Как не бояться людей и повысить самооценку постепенными шагами
Самооценка является важнейшей составляющей личности каждого человека. В зависимости от нее формируются все привычки, стремления, желания и само поведение человека. Она представляет собой главный показатель отношения личности к себе, к своим действиям, словам и поступкам. Разберем подробнее как не бояться людей и повысить самооценку.
Когда формируется самооценка
Чаще всего она формируется еще в детстве. Отсюда произрастает наиболее частая проблема — заниженная самооценка. Это происходит по той причине, что в детстве ребенок еще не обладает теми возможностями, какие приобретает, становясь взрослым. И зачастую уже люди зрелого возраста обращаются к психологам с вопросом как повысить самооценку.
Однако повысить самооценку возможно в любом возрасте, да и зрелый возраст это для многих только начало жизни, ведь человек наконец решает свою проблему, избавляясь от лишних границ в своем сознании. Конечно, было бы правильным посоветовать родителям детей следить внимательно за формированием самооценки последних. Но что делать уже взрослым людям, которые никак не могут избавиться от побочных эффектов заниженной самооценки, например, застенчивости? В данной статье приведем наши советы, как как не бояться людей и повысить самооценку просто и быстро уверенно.
Не порицайте себя никогда
Если вы страдаете от эффекта заниженной самооценки, то, наверняка, вы порицаете себя, свои слова и поступки, принижаете качество выполненной работы, сложность выполнения задачи и т.д. А теперь задумайтесь. Что вы этим хотели сказать и доказать? Ответить на вопрос у вас наверняка не получится, т.к. всему виной вышесказанному — чрезвычайно развитый инстинкт вины. Вы, сами того не осознавая или осознавая, считаете себя виноватым во всем, что бы не произошло.
Ситуация порой доходит до абсурда. Допустим, вас попросили помочь, вы помогаете, прикладывая максимум усилий, качественно выполняя работу, сдаете работу, человек вас благодарит, хвалит, а вы начинаете оправдываться, находя в своей работе недостатки и недочеты. Тут совет довольно простой, хотя и это сложно понять, как не бояться людей и повысить самооценку. Просто прекратите заниматься мазохизмом и будьте объективны к себе.
Не сравнивайте себя ни с кем
Никогда не имейте привычку сравнивать себя с кем-либо. На земле проживает 7,3 млрд человек. Каждый из нас по-своему индивидуален. Какие-то качества больше преобладают в одном человеке, а какие-то — в другом. Есть люди, которые достигли большего, чем вы, а есть и те, которые не достигли того, что вы имеете. Не стоит тратить свою жизнь на вечное сравнение.
Этот же принцип подходит и для тех, кого интересует вопрос, как стать счастливым. Попробуйте акцентировать внимание на своих достоинствах и дальше развивать их.
Не принижайте свое достоинство
Этот совет будет прямо касаться первого совета. Не принижайте достоинство своей личности, принижая свои заслуги. Учитесь говорить спасибо в ответ на похвалу со стороны других людей. Это самое малое, что вы можете получить, так постарайтесь выжать из похвалы всю положительную энергию. Пусть она станет стимулом для новых свершений.
Читайте и развивайтесь
Используйте пространство интернета для пополнения своих знаний о том, как повысить самооценку. В настоящее время это не представляет особой сложности. Однако будьте крайне внимательными к выбору литературы и видео, касающихся данной темы. Читайте отзывы других людей, т.к. можно нарваться на мошенников, выдающих бесполезный инфопродукт за большие деньги.
Аффирмации – что это такое
Начните пользоваться аффирмациями, настроенными на повышение самооценки. Например, «Я уверенный в себе человек, и я достоин только лучшего». Можно также поместить данный текст на листке или на специальной доске, чтобы он был всегда на виду.
Рекомендуем практиковать аффирмации каждое утро и ночью перед сном.
Если вдруг почувствовали неуверенность в своих силах, вспомните свой жизненный путь, чего добились. Согласитесь, что вы обладаете огромными возможностями, что вам есть чем гордиться.
Знайте свои положительные стороны
Составьте список ваших положительных качеств. Это может быть честность, искренность, доброта, открытость, общительность и другие. Вы должны знать свои сильные стороны. Однако знайте и слабые стороны, постепенно усиливая их.
