Как поменять свою жизнь к лучшему: 4 легких шага
Время Чтения: 5 мин.В статье — 4 эффективных и практических шага, которые помогут поменять свою жизнь в лучшую сторону.
Недавно одна девушка сказала: «Я хочу измениться и поменять свою жизнь в лучшую сторону, стать такой же сильной, более позитивно реагировать на все, но не знаю как». Многие хотят поменять свою жизнь, но не знают, с чего начать. Что же делать? Какие шаги помогут увидеть реальные изменения и трансформацию?
к оглавлению ↑Как поменять свою жизнь: с чего начать?Именно поэтому я решила поделиться с вами 4 лёгкими действенными шагами, которые помогут начать путь к изменениям.
«Вот говорят – время все изменит, но всякий раз оказывается, что приходится все менять самому».
— Энди Уорхолл
Так же вы можете ознакомиться с привычками успешных людей, которые помогут решиться поменять жизнь: Ежедневные привычки успешных людей для прорыва в жизни и в бизнесе
к оглавлению ↑1.
Поменяйте отношениеКлемент Стоун сказал: «Люди мало чем отличаются друг от друга, но небольшое отличие порождает большую разницу. Небольшое отличие — это отношение. Большая разница в том, какое оно, позитивное или негативное».
Вы можете что-то контролировать в своей жизни, а что-то не можете. Но ваше отношение ко всему может стать тем фактором, которое поменяет все. Отношение — это привычка вашего мышления. Вы можете поменять свое мышление, как и любые привычки. И можете сами решать как реагировать на любую ситуацию.
Я всегда понимала, что даже если я не могу выбирать то, что произойдет со мной, то я всегда могу выбирать то, что будет происходить внутри меня. Моя мама пила, пропадала и периодически то забирала меня, то оставляла бабушке. Были разные ситуации. Когда я закончила 4 класс, бабушка решила: «Хватит постоянно дергать ребенка со школы, пусть остаётся у меня!»
Она была мудрой женщиной, хотя закончила всего лишь 3 класса. И всё потому, что любила читать книги.
Когда мне, ребенку, говорили: «Яблоко от яблони недалеко падает, ты же Галина дочка», я отвечала: «Нет, Шурина!» Так звали мою бабушку. О моей жизненной истории читай в этой статье: Как выйти из разрушающих отношений: 6 секретов, которые помогли мне не сдаться. У меня был выбор как относиться к жизни. И я выбрала позицию, что буду другой, что я не буду подтверждать ожидания людей.
Примите решение изменить свое отношение и реакции, и тогда вы сможете поменять свою жизнь.к оглавлению ↑2. Примите решение измениться«Вы никогда не сумеете решить возникшую проблему, если сохраните то же мышление и тот же подход, который привел вас к этой проблеме».
— Альберт Эйнштейн
Изменения болезненны. Если не болезненны, то это не изменения. Сопротивление изменениям — это защитный механизм организма человека. Кто-то писал, что когда мы принимаем решение изменить что-то в жизни, то испытываем ощущения, которые можно сравнить с поездкой на «американских горках». Изменения нужны для того, чтобы попасть туда, куда мы хотим.
Когда я начала свой бизнес, мне пришлось сильно менять себя, это было болезненно. У меня не было опыта в бизнесе и опыта общения с людьми, в продажах. Поэтому начинать бизнес для меня было огромным вызовом. И хотя я услышала очень много «нет», я не сдавалась! Было сильное желание измениться. Я поставила себе цель с каждым днем становиться лучше, чем вчера.
Желание измениться определяет успех в изменении вашего отношения. Когда все остальное терпит поражение, вашего жгучего желания измениться будет достаточно, чтобы удержаться на пути продвижения к цели. Те, кто понял, что изменения возможны, если сильно захотеть, преодолели все препятствия и стали лучшими людьми.
«Мысль — величайшая сила. Сохраняй надлежащее душевное состояние — будь всегда мужественен, искренен и в хорошем настроении».
— Дейл Карнеги
То, что удерживает ваше внимание — определяет ваши действия. Благодаря доминирующим мыслям, занимающим сознание, мы находимся там, где мы есть, и являемся тем, кто мы есть.
Уильям Джеймс сказал: «Самое большое открытие моего поколения — это то, что люди могут менять свою жизнь, изменяя свое состояние ума». От наших мыслей зависят наши чувства и поведение. А это значит, что мы можем менять свои чувства и поведение, научившись менять то, как мы мыслим.
В тяжелые времена, когда я понимала, что уже ничего не могу поменять, я вспоминала слова Скарлетт из книги «Унесенные ветром». И я говорила себе: «Я подумаю об этом завтра». Я всегда намеренно меняла свои мысли в лучшую сторону. Если хотите избежать негативных чувств и действий, то ваше мышление может все изменить и дать вам позитивное отношение.
Вот поучительная история об этом.
«В одной семье росли два брата-близнеца. Их родители пили, часто не бывали дома, и они поочередно сидели в тюрьме за мелкий разбой и кражи. На детей почти не обращали внимания: мальчики не получали ни любви, ни ласки, ни заботы. Когда два брата выросли, один из них превратился в пьющего человека и вора. Когда его в очередной раз сажали в тюрьму, он говорил:
— Я не могу жить по-другому. Мои родители были пьяницы и воры, у меня не было другого примера. Они не оставили мне выбора, поэтому сейчас я в тюрьме.
А второй брат стал успешным, уважаемым человеком, женился и вырастил прекрасных детей. Когда его спросили, как он, рожденный в ужасных условиях и неблагополучной семье, изменил себя, он ответил:
— У меня просто не было другого выбора. Я с детства смотрел на родителей и думал: я таким не стану».
Меня всегда вдохновляла эта история. Только вы решаете, о чем думать. Блез Паскаль сказал: «Сегодня вы там, куда вас привели вчерашние мысли, а завтра будете там, куда вас приведут сегодняшние».
Управляя своими мыслями, вы управляете своим отношением. Контролируя свое отношение, вы контролируете свои действия. А контролируя свои действия, вы контролируете свою жизнь.
«Любое последствие вашей жизни является результатом вашей реакции на предыдущие событие».
— Роберт Резник
Стивен Кови выработал простое правило «90\10». Суть его заключается в том, что всего лишь 10% жизни зависит от воли случая. 90% зависит только от нас и от того, как мы реагируем на происходящее. Ситуации меняются, бывает, и к худшему. Управление же своим отношением превратит вашу реакцию из обычной в особенную.
Запомните формулу: Ситуация + Реакция = Последствие. Как мы реагируем на ситуацию, событие, такие последствия и получаем. Эта фраза висит у меня на холодильнике на самом видном месте, чтобы помнить простую истину. Всегда прежде чем среагировать, я думаю, а какие последствия я получу от своей реакции?
«Самый классный день – это завтра.
Завтра мы все займемся спортом, начнем учиться, усердно работать, бросим пить и курить, начнем читать какую-нибудь книгу, перестанем есть после шести вечера… Но, как не проснешься, постоянно сегодня!»
Завтра мы все займемся спортом, начнем учиться, усердно работать, бросим пить и курить, начнем читать какую-нибудь книгу, перестанем есть после шести вечера… Но, как не проснешься, постоянно сегодня!»Благодаря этим 4 простым, но эффективным шагам можно поменять свою жизнь к лучшему! Начните сейчас. Я верю, что у вас все получится!
Не пропускай самые интересные публикации для личностного роста. Подписывайся на нас в той социальной сети, которую любишь больше всего: Instagram, Facebook, Telegram.
Резеда ХасановаБизнес-тренер по личностному росту, личной эффективности. 15 лет опыта.
Обучалась лично у: Брайана Трейси, Джона Максвелла, Радислава Гандапаса,
Боба Дойла, Марси Шимофф, Джон Максвелл и т.д
Поменять профессию — поменять жизнь
Аналитики подсчитали, что 47% людей с возрастом появляется желание сменить профессию. Одни из них утратили интерес к работе, которой занимались большую часть жизни, другие — хотят иметь гибкий график работы и больше свободного времени, чтобы уделять его своему хобби.
Марина Николаевна Николаева юрист, уйдя на пенсию, решила получить педагогическое образование. Сейчас она проходит обучение на программе профессиональной переподготовки «Основы тьюторской деятельности» Серебряного университета. Марина Николаевна поделилась своей историей в интервью первому каналу:
Сегодня, спектр необходимых навыков изменяется настолько стремительно, что непрерывное обучение становится частью жизни. Постоянное повышение квалификации дает человеку возможность плавного корректирования своей профессиональной траектории, для более радикальных перемен потребуются программы профессиональной подготовки. От программ высшего образования их выгодно отличают короткие сроки обучения, получить новую профессию можно уже через 6 месяцев.
Так что если вы хотите перемен, мы готовы вам помочь.
В ИЕСТ откроется столовая полного цикла
15 октября, 2021 г.
Формат работы столовой на Чечулина, 1 изменится: для студентов и преподавателей начнет работать полноценная кухня. Дополнительная точка питания откроется в корпусе на Чечулина, 3
Технологии дополнительного образования на ММСО
13 октября, 2021 г.
6-8 октября 2021 года сотрудники кафедры педагогических технологий непрерывного образования ИНО МГПУ выступили с сообщениями и докладами на площадках Московского международного салона образования, а также представили опыт университета
Бросить все: 12 фильмов, герои которых круто изменили свою жизнь — Что посмотреть
Вполне может оказаться, что она была на самом деле зоной дискомфорта.А мы собрали несколько фильмов, герои которых оставили свою прежнюю жизнь и без сожалений окунулись в новую.
Супер крейзиRe loca, 2018
Приятную, но слишком безобидную Пилар все достали, и она решила: если мир не считается с ее чувствами, то она тоже не будет. Теперь она говорит людям все, что о них думает, и делает что хочет. Например, выгоняет бестолкового мужа и увольняется с работы. Оказывается, быть счастливой очень просто. В главной роли — очаровательная Наталия Орейро.
Куда ты пропала, Бернадетт?Where’d You Go, Bernadette, 2019
Некогда талантливый архитектор Бернадетт двадцать лет назад забросила работу и ушла с головой в семейную жизнь, отдав все свое время дочке и мужу. Правда, энергия творческой личности бурлит и требует выхода — женщина постоянно чудит и страдает от бессонницы. Однажды она просто сбегает из дома на край света, чтобы разобраться в своем внутреннем мире и понять, что в жизни пошло не так.
The Leisure Seeker, 2017
Пожилые супруги должны были смиренно встречать старость под присмотром детей. Эллу собирались положить в больницу, потому что у нее терминальная стадия рака, а Джона, который страдает провалами в памяти, забирал к себе сын. Это все так скучно и печально, что парочка просто сбежала из дома на своем стареньком трейлере и отправилась в путешествие через всю страну.
Горы и камниThe Ottoman Lieutenant, 2017
Несмотря на возражения семьи и вопреки отведенной ей социальной роли, молодая медсестра из приличной американской семьи уезжает с благотворительной целью в далекий турецкий городок. Местная больница остро нуждается в медикаментах, а у девушки как раз есть возможность и энтузиазм доставить их.
Chef, 2014
Шеф-повар одного из крутых ресторанов Лос-Анджелеса чувствует, что жизнь и карьера его зашли в тупик. Чтобы выбраться из болота, он увольняется, покупает фургончик и организует свой ресторан на колесах.
В диких условияхInto the Wild, 2007
Кристофер МакКэндлесс родился и вырос в хорошей американской семье, его благополучная судьба была решена на годы вперед: лучшее образование, красивая жена, отличная работа и т. д. Вместо этого Крис отдает все свои деньги на благотворительность и уходит бродяжничать.
2+1Demain tout commence, 2016
Самуиль ведет расслабленную и безответственную жизнь. Он не слишком хочет с ней расставаться, но судьба все решает за него, когда одна из случайных любовниц подкидывает ему младенца, утверждая, что это его дочь.
Внезапно приходится остепеняться, и оказывается — это то, что было надо для счастья.
Eat Pray Love, 2010
Элизабет, уже взрослая состоявшаяся женщина с заботливым мужем, прекрасным домом и высокооплачиваемой работой, чувствует, что живет не своей жизнью. Ей нужно что-то другое, поэтому она отправляется в долгое путешествие по миру. Ее путь пролегает через Италию, Индию и Индонезию.
Дьявол носит PradaThe Devil Wears Prada, 2006
Чтобы как-то зацепиться в нью-йоркском журнальном бизнесе, Андреа устраивается помощницей к главному редактору модного глянца Миранде Пристли. Обе не в восторге друг от друга, однако потихоньку срабатываются. Андреа приходится принести немало жертв этой престижной работе.
Токийская невестаTokyo Fiancée, 2014
Двадцатилетняя бельгийка Амели больше всего на свете мечтает стать настоящей японкой.
И заодно потом написать об этом книгу. Она переезжает жить в Токио и с головой погружается в новую жизнь.
Yes Man, 2008
Карл уже довольно давно живет в цепких лапках депрессии и не хочет из них выбираться. Все усилия друзей увязают в его апатии и разбиваются о стальное «Нет». Но однажды на семинаре, который ведет очень вдохновляющий дядька, Карл дает обещание всегда говорить «Да». Жизнь его меняется кардинально.
Под солнцем ТосканыUnder the Tuscan Sun, 2003
Другой способ пережить развод и депрессию — свалить в Тоскану, купить там полуразваливающуюся виллу и начать ремонт.
ТропыTracks, 2013
Девушке по имени Робин надоедает городская суета, вечная нервотрепка с учебой и поисками работы, поэтому она решает уйти в пустыню.
Она мечтает завести трех верблюдов и вместе с ними пересечь огромную австралийскую пустыню.
Нашли ошибку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter.
Как всё поменять, если вам уже не 20? – Лариса Парфентьева
Легко менять жизнь, когда вам 20 лет: можно бросить всё, сорваться в другой город, найти новых друзей, постричься наголо, сделать татуировку, потом свести татуировку, умудряться жить без денег и быть счастливым.
И все, что в 20 кажется таким смелым, легким и простым, уже в 30 лет пугает до ужаса. Как поменять всё, если вам уже не 20?
Недавно моя подруга Ксения в 34 года вдруг уволилась из крупной компании, где она была коммерческим директором, и…стала стюардессой.
Вот прямо пошла и начала летать. Конечно, сначала ее не поняли: «Как можно во время кризиса променять престижную работу в стабильной компании, хороший соцпакет и полную финансовую защищенность на работу в…небе?»
Ксюша никого не слушала и была вполне счастлива.
Мечта у человека была всю жизнь, понимаете: небо, самолет, девушка. «Мои родители во время «перестройки» потеряли работу, и это было для них большим ударом. Всю сознательную жизнь они говорили: «Главное, стабильность. Меня очень веселит слово «стабильность». Когда мы выбираем «стабильность», это почти всегда означает «болото», — говорит Ксюша.
Конечно, была последняя капля, которая запустила процесс воплощения мечты: у Ксюшиной сестры обнаружили рак на последней стадии. «Меня вдруг накрыло: а мы, оказывается, не бессмертны. Вот это открытие! Пока я стремилась сохранить мнимую «стабильность», настоящая жизнь проходила мимо», — сказала Ксюша. И полетела.
Недавно видела отличную цитату Джима Рона: «Мы изменяем себя в основном по одной из двух причин — вдохновение или отчаяние». Как правило, вдохновение стучится в наше сердце так тихо и так ненастойчиво, что его заглушает голос денег, стабильности и прочих штук, которые придумали «взрослые».
