Как повысить настроение и уверенность в себе: ТОП-10 способов поднять настроение и свою самооценку

ТОП-10 способов поднять настроение и свою самооценку

Существуют простые способы помочь вам повысить настроение, свою самооценку и укрепить уверенность в себе.

В чем смысл самооценки и хорошего настроения?

У каждого из нас есть чувство собственного достоинства. Самоуважение состоит из мыслей о себе, которые мы имеем, и играет роль практически во всем, что мы делаем.

Здоровая самооценка действительно важна, поскольку она помогает вам делать позитивный выбор в повседневной жизни, дает вам смелость быть самим собой, иметь хорошие отношения и помогает вам справляться с трудными ситуациями.

Вот главные советы и лучшие способы поднять настроение, построить и улучшить вашу самооценку.

Бросьте вызов плохим мыслям о себе

Замените их более позитивными мыслями, которые отмечают то, в чем вы хороши. Вы можете сделать это, записав список по крайней мере трех вещей, которые вы делаете хорошо.

Запомните этот список, когда вы начнете чувствовать себя подавленным, это поможет вам вернуться к реальности.

Береги себя

Хорошее питание и физические упражнения стимулируют выработку эндорфинов, естественных опиатов в организме, которые помогают вам чувствовать себя хорошо изнутри и стимулируют более позитивное настроение.

Когда вы занимаетесь спортом, вы снимаете стресс и чувствуете себя лучше. Веселый танец в спальне или пробежка вокруг квартала – отличный способ повысить свою самооценку.

Расслабьтесь

Постоянное чувство стресса может сыграть огромную роль в низкой самооценке. Это заставляет вас чаще чувствовать негативные мысли, снижает вашу уверенность в себе, и вы, вероятно, чувствуете себя слишком уставшим, чтобы заниматься спортом, общаться с людьми или заниматься многими любимыми делами.

Снижение стресса, если вы уделяете время тому, чтобы расслабиться, – отличная отправная точка для улучшения самочувствия.

Это может быть что угодно: от принятия ванны, медитации, игр, танцев в помещении до пения … вы называете это; если это работает для вас, это работает!

Установите цели

Не спешите каждый день думать о том, чего бы вы хотели достичь. Затем поставьте перед собой реалистичные цели на каждый день и отслеживайте свои успехи, записывая все свои достижения.

Это может быть так же просто, как завершить работу или привести в порядок (и мы все знаем, насколько это может быть сложно!)

Вы почувствуете огромное чувство выполненного долга, когда отметите все в своем списке на день.

Хитрость в том, чтобы не увязнуть в списке; В некоторые дни вам не удастся сделать все это, и это тоже нормально! У всех нас есть выходные дни, может быть, сделать короткий список на следующий день и посмотреть, как вы поживаете?

Помогите кому-нибудь

Это может быть друг, член семьи или даже одноклассник, который борется со своей работой или испытывает трудности в школе. Вы можете дать им несколько советов или просто быть там, чтобы выслушать проблему.

Удивительно, насколько укрепляется наша уверенность в себе, когда мы совершаем бескорыстные поступки – делайте одну вещь в неделю, чтобы помочь кому-то другому, не ожидая ничего взамен.

Возьмите другую точку зрения

Посмотрите на сложные ситуации с альтернативных точек зрения. Попробуйте заменить мысли типа «почему я должен беспокоиться?» Словами «я не буду знать, если не попробую».

Посмотрев на ситуацию через более реалистичный объектив, вы поймете, что на самом деле можете делать то, что вы хотите – вам просто нужно применить немного больше позитива!

Делая это каждый раз, когда у вас возникают негативные мысли, вы в конечном итоге по умолчанию будете придерживаться такого рода позитива на регулярной основе, а кому не нравится любитель походов? Иногда нам просто нужно думать и пробовать разные вещи, чтобы преодолеть низкую самооценку.

Попробуйте новые вещи

Наш мозг действительно хорош в изучении новых вещей, и чем больше нового вы изучаете, тем лучше вы изучаете его и тем более вероятно, что вы найдете вещи, которыми вы можете быть увлечены.

Каждому нужен творческий выход; музыка, искусство, танцы, игры, шитье, кулинария, веб-дизайн – все, что вам нужно сделать, это зайти на YouTube и найти несколько учебных пособий. Вся необходимая информация находится там – она  просто ждет, чтобы вы ее посмотрели.

Окружите себя людьми, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо

Иногда наши друзья не дают нам чувствовать себя хорошо, и это нормально. Вам просто нужно проводить время с другими людьми, которые ценят и заботятся о вас больше. Это даже не обязательно быть вашими друзьями, но они могут быть членами семьи, друзьями в сети или соседями.

А те друзья, которые не помогают вашему настроению? Узнайте, являются ли они ядовитым другом, и подумайте о том, чтобы попытаться дистанцироваться от тех людей, которые заставляют вас чувствовать себя плохо.

Поначалу это может быть немного сложно, но даже если они самый популярный ребенок в школе или самый крутой человек, которого вы знаете, на самом деле не стоит тусоваться с ними, если они заставляют вас чувствовать себя мусором!

Если вам нужна помощь, мы написали статью из 8 шагов, чтобы помочь вам расстаться с ядовитым другом.

Укрепите дружбу и отношения, и вы, несомненно, будете чувствовать себя лучше в долгосрочной перспективе!

Прими себя

Никто не идеален. У всех нас есть проблемы, и у всех нас есть недостатки. Научитесь принимать свои «недостатки» или недостатки и любить их, потому что именно они делают вас уникальными. Так что, работай, дорогая!

Самопринятие – это ключ к чувству уверенности. Когда люди платят вам комплименты, просто скажите «спасибо», а не отмахивайтесь от них или отрицательно относитесь к ним.

Держите визуальные напоминания о вещах, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо

Сувениры – отличный способ увидеть все классные вещи, которые вы делали. Как насчет того, чтобы сделать «стену славы» в вашей спальне с фотографиями вас и ваших друзей?

Мы живем в эпоху, когда у нас всегда есть камера в кармане – делайте больше снимков!

Запомните эти незабываемые моменты, и когда вы посмотрите на них, вы поймете, сколько удивительных вещей вы сделали в этом году!

20 способов поднять себе настроение

Дата публикации 23 октября 2012. Опубликовано в Состояние

Если у вас плохое настроение и ничто не радует, поднимите себе настроение одним из 20 проверенных способов.

Как поднять себе настроение?

Первый способ поднять себе настроение это Ваше хобби

Выделите для себя время и займитесь любимым делом. Ничто так не радует, как занятие любимым делом. Спустя некоторое время Вы 100% поднимете себе настроение и почувствуете вкус к жизни. Этот способ очень мощный и срабатывает всегда!

Второй способ поднять себе настроение это побаловать себя покупками

Наверняка у Вас есть вещи, которые Вы очень сильно любите, но не часто себе позволяете по каким-либо причин. Плохое настроение является тем случаем, когда баловать себя не то, что можно, а просто необходимо.

Купите себе роскошный букет цветов, посетите кафе и выпейте чашечку кофе, цена которого раньше была для Вас немыслимой, или на пожарный случай — купите себе качественный шоколад или вкусненькое пирожное. Сладкое всегда поднимает настроение, так как вырабатывает в мозгу эндорфины, а эндорфины считаются гормонами счастья. Поэтому этот способ тоже всегда срабатывает. Так что кушайте на здоровье.

Третий способ поднять себе настроение это веселая песня

Включите свою любимую песенку и подпевайте вслух! Только обязательно выберите именно радостную композицию. Грустные мелодии нагонят на Вас еще больше тоски. Под веселую мелодию, как правило, хочется двигаться. Вот и двигайтесь — танцуйте, убирайте, занимайтесь физическими упражнениями, делайте мелкий ремонт.

Четвертый способ поднять себе настроение это прогулка

Ответьте мне на вопрос: как давно Вы были в парке? А загород когда последний раз выезжали? А хотя бы просто гуляли по скромным уголочкам своего города? Совсем не имеет значения, какое сейчас время года. Попробуйте вылезти из интернета, отбросить все дела и позволить себе хотя бы часик тишины, в которой Вы наверняка услышите себя. Уйдите подальше от городской суеты и шума, подарите себе немножечко покоя, тишины и единения с матушкой природой, и Вы всей кожей почувствуете, как жизненная энергия вновь возвращается к Вам обратно.

Пятый способ поднять себе настроение это анекдоты

В интернете куча веселых историй. Просто покопайтесь по интернету и начните читать смешные шуточки! Обычно, после пяти смешных шуток настроение поднимается и начинает просвечиваться улыбка на лице.

Шестой способ поднять себе настроение это танцы

Танцы это мой любимый способ поднять себе настроение. По-любому в детсаду Вы всей группой вместе отплясывали «Танец маленьких утят». Так почему бы Вам не вспомнить? А если Вы еще начнете «крякать» там, где надо, так это вообще замечательно! Вы не только поднимете себе настроение, но и зарядитесь бодростью на много дней вперед. Проверенно — работает!

Седьмой способ поднять себе настроение это действие

Если Ваше плохое настроение имеет конкретную причину, постарайтесь ее как можно быстрее устранить. Не нужно ждать момента, что проблема решится сама собой. Возьмите себя в руки и решите ее. Вы ведь сами прекрасно знаете, что из любой ситуации есть выход. Расскажите о своих проблемах близким людям, попросите своих друзей помочь Вам, подумайте, что Вы можете сами сделать, чтобы эту проблему решить. Действие возвратит Вам уверенность в себе, а это поднимет Вам настроение.

Восьмой способ поднять себе настроение это сходить в кино или посмотреть свой любимый фильм дома

Конечно же, Вам нужна только комедия. Смотреть мелодрамы во время плохого настроения крайне не рекомендуется. А вот комедия это как раз то, что точно поднимет Вам настроение. Вы так же можете найти в интернете забавные видео с участием животных, детей. Так же я рекомендую Вам ознакомиться с нашим разделом видео. Там Вы найдете многого чего интересного.

Девятый способ поднять себе настроение это порадовать себя SPA процедурами

Вы потешите не только свою душеньку, но и свое тело, посетив салон красоты и заказав свою любимую SPA процедуру, особенно, если раньше Вы жалели на это деньги. Поднять настроение Вам прекрасно поможет спа-массаж всего тела, спа-маникюр, спа-педикюр, а также обертывание и различные спа-программы для лица. Поверьте, что, позволив себе такую роскошь, Вы почувствуете себя новым человеком.

Десятый способ поднять себе настроение это медитации

Что такое медитация можете почитать здесь, а в чем польза медитации — здесь. Если вкратце, то во время медитации вы быстро восстановите свои силы и наполнитесь жизненной энергии и от вашего плохого настроения не останется и следа. Это великолепный способ поднять себе настроение.

Одиннадцатый способ поднять себе настроение это творчество

В каждом из нас заложены свои собственные творческие способности. Постарайтесь найти свои таланты! Попробуйте нарисовать картину или написать стих, приготовьте кулинарный эксклюзив — проще говоря, сделайте то, что принесет Вам удовольствие, и Вы непременно почувствуете себя гораздо лучше. Меня очень выручает спонтанное рисование.

Двенадцатый способ поднять себе настроение это переключить свое внимание

Вспомните о чем-нибудь или о ком-нибудь приятном. Это может быть книжка, место, человек — не важно. Главное, чтобы вы переключили свое внимание на воспоминания или захотели перечитать хорошую книгу, встретиться с хорошим человеком в приятном для вас месте. Этим вы не оставите плохому настроению никаких шансов.

Тринадцатый способ поднять себе настроение это заняться чем-нибудь полезным

Я не имею в виду хобби. Устранить плохое настроение можно, если Вы запишитесь в тренажерный зал, на курсы иностранного или любые другие дела, которые обеспечат Вас новыми знаниями или навыками. Почему я уверен в этом способе? Во-первых, времени на негативные мысли у Вас просто не останется, а во-вторых, этим способом Вы повысите свою самооценку, что тоже эффективно и быстро прогоняет грустный настрой.

Четырнадцатый способ поднять себе настроение это сменить имидж

Порой для того, чтобы справиться с депрессией, нужно просто освежить свой образ. К примеру, попробовать сменить прическу на более модную. Но это следует делать с проверенным мастером, причем это очень важно. А то может получиться так, что новый образ не порадует Вас, а усугубит Ваше плохое настроение. Зато качественно-выполненная работа парикмахера может на долгое время обеспечить Вам радостное настроение и существенно поднять Вашу самооценку.

Пятнадцатый способ поднять себе настроение это игра с домашними питомцами

Хорошо известно, что наши домашние любимцы лучше всех умеют поднимать нам настроения. Для этого будет достаточным погладить свою кошку или поиграть со своей собакой – и Вы будете в хорошем настроении! Если же у Вас нет домашнего животного, то отправляйтесь в зоопарк или дельфинарий или просто выйдите на улицу и покормите бездомное животное. Настроение от общения с животными обязательно поднимется.

Шестнадцатый способ поднять себе настроение это сон

Да это не опечатка. Причиной плохого настроения часто бывает усталость, утомленность. Сон является лучшим способом восстановить силы. Так что позвольте себе такую роскошь и лягте спать. Один час сна в дневное время суток заменяет четыре часа вечернего сна. После того, как Вы проснетесь, Вы почувствуете себя иначе – обновленным. Но не злоупотребляйте сном в дневное время, иначе вместо бодрости вы почувствуете себя совершенно разбитым. 40-60 минут для дневного сна достаточно.

Семнадцатый способ поднять себе настроение это делание добрых дел

Люди, занимающиеся благотворительностью, намного больше удовлетворены своей жизнью. И не важно, какими размерами Вы жертвуете ради других. Ученые обнаружили, что такие люди намного чаще замечают и ценят все самое хорошее, что есть в их жизни. Так что присоединяйтесь к благотворительным фондам и организациям.

Восемнадцатый способ поднять себе настроение это холодный душ

Да, это работает безотказно. Дело в том, что холодный душ является стрессом для организма. Вот только это полезный стресс. Вы мигом почувствуете бодрость после принятия холодного душа, а настроение прибавится в многократном количестве. Так что вперед и с песней… в ванную.

Девятнадцатый способ поднять себе настроение это заняться спортом

От занятий любыми видами спорта поднимается настроение. Это проверенный способ. Если не верите, возьмите и проверьте. И не обязательно идти в спортзал, можно сделать легкую пробежку по району или же сделать несколько упражнений по несколько подходов дома. Удовлетворение от того, что вы сделали что-то полезное для себя, вам гарантировано, а вместе с ним и настроение начнет улучшаться.

