Как поднять самооценку психология: Как повысить самооценку | Журнал Вестник Психологии

Как поднять самооценку, если ее «уронили» в детстве | Психология эффективной жизни — Психология эффективной жизни

Советское детство. Тогда было нормой забирать новорожденного от матери, уносить в холодное помещение, где на первые его крики никто не подходил. Кормление строго по расписанию. А в полгода-год малыша с «распростертыми» объятиями ждали ясли, потому что маме нужно выходить на работу.

В садиках особо никто не церемонился — 30 детей на одного воспитателя и нянечку. Проблема дисциплины решалась просто: за шалости детей принято было позорить, ставить в угол в одних трусах во время тихого часа и высказывать много-много разных фраз в его адрес.

В школах учителя могли высмеивать ошибки. Двойки ставились крупным почерком и красными чернилами. «Я — последняя буква алфавита» или «ах, как мы себя любим». Хорошее мнение о себе приравнивалось к чему-то постыдному, и любая попытка заботиться о себе, любить себя воспринималась как что-то недопустимое.

Все это обратилось глубокими травмами для психики на долгие-долгие годы. До сих пор у многих есть ошибочное убеждение, что эгоистом быть плохо и что справедливость обязательно восторжествует.

Самооценка стала «ахиллесовой пятой» человека, пережившего советское детство. А между тем она влияет на все сферы жизни — мы выбираем себе друзей, супруга, работу, оценивая, «достоин или недостоин».

Как понять, какая у меня самооценка: заниженная, завышенная или в норме?

При заниженной самооценке человек понимает, что все плохое — это он. Ни на что не способен. Одни недостатки. Ничтожество. Все остальные лучше. Люди с заниженной самооценкой нуждаются в одобрении окружающих. Так они получают эмоциональный заряд, который позволяет двигаться дальше. Заряд заканчивается, и они падают и снова ищут кого-то, кто скажет им что-то хорошее. А если вдруг кто-то посторонний сказал нечто неприятное, то самооценка падает еще ниже, чем была.

Завышенная самооценка — это обратная сторона медали.

Человек внушает себе, что он самый умный, самый лучший. Уходит в нарциссизм. На самом деле проблемы одни и те же: человек не может выносить эмоциональное состояние, при котором чувствует себя ничтожеством. Срабатывает психологическая защита, и человек избегает такого состояния путем завышения самооценки, представляя себя самым-самым. Но беда в том, что он знает: все это его представления.

При адекватно высокой самооценке человек видит свои сильные стороны. Реально, не на словах. Понимает, в чем лучше других. Но видит и свои недостатки, однако это не разрушает его.

У человека с адекватной самооценкой нет зависимости от того, что говорят о нем окружающие. Он не ищет похвалы и одобрения от окружающих. Если посторонний сказал какую-то гадость, она не воспринимается на свой счет.

Проблемы у того, кто позволяет себе плескаться желчью на людей, не имеющих никакого к этому отношения. То есть он говорит это мне не потому, что я «не такой», а потому, что у него внутри такое эмоциональное напряжение, что все кричит и выплескивается на каждого человека.

Когда мы так относимся к хаму — как к больному, то внутренне становимся сильнее. И нам становится легче не поддаться влиянию уничижительных слов.  

Как можно поднять самооценку?

Никогда не будут работать пустые аффирмации типа «я самая обаятельная и привлекательная». Хоть 100 дней подряд твердить об этом, глядя в зеркало. Максимум, на что можно рассчитывать, так это на хорошее настроение. Но при первом встречном хаме — откат. Не работает и похвала со стороны окружающих.

Все проблемы с самооценкой идут из головы. Из тех убеждений, которые сидят в голове. Из тех фраз, которые говорили родители, когда описывали нас. Из того, что мы слышали о себе в детстве.

Для того чтобы повышать самооценку, мозгу нужны факты. Такими фактами являются ваши реальные достижения в жизни.

Вспомните все свои достижения, успехи, награды от рождения до настоящего момента. Вспомните и запишите максимально подробно. Даже те, которые кажутся незначительными. Вывесили ваше фото на доске почета в школе? Выиграли конкурс поделок? Выбрали на роль Снегурочки одну из всего класса?

У каждого свои маленькие победы. Записывайте их и подкрепляйте фактами, грамотами, вырезками из газет, фотографиями, дипломами. Вы увидите, как ваши достижения из маленьких и незначительных увеличатся в размере. Они станут более реальными. Теперь их можно потрогать, ощутить, посмотреть.

Все, что у вас накопилось, соберите в одно что-то большое и наглядное: коллаж, доска почета, просто кубки и медали, которые будут стоять в определенном месте. Все это разместите на видном месте. И посмотрите на свои ощущения! Эти победы хранят в себе мощнейшую энергию успеха, которой можно и нужно пользоваться.

Гарантирую: вы почувствуете изменения, как только начнете вспоминать и записывать. А когда расскажете кому-то — эмоциональный подъем обеспечен. У вас появится улыбка на лице. Вы начинаете в себя верить.

Не откладывайте это приятное задание на потом. Прямо сейчас возьмите блокнот, ручку и запишите все свои достижения, все свои успехи, все свои победы, все свои награды от рождения до настоящего момента.

 

От редакции

Хотим мы того или нет, но база нашего успеха закладывается еще в детстве — родителями или другими значимыми взрослыми. Как именно работает этот механизм, объясняет Юрий Карпенков: https://psy.systems/post/kak-roditeli-vliyaut-na-uspex-svoix-detej.

Отношения внутри семьи — вопрос деликатный. Они могут как вселять надежду и уверенность в себе, так и прививать заниженную самооценку. Книга об этом —

«Вы и ваша семья» Вирджинии Сатир: https://psy.systems/post/virdzhinia-satir-vy-i-vasha-semya.

Вырастить из ребенка лидера — как? Советами делится психолог и мама троих детей Ольга Юрковская: https://psy.systems/post/kak-vospitat-rebenka-liderom.

Как повысить самооценку в офисе или на работе

Простые правила, помогающие повысить самооценку и укрепить свои позиции в офисе или на работе

От уровня самооценки зависят практически все сферы нашей жизни. Одно дело если мы тихо, скромно и незаметно ведем себя в личной жизни, и совсем другое – выбирать такую модель поведения в офисе. Нерешительному человеку довольно трудно не только добиться успехов и сделать карьеру, но и заслужить уважение не только коллег, но и начальства. Если вы робки и нерешительны, то не стоит думать, что хорошей карьеры вам не видать. Существуют множество способов, как поднять уровень самооценки и сделать так, чтобы она не отражалась на вашей карьере.

Простые правила, как повысить самооценку на работе

Правило первое: Забудьте о том, что у вас низкая самооценка

Не думайте, что вам жизненно необходимо работать над собой. Расслабьтесь, будьте собой, постарайтесь снять внутренние зажимы и спокойно работайте. Самое главное – это верить, что вы обязательно добьетесь своих целей.

Правило второе: Старайтесь не сравнивать себя с коллегами

Помните, что в любом коллективе есть люди, которые работают либо лучше, либо хуже вас. Если вы страдаете заниженной самооценкой, то вам постоянно будет казаться, что окружающее более профессиональны. Как правило, любое сравнение будет не в вашу пользу. Так зачем же расстраивать себя понапрасну? Если вам так хочется заняться анализом, то сравнивайте себя… с собой. Например, в этом месяце вам удалось заключить больше удачных сделок, чем в предыдущем, или сегодня вы гораздо лучше выступили на планерке, чем вчера.

Правило третье: Полюбите себя

Не ругайте и не критикуйте себя. Ошибки совершают абсолютно все, главное – уметь их анализировать, исправлять и стараться не допускать в будущем. Сколько бы «ляпов» вы не совершали, акцентируйте внимание именно на своих успехах и достижениях. Чтобы ваши успехи не забывались, заведите что-то вроде журнала, в котором будете отмечать свои большие и маленькие достижения. Самое главное, не забывайте поощрять себя даже за самую маленькую победу над собой. Например, удачно провели переговоры – купите себе коробку конфет, написали хорошую статью – побалуйте себя новой помадой, внесли новое предложение, которое улучшило доходы фирмы – купите себе что-то их одежды.

Правило четвертое: Прекратите постоянно оправдываться и извиняться

Чем больше вы оправдываетесь, тем хуже для вашей самооценки. Еще раз вспомните о том, что не бывает идеальных работников. Даже ваш начальник, иногда допускает ошибки в работе. Если произошло так, что вы сделали что-то неправильно, постарайтесь не паниковать. Прежде всего, трезво оцените ситуацию и подумайте, к каким последствиям может привести ваша ошибка, можно ли ее исправить. Если вас «поймали на горячем», то постарайтесь спокойно донести до начальства, почему вы так поступили и пообещайте все исправить.

Правило пятое: Не занижайте свои заслуги

Всегда помните о том, что вы, во-первых, получили хорошее образование, во-вторых, проштудировали много профессиональной литературы, в-третьих, посетили немало курсов по повышению квалификации. Если бы вы ничего собой не представляли, если бы не имели ценности для компании, то вас давным-давно уволили. Позвольте себе почувствовать себя профессионалом. Дайте понять и себе, и коллегам, что свою должность вы занимаете по праву.

Правило шестое: Занимайтесь самообразованием

Изучайте профессиональную литературу, интересуйтесь новинками и последними разработками, используйте передовые технологии. Чем больше вы будете знать о деле, которым занимаетесь, тем увереннее будете себя чувствовать среди коллег. Занимаясь самообразованием, вы не только будете способствовать повышению самооценки, но и выгодно отличитесь в глазах руководства. Возьмите себе за правило каждый день узнавать что-то новое или выполнять ту работу, которая для вас непривычна.

Правило седьмое: Не бойтесь просить коллег о помощи

Если вы чего-то не знаете, или у вас что-то не ладится, то лучше перебороть себя и обратиться к опытным коллегам. Никто не совершенен, поэтому ничего не произойдет, если вы покажете, что в чем-то не разбираетесь. Подсказки коллег помогут вам более качественно выполнить работу и не наделать ошибок. Лучше сейчас преодолеть стеснение, чем потом краснеть за свои промахи.

Правило восьмое: Учитесь преодолевать свои страхи

Перестаньте, наконец, всего боятся. Наши мысли материальны и своими страхами вы только будете притягивать к себе неудачи. Не зацикливайтесь на своих ошибках, помните, что их всегда можно исправить. Но если вы постоянно думаете, что начальник вами недоволен, что вам грозит увольнение, что вы допустите ошибку, то попробуйте представить, что ваши надуманные страхи стали реальными. Глубоко вдохните и подумайте, как вы будете действовать. Озвучьте вашу проблему вслух и составьте план, как вы будете ее решать. Такая продуманность позволит вам не растеряться перед лицом реальной «опасности» и даст вам возможность действовать спокойно и без паники.

Правило девятое: Выбирайте правильный круг общения

Старайтесь общаться с позитивно настроенными коллегами, которые готовы вас поддержать и похвалить. Душевное равновесие – залог высокой самооценки и успешной карьеры, поэтому избегайте людей, которые постоянно подавляют вас и критикуют ваши методы работы. Ограничьте общение с теми, кто вам неприятен.

Правило десятое: Составьте список своих положительных качеств

Это могут быть как деловые, так и личностные качества, но их должно быть больше 20-ти. Читайте этот список перед началом рабочего дня, а еще лучше – повесьте его на самом видно месте, чтобы вы в течение дня могли напомнить себе, какая вы умница и супер профессионал.

Самое главное правило – не бойтесь действовать. Будьте решительны и уверенно идите к своей цели. Вера в себя – это первый шаг к успеху.

Бутовская Татьяна для сайта «f-Journal.Ru»

Как повысить самооценку — мужчине, женщине, подростку, ребенку, упражнения, советы психолога

Как повысить самооценку? Стать уверенным в себе человеком не сложно, если соблюдать все рекомендации психологов.

Вы постоянно критикуете себя? Вы считаете, что не заслуживаете похвалы, и все делаете недостаточно хорошо? Тогда у вас однозначно занижена самооценка.

Если это состояние возникает периодически и быстро проходит, то можно говорить о высоких требованиях к себе. Если правильно расставить приоритеты, достичь высокой планки будет несложно.

Но если заниженная самооценка – величина постоянная, необходимо определить причины и провести работу над ошибками. Ведь именно внутреннее состояние определяет качество жизни.

Причин может быть очень много, дать однозначный ответ практически невозможно даже самому себе. Но психологи выделяют ряд основных факторов, которые могут спровоцировать низкую уверенность в себе.

Иногда люди демонстративно говорят о том, что они не справляются с поставленными задачами. Но в этом случае такая «показуха» не имеет ничего общего с заниженной самооценкой. Скорее, это способ уйти от ответственности и переложить важные дела на других людей.

А вот человек, у которого действительно нет уверенности в своих силах, должен проделать серьезную работу над собой и разобраться, как повысить собственную самоуверенность.

Ошибки родителей

Очень часто взрослые, сами того не желая, взрастают в ребенке зернышко неуверенности. Повод не обязательно должен быть весомый, достаточно обидных слов из-за разбитой чашки, испачканных штанов или полученной двойки.

Негативная реакция родителей оставляет осадок в детской ранимой душе, и с каждой необъективной или грубой критикой он только увеличивается.

Негативные события

Причиной того, что уверенность в собственных силах сошла на «нет», могут послужить неприятные события: проблемы на работе, безденежье, предательство друзей.

Если происходит стечение таких обстоятельств, человек ищет причины в себе, и, как правило, находит. Вот только не всегда эта «находка» отвечает действительности. Поэтому не стоит делать поспешных выводов не в свою пользу.

Тип темперамента

Немаловажное значение на то, как человек воспринимает все, что с ним происходит, оказывает и тип темперамента:

• Сангвиники и флегматики более уверенны в себе, их сложно «выбить из седла».
• Холерики могут впадать в крайности: шкала их самооценки постоянно движется то вверх, то вниз.
• А вот меланхолики очень часто неуверенны в себе.

Окружающие люди видят в нас то, что мы видим в себе. Поэтому очень важно правильно мыслить. Наши мысли становятся нашими поступками. Человек с заниженной самооценкой вряд ли станет успешным и счастливым.

Неуверенность в себе негативно отражается на психическом и физическом здоровье:

• снижается устойчивость к стрессам,
• возникают депрессии,
• различного рода фобии,
• нарушения функционирования ЖКТ.

Поэтому так важно работать над повышением собственной самооценки.

Уже давно не секрет, что мужчины и женщины по-разному воспринимают мир и оценивают события. Но сознательные попытки поднять уверенность в себе необходимы всем: детям, подросткам, сильному и слабому полу.

Психологи дают рекомендации, которые помогут добиваться успеха.

Мужчине

Как правило, мужчина начинает сомневаться в себе, когда:

• его возможности оказываются ниже, чем рисовало его воображение;
• после расставания не по его инициативе;
• он не соответствует собственному представлению о себе;
• не оправдывает доверие, возложенное на него родителями.

Поднимет мужчине самооценку:

1. Позитивное мышление. Учитесь концентрироваться на приятных моментах, переживать эти эмоции ни один раз. Если тревожные мысли не дают покоя, не стоит лихорадочно пытаться от них избавиться. Намного эффективнее переключить внимание на что-то другое, то, что вызывает у вас улыбку.
2. Правильно ставить задачи. Это очень важно. Если неверно сформулировать цель, достичь ее намного сложнее. Неудачи будут еще больше снижать самооценку. Масштабные задачи нужно делить на более мелкие этапы. Тогда их легче достичь, и путь к вершине не вызывает такой паники.
3. Скажи «нет» скуке. Бездействие не лучшим образом сказывается на восприятии себя. Энергии необходимо давать выход, чтобы она не «консервировалась»» внутри. Русло можно выбрать любое: карьеру, спорт, активные прогулки.
4. Забудьте о соревнованиях. Не нужно постоянно гнаться за людьми, которые кажутся намного успешнее. Соревноваться мужчина должен только с самим собой. Если сегодня вы станете лучше, чем вчера – это уже победа.
5. Найдите свой «конек». Человек не может быть первым во всем, поэтому важно правильно определить свою нишу. Найдите то, что получается у вас лучше всего, и двигайтесь в этом направлении.

Женщине

Если мужская самооценка в большей мере базируется на внутреннем восприятии себя и собственных достижениях, то для женщин очень большое значение имеет внешность. Но далеко не все умеют ценить собственную индивидуальность. Особенно остро женщины ощущают неуверенность после измены.

Специалисты предлагают простой план действий. Он является базой, но женщины могут вносить в него свои коррективы:

1. Избавляемся от комплекса «отличницы». Многие женщины предъявляют к себе неоправданно высокие требования. Это происходит независимо от того, какая стоит задача: приготовить борщ или составить квартальный отчет. Позвольте себе ошибаться, это нормально.
2. Отдых – обязателен! Насколько бы не была суетлива ваша жизнь, выделите себе хотя бы один день в неделю, который будете проводить так, как хотите вы, а не члены вашей семьи. Но они могут присоединиться к вам и весело провести время.
3. Жесткая самокритика – главный враг. Она должна быть умеренной и адекватной. Такая самокритика станет двигателем прогресса. Но не переусердствуйте с «пинками», иногда нужно пожалеть себя и дать возможность передохнуть перед новым стартом.
4. Установки общества. Перестаньте, наконец-то, их слушать! У вас своя жизнь, у родителей, друзей и окружающих – другая. Прислушивайтесь к своему внутреннему голосу, определите, чего хотите вы, выпустите свою женскую интуицию на свободу.
5. Примите себя такой, какая вы есть. Уверенность в своих силах не возможна без самоуважения.
6. Не оправдывайтесь! Никогда не объясняйте людям причины своих поступков, если не считаете нужным это делать. Когда возникла такая необходимость, говорите четким и твердым голосом, демонстрируете уверенность в правильности своего решения.
7. Не сравнивайте себя с другими женщинами. Категорически запретите себе это делать. Ели все-таки не удержались, то к каждому «минусу» сразу же добавляйте ваш «плюс», которого нет у конкурентки.
8. Ежедневно выделяйте определенное время, которое вы будете посвящать уходу за своей внешностью. Это поможет вам всегда выглядеть аккуратно и ухоженно.
9. Флиртуйте. Особенно это правило актуально для женщин после развода.
10. Прощайте! Вы – Королева, поэтому стоит ли обращать внимание на людей, которые нелестно о вас отзываются? Простите и отпустите. Окружайте себя людьми, которые не будут унижать вас.

Девушке/парню-подростку

В подростковом возрасте дети очень уязвимы морально. Любая неудача убивает уверенность в себе.

Поднять самооценку подростка под силу только родителям, самостоятельно справиться с этой задачей ему будет очень сложно:

1. Хвалите! Поощряйте любые положительные стремления ребенка, хвалите его. Если у него что-то не получается, не нужно критиковать. Лучше предложите свою помощь или ненавязчиво дайте ценный совет.
2. Помогите поверить в себя. Чаще говорите ребенку, что у него все получится, что он справиться. Подросток должен быть уверен в том, что вы в него верите.
3. Научите правильно воспринимать критику. Интересуйтесь делами ребенка, знайте о его трудностях. Тогда вам будет легче научить его правильно относиться к критике учителей или друзей.
4. Не «Ты», а «Я». Это правило относится к высказыванию претензий. Не нужно обвинять ребенка и говорить фразы, подобные этой: «Ты никогда не слушаешь…». Лучше замените на: «Я очень расстраиваюсь, когда ты…».
5. Дайте право выбора. Любой ребенок когда-нибудь станет взрослым, поэтому уже в детстве нужно учить его принимать решения.
6. Определите талант ребенка и помогите ему развивать его, поддерживайте стремление добиться успеха.
7. Всегда и при любых обстоятельствах любите ребенка!

Ребенку

В принципе, все советы, которые работают с подростком, справедливы и для детей младшего возраста. Но есть некоторые дополнения и рекомендации:

1. Просите совет. Чтобы подчеркнуть важность малыша, чаще просите у него совет, где это уместно. И следуйте ему. Просите помощи, как у равного.
2. Наказания должны быть уместны. Дисциплинарные меры необходимо применять так, чтобы не вредить психическому или физическому здоровью ребенка.
3. Прощайте малыша. Ребенок должен знать, что родители не держат на него зла и не таят обиду.
4. Не унижайте.
5. Не берите все обязанности на себя, дайте малышу возможность почувствовать себя дееспособной личностью. Это очень укрепляет уверенность в своих силах.
6. Не сравнивайте ребенка с другими детьми.
7. Собственным примером демонстрируйте, как нужно работать над ошибками. Например, «У мамы не получился торт. Ну, ничего, попробую еще раз».
8. Вместе анализируйте неудачи.

Человеческая психология такова, что иногда не достаточно просто послушать или почитать советы. Результат приходит только тогда, когда проделываются практические занятия.

Специалисты предлагают ряд упражнений, помогающих быстро поднять уровень самооценки:

1. «Ода самому себе». На бумаге зафиксируйте все свои положительные качества. Не стесняйтесь и не скромничайте, хвалите себя. Каждый день перечитывайте оду, обращайтесь к ней в любой ситуации, когда ваша уверенность начинает падать.
2. «Формула любви». Каждый день подходите к зеркалу, и признавайтесь себе в любви. Говорите добрые слова, комплименты. Такой прием поможет вам принять себя и полюбить. Не нужно бороться с собой, разрешите себе быть несовершенным.
3. «Вызываем уверенность». Сокращения мышц связаны с работой мозга, поэтому положительные эмоции можно искусственно вызывать. Задержите улыбку на несколько секунд – вы почувствуете радость. Играйте со своим лицом, учитесь вызывать нужные эмоции. Делайте вид уверенного человека.

Очень сложно изменить другого человека, если он не хочет меняться. Но можно помочь ему посмотреть на ситуацию с другой стороны.

Если вы видите, что человек страдает от низкой самооценки, помогите ему поверить в себя:

• на листок бумаги нужно выписать: все его победы, цели, которые он достиг и поступки, достойные уважения;
• делайте комплименты;
• общайтесь с удовольствием, улыбайтесь;
• спрашивайте совет;
• подчеркните значимость человека для вас.

Все рекомендации специалистов, как поднять заниженную самооценку, сводятся к следующему:

• любите себя;
• принимайте себя со всеми недостатками;
• дайте себе право на ошибку;
• не концентрируйтесь на недостатках;
• общайтесь с уверенными в себе людьми.

И напоследок: если вы чувствуете, что ситуация выходит из-под контроля, и вы стремительно теряете уверенность в себе, делайте глубокий вдох-выдох и считайте до 10. Мысли начнут отступать, уверенность в своих силах опять начнет расти.

Видео: Как повысить самооценку — советы психолога

Системно-векторная психология . Как повысить самооценку

Это не просто праздный интерес. За вопросом, как повысить самооценку, кроется чувство отчаяния и бессилия. Человеку с ощущением заниженной самооценки приходится каждый день проходить через круги своего персонального ада.

Тот, кто пережил это, знает, как болезненно внутреннее достоинство разбивается о горькие мысли: «Я не состоятелен, я не соответствую, я ничего не стою, как поднять самооценку, если я ноль». Худшее в низкой самооценке — то, что она, как инфекция, поражает все сферы жизни и буквально парализует нас:

— мы не чувствуем внутреннего права жить так, как хочется, и заниматься тем, что нравится;

— становимся зависимы от мнения окружающих, стремимся заслужить похвалу и одобрение;

— испытываем трудности, страхи и неестественную скованность в общении;

— не способны построить счастливые отношения;

— занижаем собственные достижения;

— испытываем внутреннюю агрессию, начинаем ненавидеть себя за несовершенство.

Она сковывает и заставляет молча наблюдать, как другие люди проживают лучшую версию своей жизни. А мы всегда не дотягиваем, оказываемся где-то в стороне. Так что делать тому, кому не повезло родиться уверенным и пробивным?

Как повысить себе самооценку, чтобы наконец-то начать жить свою настоящую жизнь?

Эта проблема настолько актуальна, что успела собрать множество рекомендаций по борьбе с ней. Как правило, они просты для понимания и выполнения и даже приятны: вести дневник своих достижений, заняться спортом, проговаривать позитивные аффирмации, окружить себя правильными людьми, не думать о плохом, избегать зависти и самобичевания.

Есть только одна проблема: все советы о том, как поднять самооценку и уверенность в себе, не работают в долгосрочной перспективе. Если вы страдаете от неуверенности, то наверняка уже испробовали многие из них и сможете это подтвердить. Поначалу методика кажется действенной — появляются первые положительные результаты, которые вызывают чувство эйфории и надежду, что жизнь наконец-то изменится к лучшему. Но со временем это чувство сходит на нет. Стоит вам почувствовать себя увереннее, как тут же, будто повинуясь силе противодействия, возникают все более неприятные проблемы, которые нивелируют весь положительный результат. Вы возвращаетесь в исходную точку.

Почему так происходит? Причины, по которым нам не удается повысить самооценку и уверенность в себе, раскрываются на тренинге «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана.

Мы совершаем ошибку, когда принимаем самооценку за некий навык, которым можно сознательно управлять, «натренировывать» его. На самом деле поднять самооценку невозможно, потому что в нашем бессознательном не существует понятия высокой или низкой самооценки. Это — огромное заблуждение. Мы создали эти понятия и ими искусственно оперируем, потому что ими можно рационализировать любую проблему.

Как возникает эта рационализация:

Я не достигаю того, что хочу. → Я замечаю, что у окружающих это получается. А я не могу. Что-то не дает мне делать и говорить, как они. → Значит, со мной что-то не так. Вероятно, у меня низкая самооценка, и нужно ее повысить.

Это заблуждение возникает от непонимания истинных причин, по которым мы не достигаем счастья в жизни.

Главный секрет уверенности в себе

То, что мы субъективно воспринимаем как высокую самооценку, — это чувство собственного достоинства, внутренней гордости за достижения и свой ранг. Оно возникает, когда мы занимаем «свое» место в жизни и реализуем себя по максимуму в соответствии с ним. Только когда человек выкладывается на все 100 %, он ощущает достоинство и удовлетворение от жизни.

Именно поэтому невозможно повышение самооценки и уверенности в себе путем аффирмаций и других методов, призванных действовать снаружи — внутрь. Бессознательное нельзя обмануть: кем бы мы ни пытались казаться, окружающие невольно считывают наше внутреннее состояние. И попытка выглядеть «выше», чем мы чувствуем себя на самом деле, вызывает в них только раздражение или смех. «Не по Сеньке шапка».

Итак, чтобы понять, как поднять себе самооценку, то есть обрести чувство собственного достоинства, в первую очередь нужно понять:

А кто я и в чем моя ценность? Каким образом я могу реализовать себя?

Звучит не так уж сложно. Но есть вещи, которые мешают обретению чувства собственного достоинства.

1.    Не понимая себя, мы можем преследовать навязанные цели.

Например, далеко не каждый человек рожден быть мастером продаж или менеджером — и не должен. Есть люди, которые некомфортно чувствуют себя в этих ролях, из-за чего у них возникает ложное чувство низкой самооценки. У каждого из нас свои врожденные таланты, в которых мы можем успешно реализоваться и достигать высокого уровня профессионализма — и получать за это достойную плату. На самом деле настоящие профессионалы и эксперты в своей области нужны предприятиям ничуть не меньше, чем успешные менеджеры.

2.    Еще одна проблема — обесценивание усердного труда и профессионализма.

Самый страшный бич нашего общества — это кумовство и коррупция. Видя, что дипломы легко покупаются, а должности достаются «по блату», мы утрачиваем желание учиться, приобретать опыт. Ради чего это все, если лучшие места достаются не тем, кто пробился к ним своими потом и кровью, а тем, кто больше «дал на лапу»? А уж если у тебя нет денег или полезных знакомств, то и рассчитывать не на что.

Видя, что все вокруг дают взятки и продвигают «своих», мы и сами даем себе моральное право так поступать. Если им можно, то почему мне нельзя? И если все так делают, то разве я могу по-другому? В этот момент мы подсознательно приравниваем себя ко взяточникам и ворам — и теряем чувство собственного достоинства, ведь я — такой же взяточник и вор. Только кому-то удается загрести из большой кормушки, а кому-то нет, и последние чувствуют себя неудачниками, которым не перепало. А потом мы ломаем голову, как повысить свою самооценку.

Выход из этой ситуации один — поставить себя в четкие моральные и культурные рамки. Только имея внутреннее непоколебимое убеждение о том, что мы никогда и ни при каких условиях не будем давать взяток и продвигать «своих», мы можем сохранить чувство собственного достоинства и ценности собственного труда.

Загадочная женская самооценка. Чем она отличается от мужской?

Отдельно стоит поговорить о том, как повысить самооценку женщине. Советы психологов разнятся кардинально — от призывов стать стервой  и жить ради себя до рекомендаций стать тихой хранительницей очага и обрести уверенность за широкой мужской спиной, подымая самооценку мужчине. В чем же истина? Ни в том и ни в другом, а где-то между, ведь современной женщине уже недостаточно простых односложных решений.

На протяжении последнего века женская психика стремительно эволюционирует. Даже наши бабушки и мы — это кардинально разные люди, хотя разница между нами всего два поколения. Эволюционирует психика — и меняется роль женщины в обществе. У нас возникает потребность (а вслед за ней появляются возможности) реализоваться наравне с мужчинами: получать образование, строить карьеру, быть профессионально состоявшимися.

Но при этом никуда не пропадает желание отношений с мужчиной, стремление создать семью и родить детей.

Мы теряемся и перестаем чувствовать почву под ногами — потому что перестаем понимать, чего хотим и как этого достичь. Да, в этом плане нашим бабушкам было проще, их жизнь была предопределена и следовала четкому плану. Они еще не успевали родиться, но уже было примерно понятно, как сложится их судьба. Мы же, их внучки и правнучки, находимся на распутье. Так, как было раньше, нам уже не хочется, а новый путь еще не определен.

Да, мы хотим брака, но он уже не такой, как был 40 лет назад — мы вкладываем в него гораздо больше требований и ожиданий. Мы хотим отношений с мужчиной, но нам уже недостаточно тех качеств, которые раньше считались достаточными для крепкого союза: чтобы был работящий, не пил и не бил.

Более того, если раньше многим женщинам достаточно было реализации в семье и детях, то сегодня уже нет. Более сложная психика толкает нас к реализации себя не только в семье, но и в обществе. Мы хотим большего, но сами не понимаем, чего именно, начинаем теряться в своих желаниях. От этого возникает ощущение, что с нами что-то не так, и появляется вопрос, как поднять свою самооценку.

Самое главное, что стоит понять: нет ничего постыдного в том, чтобы хотеть выйти замуж и родить ребенка, и нет ничего постыдного в том, чтобы этого не хотеть.

Абсолютно нормально иметь желание посвятить жизнь карьере, но если его нет, это так же абсолютно нормально.

Разным женщинам нужно разное — это зависит от особенностей нашей психики. Более того, женщина может сочетать в себе контрарные желания, и только разобравшись в них, мы приобретаем понимание себя и ощущение, что мы нормальны и с нами все в порядке.

И немного о привлекательности…

Иногда чувство неуверенности у женщины связано с ощущением собственной непривлекательности. Мы сравниваем себя с женщинами, которые соответствуют эталону красоты и пользуются популярностью мужчин и восхищением других женщин. Бывает, что это сравнение не в нашу пользу. Мы доходим до настоящего отчаяния, проклинаем природу, генетику, себя и родителей, которые дали нам именно такую внешность — ведь изменить ее не так просто. Это либо дорогостоящие пластические операции, либо жесткий режим диет и спорта (и на самом деле, далеко не все способны этот режим соблюдать).

Современному эталону красоты отвечает девушка с кожно-зрительной связкой векторов. Она обладает определенными психическими свойствами, которые обуславливают ее крайнюю притягательность для мужчин, да и для всех окружающих вообще. Но здесь упускается из виду одна важная деталь.

