Как повысить себе самооценку и уверенность в себе видео: Как повысить самооценку и уверенность в себе: видео — www.wday.ru

Как повысить самооценку ребенка? Воспитание детей.

Подписывайтесь на мой канал: http://bit.ly/Karpachoff.
Регистрируйтесь на бесплатные вебинары: http://bit.ly/2DJXAkC.
Регистрируйтесь на бесплатный онлайн интенсив о детской возрастной психологии: http://bit.ly/2BxFGQ8.
Здравствуйте! В этом выпуске я хотел бы поговорить о формировании самоуважения ребенка..
Важно отметить, что самоуважение и самооценка формируется с детства. Хоть дети и не понимают смысл этих слов, основы поведения и отношения к себе у них формируется именно в период до 7 лет. И тут важно понимать роль родителей в формировании самоуважения ребенка..
Подписывайтесь на мой канал: https://goo.gl/HWNu37.
Чтобы было понятнее, я предлагаю провести параллель: воспитание детей это рекламная кампания. То есть то, что говорит родитель неосознанному ребенку это то, что он рекламирует о нем. Чем чаще он будет говорить, чем ярче подбирать слова, тем лучше это останется в памяти у ребенка. Если родитель постоянно будет подбадривать ребенка, говорить, что он молодец, что у него все получится, у ребенка именно это останется в памяти! И наоборот негатив со слов родителей станет причиной неуважения к себе и низкой самооценки.

Видео взято с канала: Дмитрий Карпачев

УВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ / Как поднять самооценку?

Видео взято с канала: Rita Perskaya

Быстрый ТЕСТ на Самооценку!

Видео взято с канала: Kamrad-TV

Поднять самооценку за 5 минут.

Видео взято с канала: GetRichNowEasy

5 способов поднять самооценку

Видео взято с канала: Девчат

Самооценка ребенка в подростковом возрасте

Видео взято с канала: Клиники Скандинавия и Скандинавия АВА-ПЕТЕР

Как стать уверенным в себе и поднять самооценку?

Это тогда, когда мы смотрим на себя в зеркало и, помимо того, чтобы видеть насколько у нас красивые глаза, помимо того, чтобы замечать свою прекрасную фигуру, мы видим только то, что нам не нравится. Полностью, на сто процентов мы концентрируемся на тех моментах, которые нам не нравятся. Мы начинаем думать, что мы недостаточно хороши. Когда мы постоянно считаем, что у нас нет способностей, когда мы сравниваем себя с другими людьми и считаем что что-то с нами обязательно не так. Момент номер два, по которому мы можем понять с вами, что мы себя не принимаем — это нерешительность. Это когда я не умею принимать решения, не могу их принимать и, собственно, не принимаю их. Мне вроде и хочется двигаться вперед, но всё никак. Скажем, не доходят у меня руки. Мне хочется сдвинуться, мне хочется что-то сделать, но почему-то у меня не получается. Мы дальше поговорим почему. Мы поймем, откуда появляется эта нерешительность.

Момент номер три — это неприятие других людей. Вы удивитесь, но именно те люди, которые не принимают себя, именно они чаще всего говорят о том, какие ужасные все люди вокруг. Именно они говорят: она повела себя не так, он сделал не так, она не так выглядит, а он недостаточно хорош. Именно люди, которые не находятся в балансе с собой, которые не позволяют себе быть разным, ошибаться, падать, снова подниматься, не позволяют это делать и всем остальным людям. Момент номер четыре. Если же вы не принимаете себя, вы пытаетесь все время угождать другим людям. Наверняка вы слышали фразу, что иногда «Да», сказанное другим, это «Нет», сказанное себе. Вот это как раз об этом. Мы пытаемся угодить другим людям и постоянно сделать что-то, чтобы другие люди были счастливыми. Достаточно интересный момент заключается в том, что мы хотим угодить другим людям, чтобы они любили нас.

Мы хотим быть для них, чтобы они говорили нам и возвращали, что с нами все хорошо, что мы добренькие, что мы хорошенькие, что мы хорошие люди. Нам хочется угождать другим людям, дабы они поднимали нам самооценку. Но как оказывается все работает с точностью до наоборот. Пятый элемент непринятия себя — это постоянная жалость к себе. Это такое постоянное недооценивание себя. Постоянная жалость относительно всего. Мы можем жалеть себя, обессиливать себя этим, находиться в постоянной позиции жертвы. Так или иначе, все элементы, о которых я говорю, вы можете увидеть, сильно связаны между собой. И я специально разбираю их по кусочкам, чтобы вам было понятно. Безусловно, я жалею себя, поэтому в позиции жертвы, поэтому я хуже других, именно поэтому я стараюсь другим людям угодить. Естественно, я стараюсь другим угодить и, поэтому другие лучше меня, а я плохая и, поэтому я себя критикую.

Я себя критикую, поэтому нахожусь в позиции жертвы, а в позиции жертвы все вокруг плохие. Потому что они плохо ко мне относятся. Видите, всё между собой сильно взаимосвязано. Давайте этот клубок сейчас ниток распутаем и, конечно же, начнем думать о том, что же делать для того, чтобы себя принимать. Что ж, если вы досмотрели до этого момента, я попрошу искренне в комментариях сейчас поделиться тем, какие чувства в себе вы готовы принять. Это могут быть разные чувства. Абсолютно разные. Вы можете написать о том, о чем вы хотите, но пусть уже ваш комментарий будет таким первым шагом к этому самому принятию. Как я и обещала, топ 5 от меня, что же конкретно делать для того, чтобы научиться принимать себя. Момент номер один. Надеть кислородную маску сначала себе. Наверняка тысячу раз вы слышали, в том числе и от меня, метафору, что когда вы садитесь в самолет, вам об этом говорят, в случае разгерметизации салона, наденьте кислородную маску сначала себе. То же самое я хочу, чтобы вы сделали и в своей жизни.

Не дожидайтесь разгерметизации салона, сделайте это прямо сегодня. Сделайте так, чтобы вы у себя были на первом месте. Сделайте так, чтобы вы думали о себе, ценили себя и уважали себя. Точно так же, как вы цените и уважаете других людей. Заботьтесь о себе, уделите себе время, уделите себе внимание, слушайте себя внимательно и, конечно, дарите себе любовь. Момент номер два. Принимайте свое тело. Да, звучит это странно. Сейчас я предложу вам сделать упражнения «зеркало». Лучше это упражнение, конечно же, выполнять дома. Подойдите к зеркалу и полностью разденьтесь, посмотрите на себя внимательно, на все части своего тела и скажите вслух: Я принимаю и люблю в себе всё. Делайте это упражнение два раза в день, делайте это упражнение регулярно и вы со временем поймёте, что вы начнете чувствовать себя намного лучше, вы начнете принимать свое тело, вы начнете с ним дружить, если можно так сказать, вы как будто бы сможете получить сами к себе какой-то очень новый и очень классный доступ. Это и есть самопринятие.

Момент номер три. Начните себе доверять. Я очень хорошо знаю, что есть группа людей, которые смотрят это видео и думают: как это начать делать? Алла, как начать себе доверять? Я же ничего не знаю, я же ничего не умею, я же действительно точно не лучше других. Что ж, это ваша жизнь и учитесь брать за нее ответственность. Для начала начните принимать решения в каких-то даже очень небольших ситуациях. Сами решайте, что вы будете есть или пить. Я знаю, что для многих это сейчас звучит смешно, но есть люди, которым другие рассказывают, что им делать, куда идти, как одеваться, как выглядеть и так далее. Что ж, пришло время вам доверять самим себе. Не спрашивайте у других, чем бы вам поужинать, не спрашивайте у других, чтобы вам интересненького поделать, принимайте это решение сами. Научитесь доверять себе. Научитесь слушать свой внутренний gps, свою интуицию, научитесь себя любить.

Четвертый шаг. Перевоспитайте критика. Начинайте работать с критиком в своей голове, подружитесь с ним. Я не прошу ни в коем случае закрывать ему рот, как часто говорят, подружитесь с ним. Скорее всего ваш внутренний критик действительно чего-то опасается и правда хочет вас от чего-то уберечь. Что ж, благодарите его. Благодарите от всей души, но помните пункт выше, который был, но доверяйте себе. Доверяйте зову своей души или своего сердца, не слушайте критика. Совсем не всё, что он говорит, есть правда. Уважайте его мнение, благодарите его, но выбирайте те мысли, которые добавляют вам сил и добавляют вам энергии. 5 пункт супер-важный. Звучит как поднятие осознанности. Мне хочется, чтобы вы регулярно поднимали осознанность относительно принятия себя и своей жизни. Мне хочется, чтобы вы замечали все, что происходит вокруг. Мне хочется, чтобы вы замечали, как проходит ваша жизнь, как проходят ваши дни, как вы общаетесь с другими людьми, как вы относитесь к себе, какие слова вы произносите.

