Как повысить самооценку другу: Как повысить самооценку и придать уверенности близкому человеку?

Как повысить самооценку и придать уверенности близкому человеку?

Все мы в той или иной мере испытываем недостаток самооценки. Для кого-то это минутные приступы неуверенности, а для другого — хроническое состояние души. Согласитесь, довольно трудно строить отношения и в целом поддерживать общение с людьми, когда вместо чувства собственного достоинства сомневаешься над каждым своим шагом и каждым своим словом. Еще труднее ситуация, когда заниженная самооценка у близкого человека. Так можно ли это изменить и придать уверенности в себе кому-то из ваших знакомых собственными силами? 

Вопрос заниженной самооценки волнует многих. Психологи доказали, что истоки этой проблемы идут из нашего прошлого, а именно из воспитания родителей, дедушек, бабушек. Вспомните, сколько незаслуженных обид было у нас в детстве? Да, они сыграли немаловажную роль в формировании нашей самооценки.

И теперь мы повзрослели, но и данная проблема выросла вместе с нами. Конечно, не со всеми, но со многими. Уверена, вы сталкивались в жизни с подобными личностями, которым

хочется помочь быть более уверенными в себе. 

Итак, чтобы помочь такому человеку, в общении с ним соблюдайте несколько правил:

• Слушайте. 

Если кто-либо из близких вам людей страдает от приступов неуверенности в себе, обязательно найдите время для того, чтобы выслушать и поддержать. 

Делайте комплименты и отмечайте позитивные стороны неуверенного человека.

Главное — делайте это не слишком часто, иначе похвала будет казаться неискренней. Например, когда ваша близкая подруга собирается на свидание, скажите, что она прекрасно выглядит и что ей очень хорошо в новом платье. Это ведь действительно так?

Читайте также нашу статью: «Как не переживать по пустякам и справиться с мнительностью?»

• Не сравнивайте. 

Сравнение с другими больно ранит человека с заниженной самооценкой.

Оно вынудит его почувствовать себя неудачником, даже если вы преследовали совсем противоположную цель.

• Не критикуйте.

Так же болезненно неуверенные в себе люди реагируют на критику, старайтесь выражать свои замечания в самой деликатной и мягкой форме. Например, если вам не по вкусу, как одета ваша подруга, скажите, что знаете способ, как нравиться парням, и поэтому рекомендуете ей, где можно купить одежду, которая идеально подчеркнет ее фигуру. Она будет рада тому, что вы хотите, чтобы она стала еще лучше.

Таким образом, исполняя всего 4 правила, вы сможете помочь близким людям благополучно повысить самооценку, стать увереннее, раскрыть свои возможности и потенциал, начать любить себя. Каждый человек нуждается в поддерживающем окружении, станьте им для других, и они с радостью сформируют твое поддерживающее окружение, которое будет полно любви и уверенности!

В продолжение темы рекомендуем вашему вниманию статью о нерешительности, которая мешает нам добиться успехов в разных областях. В статье мы предлагаем практические методы, как побороть неуверенность в себе и начать жить в гармонии с окружающим миром.

Желаю вам успеха и больше уверенности в себе, Алла Янсонс.

Как повысить самооценку — Психология человека

Прежде чем диагностировать у себя депрессию и заниженную самооценку, убедитесь, что вы не окружены идиотами.

Зигмунд Фрейд

Говоря о самооценке, важно понимать главное – чем она выше, тем лучше. Низкая самооценка – это серьезная проблема для человека, это его слабая сторона, его уязвимое место. Завышенная самооценка тоже в некоторой степени является для человека проблемой, поскольку она искажает его представление о самом себе, что в свою очередь может стать причиной принятия им ошибочных решений в тех или иных жизненных ситуациях. Но это все ерунда, мелочи по сравнению с теми проблемами, с которыми сталкивается человек с заниженной самооценкой. Даже чересчур завышенная самооценка не столько мешает, сколько наоборот, помогает человеку добиваться успеха в жизни. Она позволяет ему чувствовать себя счастливым. А вот низкая самооценка – действительно мешает нам хорошо и счастливо жить, поэтому ее необходимо всеми силами повышать.

Вы, уважаемый читатель, наверное, уже не одну статью прочли на эту тему, желая повысить свою самооценку. И вроде бы все, что вы прочитали и что вам посоветовали умные люди, является правдой, и вы это понимаете. Но самооценка ваша, к сожалению, как была низкой, так такой и осталась. И вы не знаете, что еще такого вам надо узнать, чтобы ее повысить. А я знаю. Именно эта статья станет для вас последней – после нее вам уже не нужно будет ничего читать, вам нужно будет только сделать то, что я вам посоветую сделать, и тогда ваша самооценка улетит на Луну. Я знаю, что говорю, самооценки я поднимать умею, поверьте. А лучше – проверьте. Читайте внимательно эту статью, делайте так, как я советую вам делать, и все у вас будет хорошо – самооценка ваша поднимется и с ее помощью вы измените свою жизнь к лучшему.

Итак, повысить самооценку можно множеством разных способов и обо всех этих способах написаны тонны статей и книг. Но я хочу обратить ваше внимание, уважаемые читатели, на самый главный способ, позволяющий гарантировано повысить самооценку до небес, – на общение. От того, с кем и как вы будете общаться, будет зависеть не только состояние вашей самооценки, но и вся ваша жизнь. Думаете, почему у вас занижена самооценка? Потому что с вами, как вам кажется, что-то не так, потому что у вас что-то там не получается в жизни, или потому, что вы родились таким человеком – со слабым характером и низкой самооценкой? Ничего подобного – это все листочки на дереве зла. Все дело в том, что до настоящего момента вы общались с неправильными людьми, в основном. И эти неправильные люди – высасывали из вас жизненную энергию, а не наполняли вас ею. Они понижали вашу самооценку своим отношением к вам. Вот в чем заключен корень зла! Мало кто скажет вам о том, что общение между людьми всегда сводится к обмену энергией между ними, от которой зависит, насколько хорошо или насколько плохо будет чувствовать себя человек после общения с определенными людьми. А люди бывают разные – одни возвышают нас в наших собственных глазах и вселяют в нас уверенность в себе, а другие – втаптывают нас в грязь, опуская нашу самооценку ниже уровня городской канализации. При этом совершенно неважно, как именно осуществляется общение и сопутствующий ему обмен жизненными энергиями между людьми – вживую, по телефону, через письма или через интернет. Информация, получаемая нами от другого человека, а также его реакция на нашу информацию, которую мы ему передаем – оказывает на нас сильнейшее влияние.

Приведу простой пример – общение в интернете, например, в социальных сетях, на форумах, или посредством переписки по электронной почте, может поднять вам настроение или напрочь его испортить. Согласитесь – если кто-то будет вас унижать, осуждать, оскорблять, критиковать через интернет, то вы будете чувствовать себя не очень хорошо. А если это будет происходить постоянно, если люди будут каждый день говорить вам о том, что вы какой-то неправильный, то рано или поздно вы в это поверите, и ваша самооценка упадет очень низко. И наоборот, если вы, хотя бы от одного человека, будете регулярно получать хорошие письма, в которых он будет о вас очень хорошо отзываться, будет хвалить вас, подбадривать вас, восхищаться вами, перечислять вам ваши достоинства и всегда во всем с вами соглашаться, тем самым показывая вашу значимость для него – ваша самооценка очень быстро вырастет до небывалых высот, благодаря такому позитивному информационному воздействию на вас. Казалось бы, все очень просто – обычное общение, пусть даже не живое, а через интернет, а сколько вреда или пользы от него может быть человеку. Лучше, конечно, чтобы от такого общения была польза, чтобы ваша самооценка – повышалась, а не понижалась. Поэтому к любому общению с людьми, в любой форме, необходимо подходить очень серьезно, в плане того, что нужно тщательно выбирать – с кем общаться, а кого игнорировать. Разумеется, по возможности и по необходимости следует это делать. Идеальную ситуацию в этой жизни создать сложно, при которой бы тебя окружали только правильные люди. Но стремиться к этому надо, чтобы иметь высокую самооценку и вообще хорошее настроение.

Проблема с полезным для вас общением еще заключается в том, что другие люди, не особо-то заинтересованы в поднятии вашей самооценки за свой счет. И дело не только в том, что им жалко вам ее поднять, и даже не в том, что они думают больше не о вашей, а о своей собственной самооценке, а в том, что поднимать другому человеку самооценку с помощью правильного общения с ним не так-то просто – это нужно уметь делать. Сказать другому человеку, что он классный, не значит поднять ему самооценку. Вас могут хвалить, вам могут льстить, вами могут восхищаться, могут писать вам очень красивые и приятные слова, очень сильные слова, способные пробудить в вас великую личность. Но дело в том, что без грамотного подхода к этому делу, все эти слова, все эти эмоции – будут выглядеть не искренними, а значит и эффективность этих слов будет невысокой. В глубине души вы будете чувствовать какую-то фальшь в чужих словах, будете сомневаться в том, что все, что вам говорят и пишут – чистая правда, что вы действительно такой хороший, такой сильный, такой умный и такой особенный человек, как вам говорят. И эти сомнения – не будут давать вам покоя. Поэтому для повышения своей самооценки с помощью общения, вам нужно привлекать хороших специалистов к этому процессу, знающих, что и как нужно сказать каждому конкретному человеку, чтобы пробудить в нем сильную личность, самооценка которой будет на максимально высоком уровне. Вы должны почувствовать на себе магию очень сильных и проницательных слов, чтобы с их помощью поверить в собственное величие и исключительность. Психологи, друзья мои, к вашим услугам. Кому, как не им вы можете доверить такое важное дело.

Начав общаться с правильными людьми, которые своими словами и своим отношением к вам будут способствовать поднятию вашей самооценки, вам, друзья, разумеется, необходимо будет отказаться от общения с теми, кто намеренно или неосознанно вашу самооценку понижает. От таких людей вам нужно себя по возможности отгородить. Иначе, сами понимаете, одни люди будут наполнять вас энергией, вселяя в вас уверенность в себе своим к вам отношением, а другие, будут ее у вас забирать. В этом случае вы вряд ли сможете успешно прогрессировать, если вообще сможете. Поэтому, по крайней мере в первое время, вам необходимо избегать общения с неправильными людьми – лишающими вас жизненной энергии. Потом вы и с ними сможете нормально общаться, когда ваша самооценка возрастет и вы станете более спокойно относиться к критике других людей и к их негативному мнению о вас. Но до этого нужно дорасти – с помощью общения с правильными людьми. Эти люди научат вас верить в себя и любить себя. А имея заниженную самооценку – очень сложно верить в себя, в свои силы, в свои способности и в собственную исключительность. И очень сложно добиваться успеха в делах, требующих от человека хоть какой-то настойчивости, терпения и более или менее сильного характера. Поэтому человеку с заниженной самооценкой нужна подпитка – в виде мощной поддержки со стороны других людей – правильных людей. Получите ее – взрастите в себе сильную личность, и потом вас уже никто не сможет сломать морально.

Когда самооценка человека повысится, он неизбежно начнет добиваться успеха в самых разных делах, преодолевая любое сопротивление в лице недоброжелательно настроенных к нему людей, которые в нашей жизни всегда были, есть и будут. В этом мире невозможно без преодоления определенного сопротивления добиться успеха в хоть сколько-нибудь значимых делах и накопить благодаря этому положительный опыт личных побед, необходимый для уверенности в себе и высокой самооценки. Поэтому, друзья, если вы пока еще не умеете преодолевать сопротивление жизненных обстоятельств и ваша самооценка находится на низком уровне, то вам нужен человек, который поможет вам поверить в собственные силы, в собственную значимость, в собственную уникальность и исключительность, в собственные возможности, который поможет вам начать добиваться успеха, сначала в маленьких и несущественных, а потом и в более значимых делах. Вам нужен тот, кто поможет вам вырастить в себе великую личность, в величие которой будете верить прежде всего вы сами, тогда и другие люди в это поверят. Но помните, что сила вашего величия будет заключаться не в вашей вере в нее, ибо вера – это пустая иллюзия, которую необходимо заполнить, а в ваших великих делах, которые вы будете делать в своей жизни и в которых будете добиваться успеха. Ваши победы, к которым вы придете благодаря завышенной самооценке, забетонируют вашу уверенность в себе и закалят вашу веру в собственное величие и исключительность. Положительный жизненный опыт всегда положительно сказывается на нашей самооценке и уверенности в себе.

