Как повысить самооценку и уверенность в себе
Чтобы чувствовать себя счастливыми, мы должны быть уверены в защите своего будущего, собственной безопасности и безопасности своих близких. Говоря о безопасности мы подразумеваем три аспекта: личная безопасность, финансовая безопасность и социальная безопасность. Именно чувство стабильности в этих трех сферах формирует предпосылки для нашего духовного роста, творческого развития и ценности для общества.
Наличие любви, сексуальных контактов, дружеских отношений и профессиональной востребованности являются показателями этой безопасности, придают нам силы и создают ощущение контроля над нашей судьбой.
Поэтому очень печально видеть, когда человек изначально не уверен в том, что его можно любить. Не уверен, что он интересен для окружающих как личность или сексуальный объект. Такой человек сомневается, что заслуживает хорошей работы, стесняется, когда его хвалят, боится осуждения или насмешек со стороны своего окружения, даже просто боится смотреть в глаза людям.
Человеку с низкой самооценкой очень тяжело приходится в жизни. С одной стороны, такой человек очень нуждается во внимании и заботе окружающих, сильно страдает от душевной боли, когда его не понимают и не поддерживают окружающие его люди, а, с другой стороны, он не имеет в своем распоряжении социальных инструментов, чтобы наладить связь с другими людьми. В свое время его не научили тому, как правильно дружить, любить, взаимодействовать с другими людьми или коллективом на работе. Очень часто инструменты общения, которые используют люди с низкой самооценкой, приводят к противоположному результату. Вместо любви – презрение, вместо дружбы – насмешки. К ним несправедливо относятся и на работе, и в семье. Таким людям сложно вступить в личные отношения, они часто оказываются под чужим влиянием, которое разрушает их жизнь.
В чем причина низкой самооценки? Отсутствие любви к себе, как главная причина низкой самооценки, обычно начинает формироваться под влиянием критики родителей, и закрепляется в следствии травмирующих событий жизни, как – неудачи, физические и моральные травмы, поражения, потери и т. п.
Когда-то давным-давно вам внушили, скорее всего ваши родители, что вы некрасивы или не умны, что вы плохой и неинтересный собеседник, что вы не способны действовать самостоятельно и т.п. Вас сравнивали с “лучшими” людьми, насмехались над вашими достижениями и выпячивали ваши недостатки. “У тебя руки из ..опы! Ты ничего не умеешь! Ты снова потолстела! Хватит жрать! Ты тупая! Танцевать не умеешь! Таня лучше умеет …У тебя здоровенный нос! Ты не Энштейн!” – такие фразы, которые вы слышали от родителей, друзей, братьев и сестер, учителей, запрограммировали вашу психику на неуверенность и низкую самооценку. В годы юности на самооценку могут повлиять несчастная любовь или предательство любимого человека. Эмоциональное или физическое насилие, которое человек переживает в жизни, также серьезно влияет на самооценку. И вот результат – вместо того, чтобы отстаивать свои интересы, вы начинаете терпеть хамское отношение к себе, погружаетесь в пучину униженного самооправдания, злитесь на несправедливость этого мира, но ничего сделать с миром не можете.
Так как приобрести уверенность? К сожалению, это не тот вопрос, с которым можно справиться самостоятельно. Низкая самооценка у вас возникла в результате деятельности людей и повысить ее можно только работая с людьми. Помочь могут занятия в группе единомышленников, страдающих от собственной неуверенности, либо помощь понимающего вас любящего человека. И в этом кроется серьезная проблема. Неуверенным людям сложно собраться в группу, также им сложно добиться любви и понимания от людей. Такая ситуация кажется безвыходной и способна погрузить человека в глубокую депрессию. Но эту проблему успешно решают психологи. Психологи могут организовать для вас индивидуальные или групповые занятия, они обучены вникать в эмоциональные проблемы и способны обучить вас необходимым для повышения самооценки навыкам. Книги о том, как обрести уверенность в себе, могут тоже быть полезными, но мало эффективны. Конечно, книги по психологии, вдохновляют и обогащают новыми знаниями. Но они не избавляют от чувства скованности, которое мешает вам чувствовать себя полноценной личностью.
Профессиональный психолог способен раскрыть вашу личность, выявить источник ваших страхов и “отключить” влияние пережитого негативного опыта на повседневную жизнь. В современной психологии существует множество способов, например, поведенческая терапия, когнитивная терапия, гештальт-терапия и множество других подходов, позволяющих не только с высокой точностью выявить очаг проблемы, но и успешно скорректировать ее.
Прорабатывая свою проблему с психологом, вы научитесь проводить самоанализ на начальном уровне, а также анализировать поведение окружающих вас людей, изучите аутотренинг и другие техники управления собственной психикой.
Я буду рад, если в качестве вашего личного психолога вы захотите выбрать меня. Запишитесь ко мне на пробную консультацию по тел: (495) 517-81-72. Я буду рад вам помочь.
Мой кабинет находится по адресу: Москва, м. Электрозаводская, пл. Журавлева д. 10 стр. 3, оф.324/2 (в трех минутах пешком от метро).
12 советов, как помочь дочери поднять самооценку
Переходный возраст – важный период формирования личности ребёнка, в который он учится объективно оценивать свои силы. Родители и другие взрослые, окружающие его в это время, могут оказать немалое влияние на ребёнка: повысить самооценку подростку или же поспособствовать формированию у него ряда комплексов.
Сайт «Красивая и Успешная» сегодня познакомит своих читательниц с рекомендациями педагогов и психологов, касающимися помощи подросткам в формировании правильной оценки своих сил.
Влияние родителей на формирование самооценки подростка
В переходном возрасте дети начинают больше переживать за то, что о них думают ровесники и друзья, мнение родителей становится для них не столь важным. Тем не менее, именно на основании родительского отношения к себе дети-подростки получают основы представлений о собственных достоинствах и недостатках.
Поэтому маме и папе, а также другим взрослым родственникам, которые общаются с ребёнком практически каждый день и принимают активное участие в его воспитании, необходимо придерживаться ряда правил.
- Никогда не сравнивать ребёнка с другими. Даже если эти сравнения будут из серии «…ты рисуешь гораздо лучше Пети и бегаешь быстрее Вани», никакой пользы ребёнку они не принесут и никак не помогут подростку повысить свою самооценку. С самого раннего детства нужно объяснять ребёнку, что каждый человек уникален. Сравнивать его можно только с ним самим в прошлом, помогая ему заметить даже очень маленькие достижения.
- В критике следует избегать общей оценки личности ребёнка, говоря, что он «лапоть», «раззява», «грубиян», «неуч» и т. д. А уж такие слова, как «дурак», «идиот» родителям нужно вообще вычеркнуть из своих реплик в диалогах с ребёнком-подростком. Критиковать нужно лишь поступок или допущенную ошибку, но никак не самого подростка. Например, если мальчик получил в школе плохую отметку из-за того, что плохо подготовился к уроку, нужно объяснить ему, что во всём виновата лень, с которой ему нужно обязательно бороться. А пока он не переборет лень, доступ к компьютеру или планшету для него будет закрыт.
- В вопросе, как повысить самооценку подростку, немалую роль играет отношение родителей к его личности. Гиперопека – одна из главных виновниц развития у детей старшего школьного возраста различных комплексов. Ребёнок должен учиться сам принимать решения и нести за них ответственность. В семье ребёнка-подростка следует воспринимать как взрослого, разрешая ему высказывать собственное мнение.
- Важно научить ребёнка понимать, что совершенных людей нет. Поэтому не стоит бояться рассказывать детям о своих неудачах. Пусть они знают, что успехов в жизни добивались не те, у кого всё получалось с первого раза, а те, кто проявлял упорство и после первой неудачи не боялся пробовать ещё раз.
- Похвала – лучшее из средств, чтобы поднять самооценку подростку, страдающему от комплексов. Мама всегда сумеет найти в сыне или дочери положительные качества, за которые он себя полюбит.
- Ребёнку этого возраста, особенно мальчику, нельзя резко отказывать в просьбе купить хороший современный телефон. К сожалению, разбитая мечта о собственном гаджете не раз была причиной подростковых суицидов. Если на момент просьбы ребёнка семья испытывает материальные трудности, нужно попросить его о терпении, пообещав приобрести заветный телефон через определённый срок.
- Сайт sympaty.net выяснил у психологов, что также нельзя экономить на одежде подростка. Это младшего школьника можно одевать в вещи, которые ему достались от старших детей в семье, а мальчика или девочку в возрасте от 12 до 17 лет нужно стараться наряжать по моде: подростки, особенно девочки, придают ей очень большое значение. Для девочки переходного возраста вообще важно всё, что имеет отношение к её внешности.
Как парню стать увереннее
Чтобы парню-подростку приобрести уверенность в себе, необходимо понять, что не нужно стремиться к идеальности. Идеал является условным понятием, которого достичь невозможно. Это не значит, что не нужно стремиться быть лучше, но страдать от собственной неидеальности также не стоит. Поднять самооценку помогут и другие рекомендации:
Высыпайтесь. Недостаток сна негативно сказывается на общем состоянии здоровья и самооценке, ведь сложно чувствовать свою уверенность, когда ощущаешь себя уставшим и разбитым. Следует спать не менее 8 часов в сутки.- Старайтесь быть ответственным. Выполняйте свои обещания — подобное умение является хорошей чертой характера для любого парня. Умение отвечать за свои слова поможет справиться с трудностями.
- Ставьте цели и добивайтесь их. Чтобы быть успешнее других мальчиков-подростков, вовсе не обязательно драться с ними — лучше найти стоящее дело, к примеру, заняться спортом.
- Помогайте другим. Даже маленькие добрые дела помогут вам почувствовать себя более значимым. Для этого можно помочь сверстнику, пожилому соседу или бездомному животному.
- Будьте настойчивым. Не позволяйте другим людям помыкать собой и не бойтесь высказывать собственное мнение, даже если оно отличается от позиции других. Не стоит бояться отказывать кому-то в исполнении просьбы и чувствовать вину за это.
Поиск хороших друзей является не менее важным и эффективным способом, как поднять самооценку парню. Противостоять трудностям значительно легче, когда у вас есть верные товарищи, особенно если вас соединяют общие интересы.
Найти взрослого, с которым можно поговорить
Иногда мы становимся для себя самыми беспощадными критиками. В голове могут крутиться такие мысли: «Все как-то странно смотрят на меня», «Меня все ненавидят» — хотя на самом деле это не так. Можно внушить себе, что недостаточно хороша (или хорош), и жалеть, что не родилась (родился) кем-то еще. Но правильнее научиться говорить с собой как с человеком, которого уважаешь.
