Как сделать подъем с переворотом на турнике: Комплекс Звезда с турником для Подъема Переворотом — БЛОГ О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИИ ТЕЛА

Содержание

В Челябинске завершён турнир по многоборью «Русский силомер» — десятка чемпионов едет в Екатеринбург — 26 ноября 2019

Все новости

Бастрыкин заинтересовался тяжёлой травмой ребенка на детской площадке в Челябинске

Три беспилотника атаковали Севастополь: новости СВО за 24 апреля

Кому — измены, а кому — изобилие: прогноз для пары по месяцу свадьбы — найдите свой

В России появился первый автодилер из Китая. Рассказываем, какие машины он будет продавать

На Южном Урале ребенок утонул в ванне, пока его мама была на кухне

В мэрии назвали дату отключения отопления, но сезон можно завершить и раньше. Рассказываем как

Сложно не влюбиться! Нейросеть показала, как выглядит самый красивый мужчина на земле

В Челябинске задержали мужчин, спаливших машину во дворе многоэтажки

«Нельзя не только пить, а даже мыться»: жители челябинского ЖК сдали коричневую воду на анализ

В Челябинской области впервые отметят профессиональные достижения самозанятых

Челябинец напал на фельдшера, которая приехала к нему на вызов

Люди из стали: интервью с металлургами, которые называют свой комбинат «вторым домом»

В России собираются отменить смену пола в паспорте

Холод в квартирах и декрет для отцов: российский врач переехал в Норвегию — честный рассказ о скандинавском быте

Жить на даче и не переплачивать за коммуналку: чем удобен онлайн-кабинет «Уралэнергосбыта»

Кто и как поможет старшекласснику выбрать перспективную профессию? Шпаргалка работодателя

Россию накрыла сильнейшая магнитная буря. Кому может стать хуже?

На Южном Урале спасатели и охотники пришли на помощь четырем заблудившимся в горах сборщицам черемши

А можно не платить вообще? Как разобраться с налогом за продажу жилья и не попасть на штраф

В Подмосковье нашли упавший беспилотник со взрывчаткой

Из-за дорожного ремонта на улице, соединяющей два района Челябинска, ограничат движение на две недели

На 15-километровом участке М-5 в Челябинской области ограничат движение на пять месяцев

Чиновники рассказали, когда отключат отопление в домах челябинцев

Доллар уйдет за 100, а денег будет еще меньше: чем грозит россиянам спад мировой экономики

«Покупают айфоны, но едят доширак»: как люди убивают на кредитку всю зарплату, но не закрывают ее — истории жизни в долг

Пить можно 24/7: с 1 мая в парках Челябинска откроются бесплатные питьевые фонтанчики

Клещи и их инфекции: как защититься от лишних проблем

Дог-боксы, велолапомойки и соседский центр: какие фишки предлагают застройщики в новых ЖК Челябинска

Для тех, кто все проспал: публикуем подборку фото сближения планет и северного сияния в Челябинской области

«Ситуация очень некрасивая идет»: в Челябинске сократилось число детей, поступающих в садики

Дату открытия нового термального курорта «Лето» в «Мегаполисе» объявят 15 мая

Король «арктур»: что известно о новом штамме коронавируса, из-за которого в мае будет новая вспышка ковида

Полковник и его Виктория. Пара с 39-летней разницей в возрасте обзавелась тремя детьми и мечтает о собственном музее

С азиатским прищуром. Проверьте, отличите ли вы китайский автомобиль от марок известных брендов

Евросоюз готовит новые санкции, в Забайкалье отменили салют в честь Дня Победы: новости СВО за 23 апреля

Электроника или экипаж? Что говорят военные летчики про бомбу, которую уронили на Белгород

Вы точно не справитесь! Сложный тест на двойные согласные

Трамвай, связывающий ЧМЗ и Ленинский район, изменит маршрут

В Челябинске ограничат движение машин на выезде из города

Все новости

Чтобы стать чемпионом в «Русском силомере», школьнику хватит пары кроссовок. Многоборье претендует на титул самого народного спорта

Фото: Дарья Пона

Эпоха спиленных турников и жалких хлюпиков закончилась. Еще пару-тройку лет назад подростки всерьёз думали, что железная перекладина во дворе нужна для того, чтобы хлопать на ней ковры. Сегодня дворовый воркаут — модный вид спорта, который по популярности не уступает паркуру или скейтбордингу. Доказано «Русским силомером» и Русской медной компанией.

Тысячи ребят из Челябинска, Коркино, Карабаша, Кыштыма и других городов променяли гаджеты на «железо». Оторвать молодежь от компьютеров и смартфонов удалось спортивному движению «Русский силомер». Полуфинал по модному силовому многоборью, запущенный совместно с Русской медной компанией, собрал самых крепких учеников с 1-го по 11-й класс из 80 школ на площадке образовательного центра «Ньютон». На открытом турнире участникам предстояло за одну минуту выполнить 11 упражнений на турнике. Десятка рекордсменов, набравших максимальное количество баллов, продолжит борьбу за первое место в академии единоборств РМК в Екатеринбурге.

— Здоровым быть модно, — уверен учитель физкультуры школы № 155 Тракторозаводского района г. Челябинска Юрий Коняев. — Очень многие ребята занимаются в секциях и участвуют спортивных соревнованиях. Когда наша школа приняла решение включиться в турнир по «Русскому силомеру», к турнику вышли все до единого. За один день около 1400 детей подтягивались, выполняли подъемы с переворотом, делали уголок. Каждый по мере сил, но с большим удовольствием. На полуфинал приехали сильнейшие ученики, и сегодня каждый спортсмен улучшил свои результаты на 10–50 баллов.

«Русский силомер» — турнир по силовому многоборью на гимнастической перекладине. Девчонки и мальчишки должны выполнить 11 упражнений разной степени сложности на количество повторений за 60 секунд. За каждое упражнение спортсмены получают баллы: чем сложнее подъем или подтягивание, тем больше бонус. Побеждает тот, кто сможет набрать максимальное количество баллов.

По словам основателя силового многоборья на гимнастической перекладине Игоря Пыжьянова, «Русский силомер» претендует на титул самого народного спорта, поскольку совмещает три важные составляющие: безопасность, зрелищность и доступность. Никаких ограничений по физподготовке для участия в многоборье нет. А чтобы стать чемпионом, достаточно пары кроссовок и немного силы воли.