Мне хочется, чтобы вы замечали жизнь вокруг. Мне хочется, чтобы наконец то вы как бы соединились и почувствовали внутри вот ту прочность. Часто мы хотим угождать другим, потому что некому угождать здесь. Мы хотим дарить свою любовь, потому что нам некому дарить ее. Мы хотим получать от других все то, что отдаем, а на самом деле, мы можем это сами передавать себе. И, естественно, с огромной любовью и огромной благодарностью отдавать, но от избытка. Когда у нас будет много любви, много принятия и много уверенности в себе, наши отношения, о которых мы так часто и так много переживаем, будут абсолютно другими, потому что не принимая себя, мы не можем принимать другого человека. Когда мы не любим и не ценим себя, наши отношения сильно страдают, потому что мы знаем, что нас не за что любить и делаем все, чтобы доказать это и нашему партнеру. Начинайте с любви к себе. Начинайте с самопринятия. И пусть это видео будет первым видео в серии роликов о высокой и классной самооценке. С вами была Алла Клименко. Канал «Алла и счастье». Нажимайте на колокольчик. Ставьте лайк и пишите комментарии. Я обожаю их читать. Пока. Пока.

Как повысить самооценку и уверенность в себе

Многие интересуются, как повысить самооценку и уверенность в себе, чтобы стать успешнее, счастливее и нормально себя чувствовать. Ведь люди с низкой самооценкой, постоянно считают себя хуже и слабее окружающих, но это только их мнение. Вы сами себе внушили, что у вас низкая самооценка и вы не уверенный в себе человек.

В статье вы узнаете, как повысить самооценку, что для этого нужно делать, какие есть методы, советы и секреты, чтобы ваша самооценка росла и развивалась. Когда у вас будет высокая самооценка и уверенность, вы сможете добиваться больших результатов и становиться лучше всех.

Заведите журнал успеха

Чтобы повысить самооценку, нужно завести журнал успеха как можно раньше. Это позволит вам не только развить свою самооценку и уверенность, но и стать успешным, счастливым и значительным человеком. 

Для того чтобы повысить самооценку, возьмите простой журнал, блокнот или тетрадь и просто записывайте каждый день как минимум 10 пунктов того, что вы сделали за день. Чем больше дел сделали, тем лучше и тем быстрее ваша самооценка будет расти. Первое время вам будет трудно найти эти 10 пунктов и больше, поэтому старайтесь писать абсолютно все, что считаете нужным. В дальнейшем вам будет хотеться делать как можно больше полезных дел и соответственно ваш уровень самооценки вырастет.

Регулярное саморазвитие

Чтобы повысить уверенность в себе, вам нужно регулярно и постоянно развивать себя как умственно, так и физически. Поэтому читайте книги успешных людей, ходите на семинары, тренинги по успеху и саморазвитию. Также смотрите фильмы и видео, которое вас мотивируют действовать и добиваться успеха.

Также чтобы повысить уверенность в себе, вам нужно заниматься спортом, работать над своим телом, так как в здоровом теле, здоровых дух и нужно развиваться как духовно, так и физически, чтобы ощущать гармонию в этом мире. Найдите тот вид спорта, который вам нравиться и занимайтесь им вечером после учебы или работы.

Найдите любимое дело

Чтобы повысить самооценку женщине, вам нужно найти любимую работу, хобби или любимое дело. Когда вы занимаетесь тем, что вам нравиться, вам становиться хорошо, вы развиваетесь в данном деле, становитесь лидером в данной области и к вам начнут обращаться люди за помощью, а это верный знак что вы хорошо поработали и заслужили высокой самооценки.

Поверьте в себя и свои силы

Чтобы повысить самооценку, вам просто нужно поверить в себя и свои силы. Весь мир построен на том, что учит нас верить и тот, кто верит сильнее, достигает большего результата в любой области. Поэтому вам нужно ежедневно произносить слова благодарности за то, что вы такой, какой вы есть, что ваша самооценка растет и вы, любите свою жизнь и готовы сделать все, чтобы раскрыть все свои положительные качества и талант.

Добейтесь успеха в конкретной области

Чтобы повысить самооценку ребенка, вам нужно добиться успеха в любимой для вас области. Тогда вы увидите, на что вы способны и что такого успеха не достигал еще никто, значит у вас, в любом случае высокий уровень уверенности и самооценки. Тот, кто ничего не добивается в жизни, часто и ощущает низкую самооценку, так как не раскрыл свои способности и не испытал самого себя, кто он и на что способен.

Влюбитесь в жизнь и себя

Чтобы повысить самооценку ребенку, вам нужно влюбиться в свою жизнь и самого себя. Цените то, что вас окружает и то, что у вас уже есть, это поможет не только поднять самооценку, но и даст вам столько уверенности, чтобы добиться еще большего успеха в жизни.

Ставьте цели, мечтайте

Чтобы повысить самооценку мужчине, вам нужно подумать чего бы вы хотели добиться в жизни. Когда вы знаете чего, просто напишите свою цель на листе бумаги, поставьте дату, до которой хотите осуществить данную цель и начните работать. Ведь когда у вас есть цель достичь чего-то в жизни, вы достигаете и соответственно увидите, что вы значительный человек и таких немного и тогда, ваша самооценка и уверенность подрастет.

Внушите себе самооценку

Чтобы повысить самооценку, вам не обязательно что-то себе доказывать или окружающим, вам просто достаточно поверить и внушить себе что вы и так успешный и значительный человек, имеющий высокую самооценку. Когда вы будет себе это повторять ежедневно, то поверите и примите такое утверждение как истину.

 psyh-olog.ru

ТОП-10 способов поднять настроение и свою самооценку

Существуют простые способы помочь вам повысить настроение, свою самооценку и укрепить уверенность в себе.

В чем смысл самооценки и хорошего настроения?

У каждого из нас есть чувство собственного достоинства. Самоуважение состоит из мыслей о себе, которые мы имеем, и играет роль практически во всем, что мы делаем.

Здоровая самооценка действительно важна, поскольку она помогает вам делать позитивный выбор в повседневной жизни, дает вам смелость быть самим собой, иметь хорошие отношения и помогает вам справляться с трудными ситуациями.

Вот главные советы и лучшие способы поднять настроение, построить и улучшить вашу самооценку.

Бросьте вызов плохим мыслям о себе

Замените их более позитивными мыслями, которые отмечают то, в чем вы хороши. Вы можете сделать это, записав список по крайней мере трех вещей, которые вы делаете хорошо.

Запомните этот список, когда вы начнете чувствовать себя подавленным, это поможет вам вернуться к реальности.

Береги себя

Хорошее питание и физические упражнения стимулируют выработку эндорфинов, естественных опиатов в организме, которые помогают вам чувствовать себя хорошо изнутри и стимулируют более позитивное настроение.

Когда вы занимаетесь спортом, вы снимаете стресс и чувствуете себя лучше. Веселый танец в спальне или пробежка вокруг квартала – отличный способ повысить свою самооценку.

Расслабьтесь

Постоянное чувство стресса может сыграть огромную роль в низкой самооценке. Это заставляет вас чаще чувствовать негативные мысли, снижает вашу уверенность в себе, и вы, вероятно, чувствуете себя слишком уставшим, чтобы заниматься спортом, общаться с людьми или заниматься многими любимыми делами.

Снижение стресса, если вы уделяете время тому, чтобы расслабиться, – отличная отправная точка для улучшения самочувствия.

Это может быть что угодно: от принятия ванны, медитации, игр, танцев в помещении до пения … вы называете это; если это работает для вас, это работает!

Установите цели

Не спешите каждый день думать о том, чего бы вы хотели достичь.

Это может быть так же просто, как завершить работу или привести в порядок (и мы все знаем, насколько это может быть сложно!)

Вы почувствуете огромное чувство выполненного долга, когда отметите все в своем списке на день.

Хитрость в том, чтобы не увязнуть в списке; В некоторые дни вам не удастся сделать все это, и это тоже нормально! У всех нас есть выходные дни, может быть, сделать короткий список на следующий день и посмотреть, как вы поживаете?