Да, яркие кожно-зрительные красотки привлекают огромное количество внимания. Однако в действительности далеко не каждой из нас оно нужно.

Испытывая желание привлекать мужчин, большинство из нас подразумевают: это для того, чтобы встретить своего единственного и любимого, одного на всю жизнь.

Хорошая новость: еще не была создана женщина, не способная привлечь мужчину. Это есть в каждой из нас от природы. Но нам могут мешать негативный опыт и ложные установки. Наше внутреннее состояние способно отпугнуть любого самого замечательного мужчину — и здесь не поможет ни идеальная фигура, ни суперстильный образ. Чтобы изменить негативную тенденцию и обрести уверенность в себе, ощутить свою привлекательность — необходимо найти эти внутренние проблемы и избавиться от них.

Как повысить самооценку и уверенность: по-настоящему действенный способ

Корень наших проблем лежит в бессознательном. Только понимая силы, которые нами движут, мы приобретаем способность обрести настоящую уверенность в себе, исходящую изнутри. На тренинге «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана мы раскрываем причины «низкой самооценки» и становимся способны исправить это точно и безошибочно, раз и навсегда, получить устойчивый результат.  

«…Я перестала зависеть от чьего-то мнения. Появился внутренний стержень уверенности. Я начинаю понимать себя, чувствовать свои истинные потребности, свои природные качества. Я больше не стараюсь и не хочу быть «хорошей девочкой» для всех…»
Ольга П., Алматы, Казахстан. Читать полностью…

«…Такая простая вещь, как нерешительность, может сильно подпортить нашу жизнь. А всего-то и нужно понять, откуда она берется. И желательно сделать это ДО. Но если кажется, все уже упущено, что возрождать больше нечего, не отчаивайтесь, это лишь от незнания…»
Ольга Ч., журналист, Бессарабка. Читать полностью…

Автор Елена Жданова
Корректор Наталья Коновалова

Статья написана с использованием материалов онлайн-тренингов Юрия Бурлана «Системно-векторная психология»

Как повысить самооценку, если муж унижает: system_psiholog — LiveJournal

Когда женщина выходит замуж, она уверена: муж — это тот человек, который будет обеспечивать психологическую защиту, надежную опору. Так бывает не у всех и не всегда. Некоторым приходится надеяться лишь на собственные силы. И в этом случае важно понимать, как повысить самооценку.

Например, через какое-то время женщина понимает, что супруг не такой уж и защитник, а наоборот, сам норовит унизить, оскорбить, обесценить чувства. Порой до таких уничижительных фраз доходит его речь, что самооценка у женщины постепенно падает. И со временем возникает вопрос, почему он так себя ведет и почему настолько сильно влияет на женскую самооценку.

Системно-векторная психология Юрия Бурлана объясняет причины подобного поведения мужчины и реакции женщины.

Ежедневные придирки по поводу и без

Издевки над внешним видом, колкие фразы на тему женского поведения настолько въедаются в личное восприятие самой себя, что постепенно женщина начинает верить в подлинность слов мужа. Словесное обесценивание ведет к ощущению понижения самооценки. Ей становится сложно понять, где истина, где преувеличение, а где прямолинейное оскорбление. При частом унижении со стороны мужа ей действительно может понадобиться помощь в виде действенных рекомендаций, как повысить самооценку.

В обществе существует множество рекомендаций на тему поднятия самооценки. От «полюбить себя» до словесных убеждений самой себя в зеркале о собственной значимости и успешности. Мало кто знает, помогают ли подобные советы. Зачастую после применения малоэффективных способов самооценка остается на прежнем уровне.

И все же ниже рассмотрим, какими способами можно повысить самооценку женщине на самом деле.

Почему муж оскорбляет, унижает, самооценку понижает

Системно-векторная психология выделяет несколько типов психики — совокупностей желаний, талантов, заложенного потенциала — векторов. Обладатели одного из таких векторов (анальный) и ведут себя подобным невежливым образом, когда свойства вектора нереализованы в полной мере.

Мужчина будет вербально обижать свою жену, срываться агрессией на близких ему людей только в случае собственной социальной невостребованности. Когда и его самооценка — хуже некуда.

Человек с анальным вектором — это обстоятельный и добропорядочный семьянин. Специалист, предпочитающий выполнять свою работу качественно, а не быстро. Особенно ему важно уважение и почет со стороны коллектива, общества. Не любит ложь, излишнюю поспешность, несправедливость.

Если по каким-либо причинам ему не удается получить желаемое для него удовлетворение в виде хорошей работы (хобби), где в полной мере он покажет профессионализм и заслужит весомое уважение, то вскоре из него получится всем недовольный брюзга. Чаще всего его неудовлетворенность сказывается на его жене. А главное, на уровне её самооценки.

Я такая ранимая или муж — грубиян?

Женщина — по определению системно-векторной психологии Юрия Бурлана обладательница зрительного вектора — будет принимать близко к сердцу всяческие унизительные слова, обидные фразы, потому что от природы у неё дар — быть особо чувствительной. Любые неласковые, неприятные обращения к ней обязательно повлияют на её самооценку.
Непроизвольный талант к преувеличению значений слов еще больше заставит её почувствовать неуверенность в себе. Некоторое зацикливание на самой себе позволит ей еще больше уйти в жалость к себе. И тогда в скором времени женщина кинется искать способы поднятия самооценки.

Может вы засиделись дома?

Ещё одной причиной низкой самооценки женщины становится социальная или профессиональная нереализация. И тогда слова мужчины только подтверждают сомнения по поводу её ценности, важности.

Бывает, к примеру, став матерью, она, родив не одного ребенка, засиживается дома, присматривая и выращивая малышей. Долгое пребывание в статусе домохозяйки не дает ей должным образом ощутить себя востребованной в социуме.

Согласно системно-векторной психологии люди имеют несколько векторов — значит, и желаний, талантов, способностей больше. Например, женщина, имеющая анальный, кожный, зрительный вектора, должна будет реализовать все свои заданные свойства во благо себе и обществу. Любое промедление в их состоятельности — всегда страдает самооценка.

Обстоятельства, мешающие достичь желаемого, будут её напрягать, нервировать, снизится и уровень самооценки. А тут еще и муж поддергивает, поддавливает на самооценку: на «больное» место.

Что такое самооценка?

Самооценка — то, что видят и ценят в нас другие люди, какие качества уважают окружающие. Самооценка — ощущение собственной достаточной значимости.

Замечали ли вы когда-нибудь генерала, заслуженного артиста или спортсмена с заниженной самооценкой? Человека, которого уважают друзья, коллеги. Или того, кто легко поднимается по карьерной лестнице. Кто успешен и знает свои способности и без труда реализуется в обществе. Бывают такие люди с низкой самооценкой? Вряд ли.

Значит, и ответ на вопрос, каким образом повысить самооценку и уверенность в себе, будет однозначным. Благоприятное условие, чтобы повысить степень оценки самого себя — реализация в профессиональной сфере, насколько позволяют таланты.

А чтобы знать свои способности, необходимо отличать одни свойства от других. Простыми словами — заняться своим делом, для которого есть и силы, и потенциал, и уверенность. Точные ориентиры дает системно-векторная психология Юрия Бурлана.

Нужно реализоваться и самооценка поднимется

Кожный вектор будет тянуть женщину к имущественному и социальному превосходству. Потому что свойственные ей качества — быстрота мышления, логический склад ума, дисциплинированность, организаторские способности, амбициозность. Ей в тягость длительное время сидеть дома с детьми. Ей хочется поспешить в ту соревновательную атмосферу, деятельность, где почувствуется дух продвижения к социальному статусу.

Если у женщины преобладает анальный вектор, то, чтобы повысить удовлетворение от самореализации, ей понадобиться сделать всё возможное, зависящее от неё, и состояться. Отличиться перед коллегами (обществом) степенью профессионализма, качественностью проделанной работы, высокой эрудированностью и отличной памятью.

Мастерство рук, умение старательно выполнять кропотливую работу, тяга к передаче знаний и навыков делает женщину с анальным вектором полностью реализованной. И тогда критикан-муж не сможет даже на миллиметр опустить её самооценку.

Для здоровой самооценки нужны другие люди

Как доказывает системно-векторная психология, очень важно не перепутать направление. Потому что если кожная женщина засидится на монотонной сидячей работе с кипами бумаг, с однообразными отчетами, расчётами, то она вскоре заторопиться к «выходу». Ей надоест работа не по её нраву и качествам. Самоудовлетворения не будет, самооценка и уверенность снизится.

И если женщину с анальным вектором заставить выполнять работу с быстрым темпом, с незамедлительной реакцией, где важна скорость выполнения, то стресс и потеря веры в свои силы неизбежны. Вскоре ей понадобится новая деятельность, где она сможет применить себя в полной мере.

В том случае, когда вы заняты делом, которое нравится, приносит удовольствие, необходимую реализацию, тогда ваши члены семьи заметят ваш позитивный настрой и скажут: «У тебя с самооценкой все в порядке!»

Муж перестанет вас унижать, оскорблять, если сам будет получать удовольствие от собственных усилий. Применяя свои сильные стороны личности на профессиональном поприще.

Многие люди, попавшие на тренинг по системно-векторной психологии Юрия Бурлана, осознали свои способности, разобрались, где и в чем они могут состояться. У них значительно возросла уверенность в собственных силах, и исчезли проблемы с самооценкой.

«…повысилась самооценка. Я чувствую себя полноценным человеком, а главное шикарной женщиной, и это не громкие слова, это то, что я ощущаю. Я счастлива. Окружающие люди это замечают. Они всё больше тянутся ко мне, прислушиваются к моему мнению…
…Я счастлива и смело смотрю в завтрашний день, с радостным волнением. Знаю, что теперь моя жизнь удивительная. Ощущаю себя, как частицу-клеточку большого доброго осознанного организма — нашего Мира. Ведь все мы клеточки, и нам нечего делить! Всё это наше!..»

Елена С., парикмахер-стилист

«…Была тихая и подчиняющаяся. Очень была неуверена в себе. Была сильно занижена самооценка. Даже дети маленькие это чувствовали… Теперь есть собственное мнение практически на каждый вопрос. И я его высказываю, не боясь, что оно идет вразрез с мнением большинства. А раньше сильно прислушивалась к мнению других и принимала то одно мнение, то другое. Сказать, что это мешало, мало. Это очень было плохо и жутко портило жизнь…»

Ирина С., переводчик

Путь к уверенности

Женщине идти в ногу со своими желаниями, применять свои таланты, ежедневно наполняться значимыми и нужными делами — значит быть уверенной в себе и достойно оценивать себя, свои силы. Места для сомнений не останется. Мужья всегда чувствуют перемены в поведении жен и сами меняются в сторону большей осознанности. У них уже не возникает желания оскорблять.

Вопросы, связанные с самооценкой, растворятся, на их месте появятся более доверительные, глубокие отношения с мужем.

Появилось желание попробовать? Регистрируйтесь прямо сейчас на бесплатный онлайн-тренинг по системно-векторной психологии Юрия Бурлана по ссылке.

Автор: Галина Поддубная

Статья написана с использование материалов онлайн-тренингов по системно-векторной психологии Юрия Бурлана

Читать также:

Дочка выбрала мать. Как простить?
Ноша маминых страхов
Что делать, если в воде вы встретили чудовище

Как повысить свою самооценку советы психолога. Как поднять самооценку, что такое самооценка. Есть люди, полностью закрытые от критики

Как повысить самооценку мужчине? Об этом мы расскажем в нашей статье. Не секрет, что заниженная самооценка часто становится причиной многих проблем. Поэтому ее часто относят к числу недостатков. Если говорить о мужчинах, то в их случае неуверенность в своих силах мешает делать серьезные шаги в карьере, препятствует открыть, к примеру, свой бизнес, добиться любимой дамы да и просто быть успешным и знаменитым.

Есть интересный факт, что самооценка у мужчин гораздо выше, чем у женщин.

Существует исследование лондонских ученых на эту тему. Британские психологи по особой шкале тестировали более двух тысяч человек обоих полов из разных стран мира и установили, что представители мужского пола склонны думать о себе намного лучше, чем представители женского. Это отнюдь не говорит о том, что первые переоценивают свои возможности. Просто женщины склонны чувствовать себя неполноценными гораздо больше.

Психологи уверены, что с такой проблемой, как заниженная самооценка, можно и нужно бороться. Только как это сделать? Как повысить самооценку и уверенность мужчине? Есть много действенных способов, чтобы побороть неуверенность в себе. К самым популярным их них чаще всего относят спорт и интересные хобби.

Иногда неуверенность в себе появляется из-за того, что мужчина чувствует себя недостаточно привлекательно в глазах противоположного пола. Занятия спортом не только позволят проветрить голову, забыв на время о рабочих и бытовых проблемах, но и сделать собственное тело более атлетическим, а также зарядиться энергией и позитивом.

Также благоприятно на самооценку действуют интересные увлечения. Так как человек может таким образом открыть для себя новое занятие, в котором, возможно, и есть призвание всей его жизни. Некоторые рекомендуют начать заниматься благотворительностью или просто совершать добрые поступки.

Красивые вещи

Также есть мнение, что если окружить себя красивыми и дорогими вещами, следить за стилем, носить модную одежду и обувь, сделать модную прическу, это придаст уверенности в себе.

Как повысить самооценку мужчине, несомненно, знают психологи. Поэтому если своих сил в борьбе за самодостаточность не хватает, то можно начать посещать тренинги по ее повышению или обратиться за помощью к специалисту непосредственно.

Как полюбить себя и повысить самооценку мужчине? Психологи уверены, что для того, чтобы полюбить себя, не нужны никакие причины. Необходимо принять себя таким, какой ты есть. Ведь каждая личность самодостаточна, и этот факт нужно принять как аксиому. Но порой это не так легко сделать. Существует несколько рекомендаций, которые помогут справиться со своими страхами и принять себя со всеми недостатками.

Во-первых, психологи советуют отказаться от сравнений себя с другими. Так как это сильно подрывает чувство самодостаточности. Так, к примеру, человек смотрит на своего более успешного коллегу по работе, который быстрее продвигается по карьерной лестнице и к тому же популярен у прекрасного пола, и сравнивает его с собой. Из этого сопоставления он, конечно же, выходит проигравшим. Из-за чего он расстраивается, впадает в уныние и не может принять себя.

Следует понять, что человек не может прожить жизнь за кого-то другого, будь то более успешный коллега или сосед. Лучшее, что можно сделать, это быть самим собой. И единственное, что допустимо, это сравнение себя прошлого и сегодняшнего.

Во-вторых, ученые призывают чаще выходить из зоны комфорта. Это позволит раскрыть способности и таланты, о которых человек даже не догадывался.

В-третьих, нужно отказаться от осуждения других людей и их поступков. Так как это накладывает ограничения и на собственную линию поведения. Любой человек может оказаться в той же ситуации, которую недавно осуждал. И выбраться из нее под прессом собственных предубеждений будет гораздо сложнее.

В-четвертых, нельзя быть слишком терпеливым. Если в жизни есть то, что не устраивает, то иногда легче просто смириться, чем что-то поменять в лучшую сторону. Тем не менее, психологи призывают к активным действиям: нужно изо всех сил стремиться к лучшему и самому создавать свое счастье.

Следующий совет прямо вытекает из предыдущего. Нужно поощрять себя за достигаемые цели. Причем радовать себя можно по-разному, главное, чтобы это приносило положительные эмоции. Ведь таким образом человек закрепляет у себя в сознании, что достижение цели приятно вдвойне. И в дальнейшем на воплощение новых идей появляется уже больше сил и энергии.

Ну и наконец, психологи рекомендуют ограничить свое общение с ноющими и вечно жалующимися на жизнь людьми, не быть им жилеткой, в которую всегда можно поплакаться. Ведь когда человек постоянно сетует на жизнь, то он уже смирился со своими проблемами, решать которые не планирует, а просто перекладывает свои негативные эмоции на других. Выслушивая постоянно нытье, мужчина заражается пессимизмом. Поэтому в свой круг общения нужно впускать только сильные и позитивные личности.

Как женщине повысить самооценку мужчине?

Неоспоримым фактом является то, что любовь творит чудеса. Влюбленный парень готов свернуть горы для своей дамы сердца. Неудивительно, что женщины должны знать, как повысить самооценку мужчине.

Первое и основное, что могут делать девушки, чтобы парень чувствовал себя увереннее, это хвалить. Главное, чтобы похвала была искренней и в меру. Это заряжает сильный пол энергией и вдохновляет на новые подвиги.

Третье правило для дам — просить о помощи. Ведь даже самая маленькая просьба, которую мужчина выполнит, позволит ему почувствовать себя рыцарем.

Таким образом, любовь есть и остается одним из самых действенных способов для повышения мужской самооценки.

Как повысить свою самооценку в глазах мужчины? Хорошо, когда любовь работает в оба конца. Но если вдруг с одной стороны она начинает ослабевать, то ее можно освежать и тем самым избавляться от неуверенности в себе.

Когда девушка чувствует, что ее ценность в глазах своего избранника падает, она может завоевать повышенное внимание со стороны других мужчин. Интерес от противоположного пола в ее адрес вызовет если не жгучую ревность со стороны избранника, то хотя бы его недовольство. Причем тот факт, что девушка привлекательна в глазах других мужчин, резко повышает ее ценность и в глазах ее партнера. Он понимает, что поступил правильно, когда сделал выбор в ее пользу.

Фильмы

Какие есть фильмы, повышающие самооценку мужчины? Может ли кино помочь справиться с проблемой неуверенности в себе? Ученые отвечают на этот вопрос утвердительно.

Известно, что существуют специальные мотивирующие видео, задача которых поменять мировоззрение, заставить мыслить позитивно и тем самым пробудить желание двигаться вперед. Но что если обратиться не к ним, а к художественным фильмам? Какое кино выбрать?

В таком случае нужно заострять свое внимание на картинах, где главный герой, изначально неуверенный в себе, справляется со своими страхами, осознает, что он способен на многое и выходит победителем из трудных ситуаций. Причем это может быть фильм любого жанра и страны производства.

Хорошим примером такого кино является голливудская картина «Всегда говори «да»» с Джимом Керри в главной роли. В ней рассказывается история молодого мужчины, который круто изменил свою жизнь, когда открылся всему новому. Этот фильм не просто подарит заряд позитива, но и настроит на путь саморазвития.

Еще примеры подобных фильмов: «1+1», «Зеленая миля», «Побег из Шоушенка», «Первый после Бога» и др.

Заключение

Теперь вы знаете, как повысить самооценку мужчине. Мы рассмотрели разные способы. Надеемся, что наши рекомендации помогут вам в решении проблемы.

и обретения уверенности в себе

Это факт, что заниженная самооценка вредна для человека, так как приводит к различным неприятным последствиям, и в этой публикации мы рассмотрим эффективные способы, позволяющие повысить самооценку. Статья будет интересна широкому кругу читателей, так как содержит мудрые советы, которые принесут пользу каждому человеку. Перечисленные ниже способы также помогут обрести уверенность в себе и сделать свою жизнь более позитивной и гармоничной.

Почему самооценка бывает занижена?

Потому что мы живем в эгоистическом обществе, где каждый, стремясь быть лучше другого (или, по крайней мере, выглядеть таким — в глазах других людей или же в своих собственных), склонен «опускать» других.

Человек понижает самооценку другого только потому, что у него самого она занижена — и он пытается компенсировать это путем подавления других, используя всевозможные доступные способы, прямые или косвенные. Люди с нормальной самооценкой не станут делать других «ниже» или «хуже»; они понимают, что все мы разные и каждый уникален по-своему, и у каждого свое место и роль в жизни. Идея «я лучше другого» — это признак раздутого и невежества, не более того.

Как правильно оценить себя?

Прежде чем мы рассмотрим, как повысить самооценку, следует сказать несколько слов о правильной самооценке в общем. Чтобы правильно себя оценить, нужно отбросить эмоции и посмотреть на ситуацию здраво, подключив . А то бывает так, что человек, начитавшись «умных» статей о повышении самооценки с помощью различных способов самовнушения, начинает мнить себя чуть ли не Богом, что, естественно, со стороны выглядит в лучшем случае смешно, а в худшем — создает человеку еще больше проблем.

Оценивайте себя здраво. Не думайте, что самовнушением можно обмануть жизнь: хитрость может сработать, но, в конце концов, всё будет сбалансировано — каждый получит по заслугам. Неудачники — это те люди, которые в прошлой жизни оторвали себе жирный кусок пирога, но ведь оторвали они его из своего же будущего, поэтому теперь, когда будущее стало настоящим, остались ни с чем. В народе правильно говорят: на каждую хитрую гайку найдется хитрый болт.

Поэтому лучшим способом повышения самооценки, безотказным и надежным средством, является работа над собой: , совершенствуясь в той или иной деятельности и делая добрые дела, человек реально оценивает себя выше , чем когда говорит и делает всякие глупости, а потому и получает больше, по заслугам. Вывод простой: нужно быть хорошим человеком и творить больше добра, тогда проблем с самооценкой возникать не будет. Идея, что жизнь можно обмануть — совершенно бредовая, и от нее лучше отказаться сразу.

Методы, которые перечислены ниже — это крупицы мудрости, собранные в интернете.

Как повысить самооценку: 20 способов

1. Отказаться от любой деструктивной критики и самокритики. Деструктивная критика — это негативная оценка человека, действий или событий, что подразумевает попытку навязать миру свою точку зрения. Навязывание — это насилие, а жизнь не любит насилия, поэтому не тратьте свою энергию на то, что обернется против вас же. Если вы не можете без критики, измените ее с деструктивной на конструктивную, способствующую исправлению ситуации.

2. Отказаться от негативных мыслей, перестать терроризировать себя разрушительными установками. Мысли творят наше будущее — о чем думаем постоянно, то и притягиваем. Думаем о плохом — притягиваем плохое, думаем о хорошем — притягиваем хорошее. Подпитывайтесь и распространяйте его вокруг — это эффективный способ повысить самооценку.

3. Перестать винить себя и оправдываться. Если вы сделали что-то неправильно, и вас в этом обвиняют, просто признайте это, как факт. К чему лишние эмоции и оправдания? Да, виноват, да, исправлюсь. Не загоняйте себя в чувство вины и не ищите оправданий — это всё в прошлом. Будьте в настоящем и думайте о будущем творчески и позитивно — такой способ мышления наиболее оптимален для человека.

4. Больше общаться с позитивно настроенными и уверенными в себе людьми , которые не пытаются на вас давить или делать «ниже». Выберите или перестройте свой круг общения, так как от этого напрямую зависит ваша самооценка и уверенность в себе. Говорят «С кем поведешься — от того и наберешься». На нашем сайте вы можете — просто для общения, или дружбы, а может и чего-то большего.

5. Заниматься любимой деятельностью, которая приносит настоящую радость или удовлетворение. Если это не про вашу работу, значит нужно найти хобби, которое будет давать вам ощущение, что жизнь проживается не зря. Делая то, что вам по-настоящему нравится делать, вы обретаете уверенность в себе и, возможно даже, смысл жизни, а это значительно поднимает самооценку. Вы можете пройти бесплатный тест на предназначение , чтобы понять, какая деятельность принесет вам успех и настоящее счастье, и начать заниматься ею. Когда человек знает свое предназначение и занимается любимым делом, он живет счастливо, задействуя свои способности и таланты, и у него просто не возникает проблем с самооценкой.

6. Быть терпеливым с самим собой. Меняя себя и внедряя в свою жизнь новую позитивную модель поведения, нам хочется немедленного вознаграждения за свои действия, но следует учитывать, что в материальном мире следствие отделено от причины каким-то количеством времени, и не всегда воздаяние приходит сразу.

7. Планировать свое будущее. Поставьте себе реальные (вполне достижимые) цели, распишите реальные шаги по их достижению и регулярно воплощайте их в жизнь — это эффективный способ достижения успеха и обретения уверенности в себе. Не откладывайте на завтра и не позволяйте уму обдумывать больше, чем реально необходимо, так как уму свойственно думать много лишнего, сомневаться и находить оправдания, «почему бы этого не сделать». Если разум (а у женщин — интуиция) говорит «надо» и «лучше вот так», значит надо, и именно так.

8. Прекратить жалеть себя и других. Если мы жалеем, значит, соглашаемся, что человек не может справиться с проблемой, что жизнь несправедлива, и что в следующий раз жертвой могу стать я. Если можете помочь человеку — помогите, но не настраивайтесь на негативную волну сочувствия и жалости, потому что сделаете хуже и себе, и другим. Попытки получить жалость и сочувствие (вместо реальной помощи) — это проявление подсознательного желания, «чтобы другим было не лучше, чем мне».

9. С благодарностью принимать подарки судьбы. Очень часто люди думают, что слепая судьба посылает блага таким как я — недостойным. Судьба никогда не ошибается — просто существует задержка во времени, и мы не всегда можем отследить, за что нам пришло то или иное благо. Принимая подарки судьбы, продолжайте делать добрые дела, делитесь позитивом с другими, и вам по будет возвращаться все больше и больше добра. Такой способ взаимодействия с миром наиболее разумен.

10. Не быть самонадеянным : «один в поле не воин». Просить о помощи — это не признак слабости, а свидетельство мудрости. Слабый стесняется и проигрывает, а сильный, когда ощущает, что нуждается в опоре, просит о поддержке, потому что он сам никогда не отказывает в помощи, если это в его силах и не противоречит здравому смыслу. Мы можем решать задачи, которые жизнь ставит перед нами, но никто не говорит, что это нужно делать в одиночку. Наоборот, взаимодействие с окружающим нас миром — это залог успеха. Найдите свою опору — и вы станете во много раз сильнее, обретете уверенность в себе и научитесь доверять окружающему миру.

11. Любить свои недостатки и беды. Любые трудности и проблемы делают нас сильнее, если мы их преодолеваем, а не сопротивляемся. Сопротивление ситуации лишь усиливает ее, потому что мы не пытаемся принять её, а отталкиваем. Следовательно, решения нет, а скорректировать ситуацию можно, только приняв её. Справляйтесь с возникающими проблемами и ситуациями, это здорово повысит вашу самооценку.

12. Заботиться о своём теле , ведь это не одежда, которую вы можете сменить по желанию в любой момент. Содержите тело в чистоте, лечите и предупреждайте болезни. Больной человек всегда слабее здорового. Зачем создавать самому себе лишние трудности? Устраняйте как только их обнаруживаете, не откладывая на потом.

13. Доводить все дела до конца , так как незаконченные дела снижают самооценку и уверенность в себе, напоминают нам о поражении и слабости. Никогда не бросайте дела на полпути — тогда вам будет не в чем себя упрекнуть. Это замечательный способ постепенного повышения уверенности в себе.

14. Не зацикливаться на обладании. Любая принадлежащая вам вещь, может внезапно исчезнуть или сломаться. И чем она была дороже, тем тяжелее её потеря, и тем больше эта утрата вас ослабит. Также и люди, которых мы пытаемся себе присвоить, в любой момент могут от нас уйти, а зависимость остается. В конечном счете, а в нашем пользовании находится только временно, не забывайте об этом. Поэтому будьте за то, что у вас есть, но не привязывайтесь к этим временным вещам.

15. Перестать показывать свою значимость и делать вид, что вы лучше других. Если вы не соответствуете образу, который демонстрируете, окружающие будут ставить вас на место, и вы будете выглядеть смешно. Кроме того, таким поведением вы будете притягивать того, кто захочет помериться с вами тем, чем обычно меряются, и вы можете позорно проиграть, что никак не поспособствует повышению самооценки.

16. Преодолеть свои страхи. Страхи — это самый главный разрушитель вашей уверенности в себе. Старайтесь чаще делать поступки, которые боялись делать, но обходитесь без глупостей, никому не нужного геройства и неоправданного риска. Может оказаться, что преодоление страхов — это наилучший способ добиться .

17. Помогать людям, приносить пользу обществу и настраивать других на позитивную волну. Это придаст вам уверенности в себе; а когда вы поймете, что приносите людям пользу, уже не будете считать себя неудачником.

18. Действовать решительно и целенаправленно, не оглядываясь назад и не переживая о прошлых неудачах. Сконцентрируйтесь на цели и смело идите к ней; и когда вы её достигните, уже не будет необходимости поднимать самооценку.

19. Изучать мудрость, пытаясь проникнуть в самые важные тайны жизни («кто я?», «что я здесь делаю?», «как это все устроено?») и получить ответы на эти вопросы. По мере и духовного роста исчезают комплексы, неуверенность в себе и другие проблемы материального существования.

20. Любить себя сейчас и всегда. Вы — уникальный человек, с неповторимым набором качеств и способностей, вы — неотъемлемая часть жизни, у вас уникальная роль и место в жизни. Бог создал вас именно таким; если бы он хотел вас другого — сделал бы другим. Творец принимает вас именно таким, какой вы есть в каждый момент времени, поэтому нет смысла не принимать себя и не любить. Понимание этого сильно улучшает самооценку, не так ли? Поэтому никогда не ждите, что придет тот светлый миг, когда вы заслужите свою же собственную любовь, а то эта минута просто никогда не наступит.

Безусловно, есть и другие способы, позволяющие повысить самооценку и обрести уверенность в себе, и их тоже можно успешно применять в своей жизни. Материалы эзотерического сайта помогут вам в этом, например, статья и другие похожие материалы (ссылки на которые даны внизу страницы, под статьей).

Обсудить на форуме эзотерики :

Инструкция

Первый совет тем, кто задумался о повышении самооценки и уверенности: выделяйте время для себя, планируйте будущее. Если постоянно кажется, что весь мир против, стоит прислушаться к себе. И прежде чем мириться с миром, придется помириться с самим собой. Чаще всего заниженная самооценка — результат игнорирования собственных желаний, отсутствие внятных целей. Вместо этого — размытые маниловские мечты, «хочу миллиард или колье, как у киноактрисы».

Необходимо найти время лично для себя. Спокойно обдумать, чего действительно стоит (и можно) добиться. Что не устраивает в первую очередь, от чего избавиться. Затем придет понимание, как это сделать. А дальше — планирование, постановка ближайших и отдаленных целей. И конкретные, небольшие, но системные шаги к цели.

Большие цели недостижимы, когда человек находится в депрессии. В качестве первых, малых целей, можно рекомендовать формирование и закрепление полезных привычек. Чтобы вернуть уверенность в себе, повысить самооценку, необходимо уделить внимание организации собственной жизни. Здоровый сон, режим дня, пятиминутная (но ежедневная) зарядка, рациональное питание — это инструменты более эффективного функционирования человека. Банальные, на первый взгляд, советы могут существенно улучшить самочувствие, появятся силы для достижения целей, время для личностного роста.

Вряд ли повышение самооценки, личностный рост, самосовершенствование возможны без интеллектуального развития. Читайте книги по своей специальности, желательно переводные. Постарайтесь развить свое хобби, в новом веке это увлечение может стать второй профессией. Читайте классическую литературу, мемуары достойных людей, являющихся для вас авторитетом.

Прекрасный способ отключиться от постоянного негатива, копания в себе — активный отдых. Не обязательно это должен быть альпинизм или лыжная гонка. Главное, чтобы отдых был разнообразным и новым. Это позволит сменить обстановку и привычное окружение. Например: интересный кулинарный мастер-класс, авторская экскурсия по родному городу, выставка альтернативного искусства или посещение оперы (особенно, если до этого театр не был в чести). Все участники мастер-класса, все посетители выставки находятся в равных условиях. Это позволит отвлечься от постоянного сравнения себя с другими людьми, сделать большой шаг на пути к повышению самооценки и уверенности в себе.

Самокритика разрушительна, она не поможет поднять самооценку. Нельзя постоянно себя ругать. Расходуется энергия, необходимая для практических действий. Если недовольный голос привычно звучит в голове, необходимо срочно унять внутреннего цензора. Закрываем ему рот так, как закрываем кран, чтобы не утекала вода.

Используйте медитативные практики. Проанализируйте свои положительные качества в разных сферах: профессиональной, семейной, эмоциональной. Запишите их на небольшом листке и носите с собой. Почаще пробегайте глазами этот список. В трудной ситуации мысленно перечислите свои плюсы, это поможет обрести уверенность в себе.

Чтобы настроить себя на завтрашнее выступление (важный разговор, собеседование), можно подготовить небольшую индивидуальную мантру. Несколько утвердительных фраз, перечисляющих лучшие личные качества и профессиональные умения. Интересные мотивационные тренинги для повышения самооценки и уверенности можно найти в интернете.

Прислушайтесь к себе, проанализируйте, откуда поступает основной поток негатива в ваш адрес. Возможно, этот человек и сам внутренне нерешителен, потому и распространяет эту эмоцию вокруг себя. И еще. Не спорьте с дураками. Их мнение вряд ли отражает действительность. Энергию целесообразно тратить на собственное развитие и достижение конкретных индивидуальных результатов.

Стоит понять, что поднять самооценку и уверенность в себе не очень-то и сложно. Сделать это помогут многочисленные тренинги в интернете, среди них много качественных и бесплатных. Но самое главное – стабилизировать самооценку (чтобы она вообще не понижалась).Здесь придется искать помощи только у профессиональных психологов.

Окружающий мир для каждого человека является зеркалом, отражающим его собственный внутренний мир. Это значит, что ваше видение мира зависит от ваших собственных чувств, мыслей, убеждений, установок, мироощущения. Еще одним важным компонентом взаимоотношений в социуме является представление человека о самом себе, его собственная оценка своей личности.

На формирование самооценки влияют различные факторы, среди которых можно выделить воспитание, социальное окружение, особенности профессиональной деятельности. Оскар Уайльд говорил, что любовь к себе означает роман, длиною в жизнь. И это правда, ведь индивидуальное ощущение счастья, спокойствия и благополучия человека возможно только при адекватной оценке себя как значимой личности и принятии своей индивидуальности. Чтобы узнать, как поднять самооценку и найти конкретные способы повышения собственной самооценки, прислушайтесь к советам психолога и попробуйте выполнить упражнения, направленные на повышение самооценки.

Как мы оцениваем себя

Американский психотерапевт К. Роджерс, автор знаменитой клиент-центрированной психотерапии, считал, что основным компонентом структуры личности является «Я-концепция» — представления человека о себе, которое формируется в процессе социализации, иными словами, в его взаимодействии с обществом. В этом процессе участвует механизм итериоризации – принятие оценок своей личности другими людьми как своих собственных, а также механизм идентификации – возможность поставить себя на место другого человека и таким образом оценить свою личность.

Каждый человек при рождении обладает личным феноменальным полем – пустым пространством жизненного опыта. В процессе индивидуального развития это поле наполняется, начинает проявляться личное «Я» человека, формируется его «Я-концепция». Роджерс считал, что финальной точкой развития личности является самоактуализация – реализация всех потенциальных возможностей.

Самооценка является центральным компонентом «Я-концепции», ведь именно рациональная оценка человеком самого себя, своих возможностей и качеств дает реальную возможность достигнуть поставленных целей. Самооценка выполняет защитную и регулирующую функцию, влияет на взаимоотношения с другими людьми, поведение и развитие человека. От нее зависит самокритичность и требовательность к самому себе. Самооценка является основой отношения человека к своим успехам и неудачам, выбору целей определенного уровня сложности, что и характеризует уровень притязаний личности.

Можно выделить конкретные виды самооценки, опираясь на отдельные ее признаки:

• Реальность: адекватная и неадекватная самооценка (заниженная или завышенная). Адекватная самооценка дает возможность человеку относиться к себе критически, правильно оценивать свои силы и возможности. Неадекватная самооценка проявляется в переоценке либо недооценивании своих сил и возможностей.
• Время: ретроспективная, актуальная и прогностическая. Первая характеризует оценку человеком своего прошлого опыта, вторая – своих нынешних возможностей, а последняя означает мнение человека о своих возможных успехах или неудачах.
• Уровень: высокая, средняя и низкая. Сам уровень самооценки не столь важен, ведь в различных ситуациях и сферах деятельности самооценка может быть как низкой, так и высокой. Например, человек компетентен в сфере финансов и у него высокий уровень самооценки в этой сфере, но домашние дела он вести не умеет и довольно низко оценивает себя в этом деле. Высокий либо низкий уровень самооценки не играет ключевой роли, прежде всего, она должна быть адекватной.

Знаменитый американский психолог У. Джеймс предложил определять уровень самооценки по формуле:

Самооценка = Успех/Уровень притязаний

Уровень притязаний – это та верхняя граница достижений человека, к которой он стремится. Сюда могут входить разные виды успеха: карьера, личная жизнь, социальный статус, материальное благополучие.

Успех – это конкретный свершившийся факт, конкретные достижения из списка притязаний личности.

Очевидно, что повысить самооценку психология предлагает двумя способами:

• снизить уровень притязаний;
• или же повысить эффективность и результативность собственных действий.

На уровень притязаний влияют различные успехи и неудачи в жизни человека. Если уровень притязаний адекватный – человек ставит перед собой реально-достижимые цели. Человек с высоким адекватным уровнем притязаний способен ставить довольно высокие цели, зная, что способен успешно их достигнуть. Умеренный, или средний уровень притязаний означает, что человек способен отлично справляться с задачами среднего уровня сложности и при этом не желает увеличивать свои результаты. Низкий, и даже заниженный уровень притязаний характерный для человека не слишком амбициозного, который ставит довольно простые цели. Такой выбор объясняется либо заниженной самооценкой, либо «социальной хитростью». Последнюю психология объясняет как сознательное избегание сложных задач и ответственных решений.

Самооценка формируется в детском возрасте, когда возможности человека находятся в состоянии развития. Именно по этой причине самооценка взрослого человека чаще бывает заниженной, когда действительные возможности намного выше, чем личные о них представления. Разобравшись в особенностях формирования самооценки и ее видах, стает очевидным, что работа с этим компонентом личности означает именно поднятие самооценки до уровня адекватной.

Поднятие самооценки – процесс нелегкий, но ведь возможностям человека нет предела. О том, как поднять самооценку, вам подскажут действенные советы психолога, среди которых вы также найдете эффективные упражнения.

Совет №1. Не следует сравнивать себя с другими людьми. Вокруг вас всегда найдутся люди, которые в различных аспектах будут хуже или лучше вас. Постоянное сравнение просто заведет вас в глухой угол, где вы со временем можете не только получить низкую самооценку, но и совсем потерять уверенность в себе. Помните, вы уникальная личность, найдите свои достоинства и недостатки и научитесь использовать их в зависимости от ситуации.

Упражнения: напишите список своих целей и позитивные качества, которые помогут достичь этих целей. Также создайте список качеств, которые являются преградой к достижению целей. Таким образом вы поймете, что ваши неудачи являются следствием ваших поступков, а ваша личность здесь ни при чем.

Совет №2. Перестаньте искать в себе недостатки, ругать себя. Все великие люди добились высот в своей сфере, обучаясь на собственных ошибках. Главный принцип – ошибка заставляет вас выбрать новую стратегию действия, повысить эффективность, а не опустить руки.

Упражнения: возьмите лист бумаги, цветные карандаши и нарисуйте самого себя таким, каким вы ходите себя видеть, со всеми атрибутами успеха. Также можете придумать и изобразить личный символ успеха. Рисование поможет вам лучше выразить свои желания и повысить уверенность.

Совет №3 . Всегда воспринимайте комплименты других людей с благодарностью. Вместо «не стоит» отвечайте «спасибо». Таким ответом психология человека принимает эту оценку своей личности, и она стает ее неотъемлемым атрибутом.

Упражнения: попробуйте использовать специальные утверждения (аффирмации). Несколько раз в течение (вначале дня – обязательно) четко и вдумчиво проговаривайте фразы «я – уникальная неповторимая личность», «я смогу достигнуть этой цели», «я обладаю всеми необходимыми качествами».

Совет №4 . Смените круг общения. Наше социальное окружение несет ключевое влияния на понижение или повышение самооценки. Позитивные люди, которые способны дать конструктивную критику, адекватно оценить ваши способности и повысить вашу уверенность должны стать вашими постоянными спутниками. Старайтесь постоянно расширять свой круг общения, знакомиться с новыми людьми.

Совет №5 . Живите, руководствуясь собственными желаниями. Люди, которые постоянно делают то, что от них требуют другие, никогда не узнают, как поднять самооценку. Они привыкли следовать чужим целям, живя не своей жизнью. Занимайтесь тем, что вам нравится. Работайте там, где чувствуете уважение и можете реализовать свои способности. Старайтесь больше путешествовать, воплощайте в реальность давние мечты, не бойтесь рисковать и экспериментировать.

Упражнения: составьте список ваших желаний и сделайте их реальными целями. Распишите пошагово, что вам нужно сделать для достижения этих целей и начинайте двигаться в выбранном направлении. Также вы можете составить маршрут ближайшего путешествия, сделайте его необычным. Если вы обычно ездите к морю, то в этот раз отправьтесь в поход, в горы. Вы можете даже не подозревать о собственных возможностях, потому что никогда не пытались выйти из «зоны комфорта».

Ежедневно мы видим очень много информации с советами психологов о том, как повысить собственную самооценку, практические советы и практики нлп для стабильной тренировки своего суждения. Но, что же такое самооценка, откуда ее доставать и на кого, в первую очередь, влиять для ее улучшения. Оказывается, в самом слове находится простой ответ на этот волнующий вопрос – именно самостоятельный критерий оценки своей личности. Практический самоанализ своего отношения к окружающим эмоциям.

Ни реакция людей вокруг вас, ни правильные действия, ни даже ежедневные похвалы в ваш адрес не способны изменить устоявшееся отношение к себе, пока вы не захотите сделать это сами.

Формирование никчемного отношения к себе идет родом из детства.

Высокий критерий оценки независимо от проявления привел к развитию в дальнейшем тревожности. Такая черта характера, как обидчивость выработалась от постоянного унижения — это не только физическое, но и эмоциональное давление. Также оставляют отпечаток моральные и словесные насмешки и отсутствие веры при любом начинании.

Размышляли ли вы о том, что думают люди, находясь рядом с вами? После опроса в одном из мегаполисов страны, психологи рассказали, что людей не покидают мысли о себе и своих проблемах. Процент населения, которого волнуют ваши грязные ботинки сегодня или лишний вес настолько мал, что дает четкую картину мышления окружающих.

Никто не тратит свое время на то, чтобы обдумывать чужие проблемы, критиковать внешний вид, ведь каждый человек на Земле имеет свои заботы и планы. Если в вашем мышлении постоянно роиться множество мыслей о том, кто и как о вас думает — вы зависимый человек от мнения посторонних.

Как изменить самооценку на благо

Под понятием «самооценка» мы понимаем свое отношение к себе. То есть, изменяя собственную реакцию – вы меняете себя и свое видение на мир. Для повышения самооценки существуют различные техники.

Есть два типа оценить человека, как личность: зависимый — когда любые события из вне откладывают отпечаток на вашем настроении, и независимый — несмотря на мнение тех, кто рядом находится, вы уверенно движетесь к поставленной цели.

Критерии, которые характеризуют зависимую самооценку:

• Вам важно то, что думают окружающие о вас;
• Если над вашими шутками никто не смеется, на рассказ, поведанный накануне — нет эмоциональной реакции, личностное отношение к себе несомненно падает;
• Любая критика, услышанная поблизости принимается в свой адрес.

Иногда, зависимость от мнения остальных достигает пика саморазрушения. Ведь человек начинает жить ради положительной отметки других, а не ради удовольствия себя. Комплекс такой заниженной самооценки приводит к негативному настроению, апатии, упадку сил, отсутствию желания работать, что-либо делать в жизни.

Каждый человек имеет свой личный список положительных качеств. Придерживаясь этого установленного списка – можно прожить счастливо, а можно постоянно искать в себе недостатки, волноваться о том, что они влияют на мнение окружающих.

Когда вы оступаетесь — реакция зависимого от мнения других людей будет негативной.

— «У идеальной мамы дети не плачут» — такой девиз преследуют мамочки с малышами, путешествуя по магазинам или гуляя на площадке. Но стоит малышу сделать замечание, пойти против его решения или запретить что-то, вся округа слышит ужасный крик ребенка.

В подсознании родителей такого чада возникает негативная реакция на саму себя. «Я плохая мама», «я нехороший отец» — после таких эмоциональных всплесков – вы начинаете бояться повтора схожей ситуации.

Независимая реакция на мнение других сделает вас счастливым

Именно реакция ваша на ситуацию должна определять индивидуальную оценку происходящего, любых действий, ошибок и возможных способов добиться успеха. Занимаясь конкретным делом, смотрите только на свои шаги, а любой негатив извне должен проходить мимо сознания. Только этот метод будет действовать для достижения заветной цели.

Главные правила независимой самооценки:

• Я не смотрю на мнение окружающих, по поводу своих планов, жизни или отношений.
• Любые эмоции посторонних людей — это только их реакция, не стоит ее применять на себя.
• Не позволяя манипулировать собой, вы ставите на первое место свои ценности, показывая остальным свое твердое намерение.

Адекватная реакция на то, что происходит вокруг вас – это для многих людей только мечта, достижение которой кажется настолько далеким, что большой процент сдается на половине работы над собой.
Женщина, которая смотрит на себя самокритично и ищет постоянно негативные моменты во внешности, фигуре очень часто одинока и несчастна.

А мужчина, имея низкий уровень самооценки самостоятельно не достигает желаемых побед. Это приводит к депрессии, алкоголизму.

Каждый из нас имеет ряд пунктов, выполняя которые, чувствует себя отлично. Это могут быть заботы о внешности, а могут быть практические, психологические качества.

В зависимости от того, насколько сильные рамки ваших критериев к самооцениванию, будет напрямую зависеть ваше состояние.

Самооценка вас, как личности не должна зависеть от пунктов выполненного «условного» плана идеального человека. Четкое осознание себя, как полноценного человека с набором качеств, которые выделят вас и делают уникальным – и есть личная гордость.

Самооценку не нужно повышать. Нужно сделать ее независимой!

Методы, которые помогают стать уверенным в себе

Стоит напомнить, что низкий уровень самооценки — это ваша впечатлительность от реакции посторонних людей.

Даже преуспевающая леди, имея воспитанных детей, хороший карьерный рост, в своей внешности находит множество негативных изъянов. Такая женщина не может почувствовать себя полностью счастливой, ведь каждый момент она вспоминает о своих недостатках и начинает сравнивать поведение окружающих с ее появлением.

Первый метод, который поможет показать лучшие характеристики человека — всем знакомый коллаж.

• запаситесь кучей ненужных журналов с выражением эмоций, богатой жизнью преуспевающих людей;
• самое красивое ваше фото поместите по центру;
• выберите десять лучших качеств, которые характеризуют вас с позитивной стороны;
• расположите картинки с изображением лучших достоинств вокруг фотографии — это ваши личностные черты, благодаря которым вы отличаетесь от всех;
• теперь вспомните негативные стороны, то, от чего вы желаете избавиться, чувствуете комплексы, это вызывает у вас страх;
• разместите отрицательные характеристики вашего «Я» согласно влиянию, на вашу жизнь;
• и самое главное, каждый день смотрите на ваш созданный картинный шедевр и начинайте прощаться с тем, что омрачает вашу жизнь. Не бойтесь прощаться со старыми вещами, тратить деньги на себя — именно в эти моменты ваша любовь к самому себе поднимается до вершины, где прячется ваше суждение о себе.

Создание такого иллюстрированного плаката сможет показать, сколько всего хорошего вы в себя вмещаете, что умеете и чем можете гордиться, и как мало оказывается тех недостатков, которым вы приписываете такую важность! Они просто теряются среди ваших достоинств, всё это станет видно, когда вы оформите коллаж. Простое осознание данного факта поможет перестать концентрироваться на них. А если вы хотите двигаться дальше, то каждый день стоит работать над тем, чтобы улучшить одно из присутствующих качеств и избавится от того, чем вы недовольны.

Второй комплекс несложных шагов настроит сознание на ощущение гармонии с самим собой без влияния посторонних:

• При разговоре с людьми старайтесь использовать фразы, которые обозначают лидера, это выражение собственного мнения от себя. «Я хочу сделать, я предлагаю» — данный стиль общения даст внутренний толчок на новую ступень уважения к самому себе, покажет в коллективе, что вы настроены решительно.
• Не стоит ходить грустным и хмурым, создавая таким видом грозную стену неприступности. Чем проще вы выражаете свои чувства, эмоционально реагируя на происходящее, тем проще людям с вами найти общий язык. Согласитесь, со скрытным человеком разговор завести сложнее, неизвестность его реакции на любое предложение заставит обойти такую кандидатуру.
• В случае, когда вы против чего-либо, не стоит молча стоять на месте и ждать, что кто-то другой, посмелее, возразит на предложенную новость. Показывать свое несогласие стоит в том случае, когда именно вам не нравится происходящее. Так вы всегда сможете выражать истинные желания, потребности без навязывания чужих.
• Принимайте хорошее отношение к вам с благодарностью, без чувства стыда. Если вам сделали комплимент, знайте — вы достойны этих слов. А ваш остывший кофе из-за долгих сборов и порванные чулки пусть останутся тайной, которую никто не должен знать.

Где начинает развиваться мнение о себе?

Заниженная самооценка — это результат кропотливой заботы родителей, учителей, окружающих ребенка с детского возраста. Когда малыш подрастает, его любопытство начинает расти, и часто он становится не таким удобным для родственников, как хотелось бы.

Сравнивая непоседу с тихим соседним мальчиком, во взрослом возрасте парень чувствует стыд, при виде более сильного соперника. И если причина находится именно в неуверенности своих сил – он молча отойдет в сторону, отдав лучшее другому.

Вспомните, как происходило расставание между вами и вашим ребенком в детском саду, школе. Испуганные глаза маленького человечка, который больше всего боится, что за ним никто не придет. Стресс, с которым не каждый справится в юном возрасте исходит из ваших же домашних «пугающих» фраз: не будешь слушаться, отдам дяде, не уберешь игрушки – уйду навсегда. Манипуляции детскими эмоциями, основанными на привязанности и любви к самому близкому человеку — это главные ошибки родителей, которые приводят к падению самооценки ниже плинтуса.

Если вы начали замечать страх общения с окружающими людьми, начинайте немедленно заниматься с вашим любимым малышом.

Способы, используя которые вы измените свой взгляд на себя

Как повысить самооценку за пять минут в день — такое разве бывает? Да, читайте первый способ.

1. Аутотренинг.
   Если вы ежедневно будете говорить себе несложный набор фраз, уже через пару месяцев, ваше отношение к себе изменится.

   Я уверенно иду на работу (собеседование, свидание).

   Я имею привлекательные черты во внешности, у меня хороший характер (можно составить список своих положительных характеристик и не только их повторять, но и усовершенствовать).

   Мне не важно, что думают остальные, ведь мои действия приведут к счастливому исходу.

   Я смогу. Я справлюсь. Я смелая(смелый). Мне легко выполнить сложное, важное поручение.

   
   Женский организм более эмоционально реагирует на происходящие события, в то время, как мужской все таит в себе. Но всем, не зависимо от пола и возраста, самоподдержка позволит поверить в самого себя. Проговаривая такие короткие аффирмации – короткие фразы, несущие смысловую нагрузку, девушка становится увереннее, а мужчинам такая методика самовнушения помогает поднять низкий уровень личной самооценки.
2. Научитесь быть собой — ведь вы уникальны.
   бывает сложно, кто кроме вас знает все негативные моменты жизни. Начиная сравнивать себя с успешной звездой киноленты, всегда улыбающейся соседки — мимолетно вы начинаете подражать, используя ужимки и выражения в своей речи.

   Проживая чужими эмоциями свою жизнь, зависимость от оценки окружающих вырастает в миллион раз. Ведь играя роль, всегда ждут аплодисментов в конце.

   Не стоит создавать чужой образ идиллии, лучше превратить себя в того, кому будут подражать и от оценки которого будет зависеть чужое мнение.

3. Полюбите себя – заставьте любить вас окружающих.
   Часто мы ищем изъяны в себе, сравнивая с эталоном красоты. Но, что мешает именно вам стать объектом восхищения и подражания?

   Секреты укрепления любви к самому себе:

• Сходите в салон красоты — не обязательно тратить сотни тысяч на создание красивого фантика. В этом месяце — парикмахерская, на следующий запланируйте макияж, маникюр.

  Проследите за успешными и уверенными звездами – этому можно позавидовать. А ведь они тратят очень много для того, чтобы чувствовать свою привлекательность.

• Принимайте любые комплименты в свой адрес с благодарностью, не спешите рассказывать о том, как вам дорого обошлось это платье — вы достойны этих слов восхищения.
• Научитесь самосовершенствовать свои положительные качества. Именно подчеркивая плюсы — на негативные стороны внимания останется гораздо меньше. Умение высветить свои лучшие черты характера помогут вам свести к минимуму то, чего вы так стыдились. Стабильно сравнивайте себя с тем, каким вы были раньше.
• Забудьте о том, что неполноценный и застенчивый человек может быть счастливым. Станьте успешным благодаря позитивному самоотношению к себе.

Полюбите чтение!

Фильмы, которые смогут вас мотивировать и поверить в свои собственные силы

Просмотрите фильмы, в которых застенчивые, переборов скромность добиваются успеха:

• Ешь, молись, люби (2010)
• Жизнь в розовом цвете
• Дорога перемен (2008)
• Улыбка Моны Лизы
• Дьявол носит Прада
• Фрида

Каждая кинолента не только учит преодолевать трудности, находя дорогу к счастью. Они учат внутренне быть счастливым, имея то, что есть на данном периоде времени.

Психотерапевт, к которому часто так боятся идти за помощью, всегда советует начинать с малого. Выполняя рекомендации для того, чтобы улучшать свое отношение к себе, стоит помнить правило про золотую середину. Нестабильный самовлюбленный подход к себялюбию обернется новой проблемой — эгоизмом по отношению к другим.

Признайте поражение: топ-15 способов поднять самооценку — фото — последние новости психология

Весенняя депрессия влечет за собой не только гнетущее состояние, ужасное настроение, раздражительность, но и упадок сил и энергии. Как следствие, человек перестает чувствовать уверенность в себе. 

«Челленджер» решил выяснить, как можно быстро поднять самооценку.

Психолог Светлана Шевченко поделилась простыми способами, которые помогут вернуть былую уверенность в себе.

Как известно, пониженная самооценка не только ранит наши чувства, но и вредит учебе и работе, ведь человек, который не верит в собственные силы, вряд ли способен на оригинальные решения и смелые поступки. 

«Каждый человек должен уметь анализировать ситуацию и использовать экспресс–методы, подходящие именно ему. Главное — применять их комплексно. У всех свои особенности, здесь очень много нюансов. Кому-то подходит один способ из перечисленных ниже, кому-то другой. Но попробовать их все вам никто не запрещает», — пояснила психолог.

Видео дня

Советы  Светлана Шевченко:

1. Пользуйтесь духами

Запах может помочь повысить самооценку: исследования показали, что чем больше аромат нравится человеку, тем более уверенным он себя чувствует. Согласно другому исследованию, 90 процентов женщин чувствуют себя более уверенно, когда используют парфюм. Мы понимаем, что этот совет вряд ли кардинально изменит вашу жизнь, и все-таки попробуйте, вдруг он вам хоть чуточку поможет.

2. Выпрямите спину

В следующий раз, когда вы будете сидеть в позе вопросительного знака, выпрямите спину и разверните плечи. Ученые считают, что, заняв такую позу, вы вернете себе позитивное мышление.

3. Кивните головой

Кивающий человек испытывает большую уверенность в своих словах и действиях. Кивая, вы говорите своему мозгу: «Мы с тобой можем все, дружище».

4. Оторвитесь под музыку

Любители музыки точно знают, как снять стресс и поднять самооценку. Особенно если слушать песни, насыщенные низкими частотами: музыка с сильной басовой линией вызывает больше эмоций.

5. Признайте поражение

Майкл Джордан сказал: «Я терплю поражения день за днем, и только поэтому я — чемпион». С ним согласен тренер и публицист Маршал Голдсмит, автор американского бестселлера «Прыгни выше головы!». По его мнению, именно способность принимать ошибки и учиться на них влияет на формирование самооценки.

6. Будьте дружелюбны

Друзья — это не только люди, с которыми можно секретничать и хихикать. Общение с близкими — верный способ восстановить самооценку. Начните любить себя так, как любят вас ваши родные люди.

7. Сделайте селфи

Это никакая не шутка. Согласно вот этому исследованию, подростки начинают чувствовать себя более уверенно, разместив селфи в социальных сетях. Подумайте, может это сработает и с вами? Только придумайте, пожалуйста, ироничную подпись.

8. Будьте суеверным

Если у вас есть счастливая футболка или носки, заряженные на удачу, не забывайте надевать их. По мнению ученых (а эти парни всегда предельно серьезны), потакание суевериям действительно помогает добиваться лучших результатов. Ну а наличие артефактов помогает справиться с волнением и укрепить уверенность в себе.

9. Потрудитесь физически

Физические упражнения полезны не только для тела, но и для уверенности в себе: регулярные тренировки снимают стресс и поднимают самооценку. Интересно, что важна не столько интенсивность тренировки, сколько сам факт того, что вы тренируетесь. Обратите на это особое внимание, это очень важная мысль.

10. Флиртуйте

Флирт влияет на всех нас самым положительным образом. Во всяком случае, пофлиртовав с кем-нибудь, вы начинаете чувствовать себя гораздо лучше. Особенно это правило работает с женщинами: чем больше она флиртует, тем больше она демонстрирует уверенность в себе.

11. Визуализируйте свои цели

Фантазия может сыграть большую роль в укреплении веры в собственные силы: человеку проще добиться поставленной цели, если он в мельчайших подробностях представит себе сцену своего триумфа. Если поверить в то, что мысль материальна — поверьте, она правда станет такой.

12. Готовьтесь заранее

Не стоит всегда полагаться исключительно на свой талант. Практика показывает, что если речь идет о публичной деятельности, то чем лучше вы подготовитесь к своему выступлению, тем увереннее вы будете себя чувствовать. В принципе, это касается всего — от презентаций до разговоров с любимыми людьми. Репетируйте как можно больше.

13. Научитесь играть на музыкальном инструменте

Для того чтобы овладеть навыками игры на каком-либо музыкальном инструменте, нужно много времени и сил, однако исследования показали, что это ускоряет развитие самооценки. Кроме того, занятия музыкой улучшают работу мозга.

14. Выругайтесь

Ученые доказали, что обсценная лексика действительно помогает повысить самооценку: произнося ругательства, мы ощущаем внутреннюю энергию, которая укрепляет уверенность в себе. Естественно, вслух их произносить совсем не обязательно.

15. Улыбнитесь

Самый надежный способ моментально почувствовать себя увереннее — улыбнуться. Улыбаясь, мы демонстрируем окружающим своё хорошее настроение, выглядим собранными и уверенными в себе. При этом наша улыбка воздействует не только на окружающих: учёные считают — чтобы уменьшить стресс и вернуть себе бодрое расположение духа, достаточно просто улыбнуться.

Ранее «Обозреватель» публиковал советы, как преодолеть раздражительность.

Революционный подход к самопониманию, открывший новую эру в современной психологии: Бранден, Натаниэль: 9780787945268: Amazon.com: Книги

То, как люди воспринимают себя, влияет на каждый момент их существования. Их самооценка — это основной контекст, в котором они действуют и реагируют, выбирают свои ценности, ставят цели, решают жизненные проблемы. Их реакция на события отчасти зависит от того, кем и чем они себя считают — насколько компетентными и достойными они себя считают.Из всех суждений, которые они выносят в жизни, нет ничего важнее, чем суждение, которое они выносят самим себе. Сказать, что чувство собственного достоинства является основной потребностью человека, значит сказать, что оно вносит существенный вклад в жизненный процесс, что оно необходимо для нормального и здорового развития, что оно имеет ценность для выживания. Без положительной самооценки психологический рост задерживается. Положительная самооценка действует, по сути, как иммунная система сознания, обеспечивая сопротивление, силу и способность к регенерации.»(Натаниэль Бранден)

За более чем тридцать лет, прошедшие с тех пор, как Натаниэль Бранден впервые опубликовал «Психологию самооценки», психологи, консультанты, педагоги и широкая общественность во всем мире оценили необычайную силу идей, выраженных в его классических работах. С момента появления книги движение за самооценку коренным образом изменило нашу культуру.

Это новое издание оригинального текста показывает, как знаковая книга Натаниэля Брандена нарушила правила традиционной поведенческой теории и провозгласила его революционные идеи о решающей роли, которую самооценка играет в здоровой и полноценной жизни.Книга предлагает глубокое исследование потребности в самооценке, природы этой потребности, условий удовлетворения и того, как самооценка (или ее отсутствие) влияет на наши ценности, реакции и цели. Бранден также развенчивает ошибочное представление о том, что самооценка является «феноменом хорошего самочувствия», и вместо этого показывает, как тесно связаны между собой самооценка, рациональность, настойчивость, самоответственность и личная целостность.

Это издание включает новый эпилог «Работа с самооценкой в ​​психотерапии», в котором Бранден представляет свои недавние размышления на тему самооценки.В подтверждение своих теорий Бранден четыре десятилетия работал психотерапевтом, консультируя клиентов, которые постоянно проверяли его представления о самооценке. В целом, эта публикация показывает, насколько базовая концептуальная структура, представленная в «Психологии самооценки», сегодня так же актуальна, как и книга, когда она была впервые опубликована в 1969 году.

Автор
Натаниэль Бранден — автор многих книг о себе -оценка, включая неизменно пользующиеся спросом «Шесть столпов самооценки» (1995), «Самоуважение женщины» (Jossey-Bass, 1998) и «Самооценка на работе» (Jossey-Bass, 1999).Он также является автором мемуаров «Мои годы с Айн Рэнд» (Jossey-Bass, 1999).

С задней обложки

За более чем тридцать лет, прошедшие с тех пор, как Натаниэль Бранден впервые опубликовал «Психологию самооценки», психологи, консультанты, педагоги и широкая общественность во всем мире оценили необычайную силу идей, выраженных в его классических работах. С момента появления книги движение за самооценку коренным образом изменило нашу культуру.

Это новое издание оригинального текста показывает, как знаковая книга Натаниэля Брандена нарушила правила традиционной поведенческой теории и провозгласила его революционные идеи о решающей роли, которую самооценка играет в здоровой и полноценной жизни.Книга предлагает глубокое исследование потребности в самооценке, природы этой потребности, условий удовлетворения и того, как самооценка (или ее отсутствие) влияет на наши ценности, реакции и цели. Бранден также развенчивает ошибочное представление о том, что самооценка является «феноменом хорошего самочувствия», и вместо этого показывает, как тесно связаны между собой самооценка, рациональность, настойчивость, самоответственность и личная целостность.

Это издание включает новый эпилог «Работа с самооценкой в ​​психотерапии», в котором Бранден представляет свои недавние размышления на тему самооценки.В подтверждение своих теорий Бранден четыре десятилетия работал психотерапевтом, консультируя клиентов, которые постоянно проверяли его представления о самооценке. В целом, эта публикация показывает, насколько базовая концептуальная структура, представленная в «Психологии самооценки», сегодня так же актуальна, как и книга, когда она была впервые опубликована в 1969 году.

Автор
Натаниэль Бранден — автор многих книг о себе -оценка, включая неизменно пользующиеся спросом «Шесть столпов самооценки» (1995), «Самоуважение женщины» (Jossey-Bass, 1998) и «Самооценка на работе» (Jossey-Bass, 1998).Он также является автором мемуаров «Мои годы с Айн Рэнд» (Jossey-Bass, 1999).

Об авторе

НАТАНИЭЛЬ БРЭНДЕН — автор многих книг по самооценке, включая неизменно пользующиеся спросом «Шесть столпов самооценки» (1995), «Самоуважение женщины» (Jossey-Bass, 1998) и «Самооценка на работе» (Jossey -Бас, 1998). Он также является автором мемуаров «Мои годы с Айн Рэнд» (Jossey-Bass, 1999).

Низкая самооценка | Просто Психология

1. Я-концепция
2. Самооценка

Автор: Dr.Саул МакЛеод, опубликовано в 2012 г.

---

Самооценку следует рассматривать как континуум, она может быть высокой, средней или низкой, и в эмпирических исследованиях часто определяется как число.

При рассмотрении самооценки важно отметить, что как высокий, так и низкий уровень могут быть эмоционально и социально вредными для человека. На самом деле считается, что оптимальный уровень самооценки находится в середине континуума. Считается, что люди, работающие в этом диапазоне, более социально доминируют в отношениях.

---

Эмпирические исследования

Исследования показали ключевые различия между людьми с высокой и низкой самооценкой. Например, люди с высокой самооценкой сосредоточены на росте и совершенствовании, тогда как люди с низкой самооценкой стараются не совершать ошибок в жизни.

Было показано, что низкая самооценка коррелирует с рядом негативных последствий, таких как депрессия (Silverstone & Salsali, 2003).

Розенберг и Оуэн (2001) предлагают следующее описание людей с низкой самооценкой, основанное на эмпирических исследованиях.Людей с низкой самооценкой больше беспокоят неудачи, и они склонны преувеличивать события как негативные.

Например, они часто интерпретируют некритические комментарии как критические. Они с большей вероятностью будут испытывать социальную тревогу и низкий уровень межличностной уверенности.

Это, в свою очередь, затрудняет социальное взаимодействие с другими людьми, поскольку они чувствуют себя неловко, застенчиво, бросаются в глаза и не могут адекватно выражать себя при взаимодействии с другими (стр. 409). Кроме того, люди с низкой самооценкой, как правило, пессимистично относятся к людям и группам в обществе.

Исследования также показали, что низкая самооценка связана с повышенным риском подростковой беременности.

Гуиндон (2002) попросил школьных консультантов перечислить пять характеристик, которые лучше всего описывают учащихся с низкой самооценкой. Было использовано более 1000 слов, наиболее распространенные из которых перечислены ниже:

1. Отстраненный / застенчивый / тихий
2. Небезопасный
3. Недостаточный
4. Негативное (отношение)
5. Несчастный
6. Социально некомпетентный
7. Злой / враждебный
8. Немотивированный
9. Депрессия
10. Иждивенец / последователь
11. Плохая самооценка
12. Не склонный к риску
13. Отсутствие уверенности в себе
14. Плохое общение
15. Не действует

---

Низкая самооценка у детей

Это должно быть отметили, что в среднем в детстве самооценка относительно высока.Однако существуют индивидуальные различия, и некоторые дети, к сожалению, испытывают чувство заниженной самооценки.

Низкая самооценка у детей, как правило, связана с физическим наказанием и отказом от любви и привязанности со стороны родителей. Карл Роджерс назвал бы это условным положительным отношением, когда люди получают положительное внимание от значимых других (например, родителей) только тогда, когда они действуют определенным образом. Это убеждает ребенка в том, что он является ценным человеком только тогда, когда действует определенным образом (например,грамм. достижение отметки A на тесте).

Дети с низкой самооценкой полагаются на контрпродуктивные стратегии совладания, такие как запугивание, отказ от курения, обман, избегание и т.д. регулярность.

В социальном отношении дети с низкой самооценкой могут быть замкнутыми или застенчивыми, им трудно развлекаться. Хотя у них может быть широкий круг друзей, они более склонны поддаваться групповому давлению и более уязвимы для издевательств.В школе они избегают пробовать новое (из страха потерпеть неудачу) и легко сдаются.

---

Низкая самооценка у подростков

Самоуважение продолжает снижаться в подростковом возрасте (особенно у девочек). Исследователи объяснили это снижение имиджа тела и другими проблемами, связанными с половым созреванием.

Хотя мальчики и девочки сообщают о примерно одинаковом уровне самооценки в детстве, к подростковому возрасту возникает гендерный разрыв: мальчики-подростки имеют более высокую самооценку, чем девочки-подростки (Robins et al., 2002).

Девочки с низкой самооценкой, по-видимому, более уязвимы для представлений об идеальном образе тела, закрепленных в западных СМИ (с помощью таких методов, как нанесение аэрографом моделей на обложки журналов).

Ссылки и дополнительная литература

Abraham, T. (1988). К модели поддержания самооценки социального поведения. В L. Berkowitz (Ed), Advances in Experimental Social Psychology (pp. 181–227) .Academic Press.

Куперсмит, С.(1967). Истоки самооценки . Фримен.

Хартер, С. 1993. Причины и последствия низкой самооценки у детей и подростков. В Баумейстере Р.Ф. (Ред.) Самоуважение: Загадка низкой самооценки (стр. 87-116).

Мрук, К. (1995). Самоуважение: исследования, теория и практика . Springer.

Гуиндон, М. Х. (2002). К ответственности при использовании конструкции самооценки. Журнал консультирования и развития, 80 (2) , 204-214.

Робинс, Р.В., Тшесневски, К.Х., Трейси, Дж. Л., Гослинг, С. Д., и Поттер, Дж. (2002). Глобальная самооценка на протяжении всей жизни. Психология и старение , 17, 423-434.

Розенберг, М. (1976). За пределами самооценки: забытые вопросы в исследовании самооценки . Документ, представленный на ежегодных собраниях ASA.

Розенберг, М. (1979). Познание себя . Основные книги.

Розенберг, М., & Оуэнс, Т.Дж. (2001). Люди с низкой самооценкой: коллективный портрет.В T.J. Оуэнс. С. Страйкер и Н. Гудман (ред.), Расширение теории самооценки и исследования (стр. 400-436). Нью-Йорк: Издательство Кембриджского университета.

Сильверстоун, П. Х., и Салсали, М. (2003). Низкая самооценка и психиатрические пациенты: Часть I — Взаимосвязь между низкой самооценкой и психиатрическим диагнозом. Анналы общей психиатрии, 2 (1) , 2.

Виктор Г. (1982). Я-концепция. Ежегодный обзор социологии , 8: 1–33.

Виктор, Г., & Schwalbe, M.L. (1983). За пределами зеркала: социальная структура и самооценка, основанная на эффективности. Social Psychology Quarterly , 46: 77–88.

---

Как ссылаться на эту статью:

Как ссылаться на эту статью:

McLeod, S.A. (2012). Низкая самооценка . Просто психология. https://www.simplypsychology.org/self-esteem.html

---

сообщите об этом объявлении

Откуда берется самооценка и как я могу ее развить?

Самоуважение было предметом популярной психологии на протяжении десятилетий.Люди часто сосредотачиваются на этом в терапии. Мы часто говорим об этом цветочным и поверхностным языком, хотя по этой теме проводится множество исследований. На самооценку влияют эволюция, детство, неприятие, стабильность социальной группы и, что наиболее важно, убеждения.

Оставайся со мной.

Я собираюсь сделать всю эту нервно-психологическую болтовню приятной.

Что такое убеждения?

Наши представления о самих себе формируются через повторяющиеся переживания в мире.Эти убеждения оказывают огромное влияние на развитие нашей личности. Они определяют, когда мы чувствуем себя в безопасности, что мы считаем забавным, кто нас привлекает, и практически все остальные аспекты нашего опыта. Однако из-за того, как наши убеждения хранятся в мозгу, они не являются интеллектуальными и логичными. Они эмоциональны, и их трудно анализировать, но они рисуют нашу реальность.

Настойчивость в вере

Одним из наиболее надежных феноменов психологии является склонность людей использовать недостоверную информацию.Когда мы узнаем информацию о других или о себе, трудно от нее забыть. Вот почему вы не можете поколебать веру в то, что плохо разбираетесь в математике, потому что вам так сказал учитель во втором классе.

Как дети развивают убеждения

Наш мозг развивает способность понимать точки зрения других людей (как визуально, так и мысленно) примерно в возрасте 2–3 лет. Это когда начинает развиваться медиальная префронтальная кора (mPFC). MPFC играет фундаментальную роль в саморефлексии, восприятии человека и теории разума (ToM.Таким образом, mPFC служит ключевым регионом в понимании себя и других. Это когда ребенок может начать проявлять интерес к покачиванию, но не понимает, что каждый гость, входящий в дом, не разделяет этого интереса.

Примерно в возрасте 4–5 лет дети начинают понимать, что два человека в разных местах видят разные вещи или видят вещи по-разному (как визуально, так и мысленно). В этом возрасте ваш ребенок поймет, что покачивание — это не всеобщее удовольствие (уф!).

mPFC активируется, когда человека просят сделать независимые от контекста суждения о себе. Примером этого является утверждение: «Я умен». Это утверждение не зависит от ваших оценок или количества прочитанных книг. Это просто заявление о ваших положительных чувствах к своему интеллекту.

Наша способность делать положительные суждения о себе уходит корнями в детство. В исследованиях нейровизуализации, проведенных с подростками, активация мПФК снижается с возрастом.К подростковому возрасту независимые от контекста суждения достаточно укрепляются. Следовательно, когда в детстве критика становится нормой, человек может воспринимать других как очень критичных.

Насколько наши представления о других влияют на нашу жизнь?

То, как мы обрабатываем социальное неприятие, во многом определяется нашим восприятием других. Наши представления о намерениях других в конечном итоге определяют, как мы будем вести себя в различных ситуациях.

Исследование, опубликованное ранее в этом месяце, объясняет, как мы решаем, сотрудничать ли нам, основываясь на наших представлениях о намерениях других людей.Если вы считаете, что другие в целом открыты и приятны, вы, вероятно, решите, что стать частью команды — это наиболее выгодное решение. Если вы считаете, что люди в целом критичны, вы, скорее всего, поступите наоборот.

Следи за своим отношением

Одна из наиболее частых сцен, к которой люди возвращаются на терапии, пытаясь докопаться до корней проблем с самооценкой, — это слушать, как их родители плохо отзываются о других. Когда родитель моделирует сплетни о других как нормальное общение, ребенок может легко сделать вывод, что люди критичны.

Одна из наиболее частых сцен, к которой люди возвращаются на терапии, пытаясь докопаться до корней проблем с самооценкой, — это слушать, как их родители плохо отзываются о других.

С другой стороны, показано, что родители, которые стремятся поддерживать теплые и позитивные отношения со своим ребенком, повышают самооценку своих детей в подростковом и взрослом возрасте. Когда люди верят, что мир — это в целом любящее место, они с меньшей вероятностью испытают недоверие и невроз.Брене Браун предлагает: «(…) мы должны быть такими взрослыми, какими хотим, чтобы наши дети были. Мы должны следить за своими сплетнями и гневом. Мы должны моделировать доброту, которую хотим видеть ».

Родитель, который постоянно сплетничает о своем ребенке и критикует других, даже если они не критикуют ребенка напрямую, создает повторяющийся негативный и социально небезопасный мир. Это может вызвать чувство разобщенности с родителем.

Негативные воспоминания и мозг

Наш мозг крепко хранит воспоминания, связанные с негативными эмоциями и переживаниями, особенно с теми, в которых мы чувствуем себя небезопасными, критикуемыми или отвергнутыми.Воспоминания классифицируются мозгом как критически важные для подготовки к будущим потенциальным кризисам.

На самом деле, даже при самых незначительных событиях негативный опыт или отказ запоминается в три раза сильнее, чем положительный. Исследования показывают, что в среднем мозгу требуется пять положительных опытов, чтобы убедить себя, что один неудачный опыт был случайностью.

Почему важно принять и отклонить

Социальное неприятие и разобщенность губительны для людей.С эволюционной точки зрения наиболее примитивная часть нашего мозга понимает, что изолированный человек не приспособлен для выживания. Наши предки зависели от принятия группой жить и размножаться. Без стабильной группы людей отторжение может вызвать серьезные негативные нервные, биологические, эмоциональные и поведенческие реакции.

Когда человек испытывает отвержение или разобщенность, происходит следующее:

• Сердце замедляется.
• Сдвиг уровня гормона — прогестерон (соединительный гормон) снижается, а кортизол (гормон стресса) увеличивается.
• Активизируются области мозга, связанные с коммуникационной болью.

Эти изменения приводят к агрессии и дискомфорту. Однако исследования показали, что отвергнутый человек, которому предлагается даже небольшое принятие со стороны незнакомца, значительно снизит свою агрессию, а его физиологические симптомы резко уменьшатся.

Советы по развитию самооценки

Существует обширная база знаний о самооценке! Вот несколько советов по его развитию.

Для себя:

• Определите отношения, в которых вы чувствуете себя наиболее принятыми. Вкладывайте время и энергию в эти отношения и наслаждайтесь связью, возникающей благодаря принадлежности.
• Делитесь страшными и уязвимыми вещами с надежными близкими. Разоблачение своего менее первозданного «я» и когда кто-то говорит вам, что они понимают и общаются, снимает неуверенность в себе и изоляцию.
• Если вы чувствуете себя отвергнутым и сомневаетесь в себе, выпейте тайленол. Часть вашего мозга, которая обрабатывает социальное отторжение, — это та же часть, которая обрабатывает физическую боль.В ходе двух исследований ученые обнаружили неопровержимые доказательства того, что прием тайленола (в отличие от плацебо) резко снижает нервную активацию в центрах боли мозга и снимает эмоциональный дискомфорт.
• Пройдите восьминедельный курс осознанности. Было показано, что внимательность увеличивает толщину коры, активирует ПФК и улучшает нейропластичность, что поддерживает положительные изменения в независимой от контекста самооценке.

Как родитель:

• Обеспечьте безопасную среду, поощряющую доброту и общение.
• Будьте уязвимы со своим ребенком, осознайте его трудный опыт и дайте ему место. Это снизит потребность в принадлежности к нестабильной группе сверстников и корове до прихоти хулиганов.

Каталожные номера:

1. Амодио, Д. М., & Фрит, К. Д. (2006). Встреча умов: медиальная лобная кора и социальное познание. Nature Reviews Neuroscience, 7 , 268-277.
2. Кастро Санта, Дж., Эксадактилос, Ф., и Сото-Фарако, С.(2018). Убеждения о намерениях других определяют, будет ли сотрудничество более быстрым выбором. Научные отчеты, 8 , 7509.
3. ДеУолл, К. Н. и Бушман, Б. Дж. (8 августа 2011 г.). Социальное принятие и неприятие: сладкое и горькое. Текущие направления в психологической науке, 20 (4), 256-260.
4. ДеУолл, К. Н., Макдональд, Г., Вебстер, Г. Д., Мастен, К., Баумейстер, Р. Ф., и Пауэлл, К. (2010). Ацетаминофен снижает социальную боль: поведенческие и нейронные доказательства. Психологическая наука, 21 , 931-937.
5. ДеУолл, К. Н., Твенге, Дж. М., Бушман, Б. Дж., Им, К., и Уильямс, К. Д. (2010). Принятие одним отличается от принятия никем: применение теории социального воздействия к связи отторжения и агрессии. Социально-психологическая наука и наука о личности, 1 , 168-174.
6. Дикерсон, С. С., и Кемени, М. Э. (2004). Острые стрессоры и реакции кортизола: теоретическая интеграция и синтез лабораторных исследований. Психологический бюллетень, 130 , 355-391.
7. Эйзенбергер, Н. И., Либерман, М. Д., и Уильямс, К. Д. (2003). Больно ли отказ? ФМРТ-исследование социальной изоляции. Science, 302 , 290-292.
8. Фрит, К. Д., & Фрит, У. (2006). Нейронная основа ментализации. Neuron, 50 , 531-534.
9. Гилберт, К. Д. и Сигман, М. (7 июня 2007 г.). Состояния мозга: нисходящие влияния на сенсорную обработку. Нейрон, 54 (5), 677-96.
10. Гроссманн, Т. (2013). Роль медиальной префронтальной коры в раннем социальном познании. Frontiers in Human Neuroscience, 7 , 340.
11. Guenther, C., & Alicke, M. D. (2008). Самоусиление и стойкость веры. Журнал экспериментальной социальной психологии, 44 (3), 706-712.
12. Гюнтер Моор, Б., Крон, Э. А., и ван дер Молен, М. В. (2010). Сердечный тормоз социального отторжения: замедление сердечного ритма в ответ на неожиданное отторжение сверстников. Психологическая наука, 21 , 1326–1333.
13. Джонсон, М. Х., Гроссманн, Т., И Коэн Кадош, К. (2009). Картирование функционального развития мозга: построение социального мозга с помощью интерактивной специализации. Психология развития, 45 , 151-159.
14. Коган Дж. (2012, октябрь). Брене Браун: Будьте таким взрослым, каким хотите видеть своих детей. Вашингтон Пост . Получено с https://www.washingtonpost.com/blogs/on-parenting/post/brene-brown-be-the-adult-you-want-your-children-to-be/2012/10/04/b5bdbd9c- 0ca6-11e2-a310-2363842b7057_blog.html? Noredirect = on & utm_term =.efd5625936d1
15. Лазар, С. В., Керр, К. Э., Вассерман, Р. Х., Грей, Дж. Р., Грев, Д. Н., Тредуэй, М. Т., и Фишл, Б. (2005). Опыт медитации связан с увеличением толщины коркового слоя. Neuroreport, 16 (17), 1893-1897.
16. Манер, Дж. К., Миллер, С. Л., Шмидт, Н. Б., & Экель Л. А. (2010). Эндокринология исключения: отклонение вызывает мотивированные изменения прогестерона. Психологическая наука, 21 , 581-588.
17. Martial, C., Stawarczyk, D., & D’Argembeau, A. (2018). Нейронные корреляты контекстно-независимого и контекстно-зависимого самопознания. Brain и Cogn ition, 125 , 23-31.
18. Макадамс, Т.А., Рейсдейк, Ф.В., Нарусайте, Дж., Ганибан, Дж. М., Рейсс, Д., Споттс, Э.,… Элей, Т. К. (2017). Связи между отношениями между родителями и детьми и самооценкой подростков: генетически обоснованное исследование родителей-близнецов и их детей-подростков. Журнал детской психологии и психиатрии и смежных дисциплин, 58 (1), 46-54.
19. Сатьянараяна Рао, Т. С., Аша, М. Р., Джаганнатха Рао, К. С., и Васудевараджу, П. (2009). Биохимия веры. Индийский журнал психиатрии, 51 (4), 239-241.
20. Шурц М., Айххорн М., Мартин А. и Пернер Дж. (2013). Общие области мозга, участвующие в рассуждении ложных убеждений и принятии визуальной перспективы: метаанализ исследований функциональной визуализации мозга. Frontiers in Human Neuroscience, 7 , 712.
21. Тугенд, А. (23 марта 2012 г.). Хвала мимолетна, но мы вспоминаем кирпичных башен. Нью-Йорк Таймс. Получено с https://www.nytimes.com/2012/03/24/your-money/why-people-remember-negative-events-more-than-positive-ones.html
.
22. Мы запоминаем плохие вещи лучше, чем хорошие. (2007, 28 августа). ScienceDaily. Получено с https://www.sciencedaily.com/releases/2007/08/070828110711.htm

© Copyright 2018 GoodTherapy.орг. Все права защищены. Разрешение на публикацию предоставлено Кэти Харрис, LCSW, GoodTherapy.org Topic Expert

Предыдущая статья была написана исключительно указанным выше автором. Любые высказанные взгляды и мнения не обязательно разделяются GoodTherapy.org. Вопросы или замечания по предыдущей статье можно направить автору или опубликовать в комментариях ниже.

границ | Повышение самооценки с помощью мотивационных цитат: возможности цифровых технологий здравоохранения для людей с хроническими заболеваниями

Введение

Жизнь с хроническим заболеванием часто сопровождается низкой самооценкой, пониженным чувством собственной значимости и пониженной самоэффективностью, пониженным чувством своей способности влиять на поведенческие результаты.Это может значительно повлиять на качество жизни и благополучие, связанное со здоровьем, при этом низкая самооценка и самоэффективность способствуют плохой адаптации, беспомощности, снижению позитивного поведения в отношении здоровья и повышенному риску сопутствующих заболеваний. Таким образом, становится важным способствовать самооценке и расширению прав и возможностей над своим состоянием.

Технологии цифрового здравоохранения (также известные как мобильное здравоохранение, мобильное здравоохранение, цифровая медицина или цифровая терапия) получили все большее признание среди пациентов с хроническими заболеваниями и медицинских работников в качестве немедикаментозных стратегий лечения для предоставления информации о конкретных заболеваниях и самоуправления, а также улучшение взаимодействия с пациентами.Поскольку мотивационные цитаты все чаще используются в различных средствах массовой информации и терапевтических программах для поощрения позитивного мышления и самооценки, в этой статье исследуются их медицинские применения и интеграция в цифровое здоровье, с особым акцентом на адаптацию различных категорий мотивационных цитат для устранения конкретных причин низкой самооценки. -уважаемость среди хронически больных взрослого населения.

Самоуважение и самоэффективность при хронических состояниях

Наличие хронического психического или физического состояния, такого как депрессия, диабет или другое длительное заболевание, сопряжено с множеством трудностей, которые существенно влияют на качество жизни.Помимо физических симптомов, мешающих повседневной деятельности, человек сталкивается с рядом психосоциальных трудностей. Общие источники дистресса включают неудовлетворенные потребности в эмоциональной поддержке, чувство утраты или отчуждения, а также финансовые потери, работу и отдых (Велленга и Кристенсон, 1994; Морассо и др., 1999; Валлис и др., 2016). Психические заболевания часто сопровождаются депрессивным настроением и тревогой, а хронические физические заболевания, такие как астма, артрит и диабет, аналогичным образом связаны с коморбидной депрессией (Moussavi et al., 2007; Коннелл и др., 2012). Еще одна проблема для хронически больных людей — низкая самооценка, которая является как следствием состояния, так и препятствием для эффективного самоуправления и преодоления трудностей. Низкая самооценка коррелирует с самостигматизацией, которая часто сопровождает психическое заболевание, при котором человек усваивает негативное восприятие состояния и воспринимает болезнь как плохое отражение себя (Corrigan et al., 2006). Это также может быть результатом снижения независимости и автономии, часто ассоциируемых с хроническими заболеваниями, и неадаптивных стратегий выживания, включающих избегание или обвинение (Felton et al., 1984; Коннелл и др., 2012). Низкая самооценка, в свою очередь, становится фактором риска депрессии, тревожности, расстройств пищевого поведения, агрессии и злоупотребления психоактивными веществами, что еще больше усугубляет негативные последствия хронического состояния и приводит к значительным сопутствующим заболеваниям (Mann et al., 2004; Sowislo and Orth, 2013 ). Таким образом, становится важным помочь хронически больным людям преодолеть низкую самооценку, чтобы предотвратить негативные последствия для самоконтроля болезни и качества жизни.

Высокая самооценка становится еще более критичной, учитывая ее потенциальное влияние на самоэффективность, что связано со снижением воздействия болезни и более эффективным самоконтролем за счет приверженности лечению, управления стрессом, физических упражнений и питания (Clark et al., 1988; Кларк и Додж, 1999). Также было показано, что воспринимаемая самоэффективность уменьшает депрессивные симптомы и предсказывает положительные изменения в поведении в отношении здоровья (Strecher et al., 1986; Karademas, 2006). Некоторые программы самоконтроля делают упор на самоэффективность для того, чтобы справиться с болезнью, улучшить состояние здоровья и сотрудничать с профессионалами здравоохранения для достижения максимальных результатов лечения (Lorig et al., 2001; Bodenheimer et al., 2002). Самоэффективность может влиять на эффективное самоконтроль болезни, помогая выдерживать трудности, оправляться от неудач и поддерживать хорошие привычки (Bandura, 2004).Следовательно, самоэффективность становится важной для борьбы с хроническими расстройствами, поскольку чувства отчаяния, безнадежности или разочарования нередко заставляют людей пренебрегать положительным поведением в отношении здоровья.

Хотя самооценка и самоэффективность — разные конструкции, высокий уровень и того, и другого позволяет лучше справляться с физическими заболеваниями и излечиваться от них (Mann et al., 2004). Кроме того, самооценка была определена как внутриличностное влияние на самоэффективность, предполагая, что повышение самооценки может впоследствии повысить самоэффективность (Flay and Petraitis, 1994; Flay et al., 2009). Согласно теории триадного влияния, высокая самооценка увеличивает ценность силы воли и самоопределения в изменении поведения, связанного со здоровьем, что, в свою очередь, способствует самоэффективности (Flay and Petraitis, 1994). Таким образом, повышение низкой самооценки может иметь последующие последствия в виде увеличения силы воли для эффективного управления болезнью. Кроме того, высокая самооценка может помешать хронически больному человеку сбрасывать со счетов положительные отзывы о его или ее самоэффективности (Strecher et al., 1986). Это защитит от негативного, сомнительного состояния в отношении способности справиться с болезнью или преодолеть ее. Учитывая его связь с самооценкой, одним из способов решения физических и психосоциальных трудностей, с которыми сталкиваются хронически больные люди, было бы повышение самоэффективности за счет снижения самооценки.

Устранение низкой самооценки с помощью мотивационных цитат

Мотивационные цитаты были интегрированы в различные программы и мероприятия в клинических и образовательных учреждениях, эффективно повышая уверенность, мотивацию, расширение прав и возможностей и удовлетворение у взрослых, борющихся со стрессом, тревогой, депрессией, психическими заболеваниями и злоупотреблением психоактивными веществами (Czuchry and Dansereau, 2005; Kendall et al., 2005; Бранн и Шлоуп, 2006; Марчинко и Кларк, 2011; Littlechild et al., 2013; Пун, 2016). Однако вдохновляющие цитаты или подобные попытки повысить самооценку не всегда эффективны. Самостоятельно выбранные вдохновляющие цитаты не повлияли на воспринимаемую детьми автономию, компетентность или внутреннюю мотивацию в классе (Collins, 2015), а преувеличенные похвалы детей с низкой самооценкой привели к снижению поиска проблем, а не к повышению самооценки (Brummelman и др., 2014). Литература по самопомощи в целом подвергалась критике как чрезмерно упрощенная и идеалистическая, с чрезмерным оптимизмом, самоутверждением и императивными заявлениями, не всегда имеющими желаемый положительный эффект и иногда ведущими к занижению самооценки или нереалистичным взглядам на мир (Gokhale, 2012). .Это говорит о том, что одни мотивационные цитаты более эффективны, чем другие, а разные типы цитат лучше подходят для решения проблемы низкой самооценки в зависимости от ее причин. В таблице 1 представлено несколько категорий мотивационных цитат, каждая из которых может быть адаптирована к конкретному источнику низкой самооценки. Тщательно выбирая категории мотивационных цитат для конкретных людей, цифровые методы лечения и вмешательства могут более эффективно улучшить низкую самооценку у хронических больных.В этой статье особое внимание уделяется мотивационным цитатам для взрослого населения, но тот же подход можно применить и к детям, если будут использовать вдохновляющие цитаты, ориентированные на детей.

Таблица 1 . Категории мотивационных цитат для решения проблемы низкой самооценки.

Низкая самооценка многогранна и может возникать из-за различных факторов, связанных с хроническим заболеванием. Согласно теории социометра, самооценка отражает степень, в которой человек чувствует себя принятым другими, и является социальной конструкцией, которая высоко ценит восприятие близких друзей и семьи (Лири и Баумейстер, 2000).Жизнь с хроническим заболеванием часто заставляет человека чувствовать себя изолированным или исключенным, будь то из-за предполагаемой стигмы, связанной с заболеванием, или из-за отсутствия социальной активности из-за ограниченной мобильности или высокой потребности в лечении. В этом случае лучший способ справиться с низкой самооценкой — поместить человека в социальный контекст, позволяя ему общаться с другими или получать прямую обратную связь, указывающую на понимание и социальное принятие. Мотивационные цитаты «Опыт других /« Я »» и «Расширение прав и возможностей /« Ты »» будут соответствовать этой цели, причем первые позволят одному из них получить непосредственный опыт других, а вторые обеспечат положительную обратную связь и четкое указание на социальную поддержку. .

Однако люди с низкой самооценкой также предпочитают точную самооценку самооценке обратной связи, при этом депрессивные люди придерживаются более точной самооценки, чтобы определить, необходимы ли изменения в поведении (Kirkpatrick and Ellis, 2001). В этом случае попытка убедить кого-либо в ошибочности отрицательной самооценки будет менее эффективной. Нереалистично положительные оценки могут быть встречены скептицизмом, отвращением или неприятием из-за чрезмерного оптимизма.Более эффективной стратегией, чем цитаты «Расширение прав и возможностей /« Вы »», были бы цитаты «Проверка реальности» или «Общее утверждение», в которых признаются негативные аспекты жизни, с которыми человек сталкивается, или обсуждаются общие концепции в пассивной, наблюдательной манере, не представляя, что иначе может быть воспринято как ложная похвала.

Низкая самооценка может также возникнуть из-за плохой самооценки из-за социального сравнения себя с другими (Mann et al., 2004). При хроническом заболевании другие могут легко казаться превосходными, потому что они не ослаблены физическими или психологическими симптомами, с которыми больной человек борется ежедневно.С этим источником низкой самооценки можно бороться двумя способами. Первый подход состоит в том, чтобы исключить восприятие других как более высоких. Цитаты «Проверка реальности», подчеркивающие недостатки или трудности других, могли бы эффективно подорвать высокое уважение, которое человек испытывает к другим, показывая, что они не лучше или безупречны по своей сути. Второй подход — сделать самооценку менее осуждающей и более подтверждающей. Мотивационные цитаты «Расширение прав и возможностей /« Вы »» и «Самостоятельный вопрос» будут способствовать положительной самооценке, подчеркивая похвальные качества человека и способствуя саморефлексии, что впоследствии позволит человеку признать личные сильные стороны и ценности.

Другой причиной низкой самооценки может быть заблуждение относительно своей личности, ведущее к неадаптивным реакциям совладания с бегством или избеганием текущих проблем (Mann et al., 2004). Имея хроническое заболевание, человек может чувствовать себя потерянным и не знать своего места в мире, неспособным отделить себя от болезни, лечения или условий больницы, которые, кажется, поглощают повседневную жизнь. На этом этапе человек, скорее всего, примет указания других в поисках решения, повышающего уверенность и уверенность в себе.Мотивационные цитаты «Причина и следствие» и «Императив / Повеление» могут эффективно предоставить это руководство, позволяя предпринять необходимые шаги к ясности и самопознанию.

При решении проблемы низкой самооценки двумя важными факторами являются автономия и предполагаемый контроль, поскольку хронически больные люди могут быть очень восприимчивы к ощущению отсутствия контроля над симптомами или жизнью в целом. Это может происходить из-за непредсказуемого характера симптомов или важных решений, которые контролируются медицинскими работниками, а не отдельным лицом.Было обнаружено, что подростки с серьезными или хроническими заболеваниями обладают значительно меньшим чувством контроля над своим будущим, связанным со здоровьем (Kellerman et al., 1980), а контроль, автономия и выбор в отношении качества жизни, симптомов и важных решений были особенно важны. важно для людей с проблемами психического здоровья (Connell et al., 2012). Ощущение личного контроля над жизнью положительно коррелировало с качеством жизни у больных раком на поздней стадии (Lewis, 1982). Таким образом, для людей, особенно озабоченных сохранением контроля над своей жизнью, и чья низкая самооценка проистекает из предполагаемого отсутствия контроля или автономии, наиболее эффективными будут мотивирующие цитаты «Выбор» и «Общее утверждение».Эти категории просто представляют собой общие наблюдения или варианты действий, позволяющие решить, действовать или нет, без навязывания внешнего контроля или посягательства на чувство свободы воли.

