Как помочь другу бросить курить: Как помочь близкому человеку бросить курить?

Как помочь близкому человеку бросить курить?

Наверное, многие сталкивались с ситуацией, когда небезразличный нам человек подвержен той или иной форме зависимости от «вредных привычек». Одной из самых распространенных остается курение. Как помочь тому, кто просто не находит в себе достаточно сил избавиться от зависимости?
Прежде всего, необходимо убедиться, что человек сам для себя осознал, что с курением нужно расстаться. И не просто уменьшить количество выкуриваемых за день сигарет, а именно расстаться с ними навсегда. До тех пор, пока эта осознанность не появится, любые увещевания бесполезны. Все, чего вы добьетесь — взаимная нервотрепка. Большинство курильщиков прекрасно осведомлены о факторах риска, никакие дополнительные лекции здесь не помогут.

В случае, когда человек «созрел» для кардинальных перемен, можно ему помочь. Для начала обратите внимание на «мелочи». Если, например, ваш близкий много курит, когда нервничает, предложите ему другие способы релаксации.

Бесполезно «пилить» человека или ставить ему ультиматум. В обоих случаях все ваши слова будут восприниматься как агрессивная попытка принудить другого к определенным действиям, пока для него самого чуждым. Если даже ультиматум принят, и вам дано обещание, общая ситуация проще не становится: добавляются опасение не сдержать слово и связанное с этим чувство вины. Попробуйте лучше подобрать по-настоящему веский аргумент в пользу отказа от сигарет. Бессмысленно говорить только об их вреде — нужно показать, чего именно человек может лишиться, кроме собственного здоровья.

Каждый из нас был ребенком и хранит в подсознании память о том, что правильные действия поощряются. Поэтому, если ваш близкий продержался без курения более или менее длительное время, не будет лишним как-то это отметить. Особенно эффективно использовать сэкономленные на сигаретах деньги.
Как известно, благие намерения не всегда помогают достичь желаемого результата.

А потому очень важно не переусердствовать, чтобы ваше желание помочь не оказалось слишком навязчивым. В противном случае человек только замкнется в себе, и шансы «достучаться» до него резко снизятся. Если в вашей поддержке пока не нуждаются, дальновиднее отступить на время и дождаться действительно подходящего момента.

 

Терапевт Е.П.Долгошеева

// Источник: http://uzalo48.lipetsk.ru/node/6671

10 советов, которые помогут другу бросить курить

Если вы не курите, то наверняка много раз интересовались, как правильно бросить курить, чтобы помочь кому-то из близких. Ведь это может быть намного сложнее, чем кажется. Даже если курящий человек осознает весь вред сигарет, «хочу бросить» и «могу бросить» — очень разные понятия.

Раздавать советы непросто, даже в том случае, когда вы и сами смогли побороть вредную привычку. К каждому нужен индивидуальный подход и все сталкиваются с разными трудностями, когда пытаются бросить. Поэтому метод, сработавший на вас, не обязательно подойдёт другим. Если вы всё-таки решились на отважную миссию спасти кого-то от курения, запаситесь терпением и пониманием. Лучше никогда не говорите, что вы знаете, что он или она чувствует. Это будет только раздражать, потому что каждый опыт – уникальный.

Вот несколько дельных советов, как помочь избавиться от табачной зависимости:

1) Не ждите, что человек резко бросит «раз и навсегда»

2) Подбадривайте даже малейшие попытки покончить с курением

3) Выражайте твёрдую уверенность в возможности избавиться от вредной привычки

4) Если вы заходите в заведение, садитесь в некурящей зоне

5) Подстрекайте начать ходить в спортзал и занимайтесь вместе

6) Хвалите, обнимайте и всячески напоминайте о проделанных шагах

7) Не говорите, что вы знаете, как он или она себя чувствует

8) Выслушайте, если человек захочет поделится трудностями

9) Помогите найти альтернативные активности, которые заменят им привычное курение

10) Спросите, в каком виде поддержки человек нуждается больше всего

Может, это не так уж и сложно? Что, если все предупреждения о невыносимой ноше бросания курения – всего лишь стереотипы?

Даже если не удается бросить в первого раза, продолжайте попытки. Это может быть долго и изматывающе, но конечный результат стоит того. В случае, когда вы кому-то помогаете, ваша напористость и поддержка могут оказать решающее влияние на исход событий. Старайтесь, и все получиться. Удачи!

Подпишись на нашу страницу в Facebook Fitness.bit.ua

#bit.ua

Читайте нас у
Telegram

кто сможет помочь бросающему курить / Новости города / Сайт Москвы

Москвичи стали меньше курить. За последние четыре года число курильщиков в столице сократилось на 15 процентов. А в молодежной среде сигарета стала совсем не модной: в группе подростков до 15 лет снижение числа курящих составило до 22 процентов. Во многом это связано с эффективной профилактикой. В московских школах и колледжах проходят лекции и семинары, посвященные борьбе с курением, пропагандируется здоровый образ жизни, а врачей общей практики, наркологов и медицинских психологов в Москве обучают профилактическим подходам и технологиям помощи зависимым от табака.

Но что делать тем, кто еще не смог расстаться с сигаретой? Ведь отказ от курения — процесс сложный и далеко не всегда эффективный. В таких случаях всегда с улыбкой вспоминают знаменитый афоризм Марка Твена: «Бросить курить очень просто. Я делал это тысячи раз!» Однако тем, кто на себе ощущает все «прелести» этого состояния, чаще не до смеха.

Поводом отказаться от курения для кого-то может стать Всемирный день без табака, который традиционно отмечается 31 мая. В этом помогут советы одного из главных профессионалов столицы — заведующего Центром профилактики и лечения табакокурения и нехимических зависимостей Московского научно-практического центра наркологии заслуженного врача России, кандидата медицинских наук Олега Кутушева.

С чего начать

Главное, по словам врача, это мотивация человека и степень его зависимости от никотина. Поэтому первым делом надо понять, почему вы отказываетесь от сигарет. Причины могут быть самые разные, начиная от самой очевидной — собственное здоровье, заканчивая материальной стороной вопроса, ведь на сигареты уходит довольно много денег.

По словам Олега Кутушева, если вы действительно хотите избавиться от курения, а не говорите об этом, чтобы отстали близкие и врачи, — это уже важный шаг к достижению цели.

Степень зависимости можно определить, ответив на следующие вопросы:

— вы выкуриваете меньше 20 сигарет в день?

— вы выкуриваете первую сигарету не сразу после пробуждения, а после завтрака?

— вы не курите или курите значительно меньше, когда болеете?

— вы курите меньше в выходные дни и в отпуске?

— вы легко справляетесь с ситуациями, когда курение запрещено?

Если ответы на них положительные, степень никотиновой зависимости считается средней или легкой. Человек может преодолеть тягу к курению усилием воли. Стоит убрать из дома и офиса сигареты, зажигалки, пепельницы и прочие предметы для курения, запастись терпением, которое в ближайшую неделю-две понадобится, и заручиться поддержкой близких. Хорошо бы занять свое свободное время — его станет значительно больше — занятиями спортом: фитнесом, прогулками, плаванием.

Понять, как сигареты действуют конкретно на вас, помогут в центрах здоровья, которые работают в московских поликлиниках. Такая попытка для кого-то может стать мощным стимулом отказаться от курения — каждый любит себя и не хочет попусту рисковать здоровьем.

К вам прикрепят датчики, попросят делать физические упражнения и дышать в трубочку. Медики составят подробный отчет и личные рекомендации — причем займет это около получаса. Обследование курильщиков чаще всего показывает, что возраст их легких на два-три десятка лет старше, чем написано в паспорте.

Адреса всех центров здоровья можно найти по ссылке.

Слишком простое удовольствие

Врачи говорят, что вообще не видят преимуществ от сигарет. Курильщики, естественно, так не думают. Как влияет на организм всё, что содержится в сигаретах, знают многие, но приятные ощущения все равно побеждают — отказать себе в удовольствии бывает совсем не просто.

Курящие люди лишены чувства гармонии и самодостаточности, говорит Олег Кутушев. Средний курильщик достает сигарету каждый час, чтобы снять проявления состояния отмены: дискомфорт, изменение настроения, снижение концентрации внимания, раздражительную слабость и общее беспокойство.

Никотин — это идеальный наркотик, который можно легально купить в магазине и который вызывает потребность в очередной дозе каждый час, так как быстро выводится из организма. За это мнимое удовольствие курящий человек расплачивается своим здоровьем за свои же деньги, сокращая продолжительность своей жизни в среднем на 10 лет 

У человека некурящего или бывшего курильщика нет этой бесконечной потребности в чем-то, не возникает так называемой абстиненции, или попросту ломки. «Зато у него есть свобода и хорошее здоровье, со всеми другими радостями», — отмечает нарколог.

Химия или психотерапия

Способов бросить известно великое множество. Здесь на ум снова приходит опыт Марка Твена. Но сколько бы ни было способов и попыток, главное, чтобы на этот раз точно помогло. Универсального метода, наверное, не существует: кому-то помогут лекарства, кому-то сила воли. «Самое важное — это мотивация на отказ», — не устает повторять Олег Кутушев.

Официальная медицина использует медикаменты, которые доказали свою эффективность. Пациентам рекомендуют никотинзаместительную терапию в разных видах: пластырях, назальных спреях, жевательных резинках и так далее. С помощью препаратов в организм попадает так называемый чистый медицинский никотин, без тех вредных примесей, которые содержатся в обычных сигаретах. Некоторые средства можно купить свободно, другие продают только в аптеках по рецепту врача. «При правильном применении препараты существенно улучшают прогноз в отказе от курения — от 20 до 35 процентов», — объясняет нарколог.

Курильщикам с сильной зависимостью — тем, кто выкуривает больше 20 сигарет в день или курит первую сигарету сразу после пробуждения, рекомендуют обратиться в Центр профилактики и лечения табакокурения и нехимических зависимостей. Здесь с пациентами работают психиатры-наркологи, психотерапевты и медицинские психологи, которые помогут подобрать комплексное лечение каждому.

В 2015–2016 годах услугами Центра по профилактике и лечению табачной и нехимических зависимостей воспользовались 2167 человек. Большинство обратившихся в центр страдали тяжелой формой зависимости от никотина. Они получали квалифицированную медицинскую помощь — заместительную и общеукрепляющую терапию, психофармакотерапию, гипокситерапию, иглорефлексотерапию, физиотерапию, а также консультации психотерапевта и медицинского психолога.