Двадцатый способ поднять себе настроение это позволить себе подурачиться

Встаньте перед зеркалом и начните корчить себе рожи, издавать глупые звуки, носиться по всей квартире как трехгодовалое дите. И плевать, что думают другие. Просто начните дурачиться. ЭТО МОЩНЕЙШИЙ СПОСОБ ПОДНЯТЬ СЕБЕ НАСТРОЕНИЕ. А если Вы еще найдете себе партнера, который вместе с Вами будет корчить рожи, тогда… Я даже говорить не буду.

В действительности, способов повысить себе настроение намного больше, чем дано Вам в этой статье. Постарайтесь находить свои способы и делитесь ими с окружающими, и Вы заметите, что окружающий мир станет радостнее и ярче.

Источник

Как повысить уверенность в себе

Оцените этот пост

81 Просмотров

План:

Хорошо быть уверенным в себе. Кажется, что все трудности возможно преодолеть, есть силы и навыки для решения проблем, а внутри вас много энергии.

Но что, если уверенности в себе не достаточно? Как обрести уверенность в себе? Предлагаем посмотреть, какие на этот счет есть советы и рекомендации психологов.

 

Что такое “уверенность в себе”?

Уверенность в себе – это особое психическое свойство личности. Это свойство комплексное и включает в себя ряд компонентов, например:

• веру в себя и свои силы,
• внутреннее ощущение права и правоты,
• решительность,
• самоуважение и самоэффективность.

Проблема заключается в том, что свойство личности нельзя вырастить в себе прямым путем. Невозможно поставить для себя цель – поверить в себя и обрести уверенность – и, действительно, стать более уверенным. Уверенность реально повышается только косвенными путями, и в этом заключается основной секрет работы над уверенностью в себе.

 

Уверенность и псевдоуверенность

Иногда кажется, что, было бы у вас побольше уверенности, вы бы достигли гораздо большего. Вас бы взяли на статусную должность, вас бы больше любили в семье, к вам бы больше тянулись люди. И вот вы решаете выработать уверенность в себе. Психологи предлагают разные решения для поднятия самооценки и уверенности в себе, например, использовать аффирмации каждое утро или сменить круг общения с “токсичного” на “принимающий”. Хотя эти советы и модные сейчас, они порождают скорее псевдоуверенность, чем истинную уверенность в себе.

Если вы чувствуете уверенность в себе, не всегда это действительно она. Можно ощутить в себе временную силу или даже эйфорию, но в реальности так и не стать стабильно уверенной и сильной личностью. Такое ощущение – это часто псевдоуверенность, когда вы уговариваете самого себя быть увереннее. Настраивая себя так, вы можете еще дальше отойти от обретения истинной уверенности в себе.

 

Появление истинной уверенности в себе

Изначально никто из нас не рождается уверенным в себе. Это состояние приходит к нам в течение жизни, если этому способствует ситуация вокруг и наше поведение внутри нее.

Представьте, что вы только начали учиться водить машину. Будете ли вы уверенным водителем в самом начале обучения? Конечно, у вас может быть развитая псевдоуверенность, но опасность её в том, что псевдоуверенный человек быстрее попадет в аварию или вообще потеряет к вождению интерес. Истинная уверенность же будет зарождаться постепенно: после сдачи экзамена, после первой самостоятельной поездки, после года стажа вождения и дальше. По-настоящему уверенный водитель – это водитель с опытом и хорошо развитым навыком вождения в разных жизненных обстоятельствах.

Уверенность в себе не рождается просто так. Нельзя быть просто уверенным в себе, не развивая свои умения и навыки. Уверенность – это психологическое состояние после полного освоения навыком. Вот одно из определений уверенности от отечественного психолога, кандидата наук: “Уверенное поведение — это репертуар навыков, обеспечивающий самореализацию человека в соответствующей социальной среде.”

 

Шаги к развитию уверенности в себе

Как мы увидели, уверенность в себе – это неотъемлемое следствие и ваша награда за освоение какого-то определенного навыка. Можно быть уверенным в одной сфере (например, в ведении домашнего хозяйства) и абсолютно неуверенным в другой. Шаги к уверенности тоже будут направлены на работу с вашими умениями.

1. Определите, в чем конкретно вы не уверены? В какой сфере жизни лежит неуверенность в себе?
2. Подумайте, как можно развить и улучшить эту сферу жизни. Определите, какие конкретные навыки необходимо иметь. Помните, что бесполезно (а иногда опасно) просто поднимать самооценку и уверенность в себе. Поднимать можно только уровень своих знаний и умений и получить за это в награду уверенность.
3. Обозначьте для себя конкретный план по развитию себя и своих умений. При успешном завершении всех намеченных действий в конце вас обязательно ждет появление психологического состояния внутренней силы, поднятой самооценки и самоуверенности.

Например, ваша семья приобрела новый дом и просит вас помочь с его оформлением. Вы чувствуете неуверенность, ощущаете, что не справитесь, что подведете всех. Неуверенность в одном вопрос может влиять и на другие сферы жизни: на общение, ваше собственное здоровье и состояние психики. Как работать над ощущением неуверенности в себе? Только косвенно: отталкиваться от тех навыков, которые нужны для красивого оформления семейного дома. Например, вы можете пойти на курсы дизайнеров интерьеров по желанию или просто поискать тематические площадки, предлагающие идеи по оформлению дома.

 

Уверенность и самооценка

Обычно люди хотят приобрести уверенность в себе и поднять самооценку. Конечно же, эти вещи связаны, но работа с ними будет выглядеть по-разному.

Самооценка – это оценка самого себя по сравнению с окружением. Нет общества – нет и оценки себя. Вы можете оценить себя лучше или хуже, более или менее умелым, знающим, чувствующим, чем остальные. Оценка может быть адекватной или придуманной вами самим.

Уверенность в себе появляется внутри вас вне зависимости от уровня развития вашего окружения. Если вы освоили какую-то сферу, ощущение внутренней силы и баланса обязательно придет к вам.

Почему важно отслеживать адекватность своей самооценки? Если вы оцениваете себя выше, чем вы есть в реальной жизни, то легко получить псевдоуверенность (или “самоуверенность” как негативное качество личности). Вы ставите себя выше остальных, порождая в них неприязнь и отсутствие желания общаться с вами. Если же вы оцениваете себя ниже, чем требуют ваши реальные достижения и навыки, то прямое следствие этого – неуверенность в себе.

Чтобы оставаться сильным, психологически сбалансированным и уверенным в себе, важно следить за своей самооценкой и постоянно развивать свою личность!

 

Быстрое поднятие внутренних сил

В процессе обретения уверенности в себе могут возникнуть периоды, когда силы заканчиваются и мотивация на нуле. Это говорит лишь о том, что необходимо восстановиться, а далее снова начать работать над собой.

• Вы можете побыть какое-то время наедине с собой для обретения внутреннего равновесия (здесь может ссылку прикрепить на мою статью “Как восстановить душевное равновесие?”). Комфортно будет сделать это дома, полностью погрузившись в свои ощущения. Помочь сосредоточиться на себе могут предметы домашнего интерьера, например, аромасвечи.
• Старайтесь избегать сильного стресса. Если стресс зашкаливает, попробуйте побыть пару часов в день наедине с ароматом мандарина и белого чая, который отлично снимает напряжение с души и тела.
• Соблюдайте режим сна. Полноценный сон может полностью восстановить утраченные за день силы. Полезно, когда в доме присутствуют запахи пряных трав и мяты, тогда сон получается глубоким и спокойным.

 

Быть уверенным = чувствовать себя

Поделиться:

Автор статьи Егиазарова М.А., психолог (МГУ им.Ломоносова), категория Эмоции И метки beauty from nature, RELAX, sleep well, аромасвечи, аромат.

Как повысить самооценку, как стать увереннее в себе

Для человека важно создать внутреннюю базу или внутреннее ощущение самоценности, которое не зависит от внешних факторов, людей, общения. Многие люди живут абстрактно, существуют на автомате, ежедневно совершают одни и те же действия и не замечают этого.

Самоценность помогает полностью принять себя, ощутить внутренний баланс, цельность и, как результат, уверенность в себе. Мы не будем ударяться в эзотерику, осознанность или гармонию, но расскажем, как обрести внутреннюю опору и стать собой.

Что значит самоценность

Самоценность — это состояние личности, которое включает в себя эмоции, отношение к себе, целостность и понимание своего образа, принятие себя, независимо от каких-либо факторов.

Это непоколебимое ощущение не про возраст, внешность, должность, наличие рядом любимого человека или детей, бюджет или вкусы. Это про внутренний стержень, осознание своей индивидуальности и значимости. На этих ощущениях базируется взаимодействие человека с окружающим миром, людьми. От этого зависит то, как человек управляет жизнью.

Самоценность — это про то, насколько я себя уважаю, считаю достойным внимания и любви, независимо от результатов или успехов. Это про то, как я к себе отношусь.

shutterstock.com

В слове «самоценность» заложен весь смысл: ценность себя. Самоценность — это не самооценка. Когда вы оцениваете себя, вы подсознательно готовитесь критиковать. Часто люди используют самооценку, а не самоценность, и, как результат, во взрослом возрасте приобретают «синдром самозванца»: не видят собственные достижения, недовольны внешностью, мыслями, идеями. Люди годами упрекают себя, считают недостойными хорошей жизни, достойного заработка, должности, партнера.

Часто социум диктует людям, кем быть, работать, как одеваться и сколько весить. Получается, надо стать кем-то другим — модным и актуальным, чтобы тебя принимали в обществе. Если вы загоняете себя в общепринятые рамки и против воли соглашаетесь с принятыми стандартами, вы уничтожаете самоценность и возможность реализовывать внутренний потенциал.

Самоценность страдает, если вы:

• зависите от мнения людей, а настроение портится, когда слышите чужую критику или суждение;
• часто чувствуете себя неуверенным человеком;
• стараетесь быть не лучше и не хуже других, постоянно оцениваете себя и качество жизни на фоне людей;
• всегда что-то мешает быть довольным собой.

shutterstock.com

Самоценность в порядке, если вы:

• не ориентируетесь на мнение людей: можете прислушаться, взять что-то важное для себя, но это не влияет на ваше настроение, отношение к себе или жизни;
• всегда уверены в себе. Иногда больше, иногда меньше, но сложные периоды жизни или неудачи не выбивают почву из-под ног;
• помогаете близким людям, но морально от них не зависите;
• обращаете внимание только на собственные результаты и достижения в работе, не пытаетесь быть лучше кого-то и не радуетесь, что не хуже других;
• ничто не провоцирует ваше плохое отношение к себе, вы не оскорбляете и не обижаете себя даже мысленно.

Чем самоценность отличается от самооценки

Самооценка имеет социальный оттенок, в то время так самоценность — внутреннее безусловное принятие себя, признание собственной уникальности. Низкая самооценка создает проблемы в общении и формировании своих желаний. Самоценность — стабильна и непоколебима, даже из-за замечания или шутки в ваш адрес. Ваше ощущения себя как полноценной личности не зависит и не страдает из-за случайного слова или мнения.

shutterstock.com

Как ценить себя

Обычно говорят «принимай и люби себя», но принять себя — дело не минутное. У многих людей принятие себя становится результатом многолетней работы. Чтобы поддерживать самоценность, нужно постоянно быть в контакте с собой, своими потребностями, эмоциями и желаниями. Если хотите остаться дома — не идите на вечеринку, чтобы люди не решили, что вы — скучный. Если не пьете алкоголь — не нужно вливать его в себя, чтобы гости на празднике приняли вас за своего. Если нравится строить карьеру — не нужно выходить замуж за первого встречного, чтобы родственники перестали задавать неудобные вопросы.

shutterstock.com

Слушайте себя и не бойтесь сказать окружающим, что вы не спрашиваете совета, если они вмешиваются со своими замечаниями. Не бойтесь обидеть их чувства, если они не побоялись задеть ваши. Делайте все зависящее от вас и будьте довольны собой. Люди, четко осознающие самоценность и уверенные в себе, становятся «неудобными» для окружающих, но их внутренний стержень остается непоколебимым.

Заботьтесь о себе. Посещайте любимые места, кофейни, музеи, другие города, покупайте новые вещи просто так, а не потому что ботинки порвались, пересматривайте классный сериал, ходите на свидания, в кино, гуляйте весь день, валяйтесь в кровати.

Обозначьте 10-20 занятий, которые улучшают ваше настроение, и как можно чаще обращайтесь к этому списку.

Принимайте похвалу и комплименты от других, забудьте про ответ в стиле «Хорошо выгляжу? Ой, ничего особенного, вам просто кажется. Мне идет этот костюм? Да не знаю, нашел в шкафу — запылился». На любой позитивный комментарий в ваш адрес говорите: спасибо. Да, вы хорошо выглядите, классно шутите и достойно работаете, не преуменьшайте это даже мысленно.

Меняйте свою жизнь: работу, которая не нравится, или, если чувствуете давление и эмоциональное выгорание, оставляйте людей, после общения с которыми плохо себя чувствуете, выкидывайте вещи, которые вам не нравятся.

shutterstock.com

Ищите себя и задавайтесь вопросами. Чтобы ценить себя, нужно научиться слышать себя и свои желания. Задавайте себе простые вопросы: какие продукты мне нравятся (а не привычный список покупок, доставшийся от родителей), что хочу приготовить на завтрак (а не доесть трехдневную засохшую гречку), какие нравятся фильмы и музыка, что могу назвать своим хобби.

Отслеживайте мысли в неприятной ситуации, спрашивайте себя: «Что я сейчас чувствую? Страх, агрессию, беспокойство? Есть ли смысл переживать, или по привычке накручиваю себя?»

Упражнение

Как только чувствуете беспокойство или тревогу, встаньте на пол, утрированно прижимая стопы, будто прилипаете к поверхности. Осознайте: вы твердо стоите на ногах. Чувствуйте стопы, пол, глубоко дышите животом, ощущайте расслабление. Такое, казалось бы, наивное упражнение считается отличной психологической техникой, которая помогает почувствовать уверенность в себе и почву под ногами — во всех смыслах.

Выполняйте упражнение каждый день: это поможет укрепить ощущение, что в любой ситуации вы твердо стоите на ногах.

