Как поднять самооценку и уверенность в себе женщине: Как повысить самооценку девушке: 8 практических советов — БЛОГ О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИИ ТЕЛА

Содержание

Узнаем как поднять самооценку женщине? Узнаем как поднять самооценку женщине после измены

Многие представительницы слабого пола рано или поздно сталкиваются с проблемами на работе, в семейных отношениях, начинают конфликтовать с родственниками. И этот список жизненных неурядиц можно продолжать и продолжать. В результате женщина начинает чувствовать себя ущемленной, у нее появляется неуверенность в себе. И, естественно, это приводит к тому, что ее самооценка падает практически до нуля. Даже простая зависть по отношению к длинноногим красавицам с глянцевых журналов может спровоцировать вышеуказанную проблему.

Конечно же, многие представительницы прекрасной половины хотели бы узнать ответ на вопрос о том, как поднять самооценку женщине.

Так уж сложилось исторически, что она воспринималась во все времена исключительно как хранительница домашнего очага. Женщина должна была готовить еду, стирать одежду, следить за чистотой и уютом в жилище.

Во всем остальном главенствовали мужчины. Они даже начали подсмеиваться над женским мышлением и логикой. Несмотря на то что времена патриархата уже ушли в прошлое, тем не менее их отголоски остались – огромное количество женщин по-прежнему считает, что их полу отводится слишком скромное место в обществе. Конечно же, идеи феминизма в современном обществе прогрессируют. Однако вопрос о том, как поднять самооценку женщине, нужно решать, что называется, «здесь и сейчас». Во-первых, потому что такая форма неуверенности в себе может стать серьезным препятствием на пути к успеху в карьере и личной жизни, а во-вторых, окружение такой дамы будет относиться к ней со знаком «минус». Прежде чем приступить к рассмотрению вопроса о том, как поднять самооценку женщине, необходимо определиться с тем, что это такое и какова природа ее формирования.

Самооценка – что это такое

Самооценка – это то, как мы себя сами воспринимаем. Человек сам себя может хвалить, если ему удается чего-то достичь, думая о том, какой он молодец. Также мы можем сами себя и ругать за неудачи, ошибки. Конечно же, такая оценочная система носит сугубо субъективный характер, но как показывает практика, люди с позитивной самооценкой более успешны и счастливы, чем их антиподы.

Истоки самооценки берут начало в раннем детстве, они определяются нашими взаимоотношениями с родными, близкими, друзьями. Окончательно самооценка формируется во взрослом возрасте. К сожалению, вселить в человека неуверенность в себе очень просто.

Итак, перейдем к практическому рассмотрению вопроса о том, как поднять самооценку женщине.

Не сравнивайте себя с другими

Запомните, что если вы будете завидовать тем, у кого фигура 90-60-90 и кто более успешен, то ничего в вашей жизни в лучшую сторону не поменяется. Вы должны понимать, что абсолютно у каждого человека имеются недостатки и не исключено, что они более серьезны, чем ваши собственные. Идеала не существует, а угодить всем вы просто не сможете.

Следите за своей внешностью

Огромное количество барышень считают, что если девушка красива, значит, она добьется всего в этой жизни. К сожалению, природной красотой могут похвастаться только единицы, остальные же дамы довольствуются тем, что просто ее умело подчеркивают. Регулярно ходите в парикмахерские и салоны красоты, обновляйте свой гардероб, посещайте фитнес-центры. После этого вы будете чувствовать себя гораздо уверенней.

Развивайтесь интеллектуально

Помните, что красота без интеллекта никакой ценности не представляет. Старайтесь каждый день узнавать что-то новое и полезное для себя. Больше читайте, чаще открывайте познавательные странички Интернета. Весьма полезным будет помочь своему ребенку сделать домашнее задание – поверьте, и таким банальным способом можно интеллектуально развиваться.

Отпустите от себя прошлые ошибки

Важно научиться осознавать простой жизненный принцип: «На ошибках учатся». Конечно же, последствия неправильных поступков могут носить необратимый характер, в частности потерянное здоровье, детство ребенка без отца, неудавшаяся карьера. Не вините себя за прошлое, помните лишь о том, что именно оно дало вам жизненный опыт.

Поддерживайте здоровый образ жизни

Как говорится, в здоровом теле здоровый дух. Занимаясь спортом, вы не только внешне станете еще красивее, но и приобретете уверенность с психологической точки зрения. Поверьте, что никотиновая и алкогольная зависимости только усугубляют проблемы.

Полюби себя

Сомневающаяся в себе женщина должна осознавать, что качества, которые присущи ей, дают ей неповторимую внутреннюю силу, посредством которой можно преодолеть все невзгоды и жизненные неурядицы. Знайте, что каждый человек по своей природе уникален. Любые недостатки можно преобразовать в достоинства.

Если женщина эмоциональна – значит, она в состоянии дать отпор любому. Если барышня ленива, то помните, что лень — в какой-то степени двигатель прогресса, настойчивая и не поддающаяся уговорам извне дама может добиться любой цели, которую она себе поставит. Ревнивая дама сделает жизнь своего супруга яркой и незабываемой.

Руководствуясь вышеуказанными правилами, вы сами не заметите, как ответите на вопрос, как повысить самооценку и уверенность в себе. Женщины, ведь самое главное – начать воплощать такие правила в жизнь как можно быстрее!

Как приобрести уверенность женщине после 40

Для многих представительниц слабого пола весьма болезненным является вопрос о возрасте и о том, как поднять самооценку женщине 40 лет. Действительно, после перехода за этот рубеж дамы начинают испытывать чувство страха из-за того, что на лице появляются морщины. Такие женщины часто чувствуют свою невостребованность, поскольку дети выросли, а на работе отдают предпочтение молодым.

В первую очередь, они должны научиться «мириться» со своим возрастом, но это не значит, что следует забывать поддерживать свою внешнюю красоту. Женщина в 40 лет должна полюбить себя такой, какая она есть. Если у вас нет второй половинки, прилагайте максимум усилий для того, чтобы найти ее. С любимым человеком должно быть уютно и тепло.

Многие дамы ломают голову и над тем, как поднять самооценку женщине после 50 лет. Рекомендации здесь аналогичны тем, что были даны сорокалетним дамам с единственным дополнением, что категория женщин «50+» испытывает более острую необходимость в том, чтобы заниматься любимым делом. Нужно постараться найти интересное для себя увлечение.

И, конечно же, огромную аудиторию представительниц слабого пола интересует ответ на вопрос, как поднять самооценку женщине после измены. В первую очередь, не следует завидовать вашей «разлучнице» и считать себя хуже нее. Попытайтесь абстрагироваться от негативных мыслей и не думать о больной для вас теме. Если переполняют эмоции и негодование вот-вот выльется наружу, то сходите в фитнес-центр или в спортивный зал. Физические упражнения помогут вам успокоиться. Вас беспокоит проблема, как поднять самооценку женщине после измены? Займитесь своим внешним обликом, посетите салон красоты, обновите гардероб, займитесь шопингом – все перечисленное очень поднимает настроение. После того как вы окончательно придете в себя, вам следует сесть с мужем за стол переговоров и обсудить создавшуюся проблему.

Весьма актуальным является и вопрос о том, как поднять самооценку женщине после развода. Чтобы как можно быстрее пережить расставание с супругом, старайтесь больше контактировать с близкими и дорогими для вас людьми. Поверьте, что от общения с ними вы воспрянете духом и почувствуете облегчение. Главное – избегать одиночества и не замыкаться в себе.

Чаще улыбайтесь окружающим. Сначала эта затея покажется несколько странной, но спустя какое-то время вы сами убедитесь, что такая тактика поведения заряжает положительными эмоциями и поднимает настроение.

Теперь вы знаете, как повысить самооценку и уверенность в себе женщине. Вам остается только без промедленья действовать — и ваша жизнь изменится к лучшему!

Блог о здоровом образе жизни. Грыжа позвоночника. Остеохондроз. Качество жизни. Красота и здоровье

Как вернуть самооценку после пережитой измены. Как женщине поднять самооценку после измены Уверенность в себе после измены

Уровень нашей самооценки влияет на многие сферы жизни — начиная с личных отношений и заканчивая карьерой. Чем выше самооценка, тем проще нам дается контакт с окружающими. Мы уверены в своих силах и открыты для новых возможностей.

Но самооценка — величина изменчивая. Стоит пережить хотя бы одно сильное потрясение, и она уже стремительно летит вниз. Для женщины таким потрясением часто становится измена мужчины. Как ? Женский сайт sympaty.net поможет вам снова вернуть уверенность в себе.

Еще вчера она была уверена в себе, чувствовала себя любимой, а уже сегодня она раздавлена одним единственным аргументом: ей предпочли другую.

Разумеется, после такой стрессовой ситуации сделать это непросто. Все время кажется, что соперница лучше, красивее и моложе. А собственные достоинства становятся такими маленькими, что их невероятно трудно отыскать.

И бесполезно просто делать вид, что вы уверены в себе, чтобы скрыть уязвленное самолюбие. Заниженную самооценку легко распознать по жестам, репликам и даже по глазам.

Уверенность в себе должна идти изнутри. Поверьте, что вы ничуть не хуже других, и в это поверят остальные!

10 советов , как повысить самооценку после измены
Есть несколько простых советов , как повысить самооценку после измены . Быстро вернуться к «прежней себе» вряд ли получится, но сознательные шаги к этой цели обязательно пойдут вам на пользу.

Совет 1. Перестаньте сравнивать себя с соперницей

В чем-то вы ей проигрываете, в чем-то выигрываете, но так будет всегда, ведь на свете нет одинаковых людей. Сравнивать себя с другими — заведомо бесполезное занятие.

Совет 2. Лучше анализируйте саму себя

Подумайте над своими сильными и слабыми сторонами. Конечно, сначала вы будете находить только недостатки — это нормально. Чтобы вспомнить свои достоинства, запишите в блокнот все свои достижения и качества характера, которые помогли вам добиться этих успехов.

Совет 3. Перестаньте винить себя

Если измена случилась отчасти по вашей вине — это еще не повод, чтобы терзать себя всю оставшуюся жизнь. Все делают ошибки. Простите себя за них, сделайте правильные выводы и не повторяйте таких ошибок в будущем.

Совет 4. Не замыкайтесь в себе, окружите себя позитивными и оптимистичными людьми

Чаще общайтесь с теми, кто подбадривает вас и повышает настроение. Так вы почувствуете себя намного увереннее.

Совет 5. Составьте список своих достоинств

Попросите каждого из своих друзей написать письмо о том, за что они ценят и любят вас. Регулярно перечитывайте эти хвалебные письма и список. Так вы будете постепенно вытеснять из своего сознания мысль о том, что у вас нет достоинств.

Совет 6. Улыбайтесь незнакомым людям и не отвергайте комплименты

Возьмите за правило — каждый день дарить одну улыбку незнакомому человеку.

Потом можно улыбаться мужчинам — это не только позитив, но и легкий всплеск адреналина. Не смущайтесь, когда вам говорят комплименты: раз говорят, значит, вы заслуживаете их! А легкий флирт — вообще лучшая панацея от низкой самооценки!

Совет 7. Любите свою внешность

В нашем облике всегда найдется какой-нибудь природный недостаток, с которым нужно просто смириться. Но если ваши недостатки можно исправить — действуйте! Сделайте ту прическу, которая вам нравится, подберите себе подходящий макияж, обновите гардероб, запишитесь на фитнес.

Совет 8. Развивайтесь

Самооценка — понятие комплексное. Чтобы чувствовать уверенность в себе, нам нужно постоянно работать над собой.

Причем, откладывать свое развитие нельзя. Нереализованные планы лишь больше усугубят вашу заниженную самооценку . Как только появилась мысль выучить иностранный язык или пойти на кулинарные курсы — немедленно действуйте!

Постоянно занимайте себя полезной деятельностью, и тогда ваша самооценка начнет процветать. Почувствуйте себя востребованной и интересной личностью!

Совет 9. Регулярно проговаривайте различные аффирмации

Аффирмации — это мотивирующие утверждения. Самые простые — «я заслуживаю счастья!», «я добьюсь успеха!», «я красива и умна!» и т.д. Сначала вы будете произносить эти фразы неуверенно. Но будьте настойчивы, раз за разом убеждайте сами себя. Вскоре
вы сами будете в это искренне верить!

Совет 10. Делайте то, ч
то любите

Трудно радоваться жизни и любить себя, когда занимаешься чем-то скучным. Заполните свою жизнь интересными событиями и встречами.

Ходите в кино и театры, читайте книги и обсуждайте их с друзьями, путешествуйте, дегустируйте новые блюда. Одним словом, в вашей жизни не должно остаться места для уничижающего самокопания.

Помните, как барон Мюнхгаузен вытащил себя из болота за косичку?

Так и вы можете помочь сами себе — повысить свою самооценку и снова почувствовать себя уверенно, несмотря на обстоятельства.

Главное — настроиться на успех и помнить, что счастье в ваших руках!

Он изменил. И вы это узнали. Скандал, буря, тайфун и цунами уже пронеслись по вашей некогда размеренной жизни. Вы уже поговорили и все выяснили. И вне зависимости от того, какое решение вы приняли – простить и жить дальше или расстаться, первое, что вам теперь нужно сделать — заняться своей самооценкой.

Текст: Ксения Милевич

Психологи утверждают, что измена любимого человека стоит на втором месте по уровню боли после смерти. Иными словами, измена — это маленькая смерть.

Она действительно меняет, если не все, то многое. Какая-то часть вашего «я» отмирает, стирается. И на ее месте должна появиться новая. Какой она будет? Как родиться заново, как пережить измену и продолжить жить дальше? И самое главное – как не уронить свою самооценку ниже плинтуса, как сохранить веру в себя и в свою неотразимость? Мы дадим вам несколько важных советов.

Совет первый

«Если он изменил, значит со меной что-то не так, значит та, другая лучше меня» — так мыслят 90 процентов женщин, которых предали мужья. И это самая главная ошибка. Вместо того, чтобы еще больше «гнобить» себя и затаптывать в грязь, вы должны, как Барон Мюнхгаузен, самостоятельно вытащить себя за косичку из болота. И ни в коем случае не сравнивайте себя с соперницей! Даже если она моложе вас на 10 лет. Ищите плюсы в себе, которых точно нет в ней.

Совет второй

Кстати, о плюсах. Составьте список своих достоинств и ежедневно перечитывайте его. А еще лучше – попросите своих подруг (которые наверняка в курсе вашей ситуации и с удовольствием придут к вам на помощь) написать о вас хвалебную статью, как будто у вас юбилей. Пусть они напишут все самое лучшее и самое приятное, а вы будете читать эти послания и понимать, что вы: а) действительно прекрасная женщина, б) как любят и ценят вас друзья. И не смущайтесь, читая (или выслушивая) эти (или какие-то другие) комплименты, если они пишут вам это, значит, в вас действительно есть эти достоинства.

Совет третий

Следующий шаг: вам нужно перестать себя винить. Конечно, в измене близкого человека виноваты всегда двое, и вы наверняка уже выяснили, в чем было ваше слабое место, где вы ошиблись. Но вы это УЖЕ осознали, простили себе за это, сделали выводы, и пошли дальше, изменив в себе эту черту. Вы больше никогда не наступите на эти грабли. Это был прекрасный урок, а уроки вы усваивать умеете.

Совет четвертый

Возьмите себе за правило: общаться только с позитивными, веселыми и счастливыми людьми. Да, иногда приятно поныть вместе с подружкой, которая прошла через то же самое, или еще более несчастна, чем вы. Но этим вы не поднимете свой дух, а только еще больше разочаруетесь в мире. Лучше выбирайте тех людей, которые поднимают вам настроение. Придумывайте себе совместные развлечения, и вообще — займитесь тем, чем давно хотели заняться, но все время откладывали. А еще улыбайтесь людям! Просто так, прохожим. Возьмите себе за правило – улыбаться прохожим пять раз в день, и вы увидите, как это будет вас заряжать, как их ответная улыбка будет освещать ваш внутренний мир.

Совет пятый

Займитесь своей внешностью. Сделайте новую прическу, о которой давно мечтали, потратьте кругленькую сумму на новый гардероб (не жалейте!). Запишитесь в фитнес или велнес-клуб, к косметологу, начните «реставрировать» свою фигуру и лицо. Поставьте себе задачу: за полгода превратиться в красотку, составьте план и начните пошагово его выполнять. Найдите интересные тренинги или семинары по женственности или духовным практикам (таких очень много в «Центре преображения женщины» в Екатеринбурге), где опытные инструкторы помогут вам не только восстановиться, но и начать новую, более интересную и насыщенную жизнь!

Уровень самооценки влияет на многие сферы жизни — начиная с личных отношений и заканчивая карьерой.

Чем выше самооценка, тем проще нам дается контакт с окружающими. Мы уверены в своих силах и открыты для новых возможностей. Но самооценка – величина изменчивая. Стоит пережить хотя бы одно сильное потрясение, и она уже стремительно летит вниз. Для женщины таким потрясением часто становится измена мужчины. Как повысить самооценку после измены?

Еще вчера она была уверена в себе, чувствовала себя любимой, а уже сегодня она раздавлена одним единственным аргументом: ей предпочли другую. Разумеется, после такой стрессовой ситуации сделать это непросто. Все время кажется, что соперница лучше, красивее и моложе. А собственные достоинства становятся такими маленькими, что их невероятно трудно отыскать.

И бесполезно просто делать вид, что вы уверены в себе, чтобы скрыть уязвленное самолюбие. Заниженную самооценку легко распознать по жестам, репликам и даже по глазам. Уверенность в себе должна идти изнутри. Поверьте, что вы ничуть не хуже других, и в это поверят остальные!

Есть несколько простых советов, как повысить самооценку после измены. Быстро вернуться к “прежней себе“ вряд ли получится, но сознательные шаги к этой цели обязательно пойдут вам на пользу.

Совет 1. Перестаньте сравнивать себя с соперницей

В чем-то вы ей проигрываете, в чем-то выигрываете, но так будет всегда, ведь на свете нет одинаковых людей. Сравнивать себя с другими – заведомо бесполезное занятие.

Совет 2. Лучше анализируй саму себя

Подумай над своими сильными и слабыми сторонами. Конечно, сначала вы будете находить только недостатки – это нормально. Чтобы вспомнить свои достоинства, запишите в блокнот все свои достижения и качества характера, которые помогли вам добиться этих успехов.

Совет 3. Перестаньте винить себя

Если измена случилась отчасти по вашей вине – это еще не повод, чтобы терзать себя всю оставшуюся жизнь. Все делают ошибки. Простите себя за них, сделайте правильные выводы и не повторяйте таких ошибок в будущем.

Совет 4. Не замыкайтесь в себе, окружите себя позитивными и оптимистичными людьми

Совет 5. Составьте список своих достоинств

Совет 6. Улыбайтесь незнакомым людям и не отвергайте комплименты

Возьмите за правило – каждый день дарить одну улыбку незнакомому человеку.

Потом можно улыбаться мужчинам – это не только позитив, но и легкий всплеск адреналина. Не смущайтесь, когда вам говорят комплименты: раз говорят, значит, вы заслуживаете их! А легкий флирт – вообще лучшая панацея от низкой самооценки!

Совет 7. Любите свою внешность

В нашем облике всегда найдется какой-нибудь природный недостаток, с которым нужно просто смириться. Но если ваши недостатки можно исправить – действуйте! Сделайте ту прическу, которая вам нравится, подберите себе подходящий макияж, обновите гардероб, запишитесь на фитнес.

Совет 8. Развивайтесь

Самооценка – понятие комплексное. Чтобы чувствовать уверенность в себе, нам нужно постоянно работать над собой.

Причем, откладывать свое развитие нельзя. Нереализованные планы лишь больше усугубят вашу заниженную самооценку. Как только появилась мысль выучить иностранный язык или пойти на кулинарные курсы — немедленно действуйте!

Совет 9. Регулярно проговаривайте различные аффирмации

Аффирмации – это мотивирующие утверждения. Самые простые – “я заслуживаю счастья!“, “я добьюсь успеха!“, “я красива и умна!“ и т.д. Сначала вы будете произносить эти фразы неуверенно. Но будьте настойчивы, раз за разом убеждайте сами себя. Вскоре вы сами будете в это искренне верить!

Совет 10. Делайте то, что любите

Помните, как барон Мюнхгаузен вытащил себя из болота за косичку?

Так и вы можете помочь сами себе – повысить свою самооценку и снова почувствовать себя уверенно, несмотря на обстоятельства.

Главное – настроиться на успех и помнить, что счастье в ваших руках!

Вы стали замечать, что муж часто разговаривает по телефону, ему приходят смс, он зависает в социальных сетях, проводит много времени не с вами, а в компании друзей. Такое поведение наталкивает на мысли о том, что любимый человек завел роман на стороне и изменяет вам.

Убедившись в этом, вы начинаете думать, что делать дальше. Убить, простить, прогнать, отомстить – можно наделать много глупостей в порыве гнева. Но психологи предлагают совершенно другой выход из ситуации, который поможет сохранить нервы, здоровье и отношения с мужем.

Почему мужчины изменяют

Женщина никогда не поймет, почему мужчина может изменить, если любит. Это происходит, потому что у сильного и слабого пола кардинально отличаются взгляды на жизнь. Женщины созданы, чтобы хранить домашний очаг, быть верными своей семье, а мужчины – это прирожденные завоеватели, которым необходимо покорять новые вершины, чтобы оставаться на высоте.

Статистика утверждает, что 99 мужчин из 100 способны на измену, 75 из них хотя бы один раз были неверны своим половинкам, а 50 считают это нормой. Поэтому, скорее проще смириться, чем бороться с мужской природой.

Причины мужской измены:

Мужчины не вкладывают в секс какой-либо смысл, для них это способ расслабления и естественная потребность. Кому-то его нужно больше, кому-то меньше, отсюда и появляются отношения на стороне.
Женщины думают, что им не изменяют, но точно также мужчины уверены, что их не застукают. Одни закрывают глаза, а другие пользуются этим.
Мужчина вас просто не любит. Если он не дорожит браком, то и не пытается скрыть, что изменяет.
Мужчина может изменять от скуки, находясь в поисках новых приключений и ощущений.
Секс на стороне может произойти, потому что подвернется удобный случай и найдется девушка, согласная на это.

Да, с точки зрения женщин, мужчины эгоистичные животные, но с природой ничего не поделаешь. Можно лишь изменить свое отношение к этой ситуации и выйти из нее с гордо поднятой головой.

Признаки измены

Но прежде чем обвинять свою вторую половинку в предательстве, нужно иметь доказательства. Иначе вас посчитают истеричкой, и отношениям придет конец.

Какие признаки указывают на измену мужа:

Изменение в поведении. Новые знакомства всегда оставляют след на речи, манерах и привычках.
Если мужчина изменяет, ему приходится врать. Но ложь – это сложный навык и не все им овладевают. Если в его рассказах не сходятся события, даты и мелочи, то у него может быть роман на стороне.
Мужчина требует от вас перемен в интимной жизни. Он жаждет новых экспериментов, хочет изменить вашу внешность и манеру поведения.
Внезапно появившееся внимание и обходительность со стороны мужа говорит о том, что он пытается отвлечь внимание от других вещей.
Когда муж начинает просить вас готовить необычные блюда, хотя всегда был в восторге от домашнего борща, его кто-то балует деликатесами на стороне.

Помните, что когда-нибудь правда раскроется. Поэтому подумайте, прежде чем начинать примерять роль детектива и искать улики. Стоит такая игра ваших нервов и времени или нет.

Что делать, если ваш муж вам изменил

Если все доказательства на лицо, а муж не нашел оправданий против ваших доводов, то пришло время думать, как жить дальше. Большинство женщин это событие вводит в ступор, и они начинают паниковать, потому что не знают, что делать дальше.

Именно этот страх тормозит желание разоблачения и жены закрывают глаза на поведение мужа. Это грозит нервным срывом и потерей уверенности в себе. В любом случае ситуацию придется решать, и чем раньше это произойдет, тем лучше для вас обоих.

Также психологи советуют не устраивать скандалов и истерик. Лучше всего переждать время и успокоиться. А говорить с мужем и принимать решения следует на холодную голову. В порыве чувств вы можете наговорить супругу обидные и несправедливые слова, больно ранить его чувства и потом сожалеть об этом. Каждый мужчина достоин прощения, особенно если вас любит. Всем людям свойственно оступаться, но потом раскаиваться в содеянном.

В идеале вам нужно расстаться на какой-то промежуток времени и расставить все мысли по полочкам. Разлука поможет понять, насколько вам нужен любимый человек, стоит ли сохранять отношения и как вести себя дальше. К тому же, это повод заставить поволноваться своего мужа.

Нужно ли прощать измену

Для женщины простить измену означает показать свою слабость и мягкотелость. Они думают, что так балуют своих мужчин и толкают их на более ужасные поступки. Но простить – это не значит допускать измены вновь. Стоит четко определить границы и не нарушать их.

Прощение нужно, в первую очередь, вам, а не мужу. Есть несколько важных причин, доказывающих это:

Затаившая обида не дает вам двигаться вперед.
Для нервной системы является тяжелым стрессом хранить и воспринимать негативную информацию.
Неумение прощать ошибки близких людей не позволит построить крепкие и доверительные отношения.
Обида становится причиной снижения иммунитета и появления болезней.
Обида делает вас слабым человеком, не способным противостоять трудностям.
Затаив в себе злобу на одного человека, вы уже не сможете доверять другим, постоянно сравнивая их между собой.
Только мудрые женщины могут прощать, будьте такой не смотря ни на что.

Если вы хотите кому-то выговориться, то пусть это будет не ваш муж, а близкая подруга, сестра или мама. Полезно сходить к психологу, который поможет посмотреть на ситуацию со стороны и понять, что ничего страшного не произошло.

Нужно ли разводиться после измены

Узнав об измене мужа, первое, что приходит в голову женщине, это подать заявление на развод. Но подумайте, нужен вам очередной удар, если вы еще не оправились от первого. Развод – это серьезный шаг, после которого трудно будет исправить последствия.

Одно дело, когда вы ссоритесь, расходитесь по комнатам, но спустя несколько дней решаете помириться. Совсем другое, вычеркнуть любимого человека из жизни навсегда. Даже если он совершил ошибку, вы же обещали быть с ним и в горе и в радости. Брак для того и заключается, чтобы поддерживать друг друга, а не бросать из-за любого повода. Если вы простите измену и станете вновь доверять своей второй половинке, то отношения перейдут на новый уровень и станут крепче.

В любом случае, решать этот вопрос не стоит в одиночестве, муж должен обязательно в этом участвовать. Выслушайте его позицию, вдруг окажется, что мимолетная интрижка ничего не значила для него, и теперь он понял, как вы ему дороги.

Но бывает и так, что доверие не возвращается, и вам становится тяжело жить с любимым человеком. Или он не меняется и продолжает гулять на сторону. Такие вещи можно понять только спустя какое-то время после измены. И вывод здесь напрашивается неутешительный – придется подавать на развод.

Как вновь обрести уверенность в себе

Женщина, которую предал муж, нуждается в утешении и поддержке. Первое, что она делает, это винит в случившейся ситуации себя. Она говорит, что стала не такой красивой, как раньше, перестала ухаживать за собой, уделять внимание мужу.

Но это не так. Просто вы привыкли друг к другу, вы живете вместе и нет смысла друг перед другом хорохориться. Понять, что вы достойная женщина и жена, помогут нехитрые ежедневные упражнения:

Обратите на себя внимание мужчин. Ничто не поднимет самооценку девушки, как комплименты и ухаживания противоположного пола.
Запишите все свои достоинства на листе бумаги и перечитывайте их каждый день.
Ставьте перед собой цели и достигайте их. Если вы хотите похудеть, установите определенную дату и количество килограмм, которые сбросятся к тому моменту.
Не завидуйте никому.
Становитесь лучше не кого-либо, а самой себя.
Ухаживайте за собой. Красоту нужно поддерживать в любом случае.
Красиво одевайтесь. Одежда не должна быть дорогой, но подчеркивать ваши достоинства обязана.
Найдите себе хобби. Раскраски по номерам, вышивание, кулинарные курсы – это мелочи, которые будут вас отвлекать от негативных мыслей. А когда вы увидите результат, то будете приятно удивлены.