— Когда мы сами были молодыми, — рассказывает историю возникновения дисциплины Игорь Пыжьянов, — в каждом дворе стояли турники, мы кучковались вокруг перекладин, выполняли разные упражнения, готовились к армии. После такой базы можно было идти в любой вид спорта — хоть в плаванье, хоть в баскетбол. В 1990-х годах, когда началась перестройка, все турники спилили и сдали в металлолом. Нашим детям ничего не оставалось, кроме как сидеть на скамейке у подъезда и курить. Как-то раз я присутствовал на массовом мероприятии, где было 600 детей. Я спросил — кто знает, что такое подъем с переворотом, и ни один не поднял руку. Мне стало страшно. Семь лет назад мы начали популяризировать турник и проводить соревнования «Русский силомер». Если ребенок к 11-му классу подтянется на одной руке — это просто гора здоровья.

Ребята с азартом участвуют в состязаниях, чувствуют себя в ситуации успеха, зарабатывают кубки и медали. Победил на турнире — и одноклассница Света смотрит не на него, а на тебя. Организаторам важно, чтобы у школьника из любой деревни появился шанс стать олимпийским чемпионом. Даже у тех, кого мама не водит в секцию. Чтобы сделать спорт массовым и доступным Русская медная компания ежегодно открывает воркаут-площадки возле школ и во дворах домов. Проект «Русский силомер» логично вписался в здоровую стратегию медного холдинга, и в 2019 году РМК присоединилась к соревнованиям по силовому многоборью. Так, к турниру активно подключились еще семь населенных пунктов. Спортсмены, которые пройдут второй отборочный тур и дойдут до финала, получат призы от РМК, а также примут участие в организованной поездке в Екатеринбург.

— Главная мотивация для школьника участвовать в «Русском силомере» — это, конечно, быть в тренде, вести здоровый образ жизни, получать полезные навыки, находить в себе внутренний стержень, становиться успешным в учебе и популярным среди сверстников. В итоге из этого складывается целая концепция, — комментирует директор департамента по связям с общественностью РМК Дмитрий Федечкин. — Мы будем рады, если из тех ребят, которые сегодня занимаются на турниках, вырастут настоящие спортивные звёзды. Все предпосылки и условия для этого есть. Побеждай свою лень, выходи на воркаут-площадку, занимайся и становись первым. Нам бы хотелось, чтобы ребята добивались успеха, прославляли свою семью, свой регион, свой город и себя лично.

Именно так поступил девятилетний житель Коркино Дамир Мирасов. Год назад мальчишка вышел во двор, увидел, как старшие ребята крутят сальто на перекладинах, и тоже начал заниматься на турнике. Сегодня парень — первый на чемпионатах по воркауту.

Дамир Мирасов живет в Коркино и занимается воркаутом около года

Житель Екатеринбурга Владислав Щетников поставил абсолютный рекорд в силовом многоборье на турнике, набрав 385 баллов

Владислав Щетников из Екатеринбурга выступает в роли судьи, а когда-то начинал, как Дамир и другие ребята. Спортсмен — чемпион по «Русскому силомеру». В его копилке 385 рекордных баллов. Поначалу участвовал в соревнованиях за кексы. Тренировался каждый день до и после работы, пока остальные курили. Сейчас готовится к «Царскому марафону» в Екатеринбурге.

Челябинец Андрей Кувалдин мечтает стать чемпионом мира по спортивной гимнастике

— Мне было легко на «Русском силомере». Я набрал 112 баллов, поскольку занимаюсь спортивной гимнастикой с 5 лет. Могу выполнять упражнения на перекладине и на брусьях. Побеждал на чемпионатах в Казани и Нижнем Тагиле. Цель — стать чемпионом мира, — говорит школьник Андрей Кувалдин.

— Выполняла сегодня подъем коленей и перехват. Сейчас для меня это совсем несложно, — объясняет София Николаева. — Начала заниматься спортивной аэробикой с 5 лет. Меня мама привела в секцию. Было сложно, плакала, злилась на себя. Но когда мне было сложно, я каждое замечание тренера осваивала и добивалась результата. Здесь набрала 96 баллов.

София может выполнить подъем с переворотом 20 раз

За плечами у гимнастки победа на чемпионате в Калифорнии

— Немногие девочки в классе умеют подтягиваться. Я могу сделать подъем с переворотом 20 раз, — говорит восьмиклассница София Радионовских. — Занимаюсь спортивной гимнастикой, и сегодня мой результат — 100 баллов. Тренируюсь каждый день по 4 часа. Выступала в Америке на чемпионате Калифорнии, заняла 1-е место. Хочу выполнить мастера по спортивной гимнастике. Далекая перспектива — олимпийское золото.

Будущие звезды спорта получают мощный стимул тянуться к первым местам

Председатель городского комитета по делам образования Светлана Портье убеждена, что главная победа — это багаж здоровья, полученный на турнире

— В Челябинске соревнования «Русский силомер» проводятся впервые, — отметила председатель городского комитета по делам образования Светлана Портье. — Мы очень рады, поскольку к спорту всегда относимся с уважением. Всевозможные спартакиады школьников, различные соревнования из года в год становятся доброй традицией в Челябинске. В этом году школы Челябинска попробовали поучаствовать в новых состязаниях «Русский силомер». Самые успешные ребята вышли в полуфинал. Остальные не остались в проигрыше. Это здоровье! Самое главное — каждый ребенок, понимая правила соревнований, может продолжать тренироваться на площадке воркаута, которые есть фактически в каждом районе. Мы это направление развиваем и надеемся, что совместный проект станет традицией.

Новости компаний

Читать еще

20 сентября 2019, 17:00
Качалка 2.0: Челябинск накрыла новая волна моды на дворовый воркаут

Русская медная компанияРусский силомер

Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter

Новости СМИ2

Упражнения на турнике на пресс, такие как подъем переворотом на перекладине или подъем ног помогают прокачать брюшные мышцы

Подъем-переворот на турнике — силовое упражнение на данном снаряде. Требует физподготовки и координации. Чтобы сделать его, спортсмен быстро подтягивается на турнике, одновременно поднимает ноги к перекладине, за счет чего осуществляет переворот через нее. Является классическим упражнением в легкой атлетике и в воркауте. Подходит для представителей любого пола, как для девушек, так и для мужчин.

Какие мышцы работают

Подъем переворотом на перекладине — упражнение на турнике на пресс и мышечных групп, которые участвуют при классическом подтягивании. Какие мышцы работают еще:

бицепсы;
трицепсы;
дельтовидные мышцы;
широчайшие;
трапециевидные;
квадрицепсы в качестве стабилизаторов;
большие и малые круглые;
зубчатые.