Канал про ЗОЖ в телеграме! Подписывайся

Как повысить уверенность в себе

Эта тема выбрана для статьи неслучайно, так как на  занятиях люди часто этим интересуются. Неуверенность в себе мешает и в личной жизни, и на работе. Уверенное поведение необходимо и при собеседовании с работодателем на работу. По статистике у 70% женщин занижена самооценка, у мужчин самооценка, напротив, завышена. Конечно, все наши проблемы с самооценкой идут из детства.

Если мама дочке повторяла в детстве, что она самая красивая, самая лучшая, самая-самая, то девочка обязательно вырастет уверенной в себе женщиной.

Главным моментом в этой теме является любовь к себе. Нужно принять себя, простить и полюбить себя таким, какой Вы есть, безусловной любовью, как мать любит своё дитя. Это сложная, внутренняя работа, которая зависит только от Вас самих.

Уберите частицу «не» в установке «не могу найти работу что делать». Перефразируйте ее «могу найти работу, что сделать».

Идя на собеседование, помните, истинным специалистам собеседование в радость, а не в тягость. Но! Волнуются все. Даже виртуозы. Нет предела совершенству, специалистами не рождаются, а становятся. Это известно всем нормальным работодателям. При первой встрече они не ждут от вас особых знаний или умений. Им важно увидеть ваше желание работать над собой, стремление к качественному выполнению профессиональных обязанностей.

Никогда не говорить о себе плохо ни себе, ни другим людям. Мы часто говорим себе: «Вот я дура (дурак)». Вы не обязаны всем нравиться.

Чувства вины и стыда не помогут Вам добиться успеха. Не позволяйте себе предаваться им.

Ищите причины своего поведения в объективных обстоятельствах, а не в недостатках собственной личности.

Перед сном мы часто прокручиваем события прошедшего дня, как правило, это проблемы и то, что не получилось. Изменяем ход мыслей: вспоминаем, что Вы проделали за день, Ваши успехи, хвалим себя.

В течение дня постоянно хвалим себя, говорите себе, какой Вы молодец (умница) за каждое хорошее действие, поступок и т.д.

Наверное, Вы уже слышали такой совет, что не общаться с теми людьми, с кем Вам неприятно общаться. Это относится к занятиям и обстоятельствам, в которых Вы чувствуете свою неполноценность.

Позволяйте себе расслабиться, прислушаться к своим мыслям, заняться тем, что Вам по душе, наедине с самим собой. Так Вы сможете лучше себя понять.

Заведите блокнот и записывайте туда комплименты, которые Вам говорят другие люди. В конце недели или когда у Вас плохое настроение, читайте эти записи. Это Вы в глазах других людей. Настроение сразу станет лучше.

Многие из предложенных вам вариантов работы  не подойдут, в каких-то случаях вам откажут. Перебрать пять или даже десять вариантов — это нормальный процесс. Наверняка при специальном анализе вы сами обнаружите недостатки в вакансиях, в которых вам отказали, и сможете сконцентрироваться именно на них. Вот эта привычка заслуживает формирования — привычка держать удар, связанный с отказом. Формула «зелен виноград» — полезный механизм так называемой психологической защиты.

В безработице есть положительный аспект, если человек настроился на то, чтобы воспринять поиск работы как некий «поход с приключениями», то есть занятие, в ходе которого не бывает все исключительно хорошо. Такое отношение к временной безработице делает человека более устойчивым. Вспомните, в чем секрет плавучести старых огромных военных кораблей. Когда в один отсек попадала торпеда и в огромную пробоину втекала морская вода, за счет других отсеков такой корабль продолжал сохраняться на плаву. Надо внушить себе, что профессиональное «я» — это лишь один отсек. А ведь есть и другие: семейное «я», социальное «я», мои хобби и увлечения, друзья.

Всесторонне развивайтесь. Жизнь может круто развернуться на 180°, подтолкнув вас в непредсказуемый поворот. Мечтала стать балериной, а реализовала себя в юриспруденции. .

Временный период безработицы — это время для обретения новых знаний и умений.

Хорошая притча… для тех у кого опускаются руки

Однажды у одного фермера осел провалился в колодец. Он страшно закричал, призывая на помощь. Прибежал фермер и всплеснул руками: «Как же его оттуда вытащить?» Подумал он и рассудил так: «Осел мой — старый. Ему уже недолго осталось. Я все равно собирался приобрести нового молодого осла. А колодец, все равно- почти высохший. Я давно собирался его закопать и вырыть новый колодец в другом месте. Так почему бы не сделать это сейчас? Заодно и ослика закопаю, чтобы не было слышно запаха разложения». Он пригласил всех своих соседей помочь ему закопать колодец. Все дружно взялись за лопаты и принялись забрасывать землю в колодец. Осел сразу же понял к чему идет дело и начал издавать страшный визг. И вдруг, ко всеобщему удивлению, он притих. После нескольких бросков земли фермер решил посмотреть, что там внизу. Он был изумлен от того, что он увидел там. Каждый кусок земли, падавший на его спину, ослик стряхивал и приминал ногами. Очень скоро, ко всеобщему изумлению, ослик показался наверху — и выпрыгнул из колодца! …В жизни вам будет встречаться много всякой грязи, и каждый раз жизнь будет посылать вам все новую и новую порцию. Всякий раз, когда упадет ком земли, стряхни его и поднимайся наверх и только так ты сможешь выбраться из колодца. Каждая из возникающих проблем -это как камень для перехода на ручье. Если не останавливаться и не сдаваться, то можно выбраться из любого, самого глубокого колодца.

Старайтесь уходить от позиции «жертвы», не ощущать себя таким. Вы хозяин и творец своей жизни. Вы принимаете решения и несёте ответственность за свою жизнь. Совершенствуйтесь. Устраняйте недостатки. Не теряйте уверенности в своих силах. Все обязательно получится.

Уверенность в себе — дорога к успеху!

Как повысить самооценку и уверенность в себе?
 

Уровень самооценки влияет на все поступки человека. Чаще всего самооценка личности бывает занижена, то есть реальные возможности человека выше, чем представления человека о своих возможностях. Обычно это связано с тем, что формирование самооценки происходит, в основном, в детстве, когда возможности человека развиты слабо. Кроме того, серьезное влияние оказывает негативное окружение. Конечно, встречаются случаи, когда у человека завышенная самооценка, но, на мой взгляд, это характерно только для очень молодых людей. А для взрослых людей характерна обратная ситуация.

 Здесь 12 советов, которые помогут в повышении самооценки:

1. Прекратите сравнивать себя с другими людьми. Всегда будут люди, у которых чего-то больше, чем у вас, и есть люди, у которых этого меньше, чем у вас. Если вы будете заниматься сравнениями, то всегда будете иметь перед собой слишком много оппонентов или противников, которых вы не можете превзойти.

2. Прекратите ругать и порицать себя. Вы не сможете развить высокий уровень самооценки, если повторяете негативные высказывания в отношении себя и своих способностей. Говорите ли вы о своем внешнем виде, своей карьере, отношениях, финансовом положении или любых других аспектах вашей жизни, избегайте самоуничижительных комментариев. Коррекция самооценки прямо связана с вашими высказываниями о себе.

3. Принимайте все комплименты и поздравления ответным «спасибо». Когда вы отвечаете на комплимент чем-то вроде: «да ничего особенного», вы отклоняете этот комплимент и одновременно посылаете себе сообщение о том, что не достойны похвалы, формируя заниженную самооценку. Поэтому принимайте похвалу, не принижая свои достоинства.

4. Используйте утверждения для того, чтобы повысить самооценку. Поместите на каком-нибудь часто используемом предмете, например, пластиковой карточке или кошельке утверждение вроде: «я люблю и принимаю себя» или «я привлекательная женщина и заслуживаю в жизни самого лучшего». Пусть это утверждение всегда будет с вами. Повторяйте утверждение несколько раз в течение дня, особенно перед тем, как лечь спать и после того, как проснетесь. Всякий раз, когда вы повторяете утверждение, почувствуйте положительные эмоции в отношении утверждения. Таким образом эффект воздействия будет значительно усилен.

5. Используйте семинары, книги, аудио и видеозаписи, посвященные повышению самооценки. Любая информация, допускаемая вами в свой разум, пускает там корни и влияет на ваше поведение. Доминирующая информация влияет на ваши поступки доминирующим образом. Если вы смотрите негативные телевизионные программы или читаете в газетах криминальную хронику, скорее всего ваш настрой будет склоняться в циничную и пессимистическую сторону. Точно так же, если вы будете читать книги или слушать программы, позитивные по своей природе и способные повысить самооценку, вы будете приобретать качества от них.

6. Старайтесь общаться с позитивными и уверенными в себе людьми, готовыми вас поддержать. Когда вы окружены негативными людьми, которые постоянно подавляют вас и ваши идеи, ваша самооценка понижается. С другой стороны, когда вас принимают и поощряют, вы чувствуете себя лучше, и ваша самооценка личности растет.

7. Сделайте список ваших прошлых достижений. Это не должно обязательно состоять из чего-то монументального. Список может включать небольшие победы, например: начали посещать спортзал, научились кататься на сноуборде, получили водительские права, и т.д. Регулярно просматривайте этот список. Читая свои достижения, попробуйте закрыть глаза и вновь почувствовать удовлетворение и радость, которую вы когда-то испытали.

8. Сформируйте список ваших положительных качеств. Вы честны? Бескорыстны? Полезны для других? Креативны? Будьте к себе благосклонны и запишите по крайней мере 20 своих положительных качеств. Как и с предыдущим списком важно просматривать этот список почаще. Многие люди фокусируются на своих недостатках, подкрепляя там самым заниженную самооценку, и затем удивляются, почему в их жизни все не так хорошо, как хотелось бы. Начните концентрироваться на своих достоинствах, и у вас станет гораздо больше шансов для достижения того, чего вы хотите.
 
9. Начните больше давать другим. Говорится не о деньгах. Здесь подразумевается отдача самого себя в виде поступков, которыми вы можете помочь другим или позитивного поощрения других. Когда вы делаете что-то для других, вы начинаете чувствовать себя более ценным индивидуумом, а ваши самооценка и настроение повышаются.

10. Старайтесь заниматься тем, что вам нравится. Трудно испытывать в отношении себя позитивные чувства если ваши дни проходят на работе, которую вы презираете. Самооценка процветает, когда вы заняты работой или какой-либо другой активной деятельностью, которая приносит вам удовольствие и дает возможность почувствовать себя более ценными. Даже если ваша работа не вполне устраивает вас, вы можете посвятить свободное время каким-то своим увлечениям, которые приносят вам радость.

11. Будьте верны себе. Живите своей собственной жизнью. Вы никогда не будете себя уважать, если не будете проводить свою жизнь так, как вы хотите ее проводить. Если вы принимаете решения, основанные на одобрении ваших друзей и родственников, вы не- верны себе и у вас будет низкая самооценка.

12. Действуйте! Вы не сможете развить в себе высокий уровень самооценки, если будете сидеть на месте и не принимать возникающие перед вами вызовы. Когда вы действуете, независимо от получаемого результата, растет ваше чувство самоуважения, вы чувствует более приятные ощущения в отношении самого себя. Когда же вы медлите с действиями из-за страха или какого-то другого беспокойства, вы будете чувствовать только расстройство и грустные ощущения, что, конечно, приведет к снижению самооценки.

Вы уникальная личность, с огромными возможностями, с огромным потенциалом. По мере того, как ваша самооценка будет расти, ваши истинные способности будут раскрываться. Вы начнете принимать на себя больший риск и не бояться отказа; вы не будете ориентироваться на одобрение других людей; ваши взаимоотношения будут намного полезней как для вас, так и для других; вы будете делать то, что приносит вам радость и удовлетворение. Что наиболее важно, высокая самооценка принесет вам душевное спокойствие, и вы действительно по-настоящему оцените самого себя!
 
 

Как помочь девочке-подростку повысить уверенность в себе?

Физические изменения — всего лишь одна из сторон взросления и вступления в переходный возраст. Меняется не только тело, но и сознание: настроение, уверенность, стремление к независимости.

Текст базируется на европейских исследованиях и учитывает мировой опыт психологической работы с подростками. 56% девочек теряют уверенность в себе во время полового созревания [1]. Девочки часто винят себя при неудачах, извиняются за высказывание своего мнения, уделяют слишком много внимания чужим словам и зацикливаются на ошибках [2]. Победить неуверенность, используя принцип «мышления роста».

Если дочке кажется, что она не может что-то в себе улучшить, ей вряд ли захочется делать новое в свете возможных трудностей [3]. Психологи называют это явление «фиксированным образом мышления», и чаще оно встречается у девочек, чем у мальчиков [4]. Тогда как «мышление роста» — это понимание, что добиться успеха можно, лишь приложив усилия [5]. Слушая похвалы только за результаты, девочка решит, что важен только исход дела, а не процесс, и будет переживать из-за неудач [6]. Если вы будете хвалить ее за усилия, то поможете дочке чувствовать гордость за себя и за упорство, с которым она добивается цели. Такой подход называется «похвала процесса». За что можно и нужно хвалить девочку [7]:

• За разные подходы к решению проблемы. «Я впечатлена, сколько вариантов решения этой проблемы ты нашла!»
• За поиск новых задач. «Я горжусь, что ты не испугалась трудностей»
• За упорство

 

Научите дочку принципам «мышления роста». Если девочка видит, что родители не боятся трудностей, учатся на собственных ошибках, уважают себя и друг друга, это побуждает ее поступать так же [8].

Совместная деятельность для мамы и дочки

Хороший вариант ответа на вопрос «Как повысить самооценку подростку?» — это практика. Вы можете выполнять вместе игровые упражнения, которые помогут вашей дочке поверить в себя.

Пубертатный возраст — непростое время, и девочке просто необходимо быть уверенной в том, что все будет хорошо и ее всегда поддержат родители или взрослые. Если вы хотите пройти через это вместе, то расскажите ей о том, как вы сами пережили переходный возраст, когда были такой же девочкой, как она. Это поможет вам наладить общение между вами.

Женские разговоры: обмен историями

Если вы признаетесь дочке, что даже будучи родителем, сталкивались с такими же проблемами, это поможет ей разобраться в собственных чувствах. Расскажите, как вы переросли этот период, и она поймет, что справится с трудностями. Если сложно без подготовки выразить мысли, попробуйте обмениваться письмами. Главное — найти способ поддерживать развитие общения. Поделитесь с дочкой опытом также и в области ухода за собой, средств гигиены, заботы о фигуре и коже. Например, дайте совет использовать во время «критических дней» прокладки Always и покажите, где их хранить — пусть этот шкафчик станет доступен для вас обеих.