Когда появятся негативные мысли, нужно нажать на «Стоп»:
- Запишите грубые и жестокие слова, которые говорите себе, или обидные замечания, которые не выходят из головы.
- Когда в следующий раз старая пластинка заиграет, мысленно нажмите на «Стоп». Скажите себе: «Я не буду разговаривать с собой в таком тоне».
- Затем «отмотайте назад» и замените негативные утверждения на позитивные. «Моя семья любит меня», «Я забила гол на прошлой неделе, и вся команда мной восхищалась». Можно записать на «пластинку» простые фразы: «Я верю в себя», «Я заслуживаю уважения». Позитивные мысли придадут сил и наполнят оптимизмом.
- Проигрывайте в голове новые мысли и возвращайтесь к ним каждый раз, когда захочется заняться самобичеванием.
Быть подростком иногда страшно и сложно. Заботливые взрослые помогут взглянуть в лицо страхам, ответить на вопросы. Стоит выбрать несколько человек, с которыми чувствуешь себя спокойно. Тех, кто заботится, может выслушать и попытаться понять. Это один из самых действенных способов улучшить свою жизнь.
Найти взрослого, с которым можно поговорить
У каждого есть свой внутренний критик. А что, если найти ему оппонента — внутреннего наставника? Это может быть человек, который подбадривал вас в прошлом. Или люди, которые благодарны вам за доброту и помощь. Или личность, которой вы восхищаетесь (актер, благотворитель, спортсмен).
Когда внутренний критик поднимает голову, нужно позвать внутреннего друга. Спросить себя: «Что на это ответил бы мой добрый наставник?». Простой совет поднимет настроение и поможет справиться со страхами.
В чем опасность низкой самооценки
Низкая самооценка напрямую связана с качеством жизни. Низкая самооценка не даст человеку стать счастливым. Человек, который недоволен собой, не может быть счастлив. Отношения в обществе у такого человека не складываются. Как правило, работа мечты так и остается мечтой навсегда, так как неуверенность в собственных силах не дает шанса заявить о себе. И это самые мелкие причины, почему низкую самооценку стоит корректировать. Склонность к депрессиям во взрослой жизни – это также результат неадекватной самооценки.
Определить источники вдохновения
Почти все решения мы принимаем исходя из собственных ценностей. То, во что верим (или не верим), помогает определить, как и с кем проводить время, сколько сил тратить на то или иное занятие. Жизненные ориентиры могут быть связаны с другими людьми и с разными сферами жизни. Например:
- семья
- вера
- друзья
- культура
- образование
- спорт
- город
- музыка
- животные
- искусство
- окружающая среда
Иногда жизненные ценности отражают качества, которые человек хотел бы иметь и проявлять:
- доброта
- надежность
- трудолюбие
- верность
- мастеровитость
- энергичность
- нежность
- независимость
- готовность помочь
- творческая жилка
- честность
Назвать свои ценности непросто, но уже сейчас стоит спросить себя: «Что или кто имеет значение для меня? Что больше всего меня заботит?».
Черпать энергию и уверенность стоит из собственных источников вдохновения. Анкета поможет их определить.
Не сравнивайте с другими
Подросток, которого постоянно сравнивают с более успешными, покладистыми и красивыми, не умеет себя ценить. Вместо того, чтобы искать и развивать свои сильные стороны, он зацикливается на малейших промахах. В итоге ребёнок может потерять мотивацию вообще что-либо делать. Ведь окружающие, по словам родителей, всегда оказываются лучше него.
Взрослым стоит научиться замечать в своих детях что-то хорошее и проговаривать это. Все дети разные: одни получают пятёрки по математике, другие превосходно танцуют. Для подростка очень важно разглядеть и принять собственную индивидуальность, какой бы она ни была.
Записывать случаи, когда удалось превзойти свои ожидания
Можно не верить, что сдашь экзамен на «отлично», но справиться с волнением, записаться в футбольную команду за компанию, но стать хорошим игроком, быть на взводе, но сдержать эмоции и не начать ссору.
Никогда не поверили бы, что будете играть на гитаре, но решились на первый урок? Похвалите себя! — Источник
Такие мелочи стоит учитывать. Они помогут осознать, что мы можем больше, чем мы думаем. Даже когда не особенно верим в себя.
Порой желания кажутся неосуществимыми. Но к ним важно прислушиваться,чтобы начать конструировать будущее. Вот несколько идей, которые помогут найти вдохновляющие мечты:
- Напишите про трех своих знакомых, которыми восхищаетесь. Это может быть человек из числа друзей, членов семьи, учителей, тренеров, соседей или кто-то еще. Чем они занимаются? Почему вы считаете их особенными?
- Напишите о трех людях, которыми восхищаетесь, но лично вы не встречались. Например, об известных личностях, политических лидерах, спортсменах, художниках или исторических героях. За какие заслуги вы считаете их великими?
- Представьте себя на выпускном вечере. Перед тем как вы войдете в праздничный зал, вас просят предположить, кем вы однажды станете и чего добьетесь. Что вы ответите?
Может быть, настало время сделать шаг навстречу мечте? — Источник
Провести время с теми, кто тебя любит
Постепенно для большинства подростков друзья становятся интереснее, чем семья. Но родные дают то, чего не могут дать другие люди: безусловную любовь и принятие. Такое отношение отлично укрепляют самооценку.
Любовь близких придает нам сил. — Источник
Если на улице к нам подойдет незнакомец и скажет: «Ты самый луч-
ший, самый умный, самый замечательный человек в мире», мы постараемся убежать. Но если это скажет мама, улыбнемся, обнимем ее и, конечно, поверим ей.
Избавиться от шума
От каждого человека многого ожидают. Мы постоянно слышим тех, кто дает нам советы, это могут быть друзья и соперники, члены семьи и посторонние люди, соцсети и даже наш внутренний голос. Весь этот шум заглушает нашу индивидуальность. А еще он дает возможность спрятаться от страхов и неуверенности. Мы слышим, что нам «следует сделать», и нам кажется, будто у нас появляется запасной парашют, это создает иллюзию безопасности.
Фишка в том, чтобы отличить шум от полезных советов. Нужно решить, справедливо ли то, что говорят окружающие. Если да, подумать серьезнее над этими словами. Если нет, отойти в сторону от шума.
Эта схема поможет отличить конструктивную критику от шума
Уважайте его мнение и вкус
Никогда не критикуйте вкус своего ребёнка. Даже если вам кажется, что он вырядился непонятно как, а от включённой им музыки раскалывается голова. Ребёнку нужно чувствовать в вас опору и искреннюю заинтересованность, ему не нужны ваши оценочные суждения. Позвольте ему найти себя, научиться выбирать и отстаивать собственное мнение. Интересуйтесь тем, что он слушает и смотрит. Иначе вы рискуете прослыть занудой и потерять с ним связь.
Просите ребёнка закачивать вам на смартфон новую музыку, посещайте квесты и концерты его любимых групп, смотрите фильмы. Это поможет удержать эмоциональную связь и понять, что сейчас волнует вашего подростка.
Валентина Паевская, детский нейропсихолог, блогер
Как повысить самооценку ребенка
Ко мне, как к детскому и семейному психологу, часто обращаются взрослые люди, которые не могут строить свою жизнь так, как им хочется.
– Они чувствуют себя неловко, когда им говорят комплименты и оправдываются: «Да ладно, ничего подобного».
– Стесняются лишний раз высказать свое мнение и молчат, хотя им есть, что сказать.
– Не могут за себя постоять и защитить свои интересы, когда с ними обращаются несправедливо.
– Позволяют себя обижать, а порой – даже унижать.
– Не умеют говорить «Нет».
– Не могут попросить о помощи и не заботятся о своем душевном и физическом здоровье.
И знаете, в чем причина? В их заниженной самооценке!
Ведь если человек в себе неуверен – им легко управлять и манипулировать, использовать его в своих интересах.
Известно, что отношение к себе формируется в детстве и потом, в зрелом возрасте, довольно сложно его поменять.
Поэтому я рекомендую родителям уделять большое внимание самооценке ребёнка – это залог его психологического и душевного здоровья сейчас и в будущем.
Что дети часто думают о себе
Вот типичный диалог:
– Расскажи мне про себя, какой ты по характеру?
– Неряшливый.
– А ещё какой?
– Не знаю.
– А если подумать ещё?
– Невнимательный.
– А ещё какой?
– Упрямый, глупый.
– А что тебе в себе нравится? Какой ты?
– Нормальный. Не знаю.
Невесёлый разговор… Ребёнку легче говорить о себе плохо, чем хорошо!
«Тупица, неряха, невнимательный, глупый, лентяй, дурачок, драчун, от тебя только проблемы, не на что не способен» – ребёнок постоянно слышит эти слова в свой адрес от взрослых и сам начинает в них верить :((
Я рекомендую родителям уделять большое внимание самооценке ребёнка – это залог его психологического и душевного здоровья сейчас и в будущем5 причин низкой самооценки ребёнка
Некоторые слова и действия родителей могут очень негативно влиять на самооценку ребенка.1. Неконструктивная критика ребёнка
Это когда родители говорят только о его недочетах, не замечая того, что он сделал хорошо. А также, если они не объясняют, КАК конкретно ребёнок может исправить и улучшить свой результат/работу и т.д.
2. «Посмотри, как Вася хорошо справился»
Не ставьте ребенку в пример других детей! Это вообще его никак не мотивирует, а только обижает и заставляет сомневаться в вашей любви.
3. Гиперопека
Не делайте за ребенка то, что он уже может сам и не вмешивайтесь без надобности, когда он пытается чем-то овладеть самостоятельно.
Из-за чрезмерной опеки и контроля у детей возникает ощущение, что они ни на что не способны и им не стоит даже пытаться.
4. Публичные замечания
Если хотите сделать замечание ребенку, сделайте его приватно, без свидетелей. Не нужно «на людях» стыдить и критиковать его – это унизительно и сильно «бьет» по его самооценке.
5. Будьте внимательны к словам-ярлыкам
Ярлыки иногда «прилепляются» к ребенку в семье: «Капризуля», «Рева-корева», «Плакса-вакса», «Злюка», «Драчун», «Неряха» и т.д.
Все они негативно сказываются на самооценке ребенка и имеют нежелательные отдаленные последствия.