Подъем ног к перекладине улучшает координацию, помогает лучше чувствовать тело, рассчитывать мышечное усилие, тренирует вестибулярный аппарат.

Противопоказания

Какими противопоказаниями упражнения на пресс на турнике и брусьях обладают:

травмы рук и плеч;
проблемы с артериальным давлением, частые мигрени и другие патологии головы;
проблемы с координацией.

Если сил хватает подтянуться только 1-2 раза, не рекомендуется стараться выполнять подъем колен к груди и дальнейший переворот. Существует риск травмирования. Для начала нужно научиться выполнять базовые упражнения на брусьях и турнике.

Техника выполнения

Подъем ног в висе на перекладине начинается с принятия правильной исходной позиции:

Встать к турнику так, чтобы стопы располагались строго под ним.
Обхватить перекладину прямым хватом на ширине плеч. То есть первый палец находится под палкой в единую линию с остальными.
Принять позу виса на турнике.

Занятия на турниках помогут не каким-то определённым мышцам, а всему телу целиком.

Техника выполнения самого упражнения «поднимание ног к перекладине и переворот»:

Из абсолютно статичного положения начать поднятие ног к перекладине. Одновременно сгибать руки в локтевых суставах, выполняя подтягивание.
Вытянув корпус вертикально вверх за счет напряжения мышц пресса, слегка подкрутить таз. Под действием инерции перекинуть бедра через турник.
Немного запрокинув голову, позволить ногам перевесить туловище.
Оказавшись над турником в конечной фазе, выпрямить руки, приняв передний упор, зафиксировать прямое положение корпуса.
Задержаться в этой позе на несколько секунд, после чего вернуться в исходную позицию.

Правила выполнения:

Не делать сильный подъем коленей в висе. Из-за этого центр тяжести изменится, в результате закинуть ноги на турник будет практически невозможно, даже с силой.
Не наклонять голову вперед. Это усложняет подъем на турнике вытянутых нижних конечностей.
Не использовать открытый хват. Из-за этого возрастает риск травм.
Выполняя подъем силой ног вверх, держать корпус ближе к перекладине. Это упростит выполнение упражнения.

Прежде чем приступать к тренировкам, рекомендуется обратиться к фитнес-тренеру, чтобы он показал, как делать упражнение правильно. Если такой возможности нет, внимательно посмотреть обучающее видео в интернете.

Техника безопасности

Чтобы свести к минимуму риск травм, подъем переворотом на турнике должен выполняться с соблюдением правил безопасности:

Во время тренировки использовать лямки для рук. Это предотвратит падение при случайном соскальзывании.
Если упражнение выполняется впервые, рекомендуется попросить кого-то подстраховать. Он должен стоять сбоку со стороны маховой ноги. При необходимости страхующий подталкивает бедра тренирующегося, придерживая его за предплечья.
Каждое движение делать плавно, без рывков. Это снизит риск вывихов и растяжений.
Стараться избегать раскачивания. Оно допустимо только тогда, когда движение выполняется в 1-2 раз.
Турник выбирать оптимальной высоты. Спортсмен не должен касаться ногами земли.
При необходимости использовать жидкую или скалолазную магнезию. Это поможет не соскользнуть с грифа тем, у кого сильно потеют руки.

Не стоит выполнять подъем ног в висе на перекладине, если не удается даже просто подтянуться минимум 10 раз.

Как научиться выполнять этот гимнастический элемент

Перед тем, как научиться делать подъем переворотом, нужно уметь хорошо выполнять обычные подтягивания и поднятие ног. Важно и качать пресс на брусьях и другими способами. Он должен быть достаточно крепким, иначе упражнение не выполнить.

Рекомендуется работать и с растяжкой. Чтобы проверить ее, можно стоя с вытянутыми коленями постараться дотянуться ладонями до пола, не округляя спину. Если не получается, значит, растяжка недостаточная и не лишним было бы научиться садиться на шпагат, он поможет в выполнении упражнения на турнике.

Рассмотрим, как сделать эффективные подводящие упражнения для пресса на турнике. Научившись им, удастся выполнить подъем переворотом.

Занятие на турниках универсальны, на них могут занимать все вне зависимости от возраста, пола или же веса.

Подтягивание колен к груди

Поднимание колен к грудной клетке отлично прокачивает пресс на турнике, упражнение подходит для девушек и юношей. Делать в 4 захода, количество повторений до отказа мышц. Когда удастся выполнять движение 20 раз, можно приступать к следующему упражнению.

Подтягивание колен с выпрямлением в уголок

Необходимо поднять колени к груди в положении виса на турнике, как и в предыдущем упражнении. Далее они не опускаются, а вытягиваются вперед, образуя с корпусом прямой угол. Зафиксировать позу на несколько секунд, вернуться в первоначальную позицию. Количество повторов и раз, как и в предыдущем упражнении.

Уголок

Уголок является эффективным упражнением, чтобы накачать пресс и мышцы спины:

Принять положение виса.
Поднять ноги, пока они не окажутся параллельно опорной поверхности.
Задержаться на несколько секунд.
Принять исходную позу.

Можно усложнить движение, поднимая ноги еще выше. Когда получится делать поднос ступней практически к перекладине не менее 10-20 р., считайте, что задача выполнена.

Подтягивания

Для подготовки к перевороту нужно обязательно выполнять подтягивания. Если классический вариант делать сложно, можно использовать упрощенные версии:

на низком турнике с опорой на нижние конечности;
негативные подтягивания;
тренировки на резиновых петлях.

Также эффективна подтяжка вверх ногами:

Подтянуть коленки к грудной клетке.
Привести тело в горизонтальную позы.
Выполнить подтягивания, не меняя позиции.
Если упражнение удается делать без проблем, можно усложнить его, вытянув ноги вверх.

Нельзя допускать никаких резких движений, рывков и раскачиваний. Чтобы добиться необходимой физической подготовки, необходимо довести количество подтягиваний до 10 и более за один подход.

Заключительный этап

Правильное выполнение движения не предусматривает раскачивания. Однако на первых порах оно допускается. Это будет даже полезно, позволит развить координацию, прочувствовать все тонкости техники исполнения.

