony Hunter O / F
35.) Pony Hunter O / F
36.) Pony Hunter O / F
37.) Pony Hunter U / S

Низкая охотничья лошадь — Открыта для всех лошадей.Высота забора 2’6 ”.
38.) Low Hunter O / F
39.) Low Hunter O / F
40.) Low Hunter O / F
41.) Low Hunter U / S

Low Linden Hall Derby — Открыт для всех. Высота забора не должна превышать 2’6. Будет предложено выпрыгнуть с арены.
42.) Низкий Linden Hall Derby

Open Hunter — Открыт для всех. Высота забора 3 фута.
43.) Open Hunter O / F
44.) Open Hunter O / F
45.) Open Hunter O / F
46.) Open Hunter U / S

Профессор приводит три причины, по которым он не разрешает пользоваться мобильными телефонами в своих классах (мнение)

Позвольте мне начать это эссе, четко обозначив два момента.Во-первых, я не предлагаю другим профессорам следовать моей практике брать мобильные телефоны студентов в класс. Во-вторых, и в связи с этим, у профессоров есть множество причин, по которым студенты хотят иметь свои мобильные телефоны.

Некоторые считают, что ученики должны научиться саморегуляции (или даже тонуть или плавать, в зависимости от точки зрения), часто напоминая им, что «это не средняя школа». Другие считают, что студенты могут и действительно используют мобильные телефоны на своих курсах — будь то поиск информации и ресурсов на месте или через живые ленты Twitter, и это лишь некоторые из них.

Тем не менее, что-то изменилось в моих классах и во мне, что заставило меня забрать мобильные телефоны студентов. В течение многих лет я делал то, что делают многие профессора: я делал расплывчатые предупреждения о мобильных телефонах, объясняя студентам, что их отвлечение приведет к тому, что они будут хуже учиться на курсе, чем если бы они были более сосредоточенными. Иногда меня так беспокоило, что я вызывал студентов во время занятий, хотя обычно я пытался сказать им что-то вдали от большинства студентов, часто когда они работали в группах.Но одно событие заставило меня наконец полностью скорректировать свой подход.

Я преподавал первый год письменного курса в весеннем семестре, когда обычно записываются наши более слабые ученики. Студенты представляли свои вторые работы, поэтому я сидел в задней части комнаты, где мог наблюдать за их выполнением. Я заметил, что один студент, сидящий в передней части класса, довольно живо реагировал, даже издавая небольшой шум, во время одной из презентаций. В презентации не было места, где он должен был удивиться или иметь какую-либо другую реакцию, поэтому я был озадачен, но не мог понять, что могло вызвать проблему.

После презентаций я подошел к передней части комнаты, чтобы рассказать о следующей работе студентов, и он снова отреагировал. На этот раз я увидел, что он смотрит в свой телефон. Был март, и безумие было в самом разгаре. Я забирал у него телефон до конца урока.

Размышляя о том, что делать дальше, я знал, что могу просто взять телефоны студентов в любое время, когда они вызовут какие-то проблемы. Но по нескольким причинам я пошел дальше и решил, что студенты должны сдавать свои телефоны в начале каждого урока.

На практике у меня есть плакат с плакатами в передней части класса с их именами. Приходя, студенты оставляют свои телефоны на месте со своим именем; таким образом, я могу быстро проверить посещаемость с помощью доски. Время от времени ученик забывает оставить свой телефон, и я просто напоминаю им без каких-либо сомнительных комментариев, и все в порядке.

Три причины

Я беру телефоны студентов по трем основным причинам, и все они связаны с одним инцидентом, который является просто увеличенной версией множества небольших событий последнего десятилетия или около того.Во-первых, студенты, которые больше всего страдают от того, что их отвлекают телефоны, меньше всего могут позволить себе отвлекаться. Ученик, о котором я упоминал, испытывал трудности в классе, и ему, больше, чем большинству учеников, нужно было понимать итоговое задание на бумаге, так как оно будет иметь значение между успешным или неуспешным экзаменом. Фактически, он в конечном итоге провалил курс не потому, что у него не было возможности пройти его, а потому, что он не делал то, что ему нужно было делать. На самом деле он пропустил всего пару очков.Он также бросил колледж после семестра, хотя курс, который он брал со мной, был единственным, на котором он не справился.

