Профилактика болей в суставах: Аптека Ригла – забронировать лекарства в аптеке и забрать самовывозом по низкой цене в Москва г.

Содержание

Профилактика болезни суставов

Болезни суставов – не обязательный «спутник» пожилых людей. Как предотвратить их развитие? Об этом мы беседуем с главным ревматологом Свердловской области, доктором медицинских наук Людмилой Евстигнеевой.

Активность без фанатизма  

— Людмила Петровна, пожилые люди так часто жалуются на боли в суставах, что создаётся впечатление – их заболевания обязательно сопутствуют почтенному возрасту. Так ли это?

— Болезни суставов не обязательный «спутник» пожилых людей, но частота этих заболеваний, безусловно, увеличивается с возрастом. Скажем, если остеоартрит (иначе, остеоартроз) —  редко встречается у молодых, то практически каждый третий пожилой  человек им болеет. Присущ пожилому возрасту и остеопороз – снижение плотности костей, и, как следствие, повышение риска переломов. Кроме того, есть воспалительные болезни суставов, которые диагностируются и у молодых, это хронические заболевания, соответственно, люди продолжают ими болеть и, переходя с годами в категорию «старшее поколение».    Поэтому и растёт число пациентов с заболеваниями опорно-двигательного аппарата в пожилом возрасте.

— Какие факторы риска развития болезней суставов?

— Конечно, в первую очередь мы говорим о генетической предрасположенности и возрасте, который сам по себе является фактором риска. Но спровоцировать остеоартрит могут и травмы суставов, имеющиеся в анамнезе, перегрузки суставов, лишний вес и так далее. Что касается остеопороза – риск развития которого, повторюсь, значительно увеличивается с возрастом, то фактором риска его развития могут служить падения, у женщин – наступление периода менопаузы когда нарушается выработка эстрогена, низкий вес, недостаточная физическая активность и дефицит витамина D. Этот витамин поступает в организм благодаря солнцу (в продуктах питания его мало), но с возрастом организм его не метаболизирует из-за нарушения свойств кожи.

— В чём заключается  профилактика болезней суставов и остеопороза?

— Здоровый образ жизни. Прежде всего, достаточная физическая активность, но без излишней нагрузки на суставы и позвоночник. Неоднократно приходится слышать от пациентов: «Я активен! В саду работаю». Но надо понимать, что в том же саду человек может совершать какие-то стереотипные движения, например, поднимать тяжести, что негативно сказывается на суставах. Поэтому мы ведём речь о правильной физической активности, то имеем в виду равномерную, не чрезмерную  нагрузку на мышцы – это может быть, скажем, ходьба, или упражнения, которые не только нагружают мышцы, но и растягивают, расслабляют их, то есть лечебная физкультура.

Порой, пожилые люди считают, что суставы нужно тренировать, поднимаясь в гору или по лестнице. Нет, это перегружает суставы, также как приседания. Поэтому мы рекомендуем ходьбу по ровной местности, упражнения, укрепляющие мышцы и лёгкий физический труд без поднятия тяжестей.

Правильная обувь

— А велопрогулки, которые сегодня популярны и среди старшего поколения?

— Если  здоровье человека позволяет кататься на велосипеде, почему бы и нет? Другое дело, что надо иметь в виду – езда на велосипеде сопряжена с риском падений, а это для пожилого человека с остеопорозом чревато переломом. Так что, решаясь на велопрогулку, люди старшего поколения должны реально оценить свои силы и мастерство управления велосипедом.

Добавлю ещё, что важная составляющая профилактики болезней суставов – правильный подбор обуви. Она должна иметь небольшой (3-5 сантиметров) каблук и широкий носок, а при плоскостопии следует пользоваться ортопедическими стельками.     

— Как можно восполнить нехватку витамина D?

— К сожалению, у нас не выпускаются продукты, обогащённые этим витамином D, поэтому стоит  принимать  самый обычный витамин D3, суточная норма которого две капли в день. Это показано всем. Причём, его можно аккумулировать, то есть принимать, например, раз в неделю по 14 капель. А вот вопрос об увеличении дозировки решает по показаниям врач.

— Я правильно понимаю, что вторичная профилактика заключается в предотвращении обострений уже имеющихся заболеваний?