А начинается величие любого человека – с правильного общения с правильными людьми, после которого он может прямо-таки парить в небесах. Подумайте, много ли в вашей жизни людей, после общения с которыми – вы чувствуете себя великим? А они вообще есть, эти люди? Если таких людей в вашей жизни нет – ищите их, в том числе и в интернете – здесь есть люди, которые могут помочь вам почувствовать себя не просто человеком, а сверхчеловеком. Не жалейте на общение с такими людьми – ни времени, ни средств. Заряжайтесь от них положительной энергией и становитесь сильнее. И обязательно избегайте общения с теми, кто высасывает из вас энергию, кто осуждает вас, критикует, унижает, оскорбляет, кто орет на вас и подавляет вашу волю. Гоните таких людей от себя как можно дальше, или сами от них бегите.

Общайтесь только с теми, кто наполняет вас жизненной энергией, кто вселяет в вас уверенность в себе и поднимает вашу самооценку. Именно эти люди помогут вам стать сильным и уверенным в себе человеком, именно они научат вас добиваться успеха в жизни. Таким образом, дорогие друзья, общение с правильными людьми лучше всего остального поможет вам очень быстро повысить самооценку до очень высокого уровня.

Статья опубликована: 30.10.2013. Последнее обновление: 08.03.2020

Как повысить самооценку? — Гродненский государственный аграрный университет

Самооценка— это оценка личностью самого себя, своих возможностей, психологических качеств, своих жизненных целей и места среди других людей. Она является важнейшим регулятором поведения личности. От нее зависят взаимоотношения человека с окружающими, его критичность, требовательность к себе, отношение к успехам и неудачам.
Самооценка тесно связана с уровнем притязаний и мотивацией достижения успеха в различных видах деятельности, оказывая определенное влияние на становление и общее развитие личности. Самооценка складывается из соотношения полученного результата (уровня успеха) с тем, что мы хотели достичь (то есть с нашими притязаниями). Формула расчета самооценки: самооценка = успех/притязания.

Самооценка личности бывает завышенной, заниженной и адекватной.
Люди с низкой самооценкой ставят перед собой цели менее сложные, чем те, которых они могут достичь, преувеличивают значение неудач. Им свойственны такие черты, как нерешительность, обидчивость, придирчивость, чрезмерная совестливость, конфликтность.
Люди с завышенной самооценкой ставят перед собой цели более сложные, чем те, которых они могут достичь. Уровень их притязаний превышает их реальные возможности. Они не самокритичны, к окружающим относятся пренебрежительно, с оценкой их окружающими не соглашаются, часто бывают причиной конфликтных ситуаций в коллективе. Чертами их характера становятся высокомерие, стремление к превосходству, неуважительное отношение к окружающим.
Адекватная самооценка личностью своих способностей и возможностей обеспечивает и соответствующий, адекватный уровень притязаний, правильное отношение к успехам и неудачам, одобрению и неодобрению. Самооценка складывается из двух взаимозависимых аспектов: самооэффективности и самоуважения.
Самооценка влияет на жизнь человека. Страдая от пониженной самооценки, вы не можете развиваться гармонично и полноценно. Самооценку можно повысить, либо повышая уровень успеха, либо снижая притязания. Следущие рекомендации помогут повысить самооценку личности.

Рекомендации по повышению самооценки личности:

1. Не сравнивайте себя с другими людьми. Лучше сравнивайте ваши прошлые и нынешние достижения.

2. Не зацикливайтесь на своих неудачах. Неудачи подобны паразитам. Если вы не избавитесь от мыслей о них, они будут расти и множиться, а вместе с ними будет расти и ваша неуверенность в себе.

3. Уясните для себя, чего вы хотите добиться в жизни. Поставьте перед собой цели и работайте над их достижением. Крупные задачи разбивайте на несколько более мелких задач. Это позволит вам подпитывать вашу самооценку, каждый раз, когда вы будете одерживать очередную маленькую победу.

4. Используйте прием самовознаграждения. Проводите награждение себя за любые, даже незначительные успехи, приближающие к достижению цели (преодолеть влечение к курению, повысить коммуникабельность и др.). Желательно, чтобы самопоощрению предшествовал договор с собой, где были бы указаны конкретные условия награждения. Виды наград весьма разнообразны: сходить в театр, поехать в гости к другу и т. д.

5. Используйте формулы самовнушения с включением слов, стимулирующих проявление активности, уверенности: «несмотря», «вопреки», «наперекор», «зато» и др.. Например: «Вопреки пессимистическим прогнозам из-за ожидаемых трудностей, я достигну цели», «Несмотря на психотравмирующую ситуацию, я сумею мобилизовать свои резервные возможности».

6. Учитесь спокойно воспринимать критику. Помните, что с ее помощью, вы можете устранить свои недостатки. Однако, прежде, чем признавать свои слабости, убедитесь, что эта критика действительно конструктивна. Если вы будете верить каждому, кто захочет вас раскритиковать, ваша самооценка очень быстро понизиться до нуля.

7. Вы имеете право на ошибки. Не корите себя за то, что что-то не получилось. Думайте о том, что вы все исправите и сможете добиться успеха. Настройте себя позитивно. Это поможет вам сохранить веру в себя и укрепит вашу самооценку.

8. Не поддавайтесь тем, кто пытается унизить вас. Учитесь противостоять этим людям. Но помните, что вы сможете сделать это, только будучи уверенным в себе. Ведите себя сдержано и достойно, и недоброжелатели будут бессильны против вас.

9. Если вы что-то не поняли, задайте уточняющие вопросы. Лучше уточнить, чем потом сделать что-то не так.

10. Почему ваши друзья и близкие любят вас? Наверняка, есть причины. Например, такие, как ваши достижения, ваши положительные качества и др. Помните об этом.

11. Чаще улыбайтесь! Постоянное недовольство как окружающими, так и собой не способствует повышению самооценки. Особое внимание обратите на свою персону, хвалите себя за самые маленькие успехи, можно завести дневник своих успехов.

12. Запишитесь на аэробику, танцы, бассейн или в тренажерный зал. «В здоровом теле – здоровый дух!» А здоровый дух предполагает и адекватную самооценку. Вы сами почувствуете, как тренированное тело сделает вас более уверенным в себе.

Повышайте свою самооценку, работайте над уверенностью в себе,
делайте это ежедневно, и тогда в вашей жизни все начнет меняться
в лучшую сторону!

Материал подготовлен социально-педагогической и  психологической службой УО «ГГАУ»

Низкая самооценка. Что делать? — Офтоп на vc.ru

Человеку свойственно одно из трех проявлений самооценки: заниженная, завышенная и адекватная – некая золотая середина. Сегодня будет затронута тема низкой самооценки.

{«id»:133988,»url»:»https:\/\/vc.ru\/flood\/133988-nizkaya-samoocenka-chto-delat»,»title»:»\u041d\u0438\u0437\u043a\u0430\u044f \u0441\u0430\u043c\u043e\u043e\u0446\u0435\u043d\u043a\u0430. \u0427\u0442\u043e \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c?»,»services»:{«facebook»:{«url»:»https:\/\/www.facebook.com\/sharer\/sharer.php?u=https:\/\/vc.ru\/flood\/133988-nizkaya-samoocenka-chto-delat»,»short_name»:»FB»,»title»:»Facebook»,»width»:600,»height»:450},»vkontakte»:{«url»:»https:\/\/vk.com\/share.php?url=https:\/\/vc.ru\/flood\/133988-nizkaya-samoocenka-chto-delat&title=\u041d\u0438\u0437\u043a\u0430\u044f \u0441\u0430\u043c\u043e\u043e\u0446\u0435\u043d\u043a\u0430. \u0427\u0442\u043e \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c?»,»short_name»:»VK»,»title»:»\u0412\u041a\u043e\u043d\u0442\u0430\u043a\u0442\u0435″,»width»:600,»height»:450},»twitter»:{«url»:»https:\/\/twitter.com\/intent\/tweet?url=https:\/\/vc.ru\/flood\/133988-nizkaya-samoocenka-chto-delat&text=\u041d\u0438\u0437\u043a\u0430\u044f \u0441\u0430\u043c\u043e\u043e\u0446\u0435\u043d\u043a\u0430. \u0427\u0442\u043e \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c?»,»short_name»:»TW»,»title»:»Twitter»,»width»:600,»height»:450},»telegram»:{«url»:»tg:\/\/msg_url?url=https:\/\/vc.ru\/flood\/133988-nizkaya-samoocenka-chto-delat&text=\u041d\u0438\u0437\u043a\u0430\u044f \u0441\u0430\u043c\u043e\u043e\u0446\u0435\u043d\u043a\u0430. \u0427\u0442\u043e \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c?»,»short_name»:»TG»,»title»:»Telegram»,»width»:600,»height»:450},»odnoklassniki»:{«url»:»http:\/\/connect.ok.ru\/dk?st.cmd=WidgetSharePreview&service=odnoklassniki&st.shareUrl=https:\/\/vc.ru\/flood\/133988-nizkaya-samoocenka-chto-delat»,»short_name»:»OK»,»title»:»\u041e\u0434\u043d\u043e\u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u043d\u0438\u043a\u0438″,»width»:600,»height»:450},»email»:{«url»:»mailto:?subject=\u041d\u0438\u0437\u043a\u0430\u044f \u0441\u0430\u043c\u043e\u043e\u0446\u0435\u043d\u043a\u0430. \u0427\u0442\u043e \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c?&body=https:\/\/vc.ru\/flood\/133988-nizkaya-samoocenka-chto-delat»,»short_name»:»Email»,»title»:»\u041e\u0442\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0442\u0443″,»width»:600,»height»:450}},»isFavorited»:false}

9662 просмотров

Для каждого проявления данного состояния существуют свои признаки, запомнить которые очень просто.

Для заниженной самооценки свойственны застенчивость (как бы это странно ни звучало, но с психологической точки зрения застенчивость, скромность – это те качества, которые проявляются в нас тогда, когда мы испытываем страх. Страх не понравиться.).

Также свойственна критика и негативные высказывания в адрес других людей. Это происходит по причине того, что внутри человека нет нужного баланса и гармонии, он, не принимая себя и не любя себя, начинает искать недостатки и изъяны в окружающем его мире – в людях, предметах, животных, поведении и так далее. Критика таких людей деструктивна, она не несет в себе предложений по улучшению критикуемого объекта, а просто высказывает некую неудовлетворенность увиденным или услышанным.

Третье, самоосуждение. Возникает, когда человек, при покупке чего – либо не испытывает никаких положительных эмоций, даже если купленная вещь была очень желанна, он ее долго выбирал и действительно хотел приобрести.

Почему же мы сталкиваемся с подобным проявлением нашей самооценки

Есть множество примеров подобных слов и выражений. Зачастую они произносятся близкими нам людьми и не несут в себе посыла обидеть нас и оскорбить. Честно говоря, зачастую эти слова просто говорятся без какого – либо подтекста.

«да куда тебе», «у тебя это не получится», «даже не стоит пробовать», «у нас сейчас есть проблемы/вопросы поважнее», «мы не миллионеры», «пишешь, как курица левой пяткой», «плюхнулась как тюлень» и многие другие.

