Как посещать сауну: Как правильно ходить в сауну

Как правильно ходить в сауну

Наверное, нет человека, который не знал бы о существовании бани, однако есть много тех, кто ни разу там не был и даже не задумывается над тем, стоит ли это делать. Может быть, они просто не знают о пользе сауны. Вы не посещали баню и не испытывали на себе целебное действие пары? А может, несколько раз побывали там, но не знаете, как правильно ходить в сауну, чтобы получить пользу от этих посещения? Тогда эта статья именно для вас!

Давайте сразу же внесем ясность, сауна и баня − слова синонимы, которые несут один и тот же смысл. Разница заключается лишь в этнических традициях: финская, русская, турецкая, римская, японская и отдельный вид инфракрасные сауны. Различия между всеми этими парилками в разнице режимов влажности и температуры. При этом можно проследить определенную закономерность: чем температура выше, тем ниже влажность, и, наоборот, при снижении температуры необходимо повышать влажность. Давайте рассмотрим, какие бывают сауны и бани, и какие наиболее распространены у нас.

Русская баня − это нагретые докрасна камни, которые поливают водой из ковша. Обычно, температура в русских банях не менее 90 градусов и достаточно высокая влажность − 30%. Наливая воды меньше, но чаще, можно отрегулировать мягкость пары и создать меньшую влажность. В таком случае пара не будет обжигать кожу. Очень часто в воду для русских бань добавляют различные эфирные масла, эвкалипт, мяту. Горячий воздух русской бани улучшает кровообращение, прогревает весь организм, приводит в тонус капилляры и сосуды, а используя различные целебные добавки, Вы почувствуете спокойствие и душевное стабильность. Ну и, конечно же, нельзя не упомянуть о самом главном атрибуте русских бань − веник, сделанный из березовых или дубовых веток.

Следующий вид − финская сауна. В таких саунах высокие температуры (до 120 градусов), а влажность наоборот очень низкая − не превышает 10%, что позволяет принимать такую сауну более длительное время. Сухой жар оказывает благотворное действие на организм, сосуды, органы дыхания и прогревает все тело до костей.

Турецкие бани (известные как хамам) отличаются не очень высокой температурой (около 60 градусов) и достаточно большой влажностью (до 50%). От этого в хамаме стоит густой пар. Идеальный традиционный хамам имеет в центре бассейн, а по его периметру располагаются коридоры, ведущие в саму баню. Для хорошего прогрева с нарастанием температуры необходимо пройти 3-4 такие коридоры. Услуги банщика и массажиста в турецких банях − обычное дело.

Для очищения души и тела широко применяются японские бани − фуро. Фуро − купель с довольно горячей водой (около 60 градусов) близко к термальным источникам. Это фаза духовного очищения, тело же очищается на предыдущем этапе, ещё до посещения самого фуро.

Инфракрасную сауну можно установить даже в квартире. Конструкция представляет собой деревянную бочку с инфракрасными излучателями, лучи которых проникают в тело, заставляя выделяться пот. При такой конструкции в подводке горячей воды нет необходимости.

Больше всего распространена в нашей стране финская сауна, и именно с нее следует начинать свой путь в мир легкого пара! В то же время сухой пар проще переносится организмом, поэтому сухая сауна имеет меньше противопоказаний. Кроме того, польза финской сауны неоценима при лечении травм, ушибов, вывихов и растяжений.

Теоретически вред от сауны очень незначительный, и проявляется только в том случае, если не соблюдать правила принятия этой процедуры.

Чтобы польза сауны для здоровья была максимальной, необходимо:

• воздержаться от употребления алкогольных напитков непосредственно перед посещением бани;
• не употреблять большое количество пищи перед походом в сауну;
• отложить все утомительные дела перед сауной. При сильной усталости финская сауна может негативно влиять на организм, поэтому после тренировки перед баней должно пройти некоторое время.

Людям старше 70 лет крайне нежелательно посещать парное отделение, так как для них сауна может превратиться из полезной целебной процедуры в лишний фактор риска. О какой тогда пользе сауны может идти речь? Специалисты рекомендуют не посещать сауну в одиночку, так как человеку может стать плохо, и ему некому будет помочь.

Общими противопоказаниями для посещения сауны являются:

• гипертонические болезни;
• хронические патологии, сопровождающиеся повышением СОЭ;
• заболевания кожи;
• онкологические болезни;
• заболевания психического или невротического характера.

Чтобы посещение сауны принесло пользу, а не вызвало упадок сил, необходимо знать, как правильно ходить в сауну, как чередовать меры в парную и отдых, а также продолжительность того и другого. Вы получите полезные советы о том, как подобрать «экипировку» для сауны, правильно париться и комфортно отдыхать между посещениями парной, желательно взять с собой из косметических и домашних средств.

Главные меры безопасности во время посещения сауны − это не перегреть голову и не пересушить волосы, а также не получить термические ожоги и не поскользнуться на мокром полу, чтобы потом не отнимать время очередного травматолога, который «с радостью» будет накладывать вам гипс в травмпункте.

Чтобы всего этого не произошло, выберите шапочку, которая будет защищать вашу голову, а также не скользкие тапочки. Будьте осторожны, используя растворы любимых аромамасел − их нужно разбрызгивать на скамейки и стены, а не на камни, небольшим количеством, «веером», чтобы избежать термического ожога паром.

Как же правильно ходить в сауну? За несколько десятков посещений у вас наработается определенный порядок, но для начала стоит прислушаться к нашим советам.

Итак, первое посещение сауны. Желательно принять перед тем душ, чтобы тело было чистым. Использовать для этого средства гигиены с сильным ароматом не стоит. В горячем воздухе сауны запах активируется и тем, кто находится в помещении с вами, это может не понравиться! Волосы рекомендуется оставлять сухим: влажные, незащищенные волосы при высокой температуре  могут вызвать перегрев кожи головы.

Заходить в сауну необходимо предварительно насухо промокнув тело махровым полотенцем: капельки воды, которые остаются на теле под воздействием высокой температуры (90 − 110 градусов) могут вызвать микроопикы. К тому же, если все будут заходить влажными, то к концу сеанса финская сауна превратиться в русскую баню. В сауне важен сухой пар, именно он способствует интенсивному потоотделению и выведению токсинов.

Первый заход − наиболее длительный и зависит от того, сколько вы сможете выдержать, на какой полке находитесь, какое ваше общее самочувствие и является ли это посещение сауны вашим первым или вы уже опытный «саунщик». В среднем, первый заход в парную длится 10-15 минут.

Самое главное − это провести время с пользой для здоровья и в зоне психологического комфорта. Поэтому ориентируйтесь на самочувствие, не допускайте перегрева и последующей головной боли после сауны.

Иногда, после длительного перерыва или когда вы посещаете парную первые 2-3 раза, на теле могут выступить бордово-малиновые пятна (так называемый «мраморный» рисунок). Не расстраивайтесь! Это явление пройдет после нескольких сеансов, как только вы очистите тело от токсинов и улучшите состояние сосудов контрастными температурами.

Сосуды надо тренировать постепенно − регулярным посещением парной и последующим контрастным душем. С опытом посещения сауны увеличится и индивидуальное время вашего посещения парной, и состояние сосудов.

После захода в сауну примите душ, и можно отдохнуть. Отдых между заходами в парную длится 10-15 минут. В это время обязательно попейте горячего чая или минеральной воды, чтобы восполнить потерю влаги в организме и усилить дальнейшее потоотделение.

Второй заход в баню, как и все последующие, длится 5-10 минут. Для выведения токсинов и улучшения состояния кожи после второго и третьего заходов во время отдыха можно сделать пилинг, маску на волосы и лицо или другие косметические процедуры. Однако перед заходом в сауну необходимо смыть все маски, и не забудьте легкими движениями вытереть тело полотенцем, чтобы оно было сухим.

После четвертого и последующих заходов в парилку − контрастный душ и полный отдых. Если есть возможность, закажите массаж всего тела или лица и шеи, или хотя бы плечевой зоны. Такой массаж, когда тело чистое и разогретое, принесет наибольшую пользу.

Что необходимо взять с собой в сауну? Какая должна быть минимальная «экипировка»? Чтобы ничего не забыть из того, что необходимо взять с собой в сауну, начните собираться заранее, с вечера, если посещение сауны запланировано на утро, или хотя бы за 2 часа до сеанса, если он должен быть после обеда или вечером.

Заранее приготовьте сбор трав для витаминного чая, мед и лимон, домашние скрабы, приготовьте маски для лица и тела. Проверьте, не забыли ли тапочки, шапочку или полотенца.

Лучшей шапочкой для сауны считается войлочная − их сейчас продают в большом ассортименте. Но, по моему мнению, они больше подходят для мужчин, выполняя свою основную функцию: защищают голову от перегрева. Они так же подойдут для женщин, у которых короткие или длинные волосы − в этом случае волосы будут защищены от перегрева. Но обладательницам волос средней длины такие шапочки не подходят: под шапочку их убрать не выйдет, и концы волос перегреваются под воздействием высокой температуры в сауне.

В таком случае шапочку для сауны можно сшить самостоятельно, лучше с флиса, подобрав с помощью интернета дизайн, форму и даже цвет. В ней вы будете непревзойденным и индивидуальной. Кроме того, такая шапочка не только спасает кожу головы от перегрева, но и полностью закрывает волосы и так же удобна для масок: ничего не стекает и не мешает посещать парную с маской для волос.

Тапочки для посещения сауны так же непросто выбрать: они должны быть не только удобными и красивыми, но, самое главное, не скользить по мокрому полу. Это очень важно, ведь в противном случае посещения сауны может превратиться в опасный слалом на полу. Так что подбирать их придется «наугад» (заодно проверите, везет ли вам, и если да, то купите лотерею и станете миллионером!) ☺ Однако перед походом в сауну обязательно проверьте тапочки дома, в ванной, если подошва скользит по мокрой ванне, значит это обувь опасная для сауны.

Для посещения сауны вам также понадобится большое махровое полотенце, которое убережет вашу нежную и привлекательную для мужчин часть тела от ожогов в парной. Необходима также большая простыня, в которую удобно кутаться после душа, чтобы комфортно проводить время за чаем во время отдыха, с масками для лица, зоны декольте и тела. Лучше, если их будет две, чтобы можно было чередовать и наслаждаться сухостью и комфортом.