Фиксация цели

Если у подростка фиксированное мышление, то у него есть уверенность в том, что он такой, какой есть, и ничего нельзя изменить. Это создает проблемы, когда жизнь бросает вызовы: если девочке кажется, что ей надо сделать больше того, с чем она может справиться, подросток чувствует безнадежность этой затеи.

Принцип «мышления роста» — важный инструмент, он поможет вашей девочке справляться с проблемами, которые приносит с собой пубертатный возраст. Расскажите ей об этом способе, объяснив, что мозг развивается подобно мышцам — благодаря упражнениям, практике и преодолению трудностей.

Как пользоваться принципом мышления роста

Попросите дочь рассказать вам об одной из целей, которые она ставит перед собой в жизни. Дайте ей совет. Разбейте задачу на простые составляющие. Выделите, например, 3 шага, которые ей достигнуть этой цели. Идите к результату постепенно вместе. Обязательно празднуйте вместе завершение каждого этапа и не ругайте девочку, если что-то не получилось сразу! Продолжайте поддерживать дочку, напоминайте ей о том, что все преграды преодолимы: нужно лишь приложить усилия, не отчаиваться и не растрачиваться по мелочам.

Пример кумира

Ваша дочь будет встречать трудности с большей уверенностью в себе, если у нее будет правильное отношение к неудачам и понимание того, как важна настойчивость в решении проблем. Научите ее использовать пример кумира. Это важный пункт, раскрывающий идею о том, как повысить самооценку подростку.

Если вы знаете, кто является кумиром вашей дочки, потратьте немного времени на изучение его биографии. Акцентируйте внимание дочери на том, как ее кумир преодолел трудности на пути к успеху, как он справлялся с трудностями и какую роль сыграло в этом упорство. Напомните дочке об этом, когда у нее случится какая-то неприятность

Правильная похвала

Похвала процесса важна. Хвалите ребенка за то, как он справляется с трудностями! Этот способ продуктивнее, чем похвалы ума или красоты подростка. Изменить привычку хвалить не результат, а процесс. Это сложно, но практикуйтесь — и все получится! Замечайте, как часто вы хвалите дочь в течение дня. Например, она пришла домой с хорошей оценкой, а вы сказали: «Какая ты умница, что так серьезно готовилась к этому тесту», вместо: «Ого, ты такая умная!» Начните отслеживать вашу привычку. Так будет проще.

Информация о принципе «мышления роста» и о том, как повысить самооценку подростку во время пубертатного возраста, есть на сайте (https://raisethebarparents.org/), созданном экспертами для помощи родителям.

__________________________

¹ Always 2014 Confidence & Puberty Survey — on line survey with 1,300 females ages 16 to 24 2 Nolen-Hoeksema, Susan. Women Who Think Too Much: How to Break Free of Overthinking and Reclaim Your Life. New York: Holt Paperbacks, 2004.

² Reprint edition.

³ Blackwell, Lisa, Kali H. Trzesniewski, and Carol S. Dweck. ‘Implicit Theories of Intelligence Predict Achievement Across an Adolescent Transition: A Longitudinal Study and an Intervention.’ Child Development 78.1 (2007): 246-63. Print.

⁴ Gunderson, Elizabeth A., Sarah J. Gripshover, Carol S. Dweck, Susan Goldin-Meadow, and Susan C. Levine. ‘Parent Praise to 1- to 3-Year-Olds Predicts

⁵ Master, Allison. “Growth Mindset.” interview. 16 Apr. 2015

⁶ Gunderson, Elizabeth A., Sarah J. Gripshover, Carol S. Dweck, Susan Goldin-Meadow, and Susan C. Levine. ‘Parent Praise to 1- to 3-Year-Olds Predicts Children’s Motivational Frameworks 5 Years Later.’Child Development 84.5 (2013): 1526-541. Wiley. Web. 24 July 15.

⁷ Dweck, Carol. Promoting Growth Mindsets. Digital.

⁸ Simmons, Rachel, and Simone Marean. ‘Growth Mindset.’ Telephone interview. 9 Apr. 2015 7 Mackey, Allyson P., Alison T. Miller Singley, and Silvia A. Bunge. ‘Intensive reasoning training alters patterns of brain connectivity at rest.’ The Journal of Neuroscience 33.11 (2013): 4796-4803.

19 Способ повысить самооценку

В какой-то момент всем нужно повысить уверенность в себе.

Как найти идеальную пару джинсов или добраться до нулевого почтового ящика, уверенность — довольно неуловимая вещь. Но без этого слишком легко попасть в кроличью нору неуверенности в себе и негатива.

И это не только вредит нам на личном уровне (тревога, депрессия, членство в клубе одиноких сердец), но также может препятствовать нашему профессиональному успеху. Вот почему мы поставили перед собой задачу найти ярлыки для уверенности в себе.

Считайте эти советы вашими ракетными ускорителями, чтобы с чванливостью взлететь в самых сложных ситуациях, будь то первое свидание или собеседование.

Мы тщательно искали 19 лучших способов повысить уверенность в себе и должны сказать: они чертовски крутые.

Вот как повысить уверенность в себе.

1. Брызги аромата

Ваш любимый аромат не просто заставляет вас пахнуть так приятно. Оказывается, это тоже может придать вам уверенности.

Одно исследование показывает, что аромат не только может вызвать доверие у мужчин, но и чем больше мужчина любит аромат, тем увереннее он может себя чувствовать. .

Другое исследование показало, что 90 процентов женщин чувствуют себя более уверенно, используя ароматизаторы, чем те, кто не использует ароматизаторы.

2. Выпрямиться

Мама была права: в следующий раз, когда вы обнаружите, что рухнете на стуле или сутулитесь, сядьте прямо!

Согласно исследованию 2014 года, сидение с хорошей осанкой может поддерживать как самооценку, так и настроение.

Попробуй. Эксперты рекомендуют приоткрыть грудь и держать голову на одном уровне, чтобы выглядеть — и чувствовать — уверенно и уравновешенно. У нас есть больше советов о связи между осанкой и самооценкой.

3. Поставьте «V»!

Хотя обычно это часть репертуара чирлидерши, поднятие рук вверх — довольно впечатляющая силовая поза.

Несмотря на то, что вы не можете сделать это движение в любое время где угодно, всего 2 минуты в широкой стойке с поднятыми руками мгновенно придадут вам уверенности.

Нет целых исследований, подтверждающих это. Но попробуйте — худшее, что вы потеряете, — это 2 минуты. И у вас есть хорошие шансы почувствовать чертовски крутой после.

Возможно, вы даже захотите изобрести собственное бодрое настроение. (Мы даже не шутим. См. Номер 10.)

4. Кивать головой

Кивать головой — это не только сигнал «да» или разминка на групповом занятии фитнесом.

Раннее исследование показало, что движение вверх и вниз действительно может повысить уверенность в ваших мыслях, поэтому не стесняйтесь кивать, когда вам нужно дополнительное ускорение. .

5. Откажитесь от темы

Играя под музыку, вы можете сделать великие дела для вашего ума и тела. (Посчитайте их! С этим связано как минимум 20 преимуществ для здоровья.)

И теперь исследования подтверждают мнение о том, что прослушивание определенной музыки может привести к ощущению большей силы . Если вы нам не верите, вы, очевидно, никогда не били гимны Кэти Перри на оглушительной громкости после разрыва отношений.

Перефразируя Меган Трейнор, все дело в басах (а не в высоких частотах): прослушивание песен с тяжелыми басами вызывает больше ощущения силы, чем песни с низким басом.

6. Справляйтесь с неудачами

Великий Майкл Джордан однажды сказал: «Я терпел неудачи снова и снова в своей жизни. И именно поэтому мне это удается ». И ему пришлось играть в баскетбол с Багз Банни, так что он знает свое дерьмо.

И именно такой менталитет (способность жить с неудачами и учиться на неудачах) помогает вам обрести уверенность в себе, — говорит исполнительный тренер Маршалл Голдсмит, доктор философии, автор книги What Got You Here, Not Get You There.

7. Будьте приятелем

Факт: без друзей жизнь была бы гораздо менее увлекательной.

Лучшие подруги не только устраивают импровизированные танцевальные вечеринки, секретные рукопожатия и в изобилии хихикают, но и повышают как уверенность в себе, так и самооценку.

Ознакомьтесь с этими 16 советами о том, как найти новых друзей и сохранить старых. И в следующий раз, когда вам понадобится помощь, обратитесь к своему ближайшему окружению, чтобы подтвердить, что у вас хороший день для волос.

8. Примите свои суеверия

Не бойтесь надеть свою счастливую майку или любимый браслет с подвесками.

Исследование 2010 года показывает, что наличие таких токенов приводит к повышению производительности и постановке более высоких целей — и все это за счет повышения вашей уверенности в себе.

А доверительная связь существует не только с физическими объектами. Также считается, что выполнение ритуалов, таких как покачивание под Led Zeppelin перед тем, как отправиться на гоночную трассу, повышает уверенность в себе, а также снижает беспокойство.

Так что да, мистер Уандер. Очень суеверно, и надпись действительно висит на стене.

9. Вспотеть

Нет, мы никогда не устанем говорить это: упражнения полезны!

Помимо многих, многих физических преимуществ, это также полезно для ума.Показательный пример: одно исследование обнаружило прямую и косвенную связь между физической активностью и самооценкой.

Результаты исследования влияния неконтролируемого приема пищи на самооценку у медицинских работников, проведенного в 2019 году, показывают, что упражнения были эффективным способом поднять их самооценку в правильном направлении.

Таким образом, упражнения полезны не только для поддержания уверенности в себе — они также отлично подходят для того, чтобы вернуть вас к привычному образу жизни, когда ваша уверенность падает.

Если вы работаете над достижением своих целей в отношении здоровья, это выражается в вашей глубокой уверенности.Так что иди по тротуару или оторви несколько тошнотворных кудрей. Независимо от пользы для тела, после этого вы будете чувствовать себя прекрасно.

10. Играйте в флирт

Принесите свой флирт Всем, кто хочет. Помимо забавы, флирт может помочь нам почувствовать себя лучше. В конце концов, что такое флирт, как не суперположительное взаимодействие с кем-то, на кого, как нам кажется, приятно смотреть?

У нас есть полное руководство по невинному флирту.

11. Визуализируйте

Включите свое воображение, чтобы повысить свою уверенность.Согласно исследованию 2020 года, твердые мыслительные практики, такие как представление себя, забивающего победный гол или даже прохождения тяжелой тренировки, могут улучшить самооценку.

Постарайтесь установить сверхконкретную цель как можно подробнее (одно исследование показывает, что чем более детально вы представляете себе будущий успех, тем увереннее вы будете себя чувствовать). Затем представьте, что вы этого добились.

Добавьте позитивное утверждение и выполните эту практику прямо перед или сразу после того, как вы ложитесь спать на простыню, в идеале глядя на себя в зеркало, чтобы вы могли буквально сказать себе, чего вы добьетесь и почему вы так хороши.

12. Будьте самим себе чирлидером

Мы упоминали, что утверждения могут помочь в визуализации успешных результатов, но они также могут быть мощными инструментами повышения уверенности сами по себе, особенно во время стресса или борьбы.

Когда вы используете самоутверждение, вы с меньшей вероятностью будете сосредотачиваться на неудачах из прошлого и, возможно, с большей вероятностью извлечете уроки из своих ошибок , согласно исследованию 2014 года.

Не только это, но и положительный результат этих самоутверждений может вызвать цикл позитива — больше уверенности в себе ведет к более высоким ожиданиям, а когда они оправдываются, дает даже на больше уверенности в себе.

Ого, это такое чувство собственного достоинства.

Чтобы использовать эту особую силу позитивного мышления, сосредоточьтесь на хороших вещах, которые делают вас тем, кто вы есть (то есть, если вы супер остроумный или действительно великолепный повар, признайте это!) .

13. Практика, практика, практика

Даже если вы наделены уймой природных талантов, способность добиваться успеха и чувствовать себя уверенно не зависит только от этого. Фактически, эксперты предполагают, что практика для выполнения задачи или ответственности важнее, чем просто полагаться на свои дары.

Подготовка к текущей задаче (будь то презентация, практика публичных выступлений и т. Д.) Повысит вашу уверенность в себе и улучшит качество вашей работы. Это позволит вам оглянуться на свою работу и почувствовать себя лучше.

Итог: генеральные репетиции предназначены не только для драматических трупп. И даже традиционная катастрофическая практика перед выставкой помогает укрепить вашу самооценку.

14. Научитесь играть на музыкальном инструменте

Хотя это, безусловно, вложение времени и энергии, обучение игре на музыкальном инструменте может повысить уверенность в себе.Одно исследование показало, что обучение игре на музыкальном инструменте может повысить самооценку.

(И это принесет вам неограниченное количество очков крутости в нашей книге.) Бонус: также было показано, что он обостряет ум и способствует когнитивному развитию. Мозги и талант в одном пакете? Ага, ты лучше полюбишь себя.

Это также один из способов улучшить свою память.

15. Удобно чувствовать себя неудобно

Время рисковать — СЕЙЧАС.

По сути, мы контролируем, насколько велика наша зона комфорта, по словам Бекки Блэлок, бывшего руководителя Fortune 500.По ее словам, когда вы регулярно рискуете, ваша зона комфорта расширяется.

«Даже ежедневное выполнение чего-то, казалось бы, небольшого, приведет вас к чему-то большему», — говорит Нэнси Вито, тренер по трансформации. «Вы вырастете и начнете чувствовать, что вас не остановить».

Идеальный пример: в исследовании 2014 года исследователи попросили участников поговорить с незнакомцами по дороге на работу, чтобы узнать, будет ли это положительным опытом . Результат? Этот простой, маленький (но, по общему признанию, смелый) поступок сделал их поездку на работу более позитивной.

Вот как один из наших авторов преодолел социальную тревогу, нырнув на на из своей зоны комфорта.

16. Просто скажи нахуй!

Теперь вы можете использовать термин «укрепление доверия» как оправдание для всех ваших грубых словечек.

Нецензурная лексика может заставить нас чувствовать себя более сильными и что у нас есть больший контроль над определенными ситуациями. Это может повысить нашу уверенность в себе и повысить самооценку.