Подобные выражения способны заставить человека верить в то, что он недостаточно хорош для чего – то или, что он недостоин каких – то проявлений благ, а это сильно бьет по самооценке глубоко зарываясь в подсознании, развивая отсутствие веры в себя, мотивации на достижение целей.

В основном, вызвано тем, что тот, кто занижает самооценку сам страдает данной проблемой и боится, что человек рядом, имея более высокую самооценку бросит его/ее, найдет кого – то более интересного/веселого и т.д.

Сюда же относится собственничество. Ревнующий человек испытывает страх превосходства другого лица над ним и неуважение к чужому выбору.

• Внутренняя нереализованность.

При невозможности в достаточной мере реализовать свои мечты, идеи и интересы возникает чувство внутренней нереализованности. Снаружи, человек выглядит агрессивным, злым и раздражительным для окружающих, он не может адекватно и спокойно реагировать на вопросы и конструктивную критику. Сам же отличается грубостью и резкой критикой в сторону других. Зачастую, в своих неудачах или проблемах винит других, но не себя.

Еще одна причина низкой самооценки – несоответствие внутреннего образа себя с реальным.

Человек выстраивает в своем подсознании тот образ, который кажется ему идеальной версией себя и, очень часто происходит так, что образы не совпадают.

Многим свойственно в реальности видеть себя в более худшем виде, нежели есть на самом деле.

Додумывать себе телесные изъяны, добавлять то, чего нет или же приписывать те свойства характера, которых нет.

Для этого пункта применима фраза: «живя с надуманными качествами и характеристиками, мы склонны казаться, а не быть».

Лучше представить себе в деталях идеального человека, того, кем хотелось бы быть в личностном плане и начать делать то, что делал бы он.

Например, если тебе нравится то, что человек при возникновении проблем разбирается в причинах и решает трудность, а не закрывается от мира, чтобы «закопать» проблему в себе, стоит начать действовать как он и стараться в первую очередь разобраться в причинах и начать действовать.

Проводя подобные практики, идеальный человек из подсознания постепенно перейдет в реального человека в жизни.

Что делать, чтобы самооценка была выше?

В первую очередь, это работа над собой.

Действительно заметный результат возможен только при условии качественной проработки своих комплексов, черт, которые не нравятся в себе.

Вот несколько способов, которые могут помочь в проработке собственного я

Пусть он станет твоим другом. Местом, где ты сможешь излить свою душу и высказать все таким языком, который будет в первую очередь понятен тебе.

Это огромное поле возможностей для самовыражения: рукописные дневники, видео дневник, запись аудио.

Многим людям для самовыражения необходимо творить. Это может быть фотография, рисование, танцы и любые другие проявления твоих творческих способностей. На мой взгляд, подобные занятия положительно повлияют на нахождение гармонии с самим собой.

• Обратись к специалисту.

Если творить и высказываться самой себе нет желания, или есть страх не разобраться, а только усугубить ситуацию, можно обратиться к психологу. Он поможет тебе понять, что губительно повлияло на твою самооценку и как исправить сложившуюся ситуацию.

Важно понимать, что к выбору специалиста стоит подходить с максимальной ответственностью, так как от этого зависит твое ментальное здоровье.

• Пробуй медитации и дыхательные практики.

Помимо медитаций и дыхательных практик также хорошо подойдут изучение психосоматики и выполнение медитаций в соответствие с интересующей темой.

Регулярное выполнение таких действий поможет найти баланс и гармонию с собой, а также самостоятельно найти источник проблем в отношениях с самим собой и подобрать наиболее подходящее решение.

• Обратись к друзьям и родным.

Кто как не они смогут поддержать тебя, найти нужные слова.

Возможно, кто – то из них уже преодолел подобный трудный период в жизни и смог найти гармонию с собой. Их советы могут быть крайне полезны.

Какие фильмы подойдут для поднятия самооценки и поиска себя.

Вот список тех фильмов, которые способны показать важное значение самооценки и веры в себя в нашей жизни.

1. «Красотка на всю голову».

2. «Дневники Бриджит Джонс».
   

3. «Любовь не по размеру».
   

4. «Дьявол носит Prada».
   

5. «Я худею».
   

6. «1 + 1».
   

Надеюсь, статья была полезной, спасибо за прочтение!

Как повысить самооценку: 7 правильных установок :: Жизнь :: РБК Стиль

Чаще всего эти формулировки не появились на ровном месте, а стали переработанными воспоминаниями о злых и несправедливых комментариях наших «воспитателей» — родителей, учителей, родственников и товарищей. А иногда это следы нашего болезненного взрослого прошлого — конфликтов в паре, разрывов с друзьями или ссор с начальниками и коллегами. В любом случае унижение себя разрушает адекватную самооценку и никак не помогает исправить случившееся.

1. Замечайте хорошее

Ошибочная установка: «Тебе никогда не везет»
Правильная установка: «Посмотри, сколько хороших событий с тобой случилось»

Фразу «Тебе никогда не везет» хочется сказать себе после неожиданной неудачи, большого провала и личного краха, против которого предпринималось очень много усилий. В драматичном настроении, когда мы находимся в длительном стрессе и стараемся снизить ущерб, любое невезение воспринимается болезненно: все итак идет кувырком, еще и этого не хватало.

Действительно, удача, как и невезение, объективно существует, но принимать плохие новости или драматичный удар как тенденцию неудачника — в первую очередь реакция переутомления и подавленного состояния. «Никогда» не может быть просто по природе своей, если вы читаете этот текст: у вас как минимум есть крыша над головой, экран, электричество и образование, чтобы загрузить эту страницу. И это не аргумент «В Африке дети голодают», а простая констатация привилегий, которые есть у нас и отсутствуют у многих других.

Вместо того, чтобы отрицательно медитировать на неуспех, можно вспомнить хорошие события за последние несколько месяцев или лет. Некоторые также пользуются практиками благодарности, чтобы не принимать как должное то, что с ними происходит каждый день: от доброго разговора по телефону до маленьких приятных случайностей.

Любая острая ситуация переключает внимание так, что мы, выстраивая цепочку негативных событий, перестаем видеть события позитивные. Сколько людей нам помогло, сколько вещей мы увидели и попробовали, что успели выучить, с кем подружиться, чего добились и как много заработали своим трудом. Не надо переключаться на хорошее и навязывать себе неестественный оптимизм в минуты гнева, скорби и отчаяния. При этом важно не выстраивать цепь жизненных событий как ряд вечных неудач и неминуемых расплат. Выйдя из состояния аффекта, подумайте, как ваше целеполагание, чужая помощь и счастливые случайности повлияли на вашу жизнь.

Чтобы повысить самооценку, старайтесь меньше акцентировать внимание на негативных событиях

© «Самая обаятельная и привлекательная», 1985

2. Не бойтесь ошибок

Ошибочная установка: «Ты снова все сделал/а наперекосяк»
Правильная установка: «Сколько всего ты узнал/а и чему научился/ась»

С установкой «Ты все сделал не так» воспитываются многие люди, боящиеся делать ошибки и панически реагирующие на провалы. Чаще всего это связано с требовательностью родителей или других авторитетных взрослых: когда на тебя повышают голос, если ты недостаточно быстро реагируешь, неуклюже двигаешься, учишься делать что-то в первый раз или просто не выделяешься исключительным результатом.

Многие люди после такого воспитания вырастают в патологических искателей одобрения, другие мучаются от каждой промашки — как будто все рождаются со знанием, как надо поступать правильно, и исключительно назло ошибаются или поступают наперекор. Необязательно относиться к жизни как копилке знаний — в конце концов, не всегда содержимое этой копилки получается обналичить. В то же время любой путь и усилия связаны с новыми знаниями и умениями: как можно было поступить, какие были опции, кто мог предсказать неудачу.

Если задумываться о том, что приложенные старания необязательно принесут дивиденды, но решать задачи на самом деле интересно и важно в первую очередь для ощущения собственной цельности и личных знаний, даже совершенные ошибки не будут восприниматься фатально.

3. Подходите к проблемам объективно

Ошибочная установка: «Ты недостаточно стараешься»
Правильная установка: «Давай посмотрим, что нужно и можно сделать лучше»

Еще одна максималистская воспитательная формулировка, которая якобы стимулирует людей делать все лучше и выкладываться больше, а на самом деле формирует болезненное самолюбие и стремление угодить, а также мешает понять, ради чего, собственно, эти усилия прилагаются и что действительно важно.

Главная проблема идеи «Ты недостаточно стараешься» в размытости и полной непрактичности. Недостаточно для кого? И кто это решил? И есть ли способы направить усилия в конструктивное русло? Повторяя себе это, мы только занимаемся самообвинением и не видим перспективы: какой результат мы на самом деле хотели получить? Что объективно пошло не так? Кто может подсказать, как действовать? И какие конкретные шаги по улучшению можно предпринимать сейчас вместо того, чтобы презирать себя?

Каждую неприятную ситуацию — от профессиональной провинности до личного конфликта — можно если не преодолеть, то хотя бы минимизировать последствия. Посмотреть на рабочий проект под другим углом, проконсультироваться с друзьями, найти людей с релевантным опытом, позвонить другу, извиниться, переделать что-то с учетом конструктивных комментариев.

Проанализируйте, насколько актуально менять и улучшать то, что уже сделано. Сколько у вас времени? Каких событий стоит дождаться, чтобы исправлять ошибки? За какие можно извиниться и сделать выводы? С точки зрения работы многие скажут: «Лучше сделать хоть как-то, чем не сделать, но идеально».

Для повышения самооценки откажитесь от установки «я недостаточно стараюсь»

© «Москва слезам не верит», 1980

4. Примите возможность неудачи

Ошибочная установка: «Во всех проблемах ты сам виноват / ты сама виновата»
Правильная установка: «Что-то происходит, потому что мы не можем на это влиять»

Расстроенный ум склонен преувеличивать роль случайного и незначительного и включать мелкие происшествия в цепочку несчастливых событий: скажем, хронических профессиональных неудач, болезненных расставаний, конфликтов с близкими, постоянных проблем с доходом.

Мы не будем отрицать понятие вины и автоматически заменять его ответственностью: и то, и другое существует в нашей жизни — иногда мы действительно обманываем чужое доверие и злоупотребляем слабостью других, иногда боимся взять на себя ответственность за поступки. Но существует также спектр условий, на которые мы не можем повлиять. Нет шансов застраховать себя от всех невзгод. Иногда нет сил подготовиться к трудным временам, а потом становится поздно. Какие-то несчастливые события и трагедии не вписываются в теорию справедливости. И важно разделить неминуемое от того, чего можно легко избежать, а также признать, что жить в соответствии с определенными ценностями — это отказывать себе во всем остальном.

Если вы рисковый человек, то рано или поздно за риск чисто статистически придется расплатиться — и это не вина, а последствия выбора. Если вы выбрали однозначным приоритетом работу, личная жизнь оказывается в тени сама собой. Но это не вопрос вины, а исключительно принятых решений, которые можно принимать и по-другому. А к личным и глобальным катастрофам не готов никто — и стрессоустойчивости во всем просто не бывает.

5. Не бойтесь просить помощи

Ошибочная установка: «Ты не справляешься, а пора бы»
Правильная установка: «Попросить помощи не стыдно, как и быть слабым»

Справляться со всеми проблемами самостоятельно — установка, которую на нас применяют слишком рано. Если воспитатели самоустраняются и блокируют возможность попросить у них помощи, у человека возникает иллюзия того, что он априори должен все знать и понимать, поэтому на помощь со стороны можно не рассчитывать. Отсюда отсутствие навыка прояснять непонятные моменты, когда они возникают, а не когда приходится сталкиваться с последствиями — например, проговаривать честные ожидания от отношений, общий бюджет, список обязанностей при приеме на работу, график уборки с соседями.