Измена для женщины – это тяжелое событие, которая не каждая сможет пережить в одиночестве. Если вы застукали любимого «с поличным», то не держите эмоции в себе. Доверьтесь близким людям, которые видят ситуацию со стороны и помогут принять правильное решение.

Видео: как начать жить после предательства

Как жить после измены мужа?

Семейная жизнь как кораблик, который постоянно качается на волнах. В ясную погоду он плывет гордо и прямо, в бури тонет и ищет спасения. В семье все так же: то штиль, то шторм – редко случается золотая середина, тем более, когда налаживается жизнь после измены мужа.

Бросаясь в крайности, люди сами губят ту частичку счастья, отведенную им на этом свете. Иногда проще принять и простить, чем объявить войну и обрушить всё, создаваемое годами. Еще хуже, когда у женщины появляется депрессия после измены мужа и её здоровье и красота начинают с каждым днем все больше тускнеть и меркнуть.

Преданная женщина перестает чувствовать себя нужной и полноценной и это не удивительно, а все потому, что каждая девушка, выходя замуж, ищет мужчину, который будет заботиться о ней и детях, оберегать её и оставаться верным ей. Так что же делать, как жить после измены мужа: простить ли мужа после измены, как любить его, верить ли ему?

Но что же на самом деле измена?

По мнению психологов у женщин и мужчин разный взгляд на отношения на стороне. Обманутая женщина, чтобы успокоиться после измены мужа, должна на сей факт посмотреть примерно так же, как и ее супруг.

На протяжении жизни у всех людей меняются взгляды, вкусы и приоритеты. В итоге формируются определенные позиции поведения и мышления. Но иногда хочется добавить что-то новое и интересное. Вот, например, если у соседа необычное привлекательное блюдо, то хочется его попробовать, чтобы просто знать вкус. Это не означает, что человек меняет свои взгляды полностью, спустя время он возвращается к обычному режиму.

Или иногда хочется разнообразить свой рацион экзотической диковинкой, но опять-таки, чтобы сравнить с привычным вкусом и понять, чем же оно так привлекательно. Вот так же и в измене, человек стремится к недосягаемому объекту, который манит своей новизной, а продегустировав, блюдо может оказаться гораздо хуже привычной жизни.

Большинство мужчин не могут даже сформулировать причину своего поступка. Жены же, пытаясь понять, как вернуть мужа после измены, начинают нервничать и болеть.

Возможно, самый простым советом для них будет следующее: смотрите на случившиеся, как на временное умопомрачение мужчины при достижении поставленной цели. С таким настроением депрессия после измены мужа вряд-ли проявится, и жизнь потихоньку начнет налаживаться.

Откуда приходит измена?

О факте измены все узнают по-разному, но причин, по которым это происходит, гораздо меньше.

Обыденность. Монотонность жизни со временем приедается и хочется чего-то нового и непривычного, но лишь на мгновение. Обычно после этого мужчина хочет вернуться в любимое гнездышко, где его любят и ждут. Он сравнивает между тем, что есть и тем, чего не получает.
Проверка самооценки. Мужчина всегда должен чувствовать себя победителем. И когда у него пропадает чувство востребованности, он стремится увидеть, насколько он привлекателен в глазах других женщин.
Отсутствие чувств. Любовь, как утверждают психологи, длится не вечно, потом появляется привычка. Если чувства не получают постоянной подпитки, то внутренняя связь между людьми прерывается, поэтому может пропадать влечение к супруге, а физиологические потребности будут удовлетворяться с помощью других женщин.
Свобода. Когда мужчина вступает в брак, он начинает нести ответственность не только за себя, а и за всю семью, что само по себе очень тяжело. А если постоянно возникают ссоры и женщина винит мужчину во всех проблемах, то супруг просто хочет избавиться от этой ноши и вздохнуть свободно.

Милые дамы! Чтобы не возникало ссор с последующей изменой, следует контролировать (хотя это и очень трудно!) свои слова и эмоции, не искать виноватых, постараться совместно искать пути решения проблем. Мужчина в таком случае не пойдет налево, а займется любимым делом, что позволит ему расслабиться и сбросить моральную нагрузку.

Отношения после измены мужа

Как бы хотелось постоянства, но семья после измены мужа уже не будет прежней. После случившегося даже самая любящая женщина не может отделаться от мысли о предательстве. Ей становится противен мужчина и даже если сила чувств заставляет простить проступок, то при близости неприятные мысли возникают вновь и вновь.

Никакие антидепрессанты, успокоительные, снотворные и уж тем более алкоголь, здесь не помогут. Если мужчина любит свою супругу, искренне сожалеет и раскаивается, то в целях сохранения семьи женщине нужно:

Перестать себя жалеть. Да именно это заставляет так страдать. В мыслях женщин обычно вертится: «Как он мог променять меня на эту, чем я хуже?» И только потом возникает вопрос: «Почему же он это сделал?». Тем самым происходит самонакрутка.
Не упрекать при каждой ссоре. У женщин есть такое свойство в скандалах припоминать все былые грехи мужа. Но чем чаще об этом вспоминать, тем больнее обоим и рано или поздно постоянное чувство вины сыграет не в лучшую сторону.
Уметь слушать. Обязательно следует выслушать мужчину, чтобы он не сказал, а уж потом принимать окончательное решение. Понять, что же намерен делать дальше горе-любовник и как он представляет дальнейшую совместную жизнь.
Правильно распределять эмоции. Публичная истерика крайне нежелательна. Выразить свои чувства все же стоит, так как замкнутость в себе развивает депрессию и массу комплексов. Но делать это нужно в тихой и мирной беседе.

А может развод и новая жизнь?

Иногда женщина все же приходит к решению подать на развод после измены мужа. Правильно ли это? Новая жизнь после измены мужа, как, кажется поначалу, способна подарить радость и счастье. Увы, никто не застрахован от повторного обмана, но уже с другим мужчиной.

Если случившееся было одноразовым увлечением мужа, то волноваться не стоит. Боль и обида со временем притихнут. Если человек искренне раскаивается, то он сделает все, чтобы повторное не повторилось, поэтому развод в таком случае будет большой ошибкой.

Если измена приобретает постоянную основу, то жить после измены мужа надо с надеждой на встречу настоящего чувства, не способного к предательству. Никто не советует также начать изменять, а только всерьез задуматься о разводе, чтобы попытаться найти женское счастье. Многие женщины терпят брак как бы из-за детей, но дети все видят и понимают, и страдают вместе с вами.

Депрессия и неизбежность

Большинство женщин после измены впадают в такое состояние, когда жизнь приобретает серые оттенки и цветных проблесков становится все меньше и меньше. Как выйти из депрессии после измены мужа?

Для того, чтобы избежать или побыстрее избавится от уже наступившей хандры следует:

Слушать любимую музыку – это позволит всё осмыслить и немного отвлечься.
Поглотиться в работу – когда все мысли заняты делами, то на грусть времени совсем не останется.
Общаться с друзьями – ведь именно они знают все приемы, которые способны повысить настроение. Ну, или хотя бы просто выслушать.
Повысить самооценку – чтобы не вешать нос, нужно понять, что жизнь не заканчивается, а только начинается. Можно сделать покупки, новую прическу, поехать на отдых, каждому свое.

Как жить после измены мужа, как доверять мужу после измены? Главное надо постараться понять, что месть или самобичевание ни к чему хорошему не приведут. Жизнь продолжается и то, какой она будет, зависит только от внутреннего настроя женщины. Будьте счастливы!

Как повысить самооценку после измены мужа?

Высокая самооценка – важная составляющая жизни успешной и счастливой девушки. Для успеха в личной жизни и карьере просто необходимо быть уверенной в себе. Но это уверенность – вещь довольно хрупкая, готовая разбиться вдребезги в результате потрясения, вызванного непредвиденными обстоятельствами.

Одним из таких обстоятельств является предательство любимого человека. Казалось бы, еще вчера вы чувствовали себя на вершине, были любимой и желанной, но все рухнуло в один момент. И теперь вы пытаетесь понять, как повысить самооценку после измены мужа?

Даже мимолетная интрижка супруга способна сильно пошатнуть самооценку жены.

Женщина сразу начинает сравнивать себя с соперницей, находить в себе изъяны, а в сопернице только достоинства. Эти процессы видны даже со стороны, неуверенность в себе выдают глаза, жесты, поступки.

Как поднять самооценку и обрести уверенность в себе?

В первую очередь прекратить сравнивать себя с соперницей. Две разные женщины, конечно, будут обладать разными качествами, да и причиной произошедшего скорее всего ни одно из них не является.

Перестать винить себя. Далеко не всегда мужчина изменяет потому что с женой что-то не так. Есть такие, которые будут изменять любой женщине, и ничего с этим не поделать.
Затем вспомните о своих лучших качествах и главных достижениях. Можно даже написать все это на бумаге и перечитывать несколько раз в день. Возможно, в чем-то у вас есть слабые стороны, как раз над ними и нужно работать, а не горевать просто от того, что они есть.
Очень помогает окружить себя позитивными людьми. В такие трудные моменты женщине просто необходимо общение и частая ошибка в том, что она старается остаться в одиночестве. И зря, ведь близкие всегда расскажут, какая вы замечательная. И даже если поначалу кажется, что это просто лесть, уже через некоторое время активные комплименты начинают проникать в сознание, и самооценка повышается.
Наверняка, уже забыли, как флиртовать? Ничто так не поднимает самооценку, как легкий флирт. Можно улыбаться прохожим, полученная в ответ улыбка хорошо поднимает настроение. Придите на работу в непривычно красивом образе, дайте коллегам повод сделать вам комплимент.
В конце концов, полюбите себя. В каждом человеке есть достоинства и недостатки. Образ складывается из деталей и любой недостаток во внешности можно превратить в неповторимую особенность. Самое время изменить что-то в себе, например прическу или стиль в одежде, записаться на фитнес или йогу. Если сердце требует более серьезных перемен, решайтесь на пластическую операцию или татуировку.
Самое время заняться любимым делом или тем, чем давно хотелось, но как-то не доходили руки. Это может быть путешествие, книга, хобби или кулинарные курсы, главное, чтобы не оставалось времени и сил для самобичевания. К тому же развитие и самореализация стремительно поднимают самооценку. И новый круг общения тоже этому способствует.

Выжить после измены

Психолог, ведущая рубрики «Мужчина и женщина» в «Комсомолке» Татьяна Огнева написала книжку. О том, «Как жить вместе долго и счастливо». Оказалось, что все секреты «счастья в личной жизни» давно открыты. Осталось только взять эти знания на вооружение. Вот, например, глава о том, как быть, если муж «объелся груш».

Вы ему рубашки гладите, ужин повкуснее соображаете, и вдруг — как снег на голову: у него другая! Измена мужа по уровню стресса для жены находится на втором месте после смерти родного человека. Такая новость в буквальном смысле подкашивает женщину. Психологи выделяют четыре стадии в переживании измены. Но их длительность очень индивидуальна. Одна дама пройдет их все за месяц, а другая одну стадию полжизни будет прожевывать. И, хотя решать, что делать, в каждом конкретном случае будет именно конкретная женщина, очень многое зависит от того, на какой психологической ступеньке она сейчас находится.

«Не может быть!»

Первая стадия — затишье перед бурей. Женщина не верит, что самый близкий человек мог так с нею поступить. И ищет какую-нибудь спасительную зацепку, что это ошибка. Некоторые застревают на этой фазе и просто не замечают реальных доказательств измены. Уму непостижимо, что тебя, такую хорошую, предали. Поэтому прокатить может любое самое невразумительное мужское оправдание.

Обычно мужчины отпираются до последнего, придумывая самые дурацкие отмазки. И пока женщина верит, все так и будет продолжаться, как будто это нормально. Чтобы осознать предательство, кому-то нужна и пара лет. Муж привыкает, что его жизнь на две семьи как бы в порядке вещей. И удивляется, когда жена переходит во вторую стадию.

Женщины — они как дети

Вторая стадия — это буря. Предательство мужа бьет по самому глубинному, детскому страху быть брошенным. И поэтому реакция на него — детская. Некоторые женщины настолько погружаются в детское состояние, что начинают цепляться за мужа, как малыш за маму, и плакать: «Я тебя ей не отдам, не уходи!»

Спектр детских реакций, правда, довольно широк. У ребенка последовательность такая:

1. Плачет.

2. Уходит в себя, отказываясь от контакта.

3. Злится и выкрикивает претензии, накопленные за годы.

У каждого человека с детства есть свой излюбленный способ решать проблемы. Поэтому одна женщина начинает с истерик и претензий, другая заходится в слезах под одеялом, а третья сразу делает лицо кирпичом — «не вижу, не слышу, знать не хочу».

Но муж — не родитель. И реагирует по-своему, по-мужскому. Первая реакция на слезы — успокоить. Если для этого надо пообещать, что «это последний раз», он пообещает. Лишь бы слезы кончились! Обещания с вероятностью 80% не будут выполнены, поскольку это была лишь тактика сократить влажность. Другой вариант — сбежать и не видеть страданий жены.

Реакция на надутые губы и демонстративное молчание — чувство вины. Отсюда попытка подольститься, подарки.

На претензии и крики есть три мужские реакции: хлопнуть дверью; врезать, чтоб заткнулась; и орать в ответ: «Ты сама фиговая хозяйка». Тут вы лучше знаете, как, скорее всего, поведет себя ваш мужчина. Но после любой из этих мизансцен наступает третья стадия.

Договор о намерениях

Стадия третья: переговоры. Придя в себя, точнее, вернувшись в состояние взрослого, женщина начинает понимать — надо договариваться, как жить дальше. Ведь по-старому уже не будет. Либо надо начинать новую историю с этим мужчиной, прощать его, либо расставаться. Разные люди выбирают разные способы переговоров. Вот как самые распространенные действуют на среднестатистического самца:

Угрозы — шантаж детьми и материальным достатком — отлично работают на то, чтобы мужчина официально оставался в семье и приходил иногда домой. Но вот что странно в мужской психологии. Ты ему говоришь: «Либо ты рубишь там все концы и становишься хорошим мужем, либо уходи ни с чем». А он понимает это так: я никуда не ухожу и остаюсь для всех твоим мужем, а делать могу что угодно. Угрожавшая жена просто вычеркивается из близких людей, и отношение к ней становится чисто деловым.

«Мудрый» подход. Жены говорят о чувствах: «Я тебе все прощаю, но мне больно». И ведут себя, как будто экзамен на звание супруги проходят: и ужин повкуснее, и эротический массаж. Ну как мужчине не остаться? Однако тут подключается любовница — она ведь тоже своего отдать не готова. Мужчина чувствует себя ценным призом и начинает наглеть! Сегодня ему угодила одна, а завтра — другая. Впрочем, в массе своей эта тактика приводит к тому, что в долгосрочной перспективе, с ослаблением потенции, муж остается в семье окончательно.

По-родственному. Сказать мужу: «Не мучайся, милый. Раз ты ее выбрал, иди туда, попробуй. Ты мне родной человек, и я хочу тебе счастья. А не получится, вернешься». В большинстве случаев муж глотает наживку, собирает вещички и скачет пробовать новую жизнь. А через неделю-месяц-год возвращается. Лишь 10% мужчин в этом случае остаются на чужой территории.

«Знать тебя не хочу!» — женщины с высокой самооценкой ставят сразу точку. В таком случае реакция мужчин может быть двух типов. Одна часть изменщиков бросится вновь завоевывать гордую супругу. Другая сочтет такое поведение индикатором: никакой любви нет и не было. А значит, и вправду надо расставаться окончательно и бесповоротно.

Иди на все четыре стороны!

«Будь что будет!» — говорит жена однажды с улыбкой своему отражению в зеркале. И внутренне отпускает мужа на все четыре стороны. Для изменщика эта, четвертая, стадия — смирение — самая страшная, потому что вернуть супругу с нее уже почти невозможно. Но, как по закону подлости, именно в этот момент большинство нагулявшихся мужчин решают снова припасть к родному очагу.

Как поднять самооценку после развода

Вопрос простой, в интернете куча советов — идите на фитнес, к косметологу, в солярий, заведите собаку, кошку, хобби, и т.д. И вроде всё понятно. Но на душе очень плохо. Развод был 2 месяца назад, пережила тяжело. Всё это по мне очень сильно ударило. Есть профессия, работа, дети, крыша над головой, алименты и прочее. Но у меня депрессивные мысли — возраст под 40, внешность обычная, я стройная невысокая, блондинка, таких полно. Мужчин других после мужа в жизни нет. Развод был по причине его измен, я устала терпеть. Сейчас пересматриваю свою жизнь заново, пытаюсь найти цели, задачи, но такое ощущение, что ничего не получается, я не справлюсь одна, чувство одиночества давит. Вечером тяжело, перед сном, мысли лезут грустные. Я не хочу на фитнес, в солярий и другие места, у меня есть хобби и оно не спасает. Как вообще выбраться из этого болота? Как дальше жить? Когда всё это кончится.

Эксперты Woman.ru

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Реуцкая Инга Геннадьевна

Сергиенко Александр Владимирович

Психолог, Специалист глубинной корекции. Специалист с сайта b17.ru

Макаровский Дмитрий Николаевич

Психолог, Детский психолог. Специалист с сайта b17.ru

Тропина Наталья Владимировна

Врач-психотерапевт. Специалист с сайта b17.ru

Муратова Анна Эдуардовна

Психолог, Онлайн- консультант. Специалист с сайта b17.ru

Любовь Жиглова

Психолог, Онлайн-консультант. Специалист с сайта b17.ru

Шелудяков Сергей

Психолог, Клинический психолог. Специалист с сайта b17.ru

Баракин Андрей Михайлович

Психолог, Эриксоновский гипнотерапевт гипноз. Специалист с сайта b17.ru

Музик Яна Валерьевна

Психолог, Психоаналитик. Специалист с сайта b17.ru

Францев Максим Леонидович

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

А никогда. Ты прокакала свою семью. Ты. Именно ты.

Твоя проблема в нелюбви к богу, к себе. то есть ты сейчас ищещь счастья в мужике, в семье. лишилась мужа и все, конец? Значит тебя как личности и не было, не было уважения к себе, а соответственно к Создателю. Я не о религии, я о широком понимании любви к себе, принятия себя
1. Уважай других и себя
2. Когда начнешь уважать себя, уважь свои интересы, найди свои цели
3. Бесконечно развивайся
4. Спорт

Как будто Оля Бузова писала)))

Посмотреть по других людей и понять, что свет клином не сошёлся. Все живы и здоровы, работа есть, дети здоровы, есть своё жильё. Вы же сами пишете, что не смогли терпеть и поэтому развелись. Так может надо было терпеть? Это все пройдет, это с непривычки жить самой, адаптация. Таблеточки попейте успокоительные, сходите на прием к психотерапевту. Через год будете вспоминать все как кошмарный сон и смеяться с себя же. И не слушайте все эти гадости, РСП и иже с ними. Все проходит, приходит новое, не надо раскисать, жизнь проходит быстро, не тратьте ее на депрессии, научитесь радоваться, и возьмите себя в руки наконец.

Автор, не слушайте никого. Поверьте, измену простить невозможно, как бы вы себя не уговаривали. Прошло ещё мало времени. Через год будет лучше и вы себя не узнаете. Да. Масса литературы, как выжить после развода. Я прошла через тяжелейший развод, мы разрушали просто друг друга, когда и вместе невозможно и врозь ни как. Он умер через два года. Теперь живу с этим чувством вины или не вины. Или судьбы.
Почитайте Юлию Рублеву » девочка и пустыня». Тогда мне это помогло

Может вам время нужно. Со временем вы поймёте, что легко отделались, у вас есть всё, что бы быть счастливой. Ищите счастье в себе самой, мужик ещё найдётся. С подружками погуляйте, отвлекайтесь от своих дум.

Спасибо! Я это и пытаюсь всё время сделать, взять себя в руки. Держусь несколько дней, потом вдруг бабах. какое-то событие выбивает из колеи, я вспоминаю как меня раньше поддерживал муж, был рядом и помогал, теперь всё сама и одна. Бывает сложно. Помощи не прошу, справляюсь худо-бедно сама. С деньгами порядок. Здоровье сильно упало за последний год, перед разводом почти не спала и не ела. Сейчас начинаю кушать. Сплю по 5 часов в сутки. Просто тяжело и видимо надо выговориться. Родные в другом городе, подруг нет. На работе коллег не посвящаю.

а когда ваш муж вам изменял, у вас не было чувства одиночества? странная автор, на терпилу похожа и перенастроиться не может теперь без б.м.

Да, может я странная. Когда он изменял, я не знала, хорошо скрывал, я не замечала, была доверчива, верила ему, и была сильна увлечена работой. Узнала от любовницы, она устала прятаться и просветила меня. Даже поверить было трудно, настолько хорошо он шифровался. Наверное, и терпилой меня можно назвать, т.к. пыталась сначала понять и простить. Но это вообще нереально. Я подала на развод, просто всё обрубила. Хочу отмучиться 1 раз, чем жить всю жизнь с ним и страдать и подозревать. Как-то так.

Спасибо. Да, я жду пока пройдёт время. Может год или больше, не знаю сколько надо чтобы ушла боль. Просто сильно упала самооценка. Любовница моложе меня, успешная на работе, пробивная, шустрая и умеет добиваться своего. Я просто другая. Понимаю, что не хуже, а просто я другая, я не делаю карьеру, работаю в удовольствие, не ухаживают фанатично за своим телом. Знаете, есть такие женщины, как ненормальные, мажут себя с утра до вечера, зациклены на своих ногтях, волосах, оттенке загара, мне всё это смешно и так далеко, я поддерживаю внешность в порядке, но без фанатизма. У меня свои особенности, люблю сидеть читать, могу так полвечера просидеть с книжкой, мужу это раньше нравилось, делал мне кофе, спрашивал о чем читаю, всё обсуждали. Было уютно и комфортно. Понимаю что ему захотелось нового, яркого, других эмоций. Видимо и мне нужен другой мужчина. Просто тяжело жить так, что делать с воспоминаниями, которые всё равно живут в голове.

Автор, не слушайте никого. Поверьте, измену простить невозможно, как бы вы себя не уговаривали. Прошло ещё мало времени. Через год будет лучше и вы себя не узнаете. Да. Масса литературы, как выжить после развода. Я прошла через тяжелейший развод, мы разрушали просто друг друга, когда и вместе невозможно и врозь ни как. Он умер через два года. Теперь живу с этим чувством вины или не вины. Или судьбы. Почитайте Юлию Рублеву » девочка и пустыня». Тогда мне это помогло

Эту книгу я читала в прошлом году, много плакала, пока читала. Сейчас читаю отличную книгу «Счастье и другие незначительные вещи абсолютной важности. Путешествие в край вечных вопросов», автор Хаим Шапира. Как хорошо, что она мне попалась, хороший юмор, есть о чем поразмышлять, и ощущение что время не зря потрачено. А ещё выкинула много старых вещей из квартиры, сделала уборку на балконе, много выкинула своей старой одежды. Шкаф опустел, приятно открывать. Выбросила подарки мужа — часы, сережки, не хочу их носить. В спальне стояла наша фотография, где мы сидим обнявшись, нас случайно сняли на природе, это был турслет, мы лохматые, в спортивной одежде. Мне была дорога эта фотка, порвала её в мелкие клочья.

Если кто не спит, отзовитесь, просто пообщаться. У нас 2 часа ночи, дети спят. Просто одиноко, и спать не могу.

Вы не расстраивайте сами себя, держитесь на позитиве. Я вот тоже в конце декабря развелась, фин.и жил.проблем не имею, зато имею 41 год, 10 кг лишнего веса и 2х маленьких детей. Стараюсь не впадать в депресняк.

это пройдет, со временем. постарайтесь не думать о прошлом, не вспоминать хорошее..так легче будет. общайтесь больше с людьми

Мне тоже приходится бм видеть 3 дня в неделю, поскольку дети маленькие и встречи происходят у меня. тут ничего не поделать, я вначале тоже очень бесилась, прям раздражал своим видом (мы разъехались в августе), а сейчас ничего, стараюсь относиться как к родственнику.

У меня ведь ещё и дети, так что стараюсь быть бодрой, разумной, на позитиве, детям передать хороший настрой. Муж всё портит, в смысле бывший муж. Мы договорились, что он часто видится с детьми и я не препятствую. Так и есть. Но мне приходится его видеть. Это тяжело, я уже задолбалась. Только забывают про него, как он опять звонит, приезжает. Потом уезжает и это тяжело. И вся эта фигня на всю жизнь, ведь мы навсегда их родители.

а вы вычеркните его из жизни и не пускайте.будет легче.Зачем вам насиловать себя? А потом он еще женится и начнут они к вам лезть детей переманивать

Когда мужчина забывает, что его жена, прежде всего, является женщиной, в семье начинаются определенные проблемы. Женщина начинает выискивать в зеркале недостатки своей и надвигающейся старости. В результате впадает в депрессию.

Лечится прекрасная половина человечества от подобных расстройств нехитрым способом – шопинг, посещение салона , полная смена образа. Мужчина может и не заметить, как буквально за одно мгновение его жена превращается из скромной домохозяйки в роковую женщину. И если вовремя не обратить внимания на супругу, она начнет искать внимание других мужчин.

Чем может закончиться безобидный флирт, наверное, объяснять не нужно. Потерявшая голову от многочисленных комплиментов женщина буквально тает на глазах. А новый кавалер непременно этим воспользуется.

После небольшой интрижки на стороне женщина ощущает прилив жизненных сил, она понимает, что интересна и желанна. По этой причине девушка может продолжать встречаться со своим любовником. При этом она может любить своего супруга и при малейшей опасности потерять семейное счастье она прекратит все встречи с новым другом.

Что касается мужчин, то в основном им необходимо самоутверждение в сексуальном плане. Когда приближается критическая отметка в 40 лет, мужья начинают понимать, что молодость закончилась, и стараются ее продлить любым способом. По их мнению, им может помочь молодая любовница.

Действительно, когда с женой они прожили много лет, сексуальная жизнь тускнеет. Половые акты случаются все реже и становятся все менее продолжительными, и происходят скорее по привычке, чем от избытка чувств. Таким образом, мужчина чувствует, что он теряет свою сексуальную силу.

Когда же сорокалетний мужчина оказывается в одной постели с двадцатилетней девушкой, он понимает, что способен на многое. Его перестают мучить мысли о старости и беспомощности, он теряет голову. При этом мужчина, так же как и женщина, может дорожить семейными отношениями и любить свою супругу.

Таким образом, решиться на измену ради самоутверждения могут и мужья, и жены. Но вот произойдет ли этот шаг, зависит во многом от партнера. Супругу следует периодически удивлять свою любимую, устраивать ей романтические вечера и постоянно говорить, что она совершенна. А жене в свою очередь необходимо помочь мужу не допустить и мысли о том, что он уже слишком стар для любовных утех, и никогда не напоминать об «осечках», если таковые были. Тогда пара сможет пережить все сложные моменты и своих отношений.

Уверенная в себе женщина — это про вас? Самооценка

Правильно выработанная самооценка позволяет женщине достойно относиться к себе, спокойно воспринимать свои недостатки, ставить высокие цели и добиваться их воплощения в жизнь. Пониженная самооценка избавляет от чувства уверенности в своих силах. Обладательницы низкой самооценки часто сталкиваются с чувством вины, беспомощностью. Их посещает ощущение ненужности другим людям.

Найти уверенность в себе можно, устранив физиологические или психологические причины. Важно выбрать правильный способ и поставить перед собой цель – добиться результата.

Хотите всегда быть в курсе самых современных психологических методик и уметь применять их?
Приходите на бесплатный вебинар Константина Довлатова «Самый реалистичный способ стать счастливым за 30 дней для обычного человека«.