Только будьте осторожны с выбором времени для ваших ругательств. Сбрасывание F-бомб на работе, в окружении консервативных членов семьи или в других надлежащих или профессиональных условиях никому не принесет никакой пользы.(Есть и другие способы уронить микрофон. Посмотрите номер 15!)

Так что да, ебать ебать ебать ебать. Брань также может уменьшить боль, поэтому мы уже чувствуем себя лучше.

17. Дорожите комплиментами

Есть что сказать о том, чтобы получить искренний, искренний и заслуженный комплимент. Фактически, исследования показали, что выслушивание слов похвалы приводит к повышению самооценки и уверенности в себе .

Так что сохраните искренние поздравительные открытки, обзоры производительности и даже электронные письма от мамы и перечитайте их про себя, когда вам понадобится немного уверенности.

18. Взломайте улыбку

Если есть один мгновенный способ повысить вашу уверенность, это улыбка. Сияние этих жемчужно-белых цветов сделает вас одновременно уверенным, спокойным и уравновешенным.

Но эффект не только внешний: наука предполагает, что улыбка может помочь избавиться от стресса, что может открыть путь к более счастливым и расслабленным эмоциям.

Если у вас мало причин для улыбки, у нас есть несколько советов.

9 способов развить уверенность и чувство собственного достоинства

Когда у вас хорошая самооценка и уверенность, нет сомнений, что это открывает целый мир возможностей, но что произойдет, если вы этого не сделаете? Отчет Mental Health UK сообщает нам, что лишь небольшое количество взрослых в Великобритании сообщают о положительном психическом здоровье (13%), 4 из 10 сообщают о чувстве депрессии, а четверть испытывают панические атаки.Эти статистические данные вызывают беспокойство, но они не являются непреодолимыми. Так почему же люди неуверенно и неуверенно себя чувствуют?

Прежде всего, что такое чувство собственного достоинства? Простите, если вы уже знаете, но иногда людям нужно мягкое напоминание. Самоуважение — это хорошее самочувствие, уважение к себе, позитивное отношение к своей персоне и способность уверенно вести себя каждый день.

Загрузите ваше бесплатное подтверждение уверенности здесь

Роль социальных сетей

С ростом социальных сетей, отображающих изображения счастливых, красивых и уверенных в себе людей, ведущих образ жизни знаменитостей, неудивительно, что их так много там чувство неадекватности с заниженной самооценкой.Конечно, на этих фотографиях изображены только самые лучшие люди — практически невозможно для каждого человека на планете оправдать эти ожидания, потому что они не являются истинным отражением реальной жизни. Однако легко попасть под давление социальных сетей, а кроме того, есть и другие факторы давления.

Вы чувствовали себя отвергнутыми?

Возможно, вы просто застенчивый тип, или у вас возникают бабочки при мысли о том, что вы делаете что-то, что выводит вас из зоны комфорта? Может быть, вы сталкивались с отказами в прошлом, и эти удары остались с вами.

К счастью, самооценка и уверенность — это то, на чем вы, , можете опираться. Они тоже так важны, когда вы уверены в себе и чувствуете себя хорошо, вы не позволяете сомнению встать у вас на пути. Вы можете решать сложные задачи или пробовать новое, зная, что добьетесь успеха! Вы также не позволяете ударам повлиять на ваш образ мышления, и вы чувствуете себя счастливее внутри себя.

Самоуважение и уверенность — ключи к позитиву, поэтому давайте рассмотрим 9 способов их укрепить:

1.Оставайтесь в гармонии со своим внутренним голосом

Знаете ли вы, что у среднего человека до 70 000 мыслей в день! А теперь представьте, что произойдет, если большинство этих мыслей — позитивные мысли! Вы бы прекрасно себя чувствовали!

Если вы обычно чувствуете отрицательно, вы можете поспорить на свой самый низкий доллар, что многие из ваших 70 000 мыслей будут иметь какой-то негативный оттенок. Пытаясь оставаться в гармонии со своими мыслями, вы можете превратить эти негативные в позитивные! Например, если вы просыпаетесь и первой думаете, что боитесь грядущего дня.Быстро переключите его, чтобы напомнить себе о чем-то приятном, что вы собираетесь сделать — даже если это будет совсем немного, например, поговорить с другом позже! Или почему бы не надеть свой любимый наряд. Важное сообщение здесь — когда вы вспомните, превратите эту негативную мысль в позитивную, это поможет.

2. Напомните себе о своих положительных качествах

Вы хороший слушатель? Обращаются ли к вам друзья за дельным советом? Может быть, вы фантастический танцор — или у вас самые красивые глаза? Возможно, вы уже поднялись по служебной лестнице или управляете своим домом с военной точностью! Вы могли бы быть артистом или иметь талант к пению? Дело в том, что у каждого человека на Земле так много замечательных аспектов личности, но легко забыть, что они собой представляют.Составьте список того, в чем вы хороши (продолжайте сосредотачиваться на позитивных мыслях), и добавляйте его каждый раз, когда вспоминаете что-то, что, как вы знаете, у вас хорошо получается, или что-то в вас, что ценится другими. Положите этот список на видном месте, и если вы чувствуете неуверенность в себе, прочтите этот список.

3. Будьте добры к другим

Когда вы делаете что-то хорошее для кого-то другого, вы чувствуете себя хорошо! Итак, сделайте комплимент незнакомцу, предложите помощь другу или просто сделайте что-нибудь маленькое, например, приготовьте чашку кофе для занятого коллеги.Когда вас ценят, вы сразу понимаете, что скрасили чей-то день, и это высвобождает полезные эндорфины. Помните, как приятно, когда кто-то делает для вас что-то хорошее? Когда вы знаете, что сделали кого-то счастливым, вы чувствуете себя фантастически!

4. Сделайте несколько упражнений

Иногда бывает трудно добраться до спортзала! Мало того, что время драгоценно — оно заполнено работой, семьей, друзьями и домашними делами, для многих людей мысли об упражнениях достаточно, чтобы заставить их бежать в другом направлении (простите за каламбур).Однако упражнения — это то, что вам нужно, чтобы снова высвободить эти гормоны счастья, и они превосходно снимают стресс. Упражнения заставляют вас чувствовать себя лучше, а если вы все-таки ходите в тренажерный зал, это дает вам дополнительный бонус в виде окружения людей, дающих вам чувство общности. Упражнения — это часть заботы о себе, и они жизненно важны для всех, чтобы чувствовать себя хорошо. Даже если вы не любите поднимать тяжести или использовать степ-тренажер, ежедневная 20-минутная прогулка на свежем воздухе заставит вас чувствовать себя намного легче внутри.

5. Покажи себе немного любви

Продолжая упражнения как заботу о себе, если ты не будешь заботиться о себе, ты не сможешь обрести уверенность. Уход за собой действительно важен и включает в себя множество разных вещей, от роскошной пенной ванны со свечами до осознанной доброты к себе. Найдите время, чтобы заняться тем, что вам нравится, посмотреть веселый фильм с хорошим другом, провести время со своими близкими, почитать книгу, которая побуждает к позитивному мышлению. Повысьте свою уверенность, купив новый топ, который, как вы знаете, соответствует вашему цвету.Хорошее отношение к себе имеет большое значение для повышения самооценки и уверенности в себе.

6. Спите спокойно

Если вы плохо спите, вы не сможете нормально функционировать. Проблемы со сном вызывают беспокойство, а когда вы недостаточно отдыхаете, вы становитесь гораздо более раздражительными. Когда вы хорошо выспитесь, вы чувствуете себя намного лучше, чтобы справиться с предстоящим днем. Если у вас действительно есть проблемы со сном, вам может помочь расслабление в течение часа или около того перед сном, а также темная комната и изгнание всех электронных предметов из спальни.Обязательно перестаньте пользоваться iPad или планшетом / мобильным телефоном за час до сна, потому что их яркий свет может нарушать режим сна.

7. Хорошо питайтесь

Хорошее питание также поможет вам чувствовать себя лучше, а полноценная диета питает тело и разум, стабилизируя настроение. Если вы не едите, вы чувствуете себя плохо, факт. Организму необходимо изобилие витаминов и минералов для правильного функционирования, поэтому убедитесь, что вы наслаждаетесь сбалансированной диетой, состоящей из белков, углеводов и «хороших» жиров, а также большого количества фруктов и овощей, и планируйте правильный завтрак, обед и ужин.

8. Не пей и не кури

Употребление сигарет, рекреационных наркотиков или алкоголя — искушение, особенно потому, что они могут поднять настроение. Однако это средство для улучшения настроения действует только на короткое время и, очевидно, вредит вашему телу в долгосрочной перспективе. Помните, что зависимость от любого из этих факторов, вызывающих привыкание, может помешать вам справиться со своими проблемами. Время от времени выпивать алкогольные напитки — это нормально, но когда это становится обычным явлением, это становится проблематичным. Суть в том, что не используйте сигареты, легкие наркотики или алкоголь в качестве костыля.

9. Ставьте перед собой цель!

Испытайте себя. Если верить в невозможное, это произойдет! Поставьте себе цель — скалолазание или проехать полумарафон? Может быть, вы хотите попробовать себя в этой акции? Или, может быть, вы хотите расширить свою социальную жизнь. Запишите цели, которых вы хотите достичь, и выбирайте по очереди, если вы хотите нанять друга или коллегу для помощи — не бойтесь спрашивать, помните — если вы не спросите, вы не получите .Установите себе шкалу времени и воплотите ее в жизнь. Когда вы достигнете одной из своих целей, вы почувствуете невероятное чувство выполненного долга, и это станет настоящим стимулом для уверенности.

Эти советы призваны помочь вам повысить самооценку или повысить уверенность в себе. Однако, если вы действительно испытываете депрессию или беспокойство на регулярной основе, вам может быть полезно посетить профессионального консультанта или записаться на прием к терапевту. Важно изучить причины, по которым вы не чувствуете себя, и профессионал даст вам дополнительные советы и идеи, которые помогут поднять вам настроение, чтобы вы могли добиться больших успехов в жизни.

Получите БЕСПЛАТНЫЙ MP3 гипнотерапии для большей социальной уверенности здесь

12 простых способов повысить вашу уверенность прямо сейчас

Ваше отношение к себе во многом влияет на то, как вы живете и взаимодействуете с другими. Если вы уверены в себе, вы склонны смотреть на себя позитивно и действительно любите проводить время с людьми и рядом с ними. Вы не чувствуете себя неловко или неловко среди других, и это позволяет вам жить своей самой полной и счастливой жизнью.

Однако, если вы тонете в море неуверенности в себе, нерешительности и застенчивости, вы часто отдаляетесь и изолируете себя от других и избегаете взаимодействия и общения с людьми. Беспокойство, которое вы чувствуете в глубине живота, когда вы находитесь рядом с людьми, сильно сдерживает вас и плохо влияет на ваше эмоциональное здоровье и общее самочувствие. Вам нужно что-то с этим сделать, если вы не уверены в себе или у вас есть друзья или члены семьи, которые не уверены в себе.

«Уверенность — это не входить в комнату, думая, что вы лучше всех, а просто отсутствие необходимости сравнивать себя ни с кем» — Аноним

Вот простые практические советы, которые помогут вам повысить уверенность прямо сейчас и сделать вы чувствуете и действуете как можно лучше

1. Перестаньте называть себя неловким, робким или застенчивым.

Когда вы называете себя неловким, застенчивым или застенчивым, вы подсознательно приказываете своему разуму действовать соответственно и психологически чувствуете склонность соответствовать этим ожиданиям. Вместо того, чтобы навешивать ярлыки и развлекать негативные разговоры с самим собой, визуализируйте и утверждайте себя уверенным и сильным человеком. Закройте на минуту глаза и визуализируйте себя в другой ситуации, какой вы хотели бы быть.

Будьте собственным чирлидером. Эксперты считают, что позитивное утверждение и хорошие умственные практики, такие как представление о своей победе или достижении цели, могут привести к большему чувству уверенности в себе и подготовить ваш мозг к успеху.Как говорится, «увидеть — значит поверить». Представьте себя уверенным в себе, и достаточно скоро вы начнете проявлять поведение, свидетельствующее об этом новом «факте».

2. Осознайте, что мир не сосредоточен на вас (если, конечно, вы не Канье Уэст).

Это означает, что вам не нужно проявлять чрезмерную чувствительность в отношении того, кто вы есть или что вы делаете (или не делаете). Вы не в центре внимания; нет необходимости зацикливаться на себе и перфекционизме. Звезда рэп-музыки Роко поет: «Ты просто сделаешь, и я сделаю мне, aight ?»

Забудьте о попытках угодить всем или о том, чтобы быть идеальным.Попытки быть идеальными и угождать людям слишком давят на вас и вызывают ненужное беспокойство. Кроме того, люди слишком озабочены своими собственными проблемами, чтобы уделять много внимания каждому вашему движению, если, конечно, вы не мега известная супер знаменитость, такая как Бейонсе или Канье Уэст.

3. Сосредоточьтесь на других людях, а не на себе.

Если вы неуверенны, застенчивы, нервничаете и стесняетесь в социальных ситуациях, сосредоточьтесь на других людях и на том, что они говорят или делают, вместо того, чтобы сосредотачиваться на собственной неловкости.

Например, подумайте, что интересного в человеке, который находится в центре вечеринки, или о парне или девушке, с которыми вы разговариваете. Побуждайте их больше говорить о себе, проявлять искреннее любопытство и интерес к тому, что они говорят. Вы сразу же произведете впечатление уверенного в себе и отзывчивого человека.

Люди обычно хотят говорить о себе, чтобы их слышали и понимали. Им понравится, когда вы захотите и захотите их выслушать и действительно услышите то, что они говорят.

Эта привычка больше сосредотачиваться на том, что вам нравится в других, а не на том, что вам не нравится в себе, не только поможет вам стать более напористым и комфортным практически во всех социальных ситуациях, но и мгновенно заставит вас чувствовать себя лучше.

4. Знайте (и принимайте) себя таким, какой вы есть.

Китайский военный генерал, стратег и философ Сунь Цзы, автор всемирно известной книги « Искусство войны», сказал: «Познай себя, и ты выиграешь все сражения.«Даже в неуверенной битве вам нужно знать себя, чтобы победить.

