10 советов, как принять себя таким, какой ты есть
Ирина Балманжи
Считаете, что вам абсолютно нечем гордиться? Ненавидите свое тело? Без конца ругаете себя за ошибки и неудачи? Стыдитесь собственных мыслей, эмоций и желаний? Тогда эти 10 советов — для вас.
Враждебное отношение к себе и постоянная внутренняя борьба могут значительно ухудшить качество вашей жизни. Чтобы обрести счастье, вам необходимо осознать безусловную ценность собственной личности, разглядеть свои достоинства и перестать заниматься бесплодной самокритикой.
Познакомьтесь со своими субличностями
Психологически мы, как картинки-пазлы, состоим из различных частей. Итальянский психолог Роберто Ассаджоли назвал их субличностями. Они подобны ментальным и эмоциональным костюмам: мы надеваем то один, то другой в зависимости от ситуации.
Есть роли, знакомые многим женщинам: Супермама, Вамп, Послушная дочь, Мисс беспомощность, Верховная жрица.
Постарайтесь изучить и полюбить все стороны своего «я». Источник
Вы сложный, многогранный человек, а не робот, поэтому не можете всегда чувствовать и вести себя одинаково. Не отвергайте свои субличности, даже если они вам не нравятся, а постарайтесь познакомиться с ними и понять, чего они хотят.
Для лучшего эффекта дайте им имена, подробно опишите их внешность, характер и манеры. Подумайте, когда и зачем они приходят. Вступите с ними в воображаемый диалог. Можете ли вы им чем-то помочь? А они вам?
Простите себя за то, что вы сделали в прошлом
Все мы люди из плоти и крови. Каждый из нас совершал поступки, о которых потом жалел. Каждый кого-то обижал. Но мы не должны вечно испытывать грусть или стыд.
Выберите какой-нибудь из своих прошлых проступков. Вспомните его в последний раз. Подумайте, что тогда произошло.
Ошибка, которую вы когда-то совершили, не делает вас безнадежно испорченным человеком. Извлеките из ситуации урок и живите дальше — без груза вины.
Разрешите себе неудачи
Если время от времени вас постигают неудачи, это не значит, что вы вообще никуда не годитесь. Невозможно всегда и во всем добиваться успеха.
В жизни любого успешного человека были и взлеты, и падения. Даже легендарный Стив Джобс совершал ошибки. Источник
Никогда не терпят поражений только те люди, которые ничего не делают. Так что не бойтесь выглядеть глупо. Будьте готовы посмеяться над собой. И не вздумайте относиться к себе плохо, если не все в вашей жизни идет по плану.
Задайте вопрос: «Что я в себе люблю?»
Запишите сто вещей (не меньше!), которые вам в себе нравятся. Это могут быть какие-то качества, навыки, элементы внешности, поступки.
Ничего страшного, если вы несколько раз повторитесь. Не думайте об этом. Главное — выполнить задание до конца.
Пишите все, что приходит в голову, и настолько быстро, насколько сможете. Если вы не будете прерываться, вам хватит двадцати или тридцати минут, чтобы завершить дело!
Это упражнение поможет вам обнаружить то, на что вы редко обращаете внимание. Особенного много ценной информации скрывается в последней трети списка.
В следующий раз, когда появится соблазн покритиковать себя, вспомните обо всем хорошем, что в вас есть.
Заведите дневник достижений
Чтобы всегда помнить о своих сильных сторонах, заведите дневник достижений. Каждый вечер записывайте в него не меньше пяти дел и поступков за прошедший день, которыми вы довольны. Это могут быть решенные проблемы, выполненные задачи, маленькие успехи, участие в каком-нибудь мероприятии, помощь другим людям.
Поначалу может быть трудно придумать хотя бы один пункт. Но не сдавайтесь! Источник
Необязательно писать о великих свершениях.
Не нужно получать Нобелевскую премию, подниматься на гору Эверест или придумывать способ положить конец мировому голоду, чтобы почувствовать себя ценной и достойной личностью.
В ваш список могут войти пункты о том, что вы:
• навели дома порядок;
• не опоздали на работу;
• завершили проект;
• помогли коллеге;
• выступили с докладом;
• сходили на тренировку;
• приготовили ужин для всей семьи;
• позвонили бабушке;
• честно признали свою ошибку.
Время от времени перечитывайте эти записи и снова радуйтесь своим достижениям.
Относитесь к своему телу по-доброму
Посмотрите в зеркало и скажите спасибо своему телу за миллионы услуг, которые оно безропотно оказывает вам каждый день без каких бы то ни было напоминаний. Прекратите воевать с ним. Примите его и пообещайте заботиться о нем.
Вы не обязаны соответствовать стандартам, которые насаждают реклама и глянцевые журналы. Со складочками на талии тоже можно наслаждаться жизнью, вызывать восхищение окружающих и чувствовать себя привлекательным.
Даже если вы хотите позитивных перемен, все равно не нужно издеваться над собой. Просто сформируйте привычки, которые позволят вам стать здоровее и счастливее: каждый день высыпайтесь, занимайтесь увлекательными видами спорта, гуляйте на свежем воздухе, пейте много чистой воды, полноценно питайтесь. Делайте все это из любви к своему телу, а не потому, что вы его ненавидите.
Подружитесь со своими чувствами
Мы часто виним себя за то, что испытываем грусть, ярость, презрение, зависть и другие «негативные» эмоции. Типичная реакция — попытаться задвинуть эти чувства подальше, запереть их внутри себя, сделать вид, будто их нет. Но когда люди так поступают, то перестают понимать, кто они такие.
На самом деле чувства не бывают правильными или неправильными, хорошими или плохими.
Они просто есть. Научитесь распознавать и признавать их, не задавая вопросов и не оценивая.
Проговаривайте то, что ощущаете, хотя бы про себя.
Чтобы достичь внутренней гармонии, необходимо принять даже самые пугающие эмоции. Всех нас что-то злит, обижает и расстраивает. Все мы иногда испытываем уколы ревности и зависти. Это абсолютно нормально.
Мрачные чувства — неотъемлемая часть жизни. Источник
Любые эмоции несут информацию, необходимую для принятия решений. Они пытаются помочь нам, сообщая, когда есть опасность, а когда можно расслабиться. Например, тревога оберегает нас от рискованных поступков. А огорчение указывает нам, что эти отношения или это событие не приносят радости, значит, нужно что-то с ними делать.
Если вы воспринимаете «негативные» чувства и мысли как опасную территорию, начинаете избегать их, то сводите на нет все блага рационального выбора. Встречайте нежелательные эмоции с высоко поднятой головой, и сразу поймете, зачем они вам нужны.
Рассматривайте их с точки зрения заботы о своем благополучии.
Доверьтесь своим склонностям
Мы ходим на нелюбимую работу по разным причинам. Возможно, когда-то родители настаивали, чтобы вы получили именно эту профессию. Или вы не знали, чем хотите заниматься, поэтому ошиблись с карьерой. Сойти с выбранного пути психологически трудно, особенно если вам за 30. Но в некоторых случаях это просто необходимо.
Принять себя — значит принять и свои желания. Прислушайтесь к внутреннему голосу. Что вам по-настоящему интересно? К какому делу лежит душа? О чем вы всегда мечтали? Займитесь этим!
Не нужно сразу же увольняться. Просто сделайте первые шаги навстречу мечте. Запишитесь на курсы, почитайте специализированную литературу, сходите на мастер-класс. Начните заниматься тем, что вам нравится, по вечерам и выходным. Подготовьте себе платформу для смены карьеры.
Помните: вы не обязаны тянуть привычную лямку, чтобы оправдать чьи-то ожидания. Если вы чувствуете, что в вас живет художник (фотограф, дизайнер, актер, языковед, геолог, ювелир — впишите любую профессию), то дайте ему шанс проявить себя.
Подумайте, в каких условиях вам комфортно жить и работать
Кому-то нравится много общаться с людьми, а кто-то гораздо лучше чувствует себя в тишине и уединении. Кому-то необходима абсолютная свобода действий, а кто-то отлично справляется с ролью исполнителя. Некоторым важно постоянно пробовать что-то новое, а иным гораздо интереснее долго и сосредоточенно работать над конкретным проектом. Одни обожают путешествовать и ездить в командировки, а другие предпочитают держаться ближе к дому.
То, что устраивает большинство людей, может совершенно не подходить вам — из-за темперамента, мировоззрения или особенностей нервной системы.
Не думайте, будто с вами что-то не так, если вас раздражают шумные мероприятия, офисные будни или строгая субординация, которую принято соблюдать в вашем коллективе. Просто эти условия не соответствуют вашим потребностям.
Ищите свою зону комфорта. Источник
Если вы поймете, какова ваша идеальная среда, вам будет легче принимать важные решения: в каком городе жить, где искать работу, от каких предложений сразу отказываться, какими людьми себя окружать.
Цените свою уникальность
Не забывайте, что вы уникальный человек, обладающий собственными талантами, интересами, способностями, мировосприятием. Другого такого нет во всей Вселенной. Даже одного этого достаточно, чтобы начать ценить себя.
Перечислите несколько своих отличий от других членов семьи, друзей, знакомых и коллег. С достоинством воспринимайте собственную неповторимость.
По материалам книг «Дневник как путь к себе», «Инсайт», «Ты сильнее, чем ты думаешь», «Никогда-нибудь», «Ближе к телу»
Обложка поста отсюда
Как я научилась любить себя? 5 проверенных шагов • Life Design
1. Принять себя полностью. Неидеальную. Такую, какая есть
Участь девочки-отличницы – излишняя требовательность к себе во всем. По жизни. В дневнике должны быть только пятерки, мальчик рядом – только правильный, да и по жизни ни одной ошибки, ни в коем случае.
Уж молчу про внешность.
Долгие годы я не могла простить себе широкие плечи, неидеальные зубы, проблемную кожу. У зеркала выискивались только недостатки, а достоинства воспринимались как ложка меда в тонне дегтя.
