Как полюбить себя и принять себя: Эликсир любви | Шесть шагов к тому, чтобы принять и полюбить себя — Психология эффективной жизни

Поскольку принятие себя означает принятие хорошего и плохого, это может быть невероятно сложным процессом. Изучение того, как принять себя, должно начинаться с определения того, какие части себя вы еще не приняли.

При определении того, как улучшить эту область своей жизни, вы должны начать с изучения того, что изначально формировало ваше принятие себя. Это принятие в первую очередь определяется тем, как мы чувствуем себя принятыми со стороны самых близких нам людей.Если вы выросли и боретесь с неспособностью принять себя, скорее всего, это началось в детстве.

Хотя изначально трудно отказаться от такого мышления, важно понимать, что ваше детство больше не должно определять то, как вы живете сегодня. Вдобавок, когда мы взрослые, действия, которые мы предпринимаем (и не предпринимаем), могут повлиять на то, как мы думаем о себе. Все мы делаем ошибки в жизни. Хотя может быть трудно принять эти ошибки, когда мы их совершаем, мы должны научиться сочетать хорошее с плохим и использовать их, чтобы стать более сильными версиями самих себя .

Вся наша жизнь потрачена на то, чтобы больше узнать о себе. Изучение того, как начать принимать себя, должно начинаться с понимания того, что вам не нужно зарабатывать признание — вы уже заслуживаете его, просто существуя. Кроме того, вы должны научиться принимать свои ошибки по мере их совершения и знать, что все хорошее и плохое — это просто часть жизни.

Расслабленное осознавание — это форма внимательности . Вместо того чтобы постоянно отвлекаться или активно сосредотачиваться на определенных вещах, практика осознанного осознания побуждает нас отдаваться собственному существованию, осознавая, как мы думаем и чувствуем в данный момент. Завершите это упражнение, закрыв глаза и приветствуя любые эмоции или мысли, которые приходят в голову. Ничего страшного, если некоторые из них являются негативными, позволять им течь по мере их поступления — это именно то, что означает практика расслабленного осознавания.

Во время этого процесса и на протяжении всей вашей жизни чувства будут приходить и уходить. Хотя многие люди думают, что позитивная жизнь означает отказ от любых негативных самооценок или мыслей, это неверно. Неспособность прислушаться к своей внутренней правде — это акт подавления — хотя вы можете думать, что выбираете позитив, а не негатив, вы избегаете только своих истинных чувств.

Убегание от этой истины ведет только к еще большей боли.Это создает больше негатива и дискомфорта, которые вы будете испытывать в течение более длительного периода времени. Вместо того, чтобы избегать этих вещей, постарайтесь найти в них хорошее и смириться с тем, что вы чувствуете.

Проведя время, больше осознавая, что вы думаете и чувствуете, вы также заметите тенденцию оценивать себя. Независимо от того, чем мы занимались в жизни, мы часто получаем привычку оценивать себя как «плохие» или «хорошие».Когда с вами происходят положительные события, вы можете приписать этот успех тому факту, что вы хороший человек. Если вы совершите ошибку или обидите кого-то еще, вы можете мысленно назвать себя «плохим» человеком.

Где бы вы ни оказались в процессе самооценки, вы должны понимать, что это упражнение бесполезно. Самооценка только мешает принять ваши действия. Поскольку ошибки являются частью жизни, их ошибки не делают вас «плохим» — это означает, что вы человек. Жизнь — это процесс переосмысления .

Продолжая работать над тем, как вы принимаете себя, вы должны практиковать благодарность. Эти сеансы благодарности позволяют вам размышлять о хороших вещах в жизни и помогают увидеть, насколько вы счастливы. Когда дела идут не так, как нужно, можно извлечь уроки. Наши недостатки делают нас такими, какие мы есть, поэтому будьте благодарны за все, что превращает вас в человека, которым вы являетесь.

Так часто мы узнаем, что должны проявлять сострадание и прощение с другими людьми, но не осознаем, насколько важно это делать для себя.Огромная часть научиться принимать все, что касается того, кем вы являетесь, — это научиться прощать себя. Независимо от того, какую боль вы причинили себе или другим, вы все равно заслуживаете сострадания и прощения.

Научитесь понимать смысл своих действий и определять, почему вы сделали то, что сделали. Как только вы это сделаете, пора признать, что вы человек и что вы можете преодолеть это и стать лучшей версией себя.

Продолжая выполнять упражнения принятия себя, помните, что нет неправильного или правильного способа научиться любить себя.Пусть это руководство вдохновит вас на поиск новых и эффективных способов принять все грани того, кто вы есть. Не стесняйтесь звонить по номеру , свяжитесь с нами по номеру , если вы хотите узнать больше о полноценной жизни.

Как безоговорочно принять себя (даже если вы чувствуете себя странно) — Журналы свитков души

Если вы хотите научиться принимать себя, даже если вы не всегда подходите, эта статья для вас!

Я никогда не вписываюсь. Всегда бьюсь в своем собственном ритме, всегда одинокий, слишком потерянный в своем внутреннем мире, чтобы чувствовать себя одиноким.

В течение долгого времени я судил себя за все вещи, которые, как мне казалось, делали меня странным, скрывая их или пытаясь приспособиться к той форме, которой, как я думал, мне нужно было соответствовать.

Между тем, я чувствовал себя застрявшим, не зная, как найти свой уникальный путь, свою цель или место в мире, которое было похоже на дом.

В то время я не мог соединить точки — что я не мог найти место в мире, которое казалось бы своим домом, потому что я еще не соединил место, которое чувствовало бы себя как дом внутри меня.

Я еще не понимал, что мой внешний мир был отражением моего внутреннего мира, и что для того, чтобы изменить то, как выглядела моя жизнь, мне нужно было изменить то, что я чувствовал.

Многие вопросы саморазвития и духовности говорят об изменении ваших мыслей и чувств — или вибраций — для изменения вашей жизни, но часто это заставляет людей еще больше бороться против самих себя, обвиняя любые грустные или гневные чувства, которые они испытывают, в создании жизни, которую они недовольны.

Конечно, это вызывает больше внутреннего негодования, разочарования и гнева, а не меньше.

Он усиливает внутреннюю войну, а не умиротворяет ее.

Найти свое уникальное место в жизни на самом деле означает принять то, что вы чувствуете, вместо того, чтобы бороться с ними или желать, чтобы этих чувств не было.

У боли есть сообщение для вас. Он существует из-за какого-то прошлого болезненного опыта, который создал ограничивающие убеждения или самокритику, не позволяющие вам быть тем, кем вы являетесь на самом деле.

Когда вы полностью принимаете то, что чувствуете, позволяя боли вести вас по пути исцеления, вы получаете мудрость внутри этих эмоций. Затем эта мудрость направит вас вперед на вашем пути.

Пространство очищено для вашего естественного, неудержимого творческого импульса, чтобы подняться и унести вас к жизни, которой вы должны жить.

Но соединение с этим импульсом в первую очередь требует, чтобы вы научились принимать себя именно таким, какой вы есть.

Потому что только когда вы перестанете осуждать себя и начнете любить себя, вы обнаружите свои истинные дары (которые часто скрыты внутри ваших так называемых недостатков) и начнете взаимодействовать с жизнью с места игры и экспериментов, а не из деспотичной нужды попасть в другое место, потому что вы не счастливы там, где находитесь.

Благодаря трем простым идеям, которыми я собираюсь поделиться с вами, теперь я действительно люблю женщину, которой я стала. Мне нравится, насколько я уникален, независим и свободен духом.

Мне нравится, что я иду по своему уникальному жизненному пути, нашел цель своей жизни и просыпаюсь каждый день с благодарностью и радостью, что продолжаю расти и познавать то прекрасное существо, которое я есть.

Если вы хотите научиться принимать себя, чтобы найти свой жизненный путь, вам понравится журнал «Любовь к себе».

Вот несколько советов, которые я узнал, чтобы принять себя, и вы можете использовать их прямо сейчас:

Нет ничего плохого или хорошего, и часто то, что общество считает недостойным или неприемлемым, на самом деле является самой крутой и интересной частью нас.

Например, я заядлый интроверт, в значительной степени отшельник. Когда я был моложе, я буквально весь день сидел на диване с стопкой книг рядом со мной. (Я мог бы перечислить все названия «Клуба няни» по порядку. Я был одержим.)

Ох, как люди (включая мою семью) любили комментировать это на протяжении многих лет.

Я ТАК долго судил себя за это. В результате я провел свои молодые взрослые годы пьян, пытаясь быть общительным, по-прежнему не вписываясь в жизнь, и чувствуя из-за этого войну с собой!

Если бы я мог вернуться в прошлое, я бы сказал себе: «Сюзанна, не сосредотачивайся на том, что, по твоему мнению, мир хочет от тебя. Сосредоточься на том, что ты любишь делать.«

Свой уникальный жизненный путь я нашел только тогда, когда начал безоговорочно принимать себя.

Я осознал, что моя глубокая интроспективность и интроверсия заключают в себе мои величайшие дары — мою способность думать о жизни, формулировать эти осознания и задавать себе идеальные вопросы, чтобы развиваться мимо моих проблем и к моим желаниям.

Вот почему я создал управляемый журнал «Любовь к себе».

Это смесь книги самопомощи и управляемого дневника с 30 проницательными ежедневными чтениями и невероятными подсказками, которые помогут вам безоговорочно принять себя, в том числе найти дары внутри вещей, которые вы считаете странными.

2. Ставьте цели и выполняйте их, потому что избегание этого вредно для вашей уверенности в себе.

Одна вещь, которая действительно изменила мою жизнь, — это ответственность за продвижение всех моих идей.

Как мечтатель-интроверт, я могу все время погружаться в раздумья, если не буду осторожен.

Подумал о стартовых проектах, но они томились в блокнотах.

Не продвигаться вперед в реализации своих мечтаний и не нарушать данные самому себе обещания — это отравляет вашу уверенность в себе. Не делайте этого, если хотите научиться принимать себя.

Если вы не преследуете свои собственные цели, вы будете сосредоточены на том, что делают другие люди, сравнивая свою жизнь с их жизнью, находя причины, по которым ваша жизнь несправедлива или хуже.

Как только вы сосредоточитесь на себе, на любви, принятии и понимании себя, подключении к силе творческого потенциала внутри и выражении этого в мире, ваша жизнь изменится — быстро.

Вот почему одна из самых вдохновляющих вещей, которую вы можете сделать, — это следовать своим творческим порывам.

Не будьте слабым творчеством — ставьте себе проекты, цели и сроки.

Если в прошлом у вас были проблемы с их выполнением, вам понравится 4-я неделя журнала «Самолюбие», где мы говорим о преодолении перфекционизма, создании новых привычек и поиске своего пути.

Люди часто ждут, чтобы почувствовать себя достаточно хорошо, чтобы осуществить свои мечты или начать новый творческий проект, но по иронии судьбы именно запуск проекта и следование своей мечте помогает вам почувствовать силу и любовь к себе. Вот как принять себя.

Самопонимание и принятие себя идут рука об руку. Так много людей проводят всю свою жизнь, пытаясь получить что-то от других — любовь, признание, принятие и одобрение.

Когда мы делаем это, мы видим себя их глазами, делая все, чтобы выглядеть важными, впечатляющими или достойными.

К сожалению, чем больше мы пытаемся выглядеть определенным образом, тем больше вероятность того, что мы потеряем соответствие с нашим истинным «я».

Проблема в том, что к тому времени, когда большинство людей осознают это, они настолько оторваны от своей души, что уже не имеют представления, кто они такие.

Часто ваши суждения о себе начинаются еще в детстве. (Я знаю. Это раздражает. Но важно делать работу.)

Дневник с руководством по любви к себе начинается очень глубоко, чтобы помочь вам понять, как события из вашего прошлого повлияли на вас.

На третьей неделе, посвященной восстановлению вашей внутренней силы, вы исследуете, как вы хотите относиться к миру, исходя из того, кем вы являетесь на самом деле, а не того, кем, по вашему мнению, вы должны быть.

Это включает в себя идентификацию частей себя, которые вы потеряли за годы, пытаясь вписаться (и принятие их, чтобы вы могли реинтегрировать то, что истинно, обратно в свою личность), а также создание большего ощущения себя.

Это включает в себя определение ваших ценностей, установление подходящих границ и изучение важнейшего различия между хорошим и добрым.

