13 правил, как повысить женскую самооценку
Оглавление:
Надеюсь, что ты порядочная девушка и уже научилась говорить “Нет!” пошлым предложениям. Но сегодня мы поговорим не только о сексе, а о твоем поведении в общем, чтобы ты правильно распоряжалась не только своим телом, но и чувствами, и временем, и жизнью. Иногда девушки раздают их направо и налево, а потом обижаются, что ничего не получают взамен. Ни любви, ни внимания.
Неужели они и вправду надеются, что кто-то будет «устилать их путь розовыми лепестками» и “целовать песок, по которому ты ходила“ только из чувства благодарности? Пора взрослеть! Влюбляются не из-за чувства благодарности или жалости. Влюбляются в личность человека! Любят особенных и уверенных в себе!
Так уж устроены люди — не ценят то, что дается им легко. Чем больше ты будешь стараться угодить всем (а потом уже себе), тем менее ценной ты себя будешь чувствовать. По моему профессиональному опыту могу судить о том, что это удел девушек, глубоко неуверенных в себе.
Лучший выход – начать вести себя как уверенная в себе девушка, и, как обещают психологи, очень скоро твой внутренний мир тоже перестроится под новую поведенческую модель. Английская пословица гласит ”Fake it till you make it” (Притворяйся этим, пока не станешь). Ну так JUST DO IT!
А теперь волшебные женские “НЕ-правила, которые помогут тебе стать увереннее в себе и повысить свою значимость в Его глазах.
1. НЕ бойся
….обидеть, не понравиться, потерять и тд.
Страх — плохой союзник! Он блокирует способность трезво оценивать ситуацию. Именно под его влиянием люди совершают опрометчивые поступки. Или вообще ничего не совершают, что иногда еще хуже.
Перестань терпеть! Если тебе постоянно приходится что-то терпеть в отношениях, и ты боишься «все испортить», скорее всего, это любовная зависимость, а не любовь.
Соглашайся только на то, что тебе действительно подходит!
2. НЕ старайся
Чем больше стараешься – тем больше напрягаешься. Тем неуютнее обстановочка.
Отношения должны складываться естественно и легко. Помни, всю жизнь “на пуантах с белым бантом” не простоишь.
Не нужно казаться лучше, чем ты есть – ты ведь и так знаешь, что ты лучшая!
Не вкладывай в отношения больше, чем Он: времени, сил, эмоций. Лучше “недо…”, чем “пере…”!
В психологическом классическом «треугольнике Карпмана» «спасатели» обычно пытаются всем причинить добро и нанести непоправимую пользу от внутреннего желания ощутить собственное превосходство над тем, для кого он старается.
3. НЕ унывай
НЕ зацикливайся на отношениях, пусть твое настроение зависит только от тебя. Мир прекрасен и разнообразен!
Чтобы на нем не сошелся клином белый свет, тебе нужны увлечения, подруги и поклонники. Хорошие отношения с окружающими позволяют женщине чувствовать себя успешной и более уверенной в себе.
Я верю в то, что любая задача, если к ней подойти с оптимизмом и позитивным настроем, может быть выполнена.
Хиллари Клинтон
4.
НЕ цепляйся за отношенияКогда один цепляется – другой рвется на свободу. Это закон!
5. НЕ надейся
Жить иллюзиями и пустыми надеждами – это роскошь для разумной девушки. Имей смелость видеть реальные факты и строй позитивные прогнозы настоящего и будущего на основе поступков мужчины, а не собственных эмоциональных желаний или догадок. Нужно не надеяться, а знать, что все будет хорошо!
6. НЕ ревнуй
Ревность – от слова «Рёв», некрасивое, ненужное чувство для уверенной в себе девушки, и биологически естественно больше мужчинам (инстинкт охраны территории).
И это эмоция вторичная. В ее основе лежит Зависть + Гнев. Чему завидуешь? На что злишься? Или меняй себя или партнера!
Перестань контролировать, не заставляй отчитываться. Дари иллюзию свободы! Попытка контролировать, мужчиной расценивается как попытка доминирования. А быть “слабой“ в его глазах тебе выгодно!
НЕ выясняй отношения, любит ли. Зачем? Ведь ты и так уверена, что он от тебя без ума! Откажись от конкуренции.
Ты вне ее! Ты лучшая! Так себя и веди!
7. НЕ стесняйся попросить
… приятных подарков, признаний, поступков и тд. Не лишай мужчину удовольствия быть завоевателем и ощущать себя нужным.