Больше отдавайте себя близким людям, ведь их то не стоит бояться. Имеется в виду то, что, если вы пообещали выполнить что-либо, то выполните это как следует, т.е. максимально качественно, насколько это возможно. Ваши близкие — это надежная опора, которая делает вас уверенным в своих силах и повышает самооценку.
Поймите, что вам нравится
Старайтесь посвящать себя тому, что вам нравится. Это касается и работы. Саморазвитие возможно лишь в том случае, если человек занимается интересным ему делом. А уровень развития прямо пропорционален самооценке человека.
Живите своей жизнью. Советы близких людей и друзей не пропускайте мимо ушей, прислушивайтесь к ним, однако не позволяйте им влиять на ваше окончательное решение. Оно должно быть только вашим. Жизнь дается всего лишь один раз и только вы являетесь ее творцом. От ваших решений зависит ее исход.
И еще один совет: действуйте даже тогда, когда чувствуйте слабость и неуверенность в своих силах. Вот так постепенно вы поймете, как не бояться людей и повысить самооценку. Бездействие будет только угнетать вас и понижать самооценку, а зачем это вам? Ведь как гласит народная мудрость, лучше попробовать и жалеть, чем жалеть, что не попробовал.
Как повысить самооценку: практика из области НЛП
Многие люди страдают от заниженной самооценки: они боятся начинать собственный бизнес, не решаются пойти на курсы в актерскую школу, заняться творчеством. Вечные убеждения, что они недостойны лучшего и вряд ли справятся с предстоящими трудностями, мешают им жить полной жизнью. Примеры из истории показывают, что даже ничем не примечательные люди могут достичь невероятных успехов, если будут долго и настойчиво идти к цели. Однако это возможно только в том случае, когда у человека адекватная (может быть даже слегка завышенная) самооценка.
Вы, наверняка, читали множество советов о том, как повысить самооценку: это и шоппинг для себя, и комплименты себе любимому. Но, по большей части, все это поверхностные способы, действие которых заканчивается очень быстро. Нужны более глубинные методы, основанные на законах психологии. А чтобы лучше узнать себя, познакомиться со своими сильными сторонами, узнать слабые и наметить вектор для саморазития, приходите на программу «Самопознание».
Как поднять самооценку
Следующее упражнение, состоящее из десяти шагов, было создано на основе техник и методик НЛП. Не пропускайте ни одной рекомендации, будьте методичны и настойчивы. Начинайте выполнять прямо сейчас.
Вам поможет это упражнение, если вы страдаете низкой самооценкой или испытываете трудности с решением повседневных проблем.
Если обычные дела сокрушают вас, данная практика повысит уверенность в себе, вернет веру в собственные силы, чтобы преодолеть все трудности жизни.
Это упражнение также ценно, если вы застенчивы и склонны поддаваться страху критики, отказа, неудачи, ошибок.
В особо сложных ситуациях следует выполнять практику два раза в день. Словом, чем чаще, тем лучше. Техники НЛП работают намного эффективнее при частых повторениях.
Шаг первый: расслабьтесь и включите воображение
Закройте глаза и начните расслаблять свое тело. Вдохните и выдохните несколько раз, убедившись, что воздух вас бодрит.
Теперь подумайте о человеке, который искренне заботится о вас и любит вас. Представьте его в своем воображении. Пусть ничего другого, кроме него, не останется в ваших мыслях.
Шаг второй: включите воображение и пишите
Представьте, что вы сидите за большим столом в загадочной комнате с великолепными орнаментами и картинами.
Вы сидите в этой комнате на удобном стуле с ручкой в руке, пишете (и рисуете) свою автобиографию в величественной книге в твердом переплете.
Вы, по сути, пишете историю своей жизни и то, как она разворачивалась на протяжении многих лет с того дня, когда вы родились. Она включает в себя все важные позитивные моменты, которые вы испытали, а также все проблемы, с которыми столкнулись на протяжении многих лет.
Эта автобиография, которую вы пишете, касается всей вашей жизни. Речь идет о вашем прошлом, настоящем, а также о еще не написанном будущем, которое теперь вы начинаете окончательно собирать по кусочкам.
Продолжая писать, вы внезапно вспоминаете любящего человека, о котором мы говорили ранее. Фактически, он находится прямо там, за стеклянной дверью в другой комнате. Если таких людей много, представляйте их всех.
Шаг третий: пишите и ощущайте
Вспомните чудесные времена, проведенные с этим человеком. Спросите себя:
- Как именно я себя чувствую рядом с этим человеком (этими людьми)?
- Что я думаю и чувствую о себе, когда нахожусь рядом с ним?
- В каком смысле я становлюсь лучше, когда нахожусь в его компании?
Ощутите доверие, бодрость и вдохновение от своих ответов.
Шаг четвертый: ощущайте и плавайте
Наблюдайте, как любящий человек издалека улыбается вам. Это теплая и милая улыбка.
Медленно, но верно, вы все ближе и ближе подходите к этому человеку, стоящему за стеклянной дверью. Часть вас отрывается от вашего тела и проплывает сквозь эту дверь и становится рядом с любящим человеком.
Теперь вы вместе ним наблюдаете за самим собой, пишущим автобиографию.
Шаг пятый: посмотрите на себя
Стоя рядом с любящим человеком за стеклянной дверью, посмотрите на свое великолепное «я», сидящее за столом.
Затем на мгновение задумайтесь о своих чувствах и мыслях:- Как я выгляжу с этой перспективы?
- Какие у меня мысли о себе?
- На что этот человек, которого я вижу, по-настоящему способен?
- Каких невероятных целей он мог бы добиться?
Вы размышляете над этими вопросами, продолжая наблюдать, как сидите за письменным столом и пишете свою автобиографию.
Шаг шестой: посмотрите на себя глазами любящего человека
Возьмите любящего человека за руку. Почувствуйте, как вас затягивает внутрь его. Теперь вы видите его глазами, слышите его ушами и переживаете те же ощущения. Он смотрит на вас, сидящего за стеклянной дверью.
Вы больше не «вы». Сейчас вы являетесь частью этого человека, который глубоко заботится, любит и обожает вас.
Шаг седьмой: сдвиньте свою перспективу
Теперь попытайтесь понять, что думает о вас любящий человек. Задайте себе следующие вопросы:
- Что этот человек думает обо мне?
- Какие у него чувства ко мне?
- Какие удивительные качества он видит во мне?
Не судите и не подвергайте критике и сомнению ответы, которые получаете. Вместо этого испытайте теплую положительную энергию, исходящую от вашего любимого человека.
Шаг восьмой: передайте свои чувства
Поняв, что любящий человек думает о вас, постепенно отдаляйте свое сознание от него. Передайте свои нынешние эмоции, чувства и слова себе, сидящему за столом за стеклянной дверью.
Когда эта передача произойдет, обратите внимание, что вы сидите в кабинете и пишете в своей автобиографии о чувствах, которые только что испытали. Вы подчеркиваете то, что чувствуете и как это изменило вашу точку зрения о жизни, о других, о себе и окружающем вас мире.
Шаг девятый: напишите о будущем
Теперь примите все эти положительные чувства и начинайте писать о своем будущем с чувством благодарности.
Продолжая писать, спросите себя:
- Какое сейчас у меня мнение о себе?
- Как я себя чувствую?
- На что я способен?
- Какое будущее я создам для себя?
- Какие страхи я хочу и смогу преодолеть?
- Какие проблемы я готов и смогу решить?
- Каким образом теперь будет проявляться моя уверенность в себе?
- Что изменилось во мне такого, что теперь поведет меня вперед в позитивном ключе?
Не спешите, отвечая на эти вопросы. Это самый важный шаг всего упражнения. Подумайте о глубоком влиянии этих чувств на себя. Пообещайте себе вкладывать эту положительную энергию во все, что делаете.
Шаг десятый: пробудитесь
Вы завершаете свою автобиографию, и свет в загадочной комнате медленно начинает тускнеть. Когда он окончательно погаснет, вы постепенно вернетесь обратно в свое физическое тело.
Откройте глаза и ощутите всплеск положительной энергии, проходящей сквозь ваши вены. Почувствуйте себя живым и наделенным силой больше, чем когда-либо прежде. Сейчас для вас нет ничего невозможного. Спросите себя:
- Что теперь для меня возможно?
- Что я могу сделать, чтобы приять эту новую перспективу?
- Что я могу сделать прямо сейчас, чтобы этот день стал экстраординарным?