В общем, журнал «Любовь к себе» поможет вам жить более аутентично, найдя свой уникальный жизненный путь.

Он покажет вам, как именно принять себя безоговорочно, не говоря вам, что делать, а задавая вам важные, сильные вопросы — те же самые, которые вам задают во время дорогостоящего коучинга или длительных сеансов терапии.

Это поможет вам научиться принимать себя.

Вы сильны.У вас есть ответы на все вопросы внутри вас. Ведение журнала — лучший способ их найти.

Купите здесь журнал «Любовь к себе».

Всей любви,

Сюзанна Хейн

Основатель, Soul Scroll Journals

Как принять себя, свою жизнь и свою реальность

Принятие реальности своей жизни звучит так, как будто это должно быть достаточно легко. Но многие, многие люди придерживаются своей собственной версии реальности.Это может быть основано на сожалении, разочаровании, отрицании или просто ожидании чего-то лучшего — повышения по службе, роста детей, выхода на пенсию, чего угодно. Отсутствие связи с реальностью — вот почему у некоторых из нас в шкафу лежат штаны, которые годами не подходят. Что еще более важно, это удерживает людей на неудовлетворительной работе или даже совсем не в той профессии.

Есть несколько лучших вещей, которые вы можете сделать для себя, чем отказаться от вымышленной версии своей жизни и научиться принимать себя, свою жизнь и свою реальность.Даже если ваша ситуация ужасна, первый шаг к ее улучшению — это признать ее такой, какая она есть.

Вот 11 способов справиться с реальностью — особенно с ее частями, которые вам не нравятся — и как вы можете превратить ее в реальность, которую хотите.

1. Примите себя.

Принятие — это способность безоговорочно ценить все части себя. Это означает, что вы признаете себя — все хорошее и то, что нужно улучшить. Для большинства из нас принятие себя может быть трудным.Мы склонны критически относиться к себе, но есть несколько способов научиться принимать себя и свою жизнь. Все начинается с вашего душевного состояния.

2. Признайте свою реальность.

Иногда столкнуться с реальностью — не самое легкое занятие, но принятие текущей ситуации может сделать вас счастливее в настоящем и привести к лучшему будущему. Понимание, принятие и работа с реальностью практичны и целенаправленны. Признание своей реальности поможет вам разумно выбрать свои мечты, а затем поможет вам их осуществить.

3. Будьте честны.

Когда вы сможете признать собственное притворство, вы сможете начать мощно создавать новое будущее. Отрицание вашей нынешней реальности — особенно если она плохая — не заставит ее уйти. Работа с плохим — это способ перейти к хорошему, но это требует практики, практики, практики.

4. Определите вашу деталь.

Чтобы полностью принять свою реальность, важно признать любую роль, которую вы, возможно, сыграли, хорошую или плохую, в достижении того, где вы находитесь.Задайте себе вопросы, связанные с вашей текущей ситуацией, чтобы помочь найти решения. Чтобы полностью принять свою реальность, важно определить, что вы, возможно, сделали для достижения успеха или неудачи. Как только вы поймете, с чем имеете дело, вы сможете работать над лучшими дальнейшими шагами.

5. Признайте свои ошибки.

Помните, что вы ничего не можете исправить, пока не признаете, что есть проблема. Постарайтесь рассматривать свои ошибки не как неудачи, а как возможности для обучения, и имейте в себе силы осознать, что вы контролируете свою реальность и вы единственный, кто может ее изменить.Решите, что для вас важно, и сконцентрируйтесь на этом.

6. Признайте свои результаты.

Работайте над тем, чтобы овладеть каждой частью своей реальности — не только над тем, над чем нужно работать, но также над своими сильными сторонами и успехами. Осознание всех своих результатов может помочь научить вас в следующий раз добиваться большего успеха и рассматривать неудачи как обучающий момент.

7. Не позволяйте страху мешать вам.

Не позволяйте страхам — особенно страхам того, что о вас думают другие, — стоять на вашем пути.Вы должны быть готовы делать что-то уникальным способом, который, по вашему мнению, лучше всего, и учитывать любую обратную связь, которую вы получаете.

8. Положитесь на свою компетентность.

Легко посмотреть в зеркало и указать на все свои неуверенности. Но чтобы взглянуть в лицо своей реальности, лучше начать считать все положительные моменты. Составьте список своих сильных сторон, вещей, в которых вы хороши, ваших ценностей и достижений, которых вы достигли. Расчет на свои компетенции помогает вам реализовать свои сильные стороны, что, в свою очередь, поможет вам улучшить ваше отношение к себе.

9. Избавьтесь от предубеждений.

Не увлекайтесь жизнью, которую, как вы думаете, вам положено вести, а работайте над созданием реальности, в которой вы должны жить. Ваши предубеждения могут ослепить вас практически от любой реальности. Вы можете попытаться игнорировать их, но, закрыв глаза, они не исчезнут. Вместо этого научитесь понимать их и позвольте им уйти.

10. Примите тот факт, что борьба всегда будет частью вашей реальности.

Не уклоняйтесь от трудностей, лучше вступайте в борьбу и получайте удовольствие от работы и жизни в ней.Борьба — это образ жизни, и мы должны научиться противостоять им. И никогда не угадаешь — что-то самое сложное может дать величайшие шансы на успех.

11. Составьте план достижения своей цели.

Включите шаги, которые вы предпримете, чтобы создать новую реальность. Разбейте свою цель на маленькие шаги, которые вы можете выполнять по одному, чтобы укрепить свою уверенность в себе и повысить самооценку. Ваша новая реальность может начаться, когда у вас будет план с конкретными целями.

Помните, вы никогда не сможете создать правильную реальность, если не захотите отпустить неправильную реальность.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

Что такое самопринятие? 25 упражнений + определение и цитаты

Ты принимаешь себя?

Это может показаться странным вопросом; в конце концов, что вообще значит принять себя?

Разве мы не все принимаем себя неотъемлемой частью повседневной жизни?

Как оказалось, самопринятие — это не автоматическое состояние или состояние по умолчанию. Многим из нас сложно принять себя такими, какие мы есть. Принять хорошие стороны себя не так уж и сложно, но как насчет остального? Разве мы не должны мириться со своими недостатками и неудачами?

Собственно, это именно то, что мы должны делать! Читайте дальше, чтобы узнать, почему нам нужно принимать себя, хорошее и плохое, и получить несколько практических советов, как это сделать.

Прежде чем вы продолжите читать, мы подумали, что вы могли бы бесплатно загрузить наши 3 упражнения на сострадание к себе . Эти подробные, научно обоснованные упражнения не только помогут вам повысить сострадание и доброту, которые вы проявляете к себе, но также дадут вам инструменты, которые помогут вашим клиентам, студентам или сотрудникам проявить больше сострадания и принятия к себе.

Вы можете бесплатно скачать PDF здесь.

Что означает самопринятие?

Самопринятие — это именно то, что предполагает его название: состояние полного принятия себя. Истинное самопринятие — это принятие того, кем вы являетесь, без каких-либо оговорок, условий или исключений (Зельцер, 2008).

Для академического определения мы можем обратиться к рабочему определению Моргадо и его коллег (2014):

«[Самопринятие — это] принятие человеком всех своих качеств, как положительных, так и отрицательных.”

Это определение подчеркивает важность принятия всех сторон себя. Недостаточно просто принять хорошее, ценное или положительное о себе; чтобы воплотить истинное принятие себя, вы должны также принять менее желанные, отрицательные и уродливые части себя.

Если вы думаете, что принятие всех негативных аспектов себя кажется трудным, вы не ошибаетесь! Нелегко принять то, что мы отчаянно хотим изменить в себе; однако — как это ни парадоксально — только искренне приняв себя, мы можем даже начать процесс значимого самосовершенствования.

Другими словами, мы должны сначала признать, что у нас есть нежелательные черты и привычки, прежде чем мы начнем свой путь к совершенствованию.

Безусловное принятие себя

Чтобы начать работать над собой, первый шаг — это не просто принятие себя, но безусловное принятие себя. Относительно легко принять себя, когда мы только что сделали что-то великое — выиграли награду, влюбились или начали новую фантастическую работу, — но принятие себя на самом низком уровне и с полным облегчением со своими ошибками и недостатками — настоящий признак безусловного самолюбия. -принятие.

Согласно терапевту Расселу Григеру (2013), безусловное принятие себя — это понимание того, что вы отделены от своих действий и своих качеств. Вы признаете, что совершили ошибки и что у вас есть недостатки, но вы не позволяете им определять вас.

«Вы признаете, что как человек, склонный к ошибкам, вы менее чем совершенны. Вы часто будете работать хорошо, но иногда будете ошибаться… Вы всегда и безоговорочно принимаете себя без осуждения »

(Григер, 2013).

Когда вы практикуете безусловное принятие себя, вы можете начать любить себя, принять свое подлинное «я» и работать над улучшением своих нежелательных черт и качеств.

Самооценка и самооценка

Хотя самопринятие тесно связано с другими концепциями «я», это отдельная конструкция.

Его близкий родственник, самооценка, также зависит от вашего отношения к самому себе, но они сильно отличаются друг от друга. Самоуважение относится к тому, как вы относитесь к себе — чувствуете ли вы себя в целом хорошими, стоящими и ценными — в то время как самопринятие — это просто признание и принятие того, что вы являетесь тем, кто вы есть.

Как выразился Зельцер (2008):

«В то время как самооценка относится конкретно к тому, насколько ценными или стоящими мы видим себя, самопринятие намекает на гораздо более глобальное самоутверждение. Когда мы принимаем себя, мы способны охватить все аспекты самих себя, а не только положительные, более «достойные уважения» стороны ».

Полное принятие себя может заложить основы положительной самооценки, и эти два понятия часто идут рука об руку, но они касаются двух разных аспектов того, как мы думаем и чувствуем о себе.

Теория самоприятия в психологии

Хотя идеи, лежащие в основе самоприятия, существуют сотни, если не тысячи лет, в психологии не существует объединяющей теории самоприятия.

Мы изучали принятие себя и его связь с такими конструкциями, как благополучие, самооценка и психическое здоровье, но это почти как если бы ни одно поле или подполе не появилось, чтобы заявить о принятии себя как о своем собственном.

В результате у нас есть разрозненные выводы о самопринятии и поощрении к самопринятию, и мы можем найти самопринятие в «поп-психологии» и неакадемических сферах, но мы, к сожалению, мало знаем о том, как он развивается, и все большую роль он играет в развитии нашей личности и на протяжении всей нашей жизни.

Мы исследуем это дальше в мастер-классе «Наука самоприятия ©».

Использование самооценки в терапии

Однако мы точно знаем, что недостаток принятия себя связан с более низким уровнем благополучия и, возможно, даже с психическим заболеванием (Vasile, 2013).

Если низкое самопринятие вызывает (или является результатом) психического заболевания и низкого уровня благополучия, само собой разумеется, что более высокое самопринятие может действовать как защитный фактор или буфер против этих негативных переживаний.Идея о том, что самопринятие может заложить основы для позитивного психического здоровья, — вот что движет включением самоприятия в терапию.

Если вы когда-либо посещали психотерапевта, возможно, вы обсуждали важность принятия себя и своей реальности. Даже если вы не использовали эти точные термины, вполне вероятно, что вы и ваш терапевт работали над своей способностью признать хорошее и плохое внутри себя, принять все аспекты себя и научиться отделять то, что вы делаете, от того, кем вы являетесь. находятся.

Это хорошее место, чтобы сделать паузу и указать на одну очень важную вещь, которую следует понять о принятии себя: полностью принять себя и все свои недостатки и ошибки не означает, что вы потворствуете любому плохому поведению или принимаете и принимаете нездоровые или вредные действия. .

Вам не нужно мириться с вашими действиями, чертами и характеристиками или одобрять их, чтобы признать, что вы действительно участвовали в этих действиях и что эти нежелательные черты и характеристики являются реальной частью вас.

Это важное различие, которое необходимо провести, поскольку некоторые пациенты, проходящие терапию, не понимают, что они должны принять себя, когда они сделали ужасные вещи (или чувствуют, что они сделали ужасные вещи, даже если они этого не сделали). Принятие реальности такой, какая она есть, не обязательно означает, что вам нравится эта реальность.

Точно так же принятие себя таким, какой вы есть, и признание того, что вы сделали, не означает, что вы должны любить, ценить или отмечать каждый аспект себя.Фактически, принятие этих менее приятных аспектов себя — первый и самый важный шаг на пути к удалению, адаптации или улучшению того, что вам не нравится в себе.

