Реферат по физкультуре на тему здоровый образ жизни 4 класс: Реферат по физической культуре на тему «Здоровый образ жизни» — БЛОГ О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИИ ТЕЛА

Содержание

Реферат по физической культуре на тему «Здоровый образ жизни»

Реферат

«Здоровый образ жизни»

Выполнила: Кольчурина Милена

Ученица 11 класса

Проверил: учитель физической культуры

Клиянкин Александр Владимирович

2018

СОДЕРЖАНИЕ.

Введение………………………………………………………………3-5

Здоровье – ценность человека………………………………………..5-9

Здоровье физическое……………………………………………6
Здоровье психическое………………………………………….6-8
Факторы, влияющие на здоровье человека…………………8-9

Обеспечение здорового образа жизни………………….…………9-14

Закаливание……………………………………………………..11-13
Рациональное питание……………………………………….
..13-14

Заключение……….…………………………………………………15

Введение

Здоровье — это такое состояние организма, при котором функции всех его органов и систем уравновешены с внешней средой и отсутствуют какие — либо болезненные изменения.

Основным признаком здоровья является высокая приспособляемость организма к изменяющимся условиям внешней среды. Здоровый организм способен переносить огромные психические и физические нагрузки, значительные колебания факторов внешней среды и вывести его из равновесия очень трудно. У физически тренированных людей компенсаторные (защитно-приспособительные) реакции развиты особенно хорошо. Однако компенсаторные возможности организма не беспредельны, рано или поздно они могут истощиться, и тогда возникает болезнь.

Здоровье, если оно дано нам изначально, нужно еще уметь сохранить. А уж если есть какие-то отклонения в здоровье, то их нужно постараться ликвидировать.

А достичь этого можно только путем ведения здорового образа жизни. Существует немало примеров, когда люди с отклонениями в здоровье по предписанию врачей начинали заниматься физической культурой и спортом, не только поправляли здоровье, но и добивались высоких спортивных результатов.

Но в жизни наблюдается другая картина, когда люди (а их немало), имеющие отличное здоровье, день ото дня губят его, не задумываясь о последствиях.

На современном этапе, в условиях качественного преобразования всех сторон жизни нашего общества возрастают требования к физической подготовленности молодых специалистов, необходимой для успешной трудовой деятельности.

Здоровый образ жизни, являясь важнейшим составным элементом культуры, содействует формированию здоровья будущего специалиста.

Оптимальный двигательный режим является основным элементом здорового образа жизни студента и включает в себя занятия физической культурой и спортом и активный отдых.

Занятия физической культурой и спортом в различных формах еще недостаточно внедряются в повседневный быт студентов.

Отношение студентов к физической культуре и спорту является одной из актуальных проблем учебно-воспитательного процесса, дальнейшего развития и расширения массовой оздоровительной, физкультурной и спортивной работы в высшей школе. Критерием физкультурно-спортивной деятельности является физкультурно-спортивная активность.

Ее можно рассматривать как меру и характер участия непосредственно в занятиях физическими упражнениями и как активность в организаторской, пропагандистской, инструкторско-педагогической, судейской и других видах деятельности.

Самоконтроль (саморегуляция и самооценка) студента имеет не только воспитательное значение, но и приучает более сознательно относиться к занятиям, соблюдать правила личной и коллективной гигиены, разумного распорядка дня, режима учебы, труда, быта и отдыха. На основе получаемых результатов самоконтроля можно оценивать реакцию своего организма на физическую нагрузку, дозировать ее.

Исследования и практический опыт показали, что роль активного отдыха существенно повышается. Активный отдых способствует восстановлению двигательной функции, сердечно — сосудистой и других систем. Также благодаря активному отдыху возрастают творческая активность и трудовое долголетие.

1. Здоровье – ценность человека

Здоровый человек не всегда достаточно внимательно относится к своему здоровью или к здоровью других (например, к здоровью своих учеников), считая, что здоровье дано навечно. Нередко о здоровье вспоминают только тогда, когда оно утеряно и трудно его восстановить.

Основным признаком здоровья является высокая приспособляемость организма к изменяющимся условиям внешней среды. Здоровый организм способен переносить огромные физические и психические нагрузки, значительные колебания внешней среды и вывести его из равновесия очень трудно. И, наконец, характерным признаком здоровья является сохранение известного постоянства внутренней среды в организме — так называемый гомеостазис. Он проявляется в том, что в норме поддерживается определенная температура, химический состав крови, насыщение артериальной крови кислородом и т.д.

Если под влиянием, каких — либо факторов внешней среды гомеостазис нарушается , то возникает болезнь.

Существование индивидуумов, обладающих абсолютным или идеальным здоровьем, как оно представляется теоретически, отвергается. Однако практически важно, что среди здоровых людей может быть выделена небольшая группа людей, отличающихся максимальной полнотой здоровья. Эти люди либо вообще никогда не болеют, либо очень редко испытывают приходящее недомогание, а при объективном исследовании у них на протяжении многих лет не отмечается каких — либо заметных отклонений от индивидуальной нормы.

Здоровье физическое

Физическое здоровье оценивается физическим развитием человека. Эта оценка производится на основании наружного осмотра, показателей антропометрии и функциональных проб. Антропометрические показатели сравниваются с имеющимися для лиц данного пола, возраста, характера двигательной деятельности стандартами и оцениваются соответственно как «среднее», «ниже» или «выше среднего».

При динамических обследованиях важную роль играют функциональные показатели физического развития.

Эта оценка производится на основании анализа и сопоставления всех проведенных исследований в состоянии мышечного покоя и при функциональных пробах и тестах.

Функциональное состояние — один из основных показателей состояния физического здоровья и тренированности студента. Функциональное состояние может быть оценено как хорошее, удовлетворительное или с нарушениями (переутомление, перетренированность и т.д.).

Здоровье психическое

Здоровье психическое обуславливает нормально протекающие процессы высшей нервной деятельности.

Огромное влияние нервной системы на возникновение патологических процессов подтверждается убедительными экспериментами. Например, если человеку в состоянии гипноза внушить, что ему прижигают кожу раскаленным железом, у него может возникнуть поражение типа ожога от прикосновения карандаша.

Перенапряжение высшей нервной деятельности, вызванное психическими травмами (горе, страх и др. ), тяжелыми жизненными ситуациями, может привести к изменению функциональных взаимоотношений коры головного мозга и подкорковой области. В результате этого появляются расстройства функций различных органов.

Под влиянием внушения и самовнушения могут возникнуть как положительные, так и отрицательные структурные изменения в организме. У психически здоровых людей все психические процессы в организме (зрительной перцептивной функции, кинестезии, внимания, памяти и др.) протекают нормально. К числу психических процессов, обеспечивающих познавательную деятельность человека, относятся ощущения, восприятия, представления, мышление, память и внимание. В результате ощущения и восприятия, каких — либо предметов или явлений у человека формируются представления. Они, как и восприятия, имеют наглядный характер , но менее отчетливы и легко изменчивы.

