Как похудеть на 10 см в талии: Диета «Минус ужин» — «Минус 10 см на талии за неделю!!!! Но есть и другие результаты.»

День 2. В течение дня пьем ТОЛЬКО воду, не менее 4 литров, каждые 40 минут по стакану. 2 раза в день можно пить не просто воду, а воду с добавлением меда и лимона. Особенность этого дня в том, что вас будет слишком часто тянуть в туалетную комнату – все-таки 4 литра. Будьте к этому готовы. Желательно не планировать долгие прогулки и поездки в этот день.

День 3. Плавно выходим из диеты. На завтрак травяной чай. В течение дня свежая морковь, натертая на терке, заправленная медом и лимонным соком или салат из свежей капусты с лимонным соком. Последний прием пищи так же – до 19-00. И снова много воды.

Водяная диета для похудения: общие рекомендации

Не начинайте «разгружаться» резко, т.е. вчера бургеры с картошкой, сегодня – ничего. Подготовьте организм по возможности, за пару дней до «разгрузки» урежьте мясное, сладкое, соленое, мучное, постарайтесь кушать легкую пищу.

Не злоупотребляйте водяной диетой, даже если результаты заставляют вас прыгать от радости. Не более 3 дней, если не хотите нанести вред здоровью. И только при отсутствии противопоказаний.

На водяной диете не пейте никаких таблеток и травок. Различные жиросжигатели, мочегонные. Ничего этого не нужно. Организм очистится сам.

Водяная диета для похудения подходит женщинам и мужчинам.

Результат: минус 10 см в талии, 2 – 4 килограмма на весах. Обязательно проконсультироваться с врачом!

диета для похудения живота за 3 дня

диета для похудения живота за 3 дня

Как известно, представительницам женского пола, у которых бока и живот являются проблемными зонами, приходится тяжелее всего. Ведь расстаться с лишними сантиметрами именно в этих частях тела – задача очень сложная, но не невыполнима. Однако дабы привести в форму животик, одной диетой не обойдешься. Здесь нужен комплексный подход, включающий в себя еще и регулярные физические нагрузки. В короткие сроки избавиться от живота и боков практически нереально. Поэтому психологически нужно настроить себя на длительную работу. В данной статье вы узнаете, существует ли диета для похудения живота за 3 дня, а также – каким упражнениям стоит отдавать предпочтение, чтобы усилия, которые вы прилагаете, оправдали ваши надежды.

Лишние сантиметры в талии: причины

Лишние сантиметры в талии: причины

Итак, чтобы побороть врага, нужно знать его в лицо. Каковы же причины возникновения лишних сантиметров в области талии? Прежде всего, это неправильное питание. Сколько бы вы не тренировались, если вы питаетесь вредной, неполезной для здоровья и фигуры пищей, вы никогда не сможете достичь желаемого результата. Ведь на целых 70% ваш успех зависит от рациона, и лишь на 30% — от упражнений и интенсивных тренировок.

Следующие факторы – эндокринные нарушение и гиподинамия. Если вы знаете о наличии данных проблем со здоровьем или не видите абсолютно никаких поползновений, хотя придерживаетесь правил правильного питания и регулярно выполняете определенные упражнения, вам следует обратиться к диетологу. Диетолог поможет вам преодолеть эти проблемы и даст важнейшие рекомендации, выполняя которые, вскоре будет заметен результат. Также важно, чтобы одновременно с диетой и упражнениями вам оказывалось необходимое лечение.

Диета для похудения живота за 3 дня: что можно кушать

Диета для похудения живота за 3 дня: что можно кушать

Каким продуктам нужно отдавать предпочтение, а какие лучше избегать, чтобы похудеть в области живота и боков? Если вы желаете как можно скорее добиться результата, старайтесь, чтобы в рационе преобладали фрукты, овощи и злаки. Эти продукты богаты клетчаткой, которая благотворно влияет на кишечник, а также способствует его очищению. Откажитесь от курения и алкоголя. Алкоголь – калориен, кроме того, как и курение, он тормозит процесс обмена веществ. Жареные, острые, жирные блюда, сладости, кондитерские и мучные изделия, сладкие газировки, сахар так же необходимо исключить из рациона.

Трехдневная диета для живота

Трехдневная диета для живота

Теперь, непосредственно, перейдем к трехдневной диете для живота. Следует отметить, что экспресс диеты для похудения являются крайне неполезными для здоровья. Но изредка можно позволить себе какую-нибудь из них. Зачастую, чтобы объемы ушли именно с живота, практикуют трехдневные моно диеты. Например, три дня на кефире, три дня на фруктах или овощах. Кроме одного продукта разрешено пить воду в неограниченном количестве, а также – зеленый чай.

Как уже оговаривалось выше, кроме диеты или правильного питания, в обязательном порядке нужно заниматься спортом. Вам не обязательно записываться в тренажерный зал или покупать абонемент в фитнес-центр. Выполнение основных упражнений в домашних условиях способно подкорректировать вашу фигуру, закрепить результат диеты. Главное условие – регулярность.

С лишними сантиметрами в области талии на ура справляется хула-хуп. Уделяя занятиям с этим незамысловатым тренажером всего тридцать-сорок минут в день, через пару месяцев вы станете обладательницей осиной талии. Также не забывайте делать упражнения на пресс. Укрепляя мышцы живота, вы обезопасите себя от возникновения нежелательных сантиметров в области талии.