8. НЕ доказывай
Если нужно что-то доказывать, то доказывать ничего не нужно!
В споре нет выигравших, субъективно каждый человек прав. «Проигравший» навсегда запомнит неприятный осадок от проигрыша, а заодно и от общения с тобой.
Постарайся выяснить и понять позицию другого, а не «рвать на себе лифчик», доказывая свою правоту. Откажись от борьбы за свою правоту. Ты и так знаешь, что это так! Просто и спокойно объясни свою позицию. Один раз. Ты не ищешь одобрения – ты уверена в себе!
9. НЕ учи
Воспитывай! Разницу чувствуешь?
10. НЕ обижайся
Капризничать можно (иногда, в качестве игры). Обижаться не стоит, ведь на обиженных, как говорится, “воду возят”. И это в лучшем случае)))
Вместо «обидок» и накопления всякого психологического мусора и комплексов – научись сразу говорить о своих чувствах по отношению к его действиям (не нужно обобщать и переходить на личности).
Конкретно и по существу. Ведь все невысказанные обиды в итоге разрушают отношения.
Не обижайся, а делай выводы и поступай так, как тебе нужно, руководствуясь своими решениями. Так поступают женщины с достоинством.
В магазине:
— Простите, вы мне не вернули сдачу…
— Прощаю!
11. НЕ проявляй инициативу
Будь активной. А инициативу оставь мужчине.
Меня часто спрашивают, в чем разница между активностью и инициативой? Объясню на примере: пригласить в ресторан или свидание – это инициатива. А вот натолкнуть на мысль, спровоцировать поступок мужчины (например, сказать, что хочется пойти в итальянский ресторан) — это активность.
Кому больше надо? Тебе или ему? Помни, женская инициатива убивает отношения.
12. НЕ притворяйся
В отношениях проигрывает тот, кто переигрывает. Будь собой! Не притворяйся, а играй. Легко и красиво!
13. НЕ суетись!
Не стремись получить “все и сразу “ – вноси изменения в свою жизнь постепенно.
Помни, “вода камень точит не силой, а частотой падения”.
Измениться за пару дней — задача невыполнимая, а вот чувствовать себя немного другой, чуть лучше себя вчерашней, ты можешь хоть с сегодняшнего дня.
Начни уже сегодня верить, что ты — женщина, достойная лучшего, потому что ТЫ ЛУЧШАЯ, а не одна из лучших! Ты достойна Любви и Счастья! Всегда помни об этом!
Не пропускай самые интересные публикации для личностного роста. Подписывайся на нас в той социальной сети, которую любишь больше всего: Instagram, Facebook, Telegram.
Психолог Лабковский объяснил, чем отличается женская самооценка от мужской
- Образ жизни
Корни проблем с самооценкой прячутся в нашем детстве. Несмотря на это, исправить ситуацию и наладить отношения с собой можно в любом возрасте вне зависимости от пола.
14 марта 20232
- Источник:
- iStockphoto
Все люди очень разные, и счастье для каждого заключается в чем-то своем.
Однако в последнее время психологи все чаще говорят о том, что абсолютно для всех главной составляющей полноценной и радостной жизни выступает здоровая самооценка. Без нее человеку тяжело понять, чего именно он хочет, без нее не построить гармоничных отношений.
Чем же отличается самооценка у женщин и у мужчин? Ответ на этот вопрос дает в своем телеграм-каналепсихолог Михаил Лабковский.
Как отмечает психолог, в основе самооценки любого человека, вне зависимости от пола,
В противном случае, если ребенок по тем или иным причинам не испытывал чувства безопасности в детстве, если он не доверял родителям и не чувствовал от них безусловной любви, то это скажется на его будущем.
Такой человек вырастет, думая, что он не важен и не ценен, его никто не будет любить, а весь мир не заслуживает доверия.
Читайте также
И в этом процессе никакой роли гендерная принадлежность ребенка не играет: основы низкой самооценки у мужчин и женщин одни и те же.
Однако, отмечает Лабковский, сама по себе низкая самооценка — довольно непостоянная величина. На протяжении жизни она может как подниматься, так и опускаться ниже и ниже под влиянием разных обстоятельств. И вот такие обстоятельства у мужчин и женщин могут различаться — как раз в этом и состоит разница между самооценкой у людей разных полов. Например, для очень многих женщин самое важное в жизни — наличие человека рядом. Виной тому стереотипы, навязанные обществом. И поэтому если партнера нет, самооценка ее может резко упасть. Среди мужчин могут быть важны социальный статус и уровень заработка.
