Как повысить гормон: как повысить мужской половой гормон — медцентр АКСИС (Зеленоград) — БЛОГ О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИИ ТЕЛА

Содержание

Гормон мужественности: что такое тестостерон и как его повысить

https://rsport.ria.ru/20191107/1560649434.html

Гормон мужественности: что такое тестостерон и как его повысить

Тестостерон — основной половой гормон у мужчин, который отвечает за мужественность и сильно влияет на сексуальную жизнь. Снижение его уровня в организме может… Спорт РИА Новости, 17.12.2019

2019-11-07T08:00

2019-12-17T12:41

вокруг спорта

гормоны

спорт

зож

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn23.img.ria.ru/images/19389/57/193895757_0:194:3005:1884_1920x0_80_0_0_777e1e7405adb944545a2cd2794b6c48.jpg

Тестостерон — основной половой гормон у мужчин, который отвечает за мужественность и сильно влияет на сексуальную жизнь. Снижение его уровня в организме может привести к ослаблению мышечного тонуса, повышенной утомляемости, облысению и депрессии. О главном гормоне мужественности — в нашем обзоре.Тестостерон: мифы и реальностьМужской организм вырабатывает порядка семи миллиграммов тестостерона в сутки. Этот гормон нужен для развития первичных и вторичных половых признаков, стимулирует наращивание мышечной массы и отвечает за метаболизм жиров и половое влечение. Тестостерон также вырабатывается и женским организмом (особенно у спортсменок), но в меньших количествах.У здорового мужчины концентрация тестостерона в организме равняется 280-1100 нг/дл, у женщины — 15-70 нг/дл. В женском организме тестостерон отвечает за укрепление и рост костей, формирование мышц, развитие нервной системы и мозга. И самое важное: благодаря тестостерону в женском организме вырабатывается эстроген — главный женский гормон. Спортивным федерациям даже приходится разрабатывать специальные нормативы по уровню содержания тестостерона в крови для спортсменок с повышенным уровнем мужского гормона и спортсменок-трансгендеров. Долгое время было принято считать, что именно с высоким уровнем тестостерона связана агрессивность мужчин, их успешность в сравнении с женщинами и вечное желание заниматься сексом. На самом деле большинство этих тезисов уже было опровергнуто.Если о связи тестостерона с агрессивностью ученые до сих пор спорят, то теория превосходства мужчин над прекрасным полом во многих сферах благодаря этому гормону была опровергнута: женщины могут действовать решительно, быстро усваивать информацию, умеют рисковать не хуже мужчин.Тестостерон отвечает за либидо, но даже высокий уровень гормона в крови не означает, что мужчина круглосуточно хочет и готов заниматься сексом. У него могут быть другие сильные раздражители (работа, спорт, одержимость идеей), которые будут отвлекать от сексуального влечения.Также было опровергнуто утверждение о том, что чем больше тестостерона в организме, тем лучше для него и тем мужественнее мужчина. Уровень гормона сильно выше нормы может вызвать раздражительность, сильные перепады настроения, нарушения сна.Избыток гормона влияет на выпадение волос, появление прыщей на коже, а также может спровоцировать различные заболевания, в том числе инфаркт и инсульт.Что приводит к падению тестостеронаК снижению уровня тестостерона в крови приводит ряд факторов: стресс, употребление алкоголя и плохой сон. И если не восстановить норму гормона в организме, можно попасть в замкнутый круг: из-за стресса и недосыпа падает тестостерон, что приводит к повышению утомляемости и депрессии, которые не позволяют бороться со стрессом.Тревожным звонком снижения уровня тестостерона в организме может стать нежелание что-то делать и постоянная утомленность. Тестостерон всегда связан с активностью: физической и умственной. Еще один признак — набор веса. Но если исключить негативные факторы, уровень тестостерона может восстановиться достаточно быстро: понадобится от двух недель до пары месяцев.Как повысить уровень тестостеронаУровень тестостерона может повыситься за счет эмоционального всплеска: радостное событие, победа команды, за которую ты болеешь, успех на работе. Но для того чтобы действительно восстановить уровень тестостерона или повысить его, придется потрудиться.Повысить уровень тестостерона помогут правильное питание, сон, отдых и физические нагрузки.ПитаниеПитание играет ключевую роль в жизни и здоровье человека вне зависимости от уровня тестостерона. Но для выработки гормона организму необходимы определенные элементы. В рацион необходимо включить продукты богатые цинком и магнием (шпинат и зеленые салаты), а также белком и холестерином (мясо, яйца, авокадо, орехи).Не стоит бояться продуктов, которые содержат жиры и холестерин. Согласно исследованиям, именно они помогают увеличивать уровень тестостерона, а вот диеты с низким содержанием жиров, напротив, могут привести к снижению уровня мужского гормона в крови.Хорошим подспорьем может стать добавление к питанию витамина D. А вот алкоголь и особенно пиво не рекомендуются — они приводят к снижению тестостерона.ТренировкиФизическая нагрузка даже сама по себе может привести к повышению уровня тестостерона. Но чтобы действительно помочь организму вырабатывать этот гормон, нужны планомерные тренировки. Самыми полезными считаются базовые упражнения: жим лежа, приседания, становая тяга, так как они работают на крупные мышцы. Кардиотренировки могут быть эффективны для сжигания жира, но не для роста уровня тестостерона. Перебарщивать с тренировками тоже не стоит: это вызовет усталость и переутомление, а следовательно, и стресс, что приведет к снижению уровня мужского гормона в организме.Отдых и сонСамая высокая концентрация тестостерона у мужчин — сразу после пробуждения, так как выработка гормона происходит во сне. Если же начать пренебрегать сном, то у организма просто не будет времени на выработку тестостерона. Также во сне снижается уровень кортизола — гормона, блокирующего тестостерон. В малых дозах кортизол, который также вырабатывается во время стресса, не опасен. Но если вы находитесь в состоянии постоянного дискомфорта и депрессии, то кортизола вырабатывается больше и он блокирует тестостерон.

https://ria.ru/20191105/1560507188.html

https://rsport.ria.ru/20191102/1560496973.html

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2019

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn24.img.ria.ru/images/19389/57/193895757_338:0:3005:2000_1920x0_80_0_0_851e60ff4e681c22bec284ecfbc92cd4.jpg

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

вокруг спорта, гормоны, спорт

Тестостерон: мифы и реальность

Мужской организм вырабатывает порядка семи миллиграммов тестостерона в сутки. Этот гормон нужен для развития первичных и вторичных половых признаков, стимулирует наращивание мышечной массы и отвечает за метаболизм жиров и половое влечение. Тестостерон также вырабатывается и женским организмом (особенно у спортсменок), но в меньших количествах.У здорового мужчины концентрация тестостерона в организме равняется 280-1100 нг/дл, у женщины — 15-70 нг/дл.

В женском организме тестостерон отвечает за укрепление и рост костей, формирование мышц, развитие нервной системы и мозга. И самое важное: благодаря тестостерону в женском организме вырабатывается эстроген — главный женский гормон. Спортивным федерациям даже приходится разрабатывать специальные нормативы по уровню содержания тестостерона в крови для спортсменок с повышенным уровнем мужского гормона и спортсменок-трансгендеров.

Долгое время было принято считать, что именно с высоким уровнем тестостерона связана агрессивность мужчин, их успешность в сравнении с женщинами и вечное желание заниматься сексом. На самом деле большинство этих тезисов уже было опровергнуто.

Если о связи тестостерона с агрессивностью ученые до сих пор спорят, то теория превосходства мужчин над прекрасным полом во многих сферах благодаря этому гормону была опровергнута: женщины могут действовать решительно, быстро усваивать информацию, умеют рисковать не хуже мужчин.

Тестостерон отвечает за либидо, но даже высокий уровень гормона в крови не означает, что мужчина круглосуточно хочет и готов заниматься сексом. У него могут быть другие сильные раздражители (работа, спорт, одержимость идеей), которые будут отвлекать от сексуального влечения.

Также было опровергнуто утверждение о том, что чем больше тестостерона в организме, тем лучше для него и тем мужественнее мужчина. Уровень гормона сильно выше нормы может вызвать раздражительность, сильные перепады настроения, нарушения сна.

Избыток гормона влияет на выпадение волос, появление прыщей на коже, а также может спровоцировать различные заболевания, в том числе инфаркт и инсульт.

5 ноября 2019, 08:00НаукаТестостероновая бомба. Почему мужчины умирают чаще женщин

Что приводит к падению тестостерона

К снижению уровня тестостерона в крови приводит ряд факторов: стресс, употребление алкоголя и плохой сон. И если не восстановить норму гормона в организме, можно попасть в замкнутый круг: из-за стресса и недосыпа падает тестостерон, что приводит к повышению утомляемости и депрессии, которые не позволяют бороться со стрессом.

Тревожным звонком снижения уровня тестостерона в организме может стать нежелание что-то делать и постоянная утомленность. Тестостерон всегда связан с активностью: физической и умственной. Еще один признак — набор веса. Но если исключить негативные факторы, уровень тестостерона может восстановиться достаточно быстро: понадобится от двух недель до пары месяцев.

Как повысить уровень тестостерона

Уровень тестостерона может повыситься за счет эмоционального всплеска: радостное событие, победа команды, за которую ты болеешь, успех на работе. Но для того чтобы действительно восстановить уровень тестостерона или повысить его, придется потрудиться.

Повысить уровень тестостерона помогут правильное питание, сон, отдых и физические нагрузки.

Питание

Питание играет ключевую роль в жизни и здоровье человека вне зависимости от уровня тестостерона. Но для выработки гормона организму необходимы определенные элементы. В рацион необходимо включить продукты богатые цинком и магнием (шпинат и зеленые салаты), а также белком и холестерином (мясо, яйца, авокадо, орехи).

Не стоит бояться продуктов, которые содержат жиры и холестерин. Согласно исследованиям, именно они помогают увеличивать уровень тестостерона, а вот диеты с низким содержанием жиров, напротив, могут привести к снижению уровня мужского гормона в крови.Хорошим подспорьем может стать добавление к питанию витамина D. А вот алкоголь и особенно пиво не рекомендуются — они приводят к снижению тестостерона.2 ноября 2019, 08:00ЗОЖКрепкий орешек: как тренируется и питается Джейсон Стэтхэм

Тренировки

Физическая нагрузка даже сама по себе может привести к повышению уровня тестостерона. Но чтобы действительно помочь организму вырабатывать этот гормон, нужны планомерные тренировки. Самыми полезными считаются базовые упражнения: жим лежа, приседания, становая тяга, так как они работают на крупные мышцы. Кардиотренировки могут быть эффективны для сжигания жира, но не для роста уровня тестостерона.

Перебарщивать с тренировками тоже не стоит: это вызовет усталость и переутомление, а следовательно, и стресс, что приведет к снижению уровня мужского гормона в организме.

Отдых и сон

Самая высокая концентрация тестостерона у мужчин — сразу после пробуждения, так как выработка гормона происходит во сне. Если же начать пренебрегать сном, то у организма просто не будет времени на выработку тестостерона. Также во сне снижается уровень кортизола — гормона, блокирующего тестостерон. В малых дозах кортизол, который также вырабатывается во время стресса, не опасен. Но если вы находитесь в состоянии постоянного дискомфорта и депрессии, то кортизола вырабатывается больше и он блокирует тестостерон.

Как повысить тестостерон — Лайфхакер

Что такое тестостерон и зачем его повышать?

Тестостерон — это главный мужской половой гормон. Его уровень колеблется от 300 до 1 000 нг/дл и может снизиться по ряду причин: возраст, лишний вес, различные заболевания. Вот несколько косвенных признаков ^{, по которым можно предположить недостаток тестостерона:}

Сниженное либидо ^{и проблемы с эрекцией.}
Снижение объёма спермы.
Выпадение волос на голове, лице и теле.
Потеря ^{мышечной массы и наращивание жировой ^.}
Остеопороз ^{или переломы костей из‑за повышенной хрупкости.}
Перемены в настроении ^{, депрессия, раздражительность, недостаток концентрации.}
Снижение спортивных результатов ^.

Вышеперечисленные признаки не обязательно связаны с уровнем тестостерона, но могут указывать на его недостаток. Чтобы точно узнать уровень гормона, нужно сдать анализы и, если он действительно снижен, обратиться к врачу за назначением терапии.

В то же время, если уровень гормона в пределах нормы, вы можете повысить тестостерон естественными методами и получить от этого много преимуществ: похудеть, накачать мышцы, улучшить спортивные результаты и сексуальную функцию.

Что именно повышает тестостерон?

В медицине и спортивной среде для повышения уровня тестостерона используют терапию с инъекциями и гелями.

Однако когда дело касается гормонов, принцип «чем больше, тем лучше» не работает. Если ваш уровень тестостерона находится в пределах нормы, избыточное количество гормона может повысить риск сердечно‑сосудистых заболеваний и негативно сказаться на здоровье костей. Поэтому добавки с тестостероном лучше оставить на крайний случай. Когда он наступит — скажет врач.

К счастью, есть доказанные и безопасные способы повысить выработку тестостерона без всяких инъекций: включить физическую активность, наладить сон и питание, избавиться от стрессов.

Вы можете попробовать какой‑то один способ, но лучше применять их в комплексе. В отличие от инъекций гормона, они не приведут к чрезмерному повышению уровня тестостерона и принесут только пользу.

Как изменить жизнь, чтобы повысить тестостерон?

Высыпайтесь

Большая часть суточного тестостерона синтезируется ^{во сне. При хроническом недосыпе же у организма просто нет времени производить тестостерон.}

Достаточно спать менее 5 часов в день на протяжении одной недели, и уровень тестостерона снизится на 15%.

Спите 8 часов, оградите себя от смартфона, любых других источников синего света и бодрящих напитков поздним вечером, принимайте тёплый душ перед сном.

Изучите вопрос 😴

Управляйте стрессом и эмоциями

Реакция на стресс во многом зависит ^{от персональных характеристик человека, в частности, уровня экстраверсии, открытости новому опыту и умения сдерживать агрессию. Оказалось, что у тех, кто лучше контролирует себя, тестостерон во время стресса возрастает.}

Учёные предполагают, что это может быть связано с функциональными связями между миндалиной — структурой мозга, ответственной за эмоции, и префронтальной корой, которая помогает обуздать чувства и принимать решения. Чем сильнее эта связь, тем лучше контроль над собой и больше тестостерона.

Однако это касается только краткосрочного стресса вроде волнения перед экзаменом. Долговременный психологический стресс, включая переживания ^{по поводу будущих событий, повышает уровень кортизола и снижает тестостерон ^.}

К сожалению, не все могут избавиться от стрессовых факторов. Остаётся лишь адаптироваться и перестраивать свою жизнь так, чтобы минимизировать дискомфорт. Частично вам помогут проверенные техники управления стрессом: медитация, дыхательные упражнения и прогулки.

Узнайте больше 🧘‍♀️

Воздержитесь от секса и мастурбации на неделю

Тестостерон напрямую связан с сексуальным желанием, но частота сексуальных контактов и мастурбации не сильно влияет ^{на его уровень. Однако есть некоторые данные о том, что тестостерон может поднять кратковременное воздержание от одной до трёх ^{недель.}}

В одном исследовании ^{тестостерон резко поднялся на 145,7% на седьмой день воздержания. Правда, дальнейший отказ от секса и мастурбации не увеличивал его ещё больше.}

Неизвестно, как более длительное воздержание действует на уровень тестостерона, но учёные предполагают, что негативно. Поэтому есть смысл воздерживаться от секса только для краткосрочного подъёма тестостерона, например, чтобы лучше перенести нагрузки на спортивных соревнованиях.

Как питаться, чтобы повысить тестостерон?

Не урезайте калорийность без необходимости

Диеты с дефицитом калорий негативно ^{сказываются на уровне тестостерона, но если у вас есть большой лишний вес, такой режим может оказаться полезен. У молодых мужчин с ожирением тестостерон снижен ^{на 50–60% по сравнению с людьми нормального веса, а похудение помогает ^{повысить уровень этого гормона.}}}

Если ваш индекс массы тела (ИМТ) находится в пределах нормы, потребляйте столько же калорий, сколько тратите.

Ешьте достаточно жиров

Низкожировые диеты — 15–25% от общего количества калорий из жиров — снижают ^{уровень тестостерона. Дело в том, что этот гормон производится из холестерина, и когда поступление жиров с пищей ограничено, организму не хватает сырья для создания андрогенов.}

Однако это не значит, что надо потреблять исключительно продукты, заряженные холестерином. Да, насыщенные жиры из мяса, сливочного масла и молочной продукции увеличивают ^{уровень тестостерона, но растительные жиры справляются с этим не хуже, а иногда даже лучше.}

В одном исследовании ^{мужчины принимали 25 г сливочного масла на протяжении двух недель, а затем сменили его на 25 мл оливкового или масла арганы, богатых омега‑9‑ненасыщенными жирными кислотами. Через три недели уровень тестостерона участников увеличился на 17,4% (оливковое) и 19,9% (арганы).}

А вот трансжиры из покупных сладостей и фастфуда, наоборот, снижают тестостерон. У мужчин, потребляющих много трансжиров, уровень гормона снижен ^{на 15%. Поэтому ВОЗ рекомендует ^{потреблять 30% от суточной нормы калорий из ненасыщенных жиров и только 10% — из насыщенных. Ориентируйтесь на эти нормы и выбирайте правильные продукты, чтобы получить не только жиры, но и необходимые микроэлементы.}}

Выбирайте правильные продукты

Помимо жиров, для выработки тестостерона необходимы магний ^{, цинк ^{и витамин D ^{. Ниже — список продуктов, которые в той или иной мере содержат эти вещества:}}}

Миндаль, кешью, бразильский орех, фисташки, арахис — много полезных жиров, богаты магнием, цинком.
Жирная рыба — полезный источник жиров, богата магнием, витамином D.
Морепродукты — источник цинка.
Авокадо — обеспечит полезные жиры и магний.
Фасоль, чечевица — богаты магнием и цинком.
Яйца — содержат жиры, холестерин, цинк и витамин D.
Говядина, свинина — источник насыщенных жиров и цинка.
Молоко, масло, сыр — витамин D, цинк, насыщенные жиры.
Гречка, овсянка — богаты магнием и цинком.
Семена тыквы, льна — источник магния и цинка, жиров.
Бананы — богаты магнием.
Оливковое масло — содержит ненасыщенные жиры, помогает увеличить усвоение холестерина.
Тёмный шоколад — источник магния и цинка, богат жирами.
Шпинат — источник магния.

Также необходимо исключить алкоголь: он ухудшает ^{работу репродуктивной системы, повреждает клетки и снижает выработку тестостерона.}

Как тренироваться, чтобы повысить тестостерон?

Практически любая физическая активность положительно ^{сказывается на уровне тестостерона, но если вы хотите максимальной прибавки, выбирайте определённые виды упражнений.}

Попробуйте высокоинтенсивный интервальный тренинг (ВИИТ)

Это метод тренировок, при котором короткие интервалы работы на максимальной или субмаксимальной интенсивности чередуются с периодами отдыха или восстановительной активности. Притом ВИИТ могут быть как со свободными весами ^{, как в кроссфите, так и с циклическими ^{видами кардио — бегом, ездой на велосипеде, греблей.}}

В отличие от долгих изматывающих ^{пробежек, снижающих тестостерон, ВИИТ‑сессии потратят гораздо меньше времени, прокачают сердце и поднимут уровень мужского полового гормона.}

Занимайтесь силовыми тренировками

Это самый эффективный и доказанный ^{способ повышения тестостерона. Чтобы получить максимум пользы от силовых нагрузок, используйте следующие правила.}

Выбирайте базовые многосуставные упражнения. Приседания со штангой, становая тяга, жим лёжа и стоя, тяга штанги в наклоне и другие, задействующие сразу несколько суставов и мышечных групп, наиболее эффективно ^{наращивают мышцы и хорошо поднимают тестостерон.}
Повышайте объём тренировок. Чем больше ^{количество подходов и повторений, а также рабочий вес, тем сильнее растёт уровень тестостерона.}
Не делайте каждый подход до отказа мышц. Тренировки с запасом ^{в несколько повторений больше повышают уровень тестостерона после занятий, чем работа в отказ.}
Регулируйте объём и вес, чтобы не перетренироваться. Да, объём тренировок повышает тестостерон, но если ваш организм не успевает справиться со стрессом, может наступить перетренированность. В этом состоянии повышается пульс в покое, снижаются показатели, садится иммунитет, вы постоянно чувствуете усталость, испытываете проблемы со сном, уровень тестостерона падает ^{, снижается ^{сексуальная функция. Чтобы не словить перетрен, повышайте нагрузку постепенно и не забывайте о восстановлении.}}

Попробуйте 💪🏋🏻‍♂️

Какие добавки можно принимать, чтобы повысить тестостерон?

Большинство добавок для увеличения тестостерона либо недостаточно исследованы, либо имеют противоречивые заключения: в одном эксперименте дают хороший эффект, в другом — вообще никакого. Мы приведём список добавок, с которыми были связаны хотя бы какие‑то положительные результаты.