Чтобы выполнить движение, нужно обхватить турник, отойти от него подальше. При раскачивании поднять нижние конечности вверх, выполнив подтягивание. По инерции живот окажется на грифе. Осуществив переворот, выпрямить верхние конечности и корпус, ноги опустить вниз, повиснуть на снаряде.

Со временем можно будет делать этот спортивный элемент без раскачки. Однако не стоит останавливаться на достигнутом. Упражнение нужно постоянно совершенствовать, делать в медленном темпе, устраняя любые погрешности. Такая тренировка не только позволит приобрести хорошую форму, но и станет профилактикой сколиоза и остеохондроза. Главное не забывать, что без должной физподготовки она может быть опасна.

Как приседать как профессионал: подробный обзор формы приседаний

Введение

Приседания со штангой широко признаны как средство номер один для развития силы и массы всей нижней части тела. По этой причине он является основным продуктом любой программы для всех, кто хочет набрать больше мышечной массы, силы или скорости. Из-за своей уникальной репутации это обычное испытание силы для стронгменов, пауэрлифтеров и важный фактор в тяжелой атлетике. Никакое другое отдельное упражнение не получило такого широкого признания во всех дисциплинах.

Найдите подходящую стойку для приседаний (не машина Смита) и установите штангу и английские булавки в подходящее положение. Ниже вы прочтете пошаговый процесс выполнения правильного приседания в обычной вариации с высоким перекладиной. Убедитесь, что вы практикуете идеальную форму в каждом повторении, даже во время разминки. Приседания — это упражнение, которое может потребовать от некоторых лифтеров дополнительной гибкости, о чем мы расскажем ниже.

Подготовка:

Возьмите штангу шире плеч.
Поднырните под штангу и расположите гриф над верхней частью спины, опираясь на трапециевидные мышцы, но не на костную часть шеи.
Опустите штангу в трапеции, активно сжимая лопатки, чтобы создать напряжение в верхней части спины.
Вдохните, чтобы сохранить напряжение, и поднимите штангу из стойки.
Сделайте как можно меньше шагов назад и поставьте ноги ровно на ширине плеч или на большем расстоянии друг от друга. Постановка носка слегка направлена наружу.

Повторение:

Вдохните, напрягая верхнюю часть спины, и любое напряжение, которое вы, возможно, потеряли во время подъема веса.
Перенесите большую часть веса тела на пятки и сохраняйте равновесие на протяжении всего повторения.
Разомкните колени и опуститесь, согнув ноги в коленях и бедрах, одновременно раскрывая бедра, разводя колени.

Сосредоточьтесь на том, чтобы держать грудь прямо и высоко, а верхнюю часть спины напрягите.
Опускайтесь вниз, продолжая это движение, пока не будет достигнута необходимая глубина приседа (подробнее об этом ниже).
Как только глубина приседания будет достигнута, быстро взорвитесь вверх из нижней части тела, сохраняя вертикальное положение груди и напряжение в верхней и нижней части спины. Продолжайте разводить колени наружу на протяжении всего движения.
Выпустить дыхание.

Хват, ширина стопы и положение стопы немного различаются у разных атлетов. См. раздел «Переменные и их влияние на приседания» ниже, чтобы лучше понять, как эти изменения влияют на приседания.

Распространенные проблемы с формой приседа

Недостаточная гибкость голеностопного сустава
: Недостаточная гибкость голеностопного сустава может привести к отрыву пяток от пола во время приседания, падению назад в приседе и округлению спины. Более широкая стойка с разведенными коленями помогает снизить потребность в гибкости. Ношение обуви на каблуке для тяжелой атлетики также может помочь в качестве обходного пути для негибких лодыжек. Полное руководство по улучшению гибкости голеностопного сустава см. в статье «Улучшение подвижности голеностопного сустава для улучшения приседаний».
Округление (обратное округление): Округление может быть вызвано рядом факторов. Распространенными причинами являются отсутствие гибкости в лодыжках или бедрах, неправильное положение (см. «Переменные и влияние на приседания» ниже) или недостаток силы верхней части спины, а также использование слишком большого веса.

Колени подгибаются внутрь: Нередко можно увидеть, как колени подгибаются внутрь при приседании с тяжелым весом. Почти всегда требуется сознательно выталкивать колени наружу во время движения и бороться за сохранение правильной формы. Некоторые рекомендуют специальные упражнения на отведение бедер (разведение бедер в стороны), чтобы помочь укрепить мышцы, необходимые для удержания коленей.
Вес на носках (или отрыв пяток от пола): См. раздел «Недостаточная гибкость голеностопного сустава» выше и прилагаемый артикул. Это также может быть простым решением, если сознательно переносить вес на пятки.
Невозможно достичь глубины: В большинстве случаев исправить проблемы с глубиной очень просто. Убедитесь, что вы сидите между ногами, раскрывая бедра и раздвигая колени, чтобы создать достаточно места для опускания тела. Если гибкость является проблемой, обычное решение — упражнение на подвижность, называемое «подглядыванием», наряду с активным сидением в правильном приседе в течение 5 или 10 минут без веса.
Прочтите этот пост о том, как улучшить нижнюю позицию приседаний.

Советы по приседаниям и памятки

Держись крепче! Глубокий вдох и напряженная спина помогают удерживать туловище в правильном положении. Сохраняйте эту позу на протяжении всего приседания.
Двигайтесь быстро, но под контролем. Важно контролировать вес при опускании, но тренируйтесь быстро менять вес. Большие приседания и скорость идут рука об руку.
Снимите себя. Если у вас нет опытного тренера, наблюдающего за каждым вашим повторением, записывайте себя для мгновенной обратной связи. Разместите свое видео в своем журнале тренировок или в разделе вопросов и ответов, чтобы другие могли критиковать или делиться советами.

Купите хорошую пару обуви. Обувь для приседаний должна быть поддерживающей и устойчивой. Некоторые атлеты также предпочитают обувь для тяжелой атлетики с небольшим каблуком.
Вес на пятках. Удержание веса на пятках активирует больше мышц и помогает предотвратить падение атлета вперед.
Поводок с сундуком. Не позволяйте бедрам выдвигаться слишком далеко вперед от туловища. Бедра и грудь должны подниматься вместе.

Переменные и эффекты приседаний

Примечание: Тяжелая штанга всегда должна оставаться на одной линии над ногой во время приседаний. Если штанга смещается слишком далеко вперед или назад во время движения; теряется равновесие, и спортсмен либо падает, либо компенсирует это, округляя спину.

Ширина стопы и колена: Более широкое основание позволяет спортсмену приседать без смещения колена вперед. Это полезно для поддержания вертикального положения, особенно при плохой гибкости голеностопного сустава.

Гибкость лодыжки: Без достаточного движения колена вперед тело может быть не в состоянии создать баланс с прямой спиной. Чтобы приспособиться к этому, спина может округляться, чтобы сместить центр масс, удерживая атлета от падения назад.
Положение грифа: Чем ниже расположен грифель на спине, тем сильнее наклон туловища вперед для создания баланса. Противоположное требуется в приседе с высокой штангой и его еще более вертикальном родственнике, фронтальном приседе.
Коленный дрейф: Движение колена вперед позволяет спортсмену оставаться в вертикальном положении, особенно в сочетании с высоким положением грифа.

Стили и вариации приседаний

Приседания — это упражнение, которое может резко меняться между стилями и вариациями. Различные техники приседаний смещают акцент мышц и меняют динамику подъемов. Если не указано иное, используются те же настройки и форма.

Приседания с низким грифом

Приседания с низким грифом во всех отношениях аналогичны любым другим приседаниям, за исключением того, что штанга опирается на спину ниже, а не на трапеции. Расположение может быть сложнее найти по сравнению с приседаниями с высокой штангой, но такое расположение штанги обычно позволяет использовать больший вес. По этой причине это наиболее распространенный стиль приседаний среди пауэрлифтеров.

Из-за изменения положения штанг центр масс смещается. Это немного меняет форму приседа, заставляя угол наклона спины больше наклоняться, а ягодицы отклоняются назад. Это удерживает колени дальше назад и снижает нагрузку на квадрицепсы и колени, перенося акцент на подколенные сухожилия, ягодицы и спину.

Олимпийский присед

Этот присед обычно считается очень глубоким приседанием, когда спортсмен обычно носит олимпийскую обувь для тяжелой атлетики на каблуке. Олимпийские приседания или приседания на спине — это приседания, которые олимпийские тяжелоатлеты используют для облегчения своих соревновательных упражнений, поэтому форма немного изменена, чтобы воспроизвести требуемое положение.

Из-за крайнего вертикального положения, этот присед требует максимальной нагрузки на четырехглавую мышцу и движения колена вперед из всех стилей. Эти приседания обычно выполняются почти в вертикальном положении. Каблук обуви для тяжелой атлетики позволяет колену двигаться вперед до того, как пятка оторвется от пола. Это удерживает туловище в вертикальном положении, а вес атлета возвращается на пятки.

Приседания сумо с широкой постановкой ног

Этот стиль приседаний просто выполняется с очень широкой стойкой, далеко за пределами ширины плеч. Акцент смещается на ягодицы и подколенные сухожилия, а не на квадрицепсы. Эта стойка обычно используется в сочетании с низким расположением грифа. Приседатели с широкой постановкой также обычно выстраиваются в очередь, чтобы сидеть далеко назад в приседе, чтобы создать вертикальный угол голеней. Эта более широкая стойка может сократить диапазон движения, позволяя поднимать более тяжелые веса.

В крайних случаях этот стиль обычно не рекомендуется для обычных лифтеров из-за увеличения сложности глубокого приседания и дополнительной нагрузки на бедра.

Фронтальные приседания

Фронтальные приседания — это приседания, в которых штанга опирается на переднюю часть плеч за горло, а не на спину. Эта разница в положении смещает акцент на четырехглавую мышцу, сохраняя при этом спину в вертикальном положении. Этот присед обеспечивает большую глубину и меньшую нагрузку на спину, и является очень популярным дополнением к приседаниям.

Есть два рекомендуемых способа удержания штанги для приседаний со штангой на груди, также известных как «позиция стойки». Ни один из них не удобен, и им может потребоваться некоторое время, чтобы адаптироваться.

Чистый хват (рекомендуется) — Это наиболее безопасное положение для фронтальных приседаний, но оно требует наибольшей гибкости запястья. Только два или три пальца помещаются вокруг грифа, локти подняты высоко на протяжении всего повторения, а штанга опирается на передние дельтовидные мышцы. Ознакомьтесь с полным руководством о том, как построить отличную позицию в стойке.

Крестовина – Эта рукоятка менее требовательна к гибкости и является альтернативой Clean Grip. Скрестите запястья большими пальцами вверх. Поместите большие пальцы вокруг грифа, толкая плечи вверх и вращая, пока штанга не окажется в правильном положении на передних дельтовидных мышцах. Используйте большие пальцы только в качестве ориентира, они никоим образом не предназначены для поддержки веса штанги.
No Hands — Иногда его называют «приседаниями-зомби», это учебное пособие для обучения правильному размещению грифа, и его лучше всего использовать с более легкими весами. Руки держат прямо вперед на ширине плеч, выпрямляя на протяжении всех повторений. Если штанга не находится в правильном положении, она начнет скатываться с плеч. Это отличное упражнение для разминки, если вам трудно найти удобное место для отдыха со штангой.

Наручные ремни – Для тех, кто недостаточно гибок, чтобы использовать чистый хват, но хочет более безопасное положение в стойке. Наденьте лямки на штангу, как будто штанга — это ваше запястье. Расположите две лямки на ширине плеч или шире и возьмитесь за каждый свободный конец. Крепко схватившись, перенесите штангу на переднюю часть плеч, как обычно. Используйте ремни, чтобы слегка закрепить штангу, как это делается при чистом хвате.

Расширенные заметки по приседаниям

Набрать напряжение на спуске. Некоторые сквоттеры высокого уровня иногда объясняют это сжатием внутренней пружины. Скручиваясь, чтобы создать взрыв из нижнего положения.
Добейтесь дна на скорости.
Еще одна техника, используемая для ускорения выхода из нижнего положения. Контролируемый отскок от дна меняет вес на противоположный.
Выход в три шага. Некоторые говорят, что три шага — это все, что нужно, чтобы выйти из веса. Встаньте с отягощением, используя обе ноги, сделайте один шаг назад, чтобы создать расстояние от стойки, поставьте другую ногу на одну линию с другой и сделайте последний шаг регулировки для вашей любимой стойки.