Вдохновение копится на задворках души до тех пор, пока не приходит отчаяние, которое помогает понять: «А мы ведь и, правда, смертны.
Вот незадача». И только тут начинаются перемены.
А если за 40?
У Аристарха, которому около 40, тоже была отличная работа в Москве, но он устал. В целом, работа его устраивала, но ему захотелось бросить всё, сменить род деятельности и переехать в другую страну.
Он сказал: «Ты знаешь, менять жизнь в 30, 40 или даже 50 совершенно не страшно. По-настоящему страшно в этом возрасте только одно: не знать, чего ты хочешь. Я уверен: человек обязан выяснить, что для него важно? Для чего он пришел? И добиться этого.
Многие мои сверстники признают, что выбрали неправильный путь, но они боятся что-то поменять. «Взрослые» очень бояться рисковать. Но знаете, кто рискует больше всего? Тот, кто ничего не делает. «Безопасность» гораздо опаснее риска».
Можно я еще раз повторю эту фразу Аристарха? Нам всем ее надо хорошенько запомнить.
Безопасность опаснее риска.
А если за 60?
Барбара Шер в книге «Лучше поздно, чем никогда» рассказывает такую историю: «Седовласая женщина подошла ко мне в книжном магазине в Вайоминге и сказала: «Как жаль, что я не слышала вас много лет назад.
Были вещи, которыми мне хотелось бы заняться, но ничего не получалось. А сейчас уже слишком поздно». Я спросила: «Вы больны?»
«Нет-нет, но мне уже шестьдесят три, я действительно прождала слишком долго». «Знаете, — сказала я, — вы можете прожить до восьмидесяти или девяноста. И будете чувствовать себя полной дурой, когда поймете, что считали себя старой в шестьдесят три! Это чувство вам точно не понравится. Лучше начинайте действовать прямо сейчас».
Ее проблема в том, что, как вас и меня, ее преждевременно травмировали собственные дни рождения. Пока мы достаточно поумнеем, чтобы понять, как молоды были в сорок, пятьдесят или шестьдесят, уже стукнет семьдесят, восемьдесят или девяносто!»
Нельзя себя списывать со счетов раньше времени.
А если за 70?
И вот напоследок одна из моих любимых историй из проекта Владимира Яковлева «Возраст счастья». Знакомьтесь, Линн Рут Миллер. Ей 80 лет.
В 70 лет она впервые вышла на сцену и начала карьеру в шоу-бизнесе как стенд-ап комик.
Когда Линн выходит на сцену, она говорит: «Организаторы шоу сказали, что у меня есть всего девять минут. Они, вероятно, думают, дольше я не протяну».
Зрители начинают смеяться и уже не останавливаются. Сначала Линн просто рассказывала смешные истории из Интернета, а потом стала сочинять шутки самостоятельно. Линн признает, что много времени потеряла из-за глупых страхов выглядеть странно в глазах других людей.
Но она смогла побороть страх: «Теперь мне не страшно быть самой собой, и я умею ценить окружающих такими, какие они есть. Когда я была молодой, чужое мнение очень много значило для меня. Я не понимала, как прекрасно быть несовершенной. Зато теперь я это понимаю».
Мечты нужны для того, чтобы их воплощать, ведь так? Это наша святая обязанность перед миром. Никто не говорит, что всё закончится хорошо. Возможно, Ксюша налетается и вернется в кресло коммерческого директора. Возможно, Аристарх вернется в московские пробки.
Но ведь каждый из них вернется уже другим человеком, верно? Человеком, который освободил место для новой мечты.
А для тех, кому надоело жить по-старому, хочу подарить 5 искренних и теплых писем, которые помогут изменить жизнь. Просто 5 писем, которые помогут стать счастливее, разжечь огонь и получать то, что хочешь.
⠀
⠀
⠀
⠀
Что нужно знать, если вы решили изменить свою жизнь — Юлия Гридасова
Однажды вы проснулись и поняли, что нужно что-то менять: в жизни, в себе, в деятельности, окружении. Вы поняли, что так жить дальше нельзя, и никакие предубеждения и мифы не в силах сдержать. Решительно встали, все утро обдумывали план, взвешивали «за» и «против», записались на фитнес, позвонили подруге, даже составили черновой вариант бизнес-плана нового проекта. А на следующий день (через неделю, через две?) запал пропал. «Затянула рутина», «это гиблое дело», «куда мне?», «одно утро не может перевернуть все», «нужно быть другим человеком, чтобы что-то изменить» — жутко близкие мысли-оправдания. Мы слишком часто полагаем надежды на мир, окружающих, волшебные перемены, но так редко задумываемся о том, что на самом деле значит «измениться» и как помочь себе не утонуть в этом бурлящем процессе.
Давайте отмотаем пленку назад, в то утро, когда все началось. Желание что-то изменить проклюнулось из осознания проблемы. Переживания питали и усиливали жажду перемен, вы наблюдали, как проблема повлияла на вашу жизнь и на жизнь близких. Этот эмоциональный поток ворвался мыслью «так больше нельзя» или настойчиво просочился прямо в тело — стал усталостью, сонливостью, раздражительностью. Почему же этого не достаточно?
Человек — система комплексная. Мысли, поведение, тело, эмоции — все это связано между собой. Замечали, что занятия спортом повышают настроение? А некоторые эмоциональные состояния (например, страх, тревога) влияют на способность запоминать? Готовность к изменениям часто воспринимается нами как преимущественно эмоциональное явление. Вот, что нужно учитывать на пути к переменам, когда топливо эмоций иссякает.
Этапы изменений
Вера в то, что изменения должны быть резкими, мешает действительно меняться. На самом деле существует шесть этапов изменения.
1. Сопротивление изменениям — отрицание проблемы, отсутствие желания что-то менять. На этом этапе человек перекладывает ответственность на других людей, обстоятельства, государство, жизнь в целом. Ситуацию считает безнадежной, поэтому ничего не предпринимают, даже не интересуются возможными вариантами выхода из тупика.
2. Размышления. «Я хочу перестать так жить» — эти слова типичны для тех, кто находится на этапе размышлений. Начинаются поиски решения проблемы. На этом этапе многие строят неопределенные планы и даже собираются начать действовать. Планирование может ощущаться как активность (будто я уже что-то решаю), потому люди склонны застревать на этом этапе на долгое время, так и не начав действовать.
3. Подготовка. Важный признак этапа подготовки — составление детального плана и оповещение близких о намерении меняться. Этот этап не занимает много времени, но пропускать его нельзя.
4. Действия.
Именно на этом этапе люди отказываются от сигарет, пончиков, начинают движение к намеченным целям. Это самый напряженный период, требующий больших затрат энергии, времени. Возможно, на этом этапе вы встретите одобрение близких, а, может, столкнетесь с непониманием. В первом случае есть соблазн решить, что все схвачено, и прекратить. Во втором — бросить все попытки что-то делать. Важно идти к своей цели.
5. Сохранение результата и завершение. Изменения никогда не заканчивается этапом действий. Важно сохранить то, к чему шли, новые привычки, ощущение себя. Вы точно слышали истории о том, как люди сидели на диете, достигали своей цели, а потом снова стремительно набирали вес. Они пренебрегали этим этапом и потом все приходилось начинать с нуля. Поэтому так важно сохранить то, что вы наработали.
Первое, что нужно сделать, это определить, на каком этапе находитесь вы. Исследования показали, что людей, которые хотят измениться, но еще не готовы к этому, скорее всего, постигнет неудача.
Авторы книги «Психология позитивных изменений» предлагают ответить на четыре вопроса, чтобы определить этап:
1. Я решил свою проблему более шести месяцев назад?
2. Я предпринимаю действия по решению проблемы в течение последних шести месяцев?
3. Я собираюсь начать действовать в следующем месяце?
4. Я собираюсь начать действовать в течение ближайших шести месяцев?
Если вы ответили «нет» на все утверждения, вы находитесь на этапе сопротивления изменениям. «Размышляющие» ответят «да» на четвертый вопрос и «нет» на все остальные. Те, кто находится на этапе подготовки, ответят утвердительно на вопросы 3 и 4 и отрицательно на остальные. Если вы ответили «да» на вопрос 2 и «нет» на вопрос 1, вы сейчас на этапе действия. Вы достигли этапа сохранения изменений, если честно ответили «да» на первый вопрос.
Знания о проблеме и способах ее решения
Английский писатель Гилберт Честертон говорил: «Дело не в том, что они не видят решения.
Они просто не видят проблемы». Чем больше информации мы имеем о проблеме, тем лучше. С кем или чем она связана, в каких ситуациях проявляется, когда становится хуже или лучше. Например, если испортились отношения с близким человеком, важно понять, когда это началось, что способствовало, как сейчас развиваются события, в каких ситуациях отношения улучшаются, в каких — наоборот, какие ваши действия вызывают раздражение, обиду, другие неприятные эмоции.
Следующее, что нужно сделать, это собрать информацию о том, как проблему можно решить. Обратитесь к людям, пережившим подобное, к своему опыту, к специалисту. Важно, чтобы информация была достоверной, потому не ограничивайтесь одним источником и одним вариантом. Лучше всего описать несколько возможных путей решения проблемы, вероятные трудности и способы их преодоления.
Создание нужных условий
Если вы решили перестать есть сладкое, не стоит ходить в кондитерские. Если цель в улучшении отношений, перестаньте общаться со склочными людьми.
Заполняйте жизнь полезным и приятным. Определите, какие ситуации возвращают вас назад, препятствуют изменениям, и избегайте их. Выделите людей, которые не поддерживают вас, а наоборот мешают идти к намеченной цели, и постарайтесь максимально сократить общение с ними. Вы могли заметить, что рядом с определенными людьми вы чувствуете себя растерянными, слабыми, и это не помогает становиться лучше. Заведите новые знакомства с теми, у кого есть чему поучиться.
Еще одним хорошим упражнением будет анализ дня. Опишите свой обычный день на одном листе, на другом запишите приятные и полезные активности, которые вы бы хотели включить в свою жизнь. Составьте сценарий нового дня: все хорошее, что уже есть, дополните пунктами из списка. Пробуйте, экспериментируйте, анализируйте то, что получилось. Планирование не даст ничего, если вы не будете воплощать это в жизнь.
Активация собственных ресурсов
Уже в самом начале нужно иметь ввиду, что вдохновение в какой-то момент может иссякнуть.
Иметь под рукой источник сил и хорошего настроения — обязательное условие нормального процесса изменений. В своей работе я всегда предлагаю клиентам составить список из 30 удовольствий — то, к чему они смогут прибегнуть в трудные моменты. Подбадривать себя, поддерживать, верить в себя очень важно. В спокойной обстановке вспомните и опишите, что наполняет силами, а что их отбирает — карта ресурсов и «минных полей», безусловно, будет вам полезна.
Кстати, четкое понимание того, зачем все эти изменения, ощущение их ценности будет держать на плаву даже в моменты отчаяния. Представляйте себя из будущего, наполняйтесь силами от этого образа, полюбите его.
Поддерживающие отношения
Обязательно найдите в своем окружении тех, кто будет поддерживать вас на пути к изменениям, кто порадуется вашим успехам. Принимайте помощь, просите о помощи, если она вам нужна. Не отказывайтесь от ресурсов других людей. Кто-то из ваших знакомых, возможно, когда-то уже проходил через все эти перипетии или проходит сейчас.
Поверьте, ничто не заменит понимающий взгляд и надежное плечо.
Дневник изменений
Ведите дневник. Записывайте в него свои мысли, переживания, все, что вы делаете, как это отражается на вашей жизни. Иногда мы склонны смотреть на мир через фильтр: не замечаем хорошего, делаем акцент на плохом, и кажется, будто все бессмысленно. Дневник поможет восстановить в памяти реальную картину. Даже несколько строк в день могут помочь проследить динамику.
Чтобы изменить что-то в жизни, мало одного желания, наития. В то утро, когда все началось, вам нужно сделать следующее:
- определить, на каком вы этапе, и принять окончательное решение меняться;
- исследовать проблему, подготовиться, составить план;
- подключить свои ресурсы, найти людей, которые поддержат, создать благоприятные условия;
- начать действовать согласно плану, вести дневник изменений;
- сохранить и поддерживать результат.
Изменения не случаются по щелчку пальцев.
Это кропотливый процесс, в который вовлечены мысли, эмоции, действия, тело, а еще — другие люди. Но цель, к которой вы идете, стоит того. Меняйтесь на благо себе и близким.
Понравилась статья? Поделись с друзьями!
Запишитесь на консультацию к психологу Юлии Гридасовой, чтобы изменить жизнь к лучшему:
- Skype: yuliia.ease
- E-mail: [email protected]
- Viber: +38063 470-62-56
Кризис 25 лет: как понять, что пора что-то менять
Выпускники Нетологии рассказывают о «кризисе четверти века» и о том, как они решились изменить свою жизнь и получить новую профессию. Источник — Newtonew.
В уже далёком 2000-м году подруги Александра Роббинс и Эбби Вилнер встретились поболтать. Беседа становилась всё более и более душевной, и в итоге обнаружилось: им по 25 лет, они выпускницы престижных вузов, занимают высокооплачиваемые должности и глубоко не удовлетворены собой; их иллюзии относительно взрослой жизни разбиты и стремиться, в общем-то, не к чему.
Девушки не остановились на неприятном открытии и опросили более двухсот ровесников. Наблюдения были опубликованы Александрой и Эбби в книге под названием «Кризис четверти жизни: уникальные жизненные испытания тех, кому за 20».
Издание разошлось огромными тиражами среди 20−25-летних, после чего на явление обратили внимание серьёзные психологи. Они провели собственные исследования, которые подтвердили существование «кризиса четверти века».
Сегодня этот термин приобрёл особую актуальность, став распространённым и привычным явлением. Никого не удивляет, что взрослые парни играют в видеоигры сутки напролёт, а девушки — носят пижамы с единорогами и смотрят мультики. Как утверждает автор статьи «О чём плачут 25-летние», поколение миллениалов просто не хочет взрослеть. Добавляют масла в огонь истории успеха людей, построивших корпорации и без высшего образования: Стив Джобс, Билл Гейтс, Ричард Брэнсон. Или кейсы о том, как можно разбогатеть, основав маленький, но симпатичный стартап.
Программа обучения: «Интернет-маркетолог: от новичка до профи»
К моменту, когда молодые люди начинают карьеру и встречаются лицом к лицу со взрослой жизнью, к ним приходит ряд озарений. В основном, они предполагают осознание того, что «самый талантливый, успешный и любимый ребёнок, у которого будет самое светлое будущее» в реальности стал вполне себе простым человеком, начинающим жизнь с нуля. И здесь становится очевидно, что полученное образование и первый опыт работы не соответствуют подлинным желаниям.
Знания, приобретённые во время учёбы, зачастую не имеют ничего общего с экономическими реалиями и устарели ещё лет 10 назад. И кризис перерастает в трагедию на фоне сплошных историй успеха, транслируемых одноклассниками в Facebook.
Что же делать? Во-первых, понять, что не произошло ничего необычного или страшного. Просто вы стали взрослым. И во-вторых, попробовать шагнуть в направлении понимания собственных интересов и решиться что-то изменить. Потому что это всё равно придётся сделать. Мир движется так быстро, что нам приходится каждый день учиться чему-то совершенно новому: использованию приложений и гаджетов, аналитике, редактированию видео. И все эти навыки становятся такими же необходимыми, как умение оперировать вилкой и ножом.