Правильное питание и спорт – верный путь к достижению идеальной фигуры! Ваша задача – ввести в привычку регулярно выполнять упражнения и следить за питанием.

Диета для похудения живота за 3 дня: видео

Ида Галич рассказала, как похудела на 15 килограммов через два месяца после родов

29-летняя Ида Галич в начале февраля впервые стала мамой. Блогер родила сына Леона своему супругу Алану Басиеву. Блогер не скрывала, что за время беременности прилично набрала вес. Звезда страдала от отеков и с легкой грустью отмечала, что у некоторых знаменитостей все происходит не так. Ида признавалась, что немного завидует Оксане Самойловой, которая на пятый день после кесарева сечения появилась на пляже в бикини, и ее фигура, по мнению блогера, выглядела идеально. 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

После родов Ида решила вернуть свой вес, который был у нее до беременности. Накануне, 10 апреля, Галич рассказала по своем похудении. Она похвасталась поклонникам первыми его результатами.

Ида Галич с сыном Леоном, @galichida

«Хочу поделиться…спустя два месяца минус 15 кг и более 10 см в талии, ушел живот, около 8 см потерялись на бедрах. Я, конечно, сильно разожралась во время беременности, но ни о чем на жалею, ибо это было лучшее время в моей жизни», — отметила Ида.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Блогер заявила, что ей осталось скинуть еще 7 килограммов. Однако она планирует похудеть сильнее. «Хочу наконец привести себя в комфортное для себя состояние! Чтобы хоть раз в жизни открыть руки. Это мой самый большой комплекс. Я хочу с помощью спорта и питания наконец сделать себя такой, какой я предстаю в своем воображении, надеюсь, получится!» — поделилась Ида с подписчиками.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Ида Галич, @galichida

Чтобы достичь фигуры мечты, блогер вернулась к тренировкам. Знаменитость хотела сделать это и раньше. Однако врачи не разрешали ей приступить к тренировкам сразу после кесарева сечения. Галич также попросила поклонников поделиться своими рецептами похудения и волшебными средствами избавления от лишнего веса, которые могут помочь прийти в форму женщине после родов.

Ида Галич, @galichida

Как я похудела на 10 см от талии

Эй, это Моник, и я подумал, что поделюсь с вами советами, которые я узнал, чтобы помочь уменьшить жир на животе. У меня всегда была более толстая талия, и даже когда я была очень худой, я больше походила на форму тела «линейку»! Когда я стал старше, я превратился в классического «яблока», и хотя последние 18 месяцев я постепенно терял вес, жир на животе всегда был для меня самой большой проблемой.

Жир на животе может накапливаться по ряду причин:

Генетическая предрасположенность

Скорее всего, вы унаследовали форму вашего тела.Я где-то читал, что вы получаете свой рост от отца, а свой вес и форму тела от матери. Не всегда, конечно, но, видимо, так бывает чаще. К сожалению, мы не можем изменить то, как работают наши гены, но как только мы их поймем, мы сможем работать с ними. В 2018 году я прошла генетическое тестирование с помощью моего натуропата Линетт Хилл, чтобы выяснить, почему я всегда боролась со своим весом. Поражен и очень рад, что эти знания в моем арсенале!

Роды

Всем прекрасным мамаше и бабушке — ПРИКЛЮЧАЮ ВАС! Вы великолепны, и благодаря вам мир продолжает жить.Я разговаривал со многими женщинами, которым действительно тяжело после родов, чтобы вернуть свое тело. На самом деле ваше тело другое. Однако часто более толстый средний слой после родов связан не только с накоплением жира. Это очень похоже на мою потерю веса на 40 кг, где моя более толстая середина на самом деле является результатом чрезмерно растянутой кожи и мышц, которые необходимо восстановить. Хорошая новость заключается в том, что по мере того, как мышцы становятся сильнее благодаря ядру, вы начинаете сжигать лишний жир, находясь поверх мышц более эффективно, и БУМ, вы теряете см!

Стресс

Для тех из вас, кто испытывает постоянное давление дома, из-за своих финансов, детей, отношений или чего-то еще, если вы заметили, что у вас на животе выскочил мешочек, это может быть связано со стрессом.Причина может заключаться в нескольких причинах: надпочечники располагаются вокруг этой области, поэтому, если вы находитесь в режиме борьбы или полета, вы можете почувствовать легкую пульсацию в области живота. Когда это происходит, высвобождается кортизол, а затем в вашем теле происходит, по сути, «химическая война». Кортизол связан с производством инсулина, и оба они связаны с увеличением веса. В то же время, часто, когда мы в стрессе, мы жаждем продуктов с высоким содержанием энергии / быстрого высвобождения энергии, таких как углеводы и сахар (привычная пища), что, конечно же, также связано с увеличением веса.

Проблемы со здоровьем и лекарства

Определенные состояния здоровья также могут привести к накоплению жира на животе, и об этом стоит поговорить со специалистом в области здравоохранения. Будь то эффекты СПКЯ (синдром поликистозных яичников), эндометриоз, проблемы с кишечником, включая СРК (который у меня был в течение 25 лет), повышенную проницаемость кишечника или менопаузу, или результаты приема лекарств, влияющих на здоровье, если вы плохое самочувствие, перестаньте спрашивать у доктора Google и обратитесь за помощью! С тех пор, как я проверил свои гены, я научился изменять свою диету, вылечил свой кишечник, и все растет!