И непременным предметом в сумке для сауны должен стать термос с травяным чаем. Заваривать лучше лечебные травы, такие как мелисса, мята, зверобой, листья смородины и малины, шиповник. Такие витаминные чаи не только компенсируют потерю влаги, но и будут способствовать обильному потоотделению и выведению токсинов и шлаков из организма, очищению кожи. Если дополнить такой чай долькой лимона и ложечкой меда, то количество витаминов и минералов в напитке почти удвоится.

За те 2 часа, которые обычно длится сеанс в сауне, вы сможете сделать 5 − 6 заходов в парилку, отдохнуть за чаем в хорошей компании, очистить не только тело, но и душу. Однако злоупотреблять этим удовольствием не стоит! Раз в неделю − оптимальное количество посещений сауны. Более частые визиты, за редким исключением, пользы не принесут. Если любовь к сауне слишком большая и разумные аргументы не действуют на «голос тела», следует уменьшить температурный максимум и время пребывания.

Если мы уже говорим о том, как правильно ходить в сауну, стоит упомянуть и то, чего нужно избегать.

Итак, этого делать в сауне не стоит:

• Принимать алкоголь, хотя он иногда и «приятно» скрашивает досуг. Нагрузка на сердце возрастает во много раз. Удовольствие становится экстремальным, нередко заканчивается сердечным приступом.
• Пить холодные напитки, поскольку они замедляют потоотделение. Лучше всего отдать предпочтение теплому чаю.
• Принимать пищу, поскольку в сауне кровь оттекает от внутренних органов к кожным покровам, а для переваривания пищи необходимо обратное. Сауна не принесет радости: тяжесть в желудке будет вашим спутником.
• Посещать сауну, если самочувствие оставляет желать лучшего (будь то насморк, начальная стадия гриппа или проблемы с желудком). Особенно, если это недомогание сопровождается повышенной температурой тела. Пренебрежение этим может закончиться осложнением.

Следуя нашим советам и слушая свой организм, после очередного сеанса вы почувствуете себя на десяток лет моложе, чистыми до блеска и настроенными на яркую жизнь!

Легкого пара! ☺

Правила приема сауны — Сауна.ру

Посещение сауны и бани помогает всем здоровым людям сауна поддерживать жизненный тонус, закаляться и избегать болезней, а захворавшим (кому сауна не противопоказана) это своеобразное лекарство для лечения. Но, это не такое лекарство лежачее на полках аптек Москвы. Парилкой сауны и бани нужно уметь пользоваться. Первое и самое главное что надо знать принимающему сеанс сауны и бани это то что ни в коем случае нельзя подстраиваться под чужое здоровье и ощущения. Длительность пребывания в сауне (бане) и объем процедур — строго индивидуальны. При первых же признаках слабости или головокружения следует покинуть парилку, пройти в комнату отдыха и прилечь. 

• Нельзя ходить в сауну (баню) сразу после еды. Но и натощак нежелательно. Поэтому за 2—3 часа следует слегка перекусить фруктами, овощами или морепродуктами. Можно выпить немного воды (но не минеральной).
• Алкоголь и табак не совместимы с баней или сауной. После разогрева организм находится в таком состоянии, при котором всасывание алкоголя в кровь происходит настолько быстро, что организм не успевает расщепить его и обезвредить. Как следствие могут возникнуть отравления различной тяжести. Нарушается деятельность головного мозга и сердечнососудистой системы. Кроме того, человек в состоянии алкогольного опьянения не может правильно рассчитать нагрузку на организм, поскольку его реакции притуплены, он неадекватно реагирует на внешние раздражители, а это опасно не только для него, но и для окружающих. Потребность в кислороде при приеме банных процедур возрастает в несколько раз, курильщик, напротив, уменьшает его потребление. Это вызывает кислородное голодание в сердечной мышце и нарушение деятельности головного мозга.
 • В сауну можно идти сразу после напряженной умственной работы и тяжелого рабочего, но после тяжелых и продолжительных физических нагрузок следует сначала отдохнуть. —
• Полезно проводить банные процедуры с 8 до 11 часов утра, перед обедом или перед ужином с 16 до 20 часов. После дневного посещения бани хорошо отдохнуть лежа, в течение 2—3 часов, можно и немножко поспать. Если после бани или сауны вам предстоит работа, рекомендуется ограничить общее время заходов в парную до 10—20 минут, а между ними полезны обливания холодной водой (плавание в бассейне, обтирание снегом).
• Получить устойчивый положительный результат от бани или сауны можно только при регулярных посещениях. При этом тепловые нагрузки возрастают постепенно, что положительно сказывается на работе сердца и других органов.
 • Ходить в баню нужно не чаще 1—2 раз в неделю. У многих народов неспроста принято устраивать банный день раз в неделю. Специалисты считают, что это и есть оптимум. При более частых посещениях организм просто привыкнет к тепловым нагрузкам и пользы от них будет меньше. 
• Настрой очень важен. Нельзя идти в баню или сауну в плохом настроении. Нельзя спешить. Пребывание в бане приводит физическое и психическое состояние человека к естественному равновесию. Постарайтесь полностью расслабиться, получить удовольствие от горячего пара и освежающей воды.
• Не следует в баню или сауну одевать украшения, часы и металлические заколки, так как под воздействием высокой температуры (особенно в сауне), все металлические предметы имеют обыкновение сильно нагреваться.
• В парной не рекомендуется находиться с непокрытой головой. Наденьте специальную шапочку или обмотайте голову махровым полотенцем. Это предохранит вас от перегрева и не позволит получить тепловой удар. Особенно это касается тех, у кого слабые сосуды и кто летом легко подвержен солнечным и тепловым ударам. Им не стоит без головного убора заходить в парилку даже ненадолго.

 

Статьи по теме:

В чем ходят в сауну, баню и хамам

Врачи настоятельно не рекомендуют находиться в сауне в одежде. Купальники, полотенца и даже простыни вредны, исходя из медицинских соображений.

Мнение врачей

Пребывание в сауне в обнаженном виде имеет под собой медицинскую основу. Воздействие высоких температур на организм провоцирует интенсивное потоотделение. Пот не только выводит избыток жидкостей, но и защищает кожу от чрезмерного перегревания (от капель пота тело охлаждается). Если на теле есть одежда, пот моментально впитывается и не охлаждает кожу. Из-за этого возможен перегрев организма. У молодых посетителей сауны с крепкими кровеносными сосудами он может пройти без последствий, зато люди с избыточной массой тела и гипертоники оказываются в зоне риска.

Рекомендации ходить обнаженными в сауны (даже общие) следуют немцы. Более того, первый пункт правил, который увидят гости немецкой сауны, звучит: “Von der Kleidung verboten“ («Запрещен вход в одежде»). Демократичность немцев не совсем уместна в более консервативной России. Если поход в сауну вы запланировали у нас, следует надеть более закрытый наряд, чем шляпа и шлепанцы.

Гардероб для сауны в деталях

Головной убор

Шапка предохраняет голову от перегрева. Проверить эффективность аксессуара просто — достаточно один раз посетить сауну в головном уборе, а на следующий сеанс прийти без него. Во втором случае картина будет такой: ноги еще холодные, тело не прогрелось, а, судя по общим ощущениям, из тепла следует срочно выбираться и нырять в бассейн. Оно и понятно — мозг посылает сигналы телу, а не наоборот. И если не защитить голову, о том, чтобы долго греться на горячей скамье, придется забыть.

Шапочки для саун нужно выбирать исключительно из натуральных материалов. Синтетика не справляется с функциями терморегуляции и не защищает волосы. Оптимальные свойства имеют шерстяные ткани — фетр и войлок. Очень плотные, они хорошо сохраняют тепло, а значит, не дают голове нагреваться при высоких температурах. Войлок представляет собой материал из овечьей шерсти. Фетр — благородная разновидность войлока из более тонкого козьего и кроличьего пуха.

Гораздо реже для шапок используют хлопок. Шляпы из этой ткани выполняют больше эстетическую, чем практическую функцию — они быстро прогреваются и теряют защитные свойства. Именно по этой причине не рекомендуют повязывать на голову платки. Тонкие ткани, из которых они шьются, могут защитить голову от солнечных лучей, но не от высоких температур.

Чуть лучше ведет себя грубый, необработанный лен. Ткань большей плотности сохраняет температуру, и благодаря особому составу оказывает выраженный противомикробный и противовоспалительный эффект, хорошо поглощает влагу и охлаждает кожу.

И еще пару слов о терморегуляции. Некоторые любители горячего воздуха утверждают, что хорошо охлаждает голову холодная вода. Дескать, достаточно намочить шляпу, и комфортное времяпрепровождение в сауне обеспечено. Это утверждение абсолютно не верно. Мокрая ткань моментально прогревается, теряя свои теплоизоляционные свойства. При этом вы сполна ощущаете жар сауны, который приходится непосредственно на голову. Так что, чтобы сохранять мысли четкими, держите шляпу сухой.

Для женщин шапочка приобретает дополнительный смысл. Волосы от высоких температур травмируются, а при регулярном посещении сауны становятся ломкими и сухими. Женщинам с длинными и короткими волосами подходят стандартные шляпы из фетра и войлока, а обладательницам причесок средней длины лучше подобрать флисовую шапочку на резинке. Она не только спасает волосы от термического воздействия, но и удобна для масок и масел — нанесенный состав не стекает и не мешает наслаждаться процедурами, что очень важно как для бани, так и для сауны. 

Улучшить ощущения способны подголовники для сауны — специальные приспособления из дерева, которые кладут на скамьи, чтобы голова находилась в анатомическом положении, а шея не уставала.

Килт и парео

Килт — традиционная мужская одежда шотландских горцев. А в применении к гардеробу для саун — отрез ткани, который оборачивается вокруг бедер и крепится на застежку (резинку или липучку). Килт — вещь многофункциональная. Его можно использовать как подстилку на скамью или одежду для зоны отдыха. Парео для женщин — видоизмененные килты, которые застегиваются не на бедрах, а над грудью. Родина этого одеяния — Таити. Хотя таитянки носят этот наряд в том числе и на бедрах, в европейском обществе прижился вариант парео, закрывающий тело целиком. Именно такие модели предлагают производители текстильной продукции для бань и саун. Махровые килты и парео выпускает компания Tylo. Дополнительное удобство использования моделей этого бренда дают вместительные карманы.

Шлепанцы

Споры грибка хорошо себя чувствуют во влажной среде. Основные источники заражения — скамьи, решетки в душевых и полы. Защитить от грибка могут обычные резиновые шлепанцы. Второе их предназначение — усилить сцепление с поверхностями и предотвратить скольжение. Именно поэтому лучше выбрать пару обуви с рельефом на подошвах. Проверить покупку можно дома. Если в ванне подошвы скользят, в сауне обувь будет небезопасной.

