5 способов повышения иммунитета организма
С приближением весны особенно остро чувствуется какая-то общая усталость, повышенная утомляемость организма. Причина такого вялого состояния обычно связана со снижением иммунитета за время долгой зимы. И конечно, хочется поскорее вернуть себе бодрость духа, не задерживаясь надолго в состоянии сомнамбулической стагнации.
Расскажем вам о пяти простых привычках, которые помогут разбудить иммунитет, чтобы ваш мир вновь засиял яркими красками.
№1 Правильное питание
Питание, вредные привычки и малоподвижный образ жизни – вот что в первую очередь влияет на здоровье и самочувствие. Поэтому заботу об иммунитете начните с правильного питания.
- Выбирайте нежирную белковую пищу (белое мясо курицы и индейки, фасоль, рыбу, белки яиц).
- Больше клетчатки,желательно чтобы свежие овощи и фрукты составляли 40-60 % вашего рациона.
- Налегайте на бета-каротин (морковь, батат, шпинат, курага), он способствует укреплению иммунной системы.
- Добавьте селен и цинк в рацион (говядина, мидии, тунец, фасоль).
- Добавляйте в пищу чеснок – это противомикробное средство широкого спектра действия.
- Конечно, не забывайте про богатые витамином C цитрусовые.
Достаточно изменить пищевые привычки в пользу здоровой и полезной пищи, как организм мгновенно отреагирует. В скором времени вы отметите, что чувствуете себя уже лучше.
№2 Больше всего витаминов находится в аптеке
В пище не всегда содержится достаточное количество необходимых витаминов. Именно зимний дефицит витаминов ослабляет организм и иммунитет в первую очередь.
- Витамины – источник энергии, они повышают сопротивляемость организма и предохраняют от переохлаждения.
- Витамины необходимы для строительства клеток и регуляции работы органов.
Пополнить запасы витаминов поможет правильно подобранный мультивитаминный комплекс.
№3 Здоровый сон – не последнее дело
Время с позднего вечера и до раннего утра – самое ценное для нашего здоровья.
В этот период происходит выработка необходимых для восстановления организма гормонов.
- Примерно с 00.00 до 04.00 мозгом вырабатывается гормон сна мелатонин. Мелатонин – сильный антиоксидант, который устраняет последствия разрушительных процессов окисления.
- Соматотропин – это гормон роста, тоже вырабатывается ночью. Гормон отвечает не только за рост, но и за процессы жиросжигания, а также за нашу молодость, энергичность, отдохнувший вид, хорошее состояние волос, кожи и мышечных волокон.
Раздражительность и утомляемость могут свидетельствовать о недостатке сна. Постарайтесь ложиться раньше, придумайте ритуалы, которые помогут расслабиться перед сном.
№4 Спорт формирует оптимизм
Любая физическая нагрузка или просто активное времяпрепровождение всегда упадут в копилку вашего здоровья. Это могут быть тренировки в зале или дома, просто прогулки. Если у вас сидячая работа, внедряйте небольшие перерывы, во время которых выполняйте пусть даже самые простые упражнения.
№5 Лаеннек – секрет японского долголетия
Дополнить и усилить эти 4 простых привычки можно с помощью курса капельниц Лаеннек.
- Лаеннекрегулирует работу физиологических систем.
- На клеточном уровне стимулирует вялые жизненные процессы, угасающие из-за болезней или возрастных изменений.
- Если в организме есть патологические состояния, они поворачиваются вспять.
Мы приглашаем вас в нашу клинику на уникальные капельницы Лаеннек для укрепления иммунитета и комплексного оздоровления организма. Подробнее о преимуществах препарата Лаеннек читайте в других статьях нашего блога.
Иммунитет весной — ГУЗ ТО Тульская областная клиническая больница
Весна, безусловно, долгожданная пора для многих.Но кроме пробуждения природы, весна — это и испытание для иммунной системы человека.
Организм человека, в начале весны, испытывает определенный физиологический стресс.