Помогите кому-нибудь

Это может быть друг, член семьи или даже одноклассник, который борется со своей работой или испытывает трудности в школе. Вы можете дать им несколько советов или просто быть там, чтобы выслушать проблему.

Удивительно, насколько укрепляется наша уверенность в себе, когда мы совершаем бескорыстные поступки – делайте одну вещь в неделю, чтобы помочь кому-то другому, не ожидая ничего взамен.

Возьмите другую точку зрения

Посмотрите на сложные ситуации с альтернативных точек зрения. Попробуйте заменить мысли типа «почему я должен беспокоиться?» Словами «я не буду знать, если не попробую».

Посмотрев на ситуацию через более реалистичный объектив, вы поймете, что на самом деле можете делать то, что вы хотите – вам просто нужно применить немного больше позитива!

Делая это каждый раз, когда у вас возникают негативные мысли, вы в конечном итоге по умолчанию будете придерживаться такого рода позитива на регулярной основе, а кому не нравится любитель походов? Иногда нам просто нужно думать и пробовать разные вещи, чтобы преодолеть низкую самооценку.

Попробуйте новые вещи

Наш мозг действительно хорош в изучении новых вещей, и чем больше нового вы изучаете, тем лучше вы изучаете его и тем более вероятно, что вы найдете вещи, которыми вы можете быть увлечены.

Каждому нужен творческий выход; музыка, искусство, танцы, игры, шитье, кулинария, веб-дизайн – все, что вам нужно сделать, это зайти на YouTube и найти несколько учебных пособий. Вся необходимая информация находится там – она  просто ждет, чтобы вы ее посмотрели.

Окружите себя людьми, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо

Иногда наши друзья не дают нам чувствовать себя хорошо, и это нормально. Вам просто нужно проводить время с другими людьми, которые ценят и заботятся о вас больше. Это даже не обязательно быть вашими друзьями, но они могут быть членами семьи, друзьями в сети или соседями.

А те друзья, которые не помогают вашему настроению? Узнайте, являются ли они ядовитым другом, и подумайте о том, чтобы попытаться дистанцироваться от тех людей, которые заставляют вас чувствовать себя плохо.

Поначалу это может быть немного сложно, но даже если они самый популярный ребенок в школе или самый крутой человек, которого вы знаете, на самом деле не стоит тусоваться с ними, если они заставляют вас чувствовать себя мусором!

Если вам нужна помощь, мы написали статью из 8 шагов, чтобы помочь вам расстаться с ядовитым другом.

Укрепите дружбу и отношения, и вы, несомненно, будете чувствовать себя лучше в долгосрочной перспективе!

Прими себя

Никто не идеален. У всех нас есть проблемы, и у всех нас есть недостатки. Научитесь принимать свои «недостатки» или недостатки и любить их, потому что именно они делают вас уникальными. Так что, работай, дорогая!

Самопринятие – это ключ к чувству уверенности. Когда люди платят вам комплименты, просто скажите «спасибо», а не отмахивайтесь от них или отрицательно относитесь к ним.

Держите визуальные напоминания о вещах, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо

Сувениры – отличный способ увидеть все классные вещи, которые вы делали. Как насчет того, чтобы сделать «стену славы» в вашей спальне с фотографиями вас и ваших друзей?

Мы живем в эпоху, когда у нас всегда есть камера в кармане – делайте больше снимков!

Запомните эти незабываемые моменты, и когда вы посмотрите на них, вы поймете, сколько удивительных вещей вы сделали в этом году!

Как повысить самооценку, как стать увереннее в себе — 2 февраля 2021

Для человека важно создать внутреннюю базу или внутреннее ощущение самоценности, которое не зависит от внешних факторов, людей, общения. Многие люди живут абстрактно, существуют на автомате, ежедневно совершают одни и те же действия и не замечают этого.

Самоценность помогает полностью принять себя, ощутить внутренний баланс, цельность и, как результат, уверенность в себе. Мы не будем ударяться в эзотерику, осознанность или гармонию, но расскажем, как обрести внутреннюю опору и стать собой.

Что значит самоценность

Самоценность — это состояние личности, которое включает в себя эмоции, отношение к себе, целостность и понимание своего образа, принятие себя, независимо от каких-либо факторов.

Это непоколебимое ощущение не про возраст, внешность, должность, наличие рядом любимого человека или детей, бюджет или вкусы. Это про внутренний стержень, осознание своей индивидуальности и значимости. На этих ощущениях базируется взаимодействие человека с окружающим миром, людьми. От этого зависит то, как человек управляет жизнью.

Самоценность — это про то, насколько я себя уважаю, считаю достойным внимания и любви, независимо от результатов или успехов. Это про то, как я к себе отношусь.

В слове «самоценность» заложен весь смысл: ценность себя. Самоценность — это не самооценка. Когда вы оцениваете себя, вы подсознательно готовитесь критиковать. Часто люди используют самооценку, а не самоценность, и, как результат, во взрослом возрасте приобретают «синдром самозванца»: не видят собственные достижения, недовольны внешностью, мыслями, идеями. Люди годами упрекают себя, считают недостойными хорошей жизни, достойного заработка, должности, партнера.

Часто социум диктует людям, кем быть, работать, как одеваться и сколько весить. Получается, надо стать кем-то другим — модным и актуальным, чтобы тебя принимали в обществе. Если вы загоняете себя в общепринятые рамки и против воли соглашаетесь с принятыми стандартами, вы уничтожаете самоценность и возможность реализовывать внутренний потенциал.

Самоценность страдает, если вы:

• зависите от мнения людей, а настроение портится, когда слышите чужую критику или суждение;
• часто чувствуете себя неуверенным человеком;
• стараетесь быть не лучше и не хуже других, постоянно оцениваете себя и качество жизни на фоне людей;
• всегда что-то мешает быть довольным собой.

Самоценность в порядке, если вы:

• не ориентируетесь на мнение людей: можете прислушаться, взять что-то важное для себя, но это не влияет на ваше настроение, отношение к себе или жизни;
• всегда уверены в себе. Иногда больше, иногда меньше, но сложные периоды жизни или неудачи не выбивают почву из-под ног;
• помогаете близким людям, но морально от них не зависите;
• обращаете внимание только на собственные результаты и достижения в работе, не пытаетесь быть лучше кого-то и не радуетесь, что не хуже других;
• ничто не провоцирует ваше плохое отношение к себе, вы не оскорбляете и не обижаете себя даже мысленно.

Чем самоценность отличается от самооценки

Самооценка имеет социальный оттенок, в то время так самоценность — внутреннее безусловное принятие себя, признание собственной уникальности. Низкая самооценка создает проблемы в общении и формировании своих желаний. Самоценность — стабильна и непоколебима, даже из-за замечания или шутки в ваш адрес. Ваше ощущения себя как полноценной личности не зависит и не страдает из-за случайного слова или мнения.

Как ценить себя

Обычно говорят «принимай и люби себя», но принять себя — дело не минутное. У многих людей принятие себя становится результатом многолетней работы. Чтобы поддерживать самоценность, нужно постоянно быть в контакте с собой, своими потребностями, эмоциями и желаниями. Если хотите остаться дома — не идите на вечеринку, чтобы люди не решили, что вы — скучный. Если не пьете алкоголь — не нужно вливать его в себя, чтобы гости на празднике приняли вас за своего. Если нравится строить карьеру — не нужно выходить замуж за первого встречного, чтобы родственники перестали задавать неудобные вопросы.

Слушайте себя и не бойтесь сказать окружающим, что вы не спрашиваете совета, если они вмешиваются со своими замечаниями. Не бойтесь обидеть их чувства, если они не побоялись задеть ваши. Делайте все зависящее от вас и будьте довольны собой. Люди, четко осознающие самоценность и уверенные в себе, становятся «неудобными» для окружающих, но их внутренний стержень остается непоколебимым.

Заботьтесь о себе. Посещайте любимые места, кофейни, музеи, другие города, покупайте новые вещи просто так, а не потому что ботинки порвались, пересматривайте классный сериал, ходите на свидания, в кино, гуляйте весь день, валяйтесь в кровати.

Обозначьте 10-20 занятий, которые улучшают ваше настроение, и как можно чаще обращайтесь к этому списку.