Как определить, что у ребёнка заниженная самооценка
Прочитайте фразы, по которым можно предположить, что у ребенка заниженная самооценка и он НЕ уверен в себе:
- У меня всё равно ничего не получится.
- Это бесполезно.
- Даже пробовать не буду.
- Я боюсь что-то сделать не так.
- Пусть другие решают.
- Какая разница, что я думаю.
- Я хуже, чем другие.
- Я не красивая / не умный / не интересная.
- Я уродина / я дурачок / я тупой…
Вот ещё ситуации, которые показывают, что ребёнку не хватает уверенности в себе и своих силах:
- Не умеет проигрывать, «психует», когда выигрывают другие.
- Быстро бросает начинания.
- Плачет, если у него что-то не получается;
- Боится и не хочет пробовать что-то новое.
- Сильно переживает из-за ошибок, корит себя.
- Стесняется и робеет при общении со взрослыми или детьми.
Если в этих примерах вы узнали своего ребёнка – вам будет полезно пройти мой вебинар «Как повысить самооценку ребёнка и помочь ему поверить в свои силы»
На этом вебинаре я даю самые важные рекомендации на тему самооценки ребенка, о которых нужно знать каждому родителю.
Простые способы повысить самооценку ребенка
Ребёнок формирует мнение о себе и свою самооценку, полагаясь на то, что говорят о нём мама и папа.
Важно, чтобы он слышал в свой адрес не только замечания и критику, но и другие, позитивные слова.
Примеры позитивных посланий ребенку:
1. Говорите ему прилагательные, описывающие сильные стороны его характера:
«Мне нравится, что ты такой (далее выбираете, что подходит по ситуации): любознательный, добрый, умный, ласковый, упорный, старательный, заботливый, смелый и т. д.»;
2. Периодически говорите ребёнку просто так, без всяких причин слова, выражающие безусловное принятие:
«Я люблю тебя», «Я счастлива, что ты у меня есть», «Ты замечательный, «Мы тебя так долго ждали», «Я тебя понимаю», «Я так рада тебя видеть» и т.д.;
3. Говорите ему слова благодарности:
«Я благодарю тебя за…», «Спасибо тебе за…»;
4. Хвалите, называя конкретные действия ребёнка:
«Приятно, что ты убрал за собой», «Молодец, что сам без напоминаний собрал портфель», «Вижу, что ты самостоятельно оделась, молодец».
Казалось бы – такие простые простые вещи, правда?
Но многие взрослые забывают об этом ((
Для чего ребенку хорошая самооценка?
Хорошая, адекватная самооценка важна ребенку для того, чтобы:
— Осваивать новое,
— Общаться со сверстниками;
— Быть успешным в школе;
— Защищать себя;
— Отстаивать свои права и интересы;
— Строить отношения с противоположным полом, когда вырастет;
— Выбирать своё любимое дело по душе.
Если вы хотите помочь своему ребёнку формировать хорошую, адекватную самооценку, чтобы он верил в свои силы и не пасовал перед трудностями – посмотрите вебинар «Как повысить самооценку ребёнка и помочь ему поверить в свои силы»
После вебинара вы будете знать:
– Как растить ребёнка уверенным в себе человеком с хорошей, адекватной самооценкой;
– Как научить не сдаваться перед трудностями;
– Как помочь ему верить в свои силы и способности;
– Как научить проигрывать и не «психовать» из-за проигрыша;
– Как смело браться за новое и извлекать уроки из ошибок, а не бояться их;
– Быть настойчивым, целеустремлённым и максимально использовать свой потенциал.
Материал подойдет родителям детей ВСЕХ возрастов. Вас ждет множество практических рекомендаций, которые вы сможете применять сразу после вебинара.
P.S. Пожалуйста, поделитесь в комментариях – какие рекомендации из этой статьи стали вам полезны.
Поделитесь статьей со своими друзьями, чтобы помочь им стать счастливее, нажав на кнопки соц. сетей
Читайте также
Как помочь девочке-подростку повысить уверенность в себе?
Физические изменения — всего лишь одна из сторон взросления и вступления в переходный возраст. Меняется не только тело, но и сознание: настроение, уверенность, стремление к независимости.
Текст базируется на европейских исследованиях и учитывает мировой опыт психологической работы с подростками. 56% девочек теряют уверенность в себе во время полового созревания [1]. Девочки часто винят себя при неудачах, извиняются за высказывание своего мнения, уделяют слишком много внимания чужим словам и зацикливаются на ошибках [2]. Победить неуверенность, используя принцип «мышления роста».
Если дочке кажется, что она не может что-то в себе улучшить, ей вряд ли захочется делать новое в свете возможных трудностей [3]. Психологи называют это явление «фиксированным образом мышления», и чаще оно встречается у девочек, чем у мальчиков [4]. Тогда как «мышление роста» — это понимание, что добиться успеха можно, лишь приложив усилия [5]. Слушая похвалы только за результаты, девочка решит, что важен только исход дела, а не процесс, и будет переживать из-за неудач [6]. Если вы будете хвалить ее за усилия, то поможете дочке чувствовать гордость за себя и за упорство, с которым она добивается цели. Такой подход называется «похвала процесса». За что можно и нужно хвалить девочку [7]:
- За разные подходы к решению проблемы. «Я впечатлена, сколько вариантов решения этой проблемы ты нашла!»
- За поиск новых задач. «Я горжусь, что ты не испугалась трудностей»
- За упорство
Научите дочку принципам «мышления роста». Если девочка видит, что родители не боятся трудностей, учатся на собственных ошибках, уважают себя и друг друга, это побуждает ее поступать так же [8].
Совместная деятельность для мамы и дочки
Хороший вариант ответа на вопрос «Как повысить самооценку подростку?» — это практика. Вы можете выполнять вместе игровые упражнения, которые помогут вашей дочке поверить в себя.
Пубертатный возраст — непростое время, и девочке просто необходимо быть уверенной в том, что все будет хорошо и ее всегда поддержат родители или взрослые. Если вы хотите пройти через это вместе, то расскажите ей о том, как вы сами пережили переходный возраст, когда были такой же девочкой, как она. Это поможет вам наладить общение между вами.
Женские разговоры: обмен историями
Если вы признаетесь дочке, что даже будучи родителем, сталкивались с такими же проблемами, это поможет ей разобраться в собственных чувствах. Расскажите, как вы переросли этот период, и она поймет, что справится с трудностями. Если сложно без подготовки выразить мысли, попробуйте обмениваться письмами. Главное — найти способ поддерживать развитие общения. Поделитесь с дочкой опытом также и в области ухода за собой, средств гигиены, заботы о фигуре и коже. Например, дайте совет использовать во время «критических дней» прокладки Always и покажите, где их хранить — пусть этот шкафчик станет доступен для вас обеих.
Фиксация цели
Если у подростка фиксированное мышление, то у него есть уверенность в том, что он такой, какой есть, и ничего нельзя изменить. Это создает проблемы, когда жизнь бросает вызовы: если девочке кажется, что ей надо сделать больше того, с чем она может справиться, подросток чувствует безнадежность этой затеи.
Принцип «мышления роста» — важный инструмент, он поможет вашей девочке справляться с проблемами, которые приносит с собой пубертатный возраст. Расскажите ей об этом способе, объяснив, что мозг развивается подобно мышцам — благодаря упражнениям, практике и преодолению трудностей.
Как пользоваться принципом мышления роста
Попросите дочь рассказать вам об одной из целей, которые она ставит перед собой в жизни. Дайте ей совет. Разбейте задачу на простые составляющие. Выделите, например, 3 шага, которые ей достигнуть этой цели. Идите к результату постепенно вместе. Обязательно празднуйте вместе завершение каждого этапа и не ругайте девочку, если что-то не получилось сразу! Продолжайте поддерживать дочку, напоминайте ей о том, что все преграды преодолимы: нужно лишь приложить усилия, не отчаиваться и не растрачиваться по мелочам.
Пример кумира
Ваша дочь будет встречать трудности с большей уверенностью в себе, если у нее будет правильное отношение к неудачам и понимание того, как важна настойчивость в решении проблем. Научите ее использовать пример кумира. Это важный пункт, раскрывающий идею о том, как повысить самооценку подростку.
Если вы знаете, кто является кумиром вашей дочки, потратьте немного времени на изучение его биографии. Акцентируйте внимание дочери на том, как ее кумир преодолел трудности на пути к успеху, как он справлялся с трудностями и какую роль сыграло в этом упорство. Напомните дочке об этом, когда у нее случится какая-то неприятность
Правильная похвала
Похвала процесса важна. Хвалите ребенка за то, как он справляется с трудностями! Этот способ продуктивнее, чем похвалы ума или красоты подростка. Изменить привычку хвалить не результат, а процесс. Это сложно, но практикуйтесь — и все получится! Замечайте, как часто вы хвалите дочь в течение дня. Например, она пришла домой с хорошей оценкой, а вы сказали: «Какая ты умница, что так серьезно готовилась к этому тесту», вместо: «Ого, ты такая умная!» Начните отслеживать вашу привычку. Так будет проще.
Информация о принципе «мышления роста» и о том, как повысить самооценку подростку во время пубертатного возраста, есть на сайте (https://raisethebarparents.org/), созданном экспертами для помощи родителям.
__________________________
1 Always 2014 Confidence & Puberty Survey — on line survey with 1,300 females ages 16 to 24 2 Nolen-Hoeksema, Susan. Women Who Think Too Much: How to Break Free of Overthinking and Reclaim Your Life. New York: Holt Paperbacks, 2004.
2 Reprint edition.
3 Blackwell, Lisa, Kali H. Trzesniewski, and Carol S. Dweck. ‘Implicit Theories of Intelligence Predict Achievement Across an Adolescent Transition: A Longitudinal Study and an Intervention.’ Child Development 78.1 (2007): 246-63. Print.
4 Gunderson, Elizabeth A., Sarah J. Gripshover, Carol S. Dweck, Susan Goldin-Meadow, and Susan C. Levine. ‘Parent Praise to 1- to 3-Year-Olds Predicts
5 Master, Allison. “Growth Mindset.” interview. 16 Apr. 2015
6 Gunderson, Elizabeth A., Sarah J. Gripshover, Carol S. Dweck, Susan Goldin-Meadow, and Susan C. Levine. ‘Parent Praise to 1- to 3-Year-Olds Predicts Children’s Motivational Frameworks 5 Years Later.’Child Development 84.5 (2013): 1526-541. Wiley. Web. 24 July 15.