Витамин D3

Витамин D3 (холекальциферол) — это жирорастворимый витамин, который наше тело синтезирует с помощью УФ‑лучей либо получает в составе продуктов питания. В регионах с недостатком солнечного света люди, как правило, испытывают его недостаток.

Одно исследование ^{показало, что ежедневный приём витамина D3 в течение года значительно увеличил уровень общего и свободного тестостерона. Также не забывайте дополнить диету продуктами, богатыми этим витамином.}

Добавьте в закладки ☀️

Ашваганда

В одном исследовании ^{5 г добавки в день на протяжении трёх месяцев увеличили уровень тестостерона на 10–22% у мужчин с бесплодием. В другой работе ^{приём 300 мг экстракта ашваганды дважды в день в течение 8 недель поднял уровень тестостерона аж на 80%, помог накачать больше мышц и потерять на 2% больше жира, чем с силовыми тренировками без всяких добавок.}}

Недавнее качественное исследование ^{также показало хороший эффект от приёма экстракта ашваганды. Цифры там гораздо скромнее: тестостерон увеличился на 14,7% за 8 недель. Это можно объяснить возрастом участников: в первом исследовании добавку принимали мужчины 18–50 лет, во втором — 40–70 лет, да ещё и с лишним весом.}

Д‑аспарагиновая кислота

В одном исследовании ^{приём D‑аспартата натрия увеличил уровень тестостерона участников, в другом ^{— не дал никаких результатов в дополнение к силовым тренировкам. Учёные предполагают, что Д‑аспарагиновая кислота может помочь тем, у кого тестостерон снижен, но не поднимет его выше нормального уровня.}}

Якорцы стелющиеся (Трибулус Террестрис)

Это добавка растительного происхождения — экстракт в виде капсул. В одном исследовании ^{три месяца приёма растительной добавки увеличили уровень тестостерона на 16% у мужчин с эректильной дисфункцией. В то же время исследование ^{молодых элитных атлетов и здоровых людей с нормальным уровнем тестостерона не показало никакого эффекта от растительной добавки.}}

Пажитник

Ещё одна популярная растительная добавка для подъёма тестостерона. Предполагают, что она помогает снизить количество ферментов, превращающих тестостерон в эстроген. В одном исследовании ^{у группы мужчин, принимающих 500 мг добавки в день в дополнение к силовым тренировкам, общий и свободный тестостерон увеличился больше, чем у тех, кто просто занимался.}

ДГЭА

Дегидроэпиандростерон (ДГЭА) — это гормон, который играет роль в увеличении уровня тестостерона и контроля уровня эстрогена. Несколько исследований ^{выявили, что 50–100 мг ДГЭА в день могут увеличить уровень тестостерона до 20% по сравнению с плацебо, другие ^{не обнаружили эффекта.}}

Цинк

Цинк играет важную роль ^{в производстве тестостерона в организме. Поэтому есть смысл ^{принимать добавку, если вы потребляете недостаточно этого металла с едой или проводите долгие утомительные тренировки, теряя микроэлемент вместе с потом ^{. Если же цинка достаточно ^{, добавка вряд ли окажет эффект на уровень тестостерона.}}}}

Магний

Та же история, что и с цинком, — зависит от того, есть ли у вас недостаток этого микроэлемента. Если вам не хватает магния, добавки могут увеличить ^{уровень тестостерона. Если же недостатка нет, а уровень тестостерона в норме, приём добавки не даст ^{никаких преимуществ.}}

Чек-лист по подъёму уровня тестостерона

Сбросьте лишний вес.
Если нет лишнего веса, исключите дефицит калорий.
Включите в рацион больше жиров.
Выбирайте продукты, богатые витамином D, цинком, магнием.
Откажитесь от алкоголя.
Занимайтесь силовым и/или высокоинтенсивным интервальным тренингом.
Исключите долгое изматывающее кардио.
Попробуйте витамин D и экстракт ашваганды.
В случае длительных тренировок с обильным потоотделением попробуйте добавки цинка и магния.
Спите минимум 8 часов в день.
Минимизируйте стрессовые факторы и освойте успокаивающие техники.
Для краткосрочного подъёма тестостерона воздержитесь от секса и мастурбации на неделю.

Для чего женщине «мужской» гормон?

Принято считать, что повышение уровня тестостерона в женском организме ведет к утрате женственности: тембр голоса становится более грубым, увеличивается количество волос на теле, фигура становится похожей на мужскую. Одним словом, женщине этот «мужской» гормон совершенно ни к чему.

Но так ли это?
Чтобы понять важность тестостерона для здорового функционирования женского тела, нужно знать, как именно работает этот гормон в организме.

Итак, что же делает тестостерон?

«Мужскому» гормону принадлежит ведущая роль в соотношении жировой и мышечной ткани, он особенно важен для уменьшения жировых отложений.
Тестостерон обеспечивает наращивание мышц, поддерживает прочность костей, с его помощью жир перерабатывается в энергию.
Тестостерон омолаживает кожу, делает ее эластичной.
Достаточный уровень тестостерона улучшает настроение, тогда как выраженное его снижение может привести к депрессии.

Тестостерон повышает умственную и физическую работоспособность, позволяет быть в тонусе, дарит прилив энергии и сил.

Признаками недостаточного уровня тестостерона в организме могут служить:

Постоянная усталость
Тревожность
Пониженный эмоциональный фон и депрессия
Истончение и сухость кожных покровов
Избыточное отложение жира в области живота, а также на руках
Повышенная хрупкость костей, склонность к переломам (остеопороз)
Боли при половом акте
Уменьшение полового влечения
Невозможность выполнять физические упражнения из-за отсутствия энергии
Потеря мотивации и вкуса к жизни

Если вы отмечаете у себя большую часть из вышеперечисленных симптомов, стоит обратиться к специалисту. Первым шагом будет сдача анализов на гормоны. После чего, основываясь на результатах обследования, врач даст соответствующие рекомендации и будет следить за динамикой, вплоть до выздоровления.

Можно ли поднять уровень тестостерона самостоятельно? Да, можно! Вот несколько простых советов как это сделать:

Добавьте в ежедневный рацион продукты с высоким содержанием цинком (орехи, птицу, морепродукты, печень).
Увеличьте потребление так называемых полезных жиров. К ним относятся растительные и овощные масла, авокадо, арахис, жирные сорта рыбы, оливки.
Постарайтесь не ограничивать резко калорийность пищи – это может стать стрессом для организма, и тестостерон прекратит вырабатываться.
Ешьте больше овощей, способствующих снижению уровня эстрогена. Среди них редиска, репа, капуста.
Употребляйте достаточное количество клетчатки. Она как губка впитывает в себя токсины, ведущие к избытку эстрогена, и мягко выводит их из организма.
Избегайте вредных эстрогеноподобных химических веществ – ксеноэстрогенов. Они содержатся в освежителях воздуха, туалетной воде и спреях с парабенами, а также в пластиковой посуде. Из-за чего не рекомендуется пользоваться одноразовой посудой.

Выбирайте овощи и фрукты, не содержащие пестицидов. Обязательно мойте их перед употреблением.
Откажитесь от алкогольных напитков. Систематическое их употребление ведет к избыточному накоплению эстрогенов.
Не забудьте про витамины! В борьбе за тестостерон ваши главные помощники – жирорастворимые витамины А и Е, витамины группы В, а также витамин С.
Высыпайтесь! Сон чрезвычайно важен для здоровья и красоты. Необходимо посвящать ему 6-8 часов в сутки.
По возможности избегайте стрессов.
Занимайтесь спортом. Чтобы повысить уровень тестостерона, следует отдавать предпочтение силовым тренировкам.
Не оставляйте без внимания собственную личную жизнь. Регулярный секс очень важен для поддержания здорового гормонального фона.

Заботьтесь о себе до, а не после появления серьезных проблем со здоровьем.
Помните, лечить заболевание сложнее, чем предотвратить его!

Ответить

10 законных способов повысить уровень дофамина (гормон удовольствия!) естественным путем

Дофамин — важный нейромедиатор, ответственный за мотивацию, память, внимание и даже контроль движений нашего тела. Когда дофамина выделяется много, вы испытываете чувство удовольствия и желаете повторить определенное поведение. Низкий уровень дофамина, напротив, связан с уменьшением жизненного энтузиазма. Уровень дофамина хорошо регулируется нервной системой, но вот что говорят научные исследования о возможностях повысить его естественным образом.

Ешьте больше белка

Белки состоят из небольших строительных блоков, называемых аминокислотами. В целом существует 23 вида различных аминокислот, некоторые из которых ваш организм может синтезировать сам, другие же вы должны получать из пищи. Ключевую роль в производстве дофамина играет аминокислота тирозин. Ферменты в вашем организме способны превращать тирозин в дофамин, поэтому наличие адекватного уровня тирозина важно для производства дофамина. Тирозин также может быть произведен из другой аминокислоты, называемой фенилаланин.

И тирозин, и фенилаланин содержатся в богатой белком еде — например, индейке, говядине, яйцах, молочных продуктах, сое и бобовых. Исследования показывают, что увеличение количества тирозина и фенилаланина в рационе может повысить уровень дофамина и способствовать улучшению памяти, глубокого мышления. И наоборот, когда фенилаланин и тирозин радикально исключаются из рациона, уровень дофамина может снизиться. Отметим, что в исследованиях рассматривалось чрезвычайно высокое или крайне низкое потребление этих аминокислот — неизвестно, будет ли оказывать влияние на дофамин незначительные колебания в потреблении белка.

Ешьте меньше насыщенных жиров

Исследования показали, что насыщенные жиры, которые содержатся в животном жире, сливочном, а также пальмовом и кокосовом масле, жирных молочных продуктах при потреблении в очень больших количествах могут нарушать передачу сигналов дофамина. Так у крыс, которые потребляли 50% калорий из насыщенных жиров, уменьшился уровень сигнала дофамина в зонах мозга, ответственных за вознаграждение, по сравнению с другими крысами, получавшими такое же количество калорий из ненасыщенных жиров. Неизвестно, работает ли это в случае с людьми, но результаты с участием лабораторных животных интригуют.

Кроме того, некоторые ученые предполагают, что диета с высоким содержанием насыщенных жиров может усилить воспаление в организме, что приведет к изменениям в дофаминовой системе, но этот вопрос требует дальнейшего изучения. В ходе одного из исследований также была обнаружена связь между высоким потреблением насыщенных жиров и плохой памятью, когнитивными возможностями, но неизвестно, связаны ли эти эффекты с низким уровнем дофамина.

Задумайтесь о пробиотиках

В последние годы учеными было доказано, что наши кишечник и мозг тесно взаимосвязаны. Иногда кишечник даже называют «вторым мозгом» — в нем находится большое количество нервных клеток, которые в свою очередь производят сигнальные молекулы нейропередатчиков, включая и дофамин. Таким образом, некоторые виды бактерий, которые живут в нашем кишечнике, способны вырабатывать дофамин, который влияет на наше настроение и поведение.

Исследований в этой области пока мало, однако несколько работ показывают, что при достаточно большом потреблении определенных штаммов бактерий могут уменьшаться симптомы тревоги и депрессии как у животных, так и у человека.

Подытожим: пробиотические добавки связаны с улучшением настроения у людей и животных, но необходимы дополнительные исследования, чтобы определить точную роль дофамина в этом процессе. О том, почему не стоит самостоятельно назначать себе пробиотик и как выбрать качественный продукт, читайте здесь.

Бархатные бобы тоже могут быть полезны

Бархатные бобы, также известные как мукуна жгучая (Mucuna pruriens), содержат высокие уровни L-ДОФА, молекулы-предшественницы самого дофамина. Наблюдения ученых показывают, что потребление этих бобов может естественным путем поднять уровень дофамина. В результате одного небольшого исследования, связанного с болезнью Паркинсона, было обнаружено, что употребление 250 граммов приготовленных бархатных бобов может в значительной мере повысить уровень дофамина в крови и на некоторое время ослабить симптомы самой болезни Паркинсона.

Также, исследуя пищевые добавки Mucuna pruriens, ученые доказали, что бархатные бобы могут быть более эффективны, чем традиционные лекарства от Паркинсона, имея при этом меньшее количество побочных эффектов.

Несмотря на то, что эти продукты являются натуральными источниками L-ДОФА, прежде чем вносить их в свой рацион питания, стоит проконсультироваться с врачом. Кроме того, в больших количествах бархатные бобы могут быть не полезны, а вредны. Обязательно соблюдайте рекомендации по дозировке, указанные на этикетке продукта.

Регулярно занимайтесь спортом

Физические упражнения — это одно из лучших занятий для мозга и тела. Во время занятий спортом повышается уровень эндорфина: улучшение настроения можно наблюдать уже через 10 минут аэробной активности, например при беге на дальние дистанции в среднем темпе, а через 20 минут оно достигает своего пика.

Хотя эти эффекты не напрямую связаны с колебаниями дофамина, исследования на животных все же свидетельствуют о том, что физические упражнения могут повысить его уровень в мозге. Например, бег на беговой дорожке увеличивал у крыс высвобождение дофамина и регулировал количество рецепторов дофамина в зонах мозга, ответственных за вознаграждение. Однако эти результаты не были так тщательно изучены у человека. К примеру, в одном исследовании 30-минутный бег на беговой дорожке не привел к повышению уровня дофамина у люде. При этом другое исследование показало, что часовое занятие йогой шесть дней в неделю может значительно повысить уровень дофамина. Частые аэробные упражнения также приносят пользу людям с болезнью Паркинсона — состоянием, при котором низкий уровень дофамина нарушает способность мозга контролировать движения тела.

Следите за сном

Чтобы ваш мозг увеличивал количество поступающего дофамин естественным путем, вам нужно убедиться, что вы достаточно спите.Когда в мозгу вырабатывается дофамин, он создает ощущение бодрствования. Исследования на животных показывают, что дофамин выделяется в больших количествах утром, когда пора просыпаться, а вечером, когда пора ложиться спать, его уровень естественным образом уменьшается. Однако, недостаток сна нарушает эти естественные ритмы. Когда человек, например, вынужден бодрствовать всю ночь, к следующему утру количество дофаминовых рецепторов в мозгу резко снижается. Более того, низкий уровень дофамина обычно сопровождается и другими неприятными последствиями, такими как снижение концентрации или плохая координация.

Регулярный хороший сон может помочь держать уровень дофамина в балансе, что поспособствует вашему бодрому самочувствию и положительно скажется на вашей продуктивности в течение дня. Продолжительность сна, по рекомендациям Национального Фонда Сна, должна составлять не менее 7 часов, в идеале человек должен спать от 7 до 9 часом.

Качество сна можно улучшить, если каждый день просыпаться и ложиться в одно и то же время, убрать из спальни все источники шума, постараться избегать потребление кофеина по вечерам и использовать кровать исключительно для сна, а не как зону отдыха или работы.

Слушайте музыку

Несколько визуализационных исследований головного мозга показали, что прослушивание музыки увеличивает активность в области мозга, которая обычно отвечает за удовольствие и вознаграждения, и богата рецепторами дофамина. Другое исследование, по определению прямого воздействия музыки на выработку дофамина, зафиксировало 9-процентное увеличение уровня дофамина в мозге, когда люди слушают композиции, которая вызывают у них ощущение эйфории и «мурашек». На сегодняшний день во всех исследованиях, посвященным взаимосвязи между музыкой и дофамином, используются инструментальные мелодии, так что можно с уверенность сказать, что повышение уровня дофамина связано в первую очередь с самой мелодией музыкой, а не с конкретными текстами песен.

Медитируйте

Регулярные медитации неоднократно связывают с улучшением психического и физического здоровья человека. Некоторые работы ученых показали, что эти преимущества также могут сопровождаться еще и повышением уровнем дофамина в мозге. Одно исследование, в котором приняли участие 8 опытных учителей медитации, показало, что в течение одного часа после медитации происходит увеличение выработки дофамина на 64% по сравнению с периодом спокойного отдыха. Считается, что именно это и помогает медитирующим поддерживать хорошее настроение, сохранять мотивацию, оставаться в медитативном состоянии в течение более длительного периода времени. Итак, медитация действительно увеличивает уровень дофамина в мозгу у опытных людей, занимающихся медитацией, однако неясно, будет ли такой же эффект происходить и у тех, кто только начинает медитировать.

Получайте достаточно солнечного света

Сезонное аффективное расстройство (САР) — состояние, при котором люди чувствуют грусть или депрессию в зимний сезон, когда не получают достаточное количество солнечного света. Его дефицит может привести к снижению уровня нейротрансмиттеров, улучшающих настроение, в том числе дофамина.

Исследование с участием 68 здоровых взрослых показало, что у участников, получивших наибольшее воздействие солнечного света за предыдущие 30 дней, была самая высокая плотность дофаминовых рецепторов в областях мозга, ответственных за вознаграждение и движение.

Хотя пребывание на солнце может повысить уровень дофамина и улучшить настроение, важно придерживаться правил безопасности, так как слишком много солнца может быть вредным для организма, повышать риск развития рака кожи и, возможно, вызывать привыкание. Исследование с участием фанатов загара, которые посещали солярии не реже двух раз в неделю в течение одного года, показало, что сеансы приводят к значительному повышению уровня дофамина и желанию повторить такое поведение вновь.

При необходимости включите в рацион витамины и минералы

Для выработки достаточного количества дофамина вашему организму потребуется несколько витаминов и минералов , такие как железо, ниацин, фолат и витамин В6. Если же организму не хватает одного или нескольких из этих питательных веществ, у вас могут возникнуть проблемы с производством достаточного количества дофамина для удовлетворения всех потребностей вашего организма. Если вы не знаете, чего именно вам не хватает, это могут определить лабораторные исследования.

Соблюдение правильного питания можно дополнить несколькими добавками, которые также могут поспособствовать повышению уровня дофамина. К таким добавкам относятся: магний, витамин D, куркумин , экстракт душицы и зеленый чай. Однако стоит заметить, что до сих пор изучение данного вопроса ограничивалось лишь исследованиями на животных, поэтому необходимы дополнительные исследования на людях.

Подготовила Екатерина Гончарова.

Как повысить уровень гормонов счастья

Серотонин, эндорфины и дофамин – это гормоны, которые отвечают за наше настроение, эмоциональную устойчивость и ощущение счастья. Очень важно не только не допускать снижения уровня их содержания в крови, но и регулярно стимулировать их выработку.

«Подружитесь» ссолнцем

Если за окном ясная солнечная погода, не упускайте возможности и проведите какое-то время на улице. Солнечные лучи способствуют улучшению настроения и общего самочувствия за счет синтеза витамина D.

Съешьте острое блюдо

Одной из задач эндорфинов является снижение неприятных и болевых ощущений. Они вырабатываются в тот момент, когда мы чувствуем боль. Жжение, ощущаемое нами после острой пищи, можно сравнить с болью, поэтому выброс эндорфина увеличивается.

Употребляйте больше триптофана

Уровень эндорфинов можно повысить, если употреблять в пищу больше продуктов, содержащих аминокислоту триптофан. Она содержится в орехах, яйцах и молочных продуктах.

Займитесь спортом

Процесс выработки эндорфинов тесно связан с мышечной активностью. Они начинают выделяться через 30–40 минут непрерывных спортивных занятий.

Расслабьтесь

Ванна с ароматическими маслами улучшит ваше настроение. Это происходит не только потому, что снимается мышечное напряжение, но и благодаря снижению уровня кортизола — гормона стресса.

Послушайте любимую музыку

Когда человек получает наслаждение от любимой мелодии, в его мозге начинают активно вырабатываться эндорфины.

Добавьте в пищу витамины группы В

На хорошее самочувствие человека благотворно влияют все витамины группы В, особенно В12 и В6, ответственные за выработку серотонина.

Употребляйте больше магния

Магний также оказывает влияние на уровень серотонина. А дефицит магния в организме во взаимодействии со стрессом может значительно усугубить ваше состояние.

Принимайте ОМЕГУ-3

Сложно переоценить пользу, которую приносит нашему организму Омега-3. Она способствует улучшению памяти и работоспособности, повышению уровня серотонина, увеличению чувствительности нейронов к серотонину и схожим по действию другим гормонам.

Медитируйте

Согласно данным научных исследований, медитация также помогает бороться с кортизолом – гормоном стресса. В то время, когда вы медитируете, происходит повышение уровня 5-гидроксииндол альдегида в организме.

Больше смейтесь

Эндорфины начинают активнее поступать в кровь, когда человек смеется. Причем этому процессу способствуют не только положительные эмоции, но и сокращения мышц живота.

Внесите разнообразие в свой досуг

Новые впечатления и эмоции, смена обстановки также способствуют выработке эндорфинов.

Ешьте шоколад

Натуральный горький шоколад содержит теобромин, который обладает успокаивающим воздействием, улучшает сон, нормализует пищеварение и предотвращает депрессивные состояния.

Думайте позитивно

Аффирмации (позитивные утверждения) могут перепрограммировать ваше мышление и изменить тем самым ваши убеждения, заменив негативные позитивными.

Вспоминайте приятные моменты вашей жизни

Во время занятий любимым делом, спортом и хобби в вашем организме начинает вырабатываться дофамин. Выработка этого гормона происходит также тогда, когда вы вспоминаете о приятных жизненных моментах и ситуациях.