Впрочем, есть и хорошие новости: и мужчины, и женщины в любом возрасте могут самостоятельно поднять свою самооценку.
Автор текста:Дарья Гапионок
Сегодня читают
Признаков почти не было: девушка только в 23 года узнала, что у нее синдром Дауна
Онколог Карасев объяснил, почему вы в группе риска по раку, если есть миомы и кисты
Снизит холестерин и сахар в крови: просто добавьте в рацион этот круглогодичный овощ
Терапевт Фаррахов предупредил, когда во время визита к врачу нужно держать язык за зубами
Ирландка с синдромом Дауна победила в международном конкурсе красоты
13 упражнений для укрепления уверенности в себе, которые должна попробовать каждая женщина
Что общего у Бейонсе и Тейлор Свифт? Они раскачивают уверенность в себе, как никто другой. Они неоправданно смелые. Они ведут себя с элегантностью, которая заставляет всех поворачивать головы, когда они входят в комнату. У них есть именно типа уверенности в себе, которая должна быть у всех нас, женщин. Как будто они регулярно практикуют упражнения по укреплению уверенности!
Что ж, если вы готовы направить свою внутреннюю Королеву Б и Т-Swizzle, у меня есть 13 упражнений для укрепления уверенности, которые вы можете попробовать.
Почему вам следует практиковать упражнения для укрепления уверенности?
Merriam-Webster определяет уверенность как «чувство или осознание своих сил или зависимость от своих обстоятельств». Что это значит для нас, женщин?
Это означает, что когда вы уверены, вы чувствуете себя уверенно в том, кто вы есть и куда вы направляетесь в жизни. Вы не сосредотачиваетесь на своих слабостях, потому что твердо стоите на своих сильных сторонах.
Это означает, что у вас высокая самооценка и вы верите в свою способность справиться с любой ситуацией, которая встретится на вашем пути. Вы всегда готовы покорить мир и достичь своих целей, потому что знаете, что способны осуществить свои мечты.
Разве такая уверенность не звучит как то, к чему должна стремиться каждая женщина?
13 ежедневных упражнений для укрепления уверенности и занятий для повышения самооценки
Если вы готовы повысить свою самооценку, вот 13 упражнений для укрепления уверенности!
1.
Перестаньте сравнивать себя с другими, чтобы начать доверятьПрежде всего, перестаньте сравнивать себя с другими. Сравнение — вор радости. Вы никогда не испытаете той уверенности в себе, которой заслуживаете, если будете постоянно измерять свой успех окружающими. Это только заставит вас чувствовать себя неадекватным и неуверенным.
Один из способов попрактиковаться в этом — записать триггеры сравнения. Вашим триггером может быть кто-то в социальных сетях, элитный розничный магазин рядом с вашим домом, определенный друг, который не может перестать хвастаться своими достижениями.
После того, как вы запишете свои триггеры, посмотрите, что вы можете сделать, чтобы уменьшить их количество в своей жизни. Например, если это социальные сети, выделите час на этой неделе, чтобы отписаться от любого, кто заставляет вас сомневаться в своей самооценке. Если это определенный магазин одежды, прекратите посещать его.
2. Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах
Согласно недавнему опросу Washington Post, мы чаще помним плохое, чем хорошее.
И когда мы фокусируемся на всех случаях, когда мы потерпели неудачу, это может разрушить нашу уверенность.
Один из способов повысить самооценку — сосредоточиться на своих сильных сторонах. Есть два упражнения для укрепления уверенности, которые вы можете попробовать для этого:
Размышление обо всем, чего вы достигли в жизни может повысить вашу самооценкуВернитесь настолько далеко, насколько вы можете выиграл в 5 классе). Запишите все это, чтобы вы могли сослаться на него, когда вам понадобится напоминание о том, какой вы классный.
Записывать все, что у вас хорошо получается, — отличное упражнение для укрепления уверенности в себеЭто может быть что-то простое, например: «Я хорошо готовлю домашний кофе, который может конкурировать с любой кофейней» до чего-то сложного, например: «Я действительно хорошо умею строить успешный бизнес, который приносит более 80 000 долларов дохода в год». ». Сосредоточьтесь на этих сильных сторонах — они — причина, по которой вы круты!