— Совершенно верно. И она состоит, прежде всего, в лечении, прописанном врачом. Кроме того, пожилые люди, имеющие то или иное заболевание суставов, также не должны отказывать себе в физической активности, но она должна быть щадящей. Кроме того, упражнения лечебной физкультуры, рекомендованные при заболеваниях суставов, сегодня нетрудно найти в интернете, их можно выполнять самостоятельно.

Автор: Рада Боженко

Первоисточник: «Аргументы и факты. Урал»               

Профилактика болезней суставов у пожилых людей

Пожилые люди часто жалуются на боли в суставах. Самые распространенные симптомы заболеваний суставов – это боль, ограниченность и скованность движений, хруст, деформации и опухоли околосуставной области, изменения цвета кожи, температура, общее недомогание, потеря аппетита и нарушения сна. Болезни суставов встречаются и у молодых людей, но распространенность их значительно увеличивается с возрастом.

Кроме возраста, среди факторов риска медики отмечают генетическую предрасположенность, травмы суставов, избыточные физические нагрузки и лишний вес.

Наиболее частые заболевания суставов в пожилом возрасте – это артроз, артрит и подагра. Артроз вызывается дегенеративными изменениями, при которых происходит разрушение хрящевой ткани с последующим поражением связок, мышц и костей. Артроз развивается из-за возрастного «старения» сустава, избыточных нагрузок, лишнего веса, гормональных нарушений. Более 75% пациентов в артрозом — это люди старше 65 лет. Артрит – воспалительное заболевание соединительной ткани суставов, которое может давать осложнения и на другие органы – сердце, легкие и почки. Причиной артрита могут быть различные инфекции, генетическая предрасположенность, аллергия, сбой в работе иммунной системы или в обмене веществ. Подагра вызывается отложением солей мочевой кислоты и поражает в основном голеностопные и коленные суставы. С возрастом распространенность подагры также увеличивается, причем мужчины болеют чаще, чем женщины.

Болезни суставов являются одной из основных причин снижения качества жизни в пожилом возрасте, они существенно ограничивают возможности передвижения и самообслуживания и нередко приводят к инвалидности. Поэтому к суставам лучше относиться бережно в течение всей жизни, избегать травм и перегрузок, а при первых симптомах заболевания сразу обращаться к врачам.

Пожилые люди, соблюдающие несложные меры профилактики, могут отсрочить проявление болезни, облегчить болезненные ощущения и вернуться к привычному образу жизни.

Для защиты суставов лучше отказаться от жареной и жирной пищи, алкоголя, переработанного мяса, продуктов содержащих трансжиры (майонез, маргарин, фастфуд, рафинированное растительное масло), готовой выпечки и пирожных.