Это, на первый взгляд, простое упражнение может серьезно повлиять на уровень вашей самооценки и уверенности в себе. И все, что требуется – это небольшой сдвиг в перспективе.
Когда мы уязвимы, а самооценка на нуле, нам трудно объективно оценивать свои возможности. Однако это упражнения учит, что перспектива совсем необязательно должна быть нашей, мы можем смотреть на мир и на себя при помощи глаз, ушей и ощущений любящего человека. И с этого момента мы понимаем, что наше восприятие – лишь одно из миллиардов существующих.
Разумеется, чем чаще вы будете повторять это упражнение, тем глубже эта перспектива укоренится в вашей психике. И в итоге она станет поистине вашей.
Разные люди воспринимают вас с разных точек зрения. Каждый из них видит вас особым образом и, следовательно, дают вам возможность увидеть альтернативные углы восприятия того, на то, что вы потенциально способны в определенной ситуации.
Чем больше точек зрения вы сможете укоренить в себе, тем более гибким станете.
Попробуйте выполнить предложенное упражнение и поделитесь тем, как оно повлияло на вашу самооценку.
Желаем вам удачи!
Статья написана по материалам сайта https://blog.iqmatrix.com.
Как повысить самооценку: 7 шагов повышения самооценки
Навигация по статье «Как повысить самооценку: 7 шагов повышения самооценки»:
Внешние и внутренние факторы низкой самооценки
Не все люди осознают, что их самооценка занижена, а потому даже не задаются вопросом «как повысить самооценку». Кажется, что все в порядке, но любой стресс может выбить из колеи.
Такой человек ссутулится — чтобы стать менее заметным, взгляд опущен или бегает, движения напряженные и рваные. Он малообщителен, редко начинает диалог, пока его не спросят, ему сложно предложить свою идею или проект. А когда спросили, речь сбивчивая, неуверенная и тихая.
Человек с низкой самооценкой всегда в себе сомневается: «а правильно ли я поступаю», «эта мечта, наверное, глупая», «я никому не интересен», «зачем озвучивать свою идею, наверняка кто-то другой об этом уже сказал или скажет».
Подсознательно (иногда осознанно) он чувствует, что есть проблема и пытается решить ее с помощью психологической литературы: как полюбить себя, как обрести уверенность в себе, как повысить самооценку, как стать успешным, обрести финансовую независимость.
Свою внешность такие люди тоже не любят: считают себя недостаточно привлекательными. Придираются к фигуре: грудь маленькая, уши большие, нос кривой, член маленький и это в лучшем случае!!!
Естественно, людям с низкой самооценкой сложно достигать каких-то результатов и поставленных целей. Частой историей становится то, что они работают много, «пашут не покладая рук», а похвалу и бонусы получают другие.
Более того, когда кто-то из окружения пытается поддержать и приободрить, говоря: «ты отлично выглядишь», «у тебя здорово получается», они не верят, типа «ну да, конечно, ты просто пытаешься меня успокоить, на самом деле все плохо».
Людям с низкой самооценкой легко навязать чужое мнение. Они становятся легкой добычей для брачных аферистов, всевозможных мошенников, жертвами недоброкачественной рекламы. Их втягивают в кредиты, ненадёжные инвестиционные компании.
Это происходит потому, что к чужой истине они прислушиваются больше, чем к своей, и зависят от мнения окружающих. Знакомо? Тогда вопрос о том, как повысить самооценку для Вас актуален.
Причины низкой самооценки
Низкая самооценка формируется с раннего детства. Закладывается двумя путями: 1) не любили, 2) слишком сильно любили (заботились).
1. В ряде случаев родители не планировали беременность и психологически не готовы к появлению ребенка
Они растеряны, раздражаются на плач, не знают, почему он орет и что от них хочет. Любовь и материнский инстинкт просыпается не сразу. В результате у ребенка появляется ощущение, что с ним что-то не так, раз его не любят.
В других случаях родители в принципе эмоционально холодные. Они не проявляют тепло и нежность не только к детям, но и друг к другу. Не хвалят ребенка, не обнимают, не целуют, не разговаривают с ним, интересуются в лучшем случае школьными оценками. Такие дети приходят к выводу, что недостаточно хороши.