Так у меня было всегда, но полгода назад нелюбовь к себе достигла пика. С моим лицом вот уже несколько месяцев творилось что-то ужасное – оно покрылось прыщами и синюшными пятнами. Чего я только не делала! Исключила все вредности из рациона, накупила лечебных масок-кремов, углубилась в психосоматику и даже впервые в жизни сдала полный анализ крови (грохнувшись в обморок в больнице) – ничего не помогало!
Я плакала от отчаяния, глядя на ненавистное лицо в зеркале. И продолжала истязать себя диетами и масками.
Но в один момент струна порвалась. Помню, я вышла из ванной в приподнятом настроении, сделала все масочки, выпила полезный смузи – всё по правилам.
И тут беру зеркало…
Улыбка в момент ушла с лица. На меня смотрело раскрасневшееся «нечто» с еще большим количеством прыщей, чем раньше. Всё без толку. Три месяца мучений и истязаний ради чего?
Это был финал. Я разревелась и так разозлилась, что поняла – хватит. К черту всё! Да, я неидеальная, да, я прыщавая, да, я страшная! Вот такая! Всё. Больше никакого тональника. Я не буду больше ограничивать, не буду мазать маски, не буду страдать. Я неидеальна. Какая есть, такая есть!
Помню, в тот день я послала очень далеко все свои диеты – а ведь до этого 3 месяца выдержала без сладостей, кофе, чая, булок и другого «барахла» – и устроила себе шведский стол из всех запретных вредностей. Я всё сделала по-другому.
Вместо привычной непрерывной работы смотрела фильмы. Гуляла в одиночестве на природе, а не сидела весь день возле компьютера. Расслабилась. Приняла всю ситуацию.
Да, я вот такая. Да, прыщи. Да, я неидеальна. Ну и ладно.
Бывало у вас когда-нибудь чувство, что несешь что-то очень тяжелое, долго несешь, а потом – бац – и избавляешься. И нет больше тяжести. Так я ощущала себя в тот день. Невероятное внутреннее облегчение.
Но самое удивительное в том, что несмотря на неправильное питание и на то, что я перестала пользоваться лечебными средствами для лица, прыщи не только не усилились, но они…начали проходить! Через какое-то время мое лицо полностью очистилось.
Конечно, у меня нет прямых доказательств, что именно помогло. Это какая-то эзотерическая штука, необъяснимая, но я чувствую, что так случилось именно потому, что я отпустила ситуацию, перестала себя мучить и гнобить. К правильному питанию я вернулась позже, но уже не из-под палки, как было тогда, а из любви к себе.
Это был первый шаг на пути к принятию себя – перестать отрицать мою неидеальную сторону.
Принять себя – значит согласиться, что ты такая, какая есть. Да, плечи широкие – ну и что? Зато фигура спортивная. Кожа жирная? Ну и ладно, зато морщинки долго не появятся.
Принятие себя относится не только к внешности, но и ко всем качествам по жизни. Не люблю готовить? Ну и пусть, зато я машину отлично вожу! Не умею чемоданы складывать? Зато мой партнер превосходно с этим справляется, а я в это время другим делом займусь.
Не отрицая, не ругая себя, а просто принимая как данность. Но не со вздохом «ох, не удалась я», а с улыбкой – «зато сколько у меня других классных качеств!»
Бонус – только научившись принимать себя, я смогла искренне принимать других людей такими, какие они есть. Ссоры с моим молодым человеком сильно сократилось, да и с окружающими стало проще общаться.
Когда перестаешь требовать от себя, перестаешь требовать от других. Убеждаешься, что идеального ничего нет, и не ждешь этих несуществующих идеалов.
Как принять себя таким, какой ты есть: 8 советов
У каждого есть свои недостатки и достоинства. Многие аспекты нашей личности достаются нам еще при рождении, мы не властны над ними. Некоторые вещи мы конечно можем изменить и должны становиться лучше. Сегодня я хочу поговорить о том, как научиться принимать себя такими, какие мы есть и по настоящему полюбить себя, несмотря на все наши недостатки.
Как видите на нашей “ромашке” изображены самые важные преимущества, которые мы обретаем приняв себя. Все эти достоинства делают нашу жизнь счастливой, а нашу личность целостной.
Только приняв себя, мы можем развиваться и расти.
В противном случае, мы рискуем получить серьёзные психологические проблемы, такие как: комплекс неполноценности, зависимость от мнения окружающих, боязнь критики, чувство безразличия к себе и другим. И еще много других неприятных вещей. Я думаю этих аргументов более чем достаточно.
Принять свои недостатки.
Как я уже сказал в описании, идеальных людей не бывает.
Путь принятия себя начинается с признания, что вы не идеал и не лучше, чем другие люди. В чем-то мы хороши, в чем-то не очень. Это важно осознать.
Повышайте самооценку.
Самооценка – это показатель того, кем вы себя считаете.
Хотите принять себя таким какой вы есть? Ставьте цели и воплощайте их в реальность. Каждое ваше достижение это вклад в ваше отношение к себе. Вы не сможете себя принять, если не научитесь повышать свою самооценку. Вас определяют ваши достижения в жизни.
Трудитесь.
Есть люди с недостатками (болезни, нищета, псих. проблемы), но которые много трудились и добились больших успехов в жизни. Есть и такие, которым многое дано от рождения, но они не любят себя и свою жизнь, потому что ничего не сделали сами.
Когда вы занимаетесь делом, не важно каким, будь-то работа или творчество, вы преодолеваете трудности, вы приучаете себя к дисциплине и чувствуете, что способны на большее.
Труд поможет вам принять себя и открыть свой потенциал.
Познавайте себя.
Я часто слышу недовольства людей: “Я такой-сякой, ничего не могу, слабый, некрасивый, несчастный и т.д…”. Но откуда вы делаете все эти выводы?! Вы уверенны, что знаете себя достаточно хорошо, что бы утверждать это?!
Правда в том, что полных неудачников не существует и каждый человек в чем-то хорош.
Познайте себя, откройте свою личность, познакомьтесь с собой. Проверьте, в чем вы хороши. Может быть вы всю жизнь считали себя плохим танцором, но оказалось, что вы отлично рисуете или поёте. Понимаете о чем я?! Чтобы принять себя, мы должны узнать себя, со всех сторон нашей личности.
“Чем я горжусь?”.
Для этого упражнения нам понадобиться бумажный лист и ручка, или устная концентрация.
Вы должны перечислить максимальное количество всех-всех положительных качеств в себе, которыми вы гордитесь. Так же, обязательно быть искренним, попытайтесь вспомнить, в какой момент это качество проявлялось в вас и что вы чувствовали тогда.
“Я горжусь тем, что я отзывчивый человек” – я всегда готов помочь своим родным и друзьям, я готов выслушать и поддержать в трудную минуту другого человека и т.д.
Такое упражнение поможет вам создать более точный ментальный образ самого себя. Не то кем вы себя считаете в повседневной жизни, а то кем вы являетесь на самом деле. Это можно делать на протяжении недели, для более точных результатов.
Рекомендую взять за привычку, напоминать себе свои хорошие черты характера. Особенно в момент личностных конфликтов!
Любовь к себе.
Я понимаю, что человек который не доволен собой и не принимает себя таким какой он есть, не в силах полюбить себя. Иначе бы не было никаких проблем.
Моя задача в том, чтобы вы научились культивировать в себе это чувство: Любовь к себе.
Начните с малого.
Позвольте себе ошибаться, позвольте себе иногда давать слабину, не требуйте от себя слишком многого. Это не значит, что вы должны отдаться всецело своей лени и дурным привычкам, наоборот, вы принимаете все свои недостатки и даёте себе возможность созерцать их.
В дальнейшем у вас появиться желание изменить себя, потому что чувство любви к себе – это движущая сила вашего развития.
Освободитесь от мнения окружающих.
Возможно вам никто не говорил этого, но вы не обязаны соответствовать ничьим ожиданиям.
Это заведомо несчастный путь, в погоне за “плюсиками” от людей, которым на вас плевать, вы лишь теряете уважение к себе в собственных глаза.
Сегодня вы нравитесь, завтра вас кинули. Кто остаётся с вами всегда и везде? Тот, чьё отражение вы видите в зеркале… И только его мнение должно для вас быть превыше всего!
Примите своё тело.
“Я уродливый, я слишком толстый, слишком худой, низкий, высокий…” – примите это как дар природы.
Вы не есть ваше тело, ваше тело лишь часть вашего естества. Поймите, что человек – это нечто большее, чем его тело, имя, карьера, популярность и прочее. Вы должны научиться созерцать своё высшее “Я”, которое есть частью чего-то космического, запредельного и недоступного для наших приземленных суждений.
Ваши комплексы тела исходят из страха быть отвергнутым, не принятыми. Но скажите, кто ставит эту планку “красивый-некрасивый”?! Мода, которая меняется ежедневно, или мнение большинства, которое пытается утвердиться за счет ваших комплексов?!
Исправьте то, что вы в силах изменить в себе: лишний вес, макияж, стиль одежды, манеры, умение общаться. Все это корректируется, но есть более серьёзные проблемы с которыми люди живут и любят себя такими, какие они есть. Помните об этом.
3 главных шага, чтобы принять и полюбить себя без всяких “но”, как научится любить себя, как понять и принять себя
Посмотрите в зеркало и произнесите: “Я люблю себя”.
Что вы почувствовали, когда это сказали?
С такого упражнения часто начинаются женские тренинги и большинство девушек, выполняя его, признаются: “Внутри все как будто сжалось. Сложно говорить это самой себе. Наверное, я себя не люблю…”
При этом они могут с радостью дарить любовь и всю энергию мужу, ребенку, родителям, работе… Забывая про самого ценного человека в жизни — саму себя.
Чаще всего это приводит к печальному результату: ссорам, обидам на весь мир и апатии.
Свежие новости
Давайте разбираться, почему безусловная любовь к себе дается нам так трудно.
Почему формируется неприятие себя?
Никто не рождается с мыслью “я недостоин любви”: это убеждение появляется позже. И вот основные причины, отчего так происходит:
- Чувство стыда и вины. Многие с пеленок слышали: “Любовь к себе — это эгоизм. Я — последняя буква в алфавите”. С такой установкой женщина привыкает жить по принципу: нельзя слишком много заботиться о себе, на первом месте — желания других. Вместо нового платья покупает очередную игрушку ребенку, вместо чтения книги проводит вечер за любимым боевиком мужа…
- Не получили достаточно любви в детстве. Когда о девочке мало заботились, игнорировали, часто критиковали или сравнивали с другими, она вырастает с постоянным ощущением: “Я недостаточно хороша. Я не дотягиваю и не достойна любви просто так”. Во взрослом возрасте таким девушкам сложно осознать свою ценность и они часто уверены, что любовь нужно заслужить.
- Другие лучше. Красивее, богаче, выше, стройнее… Гораздо легче полюбить чей-то идеальный образ в инстаграме, чем такую несовершенную себя. Но привычка разглядывать глянцевый мир соцсетей работает против нас: чем дальше идеал от нашей реальности, тем меньше мотивации менять что-то в своей жизни.
С причинами понятно, но как же снова полюбить себя и с чего начать?
Есть несколько этапов, которые нужно пройти, чтобы это случилось.
Как полюбить и принять себя: 3 главных шага
Когда девушка не любит себя — это не всегда понятно сразу. Она может проводить часы в спортзале, стильно и дорого одеваться, тратить ползарплаты на салоны красоты. Но не потому, что все это приносит ей счастье, а как будто стараясь показать миру: я хороша и достойна твоей любви.
Но чтобы реально принять и полюбить себя, нужны другие методы:
1. Узнайте себя настоящую.
Когда мы хотим построить с отношения с другим человеком, то стремимся лучше его узнать. Так и в этом случае: чтобы понять и принять себя, сперва нужно познакомиться со своим внутренним Я:
- составьте свой портрет: какие у вас слабые и сильные стороны и черты характера, какие ценности и принципы вами движут, что любите, а что для вас недопустимо;
- ведите трекер эмоций: каждый вечер отмечайте, как себя чувствовали и почему.
2. Перестаньте соревноваться.
Всегда будет кто-то, у кого лучше машина, квартира, богаче муж или красивее дом. Но когда мы сравниваем себя с другими, то часто забываем — у каждого человека собственный путь к счастью. Самое объективное сравнение — не с кем-то, а со своей прошлой версией:
- ведите дневник достижений и отмечайте все успехи. Даже если они кажутся незначительными. Возращайтесь к этим записям, когда вам покажется, что у вас ничего не выходит и захочется все бросить;
- уважайте свое право на ошибки — станьте себе лучшим другом, который всегда поймет и поддержит.
3. Любите себя на практике.
Ухаживайте за собой, вкладывайте время и деньги в здоровье и развитие, хвалите и балуйте. Заботьтесь о себе и не наказывайте жесткими диетами, нагрузками и ограничениями. Так вы повышаете самоценность и обретаете привычку ставить свой ресурс на первое место:
- хотя бы раз в месяц устраивайте “День любви”: сходите в любимый ресторан, нарядитесь, проведите время в гармонии с собой и своими желаниями;
- подумайте, каких перемен вы хотите — в личной жизни, работе, окружении, внешности. Составьте четкий план, как этого достичь, и каждый день делайте маленький шаг к цели.
Еще один неочевидный способ развить любовь к себе — делать комплименты другим людям. Вот так описывает эту практику известный женский психолог Елизавета Бабанова:
“Как минимум 1 раз в день делайте искренний комплимент другому человеку, лучше женщине. Подчеркивайте ее природную красоту, стиль, или прическу, или выбор бижутерии. Чем больше любви мы отдаем во внешний мир, тем больше растет наша любовь к себе”.
Любовь к себе — это фундамент здоровых отношений: с собой, с другими, с миром. Чтобы принять себя, нужны реальные действия и главное — совершать их регулярно. Это как в фитнесе: сначала надо приложить много усилий, чтобы достичь желаемого результата. А потом остается поддерживать форму правильным питанием и регулярными тренировками.
Как полюбить себя, приняв свое тело
1. Начните ценить свое тело
Разделите лист бумаги пополам, чтобы получилось две колонки. На одной стороне перечислите 20 особенностей, которые вы цените в своем теле: длинная шея, сильные плечи, густые волосы, хорошая система пищеварения, сильные руки, большая грудь, хорошее зрение, прекрасная координация, изящные пальцы и т. д.
Если не можете перечислить 20, напишите десять. Если и это много, то напишите пять. И если трудно перечислить хотя бы пять, найдите хотя бы две особенности (но не меньше).
Сделав это, в другую колонку внесите только что-то одно, что вы не любите в своем теле. Взгляните на ваш список. И позвольте себе больше ценить тело, чем осуждать.
2. Истощите негативные мысли
Если вам трудно создать такой список, составьте позитивное утверждение о своем теле, даже если оно покажется странным: например, «я люблю свой живот». Затем записывайте каждое противоположное ему критическое утверждение, пока не истощите все негативные мысли.
Сделав это, повторите позитивное утверждение и попытайтесь добавить к нему еще одно.
3. Откройте заново свое тело
Закройте глаза и внимательно пройдитесь мыслями по телу сверху вниз и снизу вверх. Нет ли части, которую вы проскочили слишком быстро? Есть ли что-нибудь, что вы отвергли и не включили в свой образ тела? Есть ли область, которую вы не чувствуете, возможно, даже не зная, что вы ее отвергли?
Есть ли что-нибудь, что вы не любите и называете отвратительным или неприятным? Обратите внимание на эту область. Есть ли у нее отличительная особенность: цвет, звук, вид, температура, строение, плотность, напряжение или какие-нибудь иные ощущения?
4. Наполните себя любовью
Теперь с каждым вдохом наполняйте сердце энергией из любого священного источника, в который верите. На каждом выдохе направляйте любовь из сердца в отвергнутую или нечувствительную область. Дышите, пока не заметите изменений.
Чувствуете ли вы, что смягчились? Испытываете ли вы сострадание к себе? Изменились ли цвет, качество, образ или ощущения отвергнутой области?
Попробуйте повторять упражнение каждый день в течение недели. Для закрепления результата желательно делать упражнение 40 дней без перерывов.
Как принять и полюбить себя: 5 важных советов психолога
Особенно с людьми из идеальных профилей Инстаграма. В соцсети попадает от силы 5% всей жизни людей. Вряд ли удастся узнать, как на самом деле живут и о чём думают девушки с прекрасными фигурами, счастливые мамы с младенцами и известные блогеры. Самый надёжный способ перестать сокрушаться о недостижимости идеала — отписаться от всех страниц, которые расстраивают вас или причиняют вам дискомфорт. Если ваши родственники любят ставить в пример других людей, вежливо объясните, что вам это неприятно.Обратите взгляд внутрь себя — почему вы считаете себя хуже других или стремитесь стать таким, как все? Осознайте, что вы уникальны и на свете больше нет такого же человека, как вы. В этом хорошо помогают письменные практики: утренние страницы, дневник благодарности.
И не делайте того, чего не хочется. Кажется, всё так просто, но на деле оказывается, что нет. Современная жизнь такова, что мы общаемся с людьми, которые нам не нравятся, делаем то, что не хочется, и иногда не по собственной воле. Желание всем понравиться и быть со всеми хорошим приводит к эмоциональному истощению и потере себя. Прежде чем согласиться на очередную встречу, принять предложение человека, купить какую-то вещь, вспомните про вопрос: это действительно то, чего я хочу? Или это навязано обществом, страхом несоответствия, боязнью одиночества? Делать только то, что хотите вы, — важный шаг на пути к принятию себя.
Заботьтесь о себе. Даже если это кажется дорогим удовольствием, на которое нет времени. Обратите внимание на потребности своего тела. Чего оно хочет? Сон, массаж, сеанс у косметолога, занятие йогой? Услышьте себя и дайте это своему телу. Найдите время, чтобы побыть в тишине и научиться различать собственные чувства, или практикуйте медитацию. Начните избавляться от гнетущих и нездоровых отношений с людьми. Перестаньте контактировать с теми, кто вам неприятен, или хотя бы сведите такое общение к минимуму.Помните о внутреннем комфорте и не позволяйте нарушать свои границы. Иногда достаточно сказать: «Мне это не нравится, пожалуйста, не говори со мной так» или «Мне неприятно, давай перестанем». Эти простые фразы помогают другим увидеть ваши границы, которые переступать нельзя.
«Перестаньте спрашивать людей о себе, если хотите повысить самооценку. Оценивайте себя сами и учитесь обходиться без одобрения. Если у вас что-то не получается, не спрашивайте себя — «Что со мной не так?», а задайтесь вопросом: «Что я делаю не так?» — советует известный психолог Михаил Лабковский.Здоровые замечания и конструктивную оценку могут давать только самые близкие, которым вы доверяете. Если после комментария в вашу сторону вы чувствуете себя плохо, это тревожный знак.
С детства нас учили, что любить можно только за что-то. За красивую внешность, отличные оценки или хорошее поведение. Но на самом деле искренне человек любит просто так. Мы влюбляемся в неидеальных и сами становимся возлюбленными, часто думая, что вовсе недостойны этого.Любите себя просто за то, что вы есть. Совершенствуйтесь, но помните, что вы никому ничего не должны. И если сегодня вы хотите весь день провести на диване, это не значит, что вы ленивый и ужасный человек. Просто сделайте это и двигайтесь дальше, уважая себя и свои потребности.
«Нужно любить себя такой, какая ты есть». Причины низкой самооценки.
Любить себя или критиковать? Как найти золотую середину? Причины низкой самооценки и способы ее изменения, далее в статье.
«Будьте самим собой. Все остальные роли уже заняты»
Оскар Уайльд
Если у женщины от природы волосы кучерявые, она обязательно мучается вопросом, как их выпрямить, а если прямые – как завить. Забавно, но женщина не может быть абсолютно довольна собой, точнее довольствоваться тем, что есть у нее от природы. Знакомо вам? Конечно, самокритика – это хорошо. Это движущая сила, которая заставляет работать над собой, помогает самосовершенствоваться физически, духовно, профессионально. Только глупый и самовлюбленный человек всегда доволен собой. Здравомыслящие люди всегда находятся в поисках своего пути, стараются изменить что-то и стать лучше. Но нужно и объективно себя оценивать, чтобы не опустить самооценку ниже плинтуса. Как соблюдать эту золотую середину – любить себя и объективно критиковать?
Если самооценка завышена, жизнь быстро спустит с неба на землю, что будет явно неприятно. Как в древнегреческом мифе про Нарцисса, который умер от голода из-за того, что не мог оторваться от своего прекрасного отражения в лесном ручье. Но еще хуже, когда самооценка занижена. Такой человек не может самостоятельно принимать решения, его легко сбить с толку в самых элементарных вопросах, ведь чужое мнение для него всегда авторитетнее его собственного. Человек теряет свою индивидуальность и пытается самоутвердиться за счет других, медленно разрушая себя.
Причины недовольства собой и низкой самооценки могут быть самые разные. Психологи говорят, что большинство из них закладываются в детстве отношениями между родителями и ребенком. Ругани за проступки, упреки и претензии, сравнения с другими детьми, завышенные требования, навязывания своего мнения как единственно правильного, и даже убеждения, мотивирующие на поражение. Например, часто встречается родительская фраза: «Это у тебя никогда не получится», «Ты не оправдал моих надежд», «Мы приложили максимум усилий, потратили всю свою жизнь, а ты…». Подобное отношение родителей программирует низкую самооценку человека на всю жизнь, если только он самостоятельно не захочет этого изменить. Но и это — далеко не все источники нелюбви к себе, недовольства своей внешностью, отношениями с людьми. Родителям всегда нужно помнить об этом.
Если человек, вырастая, принимает решение измениться, ему необходимо принять себя таким, каким он есть. «Прими себя такой, какая ты есть, и жизнь наладиться», — говорят современные гуру психологии на женских тренингах. Но как это сделать? Невозможно принять себя за один день, если двадцать лет до этого жил по другому сценарию. Принятие – это долгий путь, который желательно проходить с помощником (психологом). Принять себя можно только поняв себя и прощая все обиды прошлого. Сказать: «Я себя/тебя прощаю» — недостаточно. Нужно суметь простить, почувствовать. На это необходимо время, силы, энергия.
Принятие – это сложный процесс раскопок источников своих комплексов, моделей поведения, автоматических эмоциональных реакций, заложенных в самые неожиданные периоды жизни. Это процесс можно представить образно так. Тело человека – набор кнопочек, которые включаются автоматически под действием внешних раздражителей, событий. Например, кто-то сказал женщине комплимент: «У тебя замечательная прическа». Но в детстве ей говорили эту же фразу, имея ввиду «замечательную», то есть ужасную прическу. Кнопочка с реакцией женщины на такую фразу включилась, и на искренний комплимент она ответит что-то подобное: «Что-то не так?», или просто расстроится. Процесс принятия как раз помогает перепрограммировать свои кнопочки на другие реакции. И это поможет полюбить себя. Но на это нужно время и тщательный подход к каждой «кнопочке».
Вызов вам!Понаблюдайте за собой и своими реакциями, на что больше всего обижаетесь, сильно реагируете. Охладите ум в этом процессе и постарайтесь докопаться до сути. Когда вы стали так реагировать? Почему так реагировали? Возможно, это всего лишь детская реакция на чьи-то слова, программа, заложенная родителями, учителями, воспитателями, бывшим парнем? Когда докопаетесь до сути, подумайте, какую от себя реакцию вы хотите, что вы думаете на самом деле. Когда в следующий раз случается подобная ситуация, выдохните и включайте желаемую реакцию, а не ту, которая была раньше. Поделитесь своими результатами с нами в комментариях.
Многие женщины, к сожалению, живут и убеждают себя в том, что себя любить не за что. Сравнивают себя с другими, и впадают в отчаяние. Есть много причин, по которым нужно любить себя. Каждая женщина – личность, уникальная и неповторимая, другой такой на Земле нет. И это – о Вас. Да-да, именно о Вас! «Когда мы действительно любим самих себя, наша жизнь прекрасна», — говорит Луиза Хей.
Вот несколько аффирмаций от Луизы Хей, которые помогут вам зарядиться позитивом и верой в себя. Повторяйте их каждый день, чтобы вдохновиться на более глубинные изменения.
- Я выражаю радость жизни и получаю ее.
- Отныне я живу в вечно радостном сейчас. Моя жизнь полна радости.
- Я с радостью предаю прошлое забвению. В моей душе мир.
- Я – сама радость жизни, я получаю и отдаю в прекрасном ритме.
- У меня прекрасный баланс женской энергии.
- Я могу воспринимать всю полноту жизни. Я воспринимаю жизнь с любовью и до конца.
- Другие лишь отражают те добрые чувства, которые я испытываю к себе. Я люблю и ценю все, что есть во мне.
- Я признаю себя полноправной женщиной и считаю все процессы в моем теле нормальными и естественными. Я люблю себя и одобряю.
- Я люблю себя, ценю, забочусь о себе. Все при мне.
- Я наслаждаюсь жизнью, как веселым танцем.
- Я открываю душу и в общении излучаю любовь. Я – в полной безопасноти. У меня хорошее самочувствие.
- Я прощаюсь с легкостью. Я люблю себя и буду награждать себя хвалебными мыслями, такими как…
- Я люблю и одобряю себя. Я знаю, чего я стою. Я – замечательная личность.
- Я выбрала для себя лучший путь в жизни.
- Я сознаю, что созидательная сила в моем мире – это я, и принимаю это.
- Отныне я наслаждаюсь собственной жизнью.
- Я радостно и уверенно иду вперед, зная, что мое будущее прекрасно.
- Взрослеть безопасно. Теперь я легко и радостно управляю своею жизнью.
- Я выражаю радость жизни до конца наслаждаюсь каждым мгновением каждого дня. И снова молодею.
- У меня достаточно сил и знаний, чтобы контролировать все в моей жизни.
- В себе и моем окружении я создаю только мир и гармонию. Я заслуживаю хорошего самочувствия. У меня отличное самочувствие.
- Я – свободно мыслящая личность. Все у меня идет легко и радостно.
Будет полезна в этом процессе и книга Луизы Хей «Исцели себя сам».
Но помните: «Без труда – не выудишь и рыбку из пруда». Действуйте! И изменитесь к лучшему.
Автор: Кристина Рыжикова, HotMamLIFE
Вконтакте
Google+
LiveJournal
3 способа научиться любить себя
Многие популярные советы по самопомощи предполагают, что мы должны «научиться любить себя». Это хороший совет, но как именно мы его делаем?
Это не так просто: мы часто думаем, что действительно любим себя, и все же наши действия и реакции говорят об обратном. Любовь к себе необходима для вашего личностного роста, осуществления ваших мечтаний и развития здоровых и счастливых отношений с другими людьми. Вместо того, чтобы просто уговаривать себя поверить в то, что у вас есть любовь к себе, воспитывайте сострадание к себе с помощью этих трех практических шагов:
- Заботьтесь о себе так же, как и о других.
Звучит просто, но многие из нас просто не делают этого, потому что думают, что мы эгоистичны или что наши собственные потребности не важны. Они есть. не эгоистично заботиться о себе. Сострадание к себе означает проявление заботы о своих чувствах, а также о других. Относитесь к себе так, как вы относились бы к своим детям или лучшему другу — с нежностью, заботой и заботой.
- Сохраняйте свои границы.
Напишите список того, что вам нужно эмоционально, того, что важно для вас и расстраивает вас или оскорбляет ваши чувства, когда их игнорируют или нарушают.Они могут включать в себя то, что вас слушают; сочувствие, когда тебе больно; вас отмечают, когда вы добиваетесь успеха; получать любовь и нежность, не прося об этом; о заботе; и зная, что можно на кого-то положиться. Все, что важно для , для вас — это , важно . И когда кто-то игнорирует то, что для вас важно или переступает вашу границу, вы поймете, потому что это больно. Не игнорируйте это. Ваши чувства нужны, чтобы сказать вам, что правильно, а что нет.
Дайте людям знать, каковы ваши границы и что вы терпите и не терпите.Если они извинятся, вы можете простить их. Если они этого не делают или продолжают игнорировать ваши границы и потребности, вам нужно создать последствия. Например, если вы говорите своему партнеру, что вам нужно, чтобы он выслушал вас и признал ваши чувства, когда вы о чем-то говорите, но он постоянно игнорирует вас или говорит, чтобы вы справились с этим, вы должны ответить соответствующими действиями, например, найти кому-то еще, кому можно довериться. Возможно, вам также придется пересмотреть отношения. Отношения должны быть улицей с двусторонним движением, и вы должны удовлетворять свои потребности в любви, принятии и уважении так же, как и потребности другого человека.Напористость и действия для удовлетворения собственных потребностей укрепят вашу самооценку, поскольку укрепят веру в себя и других в то, что вы заслуживаете любви и заботы.
- Делай то, что тебе нужно, чтобы быть собой.
Во-первых, выясните, что заставляет вас чувствовать себя хорошо. Неважно, что это такое, но осознайте, что вы чувствуете, когда что-то делаете. Вы чувствуете усталость на работе, но веселитесь в саду? Вы чувствуете радость от чтения своим детям? Исполняется, когда вы пишете стихи или работаете волонтером? Узнайте, что заставляет вас чувствовать себя хорошо, и делайте это как можно чаще.Хорошее настроение — это все, что вам нужно для того, чтобы заниматься любимым делом. И чем больше вы будете этим заниматься, тем счастливее будете. Если это означает, что вы должны отказаться от чего-то другого, пусть будет так. Возможно, вам нужно больше времени проводить самостоятельно или выделить час каждые выходные, чтобы посещать художественную галерею, чтобы подзарядиться. Может быть, вам нужно накопить немного денег, чтобы купить краски и кисти, или попросить свою семью позаботиться о себе в течение нескольких часов, пока вы совершаете прогулку для снятия стресса. Возможно, вам нужно вступить в клуб, чтобы встретить единомышленников, которые вас вдохновляют.Делайте то, что вам нужно, чтобы быть собой, и не позволяйте никому обвинять вас, критиковать вас или отговаривать вас от этого, потому что они думают, что вы эгоистичны, глупы или заблуждаетесь. Игнорируй их. Вы почувствуете себя лучше, у вас будет больше возможностей действительно быть рядом с другими — и вы полюбите себя больше. Вы даже можете любить себя.
Все эти вещи могут помочь вам развить чувство выполненного долга, чувство гордости за то, что вы делаете и кем вы являетесь, и осознание того, что вы достойный, талантливый, способный, любимый человек, который заслуживает любви.И самый важный человек, которому можно поверить, — это вы.
22 способа полюбить себя Подробнее
Вы слышали это много раз раньше. Но что значит любить себя? А как ты на самом деле любишь себя?
По разным причинам многим из нас легче любить других, чем любить себя. Иногда мы действительно ведем себя ужасно с собой. Мы подвергаемся суровой внутренней критике, нездоровым отношениям, токсичным веществам и членовредительству. Я знаю, как легко сосредоточиться на собственных недостатках.
Но независимо от причин, по которым вы не любите себя, пора начать заботиться о себе и относиться к себе с любовью, которую вы заслуживаете. Вместо того, чтобы быть эгоистичным, как многие опасаются, эта любовь к себе — это образец, который показывает другим, как любить вас.
Я собрал 22 способа полюбить себя. Многие из них просты и понятны. Некоторые сложнее. Необязательно использовать все эти идеи, но вы обнаружите, что многие пересекаются и прекрасно работают вместе.
1. Познай себя. Невозможно полюбить себя, если ты даже не знаешь, кто ты. Инвестируйте в открытие того, во что вы верите, цените и что нравится.
2. Скажите «нет», когда вам нужно. Границы — важная форма заботы о себе, потому что они дают другим понять, что вы заслуживаете и ожидаете уважения.
3. Не сравнивайте себя с другими. Другие не лучше или хуже, больше или меньше вас; Они просто разные. Вы так же цените себя, как и вы, и принятие себя означает, что в сравнениях нет необходимости.
4. По-настоящему присутствуйте. Наша жизнь полна отвлекающих факторов. Многие из этих вещей забавны и полезны, но они могут истощать и мешать нам по-настоящему познать себя и быть собой.
5. Знайте и используйте свои сильные стороны. У всех нас есть потрясающие дары, но многие из них остаются незамеченными. Когда вы заняты и отвлечены, трудно получить доступ к этим замечательным качествам. Сосредоточение внимания на своих сильных сторонах усилит ваши положительные чувства к себе.
6. Побалуйте себя полезными лакомствами. Лакомство — это нечто особенное, что вы просто дарите себе. В отличие от награды, ее не нужно зарабатывать. Будьте добры к себе, угощая себя «просто потому».
7. Будьте честны с собой. Это может быть сложнее, чем кажется. Некоторые из нас настолько хороши в самообмане, что даже не подозревают, что делаем это. Честность — ключ ко всем отношениям, и ваши отношения с самим собой ничем не отличаются. Ясно, что вы не сможете полюбить себя, если лжете, преуменьшаете значение или извиняетесь.Истинная любовь к себе означает ответственность и подотчетность.
8. Избавьтесь от ошибок и недостатков. Вы строги к себе. Вы, вероятно, относитесь к себе строже, чем к кому-либо другому. Немного расслабьтесь и примите свою человечность. Ошибки — это нормально. Несовершенства — это часть того, что делает вас — вами .
9. Работайте над тем, чтобы прощать себя за большие дела. Иногда мы цепляемся за большие сожаления или проступки.Самопрощение — это процесс постепенной веры в то, что вы действительно сделали все, что могли. Сегодня, конечно, можно было бы добиться большего. Оглядываясь назад на самом деле 20/20, поэтому совершенно несправедливо судить о себе в прошлом, основываясь на знаниях, которые у вас есть сейчас. Помните: «Когда мы знаем лучше, мы делаем лучше».
10. Согласитесь с тем, что вы не нравитесь некоторым людям. Верно, некоторые люди тебя не любят, и это нормально. Не тратьте зря время, пытаясь угодить людям, которым невозможно угодить, или людям, которые просто не так важны для вас.Быть самим собой означает отказаться от привычек, которые нравятся людям, и принять свое подлинное «я».
11. Сделайте развлечение своим приоритетом. Ставьте в повестку дня что-нибудь веселое каждую неделю. Не пренебрегайте этим и не отменяйте его, потому что у вас слишком много работы или вашему ребенку нужна помощь с его историческим отчетом. Как и отдых, всем нам нужно веселье, чтобы чувствовать себя хорошо. Не экономьте на этой важной потребности.
12. Практикуйте благодарность. Благодарность — один из самых простых способов сосредоточиться на хорошем в себе и в своей жизни.Попробуйте определить три вещи, за которые вы благодарны, когда просыпаетесь каждое утро.
13. Запишите свои успехи. Мне нравится это занятие любовью к себе, потому что оно создает записи о ваших достижениях (больших и малых), которые вы можете перечитывать, когда чувствуете себя подавленным. Добавляйте к нему и читайте свой список ежедневно для получения максимальной пользы.
14. Почувствуйте свои чувства. Наши чувства — неотъемлемая часть того, кто мы есть. Невозможно быть настоящим человеком, не осознавая и не чувствуя всех своих чувств.Не уклоняйтесь от неприятных чувств, таких как гнев и печаль. Если вы отрицаете их, вы отрицаете часть себя. Позвольте себе выразить их здоровым и уважительным образом.
15. Заботьтесь о своем теле. Хорошее здоровье поистине бесценно. Подарите себе хорошее физическое самочувствие — регулярно занимайтесь спортом, ешьте здоровую пищу, пейте воду, спите 7-8 часов по ночам и ограничьте употребление алкоголя или других наркотиков.
16. Найдите себе хобби. Хобби могут быть веселыми, расслабляющими, интересными, творческими, спортивными, социальными или образовательными.Как видите, разные увлечения отвечают нашим потребностям. Найдите то, что соответствует вашим потребностям.
17. Постоять за себя. Как и границы, напористость — это способ показать другим, что ваше мнение и потребности имеют значение. Любить себя означает, что вы знаете свою ценность и можете передать ее другим.
18. Напишите себе любовное письмо. Я знаю, что это трудное задание, но оно действительно заставляет вас определить, что вам нравится в себе.
19. Обратитесь за помощью, когда она вам понадобится. Другая часть заботы о себе — это распознавать, когда вам нужна помощь. Помощь не слабая. Это человек. Всем нам время от времени нужна помощь.
20. Говорите с собой ласково. Говорите сами с собой, как если бы вы разговаривали с любимым человеком. Не принижайтесь, не называйте себя именами и не критикуйте себя.
21. Окружите себя людьми, которые относятся к вам с добротой и уважением. С кем вы проводите время, это отражает ваше отношение к себе.Люди, которые чувствуют себя достойными, окружают себя позитивными людьми. Иногда любовь к себе означает, что вам нужно прекратить отношения с жестокими или недобрыми людьми.
22. Позвольте себе немного отдохнуть. Вы заняты, заняты, заняты? Пришло время замедлиться и дать отдых вашему телу и разуму. Необязательно делать все — расставьте приоритеты в самом важном и избавьтесь от чувства вины, сказав « нет ». Отдых — это омолаживающая и основная форма ухода за собой.
Вы тот человек, с которым всегда будете; человек, который пробудет сквозь все тонкости; человек, который знает вас лучше всего.Ваши отношения с самим собой — самые важные и самые продолжительные отношения, которые у вас когда-либо были. Надеюсь, вы потратите некоторое время на то, чтобы научиться любить себя больше.
Желаю вам любви к себе в этот День святого Валентина и каждый день.
Шэрон
Как любить себя и быть уверенным с помощью этих 15 советов по любви к себе
Можете ли вы честно сказать, что любите себя? Вам сложно быть довольным собой? Так легко сосредоточиться на своих ошибках, и каждый может сосредоточиться на своей неуверенности, а не на том, что ему нравится.Это может вызвать у вас неприязнь к себе. Вы также можете быть слишком заняты, сосредотачиваясь на окружающих, а не на любви к себе. Некоторые люди не хотят оставаться в одиночестве и боятся делать что-то самостоятельно. Это действительно может помешать вашему пути к любви к себе, так как вам нужно научиться чувствовать себя комфортно наедине с собой. Итак, продолжайте читать, чтобы узнать, как полюбить себя сегодня.
Плюс, мы собираемся взглянуть на некоторые способы, которыми вы можете полюбить себя, чтобы помочь вам начать свой путь любви к себе.Во-первых, давайте посмотрим, почему вам нужно любить себя.
Почему так важно любить себя?
Некоторым это может показаться более важным, чем другим, но любовь к себе — одно из лучших вещей, которые вы можете сделать для себя.
Влюбленность в себя дает вам уверенность в себе, чувство собственного достоинства и, как правило, помогает вам чувствовать себя более позитивно. Вы также можете обнаружить, что вам будет легче влюбиться, если вы научитесь в первую очередь полюбить себя.
Если вы научитесь любить себя, вы станете намного счастливее и научитесь лучше всего заботиться о себе. Когда вы по-настоящему любите себя и счастливы, вам следует перестать так сильно сравнивать себя с другими и почувствовать себя более уверенным в себе, не так сильно заботясь о том, что думают другие.
Узнайте, как позитивно применить закон притяжения, чтобы проявить своего спутника жизни …Замените чувство собственного достоинства и увеличьте свою способность дарить и получать любовь
Мгновенный доступ к тесту для оценки любви к себе, инструментам визуализации и многому другому…
Щелкните здесь, чтобы получить бесплатный набор инструментов Love Tool Kit прямо сейчас.
Как полюбить себя: 15 советов по любви к себе
Мы поговорим о том, как любить себя и почему это помогает. Хорошо найти для себя наилучшие способы полюбить себя, поскольку вы, скорее всего, узнаете о себе новое и начнете пробовать новые вещи в процессе.
Некоторые из этих шагов могут сначала показаться пугающими, но как только вы освоите способы, которые работают для вас, вы почувствуете себя намного счастливее и сможете искренне сказать, что любите себя.Вот всего 15 советов по любви к себе, которые вы можете попробовать сегодня, чтобы узнать, как полюбить себя и обрести уверенность в себе!
1. Развлекайтесь самостоятельноВсегда хорошо выделить несколько дней для себя, чтобы просто развлечься. Поступая так, вы сможете научиться получать удовольствие от собственной компании и, скорее всего, будете чувствовать себя более уверенно, работая в одиночку.
Это может быть поход в кино, свидание с самим собой или поиск новых вещей, которые стоит попробовать.
2.Путешествие раз в годЭто может быть совершенно вне вашей зоны комфорта, но это хорошо! Если вы сможете путешествовать самостоятельно, это будет отличным опытом любви к себе. Вы будете узнавать новое не только о себе, но и о другой культуре. Это также помогает вывести вас из привычной рутины.
3. Простите себя за ошибкиРазмышление о своих ошибках поможет вам простить и забыть. Если вы сможете оглянуться на некоторые неправильные решения, которые вы, возможно, сделали, и простить себя, вы можете начать двигаться дальше и забыть о прошлом.Любить себя, несмотря на любые ошибки, которые вы совершили в прошлом, очень важно для вашей самооценки.
4. Удивите себяПробуйте вещи, которые вы не можете контролировать, и говорите «да» тому, на что вы обычно не соглашаетесь. Это также поможет вам узнать себя. Вы можете обнаружить, что вам нравится то, чего вы никогда раньше не осознавали и не пробовали. Постарайтесь выйти из своей зоны комфорта и посмотрите, что произойдет (скорее всего, это будет положительно!).
5. Начать журналЕсли вы можете записать свои мысли и чувства, вы можете вернуться позже и посмотреть, как вы справлялись с определенными ситуациями.
Это также положительный способ избавиться от любых негативных переживаний и чувств, помогающий сосредоточиться на хороших вещах и учиться на плохом.
6. Сделайте перерывИногда мы можем быть суровы к себе, это естественно, но вам нужно время от времени делать перерыв.
Никто не совершенен, и вы не можете ожидать, что станете таковым.
Определенные вещи случаются, но вы должны их принять и не быть слишком строгими к себе.
7. Научитесь любить себя, Сказать «нет» другимИногда мы делаем слишком много для людей, нам нравится угождать другим, поэтому мы склонны слишком растягиваться и делать все, что в наших силах. Иногда мы можем забыть о себе позаботиться, поэтому лучше сказать «нет». Сосредоточьтесь на себе, когда можете, или если вы ошеломлены.
8. Составьте список своих достиженийСоставление списка того, чего вы достигли, — отличный способ влюбиться в себя.Это заставляет вас чувствовать себя хорошо и находить счастье в том, чего вы достигли. Иногда мы можем сосредоточиться на негативе и забыть о позитиве, так что это отличный способ напомнить себе о том, чего вы достигли.
9. Make A Vision BoardВизуализация целей — хороший способ почувствовать мотивацию и воодушевление в отношении своего будущего. Вы можете сосредоточиться на своих мечтах и полюбить свою жизнь и себя.
Если вы не знаете, как сделать доску визуализации, ознакомьтесь с нашим руководством по визуализации.
10. Ищите новые интересыЗдорово попробовать что-то новое, что вы давно хотели попробовать или слишком боялись сделать.
Никогда не знаешь, что может тебе понравиться, пока не попробуешь, поэтому подумай о новом хобби, которое ты мог бы попробовать, или зайди в место, куда ты хотел пойти на некоторое время.
11. Как полюбить себя, бросая вызов самому себеЕсли вы сможете бросить вызов самому себе, вы также узнаете себя и то, на что вы способны.Возможно, вы певец, который поет в качестве хобби, но годами хотел петь на концерте, если вы сделаете такой шаг и забронируете концерт, вы бросите себе вызов и почувствуете себя намного увереннее. Просто сделайте это и посмотрите, что произойдет.
12. Сделайте перерывПостарайтесь выделить 30 минут своего времени, чтобы полностью расслабиться. Отдых от хаоса жизни — отличный способ любить себя и заботиться о себе. Это может быть пена для ванны, чтение книги или медитация.Медитация — отличный способ расслабиться. Если вы хотите научиться медитировать, ознакомьтесь с нашим пошаговым руководством.
13. Дайте себе кредит при выдаче кредитаОтметьте свои достижения! Точно так же, как когда вы перечисляете свои достижения, приятно отмечать свои достижения. Расскажите другим о том, что вы сделали, поделитесь своим опытом и гордитесь тем, что вы сделали. Отдайте себе должное.
14. Работайте над своим довериемОтличный способ проявить любовь к себе — это довериться себе и своим инстинктам.
Скорее всего, вы узнаете, что для вас лучше, а уверенность в себе — это шаг к любви к себе.
Прежде чем доверять другим, нужно доверять себе, поэтому прислушивайтесь к своей интуиции и доверяйте своим чувствам.
15. Береги себяЭто, вероятно, кажется очевидным, но забота о себе играет большую роль в научении любить себя, и многие люди этого не делают. Если вы позаботитесь о себе, вы станете лучшей версией себя.Для начала ознакомьтесь с нашими идеями по уходу за собой.
Вы можете использовать Закон Притяжения, чтобы начать работать в направлении жизни, которой вы хотите жить, включая любовь к себе.
Узнайте, как позитивно применить закон притяжения, чтобы проявить своего спутника жизни …Замените чувство собственного достоинства и увеличьте свою способность дарить и получать любовь
Мгновенный доступ к тесту для оценки любви к себе, инструментам визуализации и многому другому …
Щелкните здесь, чтобы получить бесплатный набор инструментов Love Tool Kit прямо сейчас.
17 способов научиться любить себя и быть счастливыми
Любовь к себе и счастье не найдены, они созданы. Это не переключатель, которым однажды щелкают, и вы влюбляетесь в себя и свою жизнь; его открывают, изучают и практикуют ежедневно.
Любить себя — это самое продуктивное, что вы можете сделать для своей жизни, потому что все эти сомнения, ненависть к себе и недооценка мешают вам полностью реализовать свой потенциал и, конечно же, истинное счастье.
Невозможно быть по-настоящему счастливым, если вы не любите себя, потому что независимо от того, насколько счастливы все остальные в вашей жизни, вы всегда будете чувствовать себя недостойным, как будто вы не заслуживаете счастья. Любить себя не высокомерно или грандиозно, с юных лет нас учили, что любить себя — значит быть эгоистичным, неправильным, высокомерным, покровительственным, непривлекательным и непродуктивным.
Ненависть к себе так долго была мотиватором для самосовершенствования, и мы стыдили себя за то, что проявляли хоть немного любви.Мы стыдим своих сверстников за то, что они уверены в себе и счастливы, называя их высокомерными, тщеславными, бредовыми и неправыми, потому что у них есть то, что мы хотим.
Любить себя — значит испытать счастье и безопасность на совершенно новом уровне. Мы ищем любви внешне, потому что именно так, будучи детьми, мы обрели любовь и безопасность. Нам это вознаграждали, когда мы делали добрые дела. Но мы не выросли из этого, мы продолжаем искать любви в других людях, но правда в том, что любовь, которую вы ищете, может исходить только изнутри .Вот почему чужой любви никогда не бывает достаточно, чтобы быть по-настоящему счастливым, и вы никогда не сможете чувствовать себя в безопасности, если вам не комфортно со своими собственными способностями.
Но как быть увереннее и полюбить себя?
Что ж, научиться любить себя — это путешествие, это короткие уроки огня, которые вы должны выучить, действия, которые вам следует сделать, чтобы улучшить свою любовь к себе и увеличить подлинное счастье в своей жизни.
Вот 17 способов научиться любить себя и быть счастливыми:
1.Избавьтесь от идеи, что вы должны быть совершенными
Идеальное тело, жизнь, IQ… Все это. Совершенства не существует, и когда вы думаете о нем в социальных сетях, за ним часто скрываются серьезные проблемы с психическим здоровьем.
Вы никогда не станете идеальным. Но хорошая новость в том, что вы уже совершенны в своем несовершенстве.
2. Поймите, что ожидания общества от вас — нереалистичный стандарт, который никогда не может быть реализован
Наша человеческая природа всегда жаждет большего, даже если вы достигнете этого нереалистичного стандарта, вы всегда будете несчастны, потому что хотите более.
Не сравнивайте себя или свою жизнь с этим нереальным стандартом, это приводит только к ненависти к себе и депрессии: чем больше мы сравниваем, тем больше мы теряем себя
3. Живите моментом, хотя бы на мгновение каждый день
Найдите минутку, чтобы остановить бесконечную погоню и просто загляните в себя. Посмотрите, откуда вы пришли, и оцените красоту момента, когда ВЫ ЖИВЫ — живым, дышащим, функционирующим человеческим существом и насколько это роскошь.
4.Ежедневная благодарность
Это ключ к счастью.
Заведите дневник благодарности, канал в Instagram, блог или просто проводите по 3 минуты каждый день, думая обо всем, за что вы благодарны — о своем теле, своей жизни, ваших друзьях, вашей стране, M & Ms, как здорово, эта старая сковорода продержался ты, как тот человек в автобусе первым тебя отпустил…
Когда мы устраиваемся поудобнее, мы становимся неблагодарными. Измените это, выражайте благодарность каждый день.
5. Примите тот факт, что вы не можете контролировать все
Единственное, что вы можете контролировать, — это вещи, находящиеся под вашим контролем, и ваши реакции.Поймите, что вы не можете контролировать других людей, их выбор и поведение, как не можете контролировать погоду.
Жизнь — это не попытки все контролировать, а то, как вы на это реагируете. Вместо того, чтобы пытаться контролировать все и каждого, сделайте все, что в ваших силах, а затем поднимите руки и скажите: «Сейчас все в руках Бога», и оставьте все на самотек. В конце концов, все получается само собой.
6. Забота о себе
Общество научило нас, что забота о себе эгоистична и не дай бог, наш самый большой страх называют эгоистами.В ответ мы работаем до смерти, чтобы все знали, насколько мы хороши.
Но быть «Хорошим» в глазах общества дорого, и эта цена — ваше счастье. Прекратите попытки быть «Хорошим» и позаботьтесь о себе. Забота о себе = счастье.
Приобретите эти 30 привычек к самообслуживанию для сильного и здорового разума, тела и духа.
7. Сохраняйте себя эмоционально
Найдите стул, возьмите кофе и спросите, что с вами происходит сегодня. Как вы себя чувствуете? Почувствуйте это чувство.
Научиться на самом деле чувствовать свои чувства, а не прятать их под ковер — лучший путь вперед.
8. Смотрите в лицо своим негативным мыслям
Спросите их: правда ли они? Они полезны? Они добрые? Прежде чем сказать что-нибудь негативное, спросите себя, приносит ли мне эта мысль хоть какую-то пользу? Эта мысль как-то меня поправляет? Или это просто грубо, унизительно и жестоко.
Мы часто психологически оскорбляем самих себя, а это значит, что один из самых важных ключей к счастью — это прекратить внутренние пытки.Бесконечные оскорбления, принижение, «ты такой такой, а ты такой такой». Используйте в голове только поддерживающий и позитивный язык.
Попробуйте эти 7 эффективных способов остановить негативное мышление.
9. Сужайте свой круг
Круг общения влияет на всю вашу жизнь. Узнайте о скрытой силе каждого человека вокруг вас.
Вы — совокупность 5 человек, с которыми общаетесь, так что посмотрите, кто это. Кто они? Они положительные? Любящий? Поддерживающий? Или они негативные, грубые и оскорбительные?
Вы никому ничего не должны, поэтому, если кто-то тянет вас вниз, как действительно отрицательный друг, оскорбительный парень или довольно самоуверенная властная тетя.Вы не обязаны им своим временем. Угробите, избегайте, двигайтесь дальше. Это ваша жизнь.
10. Ешьте здоровее
То, что вы вкладываете в свое тело, влияет на ваше психическое здоровье. Не только биологически, но если вы едите то, что считаете плохим, вы сидите и стыдитесь.
Не стыдись, жизнь слишком коротка, чтобы стыдиться еды. Снимите ограничения в еде, перестаньте сидеть на диете и ешьте по-человечески. Ешьте продукты, которые вам нравятся, и ешьте натуральные продукты. Ваше тело будет вам благодарно.
11.Приступайте к переезду!
Не нужно просто записаться в спортзал и никогда не ходить. Попробуйте новый вид физической активности, найдите тот, который вам нравится, который заставит вас смеяться и повеселиться. Тогда сделай это!
Dancerize, Zumba, спин, плавание с русалками… Существует почти неограниченное количество видов спорта. Попробуйте их и посмотрите, как расцветает ваше счастье!
12. Помните, кто вы есть
Вы прошли через многое и прошли через это, становясь все сильнее и сильнее с каждым разом.
Прошу вспомнить, кто вы.Бедствия — ваш друг, они заставляют вас делать жизнь интересной, чтобы вы могли попасть туда, куда действительно хотите попасть!
13. Разрешите себе любить свое тело
Ваше тело — прекрасный и замечательный инструмент для приключений. Ваше тело создано не только для того, чтобы доставлять удовольствие другим людям и обществу. Это не модная ваза. Это инструмент, с помощью которого вы можете делать все, что хотите в этой жизни.
Поднимитесь, ешьте, путешествуйте, работайте, вяжите… Относитесь к своему телу, как если бы это был ваш ребенок.Только с любовью и пониманием того, что он совершенен как таковой.
14. Прекратите находить счастье в телосложении
Нас учат, что мы будем счастливы, если будем соответствовать идеальному телу. Вы знаете этот типаж, он меняется каждые десять лет, это невероятный стандарт красоты, который часто прерывается.
Независимо от того, сколько веса вы сбросите, сделайте пластическую операцию и много товаров, которые вы купите. Счастье нельзя найти в теле, потому что счастье не там, где живет.
Счастье приходит от принятия себя.От осознания того, что причина, по которой вы хотите тело, — это чувствовать себя в безопасности, принятым и успешным, чтобы вы чувствовали, что можете делать все, что хотите.
Что ж, вы можете делать все, что захотите, независимо от того, как выглядит ваше тело, так что перестаньте тратить время на то, чтобы соответствовать типу диеты, и на самом деле идите и получайте счастье. Он находится внутри.
15. Попробуйте минимализм
Истинное счастье и любовь не в вещах, а в том, чтобы ценить то, что у вас есть и что вы переживаете. В конце жизни вы хотите, чтобы кто-то сказал, насколько прекрасна была ваша жизнь, как вы сделали все, что когда-либо хотели!
Не то, чтобы у вас была огромная коллекция вещей, и вы были собирателем.Покупки для счастья похожи на McDonalds: ценить то, что у вас есть, — это полноценная домашняя еда.
Вот вдохновляющая книга, рекомендованная для вас: Если за деньги нельзя купить счастье, то что можно?
16. Учиться постоянно
Учиться, читать, экспериментировать… Найдите то, что работает для вас.
Попробуйте. Не надо просто читать это и уходить, ну, я думаю, это интересно и уходи. Выберите одну из этих вещей и практикуйте их.
Счастье — это не выключатель, это повседневная практика.
17. Очистите окружающую среду
Избавьтесь от всех этих негативных людей в социальных сетях. Все эти забавные мемы о неуспевающих алкоголиках.
То, что вы вкладываете в свой разум, становится вашей жизнью, поэтому вполне логично, что вы наполняете свой разум позитивной информацией, и у вас будет позитивная жизнь.
Попробуйте эти советы: Как избавиться от беспорядка в своей жизни и уменьшить стресс (Полное руководство)
Последние мысли
Это быстрые уроки огня, которые вам нужно усвоить, чтобы быть счастливым.Как я уже сказал, они предназначены для повседневной практики, их довольно много, поэтому начните с того, которое вам больше всего нравится, и практикуйте его каждый день в течение месяца. После того, как вы войдете в привычку, ваша жизнь улучшится, и у счастья появится возможность процветать.
Счастье прямо перед вами, если только вы решите найти его и практиковать.
Дополнительные советы о любви к себе
Кредит на выбранную фотографию: Джулия Бертелли через unsplash.com
Как полюбить себя (с иллюстрациями)
Об этой статье
Соавторы:
Автор, любите себя так, как будто от этого зависит ваша жизнь
Соавтором этой статьи является Kamal Ravikant.Камаль Равикант — автор бестселлера «Люби себя так, как от этого зависит твоя жизнь». Он медитировал с монахами в Гималаях, служил солдатом пехоты армии США и основал несколько компаний и фирму венчурного капитала в Кремниевой долине. Но самое преобразующее, что он когда-либо делал, — это научился любить себя. Эту статью просмотрели 3 070 938 раз (а).
Соавторы: 202
Обновлено: 5 марта 2021 г.
Просмотры: 3,070,938
Резюме статьиXЧтобы работать над любовью к себе, постарайтесь заменить негативные мысли о себе позитивными, обнадеживающими.Например, если вы ловите себя на мысли: «Я такой неудачник», вы можете заменить это на «Я совершил ошибку, но я человек. Я извлечу уроки из этого и в следующий раз добьюсь большего успеха ». Со временем вы научитесь думать о себе более позитивно. Составьте список своих положительных качеств и регулярно добавляйте к нему, даже если это всего одна новая вещь каждую неделю. Затем каждый день размышляйте над списком, чтобы напоминать себе, что вы достойны любви и уважения. Не забывайте выделять время для ухода за собой каждый день, будь то чтение хорошей книги, прогулка на природе или расслабляющая ванна.Выделение времени на то, что вам нравится, — отличный способ проявить к себе любовь и внимание, которых вы заслуживаете. Научиться любить себя — это процесс, поэтому не расстраивайтесь, если иногда вы обнаруживаете, что испытываете трудности. Со временем и практикой любить себя станет легче с каждым днем. Чтобы получить совет от соавтора нашего Консультанта, например, как использовать положительные утверждения для повышения самооценки, продолжайте читать!
- Печать
- Отправить письмо от фаната авторам
5 причин любить себя таким, какой вы есть
Когда вы в последний раз сравнивали себя с кем-то? Наверное, не так давно. Мы живем в обществе, которое заставляет нас сравнивать себя с другими. Мало того, это также побуждает нас полагаться на внешнее одобрение, чтобы чувствовать себя хорошо в том, что мы делаем. Однако все это постепенно подрывает нашу самооценку.
Любить себя таким, какой вы есть, не означает, что вы отказываетесь от совершенствования. Скорее, это означает, что вы понимаете и чувствуете, что имеете ценность прямо сейчас. Итак, здесь сравнения могут дать нам информацию и даже мотивацию. Но когда мы делаем это слишком много, это становится негативным, что приводит к постоянной неудовлетворенности и зависти.
«Вы должны уметь любить себя, хорошо себя любить и многое другое, с каждым днем немного больше»
-Noche de letras-
1. Давайте использовать собственные ресурсы, чтобы получить то, что мы хотим
Как ни странно, на нас всегда производят впечатление люди с выдающимися личностями. Нам нравятся уникальные люди, которые выделяются и не притворяются тем, кем они не являются. Как ни странно, мы восхищаемся их качеством, но не замечаем, что, возможно, у нас есть свои уникальные качества. Что, если бы мы использовали их по-новому, чтобы получить или быть тем, кем мы хотим?
Давайте посмотрим на других как на источник вдохновения. Они могут дать нам идеи, мы можем даже частично имитировать то, что они собой представляют, но в сочетании с частями нас самих и в зависимости от того, что нам нужно. Вы не такие, как другие, и это хорошо! Перестаньте скрывать то, что отличает вас от страха, стыда и незащищенности. Постарайтесь полюбить себя таким, какой вы есть.Станьте собой.