Часто нам не хватает навыков, чтобы быстро решить проблему, которую многие решают играючи — и нет ничего противоестественного и стыдного в том, чтобы сказать: «Я это не умею», «Я это делал несколько раз», «Помоги мне понять», когда возникают неясности и недосказанности. Самое важное в этой ситуации — союзники. В вашей проблеме не должно быть равнодушной пустоты. Если это партнерские отношения, то проблемы решаются вместе. Если рабочий проект, договоритесь о взаимопомощи. Если дружеская ситуация, не стесняйтесь откровенно обращаться за советами или просить помощи тогда, когда не понимаете, как поступить. У всех есть слабые места: можно держать лицо и действовать на ощупь в одиночестве, а можно договориться с окружающими о полезном взаимообмене, когда вы будете страховать друг друга.

Чтобы повысить самооценку, не бойтесь говорить «Я не умею»

© «Самая обаятельная и привлекательная», 1985

6. Подумайте о себе

Ошибочная установка: «Тебя не любят, потому что ты не любишь себя»
Правильная установка: «Пора о себе позаботиться»

В формулировке, что любовь к себе — обязательное условие спокойных и уверенных отношений с миром, нет ничего опасного, если она не навешивает на человека груз ответственности за то, что до сих пор ему не удалось полюбить себя. Процесс примирения со своими недостатками может занять всю жизнь, и самое дурное, что можно сделать — вменить себе в вину то, что ты сам провоцируешь негативное отношение окружающих.

Многим людям трудно полюбить и поддержать себя, но это не оправдывает чужие непорядочные поступки, злоупотребление слабостью, насилие или пренебрежение. Стоит изменить формулировку «Ты сам виноват в нелюбви» на «Пора о себе позаботиться», и внутреннее сообщение полностью поменяет смысл. Подумать о себе, а не угождать другим, выбрать собственное удобство и любимое дело, организовать безопасное пространство — это важные шаги на пути к покою, которые имеют мало отношения к действиям других в отношении нас. Забота о себе включает много аспектов: от физического состояния и настроения до самореализации и финансовой стабильности. Строить вокруг себя крепость нужно в первую очередь для того, чтобы увереннее и радостнее взаимодействовать с миром вокруг, а не для того, чтобы вымолить у него любовь.

7. Не сравнивайте себя с другими

Ошибочная установка: «Ты хуже других»
Правильная установка: «Хуже и лучше не бывает, все разные»

Воспитание и социальные стандарты подводят людей к неминуемому ранжированию друг друга: по происхождению, доходам, внешности, социальному капиталу, достижениям — и все это важно для самооценки. Другое дело, что это создает ощущение беспрестанной гонки с другими за мнимые призы. Негативная самооценка и самопрезрение для многих — действенный кнут и негативная мотивация, подталкивающая к новым победам, но потом этот стимул перестает работать: сравнение себя с другими приводит к тому, что кругом все в чем-то лучше и талантливее.

Внутренний друг вместо внутреннего критика выберет другую формулировку: «хуже» и «лучше» на самом деле не бывает, однако мы действительно можем уступать другим по каким-то свойствам когнитивных способностей и количеству привилегий, а кого-то можем обгонять. Возможно, вам не довелось пользоваться своим абсолютным слухом, а он у вас есть. Или вы здоровы, а других людей с детства мучают хронические заболевания. Вам не дается долгосрочное планирование, зато вы не боитесь спонтанных решений. Легко учите языки, но плохо воспринимаете цифры. Быстро утомляетесь, но и быстро восстанавливаетесь. Не душа компании, но обладаете редкой усидчивостью. 

Никакой случайный набор особенностей не делает нас плохими и хорошими, но, чтобы получать удовольствие от плодов своего труда и человеческого общения, лучше заниматься тем, к чему лежит душа, и окружать себя теми, с кем чувствуешь себя хорошо.

Статьи по теме:

Также послушайте подкаст-медитацию «РБК Тренды» о том, как снова поверить в свои силы.

Как помочь ребенку с низкой самооценкой

Лиана Хазиахметова

Самооценка — базовый элемент счастливой жизни. Закладывается она с раннего детства, но даже если вы упустили момент, никогда не поздно начать повышать самооценку у ребенка. Здесь уж точно работает принцип «лучше поздно, чем никогда». Для начала разберемся, что такое самооценка и с чем ее нельзя путать.

Псевдосамооценка

Как пишет Натаниэль Бранден в книге «Шесть столпов самооценки», самооценка — это глубинная и сильная человеческая потребность, очень важная для гармоничной, счастливой жизни и самореализации. Когда эта потребность подавлена, мы страдаем и отстаем в развитии.


Шесть столпов самооценки

Мы не способствуем здоровому развитию детей, если убеждаем их, что можно повысить самооценку, каждый день повторяя: «Я особенный», гладя себя по головке со словами «Я люблю себя» или ассоциируя благополучие с принадлежностью к конкретной группе, а не с характером личности. Самооценка всегда связана с нашим волевым выбором. Она не может быть производным семьи, в которой мы родились, расы, цвета кожи или достижений наших предков. Это источники псевдосамооценки, за которые люди цепляются, чтобы избежать ответственности за аутентичную самооценку. Возможно ли получать удовлетворение от подобной трактовки? Конечно. Можно ли ею на время поддержать хрупкое растущее эго? Вероятно. Но она не заменяет осознания, ответственности или целостности. Она не является источником самоэффективности и самоуважения, но может стать источником самообмана.

Псевдосамооценку не стоит путать с принципом самопринятия. Он, напротив, может оказать большую пользу. Например, некоторые ученики, происходящие из различного этнического окружения, стремясь вписаться в коллектив, порой отрицают и отвергают свои национальные корни. В подобной ситуации весьма желательно помочь им оценить уникальные особенности своей расы или культуры, признать свою историю и не обращаться со своим наследием как с чем-то отжившим или постыдным.

Проблема воспитания самооценки у детей на сегодняшний день является особенно острой. Многие из них приходят в школу в состоянии такого эмоционального стресса, что сосредоточиться на учебе им невероятно трудно.

Повысить самооценку — задача родителей.

Дайте ребенку выбор и уважайте его желания

Известный психолог Джон Готтман в книге «Эмоциональный интеллект ребенка» пишет, что в основе здоровой самооценки лежит возможность делать выбор. Может показаться, что эти две вещи не связаны между собой. Вот как Готтман разъясняет эту мысль в книге.

Выбирать — не так просто, как кажется на первый взгляд. Источник

Став взрослыми, легко забыть, насколько бессильными могут чувствовать себя дети. Но если вы посмотрите на мир их глазами, то увидите, насколько большое внимание общество уделяет тому, чтобы они слушались и сотрудничали. Большинство маленьких детей практически не контролируют свою повседневную жизнь. Сонных их вытаскивают из кроваток и увозят в детский сад. Дети постарше вздрагивают при звуке звонка в школе и покорно идут выстраиваться на линейку. Родители устанавливают правила, например: «Никакого десерта, пока твоя тарелка не будет чистой» или «Ты не выйдешь из дома в таком виде» и классический ответ: «Потому что я так сказал». Можете ли вы сказать что-нибудь подобное супругу или другу?

Это не значит, что требовать от детей послушания и сотрудничества плохо. Для безопасности и здоровья детей — и душевного равновесия родителей — дети не должны командовать в доме. Но игнорируя самые простые предпочтения и запросы детей, родители увеличивают их бессилие. Как правило, они делают это не со зла — скорее, в результате постоянного стресса и спешки. («Нет, я не разрешаю тебе рисовать красками. Мы только что все убрали, и сейчас на это нет времени!»)

К сожалению, для многих детей требование сотрудничества означает, что их желания и предпочтения игнорируются. Некоторые дети не имеют возможности сделать даже минимальный выбор — например, решить, что надеть, что съесть или на что потратить свободное время. Многие из них вырастают лишенными собственных симпатий и антипатий. У кого-то из них вообще нет возможности научиться делать выбор. Все это не позволяет ребенку действовать ответственно.

Дети должны тренировать навыки оценки различных вариантов и поиска решений. Они должны видеть, что происходит, когда они делают выбор, основываясь на ценностях своей семьи, и что случается, когда они предпочитают их игнорировать. Эти уроки могут быть болезненными, но при эмоциональном воспитании они станут для родителей прекрасной возможностью предложить свои рекомендации.

Родители должны понимать, что чем раньше ребенок научится высказывать свои предпочтения и делать правильный выбор, тем лучше. Как только он достигнет подросткового возраста, с сопутствующими ему большей свободой и рисками, безответственное принятие решений может привести к весьма опасным последствиям.

Давая ребенку возможность делать выбор, мы не только воспитываем в нем чувство ответственности, но и помогаем повысить его самооценку.

Ребенок, которому родители постоянно ограничивают выбор, получает сообщение: «Ты не только маленький, твои желания не имеют большого значения». Такой ребенок может вырасти послушным и будет сотрудничать, но чувство собственного «я» останется в нем неразвитым.

Правда, на то, чтобы предоставлять детям выбор и учитывать их пожелания, нам требуется немало времени и терпения, ведь, как мы помним, дошкольники чего-то просят в среднем по три раза в минуту. Но не все их просьбы требуют ответа, а удовлетворение многих не сопряжено с большими усилиями со стороны родителей. Например, ваша дочь хочет, чтобы вы положили ужин в ее тарелку так, чтобы горох и картофель не соприкасались. Ваш сын хочет еще раз увидеть большую птицу, прежде чем вы переключите телевизор на другой канал. Ваша дочь не хочет, чтобы вы покупали мороженое с орехами. Ваш сын хочет, чтобы вы оставили свет включенным. Удивительно, но, если прислушаться и выполнить эти пожелания, это может иметь важные долгосрочные последствия. Дело в том, что предпочтения детей помогают им сформировать свою личность.Если их пожелания выполняются, дети получают сообщение: «Мои желания имеют значение, то, что я чувствую, играет определенную роль». Ваша дочь может сказать себе: «Да, мне нравится именно так. Я человек, который не любит, чтобы продукты в тарелке смешивались. И у меня есть власть, чтобы моя еда стала для меня более вкусной».

В следующий раз, когда ваш ребенок обратится к вам с небольшой просьбой — неважно, насколько глупой или тривиальной она вам покажется, — попробуйте не воспринимать ее как борьбу характеров. Вместо этого спросите себя, действительно ли она является настолько сложной, что вы не можете ее выполнить. Помните,что результаты принесут пользу вашему ребенку, ведь он использует эти взаимодействия для развития собственной личности.

Что еще влияет на самооценку

Ниже расскажем об элементах, из которых складывается здоровая атмосфера дома и в школе. Этот список вы можете использовать как чек-лист: проверьте себя, поддерживаете ли вы в ребенке…

• Достоинство. Одно из самых болезненных ощущений детства связано с тем, что взрослые не воспринимают тебя всерьез. Неважно при этом, отталкивают ли тебя или хвалят за то, что ты такой умница.