Халат

При выходе из сауны пригодится банный халат. Он заменит неудобное полотенце и будет особенно приятен в прохладной комнате. Стандартный покрой такой одежды — кимоно. Халат имеет широкие рукава, вместо молний или пуговиц используется пояс. Воротник чаще всего заменен глубоким капюшоном, который избавит от необходимости накидывать на голову полотенце.

Полотенце

В случае с сауной полотенце так же многогранно, как килт. Лучше, если вы возьмете с собой несколько полотенец. Одно пригодится для раздевалки, второе для похода в сауну, третье для того, чтобы вытереть кожу насухо после душа или бассейна.

Уместен ли в сауне купальный костюм?

Купальник и плавки в сауне пригодятся только в том случае, если в ней есть общий бассейн. В основном помещении надевать купальник не рекомендуется. Синтетические материалы, из которых шьются купальные костюмы, доставляют дискомфорт распаренной коже, они не впитывают пот и могут привести к раздражению. Особенно опасны комплекты с металлическими элементами: нагревшись при высоких температурах, они могут вызвать ожог. По этой же причине перед посещением сауны специалисты советуют снимать украшения.

О контактных линзаx

Офтальмологи также не рекомендуют находиться в сауне в контактных линзах. Основные доводы, которые они приводят в подтверждение запрета, — возможность пересыхания линз под воздействием высоких температур с последующей деформацией. Инфекции, о которых говорят противники линз в сауне — достаточно редкое явление. С таким же успехом получить инфекционное заболевание можно при неправильном уходе за линзами. Выходом из проблемы станут одноразовые линзы. Их надевают непосредственно перед походом в сауну или бассейн и выбрасывают сразу после использования.

Ткани для банной одежды

Основой текстиля, из которого шьют все предметы специального гардероба для саун и бань, становятся льняные, хлопковые и синтетические волокна.

Махровая ткань фротте. Изготавливается из хлопка. Ее поверхность состоит из ворса (двойных или одинарных свободных петель). Основные преимущества материала: хорошо поглощает влагу, дышит, дает легкий массажный эффект.

Вафельная ткань. Производится из того же хлопка, но другим методом. В результате получается полотно с квадратными выпуклыми и вогнутыми ячейками. Структура материала обеспечивает высокую впитываемость и воздухопроницаемость. Изделия, пошитые из вафельной ткани, не садятся и сохраняют форму.

Лен и ткани на его основе. Конкурентное преимущество льна — высокие антибактериальные свойства. Именно поэтому льняную одежду рекомендуют людям с проблемной кожей. Полностью свойства материала раскрываются именно в сауне. Здесь ткань демонстрирует уникальную способность охлаждать кожу при высоких температурах и согревать при низких.

Микрофибра. Синтетический материал на основе полиэстера. Хорошо поглощает влагу и пропускает воздух, легко сушится и стирается, но плохо подходит для саун — масла, которые вы втираете в кожу, глубоко приникают в волокна, после чего микрофибра теряет свои качества.

Какая одежда в сауне нужна ребенку?

Чтобы подобрать одежду для сауны своему ребенку, ориентируйтесь на возраст. Младенцу лучше всего подойдет махровый уголок после купания. В процессе процедур в сауне — достаточно пеленки на скамью и головного убора. Ребенку старше 1 года можно находиться в сауне нагишом, используя полотенце в качестве подстилки. Для принятия душа оптимально надевать специальные шляпы с полями, чтобы мыльная пена не попадала в глаза. Ребенку старше 3 лет можно подобрать собственный халат для зоны отдыха и килт или парео.

Особенности выбора одежды для хамама и паровой бани

Традиционная одежда для хамама — турецкое полотенце пештемаль. Хамам в Турции — раздельный. Мужчины повязывают пештемаль вокруг бедер. В женском отделении также оборачивают только вокруг пояса, грудь открыта. В основном, пештемаль нужен только для комфортного нахождения на горячем камне в «прогревочной комнате». 

Если говорить о современных хамамах (паровых кабинах), которые вы можете посетить в аквапарках или банных комплексах, то полотенце там тоже возможно. Проблема в том, что из-за высокой влажности оно моментально наберет влагу, и носить его станет некомфортно. Купальник для женщин и плавки для мужчин представляется единственным выбором. Обязательно наденьте шлепанцы. Головной убор по-желанию. Войлочная шапка позволит оставаться в паровой дольше, потому что предотвратит нагревание головы, но к концу процедуры она станет влажной, и лучше будет её просушить.

Читайте также:

Как сделать влажную сауну

Выбираем освещение Cariitti для сауны и бани

5 медицинских причин посещать сауну чаще

Выбор двери для сауны и хамама

Баня, сауна, хамам, терма. Сходства и различия.

Сауна в жизни финнов

Этапы строительства сауны

Управление сауной

Выбираем освещение Cariitti для хамама и паровой бани

Как часто можно посещать сауну

Сравниваем парогенераторы: Tylo VA, Steam Commercial, HygroMatik FlexLine

Сауна-кабина в квартире

Печь для общественной бани

Этапы строительства хамама

Правильное охлаждение после бани и сауны

Выбор парогенератора для хамама

Как выбрать камни для бани и сауны

Польза инфракрасной сауны

Паровая кабина дома. Мнение врача.

Электрическая или дровяная печь, что выбрать?

Как выбрать электрическую печь для сауны

Вентиляция и климат-контроль в хамаме

Польза соляной комнаты

Массаж в хамаме

Как правильно использовать хамам

Алкоголь и баня

Как правильно использовать сауну

Оздоровительный эффект снежной комнаты

Система вентиляции в сауне

Отличия хамама от паровой бани

История и традиции турецких бань

Оборудование и аксессуары для турецкой бани

Традиционный хамам

Оздоровительный эффект русской бани

Покупать печь с парогенератором или без?

Электропроводка в сауне

Хамам и здоровье

Породы древесины для сауны

Сауна для похудения

Как часто можно посещать сауну

Сухая сауна – это кратковременное воздействие на организм сухого раскаленного воздуха. Температура в парной достигает 90° и более, при этом влажность воздуха до 10%. Благодаря этому посещение сауны тренирует сердечно-сосудистую и дыхательную системы человека, способствует выведению продуктов обмена через поры кожи и общему оздоровлению. Но не каждый взрослый, а тем более ребенок, выдержит без негативных последствий такие экстремальные условия. Поэтому существуют рекомендации для разных возрастов.

Для взрослого здорового мужчины от 16 до 60 лет рекомендуется посещение сауны не чаще, чем раз в три дня. Оптимально — раз в неделю. Для взрослых женщин рекомендуется такой же график, но с оговоркой – во время менструации и на всех сроках беременности посещение сауны запрещено, так как возрастает риск маточных кровотечений или выкидыша.

C какого возраста можно ребенку в сауну 

Для детей до трех лет экстремальные условия сухой сауны под запретом. С трех лет детей можно постепенно закаливать в парной, но начинать нужно с низких температур, понемногу приучая ребенка к обычным для сауны условиям. Чем младше ребенок, тем реже ему можно находиться в парной: для малышей оптимальная частота – раз в 2–3 недели. Подросткам можно посещать сауну раз в неделю, но температура в парной для них должна поддерживаться в пределах 70°.

Для человека, который регулярно парится в сауне не первый год, даже возраст «за 60» — не повод изменять привычкам. Но вот тем, кто рискнет впервые испытать на себе целебную силу сухого жара в солидном возрасте, следует соблюдать осторожность – температуру в парной нужно поднимать постепенно, да и время пребывания в парилке следует сократить вдвое.

Противопоказания к сауне 

Сухой горячий воздух – это не только хорошая тренировка для организма, но и серьезный фактор риска. Так, высокая температура опасна для гипертоников и людей с заболеваниями сердца, а излишне сухой воздух может спровоцировать приступ астмы. С осторожностью посещать сауну следует людям, страдающим аллергией – эфирные масла, выделяемые древесиной, могут вызвать обострение заболевания. Противопоказана сухая парная и людям, страдающим туберкулезом, воспалительными и гнойными болезнями кожи или имеющим проблемы с почками.

Читайте также:

В чем ходят в сауну, баню и хамам

Как правильно использовать сауну

Сауна для похудения

Как часто можно посещать сауну / Лагуна СПА

Сауна оказывает разностороннее  благотворное действие на множество систем организма, но при чрезмерном увлечении может и повредить здоровью. Тепловые процедуры повышают выносливость организма, тренируют сердечно-сосудистую систему, очищают и оздоравливают кожу и прогревают суставы. Для максимально благотворного воздействия на организм необходимо выбрать для себя такую частоту посещения бани, которая позволяет поддерживать самочувствие на идеальном уровне. При решении этого вопроса необходима консультация у своего лечащего врача и помощь специалиста по банным процедурам. Мы всегда будем рады оказать вам консультацию и помощь специалиста в процессе подбора оптимальной длительности и частоты посещения парной и сауны.

Как часто посещать сауну?

Если смотреть в корни традиций, а известно, что финская сауна в древности произошла от русской бани, то можно опираться на многовековой опыт предков, которые установили оптимальную частоту посещения бани – раз в неделю. Многие современные специалисты так и советуют, мотивируясь тем, что время – лучший показатель правильности того или иного действия. Принятие банной процедуры раз в неделю обеспечивало людям крепкое здоровье многие поколения. Но выбор именно такой регулярности бани был вызван не только соображениями поддержания здоровья. Принятие бани в субботу было наиболее удобно с практической точки зрения, так как на прогревание бани и поочерёдное посещение всей семьёй занимало почти целый день. Именно поэтому некоторые современные специалисты советуют некоторым людям посещать сауну чаще одного раза в неделю.

Современные мнения о частоте посещения бани

Согласно исследованиям приспособляемости человеческого организма к разным видам нагрузок считается, что для поддержания и развития какой-либо привычки идеальной является частота повторений не менее двух раз в неделю. Но для разных привычек частота отвыкания также разная. Например, для голодания в одни сутки нормальной частотой будет раз в неделю, а для развития мышечной массы – 5 раз в неделю. Насчёт температурных тренировок считается, что вполне нормально будет посещать баню или сауну два раза в неделю. Это допускается, если человек полностью здоров и с удовольствием выполняет банные процедуры. Кроме того, посещение сауны два раза в неделю благотворно влияет на жирную кожу, особенно при угревых заболеваниях. Тепловые процедуры считаются самым эффективным методом нормализации жирной кожи, так как очищение пор происходит изнутри, что особенно важно для профилактики угрей, которые как раз провоцируются закупоркой пор.

