как повысить самооценку?избавиться от комплексов?
как повысить …
9 ответов
Последний — Перейти
#1
#2
#3
#4
#5
Гость
у меня тоже самое, мне кажется люди на меня смотрят и думают , как ужасно, немодно , бедно я одета , мне кажется я некрасивая и еще я никак не могу подобрать прическу.
#6
#7
#8
#9
Новые темы за сутки:
Не могу понять причины страха знакомств с девушками
1 ответ
Желаю зла
7 ответов
Отдираю болячки на нервной почве
2 ответа
как вы справляетесь с прокрастинацией?
6 ответов
Кто сейчас ждёт результаты анализов
20 ответов
Память и мыслительный процесс
5 ответов
Травмирующие событие в вашей жизни
11 ответов
Постоянная лень
4 ответа
Женщины могут потратить любовь на детей
7 ответов
Неужели я скоро окажусь в психушке?
25 ответов
Популярные темы за сутки:
Неужели я скоро окажусь в психушке?
25 ответов
Кто сейчас ждёт результаты анализов
20 ответов
Травмирующие событие в вашей жизни
11 ответов
Желаю зла
7 ответов
Женщины могут потратить любовь на детей
7 ответов
как вы справляетесь с прокрастинацией?
6 ответов
Память и мыслительный процесс
5 ответов
Постоянная лень
4 ответа
Отдираю болячки на нервной почве
2 ответа
Не могу понять причины страха знакомств с девушками
1 ответ
Следующая тема
Книги по саморазвитию
56 ответов
Предыдущая тема
Как вы относитесь к эмоционально зависимым от вас мужчинам?
29 ответов
САМООЦЕНКА.
Как поднять и укрепить самооценку? Статьи про самооценку.САМООЦЕНКА. Как поднять и укрепить самооценку? Статьи про самооценку.
Как полюбить себя и свое тело, упражнения. Как избавиться от комплексов. Как повысить самооценку.
ТОП-5 ПРИВЫЧЕК, УБИВАЮЩИХ НАШУ САМООЦЕНКУ. Если женщина некрасивая, нелюбимая, неумная и невостребованная, успеха в жизни она, скорее всего, не добьется. Особенно если все эти «не» она сама себе внушает. А как вы убиваете свою самооценку?
КАК ПОВЫСИТЬ САМООЦЕНКУ? Представьте, что в голове у вас находятся все те знания, которые вы накопили за все время обучения, все прочитанные книги, все дипломы и сертификаты. В левую руку «положите» всех тех, кто вас поддерживает. В правую руку «соберите» все то, что вы умеете хорошо делать, возможно, даже лучше других.
12 СОВЕТОВ О ТОМ, КАК ПОВЫСИТЬ САМООЦЕНКУ. Прекратите сравнивать себя. Прекратите ругать и порицать себя.
Сделайте список ваших прошлых достижений. Старайтесь заниматься тем, что вам нравится.
УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ПОДНЯТИЯ САМООЦЕНКИ И НАСТРОЕНИЯ 1. Думайте о себе как о человеке, всегда добивающемся успеха. 2. Думайте о себе как о человеке, достойном любви. 3. Думайте о себе как о привлекательном человеке. 4. Думайте о себе как о человеке, готовом прийти на помощь другим. 5. Думайте о себе как о щедром человеке.
КАК ПОДНЯТЬ СЕБЕ САМООЦЕНКУ? Самооценка человека затрагивает все аспекты и стороны его жизни, кардинально влияя на них. Это отношение с окружающими, создание семьи, карьерный рост. В первую очередь нужно научиться воспринимать себя таким, какой ты есть. Ты – единственный, уникальный, таких больше нет.
4 УПРАЖНЕНИЯ, ЧТОБЫ ПОВЫСИТЬ САМООЦЕНКУ Сосредоточьтесь на совершенствовании тех навыков, которыми вы уже неплохо владеете. Вспомните о тех моментах, которые вселяют в вас уверенность.