ИЗБАВЛЯЕМСЯ ОТ СТРАХОВ

Прежде чем работать над повышением самооценки женщины, важно для начала избавиться от страхов. Здесь поможет эффективное упражнение. Следует выбрать один из страхов – тот момент, наступления которого девушка очень боится, и мысленно представить негативную картинку, которая может произойти.

Разберем пример с увольнением с любимой работы. Важно выяснить, что конкретно запускает данный страх – запах, звук, человек, определенный образ. Теперь нужно стараться избавиться от негативной картинки. Ее можно мысленно нарисовать акварелью на стекле, которая потом стирается влажной тряпкой или дождем. Постепенно краски будут смываться, а стекло станет чистым и прозрачным.

Еще один способ – удаление картинки на максимальное расстояние. Ее нужно постоянно перемещать дальше от себя. Сначала рисунок станет маленьким, после превратится в едва различимую точку, а потом и вовсе исчезнет за горизонтом.

Одна из передовых психотехник, которая особенно хорошо подходит для женщин — метафорические карты.
Узнайте их секреты на бесплатном вебинаре Эльмиры Довлатовой «Как решать проблемы с помощью метафорических карт«.

ПРЕДСТАВЛЯЕМ СЕБЯ В БУДУЩЕМ

Рисование положительной картинки поможет женщине закрепить яркий образ и повысить самооценку. Можно представить себя занятой интересным проектом, получившей повышение по службе, еще что-нибудь. Главное, в этом образе девушку устраивает ее положение, она добивается признания коллег и повышения по службе. Важно ощутить свое состояние в этот момент, постараться запомнить свое хорошее настроение, прочувствовать момент, запомнить, что чувствуется, представляется и слышится. Чтобы наслаждаться таким позитивным образом, следует удерживать его перед собой максимально долго.

Эффективный способ для женщины повысить самооценку и уверенность в себе – это чередовать негативные и положительные образы. Для начала следует вспомнить ситуацию, которая вызывает сильный страх. Теперь нужно заменить ее положительной эмоцией. Важно удерживать приятный образ в сознании несколько минут, наслаждаясь приятными ощущениями. После можно отвлечься и расслабиться, закрепив позитивную картинку на уровне подсознания.

Такое упражнение следует повторить не меньше десяти раз. При регулярных занятиях уже спустя несколько дней девушке придется прилагать усилия, чтобы вспомнить о страхах и негативных переживаниях. Даже при желании в подсознании будут все равно всплывать яркие образы, улучшающие настроение и дарящие легкость.

Проверить, повысилась ли самооценка от проделанных упражнений, легко. Нужно представить ситуацию, которая вызывала страх раньше. В том случае, если негативная картинка не встает перед глазами, надуманный страх исчез. Хорошо, если при этом девушка представляет себя увлеченной, занятой любимым делом. Будет интересно, если в подсознании появится картинка, что девушка сама стала начальником и принимает решение в кабинете, которого она так сильно боялась раньше.

Важно понимать, что мнимый страх проецирует в реальность неблагоприятные ситуации. При повышении самооценки женщины вероятность наступления негативного события значительно ниже, чем в случае, если постоянно об этом переживать. Повышенная самооценка будет способствовать благоприятным ожиданиям, которые в скором времени обязательно сбудутся.

5 ПРИЗНАКОВ ТОГО, ЧТО ПОРА ПОДУМАТЬ, КАК ПОВЫСИТЬ САМООЦЕНКУ И УВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ ЖЕНЩИНЕ

Высокая самооценка позволяет с легкостью добиваться поставленных задач. Понять, что происходит – временное затишье или резкое снижение самооценки, помогут 5 признаков. Если характеристики совпали, это верный признак того, что пора применять решительные действия:

– девушка не может спокойно реагировать на помощь, комплименты, не умеет принимать подарки. Иногда представители сильного пола действительно хотят помочь, донести тяжелю сумку или поднять настроение, преподнеся небольшой сувенир. В этом нет чего-то страшного;

– отношения можно строить с первым, кто предложит. Если девушка бросается с головой в объятия первого попавшегося мужчины только потому, что он предложил их, это тревожный «звоночек»;

– сложно вслух озвучить свои желания. Да, это действительно признак низкой самооценки у женщины. Планируя строить с человеком дальнейшую жизнь, не нужно бояться озвучивать обыденные вещи и самостоятельно делать выбор;

– нет уважения со стороны окружающих людей. Специалисты утверждают, что окружающие рядом люди отражают самооценку девушки и ее собственное отношение к себе. Отсутствие уважения с их стороны должно насторожить;

– во всех представительницах женского пола видны конкурентки.

Как повысить самооценку и уверенность в себе женщине ? Стоит попробовать проработать вопрос с разных сторон.

Каждый из существующих способов по-своему уникален и действенен.

НАЧИНАЕМ С ВНЕШНИХ ИЗМЕНЕНИЙ

Более высокая самооценка будет у девушки, которой нравится собственное отражение в зеркале. Поэтому для начала следует поработать над своим образом:

– заглянуть в салон красоты. Посвежевший цвет лица, новый маникюр или эффектная прическа не принесут гармонию в душу за один день. Однако такие изменения могут быстро стать способом наладить личную жизнь, что повлечет за собой и добавление уверенности. Главное – поддерживать свой образ, следя за собой регулярно;

– обновить гардероб. Для этого не нужно ждать нового времени года, смены работы или важного события. Почему бы не отправиться в магазин прямо сейчас, чтобы приобрести эффектное платье, кружевное белье и туфли на каблуке;

– поработать над формами. Оптимальный вариант – купить абонемент в фитнес-центр. Если свободных финансов не хватает, можно начать бегать по стадиону рядом с домом или осваивать простые упражнения в сети интернет. Регулярные физические нагрузки помогут не только привести тело в форму, но и, возможно, подарят несколько идей для дальнейшей реализации;

– создать свой ритуал красоты. Независимо от настроения и усталости, скопившейся за день, за кожей надо следить. Разработанный косметологами ритуал «очищение – тонизирование – увлажнение» – это волшебная палочка для тех, кто хочет оставаться эффектной как можно дольше;

– выработать правильную осанку и следить за выражением лица. Общаться с жизнерадостным и привлекательным человеком гораздо приятнее, чем с всегда грустной, пусть даже и интересной, личностью.

ЗАНЯТЬСЯ ИНТЕРЕСНЫМ ДЕЛОМ

Самооценка у женщины начнет расти, если в повседневной жизни появится увлечение, которое действительно захватывает. Например, можно:

– завести домашнее животное. Выгуливая каждое утро любимого пса, можно гордиться своей способностью постоянно просыпаться в пять утра независимо от погодных условий и при этом быть в хорошем настроении;

– придумать интересное хобби. Сейчас существует множество курсов как в специализированных учреждениях, так и в сети интернет. Делать можно что угодно, начиная от разведения комнатных растений, заканчивая экзотическими танцами или логическими играми в кругу единомышленников;

– помогать тем, кому это необходимо. Волонтерские организации, которые проводят время в детских домах и лечебных учреждениях, с удовольствием примут в команду еще одного единомышленника. А это не только помощь нуждающимся, но и новые интересные знакомства, повод лишний раз выйти из дома и провести время в кругу интересных людей;

– узнавать что-то новое каждый день. Это здорово повышает женщине самооценку независимо от того, насколько новые знания помогут продвинуться по карьерной лестнице. Можно начать водить автомобиль, наконец, освоить иностранный язык, чтобы не попадать в неловкие ситуации на отдыхе за границей. Большой популярностью пользуются тренинги личностного роста. Помимо корочки о получении дополнительного образования можно завести новых друзей с общими интересами;

– преобразить свой дом. Это может быть генеральная уборка, перестановка или ремонт. Трудно чувствовать себя привлекательной, если в квартире месяцами не вытирается пыль, а по углам бегают паучки, которые уже чувствуют себя здесь как дома.

СТАТЬ ПСИХОЛОГОМ САМОЙ СЕБЕ

Чтобы прорабатывать психологические сложности, не обязательно регулярно посещать кабинет психолога. Существуют приемы, которые можно выполнять и дома. Однако для достижения качественного результата необходим правильный настрой и понимание, что только собственные действия и усилия могут привести к победе и помочь женщине поднять самооценку.

Для начала можно попрактиковать следующие упражнения:

– составить список из тридцати/пятидесяти/ста своих лучших качеств. При этом нужно максимально конкретизировать каждый пункт. Важно вспомнить любые мелочи, пусть это будет даже умение идеально делать утренний макияж. Если за первый день получилось написать более пятидесяти пунктов, это уже маленькая победа;

– начинать утро с позитивных утверждений. День пройдет гораздо лучше, если начать его не с ворчания на своего начальника, на пробки на дорогах и слишком шумных соседей, а с установки, что сегодняшний день обязательно будет прекрасным;

– пересмотреть круг общения и перестать общаться с людьми, тянущими самооценку женщины вниз. Если подружка каждую обновку оценивает как что-то не соответствующее возрасту, а сама не может похвастаться обилием внимания со стороны сильного пола, возможно, имеет смысл свести общение с ней к минимуму;

– сравнивать себя с собой в прошлом, а не с другими людьми. Это позволит анализировать свои достижения, а не стремиться к недосягаемому результату. Даже если успех небольшой, это все равно шаг вперед, пусть даже пока слишком маленький, чтобы быть заметным окружающим;

– спокойно относиться к комплиментам и оказываемым знакам внимания. Это поведение настоящей, уверенной в себе девушки;

– хвалить себя даже за незначительные достижения, даже если это своевременный выход из дома в офис или способность запарковаться за несколько минут;

– не оправдываться за свои поступки перед окружающими. Жизнь прежде всего принадлежит конкретному человеку, а не родственникам, коллегам и соседям по лестничной клетке;

– подводить итоги дня, записывая в специальный блокнот все светлое и доброе, что произошло за день. Это может быть любая мелочь, даже прогулка по парку в солнечный день вместо сидения в социальных сетях в обеденный перерыв;

– побороть в себе чувство зависти, которое является отличной почвой для взращивания неуверенности в себе;

– не пытаться угодить каждому. Это невозможно.

Психологические упражнения, которые пойдут на пользу неуверенной в себе девушке – вспоминать о них можно в любое время, когда особо ощущается низкий уровень самооценки:

– «Двойник» подойдет для тех, кто не может уверенно вести себя с другими людьми, общаться с ними, внятно высказывать свою позицию. В этом случае можно поставить на свое место любимую певицу или актрису и посмотреть, как именно она поведет себя в этой ситуации;

– правило «10 секунд» говорит о том, что женщину оценивают по внешним качествам только в первые десять секунд взаимодействия. Чтобы начать отставить свою позицию по какому-либо вопросу, следует подождать этот промежуток времени, после чего показать свои сильные стороны.

ПРИЗВАТЬ НА ПОМОЩЬ КИНЕМАТОГРАФ И ЛИТЕРАТУРУ

Мировые режиссеры тоже позаботились о том, как поднять самооценку неуверенной в себе девушке. Они предлагают на досуге посмотреть какой-либо из этих фильмов: «Малышка на миллион», «Дьявол носит Prada», «Королева», «Фрида», «Черная книга», «Москва слезам не верит», «Эрин Брокович», «Босиком по мостовой», «Голова в облаках», «Ешь, молись, люби», «Золотой век», «Жанна Д`арк», «А в душе я танцую», «Сибирский цирюльник», «Еще одна из рода Болейн».

Большую роль оказывает и своевременное прочтение правильно выбранной книги. Психологи советуют обратить внимание на такие произведения как В.Леви «Искусство быть собой», Э.Роберт «Главные секреты абсолютной уверенности в себе», С.Мамонтов «Поверь в себя. Тренинг уверенности в себе», М.Смит «Тренинг уверенности в себе», Р.Бах «Чайка по имени Джон Ливингстон», А.Нотомб «Страх и трепет», Д.Миллмен «Путь мирного воина», П.Коэльо «Алхимик», Д.Мэрфи «Как стать уверенным в себе и поднять самооценку», Е.Тарасов «Как повысить самооценку и достичь успеха».

ЧТО ТОЧНО ДЕЛАТЬ НЕ СТОИТ

Чтобы окончательно не убить свою самооценку, категорически не стоит делать три вещи:

— пытаться найти ее в алкоголе, наркотиках и беспорядочных половых связях. Возможно, в процессе такого отдыха мир покажется прекрасным, однако на утро все окажется совершенно по-другому. Вернутся старые проблемы, к которым, вероятнее всего, добавятся новые комплексы;

– злорадствовать, распускать сплетни и унижать других людей. Закон бумеранга еще никто не отменял. Такое отношение к окружающем скоро скажется и далеко не с лучшей стороны;

– подражать успешным девушкам. Даже у самой красивой, стильной и привлекательной барышни, уж поверьте, тоже есть множество проблем. Не нужно пытаться прожить чужую жизнь. Важно научиться строить свою судьбу, радоваться и удивляться, бороться с трудностями и находить что-то интересное в каждом дне.

Выбирая, как повысить самооценку и уверенность в себе девушке, следует помнить прежде всего о внутренних ощущениях. Занимаясь собой, находя интересные занятия и проводя время с новыми людьми, можно поднять самооценку, а следом за ней и отношение к жизни!

Повышение самооценки. Как повысить самооценку и уверенность в себе женщине, мужчине и ребенку

Женщины с заниженной самооценкой страдают от неуверенности, боятся критики и не умеют принимать комплименты. Привычная роль жертвы не позволяет воспринимать жизнь во всех красках и смело смотреть в будущее. Учимся не поддаваться манипуляциям.

Как известно, самооценка — это то, как человек оценивает себя, свои личные качества и возможности по сравнению с другими людьми, какое место он отводит себе в обществе. Самооценка не передается по наследству — она формируется в дошкольном возрасте под влиянием самых близких ребенку людей — родителей. Именно от них в первую очередь зависит, будет ли у малыша адекватная самооценка, завышенная или заниженная. А как сложится его дальнейшая жизнь, насколько она будет успешна, сможет ли он ставить цели и достигать их или же будет постоянно сомневаться в своих силах и смирится с клеймом неудачника, — все это зависит от уровня его самооценки.

Нелегко живется рядом с людьми, у которых завышенная самооценка, ведь они убеждены в том, что всегда правы, не видят собственных недостатков и не признают своих ошибок. Они считают, что вправе управлять другими, стремятся быть в центре внимания и проявляют агрессию, если кто-то с ними не согласен. «Ты — лучший», — говорили им в детстве. «Ты — королева!», — повторял папа знакомой девочке. Он считал, что, чувствуя себя королевой, она заставит поверить в это всех, кто ее окружает. Но окружающие почему-то не хотели играть роль ее подданных, и желающих дружить с ней становилось все меньше.

Непросто живется и тем, чья . По каким-то одним им понятным соображениями родители унижают ребенка, показывая свою власть над ним, ломают его, делая послушным, и в итоге превращают в инфантильное безвольное существо, об которое вытирают ноги все кому ни лень.

«Ужас, что ты наделала, тебе ничего нельзя поручить!», «Ты все только портишь — лучше уйди», «Посмотри на Аню, она девочка как девочка, а ты растрепа и неряха», «Сейчас ты у меня получишь, зараза такая!» — критика, угрозы, сравнивание с другими детьми, нежелание считаться с мнением ребенка и видеть в нем личность, разговоры с ним в приказном тоне снижают его самоуважение и самооценку. Его собственные жизненные установки пока еще не сформированы, и родительские убеждения он считает непреложной истиной. Психологи называют это прямым внушением, а дети в раннем возрасте очень внушаемы.

Если мама с папой называют ребенка дураком и ничтожеством, то именно таким он и станет себя воспринимать. Как говорится в пословице: «Скажи человеку сто раз, что он свинья, а на сто первый он захрюкает». Точно так же его будут воспринимать и другие.

Еще одно испытание для самооценки ребенка — подростковый возраст. В это время он очень раним и болезненно воспринимает критику. Если ему повторять, что из него не выйдет ничего путного и ему одна дорога — в тюрьму или на панель, то не стоит удивляться, что так оно и случится.

В конечном итоге люди с заниженной самооценкой оправдывают все те прозвища и эпитеты, которыми их награждали в детстве. Они действительно становятся неудачниками, лузерами, аутсайдерами. Они проигрывают, порой даже не вступив в игру, потому что нерешительны и не верят в себя. «Я не достоин» — объясняют они свой проигрыш.

Женщины с низкой самооценкой — какие мужчины их выбирают?

Женщины с низкой самооценкой, так же, как и мужчины с таким же характером, не добиваются в жизни значительных успехов, потому что «знают свое место». Однако психологи заметили, что они, кроме того, притягивают к себе мужчин определенного типа ― властных, авторитарных и эгоистичных. Им выгодно иметь у себя под боком такую женщину, ведь она не требовательна и ей просто управлять. Ее легко убедить, что ее главная задача ―создавать комфортные условия мужу, воспитывать детей и она не вправе требовать большего, чем он может ей дать.

Женщина с заниженной самооценкой удобна и тем, что ее не нужно ревновать — она благодарна мужу за то, что он на ней женился, и больше ни на кого не смотрит. А если даже и смотрит, то считает, что сама она не заслуживает внимания мужчин. Муж же может расслабиться, ведь будь он женат на женщине с адекватной или высокой самооценкой, ему пришлось бы напрягаться, чтобы соответствовать. А так ему многое прощается — и мелочность, и грубость, и неряшество, ведь женщина считает, что не достойна лучшего.

К женщине с низкой самооценкой потребительски относится не только муж, но и окружающие. Зная, что она не может отказать, они порой садятся ей на голову, навешивая на нее свои проблемы и перекладывая на нее свои обязанности. Тем более, что женщины с заниженной самооценкой — часто перфекционистки, стремящиеся все сделать наилучшим образом.

Особенно легко ими , внушив им чувство вины. Стремясь загладить эту в действительности не существующую вину, они еще больше стараются угодить, чтобы заслужить похвалу.

Какие же они — женщины с заниженной самооценкой?

Многие женщины и не догадываются, что все их депрессии и неудачи связаны с низкой самооценкой. Они думают: так сложилась жизнь, виноваты неблагоприятные обстоятельства, помешавшие стать счастливой, успешной и любимой. «От судьбы не уйдешь!», — смиряются они вместо того, чтобы поработать над личными установками, с помощью которых можно изменить отношение к самой себе — полюбить себя. Разве мы не достойны этой любви? «Я у себя одна» — говорит психолог Екатерина Михайлова, написавшая книгу под таким же названием. Если мы хотим, чтобы нас понимали, ценили и любили другие, мы должны научиться понимать, ценить и любить себя.

Напоминают ли нам кого-то эти женщины? Они:

1. Безотказны

Но не потому, что сердобольны и испытывают удовлетворение от выполнения чужих просьб. Наоборот, они ругают себя за то, что не смогли отказать, злятся и раздражаются. Но сказать «нет» не в силах: вдруг просящий обидится или плохо о них подумает, а чужое мнение для них очень важно, и оно непременно должно быть позитивным;

2. Болезненно переносят критику

Женщины с адекватной самооценкой так же адекватно воспринимают и критику: они принимают ее или нет, не впадая в истерику. Если же сказать, что она не права, женщине с заниженной самооценкой, для нее это станет едва ли не трагедией. Последуют обида, слезы и возмущение, потому что она воспринимает критику как оскорбление и унижение, намеки на ее неполноценность. Ведь, как известно, люди с низкой самооценкой хотят всем нравится и быть для всех хорошими;

3. Излишне критичны к своей внешности

Они не терпят критики от других, но сами никогда не бывают довольны собой и своим внешним видом, поэтому стремятся не выделяться, быть в тени. Им не нравятся ни своя фигура, ни лицо, ни тело, ни волосы — ничего. При этом они часто занимаются публичным самоедством, очевидно, подсознательно ожидая, что окружающие начнут их разубеждать, уверять в обратном и делать комплименты;

4. Не умеют принимать комплименты

Они их любят, но принимать не умеют. Можно , что в ответ на похвалу, что она сегодня замечательно выглядит, женщина с заниженной самооценкой засуетится и скажет что-то вроде: «Да это я сегодня голову помыла» или «Ой, это старое платье, поэтому в нем не видно, какая я стала корова»;

5. Ощущают себя жертвой

Их ранимая психика болезненно реагирует на каждый косой взгляд и кривое слово. Они преувеличивают свое значение в жизни других людей, им кажется, что другие только и думают о том, как их обидеть. Они часто жалеют себя, повторяя при неудачах: «Ну что ж, не с моим счастьем»;

6. Отказываются от собственных желаний

У них есть свои мечты и желания, но они загнаны куда-то так глубоко, что уже и не напоминают о себе. А все потому, что женщины с низкой самооценкой живут чужими желаниями. Ждала выходного, чтобы погулять с мужем в парке? Но он сказал: «Едем на дачу убирать сад, полоть огород». Устала и хочется передохнуть? «Какой отдых! Посмотри, моя старая мама работает, а ты разляжешься?!». «Завтра в гости придут мои друзья. Не хочешь? Не может быть. Бегом на кухню, к плите!».

Отказывать они не умеют, ведь это значит разочаровать окружающих, не оправдать их надежд, чего женщины с низкой самооценкой допустить не могут;

7. Не способны сделать выбор и взять на себя ответственность

Они слишком часто произносят слова: «Я не могу», «У меня не получится», «Я не вправе это решать». Неудивительно, что принять решение для них — неимоверная тяжесть, ведь можно же ошибиться и заслужить неодобрение, получить негативную оценку. Поэтому они долго колеблются и по возможности перекладывают эту задачу на других: «А что ты посоветуешь? Я сделаю, как ты скажешь»;

8. Недовольны своим окружением

Они часто жалуются коллегам и подругам, что муж их подавляет, свекровь придирается, родственники не ценят. Дома же плачутся, что начальник не считается с их точкой зрения, а сотрудники обижают. Психологи говорят, что подсознательно женщины с низкой самооценкой сами притягивают к себе людей, которые ни во что их не ставят, и таким образом дополнительно утверждаются во мнении, что они никчемные неудачники.

Повышаем свою самооценку

Женщины, которым надоело быть марионеткой и объектом манипуляций, которые хотят жить своей жизнью и не зависеть от чужого мнения, могут подкорректировать свой характер. Это несложно — нужно лишь захотеть измениться.

1. Свести к минимуму или перестать общаться с людьми, рядом с которыми самооценка снижается

Мы сомневаемся, беспрестанно обращаемся за советом, проявляем неуверенность, показываем, как нас ранит чье-то замечание, все время оправдываемся и легко берем вину на себя — и в итоге становимся таким себе мальчиком для битья, вечным козлом отпущения, которого никто не принимает всерьез и с которым не принято считаться. Люди легко вычисляют того, к кому можно относиться снисходительно, свысока, и начинают им манипулировать.

В большей степени в сложившейся ситуации мы виноваты сами: говорят, что к нам относятся так, как мы разрешаем с собой обращаться.

Но если нас больше не устраивает такое положение вещей, мы должны «показать зубы» — разумеется, не с помощью истерик. Контролируем свои реакции, не давая повода считать нас бесхребетной мямлей.

Изменить отношение к себе тех, кто уже привык к нашей «беззубости», сложнее, чем начать строить отношения с нуля, но возможно. Однако если окружающие упорно продолжают самоутверждаться за наш счет, то нам такое общение ни к чему. Будем проводить время с теми, с кем мы становимся лучше и обретаем уверенность в своих силах.

2. Полюбить себя

О том, что себя нужно любить, сейчас много говорят и пишут. Любить себя — не значит наплевать на остальных и носиться с собой, любимой, как с писаной торбой. Это значит понять себя, научиться жить в гармонии с собой и с миром, уважать себя и не заниматься самобичеванием и самоедством.

Луиза Хей, известный американский психолог и автор нескольких книг по психологической самопомощи, предлагает с самого утра подойти к зеркалу и, глядя на свое отражение, сказать: «Я тебя люблю. Что я могу сегодня сделать для тебя, чтобы ты была радостной и счастливой?». Сначала эту фразу будет мешать произносить некоторый внутренний протест, но вскоре она будет звучать естественно и свободно.

Как пишет та же Луиза Хей, «Я не пытаюсь исправить проблему. Я исправляю свои мысли. И затем проблема исправляет сама себя».

3. Задаем себе позитивные установки

Делаем это с помощью и визуализаций. Вышеприведенная фраза Луизы Хей о любви к себе — одна из возможных аффирмаций. Некоторые жалуются, что у них аффирмации не работают. «Я по десять раз в день повторяю одно и то же, а ничего не меняется», — говорят они.

Луиза Хей сравнивает аффирмации с зернышком или семечком — его мало посадить, его нужно поливать, за ним нужно ухаживать. Посадив, например, помидор, мы же не ждем, что завтра получим плоды? То же самое можно сказать об аффирмациях и визуализациях — они стимулируют нас и не дают забыть о цели, но чтобы они заработали, мы должны предпринять реальные шаги.

4. Медитируем

Например: расслабляемся, закрываем глаза и мысленно переносимся в какое-то замечательное место, где были когда-то и где нам было хорошо. Очень четко почувствуем его — звуки, запахи. Потом представим волшебника-странника, который говорит нам: «Дорогая моя, ты красива и неповторима. Ты имеешь право на свое мнение, ты можешь чего-то не знать или ошибаться. Ты можешь сама судить, что хорошо и что плохо, и брать на себя ответственность, когда пожелаешь. Ты вправе сама решать, что и когда тебе делать. Ты вправе быть такой, какая ты есть! Ты пришла в этот мир, на эту планету ради себя самой!».

Волшебник улыбается нам и прощается с нами, а мы делаем вдох, открываем глаза и возвращаемся в реальность.

5. Не экономим на себе

Ремарк писал, что «Женщина, которая экономит на себе, вызывает у мужчины единственное желание — сэкономить на ней».

Ничто так не поднимает самооценку женщины, как уверенность в том, что она хороша и желанна. (Очевидно, поэтому некоторых мужчин устраивает непритязательная и нетребовательная жена, рядом с которой можно не напрягаться самому, не опасаясь, что она уйдет или ее уведут.)

Тренажерный зал, бассейн, салон красоты, SPA-салон и т. п. — это не только внешняя красота, но и здоровье, и прежде всего душевное.

Наша самооценка влияет на все сферы жизни. На представление о себе, на решения и действия, которые мы предпринимаем, а также на достижения. Для женщины, не меньше, чем для мужчины, важно иметь здоровую самооценку и быть уверенной в себе. Как повысить самооценку и уверенность в себе женщине мы подробно рассмотрим в этой статье.

Исходя из самооценки, завышенной или заниженной у нас в голове чётко прописано, что хорошо, а что плохо. Что правильно, а что нет. Как мы должны выглядеть и как вести себя. Как должна выглядеть и вести себя наша вторая половина. Как должны вести себя наши и чужие дети и т.д. Всё зависит от того, насколько высоко мы сами себя оцениваем и как сильно враждуют наши реальные представления о себе, с нашими идеалами.

Из чего складываются самооценка и представление о себе?

Самооценка в течение жизни постоянно меняется из-за разных обстоятельств и людей, которые нас окружают.

Самооценка может быть двух видов:

Внутренняя;
Внешняя.

Внутренняя или индивидуальная, это то как сам себя человек оценивает по различным критериям.

Таким как:

Качество характера;
Способности: физические, интеллектуальные, творческие, коммуникативные и т. д.;
Уровень своих достижений к своему возрасту во всех сферах жизни.

Внешняя или коллективная самооценка. Это самооценка показывает уровень значимости в том социальном окружении, в котором человек находится или хочет находиться. Его внешние данные, ценные качества характера, навыки или достижения для данного окружения.

Психологические исследования показывают, что самооценка, построенная на внутренних основаниях более комфортная для человека, чем построенная на внешних основаниях.

Такая самооценка более стабильна. Такие люди лучше и легче преодолевают трудности и не терзаются постоянными сомнениями, что с ними что-то не так, когда кто-то на них смотрит искоса.