Применяя данные рекомендации, можно увеличить уровень необходимых гормонов. Не забывайте, что настроение можно и нужно держать под контролем!

Источник https://blog.teachmeplease.ru/posts/15-sposobov-zastavit-organizm-samostoiatelno-vyrabatyvat-garmon-schastia

как повысить у мужчин естественными способами и поднять уровень

Как известно, главным половым гормоном мужчины является тестостерон. Он играет очень важную роль в выработке сперматозоидов, отвечает за костные и мышечные ткани, количество волос на теле и, конечно же, за либидо. Одним словом, от его уровня зависит качество многих процессов, протекающих в мужском организме.

Рассказываем, как повысить тестостерон у мужчин естественными способами — от особенностей питания до образа жизни. Читай и запоминай.

Кстати, несмотря на то, что тестостерон принято считать исключительно мужским гормоном, он также есть у женщин, однако в 10-20 раз меньше. Для справки: главными женскими гормонами являются эстрогены, но речь сейчас не о них.

Перед тобой восемь главных способов увеличить уровень тестостерона в организме естественным путем и причины, из-за которых его содержание в организме сокращается.

Признаки пониженного содержания тестостерона в крови

Чтобы понять, нужно ли тебе прикладывать силы для увеличения уровня главного мужского гормона, стоит проанализировать, страдаешь ли ты от каких-либо недугов, вызванных его недостатком.

Вот несколько негативных проявлений пониженного содержания тестостерона:

депрессия;
пониженное либидо, импотенция;
проблемы с лишним весом;
выпадение волос на теле;
рост груди;
потеря мышечной массы;
проблемы с памятью и концентрацией. Имейте в виду, что данные симптомы являются симптомами многих других заболеваний. Для того чтобы точно знать свой уровень тестостерона, нужно сдать анализы.

Возможные причины снижения уровня мужского гормона в организме

Тестостерон в крови мужчины может сокращаться по многим причинам, но в основном их можно классифицировать по двум группам. К первой относятся случаи заболевания органов эндокринной системы, а ко второй — многочисленные внешние факторы — от образа жизни до качества питания.

Вот некоторые из них:

сидячий образ жизни;
неправильное питание;
злоупотребление алкоголем;
частые стрессы;
недостаток здорового сна;
последствия от медикаментозного лечения;
плохая экология и воздействие вредных веществ на организм человека;
и многие другие.

Как уже можно было догадаться, уровень тестостерона можно повысить, избавившись или минимизировав вред от всех вышеперечисленных причин его нехватки, однако здесь все не так просто.

Сейчас мы расскажем, что именно надо делать, чтобы проблем с нормальным функционированием мужского организма не возникало.

1. Питание

Здоровое питание стоит практически во главе всех способов повысить тестостерон у мужчины естественным путем. Дело в том, что для выработки мужского гормона организму нужны конкретные питательные элементы, без которых этот процесс запустить довольно трудно.

Прежде всего, это магний, цинк, насыщенные жиры, железо, калий и другие полезные вещества.

Кстати, когда-то мы рассказывали про конкретные продукты, которые благотворно влияют на потенцию, либидо и выработку тестостерона. Полный их список можешь найти в этом и этом материале.

Но если тебе нужны советы здесь и сейчас, вот основные продукты, в которых содержится много всего полезного для твоего организма:

авокадо;
брокколи;
сельдерей;
оливковое масло;
имбирь;
овсянка;
бананы;
тыквенные семечки;
рыба;
перец чили;
бобовые;
говядина;
и многие другие продукты.

2. Спорт

Для того чтобы заметно повысить уровень тестостерона, не стоит забывать про регулярные физические нагрузки, которые активизируют многочисленные процессы в твоем организме и не дают тебе закостенеть.

Здесь будет полезно все — от обычных пеших прогулок на свежем воздухе до серьезных силовых упражнений — все зависит от твоего уровня подготовки. Также помни, что нагрузка должна быть комплексной, то есть не стоит только качать бицуху или ноги.

Лучше всего, запишись в спортзал и посещай его хотя бы два раза в неделю, но если этот вариант не для тебя, старайся отжиматься по утрам, заглядывать время от времени на турник и устраивать себе систематические пробежки по парку.

Однако не стоит перегружать себя физическими нагрузками, особенно на начальных этапах. Если переусердствовать можно себя довести до противоположного желаемому эффекта — снижению уровня тестостерона.

3. Сон

Качество и продолжительность сна напрямую влияют на выработку тестостерона в организме половозрелого мужчины. В зависимости от того, каких целей ты хочешь достичь, у тебя есть два варианта развития событий.

Первый — спи меньше пяти часов в день и твой уровень тестостерона уже за неделю упадет на 15%

Второй — спи не меньше восьми часов в день, забудь про энергетические напитки вечером, принимай теплую ванну перед сном и твой уровень тестостерона будет в норме.

Пока мы не зашли слишком далеко хотелось бы отметить, что несмотря на полезность всех советов, перечисленных в нашем материале, если у тебя серьезные проблемы с тестостероном, в первую очередь нужно обратиться к эндокринологу. Однако если ты считаешь, что ничего серьезного с твоим организмом не происходит, двигаемся дальше.

4. Стресс

Как бы это сентиментально ни звучало, но для того, чтобы твой уровень тестостерона не сокращался стремительными темпами, тебе надо успокоиться и позитивно взглянуть на окружающие тебя вещи и события.

Такой философский подход тоже имеет место быть, ведь стресс напрямую влияет на выброс кортизола — гормона, блокирующего эффект тестостерона. Чем его больше, тем главного мужского гормона меньше.

Поэтому постарайся не допустить стрессовых ситуаций, особенно если они имеют систематический характер. Например, брось нелюбимую работу, где тебе ежедневно приходится вступать в конфронтации с начальством. Почаще принимай горячую ванну, которая считается весьма эффективным средством для борьбы со стрессом.

Если хочешь продвинуться в достижении нирваны и обретении дзена, попробуй заняться медитативными практиками. Это точно должно помочь тебе привести в порядок свои мысли и душевное состояние.

5. Окружающая среда

Сейчас экологические проблемы стоят особенно остро, поэтому, во-первых, не стоит усугублять эту ситуацию на локальном уровне (бездумно покупать полиэтиленовые пакеты, разбрасывать мусор, нерационально потреблять ресурсы), а, во-вторых, постараться оградить себя от пагубного влияния всевозможных загрязнений (воздуха, воды и т.д.).

Дело в том, что в некоторых синтетических веществах, окружающей среде, некачественных продуктах питания и предметах быта содержатся ксеноэстрогены — химические элементы, приводящие всю гормональную систему человека в дисбаланс.

Они функционируют, как эстрогены (приводят к феминизации мужского тела), только совсем ими не являются. Одним словом, мешают здоровой выработке тестостерона.

Ты можешь оградить себя от ксеноэстрогенов, если будешь:

меньше разогревать еду в пластиковых контейнерах;
меньше дышать бензином и пестицидами;
больше употреблять в пищу органических продуктов (без вредных консервантов, аналогичных добавок и т. д.).

Суммируя сказанное, если хочешь, чтобы твой уровень тестостерона заметно повысился, переезжай жить в лес, который находится вдали от загазованных городов. Там ты не только почувствуешь себя наедине с природой, но и поправишь здоровье.

6. Солнце

Да-да, именно солнечные лучи помогут тебе восполнить уровень тестостерона до нужных показателей, ведь они являются надежным источником витамина D. Это не значит, что теперь тебе надо заказывать путевку в какую-нибудь экзотическую страну и лежать там на пляже, пока твоя кожа не почернеет. Это, кстати, уже вредно.

Достаточно просто появляться время от времени на солнце, а не сидеть целыми днями в закрытом помещении.

Однако если для тебя это довольно затруднительно, можешь попробовать начать принимать витамин D в виде капсул, таблеток, напитков и прочих съедобных вещей, содержащий этот элемент. Но прежде, чем начать это делать, тебе следует проконсультироваться с врачом. Быть может, у тебя все в порядке с его содержанием в организме.

7. Здоровая половая жизнь

Естественно, мы не могли упустить этот пункт, который не меньше остальных играет важную роль в выработке мужского гормона.

Стоит отметить, что слишком частые занятия любовью так же негативно влияют на выработку тестостерона, как и слишком продолжительное воздержание от сексуальных контактов. Кстати, все о воздержании можешь прочитать в этом материале. В нем есть тоже много полезного о мужском здоровье.

Кстати, даже простое общение с противоположным полом может благотворно повлиять на выработку мужского гормона. При этом даже не обязательно флиртовать.

8. Трезвость

Ну, и напоследок, хотелось бы посоветовать разумно относиться к выпивке, ведь чрезмерное ее потребление не только может пагубно сказаться на выработке тестостерона, но и в целом оказать негативное влияние на твое физическое и психологическое состояние.

Как повысить тестостерон у мужчин

Тестостерон – это основной мужской половой гормон. Влияет на формирование половых органов, либидо, сперматогенез. С возрастом его уровень начинает снижаться. После 40 лет это значение уменьшается приблизительно на 15%, а после 50 лет – еще на 20%.

Низкий уровень тестостерона опасен не только снижением потенции. Недостаточность гормона ведет к ухудшению работоспособности, повышению раздражительности, увеличению массы тела. При этом ожирение на фоне низкого тестостерона проходит по самому опасному типу – абдоминальному. Именно по этим причинам вопрос – как повысить тестостерон у мужчин – является довольно актуальным.

Дефицит тестостерона может приводить к развитию многих нарушений, включая ожирение и эректильную дисфункцию

Но не всегда представители сильной половины человечества готовы прибегать к помощи медикаментозной терапии. К тому же, увеличение гормона при помощи лекарственных средств имеет свои недостатки. Длительное лечение может привести к угнетению выработки собственного гормона, повышению риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, печеночной недостаточности.

Повысить тестостерон в домашних условиях можно несколькими способами. Наиболее эффективными являются следующие методы:

Правильное питание.
Сбалансированная физическая активность.
Строгое соблюдение графика сна и бодрствования.
Регулярная половая жизнь.
Здоровый образ жизни (отказ от вредных привычек).

Быстро повысить тестостерон у мужчин можно только при комплексном подходе к решению проблемы. Соблюдение отдельных пунктов принесет только временный эффект.

Рацион питания, рекомендованный для повышения тестостерона у мужчин

Большое значение для поддержания оптимального гормонального баланса в организме имеет правильное питание. Для того чтобы повысить тестостерон у мужчин, рекомендуется как можно чаще употреблять в пищу следующие продукты:

Яйца и мясо. Это продукты, содержащие максимальное количество белка. Чтобы избежать увеличения уровня холестерина врачи советуют мясо заменять рыбой. Нужно помнить о том, что выработка тестостерона возможна только из животных белков.
Морепродукты (крабы, устрицы, креветки). В них содержится большое количество цинка и селена, которые способствуют выработке основного мужского гормона, а также кислот омега-3 и омега-6, являющихся основными составляющими тестостерона.
Овощи. В них находится андростерон, отвечающий за формирование вторичных половых признаков. Наиболее богаты им авокадо, капуста, морковь, томаты, сельдерей. Помимо этого, овощи содержат большое количество витаминов, что положительно сказывается на мужском здоровье.
Фрукты. В их состав входит лютеин, стимулирующий выработку мужского гормона. Для того чтобы повысить уровень тестостерона, рекомендуется регулярно есть хурму, финики, курагу, малину и красный виноград. К тому же известно, что бананы усиливают половое влечение, а инжир препятствует преждевременному семяизвержению.
Крупы, не содержащие крахмал. В первую очередь, это гречка, пшено, рис и перловка. Они способствуют приливу крови к органам малого таза, вследствие чего происходит стимуляция выработки тестостерона.
Специи, семечки и орехи. С помощью введения в рацион этих продуктов можно существенно повысить тестостерон у мужчин. Из приправ желательно делать упор на куркуме, карри и кардамоне. Грецкие орехи считаются природным антиоксидантом, а тыквенные семечки содержат большое количество витамина Е – природного антиоксиданта.

Для повышения уровня тестостерона в рацион нужно добавить орехи

Для лучшей усвояемости всех необходимых микроэлементов очень важен режим питания. Есть лучше 4-5 раз в день небольшими порциями. Перерыв между приемами пищи не должен превышать 4 часа. Суточная калорийность должна быть распределена равномерно. Ужин желательно делать легким, ненасыщенным жирами и углеводами.

Очень важен питьевой режим. Объем выпиваемой воды в сутки не должен быть меньше 2 литров. Остальные напитки в этот объем не входят.

Известно, что низкий уровень гормона может быть обусловлен ожирением. При взаимодействии с жировой тканью тестостерон преобразуется в эстроген. Поэтому диета должна быть сбалансированной и направленной на снижение избыточной массы тела. Но она не должна быть слишком низкокалорийной. Вся пища должна быть богата белками и углеводами. Сахар и сладости лучше заменить медом и сухофруктами.

Ожирение является одним из факторов риска снижения уровня тестостерона

Сахар – один из основных врагов тестостерона. При его попадании в организм начинает вырабатываться инсулин, способствующий снижению гормона. Нужно помнить о том, что уровень глюкозы в крови поднимает не только сахар, но и кондитерские и мучные изделия.

Быстро увеличить тестостерон у мужчин можно с помощью периодического голодания. Воздержание от пищи должно быть не менее 15 часов и не более 2 суток. Через 2-3 месяца полностью восстанавливается гормональный фон, а уровень тестостерона приходит в норму.

Половые гормоны участвуют практически во всех метаболических процессах, происходящих в организме. Изменение их уровня приводит к перерождению мышечной ткани в жировую и, как следствие, к избыточной массе тела.

Одна из основных причин снижения уровня тестостерона в крови – малоподвижный образ жизни. Поэтому мужчинам необходима регулярная физическая активность и выполнение силовых упражнений.

Все тренировки должны быть интенсивными. Только так можно добиться хороших результатов. Но при этом их продолжительность не должна превышать 40–60 минут. Переутомление – это один из видов стресса, во время которого вырабатывается антагонист тестостерона – кортизол. Самые лучшие результаты достигаются при коротких интенсивных нагрузках (от 5 до 20 минут) с небольшими перерывами между ними.

Многие мужчины, стремясь накачать красивое тело, к регулярным упражнениям в спортзале добавляют прием специальных препаратов. Они помогают нарастить мышцы, но губительно действуют на гормональный фон. Выработка тестостерона существенно снижается, и нормализовать его значение в крови после этого может быть сложно.

Активные физические нагрузки оказывают влияние на уровень тестостерона

Тем, кто все же использует добавки при интенсивных спортивных нагрузках, рекомендуют легкоусвояемые белковые гейнеры, поскольку белок помогает быстро повысить тестостерон у мужчин.

Соблюдение гигиены и графика сна

Повысить тестостерон естественным способом можно, если соблюдать график сна и бодрствования. Известно, что большая часть мужского гормона вырабатывается в фазе глубокого сна. Именно этим обусловлена утренняя эрекция у мужчин. Ограничение количества часов, отведенных на сон, сказывается на уровне тестостерона в крови.

Поэтому мужчинам необходимо помнить о том, что на отдых нужно отводить не менее 7 часов. За это время организм восстанавливается, и его гормональный фон приходит в норму.

Не меньшее значение имеет и гигиена сна. При ее нарушении сон становится прерывистым, глубокая фаза не наступает, а, следовательно, нарушается синтез тестостерона.

Для того чтобы повысить тестостерон у мужчин, ложится спать желательно в одно и то же время. Перед сном не рекомендуются просмотр фильмов и интенсивные физические занятия. Последний прием пищи должен быть не позднее чем за 2 часа до сна. Соблюдение этих рекомендаций способствует хорошему сну и обеспечивает нормализацию его циклов.

Доказано, что 6-7 дней воздержания от секса способствует значительному снижению тестостерона в крови. И хотя сам половой акт не оказывает никакого влияния на синтез гормона, количественное значение его уровня и либидо тесно связаны. Поэтому тем мужчинам, которые беспокоятся о своей потенции, необходима регулярная половая жизнь.

Воздержание от сексуальных контактов негативно сказывается на уровне тестостерона

Интересен тот факт, что повысить тестостерон у мужчин помогают не только сексуальные контакты, но и просто общение с представительницами прекрасного пола. Легкий флирт способствует поддержанию нормального уровня тестостерона, а, значит, и сохранению мужского либидо.

Здоровый образ жизни

Для того чтобы повысить тестостерон у мужчин, в первую очередь, необходимо отказаться от алкоголя и сигарет.

Курение вызывает сужение сосудов во всем организме, в том числе и в малом тазу. Происходит отток крови от яичек, из-за которого половые гормоны просто перестают вырабатываться.

Алкоголь после попадания в организм начинает преобразовывать тестостерон в эстроген – главный женский половой гормон. Особенно опасно в этом отношении пиво. В нем содержится аналог эстрогенов. У любителей этого напитка со временем наблюдается снижение потенции и ожирение по абдоминальному типу.

Крепость алкогольного напитка значения не имеет. Пить можно только красное сухое вино хорошего качества. Но при этом его употребление не должно превышать 100 мл в сутки.

Здоровый образ жизни – это не только спорт и отказ от вредных привычек. Понятие включает в себя и длительные пребывания на свежем воздухе, прогулки и плавание. Это не только успокаивает нервную систему, но и способствует выработке витамина D, положительно влияющего на общее состояние организма.

Избегание стрессовых ситуаций

Многие под словом стресс подразумевают психотравмирующие ситуации, выводящие из душевного равновесия. Но это не всегда так. Современный ритм жизни с быстрым передвижением по городу, постоянное недосыпание и задержки на работе – это уже стресс для организма. Даже управление автомобилем сопровождается хроническим нервным напряжением, которое обусловлено сложной ситуацией на дорогах.

Сильный стресс, как и хроническое нервное напряжение, негативно сказывается на уровне тестостерона в крови

При продолжительном стрессе вырабатывается гормон кортизол, блокирующий действие тестостерона. Поэтому для увеличения мужского гормона очень важно избегать стрессовых ситуаций. Успокоиться помогает выполнение дыхательных упражнений и асан йоги. Даже занятие любимым делом может успокоить нервную систему, что положительно скажется на уровне тестостерона в крови.

1. Импотенция
2. Мужской климакс
3. Мужское бесплодие

Из-за чего снижается тестостерон у мужчин

В норме тестостерон у мужчины не должен выходить за пределы 11–33 наномоль на литр. Снижение этого значения может быть обусловлено эндокринными нарушениями, ожирением, частыми стрессами, нерегулярной половой жизнью, алкоголизмом.

Снижение уровня мужского гормона выявляется не только у взрослых мужчин, но и в подростковом возрасте. В этот период низкое значение мужского гормона опасно нарушением полового созревания.

7 мужских способов повысить тестостерон

Проблемы в интимной сфере и прочие симптомы снижения тестостерона у мужчин далеко не преклонного возраста – сегодня вопрос очень злободневный. Как можно «узнать в лицо» низкий тестостерон и принять эффективные меры, чтобы замедлить его падение? Вот полезные рекомендации.

Проблемы в интимной сфере и прочие симптомы снижения тестостерона у мужчин далеко не преклонного возраста – сегодня вопрос довольно злободневный. Как можно «узнать в лицо» низкий тестостерон и принять эффективные меры, чтобы замедлить его падение? Вот полезные рекомендации, которые могут пригодиться.

Низкий показатель тестостерона у мужчин

Низкий тестостерон у мужчин молодого возраста — ключевая характеристика сбоя в обмене веществ. Следствиями низкого содержания указанного гормона оказываются снижение либидо и сексуального желания, плюс набор веса (а конкретно — жира в области живота) на фоне утраты мышечной массы. В психоэмоциональной сфере низкий уровень тестостерона может привести к стойкой депрессии.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Фактором снижения тестостерона у представителей сильного пола в возрастной группе 20-30 лет выступают отнюдь не гормональные проблемы, а малоподвижный стиль жизни, порочное питание и пагубные привычки. Еще низкий тестостерон является сигналом стабильной перетренированности у тех спортсменов, которые интенсивно практикуют ежедневные силовые тренировки.

Возрастное «падение» тестостерона

Процесс возрастного снижения показателя тестостерона у мужчин с нормальным здоровьем, как правило, запускается в 30-35 лет, активизируясь к 50 годам. Так как показатель данного гормона снижается плавно, многие мужчины не замечают этого процесса. В то время как женщина в менопаузе резко утрачивает до 30-40% гормонов, снижение тестостерона у сильного пола происходит на 1-5% в год.

Симптомы низкого тестостерона довольно невнятны. В домашних условиях нельзя будет достоверно выяснить, понижен ли уровень гормонов или нет. Если вы планируете применять медикаменты для повышения тестостерона, имеет смысл проконсультироваться с доктором-андрологом и пройти лабораторный тест крови.

Низкий уровень тестостерона и здоровье мужчины

Тестостерон как таковой не оказывает непосредственного воздействия на потенцию — он воздействует на общее мужское возбуждение и стимулирует рецепторы головного мозга, активируя синтез оксида азота, запускающий эрекцию. Низкий тестостерон воздействует на уровень либидо и на качественный состав спермы.

Пониженный показатель указанного полового гормона снижает интерес к сексу, мужчине сложно достигать качественную эрекцию, усложняется достижение эякуляции и притупляются ощущения при оргазме.

Симптомы пониженного тестостерона

1. Снижение количества эякулята. Чем выше показатель тестостерона, тем больший объем семенной жидкости продуцируется.

2. Прекращение эрекций в ночное время. Мужчина с нормальным здоровьем должен иметь утреннюю/ночную эрекцию по меньшей мере 3-4 раза в 7 дней, так как она связана с суточными изменениями уровня этого полового гормона. Стабильное отсутствие таких эрекций, вероятно, связано с падением тестостерона.

3. Внезапные приливы тепла. Снижение гормональных показателей в период мужской андропаузы вызывает «горячие приливы» — внезапно появляющееся ощущение тепла, от головы опускающееся ниже. Параллельно повышается потливость.

Подписывайтесь на Эконет в Pinterest!

4. Изменение характера. Низкий уровень тестостерона явно притупляет резкость черт характера мужчины.

Резкое падение тестостерона (преимущественно у молодых мужчин) сопровождается стойким депрессивным состоянием. Слабеет возможность фокусировки на конкретной цели, появляется ощущение затуманенного сознания, слабеет мотивация, прогрессирует апатия.

Можно ли «поднять» тестостерон с помощью питания?

Поднять тестостерон посредством питания невозможно – нет продуктов, поднимающих уровень данного полового гормона. Но оптимизация диеты может позитивно отразиться на тестостероне.

В этой связи 7 вариантов повысить тестостерон

1. Оптимизация рациона питания

Во-первых, важно крайне ограничить объем употребляемых быстрых углеводов (к ним относятся сахар, сладости, выпечка), фастфуда, параллельно следует увеличить потребление клетчатки. Целесообразно контролировать присутствие жиров Омега-3, микроэлементов железа (Fe), йода (I), цинка (Zn) и магния (Mg), витамина D.

В меню непременно должны входить: морепродукты, орехи, мясо, рыба, яйца, фрукты, овощи, ягоды, лимоны, клубника, салат, картофель, брокколи, зелень, травы и такие коренья как имбирь и женьшень, сухофрукты, молоко, кефир, сыр, бобовые культуры и каши.

Не возбраняются специи: красный перец, чеснок, кари подавляют эстроген (женский гормон).

2. Физическая активность

Будут как нельзя кстати короткие по продолжительности интенсивные тренировки в жёстком темпе. Следует уделить внимание силовым тренировкам, принцип которых — это упор на базу, вес больше, повторов меньше.

3. Сказать твердое «нет» пагубным привычкам

Спиртные напитки наносят комплексный ущерб всему организму (страдают практически все системы и органы). То же самое можно сказать и о курении.

4. Важность витамина D

Оптимальный вариант получения витамина D – солнечное излучение. Нормальная доза 5-10 мин. дважды в неделю провести на солнце с 10 утра до 3 часов пополудни.

5. Свести на нет стресс

При стабильном стрессе организм синтезирует кортизол, который мешает тестостерону «действовать». Могут помочь йога, медитация и прочие психотехники.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

6. Отдых и полноценный сон

Обязательное условие — спать 7-8 часов в сутки. Если ложиться в постель до полуночи, а подниматься в 6-7.00 утра, сон окажется эффективен и полезен.

7. Позитивные эмоции

Занимайтесь туризмом, общайтесь с друзьями, посещайте интересные места, не «закисайте» дома в четырех стенах. Позитивный настрой даст свои плоды. К тому же, общение и поездки – это знакомства с девушками, что придется как нельзя кстати.*опубликовано econet.ru.

*Статьи Эконет.ру предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

Подписывайтесь на наш youtube канал!

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Как быстро поднять уровень тестостерона у мужчин | Медицина сайт

Откажитесь от вредных привычек и ваш тестостерон повысится

Образ жизни оказывает существенное влияние на выработку тестостерона. Изменив свои привычки и следуя некоторым важным советам, вы сможете вернуть себе выработку собственного тестостерона.

Увеличение уровня тестостерона: 5 советов для естественного тестостеронового буста

Каково волшебное слово для увеличения мышечной массы, впечатляющего роста волос / бороды, поразительных черт лица — то есть для полностью мужского внешнего вида? Правильно: тестостерон! Но мужской половой гормон не только вызывает в воображении все те фенотипические признаки, о которых можно только мечтать, только когда он уже оплодотворенный, но и в дополнение к этому полезен для общего мужского здоровья (повышенное либидо, постоянная потенция, повышенное качество спермы и т. д.). Другими словами, будь то растущий юноша, лучший работник или новый пенсионер — каждый может получить выгоду от повышенного уровня тестостерона!

Почему тестостерон так важен

1. Тестостерон увеличивается питанием

Конечно, этот момент не является ни удивительным, ни особенно впечатляющим. И все же, это не может быть подчеркнуто достаточно часто: сбалансированная, естественная, богатая витаминами диета является «Must have» с точки зрения процветающего производства тестостерона. Но какие конкретные продукты должны быть в меню? Здесь вы узнаете:

Многочисленные научные исследования по этой теме показали, что особенно мононенасыщенные и полиненасыщенные (!) жирные кислоты могут поднять уровень тестостерона до беспрецедентной высоты.

В частности, это означает: авокадо, лосось, орехи и оливковое масло абсолютно необходимы в вашем пищевом репертуаре! Вы едите пищу с низким содержанием жира? Не очень хорошая идея, учитывая, что тестостерон сделан из холестерина – жира. Результат: тот, кто подвергает свое тело диете с низким содержанием жиров, неизбежно лишает его сырья, необходимого для производства тестостерона в долгосрочной перспективе!

Другими питательными бустерами тестостерона являются микроэлементы цинк и витамин D. Последний также известен под синонимом «солнечный гормон» и в основном содержится в яйцах, сельди, лососе и авокадо.

Но лучшая инъекция витамина D все еще – обширная солнечная ванна.

Витамин D оптимизирует основные метаболические процессы в нашем организме для идеально функционирующего высвобождения тестостерона и, таким образом, является незаменимым для интактного тестостерона.

Витамин Д вырабатывается при принятия солнечных ванн

Согласно различным исследованиям, цинк также выполняет функцию повышения тестостерона, поэтому бодибилдеры также часто дополняют этот минерал в форме пищевых добавок (подробнее об этом в пункте 4).

Тем не менее, цинк также может быть легко доставлен в организм через диету в достаточных количествах. Сыр, бобы, йогурт, красное мясо, рыба, устрицы и арахис являются поставщиками цинка номер один.

Тот, кто хочет помочь своей мужественности в новом великолепии, но, прежде всего, не должен обходиться без одного: его ежедневного рациона овощей! Львиную долю должны составлять брокколи, цветная капуста, капуста и чеснок. Причина? Брокколи, цветная капуста и чеснок содержат карбинолы, которые обеспечивают сбалансированное соотношение эстрогена тестостерона.

Чеснок, однако, может быть оценен с высоким содержанием аллицина, который ответственен за значительное ингибирование секреции кортизола. В качестве объяснения, кортизол, также известный как «гормон стресса», действует как антагонист тестостерона и, следовательно, является помехой для нашей цели естественного увеличения уровня тестостерона.

2. Периодический голод увеличивает тестостерон

Но не только правильное питание, но и ограниченное время для еды может превратить вас в настоящую рогатку тестостерона. Исследования показали, что короткие ежедневные периоды голодания могут увеличить производство так называемого «лютеинизирующего гормона» на ошеломляющие 67 процентов. Объяснить: лютеинизирующий гормон стимулирует образование тестостерона.

Кроме того, участники исследования отметили общее повышение уровня тестостерона на 180 процентов — и все это после одного короткого периода голодания.

Во втором исследовании субъекты подвергались 24-часовому бойкоту еды. Результат? Опять же, прерывистый пост показал сильные анаболические эффекты на уровень тестостерона у субъектов.

Совет: высвобождение тестостерона достигает своего пика ночью или рано утром. Чтобы не нарушать этот процесс, вы также должны соответствующим образом спланировать свое большое окно. Хороший метод: перестать есть до 19:00 вечера, провести вечер и ночь, а первый прием пищи получить не ранее 11:00 часов утра.

3. Тренировки позволяют повысить уровень тестостерона

Обнаружение того, что спорт полезен для нашего общего здоровья, не должно шокировать никого из читателей. Многие не знают, что занятия спортом, особенно силовые и интервальные, значительно повышают уровень тестостерона.

Таким образом, исследования Американского физиологического общества (APS) могут доказать, что 12-недельная спортивная программа оказала положительное влияние на уровень тестостерона у субъектов, у всех из которых был избыточный вес или ожирение. Интересно, что чем интенсивнее тренировка, тем лучше результаты в отношении популяции тестостерона.

Поэтому рекомендация очень ясна: интервальные тренировки! При этом типе физических упражнений тренируются рывки, так называемые «интервалы». В отличие от традиционного стационарного кардио, интервал тренировки между фазами стресса и релаксации варьируется.

В частности, это означает, что те, кто любит тренироваться на эргометре, например, могут просто попробовать свою следующую тренировку вместо того, чтобы двигаться в постоянном темпе, чередуя тридцать вторые спринты с тридцать вторыми периодами восстановления в умеренном темпе.

Однако этот тренировочный принцип не ограничивается конкретным видом спорта, но может использоваться повсеместно — будь то в спринте на спортивной площадке, плавании в открытом бассейне или на степпере в тренажерном зале.

Для тех, кто предпочитает железо, в отношении «повышения уровня тестостерона» применяется следующее кредо: сложные базовые упражнения перед упражнениями на изоляцию! Причина: во-первых, в классических базовых упражнениях (жим лежа, тяга, присед) в первую очередь претендуют «большие» группы мышц, т. е. грудь, спина и ноги, которые могут оказывать большее влияние на выброс мужского полового гормона.

С другой стороны, выполнение основных упражнений требует более сложных движений и взаимодействия многих отдельных (даже меньших) групп мышц, которые не только стимулируют рост мышц, но и выработку тестостерона.

4. Пищевые добавки помогают повысить уровень тестостерона

Как уже упоминалось, некоторые микроэлементы необходимы для безупречной выработки тестостерона.

Для тех, кто по какой-либо причине не в состоянии удовлетворить свои ежедневные потребности в указанных «микроэлементах», индустрия пищевых добавок предлагает широкий ассортимент полезных добавок — цинк, витамин D, поливитамины, рыбий жир, магний, аргинин. Все и не перечислить.

С помощью этих «средств» вы можете легко привести свой жизненный и питательный баланс в естественное равновесие и, таким образом, создать оптимальную среду для полноценного высвобождения тестостерона!

В дополнение к классическим добавкам тестостерона, таким как цинк, существует также возможность прибегнуть к так называемым «фитоандрогенам».

То, что на первый взгляд кажется чрезвычайно сложным, в основном представляет собой не что иное, как растения, которые содержат растительные андрогены (то есть мужские гормоны) и, таким образом, очень полезны для выработки тестостерона. Потребление этих растительных тестобустеров имеет два огромных преимущества:

Фитоандрогены стимулируют секрецию андрогенов.
Фитоандрогены ингибируют деградацию андрогенов.

Все бы хорошо, но какие растения вы действительно относите к роду «фитоандрогенов»? Вот небольшой выбор:

Tribulus Terrestris
Женьшень
Сосновая пыльца
Корень крапивы
Элеутерококк
Макка
Ashwagandha
Экстракт кедровых орехов
Экстракт оливкового листа

Если слишком сложно детально описывать все компоненты растения и принимать их, для чего индустрия пищевых добавок также предлагает возможность использовать так называемые бустеры тестостерона.

Эти продукты представляют собой растительную смесь для повышения уровня тестостерона из самых эффективных микроэлементов и фитоандрогенов.

Вопреки распространенному мнению, эти усилители тестостерона не доставляют внешний тестостерон в организм, а только помогают оптимизировать собственные (внутренние) процессы организма для повышения уровня тестостерона. Практично: нагрузка правильной дозировки берется с плеч.

Поэтому мой совет: кто усовершенствовал свою диету и свои тренировки, может легко с продуктом из серии бустер тестостерона, пытаясь получить абсолютный максимум из своего бюджета тестостерона.

5. Уровень тестостерона будет расти, если вы будете избегать «убийц тестостерона»

Вероятно, самый эффективный способ борьбы с дефицитом тестостерона — это, вероятно, не дать ему возникнуть в первую очередь! Это значит, ни больше, ни меньше – изменить свой образ жизни.

Страшно сказать: падение уровня тестостерона издавна сказывалось не только на мужчинах старшего возраста, но и на мужчинах в «якобы лучшем» мужском возрасте (от 20 до 30 лет). Причины быстро обнаруживаются: ожирение, чрезмерное потребление алкоголя и никотина, а также стресс и недосыпание – словом, нездоровый образ жизни!

Какие тесто-убийцы являются наиболее вредными и как они детально влияют на вашу мужественность, вы узнаете здесь:

Ожирение: исследования последовательно показывают, что люди с избыточным весом больше всего страдают от дефицита тестостерона. Чтобы понять эту связь, нужно знать, что жировая клетка организма является гормонально активной или продуцирующей эстроген клеткой. Другими словами, мужчины с избытком жира в организме обычно также страдают от избытка эстрогена. Именно по этой причине так называемая «мужская грудь» развивается у мужчин с избыточным весом во взрослой жизни. Если вы хотите повысить уровень тестостерона до уровня скорости, всегда обращайте внимание на низкий процент жира в организме (KFA). Любому, кто видит здесь необходимость в каких-либо действиях, также рекомендуется внимательно изучить интервальную подготовку, предложенную в пункте 2.
Алкоголь: странный: только пиво, которое в наших широтах считается «мужским напитком», влияет на снижение уровня тестостерона. Это связано с содержанием хмеля, который является одним из фитоэстрогенов (фитохимических) и обеспечивает наш организм растительным эстрогеном. Вторая плохая новость: хмель также вызывает образование тестостерона в яичках до полной остановки. Поэтому, если вы хотите быть полными энергии, вам следует либо перейти на алкогольные напитки без хмеля, либо, по крайней мере, вообще отказаться от алкоголя. В конце концов, все другие алкогольные напитки также саботируют выработку тестостерона, повышая уровень кортизола.
Никотин: Тот, кто тянется к вонючке, регулярно наносит вред не только своим легким, но и мужественности. Исследования, проведенные на курильщиках, показали, что никотин замедляет сперматозоиды, способствует импотенции и снижает уровень тестостерона в подвале.
Стресс и недостаток сна: эксперты сходятся во мнении: стресс, как ежедневный спутник современного общества, является настоящим ядом для (мужского) гормонального домохозяйства. Особенно длительный стресс! В то же время наш организм выделяет постоянное количество кортизола. С другой стороны, при длительном стрессе положительный холестерин, который необходим нашему организму для регулирования многочисленных процессов (включая образование тестостерона), используется или используется неправильно для производства кортизола. Таким образом, наука делает постоянный стресс одним из основных факторов дефицита тестостерона в западной цивилизации. Поэтому мой совет: обыскивайте силовую камеру несколько раз в неделю (не менее трех-четырех раз). Регулярная тренировка с отягощениями, с одной стороны, снижает устойчивый уровень стресса, а с другой стороны, как мы уже слышали, приводит к увеличению потребления тестостерона. Я имею в виду отличную беспроигрышную ситуацию!

Еще одно, не стоит недооценивать такого убийцу тестостерона: недостаток сна! Научные исследования показали, что у мужчин с четырьмя часами сна в сутки уровень тестостерона составлял всего 200-300 нг / дл. Для сравнения, те мужчины, которые следовали рекомендуемой норме сна в течение 8 часов в сутки, могли получить показатели 500-700 нг / дл.

Второе крупномасштабное исследование с участием 500 мужчин также выявило аналогичные результаты: мужчины, у которых было только четыре часа сна за одну ночь, должны были принять потери тестостерона до 60 процентов по сравнению с теми, у кого было восемь часов сна. «Плохие новости» для всех ночных сов среди вас!

Но почему это так? Проще говоря: во время фазы REM (быстрое движение глаз) наш мозг посылает сигналы, которые дают нашему организму инструкции по выработке гормонов.

Но если мы не высыпаемся, никакие посыльные вещества не могут быть отправлены.

Результат: выработка гормонов и, следовательно, образование тестостерона замирает или даже не движется! Убедитесь, что вы спите как минимум семь-восемь часов в сутки!

Кстати, некоторые химические вещества также могут привести к снижению уровня тестостерона

Продукты, содержащие эфиры фталевой кислоты / фталаты, снижают уровень тестостерона как у мужчин, так и у женщин. Фталаты — это так называемые «пластификаторы», которые используются для смягчения пластиковых изделий. Например, фталаты используются в занавесках для душа, упаковке продуктов питания, игрушках, пластиковых бутылках, а иногда в шампунях и мыле.

Бисфенол А (BPA) также приводит к снижению уровня тестостерона. БФА является исходным материалом в синтезе полимерных пластиков. Покрытия банок, лаков, красок и клеев могут содержать BPA.

Одно исследование показало, что рабочие, которые были в постоянном контакте с этим веществом, имели более низкий уровень тестостерона.

Это привело к тому, что большинство обследованных лиц испытывало эректильную дисфункцию, уменьшало желание секса и усталость.

Заключение

Дело в том, что если вы хотите нарастить мышечную массу, вдохнуть новую жизнь в свою сексуальную жизнь или просто хотите сделать что-то хорошее для своего здоровья, вы должны жить под девизом: «Чем больше тестостерона, тем лучше!». Важно: Подразумевается, что это не означает, что вы должны повышать уровень тестостерона, вводя искусственный тестостерон во время периодов интенсивных тренировок.

Причина: внешняя поставка тестостерона делает излишнюю (внутреннюю) выработку в организме и, следовательно, в долгосрочной перспективе отстает от них. Лучше воспользоваться естественными и безвредными стратегиями тестостерона, упомянутыми в этой статье.

Потому что одно можно сказать наверняка: сочетание правильного питания (включая прерывистое голодание), интенсивных тренировок, использования специфических добавок и избежание упомянутых убийц тестостерона не только эффективно, но и устойчиво! И разве это не то, к чему джентльмены, действительно стремятся – сохранить мужество до старости?

Как повысить тестостерон у мужчин/женщин естественными способами?

Тестостерон часто ложно воспринимается как “чисто” мужской гормон, однако он важен для здоровья как мужчин, так и женщин. В организме мужчин он отвечает за развитие мужских признаков, среди которых самый важный в бодибилдинге — мышечная масса.

Спортивная фармакология предлагает множество химических препаратов, искусственных аналогов тестостерона, для увеличения его уровня в крови и стимуляции мышечного роста — всем известных анаболических стероидов.

Мы с вами поговорим о том, как повысить уровень тестостерона естественными способами у мужчин (и женщин) и рассмотрим 7 натуральных продуктов и 5 привычек образа жизни, которые действительно способны стимулировать выработку тестостерона.

Главные мысли:
Низкий тестостерон может быть причиной возрастных изменений, а также результатом приема некоторых медикаментов и попадания в организм гербицидов — химикатов, используемых для борьбы с сорняками в сельском хозяйстве
Витамин Д и цинк — два ключевых микроэлемента необходимых для естественной выработки тестостерона
При стрессе выделяется гормон кортизол, который подавляет действие тестостерона
Ученые предостерегают от использования анаболических стероидов для стимуляции уровня тестостерона, так как при этом нарушается гормональный баланс, приводя к побочным эффектам и проблемам со здоровьем
Продукты, повышающие тестостерон: гранат, оливковое масло, устрицы, кокос, крестоцветные овощи, сывороточный протеин, чеснок
Симптомы пониженного тестостерона у мужчин и женщин: вялость, усталость, мышечная слабость, потеря мышечной массы, снижение сексуальной функции и др.
5 путей повышения уровня тестостерона: худейте, занимайтесь физическими упражнениями, снизьте количество быстрых углеводов и сахара в рационе, не нервничайте, обязательно кушайте продукты, содержащие цинк и витамин Д

Причины низкого тестостерона

Снижение естественного уровня тестостерона в организме может происходить по нескольким причинам.
1 Возраст
Старение организма сопровождается снижением естественных темпов выработки тестостерона и других гормонов как у мужчин, так и женщин.
2 Медикаменты и гербициды
Пониженный тестостерон может также стать причиной употребления некоторых медикаментов (например, снижающих уровень холестерина в крови) и гербицидов, с помощью которых в современном сельском хозяйстве борются с сорняками (например, Roundup) (1,2).

Низкий тестостерон может быть причиной возрастных изменений, а также результатом приема некоторых медикаментов и попадания в организм гербицидов — химикатов, используемых для борьбы с сорняками в сельском хозяйстве

Важно: Низкий тестостерон у мужчин может приводить к увеличению размера простаты, выпадению волос и некоторым видам рака.
У женщин, в целом, естественный уровень тестостерона более низкий в течение всей жизни; их тела более чувствительны к этому гормону, а здоровье определяется балансом между тремя гормонами: эстрогеном, прогестероном и тестостероном.
В случае дисбаланса, который происходит когда женщины, например, используют заместительную гормональную терапию в период менопаузы, согласно одной из теорий может увеличиваться скорость развития рака молочной железы, характерного для женщин этого возраста 3.
Тестостерон играет ключевую роль в естественном производстве эстрогена (женского полового гормона), помогает поддерживать костную и мышечную массу и способствует сохранению либидо (сексуальной функции) 4.
Спортсмены, как профессионалы, так и любители, очень часто вводят дополнительные дозы тестостерона в виде анаболических стероидов для стимуляции роста мышечной массы.
Использование стероидов становится все более популярным, так как действительно провоцирует взрывной рост мышечной массы, но сопряжено с серьезным риском вреда для здоровья и побочными эффектами.

С помощью натуральных продуктов, о которых пойдет речь ниже, можно повышать естественный уровень тестостерона, улучшая общее состояние здоровья. При этом вероятность дисбаланса в тонко настроенной гормональной системе организма сводится к минимуму.

Рекомендуем: Трибулус Террестрис бесполезен как бустер тестостерона. Отзывы ученых

Симптомы пониженного тестостерона у мужчин и женщин

Нормальный уровень тестостерона дает проимущества как организму мужчин, так и женщин.
Как уже отмечалось выше, у мужчин тестостерон отвечает за проявление мужских первичных и вторичных половых признаков, среди которых — усиленный рост мышечной массы.
Несмотря на то, что он воспринимается большинством как чисто «мужской гормон”, в организме женщин тестостерон также творит чудеса, обеспечивая: поддержание “сухой” мышечной массы, чувство благополучия, половое влечение и сексуальное удовольствие 15.
— Где вырабатывается тестостерон?
В организме мужчин тестостерон вырабатывается в яичках, а у женщин — яичниках и надпочечниках.
— Какие симптомы при нехватке тестостерона?
Симптомы низкого уровня тестостерона у мужчин и у женщин 16:

вялость
усталость
высокое кровяное давление
снижение мышечной силы и работоспособности
низкое сексуальное желание
отсутствие сексуальной чувствительности
слабый оргазм или его отсутствие
потеря мышечной массы и увеличение жировых запасов
увеличение риска сердечно-сосудистых заболеваний

Рекомендуем: 10 симптомов низкого тестостерона у мужчин

Как повысить тестостерон: ключевые микроэлементы

В синтезе тестостерона принимают участие несколько различных питательных веществ. Среди них витамин Д3 и цинк, которые очень часто поступают в недостаточном количестве, приводя к дефициту.

Цинк — важный минерал, который в естественном виде содержится в некоторых продуктах. Дефицит цинка сопровождается широким спектром симптомов, так как он участвует во множестве важных для организма процессов 5,6.

Витамин Д и цинк — два ключевых микроэлемента необходимых для естественной выработки тестостерона

Витамин Д вырабатывается во время нахождения на солнце (в незащищенных участках кожи). В климате, где солнца мало, риск развития дефицита этого витамина очень велик.

Для того, чтобы обеспечить организм витамином Д нет нужды часами принимать солнечные ванны, но регулярное пребывание на солнце жизненно необходимы.

Стресс — натуральный убийца тестостерона. В состоянии стресса надпочечники выделяют гормон кортизол, который подавляет действие тестостерона. В этом случае даже если естественный уровень тестостерона у вас высок, его эффективность будет значительно снижаться. Избегайте стрессовых ситуаций 7!

При стрессе выделяется гормон кортизол, который подавляет действие тестостерона

Рекомендуем: Дефицит витаминов и минералов: как понять, каких витаминов не хватает?

Что насчёт анаболических стероидов.. для увеличения тестостерона?

Тестостерон критически важен для общего здоровья, силы, сексуальности и даже самочувствия.
Важно: Однако, несмотря на упомянутую выше тенденцию среди спортсменов и обычных людей самостоятельно управлять его уровнем в организме путем введения синтетических аналогов тестостерона — анаболических стероидов,- ученые не рекомендуют и предостерегают от их использования.
В некоторых медицинских случаях, когда исчерпаны естественные механизмы увеличения уровня тестостерона, и в этом действительно есть необходимость, врач может рекомендовать употребление искусственных аналогов, но только под тщательным контролем.

Когда человек сам вводит дозу тестостерона, он управляет уровнем только одного гормона в организме, забывая (или не зная), что важен их баланс для поддержания здоровья. Когда организм сам вырабатывает тестостерон естественным образом, то он соответствующим образом корректирует уровни других гормонов, обеспечивая здоровье. Это имеет колоссальное значение.

Именно этот баланс снижает вероятность проявления серьезных побочных эффектов.

Если Ты считаешь важным, что мы делаем — поддержи наш проект!

Рекомендуем: Вред стероидов: масштаб эпидемии и почему молчат врачи?

Ученые предостерегают от использования анаболических стероидов для стимуляции уровня тестостерона, так как при этом нарушается гормональный баланс, приводя к побочным эффектам и проблемам со здоровьем

7 натуральных продуктов, поднимающих тестостерон

В то время как существует несколько путей для естественного увеличения уровня тестостерона, сам по себе синтез этого гормона определяется наличием строительного материала, источниками которого являются перечисленные ниже продукты. Обязательно включайте их в свой рацион.

1Гранат

Этот красный фрукт с “взрывным” названием используется в медицине многие века. Он содержит в больших количествах антиоксиданты, витамины А, С, Е и железо. Согласно данным исследователей, один стакан гранатового сока в день может поднять уровень тестостерона на 16-30%, повысить либидо и улучшить настроение 8,9.

Несмотря на то, что в большинстве исследований и рекомендаций фигурирует именно гранатовый сок, лучше употреблять цельный фрукт целиком (включая косточки). Это не только прибавит клетчатки к вашему рациону, но также обезопасит вас от чрезмерного употребления фруктозы и сахарозы, которые в больших количествах добавляют в соки.

Рекомендуем: Эффективны ли анаболические стероиды для похудения и сушки тела?

2Оливковое масло

Оливковое масло первого отжима — мощный натуральный бустер тестостерона. В одном из экспериментов у участников, которые употребляли оливковое масло ежедневно, наблюдалось увеличение уровня тестостерона от 17 до 19% на протяжении трехнедельного периода 10.

3Устрицы

Уже долгое время устрицы рассматриваются как продукт, повышающий либидо (сексуальную функцию). Как оказалось, это объясняется большим содержанием цинка в них: при их употреблении растет уровень тестостерона -> либидо -> количество производимой спермы.

Наряду с устрицами, цинк в больших количествах содержится в сардинах, анчоусах, кешью и лососе. Сырые семена тыквы — еще один превосходный источник цинка, но их следует принимать в ограниченном количестве: не более одной столовой ложки в день.

4Кокос

Для производства большинства гормонов, включая тестостерон, необходимы полезные насыщенные жиры. Кокос — замечательный их источник

5Крестоцветные овощи

Брокколи и цветная капуста способствуют выведению избытка эстрогена из мужского организма, увеличивая количество тестостерона в расчете на каждую клетку. Исследования говорят о том, что вещество indole-3-carbinol, содержащееся в крестоцветных овощах, может снижать уровень эстрогена до 50% 11,12.

Рекомендуем: Творог в бодибилдинге: польза для набора мышечной массы, похудения, но НЕ для сушки

6Сывороточный протеин

При употреблении сывороточного протеина, независимо от того, в чем он содержится (спортивный протеин или сыр рикотта ), снижается выработка надпочечниками кортизола (см. выше) и увеличивается эффективность действия тестостерона. Белок сыворотки также стимулирует выработку самого тестостерона.

В одном показательном исследовании финских ученых, участники употребляли 15 г изолята сывороточного протеина до и после силовых упражнений. Мышечная биопсия показала увеличение уровня тестостерона до 25% и поддержание в течение 48 часов 13.

Важно: Несмотря на то, что протеин важен для производства тестостерона, слишком большие его дозы могут приводить к противоположному эффекту.

Читайте нас в сетях

Важно: Вегетарианская диета приводит к снижению естественной выработки тестостерона примерно на 14%. Однако, не стоит это воспринимать как сигнал к бесконтрольному поеданию животного протеина: чрезмерное его употребление может приводить к развитию хронических заболеваний, таких как рак, и даже ускорять процесс старения.

Рекомендуем: Вегетарианство/веганство и спорт: преимущества и РИСКИ

С точки зрения здоровья, ученые рекомендуют ограничивать употребление протеина 1 г на килограмм массы тела (для тех, кто не занимается спортом).Смотри Как принимать протеин для мышечного роста?

7Чеснок

Это удивительное по своим свойствам растение НЕ содержит необходимые питательные вещества для производства тестостерона, однако оно попало в список натуральных бустеров тестостерона благодаря содержащемуся в нем аллицину — соединению, которое снижает уровень кортизола в организме. Как уже отмечалось выше, при этом организм более эффективно и рационально использует тестостерон 14.

1Худейте

Снижение веса на несколько килограмм приводит к значительному увеличению уровня тестостерона.
Эффект увеличения уровня тестостерона при похудении был продемонстрирован в одном из экспериментов с участием мужчин среднего возраста с избыточным весом и риском диабета 17.
Рекомендуем: Что делать, чтобы похудеть или Почему правильная диета важнее спорта

2Физические упражнения

Исследования говорят о том, что после тренировки уровень тестостерона повышается в течение от 15 минут и до часа 18, в зависимости от возраста, типа упражнений, тренированности, веса и времени суток.

Самым эффективными в устойчивом повышении на протяжении длительного времени уровня тестостерона и гормона роста, являются высокоинтенсивные упражнения в комбинации с прерывистым голоданием 19-21 (материалы скоро появятся на нашем сайте, подписывайтесь на рассылку внизу страницы, мы предупредим вас).

3Оптимизируйте употребление цинка и витамина Д

Важно: Как уже говорилось выше, эти два микроэлемента напрямую участвуют в производстве тестостерона. Статистика говорит о том, что дефицит цинка является глобальной проблемой, а дефицит витамина Д очень распространен среди людей всех возрастов.

А вы уверены, что не находитесь в зоне риска?
На основе оценки здоровых людей, проживающих в солнечном климате, оптимальная для здоровья концентрация витамина Д в крови 50-70 нг/мл.
Рекомендуем: Витамины для спортсменов: за и ПРОТИВ

4Не нервничайте

В состоянии стресса надпочечники вырабатывают кортизол. В экстренной ситуации это может спасти вашу жизнь. Но в хроническом состоянии кортизол снижает эффективность действия тестостерона.

Существует множество методик управления эмоциональным состоянием. Например, физические упражнения, йога, полноценный сон, техники релаксации. Найдите те, которые работают именно для вас.

5Уменьшите употребление сахара и углеводов

Сахар и быстрые углеводы приводят к резкому повышению уровня сахара в крови, а , значит, и инсулина, функция которого — утилизировать глюкозу.

Важно: Исследования говорят о том, что высокие уровни инсулина снижают уровень тестостерона. В одном из экспериментов употребление мужчинами раствора глюкозы (сахара) приводило к уменьшению количества циркулирующего в их крови тестостерона на целых 25%! Даже спустя два часа, уровень тестостерона оставался значительно ниже, чем до начала эксперимента 22.

Рекомендуем: Побочные действия инсулина в спорте: передозировка, кома, смерть

Дофамин — ваш веселый друг. Неожиданный способ повысить уровень счастья — Блог

Бывает, что в жизни на первый взгляд всё в порядке: с работой справляетесь, встречаетесь с друзьями, проводите время с семьёй, даже хобби есть. Только радости от этого почти никакой. Возможно, дело в низком уровне дофамина, который вам срочно нужно повысить. Для этого нам потребуется провести небольшой экскурс в физиологию.

Что за дофамин?

Признайтесь себе, замечали ли вы за собой один из следующих симптомов:

усталость;
апатию;
отсутствие концентрации;
забывчивость;
чувство удручённости;
бессоницу;
тягу к сладкому;
низкую мотивацию.

Может быть, вам чересчур знакомы скука, тревожность, постоянно плохое настроение, ангедония — когда становится сложно получать удовольствие от жизни и занятий, которые обычно приносили радость (хобби, еда, спорт, общение).

Все вышеперечисленное — возможные симптомы низкого дофамина. Пришло время рассказать о нем подробнее.

Дофамин — биологически активное химическое вещество, нейромедиатор, который отвечает за передачу сигналов из мозга по центральной нервной системе (благодаря дофамину информация передается от одного нейрона к другому).

Дофамин служит важной частью «системы вознаграждения» мозга, стимулирует и фокусирует человека на продуктивной деятельности. Изначально учёные считали его гормоном получаемого удовольствия, но в последних исследованиях выяснилось, что дофамин скорее ассоциируется с опережением желания, то есть является «молекулой мотивации».

В организме дофамин вырабатывается естественным образом, подкрепляя полезные (с точки зрения мозга) действия. Например, вы съели пирожное — это вряд ли можно назвать полезным действием, но эволюционно большое количество быстрых углеводов является прекрасной едой, поэтому организм закрепляет наше «правильное поведение» выплеском дофамина.

Теперь, когда мы знакем о дофамине чуть больше, пришло время разобраться, можем ли мы мы влиять на его количество в организме.

Как повысить уровень дофамина

Оказывается, многие из привычных вещей, которые мы используем для повышения концентрации и «заряда бодрости» (например, кофе и сигареты), не идут на пользу в долгосрочной перспективе. Да, никотин, кофеин и сладости быстро увеличивают уровень дофамина. Но частое использование таких стимулов нарушает процесс выработки естественного дофамина: организм становится менее восприимчив, и мы пьём всё больше кофе или едим больше сладостей для получения необходимой дозы «молекулы мотивации».

Конечно, это не значит, что кофе пить нельзя (он даже полезен, если знать меру). Но есть и другие способы повысить дофамин.

Ешьте продукты, богатые тирозином

Для производства дофамина организму нужен тирозин, который есть в миндале, бананах, авокадо, яйцах, бобах, курице и рыбе.

Регулярно тренируйтесь

Классический совет, который можно вставить практически в любую статью, но тренировки действительно крайне полезны и для тела, и для мозга. Регулярные силовые упражнения, бег, плавание и другие физические активности увеличивают производство новых клеток мозга, замедляют их старение, повышают уровень дофамина.

Научитесь медитации — это не так уж сложно. Десятки исследований выявили пользу медитации для здоровья: она повышает уровень дофамина, увеличивает концентрацию, мотивацию, улучшает память и самоконтроль.

Ходите на массаж

Долгое время считалось, что лучший способ сохранить высокий уровень дофамина — избегать стрессовых ситуаций (в наше время это вообще возможно?). Если от стресса никуда не деться, с ним нужно бороться: массажная терапия увеличивает уровень дофамина почти на 30%, при этом снижает уровень кортизола (гормон стресса).

Ещё один универсальный совет, важный для здоровья в целом. При недостатке сна снижается концентрация нейромедиаторов (в том числе дофамина), мы становимся вялыми, раздражительными, не можем сосредоточиться.

Слушайте музыку

Прослушивание музыки (хорошей, естественно) улучшает настроение, повышает уровень энергии, концентрирует внимание. Большая часть этих эффектов достигается за счет повышения уровня дофамина.

Дополнительно

Если ничего из вышеперечисленного не помогает, попробуйте биологически активные добавки для выработки дофамина. Но перед этим обязательно проконсультируйтесь с врачом: схожие с недостатком дофамина симптомы может вызывать низкий уровень серотонина или дефицит витамина D.

Как люди могут увеличить гормон роста?

Гормон роста человека (HGH) — это гормон, который способствует росту, мышечной массе и метаболизму жиров. Это может быть особенно важно во время похудания, восстановления после травм и спортивных тренировок. Люди могут попытаться увеличить свой гормон роста естественным путем, изменив свой рацион и образ жизни.

Гормон роста, который также известен как соматотропин или гормон роста (ГР), играет жизненно важную роль в составе тела. Гипофиз вырабатывает гормон роста и выбрасывает его в кровоток.Организм регулирует выработку гормона роста в ответ на стресс, упражнения, питание, сон и сам гормон роста.

Натуральный гормон роста важен для растущих детей и подростков. Недостаток выработки гормона роста может привести к состоянию, известному как дефицит гормона роста (GHD). Это может привести к замедлению роста и замедлению развития лицевых костей.

Точно так же избыточное производство гормона роста может привести к состоянию, известному как акромегалия. Это состояние может проявляться рядом признаков и симптомов, наиболее известными из которых являются большие руки и ноги.

Эта статья исследует преимущества гормона роста, а также риски. Также будут рассмотрены некоторые способы естественного повышения уровня гормона роста в организме.

HGH ассоциируется с потенциальными преимуществами, такими как:

Потеря веса

HGH стимулирует липолиз, то есть расщепление жирных кислот в жировой ткани. Это может привести к потере веса.

Более раннее исследование предполагает, что лечение гормоном роста может помочь уменьшить жировые отложения при ожирении и дефиците гормона роста.Обзор 2015 года подтверждает это, указывая, что гормон, высвобождающий гормон роста (GHRH), может быть полезен для людей с ожирением.

Увеличение мышечной массы

Исследования показывают, что GH может улучшить работу мышц при занятиях спортом и функцию мышц у пожилых людей. GH может помочь увеличить мышечную массу и силу за счет анаболических эффектов, подобно анаболическим стероидам.

Однако стоит отметить, что Всемирное антидопинговое агентство рассматривает гормон роста как допинговый агент. Они запрещают его использование из-за положительного влияния на спортивные результаты.

Обучение и память

Данные свидетельствуют о том, что гормон роста может играть роль в улучшении когнитивных функций. В обзоре 2013 года отмечается, что GH может взаимодействовать со специфическими рецепторами центральной нервной системы и может помочь улучшить память и обучение.

Улучшенное заживление ран

Более раннее исследование предполагает, что GHRH может иметь клиническое применение для лечения кожных ран, возникших в результате травм, хирургических вмешательств или болезней. В частности, исследования показывают, что гормон роста может помочь заживить ожоговые раны и найти применение в процессе реабилитации.

Улучшение здоровья костей

10-летнее исследование, в котором участвовали 80 женщин в возрасте от 50 до 70 лет, показало, что лечение гормоном роста полезно для здоровья костей и заживления переломов у женщин в постменопаузе.

В настоящее время Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) одобрило использование GH лечения только для определенных состояний, таких как GHD. Он доступен только по рецепту.

Некоторые спортсмены использовали гормон роста без рецепта для улучшения результатов, но это несет в себе опасность чрезмерного использования или неправильной дозировки.

Длительное употребление гормона роста может привести к акромегалии. Это может привести к ряду осложнений, таких как:

В дополнение к вышесказанному, некоторые осложнения заместительной терапии гормона роста из-за чрезмерного гормона роста могут включать: , ошибка дозы и аллергическая реакция в месте инъекции. Люди должны использовать гормон роста только под наблюдением врача.

Гипофиз вырабатывает гормон роста в организме и высвобождает его порциями.Уровни гормона роста регулярно повышаются и падают, и люди могут увеличивать их естественным путем:

Уменьшение жировых отложений

В статье 2020 года отмечается, что чрезмерное количество жира в организме, включая висцеральный и центральный жир, связано со снижением уровня гормона роста. Это согласуется с обзором 2015 года, в котором говорится, что увеличение висцерального жира связано с более низким уровнем гормона роста.

Это говорит о том, что, уменьшая жировые отложения, человек может увеличить естественную секрецию гормона роста.

Частые упражнения

Упражнения — мощный стимулятор высвобождения гормона роста.Исследование 2015 года показало, что регулярные упражнения с отягощениями, такие как использование свободных весов и тренажеров для бодибилдинга, приводят к увеличению секреции гормона роста и другого гормона, известного как инсулиноподобный фактор роста-1.

Спортсмены могут пытаться злоупотреблять обоими этими гормонами из-за их анаболических свойств, которые могут помочь улучшить физические способности.

Прерывистое голодание

В систематическом обзоре 2013 года отмечается, что прерывистое голодание может существенно повысить уровень гормона роста. Это может быть связано с ролью гормона роста в расщеплении жира, который организм может использовать для получения энергии во время голодания.

Снижение потребления сахара

Снижение потребления сахара человеком также может привести к увеличению уровня гормона роста.

Поджелудочная железа выделяет инсулин в ответ на потребление сахара или других углеводов. Исследования показывают, что инсулин может определять секрецию гормона роста. Постоянное повышение уровня инсулина может подавлять высвобождение гормона роста, снижая уровень гормона роста в организме.

В исследовании 2020 года также отмечается, что инсулин и GH не регулируют метаболизм глюкозы и жиров.В случаях ожирения, когда уровень инсулина высокий, а гормон роста низкий, гормональный дисбаланс способствует дальнейшему накоплению жира, что еще больше снижает уровень гормона роста.

Это говорит о том, что снижение потребления сахара, которое снизит потребность в инсулине, может помочь повысить уровень гормона роста.

Добавки

Люди также могут использовать добавки для повышения уровня гормона роста в организме.

Аминокислоты аргинин и глутамин связаны с высвобождением гормона роста. Исследование 2020 года показывает, что пероральные добавки с аминокислотами значительно повышают уровень гормона роста у здоровых взрослых.Следовательно, добавки аргинина и глутамина могут помочь повысить уровень гормона роста.

Предыдущие исследования показали, что мелатонин может стимулировать выброс гормона роста. Мелатонин — это гормон, который выделяет шишковидная железа в организме. Он высвобождает большее количество мелатонина в ночное время и сигнализирует о необходимости спать.

Тем не менее, человеку рекомендуется поговорить со своим врачом, прежде чем принимать добавки или значительно менять свой рацион.

Сон

Исследования показывают, что уровень гормона роста увеличивается во время сна из-за влияния мелатонина.Регулярный цикл сна жизненно важен для естественного повышения уровня гормона роста в организме.

Имеющиеся данные также указывают на то, что нарушения сна, особенно депривация, связаны с повышенным риском ожирения, диабета и нечувствительности к инсулину, что может снизить уровень гормона роста.

Среди других советов Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют заниматься спортом в течение дня, чтобы облегчить сон ночью. Поскольку и то и другое может помочь естественному увеличению гормона роста, люди могут попытаться включить в свой распорядок регулярные упражнения и достаточный сон, чтобы повысить уровень гормона роста.

HGH — это естественный гормон, который выделяется в организме гипофизом. Он играет важную роль в росте, метаболизме и мышечной массе. Дополнительные преимущества могут включать улучшение обучения, памяти, здоровья костей и заживления ран.

Люди могут естественным образом повысить уровень гормона роста за счет адекватного сна, физических упражнений и диеты. Однако человеку следует проконсультироваться со своим врачом, прежде чем вносить существенные изменения в свои физические или диетические привычки.

Кроме того, незаконное употребление гормона роста связано с риском.Желательно, чтобы люди использовали только рецептурный гормон роста для лечения определенных состояний, а не для других средств.

7 наиболее эффективных способов естественного повышения уровня гормона роста (гормона роста человека)

HGH — важный гормон, вырабатываемый гипофизом. Это хороший показатель общего состояния здоровья. Низкий уровень гормона роста указывает на повышенный риск заболеваний и нездоровой прибавки в весе (1).

Оптимальный уровень гормона роста жизненно важен во время восстановления, тренировок и похудания (2,3,4). Это связано с тем, что HGH регулирует восстановление клеток и другие метаболические функции, связанные с восстановлением (5,6,7).

Поскольку этот гормон роста естественным образом синтезируется в организме, можно повлиять на его выработку. Давайте рассмотрим несколько стратегий естественного повышения уровня гормона роста и научные данные, объясняющие, почему они работают.

1. Глубокий сон

Производство гормона роста не является линейным. Уровень гормона роста самый высокий, когда вы спите, и даже тогда на него сильно влияют циклы сна. Производство обычно достигает пика до полуночи, после чего следует несколько слабых импульсов перед рассветом (8,9).

Чтобы получить максимальную отдачу от этих циклов, вам нужно заснуть до полуночи. Ложитесь спать часа за два, не меньше, чем за час до полуночи.

Исследования показали, что уровень гормона роста начинает повышаться примерно через час сна (10). Это, вероятно, период, когда вы, скорее всего, глубоко спите (11).

Связь циклов сна и роста

Циклы сна человека состоят из двух основных фаз: медленной и быстрой фазы сна.

NREM (Non-REM) Sleep : Это стадия, связанная с высоким уровнем гормонов.Он характеризуется четырьмя основными фазами: стадия 1, стадия 2, стадия 3 и стадия 4. Стадии 3 и 4 — это стадии глубокого сна, также известные как медленный сон (SWS). Производство гормона роста достигает пика во время этих двух циклов.
Быстрый сон (быстрое движение глаз): Обычно вы входите в стадию быстрого сна через полтора часа после сна. Этот этап может длиться до часа. Для него характерны яркие сны и большая активность мозга.

Этапы NREM

NREM предшествует REM (12).Интересно то, что циклы NREM сокращаются с наступлением ночи (13). Вот почему так важно поспать за несколько часов до полуночи. Вы хотите иметь как можно больше длинных циклов NREM.

Давайте посмотрим на три этапа в нем:

Этап 1 : Как только вы засыпаете, ваш мозг начинает замедляться. Длится примерно 5–10 минут.
Стадия 2 : Ваше сердцебиение замедляется, а температура тела падает, поскольку мозг готовится к переходу в режим SWS.В этом цикле вы проводите около 50 процентов сна.
Этап 3 и 4 : Эти этапы являются самыми продолжительными в первой половине ночи и сокращаются с каждым последующим циклом. Обычно этот этап длится 45–90 минут.

Итак, как вы оптимизируете свой сон для максимальной выработки гормона роста?

Оптимизация сна для SWS

Составьте структуру своего сна, чтобы максимально использовать SWS. Исследования показывают, что плохой сон отрицательно влияет на уровень гормона роста человека (14).Обеспечение полноценного сна — это проверенная стратегия для поддержания высокого уровня производства гормона роста (9).

Вот несколько советов:

Держите спальню комфортной и хорошо проветриваемой.
Попробуйте почитать книгу перед сном.
Никакого кофеина вечером.
Держитесь подальше от телефона и компьютера в течение нескольких часов, прежде чем бросить мешок.

2. Контроль уровня инсулина

Инсулин связан с низким уровнем гормона роста (15).Чтобы максимизировать

Производство гормона роста, убедитесь, что у вас самый низкий уровень инсулина ночью.

Как ты это делаешь?

Следите за потреблением сахара

Доказано, что сахар и рафинированные углеводы, такие как белый хлеб, белый рис и макароны, повышают уровень инсулина (16). Снижение потребления рафинированных углеводов и сахара показало большой потенциал в оптимизации производства гормона роста (8,9).

В исследовании сравнивали уровни гормона роста у здоровых людей и четырех других групп с проблемами инсулина (диабет, нарушение толерантности к углеводам, нарушение функции инсулина).У здоровых людей продукция гормона роста была в 3–4 раза выше (17). Четко показывает связь между инсулином и HGH .

Сладкие напитки — хуже всего

Сладкие напитки особенно вредны. Интересно, что организм не реагирует на сладкие напитки так, как на твердую пищу (18). Эти напитки не так насыщают, как твердая пища (19).

В конечном итоге вы принимаете больше жидкости, чем твердой пищи, потому что не чувствуете себя полным — независимо от количества потребляемых калорий (20).Избегайте сладких напитков, таких как газированные напитки и сладкий йогурт, перед сном.

Прием пищи на время

Уровень инсулина резко повышается сразу после еды и стабилизируется через 2–3 часа (21). Ешьте все блюда по крайней мере за 2 часа до сна.

Некоторые исследования показывают, что прием пищи с высоким содержанием белка перед сном может потенциально подавлять активность гормона роста (22). Несмотря на то, что исследования по этому поводу неубедительны, мы точно знаем, что все перекусы на ночь вызывают выработку инсулина (23).

3. Избавиться от жира

Избыточный жир напрямую связан с низким производством гормона роста (24). Это еще одна причина, по которой вам следует избегать сладких блюд, особенно перед сном. Прием пищи с высоким содержанием сахара в ночное время тесно связан с увеличением веса (25). Отказ от сладкого на ночь регулирует ваш инсулин, а также контролирует ваш вес.

Одно исследование показало, что потеря жира в области живота приводит к значительному повышению уровня гормона роста (26).

В другом исследовании у участников, у которых было в 3 раза больше жира, чем в контрольной группе, было обнаружено половину их гормонов роста (27). Доказано, что люди с ожирением возвращаются к нормальному уровню гормона роста после похудения. (28).

Интересно, что влияние жировых отложений на выработку гормона роста сильнее всего у мужчин. Однако у обоих полов повышается уровень гормона роста после снижения веса (27,29). Вероятно, это связано с тем, что распределение жира у мужчин благоприятствует животу, где это наиболее вредно (30,31).

4. Ешьте, чтобы повысить уровень гормона роста

Здоровое питание полезно для вашего общего благополучия. Каждая сбалансированная диета оптимизирует производство гормона роста, контролируя уровень инсулина и жира в организме. Тем не менее, некоторые специальные продукты напрямую связаны с повышенной секрецией гормона роста.

Давайте посмотрим на некоторые из лучших задокументированных продуктов, повышающих уровень H G H.

5. Рост гормонов: фактор мелатонина

Этот гормон выделяется во время сна. Он регулирует циклы сна и помогает получить более продолжительный и глубокий сон, связанный с усилением выработки гормона роста (9).Завтрак, богатый мелатонином, увеличивает секрецию мелатонина в ночное время. Продукты, богатые мелатонином:

Яйца
Рыба
Семена горчицы
Помидоры
Орехи
Виноград
Малина
Гранат

Другое исследование показало, что богатый триптофаном завтрак в сочетании с ярким дневным светом значительно повышает уровень гормона роста (32). Продукты, богатые триптофаном, включают яйца, молоко, злаки, бобы и мясо.Добавьте эти продукты в свой завтрак и совершите короткую прогулку при ярком дневном свете, чтобы хорошо выспаться.

Добавки мелатонина являются очень популярными снотворными в США. Это одна из наиболее часто используемых добавок (33).

Добавки мелатонина

Исследования показывают, что небольшое количество добавок мелатонина напрямую увеличивает выработку гормонов роста человека (34,35,36).

Являясь естественным гормоном, он не токсичен. Однако было доказано, что эти добавки влияют на химию мозга, поэтому принимать их следует только под наблюдением врача (37).

Вам также следует проконсультироваться с врачом перед приемом этих добавок, если вы беременны. Одно исследование на животных показало, что мелатонин снижает вес при рождении и увеличивает детскую смертность (38).

6. Аргинин и гормоны для роста

Аргинин — одна из аминокислот, повышающих синтез гормона роста человека (38,39). Продукты, богатые аргинином, включают:

Красное мясо
Семена
Орехи
Цыпленок
Коричневый рис
Соевые бобы

Аргининовые добавки

Многие люди принимают добавки аргинина в дополнение к своим упражнениям.Это ошибка. При одновременном приеме с упражнениями не наблюдается значительного увеличения выработки гормона роста. Лучше принимать одну добавку (38,39,40).

Согласно недавнему исследованию, более высокие дозы, 15–20 граммов аргинина в день, увеличивают выработку гормона роста в ночное время примерно на 60 процентов. Это эквивалент 114 мг на фунт веса тела. Более низкие дозы, 6–10 граммов в день, около 45 мг на каждый фунт массы тела, не оказали значительного влияния на выработку гормона роста (41).

Если вы ищете что-то для повышения уровня гормона роста наряду с упражнениями, пейте спортивные напитки. Они богаты бета-аланином, который повышает уровень гормона роста, и было документально подтверждено, что они удваивают максимальную мощность тренировки (42).

Протеиновые коктейли также можно использовать, если вы хотите, чтобы добавка, не содержащая гормона роста, дополняла упражнения. Эти коктейли повышают секрецию гормонов роста во время тренировок (43).

Глютамин: увеличивает ли рост гормона роста?

Глутамин — мощная аминокислота, которая, как было показано, значительно увеличивает выработку гормона роста даже в малых дозах.Документально подтверждено, что доза 2 мг увеличивает секрецию гормона роста до 78 процентов (44).

Продукты, богатые глютамином, включают:

Шпинат
Рыба
Мясо
Яйца
Йогурты (избегайте сладких вариантов, в них много переработанного сахара)

Орнитин

Орнитин — одна из аминокислот, отвечающих за синтез белка и мышечную массу (45). Исследования показали, что у людей, которые принимают орнитин примерно через полчаса после тренировки, увеличивается синтез гормона роста (46).

Продукты, богатые орнитином, включают:

Говядина
Цыпленок
Соевые бобы
Рыба
Яйца

Упражнения с высокой интенсивностью

Все формы упражнений повышают уровень гормона роста человека, но наиболее интенсивные упражнения дают наиболее значительный прирост (46,47). Универсальной продолжительности сеанса не существует, но тренировки обычно длятся около часа. Силовые тренировки, спринт и интервальные тренировки показали многообещающие результаты в повышении уровня гормона роста (48,49,50).

Польза от упражнений выходит за рамки краткосрочных всплесков гормона роста человека. В долгосрочной перспективе это поможет вам сократить жировые отложения, увеличивая выработку гормона роста (27,29).

Прерывистое голодание

Уровень

гормона роста увеличивается примерно на 300 процентов, если вы голодаете в течение 3 дней. После недельного голодания секреция гормона роста составляет 1250 процентов (51). Эти результаты были воспроизведены в других исследованиях, в которых исследователи наблюдали удвоение или утроение уровней гормона роста всего за 2-3 дня после голодания (52,53,54).

Уловка состоит в том, чтобы найти правильный баланс между тем, когда поесть, а когда поститься.

Прерывистое голодание влияет на секрецию гормона роста как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе. В краткосрочной перспективе голодание снижает уровень инсулина. Поскольку этот гормон связан с низким уровнем гормона роста, его поддержание на низком уровне увеличивает выработку гормона роста (23,55).

В долгосрочной перспективе он снижает количество жира в организме, что приводит к долгосрочному увеличению выработки гормона роста (23,56).

В двух словах

HGH, гормон, вырабатываемый гипофизом, жизненно важен для восстановления клеток и других важных метаболических функций.Его производство обычно достигает пика, когда мы крепко спим (SWS).

Как и другие гормоны, на него сильно влияет телесный жир. Следите за своим образом жизни и диете.

Следуя изложенным советам, вы можете увеличить производство GH до оптимального уровня с очень небольшими усилиями. Эндокринная система — система, регулирующая гормоны роста — работает на пике, когда вы едите и ведете здоровый образ жизни.

Если вы хотите узнать больше о гормоне роста, вы можете прочитать наши статьи о преимуществах гормона роста и лучших добавках гормона роста.

Раскройте свой потенциал: как повысить уровень гормона роста

Когда парни достигают 30-летнего возраста, они входят в период, известный как «соматопауза», когда уровень гормона роста человека начинает резко падать. Но, к счастью, у вас есть варианты. Есть способ контролировать производство гормона роста естественным путем, используя как альтернативные, так и синтетические источники. Хотя необходимы дополнительные исследования и тестирование преимуществ и побочных эффектов повышенного уровня гормона роста у взрослых, прежде чем массы примут его как мощное, чудодейственное лекарство, за которое его рекламируют, тем не менее, существующие научные данные очень многообещающие.Настолько, что клиники и фармацевтические компании стремятся захватить рынок — и наши с трудом заработанные деньги.

Но прежде чем потратить цент, вам нужно узнать правду о гормоне роста. С 1985 года синтетически продуцируемые формы гормона роста были обнаружены во многих добавках и инъекциях, назначенных врачом, и оказались эффективными при правильном использовании. Несмотря на свою репутацию использования в комбинации с анаболическими стероидами среди профессиональных спортсменов, HGH помог десяткам тысяч детей преодолеть генетические проблемы со здоровьем из-за дефицита гормона.Гормон роста также может быть полезен для взрослых, которые хотят избавиться от обычных последствий старения. Из-за окислительной недостаточности на клеточном уровне ДНК повреждается, и секреция гормонов, включая тестостерон, прогестерон, эстроген и гормон роста, замедляется до ползания. Повышение уровня гормона роста — один из способов получить преимущество в улучшении и поддержании вашего здоровья и физической формы. Повышение энергии, выносливости и мышечной массы, а также более низкое кровяное давление, снижение риска диабета и повышенный сексуальный заряд (а также лучшая работоспособность в спальне) — вот лишь некоторые из потенциальных преимуществ.

Пик производства нашего естественного гормона роста приходится на подростковый возраст. Поскольку по мере взросления возрастает потребность в возобновлении роста клеток, люди пробуют различные методы для повышения уровня гормона роста задолго до того, как они перерастут в взрослую жизнь.

Контроль над диетой и упражнениями — это один способ, а сочетание строгого плана тренировок с пероральными добавками или кремом для местного применения — другой. Инъекции по рецепту врача помогут вам быстрее выздороветь, но могут вызвать проблемы с законом, если они будут произведены незаконно.Каждый работает определенным образом, повышая уровень гормона роста, который жизненно важен в борьбе с дегенерацией клеток.

1. Физические упражнения и диета

Самый естественный способ повысить уровень гормона роста и начать выглядеть и чувствовать себя моложе — это потеть! Гормон роста может быть высвобожден в результате интервальных тренировок высокой интенсивности. Ваше тело будет вырабатывать гормон роста во время короткого активного отдыха между быстрыми и тяжелыми импульсами кардио. Упорные тренировки с 30-секундными интервалами, выделение пота и одышка — самый простой способ вызвать выработку гормона роста.«После тренировки высокой интенсивности происходит повреждение мышц. Гипофиз вырабатывает повышенный уровень гормона роста для восстановления поврежденных мышц », — говорит Роберт Хандерахан, координатор силы и состояния головы в Университете Джорджа Мейсона.

Однако следование правильному плану тренировок только поможет. Диета играет жизненно важную роль в высвобождении гормона роста в вашу систему. Правильное и своевременное питание при одновременном отказе от сладких закусок является ключевым моментом для вашего тела в реализации любых преимуществ естественного производства гормона роста.

Как похудеть: 25 способов быстрее избавиться от жира >>>

«Уровни гормона роста работают в отличие от уровней инсулина. Высокий уровень инсулина означает низкий уровень гормона роста. Избегайте продуктов и напитков с высоким содержанием сахара после тренировок. Инсулин подавляет высвобождение гормона роста. Ешьте меньшими порциями в течение дня с углеводами с низким гликемическим индексом, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Высокий уровень сахара в крови подавляет выработку гормона роста и способствует накоплению жира », — говорит Хандерахан, который пять раз выступал на турнирах NCAA с баскетболом GMU.«Не ешьте продукты с высоким гликемическим индексом за два часа до сна. Результирующий всплеск инсулина сводит на нет естественное высвобождение гипофизом повышенного уровня гормона роста ».

2. Добавки для приема внутрь

Таблетки для перорального приема, утверждающие, что они восстанавливают уровень выработки гормона роста в молодости, легко доступны на рынке. Упаковка выглядит убедительно, но большинство людей не знают, что не существует «таблетки гормона роста», которая на самом деле содержит гормон роста человека. Употребление синтетического или даже натурального гормона роста не повысит его уровень в организме.

Однако есть соединения, способные увеличивать собственное производство настоящего гормона роста в организме. Фактор роста-9 — это добавка, которая, как было показано в недавнем двойном слепом плацебо-контролируемом клиническом исследовании, действительно увеличивает уровень гормона роста. Ученые из Центра биомедицинских исследований Пеннингтона при Университете штата Луизиана зафиксировали средний рост гормона роста на 682%.

Добавки, необходимые каждому парню >>>

Growth Factor-9 — это точная смесь аминокислот, на которую подана заявка на патент.Аминокислоты являются строительными блоками белка и поэтому являются обычным и очень безопасным компонентом ежедневного рациона. При приеме натощак фактор роста-9 оказывает заметное влияние на человеческий организм, особенно на гипофиз, где секретируется гормон роста человека.

Таблетки, принимаемые внутрь, также являются более естественной альтернативой повышению уровня гормона роста, чем инъекции. Если ваше тело получает слишком много гормона роста из неестественного источника (такого как инъекции синтетического гормона роста), оно может фактически прекратить выработку гормона роста до даже более низкого уровня, чем при первоначальном запуске соматопаузы.Добавки, повышающие уровень гормона роста, такие как Growth Factor-9 (доступны на GNC, GNC.com и growthfactor9.com), которые поддерживают выработку гипофизом уровня гормона роста с правильным сочетанием аминокислот, являются следующей лучшей вещью после инъекций. с синтетическим гормоном роста.

3. Кремы для местного применения

Крем с тестостероном — настоящий продукт, который часто эффективен для улучшения либидо, мышечной массы и сексуальной активности как у мужчин, так и у женщин. Однако продукты с надписью «крем HGH для местного применения» — это совсем другое дело.Мало доказательств того, что они что-то значат. Хотя некоторые кремы с гормон роста содержат гормон роста растений, исследований, показывающих какую-либо пользу для человека, не проводилось. Крем с тестостероном предназначен для восполнения естественного истощения уровня тестостерона в организме. В то время как актуальный тестостерон доступен только по согласованию с врачом, кремы с гормоном роста человека продаются через интернет-продавцов и многие считают это мошенничеством.

Save Face: 5 увлажняющих средств для кожи для мужчин >>>

«Поскольку крем — это не прямая инъекция, а маркетинговая заявка на ваш крем состоит в том, что он содержит гормон роста, то вы обдираете людей», — говорит один несчастный анонимный пользователь.«Если целью крема является стимуляция гипофиза и выработка дополнительного гормона роста, вас все равно могут сорвать. Проверьте список ингредиентов ».

Большинство продуктов, помеченных как крем HGH, содержат менее 5% соматропина, который является разновидностью синтетического гормона роста. Кремы считаются наименее эффективным способом повысить уровень гормона роста. Кроме того, учитывая, что гормон роста — очень хрупкое вещество и имеет тенденцию легко портиться, местное применение может быть не лучшим помощником.

4. Инъекции

Пожалуй, самый эффективный способ поднять уровень гормона роста — это инъекции. При наличии рецепта врача вы можете легально получить и использовать гормон роста человека, чтобы ускорить выздоровление после тяжелой операции или травмы. Однако незаконное получение и самоинъекция гормона роста является крайне незаконным, а саморазвитие — плохая идея.

Конечно, именно растущее количество историй успеха повышает спрос на гормон роста.Джастин Халл играл в студенческий футбол в Коннектикуте и порвал свою крестообразную связку в последний год своего права. В 2008 году ему сделали операцию по восстановлению правого колена, и врач выписал ему инъекцию гормона роста после операции. После этого его тело быстро зажило, и Джастин обнаружил повышенную энергию и выносливость, которые обычно сопровождают повышение уровня гормона роста. По словам Джастина, после того, как он ежедневно в течение шести месяцев вводил себе 2 мл гормона роста и тренировался дважды в день, он прибавил в весе с 215 до 235 фунтов и заметил рост в тех областях, в которых он специально не искал улучшения.

Эпоха стероидов бейсбола >>>

«Мое сексуальное влечение вышло из-под контроля, и я чувствовал себя намного увереннее», — говорит Халл. «Я обнаружил, что восстанавливаюсь после тренировок быстрее, чем обычно, и мой врач был поражен тем, как быстро зажил шрам после операции. Он сказал, что я был бы без работы 12 месяцев, но вернулся через семь ».

После прекращения процедуры инъекций гормона роста Халл сказал, что потерял некоторую четкость и увидел снижение выносливости, но не испытал никаких отрицательных побочных эффектов.Он говорит, что в целом удовлетворен и считает, что инъекции гормона роста работают ему на пользу.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

9 способов повысить уровень гормона роста человека

Более быстрый метаболизм, восстановление клеток, рост мышц, отличная иммунная система и стабилизированное настроение — вот лишь некоторые из преимуществ наличия здорового уровня гормона роста человека (HGH).Вырабатываемый гипофизом гормон роста (и его отсутствие) оказывает значительное влияние на качество вашей жизни.

Это тот гормон, который вам действительно нужен, однако с возрастом ваше тело вырабатывает все меньше и меньше гормона роста. В результате вы заметите признаки старения в своей внешности, психическом и физическом здоровье. К счастью, есть способы повысить естественную выработку гормона роста в организме.

Вот 9 способов повысить уровень гормона роста.

Худеть

Хотя это правда, что низкий уровень гормона роста может вызвать увеличение веса, ношение этого лишнего веса также способствует снижению выработки гормона.Высокий уровень жира в организме нарушает нормальные функции организма, в том числе гипофиза.

Хорошо спать

Старайтесь спать не менее восьми часов в сутки. Хороший ночной сон увеличивает выработку гормона роста в организме, особенно во время глубокого сна. Сделайте все возможное, чтобы получить достаточно качественного сна для увеличения выработки гормона роста.

Уменьшите потребление сахара

Высокий уровень инсулина может вызвать снижение уровня гормона роста. Сахар — это ингибитор гормона роста номер один.Сократите потребление сладостей и углеводов, чтобы улучшить производство гормона роста в организме.

Выполнение упражнений высокой интенсивности

Высокоинтенсивные упражнения, которые увеличивают частоту сердечных сокращений выше анаэробного порога, значительно повышают выработку гормона роста. Старайтесь выполнять упражнения высокой интенсивности несколько раз в неделю.

Примите добавки мелатонина

Мелатонин естественным образом вырабатывается вашим организмом, однако прием добавок может повысить уровень гормона роста. Поговорите со своим врачом о том, какая доза мелатонина вам подойдет.

Возьмите аминокислоты

Аминокислоты являются строительными блоками ваших тканей и повышают уровень гормона роста. Примерами аминокислот являются аргинин, орнитин и аргинин, аргинин и лизин, глутамин и глицин. Перед приемом аминокислот обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Ешьте белок

Когда вы едите белок, ваше тело расщепляет его на аминокислоты, которые повышают уровень гормона роста. Аминокислоты, такие как аргинин, могут предотвратить дегенерацию мышц и костей, два симптома низкого уровня гормона роста.К продуктам с высоким содержанием белка относятся такие мясные продукты, как индейка и курица.

Попробуйте биоидентичную заместительную гормональную терапию (BHRT)

BHRT может помочь увеличить выработку гормона роста в организме. Он не содержит инородных гормонов, которые могут быть отвергнуты вашим организмом. Вместо этого используются биоидентичные гормоны, что означает, что они соответствуют вашим естественным гормонам. Есть много способов поставить гормон роста — ваш врач порекомендует вам лучший метод.

Гормональная терапия в Северо-Восточном Техасе

В центрах омоложения и оздоровления DFW мы рекомендуем лучшие гормональные терапии для устранения вашего гормонального дисбаланса.Мы составляем индивидуальные планы лечения для устранения симптомов, вызванных вашими гормональными проблемами. Посетите нас сегодня, чтобы узнать, как мы можем помочь улучшить ваше здоровье и благополучие.

Позвоните по телефону (469) 389-5251, чтобы назначить консультацию или отправить запрос на прием прямо сейчас. Мы с нетерпением ждем возможности служить вам в наших оздоровительных центрах в Дентоне и Фриско.

5 способов естественного увеличения гормона роста — Johnson Fitness and Wellness

Если вы регулярно тренируетесь, скорее всего, вы слышали о гормоне роста человека (HGH).
Возможно, вы слышали о преимуществах гормона роста, в том числе о способности наращивать и восстанавливать мышцы, поддерживать тело в форме и бодрости, а также о его антивозрастных способностях.
Возможно, вы также слышали, что добавление гормона роста незаконно и потенциально опасно.
В то время как многие известные спортсмены сделали новости о своем незаконном использовании добавок гормона роста, существуют естественные способы повысить способность вашего организма вырабатывать гормон роста.
Прежде чем мы расскажем, как это сделать, давайте сначала посмотрим, что такое гормон роста и как он работает.
Что такое гормон роста и для чего он нужен?
HGH — это белок, который вырабатывается гипофизом (небольшая железа, расположенная в основании мозга) и секретируется в кровоток. Гипофиз выделяет гормон роста в течение дня, но особенно рано, после того, как вы заснули. Гормон роста работает за счет поступления большего количества белка в мышцы и за счет уменьшения жира, что в конечном итоге делает тело более сильным и стройным.
Ваше тело выделяет больше всего гормона роста в подростковом возрасте, когда ваше тело все еще растет.К 20 годам уровень гормона роста начинает значительно падать.
Со временем, когда выработка гормона роста падает, мышцы становятся слабее, ваше тело начинает легче накапливать жир, а кости становятся более хрупкими.
Процесс старения идет полным ходом!

Как улучшить производство гормона роста

Хотя искусственное добавление гормона роста к вашему организму может быть незаконным и сопряжено с риском, существует множество способов стимулировать естественную способность вашего тела производить больше гормона роста.
Вот 5 способов естественного повышения уровня гормона роста:

Больше сна

Большинство гормонов роста человека высвобождаются «импульсами», когда вы спите. Он основан на внутренних часах вашего тела или циркадном ритме.
Исследования показали, что плохой сон может снизить количество вырабатываемого вашим организмом гормона роста.
На самом деле, получение достаточного количества глубокого сна — одна из лучших стратегий для увеличения выработки гормона роста в долгосрочной перспективе.
Вот несколько простых стратегий, которые помогут оптимизировать ваш сон:

Итог: Сосредоточьтесь на оптимизации качества сна и стремитесь к 7-10 часам качественного сна в сутки.

Добавьте интенсивности тренировкам

Упражнения — один из наиболее эффективных способов значительно поднять уровень гормона роста.
Благодаря своей метаболической природе и увеличению количества молочной кислоты, упражнения высокой интенсивности больше всего повышают уровень гормона роста. Однако все формы упражнений полезны.
Вы можете выполнять повторяющиеся спринты, интервальные тренировки (HIIT), силовые тренировки или круговые тренировки, чтобы поднять уровень гормона роста и максимально ускорить потерю жира.
В долгосрочной перспективе упражнения могут помочь вам оптимизировать гормональную функцию в целом и уменьшить жировые отложения, и то и другое принесет пользу вашему уровню гормона роста.
Итог: Упражнения обеспечивают большой всплеск гормона роста. Высокоинтенсивные тренировки — лучшая форма упражнений для повышения уровня гормона роста.

Попробуйте прерывистое голодание

Прерывистое голодание — это диетический подход, который ограничивает прием пищи короткими периодами времени.
Это можно сделать разными способами. Один из распространенных подходов — ежедневное 8-часовое окно приема пищи с 16-часовым постом. Другой предполагает 2 дня употребления только 500-600 калорий в неделю.
Прерывистое голодание может помочь оптимизировать уровень гормона роста несколькими способами. Во-первых, это может помочь вам избавиться от жира, который напрямую влияет на выработку гормона роста.
Во-вторых, он поддерживает низкий уровень инсулина в течение большей части дня, поскольку инсулин высвобождается во время еды. Это также может принести пользу, поскольку исследования показывают, что скачки инсулина могут нарушить естественную выработку гормона роста.
Итог: Регулярная программа прерывистого голодания может значительно повысить уровень гормона роста человека.

Уменьшите потребление сахара

Как упоминалось выше, повышение уровня инсулина может снизить выработку гормона роста.
Рафинированные углеводы и сахар больше всего повышают уровень инсулина, поэтому сокращение их потребления может помочь оптимизировать уровень гормона роста.
Наряду с прямым влиянием на уровень инсулина, избыточное потребление сахара является ключевым фактором набора веса и ожирения, что также влияет на уровень гормона роста.
При этом редкое сладкое угощение в особых случаях не повлияет на уровень гормона роста в долгосрочной перспективе.
Стремитесь к здоровому и сбалансированному питанию. То, что вы едите в 90% случаев, оказывает самое сильное влияние на ваше здоровье, гормоны и композицию тела.
Итог: Повышенный уровень инсулина может снизить выработку гормона роста человека. Поэтому ограничьте потребление большого количества сахара и рафинированных углеводов.

Workout Recovery Nutrition

Некоторые добавки для упражнений могут улучшить производительность и повысить уровень гормона роста человека.
Исследования показали, что протеиновые коктейли, как с углеводами, так и без них, могут повысить уровень гормона роста человека во время тренировок.
Протеиновые коктейли можно употреблять до, во время или сразу после тренировки, чтобы повысить уровень.
Итог: Бета-аланин, углеводы и белок могут увеличивать кратковременные всплески гормона роста во время или после тренировки.
Очевидно, что многие из естественных способов поддерживать свой уровень — это то же самое, что вы должны делать, чтобы поддерживать здоровый образ жизни.
Регулярно занимайтесь спортом, высыпайтесь и сосредоточьтесь на хорошо сбалансированной диете, включающей восстанавливающие добавки на основе белков и углеводов.

Изображение

Об авторе: Кен Гралл является сертифицированным специалистом по силовой и физической подготовке (CSCS), владеет и управляет фитнес-центром Edge Fitness в Мэдисоне, штат Висконсин. Узнайте больше о Кене.

7 способов естественного повышения уровня гормона роста человека для борьбы со старением

Как следует из названия, гормон роста человека (HGH), также известный как гормон роста (GH), представляет собой природное соединение, которое стимулирует рост тканей и костей у людей.Помимо роста, этот мощный гормон также регулирует метаболические, когнитивные функции и функции надпочечников, среди прочего.

ПОЛУЧИТЬ РЕЗУЛЬТАТ ЗА 30 ДНЕЙ

Присоединяйтесь к более чем 90 тысячам людей, которые худеют, с помощью Keto Kickstart, нашей программы, разработанной врачом, чтобы дать вам реальные результаты похудания.

Вы в деле! Проверьте свою электронную почту, чтобы начать работу с программой.

Гормон роста человека наиболее известен тем, что стимулирует рост в подростковом возрасте и используется как добавка, повышающая производительность у взрослых.Некоторые даже заявляют, что лечение гормоном роста оказывает антивозрастное действие.

Однако для большинства людей инъекции гормона роста имеют опасные последствия. К счастью, есть естественные способы повысить уровень гормона роста и получить пользу без побочных эффектов.

Что такое гормон роста человека?

У гормона роста человека много названий. Гормон роста, гормона роста, соматотропин — все они относятся к одному и тому же химическому посреднику, вырабатываемому в гипофизе — железе размером с горошину за переносицей [*].

Гормон роста был первоначально открыт как стимулятор роста у младенцев и подростков, но теперь исследователи знают его влияние на выработку белка, усвоение жира, уровень сахара и инсулина в крови и многое другое.

Уровни гормона роста начинают снижаться примерно в возрасте 30 лет, снижаясь в два или три раза в течение четвертого десятилетия жизни и продолжая снижаться с возрастом [ * ].

Ваш гипофиз выделяет гормон роста небольшими порциями, обычно после тренировки или во время глубокого сна.Это немного затрудняет измерение гормона роста в крови, потому что его уровень колеблется в течение дня.

И, как и все гормоны, гормон роста не работает сам по себе. Секреция гормона роста регулируется несколькими другими соединениями.

Давайте погрузимся в гормоны и другие кофакторы, которые естественным образом стимулируют GH.

Что стимулирует секрецию гормона роста?

Из многих химических веществ, регулирующих уровень гормона роста, основные действующие лица [*]:

# 1 Грелин

Грелин — ваш главный гормон голода, вырабатывается в основном в желудке, а небольшие количества вырабатываются в тонком кишечнике, поджелудочной железе и мозге [*].Грелин повышается в ответ на низкий уровень сахара в крови, стимулируя аппетит, чтобы вы знали, когда вашему организму требуется больше пищи для получения энергии.

Повышение уровня грелина сигнализирует о высвобождении гормона роста, который заставляет печень выделять глюкозу в кровь. Это функция для восстановления уровня сахара в крови и предотвращения гипогликемии [*].

Пройдите кето-викторину

Найдите подходящие кето-закуски и добавки
для ваших уникальных целей

Пройти тест

Гормон, высвобождающий гормон роста № 2

Вы, наверное, догадались, в чем заключается работа рилизинг-гормона гормона роста или GHRH.Вырабатываемый в гипоталамусе, GHRH стимулирует секрецию и распространение HGH [*].

# 3 Соматостатин

Соматостатин — химическое вещество, вырабатываемое большинством клеток и тканей, — действует противоположно грелину и GHRH. Он подавляет выработку гормона роста [*].

Хорошо, теперь, когда вы узнали, что управляет высвобождением гормона роста, пора узнать, что на самом деле делает этот гормон.

Как работает гормон роста?

После того, как вы естественным образом вырабатываете гормон роста через гипофиз, он стимулирует вашу печень и другие ткани производить белок, называемый инсулиноподобным фактором роста-1 или IGF-1.

Затем

IGF-1 стимулирует рост костей, мышц и тканей по всему телу.

Это означает, что на больше гормона роста означает больше IGF-1.

Но переход от гормона роста к IGF-1 — это не процесс от A к B [*]. Скорее от A до D:

Ваш гипофиз выделяет гормон роста
HGH связывается с рецепторами в клетках печени (гепатоцитах), активируя молекулы, называемые янус-активирующими тирозинкиназами (JAK)
JAK связываются с факторами транскрипции, называемыми STAT, и переносят их в ядро клетки
Ваши ядерные гены говорят клетке начать производство IGF-1

И теперь у вас есть IGF-1.Комбинированные гормоны роста и IGF-1 влияют на многие функции вашего тела.

Основные функции гормона роста

# 1 HGH стимулирует рост

Гормон роста способствует росту двумя способами.

Первый — прямой путь.

HGH связывается с хондроцитами и остеобластами — клетками, которые способствуют росту костей и хрящей [*]. Это действие, как вы понимаете, очень важно для растущих детей.

Биохимия, лежащая в основе клеточного роста, сложна, но проще говоря: гормон роста говорит белкам плыть к ядру клетки, эти белки подталкивают ваши гены, а ваши гены говорят вашему телу вырастить больше костей и хрящей.

Второй путь, способствующий росту гормона роста, является более косвенным.

Помните IGF-1? Некоторые ученые утверждают, что гормон роста — просто предшественник этого более мощного фактора роста [*]. Они говорят, что IGF-1 является ключевым гормоном для роста, восстановления, заживления, клеточной репликации и многого другого.

В этой теории может быть правда [*]. IGF-1:

Повышает метаболизм
Способствует анаболизму (росту мышц и наращиванию тканей)
Увеличивает клеточное деление и репликацию
Предотвращает апоптоз (гибель клеток)

Итак, вам определенно нужно немного IGF-1 для роста и восстановления, хотя его избыток может ускорить старение и прогрессирование рака.Подробнее об этом позже.

# 2 Гормон роста влияет на метаболизм

Гормон роста также косвенно влияет на ваш метаболизм, повышая уровень IGF-1.

IGF-1 — анаболический гормон, также известный как строительный гормон.

Когда вокруг IGF-1, ваши клетки [*]:

Используйте больше аминокислот, строительных блоков белка
Наращивание мышечной массы за счет синтеза белка
Усиление липолиза, расщепления триглицеридов (накопленных жировых клеток)
Увеличить бета-окисление адипоцитов ( читать : сжигать больше жира )

HGH также влияет на метаболизм глюкозы (сахара в крови).

Вы выделяете больше гормона роста при низком уровне сахара в крови. Затем гормон роста связывается с вашей печенью, вызывая всплеск глюконеогенеза — процесса, посредством которого ваша печень вырабатывает глюкозу из белка.

Из-за этого слишком много гормона роста может вызвать повышенный уровень сахара в крови, хотя это более вероятно, если вы используете синтетический гормон роста, а не естественным образом.

Преимущества гормона роста человека

Преимущества большего количества гормона роста включают более крепкие кости и хрящи, большую мышечную массу, а также лучшую производительность и уровень энергии.

Но это не значит, что вам следует принимать дополнительные гормоны роста. Хотя некоторые люди получают пользу от синтетического гормона роста, большинство исследователей советуют соблюдать осторожность, и до 30% пользователей сообщают о неприятных, а иногда и опасных побочных эффектах [*].

Напротив, это практические причины для естественного повышения уровня гормона роста. И это проще, чем кажется.

Преимущество №1: рост и удержание мышц

HGH известен тем, что ускоряет рост мышц и предотвращает возрастное снижение мышечной массы.

Это работает двумя способами:

С возрастом у вас больше шансов потерять мышечную массу из-за повышения уровня гормона сокращения мышц, называемого миостатином. Гормон роста подавляет миостатин (в основном через IGF-1 и другой путь роста, называемый mTor) [*].
HGH также способствует росту мышц, помогая аминокислотам проникать в мышечную ткань, что стимулирует синтез белка.

Итак, можете ли вы просто ввести гормон роста и стать огромным?

Это не ясно.Одно исследование показало, что у мужчин старше 50 лет без специфического дефицита гормона роста гормон роста не влиял на силу жима лежа по сравнению с плацебо. Однако терапия гормоном роста повысила силу нижней части тела [*].

Для роста мышц самый безопасный способ — это стимулировать естественный гормон роста. Подробнее об этом позже.

Преимущество № 2: Плотность костей

Как вы узнали ранее, гормон роста стимулирует остеобласты — специализированные клетки, которые создают новую костную массу. По большей части этот рост костей происходит в раннем возрасте.

Но даже в более зрелом возрасте вам понадобятся остеобласты для поддержания плотности костей и заживления сломанных костей. Гормон роста играет центральную роль в этом процессе.

Исследования подтверждают это. У 32 взрослых с дефицитом гормона роста (GHD) терапия GH увеличила как плотность костной ткани, так и метаболизм [*].

Преимущество № 3: Снижение жировых отложений

Люди с дефицитом гормона роста, как правило, имеют большую жировую массу. Этот жир представлен как висцеральным жиром (вокруг органов), так и жировой тканью (телесным жиром).Терапия гормона роста помогает обратить эту проблему вспять.

HGH уменьшает жировые отложения, активируя липазу, фермент, переваривающий жиры [*].

Липаза отвечает за запуск процесса, называемого липолизом. Липолиз — это расщепление накопленного жира (триглицерида) на полезный жир или свободные жирные кислоты.

Некоторые описывают липолиз как разрушение жировых клеток. Это несколько вводит в заблуждение. Точнее сказать, липолиз — это сокращение жировых клеток на .

С возрастом липолиз имеет тенденцию к уменьшению, а запасы жира увеличиваются.Исследователи предполагают, что причиной может быть снижение гормона роста.

Преимущество № 4: Потенциал против старения?

Связь гормона роста со старением сложна. Есть компромисс. Вы не хотите слишком малого и хотите слишком много [*].

Если у вас низкий уровень гормона роста, ваш IGF-1 также будет низким, что способствует процессу старения.

В состоянии низкого IGF-1:

Иммунитет страдает [*]
Мышцы истощаются [*]
Кости становятся хрупкими
Обмен веществ замедляется [*]

Кроме того, хотя у долгожителей (людей старше 100 лет) уровень IGF-1 ниже, чем у населения в целом, у долгожителей с самым низким уровнем также повышен риск деменции [*].

Но и избыток IGF-1 не годится. Это связано с повышенной смертностью, вероятно, из-за повышенного риска рака [ * ]. IGF-1 является мощным сигналом роста не только для нормальных клеток, но и для раковых [*].

Итог? Чтобы лучше стареть, вам нужно немного гормона роста, но будьте осторожны с избытком, если у вас явно не дефицит.

Преимущество № 5: Работа мозга

Ваша центральная нервная система может синтезировать HGH и IGF-1, и оба они имеют решающее значение для раннего развития мозга [*].

Гормон роста также может вызывать рост новых клеток головного мозга (нейрогенез) после травмы головного мозга или связанного с возрастом снижения когнитивных функций [*]. Например: после введения GH старым мышам исследователи заметили новые нейроны как в кортикальном, так и в гиппокампальном отделах их мозга.

Такие многообещающие результаты на людях еще впереди, но хорошо известно, что пожилым людям с дефицитом гормона роста можно помочь — как эмоционально, так и когнитивно — с помощью дополнительного гормона роста [*].

Вероятный механизм? Нейротрансмиттеры.

HGH влияет на все: серотонин, дофамин, норадреналин, глутамат, холин, опиоидные рецепторы и многое другое. Гормон роста также стимулирует нейротрофический фактор мозга (BDNF), химическое вещество мозга, участвующее в памяти.

Преимущество № 6: Восстановление печени

Печень человека содержит множество рецепторов гормона роста. Неудивительно, что люди с дефицитом гормона роста, как правило, страдают дисфункцией печени [*].

Когда травмируется печень, на помощь приходит гормон роста.Он устраняет повреждения.

Между прочим, печень обладает невероятной способностью к регенерации. Вы можете разрезать чью-то печень пополам, и — при условии, что этот человек здоров — печень полностью вырастет [*]. Конечно, с помощью GH.

Преимущество № 7: Здоровье сердечно-сосудистой системы

У растущего плода гормон роста действует как сигнал роста миокарда (сердечной мышцы). Гормон роста также увеличивает силу сокращения, увеличивая кровоток плода, что означает доставку большего количества питательных веществ и кислорода к клеткам [*].

У взрослых гормон роста также играет важную роль в сердечной деятельности. Во-первых, гормон роста помогает покрыть сердце необходимым коллагеном.

HGH также улучшает здоровье кровеносных сосудов. Это происходит с помощью нескольких механизмов:

GH способствует выработке оксида азота (NO), который расслабляет стенки кровеносных сосудов и снижает кровяное давление
GH вызывает приток крови к мышцам
GH вызывает ангиогенез или создание новых кровеносных сосудов

В целом очевидно, что здоровый уровень гормона роста является обязательным условием для здоровья сердца.

Далее: кому нужно повысить уровень гормона роста?

Кому нужно больше гормона роста?

В возрасте 30 лет гормон роста начинает снижаться. Из-за этого вы можете утверждать, что люди от 30 и старше должны оптимизировать гормон роста естественным путем.

ПОЛУЧИТЬ РЕЗУЛЬТАТ ЗА 30 ДНЕЙ

Вы в деле! Проверьте свою электронную почту, чтобы начать работу с программой.

Без достаточного количества гормона роста страдают плотность костей, рост мышц, состав тела, заживление ран и метаболизм.

Иногда естественных методов недостаточно, и людям с дефицитом гормона роста часто требуются инъекции синтетического гормона роста.

Это не означает, что всем следует вводить добавки с гормоном роста — это может иметь неприятные побочные эффекты. Как всегда: проконсультируйтесь с врачом.

К счастью, большинству здоровых людей не нужно рассматривать синтетику.Но для тех, кто любит…

HGH для дефицита гормона роста

Дефицит гормона роста (GHD) возникает как у молодых, так и у старых, вызывая широкий спектр проблем со здоровьем.

Иногда GHD имеет очевидную генетическую причину. Однако в большинстве случаев причина GHD неизвестна, хотя дефицит коррелирует со старением [*].

Дети с GHD часто обращаются с карликовостью из-за недостаточного роста костей. У взрослых симптомы GHD менее очевидны и включают:

Увеличение жировой массы
Низкая плотность костей (остеопороз)
Мышечное истощение
Инсулинорезистентность
Аденома гипофиза

В этих случаях, если естественные усилия по увеличению гормона роста оказываются неудачными, может помочь лечение синтетическим гормоном роста.

HGH для спортсменов?

Если вы ведете активный образ жизни, вы постоянно испытываете нагрузку на рост мышц и поддержание состояния костей. Гормон роста может помочь в обоих случаях.

Но нет доказательств того, что дополнительный гормон роста помогает улучшить спортивные результаты. Фактически, это может помешать этому.

В обзоре 2008 года, опубликованном в журнале Annals of Internal Medicine , исследователи проанализировали 44 статьи (303 участника) о влиянии добавок гормона роста на упражнения [*].

Они обнаружили, что:

«Хотя ограниченные доступные данные свидетельствуют о том, что гормон роста увеличивает безжировую массу тела, он не может улучшить силу; кроме того, это может ухудшить работоспособность и усилить нежелательные явления ».

Другими словами: придерживайтесь естественного производства гормона роста в качестве топлива для упражнений.

Как проверить на гормон роста

Уровни гормона роста постоянно меняются. Из-за этого стандартные анализы крови на гормон роста ненадежны [*].

Введите тест стимуляции гормона роста. Вы голодаете всю ночь, а утром вам дают одно из следующих веществ (так называемый фармакологический тест):

Л-допа
Клонидин
Пропранолол
Глюкагон
Аргинин
Инсулин (для индукции гипогликемии)

Если ваш уровень гормона роста повышается в ответ на вызов, у вас все в порядке. Если они этого не делают, возможно, у вас дефицит гормона роста.

Как получить больше гормона роста человека

Вы можете повысить уровень гормона роста естественным или синтетическим путем.Естественные способы включают сон, адекватное потребление белка и упражнения.

Если ваше состояние требует этого, вы также можете получать инъекции синтетического гормона роста.

Терапия GH одобрена для небольшого количества состояний, включая [ * ]:

Дефицит гормона роста
Синдром короткой кишки
Болезнь почек
Мышечное истощение из-за ВИЧ или СПИДа
Синдром Тернера и синдром Прадера-Вилли, оба генетических заболевания, влияющие на развитие детей

Многие люди, в основном спортсмены, также вводят гормон роста не по назначению для наращивания мышечной массы.Но, как вы узнали, в этой практике мало мудрости или доказательств.

Нужно ли вводить синтетический гормон роста? Да.

Несмотря на заявления многих маркетологов, инъекции — единственный проверенный (и одобренный FDA) способ приема синтетического гормона роста. Просто нет доказательств эффективности таблеток, спреев или порошков гормона роста.

Побочные эффекты и риски синтетического гормона роста

Терапия

GH имеет следующие хорошо задокументированные побочные эффекты [*]:

Синдром запястного канала
Боль в суставах
Отеки (отек различных частей тела)
Инсулинорезистентность

Отчасти благодаря этим побочным эффектам: инъекции гормона роста в целях борьбы со старением — плохая идея.Это также плохая идея, потому что избыток гормона роста может ускорить процесс старения.

Напомним: избыток IGF-1 (спровоцированный избытком гормона роста) может способствовать росту раковых клеток.

Но низкий уровень гормона роста тоже плохо, он вызывает слабость мышц, ломкость костей и снижение когнитивных функций.

Если у вас нет особого состояния, это означает, что вы должны повышать гормон роста естественным путем, а не синтетически. Читать дальше.

7 способов естественного увеличения гормона роста

Поддерживающий гормон роста не требует дорогих лекарств или терапии.Фактически, большинство приведенных ниже рекомендаций являются нормальными элементами здорового образа жизни.

# 1 Хорошо спать

HGH распространяется импульсами, самый большой из которых наблюдается в медленных волнах, дельта-сне. Глубокий сон.

Отношения просты. Недостаток сна снижает выработку гормона роста.

Поскольку гормон роста с возрастом снижается, адекватный глубокий сон не подлежит обсуждению для пожилых людей, при этом уровень GH начинает снижаться в два-три раза в возрасте от 30 до 40 лет [*]. Однако, независимо от вашего возраста, производство GH страдает, когда вы недостаточно спите.

Чтобы улучшить сон, попробуйте следующие советы:

Сон в прохладной темной комнате
Избегайте синего света ночью, чтобы избежать подавления мелатонина, гормона сна
Раннее попадание на яркий свет, чтобы оптимизировать циркадный ритм
Не проверять электронную почту ночью
Съешьте завтрак с высоким содержанием белка, который улучшает уровень мелатонина в слюне [*]
Принимайте 400-600 миллиграммов магния перед сном для успокаивающего эффекта [*]

Итог: если вы получаете хотя бы 7-8 часов спокойного сна в сутки, значит, у вас все хорошо благодаря гормон роста.

# 2 Ешьте достаточно белка

Чтобы нарастить мышцы, вы должны есть белок. Когда вы перевариваете этот белок, он расщепляется на аминокислоты. Эти строительные блоки затем используются для формирования каждой ткани вашего тела.

Аминокислоты также посылают клеточный сигнал о том, что вашим мышцам, тканям, коллагену и органам пора расти и восстанавливаться.

Диетический белок имеет решающее значение для роста — да, даже с возрастом. А диета с низким содержанием белка может привести к истощению мышц, остеопорозу и множеству других проблем [*].

Аминокислота аргинин, в частности, способствует выработке гормона роста [*]. Но вместо того, чтобы принимать добавки с аргинином и рисковать желудочно-кишечным расстройством, попробуйте продукты, богатые аргинином, такие как [*]:

Турция
Свинина
Цыпленок
Тыквенные семечки

Итог: чтобы получить все свои аминокислоты (включая аргинин), потребляйте около 30% калорий из полных источников белка , таких как мясо, сыворотка и яйца.

# 3 Упражнение высокой интенсивности

Инъекции гормона роста не могут повысить работоспособность, но упражнения (всех типов) действительно повышают уровень гормона роста.

Из всех упражнений высокоинтенсивные упражнения — спринт, кроссфит, тренажерные залы без отдыха — оказывают наиболее значительное влияние на гормон роста. Это потому, что тяжелые упражнения повышают концентрацию молочной кислоты в мышцах, что является еще одним сигналом, высвобождающим гормон роста.

В одном исследовании у мужчин, которые поднимали тяжести (без отдыха), наблюдались значительные всплески гормона роста после тренировки [*]. В группе отдохнувших тоже наблюдался подъем, хотя и не такой выраженный.

Другая группа исследователей обнаружила, что величина импульсов гормона роста напрямую коррелирует с интенсивностью упражнений [*].Чем тяжелее упражнение, тем больше пульс.

Примечание: эти повышения гормона роста были временными. Наверное, хорошая вещь. Вы не хотите, чтобы избыток гормона роста оставался слишком долго. Только когда нужно построить.

Итог: добавьте больше высокоинтенсивных усилий в свой распорядок один или два раза в неделю, чтобы получить дополнительный выброс гормона роста.

# 4 Есть сауна

Сидение в горячей сауне — форма гипертермического кондиционирования — вызывает массивное и продолжительное высвобождение гормона роста.

Количество выделяемого гормона роста зависит от времени и температуры пребывания в сауне. Чем жарче и длиннее сеанс, тем больше выделяется гормона роста.

Вот соответствующие результаты:

Два 20-минутных сеанса при 80 ° C (176 ° F) удвоили гормон роста [*]
Два 15-минутных сеанса при 100 ° C (212 ° F) пятикратного (x5) гормона роста [*]
Двухчасовые сеансы в день в течение трех дней (80 ° C) вызвали 16-кратное увеличение GH [*]

Предупреждение: во избежание теплового удара и обезвоживания будьте осторожны, чтобы не переусердствовать с сауной.Слушайте свое тело — больше не всегда лучше.

Итог: 15-20 минут в сауне несколько раз в неделю могут повысить GH от двух до пяти раз.

# 5 Попробуйте натуральные добавки

Было показано, что различные добавки повышают уровень гормона роста. К ним относятся:

Alpha GPC : 1 грамм этого стимулирующего мозг ноотропа временно повысил уровень GH на 290% у здоровых молодых мужчин [*]
Мелатонин : Было показано, что прием этого гормона, способствующего засыпанию, умеренно увеличивает секрецию гормона роста [*].От 100 микрограммов до 10 миллиграммов безопасно.
ГАМК : ГАМК — это нейромедиатор — химический посредник в вашем мозгу. Прием добавки ГАМК может значительно (хотя и временно) повысить уровень гормона роста [*].
Креатин : 20 граммов этого природного усилителя физических нагрузок повышают уровень гормона роста на несколько часов у здоровых мужчин [*]
Глицин : Глицин — самая распространенная аминокислота в коллагене. Было показано, что добавки повышают уровень гормона роста у здоровых людей [*].
Аргинин: аминокислота аргинин помогает вырабатывать гормон роста во время сна [*]

Меры предосторожности: прием «стопки» добавок для повышения уровня гормона роста может иметь непредвиденные побочные эффекты. Отдавайте предпочтение другим, более целостным методам производства гормона роста, например оптимизации глубокого сна и физических упражнений.

Итог: тестируйте одну или две натуральные добавки за раз на увеличение мышечного роста, плотности костей и восстановления.

# 6 Быстро периодически

Было показано, что двухдневное голодание увеличивает уровень гормона роста в пять раз [*].

Подожди. Два дня без еды? Если вы съеживаетесь, вы не одиноки.

К счастью, прерывистое голодание — отказ от еды в течение 12–24 часов ежедневно или полудневно — несет в себе большинство тех же преимуществ.

Основное преимущество — метаболизм. Пост поддерживает низкий уровень сахара в крови и инсулина. Вместо того, чтобы сжигать глюкозу, вы начинаете сжигать жир.

Удержание низкого уровня инсулина имеет еще одно преимущество: оно способствует высвобождению гормона роста.С другой стороны, высокий уровень инсулина предполагает высокий уровень сахара в крови, который подавляет гормон роста.

Пост также может повысить уровень гормона роста на [*]:

Стимулирующий фактор высвобождения гормона роста
Снижение силы соматостатина — ингибитора гормона роста

Итог: голодание или прерывистое голодание (IF) может увеличить HGH. Чтобы узнать больше о IF, , прочтите этот .

# 7 Go Keto

Кетогенная диета — это диета с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов, которая вводит вас в уникальное метаболическое состояние, называемое кетозом.При кетозе: вы сжигаете меньше глюкозы, сжигаете больше жира и производите кетоны. Результатом этих изменений является стабильная энергия, ясное познание и меньшее количество пристрастий.

Как и голодание, кето поддерживает низкий уровень сахара и инсулина в крови, что повышает уровень гормона роста [*].

Погодите, кето низкоуглеводный. Разве вам не нужны углеводы для наращивания мышц?

Вовсе нет. Фактически, кетогенная диета улучшает рост мышц больше, чем высокоуглеводная западная диета [ * ] . Больше мышечной массы, меньше жира.

Итог: хотя точных данных нет, весьма вероятно, что кето повышает уровень гормона роста больше, чем диеты с более высоким содержанием углеводов.

Оптимизируйте свой гормон роста

После 30 лет гормон роста начинает снижаться.

К счастью, вы можете смягчить последствия этого снижения — слабые мышцы, ломкие кости, замедленное познание и т. Д. — без гормональных инъекций. Учитывая побочные эффекты синтетического гормона роста, это хорошая новость.

Это довольно просто. Если вы хорошо спите, потребляете достаточное количество белка, регулярно тренируетесь, посещаете сауну и поддерживаете низкий уровень инсулина с помощью голодания или кетоза — вы будете на пути к оптимальному уровню гормона роста.

Лучше всего то, что предлагаемые здесь натуральные методы не только стимулируют гормон роста, но и приносят пользу вашему здоровью в целом.

ПОЛУЧИТЬ РЕЗУЛЬТАТ ЗА 30 ДНЕЙ

Вы в деле! Проверьте свою электронную почту, чтобы начать работу с программой.

Гормон роста — лучший канал здоровья

Гипофиз — это структура в нашем мозгу, которая вырабатывает различные типы специализированных гормонов, включая гормон роста (также называемый гормоном роста человека или HGH). Роль гормона роста включает в себя влияние на наш рост и помощь в наращивании костей и мускулов. Естественный уровень гормона роста колеблется в течение дня, по-видимому, под влиянием физической активности.Например, уровень повышается, когда мы тренируемся.

Уровень гормона роста повышается в детстве и достигает пика в период полового созревания. На этой фазе развития гормон роста способствует росту костей и хрящей. На протяжении всей жизни гормон роста регулирует жир, мышцы, ткани и кости в нашем организме, а также другие аспекты нашего метаболизма, такие как действие инсулина и уровень сахара в крови. Уровень гормона роста естественным образом снижается начиная со среднего возраста.
Чаще всего врачи назначают синтетический гормон роста, чтобы помочь детям с пониженным уровнем гормонов достичь своего полного роста.
Тем не менее, существует торговля синтетическим гормоном роста на черном рынке, особенно среди спортсменов, бодибилдеров и тех, чей положительный образ тела зависит от мускулистости. Эти люди могут принимать гормон роста (в сочетании с другими веществами для наращивания мышечной массы), ошибочно полагая, что он повысит их мышечную силу. Однако любое улучшение мышечной силы на самом деле связано с другими веществами для наращивания мышц, такими как стероиды.
Как работает гормон роста
Наши кости нуждаются в достаточном количестве гормона роста в детстве и юности, чтобы увеличиться до взрослых размеров.Гормон роста побуждает нашу печень вырабатывать вещество, называемое инсулиноподобным фактором роста (IGF-1). Это и другие подобные соединения участвуют в росте костей.
Гормон роста для детей
Некоторым детям не хватает естественного гормона роста, чтобы вырасти до своего полного роста. Прием синтезированного гормона роста может помочь им достичь полного роста. Например, детям могут назначать гормон роста человека в случаях плохого роста из-за дефицита гормона роста, синдрома Тернера и почечной недостаточности.Однако исследования показывают, что ребенок с нормальным уровнем гормона роста, который принимает синтезированную версию, не вырастет выше, чем был бы естественным образом, если только он не будет принимать очень большие количества. Уровень гормона роста проверяется медицинскими работниками до того, как им пропишут какие-либо лекарства от их состояния.
Гормон роста для взрослых с дефицитом гормона роста
Взрослые с дефицитом гормона роста (который может быть результатом проблем с гипофизом или гипоталамусом) могут иметь следующие симптомы:
низкая плотность костей (что может привести к остеопорозу при отсутствии лечения)
снижение мышечной массы
усталость
депрессия
плохая память
увеличение жировых отложений вокруг талии.
Им может быть полезно лечение инъекциями гормона роста, которые могут помочь:
увеличить плотность костей, тем самым предотвращая переломы
увеличить мышечную массу
повысить уровень энергии
увеличить способность к упражнениям
уменьшить жировые отложения
снижает риск сердечных заболеваний.
Побочные эффекты от использования гормона роста
Приблизительно одна треть людей, которые принимают синтетический гормон роста, испытывают побочные эффекты.К ним могут относиться:
задержка жидкости (что приводит к отекам в руках и ногах)
боль в суставах и мышцах
синдром запястного канала
высокий уровень сахара в крови
высокий уровень холестерина.
Акромегалия и гормон роста
Акромегалия — это заболевание, вызванное повышенным уровнем гормона роста, чаще всего в результате опухоли в гипофизе этого человека. Это вызывает необратимое разрастание костей, особенно на лице, руках и ногах.Кожа человека также поражается, становясь толстой, грубой и покрытой волосами. Другие побочные эффекты включают высокое кровяное давление и сердечные заболевания. Если опухоль возникла в детстве, то может произойти увеличение роста, ведущее к гигантизму.
Длительное употребление синтетического гормона роста также может вызвать акромегалию, но не гигантизм. Это связано с тем, что взрослый человек не может вырасти выше с помощью синтетического гормона роста. Концы длинных костей (эпифизы) в зрелом скелете у взрослых срастаются.Высокие дозы гормона роста могут только утолщить кости человека, а не удлинить их.
Любое увеличение размера мышц из-за использования синтетического гормона роста на самом деле является результатом увеличения соединительной ткани, которая не влияет на мышечную силу. По этой причине использование синтетического гормона роста не приводит к увеличению мышечной силы. Фактически, в долгосрочной перспективе результатом может быть мышечная слабость (включая слабость сердца).
Болезнь Крейтцфельда-Якоба (CJD) и гормон роста
В прошлом гормон роста, используемый для лечения людей, извлекался при вскрытии из гипофиза умерших людей.В некоторых странах (за исключением Австралии) было обнаружено, что прогрессирующее и неизлечимое заболевание мозга, называемое болезнью Крейтцфельдта-Якоба (БКЯ), которое приводит к слабоумию и смерти, в редких случаях передается этим методом.
В настоящее время используется синтетический гормон роста, и риск CJD отсутствует.
Другие химические вещества, используемые для увеличения размера мышц
Некоторые спортсмены или бодибилдеры, которые злоупотребляют гормоном роста в попытке увеличить размер и силу мышц, также используют другие лекарства или запрещенные препараты для ускорения своей физической трансформации.Опасности смешивания этих различных химикатов полностью не известны.
Некоторые из веществ, которые люди могут употреблять, включают:
стероиды — синтетические версии мужского полового гормона тестостерона.