В нашем учебном заведении у нас есть несколько студентов, которые, часто не по своей вине, не так хорошо подготовлены к колледжу, как мы могли бы надеяться — будь то из-за плохого образования или из-за того, что они первоклассные. поколение студентов изо всех сил пытается просто научиться учиться в колледже. Это студенты, которых я чаще всего вижу по телефонам.Таким образом, точно так же, как тренер работает над изменением поведения игроков, когда они постоянно совершают одну и ту же ошибку, иногда просто заставляя их бегать каждый раз, когда они ее делают, я хочу, чтобы у моих учеников были лучшие шансы на успех — даже если я пойму, что некоторые люди рассмотрят более крайние меры, чтобы это произошло.

Вот где многие люди сказали бы, что я не позволяю студентам научиться саморегулированию (или что я должен позволить студентам учиться на собственном горьком опыте — «это снова не старшая школа»). На определенном уровне это имеет для меня смысл, но поведение одного ученика в классе влияет не только на него.Вторая причина, по которой я беру телефоны всех студентов, заключается в том, что один студент по телефону часто отвлекает группу студентов вокруг этого телефона. Независимо от того, реагирует ли ученик с телефоном довольно громко, как в моем классе, или просто тихо взаимодействует с телефоном, другие ученики смотрят, что происходит. Они пытаются подглядывать, как ученик играет в игру, пишет текстовые сообщения или смотрит фильм, из-за чего пропускают важный материал или инструкции. Если снова использовать тренерскую метафору, если тренер видит, что игрок нарушает работу команды негативным образом, этот тренер будет делать все необходимое, чтобы защитить остальную команду, будь то скамейка запасного игрока или, опять же, заставление этого игрока бежать до тех пор, пока поведение не изменится. измененный.

Третья причина заключается в том, что прекращение звонка студентам по телефону или использование телефонов в индивидуальном порядке просто нарушает общий поток в классе. Если бы я сказал что-то этому студенту по телефону во время презентаций других студентов, единственный способ остановить такое поведение — это прервать презентацию. Учитывая, насколько студенты уже обеспокоены таким заданием, мое прерывание просто усугубило бы их беспокойство. Точно так же, если бы мы были в середине продуктивного обсуждения в классе, остановка, чтобы позвонить одному ученику по телефону, нарушила бы течение этого урока.Это также превращает меня в антагониста, кого-то, кого они пытаются перехитрить, а не кого-то, кто честно работает с ними, чтобы помочь им учиться.

Я беру телефоны студентов уже больше года, и у меня почти не было возражений со стороны студентов. Трое студентов написали комментарии к моим оценкам курса, и все трое были положительными, говоря, что это помогло им или атмосфере в классе. В этом году студентка из класса коллеги брала у меня интервью для своей заключительной работы, поскольку она выступала за запрет на использование мобильных телефонов в классах на территории кампуса (подход, который я не поддерживаю, поскольку профессора должны сами создавать свою классную среду).Один студент первого года обучения письму действительно спросил, можно ли мне брать телефоны, и я заверил его, что да. Он больше никогда не поднимал этот вопрос.

В этом году я добавил умные часы к устройствам, которые им нужно будет оставить на доске для плакатов, и этот подход помог убрать несколько незначительных отвлекающих факторов, которые я заметил в прошлом году. Я еще не запретил ноутбуки, потому что некоторым студентам они нужны. Но я настоятельно не рекомендую студентам использовать их — в основном потому, что мои классы не те, где студентам нужно делать большое количество заметок, если таковые имеются.

Мне бы хотелось, чтобы у меня не было такой политики в отношении телефонов, но я также не хочу позволять студентам активно вредить их шансам на успех, а также отвлекать других студентов, когда я могу так легко предотвратить это. Пока что мой эксперимент прошел успешно, и я буду продолжать придерживаться этой политики до тех пор, пока не найду лучший способ помочь нашим ученикам — особенно тем, кто больше всего борется, — иметь наилучшие шансы на успех.

Город Каукауна | Путеводитель по летней программе KRD доступен онлайн!

Опубликовано 23 апреля 2021 г., автор Джефф Маллой

Отличные новости! Путеводитель по летней программе на 2021 год Департамента отдыха Каукауна (KRD) доступен онлайн! Руководства по программам не будут отправляться по почте в этом году!

Когда будете готовы, зарегистрируйтесь онлайн или позвоните нам по телефону 766-6335.