Показатель ремиссии (то есть, полного, либо практически полного отказа от курения) среди тех, кто прошел весь курс лечения, — около 41 процента. Это соответствует самым высоким европейским стандартам.

Центр профилактики и лечения табакокурения и нехимических зависимостей
Адрес: улица Остоженка, дом 53а; телефоны: +7 (499) 245-13-71, +7 (499) 245-03-71.

Пройти обследование и получить помощь могут все, у кого есть постоянная регистрация и полис ОМС. Помимо препаратов специалисты центра используют психотерапию в индивидуальных групповых занятиях, иглотерапию и различные виды физиотерапии: электростимуляцию, применение горного воздуха и другие.

Люди, мечтающие бросить курить, также могут обратиться к психиатрам-наркологам, которые работают в московских диспансерах. Кроме того, существует бесплатная телефонная линия в помощь курильщикам. Позвонить можно по номеру: +7 (800) 200-02-00.

Специализированная медицинская помощь курильщикам в Москве оказывается бесплатно, добровольно и не требует диспансерного учета. Также в интернете предлагается большой выбор клиник и кабинетов, оказывающих коммерческие услуги курильщикам. Хочется предупредить, что предложения в этих клиниках и гарантии выздоровления носят исключительно рекламный характер с целью завлечь потенциальных клиентов.

Важная поддержка

Некоторые люди способны бросить курить самостоятельно, перетерпев первые недели без никотина. Но даже им нужны поддержка и советы тех, кто пережил или переживает то же самое. В Москве, например, работают анонимные группы курильщиков. Узнать о них можно на сайте или по телефону: +7 (919) 995-67-89.

Множество сообществ на эту тему есть и в интернете: в помощь бросающим курить — форумы, группы в социальных сетях, видеоролики. Есть специальные мобильные приложения, которые помогают отслеживать, как меняется организм во время отказа от курения.

Зачастую близкие, особенно курящие, отказывают в поддержке, тем самым способствуя снижению мотивации и фактически провоцируя рецидив. Необходимо создавать условия для активного времяпровождения, высказывать слова одобрения и надежды в положительном результате, поощрять эмоционально-волевые устремления курильщика, а также верить в долговременный отказ от курения 

Главную поддержку человек, решивший отказаться от табака, все же ждет от своих родных. Для кого-то именно они и становятся тем мотивирующим фактором, ради которого стоит завязать. В их силах помочь ему своим добрым расположением и терпением.

Бросаю курить самостоятельно

Бросаю курить самостоятельно

Бросить курить не просто, но можно!

• 70 процентов курящих людей хотят бросить курить. 
• Только 19 процентов курильщиков никогда не пробовали бросить курить. 
• Курильщикам с высокой степенью никотиновой зависимости часто требуется несколько попыток, чтобы бросить курить окончательно.

 

5 шагов к успеху

 

Получение информации

Внимательно изучите научные данные о влиянии курения табака (сигарет, папирос, сигар, трубок, кальяна, самокруток и т. д. ) на здоровье.

Не пренебрегайте доказанными фактами, так как они получены в результате строгих научных исследований.

 

Научные исследования доказали: 
• Курение табака поражает практически каждый орган курящего человека. Это приводит к развитию болезней и потере здоровья.  
• Отказ от курения снижает риск смерти и развития заболеваний, связанных с курением табака, и значительно улучшает здоровье. 
• Сигареты с низким содержанием смолы и никотина не являются безопасными. 
• Список заболеваний, вызываемых курением табака, постоянно увеличивается: теперь в него включены также рак шейки матки, поджелудочной железы, почек и желудка, аневризма аорты, лейкемия, катаракта, пневмония и болезни десен.

 

Каждый курильщик, поставивший перед собой задачу бросить курить, добьется успеха!

 

Курение табака вызывает развитие рака: 
• Курение табака вызывает развитие рака ротовой полости, гортани, глотки, легкого, пищевода, поджелудочной железы, почек и мочевого пузыря, желудка, шейки матки, острого миелоидного лейкоза. 
• В большинстве случаев причиной развития рака легкого является табакокурение. Риск развития рака легкого у курильщиков увеличивается в 20 раз по сравнению с некурящими. Курение табака является причиной 90 процентовсмертей от рака легкого у мужчин и 80 процентов — у женщин. 
• Курение сигарет, сопровождающееся злоупотреблением алкоголя, является причиной развития рака гортани. 
• Курение сигарет с низким содержанием смолы не снижает риска развития рака легкого и других органов.

 

Курение табака вызывает развитие сердечнососудистых заболеваний:
• Риск смерти от коронарной болезни сердца у курящих людей увеличивается в 4 раза. 
• Несмотря на лечение, 25 процентов мужчин и 38 процентов женщин умирают в течение года после инфаркта миокарда, если продолжают курить. 
• Курение табака приводит к развитию атеросклероза, сужению артерий. 
• Курение табака приводит к развитию коронарной болезни сердца. 
• Курение сигарет со сниженным содержанием смолы и никотина не снижает риска развития коронарной болезни сердца. 
• Курение табака является причиной развития инсульта. 
• Курение табака вызывает развитие аневризмы аорты (утончение и раздутие аорты в области желудка).

 

Курение табака вызывает развитие болезней легких: 
• Курение табака поражает бронхи и легкие, приводя к развитию смертельной хронической обструктивной болезни легких. 
• Вероятность развития инфекционных заболеваний легких у курящих людей значительно выше, чем у некурящих. 
• Курящие беременные женщины наносят вред легким своего младенца. Курение в подростковом возрасте приводит к недоразвитию легких и снижению их функции уже в молодом возрасте. 
• Курение табака приводит к развитию хронического кашля, хрипов в легких и бронхиальной астмы у детей и подростков. 
• Курение табака приводит к развитию хронического кашля и хрипов в легких у взрослых людей.

 

Курение табака приводит к нарушению репродуктивной функции у женщин: 
• Курение табака приводит у женщин к снижению фертильности. 
• Курение женщинами во время беременности увеличивает в 4 раза риск развития внезапной детской смерти. 
• Курение во время беременности приводит к развитию предлежания плаценты и отслойке плаценты. Эти нарушения могут привести к преждевременным родам. 
• Никотин и угарный газ, содержащиеся в табачном дыме, приводят к снижению доставки кислорода тканям плода. 
• Курение во время беременности задерживает развитие плода и приводит к снижению веса новорожденного.

 

Курение табака приводит к ухудшению здоровья курящего человека: 
• Курящие люди являются менее здоровыми, чем некурящие. 
• После хирургических операций у курящих людей чаще развиваются осложнения, связанные с плохим заживлением ран и респираторными заболеваниями. 
• У курящих женщин в период менопаузы чаще развивается остеопороз (снижение плотности костной ткани). 
• У курящих людей увеличивается риск переломов костей. 
• Курение табака в 50 процентов случаев является причиной развития периодонтита, серьезных инфекций десен и потери зубов. 
• Курение табака может вызвать развитие импотенции у мужчин.  
• Курение табака увеличивает в 3 раза риск развития катаракты, приводящей к развитию слепоты. 
• Курение табака увеличивает риск развития пептической язвы желудка и двенадцатиперстной кишки. В тяжелых случаях эти заболевания могут привести к смерти.

 

Оцените свое здоровье

Подумайте, что табак может оказать вредное воздействие и на Ваше здоровье. Проанализируйте, нет ли у Вас симптомов нарушения здоровья в результате курения табака: кашля, мокроты, повышенного артериального давления, боли в желудке, ранних морщин на лице, одышки, постоянной усталости. Возможно, самое важное, что Вы можете сделать для своего здоровья, — это бросить курить.

 

Ваше здоровье начнет улучшаться в ту самую минуту, когда Вы бросите курить: 
• Через 20 минут ваш пульс и давление понизятся. 
• Через 24 часа у Вас уменьшится риск инфаркта. 
• Через 2 дня к Вам вернется нормальное ощущение вкуса и запаха. 
• Через 2–3 недели функция ваших легких придет в норму, улучшится кровообращение, и Вам станет легче ходить. 
• Через 1 год риск инфаркта станет вдвое меньше и через 15 лет снизится до уровня некурящих людей. 
• Через 5 лет и меньше риск заболевания раком полости рта, горла и пищевода сократится вдвое; риск инсульта и инфаркта станет практически таким же, как у некурящего человека (через 5–15 лет). 
• Через 10 лет ваш риск умереть от рака легкого станет практически таким же, как у некурящего человека. 
• После отказа от курения табака снижается риск смерти от хронической обструктивной болезни легких. 
• Риск развития рака мочевого пузыря снижается в 2 раза через несколько лет после отказа от курения табака.

 

Определите для себя причины для отказа от табака:

1. Жить более здоровой жизнью. 
Ваше здоровье начнет улучшаться сразу же после отказа от курения табака.

 

2. Жить дольше. 
Курение табака в буквальном смысле слова «съедает Вас заживо». Курильщики, которых убивает табак, умирают примерно на 14 лет раньше, чем те, кто не курит.  

3. Освободиться от зависимости.

Никотин является одним из веществ, вызывающих наиболее сильную зависимость, у курящих развивается болезнь — табачная зависимость.

 

4. Улучшить здоровье тех, кто Вас окружает. 
Вторичный табачный дым убивает. Он вызывает рак, болезни сердца, органов дыхательной и пищеварительной систем и другие болезни. Дети, родители которых курят, имеют большую вероятность заболеть бронхитом, бронхиальной астмой, инфекционными заболеваниями ушей и воспалением легких.

 

5. Сэкономить деньги. 
Подсчитайте, сколько денег в год Вы тратите на сигареты или другие табачные изделия, а также зажигалки, кофе и другие атрибуты курения. Вы можете сделать для себя и своей семьи что-то более полезное на эти деньги.

 

6. Чувствовать себя лучше. 
Вы избавитесь от кашля, Вам станет легче дышать, и Вы перестанете все время чувствовать себя плохо. Вы будете также лучше выглядеть — у тех, кто бросил курить, кожа выглядит моложе, зубы — белее и появляется больше энергии.

 

7. Улучшить качество жизни. 
Ваши одежда, машина и дом не будут иметь неприятного запаха. Еда будет казаться вкуснее.