Принимайте похвалу и комплименты от других, забудьте про ответ в стиле «Хорошо выгляжу? Ой, ничего особенного, вам просто кажется. Мне идет этот костюм? Да не знаю, нашел в шкафу — запылился». На любой позитивный комментарий в ваш адрес говорите: спасибо. Да, вы хорошо выглядите, классно шутите и достойно работаете, не преуменьшайте это даже мысленно.

Меняйте свою жизнь: работу, которая не нравится, или, если чувствуете давление и эмоциональное выгорание, оставляйте людей, после общения с которыми плохо себя чувствуете, выкидывайте вещи, которые вам не нравятся.

Ищите себя и задавайтесь вопросами. Чтобы ценить себя, нужно научиться слышать себя и свои желания. Задавайте себе простые вопросы: какие продукты мне нравятся (а не привычный список покупок, доставшийся от родителей), что хочу приготовить на завтрак (а не доесть трехдневную засохшую гречку), какие нравятся фильмы и музыка, что могу назвать своим хобби.

Отслеживайте мысли в неприятной ситуации, спрашивайте себя: «Что я сейчас чувствую? Страх, агрессию, беспокойство? Есть ли смысл переживать, или по привычке накручиваю себя?»

Упражнение

Как только чувствуете беспокойство или тревогу, встаньте на пол, утрированно прижимая стопы, будто прилипаете к поверхности. Осознайте: вы твердо стоите на ногах. Чувствуйте стопы, пол, глубоко дышите животом, ощущайте расслабление. Такое, казалось бы, наивное упражнение считается отличной психологической техникой, которая помогает почувствовать уверенность в себе и почву под ногами — во всех смыслах.

Выполняйте упражнение каждый день: это поможет укрепить ощущение, что в любой ситуации вы твердо стоите на ногах.

Канал про ЗОЖ в телеграме! Подписывайся

Как повысить самооценку и уверенность в себе: семь эффективных рекомендаций

Как повысить самооценку и уверенность в себе: семь эффективных рекомендаций

Как повысить самооценку? – Довольно популярный вопрос. Ведь именно от ее уровня зависит успешность человека. Чаще личность недооценивает себя и тем самым упускает возможности, которые могли бы изменить жизнь в лучшую сторону. Постоянная нервозность и стресс из-за неуверенности в себе, неминуемо приведут к депрессиям и другим болезням.

Термин «самооценка» означает общее восприятие человеком своих способностей, возможностей и качеств. И неразрывно связана с умением любить себя. Что, в свою очередь, является основным фактором и двигателем успеха. Самовосприятие – важный показатель, оказывающий влияние на поведение и жизнь человека в целом.

Виды самооценки

В зависимости от соответствия уровня самомнения с объективной реальностью, выделяют 3 вида.

Адекватная. Оценка личности соответствует реальности. Прекрасно осознавая свои сильные и слабые стороны, осознает свои возможности. Не боится самокритики, старается избавиться от недостатков, а достоинства культивирует.

Неадекватная. Мнение человека о себе сильно отличается от объективного. Причем оценка способна сдвигаться как в завышенную сторону, так и в заниженную. Индивид либо не воспринимает себя, либо приписывает себе несвойственные качества. Хочет казаться лучше или хуже чем есть на самом деле.

Смешанная.  На протяжении жизни постоянно меняется от закомплексованности до чрезмерной уверенности в себе. Имеет место, когда индивид реально смотрит на одни качества и не воспринимает другие.

Уровни самооценки

1.Низкая – выраженная нелюбовь к себе:

• постоянные и беспричинные извинения;
• непроходящее чувство вины;
• частые оправдания;
• полное отсутствие инициативы.

2.Нормальная – адекватное восприятие своих достоинств и недостатков:

• умение принимать решения;
• способность нести ответственность;
• стрессоустойчивость;
• спокойное выражение собственного мнения;
• адекватное отношение к критике;
• реалистичные цели.

3.Завышенная – искажение в сторону восхваления достоинств и игнорирования недостатков:

• самолюбование;
• нарциссизм;
• резко негативные реакции на критику;
• фанатичная уверенность в собственной правоте;
• тяга к постоянному соперничеству;
• отсутствие желания извиняться, даже если виноват.

Факторы, формирующие самооценку

Неадекватное самоовосприятие негативно сказывается не только на самом человеке, но и его окружении. Однако индивид не всегда виноват в дисбалансе и искажении собственной оценки.

Социальные факторы

Основы самооценки формируются еще в детстве, когда ребенок знакомится со своим «Я» и начинает сравнивать себя с другими. Но в младшем и дошкольном возрасте малыш еще не в состоянии адекватно анализировать свое поведение, поэтому становление системы оценок происходит под влиянием взрослых. Неправильные действия которых дают толчок к формированию неадекватного самомнения:

• несправедливые или слишком суровые наказания;
• частая и незаслуженная похвала;
• постоянные сравнения с другими детьми и подчеркивание его недостатков;
• давление и порицание при неудачах.

Отрицательные эмоции переживаются сильнее положительных и надолго остаются в подсознании.

Личностные факторы

Большую роль играют особенности характера, темперамент и эмоциональность личности:

• меланхолик тяжело переживает даже незначительные неудачи и долго помнит их;
• флегматик даже не заметит критики;
• интроверты отличаются нелюдимостью и замкнутостью, поэтому не особо переживают из-за замечаний в свой адрес;
• экстраверты склонны к демонстративному поведению, что порождает нарциссизм.

Притязания

Каждый человек хочет добиться чего-то в жизни и ставит перед собой различные цели: кто-то хочет купить машину, а кто-то заработать миллион. Именно сложность и трудность задач определяют уровень притязаний индивида к себе. Эта планка тоже бывает адекватной (цели соответствуют возможностям) и неадекватной (возможностей для реализации нет). Уровень формируется под действием успехов и провалов, напрямую влияя на самовосприятие. Но заниженные притязания всегда хуже, так как делают личность пассивной и неспособной стремиться к победам.

План повышения самооценки

Чтобы изменить самооценку, нужно очень потрудиться. Это долгая и кропотливая работа. Но результат однозначно того стоит. Адекватная и гармоничная оценка собственного «я», делает человека уверенным в себе, позитивным и счастливым.

1.Найти истинную причину проблемы.

Неадекватное самомнение формируется под действием определенных факторов, а не заложена генетически. Следует разобраться в себе и понять истинные причины дисбаланса.

2.Отказаться от чрезмерной самокритики.

Нет идеальных людей, все порой совершают ошибки и плохие поступки. Отказ от самобичевания упростит жизнь и даст новые силы: проявятся сильные стороны, пополнится энергетический резерв (самокритика отнимает уйму сил), легче будет принять себя и сконцентрироваться на достижении целей.

3.Признать неудачи важным опытом.

Ко всем провалам необходимо подходить с конструктивной точки зрения: проанализировать, понять, как применить этот опыт в будущем и не повторять подобных ошибок.

4.Создать дневник успеха.

Он будет выступать дополнительной мотивацией и не даст опустить руки. Записывать нужно все позитивное: даже незначительные победы и успехи, комплименты от окружающих, малейшие положительные изменения.

5.Научиться говорить «нет».

Безропотное повиновение не прибавит уверенности в себе, а будет культивировать новые комплексы. Нужно отказываться от сомнительных предложений, тем самым отстаивая свои границы. Это, в свою очередь, даст толчок к уверенности и самоуважению.

6.Изменить окружение.

Избавиться от негативных людей крайне важно. Подобные личности не только себе отравляют жизнь, но и всем, кто находится с ними рядом. Окружать себя нужно позитивными и веселыми знакомыми, которые везде видят хорошее. Такие друзья заражают своей положительной энергией и вдохновляют на еще большие перемены.

7.Аффирмации.

Правильные установки весьма облегчат работу. Каждодневное самоубеждение и хороший настрой помогут победить неуверенность в себе и закомплексованность. Они составляются индивидуально, в зависимости от основной проблемы. Например: 

• я счастлив и уверен в себе. Каждый день я открываю новые положительные качества и усиливаю их;
• я горжусь любыми своими достижениями, даже самыми незначительными;
• самостоятельно справлюсь с любой задачей;
• из ошибок прошлого извлекаю уроки и живу дальше;
• я заслуживаю любви и заботы;
• у меня все получится, я обязательно добьюсь результата.

Изменить себя под силу каждому человеку. Это тяжкий труд, требующий много времени и сил. Мгновенно изменения не произойдут, но шаг за шагом будут приближать к поставленной цели. Уверенность в себе и гармония с собственным «я» – это залог успешности и счастливого будущего.