По утверждению Анны Давыдовой, руководителя отдела профориентации Нетологии, сейчас люди смелее перестраивают свою карьеру: «Среди наших студентов много людей в возрасте от 24 до 35 лет с базовым образованием, которые приходят к нам, чтобы поменять профессию. Сегодня человек может “пересобираться” как профессионал несколько раз, и это вполне нормально в мире, где каждый день “отмирает” большое количество профессий и возникают новые».
Смена профессии — смелый и очень эффективный шаг в сторону настоящего себя. Если вы способны чётко сформулировать требования к тому, что вы уже имеете и умеете, и тому, чего хотите достичь в жизни, то вы делаете первый шаг на этом пути.
Вторым шагом будет осознание необходимых инструментов достижения цели:
- какая деятельность вас мотивирует;
- какой рабочий график для вас комфортен;
- какая дополнительная мотивация (заработная плата, признание или работа вне офиса) является для вас определяющей в принятии решения;
- какие навыки вы хотите приобрести.
Деятельность, которая мотивирует, делает человека счастливым и позволяет ему развиваться.
Анастасия Быстрова, 26 лет
Я закончила иняз в родном сибирском городе и четыре года, пока училась в институте, работала на радио — вела утреннее шоу. После выпускного год преподавала английский на юрфаке, продолжая работать на радио, и поняла, что мой английский — всего лишь базовый инструмент, который можно отлично использовать в профессии, но саму профессию придётся заново выбирать и осваивать.
В институте меня научили хорошо писать на русском и английском, на радио развили навык общения с людьми.
Там я научилась выкручиваться из любых ситуаций в эфире. Поэтому я и выбрала стык языка и коммуникаций — профессию пиарщика.
Пока я ждала начала курса в Нетологии, мне предложили работу в IT-компании, которая начинала продавать программное обеспечение (собственной разработки) в Европу. Они взяли меня на позицию редактора английского и русского сайта. А через месяц переквалифицировали в PR-специалиста, так как компании срочно потребовалось продвигать себя на международном рынке. Я закончила обучение меньше года назад, иногда осваивая темы курса на практике быстрее своих сокурсников, а потом «догоняла» теорию. Я продолжаю работать всё в той же компании, которая открыла для меня возможности, о которых я и не думала. В мае я лечу на выставку в Амстердам, в июне — в Ганновер, и так почти каждые два месяца. Такая теперь у меня работа.
Дмитрий Бехтер, 24 года
Специальность, которую я получил, учась в Южном Федеральном Университете в Таганроге, называет «бизнес-информатика».
На втором курсе института я понял: мне дают устаревшие знания, которые я никогда не смогу применить на практике.
Каждый день спрашивал себя, зачем мне это. Тогда я решил, что моё призвание — программирование. Денег на курсы не хватало, пришлось искать бесплатные источники знаний. Так я обучился программированию. За год самостоятельно сделал пару сайтов, начал фрилансить, но понял, что заставляю себя заниматься нелюбимым делом.
Оказалось, что мне важно не только уметь создавать продукты, но и продвигать их, и очень важно общаться с людьми. Я начал уделять больше внимания интернет-продвижению, и понял, что это «моё». И я пошёл снова учиться. Сначала на курс по интернет-маркетингу, чтобы понять, чем именно хочу заниматься. Закончив его, я понял, что хочу заниматься SMM-продвижением, в нём есть и творчество, и возможность для анализа. С первого занятия я влюбился: впервые слушал лекцию с открытым ртом. По-моему, если берёшься за дело — стань лучшим или даже не начинай!
Сейчас я работаю удалённо, в Таганроге моя специальность — редкость.
Первый проект я нашёл на Бирже проектов Нетологии в Facebook, потом репутация начала работать на меня. На фрилансе я работаю с компаниями из разных регионов и сейчас веду четыре проекта с компаниями из разных сегментов рынка. Кроме новой, интересной работы в SMM, которая приносит мне стабильный доход, я стал куратором курса в Нетологии. У меня прекрасная команда из 12 ребят, ради которой хочется свернуть горы!
Учёба — часть моей жизни. Каждый день я выделяю как минимум 1–2 часа на изучение чего-то нового. Мне становится не по себе, если не прочитаю пару статей или не посмотрю лекцию. Если вы решили пойти учиться, — учитесь ради знаний, задавайте вопросы преподавателям и аспирантам, читайте полезные статьи — и вы достигнете своих целей. Установите себе правило: каждый день два часа посвящайте учёбе.
Анастасия Горбунова, 25 лет
У меня высшее образование биолога-эколога, но работу по специальности я не нашла. Два года назад случайно попала в диджитал: сдала тестовое задание, и меня взяли копирайтером.
Написание и вёрстка текста, основы HTML и CSS, немного поисковой оптимизации, классического и интернет-маркетинга — самостоятельно нахватала всего по верхам.
Знания нужно было систематизировать — так я пришла на курс Нетологии «Контент-маркетинг: создание и реализация успешной медиастратегии».
Учиться новой профессии мне помогало осознание того, насколько это круто: я из небольшого города в Казахстане, учусь у практикующих экспертов и получаю от них комментарии по домашним заданиям. Если вы пошли учиться, я посоветовала бы бороться с перфекционизмом. Он заставляет бояться неидеальности, а это мешает учиться. Послушайте лекции Людвига Быстроновского, они успокаивают. Когда я расстраиваюсь из-за ошибок, то повторяю его слова: «Просто делай». Ну ошиблась, с кем не бывает? Выдохнула, разобралась, двигаюсь дальше.
На самом деле, все боятся провалов, и все ошибаются. Это нормально. Мы видим профессионалов, сравниваем себя с ними и расстраиваемся: где я, а где они! Но они стали такими, потому что ошибались.
И усердно работали над ошибками.
Сейчас я работаю над несколькими проектами: редактирую тексты для блогов, пишу для информационно-аналитического портала Informburo.kz, помогаю студентам на курсе Нетологии «Основы копирайтинга: пишем профессионально». Чтобы лучше формулировать мысли, я много читаю. А ещё учусь вести переговоры, находить темы для статей, преодолевать писательский блок и верстать. Помимо контент-маркетинга, я изучала веб-аналитику. Впереди ещё много интересного, и это меня воодушевляет.
Эти три истории показывают, что не знать в 18 лет, чем ты хочешь заниматься — абсолютно нормально. Кто-то выбирает верный путь интуитивно, кто-то — методом проб и ошибок. Важно констатировать кризис и сделать первый шаг.
Сервисы вроде Headhunter предлагают не только онлайн-тесты по профориентации, но и консультационные услуги, которые помогут определиться с выбором. Толчком к принятию решения и дополнительной мотивацией могут стать престижность профессии, возможность путешествовать или привлекательная заработная плата.
Читать ещё: «4 способа понять свое призвание»
Сегодня есть море возможностей реализоваться: работать по любимой специальности и расти профессионально, строить карьеру с нуля (и с минимальной зарплаты), работать удалённо и путешествовать, начать свой бизнес или развиваться под крылом известной компании. Нужно лишь не забывать, что изменить себя — никогда не поздно.
Мнение автора и редакции может не совпадать. Хотите написать колонку для «Нетологии»? Читайте наши условия публикации.
Как быстро изменить жизнь? — Переменам Быть!
Как быстро изменить жизнь? Добиться всего, о чем мечтал? Понять себя и привнести в свою жизнь гармонию? Осознать свое призвание? Никак. Честно. Однако многие люди никак не хотят этого осознать и продолжают искать способы похудеть на 20 килограмм за ночь, варианты, разбогатеть за короткий промежуток времени без инвестирования денег, времени и усилий, да даже ищут идеи, как увеличить грудь без операции. Если вы введете любой из этих запросов в поисковик, то получите миллион результатов.
Это показывает, насколько данные вопросы популярны.
Желание решить свою проблему с наименьшими затратами само по себе вполне разумно, неразумность начинает проявляться во временных крайностях. Сколько девушек начинают худеть за неделю до отпуска, сколько студентов пытаются написать диплом за ночь до сдачи. А тесты на профориентацию? Нажал несколько кнопочек, ответил на несколько вопросов — и вот тебе твое призвание! Хотелось бы, чтобы было все так просто. Но задумано не так. Видимо, из-за того, что все, что легко в жизни дается, и также легко и обесценивается, дорога к лучшей версии себя является длинной и тернистой.
Я хочу донести этим материалом одну мысль: быстрых перемен не бывает. Нет, не совсем так. Быстрых перемен к лучшему не бывает. К худшему — всегда пожалуйста! Но тут я вам не советчик и не помощник. Перестаньте верить рекламным объявлениям и псевдо чудо-историям. Любые положительные перемены требуют времени. И я не буду ссылаться тут на теорию про приобретение привычки за 21 день, у меня лично это намного больше времени занимает.
Просто подумайте вот о чем: свой образ жизни, свои стандартные схемы реагирования на различные ситуации, пищевые привычки и многое другое вы приобретали в течение всей жизни, оттачивали их, погружались все глубже. Какова вероятность измениться за одну ночь/день/неделю? Я в институте была не лучшим учеником по статистике, но даже я могу сказать, что вероятность быстро изменить жизнь — крайне мала.
Это обидно, да. Но обижаться, в первую очередь, надо на себя — то есть на того человека, который запустил ситуацию настолько, что теперь мечтает о чуде. Примите на себя ответственность за свою жизнь, осознайте, что все, что вы имеете — ваше тело, работу, отношения и мысли — это все результат ваших действий.
Вы и только вы ответственны за себя сегодняшнего. НО! Вы же и можете все изменить. И это самая классная часть истории! Ну и моя любимая! Как говорится “Конец любой истории всегда хороший, если вам плохо, значит, это еще не конец” 🙂
Изменить жизнь к лучшему можно. И, по-моему, это абсолютно естественное желание. Главное смириться с тем фактом, что мгновенных результатов не будет, и настроиться на длительный процесс. А чтобы ждать было легче — продумать промежуточные результаты.
pixabay.com
Еще одним важным условием изменений является цель, которая будет вас зажигать и поддерживать. Но только это должна быть ваша цель, не чужая.
Недавно мне в руки попалась книга Даниэлы Лапорт “Живи с чувством. Как поставить цели, к которым лежит душа ” (и таки да, я книжный червь с огромным стажем посещения библиотеки :D). Не могу сказать, что книга уникальна и читается на одном дыхании, но в ней написана одна очень крутая мысль, которая перевернула мое представление о целях, причем написана она практически в самом начале.
В постановке целей (например, на год) автор предлагает идти от обратного: понять, как и что вы хотите чувствовать через год. И уже исходя из этого представить, достижение каких вещей позволит вам именно так себя и чувствовать. По идее этот способ должен помочь написать именно ваши цели. Мне идея понравилась, и я села пыхтеть, пытаясь представить, как я хочу чувствовать себя. И, знаете, поняла. Родились цели, были обсуждены с мужем, приняты мужем. Теперь действуем. Еще рано говорить о результатах, но жизнь моя наполнилась радостью и предвкушением. Попробуйте, мне было бы очень интересно прочитать о вашем опыте в комментариях.
Также важным компонентом в изменении привычек и, как результата, изменения жизни является принятие того факта, что срывы будут. Чем длиннее дистанция, тем больше вероятность, что вам захочется остановиться, отдышаться или даже сократить какой-нибудь участок дороги. Не пинайте себя за такие мысли, человек ведь не стиральная машинка, которая строго следует поставленной программе.
Просто возвращайтесь на маршрут.
И еще одна подсказка, психологическая. Начните думать о себе, как о человеке, который уже получил или получает желаемое. Отбросьте все мысли, что вот когда я достигну того-то, то… Думайте о себе как о человеке, уже достигающем это. Например, если хотите научиться рано вставать, почаще повторяйте себе, что вы человек, который любит рано просыпаться. С таким подходом изменить жизнь гораздо проще. Вы убираете из своей головы мысли о борьбе и трудностях и заменяете их поддерживающими мыслями.
Собирайте все кусочки вместе и вперед, навстречу изменениям. Я в вас верю! 🙂
Если же вам сложно искать ответы в одиночку, приглашаю вас на марафон «Пора действовать!», помогающий найти ответы на вопросы «кто я» и «чего я хочу».
Как изменить все в своей жизни за один год
12 июля 2013 года был последним днем в моей прошлой жизни. Жизнь, в которой я был управляющим партнером и постановщиком мероприятий в большом, шикарном, успешном ночном клубе.
Жизнь, в которой я был приклеен к своему Blackberry и держал под столом три пары туфель на высоких каблуках для облегчения доступа перед собраниями. Жизнь, в которой мой мозг изобиловал подробностями вроде того, сколько мини-кексов нужно на день рождения этой знаменитости и какого размера красная ковровая дорожка нужна для этой блестящей премьеры.Жизнь, которую я вел большую часть десятилетия, прежде чем мое нынешнее «я» начало высовывать свои хрупкие крылышки из кокона.
Да, я действительно был хрупким в это время в прошлом году. Преподаватель йоги по совместительству и ничего не работает на полную ставку, все еще восстанавливается после недавней операции на сердце. Неуверенный в том, куда идти дальше, но полностью осознающий тот факт, что время идти было давно. Куда идти? Иду в направлении моей мечты. Несмотря на то, что я был напуган и сомневался и в самые мрачные моменты, будучи совершенно уверенным, что совершаю невероятную, изменяющую жизнь ошибку, я несомненно знал, что пора.
К. Идти.
У меня было смутное предчувствие, что я хочу переехать в Новый Орлеан, где я чувствовала себя оживленной и в то же время расслабленной во многих поездках, которые мы с мужем совершали в его родной город. У меня было непоколебимое желание направить всю свою энергию (а не только на предрабочее время) на йогу и велнес, даже если это могло означать сколачивание грошей, чтобы заплатить за квартиру. У меня было четкое видение жизни, которая была бы более легкой, более сбалансированной и более беззаботной, чем та, в которой я жил сейчас. Из глубины своего существа я верил и до сих пор верю, что повреждение моего сердца было вызвано игнорированием моего блаженства и заглушением зов своего сердца (хотя у моих кардиологов был другой диагноз).Я был готов. Как будто у меня не было выбора. Пришлось прыгнуть.
Сидя здесь год спустя, я действительно не узнаю свою прежнюю жизнь. За год изменился буквально каждый аспект моей жизни — к лучшему. Наконец-то я на своем пути. Мой путь.
Путь, который звал меня, но меня заглушали, игнорировали, подавляли и замалчивали так долго. Путь изучения и преподавания йоги. Путь объединения, построения и руководства сообществами. Путь искреннего принятия себя и других и ухода от материальных забот.Путь, на котором я чувствую себя непринужденно. Уверен в моем общем направлении, если не в каждом повороте и повороте.
Вы думаете о больших изменениях? Готовы ли вы найти СВОЙ путь, следовать ему или следовать ему? Вот несколько советов, которые помогут вам начать работу, теперь, когда я уже старый профессионал в прыжках без сети, как говорится:
1) Создайте видение своей жизни через 10 лет с сегодняшнего дня. Это на самом деле совет, который я получил во время недолгой работы в Lululemon. Когда я написал свое 10-летнее видение, я жил в большом старом доме в NOLA, с двором, тремя детьми, работая неполный рабочий день в сфере йоги / оздоровления, ношу одежду для йоги каждый день и готовя полностью органические блюда с нуля.