Познание себя начинается с понимания того, что люди не все одинаковы, и не все социальные ситуации подходят для всех. Возможно, вы не уверены в больших собраниях, но можете быть смелыми и уверенными в общении один на один и в небольших группах. У всех нас есть свои уникальные дары и уникальные способы самовыражения. Обними свое!

Интроверты, например, обладают тихой уверенностью, которую, к сожалению, часто путают с застенчивостью.Они от природы сдержанные и предпочитают проводить время в одиночестве. Однако это естественное расположение наделяет их некоторыми уникальными дарами, такими как способность слушать лучше, чем большинство людей, и замечать то, чего не видят другие.

В вашей уникальности заключается ваша сила и преимущество. Вы не всегда будете чувствовать себя комфортно и уверенно во всех ситуациях. Альберт Эйнштейн сказал:

«Каждый гений. Но если судить о рыбе по ее способности лазить по дереву, она всю жизнь проживет, считая себя глупой.”

5. Улыбнитесь.

Если есть один верный способ мгновенно повысить вашу уверенность, это улыбка. Кристин Клэпп, эксперт по публичным выступлениям из Университета Джорджа Вашингтона, говорит, что сияние этих красивых жемчужно-белых зубов сразу заставит вас выглядеть уверенным и собранным. Но эффект улыбки не только внешний. Исследования показывают, что улыбка также помогает избавиться от стресса и открывает путь к более счастливому и расслабленному состоянию.

Неплохая отдача за такую ​​банальную вещь, согласны?

6.Избавьтесь от пота с помощью упражнений.

Тренировки — еще один отличный способ почувствовать себя потрясающе и уверенно. Наука доказала, что упражнения увеличивают выработку эндорфинов, помогают снизить стресс, тонизируют мышцы и заставляют вас чувствовать себя счастливыми и уверенными.

И послушайте, все, что вам нужно сделать, это гулять несколько раз в неделю, и вы увидите преимущества. Кажется, что имеет значение — насколько ваша уверенность — это то, вспотеете ли вы, а не то, насколько напряженным будет ваш сеанс, что довольно круто.Начни тренироваться прямо сейчас.

7. Ухаживайте за собой.

Это может показаться обыденным, но удивительно, как сильно повлияет душ и бритье на вашу уверенность в себе и самооценку. А когда вы распыляете аромат, это невероятно повышает уверенность и чувство собственного достоинства. Как оказалось, ваш любимый аромат не просто заставляет вас пахнуть так приятно.

Исследование показало, что аромат может вызывать доверие у мужчин. Интересно, что исследование также показало, что чем больше мужчине нравится аромат, тем увереннее он может себя чувствовать.Другое исследование показало, что 90% женщин чувствуют себя более уверенно, используя ароматизаторы, чем те, кто не использует ароматизаторы.

8. Красиво одевайтесь.

Еще один, который может показаться банальным, но он работает. Если вы будете красиво одеваться, вы сразу почувствуете себя хорошо и придадите себе уверенности в себе. Во многом это потому, что в красивой одежде вы будете чувствовать себя привлекательным, презентабельным, а иногда и успешным.

Хотя красиво одеваться для всех значит что-то свое, это не обязательно означает носить дизайнерскую одежду за 500 долларов.Это значит носить чистую, удобную, красивую и презентабельную одежду, в том числе повседневную одежду.

9. Делайте то, что вам нравится.

Чтение книги, игра на музыкальном инструменте, катание на велосипеде или рыбалка — часто делайте то, что вам действительно нравится и что делает вас по-настоящему счастливым. Это повысит вашу самооценку, успокоит ваше эго и позволит вам идентифицировать себя со своими дарами и талантами. Это, в свою очередь, укрепит вашу веру в себя и экспоненциально повысит вашу уверенность.

Вы можете не стать популярным из-за того, что любите, но вы можете даже не захотеть быть популярным. Быть популярным не делает вас счастливым; делать то, что любишь, делает.

10. Подготовьтесь к возможности отклонения / отказа.

№ 1 в мире профессионального тенниса Артур Эш сказал: «Один из важных ключей к успеху — это уверенность в себе. Ключ к уверенности в себе — подготовка ». Нужно подготовиться к возможности отказа и неудач.

Почему?

Каждый страдает отвержением и неудачей в тот или иной момент.Вы не освобождены. Следовательно, у вас должен быть вопрос не в том, будете ли вы отвергнуты, а в том, как вы будете справляться с отказом, когда он придет.

Подготовьтесь к каждой ситуации должным образом, чтобы свести к минимуму риск и последствия отказа и не подорвать вашу уверенность. Например, научитесь публичным выступлениям и заранее репетируйте то, что вы собираетесь сказать, если вы получили участие в публичных выступлениях. Таким образом, вы уверены в себе и уверены, что у вас есть все необходимое, чтобы взломать его.Если вам отказали, не принимайте это на свой счет.

Отказ и неудачи случаются с лучшими из нас. Воспринимайте это как обучающий опыт. Учитесь на своих ошибках и двигайтесь дальше.

11. Лицом к лицу в неудобных ситуациях.

Не убегайте из неудобных ситуаций. Убегание от людей или ситуаций из-за страха, застенчивости или робости только подтверждает и усиливает вашу застенчивость. Вместо этого взгляните в лицо ситуации, которая вызывает у вас беспокойство. Например, поговорите с тем человеком, к которому вы боитесь приближаться, или идите прямо вперед на уроке йоги! Что самое худшее, что может случиться?

Будьте готовы к любым неожиданностям.Чем больше вы сталкиваетесь со своими страхами, тем больше понимаете, что сильнее, чем думали, и тем увереннее становитесь. Этот простой, но, по общему признанию, смелый поступок делает вас непобедимым. Вам становится комфортно, когда вы чувствуете себя некомфортно, и вы начинаете чувствовать, что можете покорить мир. И это отличительная черта человека, предназначенного для великих дел.

12. Сядьте прямо и идите прямо — вы классный!

Да, сядь прямо и верь, что ты классный. Не опускайтесь на стул и не сутуляйтесь.Эксперты говорят, что правильная позиция может не только поднять вашу самооценку и настроение, но и привести к большей уверенности в ваших собственных мыслях.

Чтобы сидеть, откройте грудь и держите голову ровно, чтобы вы выглядели и чувствовали себя уравновешенными и уверенными. А когда вы встаете, стойте прямо и идите, как будто вы на задании. Люди, которые сидят прямо и ходят прямо, более привлекательны и сразу же чувствуют себя увереннее. Попробуйте прямо сейчас: вы почувствуете свирепость и уверенность, просто сидя прямо и идя прямо.

Изображение предоставлено: Freshh Connection через unsplash.com

9 блокаторов уверенности и как повысить самооценку и изменить свою жизнь

Боретесь с низкой самооценкой и подозреваете, что неуверенность в себе может сдерживать вас? Если жизнь кажется чередой препятствий, и вам никогда не удается полностью достичь своих целей, нормально сосредоточить критику на себе и предположить, что недостаток характера мешает вам жить своей лучшей жизнью. Но что, если эти блоки доверия можно преодолеть?

Мы поговорим с экспертом по доверию Кейт Тоджейро о 9 наиболее распространенных блокаторах уверенности и о том, как победить своих демонов и научиться жить своей жизнью с уверенностью в себе.

«Свобода выбора, следование нашим мечтам и страстям и реализация нашего потенциала может быть сбита с толку, если мы позволим людям, лишенным уверенности, взять под свой контроль», — говорит Тоджейро. Звучит знакомо? Прочтите наши советы экспертов о том, как научиться сбивать с толку людей, лишающих уверенности:

1. Перестаньте беспокоиться о том, что «они» думают

Будь то общество, социальные сети, ваша семья, друзья или коллеги, «они» — люди мы считаем, что не одобряем, будем критически относиться к нам или высмеивать нас за то, чего мы хотим достичь.«Это не те люди, которым нужно иметь рядом или уделять слишком много времени размышлениям, когда мы стремимся к цели», — говорит Тоджейро.

✔️ Укрепление уверенности

Подумайте о том, кто вас вдохновляет и кто вышел за рамки условностей и пошел своим путем. «Подумайте о Майе Анжелу, Анджелине Джоли и добавьте несколько собственных образцов для подражания», — предлагает Тохейро.

Исследования показывают, что образцы для подражания могут быть особенно эффективными в помощи нам в достижении успеха, если они каким-то образом коррелируют с целью, которую мы пытаемся достичь.Исследование, опубликованное в журнале « Journal of Experimental Social Psychology », показало, что просмотр фотографий женщин-лидеров повышает уверенность других женщин и увеличивает вероятность того, что девочки выберут нетрадиционные женские роли в жизни.

---

---

2. Избегайте людей, которые вас унижают

У вас есть друг или коллега, который заставляет вас плохо относиться к себе или чувствует себя эмоциональным вампиром?

«Верна давняя аналогия с людьми, похожими на радиаторы или канализационные трубы», — говорит Тохейро.Радиаторы источают тепло, энтузиазм и доброту, в то время как стоки отрицательные, а стекло полупустое. Радиаторы проявляют лучшее в людях, в то время как канализация может потребовать больших затрат и никогда ничего не вернуть.

✔️ Повышение уверенности

Если вы не уверены в себе, подумайте, с кем вы хотите быть. «Если ваш мобильный звонит и при появлении имени у вас сердце начинает петь — отвечайте. Если у вас замирает сердце, перезвоните им, когда почувствуете себя сильнее », — предлагает Тохейро.

Планируйте свой день, чтобы быть с людьми, которые работают с радиаторами, или рядом с ними.Не может быть с ними? Позвоните им, напишите им или даже просто посмотрите фотографии своих любимых людей в социальных сетях. «Сила улыбки на фотографии такая же, как сила улыбки при личной встрече», — говорит Тоджейро.

Исследование Калифорнийского университета в 2016 году показало, что съемка селфи и обмен фотографиями с друзьями могут сделать вас более счастливым человеком, поэтому как делиться счастливыми фотографиями, так и получать их — это хорошо для благополучия и позитивного настроя.

---

---

3. Не забывайте, что еда может влиять на ваше настроение

Что касается настроения и поведения, исследования показывают, что мы — это то, что мы едим.Диета, богатая питательными веществами, может помочь уменьшить беспокойство, улучшить ваше настроение и, в свою очередь, помочь вам почувствовать себя более уверенно. Тем не менее, один, содержащий сахар и кофеин, может вызвать всплески энергии и перепады настроения и привести к падению вашего отношения к себе.

«Мы чувствуем себя лучше физически и психологически, когда едим правильную пищу, тогда как такие, как сладкие закуски и углеводы, дадут нам кратковременный прилив хорошего самочувствия, за которым следует отхаркивание», — объясняет Тохейро.

✔️ Усилитель уверенности

Чтобы поддерживать солнечное настроение в течение всего дня, также стоит не забывать о гидратации.Исследование 2016 года, опубликованное в Американском журнале клинического питания, показало, что даже незначительное обезвоживание может нарушить работу мозга.

Тохейро также рекомендует есть продукты, поднимающие настроение. «Если ваш мозг не работает оптимально, вы будете более склонны к плохой памяти, перепадам настроения и совершению ошибок, а это повлияет на вашу уверенность в себе», — говорит Тоджейро.

Чтобы контролировать свой ежедневный уровень уверенности, обязательно включайте в свой рацион следующие продукты:

• Сложные углеводы для медленного высвобождения энергии.
• Продукты, богатые витамином D, такие как яйца и обогащенные злаки.
• Витамин B — например, молочные и мясные.
• Селен — например, цельнозерновые, орехи и семена.
• Продукты с высоким содержанием омега-3 жирных кислот, например жирная рыба.

---

---

4. Научитесь тому, что язык тела говорит о многом.

Вы, вероятно, этого не понимаете, но ваш язык тела многое говорит о том, что вы чувствуете внутри, поэтому постарайтесь стоять прямо и вести себя уверенно.«Если вы не чувствуете себя уверенно, вы можете сутулиться, сутулиться или стоять в неподвижном положении», — говорит Тохейро. «Исследования регулярно подтверждают мнение о том, что язык тела влияет на то, как мы себя чувствуем».

✔️ Усилитель уверенности

Встаньте прямо и высоко держите голову, чтобы укрепить вашу уверенность в себе. «Представьте, что вы дуб, корни которого уходят из ваших ног в землю — это дает ощущение силы, заземленности и уверенности», — рекомендует психолог профессор сэр Кэри Купер, соавтор книги The Crisis Handbook .

---

---

5. Перестаньте жить в страхе

Если вы так боитесь того, что может случиться , что обнаруживаете, что живете в постоянном страхе перед неизвестным, вы можете непреднамеренно мешать себе достичь своих целей. «Страх может воплотить наши мечты в реальность или полностью остановить нас, — говорит Тоджейро.

На самом деле СТРАХ — это «ложные доказательства, кажущиеся реальными» — другими словами, когда вы направляетесь к цели, вы можете обнаружить, что ваш разум производит ложные доказательства, которые будут казаться реальными, но которые могут легко сбить вас с курса.«Что, если я не смогу этого сделать? Что, если они скажут «нет»?

✔️ Укрепление уверенности

Первый шаг к преодолению своих страхов — противостоять им. «Я склонен сравнивать страх с простудой; это не помешает вам делать то, что вам нужно, это только усложнит задачу », — говорит Тоджейро. «Так что признайте свой страх, возьмите его с собой и уравновесите его своим драйвом, амбициями и желанием».

---

---

6. Не поддавайтесь своему негативному внутреннему голосу

Неужели небольшой голос в вашей голове постоянно заставляет вас сомневаться в себе? Этот внутренний монолог может быть чрезвычайно мощным, но вы можете прислушаться к навязчивым сомнениям или игнорировать их.Подсознание не различает факты и вымысел, поэтому, если ваш внутренний голос говорит вам, что вы не можете что-то сделать, вы верите именно в это. Точно так же, если вы продолжаете твердить себе, что можете достичь того, что вы намеревались сделать, , скорее всего, вы это сделаете.

✔️ Повышение уверенности

Положительные утверждения имеют большое значение, поэтому напоминайте себе, на что вы способны. «Будь то« Я могу сделать эту презентацию »,« Я буду преследовать свою цель и начать свой собственный бизнес »или« Я буду в форме и пробегу 10 км », — говоря себе, что может что-то сделать, поможет успокоить внутренний голос и, в свою очередь, позволит вам вновь обрести уверенность в себе », — говорит Тоджейро.

---

---

7. Определите факторы стресса, чтобы преодолеть их

Когда мы испытываем стресс или давление, срабатывает наш врожденный механизм борьбы-бегства. «Если нашему выживанию действительно угрожает опасность, этот механизм великолепен», — говорит Тоджейро. «Однако, если это из-за того, что мы постоянно беспокоимся о таких вещах, как работа, деньги или семья, кортизол и адреналин, ревущие вокруг нашей системы, могут в конечном итоге вызвать у нас недомогание».

«Исполнительный орган по охране труда и технике безопасности опубликовал« стандарты стресса », в которых определены шесть основных источников стресса: требования, контроль, поддержка, отношения, роль и изменения.


✔️ Укрепление уверенности

Когда вы находитесь в состоянии стресса, проанализируйте ситуацию, пройдя по этим шести ключевым моментам. Задайте себе следующий вопрос:

• Неужели у меня слишком много работы?
• Обладаю ли я достаточным контролем над тем, что я делаю?
• Достаточно ли у меня поддержки, чтобы достичь того, что от меня требуется?
• Поддерживают ли мои отношения?
• Понимаю ли я свои роли и обязанности?
• Как я могу управлять изменениями?

Эти шесть вопросов помогут вам определить факторы стресса и внести изменения, которые помогут вам почувствовать себя менее подавленным, более уверенным и контролируемым.

---

---

8. Не гонитесь за чужим счастьем

Вы надеетесь встретить партнера своей мечты, который сделает вас счастливыми? «Ждать, пока кто-то другой сделает вас счастливыми, — лучший способ грустить», — говорит Тоджейро. «Счастье — вещь очень личная, и она укрепит вашу веру в себя».

Если вы присоединяетесь к чужим представлениям о счастье, вы можете обнаружить, что теряете из виду то, что на самом деле делает ВАС счастливым, и это может подорвать вашу веру в себя и уверенность в себе.

✔️ Усилитель уверенности

От хобби до личных целей или личного времени — найдите то, что делает вас по-настоящему счастливым. Это заземлит вас и повысит вашу внутреннюю уверенность.

В своей книге « Аутентичный: как быть самим собой и почему это важно» профессор Стивен Джозеф утверждает, что самые счастливые люди — это те, кто искренен и говорит и делает то, что действительно чувствует. «Настоящие люди знают себя и свои мотивы, принимают собственные решения и производят впечатление искренних, честных и прозрачных», — говорит Джозеф.Его формула подлинной жизни проста: познай себя + сам + будь собой = подлинная жизнь.

---

---

9. Будьте храбрыми и просите о помощи

Как прирожденные коммуникаторы, вы полагаете, что люди умеют просить о помощи. Но серия исследований показала, что мы часто этого не делаем из-за страха унижения или смущения. Однако то же исследование, проведенное профессором Стэнфордского университета Фрэнком Флинном, показало, что мы недооцениваем вероятность того, что люди захотят прийти нам на помощь, на 50%.Итак, как мы можем лучше просить о помощи?

✔️ Повышение уверенности

Люди часто предполагают, что потеряют контроль, если попросят помощи у других. Но признать, что вам нужна помощь, на самом деле наоборот; вы возвращаете контроль.

Исследование 2015 года, проведенное Элисон Вуд Брукс из Гарвардской школы бизнеса, показало, что люди не думают о вас меньше, когда вы обращаетесь за советом, они на самом деле думают, что вы умнее. Она также обнаружила, что, в свою очередь, просьба о помощи заставляет человека чувствовать, что его ценят.Таким образом, общение с другом не только улучшит ваше самочувствие, но и поможет ему — как это укрепляет уверенность в себе?

---

---

Последнее обновление : 26-11-19

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

8 способов улучшить свое психическое здоровье

Иногда жизнь приходит к вам быстро .В других случаях суета и суета просто настигают вас. С ним может прийти стресс, беспокойство, грусть или страх перед неизвестным — все это может повлиять на ваше психическое здоровье.

Управление своими чувствами и решение повседневных проблем — важная часть поддержания вашего общего благополучия, но иногда это легче сказать, чем сделать.

Поддержание своего психического здоровья иногда может означать обращение за поддержкой к специалисту по психическому здоровью, но это также может означать ежедневные шаги, необходимые для улучшения вашего психического и эмоционального благополучия.

Вот восемь вещей, которые вы можете делать каждый день для улучшения своего психического здоровья:

Начните свой день с позитивной ноты

Утренний распорядок — это хорошо, но также важно убедиться, что вы начинаете свой день на позитивной ноте. Выражение благодарности, будь то к себе, кому-то еще или чему-то еще, может улучшить ваше психическое здоровье и эмоциональное благополучие.

Вместо того, чтобы запускать свои приложения в социальных сетях, как только вы просыпаетесь, найдите время, чтобы сделать себе комплимент или признать что-то или кого-то, за кого вы благодарны.Или сделайте и то, и другое! Поощрение чувства собственного достоинства может сильно повлиять на ваше настроение, а ведение дневника вещей или людей, которым вы благодарны, может помочь наполнить вас радостью и счастьем.

Присутствовать

Можно легко сосредоточиться на таких вопросах, как: Что если? Почему я? а потом что?

Но эти вопросы могут отвлечь ваш разум от наслаждения жизнью и выполнения поставленных задач. Фактически, исследования показывают, что «блуждающий ум — несчастный ум.«

Вместо того, чтобы думать о том, чего на самом деле сейчас даже не происходит, сосредоточьтесь на том, что происходит и . Ваш кофе горячий. Этот новый плейлист звучит весело. Ваша собака сегодня выглядит очень пушистой. Этот банан идеально созрел на вкус.

Будь то звук, запах, вкус или вид, сосредоточение внимания на физических ощущениях, которые вы испытываете, может помочь успокоить ваш занятый ум и заземлить вас в настоящий момент.

Найдите время для упражнений

Все мы знаем, что регулярные упражнения — важная часть поддержания здорового веса, и вы также можете знать, что они приносят пользу вашему сердцу.Но упражнения также приносят пользу вашему мозгу, поддерживая когнитивные функции, улучшая настроение и уменьшая стресс и беспокойство.

Физическая активность стимулирует выработку эндорфинов, снимающих стресс. Он также стимулирует высвобождение дофамина, серотонина и норадреналина, которые помогают регулировать ваше настроение. Например, повышение уровня серотонина в результате упражнений может помочь улучшить ваше самочувствие. Кроме того, упражнения помогают сбалансировать уровень адреналина в организме, что снижает стресс.

Это означает, что регулярные упражнения, даже если они занимают всего 20 минут в день, могут помочь вам справиться со стрессом и улучшить общее психическое здоровье. Это также отличный способ почувствовать удовлетворение, а также здоровый способ взять свою жизнь под контроль во время неопределенности.

Ешьте здоровую пищу

Ваш мозг — один из самых загруженных органов вашего тела, и ему нужно правильное топливо, чтобы поддерживать его работу в лучшем виде.

Сбалансированное питание, богатое витаминами, минералами и антиоксидантами, может улучшить ваше настроение и улучшить когнитивные функции.Здоровая диета включает в себя большое количество овощей, фруктов, бобовых, цельнозерновых, нежирного белка и полезных жиров. Обратите внимание, что обработанные пищевые продукты, которые могут быть с высоким содержанием рафинированного сахара и насыщенных жиров, в этом списке стоят , а не .

Если вам нужно что-то более конкретное, чем список, и вы ищете здоровую диету, которая поможет вам не сбиться с пути, подумайте о средиземноморской диете.

Общение

Социальное дистанцирование будет оставаться важным на протяжении всей пандемии COVID-19, но социальное дистанцирование не обязательно означает социальную изоляцию.От телефонных звонков до видеочата и других цифровых инструментов — существует множество способов оставаться на связи с друзьями и близкими во время пандемии.

И это важно, поскольку, как и многие млекопитающие, люди — существа социальные. Как качество, так и количество наших социальных отношений влияют на наше психическое здоровье, поэтому важно оставаться в обществе.

Общение может означать открыться кому-то по поводу проблемы или проблемы, но это также может означать просто доброе отношение к другим в целом. Доверие к другим, а также получение доверия от других может улучшить ваше эмоциональное благополучие и повысить самооценку.Доброта к людям, независимо от того, знаете ли вы их или нет, повышает счастье и повышает самооценку.

Кроме того, общение с другим человеком может быть отличным способом узнать что-то новое, вспомнить счастливые времена в прошлом или даже просто посмеяться, а также послужит второй парой глаз, чтобы помочь найти лучшую сторону в стрессовом или разочаровывающем ситуация.

Ставьте перед собой цели

Нет ничего лучше чувства выполненного долга. Будь то потеря 10 фунтов стерлингов, накопление денег на первоначальный взнос или получение той акции, к которой вы стремились — достижение цели может помочь повысить вашу самооценку и самооценку.

Одна вещь, которую нужно держать в середине при постановке целей, — убедиться, что они реалистичны. Ваши цели должны быть непростыми, но они также должны способствовать развитию ваших сильных сторон. Кроме того, убедитесь, что вы можете посвятить время и усилия, необходимые для достижения поставленных вами целей. Если вы хотите чем-то заняться, но не уверены, насколько это реалистично, попробуйте сначала попробовать это в качестве хобби.

Относитесь ко сну серьезно

В большинстве ночей, вероятно, довольно легко выбрать ту серию, которая сейчас стоит в очереди, вместо того, чтобы немного поспать.Но тот голос в глубине души, говорящий: «Пора спать», почти всегда прав.

Недостаток сна, а также плохой сон могут сильно повлиять на то, как вы себя чувствуете на следующий день. Это может сделать вас более раздражительным, а также снизить вашу способность концентрироваться на текущих задачах.

Это означает, что важно высыпаться каждую ночь. Также важно убедиться, что вы настроили себя на успешный сон — например, избегайте пялиться на свои устройства перед сном.

Не стесняйтесь обращаться за помощью

Признать, что вы боретесь, сложно, но в этом нет ничего постыдного.

Если вы чувствуете, что стресс, грусть или негативные чувства начинают накапливаться, попробуйте довериться другу или члену семьи. Если вы поговорите с кем-нибудь о своих проблемах, это поможет вам более полно осмыслить свои чувства и снизит нагрузку, которую вы испытываете. Это также может укрепить связь между вами и другим человеком, особенно если он или она испытывает те же трудности.Все это может улучшить ваше настроение.

Если вы беспокоитесь о своем психическом здоровье, вам следует обратиться за помощью к специалисту по здоровью или психическому здоровью. Хорошее место для начала — ваш лечащий врач.

Как повысить уверенность в себе и 5 ошибок, которых следует избегать

Вы вступаете на собеседование с робкой позиции и слабо пожимаете своему интервьюеру. Вы садитесь и начинаете отвечать на вопросы о себе. Человек, с которым вы разговариваете, слышит в вашем голосе страх.Вы нервничаете и забываете ключевую часть своей прежней работы, когда объясняете свои обязанности. Когда вы выходите из здания, вы понимаете, что у вас мало шансов получить новую работу, и, возможно, вам нужно научиться укреплять уверенность в себе.

А теперь представьте совершенно противоположный сценарий. Вы входите в комнату с широкой улыбкой на лице и дружеским приветствием. После крепкого рукопожатия вы начинаете светскую беседу и начинаете обсуждать свое прошлое. Ваш интервьюер слышит в вашем голосе уверенность и считает, что вы хорошо подходите для компании.Лучше всего то, что к концу собеседования вы получите предложение!

В чем разница между первым и вторым сценариями? Во втором интервью вы проявили гораздо больше уверенности и лидерских способностей. Вы когда-нибудь задумывались, как повысить уверенность в себе? Ниже вы можете узнать больше о том, как вы можете повысить свою уверенность в себе, чтобы пройти следующее собеседование или получить новое повышение.

>> Рекомендуемая литература: 360-градусная обратная связь: отличный союзник в управлении вашей компанией и вовлеченности ваших команд

1.Работа над осанкой и языком тела

Ключевая стратегия, которая произведет впечатление на вашего менеджера и коллег, — это стоять прямо и иметь правильный язык тела. Вы обнаружите, что разница между уверенным в себе человеком и человеком с низкой самооценкой буквально видна по его осанке. Тот, кто улыбается и выпрямляется, выглядит гораздо более уверенным в себе, в то время как тот, кто сутулится и гримасничает, не проявляет никакого упорства.

В следующий раз, войдя в комнату, постарайтесь расправить плечи и улыбнуться коллегам.Это заставляет окружающих чувствовать себя комфортнее и с большей вероятностью ответит вам улыбкой и приветствием. Не забывайте смотреть в глаза и медленно и четко разговаривать с окружающими.

Готовясь к работе, обязательно зачешите волосы назад и наденьте чистую профессиональную одежду. Эти дополнительные шаги повысят вашу уверенность в себе и улучшат ваше общее настроение.

2. Выполните утверждения

Если вам интересно, как повысить уверенность в себе на долгосрочной основе, лучший способ — полностью изменить свою точку зрения на самооценку.Подтверждения — это положительные и полезные комментарии, которые вы говорите себе. Согласно Entrepreneur , выполнение аффирмаций может помочь вам обрести большую уверенность в себе. Если вы чувствуете, что вас не устраивает собственная внешность, скажите перед зеркалом, что вам нравится в себе.

Вы также можете задать себе положительные вопросы, например: «Почему я так хорошо справляюсь со своей работой?» Тогда вам нужно будет найти ответы на этот вопрос. Например, вы можете осознать, что всегда приходите на работу вовремя и выполняете все задания в срок.Выполнение положительных аффирмаций изменит ваше собственное представление о том, какой вы человек, и поможет вам узнать, как повысить уверенность в себе в долгосрочной перспективе.

3. Празднуйте свои достижения

Лучший способ повысить свою уверенность в себе — это сосредоточиться на малых и больших достижениях, а не беспокоиться о каждой маленькой ошибке, которую вы могли совершить в прошлом. Обязательно сходите выпить с другом или коллегой, если вас повысили или повысили.Купите себе кекс или даже обед с лобстером, если вы отлично справились с заданием. Согласно статье из Lifehack , признание ваших достижений придаст вам уверенности в себе, в которой вы нуждаетесь.

4. Примите участие в самообслуживании

Вы обнаружите, что обрести уверенность в себе намного проще, если вы примете участие в уходе за собой. Хорошее физическое и психическое здоровье — ключ к повышению уверенности в себе. Достаточно спать, есть здоровую и питательную пищу и регулярно заниматься спортом — все это часть заботы о себе.Это даст вам больше энергии и вы почувствуете большую уверенность в своей самооценке.

5. Помогайте другим в вашем сообществе

Иногда лучший способ забыть о своих слабостях — это сосредоточиться на помощи другим, волонтерстве и возвращении своему сообществу. Например, если вы станете волонтером в благотворительной столовой, вы, скорее всего, будете благодарны за ту жизнь, которую ведете, и будете счастливы, помогая другим.

На самом деле, оказание влияния на чью-то жизнь с помощью волонтерства может дать вам уверенность, необходимую для поиска новой работы или повышения по службе.Вы можете наставлять подростка, чтобы помочь ему иметь более светлое будущее и обнаружить, что у вас больше уверенности в себе. В поисках того, как повысить уверенность в себе, вы обнаружите, что волонтерство может быть очень полезным.

6. Визуализируйте свой будущий успех

Еще одна отличная стратегия для улучшения лидерских качеств и уверенности — это участие в визуализациях. По сути, это означает, что вы попытаетесь увидеть свой образ, который сделает вас удовлетворенным и счастливым тем, кто вы есть как личность.

Однако люди с низкой самооценкой плохо представляют себе, кто они есть, и это изображение часто неверно по сравнению с реальностью. Таким образом, вы должны каждое утро по несколько минут думать о себе как об успешном, общительном и симпатичном человеке. Это поможет вам обрести желаемый образ и повысить самооценку.

Следование этим ключевым стратегиям поможет вам обрести большую уверенность в себе. Однако люди часто допускают различные ошибки, которые могут привести к потере уверенности в себе.Ниже мы перечисляем ошибки, которых следует избегать, чтобы сохранять уверенность в себе.

>> Рекомендуемая литература: 31 мотивационный фильм, который изменит ваш взгляд на лидерство

Пять ошибок, которых следует избегать для достижения большего успеха

1. Отклонение слишком большого количества запасов

Если вы получали отказы после собеседований или даже были уволены с работы, переживания по этому поводу и беспокойство о каждом отказе только снизят вашу самооценку.Эль Каплан, генеральный директор и основатель LexionCapital, написала для источника новостей Medium , что уверенные в себе люди ожидают, что их будут отказывать несколько раз, но не придают слишком большого значения этим отказам и могут двигаться дальше.

Если вы боитесь отказов, вы обнаружите, что меньше рискуете и боитесь брать новые вещи, которые могут привести к большему количеству увольнений. Получение отказа несколько раз не означает, что вы не добились успеха в своей карьере, и люди с высокой уверенностью в себе это понимают.

2. Забыв о расширении базы навыков

Если вам не хватает ряда навыков, необходимых для вашей карьеры, таких как навыки руководства командой или управления проектами, вы, вероятно, будете иметь более низкую самооценку и беспокоиться о том, что вам не хватает знаний для достижения успеха на работе. Чтобы обрести большую уверенность в себе, жизненно важно наращивать базу знаний и расширять базу навыков.

Вы можете начать с вечернего урока в местном общественном колледже или с покупки учебника по интересующему вас предмету.Чтение и учеба помогут вам расширить базу ваших навыков и повысить самооценку.

3. Вера в успех других

Мы часто думаем, что другие люди более уверены в себе, успешны, счастливы и т. Д. Вы можете подумать, что друг или коллега почти идеален и лучше справляется со своей работой, чем вы. Однако такой образ мышления обычно является неправильным восприятием. На самом деле, другие люди часто озабочены своими недостатками и, скорее всего, не обращают внимания на какие-либо недостатки, которые могут быть у вас.

Лучшее, что вы можете сделать, чтобы преодолеть этот страх, что другие будут более успешными, — это напомнить себе, что ваши коллеги — такие же люди с недостатками, как и вы. Постарайтесь думать о себе как о равном с окружающими, и вы будете менее тревожны и более уверены в себе на работе.

4. Беспокойство о вещах, находящихся вне вашего контроля

«Что делать, если на дорогах очень много людей, и в первый же день я прихожу на работу поздно?»

«Что, если пойдет дождь и мой новый костюм полностью промокнет?»

Это некоторые общие заботы, которые могут подорвать вашу уверенность в себе.Многие люди с низкой самооценкой часто переживают за пределами их контроля. Однако, если вы хотите обрести большую уверенность в себе, важно перестать беспокоиться о вещах, которые вы не можете контролировать, согласно статье психотерапевта Эми Моран в журнале Psychology Today .

5. Негативный внутренний диалог

Люди, которым не хватает уверенности в себе, часто думают о себе очень злобно. Они беспокоятся о любых совершаемых ими ошибках и ведут очень негативный внутренний диалог.Вы можете верить, что строгость к себе подталкивает вас к тому, чтобы в следующий раз стараться изо всех сил, но, скорее всего, это снижает вашу самооценку.

Если вы допускаете ошибки, постарайтесь извлечь из них уроки и двигайтесь дальше. Не зацикливайтесь на своих недостатках, вместо этого думайте о своих сильных сторонах и старайтесь вести более позитивный внутренний диалог. Это поможет вам улучшить вашу общую уверенность в себе и лидерские качества.

Если вы избежите этих пяти ошибок и последуете шести советам, приведенным выше, чтобы повысить свою уверенность в себе, вы проживете более счастливую и более успешную жизнь.Это уменьшит ваше беспокойство, поднимет настроение и поможет вам добиться того, чего вы хотите от жизни. Ваше психическое здоровье поблагодарит вас за это, и окружающие будут впечатлены.

Теперь, когда вы узнали, как повысить уверенность в себе и стали более уверенными в себе, руководя командой, вам понадобятся инструменты, необходимые для планирования командных задач, обеспечения большей прозрачности и вознаграждения за отличную работу. Фактически, Runrun.it дает менеджерам и сотрудникам больше уверенности в себе, особенно когда речь идет об управлении данными и прозрачности.Правильное решение для управления проектами может помочь менеджерам увидеть высокую продуктивность своей команды и лучше проанализировать свои будущие цели.

Больше уверенности в своей производительности

Runrun.it был разработан для обеспечения этого типа решения для управления проектами с помощью автоматического программного обеспечения, которое дает менеджерам больше уверенности в своей продуктивности и дает больше времени для планирования стратегии со своими сотрудниками. Благодаря этому решению для управления работой вы почувствуете себя более уверенно и уверенно на работе.Лучше всего то, что вы можете протестировать этот инструмент бесплатно! Начните бесплатную пробную версию, зарегистрировавшись на http://runrun.it

9 способов улучшить свой

В зависимости от вашей личной ситуации пандемия, вероятно, поразила вас по-разному. По-прежнему работаете по сравнению с уволенным или безработным, передовым сотрудником или ноутбуком, пытается воспитывать детей или жить один — в этом странном сценарии есть миллион оттенков специфики.Объединяющим фактором является то, что это было трудностей.

Данные показывают, что психическое здоровье нации ухудшается — цифры, опубликованные прошлым летом, показывают, что на тот момент показатели депрессии удвоились из-за пандемии — в то время как исследования Королевского колледжа показывают, что в условиях изоляции 1.0 две трети людей сообщили о плохом сне. Одним из возможных проявлений того, что вы проводите большую часть своего времени взаперти, возможно, вы не надеваете привычную одежду, повышающую настроение, или не чувствуете оправдания, которое приходит с успешной презентацией, — это то, что ваша самооценка сильно пострадала.

Хотя многое находится вне нашего контроля, вот несколько простых способов поднять настроение.

Это не ракетостроение, но никто другой не сможет сделать это за вас.

---

1. Готовность вашей ленты к будущему




В одном небольшом исследовании исследователи из Корнельского университета в Нью-Йорке обнаружили, что студенты, которые сидели перед своим собственным профилем в Facebook, сообщали о большем повышении самооценки, чем те, кто сидел впереди. зеркала или фотографии самих себя.

Они подозревали, что рост произошел благодаря тому, как социальные сети дают вам контроль над тем, как вы представляете себя миру. Что касается общего влияния социальных сетей на самооценку, то здесь нет единого мнения, и большинство исследований указывает на необходимость дальнейших исследований.

Но если собственное потребление тянет вас вниз, а не укрепляет, есть шаги, которые вы можете предпринять, не переедая. «Легко забыть, насколько вы контролируете контент, который потребляете», — говорит доктор Сара Вохра, психиатр-консультант, автор и обозреватель WH .

Более чем достаточно

amazon.co.uk

«В следующий раз, когда вы будете прокручивать ленту новостей, настройтесь на то, что вы чувствуете, и отмените подписку или отключите звук любых людей или аккаунтов, которые оказывают негативное влияние на ваше психическое благополучие, а затем замените их аккаунтами, которые вдохновляют.

«Речь идет о том, чтобы сделать ваши социальные сети более отражающими вашу жизнь и ваши интересы».

2. Возьмите жизнь, рисуя

Практически, конечно.Если набросок обнаженного незнакомца звучит как еще одно дополнение к нескончаемому списку занятий курицами, которые вы бы продали почками, чтобы избежать участия (см. Также: приготовление коктейлей и игры мистера и миссис), то послушайте это: Прикрепив изгиб локтя, лодыжки или пениса к бумаге, вы сможете улучшить образ вашего тела.

Исследователи из Университета Англия Раскин провели три исследования, чтобы установить, в какой степени рисование жизни эффективно для улучшения образа тела.

Они обнаружили, что посещение занятий в течение шести недель значительно улучшило черты своего тела (чувство собственного достоинства и гордость) и снизило социальную тревогу телосложения, заявив, что это дало участникам реалистичное представление о том, как выглядят тела.

В Королевской академии есть бесплатный онлайн-класс, который вы можете попробовать, а в London Drawing есть виртуальные классы, основанные на пожертвованиях.

3. Дышите легче

Рискуя показаться руководителем группы на The Apprentice, , вы делаете это неправильно. «То, как вы дышите, контролируется вашей вегетативной нервной системой (ВНС), и оно будет меняться в зависимости от вашего окружения, но дыхание — единственная функция, управляемая ВНС, которая полностью находится под вашим контролем», — говорит Ричи Босток (@thebreathguy). .

«Медленное диафрагмальное дыхание стимулирует блуждающий нерв, драйвер вашей парасимпатической нервной системы (отдыха и пищеварения)».

Если подсчет вдохов и выдохов — это математика, на которую у вас нет времени, вы можете запустить парасимпатическую нервную систему. сделав выдох дольше, чем вдох. Хотите знать, какое отношение к спокойствию имеет отношение к себе?

Маленькая книжка по уходу за собой: дыхание

амазонка.ком 14,99 долларов США

851,76 руб. (15%)

Исследование, опубликованное в журнале Body Image ранее в этом году, показало, что более внимательное отношение к сигналам своего тела (да, дыхание, но также сердцебиение и чувство голода) может способствовать положительному образу тела.

4. Разговаривайте с кем-нибудь

Оказывается, сплетни и чувство собственного достоинства идут рука об руку — и не потому, что вы все утро заправляли юбку в трусики.Положительный отзыв о других людях может соответствующим образом повлиять на самооценку.

Исследователи из Стаффордширского университета опросили 160 человек об их привычках сплетничать, самооценке и социальной поддержке и обнаружили, что больше сплетен коррелирует с большей социальной поддержкой.

В последующем исследовании 140 участников попросили рассказать о вымышленном человеке положительно или отрицательно, а те, кто положительно описал персонажа, сообщили, что испытывают более высокий уровень самооценки.Начните распространять хорошие сплетни.

5. Примите мощную позу

Идея о том, что сильное положение может повысить вашу самооценку, получила подтверждение в исследовании 2010 года и последующем выступлении одного из авторов, Эми Кадди, TED .

Она и ее команда утверждают, что позирование в «мощных невербальных проявлениях» (руки на бедрах, раздвинутые ноги) может повысить уровень тестостерона и снизить уровень кортизола, а также усилить чувство власти и терпимости к риску.

Перед тем, как взобраться на стол в середине зума, бить себя в грудь, знайте, что, несмотря на многочисленные попытки, исследователям не удалось воспроизвести их результаты, и сегодня теория о том, что силовые позы могут влиять на ваши гормоны, была широко дискредитирована.С тех пор Кадди смягчила свои претензии, подчеркнув, что силовое позирование все еще может оказывать значимое влияние на эмоции.

6. Добейтесь баланса

Как говорят оздоровительные клише, #balance — это когда вы можете держать телефон над завтраком. Но если применение этой концепции к вашему режиму питания и фитнеса является проверенной формулой, знайте, что она может творить чудеса и с вашей самооценкой.

«Возможно, вы не сможете избавиться от каждой негативной мысли, которая приходит в голову по поводу вашего образа тела и способностей, но вы можете бросить вызов этой мысли, чтобы она не имела над вами такой большой власти», — говорит доктор Вохра.

«Если ваш инстинкт, когда вы смотрите в зеркало, заключается в том, чтобы наматывать список недостатков, поставьте перед собой задачу сопоставить каждый отрицательный результат с положительным; это не обязательно должно быть эстетическим качеством, это может быть положительная черта, которой вы обладаете ».

Мы уже упоминали, как хорошо вы выглядите сегодня?

7. Готовьте бурю

Покупка ингредиентов и стояние над плитой может казаться админом, на которого сейчас не стоит возиться, но знайте, что простой акт выделения времени, чтобы приготовить себе еду, может быть форма самообслуживания.

Во-первых, обзор кулинарных вмешательств в терапевтических условиях показал, что стационарные и общинные кулинарные вмешательства оказали положительное влияние на социализацию, самооценку и качество жизни.

Кухня доктора — Ешь, чтобы победить болезнь

Мы не призываем вас стать полноценной домохозяйкой 50-х и обедать на столе к 19:00, но придерживайтесь того же заботливого подхода к приготовлению пищи для себя, как если бы у вас был друг, чтобы поесть (скучаю по вам, Правило шести.)

«Еда в одиночестве — это способ сказать:« Я важен », — говорит доктор Джен Нэш, клинический психолог и создатель онлайн-программы питания The Eating Blueprint . «Это относится к себе, как к другу или партнеру, и это хорошо для вашей самооценки, которую мы часто недооцениваем, когда дело доходит до борьбы с плохим настроением и тревогой».

Прекратите шум и будьте практичны советы экспертов, домашние тренировки, легкое питание и многое другое прямо на ваш почтовый ящик.