Доверие

Что такое уверенность?

Уверенность — это вера в вашу способность успешно выполнить действие в данных обстоятельствах. По сути, уверенность в себе — это уверенность в своих силах. Уверенность в себе — это , а не 1) то, что вы говорите другим, 2) гордость за прошлые усилия или 3) высокомерие. Уверенность в себе — это ваши самые сокровенные мысли о том, как вы оцениваете свои способности. Уверенность в себе приходит от упорного труда, качественной практики, веры в свою технику и доверия.

Советы общего доверия

• Перестань своему внутреннему критику
• Используйте более здоровые мотивационные привычки
• Запишите, что вам нравится в себе
• Более позитивный подход к ошибкам и неудачам
• Попробуйте что-нибудь новенькое
• Проводите больше времени с поддерживающими людьми
• Не сравнивайте себя с другими людьми
• Адаптировано из:
  • Как повысить самооценку Эдберг (2013)

Стена уверенности

Представьте свою уверенность в себе как стену.Чтобы быть уверенным, вам нужен «материал», в котором вы будете уверены. Ваши кирпичи (фундамент) должны быть сделаны из прочного материала.

• Ставить и достигать целей
• Развитие предыдущих достижений
• Используйте позитивный разговор с самим собой, чтобы подбодрить себя
• Будьте смелыми и стремитесь к совершенству
• Окружите себя людьми, которые вас вдохновляют
• Визуализируйте себя успешным
• Правильная подготовка
• Настойчивость и повторение — уверенность в себе — это навык, требующий практики!
• Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах
• Посмотрите, как другие добились успеха

Последствия самоуверенности

• Больше релаксации
• Более четкая концентрация
• Ищите более сложные задачи
• Увеличение усилия
• Больше настойчивости
• Более успешное исполнение

Действия по укреплению уверенности в себе

• Напишите себе «хвастливое» письмо.
  • Запишите все, в чем вы хороши — полученные навыки, способности, таланты, дары, личные качества, сильные стороны личности и т. Д.
  • Запишите свои прошлые достижения — школа, спорт, театр, волонтерская работа, искусство, музыка и т. Д.
  • Часто обращайтесь к этому списку и размещайте его в том месте, где вы можете часто его видеть.
• Попробуйте это отличное упражнение на уверенность в себе

Для раздаточного материала «Уверенность» загрузите раздаточный материал «Уверенность»

Самоуверенность

Предупреждение — берегитесь излишней самоуверенности! Есть два типа самоуверенности: те, кто устраивает шоу, и те, кто просто неверно воспринимает свои способности.Чрезмерная самоуверенность может привести к развитию плохих рабочих привычек и привести к тому, что вы будете выглядеть глупо. Убедитесь, что у вас правильный тип уверенности!

Статьи о доверии

Видео с уверенностью в себе

Видео об укреплении уверенности в себе — Управление стрессом от MindTools.com

Из этого видео вы узнаете, как стать более уверенным в себе.

Вы хотите, чтобы у вас было больше уверенности в себе? Многие люди поступают так, и тому есть несколько причин.

Когда вы уверены в себе, вы доверяете своим способностям, даже когда другие этого не делают. Это означает, что вы поступаете правильно, даже когда это сложно или когда вам приходится идти против точки зрения вашей группы. Уверенность в себе также означает, что вы не боитесь признать свою ошибку. И вы не боитесь учиться на этих ошибках.

Люди с высокой степенью уверенности в себе часто добиваются большего успеха, чем те, кто этого не делает. Уверенность может повысить вашу репутацию, реализовать те проекты, которые вы хотите, и открыть все возможности в вашей карьере.

Хорошая новость в том, что уверенности в себе можно научиться, как и любому другому навыку. И вы можете многое сделать, чтобы его развить.

Во-первых, научитесь мыслить позитивно . Каждый раз, когда вы замечаете, что погружаетесь в саморазрушительные мысли, заставьте себя остановиться и подумать о чем-то более вдохновляющем, например: «Я могу это сделать!»

Если вы начинаете сомневаться в том, что делаете, найдите минутку и запишите их на бумаге. Затем спокойно и рационально бросьте им вызов.Вы можете обнаружить, что многие из этих сомнений кажутся глупыми, если присмотреться к ним поближе. Но другие могут быть действительными. В этом случае составьте план решения этих проблем.

Затем поставьте перед собой важные цели. Затем используйте знания и навыки, необходимые для их достижения. Это может означать, что нужно учиться, найти наставника или пройти учебный курс.

Постарайтесь выработать привычку ставить перед собой небольшие цели и достигать их. Ваша уверенность будет расти по мере того, как вы приобретете дополнительные знания и навыки и достигнете своих целей.

Еще один способ укрепить уверенность в себе — это посмотреть на то, что вы уже сделали в своей жизни. Запишите десять лучших вещей, которых вы достигли, и поместите их в грамотно отформатированный документ.

Затем проводите несколько минут в неделю, наслаждаясь уже достигнутым успехом. Вы можете сделать то же самое со своими сильными сторонами. Используйте SWOT-анализ чтобы идентифицировать их.

Затем подумайте о том, что ваши друзья и семья считают вашими сильными сторонами, и потратьте несколько минут на их размышление.

Это лишь некоторые из способов обрести уверенность в себе. Чтобы узнать больше, смотрите статью который сопровождает это видео.

Amazon.com: Нерушимые законы уверенности в себе — Как использовать безграничный внутренний потенциал — Семинары по запросу — Видео по мотивации самооценки — Спикер Брайан Трейси — Включает потоковое видео + DVD + потоковое аудио + MP3 Audio

Описание продукта

«Предварительный просмотр доступен на главном сайте семинаров по запросу.

Самоуважение и уверенность в себе играют важную роль в любом стремлении к более счастливой и полноценной жизни. В этом содержательном обучающем видео эксперт по самооценке Брайан Трейси предлагает вам десятки важных идей, которые помогут поднять вашу самооценку и уверенность в себе на новый уровень. Из всех ключей к успеху уверенность в себе и чувство собственного достоинства — два важнейших фактора, влияющих на все сферы жизни. Они определяют, сколько денег вы заработаете, насколько вы будете счастливы, качество ваших отношений, вашу способность привлекать то, что вы хотите, и многое другое. Ваша уверенность в себе и чувство собственного достоинства — все! Проблема в том, что большинство из нас были запрограммированы сообщениями, которые снижают нашу уверенность в себе с самого раннего возраста, и это старое программирование мешает нашей способности завоевывать наши самые желанные мечты и цели. На этом мощном занятии вы узнаете все самые важные законы, позволяющие буквально перепрограммировать свой разум и поднять свою самооценку, уверенность в себе и самооценку на новый уровень.

— ПОВЫСИТЕ ВАШУ УВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ И САМОПОЗНАНИЕ ДО ВСЕГО НОВОГО УРОВНЯ

— ПРЕОДОЛЕНИЕ ОТРИЦАТЕЛЬНОГО ПРОГРАММИРОВАНИЯ, КОТОРАЯ МОЖЕТ УДЕРЖИВАТЬ ВАС ПОЛОЖИТЕЛЬНО, НЕ ВАЖНО ЧТО

— УЗНАЙТЕ КРИТИЧЕСКИЕ ЗАКОНЫ ДЛЯ СОЗДАНИЯ САМОУПРАВЛЕНИЯ

Включает DVD + потоковое видео и аудио в Интернете + MP3.См. Инструкции по упаковке, чтобы получить доступ к онлайн-версиям для потоковой передачи. Совместимость с любым устройством

Компания

Seminars on Demand создала десятки мощных обучающих видеороликов, охватывающих самые разные темы, и все они представлены ведущими спикерами мира. Чтобы найти полный список доступных программ, выполните поиск на Amazon по запросу: Seminarsondemand »

Об актере

Брайан Трейси — один из самых влиятельных и востребованных лидеров семинаров в мире, он говорит о личных достижениях, самооценке, продажах, лидерстве и успехе в бизнесе.Он путешествовал и работал более чем в восьмидесяти странах и говорит на четырех языках. Брайан Трейси — автор бестселлеров New York Times, автор десятков книг, переведенных более чем на двадцать языков. Он появлялся в бесчисленных теле- и радиопередачах и регулярно фигурирует в крупных публикациях по всей стране и за рубежом. Он также проводил консультации на высоком уровне с несколькими корпорациями с оборотом более миллиарда долларов в области стратегического планирования и организационного развития.Брайан Трейси женат, имеет четверых детей, головной офис находится в Солана-Бич, Калифорния.

О директоре

Майкл Джеффрис занимается организацией семинаров с 1988 г. и продолжает выпускать новую программу «Семинары по запросу» каждый месяц. От мотивации и личностного развития до навыков продаж и ведения бизнеса — Seminars On Demand предлагает вам высококачественных докладчиков по цене, меньшей, чем стоимость посещения живых мероприятий.

Подробнее

3 способа повысить самооценку вашего ребенка [видео]

Вам сложно понять, почему ваш ребенок так плохо говорит и думает о себе? Возможно, вы слышите, как ваш ребенок говорит что-то вроде «Я глупый», «Я никому не нравлюсь» или «Я недостаточно хорош».«Иногда помощь вашему ребенку обрести уверенность в себе может сбивать с толку, расстраивать и в целом вызывать трудности!

И все же вы хотите, чтобы ваш ребенок был уверенным, позитивным и жизнерадостным.

Вы не одиноки в этой борьбе! Как обученный детский терапевт, специализирующийся на игровой терапии, я работаю с множеством эмоциональных и поведенческих проблем, и чаще всего эти проблемы сопровождаются заниженной самооценкой. Что я считаю эффективным, так это научить вашего ребенка заменять свои суждения словесными чувствами. Это может остановить цикл самокритики и заниженной самооценки.

С помощью 3 простых шагов вы можете помочь своему ребенку обрести уверенность уже сегодня:

1. Поймите разницу между чувственным словом и осуждающим словом.

Чувственные слова описывают нашу интерпретацию ощущений нашего тела:

Печальный, тревожный, сердитый, разочарованный, напуганный, одинокий, подавленный, обиженный, раздраженный и т. Д.

Суждение слова описывают наше мнение о ситуации, часто присваивая суждение самому себе или кому-то другому:

Преданный, недолюбленный, оставленный, недостойный, атакованный, глупый, непонятый, управляемый, отвергнутый и т. Д.

2. Помогите ребенку сориентироваться в этом различии с помощью одного простого вопроса:

Когда вы говорите себе, что вы ( вставьте осуждающее слово) , как вы себя чувствуете?

3.

Удовлетворите потребность (я) в глубинном чувстве.

Это могут быть разные вещи, основанные на ощущениях. Некоторыми примерами могут быть их объятия, помощь в решении проблемы или просто подтверждение их чувств.

Итак, когда ваш ребенок говорит что-то вроде «Я чувствую себя глупо», вы можете ответить: «Ого,« глупый »- сильное слово.Интересно, что за чувство стоит за этим словом? Когда вы говорите себе, что вы глупы, как вы себя чувствуете? »

Это будет понятно, если ваш ребенок не может придумать новое чувство или он будет придерживаться своего первоначального «Я чувствую себя глупо». Здесь вы можете предложить альтернативное чувство ИЛИ представить им список слов для чувств.

Вы можете сказать что-то вроде: «Может быть, вы чувствуете себя подавленным и грустным, когда ваши друзья побеждают вас в этой игре. Я знаю, что ты хочешь хорошо играть в эту игру.Имеет смысл, что вы хотели бы хорошо сыграть в этой игре! »

В этой ситуации вы подтвердили их чувства подавленности и печали.

Когда вы называете основное чувство, а затем удовлетворяете потребность в этом чувстве, вы научите своего ребенка использовать слова-чувства вместо слов суждения. Меньше осуждающих слов приведет к меньшим суждениям и меньшей самокритике, что затем приведет к повышению уверенности.

Выполнение этих трех шагов поможет вам научить вашего ребенка быть более уверенным, зная разницу между чувством и суждением.Это поможет им повысить самооценку.

Если ваш ребенок продолжает бороться с проблемами самооценки, возможно, есть более серьезные проблемы, которые необходимо изучить. Обратитесь к детскому терапевту в вашем районе или к любому из нас в Kid Matters Counseling.

Как развить уверенность в себе — видео и стенограмма урока

Я-концепция

Как мы уже видели, Гектор борется с самооценкой, но он считает, что он хороший водитель.Как он может поверить в то, что он хороший водитель, но все еще не уверен в себе? Чтобы понять это, важно понимать, что существует три связанных способа взглянуть на самооценку человека или то, как он себя видит. Мы уже упоминали, что уверенность в себе — это то, как человек относится к своим личным способностям и навыкам. Это один из способов взглянуть на самооценку.

Другой — это самооценка , то есть то, как вы в целом относитесь к себе, включая то, сколько у вас любви к себе.Это связано с уверенностью в себе, но по-другому, потому что дело не в ваших конкретных способностях и навыках. Тот, кто очень уверен в своих способностях преуспеть, может все еще чувствовать себя неуверенно и иметь низкую самооценку. Но многие люди либо высоко, либо низко оба, как Гектор.

Третий способ размышления о самооценке — это самоэффективность , или ваша вера в свою способность выполнять конкретную задачу в определенное время. Самоэффективность и уверенность в себе настолько похожи, что это может помочь нам подумать о Гекторе.У него очень высокая самоэффективность, когда дело касается вождения. Он знает, что хорошо справляется с этой одной конкретной задачей. Но его уверенность в себе или вера в свои способности и навыки в целом низка.

Итак, как самооценка, уверенность в себе и самоэффективность влияют на жизнь человека? Самоуважение очень туманно, и некоторые исследования показали, что попытки повысить общее чувство собственного достоинства на самом деле могут сделать человека менее счастливым. Другими словами, попытка убедить себя в том, что вы хороший человек, на самом деле может сделать вас менее счастливым.Однако повышение как самоэффективности, так и уверенности в себе может иметь большое влияние на то, как человек себя чувствует, и как он себя ведет. Многие исследования показали, что люди лучше справляются с задачами, если верят, что они справляются с ними хорошо. Даже если задача сложна, уверенность в себе и самоэффективность, которые вы в конечном итоге сможете выполнить, повышают вероятность того, что вы ее добьетесь.

Укрепление уверенности в себе

Хорошо, Гектор понимает, что если он сможет повысить свою уверенность в себе, он сможет добиться большего успеха в жизни и школе.Но как он это делает? Как он может заставить себя поверить в то, что он умелый, способный человек? Есть несколько вещей, которые люди могут сделать, чтобы повысить свою уверенность в себе. Один из них — сосредоточиться на достижениях, требующих упорного труда. Гектор может захотеть составить список вещей, над которыми он много работал и чего добился, например, когда он очень усердно учился и получил четверку на своем тесте. Затем он может просматривать этот список каждое утро и в любое время, когда ему требуется повышение уверенности в себе.

Еще одна вещь, которую может сделать Гектор, — это анализировать неудачи как возможности для роста.Например, если Гектор «плохо справляется с презентацией в классе», он может захотеть потратить время, пытаясь выяснить, почему он не преуспел. Достаточно ли он это практиковал? Мог ли он сделать лучшие наглядные пособия, чтобы ему было легче говорить? Гектор также захочет выяснить, что он может контролировать, а что нет. Гектор, возможно, никогда не будет похож на свою подругу Линн, которая может получить А, даже не открыв книгу. Он не может контролировать, сколько ему нужно учиться, чтобы добиться успеха, но он может контролировать, сколько он учится. Сосредоточившись на том, что он может контролировать, на своем учебном времени, Гектор почувствует, что все контролирует, что повысит уверенность в себе.

Наконец, Гектор может захотеть поставить достижимые цели вместо того, чтобы пытаться все изменить в мгновение ока. Например, Гектор, вероятно, не станет лучшим оратором в мире в одночасье. Но он может сосредоточиться на том, чтобы стать немного лучше с каждой презентацией. Возможно, для одной презентации он ставит цель создать увлекательные наглядные пособия. Для другой презентации он может захотеть сосредоточиться на том, чтобы говорить громко и четко.Это достижимые цели, и каждый раз, когда он встречает одну из них, его уверенность в себе возрастает. Более того, каждая достигнутая цель приближает его к тому, чтобы стать хорошим оратором. Это беспроигрышный вариант!

Резюме урока

Уверенность в себе — это способ взглянуть на свои личные способности и навыки. Он слабо связан с самооценкой , или тем, как вы в целом себя чувствуете, и тесно связан с самоэффективностью или вашей верой в свою способность выполнять конкретную задачу в определенное время. Чтобы обрести уверенность в себе, вам следует сосредоточиться на достижениях, требующих упорного труда, анализировать неудачи как возможности для роста, выяснить, что вы можете контролировать, а что нет, и установить достижимые цели.

Шесть элементов повышения самооценки

Чтобы работать с максимальной отдачей и чувствовать себя превосходно, вы должны постоянно поддерживать и повышать самооценку.Так же, как вы берете на себя ответственность за свой уровень физической подготовки, вы должны нести полную ответственность за содержание и качество своего ума.

Я разработал простую формулу, которая содержит все важные элементы построения самооценки, и вы можете использовать ее на регулярной основе для обеспечения максимальной эффективности.

Эта формула состоит из шести основных элементов. Это: цели, стандарты, опыт успеха, сравнение с другими, признание и награды.Давайте рассмотрим их по одному.

Элемент Один

То, насколько вы любите и уважаете себя, напрямую зависит от ваших целей. Сам факт постановки перед собой больших, сложных целей и составления письменных планов действий по их достижению на самом деле повышает вашу самооценку, что заставляет вас чувствовать себя намного лучше.

Самоуважение — это состояние, которое вы испытываете, когда шаг за шагом продвигаетесь к достижению чего-то важного для вас.По этой причине очень важно иметь четкие цели для каждой части вашей жизни и постоянно работать над их достижением. Каждый прогрессивный шаг повышает вашу самооценку и заставляет вас чувствовать себя более позитивно и эффективно во всем, что вы делаете.

Элемент Два

Второй элемент в формировании самооценки — это четкие стандарты и ценности, которым вы привержены. Мужчины и женщины с высокой самооценкой очень четко понимают, во что они верят.Чем выше ваши ценности и идеалы и чем больше вы привержены тому, чтобы жить в соответствии с этими ценностями и идеалами, тем больше вы будете любить и уважать себя и тем выше будет ваша самооценка.

Устойчивая самооценка приходит только тогда, когда ваши цели и ценности совпадают, то есть когда они вписываются друг в друга, как рука в перчатке. Большая часть стресса, который испытывают люди, возникает из-за того, что они верят в одно и пытаются сделать другое. Но когда ваши цели и ценности находятся в гармонии друг с другом, вы чувствуете чудесный прилив энергии и благополучия, и именно тогда вы начинаете добиваться настоящего прогресса.

Многие люди говорят мне, что они недовольны своей работой, потому что они не могут добиться успеха, как бы сильно они ни старались. Я всегда спрашиваю их, делают ли они то, что им действительно небезразлично и во что они верят. Во многих случаях люди понимают, что они недовольны своей работой, потому что это неподходящий для них вид работы. Как только они меняют работу и начинают заниматься тем, что им действительно нравится, чем-то, что больше соответствует их сокровенным убеждениям, они начинают добиваться реального прогресса и получать большое удовлетворение от своей работы.

Элемент три

Третий элемент в формировании самооценки — это опыт успеха. После того, как вы установили свои цели и стандарты, важно, чтобы вы сделали их измеримыми, чтобы вы могли отслеживать свои маленькие и большие успехи на этом пути. Сам акт постановки цели, разбиения ее на более мелкие части и последующего выполнения этих частей заставляет вас чувствовать себя победителем и поднимает вашу самооценку. Но помните, что вы не можете поразить цель, которую не видите.Вы не сможете почувствовать себя победителем, если четко не изложите стандарты, по которым вы собираетесь измерять свой успех, а затем достигнете этих стандартов.

Допустим, вы поставили цель продать определенную сумму или получить определенную сумму дохода в конкретный год. Если вы разделите это на ежемесячные и еженедельные цели, а затем достигнете первой из этих целей, вы почувствуете себя прекрасно. Каждый раз, когда вы достигаете очередного рубежа, ваша самооценка и способность работать будут расти, и вы будете чувствовать воодушевление и энтузиазм по поводу следующего испытания.

Элемент Четыре

Четвертый элемент самооценки — это сравнение с другими. Леон Фестингер из Гарвардского университета пришел к выводу, что при определении своей успеваемости мы не сравниваем себя с абстрактными стандартами, а, скорее, сравниваем себя с людьми, которых мы знаем. Чтобы почувствовать себя победителем, вы должны точно знать, что у вас все хорошо или лучше, чем у кого-то другого. Чем больше вы знаете о том, насколько хорошо работают другие в вашей области, и чем лучше вы сравниваете их с ними, тем больше вы будете чувствовать себя победителем и тем выше будет ваша самооценка.

Успешные люди постоянно сравнивают себя с другими успешными людьми. Они думают о них, читают о них, изучают их выступления, а затем работают, чтобы превзойти их шаг за шагом. В конце концов, успешные люди достигают точки, когда они соревнуются только сами с собой и со своими прошлыми достижениями. Но это происходит после того, как они поднялись на вершину и оставили позади многих своих конкурентов.

Элемент Пять

Следующий элемент самооценки — признание ваших достижений людьми, которых вы уважаете.Чтобы по-настоящему хорошо себя чувствовать, вам нужно признание людей, на которых вы равняетесь и которыми восхищаетесь, например, ваш начальник, коллеги, супруга и люди из вашего круга общения.

Всякий раз, когда вас признают и хвалят за любое достижение кем-то, чье мнение вы высоко цените, ваша самооценка повышается вместе с вашим рвением и энтузиазмом делать работу еще лучше.

Элемент Шесть

Последний элемент самооценки включает вознаграждение, соответствующее вашим достижениям.Вы можете работать в области, где вы получаете финансовые бонусы, символы статуса — большие офисы, большие автомобили — или даже мемориальные доски и трофеи за высшие достижения. Все эти символы могут оказать невероятное влияние на повышение вашей самооценки и заставить вас чувствовать себя потрясающе.

Посмотрите видео ниже о взаимосвязи между самооценкой и позитивными мыслями…

[flv: /files/videos/blog/ThinkingPositive. flv 460 259]

Развивайте непоколебимую уверенность в себе

Вы, наверное, уже знаете, что самые успешные люди обладают невероятной уверенностью в себе.Они достигли огромных успехов и счастья в своей жизни и кажутся неудержимыми во всем, что они делают. Дело в том, что когда вы разовьете непоколебимую уверенность в себе , весь ваш мир изменится к лучшему. Узнайте, как это сделать, с помощью учебного комплекта Брайана Трейси «Наука уверенности в себе»

* Что вы узнали? Оставьте мне комментарий!

«Предыдущая запись
Съешь эту лягушку: Брайан Трейси объясняет правду о лягушках Следующее сообщение »
факторов риска при продаже

О Брайане Трейси — Брайан сегодня признан лучшим специалистом в области обучения продажам и личным успехом в мире.Он является автором более 60 книг и выпустил более 500 аудио и видео обучающих программ по продажам, менеджменту, успеху в бизнесе и личностному развитию, включая всемирный бестселлер «Психология достижений». Цель Брайана — помочь вам достичь личных и деловых целей быстрее и проще, чем вы могли себе представить. Вы можете подписаться на него в Google+, Twitter, Facebook, Pinterest, Linkedin и Youtube.

Создание уверенности в видео — FACTS Management

Как преодолеть незащищенность веб-камеры

Статья изначально размещена в блоге Vosaic

Рабочие места почти во всех отраслях промышленности так или иначе переняли использование видео во время COVID-19, и в образовании K-12 это не исключение.Записав себя и поделившись этими видео со своими руководителями, коллегами, студентами и семьями, вы можете легко продолжить образовательный цикл, не выходя из дома. Звучит здорово, правда?

Если вы просто прочитали этот абзац и съежились при мысли о том, чтобы записать себя, вы не одиноки. Незащищенность перед камерой относительно универсальна для разных практик и профессий, но не обязательно одинакова для каждого контекста.

Если вы пользуетесь социальными сетями, возможно, вам не придется дважды подумать, чтобы отправить селфи другу через Snapchat, опубликовать видео в своей истории в Instagram или записать себя, пробуя последний танцевальный вызов TikTok.

Однако давление становится гораздо более значительным, когда вы записываете видео с важным содержанием для обучения учащихся.

В некоторых случаях это имеет более высокий уровень важности и более серьезные последствия за ошибки. Хотя очень важно настроить свой тон и подход к различным контекстам, можно записывать видео с высокими ставками без сильного беспокойства и дискомфорта. Лучше всего начать с понимания того, что заставляет нас чувствовать себя неловко в кадре.

