Как выбрать мяч для художественной гимнастики: размер, вес, фирма
Содержание:
- 1. Какой мяч для художественной гимнастики будет лучше?
- 2. Как правильно выбрать подходящий мяч
- 3. Выбор гимнастического мяча по возрасту и росту спортсменки
- 4. Как самостоятельно ухаживать за гимнастическим мячом
- 5. Как самому надуть гимнастический мячик
Какой мяч для художественной гимнастики будет лучше?
Абсолютно все виды спорта подразумевают приобретение дополнительного инвентаря, специальной одежды, обуви, различных аксессуаров. Художественная гимнастика в этом плане не является исключением.
Если ваш ребенок решил начать посещать тренировки по худ. гимнастике, то ему обязательно потребуется купить определенный спортивный инвентарь. Это: скакалка, обруч, лента, булавы и, конечно же, специальный мяч. Стоит отметить, что правильно подобранные предметы из этого списка повышают шансы на то, что юная гимнастка сможет добиваться более высоких результатов в выбранном для себя спорта.
Хорошие тренеры уже на первом, ознакомительном занятии, рассказывают родителям будущей спортсменки о том, как правильно подобрать тот или иной спортивный снаряд. В этой статье мы поделимся информацией о том, как подбирать мячи, которые используются в художественной гимнастике.
Как правильно выбрать подходящий мяч
Итак, с чего следует начать? С оценки качества материала, из которого изготавливается такой мячик. Обычно для этой цели используется резина высочайшего качества, специальный каучуковый сплав или другие материалы, которые близки по своим характеристикам к традиционной резине.
Пластиковые мячи и изделия не самого лучшего качества допускаются к применению только во время первых шагов в мире худ. гимнастики. В дальнейшем обязательно следует присмотреться к хорошим, профессиональным вариантам.
Если есть возможность, рекомендуется приобретать гимнастические мячи японского бренда Sasaki. Они изготовляются из действительно лучших материалов. Кроме того, продукция этой компании имеет еще одно преимущество – мячики имеют специальное «липкое» покрытие, позволяющее легко удерживать изделие, даже если оно имеет большие размеры.
Согласитесь, не очень приятно, когда во время идеально выполненного выступления из руки гимнастки неожиданно выпадает мячик. А с продукцией от Sasaki это практически никогда не происходит.
Не менее качественную продукцию предлагает и бренд, известный как Chacott.
А вот выбор цвета для мячика имеет обычно второстепенное значение – каждая гимнастка выбирает эту характеристику по собственному усмотрению. А вариантов сегодня предлагается очень много! Это и глянцевые мячики, и изделия с блесками, даже можно купить очень эффектный мяч-хамелеон.
Следующий шаг в правильном выборе – учет физических данных гимнастки, для которой планируется купить мячик.
Выбор гимнастического мяча по возрасту и росту спортсменки
Для того, чтобы подобрать идеальный гимнастический мячик, необходимо учитывать такие важные параметры, как возрастные данные спортсменки, ее рост, размеры ладони, класс, в котором в данный момент выступает девушка.
Если возраст по таблице примерно соответствует росту гимнастики, то обычно следует ориентироваться на следующие рекомендации:
- До достижения девятилетнего возраста гимнастки используют пятнадцатисантиметровый вариант.
- В возрасте от девяти до одиннадцати лет размер этого снаряда увеличивается до семнадцати сантиметров.
- Наконец, после празднования одиннадцатого дня рождения, гимнастке следует переходить на мячики, диаметр которых равен восемнадцати с половиной сантиметров.
- В пятнадцатилетнем возрасте размеры гимнастического снаряда уже не меняются, но вот на самом мячике должна обязательно присутствовать специальная надпись — FIG Approved. Ее наличие гарантирует, что мяч изготовлен полностью в соответствии с принятыми в мировой гимнастике стандартами, а значит, его можно использовать на абсолютно любых соревнованиях, в том числе и международного типа.
После определения с размерами можно переходить к весу мячика. Он зависит от возраста, а также от того класса, в котором выступает девочка:
- Юниоры в возрасте до девяти лет. Вес мяча должен быть 300 грамм.