Не знаешь, в чем ты хорош? Спросите свою семью и друзей или просмотрите эти 60 журнальных подсказок для самопознания.
3. Откажитесь от перфекционизма
Сколько раз перфекционизм мешал вам в жизни? Вы не бежите этот марафон, потому что считаете, что вам нужно быть в форме.
Ваш босс отказывается от вас для продвижения по службе, потому что вы считаете себя недостаточно квалифицированным. Вы часами мучаетесь над этим бизнес-отчетом, потому что вам просто нужно отредактировать его еще раз .
Перфекционизм убивает уверенность — и не дает ничего сделать. Настало время отказаться от перфекционизма и перестать все анализировать. Запишитесь на этот марафон прямо сейчас. Идите после этой акции. Отправьте этот отчет. Вы просто можете удивить себя.
4. Перепрограммируйте свои негативные мысли и убеждения
Человеческие существа обдумывают более 6000 мыслей в день. А для некоторых из нас наш внутренний критик — это голос, который кажется самым громким в нашем сознании. Утренние аффирмации — одно из лучших упражнений для укрепления уверенности, которое вы можете сделать, чтобы заставить замолчать этого маленького критика в вашей голове.
Например, если вы считаете себя рассеянным, ваше утреннее утверждение может быть таким: «Мой разум ясен и сосредоточен. Ничто не может помешать мне или отвлечь меня от моих целей». Я лично люблю аффирмации, потому что они помогают переписать любые негативные убеждения, которые у вас есть о себе.
5. Улыбайтесь и смотрите людям в глаза
Даже если вы этого не хотите, улыбка и зрительный контакт с людьми могут придать вам уверенности.
Это сигнализирует окружающим, что вы открыты для общения и можете помочь всем расслабиться. Чем больше вы практикуетесь в этом, тем более естественно это будет приходить к вам.
6. Поставьте перед собой цель и бросьте себе вызов, чтобы ее достичь!
Есть что-то вдохновляющее в постановке цели и ее достижении. Но когда у вас в голове крутится миллиард целей, может быть трудно принять меры по какой-то конкретной. Почему бы не попробовать что-то веселое и превратить одну из ваших целей в вызов?
Это может быть что-то небольшое, например, изучение нового финансового термина, которого вы не знаете, или что-то серьезное, например, максимальное увеличение вашего пенсионного счета за год.
Небо это предел!
7. Сделайте самодисциплину приоритетом в своих упражнениях по укреплению уверенности в себе
Самодисциплина относится к вашей способности контролировать свои эмоции и поведение. Когда вы самодисциплинированы, вы более склонны придерживаться своих целей (даже таких больших и возвышенных, как избавиться от долгов или купить свой первый дом).
Есть несколько способов улучшить свою самодисциплину — ставить небольшие цели, читать книгу, например «Никаких оправданий», найти партнера по подотчетности. Выберите один или два и посмотрите, как это повысит ваш показатель уверенности.
8. Пригласите себя на свидание
Вам нужно полюбить себя, прежде чем вы сможете по-настоящему полюбить кого-то еще. Что может быть лучше для этого, чем встречаться с собой? Выделите 30 минут или час каждую неделю, чтобы по-настоящему узнать Y-O-U.
Выясните, что вам нравится, а что нет, привыкните к своим мыслям, займитесь чем-нибудь интересным, чем вы всегда хотели заниматься.
Научиться любить себя в первую очередь может быть одним из лучших способов укрепления уверенности в себе.
9. Практикуйтесь в том, чтобы делиться своим мнением
Если вы интроверт, который изо всех сил пытается высказаться (#виновен), приложите усилия, чтобы развить и больше делиться своим мнением. Если вы не думаете, что можете красноречиво и лаконично поделиться своим мнением, потренируйтесь высказывать его вслух своему партнеру или себе в зеркале.
Чем чаще вы произносите свои мысли вслух, тем увереннее вы будете делиться ими с другими. Делиться своим мнением — одно из самых важных действий для повышения самооценки.
10. Начните думать как уверенная в себе женщина и сделайте это ежедневным упражнением по укреплению уверенности
Подумайте о самой уверенной в себе женщине, которую вы знаете. Затем, прежде чем сделать что-то, что кажется пугающим или пугающим, спросите себя: «Что [ИМЯ] сделал бы в этой ситуации?»
Тогда делай все, что придет в голову! Это может быть то же самое, что «притворяться, пока не получится», но это одно из лучших упражнений для укрепления уверенности, которое вы можете сделать, и оно обязательно выведет вас из собственной головы и прочь от негативных мыслей.