 

8. Иметь здорового младенца. 
Дети, родившиеся у женщин, которые курят, имеют большую вероятность родиться с низким весом и иметь всю жизнь плохое здоровье.

 

9. Улучшить свое сексуальное и репродуктивное здоровье. 
У мужчин, которые курят, могут появиться проблемы с появлением и поддержанием эрекции. Женщинам, которые курят, труднее забеременеть и сохранить беременность.

 

10. Перестать ощущать, что Вы «одинокая душа».

Остается все меньше и меньше мест, в которых разрешено курение. Курить табак становится не модно. Многие курильщики уже начали бросать курить. Вы тоже можете бросить курить.

 

 

Принятие решения 
Сосредоточьтесь на причинах, в силу которых Вы хотите бросить курить, и приготовьтесь к отказу от табака. С помощью простого теста определите степень никотиновой зависимости.

 

Действие 
Выберите день, в который Вы бросите курить. 
1. Со дня отказа от курения — ни одной затяжки! 
Выбросьте пепельницы, зажигалки и все сигареты или другие табачные изделия.

 

2. Не допускайте курения в своей машине и в доме. 
Это создаст более здоровую атмосферу для других и также поможет Вам сопротивляться желанию закурить.

 

3. Обеспечьте себе поддержку и одобрение окружающих. 
Скажите членам Вашей семьи, друзьям и сотрудникам, что Вы бросаете курить, и попросите оказать Вам поддержку.

 

4. Найдите еще кого-то, кто хочет бросить курить. 
Легче бросать курить вместе с кем-нибудь. Пригласите знакомого курильщика или курящего родственника бросить курить вместе с Вами.

 

5. Определите, что вызывает непреодолимое желание курить. 
Алкоголь, кофе и стресс могут вызвать желание курить. Это желание может также вызвать вид курящих — попросите знакомых Вам курильщиков не закуривать при Вас. Скажите членам Вашей семьи, друзьям и сотрудникам, что Вы бросаете курить, и попросите оказать вам поддержку

 

6. Помогайте себе справиться с этой задачей. 
Пейте много воды, чтобы помочь себе справиться с желанием закурить. Используйте физическую активность: чтобы облегчить стресс и улучшить свое настроение и здоровье, часто помогают физические упражнения.

 

7. Переключайте свой мозг, чтобы не думать о курении. 
Поговорите с другом, когда Вам захочется курить. Займитесь чем-нибудь, съешьте что-нибудь вкусное, пройдитесь или пожуйте жевательную резинку. Избегайте мест и ситуаций, которые ассоциируются у Вас с курением.

 

8. Удержитесь от первой сигареты!
Выкуривание даже одной сигареты может привести к тому, что Вы опять начнете курить. Чем дольше Вы будете удерживаться от курения, тем слабее будет непреодолимое желание закурить. Если Вы сможете удерживаться от курения в течение 3 месяцев, то Вы, скорее всего, бросите курить навсегда.

 

9. Помоги себе сам. 

Если Вы боитесь набрать вес, используйте хорошо сбалансированную диету и избегайте потреблять лишние калории со сладкой или жирной пищей. Со сладкого лучше перейдите на фрукты. Пейте 6–8 стаканов воды в день. Включите в свою повседневную жизнь физические упражнения. Ежедневно ходите пешком минимум 30 минут или выберите другие физические упражнения — бег, плавание, катание на велосипеде и др.

 

Не сдавайтесь! 

Большинство людей делали несколько попыток бросить курить, пока не добились успеха. Если Вы опять начнете курить, не теряйте надежды — сделайте новую попытку. Вы не потерпели поражения — Вы узнали, какие факторы и ситуации заставляют Вас закурить. Следующая попытка бросить курить будет легче. Просто выбросьте Ваши сигареты и начните процесс избавления от курения сначала. Никогда не поздно бросать курить.

Информация предоставлена НИИ пульмонологии ФМБА России. Под редакцией доктора мед. наук Г. М. Сахаровой. 
© Министерство здравоохранения и социального развития Российской Федерации, 2009

Почему бросать курить лучше всего в режиме самоизоляции

Маринэ Генриевна, предположим, курильщик решил сейчас, в условиях самоизоляции, покончить со своей вредной привычкой. Кто и как может ему помочь?

Маринэ Гамбарян: Сейчас, к сожалению, у курильщиков нет привычного доступа в медучреждение, к психологу или врачу, который мог бы подробно проконсультировать, выписать рецепт на препараты, помогающие преодолевать тягу к курению. Поэтому сейчас мы рекомендуем пользоваться дистанционными формами поддержки и никотинзаместительными препаратами, которые доступны без рецепта. И если обычно советуем резко и одномоментно отказаться от курения, то сейчас допускается возможность постепенного снижения количества выкуриваемых сигарет, чтобы человек свыкся с этой мыслью, и чтобы ему было легче пройти этот сложный период. Но это оправданно только тогда, когда он твердо принял решение бросить курить, и все его действия направлены на эту цель. Потому что и при снижении числа сигарет он все равно остается зависимым и в любой момент может вернуться к прежней интенсивности курения.

Считается, что коллективно бросать курение — более эффективно, поскольку в группе люди могут поддержать друг друга, есть внешний контроль и т.д. Сейчас молодежь часто заменяет личное общение вечеринками по скайпу. Могут ли такие встречи стать хорошей формой коллективного отказа от курения?

Маринэ Гамбарян: Коллективные формы отказа от вредной привычки — очень ценная форма работы. Это вид психологической поддержки. Но очень важно, чтобы при этом курильщики, и особенно молодежь, использовали достоверные источники информации, например, рекомендованные Минздравом или ВОЗ, и правильные посылы. А не те, что пропагандируют электронные средства доставки табака как замену табакокурения. Потому что они также оказывают смертоносное воздействие на легкие человека, что катастрофично в условиях пандемии COVID-19. Это доказано данными, опубликованными недавно Центром по контролю и профилактике заболеваний США (CDC).

О каких данных речь?

Маринэ Гамбарян: Они свидетельствуют о том, что, похоже, COVID-19 поражает молодых людей чаще, чем предполагалось раньше — пациенты в возрасте до 45 лет составляют более трети всех случаев, и каждый пятый из них нуждается в госпитализации. Хотя пока статистики мало, но некоторые эксперты уже говорят, что популярность электронных сигарет и вейпинга среди них — это фактор, который может ухудшить ситуацию. Примерно каждый четвертый подросток в США потребляет электронные сигареты, при этом FDA уже объявила это явление общенациональной эпидемией, а CDC предупредил об угрожающем жизни заболевании EVALI — «поражение легких, вызванное потреблением вейпов и электронных сигарет». Дело в том, что электронные сигареты содержат такие химические вещества, как пропиленгликоль, глицерин и ароматизаторы. Они способны проникать глубоко в легочную ткань и повреждать ее. Кроме того, электронные сигареты содержат большое количество никотина, что явно представляет угрозу как для иммунной, так и для сердечно-сосудистой системы человека. А сочетание этих агентов и вируса может быть вообще смертельно опасным.

А есть ли статистика использования электронных сигарет и их действия на легкие в нашей стране?

Маринэ Гамбарян: У нас статистики таких поражений пока нет, поскольку отдельный учет вейп-ассоциированных пневмоний не ведется. Да и таких курильщиков, к счастью, у нас пока не так много. Но в ходе мониторинга выполнения Федерального закона «Об охране здоровья граждан от воздействия окружающего табачного дыма и последствий потребления табака» мы провели исследование в 10 регионах России, опросили 11685 человек. И показали, что в 2019 году по сравнению с 2017 годом использование электронных устройств нагревания табака в среднем выросло более чем вдвое, а в молодых возрастах — еще больше. В целом доля людей, которые когда-либо пробовали электронные устройства для курения, доходит до 9 процентов, а среди молодежи составляет 24 процента. А регулярно электронные сигареты используют около 2,5-3 процентов населения, и их применение также растет среди молодых возрастных групп, хотя одновременно и снижается доля курящих сигареты.

Но и это значительный процент, для меня неожиданный. А в каких возрастных группах проводился опрос?

Маринэ Гамбарян: В опросе участвовали молодые люди от 18 до 24 лет. Более молодые группы из этических соображений мы не опрашивали. Но если были бы опрошены подростки от 15 до 18 лет, цифры выявились бы больше, я уверена. По данным глобального исследования курения среди школьников 13 и 15 лет, проведенного ВОЗ в 2016 году, доля потребителей электронных сигарет в Москве составила 14,5 процента. По стране, конечно, процент ниже, но он тоже растет.

Есть ли понимание, как с этим можно бороться?

Маринэ Гамбарян: Кроме законодательных мер по ограничению курения в общественных местах, которые сейчас реализуются и уже приносят определенный результат, важно постоянно доносить до всех людей, а особенно до молодежи, достоверную информацию о том, чем это грозит их здоровью. Помочь им формировать правильный, оптимистический настрой и твердую решимость бросить курить. Недавно в нашем НМИЦ терапии и профилактической медицины Минздрава РФ создан Федеральный центр профилактики и контроля потребления табака. В круг его задач входит информирование населения, мотивирование к отказу от курения, оказание консультативной поддержки. Но все же самое главное — твердая решимость самого человека прекратить потребление табака в любой форме. Потому что все они однозначно вредны для его здоровья, а сейчас еще и смертельно опасны в связи с пандемией коронавируса.

Легкие курильщика «волшебным образом» восстанавливаются, если бросить курить

• Джейс Галлахер
• Кореспондент Би-би-си по науке

30 января 2020

Автор фото, Getty Images

Ваши легкие обладают почти волшебной способностью вылечивать канцерогенные мутации, вызванные курением, заявили ученые. Но только в том случае, если вы бросили курить.

Мутации, приводящие к раку легких, считались перманентными, навсегда остающимися даже у бывших курильщиков, не притрагивающихся больше к сигаретам.

Однако неожиданные результаты исследования, опубликованные в журнале Nature, свидетельствуют о том, что те немногие клетки, которые остались неповрежденными, способны восстановить легкие.

Этот эффект наблюдался даже у пациентов, выкуривавших пачку сигарет в день в течение 40 лет, прежде чем бросить.

Химические элементы, содержащиеся в табаке, разрушают ДНК клеток легких, которая в итоге мутирует, медленно превращая их из здоровых в канцерогенные.