- Юниоры в возрасте до одиннадцати лет. Вес изделия увеличивается до 350-ти грамм.
- Класс «Стандарт» (возраст от одиннадцати лет) – снаряд должен весить четыре сотни грамм.
Ну и в конце следует обязательно дать гимнастке попробовать подержать мячик в руке – убедиться в том, что он соответствует размеру ладони. Исходя из последнего нюанса, можно сделать вывод, что гимнастические мячики желательно покупать в присутствии того человека, для которого они и берутся.
Как самостоятельно ухаживать за гимнастическим мячом
Многие спортсмены настолько сильно привыкают к личному инвентарю, что очень не хотят менять его на новый. Следовательно, очень важно уметь правильно ухаживать за гимнастическим мячом, чтобы он сохранил свое изначальное состояние как можно дольше.
Рекомендации, которые обязательно следует учитывать в этом случае:
- Гимнастический мячик должен находиться в накаченном состоянии. То есть, периодически придется использовать специальный насос, чтобы добавить в него воздуха.
- Воздействие ультрафиолета для такого снаряда противопоказано, поэтому не стоит оставлять мячик в местах, где он может попасть под прямые солнечные лучи.
В качестве альтернативы такому чехлу прекрасно подойдет обычная шапочка достаточного размера, изготовленная из натуральной шерсти.Защитный чехол для гимнастического мячика обязан присутствовать у спортсменки. Именно он позволит защитить спортивный снаряд от холодной погоды, солнечных лучей, возможных повреждений поверхности, если произойдет неосторожный контакт с какими-то другими предметами.
Важно понимать, что даже создание идеальных условий для гимнастического мячика не означает того, что он будет служить своей владелице вечно. Например, даже такой авторитетный бренд, как японская копания Sasaki, дает только двухмесячную гарантию, а срок годности не превышает одного года.
Как самому надуть гимнастический мячик
Гимнастические мячи чаще всего подкачивают самостоятельно. Или доверяют такую процедуру тренеру гимнастки, под руководством которой и занимается девочка.
Естественно, для этого требуется наличие специального насоса. Если у человека существует возможность выбора, то рекомендуется рассмотреть варианты насосов, предлагаемые все теми же компаниями Сасаки и Chacott. Они позволяют дозированно подавать воздух в мячики, что гарантирует невозможность перекачивания. Кроме того, изделия этих компаний оснащаются иглами со специально закругленной формой кончика, чтобы отсутствовала вероятность повреждения ниппеля.
Саму же процессу подкачки гимнастического мяча можно осуществить, следуя следующей инструкции:
- Перед тем, как приступить, предварительно нужно смочить водой не только ниппель, но и насосную иглу.
- Игла вставляется в ниппель обязательно под углом в девяносто градусов.
- Во время подачи воздуха необходимо проверять изделие на упругость.
- Правильно накачанный мячик должен быть немного мягковатым.
- Если случайно в мяч поступило воздуха больше, чем того требуется, то его следует спустить, используя для этого возможности применяемого насоса.
Категорически запрещено применять для этой процедуры электрические насосы, которые характеризуются повышенной мощностью. Они просто не позволяют осуществлять необходимый уровень контроля, что практически всегда приводит к непоправимой деформации спортивного снаряда.
Ну и еще одно важное правило – такой гимнастический снаряд должен использоваться только по своему прямому назначению. Это позволит содержать его в идеальном состоянии, что очень важно, как при тренировках, так и во время соревнований по худ. гимнастике.
ВАЖНО! Обсуждение темы на форуме по этой ссылке — forum.sc-rg.ru
Мяч для художественной гимнастики.Виды и как выбрать.Особенности
В художественной гимнастике при подготовке программы до деталей продумывается не только программа, цвет наряда, но и его сочетание с гимнастическими снарядами. Только в случае удачно подобранного сочетания образ будет целостным и гармоничным, а выступление блестящим.