Хороший терапевт может помочь вам научиться принимать себя и дать вам структуру, которую вы можете использовать, чтобы укрепить свое самопринятие и начать сосредотачиваться на самосовершенствовании. Если вы особенно заинтересованы в работе над принятием себя, есть вид терапии, который может вам подойти: тренинг самоприятия.

Сайт Good Therapy описывает это как «образовательный, альтернативный подход к традиционной терапии», предоставляемый посредством групповых тренингов. На этих тренингах руководители семинаров способствуют «состоянию гипнотического транса» у участников, чтобы помочь им отбросить неуверенность в себе, самокритику и негативный разговор с самим собой. Считается, что это состояние помогает участникам повысить свою осведомленность и принять все аспекты самих себя.

Это альтернативный подход, и существует мало доказательств того, что он так же эффективен, как другие формы терапии, но если это что-то, что вас интересует, попробовать его не повредит!

5 примеров самоприятия на практике

Теперь, когда мы знаем, что такое самопринятие и какую пользу оно может принести нам, мы можем перейти к другому важному вопросу: как выглядит самопринятие? Как мы узнаем, что мы «достигли» принятия себя?

Marquita Herald (2015) с веб-сайта Emotionally Resilient Living говорит об этом так:

«Можете ли вы взглянуть в зеркало и по-настоящему принять уникального, замечательного незавершенного работника, смотрящего на вас?»

Вы узнаете, что достигли своей цели принятия себя, когда сможете посмотреть на себя в зеркало и принять все до последней капли, что делает вас тем, кем вы являетесь, и когда вы больше не будете пытаться смягчить, игнорировать или объяснять любые предполагаемые недостатки или недостатки — физические или иные.

Самопринятие может выглядеть по-разному для каждого из нас, в зависимости от того, с чем мы боролись и о каких частях себя мы не хотели бы думать. Вот несколько примеров того, как самопринятие может выглядеть для разных людей:

• Мужчина, переживающий развод, который чувствует себя неудачником из-за этого, может испытать самопринятие как признание того, что он сделал некоторые ошибки и что его брак потерпел неудачу, но это не делает его неудачником.
• Женщина, страдающая анорексией, может принять себя как человека с несовершенным телом, признать, что она подходит к своему несовершенству с опасной точки зрения, и принять решение работать над этой точкой зрения.
• Студент, который усердно работает только для того, чтобы получить C и иногда B в колледже, может достичь точки принятия себя, в которой он поймет, что учеба и сдача тестов — не его сильная сторона и что это нормально, потому что у него есть другие сильные стороны.
• Девушка с низкой самооценкой, которая активно игнорирует свою неуверенность в себе и обреченные на провал убеждения, может испытать самопринятие через признание и противостояние своим негативным убеждениям и когнитивным искажениям, а также осознание того, что не все, что она думает, является правдой.
• Сотрудник, который изо всех сил пытается достичь целей, поставленных требовательным начальником, может принять себя, смирившись с тем, что иногда он не справляется с поставленными задачами, но что он все равно может быть хорошим человеком, даже когда терпит поражение.

Использование самооценки в избавлении от зависимости

Если вы когда-либо оказывались в группе, на сеансе терапии или даже в учреждении, ориентированном на выздоровление от какой-либо зависимости, концепция самоприятия, вероятно, для вас не нова.

Принятие себя и своей реальности является важным строительным блоком многих программ выздоровления.

Принятие так важно, потому что те, кто злоупотребляет алкоголем или другими веществами (или борется с любым другим видом зависимости, например, азартными играми или сексом), часто склонны использовать отрицание как механизм преодоления, чтобы избежать столкновения со своими проблемами.

Они могут минимизировать, рационализировать, забыть, обмануть себя или даже подавить воспоминания о своем поведении. Хотя этот механизм преодоления может быть полезен в некоторых ситуациях, он никогда не будет хорошей идеей, когда вы пытаетесь преодолеть и излечиться от злоупотребления психоактивными веществами (Lancer, 2016).

Даже когда наркоман осознает, что у него есть проблема, он может полагать, что может контролировать каждый аспект своей жизни, просто желая измениться. Это опасное место, поскольку есть многое в нашей жизни, над чем мы не можем повлиять.

Вот почему принятие так важно для процесса выздоровления; прежде чем они смогут внести значимые изменения в свою жизнь, те, кто борется с зависимостью, должны сначала принять:

1. Вот у них проблема.
2. Что они не имеют полного контроля над всеми аспектами своей жизни.
3. Что у них есть ограничения и недостатки.
4. Реальность их обстоятельств (Lancer, 2016).

Затем, когда человек научится принимать реальность и себя такими, какие они есть в данный момент, он может начать работать над изменением того, что они могут изменить.

Цель не состоит в том, чтобы поощрять самообвинение и чувство вины; вместо этого цель состоит в том, чтобы перейти от точки зрения, которая гласит: «Мне не нравится то, кто я есть», к «Я буду на своей стороне, пока создаю изменения» (Rosenthal, 2015).Это сила принятия себя; вы позволяете себе измениться к лучшему, когда твердо укореняетесь в своей нынешней реальности и решаете помочь себе, вместо того, чтобы погребать себя под сомнениями, критикой и обвинениями.

Эксперт по наркологии Мишель Розенталь доходит до этого момента, когда говорит: « В процессе выздоровления, когда вы принимаете, кто и где вы находитесь в процессе выздоровления, вы понимаете правду о том, что это означает сегодня, и в то же время признаете, что изменения должны произойти »(2015 г.).

NA (Анонимные Наркоманы) и Самопринятие

Хотя большинство людей, вероятно, больше знакомы с Анонимными Алкоголиками (АА), существует еще одна программа избавления от зависимости, в основе которой лежит самопринятие: Анонимные Наркоманы (АН).

Согласно программе АН, принятие себя лежит в основе болезни наркомана. Наркотики предлагают им возможность уйти от критической оценки самих себя и позволяют им оставаться в отрицании своей проблемы.

Когда наркоман начинает свой путь к выздоровлению, его поощряют сначала сосредоточиться на самопринятии:

«Самопринятие позволяет сбалансировать наше выздоровление. Нам больше не нужно искать одобрения других, потому что мы довольны тем, что мы сами. Мы свободны с благодарностью подчеркивать наши достоинства, смиренно отходить от наших недостатков и становиться лучшими выздоравливающими наркоманами, которыми мы можем быть. Принимать себя такими, какие мы есть, означает, что у нас все в порядке, что мы не совершенны, но мы можем улучшить »

(Всемирная служба анонимных наркоманов, Inc., 1985).

Чтобы узнать больше о том, как самопринятие является ключом к избавлению от зависимости, ознакомьтесь с этим PDF-файлом.

6 рабочих листов, которые помогут выработать самооценку (PDF)

Если вы хотите попробовать себя в принятии себя, есть несколько рабочих листов и раздаточных материалов, которые могут оказаться вам полезными. Ниже перечислены 6 самых популярных ресурсов, которые помогут вам развить самооценку. Для получения дополнительных рабочих листов ознакомьтесь с нашей подборкой рабочих листов ACT.

Формирование самооценки через позитивный разговор с самим собой (Раздаточный материал)

Хотя технически это не рабочий лист, этот раздаточный материал является ценным ресурсом для обучения, понимания и принятия себя.Кроме того, вы всегда можете делать на нем заметки — это делает его своего рода рабочим листом, верно?

Этот раздаточный материал проведет читателя через описание самоприятия, обсуждение того, что отличает самопринятие от самоуважения, и, что самое важное, как развить самопринятие.

Перечислены некоторые положительные примеры разговоров с самим собой, в том числе:

• «Я хороший и заботливый человек и заслуживаю уважения».
• «Я способен добиться успеха в своей жизни.”
• «Есть люди, которые меня любят и будут со мной, когда они мне понадобятся».
• «Я заслуживаю счастья».
• «Мне разрешено делать ошибки и учиться на них».

Повторяйте эти утверждения про себя, признавайте их и впитывайте их, и вы будете на правильном пути к принятию себя и любви к себе.

Щелкните здесь, чтобы загрузить раздаточный материал.

Рабочий лист радикального самопрощения / принятия

Этот рабочий лист предоставлен Колином Типпингом из RadicalForgiveness. com и предлагает исчерпывающий и проницательный способ работы над прощением и принятием себя. Этот рабочий лист состоит из 22 разделов, что делает его одним из самых наполненных информацией и активностью рабочих листов, с которыми я когда-либо сталкивался, но каждый его кусочек может быть реализован, чтобы направить вас на путь к большему самопринятию.

Обратите внимание, что этот рабочий лист часто ссылается на Высшую Силу, Божественный Порядок и другие духовные концепции; Это делает его отличным выбором для тех, кто находится в процессе восстановления, поскольку он отражает наиболее распространенные программы восстановления.Однако, если вы не религиозны или духовны, вы все равно можете извлечь пользу из рабочего листа — попробуйте заполнить пробелы такими вещами, как «Природа», «Причина» или «Реальность».

Рабочий лист начинается с жизненно важного первого шага по определению действия, за которое вам нужно простить себя:
«В чем я виню себя и что я слышу, как мое суждение говорит мне об этом…»

Затем вам предлагается описать, что вы думаете о себе в этом контексте, и оценить свою текущую самооценку.

В третьем и четвертом разделах вы признаете и примете свои чувства, воздержитесь от суждения о себе и оцените чувство вины и стыда, которые вы испытываете.

В следующем разделе вы определите, является ли ваша вина уместной или неуместной, и объясните, почему.

Шестой раздел помогает понять, что некоторые из ваших убеждений и самооценок просто неверны:

« По мере того, как я действительно изучаю то, что я чувствую к себе, я понимаю, что в основе моего чувства стыда лежит убеждение или набор убеждений, которые я придерживаюсь в отношении себя, которые не соответствуют действительности.Моя самооценка основывалась на том, что другие, особенно мои родители, видели во мне и рассказывали мне обо мне. Например: ”

После того, как вы перечислили пример своих убеждений, которые считаете ложными, вы перейдете к следующему набору разделов. В разделах с 7 по 15 вы прочтете изложение ваших текущих мыслей и чувств и оцените, насколько вы открыты для каждого из них по этой шкале:

1. Готов
2. Открыть
3. Скептик
4. Нежелание

После оценки вашего текущего состояния, раздел 16 даст вам возможность освободиться от беспокойства, беспокойства или вины по поводу проблемных вопросов, которые вы определили в начале.Раздел 17 позволяет вам простить тех, кто насаждал вам ложную идею или ложное убеждение, и идентифицировать их по имени.

В 19-м разделе вы встретите любящее заявление о самопрощении, которое вы готовы принять. Все, что вам нужно сделать, это добавить свое имя и прочесть его про себя.

В 20-м разделе вы подтвердите, что подчиняетесь любой высшей силе, в которую верите, и принимаете исцеляющую силу любви.

Раздел 21 дает вам место, чтобы написать кому-нибудь заметку о том, что, заполнив этот рабочий лист, вы понимаете, что причинили вам боль или отрицательно повлияли каким-либо образом.

Наконец, 22-й раздел дает вам возможность написать себе последнее прощение и / или использовать готовое заявление:

« Я полностью прощаю __________________, потому что теперь я понимаю, что вы не сделали ничего плохого и что все в Божественном порядке. Я признаю, принимаю и люблю вас безоговорочно такими, какие вы есть. Я осознаю, что я духовное существо, имеющее человеческий опыт, и я люблю и поддерживаю себя во всех аспектах моей человечности. ”

Внизу этого раздела вам предлагается еще раз оценить свой текущий уровень самооценки. Если вы сравните его со своей предыдущей оценкой, вы, вероятно, увидите, по крайней мере, небольшое повышение того, как вы относитесь к себе.

Чтобы просмотреть этот рабочий лист или загрузить его для собственного использования или для своих клиентов, щелкните здесь.

Повышение самооценки: рабочая тетрадь

Этот ресурс представляет собой рабочую тетрадь с несколькими упражнениями, упражнениями и важной информацией, которые могут помочь вам стать более самоуверенными, повысить самооценку и сострадание к себе.

Рабочая тетрадь включает в себя такие действия, как:

• Сосредоточение внимания на положительном Вы (перечисление нескольких ваших положительных качеств)
• Отчет о положительных качествах (составление более полного списка ваших положительных качеств)
• Positive You Journal (записывает прошлые и настоящие примеры ваших положительных качеств)
• Действовать как положительный ты (обязательство использовать и использовать свои положительные качества, а также заниматься приятными делами и записывать свои поступки)
• Расписание занятий и мероприятий (развлечение и признание достижений)

Наряду с некоторой полезной информацией, советами и предложениями, эти упражнения и рабочие листы могут помочь вам заложить прочный фундамент и начать улучшать свое самопринятие и чувствовать себя хорошо.

Эту книгу также можно скачать здесь.

Рабочий лист «Во что я верю»

Этот рабочий лист от экспертов по самооценке (Сьюзин Рив и Джоан Брейнер) поможет вам определить ваши основные убеждения и понять, откуда они пришли, что является важным шагом на пути к познанию и принятию себя. После того, как вы заполнили эту первую часть, рабочий лист также может помочь вам оценить истинность этих убеждений, определить, насколько они влияют на вас, и решить, какие из них следует укрепить в своем уме, а какие отбросить.

В этой таблице перечислены шесть вопросов, которые помогут вам в этом процессе:

1. Напишите убеждения, которые вы узнали о себе в молодости из…
   a. Мать:
   р. Отец:
   г. Братья и сестры:
   г. Друзья:
   эл. Учителей:
   ф. Другое:
2. Какие из этих сообщений продолжают доминировать в ваших мыслях сегодня?
3. Какие сообщения поддерживают, а какие умаляют вашу уверенность, счастье и удовлетворение?
4. Являются ли эти сообщения правдой или просто верой (мысль, о которой думали так часто, что вы верите, что это правда)?
5. Какие сообщения вы хотите изменить, чтобы повысить самооценку?
6. Напишите новые мысли, которым вы хотите верить, чтобы поддержать вашу положительную самооценку, уверенность и счастье?

Используйте этот рабочий лист, чтобы узнать свое истинное «я», выявить любые положительные или потенциально проблемные основные убеждения и взять на себя обязательство бросить вызов тем, которые являются нездоровыми и бесполезными.

Щелкните здесь, чтобы загрузить рабочий лист.

Рабочий лист «Любите и восхищайтесь мной»

Еще один замечательный рабочий лист от экспертов по самооценке — это рабочий лист «Люби и восхищайся мной».

Этот рабочий лист состоит из двух частей: одну, которую вы заполняете сразу, и другую, которую вы выполняете ежедневно в течение семи дней.

Часть 1 — это выбрать характеристики, качества, таланты, навыки или способности, которыми вы восхищаетесь в себе, и перечислить конкретные ситуации, в которых вы их воплотили.(Помните: когда вы сосредотачиваетесь на конкретных деталях, используя все свое чутье, вы автоматически укрепляете самооценку, строя проводящие пути мозга).

Есть место, где вы можете перечислить несколько положительных сторон себя с примерами. Сначала может быть трудно думать о них, но попробуйте — вы, вероятно, обнаружите, что по мере продвижения вам станет легче.

В Part 2 основное внимание уделяется текущим способам использования или применения положительных аспектов себя. Инструкции:

– Каждый день, желательно вечером перед сном, составляйте список действий, которые вы предприняли, чтобы продемонстрировать качества, дары и таланты, которыми вы восхищаетесь в себе.Чем больше вы тренируетесь смотреть на себя глазами восхищения, тем больше укрепляете свою уверенность в себе — мускул ».

Этот рабочий лист — отличный способ не только определить и начать обращать внимание на положительные аспекты себя (что может быть чрезвычайно сложно для людей с низкой самооценкой и низким самоуважением), но и на самом деле потренировать свой мозг, чтобы замечать ваши положительные качества и действия по ходу дела.

Вы можете скачать этот рабочий лист, щелкнув здесь.

Рабочий лист «Как полюбить себя»

Наконец, третий рабочий лист от экспертов по самооценке — это рабочий лист «Как любить себя».

Задача рабочего листа — сосредоточиться на хороших качествах себя: на том, что вам нравится, что вы цените и что реализуете в своей жизни.

В инструкциях отмечается, что это не просто список того, что вам нравится делать — хотя в большинстве случаев вам, вероятно, понравится применять свои сильные стороны и таланты, — но список того, что вы цените и цените в себе.

Вот как рабочий лист поможет вам определить положительные стороны себя и опираться на них:

1. Составьте список того, что вы цените и цените в себе — свои дары, таланты, навыки и способности. Вот несколько вопросов, которые следует учитывать при составлении списка:
   a. Что я ценю в себе?
   г. В чем мои сильные стороны?
   г. Что мои друзья ценят во мне?
   г. Что мне нравится в других? Какие из этих характеристик у меня есть?
   e.Как бы меня описали любящие меня люди?
2. Когда вы закончите свой список, прочтите его вслух, глядя в зеркало.
   а. Начинайте каждое утверждение со слов: «[Ваше имя], я люблю твою…» (например, «Джоан, мне нравится твое чувство юмора! Джоан, мне нравится твоя готовность помогать другим!»).
   г. Начинайте каждое высказывание со слов: «Я люблю свою…» (например, «Мне нравится мое стремление чувствовать себя хорошо! Мне нравится моя открытость узнавать новое!»).

Заполнение этого рабочего листа может помочь вам начать открываться для хороших аспектов себя вместо того, чтобы сосредотачиваться исключительно на плохих; самопринятие требует признания и принятия как положительного, так и отрицательного и поддержания здорового баланса в вашем внимании к ним.

Если вы хотите увидеть эту таблицу для себя или загрузить ее для собственного использования или использования с вашими клиентами, нажмите здесь, чтобы начать загрузку.

25 упражнений для повышения самооценки

Если вы в большей степени «практический» ученик и меньше заинтересованы в чтении и письме, чтобы повысить самооценку, есть много других упражнений, действий и техник, которые вы можете применить, чтобы начать принимать себя. Некоторые из лучших и наиболее популярных из них перечислены ниже.

Упражнение на самопринятие

Следуйте этим инструкциям, чтобы попробовать упражнение на самопринятие:

1. Чтобы преодолеть свое иррациональное мышление, ведущее к низкому принятию себя, завершите верхнюю половину круга, заполнив соответствующие поля плюсами (+) за то, что вы хорошо делаете на работе или в школе, и минусами (- ‘ s) за то, что вы делаете не так хорошо.Затем заполните нижнюю половину круга, напишите о том, что вы делаете хорошо и что вам нравится в себе, а также о том, что вам не нравится или что не нравится в себе.
2. Остальная жизнь
   Чтобы противостоять тенденции принижать себя, когда дела идут не так хорошо, задайте себе следующие вопросы:
   ● Отнимает ли эта плохая ситуация (ошибка, неудача, отказ, критика) мои хорошие качества?
   ● Есть ли смысл делать вывод о том, что «я полностью безнадежен» из-за одного или нескольких произошедших негативных событий?
3. Мысли, помогающие повысить самооценку
   ● Я неплохой человек, когда поступаю плохо; Я человек, который поступил плохо.
   ● Я плохой человек, когда действую хорошо и добиваюсь определенных результатов; Я человек, который хорошо действовал и добился многого.
   ● Я могу принять себя независимо от того, выигрываю ли я, проигрываю или ничью.
   ● Мне лучше не определять себя исключительно своим поведением, мнением других или чем-то еще под солнцем.
   ● Я могу быть собой, не пытаясь проявить себя.
   ● Я не дурак из-за глупых поступков. Если бы я был дураком, я бы никогда не научился на своих ошибках.
   ● Я не осел из-за глупых поступков.
   ● У меня много недостатков, и я могу работать над их исправлением, не обвиняя, не осуждая или не осуждая себя за их наличие.
   ● Поправка, да! Осуждение, нет!
   ● Я не могу проявить себя ни хорошим, ни плохим человеком. Самое мудрое, что я могу сделать, — это просто принять себя.
   ● Я не червяк для червячных поступков.
   ● Я не могу «доказать» человеческую ценность или никчемность; лучше, если я не буду делать невозможное.
   ● Признать себя человеком лучше, чем пытаться доказать, что я сверхчеловек, или считать себя недочеловеком.
   ● Я могу перечислить свои слабые стороны, недостатки и неудачи, не судя и не определяя себя
   ● по ним.
   ● Стремление к самооценке или самоуважению ведет к самооценке и, в конечном итоге, к самообвинению. Принятие себя позволяет избежать этих самооценок.
   ● Я не дурак, если поступаю глупо. Скорее, я не глупый человек, который иногда ведет себя глупо.
   ● Я могу выговорить свое поведение без выговора себе.
   ● Я могу хвалить свое поведение, но не хвалят себя.
   ● Позаботьтесь о своем поведении! Не гонитесь за собой.
   ● Я могу признать свои ошибки и нести ответственность за их совершение, но не ругать себя за их совершение.
   ● Глупо благосклонно оценивать себя по тому, насколько хорошо я могу произвести впечатление на других, получить их одобрение, выполнить или достичь.
   ● Столь же глупо отрицательно оценивать себя по тому, насколько хорошо я могу произвести впечатление на других, получить их одобрение, выполнить или добиться.
   ● Я не невежда в том, что веду себя невежественно.
   ● Когда я по глупости подавляю себя, мне не нужно унижаться за то, что подавляю себя.
   ● Я не должен позволять моему принятию себя зависеть от обстоятельств.
   ● Я не играю в чужие отзывы и могу принять себя отдельно от других оценок меня.
   ● Иногда мне приходится зависеть от других, чтобы делать за меня практические дела, но мне не нужно эмоционально зависеть ни от кого, чтобы принять себя. Практическая зависимость — это факт! Эмоциональная зависимость — это фикция!
   ● Я ничему и никому не обязан, чтобы принять себя.
   ● Может быть, лучше добиться успеха, но успех не делает меня лучше.
   ● Неудача может быть хуже, но неудача не делает меня хуже.

Щелкните здесь, чтобы просмотреть это упражнение на веб-сайте SMART Recovery.

Если вы ищете практические, повседневные вещи, которые вы можете делать, чтобы усилить чувство самоприятия, воспользуйтесь листком из книги нескольких разных психологов и терапевтов, чтобы развить самопринятие, следуя этим 12 советам:

• Установите для себя намерение «сместить парадигмы из мира вины, сомнений и стыда в мир допущения, терпимости, принятия и доверия.”
• Определите, признайте и отметьте свои сильные стороны.
• Подумайте о людях вокруг вас и задайте себе следующие четыре вопроса: (1) Кто говорит мне отрицательно? (2) Кто усиливает негативный разговор с самим собой? (3) Почему я позволяю таким людям причинять мне боль? (4) Они просто делают мою грязную работу, потому что я не желаю выбирать другую реальность?
• Создайте систему поддержки, дистанцируясь от людей, которых вы указали в предложении №3, и окружая себя людьми, которые принимают вас и верят в вас.
• Простите себя, оставьте сожаления в прошлом и двигайтесь дальше.
• Заткни своего внутреннего критика реалистичной мантрой вроде «Я всего лишь человек, я делаю все, что в моих силах, и это все, что я могу».
• Скорбь о потере несбывшихся мечтаний; примите и оплакивайте свои надежды, которые никогда не осуществятся, а затем снова станьте лучшим из возможных.
• Выполняйте благотворительность и творите добро для других.
• Поймите, что принятие — это не отставка; Принятие того, что есть вещи, которые вы не можете контролировать, позволяет вам сосредоточиться на том, что вы можете контролировать, что способствует позитивным изменениям.
• Визуализируйте и поговорите со своим высшим «я», чтобы научиться принимать себя, сопереживать и любить себя.
• Будьте добры к себе, чтобы усилить сострадание к себе.
• Подделайте это, пока не сделаете это; ведите себя так, как будто вы считаете себя достойным человеком, и, в конце концов, вы поверите в это (Тартаковский, 2016).

Лео Бабаута (без даты) из Zen Habits перечисляет 7 других техник, которые вы можете применить, чтобы повысить самооценку:

1. Практикуйте расслабленное осознавание.

Что такое расслабленное осознавание? В отличие от постоянного отвлечения или сосредоточенного внимания, расслабленное осознавание — это мягкое осознание наших мыслей, чувств, боли, самооценки, суждений и т. Д. Это осознание нашего существования и потока явлений, происходящих при этом. момент, включая мысли, эмоции и внешние раздражители.

Для практики: закройте глаза на минуту и ​​вместо того, чтобы отталкивать мысли или пытаться сосредоточиться на дыхании, просто мягко обратите внимание на свои мысли, чувства и тело.Вы можете увидеть негативные мысли или эмоции — это нормально. Просто обратите на них внимание, наблюдайте за ними. Не пытайтесь превратить их в позитивные мысли или оттолкнуть их.

Вы можете выполнять эту практику 5 минут в день или до 30 минут, если сочтете это полезным.

2. Приветствуйте то, что вы заметили.

Когда вы практикуете расслабленное осознавание, вы будете замечать разные вещи — негативные мысли, страхи, счастливые мысли, самооценки и т. Д. Мы склонны хотеть остановить негативные мысли и чувства, но это всего лишь подавление, избегание, отрицание негатива.

Вместо этого поприветствуйте эти явления, пригласите их на чашку чая, обнимите. Они — часть вашей жизни, и с ними все в порядке. Если вам плохо из-за того, как у вас дела с упражнениями, ничего страшного. Обнимите плохое предчувствие, успокойте его, дайте ему немного поваляться. Они неплохие, но дают возможность узнать много нового о самих себе.

Когда мы убегаем от этих «плохих» чувств, мы причиняем еще больше боли. Вместо этого найдите в них хорошее и найдите возможность. Будь с ними в порядке.

3. Не оценивайте себя.

Еще одна вещь, которую вы заметите, когда начнете обращать внимание, — это самооценка. Мы оцениваем себя по сравнению с другими, или оцениваем себя как «хорошие» или «плохие» в разных вещах, или считаем себя дряблыми, слишком худыми или некрасивыми.

Это не очень полезное занятие. Это не значит отпустить, а просто заметить это и посмотреть, что из этого получится. Осознав, что самооценка неоднократно причиняет вам боль, вы будете счастливы отпустить ее со временем.

4. Сессии благодарности.

Просыпайтесь утром и подумайте, за что вы благодарны. Включите информацию о себе. Если вы в чем-то потерпели неудачу, за что вы благодарны за эту неудачу?

Если вы не совершенны, за что вы можете быть благодарны за свое несовершенство? Не стесняйтесь вести дневник об этих вещах каждый день или раз в неделю, если это помогает.

5. Сострадание и прощение к себе.

Когда вы замечаете суждения и самооценку, посмотрите, сможете ли вы превратить их в прощение и сострадание.Если вы осуждаете себя за то, что не преуспеваете в чем-то или недостаточно хороши в чем-то, можете ли вы простить себя за это так же, как вы могли бы простить кого-то другого?

Можете ли вы научиться понимать, почему вы это сделали, и увидеть, что в конечном итоге вам даже не нужно прощение? Если мы действительно стремимся понять, мы понимаем, что сделали все, что могли, учитывая нашу человечность, окружающую среду, то, что мы узнали и практиковали, и т. Д. И поэтому нам не нужно прощать, а вместо этого нужно понимать, и старайтесь делать то, что могло бы облегчить боль.

6. Учитесь со всех сторон.

Мы склонны рассматривать свои успехи как хорошие, а неудачи как плохие, но что, если мы видим, что всему есть чему поучиться? Даже темные части — они части нас, и в них мы тоже можем найти интересные и полезные вещи.

7. Отдельно от эмоций

Когда вы испытываете отрицательные эмоции, рассматривайте их как отдельное событие, а не часть себя, и наблюдайте за ними. Избавьтесь от их власти над вами, думая о них не как о заповедях, которым вы должны следовать или которым вы должны верить, а как о проходящих объектах, например о листе, плывущем мимо вас на ветру. Лист не контролирует вас, как и отрицательные эмоции.

8. Поговори с кем-нибудь.

Это одна из моих любимых техник. У нас настолько складывается в голове, что трудно разделить наши мысли и эмоции, чтобы ясно видеть вещи. Обсуждение этих проблем с другим человеком — другом, супругом, коллегой — может помочь вам лучше понять себя.Используйте технику разговора вместе с одной из вышеперечисленных техник.

Наконец, психолог Рассел Григер (2013) придерживается несколько иной позиции, чем Бабаута, с этими пятью замечательными советами по работе над развитием вашего самоприятия:

1. Поставьте себе буквенную оценку за то, в какой степени вы живете по принципу безоговорочного принятия себя. Довольны ли вы своей оценкой? Какой сорт вы бы предпочли?
2. Назовите две ситуации, в которых вы склонны судить о себе в целом.Что вы могли бы сказать себе в этих двух ситуациях, чтобы помочь вам безоговорочно принять себя, несмотря на любые ошибки, которые вы можете совершить, или недостатки, которыми вы можете обладать?
3. Возьмите на себя обязательство тратить две минуты шесть раз в день (завтрак, середина утра, обед, полдень, ужин и время отхода ко сну), проводя различия между собой и своими выступлениями. Напомните себе в такие моменты, чтобы не судить себя — ни хорошо, ни плохо — с того времени до следующей репетиции.
4. Практикуйте безоговорочное принятие себя по отношению к другим.То есть практикуйте оценку их поведения и качеств только как хороших или плохих, но никогда не оценивайте их как личность в целом. Это безусловное принятие другого.
5. Назовите одного человека, которого вы знаете, которому было бы полезно узнать о безусловном самопринятии. Спланируйте, где и когда вы можете встретиться с этим человеком, чтобы объяснить это. Обучение других истине помогает нам познать ее самим.

Упражнения для самостоятельного принятия для взрослых и групп

Если вас интересуют занятия и упражнения, которые можно выполнять в группе, а не самостоятельно, вы можете рассмотреть несколько вариантов.Ознакомьтесь с парой примеров действий, перечисленных ниже.

Развитие самооценки / Изучение самооценки

Это упражнение, разработанное Министерством образования и профессиональной подготовки Австралии, подходит для старшеклассников, взрослых и всех, кто заинтересован в формировании своего самоприятия. Это частичный урок, частичное упражнение, поэтому он отлично подходит для использования в классе.

Следуйте этим инструкциям, чтобы попробовать:

1. Подготовка сцены:

Чтобы ввести урок, попросите учащихся найти место в комнате подальше от других и попросить их немного потянуться (встать, слегка расставив ноги и вытягивая руки к потолку, затем постепенно опускать их по бокам и наклоняться вперед, чтобы наконец отпустить и пожать руки).

Сделайте это 3 или 4 раза, поощряя их дышать полностью и глубоко во время растяжки. Затем студенты возвращаются на свои места. Объясните, что растяжка — отличный способ вдохнуть новую жизнь в тело и способствовать высвобождению эндорфинов (химические вещества, вызывающие «хорошее самочувствие», выделяемые мозгом во время упражнений), которые всегда помогают в целом «чувствовать себя хорошо».

• Действия:

  Часть A
  а. Попросите учащихся разрезать или разорвать лист бумаги на 2 части и на верхней части одного листа написать «ОТРИЦАТЕЛЬНЫЙ», а на другом «ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЙ».Затем попросите их потратить несколько минут на обдумывание всех негативных утверждений, которые они себе говорят, а затем запишите эти утверждения на бумаге «ОТРИЦАТЕЛЬНЫЙ» (например, я безнадежен в математике, я не могу легко найти друзей).

  г. Объясните: вещи, которые люди говорят сами себе, могут заставить их чувствовать себя плохо или хорошо, и для людей важно изучить эти вещи, чтобы убедиться, что они правдивы, и поработать над тем, чтобы говорить себе положительные вещи, чтобы они могли чаще чувствовать себя хорошо.

  г. Попросите учащихся потратить еще несколько минут на размышления обо всех положительных предложениях, которые они говорят себе или которые они могут сказать себе, и написать их на странице, озаглавленной «ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЕ» (например, «ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЕ»).г., я милая, я хороший друг).

  г. Обойдите группу и попросите каждого студента прочитать хотя бы одно положительное высказывание, которое он написал о себе. Если ученику сложно придумать положительное утверждение, попросите другого ученика предложить его.

  эл. Теперь попросите студентов проверить предположения в утверждениях, которые они написали как для ОТРИЦАТЕЛЬНЫХ, так и для ПОЛОЖИТЕЛЬНЫХ работ. Есть ли разница в предположениях? Например, являются ли их более «доказуемыми убеждениями» положительные или отрицательные утверждения? Кажется ли негативная мысль такой же реальной, когда она записана, как когда они слышали ее в своей голове?

  ф.В заключение попросите студентов скомкать ОТРИЦАТЕЛЬНЫЙ лист бумаги и положить его в мусорное ведро, а также попросить их поместить ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЕ высказывания перед часто используемым файлом / дневником, чтобы напомнить им об этих высказываниях.
  
  Часть B
  а. Теперь объясните, что есть некоторые личные качества, которые человек может изменить, а другие — нет. Попросите их поднять руку, если они считают, что могут изменить следующее:

  i. Высота
  ii. Вес
  iii. Цвет кожи
  iv.Как мы выражаем свои чувства
  v. Год нашего рождения
  vi. Как мы справляемся с тревогой
  vii. Размер нашей семьи
  viii. Цвет наших глаз

  б. Создайте подходящую сцену, относящуюся к школьной жизни (например, ученик ненавидит спорт, потому что считает, что он «не умеет»). Предложите учащимся обсудить сцену и разбить их на группы, чтобы придумать различные предположения, на основании которых учащийся может действовать, в отличие от изначально предложенных негативных предположений.

  г.Объясните ученикам, что вначале они исходили из предположения: «Это ужасно, и я не должен принимать себя, пока не стану равным всем остальным в спортивном классе». На самом деле невозможно предсказать, сможет ли кто-нибудь когда-либо сравниться со всеми остальными, а также то, что использование таких слов, как «должен» и «каждый», являются примерами обобщения и что истина в том, что это ужасно, если вы не соответствуете.

  г. Наконец, следует предложить более «доказуемое убеждение» (например,g., «Я могу принять себя, не сравниваясь ни с кем другим»).

• Заключение

  Попросите студентов практиковаться в течение недели, принимать себя и не сосредотачиваться на том, чтобы «соответствовать» другим.

Чтобы увидеть это задание для себя или загрузить его для использования в классе или группе, щелкните здесь.

Положительная фокус-группа

Это отличное занятие, которое вы можете попробовать с друзьями, семьей и другими близкими. Это не только поможет вам осознать положительные стороны себя, что поможет вам получить сбалансированную точку зрения, но и поможет другим участникам прийти к таким же осознаниям!

Чтобы попробовать, следуйте этим инструкциям Здравко Луковски (2015) на портале Просвещения:

Соберите группу — будь то члены семьи, друзья, одноклассники, коллеги, члены группы поддержки или кто-либо еще, кто, по вашему мнению, может внести свой вклад в этот опыт и получить от него пользу.

Разделите группу на пары, затем установите ограничение по времени. Если позитивную фокус-группу посещают всего три или четыре человека, нет необходимости разбиваться на пары.

Сосредоточившись на одном человеке, остальная часть группы говорит обо всем, что им нравится в нем или ней. Когда время истекает, другой человек становится предметом разговора — и это продолжается до тех пор, пока каждый человек в группе не окажется в позитивном фокусе.

Это очень мощная техника, но некоторые люди стесняются ее применять.Не надо, выбирайте только тех людей, с которыми вам комфортно, и объясните им, почему вы это делаете. Они почти наверняка с радостью примут ваше приглашение и будут рады помочь.

Самопринятие и медитация

Если упражнения, задания и рабочие листы не помогли, вы можете попробовать медитацию.

Медитация — древнее искусство, но за ним стоит наука; Регулярная практика медитации может помочь вам обрести душевный покой, успокоить себя, когда ваши эмоции зашкаливают, и даже привести вас к большему принятию себя.

Медитация осознанности может облегчить процесс принятия себя за счет сосредоточения на наблюдении, но не суждении.

Это непредвзятое осознание может не только позволить вам практиковать видение себя, не возлагая на себя вину, вину и неуверенность в себе, но также может помочь вам научить свой мозг по-разному реагировать на тревогу и стресс (Pillay, 2016).

Исследования показывают, что регулярная медитация осознанности или медитация любящей доброты (или осознанное самосострадание) может помочь вам в формировании самоприятия, влияя на части вашего мозга, обрабатывающие эмоции, и, возможно, за счет увеличения общей связи всего вашего мозга ( Пиллэй, 2016).

Чтобы дать медитации осознанности шанс повысить ваше самопринятие, следуйте этому руководству от Реззана Хасси (2017) на ArtofWellBeing.com:

1. Начните с осознания своего дыхания.
2. Сделайте несколько очень полных вдохов, прежде чем погрузиться в естественное дыхание.
3. Сосредоточьтесь на том, чтобы осознавать свое дыхание, замечая, как оно входит и выходит из легких.
4. Откройтесь осознанию — своих мыслей, чувств и ощущений, а также своего окружения.
5. Когда ваш ум пытается уйти в сторону, мягко возвращайте его, говоря себе «думая, думая» и возвращая осознанность к дыханию.

Если после выполнения этого упражнения вы захотите большего, вы можете насладиться управляемой медитацией. Попробуйте эти медитации с гидом, чтобы поддерживать или расширять свою практику медитации:

• Управляемая медитация для самоприятия от MindfulnessExercises.com (ссылка)
• Управляемая медитация для самоприятия от Сары Рэймонд из The Mindful Movement (ссылка)
• Управляемая медитация для безусловного принятия себя от Алисии Крамер (ссылка)

Измерение самооценки с помощью весов, тестов и анкет

Если вы думаете, что измерить самопринятие кажется сложной задачей, вы правы.Немного сложно измерить что-то настолько туманное — и то, что часто скрывается и не признается, — но есть несколько способов сделать это.

Эти четыре шкалы и анкеты являются одними из наиболее часто используемых методов измерения самоприятия.

Ссылки по теме: Шкала самосострадания и тест (включая PDF)

Обобщенная шкала ожидания успеха (GESS)

Обобщенная шкала ожидаемого успеха, или GESS, возможно, является наиболее часто используемой шкалой самоприятия, хотя она измеряет конкретную нишу конструкта: ожидания индивида относительно будущего успеха и неудач для себя.Он был разработан Fibel and Hale в 1978 году и состоит из 30 пунктов, оцененных по шкале от 1 (крайне маловероятно) до 5 (весьма вероятно).

Все вопросы начинаются с одной основы: «В будущем я…» и заканчиваются утверждением о том, что респондент верит в какой-то успех или неудачу в будущем.

Примеры позиций:

• В будущем я обнаружу, что люди, кажется, не понимают, что я пытаюсь сказать.
• В будущем буду плохо разбираться в аварийных ситуациях.
• В будущем я буду успешно выполнять свои обязанности.
• В будущем я не буду делать значительного вклада в жизнь общества.
• В будущем я добьюсь успеха во всем, что я попробую.

Первоначальная проверка шкалы привела к высокой надежности повторного тестирования и ожидаемым корреляциям со связанными конструкциями (например, депрессия, безнадежность). Более поздняя проверка предоставила доказательства того, что показатели GESS сильно коррелируют со шкалой самооценки Розенберга, что еще раз подтверждает ее достоверность (Mearns, 1989).

Выраженное принятие себя и других

Одна из основополагающих шкал самоприятия была создана в 1952 году исследователем Эмануэлем М. Бергером. Она называется шкалой выраженного принятия себя и других.

Эта шкала состоит из 64 пунктов, 36 для шкалы самоприятия и 28 для шкалы принятия других. Все предметы в разделе «Я» оцениваются по шкале от 1 (совсем не для меня) до 5 (верно для меня).

Более высокий балл по шкале означает большее принятие себя.

Анкета безусловного самоприятия (USAQ)

Анкета безусловного самоприятия, или USAQ, является самой последней разработанной шкалой в нашем списке. Он был создан исследователями Чемберленом и Хаагой в 2001 году.

Этот показатель состоит из 20 утверждений, оцениваемых по шкале от 1 (почти всегда неверно) до 7 (почти всегда верно). Образцы товаров включают:

• Я избегаю сравнивать себя с другими, чтобы решить, достойный ли я человек.
• Я ставлю перед собой цели, которые, надеюсь, докажут мою ценность.
• Иногда я ловлю себя на мысли о том, хороший я человек или плохой.
• Когда меня критикуют или когда я в чем-то терплю неудачу, я хуже отношусь к себе как к личности.

Некоторые элементы оцениваются нормально (1 = 1 балл, 7 = 7 баллов), в то время как другие — как и второй примерный элемент — оцениваются в обратном порядке (1 = 7 баллов, 7 = 1 балл). Более высокие баллы по USAQ указывают на большее безоговорочное принятие себя.

Показатели по этому показателю отрицательно коррелировали с депрессией и тревогой и положительно — с счастьем и общим благополучием.

Щелкните здесь, чтобы прочитать о разработке этой шкалы и увидеть ее полностью.

Подшкала самоприятия шкал психологического благополучия (SPWB)

Хотя полная шкала (Шкала психологического благополучия или SPWB) обеспечивает измерение общего психологического благополучия, она разбита на шесть измерений с шестью различными субшкалами для измерения каждого:

1. Самопринятие
2. Позитивные отношения с другими людьми
3. Автономность
4. Экологическое мастерство
5. Цель в жизни
6. Личностный рост

Подшкала принятия себя измеряет способность человека принимать и принимать все, что делает его тем, кто он есть.Высокий балл по этой подшкале указывает на позитивное отношение к себе и принятие как хорошего, так и плохого, в то время как низкий балл указывает на то, что человек, вероятно, испытывает негативное отношение к себе и обеспокоен или отрицает отрицательные аспекты себя.

SPWB состоит из 84 (полная версия) или 54 (средняя версия) пунктов, оцененных по шкале от 1 (категорически не согласен) до 6 (полностью согласен).

Пример элемента из подшкалы самоприятия:

• Мне нравится большинство аспектов моей личности.

SPWB был подтвержден и повторно подтвержден несколько раз и остается одним из самых надежных и методологически обоснованных показателей благополучия, что указывает на то, что подшкала самоприятия также является сильной мерой.

Проект самоприятия и саммит

Проект «Самопринятие» предназначен для того, чтобы научить людей быть добрыми и сострадательными по отношению к себе в любой ситуации.

Автор и эксперт по самопринятию Тами Саймон создала серию онлайн-видео для этого проекта, в которых она обсуждает самопринятие с экспертами в области психологии, духовности и творчества, чтобы узнать больше о том, что такое самопринятие на самом деле, как оно развивается. , как мы можем способствовать нашему собственному принятию себя, и как мы можем заставить замолчать, нейтрализовать или, возможно, даже научиться жить с нашими внутренними критиками.

экспертов входят некоторые из известных вам исследователей, в том числе Кристин Нефф (известный эксперт по самосостраданию), Брене Браун (ведущий эксперт в исследованиях уязвимости), Келли МакГонигал (Стэнфордский психолог здоровья и эксперт по стрессу и успеху) , Тара Брач ​​(замечательный писатель на тему самоприятия) и Стивен С. Хейс (эксперт по теории реляционных фреймов и разработчик терапии принятия и приверженности [ACT]).

Рекомендуемые книги по самооценке

Если вы хотите узнать больше о принятии себя с меньшими затратами времени и денег, есть несколько книг, которые помогут вам с этим познакомиться.Некоторые из лучших книг по этой теме:

• Дар несовершенства Брене Браун (Amazon)
• Радикальное принятие: пробуждение любви, исцеляющей страх и стыд Тара Брач ​​(Amazon)
• Радикальное принятие: принятие своей жизни сердцем Будды Тара Брач ​​(Amazon)
• Как быть несовершенным: новый путь к самопринятию, бесстрашной жизни и свободе от перфекционизма Стивен Гиз (Amazon)
• Самопринятие: ключ к выздоровлению от психического заболевания Виктор Эшир и Ванесса Гастингс (Amazon)
• Beautiful You: ежедневное руководство по радикальному самопринятию Рози Молинари (Amazon)
• Проект самоприятия: как быть добрым и сострадательным по отношению к себе в любой ситуации Тами Саймон (Amazon)
• 50 осознанных шагов к самооценке: повседневные практики для развития самоприятия и самосострадания Джанетти Маротта (Amazon)

29 Цитаты и утверждения о самопринятии

Иногда все, что нам нужно, чтобы продолжать прогресс или снова сесть на метафорическую лошадь после падения, — это хорошая цитата или подтверждение.Простое предложение может иметь огромное значение, если вы примите его близко к сердцу!

Если вы хотите использовать аффирмации, чтобы помочь себе на пути к принятию себя, вы можете попробовать свои собственные или дать несколько примеров аффирмаций.

Чтобы сделать свой собственный, следуйте этим инструкциям:

1. Сделайте две колонки на листе бумаги; Назовите первую колонку «Негативные представления о себе», а вторую — «Утверждения».
2. Придумайте где-то от пяти до десяти негативных убеждений о себе (например,г., я толстая и непривлекательная, я некрасивая, ничего не умею делать правильно).
3. В столбце «Утверждения» создайте положительное убеждение, которое вы можете использовать, чтобы противостоять отрицательному убеждению, и реализовать его в качестве аффирмации в своей жизни (например, я в порядке, такой, какой я есть, я достоин любви, я принимаю себя в точности как я).
4. Когда у вас есть подтверждение для каждой негативной мысли, произносите его вслух не реже одного раза в день, чтобы помочь им закрепиться.

Вы также можете использовать несколько примеров аффирмаций, если не уверены, что ваши собственные на правильном пути.Например, вы можете сказать:

• Моя уникальность — мое благословение.
• Я не мои обстоятельства.
• Мои желания стоят того.
• Я открыт.
• Я учу других верить в меня, веря в себя.
• Страх неудачи меня не контролирует.
• Быть тем, кем я являюсь на самом деле, — мое божественное право.
• Я действую ради своего будущего, а не из-за своего прошлого. (Яне, 2016)

Хотя чтение цитат с самопринятием не является регулярной практикой, они все же могут быть полезны, когда вы столкнулись с трудностями или вам нужна мотивация.Ознакомьтесь с этими 15 цитатами и посмотрите, резонируют ли они с вами и вашими чувствами по поводу принятия себя.

Теперь я понимаю, что признание своей истории и любовь к себе через этот процесс — самое смелое, что мы когда-либо сделаем.

Браун Брене

Никакое самосовершенствование не может восполнить недостаток принятия себя.

Роберт Холден

Самопринятие — это мой отказ от враждебных отношений с самим собой.

Натаниэль Бранден

Худшее одиночество — это не чувствовать себя комфортно с собой.

Марк Твен

Вы можете добиться успеха, если в это никто не верит, но вы никогда не добьетесь успеха, если не верите в себя.

Уильям Дж. Х. Боткер

Желание быть кем-то другим — это напрасная трата того, кем вы являетесь.

Мэрилин Монро

То, что действительно сложно и действительно потрясающе, — это отказаться от совершенства и начать работу, чтобы стать самим собой.

Анна Куиндлен

Быть никем, кроме самого себя в мире, который изо всех сил старается сделать вас кем-то другим, — значит сражаться в самой тяжелой битве, в которой вам когда-либо придется сражаться.Никогда не прекращайте сражаться.

Э. Э. Каммингс

Вы сами, как и все во вселенной, заслуживаете вашей любви и привязанности.

Шэрон Зальцберг

Поскольку человек верит в себя, он не пытается убедить других. Поскольку человек доволен собой, ему не нужно одобрение других. Поскольку человек принимает себя, весь мир принимает его или ее.

Лао-Цзы

Любить меня — это не твоя работа — это моя.

Байрон Кэти

Привилегия всей жизни — быть собой.

Джозеф Кэмпбелл

Вера в наши сердца в то, что мы есть, — это ключ к более удовлетворительной и сбалансированной жизни.

Эллен Сью Стерн

В своем исследовании я обнаружил, что самая большая причина, по которой люди не проявляют большего сострадания к себе, заключается в том, что они боятся потакать своим желаниям. Они считают, что их сдерживает самокритика.Большинство людей ошибаются, потому что наша культура говорит, что нужно быть строгим к себе.

Кристен Нефф

Дружба с самим собой очень важна, потому что без нее невозможно дружить ни с кем в мире.

Элеонора Рузвельт

Мы никогда не сможем достичь мира во внешнем мире, пока не примиримся с самими собой.

Далай-лама XIV

Сообщение о возвращении домой

Я надеюсь, что эта статья дала вам хороший обзор самоприятия и предоставила вам некоторые новые техники и упражнения, которые вы можете использовать, чтобы усилить собственное чувство самоприятия.

Если есть что-то, что вам следует вынести из этого произведения, так это то, что принятие себя лежит в основе многих положительных состояний (включая самооценку, благополучие, счастье, выздоровление и т. Д.). Если вы изо всех сил пытаетесь принять себя на фундаментальном уровне, вам будет сложно любить себя, любить других или вносить позитивные изменения в свою жизнь.

Не стесняйтесь возвращаться к этой статье, если когда-нибудь окажетесь в ситуации отрицания, самокритики, вины и стыда. Если вы найдете какую-либо из этих сведений полезной (а я надеюсь, что это так!), Сообщите нам об этом в разделе комментариев!

Спасибо за чтение, и я желаю вам всего наилучшего на вашем пути к самопринятию!

Надеемся, вам понравилась эта статья.Не забудьте скачать наши 3 упражнения на сочувствие к себе бесплатно.

Если вы хотите узнать больше, наш мастер-класс «Наука самоприятия ©» представляет собой инновационный комплексный шаблон обучения для практиков, который содержит все материалы, которые вам понадобятся, чтобы помочь вашим клиентам принять себя, относиться к себе с большим состраданием и считать себя достойными частные лица.

• Бабаута, Л. (нет данных). 8 техник принятия себя. Привычки дзен. Получено с https: // zenhabits.net / accept-technologies /
• Бергер, Э. М. (1952). Отношение между выраженным принятием себя и выраженным принятием других. Журнал аномальной и социальной психологии, 47, 778-782.
• Чемберлен, Дж. М., и Хаага, Д. А. Ф. (2001). Безусловное принятие себя и психологическое здоровье. Журнал рационально-эмоциональной и когнитивной поведенческой терапии 19, 163-176.
• Хорошая терапия. (2016). Тренинг самоприятия. GoodTherapy.org — Виды терапии. Получено с https://www.goodtherapy.org/learn-about-therapy/types/self-acceptance-training
• Григер, Р. (2013). Безусловное принятие себя: будьте безупречны по отношению к себе. Психология сегодня. Получено с https://www.psychologytoday.com/us/blog/happiness-purpose/201302/unconditional-self-acceptance
• Фибел Б. и Хейл В. Д. (1978). Обобщенная шкала ожидания успеха: новая мера. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 46, 924-931.
• Вестник, М. (2015). Что для вас значит самопринятие? Эмоционально устойчивый образ жизни. Получено с https://www.emotionallyresilientliving.com/what-does-self-acceptance-mean-to-you
• Хасси, Р. (2017). Руководство по практике принятия, привычки, меняющей правила игры. Искусство благополучия. Получено с http://www.artofwellbeing.com/2017/11/08/acceptance/
• Лансер, Д. (2016). Злоупотребление психоактивными веществами: сила принятия. Центральная библиотека психологии. Получено с https://psychcentral.com/lib/substance-abuse-the-power-of-acceptance/
• Луковский З. (2015). 15 отличных занятий и упражнений для повышения самооценки для подростков и взрослых. Портал Просвещения. Получено с http://enlightenmentportal.com/development/self-esteem-building-activities/
• Mearns, J. (1989). Измерение самооценки: ожидание успеха или чувство собственного достоинства. Журнал клинической психологии, 45, 390-397. DOI: 10.1002 / 1097-4679 (198905) 45: 3 <390 :: AID-JCLP2270450307> 3.0.CO; 2-S
• Morgado, F. F. da R., Campana, A. N. N. B., & Tavares, M. da C. G. C. F. (2014). Разработка и проверка шкалы самооценки для лиц с ранней слепотой: SAS-EB. PLoS ONE, 9 , e106848. http://doi.org/10.1371/journal.pone.0106848
• Всемирная служба анонимных наркоманов, Inc. (1985). Самопринятие. Анонимные Наркоманы. Получено с https://www.na.org/admin/include/spaw2/uploads/pdf/litfiles/us_english/IP/EN3119.pdf
• Пиллэй, С. (2016). Более активное принятие себя улучшает эмоциональное благополучие. Блог Harvard Health Publishing. Получено с https://www.health.harvard.edu/blog/greater-self-acceptance-improves-emotional-well-201605169546
• Розенталь, М. (2015). Большой миф о принятии себя в процессе выздоровления. Блоги экспертов Addiction.com. Получено с https://www.adдикция.com/expert-blogs/the-big-myth-about-self-acceptance-in-recovery/
• Ryff, C.D.(1995). Психологическое благополучие во взрослой жизни. Текущие направления психологической науки, 4, 99-104.
• Зельцер, Л. Ф. (2008). Путь к безоговорочному принятию себя. Психология сегодня. Получено с https://www.psychologytoday.com/us/blog/evolution-the-self/200809/the-path-unconditional-self-acceptance
• Тартаковский, М. (2016). Терапевты рассказывают: 12 способов принять себя. Psych Central. Получено с https://psychcentral.com/lib/therapists-spill-12-ways-to-accept-yourself/
• Василе, К.(2013). Оценка принятия себя у взрослых. Процедуры — социальные и поведенческие науки, 78 , 605-609.
• Яне Р. (2016). 8 подтверждений уверенности и принятия себя. Блог HuffPost. Получено с https://www.huffingtonpost.com/rachael-yahne/8-affirmations-for-confid_b_10122734.html

Как принять себя таким, какой вы есть, и быть счастливым

Некоторые из наиболее склонных к манипуляциям людей настолько хороши в своем деле, что их слова и действия могут убедить вас думать, что они действительно заботятся о том, что для вас лучше, тогда как на самом деле все наоборот.Наиболее распространенные признаки контролирующего человека редко становятся очевидными для стороннего наблюдателя. А для кого-то, кто вовлечен в контролирующие отношения или дружбу, может быть невероятно сложно держаться подальше от этого токсичного человека, даже если вы знаете об их эмоционально оскорбительных наклонностях.

Хотя в конечном итоге вам решать, сохранять или отказываться от однобоких, неудовлетворительных отношений, тем не менее важно понимать следующие шесть признаков контроля над людьми, чтобы вы могли лучше защищать себя и смягчать влияние их манипулятивных тенденций в вашей жизни. собственная жизнь.

1. Они продвигают свою личную повестку дня

Знаете ли вы кого-нибудь, кто всегда пытается контролировать слова, поведение и отношения окружающих их людей? Действует ли этот человек так, будто у него есть право знать о вас все, что он хочет, включая ваше местоположение, то, что вы делаете в данный момент, с кем вы разговариваете в Интернете, или любую другую личную информацию о вас? И при планировании мероприятий и особых случаев, доминирует ли этот человек в разговорах, направляет ли планы в соответствии с их предпочтениями, пренебрегает предложениями других и отказывается сотрудничать с любым, кто может с ними не согласиться?

Если вы ответили «да» на некоторые из вышеперечисленных вопросов, то это явные признаки контролирующего человека, с которым вам абсолютно необходимо проявлять осторожность.Контролирующие люди не хотят даже рассматривать альтернативные идеи, не говоря уже об увлечении работой с людьми, придерживающимися разных взглядов. Они предпочитают быть капитаном каждого корабля — независимо от того, насколько или насколько мало проблема лично влияет на них, — и у них есть арсенал манипулятивных тактик, которые можно использовать, если кто-то мешает им в достижении их личных целей.

В долгосрочных отношениях с контролирующими людьми вы можете чувствовать постоянное давление, чтобы вы выполняли их требования, следили за их графиком и сосредотачивались на том, что они считают наиболее важным.Не будет преувеличением сказать, что эти люди действуют так, как будто Вселенная вращается вокруг них, что может быть утомительным для членов их семей, друзей и коллег.

2. Они делают все транзакционным

Управляющие люди не всегда эгоистичны, но и не слишком чутки. Сочувствие к ним, как правило, проявляется в форме стратегических уступок, которые они используют как средство получить желаемое. Они обычно рассматривают межличностные отношения как транзакционные возможности для извлечения большей ценности из окружающих их людей, что может иметь истощающий эффект на тех, с кем они взаимодействуют.

Например, одним из признаков контролирующего лица может быть их настойчивое стремление «вести счет». Это может включать в себя добрые дела для вас со скрытым мотивом — потребовать от вас чего-то позже в обмен на то, что, по вашему мнению, было просто актом доброты или дружеской поддержки.

Возможно, они осыпают вас похвалами (также известными как «любовная бомбежка») или подарками, а затем взрывают вас, если вы интуитивно не знаете, что они ждут от вас чего-то в ответ. Никто из нас не умеет читать мысли, но контролирующие люди ведут себя так, как будто все остальные должны думать и действовать так, как хотят другие, а тех, кто выходит из строя, наказывают за то, что они не оправдывают их невероятные ожидания.

Контролирующий человек может также пригрозить отказом в поддержке, если вы не будете соблюдать его требования, но они делают это настолько тонко, что чувство вины, которое они навязывают, ослепляет вас из-за необоснованного характера их поведения.

Некоторые утверждения, которых следует опасаться, включают:

• «Я сделал ___________ для вас. Что ты имеешь в виду, что не можешь сделать для меня ___________? »
• «Помнишь, как я помог тебе с ___________? Это отняло у меня много времени и сил, но, полагаю, вы не оценили мою помощь.”
• «Я всегда даю тебе ___________. Тебя не волнуют и мои нужды? »
• «Ты такой эгоистичный!» или «Тебе я вообще наплевать!» (газлайтинг, если вы нерешительно отвечаете или вежливо отклоняете их просьбу о помощи по вполне уважительным причинам, например, не имея достаточно времени или ресурсов для оказания им помощи)

3. Они критикуют все

Одним из наиболее распространенных явных признаков контролирующего человека является его способность критиковать все и вся, даже небольшие вещи, которые, казалось бы, не имеют значения.Как и в случае со многими токсичными чертами в отношениях, эти проблемы обычно начинаются настолько незначительно, что вы можете даже не заметить. Сначала вы можете даже согласиться с их критикой или, по крайней мере, суметь понять их точку зрения, когда они поднимают вопрос.

Однако критика имеет тенденцию становиться более интенсивной, постоянной и более запутанной для людей, которые поддерживают отношения с контролирующими людьми. Вы, вероятно, заметите, как они редко критикуют то, что делают. Он почти всегда ориентирован на других, и эти типы людей настолько манипулируют, что любое их объяснение может показаться правдоподобным.

Некоторые предупреждающие признаки контролирующего человека, который чрезмерно критичен до точки оскорбления, включают:

• Критика вещей в вас, которые вы не можете контролировать (например, внешний вид, инвалидность, семья)
• Критика вашего личного выбора и интересов, таких как образование, карьера, одежда, любимая музыка, время, потраченное на хобби и т. Д.
• Наказание за выражение уязвимости путем опровержения мыслей и чувств, которые вы с ними разделяете
• Нападают на вас всякий раз, когда вы выражаете мнение, противоречащее их

4.Они отказываются, когда кто-то их критикует

Всем нам известна поговорка: «Что происходит, то возвращается». Но это утверждение не так уж и применимо к ядовитым, контролирующим людям. Они предпочли бы критиковать, даже не отвечая на них.

Например, если ваш друг постоянно говорит о вашей внешности, не обращая внимания на ваши эмоции, но срывается, если вы сделаете всего один комментарий по поводу его внешности, есть вероятность, что у него могли быть некоторые скрытые контролирующие тенденции, оставленные неотмеченными.Помните, что эти люди не просто контролируют свое поведение по отношению к другим. Они также активно пытаются сохранять полный контроль над каждым аспектом своей жизни, в том числе и тем, как к ним относятся другие.

Это, казалось бы, ненасытное желание контроля может побудить их наброситься даже на малейшую критику, из-за чего люди вокруг них будут слишком утомлены или напуганы, чтобы снова заговорить в будущем. Хотя возможно, что они страдают чем-то, что называется дисфорией отторжения, это не освобождает их от последствий своих слов и действий.Им следует обратиться за профессиональной помощью, чтобы лучше контролировать свою реакцию на критику.

5. Они изолируют вас социально , или друг лечит их. Подумайте об этом так: если вы не разговариваете со многими другими людьми в своей жизни, меньше риск того, что вы навредите их репутации, раскрыв их оскорбительные наклонности.

Социальная изоляция других также дает человеку больший контроль над вами и вашей жизнью, поскольку становится труднее оторваться от них, если у вас нет других более здоровых каналов общения и межличностной поддержки, к которым можно было бы обратиться.

Этот процесс не происходит в одночасье и не является чем-то, что вы легко можете распознать как оскорбление. Поначалу это может показаться разумным, например, попросить вас перестать так часто общаться с членами семьи, с которыми вы оба не согласны по основным социальным или политическим вопросам.По мере нарастания социальной изоляции они могут предложить исключить людей из вашей жизни — особенно если он им не нравится, независимо от того, как вы лично себя чувствуете, — или даже вызвать в воображении проблемы с высокими ставками, такие как «это я или они». вид спасения вас от людей в вашей жизни, которые им не нравятся по той или иной причине.

В повествовании о жизни контролирующего человека они всегда являются главными героями, неспособными на какие-либо проступки. Вина всегда перенаправляется на кого-то другого, будь то вы или другие люди в вашей жизни.Чем больше они изолируют вас от других поддерживающих людей в вашей жизни, тем более восприимчивым вы будете к ложному мнению, что они правы, и вам «не нужны» другие ваши друзья и семья, когда у вас есть кто-то столь же совершенный, как этот человек .

6. Они эмоционально оскорбительны

Достаточно сложно контролировать свои эмоции, но когда кто-то постоянно умаляет вас и ваши интересы или использует чувство вины и стыда, чтобы манипулировать вами, заставляя говорить или делать то, что они хотят, это может сделайте еще более сложной задачей оставаться под контролем своей жизни и эмоционального благополучия.

Эмоциональное насилие — еще один признак контролирующего человека, который часто упускается из виду в отношениях. В конце концов, человеческие личности сильно различаются по своей пассивности, и нередко один человек в отношениях может быть значительно более пассивным, чем другой. Это становится проблемой, когда контролирующий партнер или друг источает признаки эмоционального насилия, которые могут начаться незаметно и со временем стать гораздо более выраженными.

В отношении признаков эмоционально оскорбительного языка или поведения, на которые следует обращать внимание, включают:

• Игнорирование ваших потребностей и / или преуменьшение ваших интересов контрпродуктивными способами
• Лично или публично пристыжает или унижает вас
• Заставить вас почувствовать, что вы никогда не сможете оправдать их ожидания или сделать что-либо правильно (в соответствии с их собственными неопределенными, субъективными стандартами)
• Заставляет вас думать, что они сказали или сделали что-то, чего на самом деле никогда не было (заставляя вас сомневаться в своей реальности)

Заключительные мысли

Иногда трудно увидеть негативные черты человека, с которым у нас есть отношения.Иногда мы можем неосознанно упускать из виду признаки контролирующего человека, особенно если это человек, которого мы знаем давно или близок к нам. Однако отрезать их от своей жизни — лучшее, что вы можете сделать для себя. Просто следите за этими шестью признаками контролирующего человека и примите немедленные меры, когда заметите их.

Дополнительные советы о том, как вести себя с контролирующим лицом

Изображение предоставлено Кюлли Киттус через unsplash.com

Когда вы начнете принимать себя, эти 10 удивительных вещей произойдут

Некоторые из наиболее склонных к манипуляциям людей настолько хороши в своем деле, что их слова и действия могут убедить вас думать, что они действительно заботятся о том, что для вас лучше, тогда как на самом деле все наоборот.Наиболее распространенные признаки контролирующего человека редко становятся очевидными для стороннего наблюдателя. А для кого-то, кто вовлечен в контролирующие отношения или дружбу, может быть невероятно сложно держаться подальше от этого токсичного человека, даже если вы знаете об их эмоционально оскорбительных наклонностях.

Хотя в конечном итоге вам решать, сохранять или отказываться от однобоких, неудовлетворительных отношений, тем не менее важно понимать следующие шесть признаков контроля над людьми, чтобы вы могли лучше защищать себя и смягчать влияние их манипулятивных тенденций в вашей жизни. собственная жизнь.

1. Они продвигают свою личную повестку дня

Знаете ли вы кого-нибудь, кто всегда пытается контролировать слова, поведение и отношения окружающих их людей? Действует ли этот человек так, будто у него есть право знать о вас все, что он хочет, включая ваше местоположение, то, что вы делаете в данный момент, с кем вы разговариваете в Интернете, или любую другую личную информацию о вас? И при планировании мероприятий и особых случаев, доминирует ли этот человек в разговорах, направляет ли планы в соответствии с их предпочтениями, пренебрегает предложениями других и отказывается сотрудничать с любым, кто может с ними не согласиться?

Если вы ответили «да» на некоторые из вышеперечисленных вопросов, то это явные признаки контролирующего человека, с которым вам абсолютно необходимо проявлять осторожность.Контролирующие люди не хотят даже рассматривать альтернативные идеи, не говоря уже об увлечении работой с людьми, придерживающимися разных взглядов. Они предпочитают быть капитаном каждого корабля — независимо от того, насколько или насколько мало проблема лично влияет на них, — и у них есть арсенал манипулятивных тактик, которые можно использовать, если кто-то мешает им в достижении их личных целей.

В долгосрочных отношениях с контролирующими людьми вы можете чувствовать постоянное давление, чтобы вы выполняли их требования, следили за их графиком и сосредотачивались на том, что они считают наиболее важным.Не будет преувеличением сказать, что эти люди действуют так, как будто Вселенная вращается вокруг них, что может быть утомительным для членов их семей, друзей и коллег.

2. Они делают все транзакционным

Управляющие люди не всегда эгоистичны, но и не слишком чутки. Сочувствие к ним, как правило, проявляется в форме стратегических уступок, которые они используют как средство получить желаемое. Они обычно рассматривают межличностные отношения как транзакционные возможности для извлечения большей ценности из окружающих их людей, что может иметь истощающий эффект на тех, с кем они взаимодействуют.

Например, одним из признаков контролирующего лица может быть их настойчивое стремление «вести счет». Это может включать в себя добрые дела для вас со скрытым мотивом — потребовать от вас чего-то позже в обмен на то, что, по вашему мнению, было просто актом доброты или дружеской поддержки.

Возможно, они осыпают вас похвалами (также известными как «любовная бомбежка») или подарками, а затем взрывают вас, если вы интуитивно не знаете, что они ждут от вас чего-то в ответ. Никто из нас не умеет читать мысли, но контролирующие люди ведут себя так, как будто все остальные должны думать и действовать так, как хотят другие, а тех, кто выходит из строя, наказывают за то, что они не оправдывают их невероятные ожидания.

Контролирующий человек может также пригрозить отказом в поддержке, если вы не будете соблюдать его требования, но они делают это настолько тонко, что чувство вины, которое они навязывают, ослепляет вас из-за необоснованного характера их поведения.

Некоторые утверждения, которых следует опасаться, включают:

• «Я сделал ___________ для вас. Что ты имеешь в виду, что не можешь сделать для меня ___________? »
• «Помнишь, как я помог тебе с ___________? Это отняло у меня много времени и сил, но, полагаю, вы не оценили мою помощь.”
• «Я всегда даю тебе ___________. Тебя не волнуют и мои нужды? »
• «Ты такой эгоистичный!» или «Тебе я вообще наплевать!» (газлайтинг, если вы нерешительно отвечаете или вежливо отклоняете их просьбу о помощи по вполне уважительным причинам, например, не имея достаточно времени или ресурсов для оказания им помощи)

3. Они критикуют все

Одним из наиболее распространенных явных признаков контролирующего человека является его способность критиковать все и вся, даже небольшие вещи, которые, казалось бы, не имеют значения.Как и в случае со многими токсичными чертами в отношениях, эти проблемы обычно начинаются настолько незначительно, что вы можете даже не заметить. Сначала вы можете даже согласиться с их критикой или, по крайней мере, суметь понять их точку зрения, когда они поднимают вопрос.

Однако критика имеет тенденцию становиться более интенсивной, постоянной и более запутанной для людей, которые поддерживают отношения с контролирующими людьми. Вы, вероятно, заметите, как они редко критикуют то, что делают. Он почти всегда ориентирован на других, и эти типы людей настолько манипулируют, что любое их объяснение может показаться правдоподобным.

Некоторые предупреждающие признаки контролирующего человека, который чрезмерно критичен до точки оскорбления, включают:

• Критика вещей в вас, которые вы не можете контролировать (например, внешний вид, инвалидность, семья)
• Критика вашего личного выбора и интересов, таких как образование, карьера, одежда, любимая музыка, время, потраченное на хобби и т. Д.
• Наказание за выражение уязвимости путем опровержения мыслей и чувств, которые вы с ними разделяете
• Нападают на вас всякий раз, когда вы выражаете мнение, противоречащее их

4.Они отказываются, когда кто-то их критикует

Всем нам известна поговорка: «Что происходит, то возвращается». Но это утверждение не так уж и применимо к ядовитым, контролирующим людям. Они предпочли бы критиковать, даже не отвечая на них.

Например, если ваш друг постоянно говорит о вашей внешности, не обращая внимания на ваши эмоции, но срывается, если вы сделаете всего один комментарий по поводу его внешности, есть вероятность, что у него могли быть некоторые скрытые контролирующие тенденции, оставленные неотмеченными.Помните, что эти люди не просто контролируют свое поведение по отношению к другим. Они также активно пытаются сохранять полный контроль над каждым аспектом своей жизни, в том числе и тем, как к ним относятся другие.

Это, казалось бы, ненасытное желание контроля может побудить их наброситься даже на малейшую критику, из-за чего люди вокруг них будут слишком утомлены или напуганы, чтобы снова заговорить в будущем. Хотя возможно, что они страдают чем-то, что называется дисфорией отторжения, это не освобождает их от последствий своих слов и действий.Им следует обратиться за профессиональной помощью, чтобы лучше контролировать свою реакцию на критику.

5. Они изолируют вас социально , или друг лечит их. Подумайте об этом так: если вы не разговариваете со многими другими людьми в своей жизни, меньше риск того, что вы навредите их репутации, раскрыв их оскорбительные наклонности.

Социальная изоляция других также дает человеку больший контроль над вами и вашей жизнью, поскольку становится труднее оторваться от них, если у вас нет других более здоровых каналов общения и межличностной поддержки, к которым можно было бы обратиться.

Этот процесс не происходит в одночасье и не является чем-то, что вы легко можете распознать как оскорбление. Поначалу это может показаться разумным, например, попросить вас перестать так часто общаться с членами семьи, с которыми вы оба не согласны по основным социальным или политическим вопросам.По мере нарастания социальной изоляции они могут предложить исключить людей из вашей жизни — особенно если он им не нравится, независимо от того, как вы лично себя чувствуете, — или даже вызвать в воображении проблемы с высокими ставками, такие как «это я или они». вид спасения вас от людей в вашей жизни, которые им не нравятся по той или иной причине.

В повествовании о жизни контролирующего человека они всегда являются главными героями, неспособными на какие-либо проступки. Вина всегда перенаправляется на кого-то другого, будь то вы или другие люди в вашей жизни.Чем больше они изолируют вас от других поддерживающих людей в вашей жизни, тем более восприимчивым вы будете к ложному мнению, что они правы, и вам «не нужны» другие ваши друзья и семья, когда у вас есть кто-то столь же совершенный, как этот человек .

6. Они эмоционально оскорбительны

Достаточно сложно контролировать свои эмоции, но когда кто-то постоянно умаляет вас и ваши интересы или использует чувство вины и стыда, чтобы манипулировать вами, заставляя говорить или делать то, что они хотят, это может сделайте еще более сложной задачей оставаться под контролем своей жизни и эмоционального благополучия.

Эмоциональное насилие — еще один признак контролирующего человека, который часто упускается из виду в отношениях. В конце концов, человеческие личности сильно различаются по своей пассивности, и нередко один человек в отношениях может быть значительно более пассивным, чем другой. Это становится проблемой, когда контролирующий партнер или друг источает признаки эмоционального насилия, которые могут начаться незаметно и со временем стать гораздо более выраженными.

В отношении признаков эмоционально оскорбительного языка или поведения, на которые следует обращать внимание, включают:

• Игнорирование ваших потребностей и / или преуменьшение ваших интересов контрпродуктивными способами
• Лично или публично пристыжает или унижает вас
• Заставить вас почувствовать, что вы никогда не сможете оправдать их ожидания или сделать что-либо правильно (в соответствии с их собственными неопределенными, субъективными стандартами)
• Заставляет вас думать, что они сказали или сделали что-то, чего на самом деле никогда не было (заставляя вас сомневаться в своей реальности)

Заключительные мысли

Иногда трудно увидеть негативные черты человека, с которым у нас есть отношения.