Углеводы

Есть 2 разных типа углеводов — быстрые и медленные.Быстрые углеводы — это хлеб, макаронные изделия, сахар, пирожные, печенье, выпечка и т. Д. Большинство людей, с которыми я разговаривал и которые ели подобные продукты, набирают вес вокруг талии! Медленные углеводы — это листовая зелень, брокколи, цветная капуста и иногда кусочки кумары и тыквы. Большинство моих декадентских ужинов состоит из очень вкусного протеина, смешанного с салатной зеленью или жареной цветной капустой и брокколи, сбрызнутыми заправкой. Он ресторанного качества и его очень просто приготовить, к тому же он лучше подходит для моей талии!

Измерьте

Возьмите рулетку прямо сейчас и измерьте свою истинную талию.Запишите это. Сделайте то же самое для груди и бедер. Это значит, что вам есть на что сослаться. Я был вынужден сделать это на моем последнем прослушивании в телевизионной рекламе в ноябре 2018 года.

Мои измерения тогда: грудь 100 см, талия 98 см и бедра 110 см.

Мои измерения по состоянию на 7 января 2019 года: грудь 98 см, талия 88 см и бедра 103 см.

EMS и ультразвуковое устройство для сжигания жира

: Безусловно, одно из ЛУЧШИХ устройств, которые я когда-либо пробовал на своей повседневной работе в Guide To Better Shopping, — это портативное ультразвуковое устройство 3 в 1.В аппарате используется та же неинвазивная технология липо / жировой кавитации, которую косметологи используют для расщепления накопленных жировых клеток и подтяжки кожи, а также EMS (электромагнитная стимуляция), которую используют физиотерапевты для укрепления и наращивания мышц. Замечательно то, что по мере наращивания мышечной массы вы одновременно сжигаете жир!

Я использовал эту машину, чтобы уменьшить, восстановить и подтянуть кожу под подбородком (шея индейки), а также испытывал ее на животе.Я использую часть EMS, которая включает в себя пару электродов, которые помещаются либо на точки акупрессуры на моем животе, чтобы помочь с дренажом, либо на определенные мышцы, которые я хочу активировать сокращениями, и просто позволять им делать это. 10 минут в день этого щекотания и жужжания в животе действительно начинают приносить результаты!

Ультразвуковая часть в верхней части машины, которую я также использую, потирая живот круговыми движениями по часовой стрелке. Это радиочастотная процедура, которая также нагревает и помогает расщеплять накопленные жировые клетки, которые впоследствии удаляются организмом.Этот аппарат изменил правила игры, и, когда я проводил исследование, он стоил меньше 1 процедуры у косметолога. Преимущество, конечно же, в том, что я могу использовать свой каждый день, и лучшие результаты достигаются при более коротком и частом использовании. Чтобы узнать больше об этом продукте, щелкните эту ссылку.

Проверяйте, что вы едите

Вы можете сделать это с помощью такого приложения, как Lifesum, или вы можете взять записную книжку и завести дневник питания. Очень важно вести дневник питания, чтобы каждый день записывать, как вы себя чувствуете, а если у вас был небольшой перекус, записывайте, что его спровоцировало.Ключ к изменениям — сначала понять, что идет не так.

Измени свой план питания, но не усложняй его

Низкоуглеводный рацион подходит мне, и я знаю других, кому нужно больше углеводов, чтобы похудеть. Существует ряд планов питания, однако на международном уровне кажется, что ключом к успеху является

• снижение сахара
• прекращение перекусов (как только вы проведете аудит того, что вы едите, вы можете быть удивлены, сколько дополнительных «угощений» калорий, которые вы потребляете за день!)
• сократите потребление алкоголя (я не говорю, что откажитесь, но дайте вашей печени отдохнуть!)
• и ешьте больше растений!

Большую часть жизни нас кормили ложью! Мы получаем много питательных веществ и углеводов из овощей и небольшого количества фруктов, поэтому сократите потребление рафинированного крахмала, и вы заметите разницу.Лучшее, что я когда-либо делал! Я также перешел с обычного молока с чаем на молоко, обогащенное белком, чтобы помочь мне с ежедневным потреблением белка. Вот настоящий секрет успеха: вносите одно изменение за раз! К вашему сведению, если вы хотите посмотреть, как я ем, НАЖМИТЕ НА ССЫЛКУ.

Сила ядра

Честно говоря, я ленив. очень ленивый. Большая часть моих упражнений состоит в том, что я иду в кафе выпить кофе и обратно. Я даже не шучу. Единственное, что я сделал дополнительно, — это после прогулки я возвращаюсь и делаю какую-то силовую работу, чтобы помочь сердцу, пока я смотрю забавные видеоролики о кошках.Это может быть:

• Планка: Я начинаю с колен и делаю так называемую «планку с плоскими руками». Положите руки на землю, согните их в локтях и положите локти под плечо. Крепко сожмите живот и поднимитесь на пальцы ног, как при прессинге, и держите тело плотно и ровно, как деревянную доску. Удерживайте его как можно дольше, держите спину как можно более ровной, дышите и задерживайте еще на 5-10 секунд дольше, чем вы думаете, что можете удержать.Вы физически сильнее, чем думаете. Это интеллектуальная игра. Запишите, как долго вы держали планку, и постарайтесь увеличить время с шагом 5 секунд. Даже если при запуске вы можете удерживать его только 20 секунд, это лучше, чем НИКАКИХ секунд!
• Crunch: Я лежу на спине на полу, поставив ноги на диван, и делаю 20 маленьких медленных скручиваний, пока смотрю забавные вещи на YouTube.
• Twist: лежа на спине на полу, я ставлю ступни на пол и, напрягая мышцы живота, медленно поворачиваю колени влево или вправо.Я делаю это 20 раз. Двигайтесь так медленно, как вам нужно.
• Подъем ног: лежа на полу, ставлю ноги на диван. Я кладу руки под бедра и поясницу, чтобы мой таз был слегка приподнят вперед, затем напрягая мышцы живота, поднимаю ступни под углом 90 градусов. Убедитесь, что ваши мышцы напряжены и задействованы, чтобы проработать правильные мышцы. Опять же, у меня вылетает 20. И да, у меня перерыв в 10, потому что Боже мой. Вы поймете, что я имею в виду, когда попробуете их.

Вся процедура выполняется всего за пару минут, пока я смотрю комедию, и, судя по ура-патриотам, я это чувствую, но, по крайней мере, я хорошо провел время.

Итак, поехали! В этом секрет моего успеха! Всего за несколько недель я уменьшила талию, укрепила корпус, и все это ЛЕГКО! Я не провожу часы в тренажерном зале, это не стоит мне тысяч долларов, и я никогда не чувствую, что что-то упускаю. Что не любить?

Оставайтесь на связи и дайте мне знать, как план работает для вас!

Monique

Как похудеть на дюймы, а не только на фунты —

Несколько медицинских исследований отмечают важность похудания на талии по сравнению с простым похудением.Они обнаружили, что переносить жир на животе гораздо вреднее, чем откладывать жир прямо под кожей.

Риск утяжеления в области талии

Висцеральный жир — телесный жир, хранящийся в брюшной полости и вокруг внутренних органов, таких как печень, поджелудочная железа и кишечник, — увеличивает риск возникновения ряда проблем со здоровьем, включая диабет 2 типа, болезни сердца и проблемы со сном.

Этот вид жира в брюшной полости также провоцирует воспаление, которое приводит к дополнительным проблемам со здоровьем и делает его еще более неприятным.

Что такое здоровая окружность талии?

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), один из способов оценки потенциального риска заболевания — это измерение окружности талии, а не общего веса.

CDC рекомендует:

• Обхват талии мужчины не должен превышать 40 дюймов.
• Обхват талии небеременной женщины не должен превышать 35 дюймов.

Если объем вашей талии превышает рекомендации CDC, вы можете подвергаться большему риску заболеваний, связанных с ожирением, таких как высокое кровяное давление и ишемическая болезнь сердца.

Как измерить окружность талии

Следуйте этим инструкциям, чтобы правильно измерить окружность талии. Если вы обеспокоены, мы советуем проконсультироваться с врачом для профессиональной оценки состояния здоровья.

Источник: CDC Оценка вашего веса

Лучшие упражнения для сжигания жира на животе

Аэробные упражнения, такие как ходьба и плавание, а также упражнения, направленные на живот, лучше всего подходят для уменьшения жира на животе. Комбинируйте и то, и другое для более быстрых результатов, разнообразия и большего удовольствия!

Цельтесь в желудок.Пилатес, йога и упражнения на стуле имеют низкую нагрузку и нацелены на кора. Попробуйте водный пилатес и йогу в бассейне, чтобы повысить водонепроницаемость и обеспечить прохладу летом.

Аэробика и кардио. Упражнения на выносливость, повышающие частоту сердечных сокращений, будь то ходьба, езда на велосипеде, плавание или занятия водными видами спорта, сжигают жир и подтягивают живот. CDC рекомендует пожилым людям как минимум 2,5 часа умеренно интенсивной аэробной активности в неделю.

Еще один отличный способ начать тренироваться — это записаться в фитнес-центр с занятиями, предназначенными для людей в возрасте от 55 лет.Попросите друга присоединиться к вам или расширьте круг общения, встретив новых друзей на занятиях фитнесом!

Что есть, чтобы избавиться от желудка в дюймах

Избегайте сахара и сахаросодержащих напитков. Исследования показали, что избыток сахара, в основном из-за большого количества фруктозы, может привести к увеличению жира в области живота. Замени сладкие лакомства и напитки цельными фруктами, которые от природы сладкие и содержат много клетчатки без добавления фруктозы. Источник: исследование висцерального ожирения и липидов.

Урезанные углеводы. Исследования, сравнивающие низкоуглеводные диеты и низкожировые диеты, показывают, что низкоуглеводные диеты более эффективно воздействуют на жир в области живота, органов и печени. Ограничьте употребление рафинированных углеводов, таких как хлеб и макароны, и вместо этого наслаждайтесь более полезными углеводами, такими как макароны из цельной пшеницы, ячмень, овсянка и киноа. Источник: исследование питания и метаболизма.

Ешьте больше белка. Протеин не только насыщает и ускоряет обмен веществ, но также эффективен против жира на животе. У людей, которые ели больше и лучше протеин, было намного меньше жира на животе, в то время как одно исследование специально связывало белок с уменьшением риска набора жира на животе за пятилетний период.Добавьте в свой рацион больше продуктов с высоким содержанием белка, таких как яйца, рыба, морепродукты, бобовые, орехи, мясо и молочные продукты. Источник: NCBI, исследование окружности талии.

Добавьте продукты, богатые клетчаткой. Исследование показало, что употребление 10 граммов растворимой клетчатки в день снижает количество жира в брюшной полости на 3,7%. Добавьте клетчатку в свой рацион, употребляя в пищу много растительных продуктов, таких как фрукты, овощи, бобовые и овес. Вы также можете добавить в свой рацион пищевые добавки с клетчаткой. Перед приемом пищевых добавок обязательно проконсультируйтесь с врачом.Источник: исследование образа жизни и абдоминального жира.

42 способа избавиться от жира на животе на 5 дюймов

Хотя для поддержания хорошего здоровья необходимо немного жира, слишком много жира может иметь противоположный эффект на продолжительность жизни и благополучие, особенно когда он собирается вокруг живота. Мало того, что жир на животе или висцеральный жир затрудняет застегивание джинсов, он также увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии и диабета 2 типа, даже если у вас нет особенно избыточного веса.

Чтобы помочь себе избавиться от опасного жира вокруг вашего живота, мы опросили некоторых из лучших экспертов по фитнесу и питанию, а также углубились в научные журналы, чтобы найти наиболее эффективные способы избавиться от этих ручек и уравновесить живот. От того, какие именно продукты вы должны есть, до того, что вы можете делать каждый день, что имеет значение, и какие именно упражнения стоит попробовать, вот как вы можете уменьшить свой кишечник прямо сейчас. И пока вы вносите эти изменения, обязательно попробуйте любой из 21 лучших приемов здоровой кулинарии всех времен.

Kale известен тем, что пользуется популярностью у миллионов. Если вы считаете перспективу еще одного салата из капусты такой же захватывающей, как обычная курица, выберите капусту динозавров, также известную как черная или лацинато. Его темные, вьющиеся листья более сладкие и нежные, чем у обычного сорта, но они обладают такими же питательными свойствами, как волокно, повышающее чувство сытости, и другие питательные вещества, которые могут отключить гены жира на животе и привести к быстрой потере веса.

Думайте о белом чае как о Spanx в чашке.На самом деле он работает с вашим телом четырьмя различными способами, способствуя сжиганию жира, как сообщается в The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse : он блокирует образование новых жировых клеток, одновременно усиливая липолиз, процесс разрушения организма. накопленный жир, согласно исследованию, опубликованному в журнале Nutrition and Metabolism .

Другая группа исследователей обнаружила, что белый чай также является богатым источником катехинов, типа антиоксиданта, который вызывает высвобождение жира из клеток и — бонус! — помогает ускорить способность печени превращать жир в энергию.Заварите это и сожгите жир.

Это испанский термин для обозначения тыквенных семечек, и если вы считаете их просто внутренностями фонаря тыквы, вас ждет угощение. Согласно данным Министерства сельского хозяйства США, одна унция семян содержит пять граммов белка — чуть меньше количества белка, которое вы найдете в яйце, — и богата питательными веществами для плоского живота, такими как клетчатка, цинк и калий, которые имеют ключевое значение для мышц. строительство и восстановление. Посыпать ими салаты или овсяные хлопья.

Корица содержит мощные антиоксиданты, называемые полифенолами, которые, как доказано, изменяют состав тела и улучшают чувствительность к инсулину.Но это еще не все: сильнодействующая специя также предотвращает увеличение веса и снижение уровня висцерального жира у животных, получавших диету с повышенным содержанием сахара. Это не дает вам свободы есть все сладости, которые вы хотите без последствий (в конце концов, исследование проводилось только на животных), но не повредит добавить корицу в кофе или овсянку, если вы уже ели. Трудное время держаться подальше от сладких поблажек.

Теперь следующая специя, которая может уменьшить вашу середину, — это та, которую мы не предлагаем добавлять в утреннюю чашку Джо.Кайенский перец, который обычно используют для приготовления мексиканских блюд, их визитной карточки, связан с потерей жира в брюшной полости при ежедневном употреблении. Хотя здесь задействованы различные механизмы, одна группа исследователей утверждает, что специя может снизить аппетит. В своем исследовании они обнаружили, что мужчины, которые ели острые закуски, потребляли на 200 калорий меньше во время поздних приемов пищи, чем те, кто этого не делал. Вы можете найти капсаицин в остром соусе, но всего пара коктейлей некоторых популярных сортов может обеспечить почти 20% дневной нормы натрия.Для менее агрессивного и бессолевого удара попробуйте приправить жареную рыбу, мясо и яйца щепоткой кайенского перца.

Этот ферментированный китайский чай может сделать с вашими жировыми клетками то же, что патриоты Новой Англии якобы делают со своими футбольными мячами — сдуть их! Чтобы раскрыть способность этого напитка бороться с жирами, китайские исследователи кормили группы крыс, меняя рацион в течение двух месяцев. Те, кто придерживался диеты с высоким содержанием жиров и одновременно получал экстракт чая пуэр, имели более низкий уровень жира в крови и более низкий уровень жира на животе, чем те, кто этого не делал.Хотя эффекты этого чая не доказаны на людях, этот чай действительно способен сжигать жир. Выпейте чашку утром и станьте еще стройнее с помощью лучших способов ускорить метаболизм.