Не последним снарядом, который дополняет образ спортсменки, является мяч для художественной гимнастики. От того, насколько он правильно подобран, зависит успех выполнения программы. Ведь красота – это только часть, далеко не самая важная, его функций.
Существует огромное количество разнообразных мячей для художественной гимнастики. Все их можно разделить на две большие группы, ориентируясь на внешний вид – матовые и глянцевые. Первые предназначены для тренировок, а вот выступать лучше всего с яркими, глянцевыми аксессуарами.
НазначениеВ зависимости от того, где будут использованы, снаряды подразделяются на профессиональные и любительские. Первые отлично сбалансированные аксессуары, изготовлены из качественной резины и имеют «липкое» покрытие, не дающее снаряду выскользнуть из руки гимнастки.
Любительские аксессуары подойдут для развлечений и занятий в кружках. Гимнасткам, которые собираются завоевать Олимп, они только испортят технику.
Они бывают резиновыми и пластиковыми. Даже у дорогих и качественных снарядов любительского уровня центровка плохая. Кроме того, никто не следит за соответствием размера мяча и его массы. Так, мяч диаметром 17 см вполне может иметь массу меньше 300 грамм.
Мячи делятся по размеру, который подбирается в зависимости от возраста спортсменки, ее роста и размера ладони. Именно по этим параметрам выбирается диаметр снаряда. Мяч для художественной гимнастики должен удобно ложиться в руку гимнастки так, чтобы ей было удобно делать простейший элемент – «восьмерку».
Все снаряды делятся на три группы:
- Детские. Это мячи размером 15 см и массой 0,3 кг, которые подходят для тренировок девочек от 3 до 6 лет.
- Юниорские. Наиболее распространенные снаряды, подходящие для гимнасток от 7 до 9 лет. Диаметр их равен 17 см, а вес 350 грамм.
- Стандартные. Эти аксессуары имеют размер и вес 18,5 см и 0,4 кг соответственно. Именно с такими аксессуарами выступают гимнастки старше 10 лет на чемпионатах.
Разумеется, возраст, это не главный критерий. Мяч для художественной гимнастики должен подходить по размеру спортсменке. Например, если девочка достаточно высокая и в 6 лет, а юниорский мяч отлично помещается у нее в ладони, то его ей и следует приобретать, чтобы не ухудшить технику. То же самое с миниатюрными детьми старше 10 лет. Им наверняка будет неудобно работать с большим снарядом, а потому следует выбирать мяч средних размеров. Но с 16 лет девушки обязаны пользоваться на соревнованиях стандартным снарядом.
Те девочки, которые занимаются спортом на любительском уровне, т.е. в кружках, могут позволить себе выбирать снаряды большого диаметра (18,5 см), но небольшого веса (до 300 грамм). Однако ни для профессиональных спортсменок, ни для взрослых девушек они не подойдут.
По материалам изготовления все мячи делятся на резиновые, пластиковые или каучуковые. Самые лучшие – это снаряды, изготовленные из качественной резины. Они имеют плотное покрытие, словно липнущее к ладони.
Это залог того, что мяч не выскользнет во время выполнения программы.
Более дешевые пластиковые аксессуары подходят только для занятий в кружках. У них всегда виден стык на соединении частей мяча.
Важным параметром снаряда является его центровка. Это значит, что при отбитии мяча вертикально вниз, он должен отпрыгивать вверх по той же траектории, не отклоняясь ни на один градус. Профессиональные мячи имеют отличную центровку, чего не скажешь о любительских снарядах.
Критерии выбораПри покупке следует обратить внимание на такие детали, как:
- Качество материала. Конечно, хочется сэкономить. Но этого не стоит делать при покупке гимнастических аксессуаров. Некачественный снаряд, во-первых, долго не прослужит, а во-вторых, он может испортить технику работы вашей дочери. Это только на первый взгляд кажется, что вес и материал значения не имеют. В художественной гимнастике значение имеет каждая, даже самая маленькая, деталь.