Исследования показали, что это происходит в легких курильщика еще до возникновения рака.

Автор фото, Getty Images

Большинство клеток, взятых из дыхательных путей курильщиков, мутировали под воздействием табака. Такие клетки содержат до 10 тыс. генетических изменений.

«Это как бомбы замедленного действия, ждущие следующего удара, чтобы возник рак», — говорит доктор Кейт Гауэрс, исследователь Университетского колледжа Лондона (UCL).

Но небольшая часть клеток остается неповрежденной.

Непонятно, как эти клетки избегают генетических мутаций, вызываемых курением. Исследователи говорят, что они словно «существуют в ядерном бункере».

Но когда курильщик отказывается от курения, именно эти клетки начинают расти и замещать поврежденные клетки в легких.

У отказавшихся от курения до 40% клеток в легких могут выглядеть ровно так же, как у людей, никогда не куривших.

«Мы были совершенно не готовы к этому открытию», — признался Би-би-си исследователь Института Сенгера Питер Кэмпбелл.

«Есть определенное количество клеток, которые каким-то волшебным образом восстанавливают дыхательные пути», — утверждает он.

«Замечательные примеры — это пациенты, которые бросали после 40 лет курения, и у них начиналась регенерация клеток, которые никак не были повреждены табаком», — замечает ученый.

Хороший повод бросить

Ученым еще предстоит понять, в какой мере легкие бывших курильщиков способны восстанавливаться.

Исследование было сосредоточено на основных дыхательных путях и не изучало, в частности, альвеолы — микроскопические легочные структуры, участвующие в процессе потребления организмом кислорода.

В Великобритании ежегодно диагностируется около 47 тыс. заболеваний раком легкого. Почти три четверти из них связаны с курением.

Однако, согласно исследованиям, люди, бросающие курить, уже с первого дня без табака снижают риск заболеть раком легких.

Ранее это связывали просто с тем, что у бросивших курить дальнейшей мутации клеток не происходит.

«Эта идея действительно мотивирует: люди, отказавшиеся от курения, получают двойную пользу — они предотвращают дальнейшее разрушение клеток легких и дают своим легким шанс сократить уже нанесенный ущерб с помощью более здоровых клеток», — говорит доктор Рэйчел Орритт, эксперт британской организации Cancer Research UK.

О вреде курения для школьников и подростков!

Особенный вред курения для детей и подростков обусловлен физиологией еще незрелого организма. Человек растет и развивается довольно долго, иногда до 23 лет.

Чтобы организм нормально сформировался, все эти годы к его клеткам должно поступать нужное количество кислорода и питательных веществ но, ни в коем случае не токсинов — в том числе и из табачного дыма.

«И не потому, что какие-то злые дяди и тети хотят испортить подростку счастливую жизнь и лишить его атрибута взросления, запрещая курить, — комментирует доктор медицинских наук, заместитель директора НИИ пульмонологии ФМБА России Галина Сахарова. — Сами подростки должны понимать ответственность перед собой и дать собственному организму вырасти».

Тяжелое дыхание

Например, формирование легких у ребенка анатомически завершается только к 12 годам. А физиологически и того позже — к 18, а у некоторых до 21 года. Да и все остальные органы начинают работать во «взрослом» режиме только после достижения человеком совершеннолетия.

При курении в кровь ребенка поступает большое количество угарного газа, который вступает в контакт с гемоглобином. Основная задача гемоглобина заключается в транспортировке кислорода к клеткам тканей. Угарный газ проще присоединяется к гемоглобину, замещая кислород. При достаточной концентрации способен привести к смерти из-за кислородного голодания организма. Из-за чего у всех органов и тканей наступает «удушье» — недостаток кислорода. На этапе роста организма это становится большой опасностью.

Очень тяжело курение сказывается на сердечнососудистой и дыхательной системах подростка. Если ребенок закурил в младших классах школы, то уже к 12–13 годам у него могут появиться одышка и нарушение сердечного ритма. Даже при стаже курения в полтора года, по наблюдениям ученых, у подростков нарушаются механизмы регуляции дыхания.

Именно у малолетних курильщиков врачи отмечают постоянное ухудшение самочувствия: кашель, одышку, слабость. Не редки среди таких детей частые простуды и ОРЗ, расстройства работы желудочно-кишечного тракта. Среди курящих часто встречаются подростки с периодически обостряющимся хроническим бронхитом.

Опять двойка

Не менее сильно никотин и другие токсичные вещества табачного дыма сказываются на мозге ребенка. Чем младше курящие подростки, тем сильнее под действием никотина нарушается кровоснабжение мозга и, как следствие, его функции.

Специалисты выяснили, что у курящих школьников ухудшаются внимание, объем кратковременной памяти, способности к логике и координация движений. Курящие подростки чаще переутомляются, хуже переносят обычные нагрузки в школе. Кстати, наибольшее количество двоечников ученые обнаруживали именно среди юных курильщиков.

Раннее увлечение табаком может привести к тому, что человеку будет очень трудно отказаться от своей вредной привычки, став взрослым. «Никотиновая зависимость» у ребенка формируется очень быстро. Ведь нервная система в таком возрасте еще очень незрелая, — напоминает Сахарова, — и воздействие на нее любого психоактивного вещества, к которым относится и табак, будет вызывать более сильный эффект, чем у взрослого организма».

Подумать о будущем?

Под действием продуктов сгорания табака у подростка нарушается еще не успевший толком сформироваться гормональный статус. Никотин влияет практически на все железы внутренней секреции, в том числе и на половые железы у мальчиков и девочек. А это грозит недоразвитием всего организма, появлением лишнего веса и нарушением репродуктивных возможностей человека в будущем.

Например, у курящих школьниц вероятность болезненных менструаций увеличивается примерно в полтора раза по сравнению с девочками, не прикасавшихся к табаку.

Если первая затяжка сделана еще в детском возрасте, к тридцати годам человек может стать практически инвалидом: с хронической обструктивной болезнью легких, больным сердцем и избыточным весом. О вреде курения для школьников и подростков говорит и то, что состояние его здоровья в таком случае будет намного хуже, чем в 50 лет у того, кто закурил гораздо позже совершеннолетия.

КАК ПОМОЧЬ ПОДРОСТКУ БРОСИТЬ КУРИТЬ

Итак, то, чего вы так опасались, случилось. Ваш ребенок признался, что он курит. И это не единственная сигарета за углом школы, а уже сформировавшаяся привычка. Как помочь подростку бросить курить?

Только спокойствие

Крики, ругань или наказание делу не помогут. Психика подростка очень ранима, и вы можете лишиться доверия в отношениях с ребенком. Или даже заставить действовать его наперекор вашим требованиям. Соберите всю необходимую информацию о вреде курения и спокойно поговорите с подростком. Выясните, почему он начал курить, чем ему нравится и не нравится его новая привычка.

Честно расскажите, что его ожидает в будущем, если он продолжит курить. И обозначьте свое отношение к ситуации: вам не нравится, что подросток курит, но он сам, отдельно от его привычки — по-прежнему ваш любимый ребенок, которому вы всегда поможете.

Будьте честными

Правда, в этой ситуации есть одно «но»: если вы курите сами, этот разговор не принесет никакой пользы. Как говорит сотрудник психотерапевтической группы Клиники института питания РАМН Юлия Моргунова, дети и подростки судят родителей не по словам, а по делам. Ваш ребенок наблюдал за вами всю жизнь, и теперь для него сигарета в руках — абсолютная норма.

Позиция «пусть курит — зато не пьет и не колется» в корне не верна. Ведь привыкание к одному наркотику может повлечь за собой и увлечение другими. А последствия вреда, который никотин наносит формирующемуся организму, придется расхлебывать не вам, а вашему ребенку несколько лет спустя – и, возможно, всю жизнь.

Начинаем действовать

Зависимость от табака у подростка вырабатывается быстро, а проходит тяжело. Поэтому стоит запастись терпением: за пять минут ничего не получится.

Решите с ребенком, почему он хочет отказаться от курения. Возможность сэкономить деньги или стать похожим на любимого героя фильма, бросившего курить, станет неплохим стимулом. Объясните дочери, что у курящих женщин быстро старится кожа и портятся волосы. А сыну — что из-за табака он скоро не сможет гонять на любимом велосипеде так же, как его некурящие приятели.

За компанию

Выясните, нет ли у вашего сына или дочери приятелей, которые уже бросили курить или собираются это сделать. За компанию многое получается намного легче.

Маленькое отступление для курящих родителей: ваш закуривший «малыш» может стать отличным поводом бросить и вам. Тем более, подростки падки на всевозможные соревнования. Стимул «не курить дольше, чем папа» тоже подойдет. Главное, чтобы ваше желание расстаться с привычки стало искренним: честно признайтесь подростку, что вам тоже нелегко расставаться с привычкой, и не покуривайте тайком — ребенок быстро вас раскусит и поймет, что курить можно и скрытно.

День отказа от курения

Если решение принято, то бросить курить надо сразу — в один день. Заместитель директора НИИ пульмонологии ФМБА России Галина Сахарова советует определить торжественную дату, которая поделит жизнь на две части — недолгий стаж курильщика и долгие годы здоровой и счастливой жизни.

Придумайте какой-нибудь ритуал для последней сигареты. Лучше, если днем отказа от курения будет выходной. Вы сможете бросить все дела и совершить семейную вылазку на природу: новые впечатление и общество родителей помогут подростку перенести «ломку» первого дня гораздо легче.

Выбросите все пепельницы и сигаретные заначки. Перестирайте одежду вашего ребенка, чтобы запах дыма от нее не напоминал о вредной привычке. А, если у вас есть родственники или друзья, которые успешно бросили курить, пригласите их в гости и попросите ненавязчиво рассказать вашему ребенку о том, как проходил процесс расставания с сигаретой.

Меняем режим

Приготовьте для ребенка морковные палочки, тарелки с фруктами и сухофруктами — ему обязательно захочется «заесть» желание покурить. Объясните, что конфетки и чипсы для этой процедуры непригодны и вредны для фигуры.

Постройте режим дня подростка таким образом, чтобы у него не оставалось времени для безделья: дайте ему дополнительные поручения, предложите взять на себя часть «взрослых» обязанностей в семье. Это позволит ребенку почувствовать свою значительность и без внешнего атрибута — сигареты.