Рекомендации по частоте посещения

• Для новичков рекомендуется посещение раз в неделю, причём проведение самой процедуры должно быть кратковременным и щадящим.
• Люди с заболеваниями сердца или лёгких не должны посещать сауну чаще одного раза в неделю. Некоторые советуют сократить частоту походов в баню до 1 раза в две недели, но это неправильно, так как за такое длительное время происходит отвыкание организма от тепловой нагрузки, следовательно, каждый раз воспринимается так же тяжело, как первый.
• При использовании сауны в косметических целях, лучше всего посещать её два раза в неделю.
• Заядлым любителям бани при здоровом сердце можно иногда посещать её через день, но недолгое время.

Как правильно посещать сауну? — Bali Love Hotel

Все знают, что сауна благоприятно оказывает влияние на здоровье кожи, укрепляет организм, очищает от шлаков. Посещая сауну вы значительно улучшите состояние своего организма, активизируются обменные функции организма, нервная система прийдет в норму, укрепится иммунитет и самое приятное вы получите внушительный заряд бодрости.

Заранее приготовиться к посещению сауны, и не забывать об определенных правилах.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Что нужно знать?

При посещении сауны при себе необходимо иметь полотенце, желательно большое, сланцы или другая обувь пригодная для купания, специальная шапка для сауны.

Перед тем как зайти в парилку выпейте примерно 1л воды, для того чтобы не произошло  обезвоживание, так как вы потеряете очень много влаги вместе с потом. Не мочите голову, во избежание перегрева в парной. Согрейте ноги перед входом в парилку, таким образом тело быстрее прогреется.

Не садитесь сразу на верхние ярусы, дайте телу постепенно привыкнуть к температуре.

Находится в парилке следует пять десять минут, все зависит от выносливости вашего организма. Делайте перерыв не меньше пятнадцати минут. За все время пребывания в сауне можно сделать не больше 3-х заходов.
После каждого посещения парной примите прохладный душ и выпейте зеленый чай, для восполнения потерянной жидкости.

 

Кому можно ходить в сауну?

Посещать сауну рекомендуют в целях профилактики, лечения простудных заболеваниях, и если нарушено кровообращении, а так же при радикулите.

Сауну рекомендуют для закалки организма, вы так же сможете повысить защитные функций организма, а также немного похудеть.

Важно — противопоказания

Ни в коем случае не посещайте сауну если вы страдаете гипертиреозом, у вас сахарный диабет, хроническое заболевании почек, эпилепсия, при злокачественных опухолях.

Противопоказания так же касаются беременных и детей до четырех лет. Детям пятилетнего возраста можно посещать парилку не более 2-х раз, по пять минут, при температуре воздуха не больше 60-70 градусов.

Первой помощь при обмороке и ожогах

Перенесите пострадавшего в прохладное место, с доступом свежего воздуха. Уложите человека на кушетку и дайте ему вдохнуть нашатырный спирт. Руки и ноги оботрите спиртом и если есть возможность поставите на затылок горчичник.

При ожоге приготовьте марганцовый раствор и приложите компресс на поврежденный участок кожи.

Не дольше 15 минут. Как правильно посещать сауну после тренировки | ЗДОРОВЬЕ

Каждый современный фитнес-клуб оборудован сауной, и эта зона пользуется огромной популярностью среди клиентов. Но так ли необходимо и, что самое главное, безопасно посещать сауну после тренировки? В вопросе помогла разобраться Елена Пашистая, персональный тренер направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.

Сауна – это место, которое призвано поднять температуру тела человека и вызывать обильное потоотделение. Пот несет две важные функции –  охлаждение тела и вывод токсинов. Сауна увеличивает приток крови  ко всем  частям тела, увеличивает частоту пульса  и обмен веществ. Кровеносные сосуды становятся гибкими и эластичными, циркуляция крови по ним увеличивается. Сауна помогает устранить лактат молочной кислоты, выделяемые во время тренировки, а также способствует детоксикации организма, что предотвращает многие болезни. Также сауна глубоко очищает поры кожи и заставляет ее дышать.

Многие врачи рекомендуют использовать сауну с целью высвобождения от спортивных травм и синдрома хронической усталости. Она поможет снизить уровень разрушающего гормона – кортизола.

При всех преимуществах, к сауне стоит относиться осторожно, особенно если вы совмещаете ее с занятиями в зале. Интенсивные тренировки повышают нагрузку на сердце и сосуды, после них давление всегда возрастает, и требуется время, чтобы оно пришло в норму. Поэтому незамедлительное посещение сауны чревато обмороками. Специалисты рекомендуют посещать сауну в дни свободные от высокой физической активности, так как это полноценная тренировка для сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Если же желание успеть все за одно посещение клуба не покидает вас, соблюдайте простые правила:

• ваша тренировка должна быть низкоинтенсивнная и длиться не более 45 минут;
• максимальное время нахождения сауне не должно превышать 15 минут;
• обязательно употреблять во время тренировки воды;
• обязательно выпить не менее 300 мл воды или травяного чая после посещения сауны;
• после сауны примите прохладный душ или поплавайте в бассейне.

Смотрите также:

Как сходить в сауну

Традиционную финскую сауну трудно воспроизвести на наших широтах. По сути, после термотерапии предусмотрены бег по снегу, купание в ледяном озере и, в конце концов, массаж березовыми ветками. В наших быстрых душах или ваннах в холодной воде поочередно пребывание в сауне, а по завершении расслабляющий массаж легко заменит ритуал Финляндия. Постепенный переход от сильной жары сауны к холодной ванне или душу 90 ° C — 110 ° C используется для повышения эффективности терморегуляторного центра тела и создания настоящей гимнастики для сосудов.
Правильное потоотделение — это искусство, которому нужно научиться, чтобы вы получили максимальную пользу и не попали в стрессовую ситуацию вместо расслабления.

Как правильно сделать сауну

Если вы делаете сауну впервые, не бойтесь: жара вам не повредит, самое большее оставайтесь минут десять вместо двенадцати-пятнадцати, но не менее восьми, иначе ваше тело не успеет согреться. в глубину.
Если вы чувствуете, что потеете, просто помните, что в тепле и сухости пот быстро испаряется.
Первые несколько раз вы потеете позже, потому что организм постепенно привыкает к этому за десяток занятий, и потовым железам требуется функционировать на полную мощность.
Важно успеть сделать это хорошо и спокойно на всех этапах, желание расслабиться и ни о чем не думать.
Что есть: в сауне не должно быть ни сытого, ни пустого желудка. Лучше всего съесть перед этим легкую закуску, например, йогурт или фрукты. Теплый чай или ромашковый напиток перед сауной поможет вам попотеть.Обязательно и будет пить после сауны (никогда не алкоголь), никогда во время.
Все, что вам нужно взять с собой: 2 полотенца, чтобы вытереться после душа или ныряния, чтобы лечь или посидеть на скамейках в сауне, и халат, в который можно укутаться во время фаз отдыха.
Вы должны удалить все металлические предметы. Мало того, что это предотвращает хорошее потоотделение, но и разогревание может привести к ожогам.
Перед входом в сауну следует принять горячий душ или теплую воду и умыться с мылом. Это не просто правило гигиены, это подготовка кожи с открытыми порами и расслабление мышц по всему телу.Очень важно хорошо просушить перед входом в сауну, иначе потеть будет труднее.

Первый шаг в сауне: войдите в сауну в костюме, покрытом хлопчатобумажным полотенцем, сядьте или лягте, выбрав нижнюю скамейку, которая менее горячая, в следующих шагах вы также можете переключиться на более высокую скамью. Постоянство в сауне будет от минимум 8 до максимум 12-15 минут, не вставайте, никогда не стреляйте, но всегда очень медленно.

Следующий шаг — душ или погружение. Душ нужно принимать всегда и только с холодной водой.Горячая вода в это время будет означать усилие для вашего движения, в то время как холодная вода вернет вас к нормальной температуре тела и укрепит кровеносные сосуды, особенно капилляры.
Совет: не идите и не принимайте душ прямо, мытье следует начинать с дальней стороны сердца, то есть с правой ступни, подниматься по внешней стороне ноги к колену, вниз внутрь, обратно обратно к ноге. в пах и вниз по всей наружной поверхности.
Та же операция на левой ноге, затем на руках до локтя, затем на плече, груди и лице в результате, последняя на спине.Вся операция очень короткая: занимает всего несколько секунд.

Третий шаг: третий проход выполнять не обязательно, но если у вас есть время и вы хотите, чтобы вы имели большой опыт в сауне. Поэтому дальнейшие шаги не увеличат пользы от сауны и могут привести к усталости.

Погружение: не забудьте полностью погрузиться в воду, включая голову, иначе у вас будет чрезмерный кровоток слева снаружи. Голова опускается до последнего, никогда не окунайтесь в бассейн сразу после сауны.Погружение в холодную воду для повышения тонуса и артериального давления очень полезно для страдающих низким давлением, но не рекомендуется для людей с гипертонией.

Отдых: Теперь вы готовы отдохнуть, даже на этом этапе это очень важно, прежде чем снова войти в сауну. В халате можно спать на диване и при необходимости укрыться одеялом.

Турецкая баня

Еще древние египтяне открыли благотворное влияние пара и изобрели турецкую баню, получившую свое название от восточной традиции приготовления пара как настоящего ритуала очищения тела.Он эффективен для глубокой очистки, а также для борьбы со стрессом, ревматической болью, мышечным напряжением, бессонницей и воспалением дыхательных путей.

Облако пара и благополучия: В турецкой бане температура составляет от 40 до 50 ° C. Влажность достигает 90-95%. Эта процедура делает вашу кожу более эластичной и сияющей.

Как практиковать турецкую баню

Для достижения наилучших результатов перед входом примите теплый душ, чтобы подготовиться к лучшему уходу за кожей, и выпейте травяной чай, чтобы усилить потоотделение.Кроме того, рекомендуется делать клатч с перчаткой из конского волоса, чтобы стимулировать кровообращение и удалять мертвые клетки.

Попав в турецкую баню, вы должны выбрать удобное и расслабляющее место. Пребывание не должно превышать 20 минут. Затем вы должны принять холодный душ (желательно с джакузи) и снова войти в турецкую баню на 15 минут или погрузиться на полминуты в холодную ванну. В конце обсушитесь, успокойтесь при комнатной температуре, лягте, накрыв одеялом, и расслабьтесь не менее 20 минут.Также не забывайте восполнять потерю жидкости из-за потоотделения.