Выбирайте из повседневных дел самые важные и приступайте к ним в первую очередь. Сложные задания заставляют нас собраться и напрячь мозг.15 ПРОСТЫХ СПОСОБОВ ПОДНЯТЬ САМООЦЕНКУ Пользуйтесь духами. Выпрямите спину. Кивните головой. Оторвитесь под музыку. Признайте поражение. Будьте дружелюбны. Сделайте селфи. Будьте суеверным. Потрудитесь физически. Флиртуйте. Визуализируйте свои цели. Готовьтесь заранее. Научитесь играть на музыкальном инструменте. Выругайтесь. Улыбнитесь.
НИЗКАЯ САМООЦЕНКА? БУДЬТЕ ВНИМАТЕЛЬНЕЕ К СЕБЕ. Человек с заниженной самооценкой воспринимает себя как недостойного, некомпетентного, всеми нелюбимого. Как выбраться из омута самокритичных мыслей? Психотерапевт Дебора Уорд предлагает десять решений.
КАК ПОВЫСИТЬ САМООЦЕНКУ И ОБРЕСТИ УВЕРЕННОСТЬ? 11 СОВЕТОВ ПСИХОЛОГА Заниженная самооценка мешает нам строить здоровые отношения и карьеру, провоцирует неврозы и зависимости. Американский психотерапевт Дженет Войтиц предлагает конкретные советы, которые помогут уменьшить стресс в отношениях и повысить самооценку.
10 ПРИЗНАКОВ ЗАНИЖЕННОЙ САМООЦЕНКИ Как мы относимся к себе, так к нам относятся и другие. Заниженная самооценка – серьезная проблема, которая может привести к проблемам как в карьере, так и в личной жизни. Перфекционизм. Речь. Чувство вины. Депрессия. Поиск оправданий. Отсутствие инициативы. Нерешимость. Попытка избежать конфликтов. Враждебность. Усталость , бессонница, головная боль.
СПОСОБ ПОДНЯТЬ САМООЦЕНКУ Люди охотнее приобретают дорогие вещи в подавленном состоянии, пытаясь поднять себе настроение, и вид своих покупок в фирменных пакетах значительно этому способствует. Желание тратить деньги на товары класса люкс – один из способов вернуть себе самоуважение, а кредитка делает этот процесс легким и безболезненным.
ПОВЫШЕНИЕ САМООЦЕНКИ Попробуй следующие упражнения: На протяжении получаса записывай свой внутренний диалог (отметить его интонацию и ритм). Сделай себе сегодня три комплимента. Запланируй 4 приятных вещи, которые ты можешь сделать для себя завтра.
Запиши это в ежедневник, чтобы не забыть! Запиши на листе бумаги «Я вполне хороша. Я заслужила собственную любовь к себе. И я заслуживаю, чтобы меня любили другие». Почему мне так хреново, хотя все вроде бы нормально (Елизавета Павлова) Как говорится в одной психологической поговорке, «Если у тебя в детстве не было велосипеда, а теперь ты вырос и купил себе “бентли”, то у тебя в детстве все равно не было велосипеда». Так вот, «велосипеда» у многих из нас не было, а отношение к себе в духе: «Я недостоин не то что велосипеда, но и одного-единственного велосипедного колеса» – оно у многих осталось. И идет человек по жизни с такой «безвелосипедной» установкой, и «не покупает велосипед» годами – не верит, что достоин любви, счастья, уважения, успеха. И искренне чувствует, что вроде бы все «нормально», но… уж очень как-то хреново.
Взамен вы даете ему обязательство следовать всем его указаниям. Это должно изменить вашу жизнь, сделав ее более радостной и счастливой. Это больше, чем роман, это размышление о себе, которое должно побудить вас взять судьбу в собственные руки.САМООЦЕНКА ПОДОБНА САДУ Самооценка подобна саду. У одних это благоухающие деревья миндаля, вишни, абрикоса; у других — цветущие кустарники и ровно подстриженные газоны; у третьих — просто участок земли, на котором клочками растет трава и грудой свалены камни. Даже если ваш сад ближе всего к последнему варианту, никогда не поздно все изменить. Если нет на примете опытного садовника, которому вы смогли бы доверить свои владения, берите в руки лопату, грабли и секатор. Для начала нужно выкопать все сорняки-сомнения и выкорчевать заросли комплексов, затем обрезать ветки старых детских страхов.