.Другими словами, я чертовски уверена, что не жила в квартире в Нью-Йорке, работала по 70 часов в неделю и носила модные вечерние платья, пока общалась со знаменитостями. В обоих сценариях не было ничего «неправильного», но моя нынешняя жизнь и мое идеальное будущее были ДРАМАТИЧЕСКИ разными. Если у вас тоже, пора кардинально измениться. Если через 10 лет вы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО хотите быть самим собой, но с большей зарплатой и лучшим титулом (и я имею в виду искренне — не потому, что так говорит общество), то вы на правильном пути.Если нет … чего вы ждете? Подумайте, сколько всего может произойти за год, если вы сделаете первый шаг — сегодня. Далее …
2) Разработайте краткосрочную стратегию. Все великие переходы начинаются с маленького шага. Я уволился с моей сверхурочной работы и перешел на несколько менее требовательную работу в Lululemon, в то время как я прошел еще два интенсивных тренинга для учителей йоги и взял больше уроков, чтобы преподавать. Эта работа мне не подошла.
Они хотели от меня большего, чем я хотел им дать, поэтому мы расстались.Однако за те несколько месяцев, что я там проработал, я заработал приличные деньги, имел медицинскую страховку, достаточную для того, чтобы Obamacare получил одобрение, и получил несколько частных клиентов йоги. К тому времени, как я покинул Лулулемон, я был на один шаг ближе к тому, кем хотел быть. Их удивительно агрессивная настойчивость в коучинге «Видение и цели» на самом деле дала мне пинок под зад, в котором я нуждался, чтобы не задерживаться там слишком долго. Для меня это был идеальный детский шаг. Выясните, что у вас такое, чтобы первый прыжок из одной жизни в другую не был свободным падением в каньон нищеты, где есть рамен и проезд в автобусе.
3) Найдите наставников, которые вдохновят и поддержат вас . Один из самых сложных аспектов кардинального изменения жизни — это изменить то, как другие видят вас, И то, как вы видите себя. Основная причина, по которой мне понадобилось так много времени, чтобы стать полным йогом, заключается в том, что я поставил архетип «учитель йоги» на пьедестал.
Я был слишком мирским, слишком ущербным, слишком озабоченным, слишком Я, чтобы быть одним из тех богоподобных существ. Они вдохновили меня — конечно, — но я не верил, что действительно смогу стать одним из них.Однако мои наставники на это не поверили. Они увидели во мне учителя прежде, чем я действительно смог это признать. Они увидели страсть, стоящую за моим страхом и неуверенностью в себе. Они приветствовали мои маленькие победы и критиковали меня, когда это было необходимо. Они тренировали, поощряли, а иногда и насильно выманивали нового меня из оболочки прежнего. Когда они следили за моим прогрессом, я смог двигаться вперед с гораздо большей уверенностью и не имел возможности бросить все, что нужно. Почему-то мне больше нравилось разочаровывать себя, чем разочаровывать их.Я до сих пор помню, как один из моих любимых наставников взял мой класс и сказал мне, что у меня есть «благодать». Это был момент, когда я понял, что могу и буду йогом на полную ставку. Ее слова были подобны коронации.
Найдите кого-нибудь в этом роде. Независимо от того, сколько времени это займет. Они будут ветром, который поможет вашему кораблю.
4) Посмотрите реалистично на соотношение риска и вознаграждения . Я буду честен здесь: у меня уже были приличные сбережения в банке и у меня был муж к тому времени, когда я решила сделать свой прыжок. Да, мы переехали в новый город, где ни у кого из нас не было работы, и нам приходилось начинать все сначала с нуля, но мы также знали, что не собираемся просить милостыню на Бурбон-стрит через месяц, если не сможем получить клиентов / работу / возможности сразу.Чтобы преследовать свои мечты, мне пришлось отказаться от всех тех мелочей, которые я покупал бессознательно, когда моя зарплата была жирной и надежной. Нет латте за 6 долларов. Никаких коктейлей за 18 долларов. Никаких ночей в городе, когда вы просыпаетесь, не зная, куда ушли все ваши деньги. Я отменил все подписки на журналы и поклялся не покупать магазины. Да, дамы, мое новогоднее решение в этом году заключалось в том, чтобы не покупать НИКАКУЮ одежду, обувь, украшения или несущественные туалетные принадлежности в течение одного года, и до сих пор, семь месяцев спустя, я придерживался его.
Я абсолютно уверен, что мой нынешний путь может покрыть все мои расходы, и мне не придется ложиться спать по ночам, беспокоясь о счетах за электричество. Я уверен, что со временем мой доход будет постепенно увеличиваться, и мои кошельки могут немного ослабиться, но пока — я снова живу как студент колледжа, и меня это на 100 процентов устраивает.
Уйти с работы, стать предпринимателем, начать свой бизнес, переехать в новый город, вернуться в школу, полгода путешествовать по миру, сбежать и присоединиться к цирку — все это УДИВИТЕЛЬНЫЕ прыжки, но они не обязательно означает, что деньги поступают на ваш банковский счет 1-го и 15-го числа, как если бы вы работали с 9 до 5.Подумайте о своих потребностях, своих желаниях и о том, без чего вы можете жить. На самом деле я знаю людей, которые испытали бы сильные страдания, если бы им не удавалось делать еженедельные выбросы, а Pinkberry хотя бы через день. Если вы один из таких людей, вы можете подождать — и сэкономить немного больше — прежде чем совершить прыжок.
Неинтересно следовать своему сердцу, если вы все время плачете из-за своей кудряшки и беспорядка.
5) Не обращайте внимания на оппозицию! Меня не волнует, носит ли оппозиция маску, которая выглядит как ваш лучший друг или ваша мама, и говорит, что они делают это, потому что «они любят вас.«Игнорируйте их. Лишь очень немногие люди будут поощрять вас к изменению вашего статус-кво. Откажитесь от безопасности. Летите из курятника. Покиньте гнездо. Сделайте смелый шаг. Обычно они не будут поощрять вас к этому, потому что они» они никогда не делали этого сами. И это совершенно нормально! Среди противников будут люди, которые действительно заботятся о вас и заботятся о ваших интересах. Примите их беспокойство, но не останавливайте его. Если они ДЕЙСТВИТЕЛЬНО заботятся, они будут рядом чтобы утешить вас в темные дни, а также подбодрить вас, когда вы начнете набирать обороты в погоне за мечтой.
А есть ненавистники. Ах да, ненавистников забыть нельзя. Они могут не ненавидеть вас конкретно, но они БУДУТ насрать на вашу мечту. Они будут делать это внешне или пассивно-агрессивно. Они скажут вам в лицо и / или заговорят за вашей спиной. Я знаю, потому что раньше был ненавистником. Раньше я думал, что люди, которые открывают свои собственные компании, сумасшедшие, или живут на копейки мамы и папы, или эгоцентрики, которые не могут найти хорошую работу в другом месте. Оглядываясь назад, я знаю, что чувствовал это, потому что ревновал к этим выскочкам.И боялся оставить безопасность своей собственной «хорошей работы». Не ненавидь их в ответ. Это пустая трата вашей энергии, и вам нужна ВСЯ энергия, чтобы продолжать двигаться по своему пути. Я обнаружил, что ненавистники — это просто обладатели отложенных мечтаний. Сушишь, как изюм на солнце. Ненавистники похожи на страшные вещи, которые выскакивают из дома с привидениями. Да, они все будут в твоем лице, но в них нет ничего реального, чего можно было бы бояться.
6). Никогда, никогда, никогда не сдавайся. Не делай этого.Как только вы начали, просто не оглядывайтесь назад. Не думайте: «А что, если?» Не удивляйтесь, что бы случилось, если бы вы остались на старом пути. Не всегда все будет гладко. Будут неудачи, ошибки и преграды. Ох — и ненавистники, не забывайте ненавистников. Это будет нелегко. Но будет легче. Вы научитесь новому себе. Вы найдете свой паз. И когда вы это сделаете, тогда наступит импульс. Как будто когда-то воображаемое будущее тянет вас навстречу ему. И когда вы это почувствуете, вы начнете понимать, что это действительно происходит.Все, на что вы всегда надеялись, но, возможно, никогда полностью не верили, что произойдет, действительно происходит. У вас есть сила делать, думать, достигать, говорить, иметь и быть чем угодно в мире. Это правда. Возможно, вам понадобится до последнего вздоха, чтобы добраться туда, но даже тогда … ЧЕЛОВЕК … разве оно того не стоило? Что еще в этом мире вы могли бы сделать, когда вы знаете, действительно знаете, над чем вы будете работать до своего последнего дня на земле?
«И я повторяю это еще раз: никогда не сдавайся. Что бы ни случилось.Независимо от того, что происходит вокруг вас. Никогда не сдавайся ». — Далай-лама
50 способов изменить свою жизнь
Одного изменения — будь то новая идея, решение или привычка — может быть достаточно, чтобы полностью изменить вашу жизнь. Это потому, что небольшие изменения со временем могут превратиться в нечто гораздо большее.
В этой статье я использовал как свой собственный опыт, так и многие прочитанные мною книги по личному развитию, чтобы дать вам 50 лучших способов изменить свою жизнь.
1. Выучить иностранный язык. Есть много причин выучить иностранный язык, будь то поездка за границу, работа или просто испытание себя. Отличный способ сделать это — воспользоваться бесплатными подкастами от Open Culture.
2. Прочтите на тему, которую вы обычно не умеете. Это отличный способ лучше понять мир. Это также сделает вас более интересным человеком.
3. Заведите блог. Начать блог бесплатно и легко. Расскажите миру, что у вас на уме, развивайте идею или отслеживайте свой прогресс. Возможности безграничны.
4. Выключите телевизор. Телевизор, кажется, оказывает на людей пассивное гипнотическое воздействие. Это вызывает беспокойство, если учесть, что большая часть его состоит из шоу о насильственных преступлениях, приглушенных ситкомов и рекламных роликов по «промыванию мозгов». Плюс подумайте обо всем, что вы могли бы сделать со всем этим свободным временем, если бы прекратили или хотя бы сократили просмотр телевизора.
5. Вставать рано. Используйте дополнительное время после раннего пробуждения, чтобы почитать вдохновляющие книги, пересмотреть свои цели и представить себе жизнь, которую вы хотите. Я написал об этом статью под названием «Утро — победа в битве у постели».
6. Приготовься. Повышенная сила, ясность ума и уверенность в себе — это лишь некоторые из преимуществ улучшения вашей физической формы. Вы тоже проживете дольше.
7. Расскажите любимому человеку, как вы к нему относитесь. Зачем ждать, пока не станет слишком поздно, пока вы не расскажете своим близким, как вы к ним относитесь?
8. Выходи замуж. В наши дни, конечно, не обязательно вступать в брак, но это по-прежнему хороший знак приверженности друг другу.
9. Прекратите плохие отношения. Может быть очень сложно застрять в плохих отношениях. Если вы не видите будущего вместе, почему бы не сократить свои потери и не двигаться дальше? Это клише, но в море действительно много рыбы.
10. Начните бюджет. Бюджет — это план, который распределяет будущие доходы на расходы, сбережения, инвестиции и погашение долга. Они не должны быть жесткими и сложными, и в Интернете доступно множество вариантов программного обеспечения для составления бюджета.
11. Станьте родителем. Это гарантированный способ изменить ваш взгляд на жизнь. Когда вы поймете, что вам придется заботиться о другом человеческом существе и быть образцом для него, вы действительно захотите быть лучшим человеком, на который только можете.
12. Пейте меньше алкоголя. Это может улучшить ваше физическое, психическое и финансовое здоровье. Я написал здесь о своих отношениях любви / ненависти к алкоголю.
13. Избавьтесь от беспорядка в своей жизни. Легко попасть в беспорядок, физический и умственный . Избавьтесь от беспорядка в своем физическом окружении, перебирая одежду и другие вещи, и найдите то, что вам больше не нужно. Продайте их на Ebay или просто раздайте.Психический беспорядок — это такие вещи, как незавершенные проекты, загруженный график или негативные люди, которые истощают нашу энергию. Вы можете очистить свой умственный беспорядок, перечислив все , что вас беспокоит, а затем вычеркните каждое из них, когда будете с этим справляться.
14. Создайте доску визуализации. Это один из самых действенных способов заставить Закон притяжения работать на вас. Доска визуализации — это, по сути, коллаж из изображений целей и мечтаний, которые вы хотите привлечь в свою жизнь.Алекс Шалман написал хорошую статью о том, как создать доску визуализации, используя практический подход.
15. Позвоните другу. Иногда человеческое соединение может быть потеряно в электронной почте, обмене мгновенными сообщениями и текстовыми сообщениями. Почему бы не взять трубку и не поговорить с другом? Еще лучше использовать Skype.
16. Путешествие. Travel откроет вам новые места, новые культуры, новых людей и новые идеи.
17. Хватит прятаться. Есть много преимуществ в том, чтобы быть активным участником Интернета.Я писал об этом в своей статье «Уроки от реформатского люркера ».
18. Займитесь фотографией. Интерес к фотографии изменит ваш взгляд на мир. Вы начнете действительно замечать детали своего окружения, ценить красоту мира и причуды повседневной жизни. Для вдохновения посетите TrekEarth.
19. Ешьте здоровую пищу. Здоровая пища питает тело и дает нам энергию на каждый день.Нужны идеи? В Lifehack есть список из более чем 100 простых и быстрых здоровых продуктов.
20. Никогда не ешьте в одиночестве. Эта простая идея — отличный способ пообщаться, не чувствуя себя отчаявшимся хендлером.
21. Сохраните 10-20% дохода. Лучший способ сделать это — сначала заплатить самому себе.
22. Улучшите память. Хорошая память — мощный и ценный актив. Игры для мозга, упражнения и чтение — вот лишь некоторые из способов, с помощью которых вы можете сохранить свою память сильной.Дополнительные советы см. В статье под названием 10 способов сохранить память сильной .
23. Этюд. Как формальное, так и неформальное обучение дает бесконечные преимущества. Некоторые из них включают: улучшение ваших карьерных перспектив, развитие навыков и знаний по предметам, а также личностный рост и удовлетворение.
24. Начать бизнес. Если вы когда-нибудь захотите стать миллионером, вы можете подумать о том, как стать индивидуальным предпринимателем. В The Millionaire Next Door авторы Томас Дж.Стэнли и Уильям Д. Данко пишут:
Кто является прототипом американского миллионера?… Около двух третей работающих не по найму. Интересно, что самозанятые люди составляют менее 20 процентов рабочих в Америке, но составляют две трети миллионеров.
25. Запишите свои краткосрочные, среднесрочные и долгосрочные цели. Запись ваших целей увеличивает вероятность их достижения.
26. Будьте изобретательны. У всех нас есть потенциал для творческого самовыражения. Однако многие из нас не верят, что мы творческие люди, или не знаем, какой выход мы должны использовать, чтобы выразить свое творчество. Вам не нужно рисовать картину, чтобы проявить творческий подход, скорее, повседневные задачи, такие как приготовление еды, презентация на работе или одевание, могут быть выполнены творчески. Это хорошая статья о том, как проявить творческий подход в Gaping Void.
27. Попросите о повышении заработной платы. Многие люди считают, что им недоплачивают за проделанную работу.Но действительно ли они просили повышения? Если это вы, убедитесь, что вы спрашиваете правильно. Для успеха следуйте инструкциям в этой статье.
28. Завязать разговор с незнакомцем. Ожидание автобуса, стояние в очереди и поездка в лифте — все это отличные примеры, когда вы можете завязать разговор с незнакомцем. Зачем беспокоиться? Что ж, это простой способ связаться с другим человеком. А иногда незнакомец может изменить вашу жизнь так, как вы и представить себе не могли.