2. Сравнивайте сколько угодно, но им никогда не станете
Несмотря на все болезненные сравнения, которые мы делаем, мы не можем стать этим человеком. У вас своя жизнь, вы любите разные вещи, вы оригинальны. Даже если вы притворяетесь, ваша личность не такая, как у других.
Перестань сосредотачиваться на своих неудовлетворенных желаниях, перестань биться головой о неподвижную стену. Конечно, это будет сложно, потому что все вокруг вас будут сравнивать вас с другими.Но это вы, а не они!
Когда вы понимаете, что все сравнения в мире не дадут вам того, чего вы так долго ждали, пора полюбить себя таким, какой вы есть. Вы особенные, уникальные. Зачем тебе это терять? В этом нет никакого смысла.
3. Примем не только тени, но и свет
Никто не совершенен, и мы тоже. Однако иногда мы ошибочно полагаем, что другие идеальны. Давайте подумаем о тех случаях, когда мы сдерживали слезы, пока не могли остаться в одиночестве и поплакать, чтобы не выглядеть слабыми.Поэтому люди могут подумать, что у нас все хорошо, когда мы на самом деле разваливаемся. Значит, они не узнают, как нам помочь.
«Взгляд всегда привлекает свет, но тени могут сказать больше»
-Грегори Магуайр-
То же самое может происходить внутри «идеальных» людей, которых мы видим. Потому что у каждого человека внутри есть свет, но есть и тени. Когда вы полюбите себя таким, какой вы есть, вы научитесь принимать себя. Перестаньте ругать себя за то, что вы не идеальный человек. Позвольте себе ошибаться. Любите себя таким, какой вы есть, и вы будете свободны.
4. Определитесь со своими ценностями
Когда ты маленький, ты принимаешь ценности самых близких тебе людей, обычно твоих родителей. Однако эти ценности не ваши, даже если вы их приняли. Как вы можете сказать? Хорошо, когда они противоречат тому, что вы делаете в своей жизни.
Например, вы можете все время очень опаздывать, но цените пунктуальность.Возможно, вам 30 лет, и вы живете в доме родителей, но у вас есть огромное желание быть независимым. Когда вы чувствуете, что на вас тянутся две противоположные силы, в вас есть не ваши ценности.
Осознание этого даст вам возможность определиться со своими собственными ценностями и позволить тем, которые вам не принадлежат, уйти, и не расстраиваться из-за этого. В конце концов, у всех разные ценности. Так вы начнете делать то, что хотите, а не то, что другие хотят от вас. Вам не обязательно быть таким же, как никто, даже члены вашей семьи.Вы — личность, и не забывайте об этом.
5. Любовь к себе даст нам возможность любить других
Если вы не любите себя таким, какой вы есть, как вы можете любить других такими, какие они ? Это еще один пример самообмана. Это похоже на то, когда мы думаем, что можем любить, ценить или быть искренними с кем-то, если мы не такие с собой.
Чтобы что-то дать другим, мы должны сначала начать с себя. Например, если вы любите себя таким, какой вы есть, вы будете гораздо терпимее относиться к другим и к тому, как они думают. Это очень хорошо, и вы тоже увидите в этом награды.
Можете ли вы придумать какие-либо другие причины любить себя таким, какой вы есть? Как видите, это избавит нас от сильной боли, боли, которую мы никогда не выбирали, но по какой-то причине продолжали кормить. Жестко относиться к себе, ругать себя за ошибки и забывать отмечать собственные успехи.
Иногда сложно изменить свой взгляд на вещи, особенно когда все вокруг так прочно связано с мировоззрением, которое так сильно задело вас и вашу самооценку.
Однако, когда мы примем себя, мы поймем, насколько мы сильны, и тогда ничто не сможет нас остановить. Если вы любите себя таким, какой вы есть, вы делаете отличный шаг к тому, чтобы чувствовать себя свободным и хорошо относиться к себе. Чего же ты ждешь?
В жизни нет правильных ответов: только уникальные историиЛогично, что мы ищем не только истории вокруг нас, но и решения дилемм нашего мыслительного процесса или проблем в определенных социальных группах.Прочитайте больше »
Как полностью полюбить себя и быть уверенным за 5 простых шагов
Первый шаг к тому, чтобы научиться любить себя, — это понять значение любви к себе. Подумайте об этом в контексте любви, которую вы испытываете к своему партнеру или близкому другу: вы знаете об их недостатках, но цените, как эти недостатки составляют человека, о котором вы заботитесь, которому доверяете и поддерживаете.Теперь поверните все это сострадание, прощение и понимание внутрь себя. «Самолюбие означает принятие своих сильных и слабых сторон и всего, что между ними», — говорит Ханна Элиз Роуз, LCPC, терапевт, практикующий в частной практике в Балтиморе. Она говорит, что когда у вас есть любовь к себе, вы можете признать свои ошибки и работать над их исправлением или исправлением, но также простите себя, а не зацикливайтесь на своих недостатках.
Кроме того, отсутствие любви к себе может отрицательно сказаться на вашем самочувствии.Исследования показали, что низкая самооценка коррелирует с депрессией и ухудшением психического и физического здоровья
в целом. «Депрессия заставляет вас думать о себе очень негативно», — объясняет Мелани Гринберг, доктор философии, клинический психолог из Милл-Вэлли, Калифорния, и автор книги The Stress-Proof Brain . «Если у вас есть любовь к себе, вы бросаете вызов этому образцу мышления. У тебя меньше шансов зацикливаться на этом ». И даже если вы не испытываете никаких депрессивных симптомов, по словам Гринберга, любовь к себе сделает вас более устойчивыми к негативным жизненным событиям, с которыми вы можете столкнуться.«Самолюбие уменьшает ваши страдания», — говорит она. Другими словами, это поможет вам успокоиться в трудные моменты и расслабиться. Вот пять простых способов усилить чувство любви к себе от Гамильтона и других экспертов.
Getty Images
Обратите внимание на свою осанку.
Гамильтон изучал последние исследования в области химии мозга, нейробиологии, психотерапии и методов личностного развития, используя себя в качестве подопытного кролика.Он описывает результаты и предлагает десятки техник для улучшения вашей любви к себе в своей книге 2015 года I Heart Me: The Science of Self-Love . Одним из первых серьезных шагов Гамильтона к любви к себе было приспособление к языку своего тела и позе. «Между вашим разумом и телом существует двусторонняя связь, — говорит он. Каждое утро в течение месяца он практиковал «силовую позу» — такую технику, например, стоять прямо с руками на бедрах, ставшую популярной благодаря социальному психологу Эми Кадди. В течение дня он ловил себя на сутулости
и отводил плечи назад.Эти простые движения дали Гамильтону «внутреннее чувство ценности, которое заставило мои лицевые мышцы смягчиться и позволило мне проявить сострадание», — говорит он.
Getty Images
Занимайтесь любимым делом.
Роуз рекомендует клиентам, которые борются с любовью к себе, делать то, что заставляет их чувствовать себя хорошо — будь то выпечка печенья, занятия йогой или психотерапия.
Научитесь говорить «нет».
Не менее важно, говорит Роуз, то, чего вы не делаете , например, когда вы отказываетесь зацикливаться на неловких социальных взаимодействиях и не берете на себя больше ответственности, чем вы можете выполнить на работе.«Человек, практикующий себялюбие, сможет установить границы и сказать« нет », когда он захочет сказать« нет », даже когда это неудобно», — говорит она.
Обратитесь к терапевту.
Иногда недостаток любви к себе вызван токсичными отношениями, нерешенными проблемами из детства или другими препятствиями, с которыми лучше всего справиться профессионалом. «Если негативные мысли о себе серьезно влияют на вашу способность продолжать свою жизнь — вы не получаете удовольствия от вещей, вы постоянно размышляете о негативных мыслях о себе, вы изолированы и замкнуты, или у вас серьезная травма. — стоит пройти обследование у терапевта », — говорит Гринберг.Одно из упражнений, которые она пробует со своими клиентами, — это спросить: Чей голос вы слышите, когда критикуете себя? Кто-то в прошлом относился к вам так? «Если это из детства, представьте себя этим ребенком и проявите сострадание», — говорит Гринберг. «Самолюбие — это как стать хорошим родителем самому себе, чтобы успокоить своего внутреннего ребенка».
Не ожидайте совершенства.
Getty Images
Самолюбие не означает, что у вас никогда больше не возникнет негативных мыслей о себе.Когда вы сталкиваетесь с моментом, когда ваш инстинкт состоит в том, чтобы наказать себя, примите эту склонность, но подумайте о том, как вы поступили бы с любимым человеком в такой же ситуации. Гринберг говорит, что это часто помогает проявить сострадание к самому себе. Затем работайте над тем, чтобы простить себя. «Делайте что-нибудь продуктивное, например, волонтерство, пожертвование на благотворительность или заботу о ком-то», — говорит она. «Когда вы это сделаете, двигайтесь дальше. Прощение может быть процессом. Это может занять время. Вы просто должны продолжать работать над этим.”
После того, как вы проделаете тяжелую работу, научившись любить себя, вы сможете справиться со всеми видами испытаний. Представьте, что вам нужно сделать большую презентацию на работе. С любовью к себе вы войдете в комнату с уверенностью. Признайте свои эмоции и будьте нежны с собой, если нервничаете. Вы можете пойти на более взвешенный риск в том, что вы представляете, потому что вы меньше будете бояться отказа. Вы будете чувствовать себя в безопасности, устанавливая границы, например, говоря: «Я не могу работать над этим прямо сейчас», когда начальство просит вас закончить другой проект примерно в то же время, когда должна быть презентация.Тогда, если презентация не удастся, вы, конечно, почувствуете разочарование, но люди, которые любят себя, не позволяют такому результату изменить свое мнение о себе как о ценных.
Роуз говорит об этом так: «Представьте, что после злополучной презентации вы получаете стук в дверь нежелательных гостей — стыда, сомнения, страха и ненависти к себе. Вместо того, чтобы впускать их внутрь, чтобы заставить вас чувствовать себя ужасно, любовь к себе позволяет вам открыть дверь, увидеть гостей, принять решение сказать «Нет, спасибо» и закрыть дверь », — говорит она.