Желательно, чтобы он ложился спать вовремя и побольше бывал на воздухе днем — это поможет организму быстрее адаптироваться к отсутствию привычной никотиновой подпитки.

Хорошая идея — вместо курения начать заниматься спортом. Активное движение позволяет вырабатывать организму те же гормоны удовольствия, что и табак. Поддержите подростка в его начинании и даже составьте ему компанию. Ведь и вам дополнительное движение не повредит. Особенно, если вы тоже отказались от табака.

КОНСУЛЬТАТИВНЫЙ ТЕЛЕФОННЫЙ ЦЕНТР

Молодому организму требуется 3–4 месяца, чтобы полностью избавиться от привычки к табаку. Приготовьтесь к тому, что у подростка появятся приступы раздражительности, плаксивость, снизятся отметки в школе — дело того стоит. Научите его справляться со стрессами и получать удовольствие безвредными способами. Постоянно подчеркивайте, что вы очень гордитесь тем, что у вашего сына или дочери хватило силы воли отказаться от сигареты.

Курильщик может позвонить по телефону 8-800-200-0-200 (звонок для жителей России бесплатный), сказать, что ему необходима помощь при отказе от табакокурения, и его переключат на специалистов Консультативного телефонного центра помощи в отказе от потребления табака (КТЦ). Если все специалисты КТЦ в этом момент заняты, его номер телефона будет прислан в КТЦ по электронной почте, и в течение 1–3 дней ему перезвонят.

Обратившимся в КТЦ консультативную помощь оказывают психологи и врачи. Психологи помогают подготовиться ко дню отказа от курения, помогают найти замену ритуалам курения, вместе с обратившимся определят оптимальные пути преодоления зависимости, поддержат в трудные минуты борьбы с никотиновой зависимостью. Врачи проконсультируют о наиболее эффективных лечебных способах отказа от курения, дадут совет пациентам с различными заболеваниями о том, как лучше подготовиться к отказу от курения с учетом имеющихся проблем со здоровьем.

С уважением, Администрация поликлиники

Как я могу помочь бросить курить сигареты?

Теперь, когда вы бросили курить, у вас есть шанс заплатить вперед и помочь тому, кто хочет избавиться от этой привычки.

Вы знаете, что курение вредно для вашего здоровья или хорошего здоровья окружающих. Но вы также знаете, что бросить курить и остаться бросить нелегко.

Вы, наверное, слышали много советов. Любимая мудрость людей, которые никогда не курили: «Просто выбрось их». Если бы это было так просто.

Лучший совет обычно исходит от людей, которые были там, сделали это. Итак, вот вам немного вдохновения, если вы поможете своим друзьям или родственникам оставить курение в прошлом.

Убедите их, что нет такой вещи, как отказ

Сообщите другу, что он может расстроиться, если ему потребуется несколько попыток бросить курить. Многие люди через это проходят. Многим курильщикам может потребоваться от восьми, десяти или даже больше попыток бросить курить навсегда.

Лиза Фиорелло считала, что курение — это самое лучшее на свете.«Я смотрела на сигареты как на своих маленьких друзей, и я любила их», — говорит Фиорелло, социальный работник в возрасте 40 лет, которая начала курить, когда ей был 21 год.

Продолжение

В возрасте около 30 лет Фиорелло начала сильно простужаться, переходя в мучительный кашель. Диагноз: бронхит.

Врачи посоветовали ей бросить курить, поскольку у нее также начали появляться первые признаки эмфиземы, хронического заболевания легких. Она много раз пыталась бросить курить, но через несколько недель или месяцев возвращалась к своим старым привычкам.

Вместо того, чтобы рассматривать эти упущения как неудачи, Фиорелло рассматривал уход как процесс. «Лучший совет, который я когда-либо получал, был от врача, который сказал, что если я попробую еще раз, неудача не будет», — говорит Фиорелло.

Она продолжала пытаться и не курила уже много лет.

«Бросить курить — все равно что ехать на велосипеде, потому что нужно многому научиться, прежде чем вы, наконец, поймете это правильно», — говорит Эрик Огюстсон, доктор философии, ученый-бихевиорист, возглавляющий организацию по запрещению курения в Национальном институте рака.правительственная программа.

Напомните им, что зависимость реальна

Если ваш родственник или друг говорит об отказе от курения как о силе воли, проверьте их на практике.

Продолжение

Пристрастие к сигаретам происходит от никотина. Никотин повышает уровень химического вещества в мозге, называемого дофамином, которое связано с центрами удовольствия и вознаграждения мозга. У многих курильщиков происходят фактические изменения мозга из-за воздействия никотина, которые приводят к зависимости.

Роджер Тайфел всегда рассказывал своим двум маленьким детям об опасности наркотиков. Но когда его дети называли его наркоманом из-за его пристрастия к сигаретам, он на это не покупался.

«Я помню, как говорил им, что они не понимают, о чем говорят», — говорит Тайфел, инженер, которому за 40, который начал курить в 15 лет.

Сообщение о зависимости дошло до нас, когда поздно ночью у него закончилась свежая пачка дыма, и он стал красться в мусорном ведре за длинным окурком, который потенциально мог зажечь.

Тайфел нашел приклад, зажег его и, по его словам, «ему стало стыдно». «Мои дети были правы. Я был наркоманом ».

Тогда он решил бросить курить.

«Осознание того, что я наркоман и нуждаюсь в помощи, помогло мне бросить курить», — говорит он. «Может быть, это поможет кому-то другому».

Поощряйте их присоединиться к группе поддержки

Джон Полито никогда не считал себя наркоманом. Он был успешным юристом и курил сигареты с 15 лет.

«Я должен был бросить курить тысячу раз, и я бы сразу вернулся к этому», — говорит Полито.

Он даже однажды решил, что будет курильщиком всю жизнь. Несколько месяцев спустя он нашел группу поддержки в Интернете, в которую входили люди, пытающиеся бросить курить.

«Меня поразило количество людей, которые помогали друг другу и в конечном итоге помогали мне», — говорит Полито. Сейчас, когда ему за 60 и он не курит более 15 лет, Полито работает инструктором по отказу от никотина. Он даже основал бесплатное онлайн-обучение и группу поддержки по отказу от курения.

Привлекайте их к ответственности

Теперь, когда вы не курите, попробуйте напомнить своему другу, который хочет бросить курить, что, если он загорится, ему нужно прекратить курение как можно скорее.

Нэнси Солсбери начала курить в 15 лет и бросила курить примерно в 16 лет. «Мне потребовалось почти 20 лет, чтобы разобраться в этом», — говорит Солсбери, заядлый садовник, которому сейчас за 50.

Продолжение

Сделать что-то не так означало закурить сигарету, чтобы она могла сделать затяжку. А потом одно привело к другому, и привычка ожила.

«Я был пойман в этой петле: бросить курить в течение нескольких месяцев, жульничать с затяжкой, снова курить, снова бросать, снова делать затяжку», — говорит Солсбери.«Это было ужасно, и я хотел быть здоровым и не курить».

Ее совет: «Не обманывай. Нет такой вещи, как одна затяжка ».

Помогите им вспомнить, почему

За годы помощи людям бросить курить, Элисон Д. Никс узнала одну важную истину: люди должны найти собственные причины, чтобы бросить курить. И эти причины должны быть для них важны.

Для Никс, бывшей курильщицы, бросившей курить в возрасте 20 лет, это были деньги. Сигареты были дорогими для аспиранта.И получение будущей работы в сфере общественного здравоохранения означало, что курение было абсолютно «неприемлемым», — говорит Никс, руководитель программы Консультационной службы по здоровому табаку при Мичиганском университете.

Продолжение

Для Огюстсона, также бывшего курильщика, это было рождение дочери. «Я курил еще в колледже, и мне это нравилось, но когда родилась моя дочь, я не хотел, чтобы она курила, поэтому я больше не хотел быть курильщиком», — говорит Огюстсон, который курить запрещено уже 30 лет. годы.«Моя дочь была важнее сигарет».

Для таких людей, как Тайфел, речь идет о контроле над собственным телом. А для Фиорелло и Солсбери здоровье было главной причиной.

«Каждый может найти одну очень важную для себя вещь, которую уносит курение», — говорит Никс. Спросите своего друга или родственника, в чем их причина, и будьте готовы напомнить им об этом.

Как помочь кому-то избавиться от никотиновой зависимости

Бросить курить может быть чрезвычайно сложно, даже если вы не тот, кто пытается бросить курить.На самом деле, если кто-то из членов вашей семьи или близких друзей пытается бросить курить, от вас может потребоваться немало терпения и понимания. Но если вы действительно хотите помочь, просто помните, что определенные действия и комментарии могут иметь неприятные последствия.

«Если вы придираетесь или оскорбляете человека, пытающегося бросить курить, вы вряд ли добьетесь желаемого эффекта», — говорит Эрик Огюстсон, доктор философии, магистр здравоохранения, ученый-бихевиорист из отдела исследований по контролю над табаком Национального института рака в Бетесде. , Мэриленд.

Общее правило: будь положительным, а не отрицательным. Например, не говорите, что человеку не удавалось бросить курить в прошлом, говорит Огюстсон, и не говорите ему или ей, что вы «знаете, что он чувствует». По его словам, если вы сами не бывший курильщик и не знаете, что такое борьба с никотиновой зависимостью, если вы действительно или , то замечание может показаться снисходительным и даже оскорбительным.

Способы поддержки того, кто пытается бросить курить

Социальные сети и приложения для смартфонов, которые могут быть доступны потребителю табака за минуты или даже секунды, могут быть очень полезны для тех, кто пытается бросить курить, говорит Огюстсон. По его словам, текстовые сообщения могут быть особенно обнадеживающими. Если вы считаете, что это правильно, отправляйте своему другу или члену семьи положительные и оптимистичные сообщения в течение дня и узнайте, готовы ли к ним присоединиться и другие друзья и родственники. Или вы можете поддержать человека, обратившись к нему в социальных сетях.

СВЯЗАННЫЕ С: Как побороть тягу к никотиновой отмене

Конкретные даты и планы с помощью текстов тоже могут помочь. «Напишите или отправьте сообщение по электронной почте человеку, в котором говорится, что для вас важно, чтобы он был там на выпуске вашего сына из средней школы или на свадьбу вашей дочери», — говорит, например, Огюстсон.Еще один способ помочь — спросить разрешения на загрузку приложения Smokefree.gov или другого ресурса прямо на телефон человека.