  1. Физическая активность. В пожилом возрасте важно сохранять физическую активность, но она должна быть посильной, равномерной и без излишней нагрузки на суставы. Рекомендуется ходьба по ровной местности, скандинавская ходьба, упражнения на укрепление мышц, суставов и связок, плавание, фитнес. Умеренная физическая нагрузка помогает улучшить кровообращение и снизить вес, ускоряет обмен веществ, укрепляет мышечный корсет, что очень важно для профилактики болезней суставов. Следует избегать упражнений с тяжелыми весами, подъемов в гору и по лестнице, приседаний – это перегружает суставы. Очень полезны занятия йогой.
    Она позволяет не только нагружать мышцы, но и растягивать их, увеличивая эластичность, и расслаблять. Существуют также специальные комплексы упражнений для суставов – суставная гимнастика.
  2. Правильное питание. Для профилактики болезней суставов в рацион пожилого человека должны входить:
    • Фрукты и овощи.
    • Цельнозерновые продукты.
    • Нежирные сорта мяса и птицы, рыба.
    • Продукты, содержащие кальций и витамин Д: молоко, сыр, творог, консервированный тунец, сельдь, горбуша.
    • Продукты, содержащие ненасыщенные жирные кислоты: нерафинированные растительные масла, авокадо, орехи, семена чиа, тыквы и кунжута.
    • Продукты для укрепления хрящевой ткани: холодец, креветки, мидии, рыба, твердый сыр, блюда с содержанием желатина.
  3. Питьевой режим. При недостаточном употреблении воды замедляется обмен веществ, ухудшается кровообращение и, соответственно, нарушается питание суставов. Количество суставной жидкости уменьшается, что увеличивает трение в суставе и приводит к разрушению хрящевой ткани. Поэтому врачи рекомендуют пожилым людям пить 1,5-2 литра чистой негазированной воды в день.
  4. Контроль веса. Одной из основных причин развития болезней суставов является лишний вес, особенно если он сопровождает человека всю жизнь. Избыточная масса тела увеличивает физическую нагрузку на суставы, что провоцирует их деформацию и разрушение. В первую очередь у людей с ожирением страдают коленные суставы. Именно поэтому питание в пожилом возрасте должно быть полезным и умеренным. Следует избегать переедания, снижать калорийность потребляемых продуктов и держать вес в пределах нормы.
  5. Избегать переохлаждения. В холодное время года пожилые люди чаще жалуются на боли в суставах. Переохлаждение может спровоцировать воспаление, а спазм мышц и сосудов на холоде ухудшают кровообращение в суставах. Поэтому нужно одеваться тепло и по погоде, но не рекомендуется перегреваться, поскольку при воспалительном процессе перегревание может привести к ухудшению.
  6. Удобная обувь. Важная часть профилактики заболеваний суставов – это правильный выбор обуви. Она должна иметь небольшой каблук и широкий носок, а при плоскостопии следует пользоваться ортопедическими стельками.   
  7. Здоровый сон. Суставам необходим полноценный отдых, который они получают когда человек спит. Пожилым людям рекомендуется спать 7-8 часов. Постель должна быть удобной, лучше с ортопедическим матрасом и подушкой.
  8. Предотвращение обострений. Если у пожилого человека уже есть заболевание суставов, то важно соблюдать меры вторичной профилактики – регулярно наблюдаться у врача, следовать всем рекомендациям, сохранять щадящую физическую активность, делать лечебную физкультуру и соблюдать режим питания.
  9. Лечебная физкультура. При диагностированном заболевании суставов основным методом профилактики и восстановления является лечебная физкультура. Упражнения должны быть рекомендованы лечащим врачом или специалистом ЛФК. Комплекс упражнений составляется с учетом индивидуальных особенностей организма и тяжести болезни. В период обострения или ухудшения самочувствия занятия временно прекращают. В остальное же время эффективность занятий ЛФК зависит от регулярности – рекомендуется заниматься ежедневно, начиная с простых упражнений, постепенно увеличивая нагрузку. Между упражнениями нужно делать небольшой перерыв для восстановления дыхания и нормализации пульса. Болевых ощущений во время занятий быть не должно.

16 советов по защите суставов

1. 16 советов по защите суставов

Боли при артрите могут повлиять на вашу повседневную жизнь. Но есть простые способы защитить свои суставы, снизить нагрузку и улучшить свою ежедневную деятельность. Вот 16 вещей, которые вы можете сделать, чтобы изменить ситуацию.

2. Откажитесь от высоких каблуков.

Если вы не фотомодель, скорее всего, вы можете жить без высоких каблуков. Эксперты говорят, что 3-дюймовый каблук нагружает стопу в семь раз больше, чем 1-дюймовый каблук. Кроме того, каблуки создают дополнительную нагрузку на колени и могут увеличить риск развития остеоартрита.

3. Потусить в баре.

Популярные овощи из салат-бара — салат ромен и бибб, брокколи, шпинат, капуста или петрушка — могут замедлить разрушение хрящей и уменьшить потерю костной массы, которая происходит с возрастом, как показывают исследования, благодаря высокому содержанию кальция. Но не забудьте полегче с перевязкой.

4. Двигайтесь.

Ни сидеть, ни стоять на ногах целый день вредно для суставов. По возможности чередуйте их, чтобы предотвратить скованность и напряжение. Если ваша работа в основном связана с сидением, попробуйте делать перерыв и вставать каждые 30 минут или около того. Будь то дома или в офисе, находите время для простых упражнений на растяжку в течение дня.

5. Надери задницу.