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ

Перед посещением сауны или турецкой бани всегда рекомендуется пройти медицинский осмотр, особенно если у вас низкое или слишком высокое кровяное давление, а также сердечно-сосудистые проблемы или заболевание почек. Избегайте этих процедур во время беременности или менструального цикла.
Чтобы завершить путь к хорошему самочувствию, мы рекомендуем массаж, полезный не только для расслабления, но и для восстановления энергетического баланса, необходимого для преодоления стрессов повседневной жизни.
Массаж после сауны или турецкой бани направлен на полное восстановление физиологической энергии.
В нем есть маневры, которые будут направлены на расслабление мышц, чтобы максимально расслабить человека, и маневры, разработанные для стимуляции определенных энергетических точек, которые позволят вам восстановить потерянную энергию.

Как посещать сауну: все ответы на часто задаваемые вопросы

На прошлой неделе мы рассказали о многих психических и физических преимуществах проведения времени в сауне. Если вы были вдохновлены на то, чтобы получить больше теплового воздействия в своей жизни, сегодня мы рассмотрим все вопросы, которые могут у вас возникнуть по поводу того, чтобы сделать эту практику регулярным ритуалом.

Как выбрать сауну

Что мне делать: финскую или инфракрасную?

Сауны делятся на два типа: финские или инфракрасные. Они оба вызывают у вас жар и пот, но делают это по-разному.

Финские сауны. Это традиционная сауна. В финской сауне используется каменка (дровяная или электрическая) для нагрева воздуха в комнате или бочке, обшитой деревянными панелями. Температура воздуха в традиционных финских саунах колеблется от 160 до 220 градусов по Фаренгейту, с типичной температурой 190-200.Перегретый воздух — это то, что нагревает ваше тело в процессе теплопроводности.

Большинство исследований пользы саун проводилось с использованием финских саун.

Инфракрасные сауны. Вместо того, чтобы нагревать воздух в комнате, чтобы нагреть ваше тело, инфракрасные сауны используют ближние и дальние тепловые волны излучения для непосредственного нагрева вашего тела. Что-то вроде того, что готовят в микроволновке. Это может показаться сомнительным, но волны безопасны и не вызовут у вас рак и не превратят в мутанта.Поскольку инфракрасные сауны могут нагревать ваше тело напрямую, им не нужно нагреть комнату так, как в финской сауне, чтобы вам всем стало жарко и вспотело. Инфракрасные сауны не такие горячие, как финские, но вы все равно получаете те же преимущества.

Тип сауны, которую вы посещаете, зависит от личных предпочтений и бюджета. Инфракрасные сауны более дешевы, требуют меньше энергии и занимают меньше места (люди ставят их в спальнях / гаражах / подвалах), чем финские сауны. Если вам не нравится ощущение супер-горячего воздуха, которое вы испытываете в финской сауне, то инфракрасный порт может быть для вас правильным выбором.

Если у вас есть комната и бюджет и вы хотите насладиться традиционной сауной, то я бы порекомендовал финский стиль как вариант. Я не думаю, что польза от посещения сауны исходит исключительно от тепла; это не похоже на прием пищевых добавок. Скорее, я рискну сказать, что его оздоровительный эффект происходит от слияния самого тепла и его ритуала и его. Есть что-то в ощущении и запахе дерева, в способности поливать камни водой, чтобы создать облако пара и горячий, горячий воздух.Хорошо, чувак.

Еще одна приятная черта финских саун — они могут быть довольно большими, и их можно ставить снаружи. В моей сауне из «Почти рая» могут с комфортом разместиться шесть взрослых мужчин, и она находится на заднем дворе; Приятно иметь «третье пространство» отдельно от дома, подышать свежим воздухом, когда вы идете к нему и из него, и иметь возможность увидеть маленькую природу за стеклянной дверью.

Где я могу найти / купить сауну?

Сауны есть в спортзалах, клубах здоровья и соляриях.

Если вы заинтересованы в покупке своей собственной, вы можете приобрести сауны напрямую у производителей саун, а также на Amazon и даже в Costco.

Если вы ищете финскую сауну по разумной цене, загляните в «Почти рай». Как уже упоминалось, вот где я взял свой. Обязательно проверяйте их сайт регулярно; у них постоянно есть распродажи.

Способ посещения сауны

Меры предосторожности при использовании сауны

Прежде чем мы перейдем к деталям сауны, стоит подчеркнуть, что тепло сауны действует как физиологический стрессор, и вы должны принять меры предосторожности перед тем, как использовать сауну, если вы:

Проблемы с сердцем. Как упоминалось в нашей предыдущей статье, посещение сауны дает тренировку вашей сердечно-сосудистой системе. Если у вас проблемы с сердцем, перед посещением сауны проконсультируйтесь с врачом.

Принимайте лекарства по рецепту. Некоторые лекарства плохо сочетаются с тепловым воздействием. Если вы принимаете какие-либо лекарства, отпускаемые по рецепту, перед посещением сауны проконсультируйтесь с врачом.

Есть определенные кожные заболевания. Сауна может быть полезна для кожи, поскольку она увеличивает кровоток и кровообращение, обеспечивая коже больше питательных веществ.Но при определенных условиях это может быть плохо для кожи.

Горячий воздух в сауне может обострить кожные проблемы, такие как экзема и розацеа. Для страдающих экземой добавление пара может смягчить это, и некоторые утверждают, что использование инфракрасной сауны действительно может помочь в этом состоянии.

Хотя вы, возможно, слышали, что сауна полезна от прыщей, потому что она открывает ваши поры, тепло, пар и возникающий в результате пот могут фактически воспалить эти поры и усугубить высыпания, особенно если у вас есть тип прыщей, которые включает воспаление, например кистозные угри.Если вы склонны к появлению прыщей и все еще хотите посетить сауну, не забудьте вскоре после этого вымыть лицо, чтобы очистить его от остатков.

Беспокоит вашу фертильность. Как объясняется в нашей статье о мужской фертильности, яички находятся вне тела, потому что они нужны для охлаждения. Количество сперматозоидов уменьшается с повышением температуры. Сидение в сауне согревает ваши яички, что приводит к снижению количества сперматозоидов и их подвижности.

Эти эффекты непостоянны и быстро обратимы.Вам просто нужно на время отказаться от сауны.

Если вы пытаетесь завести детей, откажитесь от сауны. Вместо этого попробуйте принять холодный душ.

Насколько жаркой должна быть сауна?

Исследователи не определили точную температуру и время для оптимизации преимуществ сеансов сауны, но обычно вы хотите, чтобы они были довольно горячими и умеренной продолжительности (подробнее об этом ниже).

Исследования, посвященные укреплению здоровья при посещении сауны, часто устанавливают для участников температуру около 180–200 градусов по Фаренгейту.Моя обычная температура в сауне — 210.

Если я планирую провести долгую бычью сессию с моими парнями, я начну с температуры 130 градусов по Фаренгейту. Это больше похоже на парилку, чем на сауну. Низко и медленно. Когда ночь закончилась, мы заканчиваем 10-15 минут сауной при 210 градусах.

Для инфракрасных саун сделайте так, чтобы воздух нагрелся до 175–195 градусов.

Как долго должно длиться посещение сауны?

20–30 минут — традиционная продолжительность сауны для финских саун, и в большинстве исследований, упомянутых в нашей предыдущей статье, участники сидели в сауне не менее 20 минут.

Но продолжительность вашего сеанса на самом деле будет зависеть от установленной вами температуры: если она высокая, то более короткая 15-20-минутная сессия поможет; если температура низкая, вы можете ехать намного дольше. Когда я проводил вечера в сауне с друзьями, мы медленно, но комфортно готовили в сауне при температуре 130 градусов в течение 90 минут.

Если вы используете инфракрасную сауну с температурой от 175 до 195 градусов, 20 минут — это все, что вам нужно, чтобы разгорячиться и вспотеть.

Посещение сауны можно разделить на перерывы на охлаждение.Когда мой бассейн открыт весной, летом и ранней осенью, я чередую сеансы сауны с прыжками в воду. Зимой я просто выхожу из сауны и несколько минут гуляю на морозе, прежде чем снова вернуться. чувствовать тепло, а затем жарко, а затем жарко и неудобно (но удовлетворительно). . . а затем, в конце концов, вы выходите за рамки простого дискомфорта и начинаете думать: «Ладно, это уже слишком, я закончил.Пришло время либо сделать перерыв, чтобы остыть перед очередной дозой тепла, либо просто назвать это сеансом. Слушай свое тело!

Как часто следует посещать сауну?

При желании можно было париться каждый день.

Но имейте в виду, что, опять же, сауна — это стресс для вашего тела. Есть баланс, с которым нужно идти. При правильной дозировке посещение сауны может помочь вам оправиться от жизни и тренировок. Но слишком много, и они действительно могут увеличить вашу усталость.Вы можете получить пользу от сауны всего за два 20-минутных сеанса в неделю. Поэкспериментируйте, чтобы увидеть, что работает для вас, и снова прислушайтесь к своему телу; как только вы настроитесь на это, вы действительно можете почувствовать, как ваше тело «жаждет» сеанса сауны или, наоборот, говорит: «Сейчас не подходящее время».

Я стараюсь посещать сауну три раза в неделю. Мне кажется, этот номер работает.

Когда мне следует сауну?

Вы можете посещать сауну, когда захотите, но если у вас есть фитнес-программа, которой вы следуете, вам лучше не ходить в сауну прямо перед тренировкой.Не бить здесь дохлую лошадь, но помните, что жара — стрессор. Нагревание тела теплом перед нагрузкой на тело упражнениями — это рецепт плохой работоспособности. Если вы регулярно занимаетесь спортом, попробуйте посещать сауну в дни отдыха / восстановления или сразу после тренировки.

Что мне делать в сауне?

Я видел, как люди приносят свой телефон в сауну, чтобы послушать музыку или подкаст, но тепло плохо для вашего телефона, а сеансы в сауне — оптимальное время, чтобы отключиться от вашей техники и от всех раздражающих отвлекающих факторов. из вашей жизни.Пусть сауна станет вашим убежищем.

Вы можете подумать о том, чтобы взять с собой в сауну книгу в мягкой обложке, но ваши навыки сосредоточения / более высокого уровня мышления будут уменьшаться по мере того, как ваше тело нагревается, а частота сердечных сокращений увеличивается. Кроме того, ваши руки будут слишком потными, чтобы держать книгу в руках.

Вы можете делать легкую растяжку и упражнения с собственным весом, если позволяет пространство. Ваши мышцы станут красивыми, гибкими и эластичными. Однако имейте в виду, что ваше тело уже подвергается нагрузкам из-за жары, поэтому любое движение потребует гораздо большего напряжения, чем обычно; расслабься и слушай свое тело.

В общем, рекомендую просто делать в сауне то, что давно делают традиционные сауны: ничего. Просто сиди здесь. Или лягте, если у вас есть комната (хотя вы обнаружите, что там жарче, когда вы сядете, потому что поднимается горячий воздух). Отпустите свой разум. Поразмышляйте, пока ваше мышление еще остро; медитируйте, когда ваш ум становится пустым. Просто будь.

Что мне делать после сауны?

Во время посещения сауны вы потеряете много воды через пот — до четырех чашек за двадцать минут! Не забудьте после этого провести регидратацию большим количеством воды.При необходимости добавьте электролиты.

После этого вы будете невероятно вспотевшими, поэтому, скорее всего, вам захочется принять душ; холодный будет чувствовать себя прекрасно (и будет намного более терпимым, чем обычно)!

Сауна — полезные советы при входе в парк саун

Оздоровительный | 01.03.2018

Полезные советы по правильному использованию сауны

В холодные дни сауна — отличный выбор для детоксикации организма: она имитирует потоотделение, очищает тело и расслабляет мышцы.Кроме того, после утомительного и напряженного дня тепло расслабляет разум и дает ощущение безопасность. Само слово «сауна» происходит от финского языка и представляет собой священный место.

Посещение саун снимает усталость, снимает стресс, расслабляет тело и разум и в то же время улучшает эластичность кожи и ускоряет регенерацию травмированных мышц и связок. Он также стимулирует кровообращение и жизнеспособность. и замедляет процессы старения.

Несмотря на то, что поход в сауну на первый взгляд кажется легким, некоторые применяются правила для обеспечения наилучшего эффекта.По этой причине мы подготовили несколько советов по использованию сауны.

Собираясь в сауну, вы можете принести большое чистое полотенце или простыню, тапочки и свежую одежду, чтобы вы могли переодеться после того, как закончите. Обычно в стоимость билета входит полотенце или простыня, по крайней мере, в наших оздоровительных центрах.

Как правильно пользоваться сауной?

10 золотых правил сауны

Перед при посещении сауны не рекомендуется переедать. Это не разрешается носить одежду или находиться в сауне, так как это уменьшает эффект сауны. Не рекомендуется носить украшения. Если ноги замерзли, рекомендуется обдать их теплой водой. Место, где вы сидите или лежите, всегда следует накрывать простыней или полотенцем. The Первое посещение сауны не должно длиться более 10 мин. Если есть достаточно места, первые 10 минут следует полежать, чтобы давление в организме выровнялось. После При посещении сауны обязательно принимать душ. Сначала теплой водой, затем холодной водой. Таким образом очищается кожа и улучшается кровообращение. стимулировал. После сеанс в сауне следует отдыхать не менее 20 минут и пить много воды или чай. Тихий имеет жизненно важное значение для обеспечения приятного и расслабляющего отдыха. Громко говорить неуместно. Перед при выходе из зоны сауны рекомендуется остыть, чтобы тело остановилось потливость. После каждого посещения сауны обязательно принимать душ, особенно перед входом в бассейн.

Эти правила зависят от типа сауны.

ФИНСКАЯ сауна

Традиционная финская сауна — самый распространенный вид и одна из первых сауны, как мы их знаем более тысячи лет. Финская сауна воздействует на тело, нагревая воздух в закрытом и обычно деревянная комната.В нем есть скамейки на разных уровнях, потому что температура равномерно распределяется в помещении только над уровнем обогревателя. Заливкой вода с ароматом на раскаленных камнях создаёт горячий пар, который дополнительно нагревает комнату и стимулирует потоотделение. Много воды и минералов потеряна из-за стимулированного потоотделения, вызванного жарой и совершенно нормально. Чтобы не обезвоживаться, нужно пить воду, чай или другие освежающие напитки. Для достижения наилучшего эффекта настоятельно рекомендуется охладиться после сеанса в финской сауне.

Температура воздуха в финской сауне от 90 до 100 ^º C.

Относительная влажность: от 15% до 30%.

ИНФРАКРАСНАЯ сауна

Инфракрасная сауна оснащена инфракрасными каменками, которые излучают инфракрасную энергию и имеют большую глубокое воздействие на тело. Инфракрасная энергия подобна энергии излучается солнцем и человеческим телом. Инфракрасные (ИК) лучи проникают в тело, стимулируют кровообращение, повышают температуру тела и вызывают потоотделение, и в то же время снимает напряжение и нагревает тело.Инфракрасное излучение вид энергии, который нагревает человеческое тело напрямую, не нагревая воздух вокруг него. Энергия, излучаемая инфракрасными обогревателями, достигает глубины 4 см в теле. ткани и воспринимается как тепло. Длина волны излучения аналогична к излучению человеческого тела, таким образом, он поглощает около 93% инфракрасного излучения. лучи. Воздействие инфракрасной сауны на организм в 2–3 раза больше, чем эффект финской сауны, несмотря на более низкую температуру (от 40 до 60 ^º C в инфракрасной сауне по сравнению с 90-100 ^º C в финской сауна).Более низкая температура также намного безопаснее и подходит для людей. при сердечно-сосудистых заболеваниях, для детей и пожилых людей. Нижний температура также облегчает дыхание. ИК-сауну можно использовать с двери открываются и в одежде для разминки перед тренировкой.

Температура воздуха в инфракрасной сауне от 40 до 60 ^º C.

Относительная влажность: не более 45%.

ТУРЕЦКАЯ БАНЯ ИЛИ ПАРОВАЯ

Пар в турецкой бане воздействует на все тело, выводит токсины и стимулирует выведение вредные отходы метаболизма.Температура в парилке ниже, но высокая влажность: благодаря пару и натуральным эфирным маслам или травам которые вдыхаются, парилка благотворно влияет на дыхательные пути. система. Тепло расслабляет тело, открывает поры и стимулирует естественное очищение кожи, которая в результате становится мягкой и эластичной. Пар комната стимулирует кровообращение, облегчает боль, вызванную травмами, ревматизмом или артрит, снимает напряжение и стресс и помогает похудеть.

Сеанс парной должен длиться до 15 минут, затем рекомендуется принять душ с холодной водой.Паровая баня не может быть использована людьми с проблемы со здоровьем, такие как сердечно-сосудистые проблемы, хронические заболевания, вирусы и инфекционные заболевания.

Температура воздуха в паровой бане от 45 до 55 ^º C.

Относительная влажность высокая: от 90 до 100%.

БИО ИСТРИАНСКАЯ сауна

Биологическая или травяная сауна сочетает в себе преимущества сауны и паровой бани. В био-истрийская сауна, вы можете почувствовать аромат лаванды и средиземноморских трав, благотворно влияющих на тело, так как ароматы расслабляют и снимают стресс.

Температура воздуха в биосауне достигает 60 ^º C.

Влажность в биосауне достигает 70%.

Хромотерапия или цветотерапия

Хромотерапия использует цветной свет для воздействия на энергию тела. Если вам не хватает физической, эмоциональной, духовной или умственной энергии, хромотерапия уравновесит и восстановит нормальные процессы в организме. Цвета влияют на наше самочувствие, поведение, то, как мы воспринимаем и чувствуем свое окружение.Некоторые цвета используются для лечения различных состояний (депрессия, аллергия и т. Д.), Поскольку ученые считают, что каждый цвет влияет на человеческий орган и облегчает симптомы определенных заболеваний. Конечно, сам по себе цвет не может вылечить болезнь, но он чрезвычайно полезен в качестве дополнительного лечения.

Теперь идите, выведите токсины из своего тела, восстановите его баланс и энергия.

Расслабьтесь в многочисленных саунах, ритуалах и бассейнах. Hoteli Bernardin предлагает оздоровительные центры во всех курорты.Курорт Бернардин в Портороже имеет банный комплекс в велнес центры Paradise spa и Wellness Benedicta, где вы можете насладиться видом на море. В Курорт Сан-Симон в Изоле вы можете посетить Wellness & Spa Mirta с большим выбором уютных и очаровательных саун с водоворот. На курорте Салинера в Струньян вы можете насладиться преимуществами парк саун в Wellness Syra.

Как долго оставаться в сауне перед сеансом окончательной детоксикации

Когда мы видим сауну, мы видим место, где можно получить много пользы для здоровья.Однако слишком много хорошего может причинить вред. Даже если вы глубоко увлекаетесь сауной, важно знать, сколько времени лучше всего провести, чтобы извлечь максимальную пользу. Когда мы говорим о детоксикации организма, это то, что говорит наука.

Как долго находиться в сауне для

Общее правило, как долго оставаться в сауне, зависит от того, новичок ли вы, опытный или пользуетесь сауной после тренировки. Новичкам не следует пользоваться сауной дольше 5-10 минут.Это потому, что их тело еще не приспособлено к тепловому стрессу. Если вы посещаете сауну после тренировки, подождите не менее 10 минут, чтобы после этого ваше тело немного расслабилось. Если у вас есть опыт использования сауны, Американский колледж спортивной медицины рекомендует заниматься не более 15 минут, хотя некоторые из них идут на 20–30 минут.

При использовании сауны всегда начинайте с малого

Нам всем нужно с чего-то начинать. Не занимайтесь дольше, чем нужно. Вы не выйдете на пол спортзала и не поднимете 400 фунтов, не прибавив в этом медленного с течением времени.Точно так же следует подходить к сауне. Кроме того, чем дольше вы остаетесь в сауне, тем выше вероятность обезвоживания. По этой причине всегда принимайте воду до, во время и после. Со временем вы обнаружите, что можете продлить посещение сауны, но для начала вам нужно принимать это буквально по минуте за минутой.

Как работает детоксикация в сауне?

Мы накапливаем токсины в том, что мы едим, в воздухе, которым дышим, и в вещах, к которым мы прикасаемся.Обычно наша печень проходит через эти токсины. Печень — это орган, который выводит токсины из нашего организма. К сожалению, в наши дни в нас так много токсинов, что они просто переполнены ими. Некоторым требуется много времени, чтобы покинуть наши тела, а другие оседают в наших системах, что приводит к хроническим проблемам. В сауне сильное потоотделение выводит эти токсины на поверхность и выводит их наружу.

Разве больше времени в сауне не хорошо?