2. Вторая группа причин – искажённая любовь
Семьи, где родители убеждены в том, что лишний раз хвалить ребенка нельзя, иначе он расслабится, станет эгоистом, зазнается – в общем, испортится. Поэтому родители ставят высокую планку. На любое достижение ребенок слышит: ты можешь лучше! Он, конечно, берет низкий старт и бежит к следующей вершите, добегает и слышит: «можно еще лучше». В итоге у ребенка складывается картина того, что чтобы он ни делал, он плох.
Во всех случаях дети ломают себя, чтобы заслужить любовь. Однако, как бы они не старались, любовь не получают. Огорчаются, иногда впадают в уныние и через некоторое время стараются снова заслужить любовь.
Каждый раз они переживают провал, самооценка падает. Во взрослой жизни проблема закрепляется окончательно.
Только осознав причины, человек может лучше понять путь, как повысить свою самооценку.
Что делать, чтобы повысить самооценку?
1. Хвалите себя
1. Хвалите себяНачать давать себе положительные поглаживания, то есть хвалить себя за все, что Вы делаете и за то, что Вы есть.
2. Осознайте, что вы уже хороши
Осознайте, что Вы уже достаточно хорош(а) уже по факту своего существования. Даже если что-то не получается на данном этапе, это не делает Вас неудачником.
3. Заведите журнал успеха
Каждый день записывайте свои достижения: маленькие и большие, в том числе пункты о том, как повысить самооценку (сегодня я дал себе положительное поглаживание, я не ругал себя за…). Важно делать это каждый день.
4. Выпишите свои сильные и слабые стороны
Они есть у всех. Опираться нужно на сильные стороны. Если Вы не можете их увидеть, обратитесь за помощью к близким людям или специалисту.
5. Перестаньте себя принижать и самоуничижать
Просто прекратите это делать. Формулируйте критику к себе конструктивно: «сейчас у меня не получилось это сделать, но я попробую снова», или «я не умею красиво говорить (пока), зато умею внимательно слушать».
6. Опирайтесь в своих решениях на свое мнение и видение, а не на мнение других людей
Да, чужой опыт может быть очень полезным, но вначале Вам нужно научиться слушать себя.
7. Перепишите Ваш жизненный сценарий
Перепишите Ваш жизненный сценарий на сценарий успешного человека со здоровой самооценкой, который может достичь всего, что хочет: уверенность, успешность, радость и удовольствие от жизни. Не каждому это удается с первого раза. В этом случае нужно искать помощь эксперта.
Как повысить самооценку своего ребенка
Кашу маслом не испортишь. Поэтому не экономьте на похвале своего ребенка. Говорите ему чаще о том, как он что-то замечательно делает, как у него здорово это получается.
Когда ребенок огорчен, поддержите его, предложите помощь или сделать это вместе, но не за него, иначе он решит, что не сможет освоить какой-то навык. Если Вы огорчены поведением ребенка, стройте критику конструктивно.
В основе критики должна быть любовь. Например, «я тебя очень люблю, но твое поведение меня огорчило, пожалуйста, сделай в следующий раз иначе».
Если ребенок плохо себя ведет, значит, он на что-то пытается обратить Ваше внимание. Полезно узнать, что он хотел получить, и вместе с ним наметить другие пути достижения желаемого.
Найдите немного времени в день, чтобы целиком и полностью побыть со своим ребенком. Достаточно 15-20 минут поговорить с ребенком или позаниматься тем, что нравится ему, чтобы ребенок чувствовал, что любим.
Эти простые правила помогут ребенку сформировать здоровую самооценку и стать успешным. На каждом этапе взросления полезно проходить психологическую профилактику, чтобы вовремя скорректировать возможные отклонения или сложности.
Этот путь легче и дешевле, нежели поиск ответа на вопрос о том, как повысить самооценку.
Форма записи к психологу Янине Золотовой:
Если у Вас возникли вопросы к психологу по статье:
«Как повысить самооценку: 7 шагов повышения самооценки»
Вы можете задать их онлайн нашему психологу в скайпе:
Если Вы по каким-либо причинам не смогли задать вопрос психологу онлайн, то оставьте свое сообщение здесь (как только на линии появится первый свободный психолог-консультант — с Вами сразу же свяжутся по указанному e-mail), либо зайдите на психологический форум.