У курящих людей риск переломов выше, чем у некурящих. Фактически, курение может уменьшить костную массу, что может привести к остеопорозу. Откажитесь от привычки, чтобы ваше тело было сильным и здоровым. Кроме того, только подумайте о деньгах, которые вы сэкономите, отказавшись от табачного дыма.

6. Примите решение сократить.

Если вы похудеете, вам может не только понравиться ваш «новый образ», вы также почувствуете себя лучше. Каждый лишний килограмм, который вы набираете, в четыре раза увеличивает нагрузку на ваши колени. Обратной стороной является то, что даже небольшая потеря веса даст вашим коленям облегчение. Исследования показали, что потеря всего 11 фунтов может улучшить здоровье суставов и снизить риск остеоартрита колена на 50%.

7. Сделайте решительный шаг.

От силовых тренировок до бега трусцой и занятий аэробикой (и давайте не будем забывать о старом добром плавании) водные упражнения помогут сохранить гибкость и диапазон движений, одновременно разгружая суставы во время тренировки.

8. Разминка.

Не думайте о посещении тренажерного зала, бассейна или беговых дорожек (или любых других физических упражнениях в этом отношении) до разминки. Разогревать тело перед тренировкой — все равно, что прогревать машину зимой. Чтобы он работал плавно и для оптимальной безопасности суставов, начинайте медленно и набирайте скорость только после того, как у ваших мышц и суставов будет не менее пяти минут на подготовку.

9. Осторожно обращайтесь с тяжелыми грузами.

Используйте свои самые крупные и сильные суставы и мышцы, чтобы снять нагрузку с мелких суставов рук и распределить нагрузку на большие площади поверхности. Когда вы поднимаете или переносите предметы, используйте ладони обеих рук или руки вместо рук. Держите предметы близко к телу, это снижает нагрузку на суставы. В целях безопасности суставов по возможности двигайте предметы, а не поднимайте их.

10. Крепкие кости.

Увеличьте потребление кальция, потому что диета, богатая этим важным минералом, помогает сохранить кости крепкими и может снизить риск остеопороза, заболевания хрупких костей. Помимо молока, есть много источников, включая йогурт, брокколи, капусту, инжир, лосось и добавки кальция.

11.
Собрать, налить или очистить.

Если вы хотите перекусить, возьмите апельсин или высокий стакан апельсинового сока. Почему? Исследования показывают, что витамин С может помочь замедлить прогрессирование остеоартрита.

12. Сократите потребление кофеина.

Хотя вам может понадобиться дополнительный заряд энергии по утрам, постарайтесь отказаться от второй и третьей чашек кофе. Исследования показывают, что дополнительный кофеин может ослабить ваши кости.

13. Принимайте витамины.

Дополнение вашего рациона поливитаминами — это хороший способ получить питательные вещества, которых вам может не хватать в рационе. Крепкие суставы и общее здоровье суставов выиграют от укрепляющих кости кальция и витамина К, витамина С, восстанавливающего ткани, болеутоляющего витамина Е, фолиевой кислоты и многого другого.

14. Выбирайте функциональность, а не моду.

Обувь не должна просто хорошо выглядеть; они тоже должны хорошо работать. Ищите гибкую, поддерживающую обувь с квадратным или закругленным носком, чтобы ваши пальцы ног могли двигаться. Обувь с резиновой подошвой даст вам больше амортизации. Убедитесь, что ваша обувь гибкая в области подушечки стопы, где вы отталкиваетесь, но достаточно прочная, чтобы вы не могли согнуть ее пополам от пятки до носка.

15. Не топайте ногами.

Исследования показывают, что такие упражнения, как кикбоксинг и степ-аэробика, могут быть тяжелыми для суставов. Переключитесь на менее интенсивные занятия, такие как езда на велосипеде и плавание, которые предлагают те же преимущества в сжигании калорий, но без болезненных ударов.

16. Увеличьте свой диапазон.

Динамические упражнения, такие как растяжка, — хороший способ сохранить гибкость и силу мышц и связок. Добавьте веса к своей тренировке, и вы тоже будете в тонусе.

17. Скажи нет.