Если вы не знаете, что сказать или сделать, попробуйте следующие идеи:

• Предложите побыть там. Если ваш любимый человек хочет поговорить о своих абстинентных симптомах или ему просто нужно слушать, скажите ему, что у него есть ваша поддержка. Просто убедитесь, что вы делаете то, что они хотят, а не то, что вы хотите.
• Делайте что-нибудь вместе. Если член вашей семьи или друг хочет, например, зажечься после ужина, прогуляйтесь по кварталу.Некоторые упражнения также могут уменьшить тягу к сигаретам, говорит Огюстсон.
• Отмечать успехи вместе. Установите цель — например, не курите месяц или два — и решите, что вы сделаете, чтобы отметить это достижение. Подумайте о чем-нибудь значимом, что свидетельствует о достижении, и сделайте это вместе.
• Пропустить напитки; алкоголь и сигареты часто идут рука об руку. Согласно исследованию 2014 года, опубликованному в журнале Nicotine & Tobacco Research , употребление алкогольных напитков может вызвать желание курить.Кроме того, если все вокруг вашего любимого человека пьют, ему или ей труднее воздержаться.
• Посоветуйте любимому человеку выбросить пепельницы и сигареты. Создавая среду, свободную от табачного дыма, говорит Огюстсон, «вы помогаете им изменить свое поведение и затрудняете [им] рецидив».
• Подбадривайте. Никогда не говорите кому-нибудь, что бросить курить «слишком сложно». Хотя никотин вызывает привыкание, — — возможно преодолеть зависимость.Попробуйте сказать любимому человеку, что вы знаете, что он может это сделать — точно так же, как он научился ездить на велосипеде в детстве или получил пятерку в тяжелом классе, когда задумались.
• Если ваш близкий принимает лекарства, напомните ему или ей принять их. Исследования показали, что лекарства и никотиновая заместительная терапия могут помочь людям, которые пытаются бросить курить. Вы не хотите ворчать, но вы, , можете мягко напомнить им, чтобы они принимали лекарства — например, доставив им еженедельную коробку с таблетками и спрятав ее в спальне.

Хотя почти 70 процентов курящих говорят, что хотят бросить курить, по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, другие не готовы отказаться от этой привычки. Если ваш любимый человек, который курит, не заинтересован в отказе от курения, попробуйте указать на бесчисленные преимущества отказа от курения: например, он будет лучше спать, легче дышать и снизить риск сердечных заболеваний и рака.

Прежде всего, проявите терпение в отношении усилий любимого человека бросить курить. Если они поскользнулись, будьте добры и не осуждайте.Ваша поддержка вполне может стать ключевым фактором, который поможет им бросить курить навсегда.

Дополнительный отчет Андреа Пирс

Помощь близкому человеку бросить курить

Не новость, что табак в любой форме вреден для здоровья. Тем не менее, 45 миллионов американцев, или примерно каждый пятый взрослый, курят, поэтому велика вероятность, что курильщиком является человек, которого вы знаете и о котором заботитесь. 13 ноября 2009 года Центры США по контролю и профилактике заболеваний (CDC) сообщили о первом с 2004 года увеличении числа взрослых курильщиков с 19.С 8% в 2007 г. до 20,6% в 2008 г., что делает попытку бросить курить еще более важной сегодня. Ежегодно более трети курильщиков пытаются избавиться от этой привычки. Но стресс, общение и привыкание к никотину часто мешают.

Будь то супруг, друг, родитель или коллега, напомните этому человеку, что он или она может уволиться. Ключ в том, чтобы продолжать это делать. Только около 6% из тех, кто пытается бросить курить, преуспевают более месяца — в среднем человек делает пять-семь попыток бросить курить, прежде чем бросить навсегда.Как ты можешь помочь? Просмотрите информацию ниже и поделитесь ею с курильщиком в своей жизни.

Подготовка к выходу

• Как и в любом другом крупном предприятии, чтобы бросить курить, необходимо некоторое планирование. Вы можете предложить человеку, пытающемуся бросить курить, следующие шаги: Расскажите друзьям и семье о плане и назначьте дату отказа, чтобы повысить ответственность за достижение цели.
• Порекомендуйте побудить других курильщиков в семье или кругу друзей присоединиться к отказу от курения.Исследование 2008 года показало, что курение распространяется как через тесные, так и через далекие социальные связи; Решимость и успех одного человека могут помочь бросить курить и окружающим его людям.
• Предложите ему сделать в доме зону для некурящих. Согласно исследованию 2007 года, люди, которым не разрешалось курить в доме, чаще бросали курить.
• Подчеркните, что симптомы отмены, такие как сварливость, беспокойство, раздражительность, голод, головная боль, беспокойство, сонливость или бессонница, являются нормальными и их следует ожидать.Вы можете помочь человеку запастись низкокалорийными закусками и жевательной резинкой или конфетами без сахара, чтобы занять рот и помочь пройти через грубые пятна.
• Назовите некоторые занятия, которые заставляют этого человека чувствовать себя хорошо, здоровым и энергичным. Предложите присоединиться к некоторым из них в те первые недели без курения, когда отвлечение внимания и вознаграждение могут помочь бросить курить в нужное русло.

Преодоление зависимости

Напомните своему бывшему курильщику, что симптомы никотиновой абстиненции могут быть неприятными, но они не длятся вечно.Сначала они будут наиболее интенсивными, а затем постепенно сойдут на нет. Каждый день, когда человек воздерживается от курения, на следующий день симптомы отмены будут менее выраженными. Заместительная никотиновая терапия (НЗТ) может помочь уменьшить тягу к еде. Любой, кто принимает заместительную никотиновую терапию, должен помнить следующее:

• Не курите при использовании НЗТ. Регулярное употребление обоих может привести к избытку никотина в организме. Слишком много никотина может быть опасно для сердечно-сосудистой системы.
• По статистике, использование никотинового пластыря или жевательной резинки удваивает шансы на успешное прекращение курения.Меньше известно о новых методах (спреи для носа, ингаляторы, леденцы), но они, похоже, примерно так же эффективны, как пластырь и жевательная резинка.

Поведенческая терапия

Поскольку НЗТ в основном справляются с физическими симптомами отмены, также необходим план, позволяющий справиться с привычной и эмоциональной зависимостью от курения. Шансы на отказ от курения удваиваются, если курильщик сочетает НЗТ с поведенческой терапией, такой как группы поддержки и программы отказа от курения.

Поведенческая терапия включает в себя групповое консультирование, индивидуальный контакт с людьми, которые бросили курить, отказ от горячей линии и даже гипноз.Чем чаще будет оказываться социальная поддержка, тем больше шансов избавиться от табачного дыма в долгосрочной перспективе. Консультирование сверстников может быть эффективным даже по телефону. Многие больницы, общественные центры и медицинские учреждения предлагают программы отказа от курения. Если нет, скорее всего, они помогут определить программу в вашем районе.

Неникотиновые препараты

Некоторые лекарства, используемые для отказа от курения, не выделяют никотин в кровоток. Вместо этого они воздействуют на мозг, уменьшая тягу к еде, абстинентный синдром или и то, и другое.Как и любое лекарство, они обладают потенциалом побочных эффектов, поэтому целесообразно тщательно обсудить риски и преимущества с врачом, прежде чем добавлять их в арсенал.

Сделаем решающий

The Great American Smokeout призван помочь людям сделать решительный шаг и бросить курить. Даже если третий четверг ноября — неподходящий день для человека, который вам небезразличен, чтобы бросить курить, это хороший день, чтобы побудить его или ее хотя бы принять решение начать делать это.

Поделиться страницей:

Заявление об отказе от ответственности:
В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного содержимого. Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. Никакой контент на этом сайте, независимо от даты, никогда не должен использоваться вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

Бросить курить: помочь кому-то бросить

Введение

Ваш партнер или друг решили, что пора бросить курить.

Это отличная новость. Вы взволнованы и хотите помочь. Но вы не хотите, чтобы ваш партнер или друг чувствовал, что вы слишком сильны или что вы «проверяете» его или ее.

Этот набор действий даст вам советы, как помочь тем, кто пытается бросить курить. Информация также относится к другим табачным изделиям, таким как жевательный, снюс или нюхательный табак.

• Вы можете помочь кому-то бросить курить, предлагая поддержку и практические советы. Спросите человека, чем вы можете помочь.Предложите получить поддержку и принять лекарства, и узнайте, можно ли спрашивать, как он или она поживает.
• Только курильщик может довести до конца решение бросить курить. Это его или ее выбор и вызов. Вы можете помочь, оказав человеку поддержку.
• У большинства курильщиков не получается бросить курить в первый раз. Если человек снова начнет курить, не расстраивайтесь и не заставляйте человека чувствовать себя виноватым. Вместо этого помогите ему или ей подумать о попытке снова бросить курить.
• Вы можете помочь себе понять, через что проходит человек, узнав о том, как никотин влияет на курильщиков, как трудно бросить курить, какие лекарства полезны и какая поддержка доступна в вашем районе.

Как помочь бросить курить?

Семья и друзья — важный источник поддержки и мотивации для человека, который пытается бросить курить.

Прежде чем предлагать помощь, спросите, можно ли вам помочь, а затем спросите, что вы можете сделать. Не думайте, что этому человеку нужна ваша помощь или что вы знаете лучший способ помочь.

Если человек просит вашей поддержки, вы можете многое сделать.

Поделитесь историей курения

Для человека, пытающегося бросить курить, важно знать, курите ли вы, бывший курильщик или никогда не курили.

• Если вы никогда не курили: скажите человеку, что вы слышали, что бросить курить может быть очень сложно. Если вы знаете людей, которые бросили курить, расскажите им истории о том, как они бросили курить. Не заставляйте человека чувствовать себя виноватым.
• Если вы бывший курильщик: расскажите об этом человеку, но не хвастайтесь этим. Скажи, что знаешь, что это сложно. И если вам приходилось много раз пробовать, прежде чем бросить курить, так и скажите. Поговорите с этим человеком о том, как отказ от курения изменил ваше здоровье и чувство благополучия. Расскажите, как вы пережили времена, когда снова захотели курить.
• Если вы курильщик в настоящее время: скажите так. Сообщите человеку, если вы пытались бросить курить и потерпели неудачу. Скажите человеку, что, по вашему мнению, он или она может бросить курить. И пообещайте не курить рядом с ним или с ней, не оставлять сигареты и принадлежности для курения. Если вы живете с человеком, который пытается бросить курить, соглашайтесь курить вне дома или квартиры или ограничьте курение одной комнатой. А еще лучше договориться о том, чтобы бросить курить с этим человеком.

Окажите поддержку

• Окажите поддержку человеку.Сообщите человеку, что вы готовы поговорить или навестить его в любое время, когда он или она захочет. Когда человек достигнет цели бросить курить, поздравьте его или ее. Побалуйте его или ее фильмом, сделайте небольшой подарок или просто отправьте электронное письмо или записку, чтобы поблагодарить его или ее за тяжелую работу и усилия.
• Спросите человека, можете ли вы проверить, как у него дела.
• Многие курильщики любят есть что-то во рту. Держите у себя дома запас леденцов, нарезанных овощей или зубочисток, чтобы предложить этому человеку.
• Игнорировать ворчливое настроение. Каким бы ворчливым ни был человек, продолжайте поддерживать его или ее.
• Расскажите человеку о хороших изменениях, которые вы видите. Например, скажите человеку, если вы заметили, что он или она не так одышка.
• Не проверяйте курильщика, например, ищите пепельницы или нюхайте дым.

Помогите избежать триггеров

У курильщиков обычно есть триггеры, которые вызывают у них желание курить.Вы можете помочь курильщику избежать этого.

• Спросите человека о триггерах и подумайте, можете ли вы помочь ему или ей избежать их. Например, если человек всегда курил во время перерыва на кофе, попробуйте позвонить ему или ей, чтобы поговорить в это время.
• Делайте что-нибудь вместе, например, ходите в кино или гуляйте. Активность может помочь человеку меньше думать о курении и уменьшить тягу к никотину.
• Алкоголь часто является спусковым крючком. По возможности держите человека подальше от мест, где употребляется алкоголь.
• Помогайте с повседневными задачами, например, с покупками или готовкой. Это может помочь снять стресс, который является одним из основных факторов, вызывающих курение.

Помогите тому, у кого возник рецидив

Большинству людей требуется более одной попытки бросить курить. Если человек ошибается, дайте ему понять, что это нормально и что вам все равно.

• Отдайте должное человеку за любой период времени (дни, недели или месяцы), в течение которого он или она не курил.
• Посмотрите, чему вы оба научились в этой попытке.Есть ли триггеры, на которые следует обратить внимание? Должен ли человек попробовать телефонную консультацию, лекарства или никотиновую заместительную терапию?
• Когда человек снова курит, это может быть разовая ошибка. Напомните другу о том, как долго он или она не курил и почему он вообще хотел бросить курить.
• Скажите человеку, что попытка бросить курить была правильной, и убедите его или ее попытаться бросить снова. Используйте положительные выражения, например: «, когда вы попробуете снова», «не», если вы попробуете еще раз.«

Предложите ресурсы

Существует множество ресурсов, которые могут помочь кому-то бросить курить, и они повышают вероятность отказа от курения. Вот несколько идей, которые вы можете предложить:

• Присоединитесь к группе поддержки для людей, которые бросают курить. Люди, которые бросили или бросают курить, знают, через что они проходят, и могут вам помочь.
• Попробуйте бесплатное приложение для отказа от курения, если у человека есть смартфон или планшет. Полезные функции приложения включают в себя возможность отслеживать прогресс, изучать приемы снижения стресса или позволять другим поддерживать вас, например, с помощью текстовых сообщений или ссылок на доски объявлений сообщества или социальные сети.
• Получите консультацию (по телефону, индивидуально, в Интернете или в группе). Чем больше человек получает консультации, тем выше его или ее шансы бросить курить. Консультации также могут помочь, если человек снова начнет курить.
• Найдите программу по отказу от курения. Посетите веб-страницу правительства Канады «Вы можете бросить курить» по адресу www.canada.ca/en/health-canada/services/smoking-tobacco/quit-smoking/tips-help-someone-quit-smoking/you-can-quit -Курение-мы-можем-помочь.html или позвоните по телефону 1-866-366-3667.

Кредиты

Текущий по состоянию на: 4 июля 2019 г.,

Автор: Healthwise Staff
Медицинский обзор:
Адам Хусни, доктор медицины, семейная медицина,
, Брайан Д. О’Брайен, врач, внутренняя медицина,
, Кэтлин Ромито, доктор медицины, семейная медицина,
, Джон Хьюз, доктор медицины, психиатрия,
, Кристин Р. Мальдонадо, доктор наук, психиатрическая больница,

.

По состоянию на 4 июля 2019 г.

Автор: Healthwise Staff

Медицинский обзор: Адам Хусни, доктор медицины, семейная медицина и Брайан Д.О’Брайен, врач-терапевт, Кэтлин Ромито, доктор медицины, семейная медицина, Джон Хьюз, доктор медицины, психиатрия, Кристин Р. Мальдонадо, доктор медицины, психиатрическая больница

Как помочь близкому человеку бросить курить

Бросить курить непросто. Курильщики не только страдают от физиологических последствий отказа от никотина, но они также борются с эмоциональными последствиями изменения своего распорядка дня. Вместо 15-минутного перекура, чтобы расслабиться после тяжелой встречи, людям, которые пытаются бросить курить, приходится развивать новые привычки, не связанные с курением.

«Процесс отказа от курения вызывает стресс, поэтому то, как вы поддерживаете кого-то, может действительно повлиять на то, через что он проходит», — говорит Эйми Ричардсон, консультант по отказу от табака в системе здравоохранения Генри Форда. Придираться к ним на каждом шагу? Они могут захотеть бунтовать и украсть сигареты, когда вас нет рядом. В шутку протянуть им сигарету или покурить перед ними? Вы можете случайно сорвать их попытки бросить курить.

Лучший подход: поддержите любимого человека — и дайте ему знать, что вы надолго, с помощью рекомендаций Ричардсона:

ДО

1. Начать разговор. Может быть трудно заставить кого-то открыто заявить о том, чтобы бросить курить. Чтобы сломать лед, реагируйте позитивно каждый раз, когда ваш любимый намекает на то, что хочет бросить курить. Затем дайте им понять, что, по вашему мнению, это здорово, что они пытаются отказаться от табака, и спросите, что вы можете сделать, чтобы помочь им в их усилиях.
2. Спросите подробностей. Вместо того, чтобы предполагать, что вы знаете, что нужно вашему близкому, спросите, как вы можете наилучшим образом поддержать его в их усилиях по прекращению курения. Может быть, ему нужно вовремя отвлечься, когда он, скорее всего, поскользнется.Или, может быть, она хочет нарядную бутылку с водой, чтобы у нее не было свободных рук, чтобы держать сигарету. Спрашивайте, чтобы вы могли сделать самое полезное.
3. Слушайте. Бросить курить — это борьба любимого человека, а не ваша. Задайте им открытые вопросы, например: «Когда вы больше всего хотите сигарет?» или «Что является вашим самым большим источником стресса прямо сейчас?» или «Что я могу сделать, чтобы вам было легче?» Затем выслушайте их ответы и не поддавайтесь желанию вставить свои собственные комментарии. Если вы будете вести себя тихо, они могут чувствовать себя в безопасности, открываясь.
4. Предлагайте развлечения. Предложите мероприятия, свободные от табачного дыма. Предложите прогуляться с ними, сходить в кино или спланировать семейный игровой вечер. Поскольку курение часто связано с другими повседневными делами, помогите любимому человеку придумать здоровые заменители. Курит ли он обычно в общественных местах? Вместо этого займите его руки фруктовым напитком. Курит ли она во время утренних поездок? Дайте ей подарочную карту Starbucks, чтобы она могла попить кофе и бросить сигарету. Вы можете даже собрать «набор для отказа от курения» из таких предметов, как жевательная резинка, леденцы, леденцы, соломинки, зубочистки и мяч для снятия стресса, чтобы сжимать их, когда возникает тяга.
5. Признавайте успех и поощряйте его. Люди могут не говорить другим, что они пытаются бросить курить, потому что они не хотят потерпеть неудачу. Если вы заметили, что кто-то, кого вы любите, больше не курит, похвалите его за его усилия. Каждую попытку бросить курить стоит праздновать, независимо от того, как долго (или недолго) человек не курил. Отправьте цветы или открытку, удивите их билетами в кино или веселой вечеринкой.

НЕ

1. Выраженное разочарование. Если ваш любимый поскользнулся, прикусите язык.Многие бывшие курильщики несколько раз пытаются бросить курить, прежде чем добиваются успеха. Если вы понимаете, что курильщик ведет две битвы — свою физическую зависимость и нарушение повседневных привычек, — возможно, вы проявите большее сострадание.
2. Не воспринимайте вспышки настроения на свой счет. Когда курильщики пытаются бросить курить, им может казаться, что они не контролируют свои эмоции. Лучшее, что вы можете сделать как друг или любимый человек, — это не принимать на свой счет раздражительность бросивших курить, особенно когда они впервые начинают испытывать симптомы отмены.(Симптомы обычно улучшаются примерно через две недели).
3. Push-альтернативы. Помимо одобренных Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) лекарств для прекращения курения, альтернативы курению, такие как электронные сигареты, жевательный табак и сигариллы, имеют свой собственный набор рисков и побочных эффектов. Не предлагайте их в качестве альтернативы сигаретам.
4. Будьте клячкой. Люди часто курят, чтобы снять стресс. Если вы придираете кого-то, кто пытается бросить курить, или осуждаете его решения, вы можете усугубить его уровень стресса и сделать его еще более трудным.
5. Сорвать их усилия. Если вы тоже курите и курили вместе с любимым человеком, не курите рядом с ними. А еще лучше — бросить курить себя. Сделайте свой дом свободным от табачного дыма и избегайте ситуаций, которые делают курение более заманчивым.

Курение увеличивает риск сердечного приступа, инсульта и рака — и это самая большая причина предотвратимой смерти в Соединенных Штатах. Но решение бросить курить не означает, что человек больше не хочет курить.Тяга может быть очень сильной, и время, которое нужно приложить, тоже может быть важным.

«Для некоторых людей каникулы могут быть очень напряженными, поэтому подождать до наступления нового года может иметь смысл», — говорит Ричардсон. «Для других людей ответственность, волнение и праздники могут стать хорошим отвлечением от пристрастий».