Оставайтесь в сауне дольше, чем предполагалось, и в конечном итоге вы получите обезвоживание, а также подвергнетесь повышенному риску различных заболеваний.Было доказано, что правильно приготовленная сауна дает некоторые совершенно удивительные преимущества, включая улучшение функции сердца, снижение риска инсульта, снижение риска деменции, а также уменьшение воспаления и болезненности мышц. Однако по мере того, как вы выходите за рамки 30 минут, преимущества начинают исчезать, и в течение нескольких минут все, что вы делаете, — это подвергаете себя риску.

Сколько дней проводить в сауне для детоксикации?

Хотя вы не должны проводить в сауне больше 20–30 минут, вы можете наслаждаться сеансами столько, сколько захотите.Многие люди будут использовать их случайно 2-3 раза в неделю. В этом нет ничего плохого. Специализированные пользователи сауны будут посещать сауну 4-7 раз в неделю. Если у вас есть время, его более частое использование может принести дополнительную пользу, хотя большинство исследований, анализирующих традиционную тепловую терапию или среду инфракрасной термотерапии, ограничивают ее до 7 раз в неделю.

Детоксикация поможет вам почувствовать себя сильнее, здоровее и в целом счастливее. Экологические токсины — это очень реальная вещь. Они затрагивают большое количество населения, которое в ближайшие десятилетия будет только расти.Сауна может быть вашим ответом.

6 советов по использованию сауны для максимальной пользы для здоровья

Многие люди знают о пользе для здоровья регулярного посещения сауны. Однако есть несколько быстрых шагов, которые вы можете предпринять, чтобы получить от сауны максимум удовольствия. Выполняйте достаточное количество этих советов правильно, достаточное количество раз, и вы постепенно улучшите результаты, получаемые от посещения сауны.

Например, знаете ли вы, как долго вам следует находиться в сауне или как часто вы должны посещать сауну? Следование этим советам сауны очень важно для получения максимальной пользы для здоровья от вашей сауны.

Как получить максимум удовольствия от сауны:

• Примите душ до и после сауны
• Максимальное воздействие тепла на кожу
• Придерживайтесь регулярного графика и распорядка
• Отшелушивает и улучшает кровообращение в коже
• Оставайтесь гидратированными
• Растянуть или лечь

1. Примите душ до и после сауны

Некоторые любители сауны обнаруживают, что принятие душа перед тем, как войти в сауну, заставляет их потеть быстрее и сильнее, что дает им дополнительные освежающие и восстанавливающие ощущения.Душ также помогает стимулировать кровоток по телу, удаляя грязь, лосьоны и другие загрязнения, которые забивают поры, позволяя вам свободно потоотделить.

Многие люди также принимают душ сразу после посещения сауны, потому что это оставляет ощущение чистоты, бодрости и энергии. После последнего сеанса сауны нельзя мыть тело гелем для душа. Вместо этого просто смойте, так как ваше тело уже идеально чистое и помолодело после сауны.

2. Натуральная сауна для купания

В идеале, ношение одежды в сауне оптимизирует пользу для здоровья от посещения сауны.Одежда препятствует проникновению инфракрасного тепла через кожу и тело. Если вы страдаете фибромиалгией, артритом или другим болезненным состоянием, для максимального уменьшения воспаления необходимо, чтобы болезненные участки подвергались прямому воздействию инфракрасных световых волн.

Для обычных пользователей сауны одежда может препятствовать испарению пота. Тело вырабатывает пот для охлаждения тела, и если пот не испаряется, охлаждение не происходит. Вы хотите, чтобы петля продолжалась: нагревание, пот, испарение, повторение.Максимальное воздействие на кожу в сауне дает вашему телу возможность свободно потеть с максимальной пользой.

3. Как долго вы должны оставаться в сауне?

Как долго вы чувствуете себя комфортно в сауне, зависит от вашей переносимости тепла, вашего возраста и определенных факторов здоровья. Обычно пользователи сауны остаются в сауне в течение 10-15 минут, прежде чем сделать перерыв, чтобы остыть, а затем снова войти в сауну. Некоторым людям нравится быстро окунуться в прохладную воду с последующим коротким периодом охлаждения, прежде чем снова войти в сауну и повторить процесс.Типично три цикла купания и охлаждения в сауне, но вам следует увеличить или уменьшить количество циклов в зависимости от того, что вам нравится.

Что касается того, как часто вам следует посещать сауну, исследования показали, что преимущества при более частом использовании возрастают. В то время как 1-2 дня в неделю показали некоторые улучшения, 3-4 дня в неделю принесли максимальную пользу.

4. Отшелушивание и усиление кровообращения

Пока вы находитесь в сауне, есть несколько различных способов улучшить кровообращение в коже и получить максимальные ощущения.Когда вы сидите в сауне, расчесывайте, слегка царапайте или постукивайте по коже рук, ног, живота и спины. Это побудит ваши поры открыться больше, пока вы находитесь в сауне, и улучшит кровообращение на поверхности вашего тела.

Некоторым посетителям сауны нравится добавлять к своему распорядку сауны слова «васта» или «вихта» (название зависит от региона). Этот термин относится к пучку свежих березовых прутьев, которыми вы бережно взбиваете себя. Как ни странно это звучит, после этого вы заметите гладкость своей кожи.

5. Сохраняйте водный баланс, чтобы получить максимальную пользу для здоровья

Не употребляйте алкоголь до или после посещения сауны по той же причине, по которой вы должны выпивать 2-4 стакана прохладной воды после посещения сауны: гидратация. Во время посещения сауны вы будете обильно потеть, поэтому обязательно восполняйте потерянную воду. В среднем человек теряет около пинты пота во время непродолжительной сауны. Однако он так быстро испаряется в сухом воздухе, что человек может не осознавать, сколько он потеет.

Некоторым посетителям сауны нравится пить томатный сок после посещения сауны, который помогает восполнить калий, теряемый с потом.

6. Растянись!

Вместо того, чтобы сидеть прямо в сауне, вытяните ноги и руки, чтобы насладиться всеми преимуществами саунотерапии. Если есть возможность, лягте, потому что тогда одинаковая температура влияет на все тело в равной степени. Это также помогает увеличить диапазон движений / гибкости и может помочь ускорить уменьшение боли и скованности.

Чтобы получить максимальную пользу для здоровья от посещения сауны, убедитесь, что у вас есть подходящая сауна, отвечающая всем вашим потребностям в отношении здоровья. Свяжитесь с дилером Finnleo, чтобы узнать больше о различных типах сауны и подобрать для себя подходящую.

Сауны рядом со мной — предложения сауны поблизости

Вот что наши клиенты сказали о сауне на Groupon:

★★★★ 24.02.2019

«Это было интересно! Не знаю, сделаю ли я это более одного раза, но это определенно классный (без каламбура) опыт! Вы сидите в морозилке четыре минуты, а затем можете выбрать пять минут. в инфракрасной сауне после.Это было действительно быстро, но я рада, что попробовала! »- Анна Р.

★★★★ 2019-03-07

«Студия новая, красивая и чистая. Хотелось бы, чтобы они находились на Южном пляже. Я использовал Groupon в течение 3 1-часовых сеансов инфракрасной сауны. Сауна не работала, прогревалась в течение отведенного мной времени … вместо этого она Чтобы достичь оптимальной температуры, потребовалось 20 минут часового сеанса. В комнате есть камера, поэтому мне было неудобно раздеваться перед нижним бельем. Принесите собственное полотенце.. »- Тереза ​​Дж.

★★★★★ 20.04.2018

«Мне очень понравилось это место! Они проводят мероприятия, посвященные продуктам, и проводят винные вечера, чтобы продемонстрировать новейшие и лучшие средства по уходу за кожей и уходом за кожей. Это больше, чем просто центр загара! Наконец, уровень обслуживания клиентов составил 11 из 10. Мне очень понравилось это место, и я не могу дождаться, когда вернусь назад .. «- КРИСТИНА Б.

★★★★★ 2019-01-17

«Прекрасное место, где можно позаниматься.Это безопасное место, чтобы вернуться к тренировкам, когда это было давно, или для тех, кто не имеет опыта / знаний о фитнесе. Я говорю безопасно, потому что атмосфера кажется очень приватной и комфортной. Большой выбор классов и прекрасные учителя .. »- Николь Э.

★ ★ ★ ★ ★ 2019-03-04

«Это был безумно удивительный опыт, отличные лечебные свойства, я не хотел делать это в одиночку, поэтому, если вы нервничаете по поводу этого, идите с другом или на свидание, возьмите члена семьи, который нуждается в исцелении.Я обязательно сделаю это снова, полностью стоит свидания, чтобы сделать это вместе. Очень понравилось все место. Спустились на 115-е. Здесь может похолодать. на ресницах моей невесты буквально образовывались кристаллы »- Рене А.

★★★★★ 2018-08-01

«Оса — один из самых невероятных людей, которых я когда-либо встречал! Я купил Groupon для инфракрасного порта, что невероятно — я чувствовал себя обновленным в течение нескольких недель после этого. Есть хороший индивидуальный душ, так что вы можете принять душ после. Я купил пакет процедур гидротерапии толстой кишки, и я в буквальном смысле очень доволен своими результатами.Они буквально изменили мою жизнь, и благодаря Осе ты чувствуешь себя ТАК комфортно … «- Данесса Э.

Как долго вы должны оставаться в сауне?

Нет ничего более захватывающего, приятного и расслабляющего, чем запереться в сауне после тренировки или долгого рабочего дня. Это прекрасное время помогает расслабиться, выводит токсины из организма и помогает сжигать лишний жир.

Но, как и у большинства хороших вещей, у сауны есть и недостатки. Исследования показали, что слишком долгое сидение в этой спокойной комнате может вызвать некоторые проблемы со здоровьем.Итак, это в конечном итоге заставляет всех задуматься: «Как долго вы должны оставаться в сауне?»

Этот пост посвящен тем, кто хочет испытать острые ощущения от воздействия сильной жары и побаловать себя пользой для здоровья сауны. Но прежде чем мы углубимся в этот широко обсуждаемый вопрос, давайте выясним, почему сауна полезна для вас.

Зачем нужно посещение сауны

1. Ваше тело быстрее восстанавливается после тренировки

Только что закончили интенсивные приседания, и теперь вы не можете даже согнуться, чтобы развязать шнурки, потому что боль в мышцах живота невыносима? Это может быть довольно неприятно, но, к счастью, разогрев этих мышц может помочь облегчить болезненность.Если вы установили домашнюю сауну, вам еще повезло, потому что вам не придется ходить в местную сауну. Просто наденьте купальник, запритесь в сауне, а остальное оставьте теплу или пару.