Поначалу это может быть сложно, но говоря «нет» другим, вы соглашаетесь на дополнительное время для себя. Это также освобождает время, чтобы вы могли сказать «да» физическим упражнениям, здоровому питанию и снижению стресса — трем мощным методам улучшения вашего здоровья.

9 Советы, Омега-3, упражнения и многое другое

Существует более 100 различных типов артрита. Три основных типа: остеоартрит (ОА), ревматоидный артрит (РА) и псориатический артрит (ПсА). Каждый тип развивается по-разному, но все они болезненны и могут привести к деформации сустава и потере функции.

Артрит не всегда можно предотвратить. Некоторые причины, такие как возраст и семейный анамнез, находятся вне вашего контроля.

Тем не менее, несколько здоровых привычек могут помочь снизить риск появления болезненных ощущений в суставах по мере взросления. Многие из этих практик, такие как физические упражнения и здоровое питание, также помогают предотвратить другие заболевания.

Язык имеет значение

Мы используем термины «мужской» и «женский» в этой статье, чтобы отразить термины, которые исторически использовались для гендерных людей. Но ваша гендерная идентичность может не совпадать с тем, как ваше тело реагирует на это заболевание. Врач может лучше помочь вам понять, как ваши конкретные обстоятельства повлияют на диагностику, симптомы и лечение.

Было ли это полезно?

Жирные кислоты омега-3 относятся к типу полиненасыщенных жиров. Они имеют ряд преимуществ, в том числе уменьшают воспаление в организме. Исследования также показали, что омега-3 снижают активность РА в суставах.

Министерство сельского хозяйства США (USDA) рекомендует два раза в неделю съедать порцию рыбы с высоким содержанием омега-3, такой как лосось, форель, скумбрия или сардины, весом 3,5 унции. Рыба, пойманная в дикой природе, обычно предпочтительнее рыбы, выращенной на ферме.

Если вы вегетарианец или веган, попробуйте нерыбные источники омега-3, такие как:

  • орехи и семена, такие как грецкие орехи, льняное семя и семена чиа
  • растительные масла, такие как соевое, рапсовое и льняное масла
  • обогащенные яйца (не веганские), обогащенные соки и соевые напитки

Омега- 3 добавки также доступны в различных дозах. Они получены из таких источников, как:

  • рыбий жир
  • масло криля
  • масло печени трески
  • масло водорослей, для вегетарианцев и веганов

Поддержание умеренного веса может помочь облегчить боль при артрите.

Почти 23% людей с избыточным весом и 31% людей с ожирением в Америке имеют диагноз артрит.

Потеря всего 1 фунта веса может привести к снижению нагрузки на колени на четыре фунта у людей с ОА коленного сустава.

Потеря от 10% до 20% исходной массы тела может уменьшить боль, улучшить качество жизни и улучшить функцию по сравнению с потерей 5% массы тела.

Упражнения не только снимают нагрузку с суставов от лишнего веса, но и укрепляют мышцы вокруг суставов. Это стабилизирует их и может защитить от износа.

Упражнения можно разделить на четыре категории, и важно получить все четыре типа.

Упражнения на выносливость, или аэробные упражнения

Этот тип упражнений, который включает в себя ходьбу, плавание и езду на велосипеде, заставляет ваше сердце биться чаще и повышает выносливость. Это улучшит вашу общую физическую форму и поможет сбросить несколько лишних килограммов, которые могут оказывать дополнительное давление на ваши суставы.

Старайтесь заниматься аэробикой по 30 минут 5 дней в неделю.

Силовые упражнения

Поднятие тяжестей, использование эластичных эспандеров или работа с собственным весом укрепляют мышцы, поддерживающие суставы.

Стремитесь к силовым упражнениям не менее двух раз в неделю по 20–30 минут. Попробуйте сделать от 8 до 10 повторений каждого упражнения с отягощением или от 10 до 15 повторений без отягощений или с более легкими весами.

Примеры силовых упражнений включают разгибания ног и отжимания от стола:

Разгибания ног
  1. Сядьте на стул.
  2. Медленно выпрямите одну ногу.
  3. Затем верните его в исходное положение.
  4. Повторить от 10 до 15 раз каждой ногой.
Отжимания от стола
  1. Обопритесь руками о прочный стол.
  2. Медленно согните руки в локтях, чтобы опуститься к столу. Отжимайтесь назад, пока ваши руки не станут прямыми.
  3. Повторить от 10 до 15 раз.