Летние программы:

• Уроки плавания для взрослых
• Зумба для взрослых Новинка!
• Класс спасателей Американского Красного Креста
• Американский Красный Крест учатся плавать Уроки плавания для школьников
• Обучение инструкторов по безопасности воды Американского Красного Креста
• Основы фотографии: знакомство с камерой или телефоном
• Лучшее здоровье мозга
• Подающие надежды повара Новинка!
• Camp KidStage (Золушка)
• Уроки танцев
• Алмазные игры
• Откройте для себя танцевальные дошкольные танцевальные классы
• Откройте для себя подводное плавание с аквалангом / сноркелинг
• Дип Doggie
• Esports Новинка!
• Пост к исцелению: в поисках питательного МИРА Новинка!
• Вязание мушек для начинающих
• Софтбол для девочек
• Инструкция по гольфу
• Тренажерный зал и полевые игры
• Инструкция по гимнастике
• Юниорская гольф-лига
• Детская Академия
• Летний арт-лагерь Lil Mad Kat
• Боевые искусства
• Питание упрощено за 7 шагов Новинка!
• Приготовление пищи на открытом воздухе в чугуне
• Уроки плавания для родителей и младенцев
• Pee Wee Golf (Инструкция для родителей)
• Клиника танцев Pom & Kick
• Дошкольные уроки плавания
• Ракетка Спортивная инструкция
• Город безопасности
• Sip ‘N Swipe
• Футбольная инструкция
• Уроки плавания для лиц с особыми потребностями
• Сильные тела
• Тай Чи Новинка!
• Восхождение на деревья
• Водная аэробика
• Yoga Fusion в парке Новинка!
• Молодежная лига обогащения {YEL!} Лагеря
• Zumba Kids и Zumba Kids Jr

Из-за COVID-19 будьте готовы к внесению изменений в обычные программы KRD.Хотя от программы к программе могут быть различия, основные рекомендации по ношению масок в помещении, социальной дистанции, частому мытью / дезинфекции рук и усиленной дезинфекции будут соблюдаться во всех программах. Любые процедуры или политики, выходящие за рамки этих основ, будут доведены до сведения зарегистрированных участников затронутых программ.

На нашем сайте также есть текстовая и электронная подписка! Оставайтесь на связи и получайте уведомления по электронной почте и / или в текстовом виде, подписавшись на эти услуги здесь.Просто введите свое имя, адрес электронной почты и номера мобильных телефонов и выберите, на какие списки вы хотите подписаться, установив соответствующие флажки. Затем нажмите «подписаться сейчас».

У нас есть общий список адресов электронной почты KRD, который находится в разделе «Подписка на веб-сайт», и у нас есть три варианта текстовой службы: KRD Info, KRD Dance Info и KRD Отмены, найденные в разделе «Получать текстовые уведомления».

Сообщите нам, можем ли мы помочь вам с информацией о программе, завершением регистрации или подпиской на список уведомлений.

Спасибо, будьте осторожны!

Опубликовано в Избранная Статья, Отдых | Оставить комментарий

Молодежный футбол | Атланта, Джорджия

Футбольная программа города Атланта предназначена для молодежи в возрасте от 5 до 12 лет. В рамках этой программы воспитываются основы футбола, ценность командных видов спорта и формирование здоровых привычек. Мы также обучаем наших молодых спортсменов о подотчетности, дисциплины и тяжелой работы, которая поможет им достичь долгосрочного успеха. Мы приглашаем вас посетить центр отдыха по соседству, чтобы узнать больше.

Кронштейн для футбольной PLAYOFF 2019

___________________________________________________________________________________________

Начало регистрации: 3 мая 2021 г.

Начало официальной практики: TBA Щелкните здесь, чтобы найти список центров отдыха

Дата начала сезона: TBA

Регистрационный взнос:

Жители города Атланта | 75 долларов.00 на человека

Нерезиденты | $ 150.00 на человека

Примечание: Регистрация включает аренду шлема, наплечников и игровой формы. Родители несут ответственность за тренировочную одежду (майку, брюки с подушечками, капу и бутсы). Для участия требуется оригинал свидетельства о рождении, удостоверение личности государственного образца или действующий паспорт.

Город Атланта в значительной степени полагается на тренеров-добровольцев, которые тренируют наших детей, и всегда ищет преданных делу тренеров-волонтеров по футболу.Футбольный опыт приветствуется, но не требуется. Все тренеры-добровольцы должны иметь возможность пройти проверку на наличие судимости и получить тренерскую сертификацию через Национальный альянс молодежного спорта (www.NAYS.org).