Лучший способ укрепить вашу самооценку — это делать то, что вы считаете нужным.
Эксперимент, проведенный в 1935 г.
, результаты которого не публиковались, был посвящен повышению самооценки у женщины
Абрахам Маслоу — Мотивация и личность. У человека с высоким уровнем самооценки можно выделить как минимум два ее качества, которые мы решили обозначить как силу и власть. Человек с высокой самооценкой, одновременно уверенный в своей безопасности, проявляет эту силу уверенности в себе в доброжелательной, дружеской манере. Человек с высокой самооценкой, который не чувствует себя в безопасности, не проявляет интереса к помощи слабым, а скорее, к доминированию над ними. Абрахам Маслоу — Мотивация и личность.
Что такое самооценка? Это когда я сравниваю себя с кем-то и получаю балл выше или ниже. Значит, я постоянно нуждаюсь в ком-то, кто может меня оценить и с кем я могу сравнить себя. Стало быть, мне нужен этот кто-то, и не время от времени, а всегда. Жить, не сравнивая себя ни с кем, не получая оценок, – это тяжелая, трудная жизнь. Мы ее боимся, мы ее избегаем. Хотя есть довольно простой и достаточно практичный выход – отказаться от самооценки. Использование понятия самоценности может решить проблему.
«Почему я чувствую себя неполноценным?» Как побороть комплекс неполноценности
Блог › «Почему я чувствую инф…
Вы всегда сравниваете себя с другими и чувствуете, что не соответствуете им? Возможно, у вас комплекс неполноценности. Вот что с этим делать.
Все, кого вы знаете, кажутся более успешными, популярными, забавными, умными или привлекательными, чем вы? Вы чувствуете, что вы бесполезны и просто недостаточно хороши? Или вы скрываете «настоящего себя» и представляете миру ложное «я»? Возможно, вы даже начали избегать социальных ситуаций, потому что кажущаяся уверенность и успех других людей заставляют вас чувствовать себя плохо.
Вы когда-нибудь спрашивали себя: «Почему я чувствую себя неполноценным?»
Все мы иногда чувствуем, что не соответствуем – обычно в результате конкретной, временной ситуации. Но если вы всегда так себя чувствуете, возможно, у вас комплекс неполноценности. Вот что это такое и что с этим делать.
Что такое комплекс неполноценности?Комплекс неполноценности — это , а не , то же самое, что замечать, что кто-то может сделать что-то лучше вас. У всех нас бывают моменты, когда мы чувствуем, что другие люди более способны или успешны, чем мы. Важно то, как мы реагируем на эти чувства. Вы размышляете и чувствуете мотивацию для достижения своих собственных целей? Или вы попадаете в спираль размышлений, самобичевания и неадекватности? Ощущается ли это подтверждением шаблона — и вашей веры в собственную неполноценность? ты всегда чувствовать себя хуже?
Американская психологическая ассоциация (АПА) определяет комплекс неполноценности как: «Основное чувство неадекватности и незащищенности, происходящее из фактической или воображаемой физической или психологической неполноценности».
Этот термин восходит к 1907 году, когда психоаналитик Альфред Адлер использовал его, чтобы объяснить, почему столь многим людям не хватает мотивации действовать в своих интересах и преследовать свои жизненные цели. Сегодня мы склонны называть это «низкой самооценкой».
Если вы регулярно чувствуете себя плохо, сравнивая себя с другими, и это мешает вашей жизни, возможно, у вас комплекс неполноценности. Вы можете чувствовать себя физически, интеллектуально, социально или психологически ниже других в вашей группе сверстников. Чувство неполноценности может быть изолирующим опытом.
Что-нибудь из перечисленного ниже звучит знакомо?
- Малейшая критика заставляет вас чувствовать себя ужасно в течение нескольких дней.
- Вы перфекционист, и ничто не может быть достаточно хорошим.
- Вы чувствуете себя посторонним, смотрящим внутрь, как будто вы в чем-то отличаетесь.
- У вас преобладающее чувство никчемности и недостаточно хорошего самочувствия.
- Вы прячете «настоящего себя» от мира, потому что считаете себя неприемлемым.
- Вы умеете угодить людям и постоянно уступаете другим.
- Вы всегда сравниваете себя с лучшими качествами других людей.
- Социальные сети заставляют вас чувствовать себя несчастными, потому что все кажутся более счастливыми или успешными, чем вы.
Если вы большую часть времени чувствуете себя неполноценным, вы подвергаетесь большему риску беспокойства и депрессии. Если вы чувствуете, что вы не так хороши, как другие люди, вы можете испытывать тревогу во многих ситуациях и страдать от социальной тревожности. А низкая самооценка является ключевым фактором в развитии и поддержании депрессии.
Причины комплекса неполноценности – почему вы можете чувствовать себя неполноценным Откуда берется это чувство неполноценности? Есть несколько возможностей, в основном связанных с тем, как вы думаете о себе и других.
Они могут включать:
- Сравнение с другими. Социальные сети могут привести к нездоровым сравнениям для некоторых людей. Идеально снятые, обрезанные и отфильтрованные изображения в Instagram могут создать впечатление, что все выглядят лучше вас и ведут более гламурный образ жизни. Но социальные сети — это не настоящая жизнь, и вы видите только тщательно отредактированное, тщательно подобранное подмножество чужих лучших моментов. И это не только социальные сети. Средства массовой информации в целом, особенно реклама, ежедневно преподносят нам недостижимые образы совершенства. Кроме того, вы можете неблагоприятно сравнивать себя с другими, потому что фокусируетесь только на их лучших качествах.
- Неудачная ловушка. Ловушка неудачи, или «схема», представляет собой модель мышления и поведения, уходящая своими корнями в детство. Это может быть результатом постоянной критики со стороны родителей и может привести к самосаботажному поведению. Вы видите себя и свои достижения так, как будто они никогда не соответствуют стандартам ваших сверстников, и вы отказываетесь от попыток, что становится самосбывающимся пророчеством.
- Спасательная ловушка социальной изоляции. Вы чувствуете, что не вписываетесь? Ловушка или схема социальной изоляции может сдерживать нас, потому что она (ошибочно) заставляет нас верить, что мы в чем-то фундаментально отличаемся и, возможно, хуже. Возможно, вы выросли, чувствуя, что ваша семья отличается от тех, кто вас окружает. Когда вы росли, вы, возможно, чувствовали себя ниже своих сверстников.
- Ловушка ущербности. Если у вас есть эта ловушка или схема, вы чувствуете, что в вас есть что-то неполноценное, ущербное или фундаментально неправильное, и вы можете избегать ситуаций, в которых вас будут судить или оценивать. Возможно, вы выросли с родителем, который много унижал себя, и вы усвоили это. Или вы выросли с родителями, которые были перфекционистами и подталкивали вас к успеху — и заставляли чувствовать, что вы никогда не будете достаточно хороши. Или, может быть, вас недостаточно поощряли, и вы росли с ощущением, что никогда ничего не добьетесь в жизни.
- Увеличение/уменьшение. Это бесполезный стиль мышления или «мыслительная ловушка», когда вы сосредотачиваетесь на негативном и минимизируете позитивное. Вы, например, всегда сосредотачиваетесь на своих недостатках и преуменьшаете свои сильные стороны? И сосредотачиваетесь ли вы на лучших качествах других людей, игнорируя их недостатки?
- Черно-белое мышление. Представьте, что вы думаете: « Я полный неудачник», а затем: «Но он идеален. Он никогда не ошибается». Ловушка черно-белого мышления, также известная как мышление по принципу «все или ничего», приводит к чрезмерному упрощению вещей таким образом, вместо того, чтобы рассматривать вещи как более сложные, детализированные и окрашенные в оттенки серого.