6 главных причин низкой самооценки у женщин

Низкая самооценка идёт из детства. Да, как это не покажется странным, но корень проблемы кроется в нашем далёком детстве.

1 Причина. Возможно, детство было такое, в котором вам не хватало похвалы, поддержки. И осталась большая обида на родителей, которые, по вашему мнению, недодали чего-то, недолюбили. Но детство это прошлое, а вы живёте в настоящем.

Каждый взрослый человек волен сам отвечать за свои поступки и решения. Не нужно в проблемах и неудачах обвинять родителей и методы их воспитания. Настал тот момент, когда необходимо взять ответственность за своё счастье и уверенность на себя.

2 Причина. Зависть. Большое влияние на формирование самооценки, идущей из детства, оказали люди, которым мы тогда завидовали. Именно они отразили на формирование нашей личности более сильное влияние, чем наши близкие друзья и знакомые, которые у нас тогда были.

3 Причина. Ваш партнёр. Возможно, вам не повезло и вместо любящего и заботливого, рядом мужчина, который негативно влияет на вас. Словами, действиями растаптывая всю женскую уверенность и веру в себя.

Я думаю, что данная ситуация знакома многим женщинам. Но лишь немногие способны что-то изменить. Молча и безропотно годами терпят унижения и дикую душевную боль.

4 Причина. Социальные стандарты. Некоторые женщины просто изводят себя перед зеркалом. «Ну почему я такая некрасивая?» и «Кому я такая нужна?» и т. д. Такие женщины очень подвержены влиянию социума. Именно он диктует им те стандарты красоты и успешности, которыми они должны обладать во что бы то ни стало. Поэтому всегда недовольны своим внешним видом, своей жизнью. А дальше депрессия и пустота на душе. Тут уж не до уверенности и высокой самооценки.

Большинство женских проблем появляется из-за нелюбви и неуверенности в себе!

5 Причина. Негативный опыт из прошлого. Каждый человек в жизни сталкивался с ситуациями, когда, либо его выставляли не в лучшем свете другие люди, либо он сам совершал такие действия, после которых чувствовал себя не очень хорошо. Все эти ситуации подрывают веру человека в себя и свои силы. Многие женщины занимаясь «самокопанием» не дают себе покоя. Фантазируя на тему: «Как бы было, если со мной этого тогда ни случилось». Мысли эти, в буквальном смысле, занимают всё пространство, окружающее женщину.

6 Причина. Чрезмерная тревожность. Тревожные люди чаще имеют низкую самооценку. Они считывают из окружающего пространства негатив, который мог бы им гипотетически угрожать. Ключевой опасностью из окружающей среды, для такого человека, может выступать другой человек с его мнением, с оценкой, с отношением. Поэтому для тревожных людей часто бывает очень трудно иметь высокую самооценку.

Вы когда-нибудь задавали себе вопрос: Чем уверенность отличается от самоуверенности?

Уверенность базируется на реальных достижениях, а самоуверенность не на чём не базируется, эта некое внутреннее состояние «Я крутая». Самоуверенные люди пытаются доказать другим людям свою уверенность. Уверенный человек действительно уверен в себе, ему не нужно никому ничего доказывать.

Как женщине повысить самооценку и уверенность в себе — 8 простых действий

Необходимо выстроить стратегию развития своей самооценки:

Крайне важно научиться себя любить. Любить себя – это значит относиться к себе с уважением, достоинством, с почтением. Для этого нужно говорить себе комплименты, хвалить себя. Повторять слова обязательно вслух. И неважно, что о вас подумают окружающие. Скромность может и украшает женщину, но это не тот случай. Вам ведь нужно себя полюбить, а для этого необходимы тренировки:

«Какие у меня вкусные пирожки, я супер хозяйка», «Какие у меня красивые глаза» и т. д.

Никогда не ругайте себя. Если сделали, что-то неправильно скажите: «Я умная и счастливая, а каждая ошибка — это шаг к совершенству».

Фильтруйте то, что о вас говорят другие люди. Если в вашем присутствие кто-то сказал, что вы поступили не очень хорошо или, что вы себя распустили, набрали лишние килограммы. Пресекайте подобные разговоры словами: «Обо мне так говорить не нужно. Это мои любимые килограммы, я сама с ними разберусь».

Некоторые женщины слишком закомплексованы, зажаты. Сказать себе, что-то ну очень приятное, похвалить себя им очень сложно. В таком случае можно делать это постепенно. Например, вместо «Я шикарная женщина», можно сказать «Я красивая женщина». Придумайте для себя похвалу, которую вы хотите слышать в свой адрес от других людей. Говорите слова, в которые вы искренни верите.

Окружите себя людьми с высокой самооценкой. Если рядом с вами люди с низкой самооценкой, они стараются поднять её за счёт других. Такие люди могут унизит, оскорбить. Это у них происходит бессознательно, так как является обычной защитной реакцией.

Ваше окружение должно состоять из людей, которые любят своё дело.

Очень неплохой вариант для таких знакомств, это всевозможные тренинги и семинары на разные темы. Там можно встретить людей с общими взглядами и интересами.

Начни что-то новое. Если хотите почувствовать свою силу, придётся поднимать тяжести. Сила есть у всех, только не все об этом знают. Чем чаще вы пробуете что-то новое, тем больше своих сильных сторон вы в себе увидите.

Множество женщин ищут себе дело по душе и не могут его найти. Однако если заглянут в самые глубины нашего сознания, то наверняка, там найдётся ну очень классная идея. Пусть даже самая безумная. Главное, что она вам по душе. Сделайте первый шаг к её реализации. Возможно новое дело принесёт вам не только уверенность в себе, но и не плохой доход. Что также важно, для цельной личности.

Не стоит гнаться за чужими успехами. Как бы вы ни были успешны, всегда найдется та или тот, кто будет успешнее вас. Это понижает вашу самооценку, в ваших же глазах. Будьте собой в любых обстоятельствах.

Не нужно рассказывать и показывать всем свою гениальность и превосходство. Если вы действительно являетесь самодостаточной личностью, люди и так это увидят и поймут.

Я уверенна, что вы, даже просто прочитав данную статью, стали на несколько процентов увереннее в себе. Ведь вы нашли в себе силы и время, чтобы детально изучить эту тему. Это значит лишь одно — вы стремитесь к саморазвитию и самопознанию. Тому, что является основой всего того, что изложено в данной статье.

Хотите проверить свою самооценку прямо сейчас?

Если да, то предлагаю вам пройти данный тест. Он был разработан М.А. Панфиловой для диагностики детей. Однако, психологи активно применяют его и для диагностики взрослых, немного изменив и адаптировав некоторые интерпретации.

Тест «Кактус». Возьмите лист бумаги формат А4 , ручку или карандаш. До начала тестирования, необходимо ответить на 3 вопроса:

Какая у меня самооценка?
Насколько я уверенный в себе человек?
Как сильно нуждаюсь в заботе и внимании моих близких людей?

После выполнения теста станет понятно совпадает ли ваше мнение о себе и результаты теста.

Инструкция к тесту:

Лист бумаге располагается на столе в вертикальном положении;
Рисуем кактус. Только вы решаете, какой он будет. Даётся полная свобода вашей фантазии.

Результаты теста:

Сложите ваш лист бумаги с рисунком пополам. Посередине рисунка появляется линия. Это линия самооценки.

Если линия сгиба проходит через середину вашего рисунка, то это говорит о здоровой, адекватной самооценке.
Если рисунок находится выше линии сгиба, то это говорит о завышенной самооценки.
Если рисунок ниже линии сгиба, то самооценка занижена.

Вертикальная линия посередине, это линия настоящего;
Линия с левой стороны, это линия прошлого;
С правой стороны, это линия будущего.

Если вертикальная линия пересекает рисунок посередине, то это говорит о том, что вы живёте настоящим.
Рисунок находится в левом углу листа — застряли в прошлом. Попробуйте поработать над своим прошлым. Возможно, что-то вас в нём тяготит. Обиды, недосказанности, чувства вины и т. д.
Рисунок нарисован с правой стороны. Это говорит о том, что вы живёте мечтами о будущем. Это могут быть ваши мечты, которые вы хотите реализовать, но так и не решаетесь это сделать. Подумайте над тем, что вы можете сделать уже сейчас. Стоит ли откладывать на светлое будущее то, что можно получить уже в настоящем.

Теперь рассмотрим ваш рисунок более подробно.

Кактус нарисован в горшочке. Это говорит о том, что вам необходим домашний уют, поддержка близких людей. Это не о том, что у вас нет этого, просто этот момент очень важен для вас.
Нарисован пустынный кактус. Это говорит о том, что вы в одиночестве себя чувствуйте гораздо комфортнее, нежели в обществе других людей. Уверенны в себе и в своих силах.
Большой горшок и маленький кактус. Вы остро нуждаетесь в домашнем тепле и поддержке близких людей.
Наличие больших, близко расположенных друг к другу иголок (колючек) на кактусе – признак агрессии. Если иголки торчат наружу и расположены по всему кактусу контуру, то это внешняя агрессия. Которая может проявляться, как ссоры с другими людьми, неконтролируемый поток бранных слов и т. д.

Большие иголки находятся только на внутренней стороне кактуса, то это говорит о наличии внутренней агрессии. Проявляется она в постоянно плохом настроении, не желании видеть что-то хорошее. Обкусанные ногти и губы, тоже являются признаками этого типа агрессии.

Кактус один на рисунке – это говорит о том, что вы интроверт, то есть человек, которому более комфортно находится одному. Если кактусов нарисовано несколько, то вы экстраверт – человек, который любит находиться в обществе, любит много общаться, имеет большой круг знакомств и т. д.

Если у вас кактус один, но имеет несколько небольших отростков, то вы относитесь к смешанному типу.

По количеству отростков на кактусе, также можно определить количество значимых для вас людей на сегодняшний день.
Наличие цветков в любом месте вашего рисунка, говорит о сексуальности и женственности.
Наличие подоконника, подставки или земли на рисунке, может указывать на человека, который твёрдо стоит на своих ногах. У него есть своё виденье мира, цели, к которым он стремится.

Заключение

Закончить эту статью, мне хочется гениальной, на мой взгляд, фразой, сказанной Робертом Фростом:

Нечто, скрываемое нами,

будет порождать в нас неуверенность,

пока мы не признаем, что это нечто – мы сами.

Надеюсь, данная статья помогла вам понять, как женщине повысить свою самооценку и уверенность в себе. Возможно, у вас есть свои секретные методики по этой теме. Поделитесь ими в комментариях.

Удачи вам и терпения!

Инструкция

Первый совет тем, кто задумался о повышении самооценки и уверенности: выделяйте время для себя, планируйте будущее. Если постоянно кажется, что весь мир против, стоит прислушаться к себе. И прежде чем мириться с миром, придется помириться с самим собой. Чаще всего заниженная самооценка — результат игнорирования собственных желаний, отсутствие внятных целей. Вместо этого — размытые маниловские мечты, «хочу миллиард или колье, как у киноактрисы».

Необходимо найти время лично для себя. Спокойно обдумать, чего действительно стоит (и можно) добиться. Что не устраивает в первую очередь, от чего избавиться. Затем придет понимание, как это сделать. А дальше — планирование, постановка ближайших и отдаленных целей. И конкретные, небольшие, но системные шаги к цели.

Большие цели недостижимы, когда человек находится в депрессии. В качестве первых, малых целей, можно рекомендовать формирование и закрепление полезных привычек. Чтобы вернуть уверенность в себе, повысить самооценку, необходимо уделить внимание организации собственной жизни. Здоровый сон, режим дня, пятиминутная (но ежедневная) зарядка, рациональное питание — это инструменты более эффективного функционирования человека. Банальные, на первый взгляд, советы могут существенно улучшить самочувствие, появятся силы для достижения целей, время для личностного роста.

Вряд ли повышение самооценки, личностный рост, самосовершенствование возможны без интеллектуального развития. Читайте книги по своей специальности, желательно переводные. Постарайтесь развить свое хобби, в новом веке это увлечение может стать второй профессией. Читайте классическую литературу, мемуары достойных людей, являющихся для вас авторитетом.

Прекрасный способ отключиться от постоянного негатива, копания в себе — активный отдых. Не обязательно это должен быть альпинизм или лыжная гонка. Главное, чтобы отдых был разнообразным и новым. Это позволит сменить обстановку и привычное окружение. Например: интересный кулинарный мастер-класс, авторская экскурсия по родному городу, выставка альтернативного искусства или посещение оперы (особенно, если до этого театр не был в чести). Все участники мастер-класса, все посетители выставки находятся в равных условиях. Это позволит отвлечься от постоянного сравнения себя с другими людьми, сделать большой шаг на пути к повышению самооценки и уверенности в себе.

Самокритика разрушительна, она не поможет поднять самооценку. Нельзя постоянно себя ругать. Расходуется энергия, необходимая для практических действий. Если недовольный голос привычно звучит в голове, необходимо срочно унять внутреннего цензора. Закрываем ему рот так, как закрываем кран, чтобы не утекала вода.

Используйте медитативные практики. Проанализируйте свои положительные качества в разных сферах: профессиональной, семейной, эмоциональной. Запишите их на небольшом листке и носите с собой. Почаще пробегайте глазами этот список. В трудной ситуации мысленно перечислите свои плюсы, это поможет обрести уверенность в себе.

Чтобы настроить себя на завтрашнее выступление (важный разговор, собеседование), можно подготовить небольшую индивидуальную мантру. Несколько утвердительных фраз, перечисляющих лучшие личные качества и профессиональные умения. Интересные мотивационные тренинги для повышения самооценки и уверенности можно найти в интернете.

Прислушайтесь к себе, проанализируйте, откуда поступает основной поток негатива в ваш адрес. Возможно, этот человек и сам внутренне нерешителен, потому и распространяет эту эмоцию вокруг себя. И еще. Не спорьте с дураками. Их мнение вряд ли отражает действительность. Энергию целесообразно тратить на собственное развитие и достижение конкретных индивидуальных результатов.

Стоит понять, что поднять самооценку и уверенность в себе не очень-то и сложно. Сделать это помогут многочисленные тренинги в интернете, среди них много качественных и бесплатных. Но самое главное – стабилизировать самооценку (чтобы она вообще не понижалась).Здесь придется искать помощи только у профессиональных психологов.

Быть обладателем высокой самооценки, конечно, хорошо, но достичь этого не так-то просто. Отчасти проблема заключается в том, что этот показатель нестабилен: в один день он может взлететь до небес, а на следующий — стать ниже некуда. Ещё сложнее дело обстоит, когда мы пытаемся оценить себя в конкретных сферах жизни (семья, спорт, работа). Например, если ужин получится недостаточно вкусным, шеф-повар расстроится гораздо больше, чем человек, для которого приготовление пищи не является важным аспектом его идентичности.

Важно знать меру: завышенная самооценка может сделать человека очень уязвимым. Он будет прекрасно себя чувствовать большую часть времени, но любая критика вызовет острую реакцию. А это сильно тормозит психологическое развитие человека.

Если до подобных проблем вам ещё очень далеко и хотелось бы повысить собственную самооценку, то следуйте нашим советам.

1. Правильно используйте аффирмации

Формулы самовнушения — очень популярны, однако у них есть существенный недостаток. Часто они заставляют людей с низкой самооценкой чувствовать себя ещё хуже. Почему? Когда самооценка занижена, заявления вроде «Я добьюсь огромного успеха!» сильно противоречат внутренним убеждениям человека.

Как ни странно, аффирмации чаще всего работают для людей, у которых и так всё в порядке с самооценкой.

Но как заставить их работать на себя, если ваша самооценка оставляет желать лучшего? Произносите более правдоподобные формулы. Например, вместо «Я добьюсь огромного успеха!» говорите себе «Я буду стараться изо всех сил, пока не добьюсь желаемого».

2. Определите свои области компетенции и развивайте их

Самооценка основывается на реальных достижениях в тех сферах жизни, которые важны для вас. Если вы гордитесь собой, когда приготовили восхитительный ужин, чаще приглашайте гостей и угощайте их чем-нибудь вкусным. Если вы хорошо бегаете, подайте заявку на участие в спортивном соревновании и готовьтесь к нему. Определите, в каких областях вы компетентны, и ищите возможности подчеркнуть это.

3. Учитесь принимать комплименты

Люди с низкой самооценкой остро нуждаются в комплиментах, но в то же время не умеют правильно на них реагировать.

Принимайте комплименты, даже если они заставляют вас чувствовать себя неловко.

Лучший способ избежать рефлекторной реакции отрицать все хорошие вещи, что о вас говорят, — подготовить простой набор ответов и тренироваться каждый раз произносить их на автомате, когда получаете комплимент в свой адрес. Например, скажите «Спасибо!» или «Это так мило с вашей стороны». Со временем желание отрицать комплименты исчезнет, а это явный показатель того, что ваша самооценка поднимается.

4. Перестаньте критиковать себя, будьте мягче

Если вы постоянно критикуете себя, самооценка становится ещё ниже. Чтобы вернуть чувство собственного достоинства, необходимо заменить критику на сострадание к самому себе.

Каждый раз, когда вы недовольны собой, спросите себя, что бы вы сказали в такой ситуации лучшему другу. Как правило, к своим друзьям мы больше проникаемся состраданием, чем к себе. Но если вы научитесь подбадривать себя в непростых обстоятельствах, то сможете избежать понижения самооценки из-за критичного настроя.

5. Убедитесь в собственной значимости

Следующее упражнение поможет вам восстановить самооценку после того, как по ней был нанесён сильный удар.

Составьте список своих качеств, которые важны в контексте ситуации. Например, если вам отказали в свидании, составьте список качеств, которые в перспективе помогут вам создать хорошие отношения (терпимость, заботливость, эмоциональность). Если не смогли получить повышение на работе, укажите черты, которые делают из вас ценного сотрудника (ответственность, трудолюбие, креативность). Затем выберите один из пунктов списка и кратко поясните, почему вы гордитесь этим качеством и почему оно будет оценено другими людьми в будущем.

Попробуйте выполнять это упражнение раз в неделю или когда вам требуется толчок, чтобы поднять чувство собственного достоинства.

Как повысить самооценку мужчине? Об этом мы расскажем в нашей статье. Не секрет, что заниженная самооценка часто становится причиной многих проблем. Поэтому ее часто относят к числу недостатков. Если говорить о мужчинах, то в их случае неуверенность в своих силах мешает делать серьезные шаги в карьере, препятствует открыть, к примеру, свой бизнес, добиться любимой дамы да и просто быть успешным и знаменитым.

Есть интересный факт, что самооценка у мужчин гораздо выше, чем у женщин.

Существует исследование лондонских ученых на эту тему. Британские психологи по особой шкале тестировали более двух тысяч человек обоих полов из разных стран мира и установили, что представители мужского пола склонны думать о себе намного лучше, чем представители женского. Это отнюдь не говорит о том, что первые переоценивают свои возможности. Просто женщины склонны чувствовать себя неполноценными гораздо больше.

Психологи уверены, что с такой проблемой, как заниженная самооценка, можно и нужно бороться. Только как это сделать? Как повысить самооценку и уверенность мужчине? Есть много действенных способов, чтобы побороть неуверенность в себе. К самым популярным их них чаще всего относят спорт и интересные хобби.

Иногда неуверенность в себе появляется из-за того, что мужчина чувствует себя недостаточно привлекательно в глазах противоположного пола. Занятия спортом не только позволят проветрить голову, забыв на время о рабочих и бытовых проблемах, но и сделать собственное тело более атлетическим, а также зарядиться энергией и позитивом.

Также благоприятно на самооценку действуют интересные увлечения. Так как человек может таким образом открыть для себя новое занятие, в котором, возможно, и есть призвание всей его жизни. Некоторые рекомендуют начать заниматься благотворительностью или просто совершать добрые поступки.

Красивые вещи

Также есть мнение, что если окружить себя красивыми и дорогими вещами, следить за стилем, носить модную одежду и обувь, сделать модную прическу, это придаст уверенности в себе.

Как повысить самооценку мужчине, несомненно, знают психологи. Поэтому если своих сил в борьбе за самодостаточность не хватает, то можно начать посещать тренинги по ее повышению или обратиться за помощью к специалисту непосредственно.

Как полюбить себя и повысить самооценку мужчине? Психологи уверены, что для того, чтобы полюбить себя, не нужны никакие причины. Необходимо принять себя таким, какой ты есть. Ведь каждая личность самодостаточна, и этот факт нужно принять как аксиому. Но порой это не так легко сделать. Существует несколько рекомендаций, которые помогут справиться со своими страхами и принять себя со всеми недостатками.

Во-первых, психологи советуют отказаться от сравнений себя с другими. Так как это сильно подрывает чувство самодостаточности. Так, к примеру, человек смотрит на своего более успешного коллегу по работе, который быстрее продвигается по карьерной лестнице и к тому же популярен у прекрасного пола, и сравнивает его с собой. Из этого сопоставления он, конечно же, выходит проигравшим. Из-за чего он расстраивается, впадает в уныние и не может принять себя.

Следует понять, что человек не может прожить жизнь за кого-то другого, будь то более успешный коллега или сосед. Лучшее, что можно сделать, это быть самим собой. И единственное, что допустимо, это сравнение себя прошлого и сегодняшнего.

Во-вторых, ученые призывают чаще выходить из зоны комфорта. Это позволит раскрыть способности и таланты, о которых человек даже не догадывался.

В-третьих, нужно отказаться от осуждения других людей и их поступков. Так как это накладывает ограничения и на собственную линию поведения. Любой человек может оказаться в той же ситуации, которую недавно осуждал. И выбраться из нее под прессом собственных предубеждений будет гораздо сложнее.

В-четвертых, нельзя быть слишком терпеливым. Если в жизни есть то, что не устраивает, то иногда легче просто смириться, чем что-то поменять в лучшую сторону. Тем не менее, психологи призывают к активным действиям: нужно изо всех сил стремиться к лучшему и самому создавать свое счастье.

Следующий совет прямо вытекает из предыдущего. Нужно поощрять себя за достигаемые цели. Причем радовать себя можно по-разному, главное, чтобы это приносило положительные эмоции. Ведь таким образом человек закрепляет у себя в сознании, что достижение цели приятно вдвойне. И в дальнейшем на воплощение новых идей появляется уже больше сил и энергии.

Ну и наконец, психологи рекомендуют ограничить свое общение с ноющими и вечно жалующимися на жизнь людьми, не быть им жилеткой, в которую всегда можно поплакаться. Ведь когда человек постоянно сетует на жизнь, то он уже смирился со своими проблемами, решать которые не планирует, а просто перекладывает свои негативные эмоции на других. Выслушивая постоянно нытье, мужчина заражается пессимизмом. Поэтому в свой круг общения нужно впускать только сильные и позитивные личности.

Как женщине повысить самооценку мужчине?

Неоспоримым фактом является то, что любовь творит чудеса. Влюбленный парень готов свернуть горы для своей дамы сердца. Неудивительно, что женщины должны знать, как повысить самооценку мужчине.

Первое и основное, что могут делать девушки, чтобы парень чувствовал себя увереннее, это хвалить. Главное, чтобы похвала была искренней и в меру. Это заряжает сильный пол энергией и вдохновляет на новые подвиги.

Третье правило для дам — просить о помощи. Ведь даже самая маленькая просьба, которую мужчина выполнит, позволит ему почувствовать себя рыцарем.

Таким образом, любовь есть и остается одним из самых действенных способов для повышения мужской самооценки.

Как повысить свою самооценку в глазах мужчины? Хорошо, когда любовь работает в оба конца. Но если вдруг с одной стороны она начинает ослабевать, то ее можно освежать и тем самым избавляться от неуверенности в себе.

Когда девушка чувствует, что ее ценность в глазах своего избранника падает, она может завоевать повышенное внимание со стороны других мужчин. Интерес от противоположного пола в ее адрес вызовет если не жгучую ревность со стороны избранника, то хотя бы его недовольство. Причем тот факт, что девушка привлекательна в глазах других мужчин, резко повышает ее ценность и в глазах ее партнера. Он понимает, что поступил правильно, когда сделал выбор в ее пользу.

Фильмы

Какие есть фильмы, повышающие самооценку мужчины? Может ли кино помочь справиться с проблемой неуверенности в себе? Ученые отвечают на этот вопрос утвердительно.

Известно, что существуют специальные мотивирующие видео, задача которых поменять мировоззрение, заставить мыслить позитивно и тем самым пробудить желание двигаться вперед. Но что если обратиться не к ним, а к художественным фильмам? Какое кино выбрать?

В таком случае нужно заострять свое внимание на картинах, где главный герой, изначально неуверенный в себе, справляется со своими страхами, осознает, что он способен на многое и выходит победителем из трудных ситуаций. Причем это может быть фильм любого жанра и страны производства.

Хорошим примером такого кино является голливудская картина «Всегда говори «да»» с Джимом Керри в главной роли. В ней рассказывается история молодого мужчины, который круто изменил свою жизнь, когда открылся всему новому. Этот фильм не просто подарит заряд позитива, но и настроит на путь саморазвития.

Еще примеры подобных фильмов: «1+1», «Зеленая миля», «Побег из Шоушенка», «Первый после Бога» и др.

Заключение

Теперь вы знаете, как повысить самооценку мужчине. Мы рассмотрели разные способы. Надеемся, что наши рекомендации помогут вам в решении проблемы.

10 лайфхаков, как женщине поднять самооценку и полюбить себя

Самооценка, любовь, уважение к себе и уверенность в собственных силах влияют на качество жизни сильнее, чем мы можем представить. Сложно радоваться победам, когда считаешь, что они ничего не стоят. Сложно общаться с людьми, если постоянно боишься открыться, проявить себя или попасть под влияние манипулятора. Практически невозможно начинать что-то новое, когда тебя пугает даже мысль о критике.

А между тем, можно принимать комплименты, не отшучиваясь, и прямо говорить о своих чувствах, не боясь встретить насмешку. Для этого достаточно знать, что ты этого достойна, и быть уверенной в собственной значимости. Психолог Александра Анисимова дала несколько советов девушкам, которые хотят преодолеть неуверенность, научиться себя любить и повысить самооценку.

Определи, что скрывается за неуверенностью

Сложно развиваться, становиться лучше, стремиться и мечтать, когда ты недостаточно хороша. А если на минутку представить, что у тебя высокая самооценка, ты любишь себя и готова менять свою жизнь? Какие чувства вызывают у тебя мысли о возможностях?

Очень часто в такой момент человек испытывает дискомфорт, ведь его больше ничего не останавливает от попыток попробовать. А результатом может быть и победа, и поражение. В таком случае низкая самооценка — это защитная реакция на страх получить отказ или быть отвергнутой в отношениях.

Занижая собственные достоинства, мы разрешаем себе не пытаться. Я некрасивая, кто же меня такую полюбит? Меня точно не возьмут на работу без знания английского. Можно со спокойной совестью оставить все как есть, ведь мы уже придумали себе «объективные» обстоятельства, которые не позволят нам получить желаемое.

Никто не спорит, что стабильность привлекательнее перемен, а новое всегда пугает. Но только оно дает возможность сделать жизнь качественно лучше. Поэтому задумайся над тем, какие преимущества ты получаешь от негативных представлений о себе.

Найди корни неуверенности

Если в детстве родители часто говорили тебе, что рассчитывали на большее или что «Маша из соседнего подъезда такая умница, а ты даже посуду нормально вымыть не можешь», то, скорее всего, ты привыкла думать о себе плохо. Сейчас ты взрослая, но все так же болезненно реагируешь, если друзья или знакомые указывают на твои недостатки. А ведь людей, состоящих исключительно из достоинств, не существует.

Прими простой факт — недостатки есть у всех. И с ними можно жить, особенно если перестать корить себя за несовершенства. Чтобы поднять самооценку, важно начать уважать себя.

Занимайся тем, что любишь

Положительные эмоции очень важны для самооценки, ведь когда ты довольна жизнью, то довольна и собой. Запишись на онлайн-курсы, ходи на танцы, плавай, катайся на велосипеде, принимай по вечерам ванну с пеной. Любишь сырники? Готовь их на завтрак.