Студенту необходимо развивать и совершенствовать свою память, особенно двигательную. Но для этого необходимо систематическое и осмысленное выполнение упражнений, а также запоминание темпа движений, их амплитуды и характера лучших вариантов согласования движений и т. д. Регулярные занятия физическими упражнениями совершенствуют внимание студентов, благодаря которому они мобилизируют и сосредотачивают всю психическую деятельность на чем-либо определенном. Внимание студентов должно быть интенсивным, устойчивым, сосредоточенным и распределенным. С каждым годом все сложнее и напряженнее становится учебный процесс в высших учебных заведениях. Успешно справляются с ним только наиболее организованные и волевые студенты. Да и у них зачастую наблюдается патологические нервно — психические состояния (нарушается сон и аппетит, повышается раздражительность, появляются навязчивые идеи и тревоги и т.п.). Возникновению этих состояний способствуют и такие факторы, как отсутствие строгого распорядка дня, плохое и несвоевременное питание, кратковременный сон, хронические, часто обостряющиеся заболевания, неполадки во взаимоотношениях в семье или учебном коллективе. Уже сами по себе регулярные занятия физическими упражнениями и спортом положительно сказываются на нервно — психическом состоянии студентов.

Однако многое зависит и от умения регулировать свое состояние: управлять эмоциями, концентрировать внимание, мобилизовывать волю на выполнение сложных заданий, формировать чувство готовности или полного покоя, расторможенности, расслабления и т.п. Такое умение воспитывается только в результате длительных и кропотливых усилий, как самого студента, так и преподавателя, направленных на совершенствование психологической подготовленности.

Факторы, влияющие на здоровье человека

Здоровье человека определяют несколько групп факторов. На 50% и более здоровье зависит от социальных условий и образа жизни, на 20-25% — от экологии среды, на 20% — от генетических факторов и на 8-10%- от уровня здравоохранения. Это очень общие представления и они нуждаются в коррекции. В каких — то регионах, и даже кварталах города, вплоть до отдельной семьи, на первый план выступают одни группы факторов, в других — совсем иные. Все факторы, правда, весьма условно, можно разделить на две большие группы: первая — объективные факторы; вторая — субъективные факторы.

Одним из субъективных факторов является здоровый образ жизни человека. Но и на него воздействуют объективные условия: материальное положение, обеспеченность приличным жильем, наличие доброкачественных продуктов питания, чистота окружающего воздуха и т.д. Личное, бережное отношение к здоровью в студенческие годы — это условие формирования здорового образа жизни.

2. Обеспечение здорового образа жизни

Основными субъективными факторами, влияющими на здоровье, которые зависят в то или иной степени от поведения студента, являются:

1. Достаточная двигательная активность.

2. Рациональное питание.

3. Ритмичность в труде и отдыхе, ритмичность (режим) в жизни и учебе.

4. Умение противостоять и бороться с негативным влиянием стресса.

5. Личная гигиена и закаленность организма.

6. Профилактика самоотравления.

Все эти факторы и определяют здоровый образ жизни студента.

Человек — существо биологическое и социальное одновременно. И если его биологическая природа, формируемая миллионами лет, подчиненная наиболее экономичной, ритмической деятельности, входит в гармоническое соединение с его социальной активностью, то это благотворно влияет на здоровье и наоборот. Здоровый образ жизни, являясь важнейшим составным элементом культуры, способствует формированию здоровья будущего специалиста. Его существенной стороной является гармоничное проявления физических и духовных возможностей студентов, связанных с социальной и физической активностью в учебно-трудовой, общественной и иных сферах деятельности.

Под здоровым образом жизни понимаются такие формы и способы повседневной жизнедеятельности, которые соответствуют гигиеническим принципам, укрепляют адаптивные возможности организма, способствуют успешному восстановлению, поддержанию и развитию его резервных возможностей, полноценному выполнению личностью социально — профессиональных функций. Социальными показателями здорового образа жизни являются формы и методы удовлетворения физических и духовных потребностей студентов в учебе, труде, нормальных бытовых условиях, активном отдыхе, способствующие формированию здоровых норм общежития. В этих условиях состояние здоровья студентов является показателем их общекультурного развития, важнейшей ценностной ориентацией, обладает большой социальной значимостью. Здоровье определяют как гармоничное единство биологических, психических и трудовых функций человека, обеспечивающих полноценное неограниченное их участие в разнообразных видах трудовой и общественной жизни. К условиям, определяющим сохранение здоровья, бесспорно, следует отнести и физическую культуру. Однако не следует думать, что занятия физической культурой и спортом автоматически гарантируют хорошее здоровье. Исследованиями установлено, что из общего числа факторов, оказывающих влияние на формирование здоровья студентов, на занятия физической культурой и спортом приходится 15-30%, на сон — 24-30%, на режим питания — 10-16%, на суммарное воздействие остальных факторов приходится 24-51%. Специальными исследованиями установлено, что распорядок жизни студентов и, в частности, такие его элементы, как упорядоченность, организованность, систематичность, дисциплинированность, являются важными условиями успеха учебной деятельности.

Бережное отношение к здоровью необходимо активно воспитывать в студенческие годы. Однако нередко молодые люди беззаботно нарушают элементарные правила гигиены быта, режим питания, сна и др. Так до 27% студентов, проживающих в общежитиях, уходят на занятия без завтраков. В этом случае учебные занятия проходят при снижении работоспособности на 9-21%. До 38% студентов принимает горячую пищу два раза в день. В то же время институт питания рекомендует студентам 4-разовое питание в день, имея в виду организацию второго завтрака после 11 часов. Отход ко сну у 87% студентов, проживающих в общежитиях, затягивается до 1 — 2 часов ночи. Вследствие этого они не высыпаются, что сказывается на снижении умственной работоспособности в течение учебного дня на 7 — 18% по сравнению с тем, когда сон организован нормально. До 59% студентов начинает самоподготовку в период от 20 до 24 часов. Ее продолжительность составляет в среднем 2.5-3.5 часа. Таким образом, получается, что значительная часть студентов выполняет ее за полночь. Учебный труд в столь позднее время требует повышенных затрат нервной энергии, отражается на качестве сна. Около 36% студентов занимается самоподготовкой и в выходные дни, предназначенные для отдыха и восстановления сил. До 62% студентов бывают на свежем воздухе менее 30 минут в день, 29% студентов бывает на свежем воздухе до 1 часа при гигиенической норме 2 часа в день. К разнообразным закаливающим процедурам прибегает менее 2% студентов.

Как следствие этого — вспышки простудных заболеваний в осенне-зимний и зимне-весенний периоды, которые охватывают до 80% студентов. Здоровый образ жизни — это комплекс оздоровительных мероприятий, обеспечивающий гармоничное развитие, работоспособность и долголетие.

Закаливание

Закаливания — это система мероприятий, направленных на повышение устойчивости организма к различным воздействиям окружающей среды (холода, тепла, солнечной радиации, пониженного атмосферного давления ). Закаливание — неотъемлемая часть системы физического воспитания студентов. Особое значение имеет закаливание в профилактике простудных заболеваний. Систематическое применение закаливающих процедур снижает число простудных заболеваний в 2 — 5 раз, в отдельных случаях почти полностью исключает их. Закаливание способствует повышению физической и умственной работоспособности студента, улучшает кровообращение, повышает тонус центральной нервной системы, нормализует обмен веществ, помогает выработать рациональный гигиенический режим.

Приступать к закаливанию можно практически в любом возрасте, однако, чем раньше оно начато, тем здоровее и устойчивее будет организм.

Установлены следующие основные гигиенические принципы закаливания: систематичность, постепенность, учет индивидуальных особенностей, активный режим, самоконтроль. Основными средствами закаливания являются воздух, вода и солнце.

Закаливание воздухом (прием воздушных ванн) является наиболее безопасной, доступной и распространенной процедурой. Поэтому именно с нее и рекомендуется начинать систематическое закаливание. Воздушные ванны подразделяются на тепловатые (+30…+20 С), прохладные (+20 …+14 С) и холодные (+14 С и ниже). Такое подразделение довольно условно. У закаленных людей ощущение холода может возникнуть при более низкой температуре.

Водные процедуры оказывают более сильное воздействие на организм, так как теплопроводность воды в 28 раз выше теплопроводности воздуха. Систематическое использование водных процедур является надежной защитой от вредных воздействий случайных переохлаждений тела. Самое благоприятное время года для начала закаливания водой — лето и осень. Лучше всего процедуры проводить в утренние часы, сразу же после сна или в конце утренней зарядки. Начинают водные процедуры с температуры +33…+34 С. Затем через каждые 3 – 4 дня снижают температуру воды на 1 градус и постепенно за 1.5 -2 месяца доводят ее, в зависимости от самочувствия и состояния здоровья, до +20…+15 С и ниже. Водные процедуры подразделяются на обтирание (начальный этап закаливания), обливание (следующий этап закаливания водой), душ и купание (самые эффективные способы закаливания водой).

Закаливание солнцем оказывает благотворное воздействие на организм. Воздействие солнечных и, прежде всего, ультрафиолетовых лучей повышает тонус центральной нервной системы, улучшает барьерную функцию кожи, активизирует деятельность желез внутренней секреции, улучшает обмен веществ и состав крови, способствует образованию витамина Д. Все это оказывает положительное влияние на работоспособность и настроение студента. Кроме того, солнечный свет губителен для болезнетворных микробов. Систематические ультрафиолетовые облучения в оптимальных пределах оказывают общеукрепляющее действие, повышают работоспособность, являются хорошим закаливающим средством в борьбе с инфекциями и простудными заболеваниями.

Баня — отличнейшее средство в закаливании. Рекомендуется после процесса прогревания в бане применять кратковременный (от нескольких секунд до 1 мин. ) холодный душ. Недаром в народе существует поговорка: » В тот день, когда попаришься — не состаришься».

Рациональное питание

Рациональное питание, построенное на научных основах, обеспечивает правильный рост и формирование организма, способствует сохранению здоровья, высокой умственной и физической работоспособности и продлению творческого долголетия. Особое значение рациональное питание имеет для студентов. Пища представляет собой определенную комбинацию продуктов питания состоящих из белков, жиров, углеводов, витаминов, минеральных солей и воды. Основные гигиенические требования, предъявляемые к пищи, следующие: оптимальное ее количество, соответствующее энергетическим затратам человека в процессе жизнедеятельности; полноценное качество, т.е. включение всех необходимых питательных веществ (белков, жиров, углеводов, минеральных солей), сбалансированных в оптимальных пропорциях; наличие и разнообразие продуктов животного и растительного мира; хорошая усвояемость; приятный вкус, запах и внешний вид; доброкачественность и безвредность.

Белки должны занимать видное место в жизни студентов и распределяться примерно следующим образом: мясо, мясные продукты, сыры ‘ — на завтрак и обед, рыбу, творог, кашу с молоком — на ужин.

Суточная норма потребления жиров — 1,5 — 2,4 г на 1 кг массы, а белков 2-2,5 г на 1кг.

Рацион должен включать 80 — 85% жиров животного происхождения (сливочное масло, сметана, сыр, мясо, рыба) и 15 — 20% жиров растительного происхождения (растительные масла, рыбные и овощные консервы). Удовлетворять потребности организма нужно, прежде всего, за счет употребления натуральных продуктов.

Пищевой рацион и режим питания заключается в правильном подборе пищевых продуктов и в соблюдении гигиенических правил питания.

Следует строго придерживаться определенного времени для приема пищи, что способствует ее лучшему перевариванию и усвоению. Питаться лучше 4 раза в день: завтрак — 7.00 — 7.30, обед — 13. 00 — 14.00, полдник- 16.00 — 17.00, ужин — 20.00 — 20.30. На ужин не рекомендуются продукты, долго задерживающиеся в желудке, резко возбуждающие нервную систему и секреторную деятельность пищеварительных органов (ветчина, жирная баранина, жирные приправы, какао, кофе, крепкий чай и т.п.). Ужинать нужно не позднее, чем за 2 часа до сна.

При приеме пищи все внимание следует уделять еде. Всякие отвлечения от еды (разговоры, чтение, и др.) приводят к нарушению пищеварения и усвоению пищи. Во время еды нельзя торопиться, пища должна всегда хорошо пережевываться.

Заключение

Становление здоровья определяется взаимодействием большого числа факторов — социальных и биологических, внешних и внутренних, материальных и духовных, которые сложно и противоречиво взаимодействуют друг с другом.

Главным условием сохранения здоровья, бесспорно, является активный образ жизни, который включает в себя личную гигиену, закаливание, рациональное питание, отказ от вредных привычек и, конечно же, активный образ жизни.

Здоровый образ жизни и физическая культура органически едины в своей гуманистической направленности, ориентированы на конкретную личность. Физическая культура создает необходимые предпосылки и условия для здорового образа жизни, однако, не следует думать, что занятия физической культурой и спортом автоматически гарантируют хорошее здоровье. Исследованиями установлено, что из общего числа факторов, оказывающих влияние на формирование здоровья студентов, на занятия физической культурой и спортом приходится 15-30%, на сон — 24-30%, на режим питания — 10-16%, на суммарное воздействие других факторе — 24-51%.Систематические занятия физической культурой благотворно воздействуют на все системы функции организма: сердечно-сосудистую, дыхательную, на деятельность опорно-двигательного аппарата и т.д.

Систематические занятия физической культурой дадут вам не только крепкие мышцы, хотя и это немало, они сами по себе являются сильнейшим дисциплинирующим фактором. Положительное воздействие систематических занятий физической культурой и спортом на характерологические особенности личности студентов.

Реферат учащейся 4 класса Богатырёвой Аниты на тему «Мы

Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение

«Березовская средняя общеобразовательная школа»

Яшалтинский район Республика Калмыкия

Реферат

«Мы — за здоровый образ жизни!»

Выполнила:

ученица 4 класса

Богатырева Анита

Здоровье – это главная ценность любого человека. Хорошее крепкое здоровье позволяет добиваться многих серьезных целей, в то время как слабое здоровье вынуждает его обладателя тратить значительную часть своей жизни на лечебные и восстановительные процедуры. Поэтому для того, чтобы обладать хорошим здоровьем, нужно вести здоровый образ жизни. Для этого с раннего детства нужно соблюдать здоровый образ жизни к своему здоровью.

Цель работы — Рассказать о понятие здорового образа жизни и основных принципах, негативных аспектах влияющие на здоровый образ жизни. Исследовать, соблюдают здоровый образ жизни школьники 4 классов.

Задачи работы:

Рассказать о понятии здорового образа жизни основных принципах.
Исследовать соблюдают здоровый образ жизни школьники 4 классов.
Рассказать о негативных аспектах влияющие на здоровый образ жизни.
Рассказать о своем распорядке дня.

На здоровье человека оказывает влияние целая группа различных факторов – это и наследственность, и экологическая обстановка, и уровень развития медицины. Однако наиболее существенным фактором является тот образ жизни, которого придерживается человек. К счастью, это именно та область, которую мы в силах регулировать сами. Игнорирование вопроса здорового образа жизни, как правило, приводит к самым плачевным результатам, когда даже самый мощный запас здоровья ребенка истощается и человек становится заложником различных недугов.

Здоровый образ жизни одна из актуальных тем нашего времени. Все больше людей, школьников cновыми технологиями,большими нагрузками, нарушенным распорядком дня, ведут не правильный образ жизни. К счастью, с появлением интернета доступность информации по каждому из указанных пунктов, составляющих в сумме здоровый образ жизни, стала очень высокой. К тому же в 21 веке издаётся и переиздаётся большое количество книг, посвящённых этим вопросам. И только лень может помешать современному человеку найти нужную информацию о том, насколько важно правильно питаться, вести подвижный образ жизни, соблюдать гигиену.

2. Понятие здорового образа жизни, основные принципы.

Здоровый образ жизни — это образ жизни, который основан на принципах нравственности. Рационально организованный режим, активный, трудовой, закаливающий и, в то же время, защищающий от неблагоприятных воздействий окружающей среды. Такой образ жизни позволяет до глубокой старости сохранять нравственное, психическое и физическое здоровье.

Здоровый и духовно развитый человек счастлив — он отлично себя чувствует, получает удовлетворение от своей работы, стремится к самоусовершенствованию, достигая молодости духа и внутренней красоты.

К образу жизни относятся питание, режим дня, условия труда и материально-бытовые условия. Эти факторы являются самыми важными и более чем на половину определяют наше здоровье и самочувствие.

Окружающая среда — это природно-климатические условия, зависящие от географического расположения, а также экологические условия нашего дома и места нашей работы и защищённость их от различных неблагоприятных воздействий.

Генетический код также играет большую роль в нашей жизни, так как на генетическом уровне нам передаются как сильные, так и слабые стороны нашего организма от наших предков.

К системе здравоохранения относятся: доступность лекарственных средств и возможность получения медицинской помощи

Основные принципы здорового образа жизни

Рациональное питание

Питание — процесс потребления и утилизации пищи для роста, восстановления и жизнедеятельности организма.

Человеческий организм нуждается более чем в 40 незаменимых питательных элементах, которыми он сам себя обеспечить не в состоянии и поэтому должен получать их извне. Рациональное питание ребенка любого возраста является одним из важнейших условий его здоровья и активности. Такое питание должно соответствовать возрасту, и должно быт четырех-пяти разовым питанием, сбалансированным по составу питательных веществ – белков, жиров, углеводов, а также по витаминному и минеральному составу и полностью обеспечивать энергетические затраты организма. Калорийность питания должна соответствовать величине энергозатрат растущего организма.

Физическая активность

Физическая активность – это количество движений, которые человек выполняет в течение дня, недели, месяца. Двигательная деятельность является биологической потребностью живых организмов, не менее важной, чем потребность в пище, воде, сне. Ограничение или отсутствие двигательной деятельности отрицательно сказывается на развитии молодых и функционировании зрелых организмов; развиваются различного рода заболевания, активизируются и ускоряются процессы старения. Еще Аристотель отмечал, что ничто так не истощает и не разрушает организм, как физическое бездействие. Поэтому оптимальная двигательная активность является одним из важнейших факторов, составляющих основу здорового образа жизни. Рядом исследований установлено, что для активной жизнедеятельности и поддержания постоянно высокой работоспособности человеку необходимо затрачивать на активные движения, на физическую культуру хотя бы один час в день.

Правильное формирование здорового образа жизни у школьников невозможно без воспитания у детей понимания необходимости для здоровья занятий спортом. Физические упражнения очень важны для школьников, так как умеренные нагрузки позволяют расти организму, способствуют правильному обмену веществ в организме. Кроме того, регулярные физические нагрузки дисциплинируют и способствуют соблюдению распорядка дня. Занятия каким-либо видом спорта дают молодому растущему организму стимул для правильного развития и ограждают детей от вредных привычек.

Закаливание

Физические нагрузки трудно отделить от такого важного компонента здорового образа жизни как закаливание, которые дает организму возможность сопротивляться всевозможным простудам и вирусам, которые не только ослабляют организм, но и нарушают принятый распорядок дня.

Соблюдение гигиенических норм

В эту группу входят все основные гигиенические мероприятия: поддержание чистоты полости рта и тела, гигиена половых органов, чистота постельного и нательного белья, использование только личных предметов гигиены.

Рациональный режим дня

Режим дня – это строго соблюдаемый на протяжении длительного времени оптимальный распорядок труда, отдыха, сна, питания, занятий физическими упражнениями и любых других видов деятельности в течение суток. Его значение состоит в предельной минимизации энергозатрат и в повышении работоспособности организма, что способствует укреплению здоровья.

Биологической основой режима дня является цикличность всех физиологических функций организма.

Для выбора оптимального режима дня, необходимо составить распорядок занятий таким образом, чтобы максимально эффективно чередовать работу и отдых.

Нахождение правильного распределения времени на эти занятия способствуют сохранению физического и психического равновесия ребенка.

Отказ от вредных привычек

Курение, алкоголь, любая форма наркомании несовместимы со здоровым образом жизни и угрожают школьнику задержкой роста и развития, формированием различных заболеваний и даже смертью.

3. Негативные аспекты, влияющие на здоровый образ жизни

1. Переедание. С научной точки зрения, переедание означает потребление такого количества пищи, энергетическая ценность которого больше расходуемой нами энергии.

Для многих переедание стало хобби – в любимом ресторане, на свой любимый праздник или просто потому, что отдыхаешь с друзьями.

Если вы переедаете один-два раза в год – это нормально. Но если вы это делаете гораздо чаще, вас ждет ожирение, повышенный уровень холестерина, диабет, болезни сердца и депрессия.

2. Курение. Воздействие табака на организм. Инсульты рак губ, полости рта, горла и гортани повышается риск сердечного приступа рак лёгких рак печени язва и рак желудка, поджелудочной железы Бесплодие гангрена, вызванная закупоркой сосудов. Действие курения на органы дыхания. При курении табачный дым проникает в ротовую полость, дыхательные пути, вызывают раздражение слизистых оболочек, и оседает на пленке лёгочных пузырьков.

3. Употребление алкоголя. Алкоголь наносит страшный удар по всему организму человека. Печень, сердце, мозг, половая система – все это получает сильнейший удар при употреблении спиртного.

4. Нарушения режима приёма пищи, однообразное питание. Отмечается увеличение фаст – фудом, высококалорийными газированными напитками, способствующими росту массы тела.

5. Мало движений.

6. Стресс. Все мы подвержены напряжению, но если вы не делаете ничего, чтобы освободиться от него, рано или поздно он даст о себе знать. Стресс связан с болезнями сердца, ухудшением иммунной системы и проблемами с пищеварением. Но есть хорошие новости – от стресса можно освободиться. Только нужно найти подходящий вам метод.

7. Недосыпание. Сон жизненно необходим. Животные, лишенные сна, погибают. С людьми, надо полагать, результат будет таким же.Точно известно, что лишение сна порождает реальные проблемы со здоровьем: очень низкая продуктивность, замедленная реакция, ослаблен иммунитет.

Доказано, что люди, работающие в ночные смены, в пять раз чаще подвержены развитию таких болезней как гипертония, язва желудка и т.п. Чтобы компенсировать бессонную ночь, нужно потом две ночи подряд хорошо высыпаться.

8.Увлечение высокотехнологичными средствами развлечения (компьютеры, мобильные телефоны). Значительную часть досуга занимает просмотр телевизора. Все это приводит к переутомлению, ухудшению зрения, уменьшает пребывания на свежем воздухе, нарушения сна.

Главное, не забывать об этом и стараться придерживаться здорового образа жизни.

Выводы

Каждый человек обязан заботиться о своем здоровье. Без этого важного жизненного фактора трудно представить полноценною жизнь счастливого современного человека.

Формирование здорового образа жизни зависит исключительно от воли и желания каждого, так же от окружающей среды, генетического кода.

Важно следить, чтобы не появлялись вредные привычки, распространенные в наше время. У кого есть вредные привычки отказываться от них.

Мое исследование показало, что большинство школьников не соблюдают принципы здорового образа жизни. Мне бы очень хотелось, что бы мои одноклассники и другие школьники хотя бы частично следовалипринципам здорового образа жизни.

Ведь роль здорового образа жизни в современной жизни неоспорима. Человек здоровый до глубокой старости остается молодым и активным, полноценно участвуя в социальной жизни и получая удовлетворение от жизни.

Желаю всем следовать здоровому образу жизни, быть здоровыми, подтянутыми и с хорошем настроением!

Литература:

http://cyberleninka.ru/article/n/problemy-formirovaniya-zdorovogo-obraza-zhizni-u-detey-i-uchascheysya-molodyozhi

http://www.docme.ru/doc/130578/prezentaciya-zdorovyj-obraz-zhizni

http://ppt4web. ru/obshhestvoznanija/zdorovyjj-obraz-zhizni.html

http://bskmed.narod.ru/index/0-6

http://referat-kursovaya.repetitor.info/Здоровый_образ_жизни

http://nlcity.ru/referat-kursovaja-rabota-vospitanie-kultury/

http://works.doklad.ru/view/N7Xx4KFMYA0.html

http://ru.wikipedia.org/wiki/Здоровый_образ_жизни

Физическая культура и здоровый образ жизни

У вас нет времени на реферат или вам не удаётся написать реферат? Напишите мне в whatsapp — согласуем сроки и я вам помогу!

В статье «Как научиться правильно писать реферат», я написала о правилах и советах написания лучших рефератов, прочитайте пожалуйста.

Собрала для вас похожие темы рефератов, посмотрите, почитайте:

Реферат на тему: Блюда из рыбы
Реферат на тему: Чернобыльская катастрофа и ее последствия
Реферат на тему: Экология и здоровье человека
Реферат на тему: Сварка

Введение

Охрана собственного здоровья является прямой обязанностью каждого человека, он не имеет права передавать его другим. Ведь это бывает часто и так бывает, что человек в возрасте 20-30 лет попадает в катастрофическое состояние из-за неправильного образа жизни, вредных привычек, гиподинамики, переедания, и только потом вспоминает о медицине. Здоровье — это первая и самая важная потребность человека, которая определяет его трудоспособность и обеспечивает гармоничное развитие личности. Это важнейшая предпосылка для познания окружающего мира, для самоутверждения и счастья человека. Активная длительная жизнь является важной частью человеческого фактора. Здоровый образ жизни (ЗОЖ) — это образ жизни, основанный на принципах морали, рационально организованный, активный, трудолюбивый, закаливающий и в то же время защищающий от негативного воздействия окружающей среды, позволяющий до старости оставаться морально, психически и физически здоровым. Согласно Всемирной организации здравоохранения (B03), «здоровье — это состояние физического, психического и социального благополучия, а не просто отсутствие болезней и физических дефектов». физическое здоровье укрепляет диету

В целом можно говорить о трех типах здоровья: физическом, психическом и моральном (социальном).

Физическое здоровье — это естественное состояние организма, вызванное нормальным функционированием всех его органов и систем.

Если все органы и системы функционируют хорошо, то весь человеческий организм (саморегулирующиеся системы) функционирует и развивается правильно.

Психическое здоровье зависит от состояния мозга, оно характеризуется уровнем и качеством мышления, развитием внимания и памяти, степенью эмоциональной устойчивости, развитием волевых качеств.

Нравственное здоровье определяется теми нравственными принципами, которые лежат в основе социальной жизни человека, т.е. жизни в конкретном человеческом обществе. Характерной чертой нравственного здоровья человека является, прежде всего, сознательное отношение к труду, овладение сокровищами культуры, активный отказ от нравственности и привычек, противоречащих нормальному образу жизни. Физически и психически здоровый человек может быть нравственным уродцем, если он пренебрегает нормами морали. Поэтому социальное здоровье считается высшим мерилом здоровья человека. Нравственно здоровые люди обладают рядом универсальных качеств, которые делают их истинными гражданами.

Здоровый образ жизни

Целостность человеческой личности проявляется прежде всего во взаимосвязи и взаимодействии психических и физических сил организма.

Гармония психофизических сил организма увеличивает резервы здоровья, создает условия для творческого самовыражения в различных сферах нашей жизни. Академик Н.М. Амосов предлагает ввести новый медицинский термин «количество здоровья» для описания уровня резервов организма.

Предположим, что человек в спокойном состоянии получает 5-9 литров воздуха в минуту через легкие. Некоторые высоко тренированные спортсмены могут пропускать 150 литров воздуха в легкие каждую минуту в течение 10-11 минут, т.е. в 30 раз больше нормы. Это резерв панели. Давайте возьмем сердце. И рассчитать его производительность. Есть минутные объемы сердца: количество крови в литрах, изгнанной за одну минуту. Предположим, что в покое — 4 литра в минуту, при самой мощной физической нагрузке — 20 литров. Итак, запас 5 (20:4).

Точно так же есть скрытые резервы в почках и печени. Они выявляются с помощью различных стресс-тестов. Здоровье — это количество резервов в организме, это максимальная продуктивность органов при сохранении качественных пределов их функции.

Система функциональных резервов организма может быть разделена на подсистемы:

Биохимические запасы (обменные реакции).
физиологические резервы (на уровне клеток, органов, систем органов).
Психические резервы.

Основные элементы здорового образа жизни.

Следующие основные элементы относятся к здоровому образу жизни:

плодотворный труд, рациональный режим труда и отдыха, истребление

плохие привычки, оптимальные двигательные навыки, личная гигиена, закалка, рациональное питание и т. д.

Рациональная работа и отдых — необходимый элемент здорового образа жизни. При правильном и строго соблюдаемом режиме развивается четкий и необходимый функциональный ритм организма, который создает оптимальные условия для работы и отдыха и тем самым способствует укреплению здоровья, повышению работоспособности и производительности труда.

Следующим элементом здорового образа жизни является искоренение вредных привычек (курение, алкоголь, наркотики). Эти расстройства вызывают многие заболевания, резко сокращают продолжительность жизни, снижают трудоспособность и оказывают вредное воздействие на здоровье подрастающего поколения и здоровье будущих детей.

Рациональное питание

Следующим компонентом здорового образа жизни является рациональное питание. Существуют два основных закона, нарушение которых опасно для здоровья.

Первый закон — это баланс между полученной и потребленной энергией. Если организм получает больше энергии, чем потребляет, т. е. если мы получаем больше пищи, чем необходимо для нормального развития человека, его работы и благополучия — то мы становимся жирными. Сегодня более трети нашей страны, в том числе и дети, имеют лишний вес. И на то есть причина — переедание, которое в конечном итоге приводит к атеросклерозу, ишемической болезни сердца, высокому кровяному давлению, сахарному диабету и ряду других заболеваний.

Второй закон: Диета должна быть разнообразной и покрывать потребность в белках, жирах, углеводах, витаминах, минералах и клетчатке. Многие из этих веществ необходимы, потому что они не вырабатываются в организме и поглощаются только пищей.

Отсутствие хотя бы одного из этих веществ, например, витамина С, приводит к болезни и даже смерти. Витамины группы В в основном получают из хлеба, изготовленного из муки грубого помола, а источником витамина А и других жирорастворимых витаминов являются молочные продукты, рыбий жир и печень. Первое правило в любой естественной системе питания должно заключаться в том, что еда должна быть только тогда, когда вы голодны.

Отказ от еды в случае боли, психического или физического дискомфорта, жара или высокой температуры тела.

Отказ от еды непосредственно перед сном, до и после тяжелой работы, физически или умственно.

Четырехразовое питание наиболее целесообразно для детей и молодых людей школьного возраста:

1 завтрак — 25% дневной рацион
II Завтрак -15% дневной рацион
Обед -40% дневной рацион
Ужин -20 процентов ежедневный рацион

Обед должен быть самым питательным. Ужин рекомендуется не менее чем за 1,5 часа до отхода ко сну. Всегда рекомендуется есть одновременно. Это создает условный рефлекс у человека, у которого есть аппетит в определенное время. А еда, съеденная с аппетитом, лучше впитывается. Очень важно иметь свободное время для усвоения пищи. Идея о том, что упражнения после еды способствуют пищеварению, является грубой ошибкой.

Рациональное питание обеспечивает правильный рост и формирование организма, помогает поддерживать здоровье и работоспособность, продлевает жизнь.

Оптимальная моторика является важнейшей предпосылкой здорового образа жизни. Она основана на системной физической активности и спорте, эффективном решении проблем укрепления здоровья и развития физических способностей молодежи, здоровья и двигательных навыков, усилении профилактики неблагоприятных возрастных изменений. В то же время, физическая культура и спорт являются важнейшими средствами образования. Полезно подниматься по лестнице без использования лифта. По словам американских врачей, каждый шаг дает человеку 4 секунды жизни. 70 шагов сжигают 28 калорий.

Наиболее важными качествами, характеризующими физическое развитие человека, являются сила, скорость, ловкость, гибкость и выносливость.

Улучшение каждого из этих свойств способствует здоровью, но не одинаково. Вы можете стать очень быстрым, тренируясь в беге на короткие дистанции. Наконец, очень хорошо стать подвижным и гибким благодаря гимнастическим и акробатическим упражнениям.

Однако не удается выработать достаточную устойчивость к патогенным воздействиям. Для эффективного восстановления и профилактики заболеваний необходимо тренировать и совершенствовать особенно ценный признак — выносливость в сочетании с закаливанием и другими составляющими здорового образа жизни, который обеспечивает растущему организму надежный щит от многих болезней.

Он затвердевает.

В России уже давно наблюдается массовое затвердевание. Преимущества закалки с раннего возраста доказаны большим практическим опытом и основаны на прочных научных знаниях.

Широко известен широкий спектр методов закалки, от воздушных ванн до литья холодной водой. Полезность этих процессов неоспорима. Ходьба босиком известна с древних времен как чудесное затвердевающее средство. Зимнее плавание является высшей формой закалки. Чтобы достичь этого, человек должен пройти все стадии закалки.

Эффективность закалки возрастает при использовании специальных температурных воздействий и процессов. Основные принципы их правильного применения должны быть известны каждому: системность и последовательность с учетом индивидуальных особенностей, состояния здоровья и эмоциональных реакций на процесс. Другим эффективным лечебным средством может и должно быть контрастный душ до и после тренировки.

Контрастные души тренируют нервный и сосудистый аппарат кожи и подкожной клетчатки, улучшают физическую терморегуляцию и оказывают стимулирующее воздействие на центральные нервные механизмы. Опыт показывает высокую закаливающую и лечебную ценность контрастных душей как для взрослых, так и для детей. Он также оказывает хороший эффект как стимулятор нервной системы, снимает усталость и повышает работоспособность. Закалка — сильное оздоровительное средство. Он позволяет избежать многих болезней, продлить жизнь на многие годы и поддерживать высокую производительность. Отверждение оказывает бодрящее действие на организм, повышает тонус нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ.

Физическая культура и здоровье

Физические упражнения.

Путь к человеческой гармонии один — систематическое выполнение физических упражнений. Кроме того, экспериментально доказано, что регулярные занятия спортом, рационально включенные в режим труда и отдыха, не только способствуют укреплению здоровья, но и значительно повышают эффективность производственной деятельности. Однако не все двигательные упражнения, выполняемые в рамках домашнего и рабочего процесса, являются физическими упражнениями. Это могут быть только движения, специально подобранные для воздействия на различные органы и системы, развития физических качеств, коррекции физических дефектов.

Было установлено, что школьники, которые систематически занимаются спортом, физически более развиты, чем их сверстники, которые не занимаются спортом. Они выше, имеют больший вес и обхват груди, мышечную силу и ёмкость лёгких. (Емкость легких — это наибольший объем выдыхаемого воздуха после глубокого вдоха). Средний рост 16-летних мальчиков, занимающихся спортом, составляет 170,4 см, остальных — 163,6 см, вес — 62,3 и 52,8 кг соответственно. Физкультура и спорт тренируют сердечно-сосудистую систему и делают ее устойчивой к большим нагрузкам. Физическая активность способствует развитию опорно-двигательного аппарата. Физические упражнения будут иметь положительный эффект, если будут соблюдаться определенные правила. Необходимо следить за своим здоровьем — это необходимо для того, чтобы не навредить себе через спорт. При наличии аномалий в сердечно-сосудистой системе упражнения, требующие значительного напряжения, могут привести к ухудшению сердечной деятельности. Вы не должны заниматься спортом сразу после болезни. Необходимо выдержать определенное количество времени, чтобы функции организма восстановились — только тогда физические упражнения будут полезны.

Во время физических упражнений организм человека реагирует на заданную нагрузку реакциями. Активизирует деятельность всех органов и систем, что приводит к потреблению энергетических ресурсов, увеличивает подвижность нервных процессов, укрепляет мышцы и костную систему. Таким образом, улучшается физическая форма участников, и в результате достигается такое состояние организма, когда нагрузки легко переносятся, а ранее недоступные результаты являются нормой при различных видах физической активности. У тебя всегда хорошее самочувствие, желание заниматься спортом, хорошее настроение и хороший сон. При правильном и регулярном выполнении упражнений ваша подготовка будет улучшаться из года в год, и вы будете в хорошей форме в течение длительного времени.

Упражняйся в гигиене

На основе решений, основанных на многолетнем опыте в области спортивной медицины, четко определены основные задачи физической культуры и спортивной гигиены. Цель заключается в изучении и улучшении условий, в которых происходят физические упражнения и спорт, а также в разработке гигиенических мер, способствующих здоровью, работоспособности, выносливости и росту спортивных результатов. Как уже упоминалось выше, физические нагрузки воздействуют не на отдельные органы или системы, а на весь организм в целом.

Однако совершенствование функций различных систем — это не одно и то же. Особенно заметны изменения в мышечной системе. Они проявляются в увеличении объема мышц, усилении обменных процессов, улучшении функций дыхательной системы. В тесном сотрудничестве с дыхательной системой улучшается состояние сердечно-сосудистой системы. Движение стимулирует обмен веществ, увеличивает силу, подвижность и равновесие нервных процессов. В этом контексте гигиеническое значение упражнений возрастает, когда они выполняются на открытом воздухе. В этих условиях их общий оздоровительный эффект увеличивается, они оказывают укрепляющее действие, особенно если упражнения выполняются при низких температурах. В то же время улучшаются показатели физического развития, такие как экскурсии по грудной клетке и ёмкость лёгких. В холодную погоду улучшается терморегуляторная функция, снижается чувствительность к холоду и уменьшается вероятность простуды. Помимо положительного влияния холодного воздуха на здоровье, повышается эффективность тренировок, что объясняется высокой интенсивностью и плотностью тренировок. Физическую активность следует нормировать с учетом возрастных характеристик и метеорологических факторов.

Гимнастика

В Древней Греции спортсмены долгое время сражались в легких пальто. Однажды один из победителей потерял плащ во время бега, и все решили, что ему легче бегать без плаща. С тех пор все участники выходят на арену голыми. В греческом языке слово «голый» означает «гимнастика»; отсюда и слово «гимнастика», которое в древности относилось ко всем видам физических упражнений.

В настоящее время гимнастика — это система специально подобранных физических упражнений и методов, используемых для всестороннего физического развития, улучшения двигательных навыков и восстановления сил.

Гимнастика имеет много разновидностей, и мы начинаем с зарядки.

«Нет лучшего лекарства от болезней — делай упражнения до старости», — говорит старая индийская пословица. А подзарядка называется 10-15 минут гигиенической утренней гимнастики, которая делается после сна. Он помогает организму быстрее переходить из пассивного состояния в активное, необходимое для работы, создает хорошее настроение и дает ему заряд жизненной энергии. Поэтому гимнастические упражнения полезны не только утром, но и днем, для чего многие предприятия ввели промышленную гимнастику. Перед началом работы на 7-10 минут

Выполняется комплекс простейших упражнений по подготовке тела к предстоящей работе (вводная гимнастика), после чего на заводах дважды (до и после обеда) выполняется звонок, останавливается производство и начинается 5-7-минутный перерыв на физическую подготовку: рабочие и служащие выполняют гимнастические упражнения, специально подобранные для каждой профессии. Эти упражнения, которые успокаивают нервную систему, снимают усталость и стимулируют высокую работоспособность.

Судите сами: Если вам приходится долго сидеть за столом во время выполнения домашнего задания, то, возможно, вы захотите растянуться (а это движение — гимнастика) или прогуляться по комнате. Аналогичным образом, со временем работники должны менять положение тела, «растягивать кости» и отдыхать не менее минуты. Для них большой подспорьем является физический перерыв, и работники многих профессий выполняют 3-5 индивидуальных минут движения в течение смены.

Что-то совершенно другое — профессионально применяемая гимнастика: регулярно.

Специально подобранные упражнения в основном касаются развития этих групп мышц и движений. Навыки, необходимые для более быстрого овладения навыками работы в определенных профессиях. А во всех школах и учебных заведениях есть обязательный предмет — базовая гимнастика. Программа включает в себя обучение прикладным двигательным навыкам (ходьба, бег, прыжки, скалолазание, бросок, преодоление различных препятствий, равновесие, перенос нагрузки), а также простые гимнастические и акробатические упражнения. Базовая гимнастика включает в себя также так называемую оздоровительную гимнастику (которая транслируется по телевидению), предназначенную для самостоятельных упражнений во время досуга. Это необходимо тем, кто по каким-то причинам не может посещать занятия.

Группы здоровья. Тренировка каждого спортсмена обязательно включает в себя упражнения по легкой атлетике и дополнительной гимнастике, развивая определенные физические качества, необходимые для различных видов спорта.

Военная гимнастика является неотъемлемой частью физической подготовки в вооруженных силах. Его задачей является всестороннее развитие военно-спортивной гимнастики.

физическая способность быстро действовать в военной обстановке с учетом специфики военных специальностей. А те, кто хочет найти стройную фигуру с красивыми, четко определенными мышцами, занимаются спортивной гимнастикой. Состоит из общих развивающих упражнений с объектами — нагрузками (металлические палки, гантели, резиновые амортизаторы, распорки, грузы, блочные устройства и т.д.) и без объектов. В то же время он предназначен для занятий различными видами спорта с разной физической подготовкой.

Наконец, лечебная гимнастика предназначена для восстановления подвижности поврежденных частей тела и устранения пороков развития, возникающих в результате травм, повреждений или болезней.

Заключение

Какие молодые люди не хотят быть сильными, подвижными, стойкими, иметь гармонично развитое тело и хорошую координацию движений? Хорошее физическое состояние является ключом к успешному обучению и продуктивной работе. Физически подготовленный человек на плече каждой работы.

Не все люди по природе наделены этими качествами. Однако они могут быть приобретены, если вы дружите с физической культурой и были с ней с детства.

Физическая культура является неотъемлемой частью общей культуры. Он не только укрепляет здоровье, но и избавляет от некоторых врожденных и приобретенных заболеваний. Физическая культура необходима людям и физическому и умственному труду. Но это особенно необходимо детям и молодежи, потому что в их возрасте закладываются основы физического развития и здоровья.

Однако, чтобы не повредить организму, необходим регулярный медицинский контроль и самоконтроль спортсмена. Чрезмерный энтузиазм к спорту и несоблюдение инструкций спортивного учителя и тренера могут привести к переутомлению, а затем, вместо того, чтобы извлечь выгоду из спортивной деятельности, нанести вред.

Любой, кто хочет заниматься физкультурой и спортом, должен сначала посещать регулярные занятия по физкультуре. Там они учат гимнастике и легкой атлетике, занимаются баскетболом, волейболом и другими спортивными играми, катаются на лыжах и, если поблизости есть бассейн, то плавают.

Физическая культура и спорт приобретают особое значение сейчас, в эпоху технологической революции, когда механизация и автоматизация в промышленности и сельском хозяйстве развиваются быстрыми темпами. Работа многих рабочих постепенно сводится к работе на станках. Это снижает мышечную активность работников, а без них многие органы человеческого организма работают в сокращенном режиме и постепенно ослабевают. Это мышечное напряжение компенсируется физической нагрузкой и спортивными занятиями.

Ученые обнаружили, что физическая культура и спорт оказывают положительное влияние на производительность труда. Физические и умственные работники, занимающиеся спортом, испытывают усталость гораздо позже, чем те, кто не занимается спортом. Годы научных исследований показали, что люди, занимающиеся спортом в определенных профессиях, быстрее приобретают высокую квалификацию. Работа с высоким нервным напряжением, например, с пилотами, водителями скоростных поездов и автомобилистами, требует специальной психофизической подготовки. Физическая культура здесь очень помогает.

Физическая культура и спорт также оказывают неоценимую услугу в воспитании высоких нравственных качеств у молодежи.

Они культивируют волю, мужество, настойчивость в достижении цели, чувство ответственности и товарищество.

Миллионы людей активны в нашей стране в области физической культуры и спорта.

Физическое воспитание, особенно для молодежи, является вопросом государственной важности, и государство должно уделять ему большое и неустанное внимание.

Список литературы

В.В. Столбова. История физической культуры и спорта. М.: Физическая культура и спорт, 1996.
Голиков Н.А. Школа здоровья. Т.: Вектор Бук, 2006.
Образование и здравоохранение. Сборник научных статей / под ред. В.И. Загвязинского, В.М. Чимарова. Т.: Вектор Бук, 2004.

Физическая культура и здоровый образ жизни учащихся (Реферат)

Министерство образования Российской Федерации

Южно – Уральский государственный университет

Курсовая работа

по педагогической валеологии

кафедра теории и методики физической культуры и спорта

Тема: «Физическое воспитание и здоровый образ жизни учащихся»

Выполнил: Денисенко Виталий Сергеевич

ВФКиС – 217

Проверил: д. м. н., профессор Сашенков

Челябинск-2002 г.

Содержание.

I.Введение	стр. 5-6
II.Теоретическая часть	стр. 7-27
III.Материалы и методы исследования	стр. 28-30
IV.Практическая часть	стр. 30-43
V.Результаты и их обсуждения	стр. 43-46
VI.Выводы	стр. 47
VII.Заключение	стр. 47-48
VIII.Приложение	стр. 48-57
IX.Список литературы	стр. 58-

Список сокращений.

З.О.Ж.- здоровый образ жизни.

А.Д.- артериальное давление.

Д.Ю.С.Ш.- детская юношеская спортивная школа.

Ч.С.С.- частота сердечных сердцебиерий.

М. П. К. – максимальное потребление кислорода.

Структура курсовой работы.

Курсовая работа состоит из введения, обзора литературы, описания методов исследования, есть глава собственных исследований, выводов, списка литературы. Во введении обоснована актуальность работы, сформулирована её цель и основные задачи, обоснована научная новизна исследования, теоретическая и практическая значимость полученных результатов. Показана научная новизна, в работе есть заключение и приложения Курсовая работа изложена на 61 листах машинописного текста, шрифт 14, интервал 1.5 иллюстрирована 1 рисунком, 1 таблицей.

I. Введение.

Актуальность.

«Гимнастика, физические упражнения, ходьба должны прочно войти в повседневный быт каждого, кто хочет сохранить работоспособность, здоровье, полноценную и радостную жизнь».Древнее изречение Гиппократа в наш век проникновения во все сферы деятельности научно-технического прогресса становится в высшей степени актуальным.

Малоподвижный образ жизни делает организм человека беззащитным при развитии различных заболеваний. Особенно тревожно обстоит с этим дело у наших детей. Например, ожирением страдает каждый десятый ребёнок. Для того, чтобы дети росли здоровыми необходимо правильное физическое воспитание, а также соблюдение здорового образа жизни.

В этой работе освещаются вопросы физического воспитания и здорового образа жизни учащихся.

Целью данной работы является преобщение учащихся к физической культуре, к здоровому образу жизни, а также подготовка учащихся к жизни и к выполнению социальных функций.

В рамках этой поставленной цели решаются следующие конкретные задачи:

1. Оздоровительные задачи физического воспитания.

достижение полноценного физического развития, гармоничного телосложения.
повышение умственной и физической работоспособности.

2.Образовательные задачи физического воспитания.

3. Воспитательные задачи физического воспитания.

формирование интереса и потребности в занятиях физическими упражнениями.
воспитание активности, самостоятельно и нравственно-волевых черт личности.

Научная новизна заключается в разработке конкретных валеологических программ, повышающих общий культурный, физический уровень, способствующий выбору здорового образа жизни, с целью укрепления и сохранения здоровья учащихся в процессе обучения.

Теоретическая значимость работы заключается в разработке программ, комплексных упражнений необходимых для физического воспитания учащихся, а также методов, направленных на формирование З. О. Ж.

Практическая значимость работы заключается в применении разработанных методов с учащимися и в рассмотрении полученных результатов.

доклад по физкультуре на тему здоровый оброз жизни срочно

Здоровый образ жизни включает в себя все сферы человеческого существования, начиная с питания и заканчивая эмоциональным настроем.

Главные условия здорового образа жизни – это занятия спортом, отказ от вредных привычек, и переход на сбалансированное питание.

Физически активные люди реже болеют, у них хорошее настроение и живут дольше. Но заниматься спортом надо в меру, подобрать тот вариант физических нагрузок, который будет приносить удовольствие.

Переходить на сбалансированное питание надо постепенно, любые резкие перемены в питании- стресс для организма. Стоит выбирать только натуральные продукты, исключить из своего рациона, те продукты,где в составе присутствует:глутамат натрия,подсластитель,ароматизаторы,красители. В рационе должно быть много источников белка и сложных углеводов, употреблять морепродукты,овощи и фрукты.

Надо помнить, что употребление достаточного количества жидкости также имеет большое значение. Жидкость запускает обменные процессы и усиливает иммунитет. Воду надо пить сразу после пробуждения, а также за 30–40 минут до каждого перекуса.

Обязательно надо соблюдать режим дня и уметь планировать свой распорядок дня. Важно вовремя ложиться спать (оптимальное время для сна с 23 -00 до 7-00) и соблюдать график приема пищи. Меньше пользоваться телевизором,компьютером, смартфонами и др

гаджетами.

В противном случае будет снижаться усвояемость полезных веществ, ухудшаться метаболизм, работа пищеварительных органов и кровообращение.

Не менее важно отказаться от вредных привычек! Курение, переедание, игромания, наркомания, алкоголизм – все эти увлечения значительно сокращают жизнь человека.

Здоровый образ жизни способствует сохранению и улучшению здоровья и самочувствия человека. Сейчас этому уделяется большое внимание и вести здоровый образ жизни стало модной тенденцией, и это оправдано, поскольку непредвиденные болезни способны сильно выбить человека из ритма жизни.

Проект по физкультуре «Здоровый образ жизни»

В готовом исследовательском проекте по физкультуре на тему «Здоровый образ жизни» автор ставит цель, в ходе исследования уровня здоровья учащихся установить, от чего зависит их здоровье, выяснить, насколько образ жизни влияет на здоровье человека, и можно ли быть здоровым в условиях современной экологии.

Подробнее о проекте:

В ученической творческой работе по физкультуре «Здоровый образ жизни» учащийся школы описывает, каким образом здоровье человека зависит от ЗОЖ, какие компоненты являются составляющей здорового образа жизни, как на здоровье влияет наследственность и связано ли наше самочувствие с экологией. В ходе работы автор исследует отношение подростков к здоровому образу жизни.

В исследовательской работе (проекте) по физкультуре о здоровом образе жизни автор провел теоретическое исследование по вопросу влияния образа жизни на здоровье человека, разработал анкеты для проведения социологических опросов, определил группы исследуемых учащихся, провел исследование и проанализировал ответы учащихся на вопросы анкеты, рассказал основные правила соблюдения здорового образа жизни.

Введение
1. Здоровье человека зависит от ЗОЖ.
2. Компоненты здорового образа жизни.
3. Здоровье человека зависит от наследственности.
4. Здоровья зависит от экологии.
Заключение
Литература
Приложение