7 Dweck, Carol. Promoting Growth Mindsets. Digital.
8 Simmons, Rachel, and Simone Marean. ‘Growth Mindset.’ Telephone interview. 9 Apr. 2015 7 Mackey, Allyson P., Alison T. Miller Singley, and Silvia A. Bunge. ‘Intensive reasoning training alters patterns of brain connectivity at rest.’ The Journal of Neuroscience 33.11 (2013): 4796-4803.
10 способов вернуть подростку уверенность в себе
Подростковый возраст – один из самых сложных периодов в жизни любого человека. Родителю важно понимать, что в это время формируется мировоззрение ребенка, которое будет с ним на протяжении всей взрослой жизни, устанавливаются новые формы отношений, он начинает чувствовать себя взрослым и пытается определить свое место в социуме. Это значит, что подростку важна и нужна поддержка взрослых, мягкое и тактичное направление и напутствие.
Особая роль в подростковом возрасте отведена самооценке, которая может быть неустойчивой, робкой и страдать из-за несовершенств внешнего облика и неуверенности в себе. И главная задача родителей – помочь сформировать адекватную самооценку личности ребенка и его способностей.
Что такое адекватная самооценка?
Самооценка может считаться адекватной, когда подросток не оценивает себя целиком через свои способности. Например: «Я не умею кататься на лыжах, но если постараюсь, то обязательно научусь». Или: «Я смогу научиться кататься на лыжах, но никогда не стану профессионалом. Значит, буду кататься для удовольствия». Что мы здесь видим? Ребенок не оценивает себя по одной способности и не думает, что если у него что-то не получается, то значит не получится ничего. Вот пример явной неадекватной оценки: «У меня плохо получается кататься на лыжах. Я неудачник и никогда ничего не добьюсь».
10 способов повысить самооценку подростка
- Не делайте выводов обо всех его способностях по какой-то одной даже в быту. Не говорите ребенку, что он неумеха, если он не может справиться с каким-то, казалось бы, простым делом. Многие родители любят говорить «у тебя кривые руки», «руки не из того места» и даже не думают о том, что они бьют прямо по самооценке своего чада.
- Предоставьте ребенку право выбора в том, чем ему заниматься в свободное время, каким будет его хобби. Ведь в любимом и интересном занятии гораздо легче добиться успеха, чем в навязанном родителями деле.
- В продолжение предыдущего пункта: Не переносите свои неосуществленные амбиции на своих детей.
- Не требуйте слишком многого: невозможно быть успешным во всех своих начинаниях. Вы, как взрослый, должны поддерживать как победы, так и поражения своего ребенка.
- Старайтесь как можно меньше контролировать подростка, либо делать это мягко и ненавязчиво. Так он будет понимать, что вы ему доверяете и верите в то, что он может сам справиться со всеми задачами. Но не стоит перегибать палку и оставаться равнодушным к действиям подростка.
- Не критикуйте ребенка в подростковом возрасте, даже если вам кажется, что он поступает глупо. Вспомните себя в этот период: о чем вы мечтали, чего хотели и чем занимались?
- Всегда прислушивайтесь к мнению подростка, воспринимайте его как полноценного члена семьи.
- Относитесь с пониманием ко всем переживаниям и чувствам ребенка, даже если они кажутся вам пустяками.
- Устанавливайте доверительные отношения, чтобы подросток знал, что он может обратиться к вам за помощью, советом или поделиться тем, что наболело.
- И самое главное: будьте хорошим примером для своего ребенка.
Преимущества
- Профессиональная помощь
- Комфортная обстановка
- Удобное расположение
- Доступная стоимость
Поделиться в соц.сетях:
Заинтересовались, но остались вопросы?
Позвоните по телефону +7 (908) 633-56-60 или напишите нам
О самооценке и уверенности в себе
Как повысить и то, и другое
По статистике, 75% людей полагают, что самооценка и уверенность в себе – это примерно одно и то же. Даже в книгах из серии «Помоги себе сам» авторы довольно часто подменяют эти понятия. Наверняка вам встречались заголовки типа «Самооценка. Как повысить уверенность в себе». Интересно отметить, что та же самая проблема наблюдается и в англоязычных изданиях: confidence (уверенность в себе) и self-esteem (самооценка) воспринимаются как взаимосвязанные понятия. Так ли это? Давайте попробуем разобраться, в чем заключается разница, если она есть вообще.
Для начала обратимся к цитате Опры Уинфри, которая убеждена: «Абслютно все проблемы мирового масштаба могли бы быть решены с помощью повышения самооценки людей». Довольно смелое предположение, не так ли? Значит ли это, что адекватная самооценка индивида превыше всего и даже важнее уверенности в себе? Не совсем так. В любом случае, мнение Опры Уинфри можно считать авторитетным, принимая во внимание ее личный опыт. Возможно, именно повышение самооценки помогло ей пройти нелегкий жизненный путь и стать одной из богатейших и самых влиятельных людей в мире.
Начнем с общепринятых определений. Самооценка – это оценивание человеком себя самого, своих личных качеств, достоинств и недостатков, представление о важности своей деятельности в обществе, а также открытое или закрытое выражение этого. Современные психологи выделяют три вида самооценки: нормальную (адекватную), заниженную и завышенную. Для целей данного обсуждения остановимся на обобщенных определениях. Уверенность в себе – это способность управлять своим состоянием и восприятием, а также убежденность в наличии этой способности у себя.
В чем же разница? Самооценка – понятие внутреннее, связанное с ценностями человека; отвечает на вопрос «Кто я?», «Почему я думаю так, а не иначе?»; выражает чувства человека по отношению к самому себе и формируется буквально с рождения. Уверенность в себе и своих силах – понятие в большей степени внешнее, связанное с приобретенными знаниями и имеющимися навыками, с убеждениями человека, с его действиями в определенной обстановке; отвечает на вопросы «Что я могу?», «Как я могу проявить себя в данной ситуации?». Другими словами, уверенность в себе – это более гибкое и подвижное понятие, которое формируется у человека на более поздних ступенях развития и в течение всей жизни по мере приобретения им новых навыков и умений. Например, когда вы только начинаете изучать иностранный язык, у вас нет уверенности, что вы можете общаться на нем. Однако по мере изучения языка и приобретения навыков общения на нем вы становитесь все более уверенными в своей способности общаться с иностранцами. По мере использования своих знаний ваша уверенность будет только возрастать.
Следует обратить внимание на то, что если вы решите обратиться за профессиональной помощью для поднятия самооценки или уверенности в себе при помощи специалистов, то обращаться придется к разным специалистам. Так, хороший коуч легко, буквально за несколько сессий поможет вам повысить уверенность в себе. Некоторые коучи специализируются исключительно в этой области (Confidence Coaching). А вот для повышения самооценки потребуется помощь квалифицированного психотерапевта, так как речь пойдет о корректировке глубинных психологических понятий. Представьте только, что может произойти, если человек с заниженной самооценкой явится на сеанс коучинга с глубоким внутренним убеждением: «Я ничто, и звать меня никак», а ему будет предложено оставить прошлое и начать строить грандиозные планы на будущее – и незамедлительно действовать. Из этого просто ничего не выйдет, а такой сеанс будет сплошным разочарованием и для коуча, и для клиента (не говоря уже о потере времени и денег).
Итак, если вы чувствуете, что у вас низкая самооценка, вас гложут мысли из разряда «Со мной явно что-то не так», «У всех вокруг все хорошо, а я неудачник, вечно мне не везет», имеет смысл повысить самооценку в первую очередь. Это станет необходимым фундаментом для повышения уверенности в своих силах.
В свое время основатель американской психологии Уильям Джеймс разработал такую формулу адекватной самооценки: успех, поделенный на притязания (pretensions), плюс еще больший успех и минус провал. Некоторого рода ловушки в этой (впрочем, как и в любой другой) словесной формуле заключаются в том, что каждый человек вкладывает свое личное понимание в общие понятия, пропуская их сквозь призму личного опыта, приобретенных, а иногда и навязанных знаний.
К примеру, не так давно в коучинговой академии в Лондоне провели такой эксперимент с участием около 300 человек. Каждому участнику было предложено написать на листе бумаги четыре слова: «успех», «риск», «общение» и «радость» и в течение нескольких минут описать свое понимание каждого из этих слов. Затем в течение 20 минут участники ходили по залу и делились своими описаниями друг с другом в попытке найти полностью, слово в слово, совпадающее определение. Как вы думаете, сколько идентичных описаний им удалось обнаружить? Ответ: ни одного. Понимаете, что это значит? Каждый из нас обладает своим, уникальным восприятием действительности. Именно поэтому «расшифровка» формулы самооценки у каждого будет своя, особенная.
Чтобы лучше разобраться с самооценкой, ответьте себе на такие вопросы:
Что значит для меня самооценка?
Как я понимаю адекватную самооценку?
У кого в моем окружении самооценка занижена или завышена? По каким признакам мне удалось это определить?
Для более глубокого понимания уверенности в себе вам могут помочь ответы на следующие вопросы:
Как вы отличаете уверенного в себе человека от неуверенного?
Какие внешние признаки выдают уверенность в себе?
Как уверенные в себе люди выглядят? Как они говорят? Какая у них осанка, походка?
Ответы на эти вопросы могут помочь вам приобрести ясность, более адекватно оценивать свои силы и увидеть наконец свои потенциально безграничные возможности. И тогда, как предрекает Опра Уинфри, решение любых вопросов и проблем будет вам по плечу.
Если у вас по какой-то причине в данный момент нет возможности обратиться за поддержкой к коучу или психотерапевту, попробуйте следующие проверенные способы.
Для повышения самооценки вы можете создать своеобразный виртуальный банк и назвать его на свое усмотрение «Банк похвальбушек», «Банк позитива» – используйте свою фантазию. Этот банк будет представлять собой ежедневно пополняемый список позитивных утверждений о себе, своих внутренних качествах. Каждый день перед сном пополняйте свой банк и перечитывайте уже имеющиеся высказывания. Более подробно об этой методике можно прочитать в работах Э. Берна.
Для приумножения уверенности в себе ведите дневник ваших успешных действий. Назовите этот дневник на свое усмотрение и в течение 2-3 месяцев ежедневно отмечайте минимум пять своих успешных действий, какими бы незначительными они ни казались. Удалось ответить на работе на все телефонные звонки? Отлично! Приготовили дома яичницу и съели ее? Еще лучше! Уже успех! Не пропускайте ни одного дня. Автор этой методики Бодо Шефер гарантирует, что при точном соблюдении этих условий вы не только повысите уверенность в себе. Ваши доходы тоже начнут расти.
Марина Воробьева
12 простых советов, как повысить самооценку
Низкий уровень самооценки сковывает и не дает проявлять активность. Когда человек постоянно ждет насмешек и оскорблений, проблемы преодоления страха перед публичными выступления и просто общением приобретают размеры фобий.
Как поднять самооценку
Низкий уровень самооценки причина возникновения социальных фобий (боязнь людей, боязнь публичных выступлений, боязнь успеха). Люди с низкой самооценкой отличаются пассивностью и робостью.
Они ранимы и обидчивы, отовсюду ждут насмешек и оскорблений. Такое мироощущение приводит к одиночеству и порождает массу неоправданных комплексов, формируя образ неудачника. Если у человека проблемы с самооценкой, не видать ему гармоничных отношений ни в семье, ни с любимым, ни тем более в бизнесе! выход один – повышение самооценки.
1. Говорите себе только хорошее
Вечное недовольство собой никак не способствует росту уровня самооценки. Поэтому первое, что нужно сделать – это полюбить себя и почаще хвалить за успехи, даже если они не слишком значительны. Проснувшись, скажите себе, что жизнь день ото дня становится лучше, вспомните, какой вы красивый, умный и способный. Хватит сравнивать себя с другими: психологи утверждают, что правильнее сравнивать себя сегодняшнего с собой вчерашним.
«Избегайте тех, кто старается подорвать вашу веру в себя. Великий человек, наоборот, внушает чувство, что вы можете стать великим», – Марк Твен.
2. Оцените себя по достоинству
Для того чтобы выполнить этот совет, психологи рекомендуют отличное упражнение. Следует взять лист бумаги и разделить его на две части. В одной части отметить все свои положительные качества, в другой – отрицательные плюс то, что вы бы хотели изменить в себе. Вторую часть списка нужно принять к сведению, а первую – регулярно читать вслух. Говорят, низкая самооценка сходит на нет!
«Ура! Кто-то где-то сказал, что я лучше кого-то!», – Мардж Симпсон.
3. Займитесь физкультурой
С благодарностью и любовью относитесь к своему телу, но в то же время не забывайте самосовершенствоваться. Любые физические упражнения сильно поднимают человека в его собственных глазах. Займитесь бегом трусцой, запишитесь на плавание или в тренажерный зал, делайте утреннюю гимнастику или, на худой конец, заведите привычку пару остановок проходить пешком. Как известно, в здоровом теле – здоровый дух.
«Если б телевизор и холодильник не находились в разных помещениях, то некоторые из нас погибли бы от отсутствия физической нагрузки», – Стивен Патрик Моррисси.
4. Не оправдывайтесь
Постарайтесь не извиняться за один проступок дважды, а тем более многократно. Не бубните многословные речи в свое оправдание по делу и без дела, убеждая себя, что «так делают воспитанные люди». Вполне достаточно один раз извиниться, да и то только в том случае, если считаете себя виноватым. Если же нет, то спокойно, уверенно объясните свой поступок.
«Свой успех я объясняю вот чем: я никогда в жизни не оправдывалась и не слушала оправданий», – Флоренс Найтингейл.
5. Избегайте вторжений
Прекратите общение с людьми, которые бесцеремонно вторгаются в вашу жизнь, навязывают вам свое собственное мнение, свое видение решения проблем и тем более внушают вам чувство вины. Защищайте свое личное пространство и стройте собственную жизнь по своему сценарию. Ведь это ваша жизнь, никто, кроме вас, не сможет прожить ее.
«Мы не можем вмешиваться. Чтобы люди верили в нас, мы должны поверить в людей», – Зевс, из фильма «Война Богов: Бессмертные».
6. Выбирайте «правильных» друзей
Влияние окружения на человека велико. Помните поговорку «с кем поведешься, от того и наберешься»? Если вы не слишком уверены в себе, вряд ли вам пойдет на пользу общение с человеком, который недоволен всем и вся, постоянно брюзжит по поводу несовершенства мира, да еще и выискивает недостатки у окружающих. Общаться и дружить лучше с позитивно настроенными и уверенными в себе людьми – это полезно для здоровья! Такие люди не склонны осуждать других, они буквально «заражают» всех бодростью, любовью к окружающим и оптимистическим настроением!
7. Занимайтесь любимым делом
Практика показывает, что чаще всего уровень самооценки напрямую зависит от того любимым ли вы делом занимаетесь или нет. Так, может, вместо того чтобы погрязнуть в работе, делающей вас несчастным, и заниматься ею спустя рукава, стоит выбрать профессию по душе? Несомненно, в этом случае у вас будет больше шансов добиться хорошего результата, а это, в свою очередь, самым благотворным образом повлияет на ваше душевное состояние.
И еще. Решив сделать какое-то важное дело, не откладывайте его в долгий ящик. Если вы хочете что-то начать или поменять в своей жизни, начинай прямо сейчас, «новая жизнь с понедельника» это бездействие. Чем дольше собираетесь начать, тем более непреодолимыми будут казаться возможные трудности.
8. Приносите пользу людям
Ничто так не убеждает человека в его нужности, как помощь другим. Примите участие в благотворительной акции, сделайте кормушку для птиц, помогите донести сумку старушке. Практика показывает, что помогая тем, кто в этой помощи нуждается, отдавая частичку себя другим, мы словно поднимаемся в собственных глазах. В то же время не кричите на всех углах о своей нужности и старайтесь чрезмерно не демонстрировать свою значимость. Истинная уверенность в себе не нуждается в громких внешних проявлениях. Уровень самооценки является показателем того, как вы сами оцениваете собственные усилия, приложенные для достижения цели, и окружающие здесь ни причем.
9. Живите с удовольствием
Говорят, что 98% населения живут по правилам, а 2% их создают. Согласитесь: жить среди вторых, самому создавая правила, гораздо удобнее! Позвольте себе жить с удовольствием: сходите в парикмахерскую, обновите гардероб, порадуйте себя любимым блюдом, наконец, просто сделайте в доме генеральную уборку – все эти мелочи значат для повышения самооценки немало. Заведите дневник успеха и регулярно записывайте туда все свои достижения – это поможет взглянуть на жизнь с другой стороны.
А еще разрешите себе быть несовершенным. Во-первых, все неудачи, проблемы и удары судьбы – это бесценный опыт. Во-вторых, идеальных людей не бывает, и вы, как и большинство, что-то делаете хуже других, но ведь что-то и лучше! Простите себя за промахи и неудачи, извлеките уроки и начините все сначала. Победитель отличается от хронического неудачника, отношением к неудачам.
10. Создай свое будущее
Как бы вы хотели жить через пять, десять, двадцать лет? Представьте картинку собственного счастливого будущего, подумайте, как можно этого достичь, составьте план действий и неуклонно следуйте ему. Словом, определите жизненную цель и упорно следуйте ей: знающие люди утверждают, что лучший способ предсказать будущее – это создать его!
«Будущее – это то, что создается своими руками. Если ты сдаешься, ты уступаешь судьбе. Поверь в себя и ты сможешь построить будущее, какое пожелаешь», – Сейлор Меркурий.
11. Когда самомнение идет во вред
Высокая самооценка – это вовсе не то же самое, что здоровая самооценка, убеждены психологи. Профессор психологии из Университета штата Джорджия Майкл Кернис в своем исследовании обнаружил интересную закономерность: поведение людей с неустойчивой и поверхностной высокой самооценкой практически ничем не отличается от поведения людей с низкой самооценкой.
«Ранее считалось, что, чем выше человек оценивает себя, тем лучше. Однако в последние годы эта теория трещит по всем швам, особенно, если речь идет об агрессивном поведении, – говорит профессор Кернис. – Люди с высокой самооценкой порой становятся просто невыносимыми, если кто-то ставит под угрозу их эго».
Исследователь утверждает, что они компенсируют свою мнительность навязчивой тенденцией по любому поводу отстаивать и рьяно защищать «свою честь», на которую, в общем-то, никто и не посягал. Как правило, они преувеличивают степень потенциальной угрозы, поэтому им приходится прикладывать много усилий, чтобы сохранить чувство собственного достоинства.
«Нет ничего крамольного в том, что люди хотят думать о себе хорошо, – резюмирует ученый. – Но, когда это приобретает навязчивый характер, человек становится слишком чувствительным к критике окружающих и вынужден постоянно доказывать свою значимость. Такое поведение лишает всех психологических преимуществ».
12. Главное – поверить в себя и просто жить
«Уровень самооценки оказывает влияние на все сферы жизни человека, – говорит психолог Марина Деркач. Человек, занижающий свои способности, вряд ли будет успешным в бизнесе и, скорее всего, не сможет построить равноправные партнерские отношения в браке.
Заниженная самооценка играет с людьми злые шутки: одних она заставляет всю жизнь тихо отсиживаться в углу, а других – чрезмерно и нарочито демонстрировать свою значимость. При этом доказано и проверено: здоровая самооценка не только помогает в бизнесе и личной жизни, но и оказывает омолаживающее действие на организм!
Как известно, все мы «родом из детства»: если родители без устали повторяют ребенку, что он ничего не умеет и у него ничего никогда не получается, велика вероятность, что в будущем у этого человека возникнут большие проблемы. Поэтому совет родителям: что бы ни произошло, критикуйте поступок, а не ребенка. И совет тем, кто не может похвастаться «правильными» родителями: помните, что как говорят американские психологи, никогда не поздно иметь счастливое детство!»
И, наконец, самое главное: следуя вышеуказанным советам повышения самооценки, не перестарайтесь, не «лезьте из кожи вон». Просто живите и верьте в то, что сможете добиться всего, чего захотите.
Мы подготовили специально для вас два интересных теста, при помощи которых можно определить свою самооценку и уровень уверенности в себе.
© Constructorus.ru
Самоуважение и уверенность в себе — my.UQ
Здоровая самооценка и уверенность в себе могут помочь вам вести более полноценную жизнь.
Самоуважение и уверенность в себе пересекаются, но они разные.
Самоуважение указывает на то, цените ли вы себя и цените ли вы себя. Ваша самооценка развивается и меняется в результате вашего жизненного опыта и взаимодействия с другими людьми.
Уверенность в себе — это ваша вера в себя и свои способности.Это может измениться в зависимости от ситуации. Это нормально — чувствовать себя достаточно уверенно в одних обстоятельствах и менее уверенно в других.