Хотите, чтобы ваш метаболизм улучшился на весь день? Конечно, да — и добиться этого так же просто, как сесть за богатый белком завтрак. В исследовании 2010 года, в котором участвовал 21 человек, половина из них завтракала рогаликами, а половина ела яйцами. Было замечено, что у группы яиц была более низкая реакция на грелин («гормон голода»), и через три часа они были менее голодны, и они потребляли меньше калорий в течение следующих 24 часов! Бонус: яичные желтки содержат холин, питательное вещество с мощными жиросжигающими свойствами

Ищете вдохновение для завтрака с плоским животом? Ознакомьтесь с этими лучшими продуктами для завтрака для похудения.

Устрицы — один из лучших пищевых источников цинка, минерала, который взаимодействует с гормоном лептином и регулирует аппетит. Исследования показывают, что люди с избыточным весом, как правило, имеют более высокий уровень лептина и более низкий уровень цинка, чем люди с худым телом. Исследование, опубликованное в журнале Life Sciences , показало, что прием добавок цинка может увеличить выработку лептина у мужчин с ожирением на 142%! Полдюжины устриц содержат всего 43 калории, но обеспечивают 21% от рекомендуемой суточной нормы железа, дефицит которого связан со значительным увеличением экспрессии гена жира.

Жирные кислоты омега-3, питательные вещества, которые делают жирную рыбу такой питательной, играют ключевую роль в сокращении накопления жира на животе, сохраняя при этом чувство сытости и удовлетворения. Но, к счастью, вам не нужно переваривать филе целиком или даже включать плиту, чтобы воспользоваться их преимуществом для разглаживания живота. Всего в 1/4 стакана грецких орехов содержится более чем двухдневный запас АЛК (альфа-линоленовой кислоты), типа омега-3. И бонус: также было показано, что грецкие орехи снижают кровяное давление и уменьшают воспаление в кровеносных сосудах во время стресс.Добавьте их в любой из этих рецептов овсяных хлопьев на ночь, чтобы получить показатель преимущества плоского живота!

Малина может быть маленькой, но она ужасно мощная — думайте о ней как о волшебной пилюле для похудения, созданной природой. Они не только содержат больше клетчатки и жидкости, чем большинство других фруктов, что повышает чувство сытости, но также являются богатым источником кетонов, антиоксидантов, которые могут помочь снизить усилия за счет сжигания накопленных жировых клеток. Более того, как и другие ягоды, малина богата полифенолами, мощными природными химическими веществами, которые, как было доказано, уменьшают образование жировых клеток и убирают жир в брюшной полости.

Помимо одной трети дневной клетчатки, одна чашка этого очень питательного, естественно сладкого овоща содержит 30% вашей дневной потребности в витамине С. По словам исследователей из Университета штата Аризона, организм использует это питательное вещество для формирования мышц и кровеносных сосудов, и оно может даже усилить эффект физических упражнений, раскрывающий живот.

Наконец-то пора похвалить скромную чернику и добавить немного в свой ежедневный рацион. Что делает их такими замечательными? По мнению исследователей из Мичиганского университета, черника может помочь избавиться от стойкого жира на животе, включив гены похудания.После 90-дневного испытания крысы, получавшие диету, обогащенную черникой, показали значительно меньшее количество жира на животе, чем контрольная группа. Но это не все! Сладкий фрукт также содержит соединения, которые предотвращают и обращают вспять возрастную потерю памяти и координации движений. И чтобы получить больше советов по подрезанию талии, ознакомьтесь с этими способами похудания!

Если вы любите начинать свой день с овсянки, пора обновить себя. В то время как овсянка — отличный завтрак с 12 граммами белка и 8 граммами клетчатки на чашку, овсяные отруби — это совершенно другой уровень.Он содержит колоссальные 20 граммов белка для наращивания мышечной массы и 18 граммов клетчатки для того же количества калорий. И вся эта клетчатка — хорошая новость для вашего живота. По данным журнала Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism , потребление питательного вещества отрицательно связано с жиром на животе. Только не испортите его, добавив коричневый сахар или сироп. Лучше всего подойдут нежирное молоко и корица.

Соленья низкокалорийные, наполнены клетчаткой и покрыты уксусом, а это хорошая новость для вашей талии.Фактически, всего в одном крупном огурце содержится 15 калорий и 2 грамма клетчатки, заполняющей живот, так что съедая три или четыре, вы можете почувствовать себя довольно насыщенным, если потребляете менее 100 калорий! Каждый человек, сидящий на диете, знает, что употребление сытных закусок имеет первостепенное значение для похудения, но как уксус помогает в борьбе с жиром? Журнал Journal of Agricultural and Food Chemistry Исследование показало, что кислые продукты помогают увеличить скорость сжигания углеводов организмом до 40% — и чем быстрее вы сжигаете углеводы, тем раньше ваше тело начинает сжигать жир, что может вам помочь. Получите тот худощавый вид, которого вы так жаждете.Добавьте острые маринованные огурцы в бутерброды и гамбургеры или жевайте их в одиночку, чтобы почувствовать себя более уверенно.