«Как повысить самооценку: 7 шагов повышения самооценки»
https://PsyHelp24.org/kak-povysit-samoocenku/
Как повысить самооценку и уверенность в себе
Мы живем, казалось бы, в одном и том же мире еще со многими людьми. Мы можем обедать в одном ресторане, жить в одном доме, смотреть одинаковые фильмы, слушать одинаковую музыку. Что бы мы ни делали, всегда найдется еще кто-то, кто делает то же самое. И в то же время, находясь в одном мире, мы видим его по-разному.
Все потому, что каждый видит этот мир из своего центра, из своего собственного «Я». И мир вроде бы объективен, но для человека он объективным никогда не бывает. Для человека мир – это продукт его собственных мыслей, поступков и действий. Каждый центр отдельной Вселенной, заключенный в отдельного человека, имеет отличные от всех остальных свойства, уникальный набор физических, психических и духовных качеств. И именно то, как мы видим этот мир из центра своего «Я», то, какое место мы отводим себе в этом мире и определяет «потолок» наших достижений. Мы сами формируем для себя барьеры и пределы наших возможностей. Потому такое важное место в процессе саморазвития занимает вопрос самооценки. Низкая самооценка – это искусственная стена, отделяющая наше «я хочу» от нашего «я могу», и преодолеть эту стену можно лишь ее разрушив.
Признаки заниженной самооценки
В той или иной степени многие люди страдают из-за низкого уровня самооценки. Окружающие, а часто, и сами носители этого комплекса могут и не осознавать его присутствия. Ведь, как и любая крайность, низкая самооценка имеет своего дуала, за маской которого нередко прячется. Речь идет об излишней самоуверенности или же завышенном чувстве важности. Негармоничное поведение в социуме, а именно: надменность, презрительность, высокомерие вполне может оказаться лишь защитным механизмом, скрывающим уязвленную самость. Иногда неуверенность в себе может проявляться показным равнодушием к окружающим, или же наоборот, резким и агрессивным поведением. В любом случае, точно определить у себя наличие комплекса заниженной самооценки может лишь человек, способный быть честным с самим собой. Итак , основные признаки заниженной самооценки:
1. Перфекционизм.
В стремлении к несуществующему идеалу, люди с низким уровнем самооценки могут проводить долгие часы перед зеркалом, уделяя существенное внимание каждому «неправильно» уложенному волоску. Даже незначительный дефект на коже может испортить настроение и разрушить планы. Они часто проверяют, все ли в порядке с их прической, макияжем, одеждой…
2. Мнительность и недовольство окружающими.
От людей с низкой самооценкой часто можно услышать жалобы, обвинения и претензии к окружающему миру. Неуверенность в себе заставляет таких людей воспринимать все на свой счет. Им кажется, что кто-то пытается их уколоть, возвыситься над ними. Порой, в самых отвлеченных разговорах они видят дерзкие намеки на их неполноценность и ущербность.
Это же качество может также проявляться в человеке как страх «сказать что-то не то». Люди с заниженной самооценкой склонны постоянно мучить себя догадками, не обидели ли они кого-то, корректно ли они поступили. В принципе, само проявление не такое уж плохое, и с одной стороны оно мотивирует контролировать свои слова и поступки, однако в своей крайней степени это превращается в самобичевание и истязает своего обладателя.
3. Чувство вины.
Возникает как следствие мнительности и неуверенности в своих действиях. Внутренняя дисгармония собственного «Я» нередко заставляет человека сомневаться в собственной правоте. Неоднозначная ситуация, где требуется сделать выбор, порой, ставит его в тупик. Человек с низкой самооценкой склонен часто менять свое мнение, порой он вообще не в состоянии принять какое-либо решение. А когда решение принято или ситуация уже произошла, его начинает терзать чувство вины. Ему кажется, что можно было бы сделать лучше, этичнее выйти из ситуации, или же наоборот, следовало бы защитить себя, проявить напористость.
4. Жажда похвалы.
Для человека с заниженной самооценкой одобрение и поощрение – сильнейший наркотик. Таким людям важно чувствовать себя нужными и важными. Правда, «доза» одобрения доставляет им лишь временное удовлетворение, а далее снова следуют бесконечные мучения от недостаточного внимания окружающих.
Стоит отметить, что для таких людей, все же похвала – редкое явления. Это закономерно, ведь тот, кто позиционирует себя в обществе, к