Найди хобби, которые тебя радуют, и пользуйся любой возможностью, чтобы наполнить жизнь удовольствиями и приобрести новые навыки.

Чаще хвали себя

Обычно мы стыдим себя за ошибки, но эта практика редко приносит положительные результаты. Лучше изменить стратегию и начать хвалить за победы, даже самые маленькие. Допустим, ты постоянно опаздываешь на работу, а сегодня пришла вовремя. Скажи себе: «Я молодец, я ответственная и дисциплинированная, я хороший сотрудник», и завтра тебе самой не захочется опаздывать.

Это должно стать правилом твоей жизни — никаких злых или унизительных слов в свой адрес, только поощрения и похвала. Невозможно повысить самооценку, если ты не веришь в себя.

Планируй свою жизнь

Запиши на листке, что тебе надо сделать в течение недели, месяца, года или даже нескольких лет. Это могут быть планы по работе или учебе, новые хобби, отношения и многое другое. А потом замени слово «надо» на «хочу». Во всех ли пунктах получится это сделать? Есть ли в твоих планах то, чего не хочется, но надо? Вычеркните эти пункты — разумеется, если это не жизненно важно.

Введи в лексикон слова-помощники: «Я хочу», «Мне это очень нужно», «Для меня это важно». Повторяй их при каждом удобном случае, но не реже раза в час.

Тебе придется ходить на работу, даже через «не хочу», потому что от этого зависит твое выживание. Но если ты не хочешь учиться вязать, разреши себе этого не делать. Ведь психика всякий раз будет саботировать попытки пойти на мастер-класс, а в итоге тебе будет тяжело и плохо от чувства вины и невыполненных обязательств.

Займись теми планами, от которых цветет душа. Иди по списку, старайся все выполнять и обязательно хвали себя за успехи. Ты удивишься, как много можно достичь, если заниматься тем, что вдохновляет. А каждая взятая вершина даст тебе реальный повод гордиться собой.

Притворись, что любишь себя

Когда тебе грустно, достаточно улыбнуться, расправить плечи и выпрямить спину, чтобы почувствовать себя лучше. Ситуация с самооценкой обстоит также.

Представь, что ты себя любишь. Продолжишь ли заниматься самоедством? Позволишь ли другим тебя использовать? Захочешь ли соглашаться на меньшее? Веди себя как человек, который уважает собственные желания — и самооценка немедленно повысится.

Фокусируйся на достижениях

Каждому из нас есть к чему стремиться, и для каждого существуют недостижимые идеалы. Но это не повод обесценивать собственные достижения. Нужно научиться трезво оценивать победы и ставить себе индивидуальную планку.

Оцени себя — честно дай 20 ответов на вопрос «Какая Я?»: «Я веселая (грустная)», «Я щедрая (жадная)», «Я активная (ленивая)», «Я открытая (высокомерная)»… … Затем рядом с каждым пунктом поставьте «+» или «-». Подумай, какие минусы ты могла бы превратить в плюсы и тем самым повысить уровень самооценки и самоуважения.

Сравни два подхода: «Я целый год ходила в спортзал, сбросила 10 кг, но все равно толще подруги Маши» и «За год я сбросила 10 кг, я молодец и горжусь своей силой воли». Как ты думаешь, какие слова скажет женщина, которая себя любит?

Верь в то, что делаешь

Не пытайся угадать, чего хотят другие. Что надо ответить? Чего от меня ждут? Как правильно поступить, чтобы все были довольны? Прислушайся к себе и пойми, как на самом деле хочешь ответить и что чувствуешь по этому поводу.

И помни, что нет правильных или неправильных решений. Есть те, которые идут в унисон с твоим внутренним ощущением, и те, которые противоречат ему. Помни: чтобы повысить самооценку, важно поверить в себя.

Научись защищать себя и отстаивать свои границы

Не позволяй другим пренебрегать собой или унижать. Проведи личную границу и дай понять окружающим, что ее нельзя нарушать. Но не забывай, что и других людей есть такие же границы. Учись их уважать, не позволяя обижать себя. Если тебе не нравится, как с тобой поступили, скажи об этом. Возможно, человек просто не догадывается, что его поведение противоречит твоим принципам или обижает тебя.

Расскажи, что для тебя важно, и постарайся добиться ответной реакции у собеседника или партнера. Не нравится, если друг опаздывает на свидания? Не бросай букет ему в лицо и не молчи весь вечер, а прямо объясни, что тебя обидело. Если он продолжает опаздывать, подумай, стоят ли эти отношения твоего самоуважения.

Не бойся высказывать свое мнение

Это самый проблемный момент, ведь мнением можно обидеть, и к этому нужно быть готовой. А еще своего мнения может просто не быть. Читай книги по психологии, развивайся, узнавай новое, общайся с разными людьми. Не ленись докапываться до сути проблем и явлений. С информированным человеком всегда интересно разговаривать, к тому же, твои возражения будут аргументированными.

Уверенность в споре поможет тебе почувствовать себя увереннее и в других аспектах жизни. Самоуважение и любовь к себе имеют интересный побочный эффект — как только ты научишься испытывать к себе теплые чувства, другие начнут относиться к тебе так же. Поэтому будь готова, что в комплекте с самоуважением получишь признание и уважение окружающих.

Что почитать по теме?

Томас Чаморро-Премузик «Уверенность в себе. Как повысить самооценку, преодолеть страхи и сомнения»

«Все не так, как кажется!» — вслед за кэрролловской Алисой воскликнет читатель этой книги. И будет прав. Психолог и университетский преподаватель Томас Чаморро-Премузик предлагает свежий взгляд на старую проблему преодоления неуверенности в себе и своих силах.

Автор убедительно разоблачает заносчивую самоуверенность, которую общество пытается навязать в качестве эталона, и последовательно истолковывает все сомнения своих менее уверенных в себе читателей в их пользу.

Филип Зимбардо «Как побороть застенчивость»

Застенчивость может быть душевным недугом, калечащим человека не менее, чем самая тяжелая болезнь тела. Книга, написанная безусловным авторитетом в области психологии, содержит поэтапную методику борьбы с излишней скромностью. Книга откроет перед застенчивыми мир, полный дружелюбных людей и приятного общения, а их самих превратит в искусных собеседников и уверенных в себе людей.

Эль Луна и Сьюзи Херрик «Сила твоей истории. Как услышать внутренний голос и изменить жизнь»

Автор бестселлера «Между надо и хочу» Эль Луна и опытный психотерапевт Сьюзи Херрик создали книгу, которая придаст уверенности и станет вдохновляющим практическим руководством для каждой девушки и женщины. Авторы подскажут, как прочесть и понять свои собственные истории, чтобы жить полной и интересной жизнью без чувства вины и сожаления. Психологические упражнения, примеры из жизни авторов и истории множества других женщин помогут прийти к осознанию себя и своего предназначения — как личного, так и глобального.

Хелен Рассел. «Атлас счастья. Уникальные рецепты счастья со всего света»

Британская журналистка Хелен Рассел расспросила десятки людей из разных стран о том, что для них значит счастье. Так появился «Атлас счастья» — книга, благодаря которой мы можем узнать про японское ваби-саби, канадскую радость жизни, английское джолли, бутанское валовое национальное счастье и многое другое. Зачем? «Уверена, что по дороге к счастью вам пригодится книжка с картами», — отвечает Хелен.

Оливия Фокс Кабейн «Харизма: Как влиять, убеждать и вдохновлять»

Книга развенчивает один из самых закостенелых мифов современности о том, что харизма — дар богов. Многие считают, что это врожденное качество, и воспринимают харизматичную личность чуть ли не как сверхчеловека. Но это совсем не так. Сравните записи ранних выступлений Стива Джобса с его последними обращениями к публике и вы увидите, насколько харизматичнее он стал. Оливия Фокс Кабейн доказывает, что харизма — это навык, который вполне по силам освоить каждому.

Елена Володина «Дзен в большом городе. Искусство плыть по течению и всегда оказываться там, где нужно»

Книга в первую очередь будет интересна тем, кто находится на распутье, между желанием перемен и страхом перед ними. Автор рассказывает о том, как задавать себе правильные вопросы. О том, как научиться обнуляться. О том, как не бояться реализовывать свои желания. И даже о том, как иногда полезно включать внутреннюю Олю Бузову с непоколебимой верой в себя и умением превращать неудачи в возможности.

Лариса Парфентьева «100 способов изменить жизнь»

Серия «100 способов изменить жизнь» содержит множество вдохновляющих историй, авторские методики и солидную порцию мотивации для того, чтобы круто изменить жизнь к лучшему. Книгу можно читать с любой страницы. Конечно, благодаря ей ты не станешь за секунду богатой, знаменитой и успешной. Сила книги в том, что она незаметно вводит читателя в состояние вдохновения, озарений и желания немедленно двигаться к реализации своих великих замыслов.

Повышение самооценки: способы — Женский журнал IVONA

10 советов, как быстро и легко поднять свою самооценку.

Стоит пережить хотя бы одно сильное потрясение, и самооценка стремительно летит вниз. Для женщины таким потрясением часто становится измена мужчины. Как повысить самооценку после измены?

Разумеется, после такой стрессовой ситуации сделать это непросто. Все время кажется, что соперница лучше, красивее и моложе. А собственные достоинства становятся такими маленькими, что их невероятно трудно отыскать. И бесполезно просто делать вид, что вы уверены в себе, чтобы скрыть уязвленное самолюбие. Заниженную самооценку легко распознать по жестам, репликам и даже по глазам. Уверенность в себе должна идти изнутри. Поверьте, что вы ничуть не хуже других, и в это поверят остальные!

Читайте также: Семь откровений мужчин, которые изменили своим девушкам

Хотя есть несколько простых советов, как повысить самооценку после измены. Быстро вернуться к «прежней себе» вряд ли получится, но сознательные шаги к этой цели обязательно пойдут вам на пользу.

depositphotos.com

Совет 1. Перестаньте сравнивать себя с соперницей

Совет 2. Лучше анализируйте саму себя

Совет 3. Перестаньте винить себя

Читай также: ТОП-5 романов о проблемах в браке

Совет 4. Не замыкайтесь в себе, окружи себя позитивными и оптимистичными людьми

depositphotos.com

Совет 5. Составьте список своих достоинств

Совет 6. Улыбайтесь незнакомым людям и не отвергай комплименты

Возьмите за правило – каждый день дарить одну улыбку незнакомому человеку.

Рекомендую начать с маленьких детей – они почти всегда улыбаются в ответ. Это настоящий заряд позитива!

Совет 7. Любите свою внешность

Совет 8. Развивайтесь

Читай также: Когда стоит подавать на развод?

depositphotos.com

Совет 9. Регулярно проговаривайте различные аффирмации

Совет 10. Делайте то, что любите

Читай также: Как пережить измену мужа: советы психолога

Помнишь, как барон Мюнхгаузен вытащил себя из болота за косичку?

Главное – настроиться на успех и помнить, что счастье в ваших руках!

Напомним также, что ранее мы публиковали материал о том, как завести новые отношения с мужчиной и не отпугнуть его.

КАК ПОВЫСИТЬ САМООЦЕНКУ. Как стать настоящей женщиной

КАК ПОВЫСИТЬ САМООЦЕНКУ

Настоящая женщина всегда назначает себе цену выше себестоимости.

Д.Е.

Что же сделать, чтобы изменить мнение о самой себе? Ведь, по сути, ты не родилась со знанием, что мало чего стоишь. Подумай, откуда взялось это мнение о самой себе! Если ты правильно проанализируешь слова других людей и соотнесешь их со своим мнением, то, в конце концов, ты поймешь, что низкая оценка «пришла» со стороны.

Возможно, основу ее заложили родители своими постоянными замечаниями, например, что ты плохо постриглась, или плохо выглядишь, или слишком худая, или, наоборот, слишком много ешь и потому слишком полная; что ты плохо учишься, что ты непослушная. А еще, не дай Бог, что ты — тупая, дура, никчемная, бестолковая…

Внесли свою лепту и сверстники. Быть может, они потешались над какими-то твоими качествами или внешностью? Возможно, воспитательницы детского сада сурово отчитывали тебя (или, того хуже — обзывали), если ты медленно одевалась, плохо убрала свою кроватку? А может быть, школьные учителя пеняли тебе за плохую учебу?

А может быть, тебе нарочно хотелось плохо учиться, чтобы продемонстрировать всем: «Ах, вы такого мнения обо мне? Так получите! Я сделаю назло вам всем»!

Подумай и признайся сама себе, не было ли такого скрытого мотива в твоем поведении: «Раз вы обо мне такого мнения, я буду ему соответствовать!» или даже: «Вы думаете обо мне плохо? Так я стану еще хуже»!

Такие вот скрытые мотивы нередко руководят поведением девчонок. Я, например, — зрелая состоявшаяся женщина, но сколько же я глупостей натворила, будучи в твоем возрасте! Однажды, помню, я взяла и отстригла себе кончики ресниц: кто-то мне сказал, что от этого они станут длиннее и гуще. Вот так безоговорочно принимать чьи-то слова может только совершенно безголовая девица! Но я-то, вроде бы, безголовой не была никогда — я с детства была очень умной…

А потом однажды я пошла в парикмахерскую и отстригла свои длинные косы. У меня до сих пор роскошные волосы, а тогда косы были длинные-длинные, ниже попы, очень толстые, каждая — толщиной с мою руку, а уж когда я заплетала одну косу, то это вообще была косища чуть ли не на полспины! Так вот: я взяла да и выстригла дурацкую челку, которая мне совершенно не шла, а потом вообще отрезала волосы до плеч. Я не ценила, какие у меня густые, красивые волосы, я завидовала девчонкам, у которых стрижки.

Сейчас, ретроспективно, я понимаю, почему так себя уродовала. Не нравилась я себе — вот в чем причина! У меня был большой нос, жирная кожа, я была высокая, сутулая; волосы отличали меня от сверстниц, но мои косы были «не модными», а родители не разрешали мне ничего с ними делать. И я, получилось, поступила назло всем, назло себе. Я так себе не нравилась, что сделала еще хуже: и ресницы остригла, и челку выстригла, и волосы обрезала — и стала еще страшнее!

Умом я понимала, что от такой дурацкой стрижки моя внешность ничуть не выиграет, станет только хуже, но мной руководило подсознательное стремление назло всем сделать себя еще безобразнее.

Есть такая поговорка: «Назло маме отморожу себе уши»! Вот это как раз тот случай.

Ни один человек не может приобрести низкую самооценку, если он в изоляции, и никто из нас не может изменить ее в одиночестве. На нашу самооценку всегда влияют люди — как в сторону ее повышения, так и в сторону понижения. Неправильность самооценки, которая складывается в результате замечаний окружающих, лучше всего объяснит профессионал, но кое-что ты можешь сделать и самостоятельно.

Возьми лист бумаги и на нем символически отобрази, какой ты себя видишь: все положительное в себе, все отрицательное и все нейтральное. Для составления личностного коллажа (аутоколлажа) используй слова, рисунки, фотографии, иллюстрации из журналов. Помести в центре то, что для тебя наиболее важно!

Между прочим, такое нехитрое художество подчас становится актом пробуждения. Когда я делала это вместе со своими пациентками, жалующимися на неуверенность в себе, и когда они подсчитывали положительные, отрицательные и нейтральные оценки, которые давали своим качествам, оказывалось, что отрицательных совсем немного!

Художественный аутоколлаж — очень хороший способ познать себя. Он позволяет увидеть себя в самых разных аспектах.

Допустим, ты считаешь, что у тебя лишний вес, или недостаточно длинные ноги, или сальные волосы, или слишком длинный нос, или другие частности, которые негативно влияют на твое мнение о самой себе. Но все это становится только частью твоего облика, наряду, например, с твоим живым умом, хорошей памятью, добротой, отзывчивостью, способностью сопереживать, чувством юмора, умением писать стихи, хорошо излагать свои мысли и другими замечательными качествами, которыми ты наверняка обладаешь.

Вместо того чтобы зацикливаться на своих недостатках, оцени картину «в целом»!

Бывает, отрицательный образ настолько укрепляется в представлении о себе, что даже реальность не может убедить отказаться от этого неверного образа.

Сделай вот такой тренинг — проверку на реальное положение вещей. Попроси близких тебе людей, мнению которых ты доверяешь, дать тебе определение, какая ты, — одним словом. Кто-то скажет: «Добрая», другой: «Симпатичная», третий: «Умная», а может быть, тебе скажут: «Хорошая». Получать отклик других людей очень важно, ведь, в конце концов, именно от них ты узнаешь, какая ты.

Этот тест сопряжен с некоторым риском, но будь готова к тому, что от недоброжелателей ты можешь услышать неприятные слова. Если ты еще не умеешь противостоять неприятным людям, обращайся только к близким людям, которым доверяешь.

Никогда не практикуй поведение, которое ведет к поражению!

Еще раз повторюсь, поскольку это очень важно для повышения самооценки. Невозможно, будучи наедине с собой, изменить представление о самой себе. Ты должна получать подтверждение от других людей, что ты — не такая, какой сама себя придумала! Очень важно увидеть себя такой, какой тебя видят окружающие — хорошие, умные и добрые люди. Вот только к таким и обращайся! И только такие люди помогут тебе поверить в себя и изменить свою самооценку.

Знай: ты должна поступать соответственно твоему реальному «Я». Зачастую это требует большого мужества.

Почувствовать себя умной и привлекательной — означает изменить свой прежний жизненный стереотип.

Может быть, тебе придется многое изменить в своей жизни, когда ты поймешь, что твоя самооценка не соответствует действительности. Может быть, тебе стоит начать хорошо учиться, если ты до этого считала себя глупой, недостаточно способной для того, чтобы поступить в институт. Или, если до этого ты думала, что не нравишься парням, по-моему, стоит заняться, к примеру, каким-либо видом спорта, где много ребят. Вполне возможно, там ты встретишь парня, который тебе понравится.

В общем, практикуй любые способы, которые помогут тебе изменить свою жизнь. Эти усилия не пропадут даром.

Например, ты придешь в спортивный клуб с низко опущенной головой, а уже через пару месяцев почувствуешь себя королевой: все будут тебе симпатизировать, потому что люди любят тех, у кого высокая самооценка.

Рядом с уверенным в себе человеком всем остальным спокойно и комфортно.

А с тем, кто опутан комплексами, окружающие чувствуют себя неуютно. С таким человеком трудно: не знаешь, что сказать в его присутствии, стараешься его не обидеть…

Люди — отнюдь не злобные монстры, они не хотят наносить душевные раны нарочно. Чаще всего окружающие по глупости, из-за плохого воспитания или незнания основ психологии причиняют другим людям душевные травмы.

Если девчонка гордо несет свою голову и смотрит на окружающих открытым дружелюбным взглядом — с ней всем легко!

Кстати говоря, и парням с такой девчонкой легко! Такие девушки всем нравятся, и, между прочим, внешность тут не имеет никакого значения.

Вот это — реальный путь повысить свою самооценку, вот это — реальный путь стать НАСТОЯЩЕЙ ЖЕНЩИНОЙ.

Настоящая Женщина — это женщина, которая любит себя, уважает себя, имеет чувство собственного достоинства, адекватную самооценку, знает свои положительные и отрицательные стороны, но не фиксируется на недостатках и умеет подчеркнуть свои достоинства. Это женщина, которая гордится тем, что она родилась женщиной!

Настоящая Женщина принимает себя такой, какая есть, со всеми своими недостатками и положительными качествами. Положительные качества она акцентирует, а недостатки считает всего лишь особенностями.

Каждый человек — индивидуальность, и именно так и нужно относиться к самой себе!

Когда у тебя будет правильная самооценка, все изменится в твоей жизни. Ты будешь учиться так, насколько у тебя хватает способностей. И, скорее всего, ты будешь учиться лучше, потому что научишься по-другому строить планы на жизнь. И вовсе не для того, чтобы получать пятерки, нет! «Комплекс отличницы» — это тоже комплекс. Я никогда не настраивала свою дочь на то, чтобы она получала одни пятерки. Я и сама-то в твои годы, и позже, уже в институте, страдала «комплексом отличницы»: вымучивала пятерки не для того, чтобы доказать свои знания, а для того, чтобы подтвердить свой статус отличницы.

Запомни: никогда ничего не стоит делать ради кого-то или чего-то, все нужно делать ради самой себя!

Умение принимать себя, как есть, со всеми своими индивидуальными особенностями характеризует такое понятие, как самодостаточная личность. Самодостаточный человек достоин уважения!

Не сомневаюсь, что ты встретишь в своей жизни парня (мужчину), который оценит тебя по достоинству. Никогда не связывай свою жизнь с человеком никчемным. Цени себя высоко и знай: ты достойна лучшего! Выходи замуж только за того, кто будет верить в тебя, кто будет уважать в тебе личность!

И поверь: когда ты изменишь самооценку, ты станешь другим человеком!

Когда-нибудь, спустя несколько лет, ты оглянешься на себя теперешнюю, то поймешь, что эта книга во многом перевернула твои представления о самой себе. Но не только эта книга. Ты должна сама захотеть измениться, захотеть изменить свое мнение о самой себе, а я хочу помочь тебе открыть саму себя.

Из брачного объявления:

«Симпатичная девушка без вредных привычек: не курит, не гуляет, не работает».

Анекдот

Самооценка: 20 идей для повышения самооценки

Вы знаете, как построить самоокупаемости ? Перво-наперво — вы УДИВИТЕЛЬНЫ, поэтому у вас есть все основания быть уверенными в себе.

Если у вас высокая самооценка, вы чувствуете себя уверенно и знаете, что вы хороший человек, заслуживающий хороших поступков. Вот почему инвестирование в свою самооценку — один из лучших и наиболее продуктивных способов провести время сегодня … и для меня большая честь помочь.

Меня зовут Ванесса, и я выздоравливаю с трудом.Я много боролся с самооценкой:

Я чувствовал себя недостойным настоящих друзей, и в моей жизни было много ненастоящих друзей.
Раньше я чувствовал себя недостойным того, чтобы меня платили, и чертовски много времени вел переговоры для себя.
Я чувствовал себя недостойным любви и изо всех сил пытался найти надежную привязанность к хорошим людям.

Моя цель — повысить вашу самооценку и уверенность с помощью 20 средств повышения самооценки, чтобы вы могли чувствовать себя таким же невероятным, как и есть на самом деле.

Что такое самооценка? (

Определение )

Самоуважение — это глубокая, непоколебимая вера человека в то, что его любят и достойны того, чтобы его любили. Люди с высокой самооценкой, как правило, обладают большим уважением, уверенностью и ценностями. Люди с низкой самооценкой могут страдать от неуверенности и недовольства собой.

↑ Содержание ↑

Самооценка в сравнении с самооценкой

Самоуважение часто используется как синоним самооценки; однако самооценку можно определить как «чувство» хорошего и уверенного в себе.

Большая разница здесь в том, что самооценка часто бывает мимолетным ощущением — ее можно поднять за счет внешних факторов, таких как хорошие комплименты или покупка новой пары обуви.

Но чувство собственного достоинства длится недолго.

Подумайте об этом так: самооценка подобна парящему в небе облаку. Это может приходить и уходить — и это наверняка будет — и людям с высокой самооценкой могут потребоваться постоянные средства повышения настроения, чтобы «чувствовать» себя хорошо.

Но настоящая самооценка — это нечто большее. Это постоянное обоснованное «знание» того, что вы чего-то стоите. И, в отличие от облака, самооценка больше похожа на землю. Это непоколебимое, обоснованное убеждение, которое «укоренено» в уверенности, и ехидное замечание или неприятное обстоятельство не уничтожат полностью вашу самооценку.

Можно ли иметь чувство собственного достоинства без самооценки? Абсолютно. Нарциссы — это люди с высокой самооценкой, которые производят впечатление уверенности и самоуверенности. Однако им часто не хватает самооценки, потому что они компенсируют более глубокие внутренние проблемы… например, отсутствие фундаментальной любви к себе.

Вот ключ к самооценке…

Не каждый знает вашу истинную ценность.

Вам решать, как повысить свою самооценку , и все начинается с создания в вашем мозгу синапсов самооценки.

Помните … когда вы чувствуете себя «хорошо» в течение длительного периода времени, тем выше будет ваш «базовый уровень» самооценки!

↑ Содержание ↑

16 признаков низкой самооценки

Думаете, у вас низкая самооценка? Вот некоторые из симптомов, на которые следует обратить внимание.Отметьте те, которые кажутся вам правдивыми:

Вы избегаете зрительного контакта, когда проходите мимо незнакомцев на улице.
В токсичной дружбе вас часто используют в своих интересах.
Вы не чувствуете, что вас любят или не принимают другие.
Вы не любите выступать публично и думаете, что то, что вы говорите, менее важно, чем другие.
Вы не знаете, каковы ваши истинные ценности.
Вы постоянно сомневаетесь в себе и страдаете синдромом самозванца.
Вы часто сравниваете себя с друзьями или даже случайными незнакомцами.
Вы часто отталкиваете людей, опасаясь, что они узнают ваше «истинное» я.
У вас сутулые плечи или вы занимаетесь меньше места в социальных сетях.
Вы снова и снова попадаете в одни и те же плохие отношения.
Вы соглашаетесь на более низкую зарплату или боитесь просить о повышении, которого заслуживаете.
Вам сложно выспаться ночью.
Вы не умеете постоять за себя в социальных ситуациях.
Нельзя сидеть в одиночестве в течение 10 минут, не чувствуя беспокойства или грусти.
Вы часто просматриваете социальные сети и задаетесь вопросом, почему жизнь ваших друзей интереснее / важнее / социальнее, чем ваша.
Вы чувствуете себя неполноценным, когда находитесь рядом с более красивыми / умными / компетентными людьми.

Это похоже на вас? Если так, нам нужно повысить вашу самооценку. Но сначала надо понять…

↑ Содержание ↑

От чего зависит самооценка?

Есть 2 причины, по которым люди имеют низкую самооценку.

Генетика

Большинство людей могут этого не знать, но вот плохая новость: самооценка может передаваться по наследству.

Давно известно, что наша генетическая структура влияет на определенные химические вещества в нашем мозгу, такие как количество выделяемого серотонина (молекула счастья) или окситоцина (гормон объятий).

Исследования даже показывают, что определенные гены связаны с оптимизмом и самооценкой. Определенные гены могут даже усиливать чувство депрессии, беспокойства и других негативных чувств… все это ведет к низкой самооценке.

Но если дело не в генетике, есть еще одна причина, по которой вы можете испытывать заниженную самооценку или чувство собственного достоинства…

↑ Содержание ↑

Травма

Низкая самооценка из-за травмирующего опыта возникает, когда вы смешиваете два ингредиента:

Событие: травмирующий опыт или ситуация, из-за которой вы чувствуете себя плохо, и
Ответ: реакция страха после этого события.

Низкая самооценка может произойти из-за того, что вы постоянно подвергаетесь пугающим событиям, которые растягиваются на недели, месяцы или даже годы.

Но значит ли это, что тогда мы обречены навсегда? Должны ли мы прекратить это и смириться с посредственной жизнью с низкой самооценкой? Абсолютно нет.

Хорошие новости: вы можете исправить низкую самооценку.

И чем больше вы подкрепляете хороших, оптимистичных вещей в своей жизни, тем выше будет ваша самооценка. Теперь я покажу вам, как именно повысить вашу самооценку.

↑ Содержание ↑

20 способов повысить самооценку

Первый шаг к повышению самооценки — это поиск вещей, которые помогут укрепить самооценку и уверенность в себе.К счастью, у меня есть для вас ооочень много идей.

Ваша самооценка: ниже список из 20 идей. Постарайтесь взять на себя столько, сколько сможете. Будем надеяться, что хотя бы один из них заинтригует вас, взволнует или заставит биться сердце.

Готовы ли вы принять вызов?

Но подождите! Есть загвоздка…

Вы должны реализовать хотя бы одну из этих идей повышения уверенности СЕГОДНЯ.