Он обусловлен несколькими факторами прямо или косвенно влияющими на общее состояние иммунной системы. Иммунная система, основная защитная система организма, постоянно находится в работе. Особенно напряженно ей приходится трудиться зимой, когда атаки вирусов ОРВИ и гриппа существенно истощают запас ее прочности. Также в конце зимы организм испытывает нехватку витаминов и микроэлементов, что негативно сказывается на системе иммунитета, приводя к ее истощению.
Практически у любого человека в начале весны наблюдается ослабление иммунной системы, которое принято называть – вторичный иммунодефицит. Степень выраженности вторичного иммунодефицита может быть различна и зависит от нескольких составляющих. В частности от предшествующего зиме состояния иммунной системы. Иммунная система человека очень чутко реагирует на все изменения, которые происходят в современном мире. Главной задачей ее является своевременное распознавание чужеродных клеток и последующее их уничтожение.
Чтобы проникнуть в организм, болезнетворным микробам и вирусам надо преодолеть линию обороны, которую выстраивает иммунная система. Первый ее рубеж – кожа и слизистые оболочки, конечно, если они нормально функционируют. Сальные и потовые железы человеческого организма выделяют вещества, которые губительно действуют на вирусы и бактерии.
К последнему рубежу обороны против болезнетворных микробов можно отнести систему лимфатических узлов. Когда патогенные бактерии проникают в них, то возникает воспалительный процесс. Причина его в том, что лейкоциты пытаются уничтожить микробов, не давая им распространиться по тканям и внутренним органам.
Иммунная система — это органы, ткани и клетки, которые обеспечивают защиту организма в случае проникновения в него болезнетворных микроорганизмов.
Костный мозг и тимус (вилочковая железа) относятся к центральным органам, где формируются и созревают иммунные клетки. Созревшие иммунные клетки функционируют в селезенке, лимфатических узлах, слизистой оболочке тонкого кишечника, миндалинах и некоторых других органах. Основными клетками, которые поддерживают иммунитет человека, являются лимфоциты. Они основные «убийцы» болезнетворных микробов и вирусов.
Значение иммунитета для здоровья человека трудно переоценить. Ослабленный иммунитет значительно понижает сопротивляемость организма множеству заболеваний. Мощная система защиты организма, препятствующая проникновению вирусов и болезнетворных микробов, рушится, вызывая частые простудные и прочие заболевания.
О том, что иммунная система не в порядке, могут свидетельствовать определенные симптомы и признаки, иногда почти незаметные. Например:
— постоянная усталость, даже утром, когда нет симптомов какой-либо болезни — бессонница, которая не вызвана нервным перенапряжением либо принятием каких-либо лекарственных препаратов — боли в мышцах, не связанные с интенсивным физическим трудом — увеличенные лимфатические узлы без видимых симптомов инфекционных заболеваний — интенсивное выпадение волос, они становятся ломкими и сухими — кровоточивость десен без явных признаков пародонтоза
Порой эти недомогания кажутся пустяком, однако они могут свидетельствовать о проблемах с иммунитетом.
Самыми распространенными причинами ослабления иммунитета являются следующие:
Экология. Состояние окружающей среды влияет на климат, количество солнечных дней в году, качество пищи и, как следствие, на наш иммунитет. К сожалению неостановимый технологический прогресс оставляет в мире все меньше и меньше мест с однозначно благоприятной экологической обстановкой.
Компромиссное решение – проведение выходных на свежем воздухе.
Стрессы. Нервное напряжение влияет на способность организма сопротивляться заболеваниям. Решение этой проблемы – правильная расстановка приоритетов, уделять больше времени отдыху и спорту.
Недосыпание. Организму требуется регулярный отдых, во время которого он может восстановить свои силы. Здоровый правильный сон — один из ключевых факторов для оптимальной работы иммунной системы.
Климатические особенности. Каждый сезон по-своему влияет на иммунитет человека. Зимой холодно.
Неправильное питание. Нерегулярные приемы пищи и фаст-фуд могут негативно влиять на самые разные внутренние процессы организма. В том числе на работу защитной системы, которая значительной частью располагается в кишечнике. Поэтому такая, казалось бы, простая вещь, как внимательное отношение к еде может помочь укрепить не только пищеварительную, но и иммунную систему.
Укрепление защитных сил организма и повышение иммунитета весной лучше всего достигается при помощи комплексного подхода. Первым и самым главным правилом является сбалансированное питание, восполняющее недостатки всех необходимых микроэлементов и витаминов.
Сбрасывая килограммы при помощи диет и голоданий, подготавливая свой организм к летней форме, есть риск еще больше ослабить иммунную систему. И без того хрупкую после зимы.
Полноценный весенний рацион должен включать в себя кисломолочные продукты, содержащих в себе бифидо- и лактобактерии. Организм нужно обеспечить антиоксидантами, которыми являются витамины А, Е и С. Эти вещества нейтрализуют действие свободных радикалов, тем самым повышая защитные свойства. Чтобы пополнить запасы антиоксидантов, необходимы такие продукты как морковь, цитрусовые, печень, растительные масла. Ярко выраженным антиоксидантным действием наделены и такие вещества, как флавоноиды, кторые защищают организм и от онкологических заболеваний. Флавоноидами богаты грецкие орехи, бобовые, томаты.
Необходимо использовать способы приготовления пищи, при которых продукты сохраняют в себе как можно больше полезных для организма элементов (приготовление пищи на пару).
Минеральные вещества являются компонентами зеленых овощей и фруктов, таких как листовой салат, капуста брокколи, спаржа, яблоки, огурцы. Из микроэлементов особенно важны для иммунитета селен и цинк, источниками которых являются мясо, орехи, яйца, морепродукты, сыр, зерновые, печень, почки, злаки. В весенний период пополнить витаминные запасы помогут овощные и фруктовые соки – свекольный, гранатовый, вишневый, морковный, ежевичный, клубничный, виноградный.
Еще один метод повышения иммунитета весной и насыщения организма природными иммуностимуляторами — употребление травяных чаёв и настоек на основе китайского лимонника, а также пурпурной эхинацеи или элеутерококка, шиповника. Все эти препараты можно легко купить в аптеках, заранее получив консультацию у врача на счет противопоказаний.
Иммунная система человека предназначена не только для защиты от вредных внешних факторов, но и помимо этого осуществляет борьбу с накопленными токсинами и шлаками в организме.
Поэтому существует еще один важный момент в помощь иммунитету человека – это очищение организма. Но в этом случае стоит избегать жестких методик по выведению вредных для организма веществ. Такие способы могут попутно вымывать и полезные элементы, ослабевая этим иммунную систему.
Для оздоровления и укрепления полезны и физические нагрузки, они должны носить регулярный, систематический и комплексный характер. Подойдут любые физические занятия — утренняя зарядка, танцы, спортивные игры. Лучше — на свежем воздухе. Физические нагрузки помогут в целом укрепить защитные функции иммунной системы организма, а также позволят поддерживать себя в отличной форме.
Желание укрепить иммунитет приводит иногда к самому простому, быстрому и действенному способу — приему иммуностимуляторов. Но как бы ни было обосновано такое решение, оно требует большой компетентности. Препараты, действующие на клетки иммунной системы могут иметь иммуномодулирующее, иммуностимулирующее или иммуносупрессивное действие.
Для грамотного назначения необходимо понимать, какая область организма нуждается в защите. Показания у многих иммуномодуляторов иногда одинаковые и расплывчатые, не привязаны к иммунограмме, обладают системным действием на иммунитет. Однако, несмотря на это, все-таки существуют определенные моменты, которые обязательно должны учитываться при выборе конкретного иммунотропного лекарства. Право для назначения этих препаратов дает наличие исследования на иммунный статус больного, доказанная эффективность и безопасность их.
Поэтому главное условие успешного подбора иммуностимулятора — опыт специалиста.
И все же насколько хороший иммунитет у человека зависит не только от его генов, но и от образа жизни. Нормально функционирующая иммунная система — это гарантия не только от частых вирусных и бактериальных инфекций, но и от проявлений аллергических реакций различной этиологии.
Внимательное отношение к своему здоровью позволит чувствовать себя здоровым человеком в любое время года.
И даже весной.
Если вы хотите повысить иммунитет, загляните в кишечник
Вы, вероятно, знаете, что то, что вы едите, может влиять на ваш вес и уровень энергии в течение дня. Но вы можете не осознавать, в какой степени диета влияет на иммунную систему.
«Семьдесят процентов иммунной системы находится в кишечнике, — говорит Дэвид Хибер, доктор медицинских наук, почетный профессор медицины Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе. «Питание является ключевым модулятором иммунной функции».
Иммунные клетки в кишечнике взаимодействуют с микробиомом, разнообразным набором бактерий и грибков, которые живут в желудочно-кишечном тракте и на которые напрямую влияют диета и образ жизни человека.
Пища, которую мы едим, влияет на разнообразие и состав бактерий в кишечнике, которые, в свою очередь, влияют на иммунные клетки. Эти кишечные микробы самые здоровые и поддерживают сильный иммунитет, когда их хозяева (то есть мы) потребляют растительную пищу с высоким содержанием клетчатки.
«Микробиом и иммунная система тесно переплетены», — говорит Джонатан Джейкобс, доктор медицинских наук, профессор болезней органов пищеварения в Медицинской школе Дэвида Геффена в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе. «То, что присутствует в кишечнике, определяет, какое образование получат иммунные клетки».
Диетическое разнообразие и микробное разнообразие идут рука об руку, говорит д-р Джейкобс. По его словам, типичная западная диета с высоким содержанием животных белков, сахара, обработанных пищевых продуктов и насыщенных жиров приводит к менее разнообразным кишечным бактериям и способствует воспалению и хроническим заболеваниям.
С другой стороны, диета, богатая клетчаткой, поддерживает микробиом и снижает воспалительную реакцию.
«Кишечные бактерии питаются сложными углеводами и клетчаткой, которые наши собственные клетки не в состоянии переварить», — говорит доктор Джейкобс. Источниками клетчатки являются растительные продукты, от яблок и брокколи до батата и кабачков.
Лишний вес также влияет на иммунную функцию, говорит доктор Хебер, директор-основатель Центра питания человека Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе. Жировые запасы, которые когда-то считались инертной тканью, на самом деле выделяют гормоны и химические вещества, которые стимулируют воспаление. В медицине известный как жировая ткань, жир в настоящее время считается «метаболически активным эндокринным органом», — говорит Виджайя Сурампуди, доктор медицинских наук.
«Ожирение напрямую влияет на иммунную систему, — говорит она. Незначительное воспаление, которое стимулирует ожирение, является реакцией иммунной системы.
Поддержание здорового веса с помощью растительной диеты укрепляет микробиом и иммунную систему. Вот некоторые стратегии, которые рекомендуют врачи:
Ешьте много растений. Доктор Хибер рекомендует семь порций ярких фруктов и овощей в день. «С точки зрения здоровья растительная пища — это то, что вам нужно», — говорит он.
Ешьте хорошие жиры. «Полезные жиры поддерживают иммунную функцию», — говорит доктор Хебер. Он предлагает готовить на оливковом масле, масле авокадо или масле канолы. Он также добавляет ломтики авокадо в салаты вместо заправки и использует оливковое масло в пульверизаторе при приготовлении пищи. По его словам, хорошие жиры, такие как эти, должны составлять от 20% до 40% ежедневного потребления калорий.
Ешьте дикую рыбу. Доктор Хибер говорит, что выловленная в дикой природе рыба полезнее, чем выращенная на ферме. Он стремится есть рыбу три раза в неделю и ежедневно принимает 1200 миллиграммов рыбьего жира.
Ешьте белок при каждом приеме пищи. Типичная американская диета включает в себя большую порцию белка на ужин, возможно, в виде сытного стейка, но иммунная система лучше справляется с более регулярными порциями белка. «Мы оказываем нашему телу медвежью услугу, когда не получаем достаточного количества белка с каждым приемом пищи», — говорит Майкл С. Гарсия, доктор медицинских наук. Как и жир, мышцы являются эндокринным органом, который напрямую влияет на иммунную систему, говорит он, а мышцы состоят из белка. Диетический белок может поступать из продуктов животного происхождения, но растительные источники лучше подходят для микробиома.
Используйте натуральные специи и травы при приготовлении пищи. Травы и специи не только придают пище вкус, но и богаты фитохимическими веществами, которые могут поддерживать разнообразие кишечных жуков.
Для получения дополнительной информации о важности здорового питания посетите Центр питания человека Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе.
7 способов повысить иммунитет этой осенью | UCI Health
«Ешьте радугу», — советует врач первичной медико-санитарной помощи UCI Health Алекс Дж. Кипп, доктор медицинских наук, отмечая, что красочные свежие фрукты и овощи содержат витамины и минералы, необходимые для укрепления иммунной системы организма.
Поскольку мы приближаемся к сезону простуды и гриппа — и, возможно, к новой волне COVID-19 — важно, чтобы ваша иммунная система работала на полную мощность, — говорит доктор UCI Health Алекс Дж. Кипп.
«Хотя серебряной пули не существует, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы поддержать свою иммунную систему», — говорит врач первичной медико-санитарной помощи, специализирующийся на семейной медицине.
Несмотря на то, что его рекомендации могут показаться «скучными», они работают, говорит Кипп, который также является доцентом и директором программы резидентуры по интегративной медицине на факультете семейной медицины Медицинской школы UCI.
Эти семь проверенных способов укрепления иммунной системы включают:
- Употребление в пищу питательных блюд, богатых необходимыми витаминами и минералами
- Обильное питье
- Спокойный сон
- Регулярные тренировки
- Снижение стресса
- Профилактика инфекции
- Получение ежегодной вакцины против гриппа
Ешьте питательную пищу
Запаситесь свежими фруктами и овощами разных цветов — зеленого, оранжевого, желтого, фиолетового. Каждый из них содержит различные полезные полифенолы и антиоксиданты, которые поддерживают хорошо функционирующую иммунную систему.
«Съешьте радугу», — советует Кипп, который принимает пациентов в Анахайме и Санта-Ане.
Избегайте сильно обработанных и жирных продуктов, которые могут вызвать всплески инсулина и воспаление, которые наносят ущерб вашей иммунной системе, препятствуя ее способности бороться с вирусами, добавляет он.
Здоровое питание содержит множество витаминов и минералов, необходимых организму, в том числе цинк и витамин D, которые помогают иммунной системе работать нормально.
Хотя ни один из них не предотвращает болезни, Кипп говорит, что они продемонстрировали эффективность, помогая людям быстрее выздороветь. Рекомендуемая суточная доза витамина D составляет 1000-2000 международных единиц и 25 миллиграммов цинка.
Если вы принимаете их в качестве пищевых добавок, Кипп рекомендует проверять этикетки на предмет независимого анализа качества, например, знаки отличия USP или Фармакопеи США, некоммерческой организации, разрабатывающей стандарты для лекарств и других веществ. Это показатель того, что витамины или минеральные ингредиенты одобрены или приняты для использования FDA, широко используются без значительного риска для безопасности, а также соответствуют стандартам качества USP.
Обильное питье особенно важно для стимуляции лимфатической системы организма. Думайте об этом как о магистрали иммунной системы, несущей лейкоциты и другие клетки, которые ищут и уничтожают любых чужеродных захватчиков, таких как бактерии, вирусы, паразиты и грибки. Так как лимфатическая жидкость 96% воды, если вы обезвожены, что снижает способность этой ключевой системы выполнять свою работу.
Получите спокойный сон
По данным Национального института безопасности и гигиены труда (NIOSH), недосып негативно влияет на иммунную систему тремя способами: повышает риск развития рака и вирусных инфекций.