Воспринимайте детей всерьез. Источник

• Справедливость. Дети особенно чувствительны к ее проявлениям. Если они видят, что одинаковые правила действуют для всех (и в школе, и дома), то считают родителя и учителя цельным человеком. Их ощущение защищенности и безопасности растет. Фаворитизм и личная неприязнь, наоборот, отравляют атмосферу дома и в классе. Они усиливают ощущения изоляции, отчуждения и подрывают у детей веру в свою способность справиться с ситуацией.
• Самоценность. Помогая ребенку ощущать себя видимым при помощи адекватной обратной связи (не вынося вердикт, а описывая поведение), вы тем самым укрепляет его самоосознание. А указывая на достоинства и достижения, вы вызываете у него чувство самоценности. К сожалению, многие склонны сосредоточиваться не на сильных сторонах, а на слабых.
• Внимание. Каждому ребенку необходимо уделять внимание, а некоторым — особое. Для этого нужно почаще спрашивать: «Каково твое мнение?» или «Что ты об этом думаешь?». Порой полезно просить детей о помощи, тем самым вы предоставляете ребенку возможность «выйти из тени», доказать свою компетентность и значимость.
• Дисциплина. В каждой семье есть свои правила, которые требуется уважать. Исключения из правил могут сбить ребенка («почему вчера было можно, а сегодня нельзя?»), поэтому важно следовать им максимально точно.

В каждом пункте прослеживается кое-что общее — это уважение. Относитесь к детям, как к самым любимым на свете, они это обязательно заметят. На уважении и любви и строится здоровая самооценка.

По материалам книг «Эмоциональный интеллект ребенка», «Шесть столпов самооценки»
Обложка поста: unsplash.com

Михаил Лабковский – о том, как полюбить себя и укрепить самооценку

Влияет ли внешность на самооценку

Для многих фраза «любите себя» – это нечто непонятное, набор звуков. На самом деле, тут все довольно ясно: если вы не нравитесь себе, вас не устраивает ваша работа и личная жизнь, а сделать с этим вы ничего не можете, то вы себя не любите. При чем нередко бывает, что низкой самооценкой обладают красивые люди – они пользуются спросом, но первые 15 минут, потом открывают рот, и все. В 1970-е был документальный фильм с Аллой Пугачевой, в котором она рассказывала, как подходит утром к зеркалу и говорит: «Алка, ты такая красивая!» И это от нее исходит всю жизнь, хотя объективно она не эталон. На то, полюбит ли вас другой человек, не влияют внешность, возраст и характер, главное – это самооценка.

Почему для любви не нужны причины

Наши родители, даже самые мудрые, приучали нас любить себя за что-то: мы должны что-то доказывать, что-то из себя представлять. На самом деле, любить себя можно только ни за что. Обычно ведь когда спрашивают «За что ты любишь человека?», правильным ответом считается «просто так». Так почему же вы к себе так не относитесь? Вы скажете: «Михаил, ну я же не слепая. Я знаю, сколько мне лет, знаю все свои недостатки». Я отвечу: «Вы себя с кем-то сравниваете: с теми, кто моложе, у кого нет целлюлита и грудь больше». Я предлагаю другой выход из этого положения: «Я себе нравлюсь, потому что это я». Не потому что вы лучше или хуже, а потому что это вы. Придите домой, разденьтесь догола, посмотрите на себя в зеркало и скажите: «Мне все нравится. Все, что я вижу, меня устраивает».

---

Любить себя можно только ни за что

Человек, который себя любит, не терпит, не объясняет, что есть родственники, которых нужно кормить, что нет выхода – это чушь. Люди с высокой самооценкой делают то, что хотят, и не боятся последствий. Они живут, как им нравится, и занимаются тем, что любят. Если они в браке, то исключительно по любви, а если любовь ушла, то они разводятся. Любить себя – это возможность жить так, как тебе хочется, и это и есть залог счастья.

Почему нужно перестать спрашивать у других мнение о себе

Если вы хотите повысить самооценку, перестаньте спрашивать людей о себе – и близких, и далеких. Оценивайте себя сами – это сложно, но это путь к себе. В слове самооценка не зря первый корень «сам», это ваше мнение, а не чужое. Если у вас действительно что-то не получается, спросите себя не «Что со мной не так?», а «Что я делаю не так?»  

5 советов, как повысить самооценку друзей

1. Заставьте их улыбаться и смеяться. Это кажется легким делом, но обмен улыбками и смехом с друзьями — отличный способ заставить их думать о себе более позитивно. Жизнь слишком коротка, чтобы не развлекаться с нашими друзьями, и я рекомендую всем заставлять своих друзей смеяться и улыбаться как можно чаще. Это может быть лекарство, чтобы поднять их в день, когда они чувствуют себя плохо.
2. Сделайте им комплимент. Кому не нравятся хорошие комплименты? Мы все тратим так много времени на критику себя в собственных головах, поэтому, когда мы слышим что-то хорошее и отличное от друга, это может научить нас тому, что то, что мы думаем о себе, не соответствует действительности.Если вы сделаете комплимент другу, которого он не ожидает, это сразу же отразится на его самооценке в этот момент. Друзья уважают своих друзей, поэтому услышать что-то позитивное и обнадеживающее — хороший способ поднять им настроение.
3. Утешайте их и дайте им знать, что вы всегда рядом. Я не могу представить себе худшего ощущения, когда я думаю, что кто-то одинок в своей борьбе. По правде говоря, это не так. Важно знать, когда вы нужны другу, и не менее важно дать ему понять, что вы всегда рядом.Они могут не всегда хотеть приходить к вам, но если вы можете дать своим друзьям понять, что вы всегда будете рядом в трудную минуту, это даст им толчок, потому что они будут уверены в том, что у них есть друзья, к которым они могут прийти. для поддержки.
4. Занимайтесь тем, что вам обоим нравится. Если вы можете найти то, чем оба любите заниматься, это отличный способ поднять самооценку обоих. Никто не хочет заниматься делами, которые ему не нравятся, поэтому, если вы всегда сможете найти баланс, чтобы делать то, что вам обоим нравится, вы сохраните уверенность и позитивные мысли на высоком уровне.
5. Поговорите с другом о своей неуверенности и напомните ему, что все люди и никто не идеален. Вам нужно показать другу, что у вас тоже есть неуверенность, чтобы он не чувствовал себя единственным, у кого низкая самооценка. Оба человека могут иметь низкую самооценку по поводу одного и того же, и если вы сможете поговорить об этом вместе, это сделает ситуацию менее отчужденной.

Об авторе

Али Райсман — двукратный золотой призер, чемпион мира и капитан сборной США по гимнастике.Она является представителем Уолдена, Центра поведенческой помощи и Уолденского центра по обучению и исследованиям расстройств пищевого поведения.

выше влияния

Мы так много слышим от родителей, учителей, взрослых и всех остальных, что уверенность в себе — один из ключей к успеху. Звучит здорово, но мы не можем точно щелкнуть пальцами и по волшебству быть более уверенными.
Обрести уверенность в себе — это борьба, с которой сталкивается большинство людей, но вместе мы можем помочь друг другу в этом.Вместо того, чтобы разрушать других для самосовершенствования (вы знаете… издевательства), мы можем поддерживать друг друга (вы знаете… быть друзьями)!

У вас есть друг, который борется с заниженной самооценкой? Будьте силой добра и помогайте им. Если вы сделаете все возможное, чтобы помочь им, ваши друзья могут продолжить делать великие дела. Самым большим препятствием на пути к успеху большинства людей является парализующая мысль о том, что они потерпят неудачу и не должны даже пытаться. Вот пять способов поддержать друга, чтобы он стал увереннее.

1. Сделайте комплимент
Сделать комплимент кому-то — это очень просто, но люди странно этого боятся. Сделать комплимент не сделает вас слабым или раздражающим. Всем нравится получать комплименты, и они заставляют их чувствовать себя хорошо.

Обычный комплимент другу заставит его лучше относиться к себе. Он настолько силен, что один комплимент может изменить то, как кто-то думает о себе и чувствует себя в большей безопасности в том, кем они являются.

2.Найдите время, чтобы послушать
Каждый с чем-то борется. Чем дольше вы знаете кого-то, тем легче увидеть, когда его что-то беспокоит. Однако люди не любят говорить о своих проблемах, опасаясь, что их сочтут подавляющими или жалующимися.

Людям необходимо поговорить о своих проблемах, чтобы справиться с ними, поэтому начало разговора и фактическое выслушивание их могут быть большим подспорьем. Эти разговоры должны быть зоной, свободной от осуждения, чтобы ваши друзья могли чувствовать себя в безопасности, разговаривая с вами.Это не обязательно время для того, чтобы решать свои проблемы или критиковать их суждения, это время, чтобы позволить им избавиться от своих проблем.

3. Поддерживайте свое лидерство
Развитие лидерских навыков важно для жизни, но очень многие люди не видят себя лидерами. Возможности для лидерства случаются чаще, чем вы думаете; воспользуйтесь ими и помогите друзьям сделать то же самое. Предложение чем-то заняться вам и вашим друзьям в эти выходные делает вас «лидером» в этом решении.Принимая вечеринку, вы становитесь ее лидером. Проведение презентации перед классом делает вас лидером класса даже на короткое время. Кроме того, есть более традиционные руководящие роли, такие как капитан команды, президент клуба и лидер в групповом проекте.

Помимо развития собственных лидерских навыков, вы можете поддерживать других, когда они играют ведущую роль. Присутствуйте на важных мероприятиях, высказывайтесь за голосовую поддержку и получайте положительные отзывы. Если у вас есть друг, который застенчив или изо всех сил старается не брать на себя инициативу, дайте ему возможность принимать решения в небольшой группе и с легкостью справитесь с этим.

4. Побуждайте друзей делать великие дела
Я никогда не думал, что я хороший оратор. Когда я был моложе, я ужасно шепелявил. Я больше походил на змею, чем на человека.

Так что всякий раз, когда в моей школе проводились какие-то публичные выступления, такие как орфографическая пчела или чтение стихов, я съеживалась. Подобные мероприятия выводят меня на несколько уровней публичной демонстрации, от занятий с одноклассником до сидения перед всей школой.У меня был друг, который это понимал, поэтому, когда было объявлено о ежегодном конкурсе поэзии, он подтолкнул меня не уходить из-за моей шепелявости. Он хотел увидеть, как я выигрываю конкурс для своей школы, и поддерживал меня на каждом этапе конкурса.

Короче говоря, я выиграл конкурс в начальной школе и продолжил соревноваться на региональном уровне. Некоторым это может показаться не большим достижением, но для ребенка с тяжелой шепелявостью это было огромным успехом. Так что будьте другом, который побуждает других рисковать и делать что-то великое.

5. Принимайте их такими, какие они есть
Возможно, ваши друзья не могут понять, кто они такие, и это нормально. Ваша работа как друга — принимать и поддерживать их. Проявляйте инициативу, отмечая их достижения, поддерживайте их в трудные времена и будьте другом.

Часть принятия кого-то — это заступиться за них. Ничто не может разрушить чью-то уверенность, как издевательства, и когда мы позволяем издевательствам происходить бесконтрольно, мы становимся частью проблемы.Не будьте просто сторонним наблюдателем; примите участие и помогите.

Пять способов, которыми друзья помогают нам укрепить уверенность в себе

У каждого время от времени возникают сомнения и неуверенность в себе. Часто беспокоиться о том, как мы выглядим, о нашей успеваемости в колледже или на работе или о том, как нас воспринимают другие. Иногда мы можем сомневаться, правильно ли мы сказали или поступили в конкретной ситуации — или беспокоиться о чем-то столь же незначительном, как то, правильно ли мы выбрали пару туфель, чтобы дополнить маленькое черное платье.

Как и большинство людей, всякий раз, когда я не уверен в себе, я обычно спрашиваю друга или близкого члена семьи о втором мнении. Здоровая доза скептицизма и неуверенности в себе — это хорошо, потому что помогает нам принимать более правильные решения. Никто не знает всего и не обладает идеальными инстинктами, а наличие хороших друзей, на которых мы можем положиться за советом, помогает нам улучшить наше чувство уверенности в себе и принимать более правильные решения.

Вот пять способов, которыми друзья могут помочь вам обрести уверенность в себе:

1) Друзья радуются нашим успехам

Будь то сдача экзамена или повышение по службе, наши друзья гордятся нашими достижениями.«Отлично! Я знал, что ты это сделаешь!»