По мере того, как ваше тело нагревается, мышцы расслабляются, а кровеносные сосуды расширяются. Это увеличивает циркуляцию богатой питательными веществами крови, которая дает вашим мышцам энергию, необходимую для устранения боли.

2. Вы детоксикаете свое тело

Сидя в сауне, вы потеете.Сильная жара заставляет ваши потовые железы выделять больше пота, чем при беге на беговой дорожке или поднятии тяжестей. Обильное потоотделение помогает вывести из организма вредные токсины.

3. Успокойте свой разум и сведите к минимуму стресс

Скорее всего, вы будете одни в сауне. И во всех случаях сауны тихие, тихие и не отвлекающие. Таким образом, у вас будет время для медитации, успокоить свой разум и успокоить свой дух.

Внутри сауны тепло, выделяемое оборудованием, стимулирует выработку эндорфинов, гормонов, связанных с счастьем и хорошими ощущениями.Они создают удовольствие и захватывающий эффект, заставляющий думать ни о чем другом, кроме момента. Вы можете расслабиться, сосредоточиться и ясно подумать, а это все, что вам нужно для снятия стресса.

Кроме того, повышенные температуры увеличивают транспортировку крови к частям вашего тела, включая мозг. Это освежает ваш мозг, заставляет его функционировать должным образом и укрепляет его здоровье.

Это лишь некоторые из доказанных преимуществ инфракрасных саун и паровых саун для здоровья. По правде говоря, вы можете многого достичь (с точки зрения здоровья), проведя несколько минут в парилке или теплой комнате.Вы сжигаете калории, улучшаете работу сердечно-сосудистой системы и выходите из комнаты со светящейся кожей. Сауны действительно могут помочь сохранить ваше тело здоровым и быстрее достичь ваших целей в фитнесе.

Как долго можно сидеть в сауне?

Хорошо, а как долго ты должен оставаться в сауне?

Быстрый ответ — не на длительный срок.

Однако сеанс должен длиться не менее 10 минут. Вам нужно полностью открыть поры и полностью расширить кровеносные сосуды, чтобы вы могли получить оптимальные преимущества сауны.И это будет возможно только в том случае, если ваше тело будет получать достаточно тепла.

С повышением температуры тела и потоотделения токсичные вещества выходят на поверхность, улучшается обмен веществ и улучшается общее состояние здоровья. Опять же, для этого тепло сауны должно воздействовать на ваше тело в течение длительного времени.

Обычно рекомендуемое время составляет от 10 до 15 минут. Это укрепляет ваше тело, не перенапрягая его.

Но продолжительность вашего пребывания в этой комнате будет зависеть от того, как часто вы посещаете сауну, где вы сидите и насколько вам комфортно.

Итак, как долго вы должны сидеть в сауне, если вы новичок?

Если вы впервые столкнулись с теплом или паром, сеанс не должен длиться более 10 минут. По мере того, как ваше тело привыкает к распорядку, вы можете оставаться в нем от 10 до 15 минут.

Если в сауне несколько скамеек, переходите от более низкого к более высокому уровню, чтобы подобрать наиболее комфортную для вас температуру. Однако если вы опытный пользователь, вы можете использовать более горячие (верхние) скамейки для более сильного потоотделения.Но как только вы закончите тренировки, обязательно сядьте на более холодные (нижние) скамейки, чтобы ваше тело могло приспособиться к окружающей среде.

Но в большинстве заведений, где работают инфракрасные сауны, можно проводить сеансы продолжительностью до 30 минут, потому что люди могут выдерживать инфракрасное излучение больше, чем пар.

Традиционные паровые сауны работают при очень высоких температурах и работают, нагревая воздух вокруг вас. Эффект потоотделения возникает, когда тело реагирует на повышенную температуру вокруг него.Не все могут выдержать такую ​​температуру, и поэтому не многие люди могут продержаться более 15 минут сеанса.

Инфракрасные сауны, напротив, используют инфракрасный свет для обогрева тела. Это, в отличие от своего парового аналога, стимулирует эффект потоотделения, концентрируя красный свет прямо на вашем теле. Тепло не нагревает окружающий воздух, а это значит, что при пониженной температуре вы будете больше потеть. Это одна из причин, по которой многие люди могут с комфортом провести 30-минутный сеанс.

В большинстве инфракрасных саун есть только один уровень скамейки, и тепло распределяется равномерно. В этих саунах вы должны установить таймер, который работает для вас лучше всего, но, как мы заявляли, если вы только начинаете, придерживайтесь минимального времени и переходите к более длительным сеансам по мере накопления опыта.

Признаки того, что вы тратите слишком много времени

Вы хотите получить максимум пользы от посещения сауны, мы это понимаем, но, к сожалению, иногда организм не может долго выдерживать жару.Терпимость к жаре будет зависеть от того, насколько вы знакомы с сауной, насколько гидратировано ваше тело и насколько вы физически здоровы в определенные дни. Вы знаете его таймер для прерывания сеанса, если вы начнете испытывать следующие признаки:

• Головокружение и дурноту
• Глубокая сонливость
• Боль в груди и затрудненное дыхание
• Гоночное сердце

Если вы чувствуете какой-либо из этих признаков, откройте дверь, чтобы впустить прохладный воздух, или просто выйдите из сауны.

Когда сауна вам не подходит?

Сауна имеет много преимуществ для здоровья, но, к сожалению, не все могут их прочитать, и не каждый раз идеально подходит для того, чтобы запереться в ней.Если у вас есть заболевание или вы лечитесь, пребывание в тепле или парной может принести вам больше вреда, чем пользы.

Итак, как долго вы должны оставаться в сауне, если у вас сердечное заболевание или другая проблема со здоровьем?

Честно говоря, даже не думайте о том, чтобы подвергать свое тело чрезмерному нагреванию, когда у вас есть опасное для жизни состояние. Но если вам необходимо, убедитесь, что ваш врач перед отъездом осмотрит вас.

Хотя несколько видов исследований показали, что учащенное сердцебиение, вызываемое сауной, не является поводом для беспокойства для людей, которые находятся в хорошей физической форме или у людей со стабильной коронарной болезнью, некоторым людям не следует пользоваться сауной без разрешения врача.К ним относятся:

• Беременные женщины и дети раннего возраста
• Люди, находящиеся в состоянии алкогольного и / или наркотического опьянения
• Люди с диабетом или проблемами кровообращения
• Люди, получающие рецептурные препараты

Риски, связанные с длительным пребыванием в сауне

Как и у большинства хороших вещей, у сауны есть обратная сторона. Продолжительное использование или даже незначительное использование может привести к некоторым проблемам со здоровьем. Поэтому, прежде чем взять полотенце или переодеться в купальный костюм, найдите время, чтобы ознакомиться с некоторыми потенциальными рисками, связанными с использованием сауны.

1. Обезвоживание

Внутри сауны ваше тело подвергается воздействию сильного тепла, из-за которого оно теряет много воды с потом. В результате вы можете обезвоживаться, испытывать низкое кровяное давление или, что еще хуже, терять сознание.

Если вы чувствуете сильную слабость, головокружение или другой дискомфорт, это может быть признаком обезвоживания. Немедленно завершите сеанс и выпейте несколько стаканов воды.

2. Повышенная температура тела

Тепло, производимое сауной, иногда может повредить систему охлаждения вашего тела.В основном это случается с людьми, которые проводят в комнате больше времени, чем рекомендуется. Чтобы снизить вероятность перегрева тела и перегрузки системы охлаждения, не проводите 30 минут в сауне. Новичкам не следует задерживаться более 15 минут.

3. Бернс

Это не так часто встречается у людей, которые пользуются паровой или инфракрасной сауной. Но если вы находитесь в дымовой или дровяной сауне, будьте осторожны, так как вы можете выйти из нее с ожогом.

4. Влияет на репродуктивную функцию у мужчин

Если вы мужчина и пытаетесь создать семью, вы можете подумать о том, чтобы не посещать сауну, по крайней мере, в тот период, когда вы собираетесь зачать ребенка.Недавние исследования показали, что тепло из сауны повышает температуру ваших яичек, что, в свою очередь, снижает количество сперматозоидов.

Как правильно пользоваться сауной

Безусловно, у использования сауны есть свои достоинства и недостатки. Но если вы научитесь правильно им пользоваться, вы сможете свести к минимуму неприятности и увеличить количество вкусностей. Вот советы, которым нужно следовать, и меры предосторожности, чтобы убедиться, что вы максимально эффективно используете тепло или парную.

• После посещения сауны дайте телу достаточно времени, чтобы приспособиться к окружающей температуре, прежде чем прыгать в прохладный душ. Это поможет предотвратить шокирующий эффект, который возникает, когда тело быстро переходит с высокой температуры на низкую.
• Выпейте достаточное количество воды перед тем, как войти в сауну. Вы потеряете много воды из-за пота, поэтому сделайте себе одолжение и возьмите как можно больше воды, даже если для этого придется отнести немного воды в сауну. Это сохранит водный баланс и снизит риск теплового удара.Пока вы занимаетесь этим, воздержитесь от напитков, таких как алкоголь, которые вызывают обезвоживание, перед сеансом.
• Не принимайте тяжелую пищу перед сеансом, так как это потребует большого количества энергии для переваривания, что может лишить ваше тело энергии, необходимой для потоотделения в сауне. Выделите достаточно времени, чтобы отдохнуть после еды, прежде чем отправиться в теплую комнату, чтобы ваше тело могло восстановить энергию.
• Если вы новый пользователь, обязательно внимательно прочитайте инструкции внутри сауны, прежде чем начать ее использовать.В них приведены инструкции, меры безопасности и предупреждения, которые следует соблюдать при использовании комнаты. В разных саунах могут быть разные инструкции, поэтому было бы разумнее пройти через них, чем просто предполагать.
• Немедленно покиньте сауну, если почувствуете дискомфорт. Наше тело не предназначено для того, чтобы выдерживать экстремальные температуры в течение длительного времени, поэтому в целях безопасности убедитесь, что выдерживается рекомендованная продолжительность сеанса.

Обзор Globo Surf

Установили ли вы переносную сауну у себя дома или используете сауну в местном фитнес-центре, продолжительность пребывания в ней может иметь как положительные, так и отрицательные последствия.Ваше тело не предназначено для длительного пребывания в суровых температурах, так как это может нанести вред вашему здоровью. Так что делайте ваши сеансы как можно более короткими, но полезными.

Пейте много воды перед уходом, обращайте внимание на любые признаки дискомфорта, а если у вас есть какое-либо сердечное заболевание, обязательно обратитесь за советом к врачу.