- Липкость. Поверхность мяча не должна быть скользкой. Это залог того, что он не выскользнет из рук гимнастки во время занятий и соревнований. Для этого мяч для художественной гимнастики покрывают особым напылением, которое при прикосновении словно «прилипает» к ладони.
- Центровку. Как проверить центровку снаряда, было написано выше.
- Форму. Аксессуар должен иметь идеально круглую форму.
- Качество швов. Собственно, швов на качественном мяче вообще не должно быть видно.
- Внешний вид. Он должен нравится спортсменке, а также полностью соответствовать ее форме на выступлении.
- Матовость. Матовые снаряды больше подходят для тренировок. Они не отражают блики и не отвлекают на себя внимание. Но следует помнить, что выступать гимнастке с большой долей вероятности придется все-таки именно с глянцевым аксессуаром, а потому нужно к нему привыкнуть заранее.
Поверхность мяча не должна быть скользкой. Это залог того, что он не выскользнет из рук гимнастки во время занятий и соревнований. Для этого мяч для художественной гимнастики покрывают особым напылением, которое при прикосновении словно «прилипает» к ладони.И не последним условием является то, что мяч должен нравится самой гимнастке. Если ребенок будет с удовольствием заниматься с любимым предметом, то и успехи ее значительно возрастут.
Она станет с радостью повторять упражнения, не получившиеся у нее с первого раза, только бы подольше держать в руках понравившийся аксессуар.
Покупая мяч для художественной гимнастики следует большое внимание уделить его производителю. Пусть вы немного переплатите за имя, зато будете уверены, что вы завладели именно качественной вещью, которая прослужит в течение долго времени.
В настоящее время наиболее распространены три производителя:
Sasaki – это передовой бренд по производству снарядов для спорта. Компания выпускает изделия различных ценовых категорий. Все мячи имеют «липкое» покрытие, препятствующее выскальзыванию снаряда из рук, отличную центровку. Продукция этой фирмы отвечает всем международным стандартам.
Pastorelli – итальянская компания, выпускающая только качественные изделия по доступной цене именно это играет не последнюю роль при выборе инвентаря. Мячи этой фирмы знамениты, прежде всего, тем, что имеют фантастический дизайн.
Как и вся качественная продукция, они изготовлены из хорошей резины и имеют специальное напыление, липнущее к ладони.
Chacott — производит качественные изделия с липким покрытием, отличной центровкой и удивительного дизайна. Конечно, в этом плане им далеко от мячей Pastorelli, но цветовая гамма способна удивить своим многообразием.
Как хранить мяч для художественной гимнастикиПрежде, чем приступать к занятиям, следует проверить упругость мяча. Если мяч недостаточно плотно накачан, его нужно подкачать. Чтобы не испортить снаряд, пользуйтесь насосами той же фирмы-изготовителя, чей мяч вы приобрели.
Эти насосы содержат оптимальное количество воздуха, который поступает в полость снаряда маленькими порциями. Это предотвратит переполненность. К тому же, они снабжены специальной иглой с закругленным кончиком, который не повреждает ниппель.
При надувании снаряда нужно смазывать иглу, чтобы она мягко входила в ниппель и не царапала его.
Следует регулярно проверять мяч на ощупь. Он должен быть немного мягким, чтобы его легко можно было взять в ладонь.
Запрещается надувать гимнастические мячи электрическими насосами. Вы не сможете контролировать количество поступающего воздуха, а потому с большой долей вероятности перекачаете мяч, что приведет к его деформации.
Хранить и транспортировать мяч для художественной гимнастики нужно в специальном чехле, который сохранит его объем и предотвратит поверхность от повреждений. В холодной среде снаряд сдувается, а специальный утепленный чехол поможет предотвратить это. Также защитная сумка убережет его от попадания прямых солнечных лучей.
Так как мяч имеет специально покрытие, то при загрязнении его следует мыть в теплой воде мягкой тканью. После мытья мяч следует насухо протереть также чистой сухой тряпочкой и оставить до полной просушки в темном сухом месте.