Здоровая самооценка необходима, чтобы иметь уверенность в себе, чтобы справляться с жизненными трудностями и участвовать в делах, которые вы считаете приятными и полезными.
Как низкая самооценка или уверенность в себе могут повлиять на вас
Многие люди испытывают низкую самооценку или неуверенность в себе. На некоторых это влияет только в определенных ситуациях, но для других это может быть ограничивающим или изнурительным.
Если у вас низкая самооценка или низкая самооценка, вы можете обнаружить, что индивидуальный негативный или разочаровывающий опыт влияет на ваше отношение к себе. Это может вызвать самовоспроизводящийся цикл негативного мышления, когда негативные ожидания на будущее отговаривают вас от попыток. Это приводит к неутешительным результатам.
Например, если вам не хватает уверенности в себе и вы получаете низкую оценку за задание, вы можете подумать: «Чего еще я мог ожидать? Я глуп. Это доказывает это, и я могу уйти.«
Если у вас здоровая самооценка и вы получили низкую оценку, вы можете подумать: «Интересно, где я ошибся? Я выясню, чтобы в следующий раз добиться большего успеха». Хотя вы можете быть разочарованы низкой оценкой, вы не чувствуете себя униженным как личность.
Низкая уверенность в себе может привести к:
- застенчивость
- трудности общения
- социальная тревога
- Отсутствие напористости.
Низкая самооценка может вызвать у вас сильный критический внутренний голос («внутренний критик»), который имеет тенденцию громко выражаться, когда вы чувствуете себя огорченным, подавленным или осужденным другими.Этот внутренний критик может вызвать серьезные личные страдания, усугубляя чувства печали, беспокойства или гнева.
Вера в то, что ваш внутренний критик может заставить вас:
- думать о себе плохо
- верьте, что ваши негативные мысли всегда верны
- игнорировать свои сильные стороны и способности
- сосредоточьтесь на своих ошибках и неудачах, игнорируя положительные стороны
- ожидайте худшего
- Избегайте проблем или ситуаций, в которых вы чувствуете, что вас могут судить другие
- считают, что вы не заслуживаете удовольствия или веселья.
Это может повлиять на вашу жизнь разными способами, например, из-за снижения успеваемости в университете из-за страха или негатива. Это также может мешать вашим личным отношениям и затруднять общение.
Тест на самооценку : оцените свой общий уровень самооценки, пройдя этот онлайн-тест.Способы повысить самооценку и уверенность в себе
Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы лучше понять свои потребности и повысить самооценку и уверенность в себе.
Повышение самооценки : используйте эту рабочую книгу и другие загружаемые ресурсы, чтобы помочь вам понять и повысить свою самооценку.Практика принятия себя
Если вы станете более принимать себя, это поможет вам хорошо относиться к себе и другим людям, независимо от ситуации.
Все делают ошибки. Когда вы практикуете самопринятие, вы можете:
- признать, что ошибки являются частью обучения
- определить способы, которыми вы можете решить проблемы по-другому или изменить, чтобы получить другой результат
- критически относитесь к своему поведению и пытайтесь изменить его, не критикуя себя.
Познай себя
Обращайте внимание на переживания или мысли, которые повышают или понижают вашу уверенность в себе или самооценку.
Определите свои сильные стороны, способности и достижения. Будьте честны и включите все, чем вы гордитесь, каким бы маленьким он ни был. Подумайте, что они значат для вас и почему важны для вас.
Подумайте, что бы вы хотели изменить или улучшить в себе и как это сделать.
Перепрограммируйте свое мышление
Обращайте внимание на язык, которым вы говорите сами с собой или описываете себя другим.Мы часто более добрые и щедрые по отношению к другим людям, чем по отношению к себе.
Узнай своего внутреннего критика и брось ему вызов. Сосредоточьтесь на сообщениях, которые заставляют вас ценить себя, и отвергайте те, которые заставляют вас отрицательно относиться к своей ценности или способностям. Перепрограммируйте свое мышление с помощью позитивных разговоров с самим собой и утверждений.
Будьте напористее
Научитесь отстаивать свои потребности. Не стесняйтесь просить других о том, чего вы хотите, или отказываться от того, чего вы не хотите.
Внесите изменения в свою жизнь
Вы можете решить, что хотите изменить свою жизнь, чтобы повысить свою самооценку и уверенность в себе.
Подумайте, что вы можете изменить, чтобы улучшить ваше отношение к себе. Например, вы можете изменить свою учебу, работу или отношения или развить новые навыки.
Составьте план, чтобы вы могли:
- Определите конкретные цели, которые поставят перед вами задачу
- разбейте каждую цель на достижимые этапы
- укрепляйте свой успех после каждого шага.
Окружите себя положительным влиянием
Проводите время с людьми, которым вы нравитесь такой, какая вы есть. Избегайте людей, которые постоянно настроены негативно или критически, но не отказывайтесь от подлинных социальных контактов.
Вознаградите себя
Отмечайте свои достижения, тренируясь в повышении самооценки и уверенности в себе. Найдите время, чтобы побаловать себя опытом и занятиями, которые вы цените.
Поделиться с другими
Если можете, расскажите хорошему другу, что вы делаете.Их поддержка и отзывы о вносимых вами изменениях могут оказаться неоценимой поддержкой.
Вы также можете помочь другим людям увидеть себя способными и достойными.
Укрепление уверенности в себе — HSE.ie
Мы все разные, но нас объединяет то, что никто не идеален. Многие вещи делают нас такими, какие мы есть. Это наша личность, происхождение, раса, пол, религия и сексуальность.
Уверенность в себе
Один из способов работать над принятием себя — это укрепить уверенность в себе.
Уверенность в себе — это то, как вы относитесь к себе по отношению к другим. Если у вас низкая самооценка, вы можете меньше думать о себе по сравнению с другими людьми. Вы можете отрицательно сравнивать себя с другими людьми и много критиковать себя.
Если вам трудно принять себя таким, какой вы есть, это может повлиять на ваше психическое здоровье.
Самоуважение — это то, как вы относитесь к собственной значимости и личной ценности. Это большая часть вашего психического здоровья и влияет на все сферы вашей жизни.Вместо того, чтобы прислушиваться к критическому голосу внутри, сосредоточьтесь на своих ценностях. Принимайте решения, основываясь на том, что вам нужно, а не на том, чего, по вашему мнению, вы должны хотеть. Вы можете ослабить этот критический голос, выбрав реалистичные цели. Делайте небольшие шаги для их достижения.
Укрепление уверенности в себе
Говорите откровенно
Какие бы переживания или негативные мысли у вас ни были, вы всегда можете сделать что-то, чтобы почувствовать себя лучше. Поговори с кем-нибудь. Это может быть член семьи, друг или медицинский работник.Разговор поможет вам по-другому взглянуть на проблему. Это также поможет вам увидеть вещи яснее. Найдите хорошее. В каждом есть красота. Подумайте о том, что вам нравится в себе, и о том, что вы сделали, чтобы вы чувствовали себя хорошо. Сосредоточьтесь на позитиве. Постарайтесь сконцентрироваться на себе положительно. Это поможет вам развить уверенность в себе и самооценку.
Ведите дневник благодарности
Назовите 5 вещей, за которые вы чувствуете благодарность каждый день.
Делайте добрые дела
Помогая кому-то другому, вы тоже чувствуете себя хорошо.Попробуйте делать 3 приятных дела в день для других.
Наслаждайтесь путешествием
Убедитесь, что вы развлекаетесь и делаете то, что вам нравится. Это заставит вас чувствовать себя счастливее и позитивнее по отношению к себе.
Не будьте слишком строги к себе
Если вы допустили ошибку или дела идут не так, как вы надеялись, постарайтесь быть добрыми к себе. Вместо того чтобы критиковать себя, извлеките уроки из того, что произошло. Подумайте, что вы могли бы сделать по-другому в будущем.
страница последний раз просмотрена: 23.09.2018
срок следующей проверки: 23.09.2021
Как улучшить свою самооценку: 14 шагов (с изображениями)
Об этой статье
Соавторы:
Лицензированный клинический психолог
Соавтором этой статьи является Хлоя Кармайкл, доктор философии.Хлоя Кармайкл, доктор философии, лицензированный клинический психолог, которая ведет частную практику в Нью-Йорке. Обладая более чем десятилетним опытом психологического консультирования, доктор Хлоя специализируется на вопросах взаимоотношений, управлении стрессом, самооценке и карьерном коучинге. Она также вела курсы бакалавриата в Университете Лонг-Айленда и работала дополнительным преподавателем в Городском университете Нью-Йорка. Доктор Хлоя получила докторскую степень по клинической психологии в Университете Лонг-Айленда в Бруклине, Нью-Йорк, а также получила клиническую подготовку в больнице Ленокс Хилл и больнице округа Кингс.Она аккредитована Американской психологической ассоциацией и является автором книг «Нервная энергия: используйте силу своего беспокойства» и «Доктор. 10 заповедей свиданий Хлои ». Эта статья была просмотрена 365 279 раз (а).Соавторы: 52
Обновлено: 29 апреля 2021 г.
Просмотры: 365,279
Резюме статьиXЧтобы повысить свою самооценку, используйте обнадеживающие заявления, например: «Даже если это вызов, я могу с ним справиться.»Кроме того, ставьте перед собой реалистичные цели и ожидайте, чтобы почувствовать выполненное задание. Вам также следует позаботиться о себе, правильно питаясь и занимаясь спортом, которые могут повысить вашу самооценку за счет высвобождения «химических веществ счастья», известных как эндорфины. Работая над укреплением уверенности в себе, старайтесь не сравнивать себя с другими. Вместо этого сосредоточьтесь на собственных достижениях и на том, как вы можете улучшить себя. Чтобы узнать, как повысить свою самооценку, будучи лучшим чирлидером для себя, продолжайте читать!
- Печать
- Отправить письмо поклонника авторам
Как повысить самооценку | Совет по депрессии
Как стать более позитивным
Доктор Сара Джарвис MBE
Самоуважение против уверенности
«Низкая самооценка возникает из-за ваших убеждений о том, кто вы есть как личность, вашего мнения о себе. Он более мощный и имеет тенденцию проникать во все сферы жизни », — говорит доктор Шери Якобсон, клинический директор Harley Therapy.
Низкая уверенность, однако, связана с тем, как вы оцениваете свои навыки и способности, объясняет она.«Это может повлиять на одну или несколько сфер жизни. Например, вы можете не доверять публичным выступлениям, но очень уверены в том, что выражаете свое мнение в небольшой группе».
Низкая самооценка часто начинается в детстве — например, в результате издевательств. Но стресс и тяжелые жизненные события также могут отрицательно сказаться на нашей самооценке, например, болезнь, тяжелая утрата или сложные жизненные изменения, такие как увольнение.
Энн Райли, терапевт, коуч по вопросам уверенности и член Справочника по консультированию, говорит, что вы не всегда можете обнаружить человека с низкой самооценкой, но наиболее распространенными признаками являются чувствительность к критике или избегание социальных взаимодействий.Некоторые люди могут избегать пробовать что-то новое или избегать сложных ситуаций.
«Люди с низкой самооценкой могут больше сосредоточиться на своих личных проблемах и избегать любой ситуации, в которой они могут быть« в центре внимания »и думать негативно», — говорит она. «Им свойственно нервничать или беспокоиться, и они избегают ситуаций, в которых их могут осудить или сравнить с другими».
Хотя низкая самооценка сама по себе не является состоянием психического здоровья, они тесно связаны между собой.Низкая самооценка в долгосрочной перспективе может привести к такой проблеме, как депрессия или беспокойство.
Наоми Бэрроу, 23 года, говорит, что низкая уверенность в себе и низкая самооценка заставляют ее бороться с повседневными задачами.
«Одевание может поставить меня в штопор — и заставляет меня плакать больше раз, чем я могу сосчитать — поэтому я, как правило, ношу одно и то же почти каждый день», — говорит она. «Принятие душа также может быть невероятно трудным, если у меня плохой образ тела. Уйти из дома может быть настоящим испытанием.«
» Трудно детализировать вещи, на которые влияет низкая уверенность в себе, потому что это буквально все. Из-за этого я теряю друзей, скучаю по времяпрепровождению с семьей, избегаю отпусков или посещений мест и вообще прячусь от вещей ».
Шаги, чтобы повысить вашу самооценку
Хотя, конечно, нелегко полностью заглушить этот критический внутренний голос , есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы повысить свою самооценку и почувствовать себя более позитивно
Бросьте вызов негативным убеждениям
Это помогает выявить негативные убеждения, которые у вас есть о себе, а затем бросить им вызов.
«Сядьте и составьте список всего, что вы говорите против себя, или, если вы достаточно храбры, спросите друзей, какие вещи они замечают, что вы говорите», — говорит Якобсон.
«Для каждой критики в адрес самого себя записывайте прямо противоположное. Затем представьте« факты », подтверждающие обе стороны. Вы, вероятно, будете удивлены, обнаружив, что можете найти доказательства для обеих сторон. Это упражнение показывает, как наши «убеждения» обычно совсем не так верны ».
«Наконец, придумайте утверждение, которое сбалансировано и находится посередине (например:« Я не всегда напористый от природы, но если мне нужно быть, то я могу им быть ».« вниз на три положительных результата в конце каждого дня ». Иногда это может быть очень сложно, и были дни, когда они включали такие вещи, как« мой халат пушистый »и« мой тепловой пакет теплый ». Но это заставляет меня стараться найти что-нибудь хорошее в каждый день.
Определите свои триггеры
Райли рекомендует спросить себя, бывают ли времена, когда вы чувствуете себя более или менее уверенно.
«Если мы сможем определить триггеры, которые лишают нас уверенности, и те факторы, которые помогают нам расслабиться и оставаться самими собой, мы можем определить области для саморазвития и сильные стороны, на которых мы можем опираться », — говорит она.
« Попросите близких друзей и членов семьи помочь определить ваши сильные стороны, навыки и таланты. Слушайте, что они говорят, и научитесь нравиться себе.«
Попробуйте терапевтические беседы.
. Разговор о своих чувствах с квалифицированным специалистом может помочь вам справиться с проблемами и повысить самооценку.
« Когнитивно-поведенческая терапия может помочь вам думать о себе и своих способностях более позитивно », — говорит Райли. . «Вы научитесь бросать вызов своим ограничивающим убеждениям и станете менее самокритичным, если сосредоточитесь на своих сильных сторонах».
Будьте добры к себе
Хотя может быть трудно найти мотивацию заботиться о себе, это важно для ваше душевное благополучие.
Джеральдин Жоаким, гипнотерапевт, рекомендует брать перерыв, чтобы заняться делами, которые делают вас счастливыми. «Записывайте в дневник не подлежащие обсуждению даты для« времени для меня », например, занятия йогой или вступления в книжный клуб, или чего-то еще, что вам нравится делать для расслабления; расставляйте приоритеты в расслаблении — стресс делает этот внутренний голос громче, поэтому снижение стресса с помощью расслабления помогает чтобы смягчить его », — говорит она.
Стройте позитивные отношения
Это может показаться очевидным, но проводить время с людьми, которые ценят вас и хорошо относятся к вам, является ключом к повышению самооценки.
«С точки зрения самого позитивного мышления я работаю над созданием вокруг себя армии чирлидеров», — говорит Барроу. «Эти люди — замечательные друзья, коллеги и семья, которые укрепляют меня, а не тянут вниз».
Испытайте себя
Постановка цели может помочь вам чувствовать себя более позитивно. Это может означать посещение класса упражнений, посещение светского мероприятия или даже опробование нового рецепта.
Шесть простых шагов к повышению уверенности в себе, самоуважения, самооценки и любви к себе больше: Гайсфорд, Кассандра: 9780994131461: Amazon.com: Books
Новозеландка Кассандра Гайсфорд — автор бестселлеров, отмеченный наградами художник, наставник и интуитивно понятный гид. Она бывший холистический консультант и интегративный терапевт. Она наставляет и обучает людей, которые стремятся изменить жизнь людей к лучшему, быть профессиональными карьерными и личными тренерами. Среди прочих страстей!
Она сбежала из бизнеса, которая сейчас живет и работает в своем идиллическом поместье с видом на залив Островов в Новой Зеландии.
Она — человек среднего возраста, и она хочет большего от своей работы, чем работать, стиснуть зубы и терпеть.Она хочет работать с радостью, страстью, целеустремленностью и удовлетворением — и она все еще хочет оплачивать счета!
Она рада сказать, что достигла всех этих желаний и даже больше. Благодаря своим книгам и услугам она также надеется помочь вам в достижении этих целей.
Кассандра была менеджером по поездкам, консультантом по набору персонала, консультантом по аутплейсменту, менеджером по персоналу, тренером по лидерству, терапевтом, катализатором изменений и множеством других должностей, работая в крупных многонациональных корпорациях и некоммерческих организациях.
Она также является востребованным оратором и творческим предпринимателем. Она создала бизнес для себя и для других, включая поставщика программы помощи сотрудникам, желая добавить карьерный коучинг в свой список услуг.
Кассандра «ведет разговор» — она несколько раз заново изобретала свою трудовую жизнь в поисках карьерной нирваны, и она рада сказать, что нашла ее. Не менее приятно ее то, что она смогла поделиться полученными знаниями.На протяжении многих лет она помогла тысячам людей из разных слоев общества и обстоятельств найти или создать работу, которая им нравится, и радоваться своей жизни.
Ее путь и извлеченные уроки описаны в ее книге «Спасение карьеры среднего возраста: как уверенно бросить работу, которую ненавидишь, и начать жить любимой жизнью, пока не стало слишком поздно».
Среди других ее научно-популярных книг «Как найти свою страсть и цель»; Следите за своим напитком: удивительная радость трезвости: контролируйте алкоголь, откройте для себя свободу, найдите счастье и измените свою жизнь; Лекарство от тревожности: живите жизнью, свободной от страха, и ряд других названий, посвященных саморазвитию.
Кассандра также пишет любовные романы под своим псевдонимом Молли Мэтьюз (www.molliemathews.com). Она любит путешествия, орхидеи, искусство и все, что красиво и поднимает настроение.
Как быть более уверенным на работе
Галерея: 10 способов быть более уверенными в работе
10 изображений
Есть много причин, по которым вам может не хватать уверенности на работе. Возможно, вы занимаетесь работой, требующей навыков, которых у вас нет, или вы менее опытны, чем кто-либо из окружающих.Или вы новичок в компании и беспокоитесь о своей способности добиться успеха. Или вы чувствуете угрозу со стороны коллег, боитесь потерять работу или просто слишком строги к себе. Публичное унижение и ошибки в суждениях тоже могут помочь.
Однако есть только одна наиболее частая причина, говорит Линн Тейлор, национальный эксперт по рабочим местам и автор книги Tame Your Terrible Office Tyrant : босс.Эта незащищенность будет длиться до тех пор, пока отношения будут натянутыми ».
Негативные отношения со сверстниками также часто подрывают доверие, особенно если существует менталитет стаи, добавляет она. «Группа может, например, почувствовать угрозу и попытаться подорвать работника. Но поскольку менеджеры держат карты на будущее сотрудника, состояние такого взаимопонимания оказывает наибольшее влияние на уровень уверенности ».
В фотографиях: 10 способов быть более уверенными на работе
Хорошая новость заключается в том, что вы можете управлять поведением вокруг себя, чтобы улучшить отношения, повышая как вашу самооценку, так и карьеру, — говорит Тейлор.И вы обязательно захотите это сделать.
Зачем быть более напористым? Во-первых, к вам будут относиться более серьезно, если ваши слова и действия будут убедительными, — объясняет Тейлор. «Это поможет вам продвинуться в работе и карьере». Однако между уверенностью и высокомерием есть тонкая грань, поэтому не переусердствуйте, проявляя эгоизм в моменты низкой самооценки.
«Регулирование и уравновешивание чувства уверенности требует значительного самосознания и знаний», — говорит д-р.Кэтрин Брукс, директор отдела гуманитарных наук Техасского университета в Остине и автор книги В чем вы специализировались? Маршрут от хаоса к карьере . «Точно так же, как вы не хотите терять уверенность, вы также не хотите быть слишком самоуверенными. Чрезмерная самоуверенность может заставить вас браться за проекты, которые выходят за рамки ваших возможностей, и вы, возможно, не сможете их завершить ».
Однако здоровый уровень уверенности повысит вероятность того, что вы будете участвовать в сложных, но управляемых проектах, поможет вам выйти за пределы своей зоны комфорта и позволит достичь новых целей — все это важные характеристики успешных сотрудников. — говорит Брукс.«Работодатели будут знать, что они могут доверять вам проект и что вы, вероятно, также сможете хорошо мотивировать других».