Да, сегодня! Если вы не хотите действовать, эта статья не для вас. Эта статья предназначена для тех, кто принимает меры, для деятелей и людей, которые хотят стать лучшими версиями самих себя.

Хорошо, ты готов? Ты получил это!

↑ Содержание ↑

# 1: Найдите свой гимн

Просмотрите музыкальные чарты и выберите песню, которая заставляет вас чувствовать себя живым или заставляет чувствовать себя лучшей версией себя. Лучшие песни на доверие заставляют вас танцевать.

А вот и интересная наука: знаете ли вы, что нам нравятся определенные песни из нашей юности?

Аналитик данных собрал музыкальные данные из Spotify и обнаружил, что пользователи любят слушать песни, которые были популярны в подростковом возрасте.

Почему это? Мы склонны связывать музыку в нашем мозгу с определенными особыми событиями или новыми впечатлениями. И так уж получилось, что в подростковом возрасте мы переживаем много нового.

Так что, если у вас возникли проблемы с поиском подходящей для вас песни, попробуйте вспомнить свое прошлое — вы обязательно найдете песню, которая вселит в вас уверенность.

Нужно вдохновение? Понял тебя!

Вот несколько песен для детей 90-х:

А для миллениалов:

А вот отличный список гимнов доверия от Billboard.

↑ Содержание ↑

# 2: Вставай и танцуй

Вы только что выбрали свой гимн? Отлично, сделай перерыв на танец! Танцы не только повышают уровень вашей энергии, но также, как было доказано, снижают уровень напряжения в вашем теле!

Двойной удар.

И не бойтесь показаться странным — вас никто не видит. Вот неловкая фотография, на которой я танцую, чтобы тебе стало легче.

↑ Содержание ↑

# 3: Текст 3 Awesome People

Напиши трем людям и скажи, что они классные.Сделайте это ПРЯМО СЕЙЧАС! Иногда лучший способ почувствовать себя уверенно — это помочь другим почувствовать себя уверенно.

Исследование, проведенное в 2012 году психологами из Калифорнийского университета в Беркли, показало, что одинокие или грустные люди чувствуют себя намного счастливее, когда они отправляют и получают текстовые сообщения.

Неудивительно, что команда в Science of People всегда считала личные отношения одним из величайших сокровищ жизни.

Так что просмотрите свои самые последние сообщения или вернитесь к сообщениям, написанным месяц назад.Спросите себя: с кем нужно отмечаться? Скажите кому-нибудь, что вы скучаете по ним!

Бонус: Если у вас возникли проблемы с поиском правильных первых слов, попробуйте прочитать нашу статью о 57 потрясающих началах разговора. Вы обязательно найдете идеальное сообщение для отправки!

↑ Содержание ↑

# 4: Улыбнитесь кивком

Вы знаете улыбку-кивок?

Это то красивое невербальное выражение лица, которое мы делаем, когда хотим кого-то поблагодарить. Мало кто знает, добавляя, что этот небольшой дополнительный кивок требует , так мало энергии … но это означает, что намного больше для человека, которому вы его даете.

Почему это важно? Психолог Тодд Кашдан провел увлекательный эксперимент, в котором он шел по улице и общался с незнакомцами, выполняя одну из трех вещей:

быстро поглядывают в их сторону
кивают и улыбаются им
избегают зрительного контакта и делают вид, что их не существует

Результат ошеломляющий.

Когда исследователь игнорировал незнакомцев, они не только чувствовали себя оторванными от него, но и сообщали о том, что испытывали «более низкое чувство связи с другими людьми».”

Подумайте об этом: когда незнакомца игнорируют нас, мы чувствуем себя более негативными и изолированными от всех, ! И причина проста: мы ВСЕ любим, когда нас признают. Признание позволяет нам почувствовать человеческую связь, в которой мы все нуждаемся.

Итак, когда вы сегодня идете по коридору по работе или видите незнакомца, идущего по улице, улыбнитесь ему и кивните. Там написано: «Я вижу тебя, и я этому рад».

Это удивительно приятный намек на язык тела .

↑ Содержание ↑

# 5: Любимые фотографии

Подумайте о своих любимых фотографиях в телефоне или хранилище. Скорее всего, они возвращают чувство счастья, новизны или близости к другим.

Теперь это не «необычное» ощущение, поскольку эти старые фотографии занимают больше, чем просто драгоценные гигабайты.

В 2013 году Портсмутский университет провел исследование: люди, просмотревшие свои старые фотографии в Facebook, почувствовали, что их общее счастье и благополучие увеличились.

Итак, мы знаем, что положительные воспоминания работают. Это помогает вам общаться с давно потерянным опытом и друзьями. Это дает вам чувство выполненного долга. И самое главное, он напоминает вам о некоторых из самых счастливых моментов в вашей жизни.

Теперь просмотрите свой телефон и выберите 5 ваших любимых фотографий, которые сделают вас счастливыми. Поделитесь ими, установите новую заставку, сделайте их домашним экраном телефона или, что еще лучше, распечатайте и приклейте к зеркалу в ванной, чтобы вы могли видеть их каждое утро.

Хотите, чтобы у вас было больше фотографий с людьми, которых вы любите? Ознакомьтесь с моим руководством по «Как завести друзей как взрослый» (без затруднений).

↑ Содержание ↑

# 6: Составьте «список желаний» для обучения

Составьте список желаний для обучения! Я считаю, что у каждого должен быть список всего, чему он хочет научиться и попробовать в своей жизни. Каждый раз, когда вы чему-то учитесь, вы чувствуете себя увереннее. Вот несколько идей:

Посадите чайный или травяной сад.
Узнайте, как приготовить домашнюю пасту.
Изучите основы нового языка.
Выучить трапецию.
Научитесь писать электронную музыку.
Научитесь искусству и тонкости приготовления суши (вкуснятина!).
Научитесь писать книгу.
Изучите самооборону.
Научитесь стать ведущим собеседником .

Узнайте больше в нашем полном учебном пособии по списку ведер :

↑ Содержание ↑

# 7: Обновите свой Instagram

Вам нравятся люди, на которых вы подписаны?

Скорее всего, если вы похожи на меня, вам нужно провести генеральную чистку некоторых из этих старых аккаунтов … и найти людей, от которых вы действительно чувствуете себя хорошо!

Вот как:

Подписывайтесь на людей, которые, по вашему мнению, обладают большой самооценкой и уверенностью в себе.Это заразно!
Избавьтесь от «Негативных Нэнси» в своем Instagram — негатив тоже заразителен!
Следите за своими любимыми комиками в Instagram или Twitter. Смех — один из самых быстрых способов почувствовать себя потрясающе!

Я люблю @Amyschumer , который всегда меня смешит.

Если вам нужно немного Instagram-spiration, у Mashable есть отличная статья о 34 лучших учетных записях Instagram. Среди них выделяются:

↑ Содержание ↑

# 8: Стойте с уверенностью

Знаете ли вы, что вы можете стоять как победитель?

Есть всевозможных научно обоснованных способов повысить вашу уверенность в себе .

Исследование 55 исследований Эми Кадди показывает, что позы силы влияют на ваши эмоции, отношения и чувства к себе.

Другими словами, когда ты стоишь победителем, ты чувствуешь себя победителем. Поэтому неудивительно, что победители во всем мире, независимо от их пола или расы, обычно занимают как можно больше места, когда выигрывают гонку.

Лучший способ принять выигрышную позу? Это просто: направьте своего внутреннего ребенка и представьте, что вы только что выиграли лучшую игру в теги!

↑ Содержание ↑

# 9: Найди радость

Иногда мы забываем, что даже самое маленькое может доставить вам радость.

В ходе исследования, проведенного DoubleTree by Hilton, было опрошено 2 000 взрослых и выявлены самые лучшие «стимуляторы настроения». Сможете угадать, что принесло больше всего счастья?

Поиск денег, о которых вы даже не подозревали
Sunshine
Получение чего-нибудь бесплатно
Ложиться в постель со свежими простынями

Ответ? А.

Оказывается, деньги-сюрпризы делают людей САМЫМИ счастливыми! Однако другие ответы также занимают высокие места в списке.

Что для вас маленький источник радости? Моя маленькая дочь Сиенна всегда напоминает мне о том, что нужно удивляться.

Подумайте об одной маленькой вещи, которая приносит вам радость. Не позволяйте этому прийти к вам; Сделай это.

Проведите время со своими детьми.
Попробуйте полюбоваться звездным небом.
Задайте серьезный вопрос своему партнеру.
Проведите время со своим самым забавным другом.
Наслаждайтесь каждым кусочком во время следующего приема пищи.
Занимаюсь декоративно-прикладным искусством.
Прогуляйтесь или погуляйте с собакой.
Сходи в кино.
Почитайте про чужие радости.
Создайте потрясающий плейлист.

↑ Содержание ↑

# 10: Дыши и медитируй

Сделайте 10 глубоких вдохов. Иногда лучший способ выйти из состояния фанка и повысить уверенность в себе — это замедлиться и глубоко вздохнуть.

Эффекты глубокого дыхания известны уже много лет — когда вы обращаете внимание на свое дыхание, стресс и негативные чувства просто испаряются .

У нас больший контроль. Мы снабжаем наш организм большим количеством кислорода. Наша жизнь движется медленнее .

Сделайте 10 прямо сейчас. Если вы действительно хотите повысить свою самооценку, попробуйте обратиться внутрь себя. Мне особенно нравится делать глубокие вдохи перед следующим важным видеозвонком.

У нас даже есть совершенно бесплатная научная статья о том, как медитировать. Посмотрите это ниже, чтобы раскрыть свой внутренний потенциал:

Как медитировать: бесплатное научное руководство

↑ Содержание ↑

# 11: Накачка

Создайте процедуру накачки.

Спортсмены делают разминку.
Музыканты тренируются перед выходом на сцену.
Актеры вставляют наушники, чтобы попасть в зону для следующей сцены.

А ты? У вас должно быть собственной программы Rocky . У нас даже есть статья о том, как прайминг может повлиять на ваше поведение.

Вот несколько идей, как создать потрясающий режим накачки, чтобы повысить свою самооценку:

Составьте плейлист для каждой из ваших рабочих задач.Ваши тренировки? Ваше настроение? У нас есть несколько отличных идей в нашем руководстве по музыке и продуктивности .
У вас есть любимое вдохновляющее / смешное / красивое видео, которое вы бы хотели посмотреть перед большим событием? У нас есть свои любимые видео, которые заставляют нас смеяться каждый раз, когда мы их смотрим!
Попробуйте связать запах с определенным состоянием души. В книге Джордана Белфорта « Волк с Уолл-стрит » уникальный запах (например, смесь трав, определенный одеколон или конкретная еда) используется для приправки Jordan перед тем, как сделать большой коммерческий шаг.

↑ Содержание ↑

# 12: Очистка и очистка

Пора навести порядок в шкафу. Есть ли у вас что-то такое, что заставляет вас чувствовать себя неряшливо? Ленивый? Толстый? Избавиться от этого!

В статье 2012 года Хайо Адама и Адама Галински изучалась идея «замкнутого познания», то есть того, влияет ли наша одежда на наши мысли. В одном эксперименте участники были одеты либо в докторскую, либо в малярную куртку.

Сможете угадать, какая группа лучше справлялась с заданиями? I Если вы подумали, что это группа врачей в халате , вы правы!

Но почему?

Исследование, лежащее в основе скрытого познания, предполагает, что дело не столько в , что мы носим , сколько в , что мы думаем о том, что мы носим.

Участники, которые носили халатов врача, чувствовали себя более компетентными в их , поэтому они лучше справлялись с заданиями.

Уверенная одежда — это еще и отличный способ звучать увереннее!

Итог: , если он не подходит или заставляет вас чувствовать себя коренастым, носить его не стоит. Не позволяйте одежде носить вас.

У меня есть еще несколько забавных советов по одежде, чтобы чувствовать себя лучше.

↑ Содержание ↑

# 13: Just Say No

Вот одно из самых сильных слов на планете: нет.

У вас есть ПОЛНОЕ разрешение сказать «нет». Абсолютно худшее, что может быть, — это «да, мужчина / женщина».

И если вам трудно сказать «нет», попробуйте вместо этого сказать «нет». Исследование, проведенное в Journal of Consumer Research, показало, что высказывание «Я не могу» сработало гораздо лучше при отклонении предложений, чем «Я не могу».

Почему? Потому что, когда вы говорите: «Я не могу пойти на вечеринку / купить подписку / одолжить вам деньги / _____», это звучит как отговорка.

Но когда вы говорите: «Я не хочу _____», у вас есть две вещи: убежденность и стабильность.

Скажите «нет» или «нет» тому, чего вы боитесь.

Нет ничего хуже, чем пойти на неудобное светское мероприятие или провести время с неприятными людьми, которые вам не нравятся.

Жизнь справедлива. Тоже. Короткий!

↑ Содержание ↑

# 14: Будьте добры

Доброта — забавная штука. Это не только помогает другим людям чувствовать себя лучше. Это также заставляет ВАС чувствовать себя лучше.

Вот почему доброта — один из самых важных советов в этой статье.

Помощь другим — один из самых быстрых способов повысить самооценку. Есть даже исследования, которые показывают, что помощь людям — например, волонтерство — снижает стресс и снимает депрессию.

Думайте об этом так: когда вы помогаете повысить самооценку других… вы также улучшаете свое собственное. Видите узор? Вот почему я пишу для вас эту статью!

Сделайте для кого-то одно хорошее дело. Закажите лучшему другу букет цветов.Помойте посуду за своего партнера.

И тебе даже не нужно быть добрым по отношению к близким тебе людям. Доброта к любому подстегивает чувство собственного достоинства и самоуважение.

Вот несколько идей:

Напишите кому-нибудь открытку с благодарностью за то время, когда они были к вам добры.
Позвоните маме и скажите, что любите ее.
Купите кому-нибудь кофе.
Познакомьтесь с двумя людьми, которые должны знать друг друга.
Отправьте цветы тем, кто этого никогда не ожидал.
Сделайте комплимент незнакомцу, который выглядит так, будто у него тяжелый день.
Оплатить чужую еду.
Выберите что-нибудь из Еще 20 идей, чтобы стать лучше .

↑ Содержание ↑

# 15: Sound Confident

Хотите услышать о том, о чем люди часто забывают?

Собственная голосовая почта (скоро объясню). Мало ли люди знают, что то, как они думают о себе и о своей собственной самооценке, можно услышать в их собственном голосе.

В исследовании 1991 года измерялась громкость голоса и скорость ответа на викторины. И угадай что? Они обнаружили, что чем увереннее кто-то был в своих ответах… громче и быстрее они звучали.

Но мне не нужно было вам это говорить. Когда вы от природы более уверены в себе — например, в комфортной обстановке с близкой компанией друзей или когда вы поете в душе — ваш голос звучит лучше .

Повышение самооценки делает ваш голос более естественным.

И, как и в предыдущем совете, есть закономерность. Когда ваш голос будет звучать лучше … у вас повысится самооценка и повысится самооценка.

Итак, вот вам шаг к действию: Перезапишите голосовую почту, чтобы вам действительно понравилось, как вы звучите.

И если вам нужно больше советов о том, как увеличить силу голоса, ознакомьтесь с моим руководством по по увеличению мощности голоса. Это не только поможет вам звучать уверенно, … Это поможет вам чувствовать себя уверенно!

↑ Содержание ↑
# 16: Прогулка
Это простой — иди прогуляйся. Даже если это всего 12 минут.
Почему 12?
Исследование, проведенное в 2016 году психологами из Университета штата Айова, показало, что ходьба всего 12 минут в день — даже без таких средств повышения настроения, как солнечный свет, природа, социальные контакты и музыка — может значительно улучшить ваше настроение.
Иногда быстрое решение проблемы повышения самооценки так же просто, как изменение окружающей среды. Если можете, попробуйте выйти на улицу. Другое исследование, проведенное в 2018 году, показало, что прогулки на природе еще больше снижают стресс, чем простая ходьба по беговой дорожке.
Но иногда ходить регулярно бывает непросто. Может быть, это слишком неудобно или поблизости нет парка. Если вы уже все время ходите пешком, попробуйте новую обстановку — есть ли новое место, которое вы давно хотели попробовать?
Иди, попробуй новую чашку кофе. Или купите новый сорт жевательной резинки на местном рынке.
Легкий, легкий, мощный.
↑ Содержание ↑
# 17: Начать файл успеха
Зачем напоминать себе о своих успехах?
Психолог Дэвид ДеСтено изучал взаимосвязь между успехом и эмоциями.Вот что он говорит об успехе и других просоциальных эмоциях:
«Эти чувства — благодарность, сострадание и гордость — легче вызвать, чем [силу воли]… И хотя сила воли быстро истощается, просоциальные эмоции становятся сильнее, чем больше мы их используем».
Другими словами…
Чем больше вы думаете о своих прошлых успехах… тем более успешным вы станете.
Мы не только почувствуем себя более успешными, но и разовьём большую устойчивость и мотивацию для достижения наших будущих целей.
Что вы можете сделать наиболее ценным, чтобы повысить свое чувство успеха и самооценки? Сохранить файл успеха.
Короче говоря, файл успеха держит ваши успехи наготове. Каждый раз, когда вы видите свой файл успеха, вы будете напоминать о своих достижениях и будете переполнены позитивными, просоциальными эмоциями, которые очень важны для вашей самооценки.
Вот как создать файл успеха за 3 простых шага:
Мозговой штурм. Сядьте и составьте список всех ваших успехов — больших и малых.Я предпочитаю держать их в сети, чтобы иметь доступ к моему файлу успеха где угодно и когда угодно.
Добавьте их в свою папку успеха. Для меня это небольшая папка в Evernote. Для вас это может быть плакат на стене вашей спальни или небольшая записка в кошельке / сумочке.
Добавить еще. После создания основного файла вы можете увеличить его, сохранив приятные электронные письма от коллег, приятные комментарии в социальных сетях или благодарственные письма от друзей. Добавляйте к нему каждый раз, когда у вас есть успех, и просматривайте его, когда вам нужно поднять самооценку!
↑ Содержание ↑
# 18: Уберите беспорядок
Быть чистым — это хорошо.Извините, любители грязи, но наука это доказывает.
В исследовании 2010 года женщины, которые описывали свои жилые помещения как «загроможденные» или полные «незавершенных проектов», были более подавлены и утомлены, чем женщины, у которых жилые помещения были «успокаивающими» и «восстанавливающими».
Если вы особенно не добросовестны, вы можете ненавидеть уборку. Я понимаю — иногда старые носки обнаруживают себя после того, как они неделями прятались под кроватью.
Но больше всего на свете уборка — это символ уважения и собственного достоинства.Более того, очистка проста и занимает всего минуты , чтобы увидеть улучшение.
Пора переделать стол. Попробуйте выбросить старые бумаги или вещи, которые вам больше не нужны. Уделите всего 30 минут, чтобы вымыть свой стол. Вам нравится на каждые отдельных предметов декора, стоящих на столе? Та старая подарочная карта Applebee, которую дал вам бывший коллега? Та старая кофейная кружка, которую ты получил в качестве секретного подарка Санты?
Пора просеять и разобрать хлам.

↑ Содержание ↑
# 19: Положительный спред
Некоторые из наиболее успешных и высоко ценимых людей используют один специальный инструмент для достижения успеха в карьере: LinkedIn.
Фактически, насчитывается около 675 миллионов пользователей LinkedIn из более чем 200 стран по всему миру. Это более чем вдвое превышает все население Соединенных Штатов.
Но знаете ли вы, что эту радость можно распространять через LinkedIn? Если вы хотите повысить самооценку, попробуйте войти в LinkedIn и сделать вот что…
Напишите положительный отзыв о LinkedIn. Я почти гарантирую, что это вызовет улыбку на чьем-то лице. И также усиливайте чувство собственного достоинства.
Видите ли, когда вы думаете о прекрасных рабочих отношениях, которые у вас были, это может помочь вам с вашей собственной уверенностью и самооценкой. Вы вспомните о прекрасных рабочих отношениях, которые у вас были … подумайте о прекрасных моментах, которые вы провели, работая со своими коллегами … и кто знает, возможно, вы даже получите их обратно!
Если у вас есть время, попробуйте также один из 15 советов, рекомендованных для LinkedIn .
↑ Содержание ↑
# 20: Достопочтенные законы
Какие поступки достойны уважения?
Достойные поступки — это действия, которые вы можете предпринять, чтобы повысить свою уверенность в себе. Позитивный разговор с самим собой, упражнения и медитация — все это примеры достойных внимания поступков, которые вы можете совершить, если вам нужно повысить самооценку.
Люди с высокой самооценкой излучают уверенность, хорошо относятся к себе и в целом чувствуют себя привлекательными.
Но так ли это на самом деле, или это просто причина раздутого эго?
Одно можно сказать наверняка: наука доказывает, что люди с более высокой самооценкой, как правило, более счастливы.Самоуважение даже имеет «буферный эффект», защищающий от стресса.
Так как же получить эти удивительные преимущества?
Вот несколько способов, которыми я совершаю достойные уважения поступки:
Пой в душе, слушая мои любимые мелодии
Или танцуй вместо пения
Оглянись на свою жизнь и узнай, чего я добился
Замени токсичные новости смешными видео на YouTube
Прочитай хорошее я -Разработка книги
Посмотрите в зеркало и скажите: «У тебя есть это!»
Хвалить себя
↑ Содержание ↑
БОНУС № 21: Будьте благодарны
Запишите 3 вещи, за которые вы благодарны, и напишите их в видео комментариев или напишите мне в Твиттере @Vvanedwards прямо сейчас! Есть даже многочисленные исследования, упомянутые Гарвардом, которые показали, что благодарность — это самый быстрый путь к счастью:
Пары, которые выразили большую благодарность друг другу, чувствовали себя не только на более позитивными по отношению к другому человеку, но и на более комфортно выражать озабоченность своими отношениями.
Менеджеры, которые поблагодарили других людей, которые работали на них, обнаружили, что их сотрудники на более мотивированы к работе.
Люди, которые собрали деньги для сбора средств, сделали звонков о сборе средств на 50% больше , когда получили напутственный разговор, по сравнению с теми, кто его не получил.
Вот мои 3 благодарности:
Я благодарен за свою чудесную дочь Сиенну.
Я благодарен моему замечательному мужу.
Благодарю ВАС! Для меня большая честь помочь вам повысить вашу самооценку и самооценку.Миссия моей жизни — помочь вам раскрыть свой внутренний потенциал.
СПАСИБО за то, что ты был собой.
И помните…
Инвестирование в самооценку — один из лучших способов потратить свою энергию и время. Вы ваш самый ценный ресурс.
Окончательное женское руководство по любви к себе и формированию высокой самооценки (самоуважение, самопомощь, любовь к себе): Хоскинс, Эмили: 9781511896290: Amazon.com: Книги
Самоуважение для женщин: полное женское руководство по любви себя и повышения самооценки, а также уверенности в себе! Эта книга наполнена быстрыми и легкими шагами, которые значительно помогут вам повысить вашу самооценку и уверенность в себе, и позволят вам научиться (наконец!) Полюбить себя, открыв глаза на поистине невероятного человека, которым вы являетесь! Позвольте мне спросить вас: вы чувствуете, что недостаточно хороши? Вы недовольны своим телом, своей карьерой, своими отношениями или тем, как, по вашему мнению, люди видят вас? Как женщины, мы часто подвергаемся огромному давлению, чтобы добиться совершенства.В сочетании с недостижимыми медийными стандартами «совершенства» это часто может вызывать у нас чувство неуверенности в себе, а также подрывать нашу самооценку. Эта книга наполнена ценной информацией и советами, которые научат вас и помогут избавиться от негативных стереотипов мышления, связанных с низкой самооценкой, и как, наконец, повысить свой уровень уверенности и самооценки. научиться любить и ценить себя. Это поможет вам улучшить многие аспекты вашей жизни, включая ваши отношения, карьеру, то, как другие видят вас, и, что наиболее важно, ваше общее счастье и эмоциональное благополучие.Помните — вы этого достойны! Вот лишь некоторые из того, что вы узнаете, прочитав эту книгу: Важность высокой самооценки
7 способов повысить самооценку
Как повысить свою уверенность в себе
Средства массовой информации влияние на образ тела
Удивительные преимущества и положительное влияние, которые высокая самооценка оказывает на вашу жизнь
8 способов повысить вашу уверенность в себе
Прочитав эту книгу и следуя ее различным полезным советам и стратегиям, вы Будьте на правильном пути к достижению нерушимо высокой самооценки, любви к себе и уверенности в себе! Это приведет к гораздо лучшим результатам во всех аспектах вашей жизни, а также сделает вас значительно счастливее!
19 простых способов быстро повысить самооценку
Низкая самооценка, к сожалению, является самореализующимся пророчеством.Чем хуже вы относитесь к тому, кто вы есть и чем занимаетесь, тем меньше у вас будет мотивации делать то, что необходимо для повышения самооценки.
Отсюда легко скатиться к кругу негативного и кругового мышления, заставляющего вас погрязнуть в разрушительных — и ошибочных — убеждениях.
Как вы можете остановить этот порочный круг и начать двигаться в более позитивном направлении?
Это процесс, и он не произойдет в одночасье, но есть кое-что, что вы можете сделать, чтобы запустить его и продолжить.Вот 20 эффективных способов быстро повысить самооценку, чтобы почувствовать себя увереннее.
1. Освойте новый навык.
Когда вы приобретаете навыки в чем-то, что соответствует вашим талантам и интересам, у вас повышается чувство компетентности.
2. Составьте список своих достижений.
Подумайте обо всем, чего вы достигли, а затем запишите их. Составьте список всего, что вы сделали, чем гордитесь, всего, что вы сделали хорошо.Просматривайте свой список, когда вам нужно напоминание о вашей способности делать дела и делать их хорошо.
3. Сделайте что-нибудь творческое.
Творческие задачи — отличный способ вернуть поток в вашу жизнь. Творчество стимулирует мозг, поэтому чем больше вы его используете, тем больше пользы. Вытащите свою старую гитару, напишите рассказ или стихотворение, возьмите уроки танцев или запишитесь на постановку общественного театра. Когда вы добавляете задачу попробовать что-то новое, это помогает вам еще больше.
4. Четко сформулируйте свои ценности.
Определите, каковы ваши ценности, и исследуйте свою жизнь, чтобы увидеть, где вы живете, не в соответствии с тем, во что вы верите. Затем внесите необходимые изменения. Чем больше вы будете знать, что отстаиваете, тем увереннее вы будете.
5. Бросьте вызов своим ограничивающим убеждениям.
Когда вы поймете, что думаете о себе негативно, остановитесь и бросьте вызов себе. Не позволяйте себе ограничиваться ошибочными убеждениями.
6. Встаньте на краю своей зоны комфорта.
Растянитесь и приблизьтесь к границе своей зоны комфорта. Становитесь неудобно — пробуйте что-то новое, знакомьтесь с разными людьми или подходите к ситуации нестандартно. Уверенность начинается на границе зоны комфорта.
7. Помогите кому-нибудь.
Используйте свои таланты, навыки и способности, чтобы помогать другим. Окажите кому-то прямую помощь, поделитесь полезными ресурсами или научите кого-то чему-то, чему они хотят научиться.Предложите кому-нибудь то, что у вас хорошо получается, в подарок.
8. Исцели свое прошлое.
Нерешенные проблемы и драмы могут держать вас в ловушке низкой самооценки. Обратитесь за поддержкой к квалифицированному консультанту, который поможет вам исцелить прошлое, чтобы вы могли уверенно и уверенно двигаться в будущее.
9. Перестаньте беспокоиться о том, что думают другие.
Когда вы беспокоитесь о том, что подумают о вас другие, вы никогда не чувствуете себя свободным, чтобы быть полностью самим собой. Примите твердое решение перестать беспокоиться о том, что думают другие люди — начните делать выбор, основываясь на том, чего вы хотите, а не на том, что, по вашему мнению, хотят от вас другие.
10. Прочтите что-нибудь вдохновляющее.
Отличный способ повысить самооценку — это прочитать что-то, что поднимает настроение и заставляет позитивно относиться к себе.
11. Восстановите свою неприкосновенность.
Определите, что для вас значит целостность, и убедитесь, что вы живете в соответствии с этим пониманием. Если ваша жизнь не соответствует вашему характеру, она истощит вас и заставит вас чувствовать себя плохо.
12. Отпустите негативных людей.
Если в вашей жизни есть люди, которые настроены негативно — которым нечего сказать позитивного, которые унижают вас или используют вас в своих интересах — поступайте правильно и отпустите их. Единственный способ повысить самооценку — это окружить себя благосклонно настроенными людьми, которые восхищаются вами и ценят вас.
13. Проведите линию на песке.
Лучший способ повысить самооценку — это установить личные границы. Знайте, каковы ваши границы и как вы хотите реагировать, когда люди их пересекают.Не позволяйте другим контролировать вас, использовать вас в своих интересах или манипулировать вами. Быть уверенным — значит сохранять твердые границы.
14. Заботьтесь о своей внешности.
Когда вы выглядите наилучшим образом, вы чувствуете себя лучше всего. Одевайтесь как человек, у которого есть уверенность, и позвольте вашей уверенности проявиться в том, как вы выглядите.
15. Приветствуйте неудачи как часть роста.
Это обычная реакция — быть суровым к себе, когда вы потерпели неудачу. Но если вы сможете изменить свое мышление, чтобы понять, что неудача — это возможность научиться, что она играет важную роль в обучении и росте, это может помочь вам сохранить перспективу.Помните также, что неудача означает, что вы прилагаете усилия.
16. Всегда оставайся студентом.
Считайте себя учеником на протяжении всей жизни. Подходите ко всему, что вы делаете, с менталитетом ученика — то, что дзэн-буддисты называют шошином, или «умом новичка» — открытым, нетерпеливым, непредвзятым и желающим учиться.
17. Взгляните в лицо своему страху.
Позвольте себе испугаться, но все равно продолжайте идти. Самоуважение часто проявляется в танце между вашими сокровенными желаниями и самыми большими страхами.
18. Станьте наставником.
Будьте рядом с тем, кому нужно ваше руководство, ваше лидерство и ваша поддержка. Их уважение и благодарность — и наблюдение за их прогрессом с вашей помощью — повысят вашу самооценку и самоуважение.
19. Определите успех.
Объясните, что означает успех для вас и что он означает с точки зрения вашей уверенности. Если вы действительно хотите что-то сделать, вам нужно найти в себе чувство собственного достоинства, чтобы просто сделать это.
Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.
Разрыв уверенности — Атлантика
F или лет назад, мы, женщины, опускаем голову и играем по правилам. Мы были уверены, что при достаточном усердии наши природные таланты будут признаны и вознаграждены.
Мы добились несомненного прогресса. В Соединенных Штатах женщины сейчас получают больше дипломов о высшем образовании и дипломах о высшем образовании, чем мужчины. Мы составляем половину персонала, и мы сокращаем разрыв в менеджменте среднего звена.Полдюжины глобальных исследований, проведенных такими компаниями, как Goldman Sachs и Колумбийский университет, показали, что компании, в которых работает большое количество женщин, превосходят своих конкурентов по всем показателям прибыльности. Наша компетентность никогда не была такой очевидной. Те, кто внимательно следят за меняющимися ценностями общества, видят, что мир движется в женском направлении.
Авторы, Клэр Шипман (слева), репортер ABC News, и Кэтти Кей (справа), ведущая BBC World News America. За два десятилетия освещения американской политики они взяли интервью у некоторых из самых влиятельных женщин страны.Они были удивлены, обнаружив, насколько эти женщины страдали неуверенностью в себе. (Генри Лойтвайлер)
И все же, несмотря на то, что мы работали, прилежно, люди вокруг нас продолжали быстрее продвигаться по службе и получать больше денег. Статистика хорошо известна: наверху, особенно, женщин почти нет, а у нас численность почти не растет. Спустя полвека с тех пор, как женщины впервые открыли двери зала заседаний, наша карьерная траектория все еще сильно отличается от мужской.
Ответы читателей
Выдержки из комментариев, опубликованных к этой истории:
«Когда большинство женщин, какими бы опытными и умными они ни были на самом деле, пытаются продемонстрировать уверенность, (сознательно или бессознательно) пытаясь имитировать мужскую уверенность, это все слишком часто сталкивается с ошибками, как если бы певец взял неправильную ноту.«
— Rozzer
» Лучший совет, который я могу дать вам, как человеку, который начинал без уверенности и проработал 8 лет в рабочей силе, — это подделка, пока не добьешься. »
— Кики
«Великая ирония состоит в том, что у женщин больше естественных черт настоящей уверенности, чем у мужчин. Как правило, мужчины склонны к чрезмерной самоуверенности, оставляя их неуместными и подверженными неудачам чаще, чем следовало бы ».
— Стивен Смит
« У меня было немало взглядов с людьми, которые думали, что я веду себя неподобающим образом. и это стоило мне, но в конечном итоге сделка того стоила.Если бы мне пришлось выбирать, я бы предпочел быть ведьмой, чем закрыться ».
— anewleaf
Читать все комментарии
Некоторые наблюдатели говорят, что дети меняют наши приоритеты, и в этом утверждении есть доля правды. вносят свой вклад в сложный эмоциональный разрыв между домом и работой, который, по крайней мере, на данный момент, не столь жесток для большинства мужчин. Другие комментаторы указывают на культурные и институциональные барьеры на пути к успеху женщин. В этом тоже есть правда. Но в этих объяснениях продолжающейся неспособности разбить стеклянный потолок отсутствует нечто более важное: острая неуверенность женщин.
Неуловимая природа уверенности интриговала нас с тех пор, как мы начали работу над нашей книгой 2009 года « Womenomics », в которой рассматривались многие положительные изменения, происходящие в жизни женщин. К нашему удивлению, когда мы разговаривали с десятками женщин, все они были опытными и аттестованными, мы все время натыкались на темное пятно, которое мы не могли точно определить, сила, явно сдерживающая их. Почему успешный инвестиционный банкир упомянул нам, что на самом деле она не заслуживает только что полученного большого продвижения по службе? Что это означало, когда инженер, который на протяжении десятилетий был пионером в своей отрасли, небрежно сказал нам, что она не уверена, что она действительно лучший выбор для выполнения нового большого проекта ее фирмы? Мы поняли, что за два десятилетия журналистского освещения американской политики мы взяли интервью у некоторых из самых влиятельных женщин страны.На работе и в жизни мы ходим среди людей, которые, как вы могли бы подумать, полны уверенности. И все же наш опыт подсказывает, что центры силы этой нации — это зоны женской неуверенности в себе, то есть когда они вообще включают женщин.
Мы знаем это чувство не понаслышке. Сравнивать заметки об уверенности за ужином однажды вечером в прошлом году, несмотря на то, насколько хорошо мы знали друг друга, было для меня откровением. Кэтти получила степень в лучшем университете, говорит на нескольких языках, но все же всю жизнь была убеждена, что она недостаточно умна, чтобы претендовать на самую престижную работу в журналистике.Она по-прежнему считала, что ее публичный профиль в Америке объясняется ее английским акцентом, который, как она подозревала, несомненно, дает ей несколько дополнительных баллов IQ каждый раз, когда она открывает рот.
QUIZ: Пройдите оценку доверия авторов.
Клэр сочла это неправдоподобным, действительно смешным, и все же у нее была привычка говорить людям, что ей «просто повезло» — в нужном месте и в нужное время — когда ее спрашивали, как она стала корреспондентом CNN в Москве, когда ей было еще 20 лет. И она тоже в течение многих лет обычно подчинялась окружавшим ее альфа-самцам журналистам, полагая, что, поскольку они были намного громче, гораздо увереннее, они просто знали больше.Подсознательно она считала, что они имеют право больше говорить по телевидению. Но были ли они действительно более компетентными? Или просто более уверенным в себе?
Мы начали разговаривать с другими очень успешными женщинами, надеясь найти поучительные примеры необработанной, процветающей женской уверенности. Но чем внимательнее мы смотрели, тем больше мы вместо этого находили свидетельств его нехватки.
ВИДЕО: Авторы обсуждают разрыв в доверии с Ханной Розин из The Atlantic .
Игрок All-Star WNBA Моник Карри из Washington Mystics демонстрирует на баскетбольной площадке поразительную ловкость и мощь.Что касается уверенности, то она казалась смущающей, как и мы. Карри закатила глаза, когда мы спросили, был ли ее источник уверенности таким же глубоким, как у спортсмена-мужчины. «Для парней, — сказала она слегка озадаченным, раздраженным тоном, — я думаю, что у них может быть состав из 13 или 15 игроков, но вплоть до последнего игрока на скамейке, который не может играть. в одну минуту я чувствую, что его уверенность столь же велика, как и у суперзвезды команды ». Она улыбнулась и покачала головой.«Для женщин это не так». История, связанная с номером
Почему женщины все еще не могут иметь всего этого
«Хотя женщины как группа добились значительных успехов в заработной плате, образовании и престиже за последние три десятилетия, экономисты Джастин Вулферс и Бетси Стивенсон показали, что женщины сегодня менее счастливы, чем их предшественники в 1972 году, как в абсолютном выражении, так и по отношению к мужчинам «.
Читайте полный рассказ Анн-Мари Слотер в номере за июль / август 2012 г.
Предприниматель в сфере высоких технологий Клара Ши, основавшая в 2010 г. успешную компанию Hearsay Social, занимающуюся социальными сетями, и вошла в совет директоров Starbucks в нежном возрасте 29 лет. , является одной из немногих женщин-руководителей в мире мачо Силиконовой долины.Но, будучи студенткой Стэнфорда, она сказала нам, что была убеждена, что курсы, которые она считала трудными, были легкими для других. Хотя Ши заканчивала учебу с самым высоким средним баллом из всех специальностей по информатике в ее классе, она сказала нам, что временами «чувствовала себя самозванкой». Так получилось, что главный операционный директор Facebook Шерил Сандберг сказала нам за год до того, как была опубликована ее книга, Lean In : «Бывают дни, когда я просыпаюсь, чувствуя себя мошенником, но не уверен, что мне следует быть там, где я нахожусь.
Эти и многие другие разговоры вдохновили нас написать книгу на эту тему, уделяя особое внимание тому, не сдерживает ли женщин отсутствие уверенности. В итоге мы охватили гораздо большую территорию, чем мы изначально ожидали, от генетических компонентов признака до того, как он проявляется у животных, до того, что тренеры и психологи узнали о его культивировании. Многое из того, что мы обнаружили, актуально как для женщин, так и для мужчин.
Даже по мере того, как наше понимание уверенности расширилось, мы обнаружили, что наше первоначальное подозрение было окончательным: — это особый кризис для женщин — огромный разрыв в уверенности, разделяющий полов.По сравнению с мужчинами, женщины не считают себя готовыми к продвижению по службе, они прогнозируют, что сдадут экзамены хуже, и обычно недооценивают свои способности. Это несоответствие проистекает из различных факторов, от воспитания до биологии.
Растущее количество свидетельств показывает, насколько разрушительной может быть эта неуверенность. Оказывается, успех так же тесно связан с уверенностью, как и с компетентностью. Неудивительно, что женщины, несмотря на весь наш прогресс, по-прежнему крайне недопредставлены на высших уровнях.Все это плохие новости. Хорошая новость в том, что с помощью работы можно обрести уверенность. А это значит, что разрыв в доверии, в свою очередь, можно ликвидировать.
Недостаток уверенности женщин становится все более точным и задокументированным. В 2011 году Институт лидерства и менеджмента в Соединенном Королевстве опросил британских менеджеров о том, насколько они уверены в своей профессии. Половина респондентов-женщин сообщили, что не уверены в своей работе и карьере, по сравнению с менее чем одной третью респондентов-мужчин.История, связанная с номером
Причины, по которым люди не хотят, чтобы Хиллари Клинтон была президентом И это несмотря на то, что ее резюме сделало бы ее самым квалифицированным обладателем Овального кабинета на бумаге со времен Джорджа Буша-старшего ».
Прочтите всю историю Дэвида Грэма за март 2014 г.
Линда Бэбкок, профессор экономики в Карнеги-Меллон Университет и автор книги Women Don’t Ask в исследованиях студентов бизнес-школ обнаружили, что мужчины инициируют переговоры о заработной плате в четыре раза чаще, чем женщины, и что, когда женщины все же ведут переговоры, они просят на 30 процентов меньше. деньги, чем мужчины.В Манчестерской школе бизнеса в Англии профессор Мэрилин Дэвидсон наблюдала то же явление и считает, что это происходит из-за недостатка уверенности. Каждый год она спрашивает своих учеников, что они ожидают заработать и чего заслуживают через пять лет после окончания учебы. «Я занимаюсь этим около семи лет, — писала она, — и каждый год наблюдаются огромные различия между мужскими и женскими ответами». По ее словам, в среднем мужчины считают, что они заслуживают 80 000 долларов в год, а женщины — 64 000 долларов, то есть на 20 процентов меньше.
Тщательное исследование, проведенное в 2003 году психологом Корнелла Дэвидом Даннингом и психологом Университета штата Вашингтон Джойс Эрлингер, сосредоточилось на взаимосвязи между женской уверенностью и компетентностью. В то время Даннинг и его коллега из Корнелла Джастин Крюгер как раз заканчивали свою основополагающую работу над тем, что с тех пор было названо эффектом Даннинга-Крюгера: склонность некоторых людей существенно переоценивать свои способности. Чем менее компетентны люди, тем больше они переоценивают свои способности, что имеет странный смысл.
Даннинг и Эрлингер хотели сосредоточить внимание именно на женщинах и влиянии предвзятых представлений женщин об их собственных способностях на их уверенность в себе. Они предложили студентам мужского и женского пола пройти тест на научное мышление. Перед викториной студенты оценили свои научные навыки. «Мы хотели узнать, насколько ваше общее восприятие хорош в науке? формирует ваше впечатление о чем-то, что должно быть отдельным: Я правильно понял этот вопрос? , — сказал Эрлингер.Женщины оценили себя более негативно, чем мужчины, по научным способностям: по шкале от 1 до 10 женщины оценили себя в среднем 6,5, а мужчины — 7,6. Когда дело дошло до оценки того, насколько хорошо они ответили на вопросы, женщины посчитали, что они правильно ответили на 5,8 из 10 вопросов; мужчины, 7.1. И как они на самом деле выступили? Их средний показатель был почти таким же: женщины получили 7,5 баллов из 10, а мужчины — 7,9 балла.
Чтобы показать реальное влияние самовосприятия, учащихся пригласили — не зная, как они себя показали, — принять участие в научном конкурсе на призы.Женщины с гораздо большей вероятностью отказались от этой возможности: только 49 процентов из них зарегистрировались для участия в конкурсе по сравнению с 71 процентом мужчин. «Это был показатель того, могут ли женщины искать определенные возможности», — сказал нам Эрлингер. «Поскольку они в целом менее уверены в своих силах, это привело к тому, что они не захотели использовать будущие возможности».
В исследованиях мужчины переоценивают свои способности и работоспособность, а женщины недооценивают и то, и другое. Их выступления по качеству не отличаются.
Разговаривая с Эрлингером, мы вспомнили кое-что, что Hewlett-Packard обнаружила несколько лет назад, когда пыталась выяснить, как привлечь больше женщин на руководящие должности. Обзор кадровой документации показал, что женщины, работающие в HP, подавали заявки на повышение только тогда, когда считали, что они соответствуют 100% квалификации, указанной для этой должности. Мужчины были счастливы подать заявку, когда считали, что могут удовлетворить 60 процентов требований к работе. В HP и в исследовании за исследованием данные подтверждают то, что мы инстинктивно знаем.Недоквалифицированные и недостаточно подготовленные мужчины не задумываются дважды, чтобы склониться к делу. Слишком квалифицированные и чрезмерно подготовленные, слишком многие женщины все еще сдерживаются. Женщины чувствуют себя уверенно только тогда, когда они идеальны. Или практически идеально. История, связанная с
Как «мужская» работа вредит женской зарплате
«Это нормально, если женщина становится социальным работником, потому что она этого хочет, но не потому, что что-то или кто-то в процессе говорит ей, что она не может взломать это. как ученый «.
Прочитать всю историю Ольги Хазан за март 2014 г.
Бренда Мейджор, социальный психолог из Калифорнийского университета в Санта-Барбаре, начала изучать проблему самовосприятия несколько десятилетий назад.«Как молодой профессор, — сказала она нам, — я бы устроила тест, в котором спрашивала мужчин и женщин, как, по их мнению, они собираются выполнять различные задания». Она обнаружила, что мужчины постоянно переоценивали свои способности и последующие достижения, а женщины обычно недооценивали и то, и другое. Реальные спектакли по качеству не различались. «Это один из наиболее последовательных результатов, которые вы можете получить», — говорит Мейджор об эксперименте. Сегодня, когда она хочет показать своим ученикам пример исследования, результаты которого совершенно предсказуемы, она указывает на это.
На другом конце страны то же самое происходит каждый день в лектории Виктории Бресколл в Йельской школе менеджмента. Студентов MBA воспитывают специально, чтобы они выражали уверенность в моде, востребованной в современном деловом мире. Но хотя все ее ученицы превосходно умны, она была поражена, обнаружив неверие своих учениц в себя.
«Среди женщин естественное чувство, что они не получат престижную работу, так зачем вообще пытаться», — объяснила она.«Или они думают, что не совсем компетентны в этой области, поэтому не пойдут на это». В результате студентки, как правило, отказываются от обучения. «В конечном итоге они уходят в менее конкурентные области, такие как человеческие ресурсы или маркетинг», — сказала она. «Они не идут на должности в финансах, инвестиционных банках или на должности старшего преподавателя».
Мужчины иногда сомневаются в себе? Конечно. Но они не позволяют своим сомнениям останавливать их так часто, как женщины.
А мужчины?
«Я думаю, это действительно интересно, — сказал Бресколл со смехом, — потому что мужчины во все идут, просто предполагая, что они классные, и думают: Кто бы меня не хотел? ”
Мужчины иногда сомневаются в себе? Конечно.Но не с таким требовательным и повторяющимся рвением, и они не позволяют своим сомнениям останавливать их так часто, как это делают женщины. Во всяком случае, мужчины склонны к излишней самоуверенности — и мы были удивлены, узнав, что они приходят в это состояние вполне естественно. Они не сознательно пытаются кого-то обмануть. Эрнесто Рубен, профессор Колумбийской школы бизнеса, придумал термин для этого явления: честная самоуверенность . В исследовании, которое он опубликовал в 2011 году, мужчины постоянно оценивали свои результаты по набору математических задач примерно на 30 процентов лучше, чем были.
Нам было любопытно узнать, знают ли менеджеры-мужчины о разнице в доверии между сотрудниками-мужчинами и женщинами. И действительно, когда мы подняли эту идею с рядом мужчин-руководителей, которые руководили женщинами, они выразили огромное разочарование. Они сказали, что считают, что недостаток уверенности в основном сдерживает женщин в их компаниях, но они избегали говорить что-либо, потому что боялись показаться сексистскими. Один старший партнер юридической фирмы рассказал нам историю молодой женщины-юриста, которая была превосходна во всех отношениях, за исключением того, что она не выступала на встречах с клиентами.Его вывод заключался в том, что она не была достаточно уверена, чтобы вести дела клиента. Но он не знал, как поднять вопрос, не обидясь. В конце концов он пришел к выводу, что уверенность должна быть формальной частью процесса проверки эффективности, потому что это очень важный аспект ведения бизнеса.
Дело в том, что самоуверенность может продвинуть вас далеко в жизни. Кэмерон Андерсон, психолог, работающий в бизнес-школе Калифорнийского университета в Беркли, сделал карьеру на изучении самоуверенности.В 2009 году он провел несколько новых тестов, чтобы сравнить относительную ценность уверенности и компетентности. Он дал группе из 242 студентов список исторических имен и событий и попросил их отметить те, которые им известны.
Среди имен были несколько хорошо замаскированных подделок: появилась королева Шэддок, как и Галилео Ловано, и мероприятие, получившее название «Последняя поездка Мерфи». Андерсон рассуждал, что эксперимент был способом измерить чрезмерную уверенность. Тот факт, что некоторые студенты проверяли подделки вместо того, чтобы просто оставлять их пустыми, говорит о том, что они считали, что знают больше, чем на самом деле.В конце семестра Андерсон попросил студентов оценить друг друга в опросе, призванном оценить известность каждого человека в группе. Студенты, отобравшие больше всего фейков, достигли наивысшего статуса. История, связанная с
Я не была поклонницей Шерил Сэндберг — пока я не могла найти работу
«В молодости я имела представление о некотором смутном призраке сексизма на рабочем месте, но беспокоилась, что очень мало понимания практической динамики этой дискриминации, ни малейшего представления о том, как я мог бы относиться к ней как стажер или профессионал начального уровня.
Прочтите всю историю Маргарет Бартель за апрель 2014 г. мы видели одно и то же явление в течение многих лет. В любой организации, будь то инвестиционный банк или PTA, некоторые люди, как правило, вызывают большее восхищение и большее внимание, чем другие. Они не обязательно являются самыми знающими или способными людьми в комнаты, но они самые уверенные в себе.
«Когда люди уверены, когда они думают, что они хороши в чем-то, независимо от того, насколько они хороши на самом деле, они демонстрируют уверенное невербальное и вербальное поведение», — сказал Андерсон. Он упомянул обширный язык тела, низкий голосовой тон и склонность говорить рано и часто в спокойной, расслабленной манере. «Они делают много вещей, которые заставляют их выглядеть очень уверенно в глазах других», — добавил он. «Хороши они или нет, не имеет значения». Вроде неактуально. К сожалению, недостаток компетентности не обязательно имеет негативные последствия. Среди учеников Андерсона те, кто проявлял больше уверенности, чем компетентности, вызывали восхищение у остальной группы и получали высокий социальный статус. «Самые уверенные в себе люди просто считались самыми любимыми в группе», — сказал он. «Их самоуверенность не воспринималась как нарциссическая».
Это ключевой момент. Истинная самоуверенность — это не просто бахвальство. Андерсон считает, что причина того, что очень уверенные в себе люди не отталкивают других, заключается в том, что они не притворяются .Они искренне верят, что они хорошие, и эта вера в себя — вот то, что им бросается в глаза. Он сказал нам, что фальшивая уверенность не работает точно так же. Исследования, которые сейчас проводит Андерсон, показывают, что другие люди могут видеть «подсказки». Независимо от того, насколько сильно человек проявляет браваду, когда он искренне не верит в то, что он хороший, другие замечают его бегающие глаза, повышенный голос и другие раздачи подарков. Большинство людей могут заметить фальшивую уверенность за милю.
Женщины подавали заявки на повышение только тогда, когда они соответствовали 100% квалификаций.Мужчины подавали заявки, когда встречали 50 процентов.
Когда мы избавились от ощущения, что работа Андерсона предлагает мир, который является глубоко несправедливым, мы смогли увидеть полезный урок: на протяжении десятилетий женщины неправильно понимали важный закон профессиональных джунглей. Недостаточно просто опустить голову и отключиться, отмечая пункты из списка. Талант — это не просто компетентность; уверенность — часть этого таланта. Вы должны иметь это, чтобы преуспеть.
Мы также начали замечать, что недостаток уверенности влияет на ряд знакомых женских привычек.Возьмем, к примеру, склонность многих женщин брать на себя вину, когда что-то идет не так, и при этом полагаться на обстоятельства — или других людей — за свои успехи. (Похоже, что мужчины поступают наоборот.) Дэвид Даннинг, психолог из Корнелла, привел следующий пример: докторская степень по математике Корнелла. В программе, как он заметил, есть особый курс, во время которого неизбежно становится труднее. Даннинг заметил, что ученики мужского пола обычно осознают, что это за препятствие, и реагируют на свои более низкие оценки, говоря: «Ого, это тяжелый класс.Это то, что известно как внешняя атрибуция, и в подобной ситуации обычно является здоровым признаком устойчивости. Женщины склонны реагировать по-разному. Когда курс становится трудным, сказал нам Даннинг, их реакция, скорее всего, будет такой: «Видите ли, я знал, что был недостаточно хорош». Это внутренняя атрибуция, и она может изнурять.
Перфекционизм — еще один убийца уверенности. Исследование за исследованием подтверждают, что это в основном женская проблема, которая затрагивает всю жизнь женщин. Мы не отвечаем на вопросы, пока не будем полностью уверены в ответе, мы не отправляем отчет, пока не отредактируем его до тошноты, и мы не подписываемся на этот триатлон, если не знаем, что мы быстрее и лучше требуется для.Мы наблюдаем за тем, как наши коллеги-мужчины идут на риск, и сдерживаемся, пока не убедимся, что мы полностью готовы и обладаем полной квалификацией. Мы зациклены на своей работе дома, в школе, на работе, на уроках йоги и даже в отпуске. Мы одержимы как матери, как жены, как сестры, как друзья, как повара, как спортсмены. Боб Салливан и Хью Томпсон, авторы книги Эффект плато , называют эту тенденцию «врагом добра», что приводит к часам потраченного впустую времени. Ирония заключается в том, что стремление к совершенству на самом деле мешает нам сделать из многое из того, что было сделано в .
Итак, с чего все это начинается? Если женщины достаточно компетентны и трудолюбивы, чтобы опережать мужчин в школе, почему так трудно успевать позже? Как и во многих вопросах, касающихся человеческого поведения, в ответах участвуют как природа, так и воспитание.
Само предположение, что мужской и женский мозг могут быть устроены по-разному и функционировать по-разному, долгое время было запретной темой среди женщин из-за страха, что любое различие будет использовано против нас. На протяжении десятилетий — на самом деле — столетий — различия (реальные или воображаемые) использовались против нас .Итак, давайте проясним: мужской и женский мозг гораздо больше похожи, чем различны. Невозможно взглянуть на сканированные изображения двух случайных мозгов и четко определить, какой из них мужской, а какой женский. Более того, на уровень уверенности каждого человека влияет множество генетических факторов, которые, похоже, не имеют никакого отношения к его или ее полу.
Девочки теряют уверенность в себе, поэтому они перестают участвовать в спорте, тем самым лишают себя одного из лучших способов ее вернуть.
Тем не менее, мужской и женский мозг действительно демонстрирует различия в структуре и химическом составе, различия, которые могут стимулировать уникальные модели мышления и поведения и, таким образом, могут повлиять на уверенность в себе.Это напряженная область исследований, с постоянным потоком новых — хотя часто противоречивых и спорных — открытий. Некоторые исследования поднимают интригующую возможность того, что структура мозга может влиять на различия в том, как мужчины и женщины реагируют на сложные или угрожающие обстоятельства. Возьмем, к примеру, миндалины, которые иногда называют примитивными центрами страха мозга. Они участвуют в обработке эмоциональной памяти и реагировании на стрессовые ситуации. Исследования с использованием фМРТ показали, что женщины, как правило, легче активируют миндалины в ответ на негативные эмоциональные стимулы, чем мужчины, что позволяет предположить, что женщины более склонны, чем мужчины, формировать сильные эмоциональные воспоминания о негативных событиях.Эта разница, кажется, обеспечивает физическую основу для тенденции, наблюдаемой в исследованиях поведения: по сравнению с мужчинами женщины более склонны размышлять о том, что было не так в прошлом. Или рассмотрим переднюю поясную кору. Эта небольшая часть мозга помогает нам распознавать ошибки и взвешивать варианты; некоторые называют это центром беспокойства. И да, у женщин он больше. С эволюционной точки зрения, подобные различия, несомненно, имеют свои преимущества: женщины кажутся превосходно вооруженными, чтобы сканировать горизонт на предмет угроз.Однако сегодня такие качества — неоднозначное благо.
То же самое можно сказать и о гормональном влиянии на познание и поведение. Все мы знаем, что тестостерон и эстроген являются движущими силами многих основных явных различий между мужчинами и женщинами. Оказывается, они также вовлечены в более тонкую динамику личности. Главный гормональный драйвер для женщин — это, конечно же, эстроген. Поддерживая часть мозга, участвующую в социальных навыках и наблюдениях, эстроген, по-видимому, способствует установлению связей и связи, препятствуя конфликтам и принятию риска — тенденциям, которые в некоторых контекстах могут подорвать уверенность в себе.
Тестостерон, с другой стороны, помогает подпитывать то, что часто выглядит как классическая мужская уверенность. У мужчин в организме прокачивается примерно в 10 раз больше тестостерона, чем у женщин, и это влияет на все, от скорости до силы, размера мышц и инстинкта соревнования. Он считается гормоном, который побуждает сосредоточиться на победе и демонстрации силы, и не зря. Недавние исследования связали высокий уровень тестостерона со склонностью к риску. В серии исследований ученые из Кембриджского университета наблюдали за трейдерами-мужчинами в лондонском хедж-фонде, все они были крупными игроками (с ежегодными бонусами более 5 миллионов долларов).Используя образцы слюны, исследователи измерили уровень тестостерона у мужчин в начале и в конце каждого дня. В дни, когда трейдеры начинали с более высокого уровня тестостерона, они совершали более рискованные сделки. Когда эти сделки окупились, их уровень тестостерона еще больше вырос. Один трейдер заметил, что его уровень тестостерона вырос на 74% за шестидневную серию побед.
«Если бы жизнь была одной средней школой, женщины были бы бесспорными правителями мира».
Конечно, у тестостерона есть обратная сторона.Как мы только что убедились, более высокие уровни гормона, гормона «горючего», рискуют и побеждают, что дает еще больше тестостерона. Эта динамика, иногда известная как «эффект победителя», может быть опасной: животные могут стать настолько агрессивными и самоуверенными после победы в драках, что идут на смертельный риск. Более того, решение, основанное на тестостероне, не всегда лучше. Согласно исследованию, проведенному в Университетском колледже Лондона, женщины, которым давали тестостерон, были менее способны сотрудничать и чаще ошибались. И несколько исследований женщин-менеджеров хедж-фондов показывают, что более долгосрочная перспектива и меньшая торговля могут окупиться: инвестиции, которыми управляют женщины-менеджеры хедж-фондов, превосходят инвестиции, которыми управляют мужчины-менеджеры.
Итак, каковы последствия всего этого? Существенный вопрос курицы и яйца, на который еще предстоит ответить, заключается в том, в какой степени эти различия между мужчинами и женщинами являются врожденными и в какой степени они являются результатом жизненного опыта. Ответ далеко не ясен, но новая работа по пластичности мозга дает все больше доказательств того, что наш мозг действительно изменяется в ответ на окружающую среду. Даже уровни гормонов могут быть менее предопределенными, чем можно было бы предположить: исследователи обнаружили, что уровень тестостерона у мужчин снижается, когда они проводят больше времени со своими детьми.
Чтобы понять, какую роль играет воспитание в разрыве уверенности, давайте взглянем на несколько формирующих мест: класс начальной школы, игровую площадку и спортивную площадку. В школе многих девочек сначала вознаграждают за то, что они хорошие, а не за энергичные, буйные или даже напористые. Но хотя быть «хорошей девочкой» может окупаться в классе, это не очень хорошо готовит нас к реальному миру. Как сказала нам Кэрол Двек, профессор психологии Стэнфордского университета и автор книги Mindset: The New Psychology of Success : «Если бы жизнь была одной долгой школой, женщины были бы бесспорными правителями мира.
Девушкам легче, чем мальчикам, вести себя: как хорошо известно, они идут в начальную школу, имея преимущество в развитии в некоторых ключевых областях. У них более длительная концентрация внимания, более развитые вербальные и мелкой моторики, а также большая социальная способность. Обычно они не бегают по залам, как дикие животные, и не вступают в драки во время перемены. Вскоре они узнают, что наиболее ценны и пользуются наибольшим спросом, когда делают все правильно: аккуратно и тихо. «Кажется, девочек легче социализировать, — говорит Двек.«Их хвалят за то, что они идеальны». В свою очередь, они начинают жаждать одобрения, которое они получают за то, что они хорошие. Конечно, переутомленные, перегруженные учителя (или родители) не причинят вреда. Кому не нужен ребенок, который много работает и не доставляет много хлопот?
Женщин обрекала не их реальная способность хорошо сдавать экзамены. Они были такими же способными, как и мужчины. Их сдерживало решение не пытаться.
И все же в результате многие девушки учатся избегать риска и ошибок.Это им во вред: многие психологи теперь считают, что риск, неудачи и настойчивость необходимы для укрепления доверия. Мальчики же, как правило, терпят больше ругательств и наказаний, и в процессе они учатся спокойно переносить неудачи. «Когда мы наблюдали в классах начальной школы, мы увидели, что мальчики получали в восемь раз больше критики, чем девочки, за свое поведение», — пишет Двек в Mindset . Она сказала нам, что, что усложняет ситуацию, девочки и мальчики получают разные модели обратной связи.«Ошибки мальчиков объясняются отсутствием усилий, — говорит она, — а девочки начинают рассматривать ошибки как отражение своих более глубоких качеств».
Мальчики также извлекают пользу из уроков, которые они усваивают — или, что более важно, уроков, которые они преподают друг другу — во время перемены и после школы. С детского сада они грубят, дразнят друг друга, указывают на недостатки друг друга и называют друг друга идиотами и негодяями. В процессе, как утверждает Двек, такие оценки «теряют свою силу.Таким образом, мальчики делают друг друга более стойкими. Другие психологи, с которыми мы беседовали, полагают, что этот образ мышления на игровой площадке побуждает их позже, когда они станут мужчинами, позволить резким замечаниям других людей соскользнуть с их спины. Точно так же на спортивной площадке они учатся не только радоваться победам, но и избегать поражений.
Слишком много девочек, напротив, пропускают действительно ценные уроки вне школы. Все мы знаем, что занятия спортом полезны для детей, но мы были удивлены, узнав, насколько обширны их преимущества и насколько важны для уверенности в себе.Исследования, оценивающие влияние закона 1972 года о Разделе IX, который запретил государственным школам тратить больше на занятия спортом мальчиков, чем на занятия девочек, показали, что девочки, занимающиеся командными видами спорта, с большей вероятностью закончат колледж, найдут работу, и работать в отраслях, где преобладают мужчины. Существует даже прямая связь между занятиями спортом в старшей школе и более высокой зарплатой во взрослом возрасте. Научиться добиваться победы и пережить поражение в спорте — это, по-видимому, хорошая тренировка для победы и преодоления неудач на работе.И все же, несмотря на Раздел IX, меньше девочек, чем мальчиков, занимаются легкой атлетикой, и многие из них рано бросают. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, девочки по-прежнему в шесть раз чаще, чем мальчики, бросают спортивные команды, причем самый резкий спад активности наблюдается в подростковом возрасте. Вероятно, это связано с тем, что у девочек в это время наблюдается более сильное снижение самооценки, чем у мальчиков.
Какой замкнутый круг: девушки теряют уверенность, поэтому они прекращают соревноваться, тем самым лишая себя одного из лучших способов ее вернуть.Они бросают школу, наполненные интересными историческими фактами и элегантными сослагательными наклонениями на испанском языке, гордятся своей способностью усердно учиться и получают лучшие оценки и полны решимости угодить. Но где-то между классом и кабинетом правила меняются, а они этого не осознают. Они попадают в мир работы, который не вознаграждает их за безупречное правописание и изысканные манеры. Требования к успеху у взрослых разные, и их уверенность терпит поражение.
Рассмотрим следующую историю о двух сотрудниках.Наша подруга из Нью-Йорка руководила двумя младшими сотрудниками 20-летнего возраста, одной женщиной (которую мы назовем Ребеккой) и одним мужчиной (кого мы назовем Робертом). Несмотря на то, что Роберт проработал на работе всего несколько месяцев, он уже заходил в офис нашего друга, чтобы без промедления рассказать о новых рекламных кампаниях, прокомментировать бизнес-стратегию и поделиться нежелательными мнениями о журнальных статьях, которые он Читал недавно. Нашему другу часто приходилось опровергать его идеи, исправлять его неправильные представления и отправлять его для дальнейших исследований.«Нет проблем», казалось, было его отношением. Иногда он отвечал контраргументом; в других случаях он улыбался и пожимал плечами, возвращаясь к своему столу. Через несколько дней он вернется, чтобы предложить новые идеи и рассказать ей о том, чем он занимается, даже если все, что ему нужно было сказать, было: «Я все еще над этим работаю».
Наш друг был поражен тем, с какой легкостью Роберт ее обручил и насколько заметно отличалось его поведение от поведения Ребекки, с которой она работала несколько лет. Ребекка по-прежнему договаривалась о встрече с ней и всегда составляла список вопросов для их обсуждения.На встречах с клиентами она была в основном тихой, сосредоточенной на тщательном ведении записей. Она никогда не высказывала своих идей; она написала их с исчерпывающим анализом плюсов и минусов. Ребекка была подготовленной и трудолюбивой, и все же, хотя нашего друга часто раздражала напористость Роберта, он производил на нее большее впечатление. Она восхищалась его готовностью ошибаться и его способностью безупречно воспринимать критику. Ребекка, напротив, тяжело относилась к негативным отзывам, иногда отвечая слезами и поездкой в собственный офис, чтобы собраться с мыслями, прежде чем разговор продолжится.
Если женщина первой заговорит на встречах, она рискует, что ее не будут любить или даже — будем откровенны — заклеймить стервой.
Наша подруга привыкла полагаться на Ребекку и ценить ее, но она чувствовала, что взойдет звезда Роберта. Это было лишь вопросом времени, когда одна из его многочисленных идей попадет в нужную ноту, и он уйдет — вероятно, наша подруга начала бояться, а Ребекка осталась позади, пользуясь уважением своих коллег, но не более высокая зарплата, больше обязанностей или более важный титул.
Вот острый вопрос: если бы Ребекка вела себя так же, как Роберт, демонстрируя его уверенность, что бы тогда подумала ее босс? Есть свидетельства того, что Ребекка не преуспела бы, будь ее начальник мужчиной или женщиной.
Вот почему любое обсуждение этой темы требует серьезной оговорки. Да, женщины страдают от последствий из-за отсутствия уверенности, но когда они действительно ведут себя напористо, они могут страдать от целого ряда других последствий, которые обычно не испытывают мужчины.Отношение к женщинам меняется и к лучшему, но множество тревожных исследований показывает, что они по-прежнему могут платить более серьезное социальное и даже профессиональное наказание, чем мужчины, за агрессивные действия. Если женщина заходит в офис своего начальника с незапрошенным мнением, сначала высказывается на встречах или дает бизнес-совет, превышающий ее уровень заработной платы, она рискует получить неприязнь или даже — давайте будем откровенны — быть названной стервой. Чем больше женщина преуспевает, тем хуже становится купорос.Под вопрос ставится не только ее компетентность; это ее характер.
Вернувшись в Йельскую школу менеджмента, Виктория Бресколл проверила тезис о том, что чем старше женщина, тем больше она прилагает сознательных усилий, чтобы преуменьшить свою болтливость — в противоположность тому, как большинство мужчин обращаются с властью. В первом из двух экспериментов она попросила 206 участников, мужчин и женщин, представить себя либо самой старшей фигурой, либо самой младшей фигурой на собрании. Затем она спросила их, сколько они будут говорить.Те мужчины, которые воображали себя старшими фигурами, сообщили, что будут говорить больше; мужчины, которые выбрали младшую должность, сказали, что они будут меньше разговаривать. Но женщины, которые выбрали высокопоставленную роль, сказали, что они будут говорить столько же, сколько те женщины, которые воображали себя женщиной низкого ранга. На вопрос, почему, они ответили, что не хотят, чтобы к ним относились неприязненно или казались несоответствующими. В следующем эксперименте Бресколла мужчины и женщины оценивали вымышленную женщину-генерального директора, которая говорила больше, чем другие люди. В результате представители обоих полов считали эту женщину значительно менее компетентной и менее подходящей для руководства, чем генеральный директор-мужчина, который говорил одинаковое количество времени.Когда о женщине-генеральном директоре говорили, что она меньше других, ее воспринимаемая компетентность резко возросла.
Так уверенные в себе женщины могут оказаться в ловушке-22. На данный момент, однако, для Ребекки и для большинства женщин слишком самоуверенность не является проблемой.
Когда мы начали этот квест два года назад, у нас возник небольшой конфликт интересов. Как журналисты мы были в восторге от загадки, почему женщинам с высокими достижениями не хватало уверенности в себе, но, как женщины, мы стали мрачными. Углубляясь в исследования и интервью, мы не раз задавались вопросом, обречен ли весь женский пол чувствовать себя менее уверенным в себе.Биология, воспитание, общество — казалось, все против женской уверенности замышлялось.
Но по мере того, как наше понимание этого неуловимого качества изменилось, мы начали видеть очертания лекарства. Уверенность — это не просто хорошее самочувствие, как мы когда-то считали. Если бы женщинам просто нужно было несколько слов ободрения, они бы давно заняли угловой офис. Возможно, наиболее четкое и наиболее полезное определение уверенности, с которым мы столкнулись, было дано Ричардом Петти, профессором психологии в Университете штата Огайо, который провел десятилетия, сосредоточившись на этом предмете.«Уверенность, — сказал он нам, — это то, что превращает мысли в действия». Конечно, этому способствуют и другие факторы. «Если действие связано с чем-то пугающим, тогда может потребоваться то, что мы называем храбростью», — пояснил Петти. «Или, если это сложно, может также потребоваться сильная воля к упорству. Гнев, интеллект, творчество могут сыграть свою роль ». Но уверенность, сказал он нам, очень важна, потому что она применима в большем количестве ситуаций, чем эти другие качества. Это фактор, который превращает мысли в суждения о том, на что мы способны, а затем преобразует эти суждения в действия.
Простота убедительна, а представление о том, что уверенность и действие взаимосвязаны, наводит на мысль о круге добродетелей. Уверенность — это вера в свою способность добиться успеха, вера, которая стимулирует действия. В свою очередь, действия укрепляют веру в способность добиться успеха. Так накапливается уверенность — через тяжелую работу, через успехи и даже через неудачи.
Естественный результат низкой уверенности — бездействие. Когда женщины колеблются, потому что мы не уверены, мы сдерживаем себя.
Мы нашли, пожалуй, наиболее яркую иллюстрацию того, как связь между действием и уверенностью может сыграть на пользу женщинам в Милане. Там мы разыскали Закари Эстеса, психолога-исследователя, который давно интересовался разницей в уровне уверенности между мужчинами и женщинами. Несколько лет назад он дал 500 студентам серию тестов, которые включали реорганизацию трехмерных изображений на экране компьютера. Он проверял пару вещей — идею о том, что уверенностью можно манипулировать, и идею о том, что в некоторых областях у женщин ее меньше, чем у мужчин.
Когда Эстес попросил учеников решить серию пространственных головоломок, женщины набрали значительно хуже, чем мужчины. Но при более внимательном рассмотрении результатов он обнаружил, что у женщин дела шли плохо, потому что они даже не пытались ответить на многие вопросы. Поэтому он повторил эксперимент, на этот раз сказав студентам, что они должны хотя бы попытаться решить все головоломки. И угадайте, что: оценки женщин резко выросли, сравнявшись с оценками мужчин. Сводит с ума. Но тоже обнадеживает.
Работа Эстеса иллюстрирует ключевой момент: естественным результатом низкой уверенности является бездействие. Когда женщины бездействуют, когда мы сомневаемся, потому что не уверены, мы сдерживаем себя. Но когда мы действуем, даже если это вынуждено, мы действуем так же хорошо, как и мужчины.
Используя другой тест, Эстес попросил всех ответить на все вопросы. И мужчины, и женщины получили 80 процентов правильных ответов, что предполагает одинаковый уровень способностей. Затем он снова протестировал студентов и просил их после каждого вопроса сообщить, насколько они уверены в своем ответе.Одна лишь мысль о том, были ли они уверены в своем ответе, изменила их способность преуспевать. Оценки женщин упали до 75 процентов, а у мужчин — 93. Один небольшой толчок, спрашивающий женщин, насколько они уверены в чем-то, потрясает их мир, в то время как этот же жест напоминает мужчинам, что они потрясающие.
Наконец, Эстес решил попробовать прямое повышение уверенности. Он сказал некоторым членам группы наугад, что они очень хорошо справились с предыдущим тестом. На следующем тесте эти мужчины и женщины резко улучшили свои результаты.Это была четкая мера того, как уверенность может быть постоянной.
Эти результаты как нельзя более актуальны для понимания разрыва доверия и выяснения того, как его закрыть. Женщин в лаборатории Эстеса обрекала не их реальная способность хорошо сдать тесты. Они были такими же способными, как и мужчины. Их сдерживало решение не пытаться.
Совет, содержащийся в таких выводах, вряд ли является чем-то необычным: чтобы стать более уверенным, женщинам нужно перестать так много думать и просто действовать .И все же в этом рецепте есть что-то очень мощное, поскольку оно согласуется со всем, что говорят нам исследования об источниках женской сдержанности.
Почти ежедневно появляются новые свидетельства того, насколько наш мозг может измениться в течение нашей жизни в ответ на изменение образа мышления и поведения. Если мы будем продолжать это делать, если мы направим свой талант на упорный труд, мы сможем сделать наш мозг более уверенным в себе. То, что нейробиологи называют пластичностью , мы называем надеждой .
Кэтти Кей и Клэр Шипман являются авторами книги Кодекс уверенности: наука и искусство самоуверенности — что женщины должны знать.
Как развить привычки уверенной женщины: 14 шагов
Об этой статье
Соавторы:
Лицензированный психолог
Соавтором этой статьи является Sarah Schewitz, PsyD.Сара Шевиц, Psy.D. является лицензированным клиническим психологом Калифорнийского совета психологии с опытом работы более 10 лет. Она получила свой Psy.D. из Технологического института Флориды в 2011 году. Она является основательницей Couples Learn, онлайн-психологической практики, помогающей парам и отдельным лицам улучшить и изменить свои привычки в любви и отношениях. Эту статью просмотрели 217 035 раз (а).
Соавторы: 12
Обновлено: 6 мая 2021 г.
Просмотры: 217,035
Резюме статьиX
Если вы хотите иметь привычки уверенной в себе женщины, продемонстрируйте свою уверенность правильным языком тела и создайте здоровое отношение к жизни.Когда вы разговариваете с людьми, стойте прямо, расправьте плечи и поднимите голову, поскольку хорошая осанка свидетельствует об уверенности. Вы также должны смотреть в глаза человеку, с которым разговариваете, — это покажет, что вы сосредоточены. Когда вы делаете ошибку или заблуждаетесь, берите на себя ответственность за свои действия, а не оправдывайтесь, поскольку признание того, что вы сделали что-то не так, доказывает, что вы уверены в своих силах. Если вы не уверены, что делать, например, посещать мероприятие, делайте это уверенно, чтобы все подумали, что вы расслабились.Например, вы можете сказать себе: «Возможно, я не знаю многих людей на вечеринке. И что? », А потом все равно пойти на вечеринку. Чтобы получить советы от нашего соавтора, как получить поддержку, чтобы стать более уверенным, продолжайте читать!
Печать
Отправить письмо поклонника авторам
Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали 217 035 раз.
9 признаков низкой самооценки и 10 способов укрепить уверенность
Легко отмахнуться от низкой самооценки как от черты характера или принять ее за скромность.Но низкая самооценка имеет долгосрочные разрушительные последствия, начиная от мелкомасштабных происшествий — например, молчания в классе или на рабочих встречах — до более долгосрочных угроз, таких как проблемы в отношениях или саморазрушающее поведение.
Распознавание признаков низкой самооценки — важный первый шаг к росту уверенности; распознать свой собственный стоимостью — следующий шаг. Вот как начать работу с обоими.
Девять признаков заниженной самооценки
Как часто вы перестаете высказывать свое мнение из-за боязни смущения или ошибки? Часто ли вы говорите «извините», когда достаточно «извините»?
Эти маленькие «отметины» уверенности в себе могут накапливаться и усугублять ваше заниженное чувство собственного достоинства.Вот девять таких признаков, о которых нужно знать, чтобы вы могли работать над их преодолением (например, с терапевтом или лайф-коучем):
1. Трудности говорить и расставлять приоритеты в отношении собственных потребностей, желаний и чувств
Это может быть особенно заметным в контексте того, чего хотят или в чем нуждаются другие.
2. Сказать «извините» и / или почувствовать себя виноватым за повседневные действия
Чувство вины за такие вещи, как занимаемое место; извиняться за вещи, которые вы не можете контролировать или за которые не несете ответственности.
3. Не «раскачивать лодку»
Склонность следовать за тем, что другие делают, говорят, носят и идут.
4. Отсутствие чувства достоинства или способности иметь «больше»
Это может привести к незавершенным (или даже токсичным) отношениям; неудовлетворительная или низкооплачиваемая работа; и в целом более низкие стандарты.
5. Трудности в принятии собственных решений
И, после того, как вы их сделали, возникли проблемы с их поддержанием.
6. Отсутствие границ
Что может привести к уязвимости и травмам.
7. Чрезмерное совершение вещей или покупка подарков для других людей
Даже для тех, кто не ценит это, чтобы чувствовать себя нужным, нужным, признанным.
8. Негативное восприятие себя
Не думая, что люди хотели бы или приняли вас таким, какой вы есть.
9. Критический, оскорбительный внутренний диалог
Например, грубый разговор сам с собой и увековечение негативного разговора с самим собой.

10 способов обрести уверенность
Работая над созданием или восстановлением самооценки , можно добиться ! Работая над своей самооценкой, вы будете гораздо больше удовлетворены собой и воссоединитесь со своей собственной правдой и радостью.
1. Обратитесь за профессиональной помощью
Обращение к психотерапевту по поводу низкой самооценки может помочь вам определить и понять причину их низкой самооценки.
2. Сделайте упор на упражнения, которые приносят пользу вашему телу
Даже небольшие движения, такие как йога, на самом деле могут повысить уровень серотонина в мозгу и помочь вам почувствовать себя спокойнее, помогут вам принимать правильные решения, почувствовать себя сильнее и больше под контролем вашего.
3. При правильном питании ставьте свое здоровье на первое место
Существует сильная связь между разумом и телом, поэтому, когда мы чувствуем себя физически здоровыми, это может существенно повлиять на нашу самооценку, а также на то, как мы себя чувствуем. эмоционально.
Конечно, важно быть внимательным, если упражнения и здоровое питание становятся экстремальными, компульсивными, мешающими другим аспектам жизни, поскольку это может нанести ущерб самооценке и иметь другие эмоциональные последствия!
4. Составьте список своих приоритетов или целей
Возьмите за привычку намечать свои цели на каждый день, неделю или месяц. Старайтесь придерживаться их, чтобы вас не пустили под откос потребности, требования и просьбы других людей.
5. Сделайте паузу и оцените, прежде чем автоматически сказать «да» на запрос
Это то, что вы, , может сделать , хотите, чтобы сделал? Спросите себя: я говорю «да», потому что это то, чем я действительно хочу заниматься, или просто для того, чтобы этому человеку я понравился / нуждался во мне / одобрил меня?
6.Начни подниматься!
Оставляйте себе любовные записки дома, в офисе, в машине или в любом другом месте, в котором вы проводите много времени. Например, я красивая, я уверена, я успешна, я достойна! (Потому что вы находитесь). Вскоре эти утверждения не будут казаться вам чуждыми — вы начнете их чувствовать и верить в них!
7. Начните медитировать, используя положительные утверждения
Есть много бесплатных приложений, из которых вы можете выбрать, например ThinkUp и Shine.
8. Обратите внимание и постарайтесь ограничить, когда вы сравниваете себя с другими.
Спросите себя, почему то, что этот человек делает / говорит / носит, так важно для меня? Конкретный способ минимизировать это — уменьшить доступ к социальным сетям.
9. Найдите свой любимый способ расслабиться, расслабиться и побаловать себя
Это прекрасный способ инвестировать в себя и уважать свое достоинство.
10. Замените «извините» более подходящими для ситуации междометиями.
Например, «извините» или «прошу прощения», где это уместно.
Или, в зависимости от ситуации, замените «извините» на «спасибо» — например, «большое спасибо за ваше терпение», когда вы опаздываете.

Работа с психотерапевтом для повышения самооценки
Понимание того, откуда происходит ваша низкая самооценка, может помочь вам уйти от от некоторых из внутренне сохраняющихся паттернов и к самопринятию.
Работа с терапевтом — отличный способ выявить и использовать свои сильные стороны, а также проложить путь к саморазвитию.
Почему каждой женщине нужно укреплять уверенность в себе
Уверенность в себе позволяет вам увидеть себя с другой точки зрения. Каждой даме действительно рекомендуется быть уверенной в себе. Уверенность в себе — это то, что приходит изнутри, когда вы размышляете о том, как вы себя ведете или как вас видят люди.
Это заставляет вас любить себя. Вы верите в свои мысли, свои способности и все такое. Вы чувствуете, что являетесь лучшей версией себя, и это действительно хорошее чувство.
И это не следует путать с высокомерием. Вот несколько причин, по которым вам нужно улучшить свою уверенность в себе или поработать над ней.
Повышает самооценку:
когда у вас появляется уверенность в себе, вы начинаете ценить себя и все, что вы можете делать, а также ставите себя на высокое положение.
Обладая уверенностью в себе, вы создали вокруг себя невидимый защитный шар. Люди будут уважать вас, когда вы разговариваете с вами только из-за того, как вы себя поставили.
Вы обнаруживаете, что не соглашаетесь на меньшее, что встречается на вашем пути, потому что вы уже знаете себе цену. И это поможет вам найти нужного человека и построить здоровые и прочные отношения с тем, кого вы заслуживаете.
Позволяет постоять за себя:
Обладая уверенностью в себе, вы можете постоять за себя в любой ситуации. И вы сможете говорить за себя. Без уверенности люди могут относиться к вам так, как они хотят, иногда неприятно.При высокой уверенности в себе важно только то, как вы себя видите.
Вы можете стоять выше страха, начиная от страха перед неизвестным или страха перед тем, что люди могут сказать о вас. Кроме того, вы можете справиться с любой ситуацией, от которой избегает большинство людей.
Это также позволяет вам контролировать свои эмоции, а также знать, как вести себя ответственно. Вы также можете влиять на то, что люди думают и как они себя ведут.
Люди будут смотреть на вас:
Обладая уверенностью в себе, вы можете стать для людей образцом для подражания.Это потому, что вы нравитесь людям, а также они хотят общаться с вами и ассоциироваться с вами.
Вы начинаете думать обо всем позитивно, вы верите, что нет ничего невозможного.
У него также есть способ сделать вас прямолинейным. Вы станете женщиной за ее слова.
Когда у вас высокая самооценка, вы больше сосредотачиваетесь на любви к себе и самооценке. И вы лучше поймете себя и сможете рационально определять свои слабости.
У вас больше шансов на успех в карьере, отношениях и жизни.
Ваш партнер будет заинтересован в вас:
Уверенность в себе — один из ключевых секретов, который поможет вашему партнеру заинтересоваться вами. Когда у вас будет высокая уверенность в себе, вы станете очень привлекательным. Вы знаете, чего хотите от жизни и в своих отношениях, и будете принимать меры, чтобы это произошло. Это делает вас независимыми и привлекательными, а мужчины ценят женщин, обладающих такими качествами. Прочтите больше, если вам нужны дополнительные советы о том, как повысить уверенность в своих отношениях.
Заключение
Короче говоря, уверенность в себе позволяет покорить мир. Это поможет вам достичь большего, чем вы можете себе представить.
Однако не следует путать уверенность в себе с чрезмерной самоуверенностью, которая не рекомендуется. Когда вы укрепляете свою уверенность в себе, вы становитесь человеком, свободным от забот, стресса, беспокойства и многого другого…
Когда вы обретете уверенность в себе, вы обнаружите, что становитесь более счастливым человеком, и жизнь становится приятной.