Контактная информация

Город Атланта
Офис отдыха

Центр отдыха в Центральном парке
400 Merritts Ave, NE
Атланта, Джорджия 30308

Седрик Джордан
Легкая атлетика
Тел: 404.874.1780
[email protected]

Спортивные викторины для детей

Автор: Кортни Маклафлин

Наденьте свои мыслительные способности и приготовьтесь к серьезным увлекательным спортивным викторинам! Эта игра для мозга идеально подходит для вечеринок по случаю дня рождения, семейных игр или увлекательного мероприятия, которое заставит пролететь долгие часы в машине или самолете. Объединяйтесь или играйте по отдельности, чтобы узнать, кто будет назван MVP.

Приведенные ниже вопросы (и ответы) охватывают все области от бейсбола до боулинга, от плавания до футбола.Выбирайте вопросы из уровней «Новичок» (легкий), «Профессиональный» (средний) или «Зал славы» (трудный), чтобы у каждого был шанс принять участие в игре. Удачи!

Новичок (легкий)

В: Что означает НБА?
A: Национальная баскетбольная ассоциация

Q: Сколько баз на бейсбольном поле?
А: 4

В: Какая часть тела не может касаться мяча в футболе? (Кроме вратаря.)
A: Руки Q: Сколько лунок играется в типичном раунде гольфа? A: 18

В: Какого цвета флаг развевается в автоспорте для обозначения победителя?
A: клетчатый флаг

Q: Сколько нормативных гребков бывает в плавании?
A: четыре.Плавание на спине, бабочка, брасс и вольный стиль

Q: В каком виде спорта вы бы нашли коня с навершием?
A: Гимнастика

Q: Какого цвета стойки ворот в футболе?
A: желтый

Q: Какой инструмент используется для нанесения ударов по теннисному мячу в теннисе?
A: Теннисная ракетка

Координируйте групповые фотосессии с записью. Посмотреть пример

Pro (средний)

В: Сколько длится марафон?
А: 26.2 мили

В: Какие пять цветов составляют олимпийские кольца?
A: синий, желтый, черный, зеленый и красный

В: Сколько игроков в бейсбольной команде?
А: 9

В: В какой вид спорта можно играть только на Луне?
A: Гольф

В: Каким спортом занимается тренерская работа Бела Каролий?
A: Женская гимнастика

В: В каком виде спорта был популярен Мухаммед Али?
А: Бокс

В: В какой игре «любовь» засчитывается?
A: Теннис

Вопрос: Какой тип гонок представляет собой Тур де Франс?
A: Велогонка

В: Сколько лет было Тайгеру Вудсу, когда он выигрывал Masters?
А: 21

Q: Как называется, когда котелок делает три удара подряд?
A: Турция

В: Какой диаметр баскетбольного кольца в дюймах?
А: 18

Q: Что было запрещено в баскетболе с 1967 по 1976 год?
A: данк

Вопрос: В каком виде спорта используются термины «несвежая рыба» и «булочка»?
A: Сноуборд

Записывай волонтеров в детско-юношеские спортивные лагеря с записью. Посмотреть пример

Зал славы (сложный)

Вопрос: Сколько видов спорта было включено в Летние Олимпийские игры 2008 года?
А: 28

Q: Какие три скачки составляют тройную корону?
A: Кентукки Дерби, Преакнесс-Стейкс и Бельмонт-Стейкс

В: Какая команда набрала больше всего очков в Суперкубке?
A: Сан-Франциско 49ers (Суперкубок XXIX)

В: Какая единственная страна играет на каждом чемпионате мира?
A: Бразилия

В: Какова продолжительность произвольной программы в фигурном катании?
A: четыре с половиной минуты для мужчин, четыре минуты для женщин

В: В каком году женщинам разрешили участвовать в современных Олимпийских играх и в каком виде спорта?
A: 1900, Теннис

В: Трофей Борга-Уорнера вручается победителю какой гонки?
A: Индианаполис 500

В: Кто был первым президентом, выбившим церемониальную первую подачу на матче Высшей лиги бейсбола?
A: Уильям Ховард Тафт

Не останавливайтесь на достигнутом и добавляйте свои собственные викторины или играйте в ускоренные раунды и посмотрите, сколько правильных ответов вы сможете запомнить.