Не углеводы сами по себе приводят к появлению жира на животе; но тип, говорят исследователи. Фактически, цельнозерновые продукты являются основным продуктом питания людей с самыми мелкими продуктами. Исследование Университета Тафтса показало, что участники, которые ели три или более порций цельнозерновых продуктов в день (овес, киноа, коричневый рис, пшеница), имели на 10% меньше жира на животе, чем люди, которые ели такое же количество калорий из рафинированных углеводов (белые вещества: хлеб, рис, макароны).Требуются дальнейшие исследования, чтобы точно выяснить, почему это так, но гипотеза состоит в том, что это связано с высоким содержанием клетчатки и медленным горением цельных зерен. Когда дело доходит до диеты, быть неочищенным — это хорошо!

В то время как цельные семена льна содержат много питательного вещества ALA, сокращающего жировые отложения, их твердый внешний вид часто сопротивляется перевариванию, а это означает, что вы не всегда получаете питательную ценность за свои деньги. Выбирайте молотую версию (также известную как льняная мука), в которой около 2 штук.3 грамма ALA на столовую ложку, или получите полезные продукты почти на неделю, сбрызнув салат небольшим количеством масла. Исследования показали, что лен полезен при симптомах сердечно-сосудистых заболеваний, таких как гипертония, согласно недавнему исследованию, опубликованному в журнале Current Hypertension Reports .

Горсть миндаля обладает серьезным эффектом сжигания жира: одно исследование взрослых с избыточным весом показало, что употребление около четверти стакана миндаля в течение 6 месяцев привело к снижению веса и ИМТ на 62%.А ежедневное употребление всего 1,5 унции миндаля привело к сокращению жира на животе и ногах, как показало исследование 2015 года, опубликованное в журнале Американской кардиологической ассоциации . Для дополнительного эффекта ешьте миндаль перед тренировкой: аминокислота L-аргинин помогает сжигать больше жира и углеводов.

Что пахнет экзотическим отдыхом и может сузить талию быстрее, чем ваше любимое занятие зумбой? У вас есть кокосовое масло. Исследование 30 мужчин, опубликованное в журнале Pharmacology , показало, что всего 2 столовые ложки в день уменьшают окружность талии в среднем на 1.1 дюйм в течение месяца. Что делает кокосовое масло лучше других жиров, так это его триглицериды со средней длиной цепи. В отличие от длинноцепочечных жирных кислот, содержащихся в животных источниках насыщенных жиров, кокосовое масло, похоже, не повышает уровень холестерина и с большей вероятностью будет сжигаться в качестве энергии, чем накапливаться в виде жира. Приблизительно 117 калорий на столовую ложку, это почти такая же калорийность замены оливкового масла. Кроме того, благодаря высокой температуре дымления кокосовое масло отлично подходит практически для любого блюда, от яиц до жаркого.

Семечки подсолнечника — полезное и сытное дополнение к любой диете. В четверти чашки содержится чуть более 200 калорий и 3 грамма клетчатки. Семена также содержат изрядную долю магния, минерала, который помогает ускорить липолиз, процесс, с помощью которого организм высвобождает жир из своих запасов, что является лишь одной из причин, по которой специалисты по снижению веса любят этот продукт. «Семена подсолнечника и масло для загара — два отличных средства для борьбы с животом, — говорит зарегистрированный диетолог Лорен Слейтон, магистр медицины, доктор медицинских наук из Foodtrainers.Было доказано, что тип жира в семенах снижает абдоминальный жир у женщин без каких-либо других изменений в диете », — говорит Слейтон. Shutterstock

Не можете оторваться после того, как наелся досыта? Зажгите свечу, когда садитесь за обеденный стол, и задуйте ее после того, как закончите ужинать. Это простое действие посылает сигнал вашему мозгу — и вашему рту — что пора перестать плевать. Мало того, что эта стратегия удержит временное питание ребенка, которое развивается, когда вы переедаете, в страхе, с течением времени потребление меньшего количества калорий приводит к значительной потере веса.

Вы когда-нибудь ели что-нибудь сразу после чистки зубов? Не слишком аппетитно, правда? По этой причине чистка зубов сразу после еды — отличный способ уберечь себя от кухни и, как следствие, избавиться от сотен калорий, увеличивающих вашу талию, изо рта.

«Самый быстрый и простой способ уменьшить живот — это сократить употребление соленой пищи и пить больше воды», — говорит знаменитый тренер и создатель Methodology X Дэн Робертс.«Даже если вам нужно сбросить несколько фунтов, вы, вероятно, сохраняете жидкость из-за легкого обезвоживания. Промывание соли и питье большего количества воды — действительно эффективный способ противодействовать вздутию живота. Результаты могут быть почти мгновенными», — сказал он. говорит Робертс.

«Хотя не существует волшебного лекарства для избавления от жира на животе, употребление достаточного количества белка и сокращение количества рафинированных углеводов с высоким гликемическим индексом могут помочь», — говорит Марта МакКиттрик, зарегистрированный диетолог из Нью-Йорка. «Белок помогает дольше сохранять чувство сытости, а тело сжигает больше калорий, расщепляя их, по сравнению с углеводами и жирами.Наконец, белок не вызывает всплесков инсулина, как рафинированные («белые» или сладкие) углеводы. Высокий уровень инсулина связан с увеличением количества жира на животе — и это особенно верно, когда мы становимся старше », — говорит МакКиттрик. Заменяйте белый тост на зелень или фруктовый салат на бранче, возьмите греческий йогурт вместо рогалика на завтрак, когда обедаете. и выберите жареную курицу или рыбу вместо пасты.