29. Сделайте макияж. Когда ты прекрасно выглядишь, ты прекрасно себя чувствуешь. Действительно просто.
30. Возьми мини-пенсию. Тим Феррис выступает за то, чтобы освободиться от повседневной рутины, взяв «мини-пенсию». Обычно это влечет за собой поездку в одно место на срок от одного до шести месяцев, прежде чем вернуться домой или переехать в другое место. Вы можете узнать больше об этой идее в его книге The 4-Hour Workweek .
31. Инвест. Вложение денег — лучший способ обеспечить достижение долгосрочных финансовых целей, например накопление средств на пенсию или образование вашего ребенка.Начать инвестировать довольно легко, и вы можете начать всего с 1000 долларов. Для дальнейшего чтения об инвестировании я рекомендую блог Get Rich Slowly .
32. Научитесь танцевать. Это поможет вам познакомиться с новыми людьми, оставаться в форме, преодолеть застенчивость и позволит вам чувствовать себя более комфортно в социальных ситуациях.
33. Оставляйте каждого человека, с которым вы контактируете, лучше, чем вы его нашли. Даже такая простая вещь, как улыбка или комплимент, может улучшить чей-то день.
34. Проверяйте свой день каждую ночь перед сном. Это отличный способ узнать, живете ли вы в соответствии со своими принципами и целями. Эту привычку лучше всего пропагандировал Бенджамин Франклин.
35. Найдите цель своей жизни. Стив Павлина написал отличную статью о том, как понять цель своей жизни примерно за 20 минут.
36. Научиться играть на музыкальном инструменте. Нет, я не умею играть на музыкальном инструменте, но это главное в моем списке дел.Мне сказали, что его преимущества в том, что это учит дисциплине, снимает стресс, дает ощущение достижения, весело и заставляет вас выглядеть круто (ну, некоторые инструменты…).
37. Будь зеленым. Переработка, нейтральный выброс углерода и использование общественного транспорта — это лишь несколько примеров того, как мы можем изменить к лучшему окружающую среду. Если вы еще не видели его, посмотрите фильм Эла Гора «Неудобная правда» для вдохновения.
38. Волонтер. Помимо изменения чьей-то жизни и / или помощи окружающей среде, волонтерство улучшит вашу жизнь, помогая вам познакомиться с новыми людьми, развить новые навыки, укрепить уверенность в себе и почувствовать себя ценным.
39. Не просто будь хорошим, будь отличным. Многие люди довольствуются средним по жизни. Не будь одним из них. Как? Я рекомендую вам прочитать статью Стива Павлина «Как получить от 7 до 10 баллов».
40. Напишите заявление о личной миссии. Думайте о личной миссии как о твердом выражении вашего видения и ценностей. В своей классической книге 7 навыков высокоэффективных людей Стивен Р. Кови пишет:
Написание или повторение заявления о миссии изменяет вас, потому что заставляет вас глубоко и тщательно продумывать свои приоритеты и согласовывать свое поведение со своими убеждениями.
41. Развивайте несколько потоков пассивного дохода. Пассивный доход — это доход, который не требует вашего прямого участия. Знакомые примеры включают доход от сдачи в аренду собственности и гонорары от изобретения или творческой работы. Это хорошая статья для тех, кто хочет узнать больше. Вы также можете принять во внимание, что полагаться на единственный источник дохода рискованно.
42. Пожертвовать на благотворительность. Неважно, в каких финансовых затруднениях вы находитесь, я могу гарантировать вам, что есть люди, живущие хуже вас.Пожертвование на благое дело поможет сделать мир лучше и заставит вас чувствовать себя лучше. Это беспроигрышный результат.
43. Сделай это сейчас. Что такое это ? Это только то, что вы будете знать. Но вот подсказка: это то, что вы откладываете на завтра, или на следующую неделю, или на следующий год….
44. Станьте хорошим оратором. Будь то выступление на свадьбе или важная презентация на рабочем месте, умение привлечь внимание слушателей — бесценный навык.Toastmasters — всемирная организация, цель которой — помочь людям развить этот навык.
45. Простите других за боль, которую они, возможно, причинили вам. Независимо от того, что кто-то сделал с нами в прошлом, если мы не сможем научиться прощать их, тогда наш гнев, горечь и отчаяние будут контролировать нашу жизнь.
46. Будьте страстными. Страсть к жизни даст вам направление и сосредоточение, создаст энергию, будет способствовать творчеству, вдохновит на действия и повысит производительность.
47. Вспомните несколько хороших анекдотов. Все любят смеяться. Если у вас в рукаве есть несколько хороших шуток, это поможет сломать лед при знакомстве с новыми людьми.
48. Найти новую работу. Вы чувствуете себя в ловушке скучной, душераздирающей работы? Так не должно быть.
49. Расслабьтесь. Снижение стресса в вашей жизни может нанести вред нашему здоровью и отношениям. Некоторые способы расслабиться — это прогуляться, свернуться калачиком в тренере и почитать хорошую книгу, принять теплую ванну, послушать расслабляющую музыку и получить массаж.Дополнительные советы по расслаблению см. В статье «Как расслабиться».
50. Меньше времени проводите за компьютером. Не позволяйте Интернету завладеть вашей жизнью. Проведение слишком большого количества времени в сети может снизить вашу продуктивность, испортить отношения и вредно для вашего здоровья. И с этим я закончил …
Вы не можете изменить свою жизнь, пока не измените свою жизнь
Хотите перемен в жизни?
Не все, но некоторые делают. И если вы один из тех, кто ищет перемен, этот пост для вас.
Может быть, вы чувствуете себя застрявшим, или в колее, или просто недовольны верой в то, что вам доступна более широкая и лучшая жизнь.
Я не знаю точно, почему вы хотите перемен, или насколько больших изменений вы ждете, но если вы можете вести более осознанную жизнь, вам было бы жаль пропустить их.
Если вы хотите перемен, есть одна истина, которой нельзя избежать:
Вы не можете изменить свою жизнь, пока не измените свою жизнь.
Повторение завтра той же жизни, что и вчера, приведет только к той же жизни, которую вы живете сегодня. Так что, если вы жаждете перемен, нужно что-то изменить, .
Вы, наверное, уже знаете, что это правда.
Проблема не в том, что мы не знаем, нам нужно изменить нашу повседневную жизнь или привычки, проблема в том, что мы не знаем, с чего начать, или изменение кажется слишком большим, чтобы его можно было осуществить. Мы часто думаем, что все должно измениться, и эта мысль начинает нас захлестывать.Поэтому мы придерживаемся статус-кво, недовольные траекторией своей жизни.
Но вам не нужно менять все, , чтобы менять что-то . Фактически, изменение чего-либо в конечном итоге может привести к более значительным изменениям, которые вы желаете — какими бы они ни были.
Если вы хотите изменить свою жизнь, выберите хотя бы одну новую здоровую привычку и начните ее завтра. (Это даже не обязательно должно быть тесно связано с проблемой, которую вы надеетесь решить.Выберите одно изменение в своей жизни — и затем придерживайтесь его. Каждый может что-то изменить.
Преднамеренность побуждает к преднамеренности. И когда вы становитесь целенаправленными в одной сфере жизни, положительные эффекты всегда распространяются на другие области жизни. Маленькие изменения со временем превращаются в большие.
Итак:
Просыпайтесь рано.
Упражнение.
Ешьте здоровую пищу.
Бросьте алкоголь.
Выключите телевизор.
Пишите в дневник каждый день.
Медитируйте.
Уберите беспорядок в своем доме.
Воспроизвести музыку.
Создать арт.
Или придерживайтесь бюджета.
Выберите только одну новую привычку и начните с нее завтра.
Вы будете удивлены, как реализация всего лишь одного положительного изменения открывает вашу жизнь и разум для других положительных изменений.
Необязательно все измениться за один день.
Но вы не можете изменить свою жизнь, пока не измените свою жизнь.
Вам нужно с чего-то начать.
Все постоянно меняется | МУДРОСТЬ РОДИТЕЛЬСТВА
Это пятое из семи ключевых понятий.
ВСЕ ПОСТОЯННО МЕНЯЕТСЯВсе постоянно меняется. Мы не можем ожидать, что что-то останется неизменным. Ничего не исправлено. Нет никакой уверенности. Хорошие вещи не вечны; плохие вещи не вечны. Всему свой сезон; всему свое время; и время непрерывно движется вперед.
Мы наблюдаем изменения вокруг нас: времена года; рождение, жизнь и смерть; изменения в нашем организме; изменения в нашей семье и друзьях; в нашем сообществе; у растений и животных; Погода; городской или сельский пейзаж.
Изменение может быть естественным или вызвано деятельностью человека. Это может быть медленным и постепенным; или внезапно и без предупреждения — циклон, наводнение, лесной пожар, землетрясение, цунами. Такие катастрофы могут вызвать потрясения в полностью оседлой жизни, возможно, полностью их навсегда.
Другие изменения могут быть медленными или даже незаметными. Мы не замечаем роста травы, течения ледника или изменения климата. Иногда мы бываем шокированы, когда понимаем, что что-то изменилось, но не замечаем.Нам нужны более широкая перспектива и более долгосрочная перспектива, чтобы увидеть такие изменения.
Изменения иногда кажутся плохими, иногда — хорошими. Придут хорошие вещи; хорошие дела пойдут. Придут плохие вещи; плохие дела уйдут. Мы можем приветствовать изменения или посчитать их сложными. Иногда наша решимость быть счастливой и веселой будет подвергаться суровым испытаниям.
Жизнь может быть короткой или длинной, но она не постоянна. Нам нужно принять нашу смертность. Жизнь неопределенная; жизнь ненадежна.Часть мира — это понимание и принятие этого.
Нам нужно будет знать об изменениях и уметь адаптироваться к ним — быть АДАПТАЦИОННЫМИ и УСТОЙЧИВЫМИ; иметь возможность отпустить и продолжать двигаться по жизни. Если все находится в состоянии постоянного изменения, то придерживаться фиксированных представлений о том, как все должно быть, будет болезненно, и рано или поздно реальность перемен все равно возобладает. Нам нужно принимать изменения, когда они находятся вне нашего контроля. Возможно, нам придется допустить неизбежные естественные процессы.
Мы можем выбирать, как реагировать на сложные события. Мы можем развить в себе отношение к жизненным изменениям, вместо того, чтобы постоянно сопротивляться или пытаться все контролировать. Нам не всегда нужно бояться перемен. Мы можем ожидать перемен и быть готовыми принять их и при необходимости адаптироваться к ним. Мы все еще можем получать удовольствие от переживания недолговечного или эфемерного, но мы не должны упускать из виду его непостоянство. Мы ценим то, что имеем, пока это есть.
Но не все изменения случайны — они в основном предсказуемы.Некоторые изменения, такие как времена года, происходят циклично, но никогда не повторяются точно так же, и сама циклическая модель меняется с течением времени. Поэтому нам не нужно думать, что постоянные изменения означают постоянную неопределенность.
События нашей жизни тоже не случайны. Иногда мы можем быть во власти событий и обстоятельств, но обычно мы сами являемся главной причиной того, как разворачивается наша жизнь. Если мы сможем научиться думать, говорить и действовать с мудростью, мы сможем формировать свое будущее и себя к лучшему.Мы можем искать возможности работать для позитивных изменений.
Мы сами постоянно меняемся по мере продвижения по жизни. Если мы отпустим навязчивое представление о себе и не всегда сопротивляемся изменениям, мы сможем развиваться, адаптироваться и реагировать творчески. Мы видим, что мы изменчивы и способны развить больше хороших качеств нашей истинной природы.
Наше душевное состояние тоже постоянно меняется. Он может меняться, как и погода. Иногда положительный; иногда бывает отрицательно.Нам нужно помнить об этом, когда нам кажется, что все плохо — наше состояние ума недолговечное, и хотя трудности в жизни неизбежны, они или наше восприятие их часто будут временными.
Через изменения есть НЕПРЕРЫВНОСТЬ нашего существа. Осознавая это, мы можем чувствовать себя непринужденно и в гармонии с природой и вселенной. Наша истинная природа сохраняется, поэтому наш потенциал для истинного счастья остается неизменным внутри нас, а такие качества, как сила и стойкость, будут присутствовать, когда мы будем обращаться к ним.Жизнь всегда будет меняться, но у нас всегда есть возможность быть полностью живыми в настоящий момент.
Таким образом, мы можем основывать свою жизнь на постоянстве и стабильности нашей истинной природы и избегать того, что меняется и нестабильно. В отношениях с другими мы можем стремиться увидеть их неизменную истинную природу, а не только их изменяющуюся личность эго.
Не меняется и то, что для хорошей и счастливой жизни всегда требуются мудрость, любовь — в форме доброй воли и сострадания — и сила — в форме терпения и мужества.
Авторские права © 2008-2017 Джон Фредерик Грей
•••
Основные идеи для ВСЕГО ПОСТОЯННО МЕНЯЕТСЯ
- Все постоянно меняется.
- Нельзя ожидать, что что-то останется неизменным.
- В основе изменений продолжается наша истинная природа.
Некоторые цитаты об ИЗМЕНЕНИИ
Единственный способ понять смысл перемен — это окунуться в них, двигаться вместе с ними и присоединиться к танцу .- Алан Уоттс
Непостоянство — это принцип гармонии. Когда мы не боремся с этим, мы живем в гармонии с реальностью. — Пема Чодрен
Не оглядывайся. Никто не знает, как мир начинался. Не бойтесь будущего. Ничто не вечно. Если вы будете думать о прошлом или будущем, вы упустите момент. — Руми
♦♦♦ ♦♦♦ ♦♦♦ ♦♦♦ ♦♦♦ ♦♦♦ ♦♦♦ ♦♦♦ ♦♦♦ ♦♦♦ ♦♦♦
Чтобы узнать больше Котировки , связанные с Все постоянно меняется нажмите здесь.
♦♦♦ ♦♦♦ ♦♦♦ ♦♦♦ ♦♦♦ ♦♦♦ ♦♦♦ ♦♦♦ ♦♦♦ ♦♦♦ ♦♦♦
Для получения предложений по практическим занятиям и ресурсам, относящимся к этой теме, щелкните здесь.
♦♦♦ ♦♦♦ ♦♦♦ ♦♦♦ ♦♦♦ ♦♦♦ ♦♦♦ ♦♦♦ ♦♦♦ ♦♦♦ ♦♦♦
Ом
Полное руководство по изменению своей жизни
Если вы хотите чего-то, чего у вас никогда не было, вы должны делать то, чего никогда не делали.
— Неизвестно
Отношение — это все
Хотите знать, как изменить свою жизнь к лучшему? Если вы серьезно настроены создать опыт, который изменит вашу жизнь, вы должны сначала изменить методы своей работы.Отношение, возможно, самый важный фактор в вашем путешествии; он способен вызвать волновой эффект на все остальное в вашей жизни. Вы когда-нибудь улыбались незнакомцу на улице? Попробуйте как-нибудь и посмотрите, что произойдет. Вы решили обнять кого-то вместо осуждающего взгляда? Гормоны стресса, известные как кортизол, уменьшаются, а положительные гормоны, известные как окситоцин, повышаются, когда вы обнимаете или получаете объятия. «Окситоцин — это нейропептид, который в основном способствует чувству преданности, доверия и привязанности», — объясняет д-р.Мэтт Хертенштейн во время интервью NPR. Он продолжает объяснять: «Это действительно закладывает биологическую основу и структуру для связи с другими людьми».Простые жесты, такие как улыбки и объятия, окружающим вас людям в повседневной рутине, могут существенно изменить мир вокруг вас и не будут стоить вам больших усилий. Как гласит Закон притяжения, «подобное притягивает подобное». Другими словами, если вы излучаете положительную энергию, больше ее будет возвращаться к вам.Думайте позитивно и испытывайте позитив.
Эмоциональный интеллект (EQ)Эмоциональный интеллект — это мера вашей способности понимать и контролировать свои эмоции, а также вашей способности распознавать эмоции других людей. Вы, наверное, слышали об IQ, который измеряет когнитивный интеллект, например, насколько вы способны формулировать алгебраические уравнения и анализировать «Одиссею». Однако исследования показали, что ваш IQ менее чем на 20 процентов эффективен в прогнозировании успеха на работе.EQ, с другой стороны, оказался предсказателем успеха на работе от 27 до 47 процентов. Доктор Штайн и Бук, соавторы книги «EQ Edge: эмоциональный интеллект и ваш успех», объясняют, что EQ «состоит из краткосрочных, тактических,« динамических »навыков, которые могут быть задействованы в зависимости от ситуации. Таким образом, отдельные строительные блоки эмоционального интеллекта — и его общая структура — можно улучшить с помощью обучения, наставничества и опыта ».
Исследователи эмоционального интеллекта выделяют пять основных областей EQ: самосознание, саморегуляция, мотивация, сочувствие.и социальные навыки. То, как вы работаете в этих пяти областях, определяет, насколько эффективны ваши результаты на работе, в школе и в жизни.
Самосознание позволяет вам лучше соответствовать себе, создает уверенность в себе и повышает самооценку. Простите себя за прошлые ошибки, развивайте свои сильные стороны и проявляйте любовь к себе. Создавайте здоровые границы в жизни с друзьями, работой и семьей. Узнайте, что иногда говорить «нет» — это нормально. Постоянные слова «да» могут сжечь вас и вызвать обиду.
Саморегулирование означает проявление самоконтроля, честность с собой и другими, сознательность, непредвзятость и гибкость, когда возникают изменения. Сосредоточьтесь на том, чтобы меньше жаловаться и больше сосредотачиваться на поиске решений.
Мотивация — это ваше стремление к достижению, ваша способность посвятить себя цели, ваша инициатива, чтобы быть готовым, когда появится возможность, и ваша сила сохранять оптимизм.
Сочувствие имеет решающее значение. Чтобы продемонстрировать сочувствие, вы должны внимательно относиться к потребностям других и помогать им в достижении их целей без чувства ревности или горечи.Научитесь распознавать, когда люди счастливы, грустны, разочарованы или сбиты с толку, и используйте эту информацию, чтобы понять, как вам следует с ними взаимодействовать. Отправка неправильных сигналов кому-либо из-за того, что вы не можете их прочитать, иногда может вызвать ненужный конфликт.Социальные навыки — это кульминация сочувствия, саморегуляции и самосознания. Узнайте, как эффективно общаться, управлять конфликтами, налаживать связи, влиять, руководить и вдохновлять людей на успешные социальные навыки. Будьте катализатором перемен, будьте терпеливы, будьте командным игроком и сотрудничайте с другими для достижения общих целей.
Эквалайзер развивается вместе с вами. Это не просто побочный продукт вашего генофонда. Чтобы улучшить свой EQ, начните с того, что возьмите по одному элементу из каждой из пяти вышеупомянутых категорий и попытайтесь включить его в свою жизнь каждый день в течение одной недели. Обратите пристальное внимание на то, как осознанность в своих мыслях и повседневных решениях способствует более позитивному образу жизни. Преднамеренное мышление во многом похоже на потерянное искусство. В эпоху насыщенных действиями и наполненных информацией дней у нас есть тенденция реагировать, а не замедляться и намеренно реагировать (подробнее об этом в следующем разделе).Чем больше мы останавливаемся и поглощаем момент, который переживаем, тренируем самосознание, саморегуляцию и сочувствие, тем больше вероятность того, что мы обнаружим, что знакомые факторы стресса перестают существовать (например, недопонимание и ревность), и появляется возможность расцвета оптимизма. .
РеакцииДавайте теперь поговорим об одном из наиболее важных аспектов отношения: реакции. Сталкивались ли вы когда-нибудь с ситуацией, когда вам казалось, что вы не контролируете ситуацию? Такая ситуация может быть, когда вас подрезают на шоссе только для того, чтобы сбавить скорость.Этот человек, конечно, делает свет, а вы — нет. Мы все были там. У вас есть выбор, даже если вы этого не чувствуете, как вы будете реагировать в любой ситуации.
Используя приведенный выше пример дорожной ярости, вот две возможные реакции:
- Вы называете имена людей, поднимаете руки вверх и подчеркиваете, насколько несправедливо это случилось с вами.
- Или вы можете отмахнуться от этого, включить радио, долго спеть и понять, что ничто из того, что вы делаете в этот момент, не изменит того, что произошло.Вы не могли контролировать ситуацию, но у вас был контроль над тем, как вы реагируете на ситуацию и как вы к ней относитесь в конце концов.
Подумайте об этой ситуации так, как если бы она случилась с вами. Как вы думаете, вы можете отреагировать?
Первый ответ в приведенном выше примере иллюстрирует человека, который считает, что «заслуживает» лучшего обращения, что справедливости в жизни они ждут на каждом шагу. Этот высокий стандарт, несомненно, вызовет чувство разочарования и разочарования в повседневном общении.Неудовлетворенные ожидания часто приводят к завтрашним разочарованиям.
Второй ответ в примере исходит от человека, который просто понимает: это то, что есть. Вместо того, чтобы беспокоиться о том, что должно было быть, этот человек использует положительный ответ, который он может контролировать и, безусловно, приносит ему пользу. Некоторые люди могут посчитать это слишком пассивным, но на самом деле, что вы получаете, волнуясь из-за чего-то, над чем у вас нет физического контроля? Продолжая спорить с реальностью, вы только подливаете масла в огонь.Возможно, вам не понравится то, что произошло, и это нормально. Но борьба с тем, что должно было случиться, никогда не изменит прошлого. Поэтому вместо того, чтобы сказать: «Я бы хотел, чтобы этот человек не отрезал меня, теперь я опаздываю», попробуйте сказать что-то еще вроде: «Я отрезан, и теперь я собираюсь чтобы опоздать, позволь мне позвонить своему боссу и сообщить ему ». Это демонстрирует принятие того, что произошло, и решение проблемы, которую это вызвало.
Трудно остановить разжигание этих негативных чувств, потому что мы так привыкли реагировать таким образом.Теперь наша цель — распознать, когда мы чувствуем себя обиженными или расстроенными, и решить, как лучше отреагировать на ситуацию. Помните, вы не можете контролировать то, что с вами происходит, вы можете контролировать только то, как вы на это реагируете. И в этом ваша истинная сила. Ваша реакция на ситуацию может изменить саму ситуацию.
По правде говоря, трудно изменить то, что мы делаем, пока мы не увидим, как они негативно влияют на нас и на окружающих. Вот почему работа со сторонним лицом, например, со специалистом по лайф-коучу, может быть настолько выгодным.В следующий раз, когда вы столкнетесь с ситуацией, которая вас расстраивает, расстраивает или заставляет чувствовать, что с вами обошлись несправедливо, остановитесь и спросите себя: «Почему я так себя чувствую и помогает ли мне эта реакция?» Если ответ отрицательный, переоцените ситуацию и ответьте не отрицательно.
Выберите битву Как часто вы размышляете над аргументом и думаете про себя, что этот аргумент того не стоит. За некоторые вещи стоит бороться, а за другие просто нет.Социальные работники Линда и Чарли Блум считают, что ключ к успешному устранению боевого багажа из вашей жизни — это просто понимание разницы между тем, что стоит бороться, а что нет.Столкнувшись с аргументом, вы должны сначала заявить, что хотите внести некоторую ясность в аргумент, если он продолжает поддерживать уважительный диалог. В качестве альтернативы, вы не должны реагировать в споре таким образом, чтобы вызвать противодействие и оборонительную позицию. Другими словами, если вы пытаетесь прояснить вопрос, чтобы другой человек мог лучше понять, откуда вы пришли, вам следует пойти на это.Но не забывайте делать это спокойно и собранно. Если вы начинаете защищаться и слишком взволнованы по этому поводу, остановитесь.
Если вы чувствуете, что собираетесь поспорить с кем-то или активно участвуете в споре, попробуйте провести молчаливую оценку. Попробуйте задать себе следующие вопросы: Что вы надеетесь из этого получить? Это вопрос гордости или доказательство ради доказательства? Вы защищаетесь или просто спорите ради аргумента?
Научиться без извинений осознавать себя — это оружие, которое преобразует каждое взаимодействие, намерение и результат нашей жизни.Вместо того, чтобы проводить ночи в споре со своим партнером о том, кто, что и когда сказал, поймите, что результат будет таким же: вы не согласны, потому что видите это с вашей точки зрения, а с них — с их точки зрения. Вы не можете изменить то, как они обрабатывают информацию или как они воспринимают ваш язык тела или слова, но вы можете изменить то, как вы действуете или реагируете.
Если нет разумного разрешения ситуации, сделайте глубокий вдох и отпустите. Потратьте это время на что-нибудь полезное, а не на споры. Помните, как положительная энергия притягивает и положительную энергию? Если вы продолжите использовать эту новую тактику, они начнут менять ваши отношения с окружающими и, что наиболее важно, с самим собой.
Говори свою правдуБыли ли у вас моменты, когда вы обдумывали что-то снова и снова, но никогда не говорили об этом вслух? И когда вы наконец это сделали, это как-то стало более реальным? Как то удивительное и странное чувство, которое у вас возникло в ночь свадьбы, когда вы наконец произнесли свое новое имя «Миссис. Хиггинс », хотя вы думали об этом тысячу раз.
Иногда наши истины не радуют. Иногда они трагичны, печальны и слишком болезненны, чтобы говорить вслух.Это те части нас самих, которые наиболее важно высвободить. Ибо если вы позволите своей истине вырваться из ваших уст, вы, возможно, наконец найдете покой или ответ, который так долго искали. Возможно, это ответ на вопрос, который в конечном итоге мешал вам добиться прогресса. Если вы говорите другу, что боитесь вечно работать на тупиковой работе, когда ваше сердце находится где-то в другом месте, это не приведет к появлению феи, которая изменит вашу жизнь. Однако то, что он может сделать, освобождает вас от основного понятия недовольства и позволяет друзьям и семье помогать вам направлять вас в направлении решения ваших проблем.
Выражение правды также может принимать другие формы, например, поддержание или обучение созданию личных границ. Вместо того, чтобы говорить «нет, все в порядке», когда вы считаете иначе, будьте честны с собой и другими. Вместо того, чтобы лгать другу, чтобы избежать неприятного разговора, скажите ему правду. Вы не только заслуживаете возможности выразить свои чувства и уязвимости, но и другие заслуживают того, чтобы услышать, что вы на самом деле чувствуете. Реальность ведет к более искренним отношениям, более честному подходу к собственной жизни и снятию тяжести с плеч.
Когда мы узнаем, как наши истины могут изменить нашу жизнь, мы узнаем, что даже если наш голос дрожит, высказывание правды помогает нам вести более полноценную и подлинную жизнь.
Благодарность и позитивность Как часто вы выражаете благодарность? Вы можете сказать спасибо, когда кто-то придерживает вам дверь в магазине или когда кто-то делает вам комплимент, но когда в последний раз вы выражали благодарность за то, что еда на столе или крыша над головой? Эти «подарки» так же достойны благодарности, как выигрыш в лотерею или продвижение по службе.Выделите несколько минут каждый день, чтобы быть благодарным за то, что у вас есть, вместо того, чтобы постоянно сосредотачиваться на том, чего у вас нет. Вы можете попробовать вести дневник благодарности. Трава всегда зеленее там, где вы ее поливаете.
Во время исследования в Университете Кентукки участников просили ответить на напоминание, а затем их либо хвалили, либо презирали. Те, кто получил похвалу, испытали меньшее желание отомстить, и они с меньшей вероятностью ответили бы даже перед лицом будущих негативных отзывов.Доказано, что благодарность уменьшает депрессию и стресс и увеличивает счастье. Благодаря счастью мы сможем увидеть свою жизнь в лучшем свете, быть благодарными за мелочи, сделать лучший выбор и, в конечном итоге, изменить курс нашего будущего. Итак, в конце концов, чувство благодарности ведет к позитиву.
Вы, вероятно, знакомы с пословицей «стакан наполовину полон», которая иллюстрирует два архетипа людей: пессимистов и оптимистов. Д-р Мартин Э.П. Селигман, автор книги «Приобретенный оптимизм: как изменить свое мышление и свою жизнь», говорит: «Если мы обычно верим, как и пессимист, что несчастье — это наша вина, оно продолжается и подрывает все, что мы делаем, то этого будет больше. мы, чем если бы мы верили в обратное.Другими словами, самоисполняющиеся пророчества реальны. Чем больше мы укрепляем позитивное мышление, благодарность и оптимизм, тем больше вероятность того, что мы посмотрим на мир вокруг нас через другую призму, что в конечном итоге влияет на то, как мы действуем, взаимодействуем и реагируем. Ежедневно напоминайте себе, что вы позволите позитиву побеждать каждый раз, и наблюдайте, как это понятие проявляется у вас на глазах.
Доктор Селигман обнаружил после 25 лет изучения оптимизма, что «изменение деструктивных слов, которые вы говорите себе, когда переживаете неудачи, с которыми сталкивается жизнь всех нас, является центральным навыком оптимизма.Практикуйте это: каждый раз, когда происходит событие, которое нежелательно, вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, что пошло не так, сосредоточьтесь на том, что из этого может принести пользу.
Некоторые жизненные уроки усваиваются в худшие времена.
Накормите свой разум, тело и душуПо мере того, как мы углубляемся в то, что мы можем сделать, чтобы изменить нашу жизнь, мы понимаем, что нам нужно изменить многие аспекты нашей жизни, а не только одну часть. Это сочетание лечения и анализа нашего разума, тела и души.Ниже приведены 10 способов сделать это.
Найдите свою корзину-плетение
Что вас интересует? По общему признанию, плетение корзин — не самая модная вещь в прошлые времена, но я уверяю вас, что кто-то где-то прямо сейчас действительно занимается плетением, и они искренне счастливы из-за этого. Возможно, вас заинтересуют чтение книги, перестановка мебели, как дизайнер интерьера-любитель, или поход за грибами. Может быть, вы любите петь, как маньяк, работая в саду, или любите делать хипстерские украшения вручную.Или, может быть, вы всегда хотели научиться играть на скрипке и присоединиться к альтернативной кантри-группе. Сейчас лучшее время, чем когда-либо. Примите свои текущие интересы и постарайтесь найти новые, которые вас заинтересуют. Вы можете найти своего внутреннего художника. Выйдите из своей зоны комфорта и встряхните ее. Быть в окружении тех, кто ценит то же, что и вы, поможет вам проложить путь к новым дружеским отношениям, новым навыкам и чувству общности (что очень важно и находится в упадке в наш век социальных сетей. .Эта загадка здесь).
Отчасти вы стремитесь к переменам в жизни, потому что то, что вы делаете, не работает. Цель состоит в том, чтобы найти тех, кто плетет корзины, а затем найти людей, занимающихся плетением корзин.
Arty-Art-Art
Это может звучать глупо, но сама идея самовыражения, в какой бы форме она ни принималась, может быть разницей между деструктивным поведением и катарсическим облегчением. Искусство вовсе не обязательно означает создание собственного исполнения «Звездной ночи» Ван Гога.Артистизм может принимать форму музыки, веб-дизайна, проектов «сделай сам», фотографии, гончарного дела, написания стихов, обработки дерева и этот список можно продолжить. Любое занятие, в которое вы вкладываете свое сердце и душу, которое, по вашему мнению, является продолжением вас самих, к которому вы обращаетесь, когда вам нужна отдушина, и которое другие могут рассматривать как часть вас и относиться к нему, является вашим искусством.
Искусство — это не только выход эмоций, оно может помочь нам развиваться как в личном, так и в социальном плане. Исследовательница из Университета Ньюкасла Энн Голдинг уточняет: «Искусство может вывести нас из нашей нормальной жизни и позволить изменить наше мышление, что может оказать глубокое влияние на то, как мы относимся к окружающему миру.«Искусство бросает нам вызов, позволяет нам быть самими собой и дает безопасное пространство для эмоций.
Итак, если вы соглашаетесь с вышеизложенным и понимаете, что чувствуете себя более связанным, более живым и более близким, когда вы занимаетесь определенным делом, вы нашли свое искусство. Теперь следующий шаг — уделить время своему искусству. Совершите это. Поделиться этим. Удачи! Если вы еще не нашли свое искусство, считайте это своим призывом к действию. Возьмите инструмент, кисть или молоток и посмотрите, что вас вдохновляет.
Каждую неделю выделяйте время, чтобы попрактиковаться в своем ремесле; используйте его как способ проработать сложные ситуации, как канал для создания изменений и как ощутимую силу для самосознания.
Пора заняться физкультурой
Нет более надежного способа улучшить свое настроение, самооценку и здоровье, чем выйти на улицу и попотеть. Если тренажерные залы не для вас, ничего страшного. Вместо этого попробуйте делать простые физические изменения, например, подниматься по лестнице вместо лифта каждый день. Вместо того, чтобы смотреть Netflix сегодня вечером, попробуйте тот новый урок Zumba, о котором вы читали, а затем вы сможете посмотреть серию, когда вернетесь домой.Это решение не только вовлекает вас в новые занятия и учит новым навыкам, но и дает вам возможность познакомиться с новыми людьми, добавляя при этом снятия стресса в ваш день. И вы будете чувствовать себя прекрасно, делая это.
Исследователи из Института Бекмана обнаружили, что повышенная физическая активность на самом деле увеличивает целостность белого вещества в головном мозге. Согласно Psychology Today, «целостность белого вещества связана с более быстрой нейронной проводимостью между областями мозга и превосходными когнитивными функциями.Другими словами, каждый раз, когда вы делаете кранч, вы становитесь умнее. Как тебе мотивация? Начните с простой тренировки два раза в неделю. Сделайте поход, поездку на велосипеде, плавание, долгую прогулку, занятия танцами, пилатес, тренировку на ферме и т.д. .
Физическая активность — это очень позитивный и полезный выбор в жизни. Это может повысить вашу самооценку, сделать вас более здоровым, улучшить ваше мировоззрение и заставить вас чувствовать себя более успешным.Это похоже на мат самому себе.
Диета для победы
Не секрет, что наши диеты могут влиять на нашу жизнь. Независимо от того, являетесь ли вы веганом, не придерживаетесь глютена, придерживаетесь палеодиеты или исключили сахар и увеличили потребление капусты в своем рационе, ваша диета влияет на то, как вы живете. Но как то, что мы едим, влияет на нашу жизнь в более широком смысле?
Конечно, когда дело касается диеты, многие люди думают о своем желании похудеть. Когда мы стремимся похудеть, мы также избавляемся от плохой самооценки, неуверенности и вредных привычек, которые могут привести к другим проблемам со здоровьем.Если вы считали потерю веса одним из факторов стресса, которые вам нужно изменить, составьте план, как начать решать эту проблему на этой неделе. Не откладывайте завтра то, что вы можете сделать сегодня.
Другие изменения, связанные с диетой, которые следует учитывать: увеличение потребления воды (наш организм любит воду), баланс кишечной флоры с помощью пробиотиков, осведомленность о возможной пищевой непереносимости (например, лактозы и глютена) и ежедневный прием витаминных добавок, чтобы обеспечить себя. мы получаем все дары природы каждый день.
Любовь к себе
Как часто делали Том Хэверфорд и Донна Мигл из популярного сериала «Парки и зоны отдыха», вам нужно не забыть «побаловать себя». Разоритесь и сделайте ту стрижку и цвет, о которых вы сомневались. Купите ту дорогую пару итальянских кожаных туфель. Черт, побалуйте себя банановой дробью, если это делает вас счастливым. Для некоторых из нас тратить деньги на себя — это антитеза любви к себе, и это нормально. Забота о себе принимает разные формы.Как у тебя график сна? Если вы думаете, что это? Может быть, потратьте больше времени на то, чтобы немного поспать. Вы будете удивлены, на что способен отдохнувший ум. Или, может быть, нет ничего необычного в том, что вы уделяете работе более 50 часов. Как часто вы делаете перерыв? Иногда просто кратковременный перерыв в работе может быть той кнопкой сброса, которая вам нужна, чтобы работать более продуктивно.
Относиться к себе — это любовь к себе, она напоминает вам, что вы тоже важны.
Включай, настраивайся, бросай
Вопреки тому, что большинство людей интерпретируют как означающую эту цитату Тимоти Лири (употребляйте наркотики и бросайте продуктивное общество), эта знаменитая контркультурная фраза на самом деле именно то, чем должна быть ваша новая жизненная мантра.Почему? По сути, «включить» означает использовать генетические инструменты, которыми вы уже обладаете. Вы от природы целеустремленный? Отточить это. Обладаете ли вы столь желанной способностью просто слушать друга в беде? Отточить это. Люди думают, что вы помешанный на организации? Отточить это. Распознавайте эти черты и затем используйте их в своих интересах. «Настроиться» просто означает: присутствовать. Живите в гармонии с окружающим миром, увлекайтесь, теоретизируйте, смейтесь и используйте навыки, которые вы «включили», куда бы вы ни пошли. Теперь, когда вы настроены, пора «бросить учебу».«Отстранитесь от непроизвольных обязательств и создайте здоровые границы.
Присутствовать
В последнее время наметилась новая тенденция к большему присутствию и внимательности. Недоброжелатели считают, что это слишком нововведение, и не обращают на это внимания еще раз, но на самом деле оно заслуживает вашего внимания.
«Внимательность — это просто восприятие того, что полностью происходит в данный момент, не искаженное предвзятостью, воспроизведение старых историй, обычно имеющих какое-то отношение к сожалению, снова и снова, или ожидание будущих событий, которые, скорее всего, никогда не произойдут, — объясняет учитель медитации и автор бестселлеров Шэрон Зальцберг, — продолжает она, — «внимательность помогает облегчить беспокойство и может дать нам настоящее чувство связи и удовлетворения, а также прозрение и понимание.Идея в том, что, развивая другие отношения с нашим опытом, мы можем увидеть его по-другому ».
Итак, как нам развивать внимательность? Через регулярную медитацию, дыхательные техники, йогу и самосознание. Что такое посредничество? По сути, это прекращение мысли. Отключить наш мыслящий мозг, чтобы обрести душевный покой, — непростая задача. В любой момент мы можем думать о дюжине разных вещей, и попытаться отключить это очень сложно. Как и все остальное, практика ведет к совершенству.Часто сосредоточение внимания на дыхании может направить энергию нашего блуждающего ума, чтобы она больше присутствовала в нашем теле и сознании.
Медитация может показаться скучной, особенно если вы не привыкли замедляться, пока ночью не окажетесь лицом к лицу на подушке. Но дайте ему шанс. Даже если вы не видите изменений в своем поведении, это могут сделать другие.
Одно из самых больших препятствий для присутствия — это наша способность выполнять несколько задач одновременно. Вы можете сидеть в метро, пить чашку кофе, слушать музыку и одновременно читать газету.Как вы думаете, вам все это нравится? Возможно нет. Это не означает, что такие моменты недопустимы, но означает, что иногда, если мы осознанно делаем что-то одно за раз, мы можем уменьшить стресс и создать более полноценный жизненный опыт.
Устранение похищения производительности
Отключите. Да, это так просто. Каждый день находите время, чтобы положить телефон, выключить телевизор, отойти от компьютера и просто БЫТЬ.
Как бы мы ни хотели этого признавать, мы, вероятно, проводим по крайней мере час в день (это консервативно), просматривая нашу ленту новостей и спокойно сравнивая свою жизнь с тем, что мы видим на наших экранах.Помните, люди не публикуют моменты, когда они находятся в самом низком состоянии, они публикуют самые яркие моменты своей жизни. Не позволяйте их ролику с яркими моментами вскружить вам голову. На самом деле, скорее всего, кто-то смотрит на выбранную вами катушку и думает о том же.
Социальные сети, развлекательные новости, политика и статья за листком за мемом, информационная перегрузка истощается. Часто мы тратим слишком много времени на эти глупые вещи, вместо того, чтобы создавать преднамеренные блоки значимости.Ограничение цифрового потребления или полная цифровая детоксикация может принести пользу вашему здоровью и вашему менталитету.Посреди леса нет интернета, но вы гарантированно найдете лучшую связь.
Не только вечное похмелье цифровой информации является частой пиявкой, но и негативные или токсичные отношения и дружба, вредные привычки, такие как пьянство и самолечение, а также беспорядок также могут буквально высосать из вас жизнь. Не позволяйте отвлекать вашу продуктивность.Взвесьте плюсы и минусы каждой ситуации. Если у вас возникли проблемы с избавлением от некоторых вредных привычек, подумайте о том, чтобы обратиться за помощью к профессиональному тренеру по жизни, друзьям и семье или даже к консультанту по злоупотреблению психоактивными веществами, если такая помощь необходима.
По словам Генри Дэвида Торо, «мало быть занятым, муравьи тоже. Вопрос в том, чем мы заняты? » Сделайте свой выбор важным.
Избавьтесь от беспорядка в своей жизни эмоционально и материалистически. Найдите для себя распорядок дня.Ранний подъем и соблюдение графика важны для выполнения взятых на себя обязательств и наиболее эффективного использования времени. Уберите беспорядок в своем доме или на рабочем месте для положительных результатов. Наш разум имеет тенденцию отражать окружающую среду. Если это хаотично и беспорядочно, велика вероятность, что и ваши мысли будут такими же. Сведите к минимуму вещи, сделайте распродажу или, по крайней мере, реорганизуйте. Продуктивность имеет тенденцию процветать с организацией.
Помощь другим
Как люди, мы склонны заботиться о живых существах.Это заставляет нас чувствовать себя хорошо и демонстрирует нашу способность сопереживать другим существам. Практика помощи или заботы о других также может повысить нашу уверенность в себе и самооценку. Подумайте о том, чтобы стать волонтером в местной организации раз в месяц или даже раз в неделю.
Некоторые замечательные группы, которые следует учитывать, — это Habitat for Humanity (они строят дома для нуждающихся семей), Красный Крест (они реагируют на стихийные бедствия, такие как домашние пожары и наводнения) или церковь, которая может обеспечивать едой голодных.Когда вы становитесь волонтером, вы обретаете чувство общности, расширение возможностей и неоспоримое теплое чувство, что вы помогаете кому-то, кто в этом нуждается. Участие в благотворительной организации может взглянуть на вашу жизнь в перспективе и сделать вас более благодарными за то, что у вас уже есть. И это отличный составитель резюме. Волонтерство может быть стимулом, который вам нужен, чтобы начать вносить другие изменения в вашу жизнь.Если вы не собираетесь работать волонтером, как насчет того, чтобы завести домашнего питомца? Это не обязательно должен быть двухмесячный вышедший из-под контроля щенок.Птица, хомяк, кошка — в конечном счете, живое существо, выживание которого зависит от вас. Вы можете найти компанию и научиться ответственности, ухаживая за домашним животным. Для некоторых из вас домашнее животное — это слишком, и это понятно. Другой вариант — комнатное растение, за которым нужно ухаживать. Исследования показывают, что наличие растений рядом с вами — большой вклад в продуктивность и ваше здоровье. Кроме того, они могут использоваться в практических целях, например, в съедобных травах для приготовления пищи или в алоэ вера от солнечных ожогов.
Измени свои обстоятельства
Задумайтесь на мгновение о том, где вы живете, где вы работаете, о своем бюджете и своей внешности.Как ты себя чувствуешь? Может быть, расстроен, может быть, безразличен, может быть расстроен.
В начале этого руководства вас спросили, насколько далеко вы готовы пойти, чтобы изменить свою жизнь. Сейчас хорошее время поразмышлять над этим вопросом. Вы бы бросили работу, чтобы найти новую? Как насчет того, чтобы собрать семью и переехать в новый город? Как насчет того, чтобы вернуться в школу для смены карьеры? Как насчет составления реалистичного бюджета в попытке сэкономить деньги, даже если это означает отказ от части вашего нынешнего образа жизни? Как насчет того, чтобы полностью изменить свою внешность? Или, для тех, кто любит приключения, положить все свои вещи на хранение и отправиться за границу, чтобы ненадолго стать волонтером?Мысль о любом из этих вариантов может немедленно вызвать беспокойство, страх и представление о том, что «пути нет.«И это нормально. Выйти из зоны комфорта и кардинально изменить свою жизнь — это будет страшно. Но подумайте о преимуществах, которые это может принести вашей жизни, если вы внесете такие большие изменения. Помимо страха, вы можете испытывать чувство трепета и удовлетворения от новизны перемен и волнения, которое вы идете на своем истинном жизненном пути.
Принятие решений такого рода будет сложной задачей, но прислушивайтесь к своей интуиции, правильно спланируйте курс действий и действуйте.Жизнь слишком коротка, чтобы откладывать ее.
Ваши нынешние обстоятельства определяют не то, куда вы пойдете, а только то, с чего вы начнете.
Все меняется — ZenBegin, живите своей жизнью в стиле Zen
Важной частью «состояния ума» дзен является полное осознание того факта, что ничто не остается неизменным. С одной точки зрения, это не так уж и здорово: ваш новый mp3-плеер перестанет работать, радостные чувства не продлятся долго, люди уйдут.Такова вселенная. Ничто не остается прежним, то, что не меняется, не существует. Все меняется, даже гора превращается в холм со временем. И поэтому мы страдаем, потому что все объекты, чувства и люди в определенный момент перестанут существовать.
С другой стороны, изменение тоже можно приветствовать. Ваши шумные соседи переедут, вы узнаете что-то новое, когда станете старше, грусть утихнет, и нынешнее правительство не будет у власти вечно (как и следующее…).Странно то, что мы думаем, что плохое будет длиться вечно, и боимся, что то, что нам нравится, закончится слишком быстро. Таким образом, мы дважды страдаем, хотя ни то, ни другое не является полностью правдой.
Страх страдания
Большую часть времени, когда мы думаем, что страдаем, на самом деле мы страдаем от страха, что мы будем страдать. Очень немногие действительно страдают все время. Вещи произойдут или не произойдут, независимо от того, думаете вы о них или нет. Если вы подумаете о вещах, которых боитесь, ваше тело отреагирует так, как если бы они действительно происходили.Ваше сердце будет биться быстрее, вырабатывается адреналин, ваше кровяное давление повышается, и вы даже можете начать потеть. Все это будет происходить без причины, кроме как в вашем уме. Мы должны попытаться контролировать ум.