Вы видите себя и свои достижения так, как будто они никогда не соответствуют стандартам ваших сверстников, и вы отказываетесь от попыток, что становится самосбывающимся пророчеством.
Или, может быть, вас недостаточно поощряли, и вы росли с ощущением, что никогда ничего не добьетесь в жизни.Чтобы начать преодолевать чувство неполноценности, попробуйте следующее:
- Меньше сравнений. Если вы обнаружите, что бесконечная прокрутка социальных сетей заставляет вас чувствовать себя хуже, попробуйте ограничить время, которое вы проводите на этих платформах, и людей, на которых вы подписаны. И не думайте, что вы должны «соответствовать» другим людям — будь то идеализированные образы в СМИ или ваши собственные друзья. Каждый идет своим путем, и никто на самом деле не знает, с какими трудностями сталкиваются другие люди. Определите свои ценности и цели и сосредоточьтесь на них.
- Практика благодарности. Исследования показывают, что если вы благодарны за хорошие вещи в своей жизни, вы склонны меньше сравнивать себя с другими людьми. За что ты благодарен? Сделай список. У каждого есть за что быть благодарным.
- Бросьте вызов своему мышлению. Одна из самых эффективных вещей, которые вы можете сделать, — это бросить вызов любым бесполезным стилям мышления и негативным мыслям, которые заставляют вас чувствовать себя неполноценными, недостойными и ущербными. Это то, с чем может помочь терапия.
- Не полагайтесь на положительные утверждения. Это звучит нелогично, поскольку нам часто говорят, что повторение положительных утверждений может повысить самооценку. Но исследования показывают, что, хотя это может сработать для людей, которые уже уверены в себе, если у вас низкая самооценка, это может ухудшить ваше самочувствие. Бороться со своим мышлением более эффективно.
- Дайте себе шанс. Если вы склонны избегать ситуаций, в которых вы можете потерпеть неудачу или почувствовать себя неадекватным, попробуйте вместо этого поставить себя в ситуации, в которых возможны реальные достижения.
- Практика внимательности. Медитация осознанности помогает вернуться в настоящий момент вместо того, чтобы размышлять о прошлых ошибках или беспокоиться о будущем. Исследования показывают, что осознанность может повысить самооценку, что может уменьшить чувство неполноценности.
- Практикуйте самопринятие. Признайте свои недостатки и неуверенность. Никто не идеален. И это нормально. Дайте себе перерыв.
Если вы обнаружите, что бесконечная прокрутка социальных сетей заставляет вас чувствовать себя хуже, попробуйте ограничить время, которое вы проводите на этих платформах, и людей, на которых вы подписаны. И не думайте, что вы должны «соответствовать» другим людям — будь то идеализированные образы в СМИ или ваши собственные друзья. Каждый идет своим путем, и никто на самом деле не знает, с какими трудностями сталкиваются другие люди. Определите свои ценности и цели и сосредоточьтесь на них.
Это то, с чем может помочь терапия.
Признайте свои недостатки и неуверенность. Никто не идеален. И это нормально. Дайте себе перерыв.Поскольку низкая самооценка связана с тревогой и депрессией, обращение за помощью при этих проблемах может помочь вам преодолеть чувство неполноценности.
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)может быть особенно полезна для преодоления бесполезных стилей мышления; а схема-терапия может помочь вам понять корни любых устойчивых негативных паттернов или «ловушек». Терапевт также может предложить вам стратегии, навыки и механизмы выживания. Узнайте, как начать работу с My Online Therapy.
Вы также можете попробовать наши аудиокурсы по уходу за собой. К ним относятся полезный пример различных терапевтических подходов, а также множество терапевтических навыков и упражнений, которым вы могли бы научиться во время очной или видеотерапии.
Элеонора Рузвельт сказала: «Никто не может заставить вас чувствовать себя хуже без вашего согласия».
Чувство неполноценности не является результатом того, что с вами что-то изначально не так. С тобой все в порядке. Начните осознавать свои силы и возможности, практикуйте сострадание к себе, и вскоре вы начнете исцелять ту часть себя, которая чувствует себя неполноценной.
Начните свое терапевтическое путешествие сегодня
Подберите себе психолога и пройдите первый сеанс терапии в тот же день.
Начало работы
Дополнительное чтение
Как лечить комплекс неполноценности: терапия, лекарства и многое другое
Комплекс неполноценности — постоянное сомнение в своей самооценке или ощущение собственной неполноценности — может повлиять на все сферы вашей жизни. По данным Американской ассоциации психологов, чувство меньшего, чем у других, может ошеломить вас, вызывая ненормальное поведение или реакции. (1)
Хорошие новости: от терапии до медитации существуют способы избавиться от своего негативного взгляда на себя, чтобы он больше не управлял вашей жизнью.
Как психотерапия может помочь в лечении комплекса неполноценности?
Психотерапия — беседа со специалистом в области психического здоровья, который поддерживает нейтральность, объективность и непредвзятость, — часто эффективна для помощи людям с комплексом неполноценности.
С помощью этого лечения терапевты работают с людьми, чтобы переосмыслить негативные или разрушительные мысли. Часто сомнения, неуверенность и чувство несоответствия другим, которые испытывает человек с комплексом неполноценности, являются просто ложными представлениями, которые клиницист может помочь пациенту выявить и изменить, отмечает GoodTherapy. (2)
Если ваше чувство неполноценности вызвано фактическим дефицитом, например плохими социальными навыками, терапевт может помочь принять ваши ограничения такими, какие они есть сейчас, с состраданием к себе, а затем помочь вам расширить и развить необходимые вам навыки и желание.
Иногда комплекс неполноценности возникает из-за травмы или жестокого обращения.
Психотерапия — это безопасное место, где вы можете открыто и конфиденциально поговорить о предыдущем опыте. Понимание первопричин ваших текущих проблем может помочь вам развить навыки преодоления трудностей.
Существует множество различных видов психотерапии, каждый из которых может проводиться индивидуально, в паре или в группе. Сеансы обычно проводятся один раз в неделю по 45-50 минут. По данным Американской психиатрической ассоциации, около 75 процентов людей, проходящих курс психотерапии, тем или иным образом получают пользу. (3)
Один из вариантов: терапия, основанная на человеке, который породил у нас «комплекс неполноценности»
Адлерианская терапия — это разновидность краткосрочной психотерапии, основанная на теориях психолога Альфреда Адлера, который разработал концепцию «комплекса неполноценности». ” в начале 20 -й век. Адлерианская терапия ориентирована на понимание, то есть она фокусируется на отношениях, убеждениях и действиях, которые могут стоять между вами и вашими целями.
Адлерианский подход специально фокусируется на изучении негативных моделей поведения и убеждений, которые развились в детстве, а затем на их «переосмыслении», чтобы у вас было лучшее и более точное представление о ваших возможностях.
Кроме того, Адлерианская терапия продвигает концепцию «прояснения ценностей». С помощью различных методов терапевт помогает человеку понять, что важно для него лично и как эти ценности влияют на его решения и действия.
Существует четыре этапа терапии Адлера, в том числе: (4)
- Взаимодействие На этом этапе между терапевтом и пациентом устанавливаются прочные отношения. Они оба решают работать вместе, чтобы решить проблему.
- Оценка Чтобы лучше оценить ситуацию человека, терапевт предлагает пациенту рассказать о своей семейной истории, убеждениях, чувствах, мотивах и ранних моделях мышления.
- Прозрение На этом этапе терапевт работает с пациентом, чтобы разработать новые способы мышления о его проблемах.
- Переориентация Терапевт поддерживает пациента в реализации новых идей, поведения или действий.
Как найти подходящего терапевта для лечения комплекса неполноценности
Хотя не существует «правильного» способа найти терапевта, некоторые исследования могут помочь вам в поиске. Ваш лечащий врач может направить вас к специалисту, который специализируется на помощи людям с низкой самооценкой.
Вы также можете позвонить в свою медицинскую страховую компанию и узнать номера телефонов специалистов в вашем районе, которые принимают ваш план страхования. Другой вариант — поиск в онлайн-каталогах, таких как обширные каталоги на PsychologyToday.com, GoodTherapy.org и Zencare.co. Каждая из них доступна для поиска по специальности, поставщикам страховых услуг, полу и т. д.
Прежде чем назначить встречу с терапевтом, вы можете задать следующие вопросы: (5,6)
- Есть ли у вас опыт лечения пациентов с комплексом неполноценности, также известным как хроническая низкая самооценка? Если да, то сколько опыта?
- Какие еще заболевания вы лечите?
- Что вы считаете своей областью знаний?
- Как выглядит типичный сеанс?
- Принимаете ли вы мой план медицинского страхования?
- Какие психологические философии и принципы вы используете в своих терапевтических сеансах?
Стратегии ухода за собой могут помочь повысить вашу самооценку
Уход за собой заключается в том, чтобы уделять время удовлетворению собственных потребностей.
Когда вы это сделаете, ваше общее психическое здоровье может улучшиться. Некоторые примеры ухода за собой могут включать массаж или принятие теплой ванны. Просто выделив время, чтобы сделать что-то только для себя, вы сможете переориентировать свои мысли.
Достаточное количество сна, здоровое питание и физические упражнения также являются формами заботы о себе, которые могут повлиять на ваше отношение к себе. (5)
Одной из форм заботы о себе является медитация, которая включает в себя концентрацию на дыхании, а затем беспристрастное переключение внимания ума на свои мысли. Хотя это можно сделать дома и это ничего не стоит, медитация признана формой медицины для разума и тела, которая помогает облегчить стресс, а также негативные эмоции и идеи, которые являются отличительной чертой комплекса неполноценности.
Когда ученые из Университета Джона Хопкинса изучили 19 000 исследований медитации, они обнаружили, что осознанная медитация может помочь облегчить симптомы депрессии и тревоги, которые связаны с комплексом неполноценности, согласно Harvard Health Publishing.
(7)
Существует множество различных видов медитации. Для начала вы можете попробовать это:
- Сядьте или лягте удобно с закрытыми глазами.
- Как только вы почувствуете себя комфортно, обратите внимание на свое дыхание. Сконцентрируйтесь на ощущении и слушании, когда вы вдыхаете и выдыхаете через ноздри. Дышите глубоко и медленно.
- Обращайте внимание на окружающие вас звуки, ощущения в теле и мысли, не оценивая их как хорошие или плохие.
- Когда ваше внимание отвлекается, мягко верните его к дыханию.
- Начните с того времени, на которое вы можете спокойно сидеть и расслабляться. Это может быть всего одна-две минуты. Стремитесь увеличивать количество минут с течением времени. Исследования некоторых форм медитации показали, что 20 минут в день идеально подходят для пользы для здоровья, согласно Harvard Health. (8)
- Когда вы привыкнете к базовой медитации, вы можете совместить ее со сканированием тела:
- После нескольких минут глубокого дыхания начните сосредотачивать внимание на пальцах ног, затем медленно перемещайте внимание вверх по телу.
- Обратите внимание на различные ощущения, которые вы испытываете в каждой области, такие как тепло, напряжение или боль.
- Если вы заметите какую-либо боль или напряжение, попробуйте представить, как вы вдыхаете тепло или расслабление в эту часть тела и из нее.
Еще одна простая терапевтическая техника, которую вы можете попробовать, — это ведение дневника. Постоянно записывая свои мысли и чувства, вы сможете лучше понять их. Нет правил, которым нужно следовать. Вы можете каждый вечер писать небольшой конспект своего дня. Или вы можете взять с собой небольшой блокнот и сделать паузу на несколько минут, чтобы записать свои мысли, когда вы особенно огорчены чем-то.
В качестве альтернативы вы можете отслеживать все свои негативные мысли в течение дня, чтобы увидеть, сможете ли вы точно определить какие-либо триггеры, отмечают в Медицинском центре Университета Рочестера. (9)