2) Друзья моделируют новые способы существования

У каждого друга есть сильные стороны или навыки, которые помогают нам добиваться лучших результатов. Мы видим, как друг выступает перед большой группой и завоевывает расположение публики, и задаемся вопросом, сможем ли мы сделать то же самое.

3) Друзья поддерживают наши усилия по развитию

Иногда самым большим препятствием на пути к достижению наших целей является мысль о том, что мы не можем.Друзья иногда видят в нас сильные стороны, которые мы не можем узнать, и поощряют нас попробовать что-то новое или сделать что-то лучше.

4) Друзья вытирают слезы

У всех бывают провалы или неровности на дороге, будь то какой-то парень или проигравший футбольный турнир в серии буллитов. Друзья помогают нам справляться с нашими ошибками, даже большими, помогая нам смотреть на вещи в перспективе. «В любом случае он был недостаточно хорош для тебя». «Тебе повезло выйти в финал!» Посмеявшись с хорошим другом, вы можете даже забыть, что вас расстраивало.

5) Друзья учат нас ценности командной работы

В одиночестве мы можем быть слишком робкими или неуверенными, чтобы знакомиться с новыми людьми или местами, или слишком напуганы, чтобы пробовать что-то новое или иное. Но когда мы работаем или играем вместе с другом, мы внезапно видим, как наша энергия и творческие способности расцветают, позволяя нам взлететь выше, чем мы когда-либо могли себе представить.

Самое лучшее в близкой дружбе — это то, что чувства взаимны: они разделяют наши мечты, и мы можем делать для наших друзей то же самое, что и они для нас!

«У меня нет друзей и нет жизни»: как улучшить свою самооценку и отношения

Автор: Эбигейл Бойд

Обновлено 22 июня 2020 г.

Медицинское заключение: Рассвет Браун

У всех нас бывают моменты, когда мы чувствуем себя одинокими или подавленными.Большую часть времени облака проходят, и мы снова можем видеть вещи. Однако иногда вы можете сказать: «У меня нет друзей и нет жизни». Возможно, вы чувствуете себя застрявшим на работе, которую ненавидите, испытываете недостаток позитивных социальных связей или чувствуете себя отвергнутым после тяжелого разрыва.

Вы достойны любви и дружбы

Повысьте самооценку с помощью лицензированного терапевта Этот веб-сайт принадлежит и управляется BetterHelp, который получает все сборы, связанные с платформой.

Источник: pexels.ком

Вы единственный человек, который может изменить ваше отношение к себе. Независимо от того, через что вы прошли, как с вами обращались, какие ошибки вы совершили, вы в конечном итоге определяете свое самооценку. Хотя проблемы психического здоровья, такие как депрессия и тревога, могут негативно повлиять на ваше восприятие себя, эти состояния поддаются лечению, если их диагностировать и лечить.

Как определяется низкая самооценка?

В основном самооценка — это то, как вы относитесь к себе.У каждого бывают моменты, когда они сомневаются в себе, например, при переходе на новую работу, после разрыва отношений или просто в повседневной жизни. Это нормально. Однако хроническое низкое мнение о себе может повлиять на вашу способность достигать целей и развиваться в лучшую сторону.

Низкая самооценка обычно развивается со временем из-за сочетания факторов. Возможно, вас воспитывали строгие или суровые родители, которые требовали от вас невозможного. Или, может быть, вы были частой целью издевательств.Возможно, вы пережили болезненный разрыв или развод, который подорвал вашу уверенность в себе. Какой бы ни была причина, низкая самооценка может увести вас вниз.

Признаки низкой самооценки:

• Неопределенность или перфекционизм.
• Частые промедления.
• Хроническое чувство стыда, вины и самообвинения.
• Ощущение, будто ты недостаточно хорош.
• Основывать свою самооценку на мнении других.
• Отрицательный разговор с самим собой.
• Затрудняется смотреть в глаза.
• Думать, например: «Я не могу заводить друзей».
• Обдумывать свои прошлые ошибки.

Факторы, которые могут вызвать это чувство

Интенсивные графики работы

Стресс на рабочем месте — это нормально. Фактически, периодический стресс может подтолкнуть нас к достижению наших целей и выполнению необходимых задач. Однако чрезмерный стресс, например, из-за чрезмерно напряженного рабочего графика, может оставить нас неудовлетворенными, несчастными и подавленными.

Хронический стресс и беспокойство

В сегодняшнем безумном и загруженном мире мы можем постоянно чувствовать стресс и изо всех сил стараться справиться с постоянно растущими требованиями, которые ложатся на наши плечи. Мы также можем постоянно беспокоиться о том, что думают о нас другие люди. Этот хронический стресс и беспокойство могут привести к снижению самооценки, ухудшению настроения и чувству разобщенности и одиночества.

Источник: needpix.com

Чрезмерное использование социальных сетей

Когда мы проводим много времени в социальных сетях, просматривая фотографии и сообщения других людей, у которых, кажется, есть все это, у нас может возникнуть лихорадка FOMO.Мы сравниваем нашу реальную жизнь, которая может не быть заполнена ежедневными вечеринками и дорогими отпусками, с тщательно подобранными изображениями, представленными в Интернете. Даже если мы знаем, что эти сообщения нереалистичны, это все равно влияет на нас. Недавнее исследование, опубликованное в Journal of Depression and Anxiety, обнаружило связь между частым использованием социальных сетей и депрессией.

Депрессия

Депрессия — чрезвычайно распространенное психическое заболевание, от которого страдают более 16 миллионов взрослых в США. Это основная причина инвалидности в возрасте 15–44 лет.Депрессия требует диагностики у квалифицированного медицинского работника, такого как психолог или психиатр. Симптомы депрессии могут истощить вашу энергию, снизить настроение, испортить ваше мышление и сделать даже самую простую задачу намного более сложной.

Если у вас есть пять или более из следующих симптомов в большинстве дней в течение более двух недель, возможно, у вас депрессия:

• Чувство постоянной грусти, безнадежности или оцепенения.
• Потеря интереса и удовольствия от большинства занятий, даже тех, которые вы когда-то любили.
• Я чувствую себя никчемным.
• Затруднения с концентрацией внимания или четким мышлением.
• Усталость, потеря энергии.
• Потеря аппетита или, наоборот, значительное повышение аппетита.
• Бессонница или, наоборот, повышенная потребность во сне. У меня замедлилась моторная работа.
• Призыв изолироваться от других.
• Мысли о самоубийстве.

Если вы узнаете себя в этом списке, знайте, что надежда есть.Депрессия — это хорошо поддающееся лечению состояние в большинстве случаев, когда человек обращается за диагностикой и за профессиональной помощью. К сожалению, до 80% людей, страдающих депрессией, никогда не обращаются за лечением. Вот почему важно, если вы считаете, что у вас депрессия, обратиться к терапевту или другому специалисту в области психического здоровья, чтобы начать лечение.

Социальное тревожное расстройство (SAD)

Хотя в определенных социальных ситуациях, например, на собеседовании при приеме на работу или на первом свидании, немного нервничать — это нормально, постоянное чувство тревоги или страха, связанное с социальным взаимодействием, может вызвать серьезные страдания и препятствия в вашей жизни.При социальном тревожном расстройстве (SAD) даже базовые социальные взаимодействия могут вызвать серьезную тревогу, беспокойство и смущение. Со временем вы сможете избегать социальных ситуаций, пытаясь свести к минимуму эти симптомы, что приведет к изоляции.

Вы достойны любви и дружбы

Повысьте самооценку с помощью лицензированного терапевта

Источник: pexels.com

Симптомы SAD могут включать:

• Сильная тревога или страх при столкновении с социальными ситуациями.
• Беспокойство о том, чтобы поставить себя в неловкое положение или унизить себя.
• Страх осуждения.
• Избегание социальных взаимодействий.
• Физические симптомы, такие как учащенное сердцебиение, одышка, потливость и головокружение.
• Страх или беспокойство, несоразмерные ситуации.

К сожалению, как и в случае с депрессией, социальное тревожное расстройство образует петлю отрицательной обратной связи, из-за которой симптомы со временем только сохраняются и ухудшаются.Социальная тревожность может серьезно повлиять на вашу способность добиваться успеха в работе, отношениях и других делах, которые могут быть важны для вас.

Обращаюсь за лечением

Если вы думаете, что боретесь с такой проблемой, как депрессия или беспокойство, важно как можно скорее обратиться за диагностикой и лечением. Чем дольше вы пытаетесь справиться с симптомами самостоятельно, тем больше вы боретесь с ними.

Восстановите самооценку

Вот несколько способов повысить самооценку:

• • Перестаньте искать одобрения со стороны. Многие из нас достигают совершеннолетия, постоянно ища одобрения со стороны других людей. Критика или неприятие, даже в небольших количествах, могут быть душераздирающими. Вместо этого нам нужно развивать самооценку изнутри. Проанализируйте, когда вы начали думать о себе негативно. Начните обрабатывать прошлые отказы и ошибки и примириться с ними. Начните использовать аффирмации и возьмите на себя обязательство принять себя таким, какой вы есть сейчас. В этом процессе терапевт может оказаться бесценным.
  • Бросьте вызов своим негативным мыслям. Когда у нас низкая самооценка, мы сами становимся самым резким критиком. Внутренне мы говорим с собой так, как никогда не относились бы к близкому члену семьи или другу. Мы склонны принимать негативные стереотипы мышления, которые со временем глубоко укореняются. Начните обращать внимание на свои негативные мысли и вместо того, чтобы немедленно на них реагировать, оспаривайте их правдивость. Замените их положительными альтернативами.
  • Определите свои цели и отметьте свой прогресс. Четкое определение личных целей в работе и жизни может помочь вам обрести чувство контроля и удовлетворения.Единственный человек, с которым вам следует соревноваться, — это ваше прошлое «я». Разбейте шаги, чтобы достичь своей цели, и последовательно отслеживайте их. Со временем вы обретете уверенность в себе и гордитесь своими достижениями.
  • Перестаньте беспокоиться о вещах, которые нельзя изменить. Те из нас, у кого низкая самооценка, склонны постоянно ругать себя из-за мелких ошибок и кажущихся недостатков. Есть определенные вещи, такие как прошлое, которые мы не можем изменить. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на этих областях, переключите свое внимание на то, что вы можете контролировать.
  • Создайте свою систему социальной поддержки. Вкладывайтесь в отношения с друзьями и семьей, которые поддерживают вас, и вам нравится быть рядом. Сведите к минимуму время с теми, кто слишком критичен или пытается вас оторвать. Если у вас не так много социальных связей, делайте небольшие шаги, чтобы расширить свой круг общения. Это может включать посещение групп поддержки, занятия, возобновление старых дружеских отношений или просто дальнейшее общение.

Источник: rawpixel.ком

Улучшение отношений

Положительные, прочные отношения — неотъемлемая часть полноценной жизни. Эти отношения требуют усилий для поддержания, особенно когда мы боремся с низкой самооценкой. Но в конечном итоге эти усилия того стоят. Вопреки тому, что вы думаете, вам не обязательно иметь большой круг друзей — несколько близких друзей, с которыми вы можете смеяться, быть собой и опираться в тяжелые времена, стоят сотни поверхностных знакомств.

Чтобы улучшить ваши отношения, могут помочь следующие советы:

• Держите линии связи открытыми. Эффективное общение — краеугольный камень любых успешных отношений. Каждый человек должен чувствовать себя услышанным и понятым, будь то дружба, романтические отношения или даже деловые отношения. Эффективное общение предполагает выслушивание другого человека, когда он выражает свои потребности, и сочувствие к любым проблемам, с которыми он сталкивается.Также важно, чтобы вы могли сообщать о своих чувствах и потребностях по мере их возникновения.
• По возможности уделяйте приоритетное внимание регулярному личному общению. Поддержание дружеских отношений во взрослом возрасте может быть трудным из-за долгого рабочего дня, семейных и других обязанностей. Старайтесь как можно чаще собираться вместе с друзьями и членами семьи. Поддерживайте постоянный контакт, будь то через социальные сети, текстовые сообщения или электронную почту.
• Протяните руку помощи, когда сможете. Один из лучших способов повысить свою самооценку — выбросить из головы и сосредоточить свое внимание на удовлетворении потребностей близких. Вы можете купить несколько продуктов? Помогите с переездом? Время от времени помогая своим друзьям и близким, не перегружая себя, вы можете укрепить ваши отношения.
• Предлагайте поддержку и поддержку. Каждый желает друзей, на которых он может опереться в трудные времена, будь таким человеком для других. Присутствуйте, когда вашим близким нужен кто-то, с кем можно поговорить, и дайте им понять, что вы рядом с ними.Поистине слушайте их без осуждения.

Когда обращаться за профессиональной помощью

Источник: pixabay.com

Если вам не удается повысить самооценку, несмотря на ваши усилия, подумайте о том, чтобы обратиться к профессиональному консультанту. Консультант может предложить вам поддержку, перспективу и руководство, необходимые для улучшения вашего мировоззрения и восстановления вашей уверенности в себе.

ReGain.us предлагает индивидуальную и семейную онлайн-терапию, доступную в любое время.Вы не одиноки, которые обращаются к нам сегодня, чтобы начать путь к принятию себя и лучшим отношениям.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Каковы признаки заниженной самооценки?
Существуют разные уровни самооценки — завышенная, завышенная и заниженная. Нередко можно увидеть, как люди демонстрируют проблемы с самооценкой разного уровня, и, хотя низкую самооценку легко отмахнуться от черты характера — а некоторые могут даже принять ее иногда за скромность, — признаки часто бросаются в глаза.Люди с низкой самооценкой обычно отстранены по сравнению с людьми с высокой самооценкой, которых часто видят в центре деятельности, берут на себя инициативу и предлагая пожертвования. Обычно они чувствуют, что чем меньше они взаимодействуют с людьми, особенно с теми, у кого более высокая самооценка, тем меньше потребность во взаимодействии. Например, женщина, у которой есть проблемы с самооценкой, может почувствовать себя недостойной, если красивый, богатый парень пригласит ее на свидание. Она не видит в себе хорошего и не считает, что заслуживает чего-то вдвое меньшего.Люди с низкой самооценкой также склонны сосредотачиваться на негативных событиях, происходящих вокруг них. Даже когда кажется, что они добились небольшого прогресса или достижений, их низкая самооценка лишает их чувства собственного достоинства — им трудно признать, что они когда-либо заслуживают похлопывания по плечу за хорошую работу. Девушки с низкой самооценкой могут считать себя хуже других людей с высокой самооценкой, потому что они не могут позволить себе модную одежду определенного типа. В некоторых случаях люди с низкой самооценкой часто чувствуют необходимость избегать взаимодействия с людьми в максимально возможной степени; для них это в основном защитный механизм.

Некоторые из наиболее распространенных признаков заниженной самооценки:

• Социальный выход
• Враждебность
• Незащищенность
• Недоверие
• Плохая связь
• Несчастный
• Немотивированный
• Избегает риска
• Плохая самооценка
• Чувствительность к критике

Что вызывает низкую самооценку?
Было проведено несколько исследовательских и экспериментальных исследований для изучения и понимания феномена низкой самооценки — например, ‘ Люди с низкой самооценкой: коллективный портрет’ и ‘Расширение теории и исследований самооценки.’ Причины низкой самооценки могут быть связаны с различными факторами, ситуациями или обстоятельствами, которые могли иметь место на разных этапах жизни людей, проявляющих эти черты. Основная причина этого распространенного типа проблемы с самооценкой может варьироваться от человека к человеку. Например, у кого-то, кто подвергался жестокому обращению или домогательствам в детстве, или у кого-то, у кого был неудачный брак, потеря работы и т. Д., Может развиться плохая самооценка. Распознавание признаков и причин низкой самооценки — важный шаг к решению проблемы, повышению вашей самооценки и, в конечном итоге, к достижению высокого уровня самооценки.

Некоторые из этих причин, связанных с низкой самооценкой людей:

• Суровое родительское воспитание.
• Издевательства
• Непрерывное наказание.
• Постоянное пренебрежение.
• Отсутствие привязанности.
• Низкая успеваемость, часто приводящая к неуверенности.
• Резкая критика, вызванная ошибочными обвинениями.
• Физическая инвалидность

Как исправить низкую самооценку?
Самоуважение — это просто ваше мнение о себе.Чтобы преодолеть низкую самооценку, необходимо предпринять сознательные усилия, чтобы избавиться от негатива и последствий, исходящих от предшествующих проблем с самооценкой.

Низкая самооценка в большинстве случаев приводит к неуверенности. Намерение выбраться из ямы с низкой самооценкой — это первый шаг, необходимый для преодоления проблем с низкой самооценкой. Для повышения самооценки необходимо предпринять осознанные шаги, некоторые из которых заключаются в следующем;

• Всегда видеть позитивную сторону жизни (оставаться позитивным): очень важно сосредоточиться на позитивном аспекте вещей и ситуаций, даже если кажется, что все идет не в ту сторону или идет не в ту полосу движения, и это кажется хотя вся надежда потеряна.Сохранение позитивного настроения будет способствовать формированию хорошей самооценки, поможет вам правильно мыслить, чтобы справиться с ситуацией, и научиться ясно мыслить для поиска решения.
• Постоянно напоминайте себе о своей ценности: чтобы преодолеть низкую самооценку, всегда учитесь напоминать себе о своей самооценке и особых способностях. Ваши особые дары и способности важны для того, чтобы выглядеть так, как вы себя видите. Постоянно напоминайте себе о том, что вы можете сделать и чего достичь. Постоянно подтверждайте себя — помните, что ваши слова сильны и вы продукт своих признаний.
• Научитесь получать удовольствие: люди с низкой самооценкой в ​​основном отказывают себе в развлечениях, потому что они, кажется, не понимают, почему они этого заслуживают. Один из способов справиться с этим — сознательно создать расписание, чтобы повеселиться и подружиться.
• Прекратите сравнения: когда вы сравниваете себя с другими, вы склонны лишать себя чувства собственного достоинства, особенно когда чувствуете, что каждый другой человек лучше вас и что вы никчемны. Будьте собой и сравнивайте себя только с собой.Позвольте себе расти и стать лучшей версией себя.
• Перестаньте беспокоиться: иногда, когда дела идут не так, как планировалось, мы склонны волноваться. Чтобы повысить уровень самооценки, вам нужно научиться перестать беспокоиться о вещах, которые вы не можете контролировать.
• Избавьтесь от робости: робость лишает вас возможностей и шансов на общение и братание с другими. Укрепить уверенность; научитесь открыто говорить, особенно о своих желаниях, потребностях и желаниях, и научитесь сообщать о своих недовольствах другим.

Существует ли психическое расстройство из-за низкой самооценки?
Хотя никакая конкретная теория исследования самооценки напрямую не связывает низкую самооценку с психическим расстройством, за исключением комбинации с некоторыми другими симптомами, проблемы с самооценкой могут привести к таким состояниям, как расстройство личности, биполярное расстройство и депрессия. Генерализованное тревожное расстройство (ГТР) также часто связано с низкой самооценкой. ГТР подразделяется на две отдельные категории — страх и тревогу, которые являются факторами, преобладающими у людей с низкой самооценкой.Терапевты или специалисты в области психического здоровья часто взаимодействуют с людьми с низкой самооценкой, используя концепцию поддержания самооценки, которая фокусируется на теории о том, что человек всегда будет пытаться поддерживать свою самооценку, и что самооценка в основном формируется путем социализации. и общение с другими.

Как называют человека с заниженной самооценкой?
Человека с низкой самооценкой часто относят к категории людей с очень низкой самооценкой или без нее. Низкая самооценка тесно связана с разными жизненными результатами.Такого человека можно назвать неудачником. Другие фразы, такие как «робкий», «подавленное эго», «самоуничижение», «низкая самооценка», «неуверенность в себе» и т. Д. Часто используются для характеристики человека с низкой самооценкой.

Если вам не удается повысить самооценку, несмотря на ваши усилия, подумайте о том, чтобы обратиться к профессиональному консультанту. Консультант может предложить вам поддержку, перспективу и руководство, необходимые для улучшения вашего мировоззрения и восстановления вашей уверенности в себе.

ReGain.us предлагает индивидуальную онлайн-терапию и терапию для пар, которая доступна, когда вам это нужно. Вы не одиноки — обратитесь к нам сегодня, чтобы начать путь к принятию себя и лучшим отношениям.

8 способов помочь вашим друзьям быть более уверенными, чтобы вся ваша команда могла убить

Эй, в наши дни мы все хотим укреплять друг друга, верно? ВЕРНО! Дружба всегда должна поддерживать друг друга, а не разрушать.И вы должны сделать своей работой, чтобы ваши друзья чувствовали себя уверенно, и никогда сознательно не делать того, чтобы целенаправленно заставлять их чувствовать себя неуверенно. У меня были друзья, подобные этому последнему, которые идут на все, чтобы сделать вредные уклонения и уклончивые комплименты, рассчитанные на то, чтобы вы сами усомнились. Этих друзей неспроста называют «токсичными», и никто не должен стремиться стать такими друзьями.

Так что помогите повысить уверенность своего друга сегодня же! Не то чтобы ваши друзья время от времени чувствовали себя неуверенно, что-то не так — это обязательно произойдет, независимо от того, насколько вы благосклонны к другу, — но цель должна заключаться в том, чтобы сделать всех людей счастливыми и уверенными.Мы должны стремиться иметь ярких, уверенных в себе друзей и проявлять эти качества в людях, которых мы любим, потому что обычно, когда люди уверены в себе, они намного более открыты для собственного счастья. А когда мы кого-то любим, все, что нам нужно, — это чтобы он был счастлив. Вот несколько способов помочь своим друзьям почувствовать себя увереннее:

1. Прекратите соревноваться с друзьями

Соревнование с друзьями может выявить у всех уродливые стороны. Будь то личное или профессиональное, этого хватит на всех.Вы всегда должны быть счастливы, когда ваш друг добивается успеха, несмотря ни на что. Откажитесь от соревновательного отношения, и это творит чудеса для уверенности как вашего, так и вашего друга.

2. Помогите там, где вы можете

Помощь читается как ободрение. Если ваш друг ищет работу, и вы знакомы с той, на которую он / она может подойти, дайте ему рекомендацию. Если вы знаете кого-то, кто может подойти, подберите его. Это показывает, что вы думаете, что они достаточно хороши, чтобы поддержать вас.

3.Скажите им, что вы верите в них наедине

Я имею в виду, не будьте странными и не переусердствуйте. Но говорите своим друзьям, что они особенные, когда можете и когда это уместно. Когда вы выходите на улицу, скажите им, что они выглядят красиво. Скажите им, что вы ими гордитесь, когда они добьются успеха на работе. И скажите им, что любите их как можно больше.

4. Выражайте свою веру в них публично

Поддерживайте друга, чем можете. Если ваш друг делает что-то действительно потрясающее на работе, будь то тяжелая работа, которую он вложил в статью, или рекламную кампанию, или тяжелое дело, не бойтесь поздравить его в социальных сетях.Мы все публично поддерживаем наши собственные достижения, поэтому мы также должны поддерживать достижения тех, кого мы любим.