Почему так сложно начать работу?

Простое нажатие кнопки «запись» может вызвать приступ беспокойства, из-за которого вы забудете все, что планировали сказать и сделать в кадре. Страх и тревога, которые вы испытываете при съемке себя, могут показаться иррациональными и временами немного глупыми, но есть реальное научное объяснение тому, как вы себя чувствуете в кадре.

Для некоторых записи записи достаточно, чтобы вызвать реакцию «бей или беги», которая является естественной реакцией организма на опасность.Эта реакция активируется всякий раз, когда вы испытываете стресс, который определяется сенсорным центром ввода и обработки данных. Хотя вы можете и не подвергаться реальной опасности, незнания, кто будет смотреть видео или что они подумают о вас, достаточно, чтобы стимулировать реакцию.

Когда вы входите в режим борьбы или бегства, ваше тело реагирует по-разному: ваша шея и спина напрягаются, ноги и руки начинают дрожать, скачки кровяного давления и ваши зрачки расширяются. Ваш мозг настолько занят скачком кортизола, что становится трудно запоминать слова, что объясняет, почему так много людей замирают во время презентаций и записей.

Однако у всего этого есть и светлая сторона. Точно так же, как вы можете обмануть свой мозг, заставив думать, что вы в опасности, когда записываете себя, вы также можете обмануть его, заставив думать, что все в порядке. Один совет — нажмите кнопку записи, а затем дайте себе немного времени перед началом презентации, так как вы всегда можете обрезать или отредактировать видео. Сделав эту короткую паузу, вы получите возможность собраться с мыслями и освоиться с записью.

Чтобы облегчить реакцию вашего тела «бей или беги», попробуйте сделать несколько глубоких вдохов перед тем, как начать презентацию.Хотя этот метод может показаться простым, исследования показывают, что дыхательные техники могут снимать стресс и беспокойство.

Что делать, если я ошибаюсь?

Преодолеть страх перед нажатием кнопки «запись» — это половина дела, чтобы почувствовать себя комфортно перед камерой. Следующим шагом станет комфортное наблюдение за на камеру.

Многие люди считают, что процесс записи своего выступления или презентации занимает невероятно много времени. Есть одержимость записывать и перезаписывать, пока все не станет правильным.Независимо от содержания, легко потратить 30 минут на запись минутной записи. Эта длительная навязчивая идея частично связана с возможностью перезаписать после ошибки — роскошь, недоступная при личном выступлении.

Повышенное внимание к недостаткам также частично связано с так называемой предвзятостью подтверждения. Предвзятость подтверждения привлекает наше внимание к свидетельствам, которые подтверждают то, что мы уже считаем правдой. Если вы выйдете с презентации или выступления, будучи убеждены, что заикались, забыли слова или показались неловкими, это, вероятно, все, что вы увидите, когда посмотрите видео.

Это подсознательное внимание к недостаткам вызывает одержимость совершенством и отвращение к презентациям в целом. Это может нанести вред, если вы смотрите видео для саморефлексии и совершенствования, поскольку вы не будете сосредотачиваться на важных деталях.

Подождите, я похож на , что на ?

Предвзятость подтверждения также проявляется при наблюдении за нашим внешним видом на камеру. Вы когда-нибудь видели свою фотографию, которая вам не нравилась, даже если ваши друзья или семья настаивали, что она выглядит хорошо? Если вы неуверенно относились к своему внешнему виду, возможно, вы подсознательно искали на фотографии недостатки, которые другие, вероятно, не заметили бы.

Здесь также задействован психологический фактор, называемый простым эффектом воздействия. По сути, люди лучше знакомятся с вещами, с которыми они сталкиваются чаще, и предпочитают их.

Когда мы смотрим на себя в зеркало или переднюю камеру, то, что мы видим и с чем знакомы, переворачивается. Когда мы видим полученную в результате неотвернутую фотографию или видео, кажется, что это противоречит нашему нормальному представлению о себе. Из-за простого эффекта экспозиции мы можем найти неотразимые изображения самих себя непривлекательными по сравнению с тем, что мы привыкли видеть.

Подожди, у меня звук как то ?

Люди обычно съеживаются, когда слышат запись своего голоса, потому что она не соответствует их восприятию того, как они звучат. Так же, как другие видят вас иначе, чем вы видите себя в зеркале, они также слышат ваш голос иначе, чем вы слышите его в своей голове. Этот эффект обусловлен анатомией уха, способом проникновения звука в ухо и тем, как человеческий мозг его обрабатывает.

В середине вашего уха есть три маленькие косточки, называемые косточками, которые помогают обрабатывать звуковые волны и влияют на то, как вибрации передаются в вашу улитку, которая посылает шум в мозг для обработки.Эти косточки вибрируют сильнее, когда вы говорите, потому что звук ближе к вашему уху. Чем сильнее вибрируют косточки, тем ниже звук в вашей голове. Вы привыкаете к этой низкой высоте звука, поэтому ваш голос звучит выше, когда вы слышите его в видео и записях. Реальность такова, что голос, который вы слышите в видео и записях, — это то, что ваш голос на самом деле звучит для других.

Но почему то, как мы действительно звучим, так нас беспокоит? Опять же, это просто эффект воздействия.Когда мы говорим, мы привыкли к высоте своего голоса, поэтому нам неудобно слышать голос, противоречащий нашим ожиданиям.

Доктор Силке Паульманн, психолог из Эссекского университета, говорит: «Я бы предположил, что тот факт, что мы говорим более высоким голосом, чем то, что мы думаем, заставляет нас съеживаться, поскольку это не соответствует нашим внутренним ожиданиям; наш голос играет огромную роль в формировании нашей идентичности, и я думаю, никому не нравится осознавать, что вы на самом деле не тот, кем себя считаете. ”

Получите уверенность с помощью видео

Есть много источников дискомфорта на видео, но проблема часто сводится к негативному мышлению и неуверенности. Хотя это может показаться довольно серьезным препятствием, все же есть несколько подходов, которые вы можете предпринять, чтобы чувствовать себя более комфортно при записи видео о себе.

Чтобы повысить уверенность, полезно, чтобы глубоко понимал, что вы представляете. . Если вы чувствуете, что хорошо разбираетесь в контенте, в целом вы будете чувствовать себя более уверенно, даже если вам не на сто процентов комфортно в кадре.Независимо от того, являетесь ли вы учителем, записывающим урок, или администратором, ведущим звонок в Zoom, вы будете работать гораздо увереннее, если проведете исследование и освоите рассматриваемую тему.

После того, как вы подготовили контент, которым будете делиться на камеру, важно попрактиковаться. Прочтите это еще раз: необходимо практиковать . Вам не нужно запоминать весь сценарий — заблуждение, которое существует у некоторых при записи видео. Вам просто нужно попрактиковаться в своих ключевых тезисах.Практика гарантирует, что вы будете связно передавать имеющуюся информацию, не упуская важные детали или не казаясь лишними.

Помимо практики передачи того, чем вы будете делиться, также может быть полезно практиковать в простом действии перед камерой . Это может показаться глупым, но попробуйте записать несколько видеороликов, на которых вы выполняете повседневные задачи. Вы не должны никому делиться этими видео; Цель этого упражнения — познакомиться с тем, как вы выглядите и звучите в камере.Как упоминалось ранее, привычность приносит комфорт и предпочтение.

Наконец, помогает сделать сознательное усилие, чтобы признать и отказаться от любых неуверенностей, которые могут сохраняться. . Утешайте тот факт, что большинство людей чувствуют эту неуверенность; Это естественно и универсально — стесняться того, как ты выглядишь, говоришь и действуешь в камеру. Напомните себе, что вы ваш самый большой критик, и до тех пор, пока вы занимаетесь уверенным видом и представляете качественный контент, ваша аудитория с гораздо меньшей вероятностью заметит то, что заставляет вас чувствовать себя неуверенно.

Использование видеоплатформы, такой как Vosaic, может быть очень полезным для повышения уверенности в кадре. Vosaic позволяет людям записывать и удалять видео по своему усмотрению, обмениваться видео для поощрения со стороны коллег и живым кодом для саморефлексии производительности. Это платформа, которую FACTS Education Solutions использует для оценки учителей и обучения учителей. Эти функции в сочетании с экраном конфиденциальности и управлением двумя устройствами помогут вам чувствовать себя более уверенно и комфортно перед камерой.

.