11. Окружите себя амбициозными людьми
Так что я человек, который все анализирует. Например, мне потребовался целый год, чтобы купить пару Tevas за 70 долларов, потому что, хотя я и знал, какую пару хочу, я думал, что мне нужно изучить все остальные типы стиля, чтобы убедиться. В итоге я купил ту же пару, которую хотел все это время, и ругал себя за то, что потратил целый год на анализ вонючей обуви.)
С другой стороны, у меня есть друг, который всегда поощряет меня делать то, что я хочу делать прямо сейчас ( вместо того, чтобы размышлять о них целую вечность). Мне всегда нравится проводить с ней время, потому что она побуждает меня быть более амбициозным, что всегда повышает мою уверенность в ответ.
Конечно, это может иметь неприятные последствия, если у вас есть амбициозный друг, который соблазняет вас потратить деньги, которых у вас нет. Ты знаешь себя лучше всех. Найдите того «хорошего» типа амбициозного друга, который побуждает вас становиться лучше.
12. Ухаживайте за собой, чтобы повысить самооценку
Внешность — это еще не все, но вы должны чувствовать себя уверенно. Если вы чувствуете себя скучно из-за своей внешности, возможно, пришло время позаботиться о себе.
Выделите немного денег в своем бюджете, чтобы обновить свой гардероб, сделать маникюр или записаться на процедуру по уходу за лицом, которую вы очень хотели попробовать. Вы будете чувствовать себя более уверенно и более спокойные. Это действительно одно из лучших упражнений для укрепления уверенности.
13. Подарите своему телу немного любви
Доказано, что регулярные физические упражнения повышают вашу уверенность в себе. Он также снимает стресс, повышая уровень эндорфинов и отвлекая вас от повседневных забот. Ключ в том, чтобы делать то, что вы любите — устроить танец на кухне, отправиться в поход, завести сад на заднем дворе.
Чем бы вы ни занимались, двигайтесь так, чтобы вам было весело. (Предпочтительно по 30 минут в день.
) Ешьте здоровую пищу, и вы будете заниматься одним из лучших занятий для повышения самооценки 9.0005 и ваше физическое благополучие одновременно!
Какое из этих упражнений по укреплению уверенности вы сделаете в первую очередь?
Чтобы повысить самооценку, нужно время. Начните с выбора из списка одного или двух занятий по укреплению уверенности (я рекомендую несколько самых простых) и попробуйте их какое-то время. Когда вы почувствуете, что освоили их, переходите к еще нескольким.
Ты заслуживаешь того, кто ты есть, и быть уверенной в себе рок-звездой, я знаю, что ты есть. Ты получил это! Только не забудьте направить свою внутреннюю королеву B или T-Swizzle.
Повысьте свою уверенность в своих финансах и узнайте, как избавиться от долгов, накопить деньги и накопить богатство с помощью наших совершенно бесплатных курсов и рабочих листов! Кроме того, следите за Clever Girl Finance в Instagram, Facebook, TikTok и YouTube, чтобы повысить мотивацию и получить лучшие финансовые советы!
Развитие уверенности в себе для женщин | Include-Empower.
Com«Уверенность — это то, что превращает мысли в действия» Ричард Петти, Университет штата Огайо
После того, как я неожиданно уволился с работы на шесть лет, чтобы вырастить двух дочерей, я страдал от острого беспокойства, когда позже вернулся к профессиональной жизни. Несмотря на то, что я поддерживал свои навыки в актуальном состоянии, получив второе высшее образование, а также исследовав и опубликовав книгу «Мир различий», я столкнулся с парализующим недостатком уверенности, когда начал свою консультационную деятельность в 2012 году9.0143
Чтобы справиться с беспокойством, я тщательно спланировал свой рабочий график, чтобы у меня было достаточно места, чтобы управлять своими эмоциями помимо моей рабочей нагрузки. Но я знал, что действовать в состоянии страха нельзя. Во-первых, тревога мешала мне показать себя с лучшей стороны. Во-вторых, эмоциональное и физическое истощение ограничивало количество заданий, которые я мог взять на себя.
В-третьих, у меня пошатнулось здоровье. Я должен был либо сдаться, либо победить страх. После четырех лет учебы в университете и трех лет исследований и написания «Мира различий» сдаваться было нельзя. Вместо этого я исследовал и экспериментировал с рядом основанных на фактах решений для развития уверенности в себе. Применяя эти техники, я смог преодолеть тревогу и ограничивающие убеждения, которые сдерживали меня.
В-третьих, у меня пошатнулось здоровье. Я должен был либо сдаться, либо победить страх. После четырех лет учебы в университете и трех лет исследований и написания «Мира различий» сдаваться было нельзя. Вместо этого я исследовал и экспериментировал с рядом основанных на фактах решений для развития уверенности в себе. Применяя эти техники, я смог преодолеть тревогу и ограничивающие убеждения, которые сдерживали меня. В этом блоге я делюсь проверенными подходами к развитию уверенности в себе, которые помогли мне перейти от «кролика в свете фар» к «чувствовать страх и делать это в любом случае». Я надеюсь, что, поделившись этими методами, я смогу помочь другим, страдающим от неуверенности в себе, полностью раскрыть свой потенциал.
Люди с высоким уровнем уверенности в себе обладают (а) высокой самоэффективностью и (б) низким страхом перед неудачей. Самоэффективность — это вера человека в свою способность добиться успеха и включает в себя положительную оценку своих возможностей.
Низкий страх неудачи связан со склонностью выходить за пределы своей зоны комфорта. Методы развития уверенности в себе направлены либо на самоэффективность, либо на страх неудачи, либо на то и другое одновременно. Борьба с самоограничивающими убеждениями Женщины, в частности, часто имеют ряд самоограничивающих убеждений, которые мешают им двигаться вперед. Девочки выходят из подросткового возраста с плохой самооценкой, относительно низкими ожиданиями от жизни и гораздо меньшей уверенностью в себе и своих способностях, чем мальчики. /достаточно умный/достаточно красивый) и замените более сострадательным и оптимистичным разговором с самим собой.
Есть три шага, чтобы бросить вызов своим ограничивающим убеждениям и перестроить свой внутренний нарратив:
- Определите свои ограничивающие убеждения. Возможно, некоторые из вас уже осознают свои внутренние сомнения и страхи. Некоторым из вас, возможно, потребуется потратить некоторое время на то, чтобы копнуть глубже, чтобы определить мысли, которые удерживают вас от действий. Хороший способ точно определить свои ограничивающие убеждения — это отслеживать свои эмоциональные триггеры. Если есть определенные ситуации, которые вызывают у вас тревогу или страх, найдите время, чтобы подумать о том, какие убеждения вызывают эти эмоции. Внимательное отношение к своему внутреннему повествованию в течение рабочего дня может помочь вам сформулировать свои ограничивающие убеждения. Обратите внимание, когда вы преуменьшаете свои достижения, приписываете ли вы свои успехи другим или удаче. Обратите также внимание на любые сравнения, которые вы делаете о себе с другими. Сравнения, как правило, предвзяты: мы замечаем внешние успехи других, но не замечаем их внутренней борьбы, неуверенности и ограничений. Мы концентрируемся на собственных недостатках и не замечаем своих достижений.
- Бросьте вызов своим ограничивающим убеждениям. Как только вы определили свои ограничивающие убеждения — будь то в форме неуверенности в себе, принижения наших достижений или негативного сравнения себя с другими — мы должны бросить вызов этим убеждениям, ища доказательства, которые им противоречат. Найдите контраргумент своему самоограничивающему убеждению. Если вам трудно это сделать, попробуйте дистанцироваться от своего самоограничивающего убеждения, представив, что вы учите друга тому, как бросить вызов его самоограничивающему убеждению. Как бы вы отговорили их от этого негативного разговора с самим собой и убедили бы их в обратном? Затем примените этот совет к своей ситуации.
- Изменить повествование . Третий шаг — заменить свои самоограничивающие убеждения более рациональным, разумным и оптимистичным повествованием.
Хороший способ точно определить свои ограничивающие убеждения — это отслеживать свои эмоциональные триггеры. Если есть определенные ситуации, которые вызывают у вас тревогу или страх, найдите время, чтобы подумать о том, какие убеждения вызывают эти эмоции. Внимательное отношение к своему внутреннему повествованию в течение рабочего дня может помочь вам сформулировать свои ограничивающие убеждения. Обратите внимание, когда вы преуменьшаете свои достижения, приписываете ли вы свои успехи другим или удаче. Обратите также внимание на любые сравнения, которые вы делаете о себе с другими. Сравнения, как правило, предвзяты: мы замечаем внешние успехи других, но не замечаем их внутренней борьбы, неуверенности и ограничений. Мы концентрируемся на собственных недостатках и не замечаем своих достижений.