Вспомогательные упражнения для приседаний

Многие атлеты согласны с тем, что нет замены приседаниям и их вариациям для улучшения приседа. Тем не менее, есть несколько менее трудоемких вспомогательных упражнений для выявления слабых мест, которые многие считают полезными. Это:

Доброе утро
Выпады/Сплит-приседания
Подножки
Жим ногами
Подъемы ягодичных мышц и подколенного сухожилия

Гиперэкстензии с отягощением
Обратная гиперэкстензия
Тренировка брюшного пресса с отягощением
Сгибание ног подколенного сухожилия
Ягодичный мостик
Тренажер для приседаний с поясным ремнем

Заблуждения о приседаниях

«Вы не должны приседать глубоко» или «Колени не должны выходить за пальцы ног»: Глубокие приседания с выдвинутым вперед коленом не только безопасны, но и помогают облегчить боль в колене. путем укрепления мышц вокруг коленной чашечки. Тяжелоатлеты, которые практикуют очень глубокие приседания с большим движением колена вперед, имеют очень низкий уровень травматизма колена и обычно приседают очень часто и с большим весом — штангисты нередко приседают ежедневно.
«Сядьте поудобнее, голени держите перпендикулярно»: Это обычная техника, которой обучают лифтеры, которые используют вспомогательное оборудование для облегчения приседания или планируют это делать в будущем. Если вы используете вспомогательное оборудование, очень широкая стойка и сидячая спина позволяют использовать оборудование более эффективно, растягивая материал одежды. У неэкипированных или необработанных лифтеров нет материала, на который можно было бы «откинуться» или на который можно было бы положиться, чтобы выйти из нижнего положения. Для большинства лифтеров, которые не используют оборудование, обычно стоит немного сместить колени, чтобы включить квадрицепсы и обеспечить больший отскок из нижнего положения.
«Приседания вредны для коленей»: Глубокий присед — одно из самых естественных положений для отдыха. Маленькие дети играют в этом глубоком приседе, и в некоторых культурах присед до сих пор используется вместо стульев и туалетов. Тело хорошо приспособлено к регулярному положению глубокого приседания и выходу из него.

Риск и профилактика травм при приседаниях

Возможные травмы могут включать спину, колени, бедра, а иногда и незначительную боль в запястьях или локтях. Как и во всех упражнениях, риск получения травмы резко снижается при правильном выполнении.

Спина должна оставаться в нейтральном или слегка прогнутом положении на протяжении всего движения. Это обеспечивает позвоночнику самое прочное положение для нагрузки. Если верхняя или нижняя часть спины округляется, а грудная клетка опускается, шансы получить травму возрастают из-за того, что позвоночник находится в более уязвимом положении.

Частота травм колена также резко снижается, если принять во внимание два основных фактора. Отслеживание колена и распределение веса стопы. Колени должны двигаться по линии над пальцами ног и не должны прогибаться внутрь ни в какой момент во время подъема. Распределение веса должно оставаться на задней части стопы, на пятках, а не на пальцах ног.

Тяжелоатлеты часто замечают боль в локте и бицепсе во время жима лежа, а ее первопричину — приседания — иногда не замечают. Лифтеры, которые практикуют технику с низким грифом, наиболее подвержены этой боли, и решение обычно заключается в смене хвата и положения локтя. Чтобы снять нагрузку с локтей и плеч, иногда рекомендуется расширенный хват. В случае с новичками иногда требуются большие задние дельтовидные мышцы, чтобы удерживать штангу в более безопасном низком положении, что позволяет снять нагрузку с рук, плеч и локтей. Важно максимально удерживать вес покоящейся штанги на руках и запястьях.

Видеодемонстрация правильного выполнения приседаний

Eleiko Öppen Обзор грифа для становой тяги 2023

Мы тестируем и анализируем товары для фитнеса на основе независимой многоточечной методики. Если вы используете наши ссылки для покупки чего-либо, мы можем получить комиссию. Читайте наши раскрытия. №

Гриф для становой тяги Eleiko Öppen — это трэп-гриф, в котором используется открытая концепция, ручки штанги и встроенный домкрат, что делает его лучшим из протестированных нами трэп-грифов. Несмотря на дороговизну, гриф для становой тяги Öppen является чрезвычайно полезным и инновационным специальным грифом, который мы рекомендуем всем, кто стремится к лучшему и кто не против заплатить за него.

Наш обзор грифа для становой тяги Eleiko Öppen рассматривает этот классический гриф и показывает, что было обновлено во второй версии, выпущенной в 2023 году, какие функции он может предложить и стоит ли он премиальной цены.

Лучший открытый трэп-гриф

Pros

Одна из лучших накаток на трэп-грифе
Конструкция с открытым концом увеличивает его универсальность
Большинство дорогой трэп-бар, около 800 долларов
Сварные швы не самые лучшие, особенно для Eleiko концевой дизайн и тот факт, что он может быть установлен в стойку.
Гриф для становой тяги Eleiko Öppen – один из немногих специальных грифов, которые выпустила компания Eleiko (помимо перекладины для сгибания), и отличается типичной изысканностью и простотой других продуктов Eleiko. По сути, гриф для становой тяги Öppen представляет собой трэп-гриф с открытым концом, в котором используются грифы мирового класса и накатка для рукояток, а также имеется уникальный встроенный домкрат, который чрезвычайно удобен.
Хотя компания Eleiko не вышла далеко за пределы штанг и блинов, я рад, что у них есть этот гриф, так как, по нашему мнению, он лучший на рынке на момент написания этой статьи. Мы не используем это прозвище легкомысленно, это так хорошо, хотя и дорого.
Видеообзор

Что такое гриф для становой тяги Eleiko Öppen?
Проще говоря, несмотря на название, гриф для становой тяги Eleiko Öppen представляет собой трэп/шестигранный гриф с открытым концом.
Время от времени новый атлет будет приходить и спрашивать о «Strongman Hula-Hoop», расположенном рядом со штангами. Но в наши дни большинство людей (включая случайных посетителей тренажерного зала) будут иметь представление о том, что вы делаете с трэп-грифом. Считающийся многими наиболее ценным специальным грифом, трэп-гриф стал опорой в специализированных залах для силовых тренировок во всем мире с момента его появления более 30 лет назад.
Высокая ценность трэп-грифа для большинства атлетов заключается в том, что это стратегическая, но тонкая игра в становой тяге со штангой. Добавление некоторых вариаций штанги в микс было полезным для многих опытных лифтеров. Ромбовидный гриф изобрел пауэрлифтер Эл Джерард. Ал был новаторским парнем, который хотел найти способ продолжать тренировать приседания со штангой и становую тягу, несмотря на повторяющиеся проблемы со спиной, к которым он уже привык.
Он начал с того, что встал на ящик и взял две тяжелые гантели по бокам, чтобы выполнить гибридное движение приседания/тяги. Вот тогда он быстро начал думать о том, как можно было бы нагрузить такое движение безопаснее и проще. После того, как он набросал первоначальный рисунок ромба на бумаге, можно сказать, что все остальное уже история.
СВЯЗАННЫЕ: Лучшие кроссовки для становой тяги
В течение многих лет ромбовидная форма трэп-грифа очень мало менялась по сравнению с ее массовым дебютом в 1986 году. в пользу шестиугольника. Шестиугольная форма предоставила спортсмену, возможно, немного больше места для их стойки и положения ног. Кроме того, мало что изменилось. Штанга-ловушка оставалась очень простой специализированной штангой, и редко компания отступала или экспериментировала с этой базовой геометрией.
Новейшая версия грифа Eleiko Öppen для становой тяги. Мы считаем, что это лучший трэп-гриф на рынке. Он не только лучше своего предшественника, но и построен более впечатляюще, чем любой из открытых стилей, которые мы видели за последние пару лет.
Что нам нравится в грифе Eleiko Öppen для становой тяги
Вот что мне нравится в Eleiko в целом, и я сказал об этом их директору по маркетингу, когда он спросил, что я думаю о грифе. Eleiko отличается высоким уровнем исполнения благодаря простым продуктам. Я, как и вы, читающие это, люблю оборудование с множеством наворотов.
Регулировки, вложения, настраиваемые параметры — все, что мне нравится, но вот в чем проблема: чем больше изменений и функций добавлено в продукт, тем выше вероятность возникновения проблем.
Подумайте об этом, как бы мне ни нравился мой многофункциональный инструмент Leatherman, если мне просто нужен нож, я буду тянуться за своим BenchMade каждый день недели. Элейко признает это. Вот что ответил мне Йохем (руководитель отдела маркетинга Eleiko): «Мы стараемся быть лучшими в существующих категориях и обеспечивать выдающуюся ценность на протяжении всего срока службы за счет умной инженерии».
Eleiko, как правило, не пытается конкурировать в тех областях, в которых, по их мнению, у них нет конкурентного преимущества. Несмотря на то, что я работаю в фитнес-индустрии так долго или даже дольше, чем любая действующая компания, я никогда не видел, чтобы Eleiko делала разгибатели ног, функциональные тренажеры или аэровелосипеды.
Не то, чтобы Eleiko не могла сделать ни одну из этих машин, но вместо того, чтобы тратить деньги и время на исследования и разработки для создания широкого спектра оборудования, которое «все в порядке», их усилия сосредоточены на нескольких единицах оборудования, которые, по их мнению, они могут быть лучшими, и гриф для становой тяги Eleiko Öppen — отличный тому пример.
Гриф для становой тяги Eleiko Öppen по сути представляет собой трэп-гриф. Но то, что отличает гриф для становой тяги Öppen от конкурентов, заключается не только в его характеристиках, но и во внимании к деталям. Без сомнения, и это может стать неожиданностью для некоторых, моей любимой особенностью грифа Öppen Deadlift от Eleiko являются ручки грифа.
Вместо того, чтобы использовать дешевую трубу и использовать второсортную накатку (даже самые лучшие ловушки на рынке делают это, например, ловушка Rogue TB-2 имеет так много улучшений, которые необходимо сделать, но до тех пор, пока этот момент был лучшим вариантом в целом) гриф для тяги Eleiko Öppen использует то, что на ощупь и выглядит как та же сталь и накатка, что и их всемирно известная штанга для тяжелой атлетики IWF. На самом деле, поскольку у нас есть Eleiko Training WL Bar, я смог сравнить их, и они довольно точны.
Наличие рукоятки на трэп-грифе, которая на ощупь и выглядит как штанга, может показаться очевидным, но до этого момента у нас ее не было, особенно на этом уровне. Для того, чтобы помочь отцентрировать руку на грифе, что является чрезвычайно важной и часто упускаемой функцией, на грифе Öppen Deadlift используются две равномерно расположенные насечки, похожие на те, что можно найти на штанге. Это позволяет быстро и легко найти центр стержня. Почему большинство других трэп-баров не сделали этого до сих пор, мне непонятно.
Помимо ручек, которые на самом деле являются наименее рекламируемой особенностью, есть немало уникальных характеристик. Во-первых, наиболее очевидным отличием грифа Öppen Deadlift от традиционных трэп-грифов является его конструкция с открытым концом. Хотя Eleiko не первая, кто предлагает эту функцию (Intek Strength и несколько других компаний выпустили открытые ловушки, каждая из которых претендует на звание первой), ее использование является выдающимся.
Достаточно использовать открытый трэп-бар в течение короткого периода времени, чтобы понять, насколько это лучше, чем быть окруженным со всех сторон решеткой. Открытый дизайн позволяет значительно увеличить количество движений, которые можно использовать с помощью трэп-грифа, включая выпады, прыгающие прыжки, разгибания трицепса и многое другое. Для владельца гаражного спортзала универсальность имеет первостепенное значение почти для каждого элемента оборудования, и в настоящее время на рынке нет более универсального трэп-грифа, чем этот.
Чтобы уменьшить транспортировку, штанга для становой тяги Eleiko Öppen поставляется со снятыми с основной рамы рукавами. Это отличная идея, и хотя я беспокоился, что это уменьшит прочность стержня, я еще не заметил никаких потенциальных проблем. Причина этого в том, что втулка имеет соединительный элемент с наружной резьбой, который вставляется во втулку с внутренней резьбой на раме, а затем крепится с помощью болтов из нержавеющей стали с крестообразным шлицем. Его легко собрать, он работает очень хорошо и снижает стоимость доставки. В общем, отличная идея.