5. Всегда поддерживайте их

Послушайте, иногда ваш друг ошибается, и есть моменты, когда вы должны сказать им, что они неправы, и времена, когда вам нужно просто заткнуться и все равно быть рядом с ними. Людям нужно делать собственные ошибки. Между тем в дружбе мы всегда должны поддерживать друг друга.

6. Будьте честны

Не балуйте друга.Укрепление уверенности — это не в защите друга, обмане или заворачивании в вату. Речь идет о том, чтобы предлагать честные мнения (многие из них — «Ты потрясающий!») И конструктивную, здоровую критику там, где это необходимо. Покажите другу, что вы доверяете им, чтобы они слышали правду, и что вы верите в них достаточно, чтобы давать им советы по поводу что они могут улучшить — потому что вы знаете, насколько они могут быть потрясающими!

7. Потеряйте ответные комплименты

Просто делайте комплименты.Вам не нужны язвительные намеки. Это выглядит на вас некрасиво, и вашим друзьям от этого становится плохо.

8. Уверенность в себе

Уверенность подобна чиханию. Когда кто-то делает это рядом с вами, вы тоже хотите это сделать.

Изображения: Comedy Central ; Giphy (4)

Влияние чувства собственного достоинства на дружбу — Шаста Нельсон

«Каждый из этих аспектов любви к себе относится к другим и поддерживает их, точно так же, как ветви дерева полагаются друг на друга, чтобы расти, быть здоровыми и сохранять дерево уравновешенным и сильным.Когда вы практикуете заботу о себе, вы увеличиваете сострадание к себе. Когда вы укрепляете свое самосознание, вы повышаете самооценку. Когда вы повышаете самооценку, вы более полно чувствуете свою самооценку. Когда вы практикуете уверенность в себе, вы принимаете решения на основе самоуважения. Когда вы совершаете поступки, отражающие глубокое самоуважение, вы уважаете себя. Когда вы полностью выражаете себя, вы увеличиваете свое удовольствие. А когда вы излучаете сострадание к себе, вы создаете самопринятие. Каждая ветвь поддерживает другие ветви, и по мере роста одной растут и другие.»

Ее первый предложенный шаг для повышения самооценки? Повысьте свое самосознание. Узнай себя. Трудно любить того, кого ты не знаешь. 🙂 Прошлые все заголовки, изображения и отговорки. Глубже, чем то, что другие говорят о вас или о том, кем вы хотите быть, исследуйте и узнайте вас. (Вы можете понять, почему в этом процессе необходимо переплетать самосострадание и самопрощение!)

Укрепление дружбы

Хотя мы должны быть сами себе лучшими друзьями, прежде чем мы сможем по-настоящему иметь здоровую дружбу и чувствовать себя уверенно в процессе создания друзей, это не означает, что до тех пор мы будем сидеть в пещере.Мы не можем запереться в изоляции, потому что никто не становится более любящим в вакууме без любви. Наша самооценка, вера в себя и свои способности не растут без практики. Итак, пока мы честно разговариваем сами с собой, понимаем, кем мы являемся, а кто нет, и пытаемся понять, как мы устроены, мы также наблюдаем, как наши мысли, действия и решения влияют на наши отношения.

В этом году вышло одно исследование, которое дает нам небольшое руководство о том, как вести себя осмысленно и здоровым образом, даже когда наша самооценка еще не совсем та, которую мы хотим.Исследование отслеживало людей с высокой самооценкой и низкой самооценкой, использующих Facebook, чтобы выяснить, может ли этот форум быть более безопасным местом для общения людей с низкой самооценкой, не опасаясь неловких социальных ситуаций.

Результаты исследования показали, что:

1. Люди с низкой самооценкой чаще публиковали сообщения о негативном статусе, чем люди с высокой самооценкой. (И получите меньше ответов по сравнению с тем, когда человек с высокой самооценкой публикует время от времени негативные новости.)
2. И что другие, кто читал обновления статуса людей с низкой самооценкой, в конечном итоге полюбили их меньше, поскольку воспринимались как грустные, негативные, злые или пессимистичные.

Итак, хотя пользователи с низкой самооценкой могут чувствовать себя в большей безопасности на Facebook; их честные откровения имеют неприятные последствия, если их цель — быть более симпатичными и завязать дружеские отношения. Другие исследования показали, что Facebook вызывает больший стресс у людей с низкой самооценкой, поскольку они также видят, что делают все остальные, и часто могут чувствовать себя хуже в своей жизни.

Из этого слова ободрения для тех, кто считает, что их путь к самооценке ближе к стартовой черте, чем к финишу: тренируйтесь вовлекаться, но оставайтесь позитивными.

Другими словами, возможно, у вас еще нет чувства собственного достоинства, чтобы заводить друзей, но вы можете начать с дружелюбия. Дружелюбие — это выбор, это выбор — поддерживать других, тепло и обнадеживать. Делая этот подарок другим, вы обнаружите, что дарите его и себе. И ваш цикл самооценки и отношений может начаться — ваше дружелюбие и растущая любовь к себе — вместе станут более здоровыми.

Конечным результатом, надеюсь, станет женщина, искренне любящая себя и других, продукт сильной самооценки.

——————

Книга Кристины «Безумно влюблена в меня: смелое приключение, чтобы стать вашим собственным лучшим другом» проводит читателей через очень веселое и увлекательное путешествие, наполненное упражнениями и советами по построению очень здорового дерева любви к себе! Я очень рекомендую это. К тому же в 2013 году она отправится в тур по стране!

Повышение низкой самооценки — NHS

У всех нас бывают времена, когда нам не хватает уверенности и мы не чувствуем себя хорошо.

Но когда низкая самооценка становится долгосрочной проблемой, она может пагубно сказаться на нашем психическом здоровье и нашей повседневной жизни.

Что такое чувство собственного достоинства?

Самоуважение — это наше мнение о себе.

Когда у нас здоровая самооценка, мы склонны положительно относиться к себе и жизни в целом. Это помогает нам лучше справляться с жизненными взлетами и падениями.

Когда наша самооценка низка, мы склонны смотреть на себя и свою жизнь в более негативном и критическом свете.Мы также чувствуем себя менее способными принимать вызовы, которые бросает нам жизнь.

Что вызывает заниженную самооценку?

Низкая самооценка часто начинается в детстве. Наши учителя, друзья, братья и сестры, родители и даже СМИ присылают нам положительные и отрицательные сообщения о нас самих.

По какой-то причине сообщение о том, что вы недостаточно хороши, остается с вами.

Возможно, вам было трудно оправдать ожидания других людей или ваши собственные ожидания.

Стресс и тяжелые жизненные события, такие как тяжелая болезнь или тяжелая утрата, могут отрицательно сказаться на самооценке.

Личность тоже может сыграть свою роль. Некоторые люди просто более склонны к негативному мышлению, в то время как другие устанавливают для себя невероятно высокие стандарты.

Как на нас влияет низкая самооценка?

Если у вас низкая самооценка или уверенность в себе, вы можете прятаться от социальных ситуаций, перестать пробовать что-то новое и избегать того, что вам кажется сложным.

В краткосрочной перспективе избегание сложных и трудных ситуаций поможет вам почувствовать себя в безопасности.

В долгосрочной перспективе это может иметь неприятные последствия, поскольку усиливает ваши скрытые сомнения и страхи. Он учит вас бесполезному правилу, что единственный способ справиться с ситуацией — это избегать вещей.

Жизнь с низкой самооценкой может нанести вред вашему психическому здоровью и привести к таким проблемам, как депрессия и беспокойство.

У вас также могут развиться вредные привычки, такие как курение и чрезмерное употребление алкоголя, чтобы справиться с ситуацией.

Как добиться здоровой самооценки

Чтобы повысить свою самооценку, вам нужно определить негативные убеждения, которые у вас есть о себе, а затем бросить им вызов.

Вы можете сказать себе, что вы «слишком глупы», чтобы искать новую работу, например, или что «никому нет дела до вас».

Начните отмечать эти негативные мысли и записывать их на листе бумаги или в дневнике. Спросите себя, когда вы впервые начали думать об этих мыслях.

Затем начните писать доказательства, которые бросают вызов этим негативным убеждениям, например: «Я действительно хорошо разбираюсь в загадочных кроссвордах» или «Моя сестра каждую неделю звонит в чат».

Запишите другие положительные моменты о себе, например: «Я внимательный», или «Я отличный повар», или «Я тот, кому доверяют другие».

Также напишите несколько хороших слов о вас, которые говорят о вас другие люди.

Стремитесь, чтобы в вашем списке было как минимум 5 положительных моментов, и регулярно добавляйте его. Затем поместите свой список на видном месте. Так вы сможете постоянно напоминать себе, что с вами все в порядке.

Возможно, сейчас у вас неуверенность в себе из-за того, что произошло, когда вы росли, но мы можем расти и развивать новые способы видеть себя в любом возрасте.

Другие способы улучшить низкую самооценку

Вот еще несколько простых приемов, которые могут помочь вам почувствовать себя лучше.

Признайте, в чем вы хороши

Мы все в чем-то хороши, будь то готовка, пение, решение головоломок или дружба. Нам также нравится делать то, что у нас хорошо получается, что помогает поднять вам настроение.

Постройте позитивные отношения

Если вы обнаружите, что определенные люди склонны вас унижать, постарайтесь проводить с ними меньше времени или расскажите им, как вы относитесь к их словам или действиям.

Постарайтесь построить отношения с позитивными людьми, которые вас ценят.

Будьте добры к себе

Быть добрым к себе означает быть нежным к себе в те моменты, когда вам хочется быть самокритичным.

Подумайте, что бы вы сказали другу в подобной ситуации. Мы часто даем другим гораздо лучший совет, чем сами себе.

Учитесь быть напористыми

Напористость означает уважать мнения и потребности других людей и ожидать от них того же.

Один из приемов — смотреть на других людей, которые действуют напористо, и копировать то, что они делают.

Дело не в том, чтобы притвориться кем-то другим. Это получение подсказок и советов от людей, которыми вы восхищаетесь, и раскрытие настоящего.

Начни говорить «нет»

Люди с низкой самооценкой часто чувствуют, что должны сказать «да» другим людям, даже если они этого не хотят.

Риск состоит в том, что вы станете перегруженными, обиженными, злыми и подавленными.

По большей части отказ не расстраивает отношения.Может быть полезно продолжать говорить «нет», но по-разному, пока они не получат сообщение.

Дайте себе вызов

Мы все время от времени нервничаем или боимся что-то делать. Но люди со здоровой самооценкой не позволяют этим чувствам мешать им пробовать что-то новое или принимать вызовы.

Поставьте себе цель, например, записаться на урок упражнений или пойти на общественное мероприятие. Достижение поставленных целей поможет повысить вашу самооценку.

Где найти помощь при низкой самооценке

Психологические методы лечения, такие как консультирование или когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), могут помочь.

Вы можете направить себя на психологическую терапию в NHS.

Если хотите, вы можете сначала поговорить с терапевтом, и он может направить вас.

Вы также можете найти частного терапевта. Убедитесь, что они зарегистрированы в профессиональной организации.

Аудио: бесполезное мышление

В этом аудиогиде врач поможет вам заменить негативные мысли более позитивными.

Последний раз просмотр СМИ: 2 марта 2021 г.
Срок сдачи обзора СМИ: 2 марта 2024 г.

Посетите healthtalk.org, чтобы услышать, как молодые люди рассказывают о своем опыте низкой самооценки.

Приложения и инструменты для психического здоровья можно найти в библиотеке приложений NHS.

Видео: психологические методы лечения стресса, тревоги и депрессии

Анимационный видеоролик, объясняющий, как самостоятельно обращаться в службы психологической терапии при стрессе, тревоге или депрессии.

Последний раз просмотр СМИ: 5 сентября 2018 г.
Срок сдачи обзора СМИ: 5 сентября 2021 г.

.