Найдите контраргумент своему самоограничивающему убеждению. Если вам трудно это сделать, попробуйте дистанцироваться от своего самоограничивающего убеждения, представив, что вы учите друга тому, как бросить вызов его самоограничивающему убеждению. Как бы вы отговорили их от этого негативного разговора с самим собой и убедили бы их в обратном? Затем примените этот совет к своей ситуации.Исследования показывают, что женщины склонны приписывать свои успехи обстоятельствам или другим людям. Мужчины, похоже, поступают наоборот, приписывая свой успех своим усилиям и талантам. Когда вы приписываете свои успехи внешним факторам, это подрывает уверенность в себе.
Почему женщины это делают? Некоторые утверждают, что женщины могут не признавать свои достижения из-за боязни нарушить женские роли из-за того, что их сочтут нескромными, соперничающими или хвастливыми.
С раннего возраста девочки учатся преуменьшать свои достижения, чтобы наладить отношения с другими девочками.Владение своими достижениями имеет и культурный аспект. Для представителей коллективистских культур Африки, Азии и Ближнего Востока скромность является важной социальной ценностью. Во время посещения Таиланда меня учили, что «за Буддой стоит золото». Члены этих культур социализированы, чтобы преуменьшать свои личные достижения и приписывать свои успехи другим.
Попрактикуйтесь в признании своих способностей, отмечая «яркие моменты» в вашей учебе, карьере и личной жизни. Подумайте о внутренних ресурсах и возможностях, которые поддерживали каждое достижение, и запишите их в письменной форме. В моменты неуверенности в себе обратитесь к своей таблице достижений.
Сдерживай свои неудачиХотя женщины менее склонны владеть своими достижениями по сравнению с мужчинами, обратное верно для атрибуции неудач. В то время как женщины склонны приписывать неудачу отсутствию внутренних способностей или усилий, мужчины склонны винить в неудачах внешние обстоятельства, такие как сложность задачи.
Более того, в то время как мужчины склонны сдерживать неудачу в этом конкретном случае, женщины склонны реагировать на неудачу более глобально, сомневаясь во всех своих способностях и ставя под сомнение всю свою самооценку. Это делает неудачи особенно неприятными для женщин. Если какой-либо конкретный случай неудачи воспринимается как негативное отражение всех способностей или глобальной самооценки, любая ситуация, дающая возможность для неудачи, может быть чрезвычайно опасна для самооценки женщины. По сравнению с мужчинами женщины чаще избегают ситуаций, в которых существует вероятность неудачи в попытке защитить свою самооценку и самооценку.Поскольку модели атрибуции являются привычными, разрушение глобальных и внутренних атрибуций неудач требует внимания к моделям мышления после неудачи или неудачи и намеренного оспаривания бесполезных атрибуций. Запланируйте время для преднамеренной и честной оценки как внешних, так и внутренних факторов, которые способствовали отказу. Также обязательно уравновешивайте отрицательные оценки эффективности, признавая, что сработало хорошо.
Определение ролевых моделей Исследования подтверждают важность образцов для подражания для женской уверенности и производительности. В 2013 году ученые попросили 149 студентов швейцарского университета (81 женщина, 68 мужчин) произнести убедительную политическую речь против повышения платы за обучение в контексте программы виртуальной реальности, в которой они выступали перед аудиторией из шести мужчин и шести женщин. . Для некоторых участников на задней стене виртуальной комнаты висела фотография Хиллари Клинтон.
Для других на нем был изображен портрет Билла Клинтона или Ангелы Меркель, а для некоторых стена оставалась пустой. Исследователи засекли время и записали речь на видео, а затем попросили студентов оценить их выступление. Отдельная группа людей, не осведомленных об условиях эксперимента, наблюдала за выступлениями и оценивала их на основе беглости речи и языка тела. И люди, наблюдавшие за выступлениями, и те, кто их произносил, воспринимали более длинные речи как более позитивные.
Когда в поле зрения не было образца для подражания, мужчины говорили дольше, чем женщины. То же самое относится и к разговору под испепеляющим взглядом Большого Билла. Однако женские образцы для подражания устранили гендерный разрыв. Женщины произносили более длинные речи и оценивали себя более позитивно, когда они были заряжены изображениями Хиллари Клинтон и Ангелы Меркель, чем когда они видели Билла Клинтона или вообще не были заряжены. Сторонние наблюдатели также выше оценили их выступления. Исследователи пришли к выводу, что женские образцы для подражания могут вдохновлять женщин и помогать им справляться со стрессовыми ситуациями, с которыми они сталкиваются в своей карьере, такими как публичные выступления. (Выдержка из исследования воспроизведена из Australian Popular Science ). В 2014 году компания Bain опубликовала результаты своего исследования уверенности и амбиций на рабочем месте. Результаты показали, что женщины начинают карьеру с большими ожиданиями и стремлением к продвижению по службе, но эта уверенность резко испаряется по мере того, как они вступают в середину карьеры.
Почти половина всех новых сотрудников-женщин стремятся стать высшим руководством, но в течение пяти лет только 16% сохраняют эту цель; это сопоставимо с 34 процентами мужчин, которые начинают свою карьеру с надежд, что они достигнут вершины и останутся таковыми после двух или более лет опыта. Заметное падение женских устремлений сопровождается падением профессиональной уверенности, тогда как у мужчин падение уверенности за тот же период было гораздо меньшим.Исследуя причины снижения профессиональной уверенности и амбиций женщин, Bain обнаружила, что между новыми и опытными женщинами на 39 % снижается чувство соответствия типичным стереотипам успеха в компании по сравнению с 23 %. снижение для мужчин. Ответы на опрос от опытных женщин показали, что нехватка женщин в высшем руководстве, которые могли бы служить образцом для подражания, препятствует прогрессу в достижении гендерного паритета. Женские образцы для подражания вдохновляют женщин и являются источником устойчивости для преодоления стрессовых ситуаций, с которыми они сталкиваются в своей карьере.
Позитивная визуализация
Другим проверенным методом развития уверенности и повышения производительности является позитивная визуализация. Согласно исследованиям с использованием изображений мозга, визуализация работает, потому что нейроны в нашем мозгу, эти электрически возбудимые клетки, которые передают информацию, интерпретируют образы как эквивалент реальных действий. Когда мы визуализируем действие, мозг генерирует импульс, который приказывает нашим нейронам «выполнить» движение. Это создает новый нейронный путь — группы клеток в нашем мозгу, которые работают вместе для создания воспоминаний или усвоенного поведения, — который побуждает наше тело действовать в соответствии с тем, что мы себе представляли. Все это происходит без фактического выполнения физической активности, но при этом достигается аналогичный результат. Мы мотивированы и готовы идти к нашей цели.
В позитивной психологии позитивная визуализация включает в себя представление самого себя с лучшей стороны.
Воображая себя с лучшей стороны, вы можете прояснить свои конечные цели. Имея четкое представление о том, чего вы хотите достичь, вы лучше сможете определить конкретные шаги, которые вам нужно сделать, чтобы воплотить себя в жизнь. Мышление роста Поскольку страх неудачи может сдерживать женщин, женщинам важно иметь стратегии и инструменты для сдерживания неудач и преодоления их.
Теория мышления, подкрепленная исследованиями Кэрол Двек, исследователя Стэндфордского университета, предлагает людям когнитивную основу для размышлений о неудачах, которая может придавать силы, а не ограничивать. Исследования Двек показывают, что ключом к успеху являются не способности как таковые, а то, считает ли человек свои способности фиксированными (фиксированное мышление) или податливыми (мышление роста). Люди с установкой на данность воспринимают каждое выступление как меру своих способностей, тогда как люди с установкой на рост воспринимают работу как инструмент для развития своих способностей.
Люди с фиксированным мышлением избегают ситуаций, которые могут раскрыть их ограничения. Это не позволяет этим людям выйти за пределы своей зоны комфорта и пойти на риск, необходимый для развития новых навыков. Люди с мышлением роста, напротив, рассматривают каждую возможность как возможность обучения, которая может приблизить их к достижению их целей.Исследование Двек показало, что установку на рост можно развить, и что развитие установки на рост оказывает значительное положительное влияние на производительность. Подобно развитию благоприятных атрибуций неудач (см. выше), перенастройка мозга с установки на данность на установку на рост требует пристального внимания к внутреннему диалогу и сознательной переформулировки убеждений с установкой на более оптимистичные установки на рост.
ПрактикаТеория Бандуры о самоэффективности утверждает, что первый и главный источник уверенности в себе — это опыт мастерства. Успех в задании — лучший способ укрепить веру в свои способности.