Независимо от того, когда ваш любимый человек решает бросить курить, никогда не рано подготовиться. Помогите ему или ей изучить различные способы отказа от курения — например, мини-бросить курить, когда вы не курите в течение короткого периода времени, или постепенное отлучение от груди, когда вы сокращаете количество сигарет, которые вы выкуриваете каждую неделю.Или изучите одобренные FDA лекарства, жевательные резинки и пластыри, которые помогут курильщикам бросить курить.

---

Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с программой Генри Форда «За свободу от курения». Следующее занятие начинается в январе.

Вы также можете прочитать больше советов по оздоровлению в нашем разделе FeelWell, так что подпишитесь, чтобы получать все самые свежие советы.

Эйми Ричардсон, MCHES, CHWC, CTTS, является опытным педагогом по вопросам здоровья и сертифицированным специалистом по лечению табака, консультирует пациентов и проводит уроки по вопросам свободы от курения в Центре укрепления здоровья и профилактики заболеваний Генри Форда.

Как помочь другу: бросить курить | CU Boulder Сегодня

Мифа Ким, старший преподаватель консультационно-психологической службы

Меня зовут Мифа Ким. Я старший специалист по психологии и преподаватель в консультационно-психологической службе CU-Boulder (CAPS). Я распространяю информацию о кампании «Как помочь другу», онлайн-ресурсе с информацией и советами о том, как члены сообщества CU могут помочь друзьям или другим людям в своей жизни, которые могут столкнуться с различными проблемами.В этом месяце я сосредотачиваюсь на помощи другу, который хочет бросить курить.

Несмотря на то, что это может быть обычное решение, отказ от курения может быть очень личным и трудным решением. По моему опыту общения с семьей и друзьями, которые прошли путь отказа от курения, наличие системы поддержки может сделать этот процесс намного более возможным. Если ваш друг опасается бросить курить, вы можете помочь, подумав о причинах, чтобы бросить, установив целевую дату отказа и сообщив им, что вы будете рядом, если они решат бросить.Ниже приведены некоторые советы о том, как помочь другу бросить курить. И не забывайте, что теперь в нашем кампусе запрещено курение.

Распространенный миф об отказе от курения: Если я не смогу бросить курить с первого раза, то никогда не смогу бросить курить.

Реальность: Бросить курить тяжело всем. Большинство людей не бросают курить в первый раз — на самом деле, большинство людей бросают курить пять-семь раз, прежде чем бросить навсегда. «Промахи» (затяжка или выкуривание одной или двух сигарет) также довольно распространены.Если ваш друг поскользнулся, вы можете напомнить ему обо всех веских причинах, по которым он решил бросить курить. Хвалите все их усилия по предотвращению курения и не вините их за их «промахи». Помните, что отказ от курения требует времени и усилий, но вполне возможен.

Следующие ниже предложения показывают различные способы помочь другу бросить курить.

Что я могу сделать, чтобы помочь курильщику бросить курить?

• Посоветуйте своему другу сократить курение, если он не готов полностью бросить курить — даже одна сигарета меньше в день может улучшить их здоровье и упростит задачу, если он решит бросить курить позже.
• Первые несколько дней после того, как курильщик бросит курить, будьте готовы помочь. Они могут постоянно разговаривать или нуждаться в дополнительной помощи, когда возникает сложная ситуация, например, во время перерыва на кофе, на вечеринке или после еды.
• Предложите позвонить или узнать, как у них дела. Спросите, как они себя чувствуют, а не только курят ли они.
• Никаких придираний, ругательств или проповедей. Вместо этого дайте им понять, насколько вы ими восхищаетесь за попытку бросить курить.
• Помогите им найти замену привычкам, которые они ассоциируют с курением.Например, если кто-то курит во время вождения, поиск нового маршрута может уменьшить тягу, которую он испытывает.

Могу ли я помочь другу спланировать, как справиться с позывом закурить?

Да. Фактически, те, кому удается бросить курить, заранее планируют, как справиться с позывом закурить. Предложите помочь другу придумать несколько простых вещей, которые он будет делать, когда почувствует желание закурить. Вот несколько идей:

• Позвоните вам, когда почувствуете желание закурить. Напомните им, что у большинства людей желание закурить проходит примерно через 20 минут, независимо от того, курят они сигарету или нет.
• Покиньте место, где им хочется курить. Например, вечеринка, на которой подают алкоголь, может заставить их выкурить сигарету. Прогуляйтесь по кварталу или, еще лучше, первые несколько недель держитесь подальше от вечеринок и алкоголя.
• Сделайте несколько глубоких вдохов, если они напряжены. Медленно вдыхайте и выдыхайте, чтобы в легкие попало больше воздуха, что поможет вызвать реакцию расслабления.
• Направьте их в Общественное здравоохранение в UMC 411, где они могут посоветовать, как бросить курить, и предоставят стартовый пакет жевательной резинки, заменяющей никотин, которая поможет справиться с первоначальной тягой.

Как долго мне нужно помогать другу?

• Первые семь-десять дней самые тяжелые, поэтому вашему другу может потребоваться дополнительная помощь. Большинство курильщиков, у которых наблюдается рецидив, делают это в течение первых трех месяцев. Так что постарайтесь поддерживать тесную связь в течение этого времени.
• Бывшие курильщики могут испытывать желание курить в течение месяцев и даже лет после того, как бросили курить. Это нормально. Напомните другу, что со временем эти позывы случаются все реже и реже. Вы также можете помочь отметить годовщины отказа от курения.

Ресурсы:

Как помочь другу — Хотите получить дополнительную информацию, стресс или другие темы? Беспокоитесь о ком-нибудь? Это одноранговый ресурс, который помогает студентам помогать друг другу.

Консультационные и психологические услуги (CAPS) — Бесплатные консультационные ресурсы для студентов CU Boulder. CAPS предлагает шесть индивидуальных консультаций в течение учебного года, а также неограниченное количество семинаров и групп. У нас есть часы ходьбы от П-П, 10 а.м. — 16:00 и мы находимся в Центре сообществ (C4C) по адресу S440. 303-492-6766

Общественное здравоохранение, Центр Варденбурга (расположенный в UMC 411) — Предлагает бесплатные стартовые наборы никотиновой жевательной резинки, направление на телефонную линию, а также конфиденциальные индивидуальные консультации по отказу от табака для студентов. 303-492-2937

Colorado Quit Line — Colorado Quit Line — это бесплатная онлайн-служба, доступная для жителей Колорадо в возрасте 15 лет и старше, предлагающая восемь недель бесплатной никотиновой заместительной терапии.

Smoke Free Txt — Это мобильная служба, предназначенная для молодых людей в Соединенных Штатах. Он предоставляет круглосуточную поддержку, советы и подсказки, которые помогут курильщикам навсегда бросить курить.

Бесплатные события:

Как помочь другу собраться вместе — Получите чай с печеньем. У нас также будет искусство и ремесла — отличный способ снять стресс. Если у вас есть вопросы о ресурсах или вы просто хотите зайти, чтобы поздороваться, вы можете присоединиться ко мне каждый первый понедельник месяца с 13:30 до 15:30.м. в фойе (возле информационной стойки Norlin Commons) библиотеки Norlin.

Stress Break — Чувствуете стресс? Перегруженный? Stress Break — это программа релаксации, которую проводят для студентов CU обученные волонтеры из CAPS. Добровольцы дают быстрые советы по борьбе со стрессом, а затем проводят учеников с помощью упражнения на расслабление. Волонтеры Stress Break могут приходить в общежития, студенческие группы, отделения греческого языка, классы, собрания, академические отделы и везде, где можно найти студентов, находящихся в стрессовом состоянии.Если вы хотите заказать 20-минутный стресс-перерыв для своей группы, отправьте электронное письмо: [email protected].

Почувствуйте себя хорошо по пятницам — Нужен перерыв? Хотите расслабиться перед выходными? Эта группа дает возможность пройти мощную управляемую медитацию, чтобы снять стресс, успокоить нервную систему и почувствовать себя хорошо. Каждую пятницу с 12:10 до 12:40. в зале ожидания C4C’s Abram’s.

Та Чи, среда — В этой группе используются упражнения Тай Чи как способ снять стресс и усилить чувство спокойствия в расслабленной и непринужденной атмосфере.Группа предназначена для улучшения физического и психологического благополучия и повышения осведомленности о том, как стресс влияет на повседневную жизнь, здоровье и эмоциональное благополучие. Проводится каждую среду с 12:00 до 13:00. в C4C комнате S440.

Как помочь друзьям и семье бросить курить

Если кто-то из ваших знакомых пытается бросить курить, ему потребуется всяческая помощь, которую он может получить от друзей, семьи и коллег по работе. Если вы хотите, вы действительно можете многое сделать, чтобы им помочь.

Вы можете использовать эти простые стратегии, чтобы помочь своим знакомым бросить курить.

• Получите факты
  Понимание того, почему отказ от курения так важно для вашего любимого человека, и правильный совет могут быть чрезвычайно полезными. Вы можете начать с этого веб-сайта — там много информации, которая поможет вам разобраться во всех проблемах, связанных с отказом от курения.
• Слушайте их
  Это может показаться очевидным, но слушать — это ключ к успеху, когда вы поддерживаете кого-то, кто бросает курить.Если вы сможете с пониманием отнестись к их заботам, желаниям и стрессам, вы лучше поймете их ситуацию, но также они почувствуют себя лучше, когда они поделятся друг с другом, и у них будет меньше шансов поддаться искушению.
• Отвлечь их
  Просто не думать о курении может быть одной из самых полезных стратегий для бросающих курить. Отвлекая их внимание от пристрастий, вы окажете им настоящую услугу. Такие простые вещи, как чашка чая, интересная статья в журнале или прогулка с собакой, могут помочь им преодолеть тягу.
• Изменить действия и настройки
  Если вы знаете, что ваш друг, скорее всего, захочет выкурить сигарету в пабе, предложите вместо него среду для некурящих. Попробуйте предложить альтернативы занятиям, которые раньше связывали с курением.
• Не всегда говорить о том, чтобы бросить курить
  Хотя и заманчиво продолжать говорить о том, чтобы бросить курить, это может быть контрпродуктивным. Бросивший вызов чувствует беспокойство и ищет утешения в сигарете.