Следующей большой особенностью бара является нечто, что было сделано ранее, но не так гладко, как это сделала Eleiko. Особенность, о которой я говорю, — это возможность поставить гриф на его конец, чтобы можно было добавлять или снимать диски без какого-либо трения о платформу.
Первый бар, в котором я увидел использование этой функции, — это глупо выглядящий трэп-бар York Multi-Hex. Это не очень хороший гриф, и хотя мне нравится, что в нем есть встроенный домкрат, исполнению York не хватает изысканности, особенно по сравнению с грифом Öppen Deadlift. После того, как вы воспользуетесь этой функцией в тяжелом наборе тяг (или легком, если уж на то пошло), вы спросите себя, почему вы не придумали ее. Это невероятно просто и даже более полезно, что в представлении многих является идеальной инновацией (Все должно быть максимально просто, но не проще — Альберт Эйнштейн.)
Последней особенностью бара, которая является особенной и связана с другой особенностью, о которой я не упоминал, является то, что бар можно установить в стойку. Хотя не все используют трэп-гриф в раме, вам захочется использовать его в качестве жима над головой, и вы почувствуете себя потрясающе. Особенность грифа, с которым он связан, заключается в том, что, хотите верьте, хотите нет, гриф для становой тяги Eleiko Öppen можно эффективно использовать в качестве грифа для приседаний с изгибом.
Хотя я бы хотел, чтобы в центре стержня была накатка, чтобы помочь ему захватить рубашку, диаметр стержня кажется удобным, и вы можете держаться за ручки для устойчивости или обхватить руками рукава. Нет, он не так хорош, как традиционный камбер-руль, но работает так же хорошо, и его легко складывать. Когда я увидел этот бар, я подумал, что это возможно, и рад сообщить, что это возможно. Я бы хотел, чтобы Элейко накатал эту часть, как упоминалось ранее, но, возможно, они даже не подумали об этом.
В конце концов, гриф для становой тяги Eleiko Öppen в настоящее время является лучшим доступным трэп-грифом. Несмотря на высокую цену, он универсален и очень хорошо выполнен — если вам нужно лучшее, то это то, что вам нужно.
СВЯЗАННЫЕ: Код скидки Eleiko
Что нового в грифе для тяги Eleiko Öppen?
Новейшая версия грифа для становой тяги Eleiko Öppen имеет две высоты рукоятки, что отлично подходит для универсальности тренировок и позволяет как новичкам, так и ветеранам тяжелой атлетики использовать ее в меру своих возможностей. Эту функцию также можно найти в более доступной решетке REP Open Trap Bar.
Он также оснащен домкратом с резиновыми опорами, который позволяет легко загружать и снимать блины на перекладину и защищать полы. Это также помогает удерживать штангу в равновесии во время подъема.
Мелкие недостатки
Несмотря на то, что гриф для тяги Eleiko Öppen в целом превосходен, было бы упущением не упомянуть то, что, по нашему мнению, можно было бы улучшить.
Во-первых, как упоминалось ранее, нам бы хотелось, чтобы центр руля имел какую-то рукоятку или накатку для увеличения удержания рубашки при использовании его в качестве изогнутого руля. Это во многом второстепенное использование, но оно очень хорошо работает для этой цели, и некоторая накатка просто помогла бы лучше прилипать к гладкой поверхности.
Далее часть бара, которая не кричит «ЭЛЕЙКО!» нам сварные швы. Хотя они функциональны, они некрасивы. Я не верю, что они используют робота-сварщика для них, и я думаю, что они должны, в основном для единообразия. Это явно придирчиво, но Eleiko стремится быть лучшим и рассчитывает производить высококачественную продукцию от начала до конца, поэтому у меня нет проблем с этим предложением.
Наконец, было бы здорово, если бы Eleiko сделала дополнительные ручки с шириной. Их можно было легко заменить шестигранным гаечным ключом, что увеличило бы универсальность стержня и дало бы Eleiko еще один предмет для заработка. Победа для всех участников.
Full Rating
Гриф для становой тяги Eleiko Öppen
Гриф для становой тяги Eleiko Öppen представляет собой трэп-гриф, в котором используется открытая концепция, рукоятки для штанги и встроенный домкрат, что делает его лучшим трэп-грифом, который мы когда-либо тестировали. Несмотря на высокую стоимость, гриф Öppen Deadlift является чрезвычайно полезным и инновационным специальным грифом, который мы рекомендуем всем, кто стремится к лучшему и не против заплатить за него.
Марка продукта: Eleiko
Валюта продукта: $
Цена товара: 799
Товар на складе: InStock
Рейтинг редактора:
4.5
1
1
Eleiko 4 Конструкция – 4,5
Характеристики – 4,8
Универсальность – 4,8
Накатка – 4,8
Стоимость – 3,8
Гарантия – 4,5
Часто задаваемые вопросы о штанге для становой тяги Eleiko Öppen
Стоит ли использовать штангу для становой тяги?
Если вашей основной целью является поднятие большего веса с земли, штанга для становой тяги, вероятно, будет полезна. Ниже приведены некоторые характеристики грифов для становой тяги: Тоньше стандартных грифов — большинство из них имеют толщину около 27 мм. По сравнению с силовыми или олимпийскими брусьями накатка более серьезная.
Сколько стоит штанга Eleiko Öppen для становой тяги?
Гриф для становой тяги Eleiko Öppen стоит $850
Стоит ли покупать гриф Eleiko?
Честно говоря, батончики Eleiko не нужны большинству владельцев домашних спортзалов, хотя, если вы ищете абсолютное лучшее из лучшего и не жалеете потратить несколько сотен долларов, то вы будете вознаграждены одна из лучших штанг на рынке.
if ($author[‘socials’][$media] && $value != ») : ?> endif; ?> if ($author[‘socials’][$media] && $value != ») : ?> endif; ?> if ($author[‘socials’][$media] && $value != ») : ?> endif; ?>
Купер Митчелл
Купер окончил Университет штата Миссури по специальности «Финансы». Он нашел свою любовь к фитнесу во время тренировок по хоккею, спорту, в который он играл с различными командами на протяжении всей своей карьеры, включая Университет Линденвуда, Сент-Луис ААА Блюз и Сент-Луис-младший Блюз. В IFP Купер уделяет особое внимание планированию обучения и опыту работы с клиентами. Помимо того, что он является совладельцем Intentional Fitness & Performance, Купер управляет веб-сайтом и связанными с ним каналами Garage Gym Reviews. Когда Купер не ест тако и не смотрит в экран, его можно найти со своей женой Молли, сыном Эзрой и «знаменитым» псом Амосом.
Дополнительная литература
Обзор регулируемых гантелей MX Select (2023 г.): Selectorized and Compact Hans

Купера Митчелла
В этом обзоре регулируемых гантелей MX Select я подробно расскажу, что мне нравится, и предупрежу вас о том, что мне не нравится т. Читать далее
Кардио против силовых упражнений для похудения: от того, кто пробовал и то, и другое

Энтони О’Рейли, CPT
Это решающее противостояние: кардио против силовых упражнений для похудения. Мы решили наконец ответить на этот спорный вопрос.