Уильям Арруда, эксперт по личному брендингу и автор книги Ditch. Дерзай. Делать! говорит, что уверенность важна, потому что это самый привлекательный атрибут личного бренда. «Когда кто-то излучает уверенность, мы хотим работать с ним. Мы с большей вероятностью последуем их примеру. Уверенность — это побочный продукт номер один в процессе личного брендинга, потому что в брендинге вы открываете то, что делает вас исключительным, и используете это для выбора карьеры и обеспечения выдающейся ценности.”
Уверенность также является ключевым качеством лидерства, добавляет Тейлор. Если вы решительный человек и обладаете полномочиями, подтверждающими это, у вас будет больше возможностей для продвижения в компании. «Вы также сможете привлечь и удержать качественную команду, потому что они будут доверять вам и чувствовать, что у вас все под контролем. Если вы знаете свой предмет и позицию, верите в себя и говорите уравновешенно и убедительно, вы, естественно, излучаете уверенность ». И наоборот, неопределенность порождает неопределенность. Если вы сомневаетесь в себе, то и другие тоже.
Дебора Браун-Фолькман, карьерный тренер и президент SurpassYourDreams.com, говорит, что без уверенности вы не будете выделяться, вам не будут назначены отличные проекты, и у вас меньше шансов быть узнаваемым или получать повышение и бонусы. , и акции.
В фотографиях: 10 способов быть более уверенными на работе
Оказывается, ваша уверенность может принести пользу и вашему работодателю.
«Все больше и больше сотрудники становятся лицом компании», — говорит Арруда.«Когда сотрудники уверены в себе, они лучше представляют компанию. Компании, обладающие скудной рабочей силой, нуждаются в том, чтобы каждый был заинтересован и вдохновлен. Отсутствие уверенности препятствует полноценному взаимодействию ».
Тейлор добавляет, что работодатели получают выгоду от уверенных в себе работников, потому что они вносят больше положительного вклада, более продуктивны, обладают хорошей мотивацией и являются отличным примером для подражания. «Кроме того, уверенные в себе сотрудники, особенно на должностях, связанных с клиентами или продажами, напрямую способствуют восприятию бренда, начиная с администратора или административного сотрудника», — говорит Тейлор.«Компании хотят проявить себя наилучшим образом и в макро-смысле, демонстрируя лидерство и уверенность, а сотрудники представляют части для целого».
Хорошие сотрудники проводят много времени в скромности, — говорит Александра Левит, автор книги « слепых пятен: 10 бизнес-мифов, в которые нельзя поверить на новом пути к успеху» . «Иногда мы действительно так себя чувствуем, а иногда не думаем, но думаем, что именно так мы должны действовать, чтобы мы нравились другим людям.Однако иногда мне кажется, что это имеет обратный эффект. Другие люди не считают нас талантливыми или достойными, потому что мы, кажется, не считаем себя такими ».
Если у вас заниженная самооценка или ваша уверенность каким-то образом находится под угрозой, вот что, по мнению экспертов, вы можете сделать, чтобы укрепить свой костяк и поднять моральный дух:
Сосредоточьтесь на себе
Тейлор говорит, что вы должны делать все возможное, чтобы оставаться на задаче и сосредоточиться, независимо от политики, слухов или непродуктивных маневров, которые так же распространены, как кулер для воды в офисе.«Уверенность возникает из проверенной временем хорошей работы в сочетании с прекрасным отношением», — добавляет она.
Определите свои сильные стороны и используйте их
«Один из лучших способов укрепить уверенность в себе — это понять свои сильные стороны и найти способы интегрировать их в то, что вы делаете каждый день», — говорит Арруда. Когда вы руководствуетесь своими сильными сторонами, вы полны энергии и вовлечены. Вы уверены в себе.
После того, как вы проведете инвентаризацию того, что делаете лучше, чем кто-либо другой, спросите себя, как вы можете использовать эти сильные стороны для выполнения своей работы, добавляет Арруда.«Если ваша текущая роль не дает вам возможности максимизировать свои сильные стороны, подумайте о других ролях, которые это сделают.
Выявление слабых мест и работа над ними
Если есть слабые места, которые влияют на вашу уверенность, составьте план по их уменьшению или устранению, — советует Арруда. Вы не должны зацикливаться на этих вещах, но знайте, что устранение своих слабостей и усердные усилия по их преодолению могут повысить уверенность в себе.
Верьте в себя
Это может быть легче сказать, чем сделать, но попробуйте сказать себе: «Я могу это сделать», и верьте этому.Арруда предлагает произносить себе три аффирмации каждую ночь перед сном — рассказывать себе три вещи, которые вам нравятся в себе, или три вещи, которые прошли хорошо в тот день.
Внимательно следите за своими успехами
Следите за своими ежедневными достижениями, — говорит Тейлор. Составьте список «дел». Таким образом, когда вы вычеркиваете задачи из своего списка, вы лучше осведомлены о своих постоянных достижениях.
Она также предлагает вести цифровой «файл похвалы», чтобы записывать свои успехи.Здесь вы можете хранить поздравительные электронные письма, достигнутые вехи, похвалы от начальства или коллег, заметки о преодоленных трудностях, благодарственные письма, а также признательность и похвалу внутри и вне компании. «Регулярно просматривайте файл, чтобы проверить свои таланты на практике и получить личную похвалу по спине. Это также пригодится, когда вы запустите будущий поиск работы ».
Знайте, что вашей уверенности временами может угрожать
«Примите то, что это должно произойти», — говорит Левит.«Если вы получили грубый комментарий, который поколебал вашу уверенность, дайте себе от 24 до 48 часов, чтобы прийти в себя, прежде чем отвечать или принимать какие-либо важные решения».
Ищите поддержки у других
Спросите людей, которых вы уважаете, что они считают вашими тремя самыми сильными сторонами, — говорит Арруда. «Тогда найдите способы использовать эти сильные стороны».
Брукс говорит: «Получите отзывы коллег, друзей или даже своего руководителя о том, как у вас дела. Попросите их назвать ваши сильные стороны и те области, в которых они хотели бы видеть, что вы делаете больше.Иногда другие люди видят в нас больше таланта, чем мы признаем в себе ».
Испытайте себя
Достижение того, что вы считали невозможным, может стать отличным способом повысить вашу уверенность в себе. «Найдите проекты и задания, которые дадут вам возможность использовать свои сильные стороны и взяться за проекты, которые вас напрягают», — говорит Браун-Фолькман.
«Попробуйте что-нибудь новое, даже если вы не уверены или боитесь», — добавляет Брукс. «Делайте маленькие шаги, если необходимо, но начните погружаться в новый проект или занятие и посмотрите, как все пойдет.Постарайтесь воздержаться от слишком ранней оценки своих результатов или сравнения своих результатов с теми, кто занимался этим в течение гораздо более длительного периода времени ».
Будьте образцом для подражания позитивного отношения
Развивайте позитивный настрой, — говорит Брукс. Позитивный не всегда означает «счастливый» — он также может означать стойкий. «Сосредоточьтесь на том, как вы можете найти решения, а не тратить много времени на обсуждение проблемы».
Тейлор добавляет: «Рабочих привлекают те, у кого оптимистичный настрой, особенно когда возникают проблемы, и это может начаться с вас.Это заразно даже для вашего босса, и оно будет излучать уверенность, когда вы сделаете эту часть своего «личного бренда» ».
Внимательно обдумайте, как вы реагируете на действия начальника и коллег
«Один из самых эффективных способов обрести уверенность — это повысить свой эмоциональный радар на рабочем месте», — говорит Тейлор. «Прочтите действия своего начальника и коллег, особенно если они влияют на вашу уверенность в себе. Поймите, что они могут вести себя так, как мы все способны, как дети или даже малыши, когда они находятся в состоянии стресса или разочарования.«
Как только вы воспользуетесь этой «линзой легкомыслия» и увидите людей, защищающих свою территорию или эго, или жаждущих похвалы, как дети, вы отреагируете более адекватно, а не страдаете молча или обвиняете себя. «Попытайтесь воспитывать детей без покровительства в этих обстоятельствах. Это придаст вам силы и вызовет уверенность, которой другие захотят подражать ».
В фотографиях: 10 способов быть более уверенными на работе
Семь способов повысить самооценку | Здоровье и благополучие
Проверить негативный диалог с самим собой
Считается, что то, как мы ценим и воспринимаем себя и свои способности, сильно зависит от влияний в детстве.Недавнее лонгитюдное исследование с участием почти 9000 участников в США от рождения до 27 лет показало, что семейная среда (включая воспитание детей, когнитивную стимуляцию и физическую домашнюю среду) в детстве, особенно в первые шесть лет жизни, оказывает долгосрочное влияние. по самооценке. По мнению NHS, первым шагом к достижению здоровой самооценки во взрослом возрасте является оспаривание негативных представлений о себе, возможно, записав самокритичные мысли и доказательства против них, или поговорив с собой так, как вы бы это сделали. друга.
Не сравнивайте себя с другими
Невозможно получить точное представление о других людях, говорит клинический психолог Линда Блэр, особенно по их присутствию в Интернете. «Вы сравниваете себя с фантазией, и это приведет либо к чрезмерному стремлению, либо к разочарованию». Вместо этого она советует сосредоточиться на том, чего вы сами хотите достичь. Другой ее совет — «избавьтесь от слова« должен »». Люди могут приложить много усилий к тому, что, по их мнению, другие хотят или ожидают от них, что, возможно, они неправильно оценили — рецепт несчастья, говорит она.
Ставьте себе достижимые целиСтремление к слишком амбициозной цели может привести к неудаче, подорвав вашу уверенность в себе, даже если вы сделали большие шаги в этом направлении. Чувство выполненного долга является ключом к поддержанию гордости, говорит Блэр, предлагая ставить краткосрочные и среднесрочные цели.
Испытайте себяХотя соблюдение своей зоны комфорта может дать краткосрочное облегчение, оно может иметь неприятные последствия в долгосрочной перспективе, говорит Крис Уильямс, профессор психосоциальной психиатрии в Университете Глазго.«Это учит вас бесполезному правилу, что единственный способ справиться с ситуацией — это избегать вещей». Подумайте о том стимуле, который вы чувствуете, когда ставите галочку напротив задачи.
Береги себяНизкая самооценка иногда может привести к пренебрежению физическим здоровьем. Благотворительная организация по охране психического здоровья Mind рекомендует учитывать любые негативные воздействия на вашу жизнь стресса, физических упражнений, сна, диеты, наркотиков и алкоголя.