Не можете представить, чтобы отказаться от любимых чипсов и печенья во имя похудания? Вы не обязаны.Просто разложите закуски на небольшие мешочки, чтобы гарантировать, что вы придерживаетесь только одного размера порции. Это самый простой способ съесть любимую закуску и тоже ее съесть!

Ваш офисный кулер для воды не только поможет вам оставаться в курсе последних сплетен, но также поможет подрезать талию, особенно если вы наполняете чашку, прежде чем приступить к перекусам и блюдам. Согласно исследованию 2015 года, употребление 16 унций воды перед каждым приемом пищи может привести к значительной потере веса.Чтобы сделать это открытие, исследователи собрали 84 взрослых с ожирением для 12-недельного эксперимента. После того, как все участники получили общие советы по снижению веса, их распределили в одну из двух групп. Первой группе было сказано выпивать 16 унций воды за полчаса до каждого приема пищи, в то время как другой группе было предложено представить, что они уже насытились, прежде чем закопаться. В конце исследования группа воды потеряла около 9 фунтов, в то время как их менее гидратированные сверстники теряют примерно на три фунта меньше.Исследователи говорят, что употребление 30 минут перед едой является эффективной стратегией похудания, потому что это помогает увеличить чувство сытости, что облегчает разумное питание.

И чтобы узнать о других способах сбросить килограммы, посмотрите, как сбросить 10 фунтов.

«Когда ко мне приходят клиенты, желающие похудеть, первое, на что я обращаю внимание, — это их потребление углеводов», — говорит Лорен Минхен, магистр здравоохранения, RDN, CDN. «Чтобы избавиться от жира на животе, совсем необязательно отказываться от углеводов, но я считаю, что отказ от крахмала, фруктов и десертов во время ужина эффективен для похудания.К тому же это проще, чем подсчитывать количество углеводов в течение дня! »

Когда вы идете перекусить, любой ценой избегайте откорма, например хлеба с жареным картофелем. Если вы проголодались, когда приедете, попросите у официанта гарнир, овощную закуску или гарнир. Жареная спаржа, тушеный шпинат, маринованные грибы и хумус с крудитами — все это примеры умных блюд.

Один из самых быстрых способов сжечь жир на животе — сократить добавление сахара в свой рацион, особенно из сахаросодержащих напитков.Многочисленные исследования показывают, что избыток фруктозы, который содержится в большом количестве в газированных напитках и упакованных закусках, увеличивает накопление жира на животе, особенно у мужчин. Если вы хотите выпить газировку, возьмите одну из наших лучших газированных напитков для похудения. Или, еще лучше, попробуйте один из этих чаев для похудения. А для достижения наилучших результатов в похудении ограничьтесь 25 граммами добавленного сахара в день.

Вы, наверное, слышали, что больше движений полезно для общего самочувствия, но знаете ли вы, что добавление структурированной программы ходьбы к вашему режиму фитнеса может помочь вам избавиться от жира на животе? Это правда! В исследовании International Journal of Obesity с участием 113 субъектов с высоким риском диабета 2 типа исследователи обнаружили, что три еженедельных часовых прогулки значительно снизили уровень холестерина и накопление жира на животе у участников по сравнению с контрольной группой.Зашнуруйте кроссовки и отправляйтесь на улицу с Fido или сходите в тренажерный зал и потейте, пока вы наверстываете упущенное на Shark Tank . Очень просто, но чрезвычайно эффективно.

«Доказано, что стресс напрямую влияет на набор веса», — говорит Лашаун Дейл из 24 Hour Fitness. «У некоторых стресс вызывает плохие привычки в еде, в то время как тела других людей начинают накапливать жир в ответ на приток гормонов стресса. А есть те, кому ударили и то, и другое.

Чтобы избавиться от жира на животе, сначала нужно справиться со стрессом.Найдите время, чтобы вздремнуть, хорошо выспаться и медитировать. Даже просто сделав 10-минутный перерыв в движении с осознанным дыханием, вы сможете изменить вашу физиологию к лучшему и уменьшить стресс ».

Пропустить обед — это никогда не хорошая идея. Это не только увеличивает вероятность того, что вы перекусите в течение дня, но также переводит ваше тело в катаболическое состояние, что означает, что оно начинает расщеплять сухие мышцы для получения энергии и накапливать жир — именно это вы и делаете. не хочешь, когда ты пытаешься вырезать середину.

Употребление некрахмалистых овощей связано с уменьшением жира в животе и печени и повышением инсулинорезистентности у молодых людей с избыточным весом. Фактически, исследование , проведенное журналом Академии питания и диетологии, показало, что употребление большего количества некрахмалистых овощей привело к колоссальному снижению висцерального жира на 17% у детей с избыточным весом. И хотя вы все можете быть взрослыми, можно с уверенностью предположить, что добавление большего количества овощей может помочь и взрослым избавиться от жира на животе! Брокколи, цветная капуста, огурцы, шпинат, грибы, перец и помидоры считаются некрахмалистыми овощами и прекрасно дополняют любое угощение во время перекуса! Чтобы уменьшить вдвое сокращение живота, поищите овощи, богатые витамином С, например сладкий перец.Было показано, что это питательное вещество противодействует гормонам стресса, которые вызывают накопление жира в области живота.