Как показывает вышеприведенное обсуждение, многогранный характер самооценки требует, чтобы мотивационные цитаты были специально адаптированы к причине низкой самооценки, чтобы быть эффективными, а не применяться без разбора во всех ситуациях.

Цифровое здравоохранение и мобильные медицинские приложения

Цифровая медицина все еще находится в зачаточном состоянии, но ее используют пациенты, врачи, медсестры, медицинские и фармацевтические предприятия, а также регулирующие органы, такие как Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA).Несколько одобренных FDA мобильных медицинских приложений (для лечения диабета и наркомании) и видеоигр (для лечения инсульта и черепно-мозговой травмы) показывают, как немедикаментозные вмешательства, осуществляемые с помощью цифровых технологий, могут принести клиническую пользу хронически больным пациентам. Положительные результаты недавних клинических исследований мобильных медицинских вмешательств при депрессии (Mantani et al., 2017; Ben-Zeev et al., 2018; Berger et al., 2018; Silva Almodovar et al., 2018) подчеркивают новые возможности для улучшения лечения психических расстройств.

Цифровая терапия может оказывать поведенческое воздействие с помощью мобильных приложений, Интернета (веб-приложений) и видеоигр. Очевидным преимуществом мобильного здравоохранения является его аспект «персонализированной медицины», который адаптирует цифровой контент к текущим потребностям человека с помощью своевременных адаптивных вмешательств (Nahum-Shani et al., 2018). Использование носимых устройств может дополнительно оптимизировать цифровые вмешательства с помощью механизмов нейробиоуправления (Ramirez et al., 2015), с новыми технологиями биологической обратной связи, такими как одобренные FDA умные часы Embrace (Empatica).Гибкость цифрового контента в мобильных технологиях здравоохранения дополнительно подчеркивается за счет добавления музыки в качестве «активного компонента» терапии (Schriewer and Bulaj, 2016; Afra et al., 2018) или интеграции упражнений и расширения возможностей в сфере образования в видеоигру, предназначенную для детей. с раком (Bruggers et al., 2018). Включение разумно подобранных мотивационных цитат в цифровой контент в качестве «активного ингредиента» в мобильных и веб-приложениях может предложить дополнительные средства для повышения вовлеченности пациентов, самооценки и, в конечном итоге, самоэффективности.Ежедневная доставка таких мотивационных цитат, вероятно, понравится хронически больным людям с различными расстройствами, поскольку многие из них живут с депрессией или тревогой как сопутствующими заболеваниями.

В заключение, цифровые технологии здравоохранения являются многообещающими для оказания вмешательств, направленных на повышение самооценки, с целью улучшения вовлеченности и результатов лечения и, в конечном итоге, улучшения качества жизни людей, живущих с хроническими заболеваниями.

Авторские взносы

AB и GB разработали исследование, написали и отредактировали рукопись.AB просмотрел литературу, собрал и проанализировал цитаты.

Заявление о конфликте интересов

ГБ является соучредителем, руководителем и членом правления Epicadence, Public Benefit Corporation, специализирующейся на разработке мобильного программного обеспечения для пациентов с эпилепсией. GB является соавтором мультимодальной платформы для лечения эпилепсии, на которую подана заявка на патент и лицензирована Epicadence PBC. GB является соавтором двух выданных в США патентов 9 569 562 и 9 747 423 игровых технологий Disease Therapy Game. Эти патенты относятся к технологии видеоигр, расширяющих возможности для физических упражнений, и принадлежат Университету Юты.

Оставшийся автор заявляет, что исследование проводилось при отсутствии каких-либо коммерческих или финансовых отношений, которые могли бы быть истолкованы как потенциальный конфликт интересов.

Благодарности

Мы хотели бы поблагодарить доктора Кэрол С. Браггерс за полезные обсуждения по расширению прав и возможностей пациентов.

Дополнительные материалы

Дополнительные материалы к этой статье можно найти в Интернете по адресу: https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2018.02126 / полный # дополнительный материал

Список литературы

Афра П., Брюггерс К.С., Суини М., Фагатель Л., Алави Ф., Гринвальд М. и др. (2018). Мобильное программное обеспечение как медицинское устройство (SaMD) для лечения эпилепсии: разработка цифровых терапевтических средств, включающих поведенческие и музыкальные вмешательства при неврологических расстройствах. Фронт. Гм. Neurosci. 12: 171. DOI: 10.3389 / fnhum.2018.00171

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Бен-Зеев, Д., Брайан, Р. М., Джонатан, Г., Раззано, Л., Пашка, Н., Карпентер-Сонг, Э. и др. (2018). Мобильное здравоохранение (mHealth) в сравнении с групповым вмешательством на базе клиники для людей с серьезными психическими заболеваниями: рандомизированное контролируемое исследование. Psychiatr. Серв. 69, 978–985. DOI: 10.1176 / appi.ps.201800063

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Бергер Т., Кригер Т., Суде К., Мейер Б. и Мейкер А. (2018). Оценка программы электронного психического здоровья («депрексис») как дополнительного инструмента лечения депрессии в психотерапии: результаты прагматичного рандомизированного контролируемого исследования. J. Affect. Disord. 227, 455–462. DOI: 10.1016 / j.jad.2017.11.021

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Бранн, Д. У., и Шлоуп, С. (2006). Разработка учебных программ и внедрение технологий в преподавание нейробиологии аспирантов в среде медицинского вуза. Adv. Physiol. Educ. 30, 38–45. DOI: 10.1152 / Advan.00068.2005

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Брюггерс, К.С., Барановски, С., Бесерис, М., Леонард, Р., Лонг, Д., Шульте, Э. и др. (2018). Прототип мобильной видеоигры, посвященной упражнениям, для детей, больных раком, и ее оценка удобства использования: разработка мер по расширению возможностей цифровых технологий при детских заболеваниях. Фронт. Педиатр. 6:69. DOI: 10.3389.fped.2018.00069

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Браммельман, Э., Томаес, С., Оробио де Кастро, Б., Овербек, Г., и Бушман, Б. Дж. (2014).«Это не просто красиво — это невероятно красиво!»: Негативное влияние завышенной похвалы на детей с низкой самооценкой. Psychol. Sci. 25, 728–735. DOI: 10.1177 / 0956797613514251

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Кларк Н. М., Розенсток И. М., Хассан Х., Эванс Д., Василевски Ю., Фельдман К. и др. (1988). Влияние убеждений в отношении здоровья и чувства собственной эффективности на самоуправляемое поведение детей с хроническими заболеваниями. Patient Educ. Couns. 11, 131–139. DOI: 10.1016 / 0738-3991 (88)-6

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Коннелл, Дж., Брейзер, Дж., О’Катейн, А., Ллойд-Джонс, М., и Пейсли, С. (2012). Качество жизни людей с проблемами психического здоровья: синтез качественных исследований. Health Qual. Результаты жизни. 10: 138. DOI: 10.1186 / 1477-7525-10-138

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Корриган, П. В., Уотсон, А.С., и Барр, Л. (2006). Самостигма психического заболевания: последствия для самооценки и самоэффективности. J. Soc. Clin. Psychol. 25, 875–885. DOI: 10.1521 / jscp.2006.25.8.875

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Czuchry, M., and Dansereau, D.F. (2005). Использование мотивационных действий для облегчения участия в лечении и снижения риска. J. Психоактивные препараты 37, 7–13. DOI: 10.1080 / 027

.2005.10399744

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Фелтон, Б.Дж., Ревенсон Т. А. и Хинрихсен Г. А. (1984). Стресс и совладание в объяснении психологической адаптации среди хронически больных взрослых. Soc. Sci. Med. 18, 889–898. DOI: 10.1016 / 0277-9536 (84) -8.

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Flay, B. R., and Petraitis, J. (1994). Теория триадного влияния: новая теория поведения в отношении здоровья с последствиями для профилактических вмешательств. Adv. Med. Социол. 4, 19–44.

Google Scholar

Флей, Б. Р., Снайдер, Ф. Дж., И Петрайтис, Дж. (2009). «Теория триадного влияния», в Новые теории в практике и исследованиях укрепления здоровья , ред. Р. Дж. Диклементе, Р. А. Кросби и М. К. Кеглер (Сан-Франциско, Калифорния: Джосси-Басс), 451–510.

Google Scholar

Гохале, М. (2012). Последствия упрощения в «вдохновляющей литературе». International J. Soc. Sci. Гм. 2, 400–404. DOI: 10.7763 / IJSSH.2012.V2.134

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Карадемас, Э. К. (2006). Самоэффективность, социальная поддержка и благополучие: посредническая роль оптимизма. чел. Индивидуальный. Dif. 40, 1281–1290. DOI: 10.1016 / j.paid.2005.10.019

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Келлерман Дж., Зельцер Л., Элленберг Л., Дэш Дж. И Риглер Д. (1980). Психологические последствия болезни в подростковом возрасте. I. Беспокойство, чувство собственного достоинства и ощущение контроля. J. Pediatr. 97, 126–131. DOI: 10.1016 / S0022-3476 (80) 80152-1

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Кендалл, Дж., Уоддингтон, К., и Кендалл, К. (2005). Ежедневный момент: программа снижения стресса для сотрудников онкологического центра. J. Oncol. Управлять. 14, 68–71.

PubMed Аннотация | Google Scholar

Киркпатрик, Л. А., и Эллис, Б. Дж. (2001). «Эволюционно-психологический подход к самооценке: множественные области и множественные функции», в справочнике Блэквелла по социальной психологии: межличностные процессы , ред.Дж. О. Флетчер и М. С. Кларк (Мальден, Массачусетс: издательство Blackwell Publishing), 411–436.

Google Scholar

Лири М. Р. и Баумейстер Р. Ф. (2000). Природа и функция самооценки: теория социометра. Adv. Exp. Soc. Psychol. 32, 1–62. DOI: 10.1016 / S0065-2601 (00) 80003-9

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Литлчайлд Б., Смит А. Х., Мередит-Виндл Г., Гейл Т., Ллойд М. и Хоули К. (2013). Подходы к восстановлению психического здоровья: качественная оценка всей программы жизненной терапии для людей с шизофренией. Здоровье 5, 582–587. DOI: 10.4236 / health.2013.53A077

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Лориг, К. Р., Собел, Д. С., Риттер, П. Л., Лоран, Д., и Хоббс, М. (2001). Влияние программы самоконтроля на пациентов с хроническими заболеваниями. Эффект. Clin. Практик. 4, 256–262. Доступно в Интернете по адресу: http://ecp.acponline.org/novdec01/lorig.pdf

PubMed Аннотация | Google Scholar

Манн М., Хосман К. М., Шаалма Х. П. и Де Врис Н.К. (2004). Самоуважение в широком спектре подходов к укреплению психического здоровья. Health Education. Res. 19, 357–372. DOI: 10,1093 / ее / cyg041

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Мантани А., Като Т., Фурукава Т. А., Хорикоши М., Имаи Х., Хироэ Т.и. и др. (2017). Когнитивно-поведенческая терапия смартфоном как дополнение к фармакотерапии рефрактерной депрессии: рандомизированное контролируемое исследование. J. Med. Интернет Res. 19: e373.DOI: 10.2196 / jmir.8602

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Марчинко, С., Кларк, Д. (2011). Планировщик хорошего самочувствия: расширение прав и возможностей, качество жизни и непрерывность лечения психических заболеваний. Arch. Психиатр. Nurs. 25, 284–293. DOI: 10.1016 / j.apnu.2010.10.003

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Морассо, Г., Капелли, М., Витербори, П., Ди Лео, С., Альберизио, А., Костантини, М., и др. (1999).Психологический и симптоматический дистресс у больных раком в терминальной стадии с удовлетворенными и неудовлетворенными потребностями. J. Управление симптомами боли. 17, 402–409. DOI: 10.1016 / S0885-3924 (99) 00034-2

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Муссави, С., Чаттерджи, С., Эмесе, В., Тандон, А., Патель, В., и Устун, Б. (2007). Депрессия, хронические заболевания и ухудшение здоровья: результаты исследований состояния здоровья в мире. Ланцет 370, 8–14. DOI: 10.1016 / S0140-6737 (07) 61415-9

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Наум-Шани, И., Смит, С. Н., Спринг, Б. Дж., Коллинз, Л. М., Виткевиц, К., Тевари, А. и др. (2018). Своевременные адаптивные вмешательства (JITAI) в области мобильного здравоохранения: ключевые компоненты и принципы разработки для постоянной поддержки поведения в отношении здоровья. Ann. Behav. Med. 52, 446–462. DOI: 10.1007 / s12160-016-9830-8

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Пун, С. К. (2016). Pacifica : стресс или беспокойство? Приложение, которое поможет себе (Руководство пользователя мобильного приложения). Br.J, Sports Med. 50, 191–192. DOI: 10.1136 / bjsports-2015-095747

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Рамирес, Р., Паленсия-Лефлер, М., Хиральдо, С., и Вамвакусис, З. (2015). Музыкальная нейробиоуправление для лечения депрессии у пожилых людей. Фронт. Neurosci. 9: 354. DOI: 10.3389 / fnins.2015.00354

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Schriewer, K., and Bulaj, G. (2016). Сервисы потоковой передачи музыки в качестве дополнительных методов лечения депрессии, тревоги и биполярных симптомов: конвергенция цифровых технологий, мобильных приложений, эмоций и глобального психического здоровья. Фронт. Общественное здравоохранение 4: 217. DOI: 10.3389.fpubh.2016.00217

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Сильва Альмодовар, А., Сюрв, С., Аксон, Д. Р., Купер, Д., и Нахата, М. С. (2018). Самостоятельное взаимодействие с мобильным приложением (Sinasprite) и его влияние на уверенность в своих силах, депрессии и тревоге: ретроспективное лонгитюдное исследование. JMIR mHealth uHealth 6: e64. DOI: 10.2196 / mhealth.9612

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Sowislo, J.Ф. и Орт У. (2013). Предсказывает ли низкая самооценка депрессию и тревогу? Метаанализ лонгитюдных исследований. Psychol. Бык. 139, 213–240. DOI: 10.1037 / a0028931

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Стречер, В. Дж., Де Веллис, Б. М., Беккер, М. Х. и Розенсток, И. М. (1986). Роль самоэффективности в достижении изменения поведения в отношении здоровья. Health Education. Behav. 13, 73–92. DOI: 10.1177 / 10

18601300108

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Валлис, М., Брунс, К. К., Холлахан, Д., Росс, С., и Хан, Дж. (2016). Отношение к диабету, желания и потребности второе исследование (DAWN2): понимание связанных с диабетом психосоциальных последствий для канадцев с диабетом. Банка. J. Diab. 40, 234–241. DOI: 10.1016 / j.jcjd.2015.11.002

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Велленга, Б.А., и Кристенсон, Дж. (1994). Стойкие и тяжелые психические расстройства клиентов воспринимают свое психическое заболевание. Issues Ment.Здоровье медсестер. 15, 359–371. DOI: 10.3109 / 016128494014

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

(PDF) Повышение самооценки

Ссылки

Аберсон, К. Л., Хили, М., и Ромеро, В. (2000). Предвзятость внутри группы и самооценка: метаанализ.

Обзор личности и социальной психологии, 4 (2), 157-173.

Эйнсворт, М. Д. С., Блехар, М. К., Уотерс, Э. и Уолл, С. (1978). Паттерны привязанности: психологическое исследование странной ситуации

.Хиллсдейл, Н. Дж .: Лоуренс Эрлбаум Ассошиэйтс.

Целевая группа по фундаментальным наукам о поведении Национального консультативного совета по психическому здоровью (1996). Базовое исследование

науки о поведении в области психического здоровья: уязвимость и устойчивость. Американка

Психолог, 51, 22-38.

Баумейстер, Р.Ф. (1998). Самость. В Д. Гилберте, С. Т. Фиске и Г. Линдзи (ред.), Справочник по социальной психологии

(4-е изд., Том 1, стр. 680-740). Нью-Йорк: Макгроу-Хилл.

Баумейстер, Р.Ф., Кэмпбелл, Дж. Д., Крюгер, Дж. И. И Vohs, K.D. (2003). Приводит ли высокая самооценка

к повышению производительности, межличностному успеху, счастью или более здоровому образу жизни? Психологический

Наука в интересах общества, 4, 1-44.

Баумейстер Р. Ф. и Лири М. Р. (1995). Потребность в принадлежности: желание межличностных привязанностей как

фундаментальная человеческая мотивация. Психологический бюллетень, 117 (3), 497-529.

Баумейстер, Р. Ф., Смарт, Л., и Боден, Дж.М. (1996). Связь угрожаемого эгоизма с насилием и

агрессии: темная сторона высокой самооценки. Психологический обзор, 103 (1), 5-33.

Блейн Б. и Крокер Дж. (1993). Самоуважение и корыстные предубеждения в реакциях на положительные и

отрицательных событий: интегративный обзор. В книге Р. Ф. Баумейстера (ред.), Самоуважение: загадка низкой самооценки

(стр. 55-85). Нью-Йорк: Пленум Пресс.

Брандт, А. и Вонк, Р. (2004). Кто ты, по-твоему, такой? О связи между самопознанием и самооценкой

.Это том.

Боссон, Дж. К., Браун, Р. П., Зейглер-Хилл, В., и Суон, В. Б., младший (2003). Тенденции к самоусовершенствованию

среди людей с высокой явной самооценкой: сдерживающая роль неявной самооценки. Я и

Личность, 2, 169-187.

Боулби, Дж. (1980). Привязанность и потеря, Vol. III: Утрата: печаль и депрессия. Нью-Йорк: Basic

Книги.

Кули, К. Х. (1902). Человеческая природа и общественный строй. Нью-Йорк: Скрибнеры.

Крокер Дж. И Парк Л. Э. (2003). Стремление к самооценке: строительство, обслуживание и защита

самооценки. В М. Лири и Дж. Тэнгни (ред.), Справочник по самости и идентичности (стр. 291-313). Новый

Йорк: Гилфорд.

Крокер Дж. И Вулф К. Т. (2001). Непредвиденные обстоятельства самооценки. Психологический обзор, 108 (3), 593-

623.

Damon, W. (1995a). «Я потрясающий» — и деморализованный. Неделя образования, 33, 15 февраля.

Damon, W.(1995b). Большие ожидания: преодоление культуры потворства своим слабостям в наших домах и

школах. Нью-Йорк: Свободная пресса.

Дауэс Р. М. (1994). Карточный домик: Психология и психотерапия, построенная на мифе. Нью-Йорк: бесплатно

Press.

Деци, Э. Л., и Райан, Р. М. (1995). Человеческая автономия: основа истинного самоуважения. В М. Кернис

(ред.), Эффективность, свобода действий и самооценка (стр. 31-49). Нью-Йорк: Пленум.

Деци, Э. Л., и Райан, Р.М. (Ред.). (2002). Справочник по исследованию самоопределения. Рочестер, штат Нью-Йорк:

Рочестерский университет.

Фейн С. и Спенсер С. Дж. (1997). Предрассудки как поддержание самооценки: утверждение себя через

унижения других. Журнал личности и социальной психологии, 73 (1), 31-44.

Гринберг, Дж., Пищинский, Т., Гольденберг, Дж. Л. (2003). Свобода против страха: о защите, росте и расширении «я»

. В J. Greenberg & S.Л. Куле и Т. Пищинский (ред.), Справочник по экспериментальной

экзистенциальной психологии. Нью-Йорк: Гилфорд.

Хизертон, Т. Ф., и Вохс, К. Д. (2000). Межличностные оценки после угроз для себя: Роль самооценки

. Журнал личности и социальной психологии, 78, 725-736.

Хьюитт, Дж. П. (1998). Миф о самооценке: поиск счастья и решение проблем в Америке.

Нью-Йорк: Издательство Св. Мартина.

Джеймс, В.(1890). Принципы психологии. Кембридж, Массачусетс: Издательство Гарвардского университета.

Кернис, М. Х. (2003). К концептуализации оптимальной самооценки. Психологическое расследование, 14.

Кернис, М. Х., Корнелл, Д. П., Сан, К.-р., Берри, А., и Харлоу, Т. (1993). Для самооценки

есть нечто большее, чем просто высокая она или низкая: важность стабильности самооценки. Журнал личности

и социальной психологии, 65 (6), 1190-1204.

Кернис, М.Х. и Вошулл С. Б. (1995). Интерактивные роли стабильности и уровня самооценки:

Исследования и теория. В М. П. Занна (ред.), Достижения экспериментальной социальной психологии (Том 27,

стр. 93-141). Сан-Диего, Калифорния, США: Academic Press.

Коул, С. Л., и Пелхэм, Б. У. (2002). О природе неявной самооценки: случай названия

буквенного эффекта. В С. Спенсер и М. П. Занна (ред.), Мотивированное социальное восприятие: девятый симпозиум Онтарио

.Хиллсдейл: Лоуренс Эрлбаум.

Самоуважение в широком спектре подходов к укреплению психического здоровья | Исследования в области санитарного просвещения

Аннотация

Самооценка имеет решающее значение для психического и социального благополучия. Это влияет на стремления, личные цели и взаимодействие с другими. В этой статье подчеркивается важность чувства собственного достоинства как защитного фактора и неспецифического фактора риска для физического и психического здоровья. Представлены данные, подтверждающие, что самооценка может привести к улучшению здоровья и социальному поведению, и что низкая самооценка связана с широким спектром психических расстройств и социальных проблем, причем обе из них — проблемы интернализации (например,грамм. депрессия, суицидальные наклонности, расстройства пищевого поведения и тревожность) и внешние проблемы (например, насилие и злоупотребление психоактивными веществами). Обсудим динамику самооценки в этих отношениях. Утверждается, что понимание развития самооценки, ее результатов, а также ее активной защиты и продвижения имеют решающее значение для улучшения как психического, так и физического здоровья. Рассмотрены последствия для развития теории, разработки программ и исследований в области санитарного просвещения. Сосредоточение внимания на самооценке считается основным элементом укрепления психического здоровья и плодотворной основой для подхода широкого спектра действия.

Введение

Самая основная задача для психического, эмоционального и социального здоровья, которая начинается в младенчестве и продолжается до самой смерти, — это формирование положительной самооценки. [(Макдональд, 1994), стр. 19]

Верования и оценки, которых люди придерживаются в отношении самих себя, определяют, кем они являются, что они могут делать и кем они могут стать (Burns, 1982). Эти мощные внутренние влияния обеспечивают внутренний направляющий механизм, направляя и воспитывая людей на протяжении всей жизни, а также управляя их поведением.Представления и чувства людей по поводу самих себя обычно обозначаются как их самооценка и самооценка. Они, вместе с их способностью справляться с жизненными проблемами и контролировать то, что с ними происходит, широко описаны в литературе (Селигман, 1975; Бандура, 1977; Боулби, 1980; Раттер, 1992; Хартер, 1999).

Я-концепция определяется как сумма убеждений и знаний человека о его / ее личных качествах и качествах. Она классифицируется как когнитивная схема, которая организует абстрактные и конкретные представления о себе и контролирует обработку релевантной для себя информации (Markus, 1977; Kihlstrom and Cantor, 1983).Другие концепции, такие как самооценка и самовосприятие, эквивалентны самооценке. Самоуважение является оценочным и аффективным аспектом самооценки и считается эквивалентом самооценки, самооценки и самооценки (Harter, 1999). Это относится к глобальной оценке человеком своей положительной или отрицательной ценности на основе оценок, которые человек дает себе в различных ролях и сферах жизни (Роджерс, 1981; Маркус и Нуриус, 1986). Положительная самооценка рассматривается не только как основная характеристика психического здоровья, но и как защитный фактор, который способствует лучшему здоровью и положительному социальному поведению, выполняя роль буфера от негативных влияний.Считается, что он активно способствует здоровому функционированию, что отражается в таких жизненных аспектах, как достижения, успех, удовлетворение и способность справляться с такими заболеваниями, как рак и болезни сердца. И наоборот, нестабильная самооценка и низкая самооценка могут сыграть решающую роль в развитии множества психических расстройств и социальных проблем, таких как депрессия, нервная анорексия, булимия, тревога, насилие, злоупотребление психоактивными веществами и поведение с высоким риском. . Эти условия не только приводят к сильным личным страданиям, но и ложатся тяжелым бременем на общество.Как будет показано, проспективные исследования выделили низкую самооценку как фактор риска и положительную самооценку как защитный фактор. Подводя итог, можно сказать, что самооценка считается влиятельным фактором как для физического, так и для психического здоровья и, следовательно, должна быть важным направлением в укреплении здоровья; в частности, укрепление психического здоровья.

Укрепление здоровья означает процесс, позволяющий людям усилить контроль над своим здоровьем и улучшить его (ВОЗ, 1986). Субъективный контроль, а также субъективное здоровье, каждый аспект личности, считаются важными элементами концепции здоровья.Признавая существование различных взглядов на концепцию укрепления психического здоровья, Сарториус (Sartorius, 1998), бывший директор ВОЗ по психическому здоровью, предпочел определить ее как средство, с помощью которого отдельные лица, группы или большие группы населения могут повысить свою компетентность, самовыражение. -оуважение и чувство благополучия. Эту точку зрения поддерживает Тюдор (Tudor, 1996) в его монографии по укреплению психического здоровья, где он представляет самооценку и самооценку как два основных элемента психического здоровья и, следовательно, как важный объект укрепления психического здоровья.

Эта статья призвана прояснить, как самооценка связана с физическим и психическим здоровьем, как эмпирически, так и теоретически, и предложить аргументы в пользу повышения самооценки и самооценки как основного аспекта укрепления здоровья, укрепления психического здоровья и «Подход широкого спектра» (BSA) в профилактике.

В первом разделе представлен обзор эмпирических данных о последствиях высокой и низкой самооценки для психического здоровья, здоровья и социальных результатов.В этом разделе также рассматривается двунаправленный характер связи между самооценкой и психическим здоровьем. Во втором разделе обсуждается роль самооценки в укреплении здоровья с теоретической точки зрения. Как различия в самооценке связаны с самооценкой и психическим здоровьем? Как самооценка соотносится с преобладающими в настоящее время теориями в области укрепления здоровья и профилактики? Каковы механизмы, связывающие самооценку со здоровьем и социальными результатами? Несколько теорий, используемых в укреплении или профилактике здоровья, предлагают понимание таких механизмов.Мы обсуждаем роль положительной самооценки как защитного фактора в контексте стрессоров, роль отрицательной самооценки в развитии психических и социальных проблем, а также роль самооценки в моделях здорового поведения. Наконец, обсуждаются последствия для разработки стратегии укрепления здоровья, которая могла бы обеспечить широкий спектр результатов за счет устранения общих факторов риска, таких как чувство собственного достоинства. В этом контексте школы считаются идеальным местом для такого широкого спектра вмешательств.Предлагаются некоторые примеры школьных программ, которые успешно способствовали повышению самооценки и предотвращению психических и социальных проблем.

Самоуважение и психическое благополучие

Эмпирические исследования за последние 15 лет показывают, что чувство собственного достоинства является важным психологическим фактором, влияющим на здоровье и качество жизни (Evans, 1997). Недавно несколько исследований показали, что субъективное благополучие значительно коррелирует с высокой самооценкой, и что самооценка имеет существенные различия как в психическом благополучии, так и в счастье (Zimmerman, 2000).Было обнаружено, что чувство собственного достоинства является наиболее доминирующим и сильным фактором, предсказывающим счастье (Furnham and Cheng, 2000). В самом деле, хотя низкая самооценка ведет к дезадаптации, положительная самооценка, внутренние стандарты и стремления, кажется, активно способствуют «благополучию» (Garmezy, 1984; Glick and Zigler, 1992). Согласно Тюдору (Tudor, 1996), самооценка, идентичность и чувство собственного достоинства являются одними из ключевых элементов психического здоровья.

Самоуважение, академические достижения и удовлетворенность работой

Взаимосвязь между самооценкой и академической успеваемостью описана в большом количестве исследований (Marsh and Yeung, 1997; Filozof et al., 1998; Hay et al. , 1998). Было показано, что в критические детские годы положительное чувство собственного достоинства повышает уверенность детей и их успехи в школе (Coopersmith, 1967), при этом положительная самооценка является фактором, предсказывающим успехи в учебе, например умение читать (Маркус и Нуриус, 1986). Результаты лонгитюдного исследования среди детей начальной школы показывают, что дети с высокой самооценкой обладают более высокими когнитивными способностями (Adams, 1996). Кроме того, исследования показали, что основные самооценки, измеренные в детстве и в раннем взрослом возрасте, связаны с удовлетворенностью работой в среднем возрасте (Judge et al., 2000).

Самоуважение и преодоление стресса в сочетании с борьбой с физическим заболеванием

Защитный характер самооценки особенно очевиден в исследованиях, посвященных стрессу и / или физическим заболеваниям, в которых показано, что самооценка защищает человека от страха и неуверенности. Это отражено в наблюдениях за хроническими больными. Было обнаружено, что большее чувство мастерства, эффективности и высокой самооценки в сочетании с партнерством и множеством близких отношений оказывает прямое защитное действие на развитие депрессивных симптомов у хронических больных (Penninx et al., 1998). Было также показано, что самооценка повышает способность человека справляться с болезнью и выживать в послеоперационном периоде. Исследования психологических параметров до трансплантации и выживаемости после трансплантации костного мозга (Broers et al. , 1998) показывают, что высокая самооценка до операции связана с более длительной выживаемостью. Чанг и Маккензи (Chang and Mackenzie, 1998) обнаружили, что уровень самооценки был постоянным фактором в прогнозировании функционального результата пациента после инсульта.

В заключение, положительная самооценка связана с психическим благополучием, адаптацией, счастьем, успехом и удовлетворением. Это также связано с выздоровлением после тяжелых заболеваний.

Развитие личности и источники отрицательной самооценки

Эволюционирующая природа самооценки была концептуализирована Эриксоном (Erikson, 1968) в его теории стадий психосоциального развития у детей, подростков и взрослых. Согласно Эриксону, люди заняты своей самооценкой и самооценкой, пока продолжается процесс кристаллизации идентичности.Если этот процесс не завершен успешно, человек остается в замешательстве, не зная, кто он (а) на самом деле. Проблемы идентичности, такие как нечеткая идентичность, размытая идентичность и потеря права выкупа (статус идентичности, основанный на том, взяли ли подростки твердые обязательства в жизни или нет. Лица, отнесенные к категории «лишенных права выкупа», взяли на себя будущие обязательства, никогда не испытывая «кризисов» в выборе того, что действительно подходит их лучше всего) вместе с низкой самооценкой могут быть причиной и ядром многих психических и социальных проблем (Marcia et al., 1993).

Развитие самооценки в детстве и подростковом возрасте зависит от множества внутриличностных и социальных факторов. Одобрение и поддержка, особенно со стороны родителей и сверстников, а также самооценка компетентности в важных областях являются основными детерминантами самооценки [обзор см. (Harter, 1999)]. Привязанность и безоговорочная родительская поддержка имеют решающее значение на этапах саморазвития. Это взаимный процесс, поскольку люди с положительной самооценкой могут лучше усвоить положительный взгляд на других.Например, в своем проспективном исследовании молодых подростков Гарбер и Флинн (Garber and Flynn, 2001) обнаружили, что отрицательная самооценка развивается в результате низкого материнского принятия, депрессивного состояния матери и воздействия негативных межличностных контекстов, таких как негативная практика воспитания, ранняя история жестокого обращения с детьми, отрицательная обратная связь со стороны значимых других о своей компетентности, а также разлад и разлад в семье.

Другими источниками отрицательной самооценки являются несоответствия между конкурирующими аспектами личности, например, между идеальным и реальным «я», особенно в важных областях.Чем больше несоответствие между значением, которое ребенок придает определенной области компетенции, и воспринимаемой самостоятельностью в этой области, тем ниже чувство собственного достоинства (Harter, 1999). Кроме того, могут существовать несоответствия между «я», как его видят вы, и «я», как его видят другие. Как предполагает Хартер (Harter, 1999), это может относиться к контрастам, которые могут существовать между самооценкой компетенций и отсутствием одобрения или поддержки со стороны родителей или сверстников.

Наконец, отрицательное и положительное чувство собственного достоинства может быть результатом когнитивного, логического процесса, в котором дети наблюдают и оценивают свое собственное поведение и компетенции в определенных областях (самоэффективность).Чем хуже они оценивают свои компетенции, особенно по сравнению со своими сверстниками или со стандартами значимых других, тем более негативно их самооценка. Такие процессы самоконтроля могут иметь отрицательное или положительное влияние на усвоенную склонность к отрицательному или положительному мышлению (Селигман и др. , 1995).

Результаты заниженной самооценки

Последствия отрицательной самооценки могут быть самыми разными. Низкая самооценка может привести к каскаду снижения самооценки, порождая самоубийственные отношения, психиатрическую уязвимость, социальные проблемы или рискованное поведение.В эмпирической литературе подчеркиваются отрицательные последствия низкой самооценки. Однако в нескольких исследованиях отсутствует ясность в отношении причинно-следственных связей между самооценкой и проблемами или расстройствами (Flay and Ordway, 2001). Это важное наблюдение, поскольку есть основания полагать, что самооценку следует рассматривать не только как причину, но и как следствие проблемного поведения. Например, с одной стороны, дети могут отрицательно относиться к себе, что может привести к депрессивным чувствам.С другой стороны, депрессия или отсутствие эффективного функционирования могут привести к плохому самочувствию, что может снизить самооценку. Хотя направленность может работать в обоих направлениях, эта статья концентрируется на доказательствах того, что самооценка является потенциальным фактором риска для психических и социальных результатов. Можно выделить три группы результатов. К первым относятся психические расстройства с интернализирующими характеристиками, такие как депрессия, расстройства пищевого поведения и тревога. Во-вторых, плохие социальные результаты с экстернализирующими характеристиками, включая агрессивное поведение, насилие и изоляцию от образования.Третий — это опасное для здоровья поведение, такое как злоупотребление наркотиками и отказ от презервативов.

Самоуважение и интернализация психических расстройств

Самоуважение играет важную роль в развитии множества психических расстройств. Согласно Диагностическому и статистическому руководству по психическим расстройствам (DSM IV), негативное или нестабильное самовосприятие является ключевым компонентом диагностических критериев серьезных депрессивных расстройств, маниакальных и гипоманиакальных эпизодов, дистимических расстройств, диссоциативных расстройств, нервной анорексии, нервной булимии. и при расстройствах личности, таких как пограничное, нарциссическое и избегающее поведение.Отрицательная самооценка также считается фактором риска, ведущим к дезадаптации и даже бегству от реальности. Не доверяя себе, люди становятся неспособными справляться с повседневными проблемами, что, в свою очередь, снижает возможность раскрытия максимального потенциала. Это может привести к тревожному ухудшению физического и психического самочувствия. Снижение психического здоровья может привести к интернализации проблемного поведения, такого как депрессия, тревога и расстройства пищевого поведения. Последствия низкой самооценки для этих расстройств подробно описаны ниже.

Подавленное настроение, депрессия и суицидальные наклонности

Клиническая литература предполагает, что низкая самооценка связана с депрессивным настроением (Patterson and Capaldi, 1992), депрессивными расстройствами (Rice et al. , 1998; Dori and Overholser, 1999), безнадежностью, суицидальными наклонностями и попытками самоубийства ( Overholser и др. , 1995). Корреляционные исследования неизменно демонстрируют значительную отрицательную связь между самооценкой и депрессией (Beck et al., 1990; Паттон, 1991). Кэмпбелл и др. (Campbell et al. , 1991) обнаружил, что индивидуальная оценка событий явно связана с их самооценкой. Субъекты с низкой самооценкой оценивали свои повседневные события как менее позитивные, а негативные — как более личные, чем субъекты с высокой самооценкой. Лица с высокой самооценкой сделали более стабильную и глобальную внутреннюю атрибуцию позитивных событий, чем негативных, что привело к укреплению их позитивного представления о себе.Однако субъекты с низкой самооценкой с большей вероятностью связывали негативные события со стабильными и глобальными внутренними атрибутами, а позитивные — с внешними факторами и удачей (Campbell et al. , 1991). Появляется все больше свидетельств того, что люди с низкой самооценкой чаще сообщают о депрессивном состоянии и что существует связь между аспектами атрибутивного стиля, самооценки и депрессии (Abramson et al. , 1989; Hammen and Гудман-Браун, 1990).

Некоторые указания на причинную роль самооценки являются результатом проспективных исследований.В лонгитюдных исследованиях низкая самооценка в детстве (Reinherz et al. , 1993), в подростковом возрасте (Teri, 1982) и в раннем взрослом возрасте (Wilhelm et al. , 1999) была определена как решающий предиктор депрессии в более позднем возрасте. жизнь. Шин (Shin, 1993) обнаружил, что когда кумулятивный стресс, социальная поддержка и самооценка были впоследствии введены в регрессионный анализ, из двух последних только самооценка составляла значительную дополнительную дисперсию депрессии. Кроме того, Brown et al. (Brown et al. , 1990) показал, что положительная самооценка, хотя и тесно связана с неадекватной социальной поддержкой, играет роль буферного фактора. Похоже, что существует путь от несоблюдения личных стандартов к заниженной самооценке и депрессии (Harter, 1986, 1990; Higgins, 1987, 1989; Baumeister, 1990). В качестве альтернативы, другое исследование показало, что при изучении роли жизненных событий и трудностей было обнаружено, что общий уровень стресса взаимодействует с низкой самооценкой при прогнозировании депрессии, тогда как самооценка сама по себе не вносит прямого вклада (Miller et al., 1989). В заключение, результаты поперечных и лонгитюдных исследований показали, что низкая самооценка является предиктором депрессии.

Потенциально пагубное влияние низкой самооценки при депрессивных расстройствах подчеркивает важность недавней работы Селигмана по «позитивной психологии». Его исследования показывают, что обучение детей тому, как бросать вызов своим пессимистическим мыслям, в то же время усиливая позитивное субъективное мышление (и повышая самооценку), может снизить риск таких патологий, как депрессия (Seligman, 1995; Seligman et al., 1995; Селигман и Чиксентмихайи, 2000).

Другие интернализирующие расстройства

Хотя низкая самооценка чаще всего связана с депрессией, также была обнаружена связь с другими интернализирующими расстройствами, такими как тревожность и расстройства пищевого поведения. Результаты исследований показывают, что самооценка обратно коррелирует с тревогой и другими признаками психологического и физического стресса (Beck et al. , 2001). Например, Ginsburg et al. (Ginsburg et al. , 1998) наблюдал низкий уровень самооценки у социально тревожных детей. Было показано, что самооценка служит фундаментальной психологической функции буферизации тревоги, а самооценка служит средством защиты от основных человеческих страхов. Этот механизм защиты стал очевиден в исследованиях с участием детей начальной (Ginsburg, и др., , 1998) и средней школы (Fickova, 1999). Кроме того, эмпирические исследования показали, что повышение самооценки у взрослых снижает тревожность (Solomon et al., 2000).

Критическая роль самооценки в школьные годы четко отражена в исследованиях расстройств пищевого поведения. На этом этапе жизни вес, форма тела и диетическое поведение переплетаются с идентичностью. Исследователи сообщили, что низкая самооценка является фактором риска развития расстройств пищевого поведения у девочек школьного и подросткового возраста (Fisher et al. , 1994; Smolak et al. , 1996; Shisslak et al. , 1998 ), как и проспективные исследования (Vohs et al., 2001). Низкая самооценка также является предиктором плохого исхода лечения таких расстройств, как это было обнаружено в недавнем 4-летнем проспективном катамнестическом исследовании среди подростков, находящихся в стационаре с булимическими характеристиками (van der Ham et al. , 1998). Существенное влияние самооценки на образ тела привело к появлению программ, в которых повышение самооценки используется в качестве основного средства профилактики расстройств пищевого поведения (St Jeor, 1993; Vickers, 1993; Scarano et al. , 1994). ).

Подводя итог, можно сказать, что существует систематическая связь между самооценкой и интернализацией проблемного поведения. Более того, существует достаточно перспективных данных, позволяющих предположить, что низкая самооценка может способствовать ухудшению интернализирующего проблемного поведения, в то время как повышение самооценки может предотвратить такое ухудшение.

Самоуважение, экстернализация проблем и другие плохие социальные результаты

Более двух десятилетий ученые изучали взаимосвязь между самооценкой и проявлением проблемного поведения, такими как агрессия, насилие, преступность среди молодежи и отсев из школы.Результаты самооценки при этих расстройствах описаны ниже.

Насилие и агрессивное поведение

Хотя причины такого поведения многочисленны и сложны, многие исследователи определили самоуважение как решающий фактор в предупреждении преступности, реабилитации и изменении поведения (Kressly, 1994; Gilbert, 1995). В недавнем продольном анкетном исследовании среди подростков старшей школы низкая самооценка была одним из ключевых факторов риска проблемного поведения (Jessor et al., 1998).

Недавние исследования подтверждают, что высокая самооценка в значительной степени связана с меньшим насилием (Fleming et al. , 1999; Horowitz, 1999), в то время как отсутствие самооценки значительно увеличивает риск насилия и членства в бандах (Schoen, 1999). Результаты общенационального исследования агрессивного поведения в Ирландии показывают, что дети, которые были вовлечены в издевательства как хулиганы, жертвы или оба, имели значительно более низкую самооценку, чем другие дети (Schoen, 1999).Было обнаружено, что подростки с низкой самооценкой более уязвимы к преступному поведению. Интересно, что преступность была положительно связана с завышенной самооценкой среди этих подростков после совершения делинквентного поведения (Schoen, 1999). Согласно теории самоограничения Каплана о преступности (Каплан, 1975), участие в делинквентном поведении с правонарушителями со сверстниками может повысить у детей самооценку и чувство принадлежности. Также было обнаружено, что люди с чрезвычайно высоким уровнем самооценки и нарциссизма проявляют высокую склонность к выражению гнева и агрессии (Baumeister et al., 2000). В заключение, положительная самооценка связана с менее агрессивным поведением. Хотя большинство исследований в области агрессивного поведения, насилия и правонарушений взаимосвязаны, есть некоторые предполагаемые доказательства того, что низкая самооценка является фактором риска в развитии проблемного поведения. Интересно, что низкая самооценка, а также высокая и завышенная самооценка связаны с развитием агрессивных симптомов.

Отсев из школы

Выпадение из образовательной системы может также отражать бунт или антиобщественное поведение в результате распространения идентичности (статус идентичности, основанный на том, брали ли подростки твердые обязательства в жизни или нет.Подростки, классифицируемые как «рассеянные», еще не задумывались о проблемах идентичности или, подумав о них, не взяли на себя никаких твердых обязательств, ориентированных на будущее). Например, Муха (Muha, 1991) показал, что, хотя самооценка и чувство собственного достоинства способствуют компетентному функционированию в детстве и подростковом возрасте, низкая самооценка может привести к проблемам в социальном функционировании и отсеву из школы. Социальные последствия такого проблемного поведения могут быть значительными как для отдельного человека, так и для общества в целом.Несколько программ профилактики снизили процент отсева учащихся из группы риска (Alice, 1993; Andrews, 1999). Все эти программы делают упор на самооценке как на важнейшем элементе предотвращения отсева.

Самоуважение и рискованное поведение

Влияние самооценки также проявляется в рискованном поведении и физическом здоровье. В ходе лонгитюдного исследования Роуз (Rouse, 1998) обнаружила, что у устойчивых подростков была более высокая самооценка, чем у их неэластичных сверстников, и что они с меньшей вероятностью инициировали различные виды рискованного поведения.Положительная самооценка считается фактором защиты от злоупотребления психоактивными веществами. Подростки с более позитивной самооценкой реже употребляют алкоголь или наркотики (Carvajal et al. , 1998), в то время как те, кто страдает низкой самооценкой, подвергаются более высокому риску злоупотребления наркотиками, алкоголем и табаком (Crump и др., , 1997; Jones and Heaven, 1998). Carvajal et al. (Carvajal et al. , 1998) показал, что оптимизм, надежда и положительная самооценка являются детерминантами того, как подростки избегают злоупотребления психоактивными веществами, опосредованными отношениями, воспринимаемыми нормами и предполагаемым поведенческим контролем.Хотя многие исследования подтверждают вывод о том, что повышение самооценки является важным компонентом профилактики злоупотребления психоактивными веществами (Devlin, 1995; Rodney et al. , 1996), некоторые исследования не нашли поддержки связи между самооценкой и злоупотреблением алкоголем. (Пойколайнен и др. , 2001).

Эмпирические данные показывают, что положительная самооценка может также вести к поведению, которое защищает от заражения СПИДом, в то время как низкая самооценка способствует уязвимости к ВИЧ / СПИДу (Rolf and Johnson, 1992; Somali et al., 2001). Уровень риска увеличивается в тех случаях, когда субъекты имеют низкую самооценку и когда их поведение отражает попытки быть принятыми другими или привлечь внимание, как положительно, так и отрицательно (Reston, 1991). Низкая самооценка также была связана с рискованным сексуальным поведением и совместным использованием игл среди бездомных женщин из числа этнических меньшинств, выздоравливающих от наркозависимости (Nyamathi, 1991). Абель (Abel, 1998) заметил, что одинокие женщины, партнеры которых не использовали презервативы, имели более низкую самооценку, чем одинокие женщины, партнеры которых действительно использовали презервативы.В исследовании геев и / или бисексуалов низкая самооценка оказалась одним из факторов, затрудняющих снижение рискованного сексуального поведения (Paul et al. , 1993).

Подводя итог, можно сказать, что в литературе имеется ряд исследований, показывающих положительные результаты положительной самооценки и, наоборот, отрицательные результаты низкой самооценки, особенно у подростков. Проспективные исследования и интервенционные исследования показали, что самооценка может быть причинным фактором депрессии, беспокойства, расстройств пищевого поведения, правонарушений, отсева из школы, рискованного поведения, социального функционирования, академической успеваемости и удовлетворенности.Однако перекрестный характер многих других исследований не исключает того, что низкая самооценка также может рассматриваться как важное последствие таких расстройств и поведенческих проблем.

Чтобы оценить значение этих результатов для укрепления психического здоровья и профилактических вмешательств, необходимо более глубокое понимание причин низкой самооценки и механизмов, которые связывают самооценку с психическими, физическими и социальными результатами.

Механизмы, связывающие самооценку и поведение в отношении здоровья

Каковы механизмы, связывающие самооценку со здоровьем и социальными результатами? Несколько теорий, используемых в укреплении или профилактике здоровья, предлагают понимание таких механизмов.В этом разделе мы обсуждаем роль положительной самооценки как защитного фактора в контексте стрессоров, роль отрицательной самооценки в развитии психических и социальных проблем, а также роль самооценки в моделях здорового поведения.

Позитивное мышление о себе как о защитном факторе в контексте стрессоров

У людей есть потребность думать о себе положительно, защищать и повышать свою положительную самооценку и даже переоценивать себя.Самоуважение представляет собой мотивационную силу, которая влияет на восприятие и поведение, позволяющее справиться с ситуацией. В контексте негативных сообщений и факторов стресса положительная самооценка может выполнять различные защитные функции.

Исследования оптимизма подтверждают, что несколько преувеличенное чувство собственного достоинства способствует мастерству, ведущему к улучшению психического здоровья (Селигман, 1995). Факты свидетельствуют о том, что положительные самооценки, преувеличенное восприятие контроля или мастерства и нереалистичный оптимизм — все это характерно для нормального человеческого мышления и что определенные заблуждения могут способствовать психическому здоровью и благополучию (Taylor and Brown, 1988).Психически здоровый человек обладает способностью искажать реальность в направлении, которое защищает и повышает самооценку. И наоборот, люди с умеренной депрессией или низкой самооценкой постоянно демонстрируют отсутствие таких усиливающих заблуждений. Таким образом, можно сказать, что самооценка служит защитным механизмом, который способствует благополучию за счет защиты внутреннего баланса. Джахода (Jahoda, 1958) также включил «адекватное восприятие реальности» как основной элемент психического здоровья. Однако степень такой защиты имеет свои ограничения.Благоприятный эффект, наблюдаемый у достаточно уравновешенных людей, становится недействительным в случаях чрезмерной самооценки и значительных искажений самооценки. Селигман (Seligman, 1995) утверждал, что оптимизм не должен основываться на нереалистичных или сильно предвзятых представлениях.

Защитная роль самооценки также присутствует в теориях стресса, в которых считается, что позитивное мышление о себе смягчает воздействие стрессоров. Транзакционная модель стресса и совладания, разработанная Лазарусом и Фолкманом (Lazarus and Folkman, 1984), часто используется в качестве теоретической основы профилактических вмешательств в психическое здоровье.В модели упор делается на когнитивные оценки, которые сосредоточены на оценке вреда, угроз и проблем, а также на вариантах борьбы с такими угрозами. Транзакционный характер относится к когнитивному процессу, в котором определенные условия окружающей среды оцениваются конкретным человеком с определенными психологическими характеристиками. Самоуважение рассматривается как один из факторов, влияющих как на восприятие угроз, так и на оценку возможных реакций совладания. Положительная самооценка и уверенность в себе могут смягчить стресс, уменьшая предполагаемую угрозу и улучшая выбор и реализацию эффективных стратегий выживания.Как утверждают Лазарус и Фолкман: ​​

Позитивное отношение к себе также может рассматриваться как очень важный психологический ресурс для совладания с собой. Мы включаем в эту категорию те общие и конкретные убеждения, которые служат основанием для надежды и поддерживают усилия по преодолению трудностей в самых неблагоприятных условиях … Надежда может существовать только тогда, когда такие убеждения делают положительный результат возможным, если не вероятным. [(Лазарус и Фолкман, 1984), стр. 159]

Высокий уровень самооценки вместе с сильной социальной поддержкой делает людей менее уязвимыми для стрессоров (Brown et al., 1990; Раттер, 1992). Самоуважение может рассматриваться как внутренний модератор стрессоров, а социальная поддержка — как внешний модератор (Caplan, 1974; Hobfool and Walfisch, 1984). На гораздо более общем уровне это отражено в формуле Олби (Albee, 1985) для расчета частоты эмоциональных заболеваний в обществе, используемой в качестве теоретической основы для первичной профилактики:

Заболеваемость = органические причины и факторы стресса / компетентность, навыки преодоления, самооценка и социальная поддержка

Действия, которые увеличивают размер числителя, увеличивают количество случаев дисфункционального поведения в обществе, а действия, которые уменьшают, изменяют или устраняют эти факторы, уменьшают частоту дисфункций.Усилия, которые уменьшают размер знаменателя, соответственно увеличивают заболеваемость, тогда как действия, которые увеличивают размер знаменателя, такие как самооценка, уменьшают заболеваемость.

Идентичность, самооценка и развитие проблем экстернализации и интернализации

Теория Эриксона (Erikson, 1965, 1968) о стадиях психосоциального развития детей, подростков и взрослых и блок-схема Герберта (Herbert, 1987) сосредоточены на превратностях идентичности и развитии нездоровых психических и социальных проблем.Согласно этим теориям, когда человек постоянно находится в замешательстве по поводу своей собственной личности, он / она может обладать врожденным недостатком самоуверенности, что приводит либо к низкому уровню самооценки, либо к нестабильной самооценке и ощущению самоуверенности. незащищенность. Однако низкая самооценка — равно как и завышенная самооценка — также может привести к проблемам с идентичностью. В условиях незащищенности и низкой самооценки человек развивается одним из двух способов: он / она выбирает активный путь побега или путь пассивного избегания (Herbert, 1987).Путь к побегу связан с экстернализирующим поведением: агрессивным поведением, насилием и отсевом из школы, поиском утешения в других посредством рискованного поведения, преждевременных взаимоотношений, культов или банд. Убеждения и безопасности можно также добиться с помощью наркотиков, алкоголя или еды. Путь пассивного избегания связан с интернализирующими факторами: чувствами отчаяния и депрессии. Чрезвычайное избегание может даже привести к суицидальному поведению.

Независимо от того, выражаются ли проблемы идентичности и самооценки после экстернализирующего активного маршрута побега или интернализирующего пути пассивного избегания, зависит от личностных характеристик и обстоятельств, жизненных событий и социальных предшественников (например,грамм. пол и поддержка родителей) (Hebert, 1987). Недавние исследования неизменно показывают гендерные различия в отношении экстернализации и интернализации поведения среди других в контексте низкой самооценки (Block and Gjerde, 1986; Rolf et al. , 1990; Harter, 1999; Benjet and Hernandez-Guzman, 2001). У девочек больше шансов иметь интернализующие симптомы, чем у мальчиков; у мальчиков более вероятно появление внешних симптомов. Более того, согласно Хартеру (Harter, 1999), в недавних исследованиях девочки оказались лучше мальчиков в положительной самооценке в области поведенческого поведения.Самовосприятие поведенческого поведения оценивается как индивидуальный взгляд на то, насколько хорошо он / она ведет себя и как он / она рассматривает свое поведение в соответствии с социальными ожиданиями (Harter, 1999). Негативное самовосприятие поведенческого поведения также оказывается важным фактором в решении экстернализирующих проблем (Reda-Norton, 1995; Hoffman, 1999).

Интернализация родительского одобрения или неодобрения имеет решающее значение в детстве и юности. Исследования выявили поддерживающую реакцию родителей и сверстников (например,грамм. вовлеченность, позитивное подкрепление и принятие) как решающие детерминанты самооценки и приспособления детей (Shadmon, 1998). В отличие от безопасных, гармоничных отношений между родителями и детьми, плохие семейные отношения связаны с проблемами интернализации и депрессией (Kashubeck and Christensen, 1993; Oliver and Paull, 1995).

Самооценка в моделях здорового поведения

Самоуважение также играет роль в современных когнитивных моделях поведения в отношении здоровья.Исследования в области санитарного просвещения, основанные на теории запланированного поведения (Ajzen, 1991), подтвердили роль самоэффективности как поведенческой детерминанты (Godin and Kok, 1996). Самоэффективность относится к субъективной оценке контроля над определенным поведением. В то время как самооценки и их оценки могут быть связаны с конкретными поведенческими областями, самооценка обычно определяется как более общее отношение к себе. У человека может быть высокая самооценка для конкретной задачи или поведения, тогда как у него есть отрицательная оценка самооценки, и наоборот.Тем не менее, обе концепции часто переплетаются, поскольку люди часто пытаются развить самоэффективность в действиях, которые придают им самооценку (Strecher et al. , 1986). Таким образом, самооценка и самооценка не идентичны, но, тем не менее, взаимосвязаны. Развитие самоэффективности в важных поведенческих областях может способствовать положительной самооценке. С другой стороны, уровни самооценки и уверенности в себе могут влиять на самоэффективность, как предполагается в теориях стресса и преодоления трудностей.

Модель отношения-социального влияния-самоэффективности (ASE) (De Vries and Mudde, 1998; De Vries et al. , 1988a) и теория триадного влияния (TTI) (Flay and Petraitis, 1994) являются недавние теории, которые дают широкий взгляд на поведение в отношении здоровья. Эти теории включают в себя дистальные факторы, которые влияют на проксимальные поведенческие детерминанты (De Vries et al. , 1998b), и определяют более отдаленные потоки влияния для каждой из трех основных детерминант в модели запланированного поведения (Azjen, 1991) (отношения, самооценка). эффективность и социальные нормативные убеждения).Предполагается, что каждая из этих поведенческих детерминант регулируется несколькими отдаленными факторами, включая самооценку и психические расстройства.

TTI рассматривает самооценку в том же смысле, что и ASE, как дистальный фактор. Согласно этой теории, на самоэффективность влияют характеристики личности, особенно «чувство собственного достоинства», которое включает самоинтеграцию, самооценку и чувство собственного достоинства (Flay and Petraitis, 1994).

Модель Precede – Proceed Грина и Кройтера (Green and Kreuter, 1991) для планирования санитарного просвещения и укрепления здоровья также признает роль самооценки.Модель побуждает преподавателей здоровья определять характеристики проблем со здоровьем и принимать во внимание множество детерминант здоровья и поведения, связанного со здоровьем. Он объединяет эпидемиологический, поведенческий и экологический подходы. Поэтапная структура Precede – Proceed помогает преподавателям в области санитарного просвещения выявлять и влиять на многочисленные факторы, определяющие состояние здоровья, а также оценивать изменения, вызванные вмешательством. Самоуважение играет роль в первой и четвертой фазах модели Precede – Proceed как переменная результата и как определяющий фактор.На начальном этапе социальной диагностики анализируется качество жизни целевой группы населения. Грин и Кройтер [(Грин и Кройтер, 1991), стр. 27] представляют самооценку как один из результатов поведения в отношении здоровья и состояния здоровья, а также как индикатор качества жизни. Четвертая фаза модели, которая касается образовательной и организационной диагностики, описывает три группы поведенческих детерминант: предрасполагающие, стимулирующие и подкрепляющие факторы. Предрасполагающие факторы обеспечивают обоснование или мотивацию поведения, например знания, отношения, убеждения, ценности, а также воспринимаемые потребности и способности [(Green and Kreuter, 1991), p.154]. Самопознание, общая самооценка и самооценка считаются предрасполагающими факторами.

Подводя итог, самооценка может функционировать как детерминант, так и результат здорового поведения в моделях здорового поведения. Низкая самооценка может спровоцировать плохое совладание с собой или рискованное поведение, которое впоследствии увеличивает вероятность определенных заболеваний, среди которых психические расстройства. С другой стороны, наличие плохого поведения и плохого состояния здоровья может создать или усилить негативное представление о себе.

Самоуважение в BSA по укреплению и профилактике психического здоровья в школах

Учитывая данные, подтверждающие роль самооценки как основного элемента физического и психического здоровья, рекомендуется пересмотреть ее потенциал в будущих программах укрепления здоровья и профилактики.

Разработка будущей политики по укреплению психического здоровья и профилактике психических расстройств в настоящее время является областью активных дискуссий (Hosman, 2000). Ключевой вопрос в дискуссии: что более эффективно: профилактический подход с упором на конкретные расстройства или более общий профилактический подход?

Основываясь на данных, подтверждающих роль самооценки как неспецифического фактора риска и защитного фактора в развитии психических расстройств и социальных проблем, мы выступаем за общий профилактический подход, основанный на «я».В целом, изменение общих факторов риска и защиты (например, самооценки, навыков совладания, социальной поддержки) и принятие универсального профилактического подхода может снизить риск развития ряда психических расстройств и способствовать индивидуальному благополучию еще до начала конкретной проблемы. Учитывая многостороннюю перспективу, мы назвали эту стратегию «BSA» в предотвращении и продвижении.

Самоуважение считается одним из важных элементов BSA.Повышая самооценку и, следовательно, устраняя общий фактор риска, можно внести свой вклад в профилактику ряда физических заболеваний, психических расстройств и социальных проблем, стоящих перед обществом сегодня. Позднее это может также означать предотвращение перехода к другим проблемным формам поведения или симптомам, которые могут возникнуть, когда рассматриваются только факторы риска, связанные с конкретной проблемой. Например, расстройство пищевого поведения может быть заменено другим типом симптома, таким как злоупотребление алкоголем, курение, социальная тревога или депрессия, когда рассматривается только само пищевое поведение, а не более основные причины, такие как низкая самооценка, высокий стресс. уровни и отсутствие социальной поддержки.Хотя до сих пор нет опубликованных исследований по такому феномену сдвига, высокий уровень сопутствующей патологии между такими проблемами может отражать вероятность его существования. Многочисленные исследования подтверждают идею сопутствующих заболеваний и показали, что многие психические расстройства имеют перекрывающиеся факторы риска, такие как чувство собственного достоинства. Существует значительная степень сопутствующих заболеваний между интернализацией и экстернализацией проблемного поведения, таких как депрессия, тревога, психические расстройства и правонарушения, а также внутри них (Harrington et al., 1996; Angold et al. , 1999; Свендсен и Мерикангас, 2000). Рассматривая человека в целом в рамках BSA, можно снизить риск такого развития событий.

BSA может иметь практические последствия. Школы являются идеальным местом для реализации программ BSA, что позволяет предотвратить множество проблем, поскольку они охватывают все население. У них есть средства и ответственность за пропаганду здорового поведения в отношении такого распространенного фактора риска и защиты, поскольку школьники находятся на стадии становления.Учебная программа по укреплению психического здоровья, ориентированная на эмоциональное и социальное обучение, может включать упор на повышение самооценки. Уэр (Weare, 2000) подчеркнул, что школы должны стремиться помогать детям развивать здоровое чувство собственного достоинства как часть развития их «внутриличностного интеллекта». Согласно Гарднеру (Gardner, 1993) «внутриличностный интеллект» — это способность сформировать точную модель самого себя и способность использовать ее для эффективных действий в жизни. Таким образом, чувство собственного достоинства — важный компонент этой способности.Надо серьезно подумать над практической реализацией этих идей.

Важно четко определить природу программы BSA, разработанной для развития чувства собственного достоинства в школьной среде. На наш взгляд, такая программа должна включать важные детерминанты самооценки, то есть компетентность и социальную поддержку.

Хартер (Harter, 1999) заявил, что компетентность и социальная поддержка вместе дают убедительное объяснение уровня самооценки. Согласно исследованию Хартера о самооценке компетентности, каждый ребенок испытывает некоторое несоответствие между тем, кем он / она хотел бы быть, «идеальным я», и его / ее реальным восприятием себя, «настоящим я».Когда это несоответствие велико и касается личной области, это приведет к снижению самооценки. Более того, общее чувство поддержки со стороны значимых других (особенно родителей, сверстников и учителей) также влияет на развитие самооценки. Дети, которые чувствуют, что другие принимают их, что их безоговорочно любят и уважают, будут сообщать о более высоком чувстве собственного достоинства (Bee, 2000). Таким образом, дети с высокой степенью несоответствия и низким чувством социальной поддержки сообщили о самом низком чувстве собственного достоинства.Эти результаты предполагают, что усилия по повышению самооценки у детей требуют как поддерживающего социального окружения, так и формирования и принятия реалистичных личных целей в личностно значимых областях (Harter, 1999).

В дополнение к таким детерминантам, как компетентность и социальная поддержка, нам необходимо преобразовать теоретические знания о преодолении внутренних процессов самости (например, несоответствия между реальным и идеальным я) на практике, чтобы выполнять систематическое вмешательство в отношении самого себя. .Работа Хартера предлагает важную основу для этого. Основываясь на собственных и других исследованиях развития личности, она предлагает следующие принципы для предотвращения развития отрицательной самооценки и повышения самооценки (Harter, 1999):

1. Уменьшение несоответствия между настоящее «я» и идеальное «я».

2. Поощрение относительно реалистичного самовосприятия.

3. Поощрение веры в возможность достижения положительной самооценки.

4. Понимание взглядов человека на свою самооценку и индивидуальных представлений о причинах и последствиях самооценки.

5. Повышение осведомленности об истоках негативного самовосприятия.

6. Обеспечение более интегрированной личной конструкции при улучшении понимания внутренних противоречий.

7. Поощрение человека и его / ее близких к продвижению социальной поддержки, которую они оказывают и получают.

8. Содействие усвоению положительного мнения других.

Примеры школьных программ по укреплению здоровья, которые способствуют повышению самооценки

Хейни и Дурлак (Haney and Durlak, 1998) написали метааналитический обзор 116 интервенционных исследований для детей и подростков. Большинство исследований указывало на значительное улучшение самооценки и самооценки детей и подростков, и в результате этого изменения произошли значительные изменения в поведении, личности и академической деятельности.Хейни и Дурлак сообщили о возможном влиянии повышения самооценки на возникновение социальных проблем. Однако их исследование не дало представления о потенциальном влиянии повышения самооценки на психические расстройства.

Несколько школьных программ по укреплению психического здоровья, которые на практике обращались к самооценке и детерминантам самоуважения, оказались эффективными в профилактике расстройств пищевого поведения (O’Dea and Abraham, 2000), проблемного поведения (Flay and Ordway, 2001), а также сокращение злоупотребления психоактивными веществами, антиобщественного поведения и тревожности (Short, 1998).Мы сосредоточимся на первых двух программах, потому что это универсальные программы, ориентированные на «обычных» школьников. Программа профилактики расстройств пищевого поведения «Все разные» (O’Dea and Abraham, 2000) предназначена для девочек-подростков в возрасте 11–14 лет. Он был разработан в ответ на низкую эффективность обычного обучения образу тела в улучшении образа тела и пищевого поведения. «Everybody’s Different» использует альтернативную методологию, основанную на интерактивном школьном подходе, основанном на самооценке, и предназначена для предотвращения развития расстройств пищевого поведения за счет повышения самооценки.Программа значительно изменила такие аспекты, как самооценка, удовлетворенность телом, социальное принятие и внешний вид. Студентки, ставшие объектом вмешательства, оценили свой физический облик в восприятии окружающих значительно выше, чем студентки контрольной группы, и позволили своему весу увеличиться соответствующим образом, воздерживаясь от поведения по снижению веса, наблюдаемого в контрольной группе. Эти результаты все еще были очевидны через 12 месяцев. Это одно из первых контролируемых образовательных вмешательств, которые успешно улучшили образ тела и привели к долгосрочным изменениям в отношении и самооценке молодых подростков.

«Программа позитивных действий» (Flay and Ordway, 2001) служит уникальным примером применения некоторых принципов BSA на практике. Программа направлена ​​на повышение самооценки, снижение проблемного поведения и улучшение успеваемости в школе. Рассматриваемые типы проблемного поведения включали делинквентное поведение, «проступки» и возражение против школьных правил (Flay and Ordway, 2001). Эта программа концентрируется на самооценке и самооценке, но также включает другие факторы риска и защиты, такие как позитивные действия, самоконтроль, социальные навыки и социальную поддержку, которые можно рассматривать как детерминанты самооценки.Другие важные детерминанты самооценки, такие как способность справляться с внутренними процессами себя, не рассматриваются. В настоящее время в литературе мало примеров исследований BSA, которые производили бы общие профилактические эффекты среди подростков, которые (пока) не проявляют поведенческих проблем (Greenberg et al. , 2000).

Заключение

В заключение, результаты исследования показывают положительные результаты положительной самооценки, которая, как считается, связана с психическим благополучием, счастьем, приспособляемостью, успехом, академическими достижениями и удовлетворением.Это также связано с лучшим восстановлением после тяжелых заболеваний. Однако развивающаяся природа самооценки также может привести к отрицательным результатам. Например, низкая самооценка может быть причинным фактором депрессии, беспокойства, расстройств пищевого поведения, плохого социального функционирования, отсева из школы и рискованного поведения. Интересно, что перекрестная характеристика многих исследований не исключает возможности того, что низкая самооценка также может рассматриваться как важное последствие таких расстройств и поведенческих проблем.

Самоуважение — важный фактор риска и защиты, связанный с разнообразием результатов в отношении здоровья и общества. Следовательно, повышение самооценки может служить ключевым компонентом подхода BSA к профилактике и укреплению здоровья. Разработка и реализация программ психического здоровья, в которых самооценка является одной из основных переменных, является важным и многообещающим достижением в области укрепления здоровья.

Авторы благодарны доктору Аластеру МакЭлрою за его конструктивные комментарии к этой статье.Авторы выражают благодарность Рианне Касандер (Массачусетс) и Шанталь Ван Ри (Массачусетс) за их помощь в поиске литературы. Финансирование этого исследования было щедро предоставлено Голландским советом по исследованиям и развитию здравоохранения (Zorg Onderzoek Nederland, ZON / MW).

Список литературы

Abel, E. (

1998

) Сексуальное рискованное поведение среди женщин ВМС на кораблях и берегу.

Военная медицина

,

163

,

250

–256.

Абрамсон, Л.Ю., Металский Г. и Сплав, Л. (

1989

) Депрессия безнадежности: подтип депрессии, основанный на теории.

Психологическое обозрение

,

96

,

358

–372.

Адамс, М.Дж. (

1996

) Молодежь в кризисе: исследование неблагоприятных факторов риска, влияющих на когнитивное и поведенчески-эмоциональное развитие детей в возрасте 10–16 лет.

Международный отчет о диссертации A: гуманитарные и социальные науки

,

56

(8-A),

3313

.

Айзен И. (

1991

) Теория запланированного поведения.

Организационные процессы и процессы принятия решений людьми

,

50

,

179

–211.

Олби, Г.В. (

1985

) Аргумент в пользу первичной профилактики.

Журнал первичной профилактики

,

5

,

213

–219.

Элис, Э. (

1993

) Посредничество в отношении факторов риска среди учащихся седьмого и восьмого классов с определенными нарушениями обучаемости с использованием целостной модели. Диссертация , Новский университет.

Эндрюс, Э.Дж. (

1999

) Влияние программы самосовершенствования на самооценку матерей-одиночек из колледжа.

Международный отчет о диссертации A: гуманитарные и социальные науки

,

60

(2-A),

0345

.

Ангольд, А., Костелло, Э.Дж. и Эрканли, А. (

1999

) Коморбидность.

Журнал детской психологии и психиатрии

,

40

,

57

–87.

Бандура, А.(

1977

) Теория социального обучения . Прентис-Холл, Энглвуд-Клиффс, Нью-Джерси.

Бандура, А. (

1986

) Социальные основы мысли и действия: социальная когнитивная теория . Прентис-Холл, Энглвуд-Клиффс, Нью-Джерси.

Баумейстер, Р.Ф. (

1990

) Самоубийство как бегство от себя.

Психологическое обозрение

,

97

,

90

–113.

Баумейстер, Р.Ф., Бушман, Б.Дж., Кэмпбелл, В.К. (

2000

) Самоуважение, нарциссизм и агрессия: является ли насилие результатом низкой самооценки или угрожающего эгоизма?

Современные направления психологической науки

,

9

,

26

–29.

Бек А., Стир Р.А., Эпштейн Н. и Браун Г. (

1990

) Тест самооценки Бека.

Психологическая оценка

,

2

,

191

–197.

Бек А.Т., Браун Г.К., Стир Р.А., Куйкен В. и Гришем Дж. (

2001

) Психометрические свойства шкал самооценки Бека.

Поведенческие исследования и терапия

,

39

,

115

–124.

Би, Х.Л. (

2000

) Развивающийся ребенок , 9-е изд.Аллин и Бэкон, Бостон, Массачусетс.

Бенджет К. и Эрнандес-Гусман Л. (

2001

) Гендерные различия в психологическом благополучии мексиканских подростков раннего возраста.

Подростковый возраст

,

36

,

47

–65.

Block, J. and Gjerde, P.F. (

1986

) Различение антиобщественного поведения и под контролем. В Olweus, D., Block, J. и Radke-Yarrow, M. (eds), Development of Antisocial and Prosocial Behavior: Research , Theories and Issues .Academic Press, Нью-Йорк, стр. 117–206.

Боулби, Дж. (

1980

) Привязанность и потеря III: печаль от утраты и депрессия . Hogarth Press, Лондон.

Broers, S., Hengeveld, MW, Kaptein, AA, Le-Cessie, S., van de Loo, F. и de Vries, T. (

1998

) — это психологические переменные до трансплантации, связанные с выживаемостью после трансплантации костного мозга. ? Проспективное исследование 123 пациентов подряд.

Журнал психосоматических исследований

,

45

,

341

–351.

Браун, Г.В., Бифлюко, А. и Эндрюс, Б. (

1990

) Самоуважение и депрессия 3. Этиологические проблемы.

Социальная психиатрия и психиатрия эпидемиология

,

25

,

235

–243.

Бернс Р. (

1982

) Я-концепция — развитие и образование . Дорсет Пресс, Дорчестер.

Кэмпбелл, Дж. Д., Чу, Б. и Скратли, Л. (

1991

) Когнитивные и эмоциональные реакции на повседневные события: влияние самооценки и самосложности.

Журнал личности и социальной психологии

,

59

,

473

–505.

Каплан Н. (

1974

) Кто виноват?

Психология сегодня

,

8

,

99

–104.

Карвахал С.С., Клэр С.Д., Нэш С.Г. и Эванс Р.И. (

1998

) Связь оптимизма, надежды и чувства собственного достоинства с социальными факторами в сдерживании употребления психоактивных веществ у подростков.

Журнал социальной и клинической психологии

,

17

,

443

–465.

Чанг, А. и Mackenzie, A.E. (

1998

) Государственная самооценка после инсульта.

Инсульт

,

29

,

2325

–2328.

Куперсмит, С. (

1967

) Истоки самооценки . Фриман, Сан-Франциско, Калифорния.

Крамп Р., Лилли-Блэнтон М. и Энтони Дж. (

1997

) Влияние самооценки на курение среди афроамериканских школьников.

Журнал наркологического просвещения

,

27

,

277

–291.

De Vries, H. and Mudde, A.N. (

1998

) Прогнозирование переходов между стадиями отказа от курения с использованием модели «Отношение — социальное влияние — эффективность».

Психология и здоровье

,

13

,

369

–385.

Де Фрис, Х., Дейкстра, М. и Кульман, П. (

1988

a) Самоэффективность: третий фактор, помимо отношения и субъективной нормы, как предиктора поведенческих намерений.

Журнал санитарного просвещения

,

3

,

273

–282.

De Vries, H., Mudde, A.N., Dijkstra, A. и Willemsen, M.C. (

1998

b) Различные убеждения, воспринимаемое социальное влияние и ожидания самоэффективности среди курильщиков на различных этапах мотивации.

Профилактическая медицина

,

27

,

681

–689.

Девлин, С.Д. (

1995

) Употребление наркотиков в сельской Америке: что вы можете с этим поделать. Материалы конференции Американского совета специального образования в сельских районах . АКРЕС, Лас-Вегас, Невада.

Дори, Г.А. и Overholser, J.C. (

1999

) Депрессия, безнадежность и чувство собственного достоинства: объяснение суицидальности у подростков психиатрических стационаров.

Суицид и поведение, угрожающее жизни

,

29

,

309

–318.

Эриксон, Э. (

1965

) Детство и общество . Нортон, Нью-Йорк.

Эриксон, Э. (

1968

) Молодежь , Личность и кризис . Нортон, Нью-Йорк.

Эванс, Д.R. (

1997

) Укрепление здоровья, оздоровительные программы, качество жизни и маркетинг психологии.

Канадская психология

,

38

,

1

–12.

Фичкова, Е. (

1999

) Взаимосвязь показателей личности и показателей самооценки.

Studia Psychologica

,

41

,

323

–328.

Филозоф, Э., Альбертин, Х., Джонс, К., Стерн, С., Майерс, Л. и Макдермотт, Р. (

1998

) Взаимосвязь самооценки подростков с отдельными академическими переменными.

Журнал школьного здравоохранения

,

68

,

68

–72.

Фишер, М., Пасторе, П., Шнайдер, М., Пеглер, К. и Наполитано, Б. (

1994

) Отношение к еде у городских и пригородных подростков.

Международный журнал расстройств пищевого поведения

,

16

,

67

–74.

Flay, B.R. и Ордуэй, Н. (

2001

) Влияние программы позитивных действий на достижения и дисциплину: два сравнения с подобранным контролем.

Prevention Science

,

2

,

71

–89.

Flay, B.R. и Петрайтис Дж. (

1994

) Теория триадного влияния: новая теория поведения в отношении здоровья с последствиями для профилактических вмешательств.

Успехи в медицинской социологии

,

4

,

19

–44.

Fleming, J., Mullen, P.E., Sibthorpe, B. and Bammer, G. (

1999

) Долгосрочное воздействие сексуального насилия в детстве на австралийских женщин.

Жестокое обращение с детьми и безнадзорность

,

23

,

145

–159.

Фернхам, А.и Ченг, Х. (

2000

) Лейте теории счастья.

Журнал исследований счастья

,

1

,

227

–246.

Гарбер, Дж. И Флинн, К. (

2001

) Предикторы депрессивных когниций у молодых подростков.

Когнитивная теория и исследования

,

25

,

353

–376.

Гармези, Н. (

1984

) Изучение стресса и компетентности у детей: строительный блок психопатологии развития.

Развитие ребенка

,

55

,

97

–111.

Гилберт, S.E. (

1995

) Насилие в школах: почему и что мы можем с этим поделать?

Журнал здравоохранения

,

6

,

205

–208.

Гинзбург, Г.С., Ла Грека, А.М. и Сильверман, W.K. (

1998

) Социальная тревожность у детей с тревожными расстройствами: связь с социальным и эмоциональным функционированием.

Журнал аномальной детской психологии

,

26

,

175

–185.

Глик М. и Зиглер Э. (

1992

) Преморбидная компетентность и течение и исходы психических расстройств. In Rolf, J., Masten, A.S., Cicchetti, D., Nuechterlein, K.H. и Вайнтрауб, С. (ред.), Риск и защитные факторы в развитии психопатологии . Издательство Кембриджского университета, Кембридж, стр. 497–513.

Годин Г. и Кок Г. (

1996

) Теория запланированного поведения: обзор ее приложений к поведению, связанному со здоровьем.

Американский журнал укрепления здоровья

,

11

,

87

–98.

Гринберг М.Т., Домитрович К. и Бамбаргер Б. (

2000

) Профилактика психических расстройств у детей школьного возраста: обзор эффективности программ профилактики . Научно-исследовательский центр профилактики развития человеческого потенциала, Колледж здоровья и человеческого развития, Государственный университет Пенсильвании, Юниверсити-Парк, Пенсильвания.

Хаммен, К. и Гудман-Браун, Т. (

1990

) Самостоятельные схемы и уязвимость к конкретному жизненному стрессу у детей из группы риска депрессии.

Когнитивная теория и исследования

,

14

,

215

–227.

Haney, P. and Durlak, J.A. (

1998

) Изменение самооценки у детей и подростков. Метааналитический обзор.

Журнал клинической детской психологии

,

27

,

423

–433.

Харрингтон Р., Раттер М. и Фомбонн Э. (

1996

) Пути развития при депрессии: множественные значения, антецеденты и точки зрения.

Развитие и психопатология

,

8

,

601

–616.

Хартер, С. (

1986

) Процессы, лежащие в основе построения, поддержания и улучшения Я-концепции у детей. В Suls, J. и Greenwald, A.G. (ред.), Psychological Perspectives on the Self . Лоуренс Эрлбаум, Хиллсдейл, Нью-Джерси, т. 3. С. 137–181.

Хартер, С. (

1990

) Причины, корреляты и функциональная роль глобальной самооценки: перспектива продолжительности жизни. В Коллгиан, Дж. И Стернберг, Р. (ред.), Восприятие компетентности и некомпетентности на протяжении всей жизни .Издательство Йельского университета, Нью-Хейвен, Коннектикут, стр. 67–98.

Хартер, С. (

1999

) Построение самости. Перспектива развития . Guilford Press, Нью-Йорк.

Hay, I., Ashman, A.F. и van Kraayenoord, C.E. (

1998

) Образовательные характеристики учащихся с высокой или низкой самооценкой.

Психология в школе

,

35

,

391

–400.

Герберт, М. (

1987

) Проживание с подростками .Бэзил Блэквелл, Оксфорд.

Хиггинс, E.T. (

1987

) Самостоятельное несоответствие; теория отношения себя и аффекта.

Психологическое обозрение

,

94

,

319

–340.

Хиггинс, E.T. (

1989

) Теория несоответствия себе: какие модели убеждений в самих себе вызывают у людей страдания? В Берковиц, Л. (ред.), Достижения экспериментальной социальной психологии . Academic Press, Нью-Йорк, т. 22. С. 23–63.

Hobfool, S.E. и Вальфиш, С. (

1984

) Как справиться с угрозой жизни: долгосрочное исследование Я-концепции, социальной поддержки и психологического стресса.

Американский журнал общественной психологии

,

12

,

87

–100.

Hoffman, M.L. (

1999

) Изучение половых различий в адаптации подростков: влияние компетентности на гендерную роль в различиях в психопатологии.

Международные тезисы диссертаций: Раздел B: Наука и техника

,

59

(9-B),

5086

.

Horowitz, L.A. (

1999

) Связь сексуального насилия в детстве с повторной виктимизацией: опосредующие переменные и процессы развития.

Международный отчет о диссертации B: Наука и техника

,

60

(4-B),

1855

.

Хосман, C.M.H. (ред.) (

2000

) Naar een Geestelijke Gezonde Samenleving: Inleiding in de Preventieve Geestelijke Gezondheidszorg [На пути к психически здоровому сообществу: Введение в профилактику психического здоровья]. Kluwer, Дордрехт.

Джахода, М. (

1958

) Современные концепции позитивного психического здоровья . Бэзил Букс, Нью-Йорк.

Джессор Р., Турбин М.С. и Коста, Ф. (

1998

) Риск и защита успешных исходов среди подростков из неблагополучных семей.

Прикладная развивающая наука

,

2

,

194

–208.

Джонс, С. и Хевен, П. (

1998

) Психосоциальные корреляты подросткового поведения, связанного с употреблением наркотиков.

Журнал подросткового возраста

,

21

,

127

–134.

Судья Т.А., Боно Дж. Э. и Локк Е.А. (

2000

) Личность и удовлетворенность работой: посредническая роль характеристик работы.

Журнал прикладной психологии

,

85

,

237

–249.

Кашубек и Кристенсен. (

1993

) Употребление алкоголя родителями, качество семейных отношений, самооценка и депрессия в колледже.

Журнал развития студентов колледжей

,

36

,

431

–343.

Кильстрем, Дж. Ф. и Кантор, Н. (

1983

) Ментальные представления о себе. В Берковиц, Л. (ред.), Достижения экспериментальной социальной психологии .Academic Press, Сан-Диего, Калифорния, т. 17. С. 1–47.

Kressly, J.C. (

1994

) Консультации среднего уровня: нацеливание на потенциальное насилие до того, как разразится трагедия.

Средние школы

,

3

,

27

–30.

Лазарь, Р. и Фолкман, С. (

1984

) Преодоление и адаптация. В Джентри, W.D. (ред.), Справочник по поведенческой медицине . Гилфорд, Нью-Йорк, стр. 282–325.

Macdonald, G. (

1994

) Самоуважение и укрепление психического здоровья.В Трент, Д. и Рид, К. (ред.), «Содействие психическому здоровью» . Эйвбери, Олдершот, т. 3. С. 19–20.

Марсия, Дж. Э., Уотерман, А. С., Маттесон, Д. Р., Арчер, С. Л. и Орлофски, Дж. Л. (

1993

) Эго-идентичность : Справочник по психосоциальным исследованиям . Спрингер, Нью-Йорк.

Маркус, Х. (

1977

) Собственные схемы и обработка информации о себе.

Журнал личности и социальной психологии

,

35

,

63

–78.

Маркус, Х. и Нуриус, П. (

1986

) Возможные личности.

Американский психолог

,

41

,

954

–969.

Марш, Х.В. и Yeung, A.S. (

1997

) Причинно-следственные эффекты академической самооценки на академические достижения: модели структурных уравнений лонгитюдных данных.

Журнал педагогической психологии

,

89

,

41

–54.

Миллер П.М., Крейтман Н.Б., Ингхэм Дж. и Сашидхаран, С.П. (

1989

) Самоуважение, жизненный стресс и психические расстройства.

Журнал аффективных расстройств

,

17

,

65

–75.

Муха, Д.Г. (

1991

) Профилактика отсева и групповое консультирование.

Журнал средней школы

,

74

,

76

–80.

Nyamathi, A. (

1991

) Связь ресурсов с эмоциональным дистрессом, соматическими жалобами и поведением с высоким риском у наркозависимых и бездомных женщин из числа меньшинств.

Исследования в области сестринского дела и здравоохранения

,

14

,

269

–277.

О’Ди, Дж. А. и Абрахам, С. (

2000

) Улучшение образа тела, отношения к еде и поведения молодых мужчин и женщин-подростков: новый образовательный подход, ориентированный на самооценку.

Международный журнал расстройств пищевого поведения

,

28

,

43

–57.

Оливер, Дж. М. и Полл, Дж. К. (

1995

) Самоуважение и самоэффективность; восприятие родительского и семейного климата; и депрессия у студентов университетов.

Журнал клинической психологии

,

51

,

467

–481.

Overholser, J.C., Adams, D.M., Lehnert, K.L. и Бринкман, округ Колумбия (

1995

) Дефицит самооценки и суицидальные наклонности среди подростков.

Журнал Американской академии детской и подростковой психиатрии

,

34

,

919

–928.

Паттерсон, Г. и Капальди, Д. (

1992

) Медиационная модель для мальчиков с подавленным настроением. In Rolf, J., Masten, A.S., Cicchetti, D., Nuechterlein, K.H. и Вайнтрауб, С. (ред.), Риск и защитные факторы в развитии психопатологии .Издательство Кембриджского университета, Кембридж, стр. 141–163.

Паттон, В. (

1991

) Взаимосвязь между самооценкой и депрессией у подростков.

Психологические отчеты

,

68

,

687

–688.

Пол, Дж. П., Сталл, Р., Дэвис, Д. Ф. (

1993

) Сексуальный риск передачи ВИЧ среди геев / бисексуалов при лечении наркозависимости.

Образование и профилактика СПИДа

,

5

,

11

–24.

Penninx, B.W., van Tilburg, T., Boeke, A.J.P., Deeg, D.J., Kriegsman, D.M. и ван Эйк, Дж. (

1998

) Влияние социальной поддержки и личных ресурсов на симптомы депрессии: разные для разных хронических заболеваний?

Психология здоровья

,

17

,

551

–558.

Poikolainen, K., Tuulio-Henrikkson, A., Aalto-Setaelae, T., Marttunen, M. и Loennqvist, J. (

2001

) Предикторы потребления алкоголя и пьянства в раннем взрослом возрасте: 5-летний период наблюдение за финскими подростками 15–19 лет.

Алкоголь и алкоголизм

,

36

,

85

–88.

Реда-Нортон, Л.Дж. (

1995

) Предикторы проблем адаптации в начальной школе.

Международный отчет о диссертации B: Наука и инженерия

,

56

(5-B),

2904

.

Рейнхерц, Х.З., Джакония, Р.М., Пакиз, Б., Сильверман, А.Б., Фарст, А.К. и Лефковиц, Э. (

1993

) Психосоциальный риск большой депрессии в позднем подростковом возрасте.

Журнал Американской академии детской и подростковой психиатрии

,

32

,

1155

–1163.

Рестон В. (

1991

) Просвещение по профилактике ВИЧ для исключительной молодежи: Почему важно просвещение по профилактике ВИЧ. Управление исследований и усовершенствования в области образования, Вашингтон, округ Колумбия.

Райс, К.Г., Эшби, Дж. and Slaney, R.B. (

1998

) Самооценка как посредник между перфекционизмом и депрессией: анализ структурных уравнений.

Журнал консультативной психологии

,

45

,

304

–314.

Родни, Х.Э., Мупье, Р. и Крафтер, Б. (

1996

) Предикторы употребления алкоголя среди афроамериканских подростков: значение для предотвращения насилия.

Журнал негритянского образования

,

65

,

434

–444.

Роджерс, Т. (

1981

) Модель личности как аспект системы обработки информации человека. В Canton, N. и Kihlstrom, J.F. (eds), Личность , Познание и социальное взаимодействие . Эрлбаум, Хиллсдейл, Нью-Джерси, стр. 193–214.

Рольф Дж. И Джонсон Дж. (

1992

) Проблемы СПИДа. In Rolf, J., Masten, A.S., Cicchetti, D., Nuechterlein, K.H. и Вайнтрауб, С. (ред.), Риск и защитные факторы в развитии психопатологии . Издательство Кембриджского университета, Кембридж, стр. 384–404.

Rolf, J., Masten, A.S., Cicchetti, D., Nuechterlein, K.H. и Вайнтрауб, С.(

1990

) Факторы риска и защиты в развитии психопатологии . Издательство Кембриджского университета, Кембридж.

Роуз, К.А. (

1998

) Продольное поведение, угрожающее здоровью, среди устойчивых и неустойчивых подростков раннего возраста.

Журнал здоровья подростков

,

23

,

297

–302.

Раттер, М. (

1992

) Психосоциальная устойчивость и защитные механизмы. В Rolf, J., Masten, A.S., Cicchetti, D., Nuechterlein, K.H. и Вайнтрауб, С. (ред.), Риск и защитные факторы в развитии психопатологии . Издательство Кембриджского университета, Кембридж, стр. 181–214.

Сарториус, Н. (

1988

) Стратегии укрепления здоровья: основной доклад.

Канадский журнал общественного здравоохранения

,

79

(Приложение 2),

s3

–s5.

Скарано, Г.М., Джина, М., Каоднер, М. и Синтия, Р. (

1994

) Описание континуума расстройств пищевого поведения: значение для вмешательства и исследований.

Журнал консультирования и развития

,

72

,

356

–361.

Schoen. (

1999

) Этиология насилия и голос преступника.

Международный отчет по защите диссертаций B: Наука и инженерия

,

60

(2-B),

0875

.

Селигман, M.E.P. (

1975

) Беспомощность . Фриман, Сан-Франциско, Калифорния.

Селигман, M.E.P. (

1995

) Что можно изменить, а чего нельзя .Кнопф, Нью-Йорк.

Селигман, M.E.P. и Чиксентмихайи М. (

2000

) Позитивная психология: введение.

Американский психолог

,

55

,

5

–14.

Селигман, M.E.P., Райвич, К., Джейкокс, Л. и Гиллхэм, Дж. (

1995

) Оптимистичный ребенок . Хоутон Миффлин, Бостон, Массачусетс.

Шадмон, О. (

1998

) Поддержка семьи и несемейства как факторов адаптации детей школьного возраста с работающими матерями.

Международный отчет по защите диссертаций B: Наука и инженерия

,

59

(2-B),

0898

.

Шин, К. (

1993

) Факторы, предсказывающие депрессию у американок корейского происхождения в Нью-Йорке.

Международный журнал сестринских исследований

,

30

,

415

–423.

Шисслак, С.М., Краго, М., Грей, Н., Эстес, Л.С., Макнайт, К., Парнаби, О.Г., Шарп, Т., Брайсон, С., Киллен, Дж. И Барр-Тейлор, К. (

1998

) Профилактика расстройств пищевого поведения.Исследования расстройств пищевого поведения. В Vandereycken, W. и Noordenbos, G. (eds), Проспективное исследование факторов риска развития расстройств пищевого поведения, проведенное Фондом Макнайта. Международная серия . Издательство Нью-Йоркского университета, Нью-Йорк, т. xii, стр. 56–74.

Short, J.L. (

1998

) Оценка программы профилактики злоупотребления психоактивными веществами и укрепления психического здоровья детей, вышедших из разводов.

Журнал разводов и повторных браков

,

28

,

139

–155.

Смолак, Л., Левин, М.П. и Шермер, Ф. (

1998

) Контролируемая оценка программы начальной школы по профилактике проблем с питанием.

Журнал психосоматических исследований

,

44

,

339

–353.

Соломон, С., Гринберг, Дж. И Пискински, Т. (

2000

) Гордость и предубеждение: страх смерти и социальное поведение.

Современные направления психологической науки

,

9

,

200

–204.

Сомали, А., Kelley, J., Heckman, T., Hackl, K., Runge, L. и Wright, C. (

2001

) Жизненный оптимизм, употребление психоактивных веществ и отношение к СПИДу, связанное с поведением, связанным с риском заражения ВИЧ, среди неблагополучных внутренних городские женщины.

Журнал женского здоровья и гендерной медицины

,

9

,

1101

–1110.

St Jeor, S.T. (

1993

) Роль контроля веса в здоровье женщин.

Журнал Американской диетической ассоциации

,

93

,

1007

–1012.

Strecher, V.J., DeVillis, B.M., Becker, M.H. и Rosenstock, I.M. (

1986

) Роль самоэффективности в достижении изменения поведения в отношении здоровья.

Медицинское просвещение Ежеквартально

,

31

,

73

–92.

Свендсен, Дж. Д. и Мерикангас, К. М. (

2000

) Коморбидность депрессии и расстройств, связанных с употреблением психоактивных веществ.

Обзор клинической психологии

,

20

,

173

–189.

Тейлор С. и Браун Дж. (

1988

) Иллюзии и благополучие: социально-психологическая перспектива психического здоровья.

Психологический бюллетень

,

103

,

193

–210.

Тери, Л. (

1982

) Депрессия в подростковом возрасте: ее связь с утверждением и различными аспектами самооценки.

Журнал клинической детской психологии

,

11

,

101

–106.

van der Ham, T., van der Strien, D.C. и van Engelan, H. (

1998

) Характеристики личности позволяют прогнозировать исходы расстройств пищевого поведения у подростков: 4-летнее проспективное исследование.

Европейская психиатрия детей и подростков

,

7

,

79

–84.

Викерс, М.Дж. (

1993

) Понимание ожирения у женщин.

Журнал ожирения и гинекологии

,

22

,

17

–23.

Vohs, K.D., Voelz, Z.R., Pettit, J.W., Bardone, A.M., Katz, J. и Abramson, L.Y. (

2001

) Перфекционизм, неудовлетворенность телом и чувство собственного достоинства: интерактивная модель развития симптомов булимии.

Журнал социальной и клинической психологии

,

20

,

476

–497.

Weare, K. (

2000

) Содействие психическому и социальному здоровью: подход всей школы . Рутледж, Лондон.

ВОЗ (

1986

) Документ для обсуждения концепции и принципов укрепления здоровья.

Укрепление здоровья

,

1

,

73

–76.

Вильгельм К., Паркер Г., Дьюхерст-Савеллис Дж. И Асгари А. (

1999

) Психологические предикторы единичных и повторяющихся больших депрессивных эпизодов.

Журнал аффективных расстройств

,

54

,

139

–147.

Циммерман, С.Л. (

2000

) Самоуважение, личный контроль, оптимизм, экстраверсия и субъективное благополучие преподавателей университетов Среднего Запада.

Международный реферат диссертаций B: Наука и техника

,

60

(7-B),

3608

.

Заметки автора

1 Кафедра санитарного просвещения и пропаганды, Маастрихтский университет, Маастрихт и 2 Профилактический научно-исследовательский центр по разработке программ и управлению эффективностью, Нидерланды

Исследования в области санитарного просвещения, том.19 номер 4, © Oxford University Press, 2004; Все права защищены

Как помешательство на самооценке охватило Америку — Science of Us

В 1991 году была опубликована детская книга под названием Милые в королевстве самоуважения . Написанный Дайан Луманс и проиллюстрированный Ким Ховард, The Lovables передает простое, заботливое послание: вы, крошечный ребенок, читающий эту книгу или читающий эту книгу вам, очень особенный.

Внутренняя копия гласит:

Я ЛЮБИМ!

Я ЛЮБИМ!

Я ЛЮБИМ!

Используя эти волшебные слова, врата в Царство Самоуважения распахиваются для читателей всех возрастов. Внутри Королевства живут двадцать четыре животных — Милые, каждое из которых имеет особый дар. Мона Обезьяна мила. Оуэн Сова способен. Бадди Бивер заботится об окружающем мире. Грета Коза доверяет себе.

Сейчас это кажется скучным, даже по стандартам детских книг, но The Lovables был опубликован как безудержная культурная тенденция, распространяющаяся по всей Северной Америке: повальное увлечение самооценкой. Если вы росли или воспитывали ребенка в 1980-х или 1990-х годах, вы почти наверняка помните такие материалы, а также глупые классные упражнения, посвященные тому, насколько особенным был каждый ребенок. В это время закрепился определенный этос: школы должны были обучать, да, но также и прививать детям чувство их собственной уникальности и потенциала.

Это были не только школьники. В течение этого периода примерно каждому , от генеральных директоров до получателей социальных пособий, сказали — часто психологи с серьезным опытом, — что повышение их самооценки может, как выразился The Lovables , открыть ворота к большему счастью, лучшему. производительность и любой вообразимый успех. Это был как личный, так и политический аргумент: движение, эпицентр которого находилась в Калифорнии, утверждало, что повышение самооценки людей может снизить уровень преступности, подростковой беременности и множества других социальных болезней — даже загрязнения.

Трудно переоценить долгосрочные последствия этих требований. Повальное увлечение самооценкой изменило то, как управлялись бесчисленные организации, как было образовано целое поколение — миллениалы, и как это поколение продолжало воспринимать себя (весьма благоприятно). Как оказалось, основное утверждение, лежащее в основе тенденции, о наличии причинно-следственной связи между самооценкой и различными положительными результатами, почти наверняка было неточным. Но это не имело значения: для миллионов людей эта история была слишком хорошей и приятной для проверки, и это одна из причин того, что национальная ориентация на самооценку так и не ослабла полностью.Многие люди по-прежнему считают, что воспитание чувства собственного достоинства — это чуть ли не самое важное, что можно сделать с точки зрения психического здоровья.

По сути, эта национальная одержимость была в основном работой очень эксцентричного политика: Джона Васконселлоса. Васконселлос, скончавшийся в 2014 году, был законодателем штата Калифорния в течение 38 лет. В некрологе Сан-Хосе Mercury News описал его как «знаменитого помятого человека-медведя», который был «красочным, остроумным, блестящим, злым, интеллектуальным и элегантно сквернословным».Однако больше всего он был нонконформистом — в течение одного трехлетнего периода он решил просто позволить своим волосам расти, расти и расти — и его нонконформизм часто приобретал явно калифорнийский оттенок. Васконселлос был идеалистом, убежденным, что люди обладают невыразимым, неиспользованным величием, но это был идеализм, отчасти вызванный стайкой личных демонов и длительной битвой за контроль над его проблемами гнева. Он довольно публично рассказывал о своих разнообразных попытках самосовершенствования, которые варьировались от малоизвестных форм терапии до учений Института New Age Esalen в Биг-Суре.

Где-то по пути Васконселлос обнаружил то, что к тому времени представляло собой крупный объем психологических исследований самооценки. Исследование показало, что люди с высокой или низкой самооценкой по-разному реагируют на различные вызовы и неприятности — как объяснил Science of Us социальный психолог Рой Баумейстер, изучавший самооценку (среди многих других предметов). Самоуважение экспериментов коррелировало с тем, насколько благосклонно подопытные представляли себя другим, и «насколько положительно они реагируют, когда мы говорим им, что они потерпели неудачу при первом испытании [многопробного] задания?»

Это была решающая находка для Васконселлоса.Логика была проста: если низкая самооценка связана с таким количеством неадаптивных реакций, со многими формами неуспеваемости и плохого поведения, то, несомненно, повышение самооценки детей (и других людей) может принести неисчислимые выгоды. Вскоре Васконселлос стал лоббировать в Сакраменто создание комиссии по самооценке в масштабе штата для изучения последствий самооценки для государственной политики. И после ряда неудачных попыток и возможных промахов он получил свою комиссию: в 1986 году Калифорния приняла, а тогдашний губернатор Джордж Деукмеджян подписал закон о создании Калифорнийской целевой группы по повышению самооценки, личной и социальной ответственности.Цели Целевой группы заключались в том, чтобы изучить, как применить самооценку к ряду социальных проблем, и государство выделило группе 245 000 долларов в год. Естественно, что его возглавил Васконселлос.

Большая часть нации рассмеялась в ответ — Гарри Трюдо, как известно, три недели подряд критиковал эту концепцию в «Дунсбери» (его безумный персонаж Бупси был назван в честь вымышленной версии оперативной группы) — но для ее членов пришло время чтобы приступить к работе, чтобы выполнить все обещания Васконселло, на которые он смотрел широко раскрытыми глазами.И как только его рабочая группа была укомплектована, это был не просто набор органических гранол — она ​​состояла из «смеси христиан-фундаменталистов, гей-активистов, сотрудников правоохранительных органов, педагогов, консультантов и верующих Нью Эйдж», говорится в одной статье. , и его участники были уверены в своем новом проекте. Фактически, как это было перефразировано в Washington Post , они предсказали, что «многие другие штаты последуют за ними, как только они увидят, что эта идея может сэкономить государственные деньги, потраченные на прогульщиков и тюремные камеры.”

Оперативная группа не смогла начать работу особенно быстро или эффективно. Его членам потребовалось больше года, чтобы прийти к практическому определению самооценки, прежде всего, с «[а] прецизионным отношением к себе и своей значимостью, а также с характером, чтобы нести ответственность за себя и действовать ответственно по отношению к себе». другие »побеждают. Но как только целевая группа немного набрала обороты, возник некоторый импульс, и основная идея стала все более и более соблазнительной: что, если все виды плохих социальных результатов на самом деле были непосредственно вызваны низкой самооценкой? Это могло бы предложить очень простой вектор для их исправления — такой, который мог бы понравиться не только либералам Нью-Эйдж, но и консерваторам, заботящимся о своем бюджете.Эта двухпартийность была ключом к успеху и широкому распространению идеи. В одном интервью Associated Press, например, член целевой группы от республиканца назвал инициативы по повышению самооценки альтернативой «выливанию денег в так называемые крысиные норы» традиционных подходов к борьбе с социальными проблемами. «Мы продолжаем тратить деньги на преступность и насилие», — сказал он. «Мы продолжаем тратить деньги на злоупотребление наркотиками». Считалось, что если бы правительство могло найти дешевые способы повысить самооценку, большая часть этих расходов могла бы оказаться ненужной.

Волнение подпитывалось непрерывным барабанным боем «исследований», призванных подтвердить теорию Васконселлоса о том, что чувство собственного достоинства лежит в основе многих личных и социальных трудностей, многие из которых были довольно анекдотичными или иным образом низкого качества. Целевая группа Васконселлоса также провела серию мероприятий в Калифорнии, на которых полицейские, социальные работники, бывшие заключенные и другие свидетельствовали о важности чувства собственного достоинства. Да, были неприятные икоты — например, когда фотограф поймал членов комиссии, держащихся за руки в кругу после обеденного перерыва, — но в целом группе на удивление удалось быстро занять место в общенациональном разговоре о наркотиках, преступности и т. Д. другие социальные недуги.

Баумейстер наблюдал за всем этим, все более изогнув брови. «Начиная с ’84 и ’85, — сказал он, — я начал искать доказательства обратного и начал замечать, что все не так радужно, как я предполагал». Как автор некоторых исследований, которые, вероятно, убедили Васконселлоса в первую очередь сделать самооценку своим главным политическим проектом, Баумейстер беспокоился, что самооценки в Калифорнии пренебрегли довольно простой возможностью: может быть, дело не в таком высоком самоуважении. -оценка вызывает высокую производительность, но скорее наоборот, люди, которые более талантливы, умны или успешны, имеют более высокую самооценку , потому что их положительных качеств и достижений.Это то, что можно проверить эмпирически, но, хотя целевая группа произвела значительное количество исследований, их качество было недостаточным. «Я читал публикации, которые они выпускали, и они не были сильными», — пояснил Баумейстер.

В 1989 г. целевая группа выпустила свою главную публикацию — книгу Социальное значение самооценки . По словам Баумейстера, это тоже не впечатлило. «Боже, они не нашли очень много», — сказал он. Он также просто не смог найти каких-либо исследований , подтверждающих некоторые из самых захватывающих обещаний Васконселлоса о силе самооценки, например, о ее предполагаемом потенциале для снижения уровня насилия.«Казалось, что эта идея возникла как-то случайно», — сказал он. «Я никогда не мог найти никаких оригинальных заявлений, источников или данных, свидетельствующих о том, что низкая самооценка вызывает агрессию».

СМИ смотрели на вещи иначе. Хотя первоначальная волна скептицизма получила широкое освещение в СМИ — полосы «Дунсбери» упоминались бесконечно, последующие сообщения о движении за самооценку, как правило, принимали довольно доверчивый тон. Редко было много возражений против ярких анекдотов и бесконечных бесспорных цитат уверенных, но сбитых с толку экспертов о важности чувства собственного достоинства.«Я прочитал сотни файлов о преступниках, — сказал заместитель генерального прокурора Брайан Тогер журналисту United Press International. «Некоторые люди попадают в тяжкую преступную жизнь просто потому, что не любят себя». Здесь и везде корреляция и причинность бесконечно путались. То есть: конечно, неудивительно, что у многих преступников низкая самооценка. Это потому, что у преступников в жизни происходит много плохого. Это не доказывает, что их преступность была вызвана их чувством собственного достоинства или что если бы кто-то повысил их самооценку в молодом возрасте, они все равно не стали бы совершать преступления.

Современное освещение событий в средствах массовой информации также упало из-за общей ошибки в мышлении людей, занимающихся самооценкой: они объединяли самооценку с множеством других вещей. Например, в статье 1989 года Baltimore Sun «Учебная программа, основанная на принципах самоуважения» в Сан-Хосе описывалась следующим образом: «Структура, которая применяется как к учителям, так и к студентам, основана на развитии чувства безопасности, идентичности и т. Д., принадлежность, цель и личная компетентность. Например, ученик, который плохо успевает по географии, имеет возможность взять с собой партнера по обучению в класс, поработать с учеником старшего возраста или учителем или занять внеклассный учебный зал.Но дополнительная академическая помощь студенту не повышает его самооценку, по крайней мере, не напрямую — это дополнительная академическая помощь. Васконселлос и его коллеги имели тенденцию описывать всевозможные социальные программы как подпадающие под категорию «самооценки», даже довольно традиционные примеры социальных и академических служб поддержки, которые не нацелены напрямую на самооценку. Здесь была какая-то миссия, и это сбивало с толку — возможно, некоторые из этих программ действительно улучшали результаты, но это не обязательно было связано с их компонентами самоуважения.И среди всего этого ажиотажа голоса скептиков в основном заглушались.

***

Конечным результатом всего этого стала все более массовая надомная промышленность, посвященная самооценке. На самом деле трудно найти конкретные суммы в долларах относительно истинного размера этой отрасли — более широкая индустрия самопомощи, частью которой является самооценка, приносила к 2015 году крутые 10 миллиардов долларов в год, — но New York Times Статья 1990 года прекрасно отражает его масштаб: «Сотни школьных округов добавили в свои учебные программы материалы по мотивации самоуважения», — написала репортер Лена Уильямс.«Американские работодатели все чаще обращаются к консультантам, которые говорят, что могут поднять моральный дух сотрудников и повысить производительность труда с помощью методов самоуважения. Созданы новые компании, посвященные обучению темам самоуважения, и были опубликованы сотни книг по самооценке и самосовершенствованию ». Естественно, что наиболее успешные предприниматели с высокой самооценкой зарабатывали большие деньги, торгуя своим товаром. Джек Кэнфилд, основатель семинаров по самооценке в Лос-Анджелесе, предлагал семичасовые семинары по самооценке с использованием видео, аудиозаписей и кинестетики (позже он стал соавтором мега-бестселлера Куриный суп для души , положившая начало настоящей империи сиквелов и ответвлений).В некоторых штатах получателям социальных пособий выдали рабочие тетради, призванные помочь им повысить их самооценку, и, конечно же, некоторые компании должны были предоставить эти материалы. В целом, кустарная индустриализация самооценки еще больше лишила стимулов многих людей — не только разносчиков материалов по самооценке, но и руководителей школьного округа и корпораций, которые уже выложили для них много денег, — от просмотра концепция со слишком скептическим взглядом.

Нигде повальное увлечение не ударило сильнее, чем в американских школах.И как только это произошло, он произвел бесконечный ассортимент красочных мероприятий в классе. Одним из распространенных упражнений для младших школьников был мяч Куша. Ребенок кидает мяч другому ребенку и делает ему комплимент — Мне нравится твоя рубашка . Затем они кидают мяч кому-то другому и делают ему комплимент: Ты хорош в футболе . Хорошие чувства путешествуют с мячом Куша по комнате, туда-сюда, туда-сюда. Это в некоторой степени похоже на упражнение «Волшебный круг», описанное в отчете Торонто Globe and Mail 1990 года в классе Торонто:

Сейчас 9:30.м., время Magic Circle в шестой комнате Винчестерской государственной школы.

Дюжина третьеклассников и их учительница Оксаха Хохол сидят, скрестив ноги, на старом ковре. Г-жа Хохол приветствует каждого ребенка. Сегодняшняя тема, по ее словам, — «что-то хорошее, что я сделала для друга».

Они думают несколько минут. Лидия складывает руки, показывая, что хочет говорить. «Некоторые дети приставали к одной из моих подруг, поэтому я крепко ее обняла», — говорит она.

Другие дети описывают подобные добрые дела.Они хвалят друг друга. Оксана, как ее называют дети, благодарит каждого ученика по имени, а потом спрашивает, что им нравится в «Круге».

«Мне хорошо, когда я делюсь своими чувствами», — говорит один ребенок.

В других школах перестали пользоваться красными ручками, поскольку существует теория, что слишком много красного на тесте по правописанию может нанести вред самооценке ребенка. Некоторые устанавливали зеркала с надписью типа «Теперь вы смотрите на одного из самых особенных людей во всем мире!» выгравированы на них. Мое собственное самое яркое воспоминание о самооценке, вероятно, происходит когда-то в начальной школе, во время упражнения, в котором самооценка описывалась как воздушный шар, который надувается и сдувается в течение дня в зависимости от того, что с вами происходит.Когда он заполнен, то есть у вас высокая самооценка, происходят хорошие вещи — более высокие оценки, больше друзей и более разумные решения. Когда он пустой, человек , вы уязвимы. Ваши оценки пострадают, и вам будет труднее просто сказать «нет», когда вам предложат наркотики. Изображение и основная идея запомнились мне, отчасти потому, что они снизили сложность и так много результатов до одного простого шара.

По словам Стива Салерно, автора книги Подделка: как движение самопомощи сделало Америку беспомощной (как следует из названия его книги, он не является сторонником движения самопомощи), движение за самооценку было построены на идеях, которые на самом деле просачивались с 1960-х и 1970-х годов.«Обучение, основанное на самооценке, вытекает прямо из теории виктимизации, которая была выдвинута в таких ранних книгах, как Я в порядке — ты в порядке, , и, несмотря на заглавное сообщение, реальным смыслом сообщения были вы «Все в порядке, у вас все внутри сломано, и вас нужно починить», — пояснил он.

Было много общего между людьми, которые пожирали титулы вроде Я в порядке — ты в порядке , и теми, кто запрыгнул на подножку самоуважения, и к тому времени, когда шумиха вокруг самоуважения начала нарастать , многие читатели глубоко усвоили представление о том, что проблемы с самооценкой людей сдерживают их, но их можно исправить.Таким образом, поощрение самоуважения в школах «было ответом на это представление о том, что дети, пришедшие в школу, несут с собой этот первородный грех — они все жертвы», — сказал Салерно. «И причина того, что дети плохо учатся в школе», — с этой точки зрения, — «в том, что у них нет уверенности, чтобы учиться лучше».

Салерно сказал, что эти идеи полностью изменили образование во многих частях страны. Это были не просто шары Куша и глупые упражнения с зеркалом — во многих школах изменились и преобладающие представления об академической строгости и обратной связи.Идея заключалась в следующем: «Не заставляйте детей чувствовать себя плохо из-за всего, потому что, если они плохо себя чувствуют, они будут плохо работать», как выразился Салерно. Самоуважение также стало центром давнишнего национального разговора о социальном неравенстве. «Было ощущение, что центр города отстает — особенно темнокожие дети в центре города не так хорошо выступают, как другие дети», — сказал Салерно. «И было предположение, что это произошло потому, что им не хватало чувства собственного достоинства». Если вы можете повысить свою самооценку, вы сможете сократить разрыв в достижениях.Салерно отметил, что прелесть этой теории заключается в том, что она не требует серьезной перестройки системы образования — это что-то вроде легкого выхода. Во многих случаях защитники интересовались самооценкой, «вместо того, чтобы нанимать лучших учителей, тратя больше денег на школы и обучение. Он стал суррогатом того, что могло действительно принести пользу ».

***

Как выяснилось, причинно-следственные утверждения, которые все делали о самооценке в 1980-х и 1990-х годах, были мало обоснованы.Мы знаем, что на рубеже веков, спустя много времени после того, как программы повышения самооценки распространились по всей Северной Америке, психологический истеблишмент решил более критически взглянуть на догмы, связанные с этим предметом. Баумейстер и трое других исследователей были приглашены Американским психологическим обществом для проведения всестороннего обзора литературы, чтобы выяснить, действительно ли самооценка «работает» так, как ее рекламируют. В статье 2005 года в журнале Scientific American и более технической статье, опубликованной в журнале Psychological Science and the Public Interest , они сообщили плохие новости: опубликованных свидетельств в поддержку идей Васконселлоса было мало.В некоторых областях высокая самооценка фактически коррелирует с худшим поведением — оказывается, некоторые преступники на самом деле относятся к себе весьма благосклонно.

В других областях выяснилось, что корреляция не подразумевает причинной связи, как и подозревал Баумейстер. Возьмем, к примеру, исследование 1986 года, которое проанализировала его группа, и которое обнаружило, что «самооценка в 10-м классе лишь слабо влияет на академическую успеваемость в 12-м классе». С другой стороны, академическая успеваемость предсказывала более высокую самооценку. Более вероятно, что успешные люди с высокой самооценкой имеют высокую самооценку потому, что они успешны, чем наоборот.

Баумейстер и его коллеги не особо обрушились на психологов и других людей, которые способствовали повальному увлечению самооценкой. «Было ли разумно начинать повышать самооценку до того, как были собраны все данные?» написали они в одной из газет. «Возможно. Мы понимаем, что многим практикам и прикладным психологам необходимо решить проблемы, прежде чем можно будет провести все соответствующие исследования ». На самом деле это обычное явление в социальных науках: у вас есть несколько статей, указывающих на корреляцию, согласно которой может иметь важные разветвления в реальном мире, если предположить, что некоторые вещи верны.Но требуется время, чтобы определить, верны ли эти некоторые другие вещи, а тем временем и другие люди — люди, которые, возможно, не так привержены научной строгости, как лучшие социологи, или которые пытаются решить насущные проблемы реального мира. и не позволяйте себе роскоши ждать, пока появятся новые доказательства, прошедшие экспертную оценку — вы можете решить использовать эту идею до того, как доказательства появятся.

Похоже, что здесь и произошло. Несмотря на отсутствие причинно-следственных доказательств, связывающих самооценку с положительными результатами, это была настолько неотразимая история, что с точки зрения таких возбудимых политиков, как Васконселлос, было достаточно доказательств, чтобы действовать дальше.Таким образом, простое и очень вирусное сообщение о том, что повышение самооценки может значительно улучшить жизнь и продуктивность людей, стало популярным, поскольку предлагало простое решение целого ряда проблем, которые на самом деле решить нелегко. Это казалось легким решением, потому что ни один из нюансов, которые должны входить в строгую социальную науку, не доходил до самих политиков — многие из этих политиков заблуждались по поводу того, что именно добросовестные эксперты обнаружили и чего не обнаружили.«Социальные исследователи давно говорят нам, что неуверенность в себе лежит в основе самых насущных проблем общества», — написал представитель Мэриленд Хаус в 1989 году в письме редактору, опубликованном в Washington Post . Облегчить.» Конечно, она ошибалась, но нетрудно понять, откуда она взяла эту идею. Тот факт, что самоуважение было таким двухпартийным ударом, и как либералы, так и консерваторы поддерживали его в довольно большом количестве (хотя и сформулированы несколько разными аргументами), также усложнил разработку любой объединенной оппозиции этой концепции — хотя, безусловно, некоторые (опять же, по большей части игнорируемые) скептики, в том числе консервативные социальные комментаторы, такие как Чарльз Краутхаммер и «Доктор Дж.Лаура Шлессинджер, которая рассматривала движение за самооценку как еще одно проявление слащавой бредовой чуши самопомощи, которая, по их мнению, подрывала Америку.

Итак, движение за самооценку, возможно, не выполнило своей цели помочь решить все социальные проблемы под солнцем, но это не значит, что оно не дало эффекта. Неудивительно, что наиболее яркое свидетельство поступает от самых податливых американцев, которые испытывали чувство собственного достоинства: детей. Хотя повышенное внимание к самооценке, возможно, не сделало детей 1980-х и 1990-х годов умнее, более успешными или лучшими учениками, оно, вероятно, оказало на них долгосрочное влияние, по словам Джин Твенге, психолога из штата Сан-Диего. University и автор книги Generation Me: Почему современные молодые американцы более уверены в себе, напористы, состоятельны и более несчастны, чем когда-либо прежде .«Движение за самооценку является, по крайней мере, одним из факторов, объясняющих, почему миллениалы имеют более высокую самооценку, с большей вероятностью считают себя выше среднего и в целом имеют более позитивное мнение о себе, чем предыдущие поколения в том же возрасте», она сказала. «Я также думаю, что это может объяснить, почему они имеют более высокие показатели нарциссических черт личности». Твенге подчеркнул, что здесь важно не рассказывать слишком упрощенную историю. «Иногда меня неправильно истолковывали», — объяснила она, а люди обвиняли ее в том, что она преувеличивает роль движения за самооценку в возникновении межличностных различий между поколениями.Тем не менее, она сказала, что имеющиеся данные свидетельствуют о том, что движение за самооценку оказало ощутимое влияние. «Безусловно, миллениалы были поколением, наиболее подверженным идее о том, что чувство собственного достоинства — ключ к успеху», — сказала она. «Они также были поколением, наиболее подверженным идее о том, что мы должны повышать самооценку детей дома или в школе с помощью различных методов».

Один интересный способ отследить рост помешательства на самооценке — изучить язык, который возник вокруг него.Возьмем, к примеру, исследование, которое Твенге и другие провели по частоте некоторых фраз, дающих хорошее настроение, в англоязычной литературе — предложения вроде Верьте в себя, и все возможно и Прежде чем вы сможете, вы должны полюбить себя. люблю кого-то еще . «Эти фразы воспринимаются как должное как совет, который мы даем подросткам и взрослым, — объяснил Твенге, — но они очень современные. По крайней мере, в письменной речи они были очень редки примерно до 1980 года, а затем стали намного более популярными.Все они очень индивидуалистичны, все они очень сосредоточены на себе, все они бредовые. «Верьте в себя, и все возможно»? Нет, это неправда.

***

Так много черт, которые определили повальное увлечение самооценкой — простое, вдохновляющее сообщение, большое количество менее чем строгих исследований, преобладание предвзятости подтверждения, возможности для получения прибыли надомным промыслом — снова появились и опять же в последующие годы, во многих других формах недоделанной психологической науки, которые привлекли основное внимание и опустошили ресурсы (подумайте об исследовательских идеях блокбастеров, таких как силовое позирование и тест на неявные ассоциации).Но ни одна из этих идей не изменила нашу культуру так, как повальное увлечение самооценкой. Сегодня миллионам американцев кажется простым, укоренившимся здравым смыслом, что курс , курс , повышает самооценку людей. Бесчисленные книги расскажут вам об этом.

Если прищуриться, в этой идее есть доля правды. Так называемое исследование мышления, возглавляемое психологом Стэнфордского университета Кэрол Двек, предполагает, что один из способов улучшить образовательный уровень — это привить детям «рост», а не «фиксированный» образ мышления, то есть идею о том, что у них есть способность учиться и совершенствоваться, а не то, что их интеллект установлен на определенном уровне.Неудивительно, что один путь к более высоким достижениям — это верить, что вы можете достичь более высоких достижений.

Но разве не так всегда работает? Есть также крупицы истины, встроенные в силовое позирование и IAT — почти наверняка ваша поза влияет на то, как другие люди видят вас, и почти наверняка неявная предвзятость влияет на многие важные результаты в реальном мире. Проблемы возникают, когда некоторые в основном истинные утверждения обретают собственную жизнь, раздуваясь как новые инновационные идеи, которые впоследствии могут быть проданы как важные новые подходы к решению основных проблем.Самоуважение может быть единственным лучшим примером этого, потому что оно показывает , насколько вирусным может стать этот вид психологии быстрых решений. В самом лучшем случае эти идеи действительно могут изменить общество и культуру. И кажется, что чувство собственного достоинства предвосхитило многие из этих других простых и понятных историй; Кажется, что сегодня ученые все чаще продают — часто на сцене во время выступления на TED Talk — простые, из одного или двух предложений описания человеческой природы, которые якобы являются ключом к решению проблем, которые существовали десятилетия, столетия или тысячелетия. .Большинство из этих идей не так популярны, как самооценка, но многие из них вполне успешны, и кажется, что их больше, и что основные исследователи, если уж на то пошло, стали менее скептичными и скромными в своих утверждениях.

Точно так же, как трудно вложить определенную сумму в движение за самооценку, также трудно отследить его снижение с такой большой точностью. Как ни странно, похоже, что многие из наиболее распространенных классных упражнений были отменены, а корпоративные энтузиасты отвернулись от самооценки и обратились к другим вмешательствам — силовому позированию! — чтобы максимально увеличить свой потенциальный доход.Однако в целом движение было настолько успешным, что стало частью общенационального разговора как , истина — оно никогда не уйдет полностью в прошлое: из , конечно, для детей важно иметь чувство собственного достоинства. Из , конечно, , ты не сможешь любить кого-то по-настоящему, если не полюбишь себя.

Или: Из , конечно, слишком упрощенных историй о человеческой природе неотразимы.

***

Сегодня, конечно, общественные науки воспринимаются общественностью несколько иначе — немного более строго, чем это было во время пика самооценки.Помимо TED Talks, есть больше понимания того, каким образом научный метод может сбить нас с пути, может поддерживать ложные представления о человеческой природе и поведении. Поэтому было бы неплохо думать, что в наши дни не может произойти чего-то вроде повального увлечения самооценкой, что мы не попались бы на это.

Но если вы послушаете, что происходит с шумихой вокруг «упорства», вы услышите несколько досадных отголосков.

В последние годы группа исследователей во главе с Анжелой Дакворт из Пенсильванского университета заявила, что эта характеристика личности, определяемая как «настойчивость и страсть к долгосрочным целям», лучше предсказывает академический — и, следовательно, карьеру и жизнь — успех. чем что-либо еще, что мы можем измерить.«Моя лаборатория обнаружила, что этот показатель превосходит IQ, результаты SAT, физическую подготовку и множество других показателей, чтобы помочь нам заранее узнать, какие люди добьются успеха в некоторых ситуациях», — сказал Дакворт в интервью New York Times в прошлом году. . А во время выступления на TED Talk с 10 миллионами просмотров, в котором она рассказывала об учителях-новичках, работающих в сложных школах, Дакворт заявила, что «одна характеристика стала важным предиктором успеха. И это был не социальный интеллект.Это не было ни внешностью, ни физическим здоровьем, ни IQ. Это была выдержка ».

Трудно переоценить шумиху, возникшую в результате этих утверждений — упорство было описано многими его сторонниками и последователями как секрет успеха , сюжетную линию, которую Дакворт помогла продвинуть в своей книге-бестселлере. Крепость: Сила страсти и настойчивости . Она также выиграла грант «гения» Макартура за свою работу по этой теме. Департамент образования рекомендовал предпринять решительные меры в сфере образования до 12 лет, в то время как программа «Знание — сила» (KIPP), сеть из 200 чартерных школ по всей стране, приняла стойкость как одну из семи основных «сильных сторон характера», которую она стремится развить. воспитывать в своих учениках.И поскольку упорство удовлетворяет «недавнему обновлению федерального закона об образовании, [который] требует, чтобы штаты включали по крайней мере один неакадемический показатель в оценку успеваемости в школе», как сказано в « Times », многие другие школы по всей стране изучают, как интегрировать измерение и привнесение упорства в их классы и учебные программы.

Поэтому удивительно, что существует так мало доказательств, подтверждающих утверждения Дакворта о том, что упорство является уникально мощным предиктором академического успеха — не говоря уже о том, что вмешательство может значительно повысить его.Лучшие доступные исследования показывают, что, согласно прогнозам, упорство на практике почти полностью идентично хорошо известной черте личности Большой пятерки, известной как сознательность, и что в качестве показателя академической успеваемости она работает значительно хуже, чем гораздо менее сексуальные показатели, такие как студенты. ‘ учебные навыки.

Метаанализ (PDF), опубликованный в прошлом году исследователями Маркусом Креде, Майклом Тайнаном и Питером Хармсом, предполагает, что «вмешательства, направленные на усиление упорства, могут иметь лишь слабое влияние на производительность и успех» и что «конструктивная валидность» упорство — то есть степень, в которой это психологически полезное понятие, значимо коррелирующее с реальными результатами, — «находится под вопросом.Более того, Креде и его коллеги обнаружили, что Дакворт допустила некоторые очень простые, еще не исправленные статистические ошибки в своем раннем твердом исследовании — «элементарные», как он выразился в электронном письме, — что привело к тому, что говорят он и его коллеги. — это завышенная оценка важности твердости. Ошибки все еще присутствуют в исходной работе, не исправленные, хотя Дакворт сказала, что собирается их изучить.

Дакворт, к ее чести, раскритиковала людей, которые, по ее мнению, преждевременно рекламировали реальные приложения концепции, и в электронном письме она отправила ссылку на документ, над которым работает, чтобы ответить на метаанализ Credé и другие критика ее работы (она сказала, что планирует опубликовать ее, но она еще не готова для публичного использования).Она также отрицала чрезмерную упорство: «Честно говоря, — написала она в своем электронном письме, — я не знаю, где в моей книге, или в моих опубликованных статьях, или даже в переговорах, где я утверждала, что стойкость — единственное. или даже лучший предсказатель * всех * результатов ».

Но независимо от того, думает ли кто-то, что он насмехается с ее утверждениями Times или TED Talk, или что статистические ошибки настолько серьезны, как считает Креде, факт в том, что многие люди преувеличивают важность упорства, или по крайней мере, значительно опережая опубликованные доказательства.

Хотя упорство не привело к такому успеху, как самооценка, отчасти потому, что оно настолько ново, здесь есть и другие поразительные параллели. Упорство, как и чувство собственного достоинства, сводится к посланию, которое находит глубокий отклик в обществе, в котором зародилась эта концепция. То есть, если самореализация была в моде для потребителей поп-психологии из среднего класса в более болезненные 60-е и 70-е годы, когда формировалось мировоззрение Васконселлоса, то сегодня дела обстоят немного, ну, суровее.Общество стало более индивидуалистичным, более неравным и более ориентированным на бутстреп.

Итак, хотя излишне упрощенное сообщение Если мы сможем просто повысить самооценку, оно решит множество проблем «вписывается» в 1980-е годы, в 2017 году такое сообщение, как , если мы сможем научить детей больше стараться и проявлять большую настойчивость, они могут добиться успеха с гораздо большей вероятностью распространится повсюду. Тем не менее, это та же общая структура: как и самооценка, твердость убирает столько сложности и неравенства, которые определяют, кто что получает, а кто преуспевает, а кто терпит неудачу, заменяя весь этот беспорядок чистой и запоминающейся сюжетной линией, которая может быть резюмируется в одном-двух предложениях.И да, сторонники упорства могут настаивать, когда их оспаривают, что, конечно, здесь действуют и другие факторы — факторы, которые необходимо признать, — но это не делает спорной степень, в которой концепция стала чрезмерно раздутой.

Может быть, самая большая проблема здесь, обсуждает ли кто-то убывающее повальное увлечение самооценкой или возможно растущее упорство, — это основная идея о том, что какая-то бихевиористская эврика момент сама по себе сделает всю или большую часть работы. решения больших проблем в образовании, системе правосудия или любой другой сфере, где царит несправедливость.