Несмотря на то, что потребности во сне у людей разные, Кипп рекомендует стремиться к семи-восьми часам спокойного сна в день. Разработайте регулярный распорядок, чтобы подготовить свое тело ко сну, и приучите себя думать о сне только как о сне.
Это означает отсутствие мобильного телефона, планшета или экрана компьютера в течение часа перед сном и чтение в постели. Если у вас проблемы со сном хотя бы 15 минут, встаньте и займитесь чем-нибудь скучным, пока не будете готовы ко сну.
Добавки мелатонина от 1 до 3 миллиграммов могут помочь вам уснуть, говорит он, а дозы от 5 до 10 миллиграммов могут быть полезны для поддержки иммунной системы.
Регулярные физические упражнения
Упражнения имеют много преимуществ для здоровья, не последним из которых является снижение выработки гормонов стресса, таких как кортизол, который может подавлять иммунную систему.
Физическая активность также улучшает общее кровообращение, что облегчает перемещение иммунных клеток и других молекул, борющихся с инфекциями, по всему телу.
Занятия, которые заставят ваше сердце биться быстрее, лучше всего, но любые упражнения, которые вам нравятся, хороши.
«Если вы заболеете, не перенапрягайтесь, — говорит Кипп. «Но если вы сможете справиться с некоторыми упражнениями, это поможет телу выздороветь немного быстрее».
Уменьшение стресса
Медитация, йога и цигун — древняя китайская практика, сочетающая медитацию, контролируемое дыхание и плавные движения — проверенные методы снижения стресса и поддержки иммунной системы, говорит Кипп.
Другие виды деятельности, такие как ведение дневника или синрин-йоку — традиционная японская практика погружения в природу с использованием всех пяти органов чувств — также могут быть полезными.
Простые дыхательные упражнения — еще одна полезная стратегия. Он рекомендует технику 4-7-8: вдох на 4 счета, задержка на 7 счетов, выдох на 8 счетов. По его словам, выполнение этого упражнения не менее четырех раз стимулирует блуждающий нерв тела и вызывает реакцию расслабления.
Предотвращение заражения
Примите меры, чтобы не заразиться гриппом. COVID-19 и большинство других респираторных вирусов, включая грипп, передаются воздушно-капельным путем.
А поскольку многие вирусы, в том числе COVID-19, не живут долго вне тела носителя, мы узнали, что ношение маски, особенно в помещении в людном месте, с гораздо большей вероятностью поможет предотвратить заражение, чем дезинфекция поверхностей.
Маски не только предотвращают проникновение болезней, передающихся воздушно-капельным путем, но и предотвращают распространение болезней во время болезни.
«Маска настолько полезна для предотвращения проникновения вирусов на слизистые оболочки человека, что в прошлом сезоне мы видели намного меньше случаев простуды и гриппа», — объясняет Кипп.
Но эксперты по инфекционным заболеваниям говорят, что по-прежнему важно тщательно мыть руки после контакта с поверхностями, к которым часто прикасаются (дверные ручки, перила, кнопки лифта), и соблюдать физическое дистанцирование в людных местах, чтобы предотвратить распространение как COVID-19, так и грипп.
Сделайте прививку
Обязательно сделайте прививку от гриппа и COVID-19если вы имеете право. Спросите своего врача, какие варианты лучше всего подходят для вас и следует ли вам принимать оба препарата одновременно.
Ежегодная вакцинация против гриппа рекомендуется почти всем в возрасте 6 месяцев и старше. Это особенно важно для детей в возрасте до 5 лет, для которых грипп может быть опасен.
Если вы обнаружите насморк, кашель или лихорадку, Кипп рекомендует успокоиться и следить за симптомами, вызывающими беспокойство, такими как: тот, который возвращается после того, как вы начинаете чувствовать себя лучше
Если у вас возникли какие-либо из этих симптомов, позвоните в кабинет основного лечащего врача и поговорите с медсестрой, которая может решить, нужно ли вам обратиться к врачу.