Упражнения на гибкость

Растяжка, йога и пилатес — примеры упражнений, которые заставляют ваши суставы двигаться во всем диапазоне движения, предотвращают скованность и снижают риск получения травмы.

Растягивайтесь не менее 4–5 дней в неделю, удерживая каждую растяжку от 10 до 15 секунд. Вы можете растянуться в конце тренировки или утром, когда проснетесь.

Примеры растяжек включают растяжку четырехглавой мышцы и вытягивание рук над головой:

Растяжка четырехглавой мышцы бедра
  1. Одной рукой держитесь за спинку стула или стену.
  2. Согните противоположное колено.
  3. Удерживая ногу чуть выше лодыжки, осторожно потяните ее назад к ягодицам.
  4. 901:25 Пусть это колено опустится к другому.
  5. Задержитесь в этом положении на несколько секунд. Затем поменяйте ноги.
Досягаемость над головой
  1. Встаньте, ноги на ширине плеч.
  2. Поднимите обе руки над головой и слегка сцепите их в замок.
  3. Осторожно отведите плечи назад и потянитесь как можно выше.
  4. Задержитесь на несколько секунд, затем наклонитесь вправо и снова задержитесь.
  5. Повторить от 5 до 10 раз с каждой стороны.

Упражнения на равновесие

Тай-чи, балансирование на одной ноге или ходьба с пятки на носок — это упражнения, улучшающие равновесие и осанку. Если ваши суставы ног немного шатаются, эти виды упражнений также могут помочь предотвратить падения.

Несколько раз в неделю выполняйте упражнения на равновесие.

Проконсультируйтесь со специалистом

Узнайте у врача, какие виды упражнений лучше всего подходят для вашего уровня физической подготовки. Если вы раньше не тренировались, начните медленно и постепенно увеличивайте интенсивность, только когда почувствуете, что готовы. Вы можете ходить всего 10 минут в первый день, затем 15 минут, пока не сможете ходить полных 30 минут.

Попросите физиотерапевта или спортивного тренера научить вас правильной форме. Также измените свой распорядок дня, чередуя группы мышц, чтобы избежать слишком большой нагрузки на одни и те же суставы.

Со временем ваши суставы могут начать изнашиваться естественным образом. Когда вы травмируете суставы — например, во время занятий спортом или в результате несчастного случая — вы можете повредить хрящ и вызвать его более быстрый износ.

Во избежание травм всегда разогревайтесь перед занятиями спортом и используйте надлежащее защитное оборудование. Носите наколенники, запястья и налокотники, а также удобную и поддерживающую обувь.

Сгибание коленей, лазание, стояние на коленях, поднятие тяжестей и приседания могут привести к проблемам с суставами в будущем.

Поднятие тяжестей может быть особенно тяжелым для суставов.

Стояние и воздействие вибрации являются другими факторами риска ОА. Некоторые из профессий, которые, скорее всего, приведут к проблемам с суставами:

  • строитель
  • уборщик
  • фермер
  • слесарь
  • укладчик полов

Использование правильных приемов, когда вы сидите и поднимаете, может помочь защитить ваши суставы от повседневных забот. Например, поднимайте предметы коленями и бедрами, а не спиной. Носите предметы близко к телу, чтобы не слишком напрягать запястья.

Избавиться от привычки бывает непросто. Однако отказ от курения не только снижает риск заболеваний сердца и легких, но и защищает от артрита.

В 2010 г. был опубликован первый обзор исследований о курении и риске РА. Исследователи обнаружили, что у курящих мужчин вероятность развития ревматоидного артрита примерно в два раза выше, чем у некурящих мужчин. Вероятность развития РА у курящих женщин была примерно в 1,3 раза выше, чем у некурящих женщин.

Исследователи считают, что повышенный риск может быть связан с тем, что РА влияет на работу иммунной системы. РА является воспалительным заболеванием, а курение способствует воспалению во всем организме.

Курение также может повлиять на исход лечения. Люди, которые курят, не так хорошо реагируют на лекарства от артрита.