Контроль над разумом
Но, как мы все знаем, контроль над разумом на самом деле невозможен. Чем меньше мы пытаемся о чем-то думать, тем сильнее это становится. Человеческий разум находится в бесконечном споре с самим собой. Он постоянно интерпретирует то, что мы переживаем. Мы не можем остановить ум, возбуждающий мысли, это то, что делает ум.Что мы можем сделать, так это перестать цепляться за «ход мыслей». Мысль возникает, но вы не отслеживаете ее. Не анализируйте свою интерпретацию и не связывайте ее с воспоминаниями. Пусть пройдет мимо. Испытайте мир таким, какой он есть. Не вынося суждений и не связывая это с чем-то другим.
Просто посмотрите (и услышите, и почувствуйте).
Так и есть.
Шамон
Время для перемен? 5 маленьких, но успешных привычек, которые перевернут вашу жизнь около
Два года назад я решил (снова), что настало время для перемен в моей жизни.Мне нужно больше времени с семьей — качественное время.
Не просто находиться в одном доме и встречаться за ужином три раза в неделю, я имею в виду надлежащее, значимое время в реальной жизни.
Этот пост может содержать партнерские ссылки. Они ничего не стоят, но мы делаем небольшую комиссию.
Я слышал, как многие родители жалуются на то, как тяжело быть взрослым. Как бы они хотели поменяться местами со своими детьми, исчезнуть в своих комнатах и часами лежать на кроватях, болтая с друзьями.
Но вот в чем дело.
Быть взрослым — лучшее в мире, потому что, когда вы взрослый, вы получаете выбираете , как выглядит ваша жизнь. У вас нет правил, возрастных ограничений и вам не говорят, чтобы вы не разговаривали с телефоном.
Похожие сообщения, которые вам понравятсяРешаем бросить все на год, чтобы путешествовать по миру
Почему всем стоит путешествовать с детьми.Хотя бы один раз.
Время перемен? 5 привычек, которые вы можете попробовать прямо сейчас
У вас есть свобода делать все, что вы хотите. Просто нужно быть немного смелым и достаточно сильно этого хотеть.
Я очень хотел этого, и я предполагаю, что и вы тоже, или зачем еще вам читать пост под названием «Время изменить свою жизнь, чтобы стать счастливым»?
Секрет реализации этих небольших изменений и обретения счастья заключается в том, чтобы прислушиваться к себе и следовать нескольким правилам — я знаю, что только что сказал вам, что у взрослых нет правил, но эти правила другие.
Это настоящие правила для взрослых. Те, которые принесут вам пользу.
Вот пять небольших способов изменить свою жизнь, потому что вы больше всего считаете.
1: Скажи нет
Если вы нравитесь людям, вам будет сложно это сделать. Я есть и делаю, но с практикой становится легче, обещаю.
Я не говорю, что вы должны отказываться от каждой просьбы, которая сделана от вас; жизнь не функционировала бы, если бы начальник управления объявил забастовку, я просто говорю, внимательно выбирайте, что вы отвечаете да на
.И если вы все же говорите «да», не делайте этого по привычке или из чувства вины.
Допустим, детям скучно. Они хотят выйти. Их нужно подвезти. Они хотят видеть друзей. Но вы только что устроились листать Pinterest в надежде, что найдете вдохновение для следующего этапа своей жизни. Не хочется садиться в холодную машину и ездить по городу. Чем ты планируешь заняться?
Вы собираетесь сказать НЕТ.
- Дайте детям скучать несколько часов, все в порядке.Они справятся с этим, они научатся быть находчивыми и поймут, что вы не на их волю. Скажи «нет. Скажите, что возьмете их позже. Через несколько часов или, может быть, завтра. А затем прижмитесь к Pinterest и похлопайте себя по спине.
- Друг, который истощает вашу энергию и ничего не приносит к столу дружбы, хочет увидеть вас в следующий четверг. Ваш желудок дергается, и вы боитесь мысли о встрече.
- Скажи нет.Никаких бессвязных отговорок о том, почему вы не можете это сделать, скажите «нет» и скажите другу, что вы позвоните, когда освободитесь. Поначалу это будет сложно, потому что у вас нет привычки отказывать людям, но чем больше вы будете это делать, тем легче станет. Скажи нет и не расстраивайся из-за этого.
- Всякий раз, когда кто-то что-то спрашивает у вас, задайте себе этот вопрос. Будет ли этот давать энергию, или истощает ее?
- Если ответ — слить, то ответ — большое, жирное НЕТ.
Помните, говоря нет тому, что вы не хотите делать, на самом деле вы говорите да как . Женщина, которая нуждается в тебе больше, чем кто-либо. Вы говорите ей «да»!
Попробуйте поменять местами «да» на «нет» три раза в день и посмотрите, насколько лучше вы себя чувствуете. И нет, вы не эгоистичны — вы добрые. Самому себе.
Когда кто-то спрашивает ваше время, неважно, насколько оно незначительно и незначительно (о! До города всего двадцать минут езды, я вернусь раньше трех!), Если это не дает вам энергии, а истощает ее: скажите нет .
Если это наполнитель, скажите «да». Если это убийца, скажи нет. Просто как тот.
Для Pinterest2: напишите утренние страницы
Я впервые начал делать утренние страницы, когда заставил себя выполнять несколько серьезных упражнений на любовь к себе.
Эта практика лучше всего работает утром перед началом дня, но я понимаю, что у людей разные распорядки, маленькие дети, работа, животные.
Я все это знаю и сочувствую, но это займет не более 30 минут из вашего 24-часового рабочего дня, и принесет вам пользу. Пожалуйста, попробуйте.
Если действительно не умеешь писать, то читай. Каждое утро посвящайте пять минут чтению одной или нескольких этих вдохновляющих цитат о любви к себе.
Написание утренних страниц — это избавление от каждой мысли и беспокойства на трех листах бумаги формата А4 перед началом дня.
Когда вы закончите (это займет не более 40 минут — максимум), разорвите бумагу и выбросьте ее в мусорное ведро или спрячьте под кроватью и прочтите ее снова через два года.
Выбрасывать записи или хранить их под кроватью для меня почти то же самое. Я не поддаюсь расшифровке, даже если бы я действительно захотел прочитать их, я бы не смог.
«Утренние страницы» — это метод, требующий дисциплины и практики, но я клянусь вам, что однажды я делал эти заметки в течение месяца или около того, пути назад уже не будет.
Ваши мысли станут менее тесными, решения станут легче; весь ваш мыслительный процесс станет яснее.
Я не могу достаточно рекомендовать это упражнение. Это не фокус-покус колдовской чепухи нового века. Эта практика работает.
Я занимаюсь этим шесть лет, и это работает так хорошо, что в те дни, когда я не пишу свои три страницы, мое настроение и взгляды резко меняются. (Вспомните Брюса Бэннера из Халка)
Если вас больше не интересуют утренние страницы, прочтите эту книгу, которая изменила мою жизнь.
30 минут в день. Это все, что вам нужно для этого упражнения.Это изменит вашу жизнь. Я обещаю.
Похожие сообщения, которые могут вам понравитьсяУпражнения для любви к себе. Какие они и для чего работают
Перестань беспокоиться о будущем. Этого еще не произошло.
Почему нам нужно перестать беспокоиться о наших детях.
3: Больше путешествий
Если вы регулярно читаете этот блог, то знаете, что именно так я нашел свое моджо.18 месяцев назад я задумал взять двух наших подростков в походы по миру в течение года, и это то, что мы сделали.
Но путешествие не должно быть таким радикальным. Я понимаю, что вы, возможно, не в состоянии поднимать палки и путешествовать по миру, хотя, говоря это, мы потратили меньше в нашей поездке, чем дома, поэтому, если это деньги, которые мешают вам жить своей мечтой, вы можете пересмотреть .
- Путешествие может означать упаковку машины и поездку в кемпинг на выходные.Пребывание на Airbnb. Каучсерфинг, если вы серьезно разорены. Есть много способов уйти на несколько дней и сделать перерыв.
- Если немного отвлечься от «нормы», вы всегда почувствуете себя лучше.
- Не беспокойтесь о том, чтобы отвлечься от учебы ребенка, его послешкольных кружков. Все эти страхи основаны на вековой рутине и страхе упустить.
- Фомо.Страх упустить.
- Мои дети ненавидят, когда я цитирую эту аббревиатуру, но это правда. Вы боитесь, что они упустят что-то важное, тогда как на самом деле они упускают все, черт возьми.
- Мы отсутствовали год, и НИЧЕГО не изменилось, когда мы вернулись.
- Бар в супермаркете открывает новый проход в аптеку.
Пожалуйста, не откладывайте столь необходимый семейный перерыв, потому что дети изучают тригонометрию в школе или учитель балета вашей дочери преподает новый танцевальный танец в конце семестра.
Помните, что я сказал. Они могут очень быстро наверстать упущенное. Если тебе нужен перерыв. Взять одну.
Мы учимся на дому, и поэтому мне никогда не приходилось бороться с системой образования из-за того, что я могу взять отпуск на каникулы. У нас есть другие проблемы, но не они.
Если вы не можете договориться о отпуске в школе, используйте выходные. Взлетайте в пятницу вечером и не возвращайтесь до позднего воскресенья.
Отправляйтесь в город, в котором вы никогда раньше не бывали, или в деревню в округе.Не нужно далеко ходить, чтобы освежиться.
Похожие сообщения, которые вам понравятсяОбучение на дому и полный рабочий день. Является ли это возможным?
5 страхов, которые следует игнорировать, путешествуя с детьми
Создание веб-сайта, когда вы понятия не имеете, что такое мышь
Путешествие не обязательно означает мгновенный отпуск, который будет стоить вам тысячи.Вы нас знаете — это не наш стиль. Найдите местные красоты и устраивайте пикники, отправляйтесь в походы на выходные или отдохните в городе. Найдите время для себя вне повседневной рутины. Вы почувствуете себя в миллион раз лучше.
Если вы серьезно относитесь к внесению изменений в свою жизнь, вам понравится мой бесплатный контрольный список. Напишите письмо ниже, и я пришлю его вам. Не волнуйтесь — у меня нет времени спамить вам. Ваша электронная почта в безопасности со мной x
[et_bloom_inline optin_id = optin_2]
4: Изменить пути
Возможно, вы работали в той же профессии уже много лет.Потому что это то, что вы знаете. Вы тренировались для этого в колледже; это ты, и это то, чем ты занимаешься.
Но, к сожалению, вы несчастны, как грех, и при мысли о том, чтобы проделать это еще десять лет, вам хочется вырвать себе волосы и съесть их.
- Начать новую карьеру. Поищите вечерний курс с частичной занятостью. Поищите в Интернете как можно больше бесплатной информации. Посетите семинар. Есть куча бесплатных общественных курсов. Начни свой бизнес.Откройте торт и кофе заберите у ворот школы, продайте курс в Интернете, станьте водопроводчиком, учителем, репетитором по игре на фортепиано или блогером о путешествиях. Что у вас всегда было желание сделать?
- Возьмите то, что вы делаете сейчас, и подумайте о том, чтобы поменять это на то, что сделает вас счастливыми . Не волнуйтесь, если это означает сокращение заработной платы: как только вы начнете заниматься любимым делом, вы обнаружите, что деньги доходят до вас.
- Чем больше у вас денег , тем больше вы потратите. Вещи и имущество не делают вас счастливыми. Только заниматься любимым делом можно.
Помните, когда вы были ребенком и играли в кукольный домик? Однажды вы решите, что вам не нравится нынешняя обстановка, и вы перенесете всю мебель из кукольного домика и поменяете все комнаты. Тогда у вас будет свежая новая игра с захватывающим сюжетом.
Думайте о своей жизни как о кукольном домике. Игра. Вы просто меняете вещи.Перемены к лучшему. Изменения означают, что вы планируете и рискуете.
Рисковать означает, что вы живы и присутствуете. Подарок — это подарок, и никто не боится получить подарок. Снимите упаковку и будьте в восторге от того, что ждет впереди.
В моей жизни было около десяти разных профессий и профессий. Если я дохожу до того, что недоволен тем, что делаю, я ищу что-то другое; что-то, что растянет меня и сделает меня счастливым.
Иногда это тревожно, даже пугающе, но после этого я всегда испытываю облегчение от того, что я протолкнулся и сделал то, что хотел.
Это не так уж и сложно. Если вы преуспеваете в том, чем вы сейчас занимаетесь, будь то ваша работа, воспитание детей или вставание с постели и в спортзал по утрам, тогда вы будете успешны во всем, что вы делаете, это так просто, как что.
Чудес не жди; Я не говорю, что вы должны уведомить вас завтра. Установите конкретную дату и приближайтесь к этому плану. Знайте, что все изменится к лучшему.
Узнайте все, что вы можете о том, чем вы бы предпочли заниматься, а затем идите и сделайте это.Маленькие детские шаги, ставя одну ногу перед другой.
Спросите себя, что вы можете сделать сегодня, чтобы приблизиться к своей мечте?
Это может быть что-то крошечное, например, вытащить рюкзаки из чердака, или что-то огромное, например, попросить агента по недвижимости прийти и оценить ваш дом, чтобы вы могли выставить его на продажу.
Что бы вы ни выбрали, чтобы приблизиться к новому пути, делайте это сегодня. Один маленький шаг за другим. К концу недели вы станете почти на милю ближе к своей мечте.
Похожие сообщения, которые вам понравятся!Как люди с обычной зарплатой могут путешествовать по миру
Как путешествие меняет вашу перспективу
5: Слушайте себя. (Посмотри правде в глаза. Ты единственный, кто говорит хоть что-нибудь)
За последнее десятилетие я эмигрировал на другой конец света, обучал на дому обоих наших теперь подростков (хотя я не религиозен и не странный — ну, немного странно, но это уже другая история) путешествовал по всему миру в течение некоторого времени. в год на 50 долларов в день, а теперь я собираюсь начать онлайн-бизнес.
Я никогда в жизни не делал ничего подобного . Всегда.
Люди говорят мне: «Откуда ты знал, что все будет хорошо? Что, если бы ты потерпел неудачу ».
Ответ? Он не мог потерпеть неудачу, потому что я очень хотел, чтобы он преуспел, я был уверен, что он не потерпит неудачу. Я прислушивался к тому, что подсказывал мне мой инстинкт, и это не всегда было ошибкой.
- Существует так много книг, блогов, курсов и бла-бла-бла, которые говорят вам, что ОНИ дадут вам ответ на вопрос, как изменить вашу жизнь.
- Есть только один человек, который может изменить вашу жизнь, и это вы. СЛУШАЙТЕ СЕБЯ.
- Слушайте свое внутреннее чувство; в мире нет никого, кто хотел бы, чтобы вы преуспели больше, чем сами.
- Вы — человек, который знает все страхи и мечты, которые у вас есть. У вас есть спина, перед и бок. Сам никогда не солгать тебе.Вам просто нужно верить и доверять тому, что вы слышите.
Слушайте себя. Вам виднее: они ваши дети, это ваша жизнь . Вы знаете, что точно знает, что вам нужно делать. Будьте достаточно смелыми, чтобы последовать совету и поверить, что все будет хорошо.
Ты взрослый. Ты можешь это сделать.
Если вы чувствуете, что настало время для перемен в вашей жизни, то я надеюсь, что вы нашли отрывок вдохновения из этого поста.Если вам это нравится и вы хотите большего, оставьте комментарий ниже, и я поделюсь с вами еще несколькими советами. Пожалуйста, не заканчивайте этот пост, сделайте глубокий вдох и забудьте все, что я вам сказал.