Похожие темы:
- Гимнастические снаряды. Виды и конструкция. Особенности
- Гимнастический мяч (фитбол). Виды и применение. Упражнения. Как выбрать
- Медбол. Виды и применения. Как выбрать и упражнения. Особенности
Виды и применение. Упражнения. Как выбратьКак выбрать мяч для фитнеса?
Это автоматически переведенная статья.
Мячи для фитнеса — это веселое занятие. Мячи для упражнений превращают упражнения в удовольствие и добавят устойчивости к любому упражнению. Вот краткий совет, который поможет вам выбрать размер и жесткость мяча для упражнений, которые обеспечат вам наилучшую тренировку.
1. Как выбрать мяч для упражнений
Мода на фитнес приходит и уходит. Но время от времени появляется тенденция, которая на самом деле имеет большой смысл для практикующего. Одной из таких тенденций является сосредоточение внимания на основных группах мышц и функциональной тренировке, включая укрепление туловища для повышения эффективности тренировок и избежание рисков, связанных с травмами, во время более эффективной тренировки. .
Популярным и полезным инструментом для силовой тренировки кора является гимнастический мяч.
Физиотерапевты используют их уже много лет, но специалисты по фитнесу говорят, что тренировки с мячом — один из лучших способов укрепить брюшную стенку и мышцы спины, а также повысить гибкость. устойчивость этих групп мышц. Вот что нам нужно знать о выборе и использовании мяча для упражнений
55 см: 4’11» — 5’4″ 65 см: 5’5″ — 5’11» 75 см: 6’0″ — 6’7″ Если у вас избыточный вес или ожирение, поищите мяч для упражнений, который устойчив к поломке и может выдержать ваш вес.
Trước khi mua một quả bóng, hãy đảm bảo rằng nó có kích thước phù hợp với chiều cao của chung ta
1.2. Где можно купить мячи для упражнений? Купить мячи для упражнений можно в супермаркетах, магазинах, специализирующихся на оборудовании для упражнений, или прямо в наших спортивных залах.
1.3. Упражнения, которые можно сочетать с гимнастическим мячом Мяч для упражнений работает для достижения своей цели, помещая наше тело в нестабильную среду. Когда тело находится на мяче, наши ноги и пресс немедленно работают, чтобы удержать нас от падения. Кроме того, добавление упражнений, таких как жим от груди или приседания, может увеличить интенсивность движения. Мяч для упражнений достаточно универсален, чтобы его можно было использовать для любых упражнений, включая:
Тренировка с отягощениями: используйте мяч для упражнений в качестве новой «силовой скамьи», чтобы усложнить движения и комбинации упражнений. мышцы ног, ягодиц и пресса. Пресс: выполнение упражнений на пресс, скручиваний и других традиционных упражнений с мячом усложняет движение, задействуя более активные группы мышц, как в основных упражнениях.
Đối với cac bài tập linh hoật, tập Yoga và Pilates, bóng tập thể dục rất thích hợp để keo căng và thư giãn
2. Инструкции по использованию гимнастического мяча в домашних условиях
Эффективное выполнение упражнений с мячом требует тщательного выбора мяча для упражнений правильного размера.
Поскольку у нас не всегда есть возможность лично проконсультироваться с физиотерапевтами, фитнес-тренерами и другими специалистами, было разработано несколько рекомендаций, которыми можно руководствоваться при выборе размера. подходящий размер мяча для упражнений.
Мяч для упражнений считается подходящим для человека, если он или она сидит прямо на мяче для упражнений и:
Ноги должны удобно стоять на полу с равномерным распределением веса. Колено должно быть на уровне таза или чуть ниже – угол в бедрах и коленях должен составлять 90 градусов или чуть больше (бедра параллельны земле или слегка опущены). Таз, плечи и уши должны находиться на одной вертикальной линии – корпус не должен наклоняться ни в какую сторону для уравновешивания. Свет, отражающийся вверх и вниз, обычно создает такое выравнивание. Мячи для упражнений обычно бывают пяти разных размеров по диаметру. Каждый из этих размеров подходит для использования людьми с разным телосложением. Важно отметить, что рост — не единственный фактор, определяющий размер мяча.
В приведенной ниже таблице приведены общие рекомендации относительно роста относительно диаметра мяча для упражнений следующим образом (при условии, что средний вес тела пропорционален росту):
| Đường kinh bóng tập | Chiều cao người tập |
| 45 см | 1,52 м |
| 55 см | 1,55 – 1,76 м |
| 65 см | 1,8 – 1,88 м |
| 75 см | 1,9 – 2,04 м |
| 85 см | длина 2,07 м |
Если вес тела больше среднего, то при сидении на мяче для упражнений он будет больше опускаться вниз, поэтому эксперты рекомендуют регулярно занимающимся спортом попробовать использовать мяч для упражнений размера.
следующая большая пригодность для поддержания правила 90 градусов. Еще один фактор, о котором следует помнить, заключается в том, что мячи для упражнений большинства размеров имеют некоторую регулировку, чтобы соответствовать им. Если угол в тазобедренном и коленном суставах больше 90 градусов, мы можем открыть клапан, чтобы выпустить часть воздуха из шара и наоборот. Обратите внимание: выпуск воздуха из мяча для упражнений приводит к потере давления воздуха. Когда шарик распрямляется, это на самом деле делает его более устойчивым, так как он имеет большую площадь контакта с опорной поверхностью и корпусом. Это означает, что упражнения на стабильность и баланс станут легче и потеряют часть эффекта, который они должны иметь.
Мяч для упражнений также снимает стресс от растяжки при регулярном использовании. Таким образом, с возрастом мяч может сделать упражнение еще менее эффективным. С другой стороны, добавление слишком большого количества воздуха в мяч для упражнений увеличивает сложность равновесия и устойчивости, поскольку площадь контакта уменьшается.
Использование мячей разных размеров позволит нам тренироваться более гибко и менять их по мере прогресса в упражнениях с мячом. Для упражнений, требующих стояния: чем больше мяч, тем он тяжелее, поэтому, если вы используете его для упражнений на верхние конечности, имейте это в виду. Если вам не хватает силы плеч или стабильности мышц, вы можете использовать мяч меньшего размера для таких упражнений, как изометрическое удержание плеча 1 или удержание 2 или динамические упражнения. воск — от стены или толчок стены.
Для упражнений, требующих прислонения к стене, таких как приседания, приседания и икры, размер мяча не так важен. Мячи в этих упражнениях помогают нам принять правильное положение тела.
Đối với những bài tập đòi hỏi bạn phải tựa vào tường như приседать, gập bụng và nâng bắp chân, kuích quac thongỰng номер
Первое и самое важное для тех, кто хочет использовать тренировочный мяч в своих упражнениях, это выбрать правильный размер тренировочного мяча.
Как физиотерапевты, так и эксперты сходятся во мнении, что людям, которые плохо знакомы с мячами для упражнений, следует выбирать мячи большего размера и не давать им слишком туго натягиваться до тех пор, пока они не освоят их. Займитесь упражнениями с мячом и привыкните балансировать на нем.
Пожалуйста, наберите ГОРЯЧАЯ ЛИНИЯ для получения дополнительной информации или регистрации на прием ЗДЕСЬ . Загрузите приложение MyVinmec, чтобы быстрее назначать встречи и легко управлять своими заказами.
Ссылки: verywellfit.com, dummies.com, mayoclinic.org
Как правильно выбрать мяч для упражнений с утяжелением – Whitehall Rehabilitation
Как и многие другие повседневные занятия, на которые повлиял COVID, то, как мы тренируемся и тренируемся, изменилось. Тренажерные залы то закрываются, то открываются, то снова не допускаются. Поэтому люди поддерживают форму, как могут.
Для многих это означает оснащение домашнего тренажерного зала (или даже уголка в гостиной) тренажерами.
Forbes сообщает нам, что в 2020 году люди совершали покупки оборудования для фитнеса на сумму 9,49 миллиарда долларов, что на 40 процентов больше, чем в 2019 году. Решить, что купить, относительно легко — просто прочитайте обзоры и «лучшие из них». статьи из проверенных источников.
На самом деле использование оборудования, ну, это может быть немного более тонко. Если вы действительно не обращали внимания, когда ваш тренер вручал вам какое-то оборудование или вел свой собственный дневник тренажерного зала, вы, вероятно, не помните вес, который вы использовали для каждого упражнения. Мало того, теперь вам некому сказать, правильная у вас форма или нет.
Мы не можем помочь вам с вашей формой, но мы можем дать некоторые рекомендации относительно медицинских мячей, также известных как терапевтические мячи, мячи для физиотерапии или мячи для упражнений.
Ключевые элементы, которые следует учитывать при выборе мяча для физиотерапии
Мяч для упражнений должен быть достаточно тяжелым, чтобы заставить вас вспотеть и замедлить движения.
Вы хотите избежать более тяжелого мяча, чем вам нужно; он должен быть достаточно легким, чтобы вы могли безопасно контролировать свои движения и равновесие.
При выборе утяжелителя Американский совет по физическим упражнениям говорит нам, что «мяч должен быть достаточно тяжелым, чтобы заметно замедлить движение, но не настолько тяжелым, чтобы уменьшались контроль, точность или диапазон движения».
Американский совет по физическим упражнениям также отмечает, что от 4 до 15 фунтов часто является хорошим диапазоном для тех, кто только начинает. Университет Арканзаса (PDF) расширяет этот совет, предполагая, что вес набивного мяча также должен соответствовать от 30 до 50 процентов от максимума за одно повторение для аналогичного силового тренировочного упражнения. (Максимум одного повторения — это общий вес, с которым вы можете выполнить только одно повторение определенного упражнения.)
Давайте еще раз посмотрим на это без жаргона. Если вы возьмете 25-фунтовую гантель и сможете сделать только один присед, вам понадобится мяч для упражнений весом от 7 до 12 фунтов.
Если у вас нет свободных весов, чтобы помочь с этими расчетами, в Университете Арканзаса есть дополнительные советы. Говорят, что для упражнений по метанию часто используются мячи весом от 4 до 10 фунтов. Мячи для упражнений весом от 8 до 15 фунтов хорошо подходят для упражнений на пресс, а более тяжелые мячи можно использовать для упражнений на нижнюю часть тела, поскольку нижняя часть тела имеет более крупные мышцы.
Вот еще один способ взглянуть на это: маленькие и легкие мячи для упражнений отлично подходят, когда ваши тренировки сосредоточены на силе и выносливости. Более тяжелые мячи лучше подходят для развития силы.
Безопасные упражнения с медицинскими мячами
Во-первых, мы рекомендуем следовать совету клиники Майо, который гласит: «Регулярные упражнения могут помочь вам контролировать свой вес, снизить риск сердечных заболеваний и укрепить кости и мышцы. Но если вы давно не тренировались и у вас есть проблемы со здоровьем или проблемы со здоровьем, рекомендуется поговорить с врачом, прежде чем начинать новую программу упражнений».
Теперь поговорим о форме. Откуда вы знаете, что делаете упражнение правильно, если за вами никто не наблюдает?
Некоторые эксперты рекомендуют снять себя на видео, чтобы посмотреть позже, чтобы определить, правильно ли вы выполняете упражнение. Другие рекомендуют заниматься перед зеркалом. Все эти зеркала вдоль стен в спортзалах не для твоего тщеславия; они там, чтобы проверить вашу форму.
И ни в коем случае не тренируйтесь, если почувствуете боль. Мы говорим не о обычной боли в мышцах, сопровождающей хорошую тренировку, а о любой значительной боли, которую вы испытываете во время тренировки.
Чем медицинский мяч SPHERA2.0 отличается от большинства мячей для упражнений
Введите медицинский мяч SPHERA2.0 с водой. Когда вы перемещаете мяч или пытаетесь удерживать его неподвижно, вода внутри перемещается. Чтобы поддерживать правильную форму, ваши мышцы будут работать усерднее, когда вы будете пытаться удерживать мяч в равновесии.