Бактерии и вирусы вызывают у вас не только такие симптомы, как кашель и чихание, когда вы заболеваете. Некоторые из этих микробов также могут поражать суставы и вызывать артрит.

Инфекционный артрит, также называемый септическим артритом, представляет собой болезненную форму заболевания суставов, вызываемую такими бактериями, как Staphylococcus aureus (стафилококк). Обычно эти бактерии попадают в кровоток и попадают в сустав или в жидкость вокруг сустава. Этот тип артрита лечится антибиотиками.

Респираторные инфекции, такие как простуда и грипп, также могут вызывать РА, согласно исследованию 2019 года. Возможно, инфекция запускает аномальный ответ иммунной системы, который вызывает развитие этого аутоиммунного заболевания.

Также существует сильная связь между пародонтитом (тяжелой инфекцией десен) и ревматоидным артритом.

Более эргономичное обустройство дома и офиса может предотвратить напряжение и боль в уже воспаленных суставах. Если вам приходится долго сидеть на работе, убедитесь, что ваша спина, ноги и руки хорошо поддерживаются.

Во время работы расположите монитор компьютера на расстоянии вытянутой руки от себя и примерно на 15 градусов ниже линии взгляда, чтобы не напрягать шею. Используйте эргономичную клавиатуру и мышь, чтобы держать руки и кисти в нейтральном положении.

Выберите офисное кресло с хорошей поддержкой поясницы (нижней части спины) и подголовником. Сядьте с прямой спиной и держите ноги твердо на полу или на подставке для ног. Установите подлокотники так, чтобы ваши руки образовывали угол 90 градусов, а запястья были прямыми.

Взаимосвязь между артритом и диабетом идет двумя путями. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), 47% взрослых американцев с диабетом также страдают артритом. Люди с артритом сталкиваются с 61% более высоким риском развития диабета.

Артрит и диабет имеют общие факторы риска, такие как ожирение, малоподвижный образ жизни и возраст. Обзор исследований 2019 года показал, что люди с диабетом 2 типа более склонны к развитию ОА, даже если у них нет избыточного веса.

Одна из причин заключается в том, что высокий уровень сахара в крови может привести к постоянному вялотекущему воспалению в организме. Он также способствует созданию активных форм кислорода (АФК) — веществ, которые помогают запускать производство воспалительных белков, называемых цитокинами, в суставах.

Регулярные проверки уровня сахара в крови и лечение диабета важны для предотвращения таких осложнений, как поражение нервов и глаз. Есть также некоторые доказательства того, что лечение диабета может защитить ваши суставы, замедляя прогрессирование ОА.

Если у вас начинают проявляться симптомы артрита, такие как боль в суставах, скованность и отек, обратитесь к врачу или ревматологу. Повреждения от артрита обычно прогрессируют, а это означает, что чем дольше вы откладываете обращение за лечением, тем больше разрушений может произойти с суставом.

Врач может предложить лечение или изменения образа жизни, которые могут замедлить прогрессирование артрита и сохранить вашу подвижность.

Если у вас еще нет ревматолога, вы можете найти врачей в вашем районе с помощью инструмента Healthline FindCare.

Что является основной причиной артрита?

Существуют сотни форм артрита.

Различные формы артрита имеют разные причины. Некоторые (например, ревматоидный артрит) могут быть вызваны аутоиммунной реакцией, тогда как другие (например, реактивный артрит) могут быть вызваны инфекцией.

Остеоартрит (ОА) является наиболее распространенной формой артрита и возникает, когда ткани в суставе начинают разрушаться. Неизвестно, почему этот процесс начинается.

Можно ли предотвратить артрит?

Вы можете снизить риск развития артрита, изменив факторы риска, которые можно контролировать. Некоторые шаги включают в себя:

  • снижение веса, если у вас избыточный вес или ожирение
  • защита ваших суставов от травм
  • обращение к врачу, если ваши суставы опухли и покраснели
  • отказ от курения, если вы курите
  • обеспечение безопасности вашего рабочего места , без опасностей падения и имеет достаточно места, оборудования и инструментов для безопасного выполнения работы

Некоторые факторы риска, например семейный анамнез, изменить нельзя.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *